Engil past kaloriyali salatlar uchun retseptlar. Uyda vazn yo'qotish uchun parhezli salatlar. Tovuq bilan parhez Tsezar

Diyetik salatlar inson tanasi uchun juda foydali. Axir ularda juda ko'p miqdorda turli xil vitaminlar, mikroelementlar, o'simlik oqsillari, shuningdek, oshqozonni tozalashga qodir bo'lgan tolalar mavjud. Bunday salatlarni har kuni yoki haftasiga kamida bir necha marta profilaktika maqsadida iste'mol qilish orqali siz oshqozoningizni bo'shatishga yordam berasiz, kerakli qon moddalarini olasiz va o'zingiz ham normal faoliyat uchun zarur bo'lgan vitaminlarni ko'p miqdorda olasiz. tananing. Shuni ham ta'kidlash kerakki, dietali salatlar keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun juda muhimdir. Darhaqiqat, foydali moddalar va kam miqdordagi kaloriya o'rtasidagi muvozanat tufayli parhez salatlari toksinlar, toksinlar, ortiqcha yog'lar tanasini mukammal darajada tozalaydi va o'zlari yaxshi hazm qilinadi. Bundan tashqari, parhezli salatlar bayramona stol uchun ajoyib bezak bo'lishi mumkin. Shuning uchun sizga parhez salatlarini tayyorlash bo'yicha eng foydali va oddiy retseptlar tanlovi, shuningdek, vazn yo'qotish uchun parhez salatlari taklif etiladi. Bu erda, masalan, parhezli karam salatlarini, parhez tovuqli salatlarni, past kaloriyali sabzavotli salatlarni va mazali past kaloriyali mevali salatlarni qanday tayyorlash bo'yicha retseptlarni topishingiz mumkin. Agar siz pishirish uchun yangi bo'lsangiz, unda sizning qulayligingiz uchun ushbu turkumda fotosuratlar bilan parhezli salatlar uchun aniq retseptlar taqdim etiladi. Mazali salatlar tayyorlash uchun bunday retseptlar bilan siz minimal vaqt va kuch sarflaysiz. Bir necha daqiqadan so'ng mazali parhezli salatlar benuqson ta'mi va ko'rinishi bilan sizni xursand qiladi. Parhezli salatlar uchun og'izni sug'oradigan retseptlarni tanlang va o'zingizni va yaqinlaringizni sog'lom taomlar bilan xursand qiling.

06.06.2019

Koreyscha uslubda sabzi bilan qushqo'nmas salat

Tarkibi: bodring, Pekin karami, Koreya sabzi, soya sousi, zig'ir urug'i, soya qushqo'nmas

Yangi bodring va soya sousi bilan ziravorlangan koreys sabzi qo'shilgan soya qushqo'nmasi barcha holatlar uchun ajoyib salatdir. Bu mazali, ishtahani ochuvchi va sog'lom bo'lib chiqadi!

Tarkibi:
- 1 ta yangi bodring;
- Pekin karamining 3-4 bargi;
- koreys tilida 120 g sabzi;
- 3 osh qoshiq soya sousi;
- 1\5 choy qoshiq zig'ir urug'lari;
- 100 g soya qushqo'nmas.

30.05.2018

Diet karam salatasi

Tarkibi: tovuq oyog'i, karam, xantal urug'i, o'simlik moyi, sirka

Oddiy karam ajoyib salatlar qiladi - mazali va foydali. Bunday retseptlar dietada bo'lganlar bilan mashhur. Sizga karam va qaynatilgan tovuqdan salat tayyorlashni taklif qilamiz - bu yanada qiziqarli va mazali bo'ladi.

Tarkibi:
- tovuq jambon yoki ko'krak - 1 dona;
- karam - 1 bosh;
- xantal donalari - 7 gr;
- ozgina sabzavot - 1 osh qoshiq;
- sirka - 1 osh qoshiq.

21.05.2018

Tovuq ko'krak bilan parhez salat

Tarkibi: tovuq ko'kragi, tuxum, sabzi, bodring, piyoz, ismaloq, sous, qalampir, limon

Bizning nozik odamlar uchun men tovuq ko'kragi bilan mazali parhezli salat uchun ajoyib retseptni taklif qilaman. Bu juda mazali va qoniqarli bo'lib chiqadi.

Tarkibi:

- 130 gramm tovuq ko'kragi;
- 1 tuxum;
- 50 gramm sabzi;
- 50 gramm bodring;
- 20 gramm yashil piyoz;
- 30 gramm ismaloq;
- 10 gramm soya sousi;
- qora qalampir;
- limon.

17.05.2018

Avakado bilan parhezli salat

Tarkibi: avakado, pomidor, limon, sarimsoq, zaytun moyi, tuz, murch

Bugun men avakadolardan juda mazali parhezli salat tayyorlashni taklif qilaman. Retsept juda oddiy va tez. Bunday salatni har kuni ham, bayramona stol uchun ham tayyorlashingiz mumkin.

Tarkibi:

- avakado - 1 dona,
- pomidor - 180 gramm,
- limon sharbati - 2-3 osh qoshiq,
- sarimsoq - 2 chinnigullar,
- zaytun moyi - 3-4 osh qoshiq,
- tuz,
- qora qalampir.

23.04.2018

Yangi karam va sabzi sirka bilan salat

Tarkibi: yangi karam, sabzi, piyoz, tuz, shakar, olma sirkasi, o'simlik moyi, yashil piyoz, o'tlar

Men sizning e'tiboringizga yangi karam va sabzi sirka bilan sevimli salatini tayyorlash uchun juda mazali va qiziqarli retseptni keltiraman.

Tarkibi:

- 300-350 gramm karam;
- 1 sabzi;
- yarim piyoz;
- tuz;
- shakar;
- 2 osh qoshiq olma sirkasi;
- 2-3 osh qoshiq o'simlik yog'i;
- bir guruh ko'katlar.

21.03.2018

Olma bilan lavlagi salat

Tarkibi: qaynatilgan lavlagi, olma, limon sharbati, smetana, yogurt, tuz, yong'oq, qora murch

Men sizga lavlagi va olma bilan juda mazali va foydali salat tayyorlashni taklif qilaman. Biz uni smetana yoki yogurt bilan to'ldiramiz.

Tarkibi:

- 2 lavlagi;
- 1 olma;
- 1 osh qoshiq limon sharbati;
- 3 osh qoshiq smetana yoki yogurt;
- tuz;
- 4-5 yong'oq;
- bir chimdik qora qalampir.

21.02.2018

Sabzi bilan yashil turp salatasi

Tarkibi: turp, olma, sabzi, sarimsoq, yog ', tuz

Yashil turp va sabzi qo'shilgan bu yog'siz salat juda mazali. Men siz uchun bu salat uchun retseptni batafsil tasvirlab berdim.

Tarkibi:

- 1 yashil turp,
- 1 olma,
- 1 ta sabzi,
- 1 chinnigullar sarimsoq,
- 5 osh qoshiq o'simlik yog'i,
- tuz.

30.01.2018

Tvorogli salat

Tarkibi: qisqichbaqa tayoqchalari, tvorog, pomidor, tuxum, yogurt, smetana, tuz, maydalangan qora murch

Men sizning e'tiboringizga tvorog, qisqichbaqa tayoqchalari va pomidor bilan ajoyib parhez salatini keltiraman. Retsept juda oddiy va tez.

Tarkibi:

- 100 gramm qisqichbaqa tayoqchalari,
- 100 gramm tvorog,
- 1 ta pomidor,
- 1-2 tuxum,
- yogurt yoki smetana
- tuz,
- maydalangan qora qalampir.

26.01.2018

Tovuq va eritilgan pishloqli salat "Kelin"

Tarkibi: tovuq, eritilgan pishloq, kartoshka, sabzi, tuxum, piyoz, smetana, tuz

"Kelin" salatasi juda mazali va nozik salat bo'lib, uni butun oilam juda yaxshi ko'radi. Biz bu salatni smetana bilan to'ldiramiz, shuning uchun uni haqli ravishda parhez deb hisoblash mumkin.

Tarkibi:

- tovuq filesi - 1 dona,
- eritilgan pishloq - 100 gramm,
- kartoshka - 1 dona,
- sabzi - 1 dona,
- tuxum - 2 dona,
- kamon - 1 dona,
- smetana - 150-180 gramm,
- tuz.

28.12.2017

Qovurilgan piyoz bilan lavlagi salat

Tarkibi: lavlagi, piyoz, sous, yog ', sirka, tuxum, ko'katlar, tuz, murch

Asosiy taom uchun men sizga lavlagi va qovurilgan piyoz bilan juda mazali va foydali salat tayyorlashni taklif qilaman. Retsept oddiy va tez.

Tarkibi:

- 500 gramm lavlagi;
- 220 gramm piyoz;
- 25 ml. soya sousi;
- 30 ml. kungaboqar yog'i;
- 15 ml. sharob sirkasi;
- 15 gramm sariyog ';
- 6 ta bedana tuxumi;
- 20 gramm maydanoz;
- tuz;
- qora qalampir.

23.12.2017

Feta bilan sabzavotli salat "qayiqlar"

Tarkibi: avakado, pomidor, selderey, xitoy karam, feta, pishloq ta'mli krutonlar, o'simlik moyi, kekik, pushti qalampir

Bugun men sizga oq pishloq va kraker bilan mazali va chiroyli salat uchun ajoyib retseptni taklif qilmoqchiman. Retsept juda oddiy va etarlicha tez.

Tarkibi:

- 1 ta avakado,
- 1 ta pomidor,
- 2 dona selderey poyasi,
- 50 gramm Pekin karami,
- 100 gramm feta pishloq,
- pishloq ta'mi bilan 10-15 kraker,
- 50 gramm o'simlik yog'i,
- bir chimdim kekik
- 5 dona pushti qalampir

16.12.2017

Koreya kartoshkasi

Tarkibi: kartoshka, soya sousi, maydalangan qora qalampir, paprika, muskat yong'og'i, sarimsoq, o'simlik yog'i

Koreya uslubidagi kartoshka juda baharatlı va xushbo'y. Ushbu taom barcha koreys salatlarini sevuvchilarni xursand qilishi aniq. Soya sousi va ziravorlar taomga o'ziga xos sharqona ta'm beradi. Siz bu ishtahani tatib ko'rishingiz kerak!

Kerakli mahsulotlar:

- 500 g kartoshka;
- 50 ml soya sousi;
- 1/2 choy qoshiq qora maydalangan qalampir;
- 1/2 choy qoshiq maydalangan qalampir;
- bir chimdik muskat yong'og'i;
- 1-2 chinnigullar sarimsoq;
- 50 ml o'simlik yog'i.

12.12.2017

Koreyscha uy qurilishi sabzi

Tarkibi: Sabzi, sarimsoq, o'simlik moyi, o'simlik sirkasi 6%, maydalangan koriander, qizil achchiq qalampir, qora maydalangan qalampir, shakar, tuz, maydanoz

Koreys sabzi - achchiq ta'mi va ziravorlarning ajoyib xushbo'yligi bilan sovuq sabzavotli ishtahani. Bu mazali taom mustaqil taom sifatida ham, mazali salatlar tayyorlash uchun tarkibiy qism sifatida ham ishlatilishi mumkin.

Uyda koreys sabzi tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

- 400 g sabzi;
- 2-3 chinnigullar sarimsoq;
- 50-60 ml o'simlik yog'i;
- 1,5-2 osh qoshiq. l. sirka 6%;
- 2-3 osh qoshiq maydalangan koriander;
- 1/4 choy qoshiq qizil issiq qalampir;
- bir oz qora maydalangan qalampir;
- bir chimdik shakar;
- ozgina tuz;
- maydanozning bir necha novdalari.

09.12.2017

Amerika kole salatasi

Tarkibi: karam, sabzi, tuz, murch, xantal, mayonez, smetana, arpabodiyon, sirka

Ushbu salat "Cole Slow" bizga Amerikadan keldi. Men siz uchun bu vitamin salatining klassik retseptini batafsil tasvirlab berdim.

Tarkibi:

- 100 gramm qizil karam;
- 100 gramm oq karam;
- 1 sabzi;
- tuz;
- qalapmir;
- 1 osh qoshiq xantal;
- 1 osh qoshiq mayonez;
- 1 osh qoshiq qatiq;
- bir guruh arpabodiyon;
- 1 osh qoshiq sharob yoki olma sirkasi.

10.11.2017

Mazali tuzlangan karam

Tarkibi: karam, sabzi, sirka, o'simlik moyi, shakar, tuz, dafna yaprog'i, qalampir, kori, chinnigullar, arpabodiyon urug'lari

Tuzlangan karamni tayyorlash ko'p vaqt talab qilmaydi, odatda karam achitguncha va "shartga kelguncha" kutish uchun ancha ko'p vaqt talab etiladi. Men sizga tuzlangan karam uchun oddiy retseptni taklif qilaman, uni 3-4 kun ichida eyishingiz mumkin.

Tarkibi:
- oq karam,
- o'simlik moyi,
- olma sirkasi,
- qora qalampir no'xati,
- dafna,
- chinnigullar,
- arpabodiyon urug'lari,
- karri ziravorlari
- tuz,
- shakar.

25.09.2017

Lavlagi va o'rik bilan salat

Tarkibi: apelsin, lavlagi, olma, yong'oq, o'rik, o'simlik yog'i, tuz

Sabzavotli gazaklar har doim talabga ega va bizning quvonchimiz uchun ularning ko'plari bor. Bugungi kunda sog'lom, engil va chiroyli salat tayyorlash variantlaridan biri sizning e'tiboringizga taqdim etiladi. Lavlagi, o'rik, olma, apelsin va yong'oq bilan salat tayyorlash.

Tarkibi:
- o'rik - 6 dona,
- lavlagi - 1 dona,
- apelsin - 1 dona,
- yong'oq - 5 dona,
- olma - 1 dona,
- o'simlik yog'i - 2 osh qoshiq,
- ta'mga tuz.

Xayrli kun do'stlar! Diyetik salatlar qo'shimcha funtga qarshi kurashda katta foyda keltiradi, siz maqolada keyinroq kaloriya bilan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi retseptlarni topasiz. O'zingizning raqamingizni yaxshiroq o'zgartirish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz ovqatlanish va sportni to'g'rilashingiz kerak.

Qachon odam etarli miqdorda protein, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larni iste'mol qilishi, shuningdek, iste'mol qilingan kaloriyalarni kuzatishi kerak. Salat - ochlikni to'liq qondiradigan, tananing vitamin va mineral zaxiralarini to'ldiradigan mazali va foydali taom. Tezda tayyorlash va kechki ovqat uchun stolda xizmat qilish oson.

Bir bo'lak donli non va bir stakan yashil choy qo'shilgan salat figurani yaxshi biladigan odam uchun ajoyib taom variantidir. Uni uyda qilish oson va sog'lom tushlik uchun ish uchun olib boring.

Shaklga zarar etkazmasdan bayramlar

Bayramlar kelganda, parhezni saqlash qiyinroq bo'ladi. Bayram menyusini oldindan o'ylab ko'rish va vazn yo'qotganda eyishingiz mumkin bo'lgan idishlarni taqdim etish muhimdir. Ko'pgina taomlar, shu jumladan bayramlar uchun an'anaviy taomlar, boshqacha tarzda tayyorlanishi mumkin, shu bilan ularning kaloriya tarkibi va BJU nisbati o'zgaradi. Sizga yangi yil yoki 8-mart uchun pishirishingiz mumkin bo'lgan, o'zingizni va yaqinlaringizni sog'lom, lekin ayni paytda parhez taomlari bilan xursand qilishingiz mumkin bo'lgan fotosuratlar bilan oddiy va mazali retseptlarni taklif etamiz.

Olivier salatasi

Ushbu klassik atributni yangi yil stoliga tuxum bilan tayyorlash uchun, lekin uyda ularning vaznini kuzatadigan odamlar borligini hisobga olsak, siz quyidagi mahsulotlarni tayyorlashingiz kerak bo'ladi:

• tovuq ko'kragi (mol go'shti bilan almashtirilishi mumkin) - 200 gr .;
• tuxum - 2-3 dona;
• sabzi (oldindan qaynatiladi) - 1 dona;
• yashil no'xat - 1 bank;
• 10% yog'li smetana - 3 osh qoshiq. l.

1. Tovuq yoki mol go'shti filetosini qaynatib oling, chiziqlar bilan kesing.
2. Tuxum ham qaynatiladi, sovutiladi, tozalanadi va sarig'i oqidan ajratiladi.
3. Kichik kubiklarga kesilgan qaynatilgan sabzi.
4. Biz go'shtni sabzi, tug'ralgan oqsil va no'xat bilan birlashtiramiz.
5. Kiyinish sifatida biz kam yog'li smetana, ta'mga tuz ishlatamiz, uni 10 daqiqa davomida pishiramiz va o'tlar bilan bezatib, stolga xizmat qilamiz. Idishning kaloriya tarkibi 100 gramm uchun 92 kkal.

Qisqichbaqa tayoqchalari bilan

Qisqichbaqa salatasi asosiy sovet Olivier salatasi bilan raqobatlashib, bayramona stollarda tez-tez mehmonga aylandi. Mayonezsiz vazn yo'qotish uchun uni pishirish yaxshidir. Uning retsepti eng osonlaridan biridir. 100 gramm tayyor taom faqat 94 kaloriyani o'z ichiga oladi.

Pishirish uchun qo'lingizda quyidagi mahsulotlar bo'lishi kerak:

• 200 gr. Qisqichbaqa go'shti (oddiy Qisqichbaqa tayoqchalari to'plami);
• 1 yangi bodring;
• 1 quti makkajo'xori;
• 4 tovuq tuxumi;
• 1 dona yashil piyoz;
• 60 gr. uy qurilishi kam yog'li yogurt yoki smetana.

1. Qisqichbaqa tayoqchalarini mayda choping.
2. Tuxumni qaynatib oling, oqini sarig'idan ajrating. Faqat oqlarni mayda maydalang.
3. Biz bodringni kesib tashlaymiz.
4. Konservalangan makkajo'xori oching, suvni to'kib tashlang.
5. Biz barcha mahsulotlarni birlashtiramiz, tuz, yashil piyoz va kiyinish qo'shamiz. Aralashtiring va xizmat qiling.

Qaysar

Ushbu bayramona taomning bosqichma-bosqich retsepti oddiy. Barcha tayyorlangan ingredientlar bilan pishirish 10-15 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. Shu bilan birga, 100 gramm kaloriya miqdori faqat 95 kkal bo'ladi.

Qo'lingizda bo'lishi kerak bo'lgan yagona narsa:

• 200 g tovuq filesi;
• 2 javdar noni;
• 100 g salat barglari;
• 4-5 gilos pomidor;
• 50 g pishloq (mozzarella yaxshiroq);
• 20 g frantsuz xantal;
• 100 g tabiiy kam yog'li yogurt;
• ta'mga tuz va qora maydalangan qalampir.

1. Avval tovuq ko'kragini qilamiz. Uni pechda pishirish va kichik bo'laklarga bo'lish yaxshidir.
2. Salat barglari va pomidorlar kesiladi, non rulolari tasodifiy buziladi.
3. Biz ingredientlarni, uchta pishloqni birlashtiramiz.
4. Biz yogurt, xantal va ziravorlardan salat tayyorlaymiz. Hamma narsani aralashtiring va ovqatlaning. Salatada qancha ko'p sabzavot bo'lsa, u dietali bo'ladi, shuning uchun u ko'pincha Pekin karamidan tayyorlanadi.

yunoncha

Yunon salatining parhez versiyasida 100 grammda faqat 85 kaloriya bor. Tayyorlanishi oson, asosiy ingredientlar oddiy va har qanday do'konda mavjud:

• zaytun - 70 gr.;
• yarim limon sharbati;
• pomidor - 2 dona;
• bodring - 1 dona;
• piyoz - 1 dona;
• marul barglari - 30 gr.;
• pishloq - 70 gr.;
• zaytun moyi - 1-2 osh qoshiq. l.;
• ko'katlar xohlagancha.

1. Zaytun mevalari yarmiga bo'lingan.
2. Rzhem marul barglari bo'laklarga bo'linadi.
3. Pomidor va bodring, pishloq, piyoz mayda kubiklarga bo'linadi.
4. Ko'katlarni qo'shing, barcha ingredientlarni limon sharbati bilan seping, zaytun moyi bilan ziravorlang va xizmat qiling.

Mimoza

Har qanday bayramona stolni bezash uchun kafolatlangan ajoyib taom. Siz uni konservalangan orkinos, sardalya, pushti qizil ikra, baliq jigari va boshqa baliqlar bilan pishirishingiz mumkin. Tayyor taomda 100 gramm boshiga 100 dan ortiq kaloriya yo'q.

Diyet versiyasini tayyorlash uchun quyidagilarni oling:

• Yog 'ichida 1 konserva baliq konservasi (to'kish kerak emas);
• 2 ta qaynatilgan sabzi;
• 3 tuxum;
• 100 gr. kam yog'li qattiq yoki qayta ishlangan pishloq;
• 130-160 gr. uy qurilishi yog'siz yogurt;
• arpabodiyon va yashil piyoz.

1. Marul qatlamlarga yotqizilgan. Birinchisi, vilkalar bilan pyuresi baliqdir.
2. Ikkinchisi - maydalangan tuxum oqi. Ularni bir oz yogurt bilan to'kib tashlang.
3. Uchinchisi - sabzi qatlami, shuningdek, yogurt bilan quyiladi.
4. Keyingi - maydalangan pishloq.
5. Har bir narsani yogurt bilan to'kib tashlang, maydalangan tuxum sarig'i va o'tlar bilan ozgina bezang.

Har kun uchun idishlar

Ish kunlarida siz o'zingizni selderey, brokkoli, dengiz o'tlari, qaynatilgan lavlagi, gulkaram, rukkola, funchoza bilan engil sabzavot va mevali salatlar bilan siylashingiz mumkin. Avakadoni idishga qo'shganda, bu juda yuqori kaloriya meva ekanligini unutmang, shuning uchun uni ishlatish butun idishning kaloriya miqdorini oshiradi.

Sizga dietangizni diversifikatsiya qiladigan oddiy va tezkor variantlarni taklif qilamiz.

"Bolgariya an'analari" salatasi

Salat - bolgar milliy taomidir. 100 grammda faqat 50 kaloriya bor. Uni pishirish qiyin emas, jarayon boshidan oxirigacha yarim soatdan ko'proq vaqtni oladi.

Taomni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 4 ta pomidor;
• 4 ta bodring;
• 1 bolgar qalampiri;
• yarim piyoz;
• 100 gr. kam yog'li uy qurilishi pishloq;
• tatib ko'rish uchun ziravorlar;
• 1 st. l. zaytun yog'i;
• 1 choy qoshiq sirka.

1. Tandirda shirin bolgar qalampirini pishiring, terini olib tashlang, chiziqlar bilan kesing.
2. Biz piyozni yarim halqalarga kesib tashladik, qirg'ichdan uchta pishloq.
3. Biz pomidor va bodringni qulay tarzda kesib tashladik.
4. Biz barcha ingredientlarni, mavsumni moy, sirka va ziravorlar bilan birlashtiramiz, o'zimizni davolaymiz va yaqinlarimizni davolaymiz.

Vinaigrette

Ushbu sabzavot aralashmasini tayyorlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Tayyor taomning 100 grammida 81 kaloriya bor. Komponentlarni har doim uyda yoki eng yaqin do'konda topish mumkin.

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• 2 dona. kartoshka;
• 1 lavlagi;
• 2 sabzi;
• 1 piyoz;
• 2 ta tuzlangan bodring;
• 100 gr. nordon karam;
• 1 stakan loviya;
• tuz va 2 osh qoshiq. l. zaytun yog'i.

1. Sabzi, lavlagi, loviya va kartoshkani qaynatib oling.
2. Sabzavotlarni sovutib oling, ularni tozalang, mayda kubiklarga bo'ling.
3. Bundan tashqari, tuzlangan bodring va piyozni o'rta bo'laklarga kesib tashladik.
4. Biz komponentlarni birlashtiramiz, ularga siqilgan karamni kiritamiz.
5. Tuz, qalampirni tatib ko'ring, yog' bilan tatib ko'ring va ovqatlaning.

Olma bilan vitaminli salat

Nonushta uchun ajoyib variant. 100 gramm idish faqat 40 kaloriyani o'z ichiga oladi, shuning uchun siz o'zingizni tez-tez bunday idish bilan davolashingiz mumkin.

Ovqat pishirish uchun foydalaning:

• 2 bodring;
• 1 sabzi;
• 1 yashil olma;
• 3-modda. l. kiyinish uchun kam yog'li smetana;
• tatib ko'rish uchun tuz va qalampir.

1. Bodring, sabzi va olmani tozalang, chiziqlar bilan kesing.
2. Har bir narsani, tuz va qalampir, smetana bilan mavsumni aralashtiring.
3. Idishni 5-10 daqiqaga qoldiring va xizmat qiling.

Ananas bilan nozik

Bu ekzotikni sevuvchilar qadrlaydigan juda mazali salat. 100 gramm idishda 95 kaloriya bor. Uni butun oila uchun pishirish uchun qo'lingizda bo'lishi kerak:

• 400 g xitoy karam;
• 300 g kam yog'li pishloq;
• 1 banka konservalangan ananas;
• 3-modda. l. yog'siz smetana;
• tatib ko'rish uchun tuz.

1. Hammayoqni maydalab, tuz sepib, bir chetga qo'ying.
2. Pishloqni mayda kubiklarga kesib oling.
3. Ananaslarni oching, suyuqlikni to'kib tashlang, shuningdek, o'rta bo'laklarga bo'ling.
4. Hammayoqqa pishloq va ananas qo'shing, smetana qo'shing, aralashtiring va xizmat qiling.

"Original" salatasi

Agar sizga g'ayrioddiy lazzat kombinatsiyasini yoqtirsangiz, unda bu salat siz uchun. Bundan tashqari, bu sizning raqamingizga zarar keltirmaydi, bu qo'shimcha bonusdir. 100 gramm marulda 73 kaloriya bor.

Tayyorlash uchun quyidagilarni oling:

• 200 gramm tovuq jigari;
• 20 gramm zaytun moyi;
• 2 bodring;
• 2 piyoz;
• 2 ta pomidor;
• 2 bolgar qalampiri;
• 1 dona ko'katlar.

1. Tovuq jigarini qaynatib oling va tilimga kesib oling.
2. Biz barcha sabzavotlarni tozalaymiz, shuningdek, kichik kubiklarga kesib tashlaymiz.
3. Biz ko'katlarni, tuzni, qalampirni tatib ko'rish uchun maydalaymiz. Yog 'bilan to'ldiring, aralashtiring va ovqatlaning.

Baliq versiyalari

Dengiz mahsulotlari salatlari (kalamar, qisqichbaqalar, midiya bilan) dietada bo'lganlar uchun ajoyib echim bo'ladi. Dengiz mahsulotlari kaloriyalarda past, ammo muhim minerallar va sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Oziq-ovqatlarda dengiz hayotidan muntazam foydalanish tez vazn yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun bu salatlarga e'tibor bering.

Dengiz mahsulotlari kokteyli

Bu mazali salat vitamin va minerallarning haqiqiy omboridir. U bayramona stol uchun ham, nonushta uchun ham tayyorlanishi mumkin. 100 gramm marulda faqat 49 kkal mavjud. Tayyorgarlik qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa:

• Xitoy karam - 250 gr.;
• piyoz - 100 gr.;
• pomidor - 3 dona;
• dengiz mahsulotlari aralashmasi - 200 gr.;
• zaytun moyi - 20 gr.

1. Xitoy karamini maydalang.
2. Dengiz mahsulotlarini yangi bo'lsa, qaynatib oling. Siz tuzlangan aralashmani ham ishlatishingiz mumkin.
3. Biz pomidor va piyozni mayda kubiklarga kesib tashladik.
4. Har bir narsani zaytun moyi, ta'mga tuz qo'shing.

Dengiz mahsulotlari salatlari turli sabzavotlar, masalan, marul yoki koreys sabzi qo'shilishi bilan tayyorlanishi mumkin. Limon sharbatini kiyinish sifatida ishlatishingiz mumkin.

Qisqichbaqalar va kunjut bilan salat

Juda yuqori kaloriya retsepti, shuning uchun ertalab taomni iste'mol qilish yaxshiroqdir. 100 grammda 130 kkal mavjud. Uni tayyorlash uchun quyidagilarni oling:

• 1 dona. salat barglari;
• 400 gr. mayda qisqichbaqa;
• 1-2 osh qoshiq kunjut;
• 1 limon;
• 1 avakado;
• tatib ko'rish uchun tuz va qalampir.

1. Qisqichbaqalar pishganicha qaynatib oling, tozalang va salat idishiga soling.
2. Avakadoni tozalang, mayda kubiklarga bo'ling.
3. Marul barglarini bo'laklarga bo'ling.
4. Barcha ingredientlarni aralashtiring, kunjut, tuz va qalampir qo'shing, limon sharbati bilan seping.

Xun salatlarini tanlash juda katta. Shuning uchun, past kaloriyali dietaning kam va nojo'ya ekanligiga ishonganlar juda adashadi. Tasavvuringizni ko'rsating va menyuingiz yangi ranglar bilan porlaydi.

Umid qilamizki, bizning retseptlarimiz va tavsiyalarimiz o'zingiz va oilangiz uchun parhezli salatlar tayyorlashda sizga yordam beradi. Agar maqola foydali bo'lsa, uni ijtimoiy tarmoqlarda do'stlaringiz bilan baham ko'ring. tarmoqlar. Jamoamiz so'rovga javob bergan barchaga oldindan rahmat. Yaxshi ishtaha, tez orada ko'rishguncha!

Diyet paytida siz doimo ovqatlanishni va dietangizni diversifikatsiya qilishni xohlaysiz. Mono-ochlikda siz buni hatto orzu qila olmaysiz, ammo vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan qolgan ovqatlanish tizimlari ishtahani tinchlantirishi mumkin bo'lgan salatlarni dietaga faol kiritishni taklif qiladi. Ular yaxshi so'riladi, uzoq vaqt davomida to'yingan, ko'pincha ular past kaloriya hisoblanadi, va eng muhimi, har kuni uchun turli xil retseptlarni tanlashingiz mumkin, ular bilan bitta menyu zerikmaydi. Faqat ularni qanday qilib to'g'ri pishirishni o'rganish va ulardan kam malakali foydalanish kerak.

Foyda

Ratsioningizga salatlarni qo'shib, siz quyidagi sabablarga ko'ra vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirasiz:

• ularning past kaloriya tarkibi;
• tanani tozalash;
• tez va uzoq muddatli to'yinganlik, bu ovqatlar orasidagi ochlikni zeriktiradi, bu esa kiruvchi gazaklardan voz kechishga imkon beradi;
• metabolizmni tezlashtirish;
• yog 'yoqish va mushak massasini saqlash (agar kompozitsiyada tegishli tarkibiy qismlar mavjud bo'lsa);
• tufayli ovqat hazm qilishni yaxshilash;
• tanani vitaminlar, aminokislotalar va minerallar bilan boyitish;
• dietani buzishning minimal xavfi, chunki parhez turli xil va zerikarli bo'lmaydi.

Salatlarda vazn yo'qotishning yoqimli bonusi terining va sochlarning holatini yaxshilash bo'ladi, bu ham ularning vitamin tarkibidan bir oz "yiqilib tushadi". Yangi uzilgan mevalar, rezavorlar, sabzavotlar va o'tlar immunitet tizimini mustahkamlaydi va ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi. Yong'oq va zaytun moyidagi sog'lom to'yinmagan yog'lar asab tizimingizni tartibga soladi. Proteinlar (qo'ziqorinlar, go'sht, baliq, tuxum, dukkaklilar) mushak tolalarini buzilmagan holda saqlashga yordam beradi, ular odatda yog 'o'rniga qo'shimcha energiya manbai bo'lib xizmat qiladi.

Kelib chiqishi nomi."Salat" so'zi lotin tilidan olingan: "salata" "sho'r" deb tarjima qilingan.

Turlari

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi retseptlar qanday? Bularning barchasi qanday parhezga rioya qilishingizga va ortiqcha vaznning asosiy sababini yo'q qilishingiz kerakligiga bog'liq.

past kaloriya

Bu salatlar hisoblanadi, ularning kaloriya tarkibi 100 g taom uchun 100 kkaldan oshmaydi. Ular har qanday past kaloriyali dietaga juda mos keladi.

Protein

Bunday salatlarning tarkibi tovuq, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum yoki dukkaklilarni o'z ichiga oladi. Ularning asosiy maqsadi tana kunlik kaloriya iste'molini kamaytirish bilan birga yangi energiya manbalarini qidirganda mushak tolalarining parchalanishini oldini olishdir. Kilo yo'qotish va intensiv mashg'ulotlar uchun tavsiya etiladi.

yog 'yoqish

Asosiy ingredientlar issiq ziravorlar va ziravorlar, tsitrus mevalari, ananas, avakado, zanjabil, doljin, brokkoli, sarimsoq, selderey, kelp. Ularda adipotsitlarni parchalaydigan va tanadan olib tashlaydigan moddalar mavjud. Sizning dietangizga har kuni yog 'yoqadigan salatni kiritish vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin.

Tozalash

Agar siz 5 kg gacha vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa va siz tanangizni uzoq vaqt davomida tozalamagan bo'lsangiz va buning uchun ro'za kunlarini tashkil qilmagan bo'lsangiz, sizga tozalovchi salat kerak (eng mashhur cho'tka). Uning yordamida siz ichaklardan u erda to'plangan konlarni va toksinlarni olib tashlashingiz mumkin. Ko'pgina yangi sabzavotlar diuretik va laksatif ta'sirga ega, shuning uchun ular sizni barcha keraksiz narsalardan, shu jumladan qo'shimcha funtlardan xalos qiladi.

Kilo yo'qotish uzoq jarayon ekanligini hisobga olsak, eng to'g'ri variant - yog'larni yoqish, tanani tozalash va mushak massasini saqlash uchun barcha turdagi parhez salatlarini navbatma-navbat ishlatishdir.

tarix sahifalari orqali. Birinchi salatlar qadimgi Rimda, bog 'ko'katlari asal, qalampir va tuz bilan aralashtirilganda paydo bo'lgan.

Oziq-ovqat ro'yxati

Kilo yo'qotish uchun barcha salatlarni dietaga kiritish mumkin emas. Ular faqat diuretik, laksatif yoki yog 'yoqish kabi qo'shimcha ta'sirga ega bo'lgan foydali narsalarni o'z ichiga olishi kerak. Bunday ingredientlarga quyidagilar kiradi:

• ko'katlar;
• yong'oqlar;
• (faqat kartoshka qaynatiladi, qolganlari yangi);
• zaytun;
• rezavorlar;
• qo'ziqorinlar;
• , quritilgan mevalar;
• yog'siz go'sht (asosan, sho'r suvda terisiz pishirilgan tovuq ko'kragi);
• qaynatilgan tuxum (oqsillarga afzallik beriladi);
• baliq filesi;
• dengiz mahsulotlari.

Salatlarni asosan ekzotik emas, balki oddiy mahsulotlardan tayyorlang. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar uzoq vaqtdan beri faqat sizning hududingizda o'sadigan narsalarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Shuning uchun, agar siz nimani tanlashni o'ylayotgan bo'lsangiz: kalamar yoki karam, oxirgi variantni tanlang. Ovqat hazm qilish uchun foydaliroq bo'ladi, ya'ni u tezroq vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.

Ularni qanday qayta ishlash kerak?

1. Yangi mahsulotlarga ustunlik beriladi.
2. Meva, sabzavotlar, rezavorlar, o'tlar yaxshilab yuviladi.
3. Barcha yog'li bo'laklar go'shtdan chiqariladi, teri parranda go'shtidan chiqariladi.
4. Agar ular pishirilishi kerak bo'lsa, uni tuzsiz suvda qaynatish kerak. Haddan tashqari holatlarda - pishirish yoki pishirish, lekin qovurish emas.

Kilo yo'qotish uchun salatlarni qanday qilish kerak

• qo'shimcha toza zaytun moyi;
• qayta ishlanmagan kungaboqar yog'i;
• smetana 10% (haftada bir marta);
• kam yog'li yunon yogurti;
• balsamik, sharob yoki olma sirkasi;
• konsentrlangan yoki ozgina suyultirilgan limon sharbati.

Bunday kiyimlar bilan ham, siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak: yog'lar - kuniga 15 ml dan ko'p bo'lmagan, dietaning kunlik kaloriya miqdoridan oshmasligi uchun. Sirka va limon sharbati oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin. Ularni har kuni o'zgartirish va ishlatilgan miqdorni kuzatib borish yaxshiroqdir.

Agar ushbu ro'yxatdagi hamma narsa allaqachon sinab ko'rilgan bo'lsa va juda charchagan bo'lsa, quyida siz qo'shimcha kaloriyalarni qo'shmasdan salatlaringizga o'ziga xos ta'm beradigan past kaloriyali parhezli kiyimlar uchun bir nechta retseptlarni topasiz.

Haydash mumkin emas:

• mayonez;
• yog'li smetana;
• do'kon soslari;
• soya sousi.

hayot xakerlari

Agar salatda sabzi bo'lsa, unga yog' qo'shishni unutmang, chunki uning tarkibida ko'p miqdorda yog'da eriydigan A vitamini mavjud.

Nonushta uchun sabzavotli salatlar, tushlik uchun - zaytun moyi, kechki ovqat uchun - oqsil (baliq, tovuq, dengiz mahsulotlari bilan) pishirish yaxshidir. Tushlik va peshindan keyin gazak uchun mevalarni qoldiring.

Ma'lumki, vazn yo'qotganda, idishlarga tuz qo'shish istalmagan. Salatlar ham bundan mustasno emas. Agar ularsiz yumshoq bo'lib tuyulsa, quruq sarimsoq, xantal urug'i yoki ziravorlar qo'shing va ularning ta'mi yaxshi tomonga o'zgaradi.

Idishlarni marul barglariga slaydda yoyish, maydalangan o'tlar (ukrop, reyhan, maydanoz, silantro, piyoz patlari), yong'oqlar yoki maydalangan yangi rezavorlar bilan bezash yaxshidir. Bunday dizayn, albatta, sizni o'zingiz bilan buzishga imkon bermaydi.

Mevali salatlar eng yaxshi ochlikni qondirish va dietaning ish kunlarini yoritish uchun gazaklar uchun ishlatiladi. Ularni tayyorlash oson: hech narsa pishirishning hojati yo'q, barcha ingredientlar katta bo'laklarga bo'linadi, faqat shakarsiz yogurtlarni kiyinishlardan foydalanish mumkin. Yana bir afzallik - ularning ko'p sonli o'zgarishlari. Mevalar birgalikda yaxshi ketadi. Uyda topilgan hamma narsani aralashtiring va past kaloriyali taomingiz tayyor!

Agar siz biron bir parhez salatiga aqldan ozgan bo'lsangiz ham, unga yopishib qolmang. Esingizda bo'lsin: sog'lom vazn yo'qotishning kaliti bu xilma-xil ovqatlanishdir. Brush qanchalik foydali bo'lmasin, uning tarkibiy qismlari tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi. Shuning uchun, har kuni yangi narsalarni pishirishga harakat qiling, ingredientlarni o'zgartiring, tajriba qiling.

Dunyo bilan - ipda. Florette Sea&Earth deb nomlangan dunyodagi eng qimmat salat kam kaloriyali emas, garchi u ideal proteinli taom bo'lsa ham. U Oksfordda xizmat qiladi. U qor-oq beluga ikra, omar, tikanli omar, korniş qisqichbaqasi, maydalangan truffles, qushqo'nmas, floretta barglari va kartoshkadan iborat. Kiyim maydalangan qizil qalampir va zaytun moyidan tayyorlanadi. Narxi 1000 dollar.

Eng yaxshi retseptlar

Qavslardagi salatlarning kaloriya tarkibi 100 g tayyor idishga asoslangan.

Parhezli kiyimlar

Sariyog 'bilanmi

100 ml sifatli (faqat sovuq presslangan), 10 ml olma sirkasi, ½ limondan siqilgan sharbatni aralashtiring. Sabzavotlarning ta'mini yangicha ochib beradi.

italyancha

100 ml italyan zaytun moyi (faqat sovuq presslangan), 10 ml vino sirkasi, 10 g oregano, reyhan va marjoram (barcha ziravorlar quruq), 1 bosh maydalangan yoki maydalangan sarimsoq, maydalangan qalampir (miqdori va xilma-xilligi - ta'mga qarab) aralashtiramiz. )). Yashil salatlar uchun javob beradi.

Aioli

100 ml har qanday o'simlik moyi, ¼ limondan siqilgan sharbat, sarimsoq chinnigullari, maydalangan qalampir va boshqa har qanday ziravorlar (miqdori - ta'mga qarab) bilan pyuresi 1 qattiq qaynatilgan sarig'ini aralashtiring. Silliq bo'lguncha uring. Sos uy qurilishi mayonezini eslatadi va parranda go'shti va dengiz mahsulotlarini mukammal ravishda to'ldiradi.

Tayyorlangandan keyin barcha kiyinishlar muzlatgichda 1 haftadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida ochilmagan holda saqlanishi kerak.

Proteinli salatlar

Tovuq bilan

• "Kichik suv parisi" (109 kkal)

200 g kalamar (qaynatilgan yoki konservalangan) va tuzsiz pishirilgan tovuq filesi, 1 tozalangan olma chiziqlar bilan kesib oling. Piyozni yarim halqalarga aylantiring. Hammasini aralashtiring. Tuproqli qalampir (qora / qizil) va kam yog'li smetana bilan mavsum.

• "Merkuriy" (91 kkal)

Somonga tuzsiz pishirilgan 250 g tovuq ko'kragi va 100 g bodring qo'ying. Tasodifiy kesilgan 150 g yaxshilab yuviladi. 1 piyoz, 2 tuxum oqi, 50 g qaynatilgan qo'ziqorinni maydalang. Barcha ingredientlarni aralashtiring. Ziravorlardan maydalangan qalampir (qora / qizil) mos keladi. Kam yog'li smetana bilan to'ldiring.

• "Xonimning injiqligi" (103 kkal)

Somonlarga tuzsiz pishirilgan 200 g tovuq filesi qo'ying. 100 g konservalangan ananasni kub shaklida kesib oling. 1 ta qaynatilgan tuxumni maydalang. 4 ta sarimsoq chinnigulini maydalang. Barcha ingredientlarni aralashtiring. Ziravorlardan maydalangan qalampir (qora / qizil / aralash) mos keladi. Qo'shimchalarsiz shakarsiz yogurt bilan to'ldiring. Ustiga 50 g maydalangan qattiq pishloq va bir nechta kızılcık qo'shing.

• "Model" (69 kkal)

Tasodifiy ravishda tuzsiz pishirilgan 200 g tovuq filesi, qaynoq suv bilan qaynatilgan 200 g brokkoli, 100 g yangi bodring kesiladi. Aralashtiring. Ziravorlar kerak emas. Har qanday to'ldirish yordam beradi.

• "Tovuq Bob" (68 kkal)

Tuzsiz pishirilgan 100 g tovuq filetosini tasodifiy kesib oling, uni 100 g konservalangan loviya bilan aralashtiring. 100 g gilos pomidorini choraklarga kesib oling, 1 piyozni maydalang. Aralashtiring. Ziravorlardan maydalangan qalampir mos keladi (afzal qora). Har qanday yog 'bilan to'ldiring. Bezatish uchun ko'katlardan arpabodiyonga ustunlik bering.

Tvorog va sabzavotlar bilan (70 kkal)

• Yangi karamdan (65 kkal)

Yangi oq karamni maydalang, sharbatni mo'l-ko'l bo'shatish uchun qo'llaringiz bilan siqib oling. Yangi lavlagi maydalang. Ularni 3 dan 1 gacha nisbatda aralashtiring. Yog 'bilan to'ldiring.

• Xitoy karamidan (98 kkal)

Xitoy karamining chorak vilkasini maydalang. Qizil bolgar qalampirini (1 dona) somonga soling. 2 ta oqartirilgan pomidor, tasodifiy kesilgan Bir guruh yangi rukkolani maydalang. Har bir narsani aralashtiring, limon sharbati bilan seping.

• Brokkolidan (97 kkal)

"Alternatsiya" bosqichida vazn yo'qotish uchun Dukan dietasidan retsept. Inflorescences ichiga qismlarga ajrating 200 g brokkoli. Salat barglari ustiga idishga soling. 100 g 12% feta pishloq kichik kubiklarga bo'linadi. Ularni karam ustiga seping. Ustiga 100 ml yog'siz yogurt tushiring va arpabodiyon seping. Aralashtirmang.

sabzi dan

• Sabzi va olmadan (35 kkal)

Ikkala ingredient ham teng miqdorda qirg'ichdan o'tkaziladi. Olmani tozalash kerak emas (faqat yadro bilan urug'larni olib tashlang). Aralashtiring. Sharbatni olish uchun yarim soatga qoldiring - bu tabiiy kiyinish bo'ladi.

• Sabzi va lavlagidan (30 kkal)

Mashhur "Brush" ning o'zgarishlaridan biri, faqat karamsiz. Bu salat aniq afzalliklarga ega: laksatif va diuretik ta'sir ko'proq aniq, lekin yon ta'siri sifatida shishiradi va meteorizm holda. Ikkala yangi sabzavot ham qirg'ichdan o'tkaziladi va teng miqdorda aralashtiriladi. Kiyinish yoki ziravorlar kerak emas.

yog 'yoqish

avakadodan

• "Tender gilos" (81 kkal)

10 ta gilos pomidorini yarmiga bo'ling. 1 avakado, tozalangan va mayda kubiklarga bo'lingan. Fesleğenni maydalang. Aralashtiring. Maydalangan qora qalampir va quruq ziravorlar bilan ta'mga soling. Balsamik sirka yoki zaytun moyi bilan tatib ko'rish mumkin.

• "Sport" (92 kkal)

1 avakado, tozalangan va mayda kubiklarga bo'lingan. 150 g tozalangan qisqichbaqani qaynatib oling. 50 g seldereyni (poyalarini) yupqa somonlarga soling. 20 g piyozni maydalang. Bir nechta sarimsoq chinnigullarini maydalang (miqdori ta'mga qarab). Aralashtiring. 15 ml sharob sirkasini to'kib tashlang. Salat barglariga joylashtiring. Tug'ralgan petrushka bilan tepaga.

• "Yengil" (96 kkal)

1 ta avakadoni tozalang va mayda kubiklarga bo'ling. Tasodifiy ravishda 150 g pomidor va bodringni kesib tashlang. 1 piyozni maydalang. Har qanday o'tlar bilan seping, maydalangan qalampir (qora / qizil / aralash) bilan mavsum. Kiyinish uchun har biri 10 ml dan zaytun moyi va limon sharbatini oling. Hamma narsani aralashtiring.

seldereydan

• Selderey poyasidan (103 kkal)

Tasodifiy 100 g pomidor va selderey poyalarini maydalang. ½ pishgan avakadoni tozalang va mayda kubiklarga bo'ling. Aralashtiring. Ohak sharbati bilan seping.

• Selderey ildizidan (98 kkal)

200 g tozalangan ildizni qirg'ichdan o'tkazing. 3 ta bolgar qalampiri chiziqlar bilan kesilgan. 200 g shampignonlarni qaynatib oling, ularni ingichka bo'laklarga soling. 5 chinnigullar sarimsoqni maydalang. Aralashtiring. Ziravorlardan har qanday maydalangan qalampir mos keladi. Yoqilg'i quyish - o'zingizning afzalliklaringiz asosida.

• Selderey va olma (75 kkal)

Retsept Dukan dietasida vazn yo'qotishning 3 bosqichi uchun tavsiya etiladi. Yangi oq karamni maydalang, mo'l-ko'l sharbat (200 g) olish uchun qo'llaringiz bilan siqib oling. Chiziqlar bilan kesilgan selderey sopi (150 g), bolgar qalampiri (50 g), tozalangan olma (100 g). Aralashtiring. Ohak sharbati bilan sug'orib oling. Yuqoriga maydalangan kam yog'li pishloq (50 g dan ko'p bo'lmagan) qo'shing va maydanoz bilan bezang.

Meva (43 kkal)

Choraklarga 4 ta suvli shaftoli, yarmiga bo'ling - 200 g qulupnay. Olmani tozalang, uni kichik kublarga soling. Aralashtiring, 150 ml shakarsiz yogurt quying.

Eng oddiy

Hammayoqni (30 kkal)

Oq karam tug'ralgan va sharbat chiqarilguncha siqiladi - vazn yo'qotish uchun eng oddiy salat eyishga tayyor. Kim juda dangasa bo'lmasa, unga maydalangan sabzi yoki pomidor yoki har qanday ko'kat qo'shishi mumkin.

Lavlagi (42 kkal)

Katta ichakni tozalash uchun. Yangi lavlagi qirg'ichga surtiladi, bir kechada qoldiriladi va ertasi kuni ertalab och qoringa hech qanday qo'shimcha ingredientlarsiz iste'mol qilinadi.

Sabzi (32 kkal)

Yangi sabzi maydalanadi va zaytun moyi bilan quyiladi. Majburiy emas, sarimsoq, olma, lavlagi yoki karam qo'shishingiz mumkin.

Qaynatilgan lavlagidan (49 kkal)

Yangi lavlagidan ko'pchilik ichak kasalliklariga ega. Bunday holda, qaynatilgan salat tayyorlash tavsiya etiladi. Oshqozonga nisbatan yumshoqroq. Uni sarimsoq bilan to'ldirish yaxshidir.

Bodring va pomidordan (25 kkal)

Ikkala sabzavotni teng miqdorda aralashtiring. Ustiga sarimsoq yoki piyoz soling. Maydalangan pishloq ham foydali bo'ladi. Yoqilg'i quyish har qanday bo'lishi mumkin.

Dengiz o'tlaridan (30 kkal)

Do'konda sotib olingan kelpga maydalangan sabzi va ozgina qaynatilgan qisqichbaqalar qo'shing - siz bir vaqtning o'zida yog 'yoqadigan va oqsilli salat olasiz.

Ushbu mazali parhezli salatlarning barchasini uyda tayyorlash oson, ko'p vaqt talab qilmaydi va pulingizni buzmaydi. Kilo yo'qotish sog'liq uchun samarali va xavfsiz bo'lishini xohlaysizmi? Keyin ularni kundalik ratsioningizga qo'shishni unutmang, ularni kechki ovqat va gazaklar bilan almashtiring va engillashtirilgan tana sizga rahmat aytadi.

Ingredientlar

• 200 g aysberg salatasi;
• 50 g tovuq ko'kragi;
• 1 tuxum;
• 30 g oq non;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• 15 g pishloq 15% yog ';

Ovqat pishirish

Ko'krakni bo'laklarga bo'linib, quruq qovurilgan idishda pishganicha qovuring. Tuxumni qaynatib oling va maydalang, pishloqni maydalang, sarimsoqni maydalang. Nonni mayda kubiklarga kesib oling va skovorodkada qovuring yoki pechda pishirilguncha pishiring. Marul barglarini qo'llaringiz bilan mayda bo'laklarga bo'ling. Barcha ingredientlarni bir piyola, zaytun moyi bilan aralashtiring.

Har bir xizmat uchun: 304 kkal, 25 g protein, 13 g yog ', 21 g uglevodlar.

Ingredientlar

• 30 g kichik makaron;
• 50 g qizil ikra;
• 6 gilos pomidor;
• 100 g frisse;
• 10 g pesto.

Ovqat pishirish

Qizil ikra filetosini folga soling va taxminan 10 daqiqa davomida 180 daraja pechda pishiring. Makaronni al dentegacha qaynatib oling. Pomidorlarni choraklarga bo'ling. Frisse yuving. Ingredientlarni bir piyola va pesto bilan ziravorlar bilan aralashtiring. Ushbu salatni iliq holda iste'mol qilish mumkin.

Har bir xizmat uchun: 267 kkal, 19 g protein, 9 g yog ', 28 g uglevodlar.

Ingredientlar

• 60 g qaynatilgan mol go'shti;
• 1 kichik baqlajon;
• 2 ta pomidor;
• 80 g turp;
• 150 g romano;
• ¼ qizil piyoz;
• 1 choy qoshiq zaytun moyi.

Pishirish:

Bo'laklarga bo'ling. Baqlajon va 1 dona pomidorni folga solib, 200 daraja qizdirilgan duxovkada mos ravishda 25 daqiqa va 15 daqiqa davomida pishiring. Piyozni yarim halqalarga, turpni yarim doiralarga, baqlajonni va ikkala pomidorni tilimga kesib oling. Barcha ingredientlarni aralashtiring va zaytun moyi bilan ta'mga soling. Ushbu salatni issiq yoki sovuq holda iste'mol qilish mumkin.

Har bir xizmat uchun: 292 kkal, 20 g protein, 15 g yog ', 22 g uglevodlar.

Ingredientlar

• 30 g no'xat;
• 60 g konservalangan loviya;
• ¼ avakado;
• 1 ta katta pomidor;
• 100 g ismaloq;
• 1 choy qoshiq o'simlik yog'i.

Ovqat pishirish

Nohutni 8-12 soat davomida namlang, so'ngra pishganicha qaynatib oling. Avakado va pomidorni kesib oling. Ismaloqni bir osh qoshiq suv bilan qovurilgan idishda qovuring va salqin. Barcha ingredientlarni aralashtiring, yog 'bilan mavsum.

Har bir xizmat uchun: 316 kkal, 15 g protein, 13 g yog ', 39 g uglevodlar.

Ingredientlar

• 70 g tovuq ko'kragi;
• 6 gilos pomidor;
• 1 bodring;
• 10 g achchiq qalampir;
• 100 g ismaloq;
• 40 g konservalangan mandarinlar;
• 10 g pishloq 15% yog ';
• 1 choy qoshiq zaytun moyi.

Ovqat pishirish

Ko'krak filetosini kesib oling va quruq qovurilgan idishda qovuring. Qalampirni yarim halqalarga, bodringni tilimga kesib oling, pomidorni choraklarga bo'ling. Ismaloq, mandarin, maydalangan pishloq qo'shing va yog'ni quying.

Har bir xizmat uchun: 232 kkal, 24 g protein, 8 g yog ', 21 g uglevodlar.

Ingredientlar

• 60 g shampignon;
• 6 gilos pomidor;
• 1 bodring;
• 70 g romano;
• 2 tuxum;
• 1 choy qoshiq zaytun moyi.

Ovqat pishirish

Tuxumni qaynatib oling va maydalang. Xom qo'ziqorinlarni yaxshilab yuvib tashlang va tilimga kesib oling. Pomidor va bodringni maydalang. Romano va yog' qo'shing.

Har bir xizmat uchun: 276 kkal, 18 g protein, 15 g yog ', 20 g uglevodlar.

Ingredientlar

• 80 g kurka;
• 2 ta selderey poyasi;
• 10 g yong'oq;
• ½ sabzi;
• 1 bodring;
• 100 g romano;
• 1 choy qoshiq zaytun moyi.

Ovqat pishirish

Turkiyani to'rtburchaklar bo'laklarga kesib oling va quruq qovurilgan idishda qovuring. Selderey, yong'oq va bodringni bo'laklarga kesib oling, sabzi qirg'ichdan o'tkazing. Romano qo'shing va yog' bilan sug'orib oling.

Har bir xizmat uchun: 255 kkal, 18 g protein, 12 g yog ', 20 g uglevodlar.

Ingredientlar

• 30 g grechka;
• 15 g parmesan;
• 100 g ismaloq;
• 30 g piyoz;
• 100 g aysberg salatasi;
• 20 g yunon yogurti.

Ovqat pishirish

Karabuğdayni qaynoq suv bilan donning 1 qismi miqdorida suvning 2 qismiga to'kib tashlang va 6-8 soatga qoldiring. Piyozni kesib oling, parmesanni maydalang, salat barglarini qo'llaringiz bilan bo'laklarga bo'ling. Barcha ingredientlarni aralashtiring, yogurt bilan ziravorlang. yuving, folga bilan o'rang va taxminan 40 daqiqa davomida 180 darajaga qadar qizdirilgan pechda pishiring. Keyin sovutib, katta kubiklarga bo'ling. Gilos pomidorini maydalang, kajuni maydalang. Barcha ingredientlarni aralashtiring va yog 'bilan tatib ko'ring.

Har bir xizmat uchun: 297 kkal, 11 g protein, 17 g yog ', 30 g uglevodlar.

Ingredientlar

• 100 g qaynatilgan bulg'or;
• 70 g salat barglari;
• 1 ta katta bodring;
• 20 g anor urug'lari;
• 1 bolgar qalampiri;
• 20 g yunon yogurti.

Ovqat pishirish

Marul barglarini qo'llaringiz bilan yirtib tashlang, bodring va qalampirni katta bo'laklarga kesib oling, idishga aralashtiring. Qaynatilgan bulg'or, don, mavsumni yunon yogurti bilan qo'shing.

Har bir xizmat uchun: 168 kkal, 8 g protein, 1,6 g yog ', 35 g uglevodlar.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

21 mart 2016 yil

Tarkib

Og'irlikni yo'qotishga asoslangan ovqatlanish dasturlari mevalar, sabzavotlar va yog'siz go'shtlarni o'z ichiga oladi. Bunday ingredientlar bilan siz salatni osongina topishingiz mumkin va vazn yo'qotish uchun retseptlar dietangizni diversifikatsiya qilishning ajoyib usuli bo'ladi. Siz ruxsat etilgan ovqatlarni birlashtira olasiz, sog'lom ovqatlanishingiz, vazn yo'qotish uchun mazali parhezli salatlar tayyorlashingiz mumkin. Kaloriyalari past bo'lgan maxsus kiyimlar achchiqlikni ta'minlashga yordam beradi.

Diet salat retseptlari

Ratsionda oziq-ovqatning to'g'ri taqsimlanishi ko'pchilik uchun muammo hisoblanadi. Ortiqcha vaznni olib tashlash zarurati ma'lum cheklovlarni keltirib chiqaradi, ammo siz mazali, sog'lom ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz. Ushbu davrda ozuqa moddalarining etarli darajada to'planishi xavfi katta. Parhezshunoslar yo'qotmaslik uchun, balki tananing zahiralarini to'ldirish uchun uyda vazn yo'qotish uchun salatlar retseptlarini maslahat berishadi.

Dietologlardagi salatlar orasida sabzavotlar eng keng tarqalgan. Ularni tayyorlash oson va ularning tarkibiy qismlarini eng yaqin do'konda sotib olish oson. Kilo yo'qotish uchun tozalovchi salat sizga vazn yo'qotishda yordam beradi, tanani ifloslanishdan, qayta ishlangan mahsulotlardan xalos qiladi. Eng mashhurlari orasida vazn yo'qotish uchun lavlagi salatasi Grater, uning boshqa nomi Brush. Bu dietani o'z ichiga olgan ko'plab menyularga mos keladi.

Cho'tkasi

Shakl uchun ushbu salatning klassik versiyasini tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• lavlagi (o'rta) - 2 dona;
• sabzi - 4-6 dona;
• karam - 1,6 kg;
• zaytun moyi - 2-4 osh qoshiq. l.;
• limon;
• qora qalampir;
• tuz.

Quyidagi sxema bo'yicha parhezli lavlagi salatini tayyorlashingiz kerak:

1. Hammayoqni iloji boricha mayda to'g'rang, xom sabzi va lavlagi katta teshiklari bo'lgan qirg'ichdan o'tkazing.
2. Hammasini aralashtiramiz va undan oldin karamni ozgina tuzlang, sharbat berishi uchun qo'llaringiz bilan eslang.
3. Yog ', ta'mga ziravorlar va nihoyat bir oz limon sharbati qo'shing.

karamdan

Kilo yo'qotish uchun engil salatlar quyidagi retsept bo'yicha har xil turdagi karam bilan tayyorlanishi mumkin. Mahsulotlar:

• karam (oq, Pekin, qizil) - umumiy hajmi 900 g;
• guruch sirkasi - 20 g;
• soya sousi - 60 g;
• o'simlik yog'i - 30 g;
• apelsin - 2 dona;
• salat piyozi - 2 dona;
• sarimsoq - 2 tish;
• asal - 50 g;
• ko'katlar;
• tuz.

Pishirish:

1. Barcha karam yaxshilab yuvilishi, quritilishi, keyin teng nisbatda ingichka chiziqlar bilan kesilishi kerak.
2. Piyoz mayda kubiklar yoki chiziqlar bilan kesilgan - ringletning chorak qismi. Bir chinnigullar sarimsoqni maxsus press yordamida maydalash yoki pichoq bilan maydalash mumkin.
3. Apelsinni choraklarga bo'ling. Terilarning uchtasini tozalang, qolganlari sharbatni siqish uchun kerak.
4. Apelsin sharbati, soya sousi, asal, yog ', sirka, sarimsoq va piyozni aralashtirish orqali kiyinish tayyorlang.
5. Salatni kiying va aralashtiring. Yuqoriga apelsin bo'laklarini qo'ying.

qovoqdan

Kilo yo'qotayotganlar uchun mazali salatlar asos sifatida qovoqdan tayyorlanishi mumkin, buning uchun sizga kerak bo'ladi:

• yangi qovoq - 0,6 kg;
• qovoq urug'lari - 10 g;
• sarimsoq - 2 chinnigullar;
• o'simlik yog'i (kungaboqar) - 2 osh qoshiq;
• qovoq urug'i yog'i - yarim stakan;
• sirka (afzal olma yoki sharob) - 2 osh qoshiq. l.;
• tuz;
• doljin - 5 chimdik.

Pishirish jarayoni:

1. Qovoqni tozalash va urug'larni olib tashlash kerak, so'ngra maydalagich bilan maydalanadi.
2. Sarimsoqni maxsus matbuot bilan maydalang, qovoqqa qo'ying. Aralashmaga sirka, tuz va doljin qo'shing. Ingredientlar teng taqsimlanmaguncha hamma narsani aralashtiring.
3. Salatani qovoq urug'i yog'i bilan kiying, yaxshilab aralashtiring.
4. O'simlik yog'ida urug'larni qovuring, ularni salat bilan seping. Siz idishni darhol ishlatishingiz yoki uni ozgina marinadlashga ruxsat berishingiz mumkin.

sabzi dan

Arzon, mazali, sog'lom salat tayyorlash oson, unga quyidagilar kerak:

• sabzi - 2 dona;
• sarimsoq - 2 chinnigullar;
• yong'oq - 2 dona;
• zaytun moyi - 50 g.

Qanday pishirish kerak:

1. Sabzi tozalang, qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Sarimsoqni mayda kubiklarga kesib, salatga qo'shishingiz mumkin.
2. Idishni zaytun moyi bilan seping, tug'ralgan yong'oq qo'shing, aralashtiring.

Protein

Kam karbongidratli dietalar uchun mos bo'lgan salatlar etarli miqdorda proteinni o'z ichiga olishi kerak. Inson tanasiga nafaqat o'simliklar, balki go'sht va baliq ham kirishi kerak. Shu munosabat bilan, salatlarni ushbu komponentlar bilan to'ldirish taqiqlangan emas. Ovqatga orkinos, parranda go'shti yoki yog'siz go'sht qo'shishingiz mumkin. Ushbu kompozitsiyaga ega bo'lgan oziq-ovqat ochlik hissisiz vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tuna bilan

Butun oila uchun engil baliq salati uchun ingredientlar:

• orkinos (o'z sharbatida) - 800 g;
• guruchli noodle - 1 paket;
• shirin qalampir - 4 dona;
• sarimsoq - 2 chinnigullar;
• zanjabil ildizi - 4 sm;
• arpabodiyon, maydanoz - har biri 2 dona;
• kunjut yog'i - 2 osh qoshiq. l.;
• oq sharob sirkasi - 2 osh qoshiq. l.;
• soya sousi - 2 osh qoshiq. l.

Pishirish:

1. Noodlelar paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq pishirilishi kerak, so'ngra sovutish uchun sovuq suv ostida joylashtirilishi kerak.
2. Zanjabil, sarimsoq, arpabodiyon, maydanoz, mayda chopish.
3. Alohida idishda sirka, soya sousi, yog'ni birlashtirib, kiyinishni tayyorlang.
4. Olingan aralashmada sarimsoq, zanjabil, pishirilgan noodle qo'shing.
5. Suyuq suyuqliksiz konservalangan baliq. Qolgan tarkibni mayda bo'laklarga bo'ling.
6. Qalampir ichidagi urug'larni olib tashlang. Sabzavotni mayda kubiklar yoki ingichka chiziqlar bilan kesish mumkin.
7. Baliq va qalampirni umumiy massaga joylashtiring, hamma narsani aralashtiring. Salatani 20 daqiqaga qoldiring va xizmat qilishdan oldin yana aralashtiring.

Tovuq ko'kragi bilan

Tovuq go'shti toifasidan an'anaviy parhez mahsulot, ko'krak yog'ni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun u salat uchun juda mos keladi. Ushbu mahsulotlarni oling:

• tovuq ko'kragi - 250 g;
• kızılcık - 100 g;
• zaytun moyi - 60 ml;
• bargli marul - 150 g;
• olma sharbati - 1 osh qoshiq. l.

Bosqichma-bosqich tayyorgarlik:

1. Birinchidan, tovuqni qaynatib oling, suvni ozgina tuzlang, ta'mni yaxshilash uchun ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Ko'krak soviganidan keyin uni kichik kublar bilan kesib oling.
2. Marul barglarini yaxshilab yuvib tashlang, quriting, qo'llaringiz bilan bo'laklarga bo'ling.
3. Taom uchun kiyinish olma sharbati va zaytun moyini o'z ichiga oladi. Ingredientlar alohida idishda birlashtirilishi kerak.
4. Tovuq bo'laklarini salat idishiga soling, ustiga tug'ralgan kızılcık barglari va rezavorlar, mavsum, aralashtiring. Taomni ziravor qilish uchun siz ba'zi ziravorlar qo'shishingiz mumkin.

mevali

Ko'p ayollar meva asosidagi ozish salatlarini yaxshi ko'radilar. Ular sizning dietangizda shirinliklar rolini o'ynashi va tanani juda ko'p oziq moddalar bilan ta'minlashi mumkin. Sizda rezavorlar va mevalarni birlashtirish imkoniyati mavjud bo'lganligi sababli, bunday idishlarni tayyorlashning ko'plab variantlari mavjud. Asosiysi, ruxsat etilgan, shakarsiz ovqatlardan foydalanish. Mana tropik salat retsepti (kaloriya miqdori 100 g / 43 kkal), buning uchun sizga kerak bo'ladi:

• greyfurt, nok, xurmo - 1 dona;
• olma, kivi - 2 dona;
• limon - bir bo'lak;
• shakar kukuni - 10 g.

Qanday pishirish kerak:

1. Barcha mevalarni yuving. Kivini teridan tozalang, ingichka tilimga kesib oling, xurmo katta bo'laklarga bo'linadi.
2. Armut ichida yadrolarni olib tashlang, pichoq bilan ingichka bo'laklarga bo'linib, olma biroz kattaroq, balki tilimga ham kesiladi.
3. Tayyorlangan mevalarni yaxshilab aralashtiramiz, yangi siqilgan limon sharbati bilan mavsumni qo'shing.
4. Greypfrutdan terini, keyin terini tilimlardan olib tashlang, mevalarni kichik bo'laklarga bo'ling.
5. Yana hamma narsani aralashtirib, shakar kukuniga seping.

Diet salatlari

Ko'p sonli parhez taomlari orasida past kaloriyali salatlar ayniqsa mashhur bo'lib, ular tarkibidagi ingredientlar mos kiyinish yordamida birlashtirilishi kerak. Limon sharbatiga asoslangan qiziqarli kiyim, unga tayyorlang:

• limon sharbati;
• zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l.;
• tuz;
• qora qalampir.

Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring va kiyinish yanada xushbo'y bo'lishi uchun uni bir necha daqiqaga qoldiring. Yogurtga asoslangan versiya kamroq mazali bo'lmaydi. Uning uchun siz quyidagilarni tayyorlashingiz kerak:

• yog'siz yogurt - 250 ml;
• xantal (asal, Dijon) - 1 choy qoshiq;
• quruq arpabodiyon, maydanoz - har bir choy qoshiq;
• olma sirkasi - 1 osh qoshiq

Blender yordamida xantal va yogurtni ko'pirtiring, qolgan ingredientlarni aralashtiring, sovuqda bir muddat ushlab turing, so'ngra tayyorlangan salat ustiga quying. Ikkala sarguzasht ham sabzavotli idishlar bilan yaxshi ketadi, ammo yogurt bilan kiyinish tovuq go'shtining ta'mini ta'kidlaydi va limonli choyshab baliq va mevalar bilan ideal tarzda birga bo'ladi.

Tovuq va loviya bilan parhez salat

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolaning materiallari o'z-o'zidan davolanishni talab qilmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!