Dunyodagi eng chiroyli erkak fizikasi. Ey Xudo, qanday erkaklar dunyodagi eng go'zal! (fotosurat). Oyoqlar uyda o'sgan bodibildingchilarning zaif nuqtasidir

Bugun men siz bilan mevalar haqida gaplashishga qaror qildim. Mevalar! Ooooooo! Qanday mazali so'z!

Biz mevalarni iste'mol qilish qanchalik foydali ekanligini hammamiz bilamiz, chunki ular, shubhasiz, ko'plab vitaminlar, minerallar, tolalar, antioksidantlar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi, ularsiz biz to'liq ovqatlana olmaymiz.

Ammo biz ko'pincha bunday muhim savol haqida o'ylamaymiz: Meva yeyishning eng yaxshi vaqti qachon?

Bu oddiy tuyuladigan savolga javob berish uchun siz bir oz chuqurroq borishingiz va ajoyib tanamizning ishini tushunishingiz kerak.

Ovqatdan oldin mevalar

Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin mevalarni iste'mol qilsak, och qoringa kirgan vitaminlarni yaxshi so'rilishiga imkon beramiz. Bundan tashqari, meva sharbati oshqozon shirasining ishlab chiqarilishini rag'batlantirishni boshlaydi, bu esa hazm qilishga yordam beradi.

Oshqozonni engilroq oziq-ovqat, masalan, meva bilan to'ldirish orqali biz uni boshqa og'irroq narsa bilan to'ldirishimiz mumkin bo'lmaydi, ya'ni ovqatdan oldin mevalar vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.

Ovqatdan keyin mevalar haqida afsonalar

Mevalarni iste'mol qilish haqida ko'plab afsonalar mavjud, keling, ulardan ba'zilarini yo'q qilishga harakat qilaylik.

Ularning aytishicha, mevalar ovqatdan keyin oshqozonda parchalanadi va zararli toksik moddalarni chiqaradi - bu to'g'ri emas. Aslida, hamma narsa quyidagicha sodir bo'ladi: boshqa mahsulotlar bilan to'la oshqozonga tushgan mevalar darhol hazm bo'lishni boshlamaydi (oxir-oqibat, oshqozon allaqachon to'lgan) va mevalar tarkibidagi shakar fermentatsiya jarayonini keltirib chiqaradi, natijada gazlar paydo bo'ladi. qo'yib yuborilgan, bu qorinda noqulaylik tug'diradi.

Ammo mevalar organizm uchun zaharli emas, ba'zi turdagi mevalarga allergiya holatlari bundan mustasno.

Bu savolga javob bizning tanamiz tomonidan oziq-ovqat hazm qilish jarayonida yotadi. Axir, turli xil ovqatlar turli vaqtlarda hazm qilinadi, go'sht, tuxum taxminan 4-5 soat, donli mahsulotlar - 3 soat, boshqa engilroq ovqatlar ovqatdan keyin taxminan 1-2 soat ichida hazm qilinadi.

Shuning uchun, ovqatdan keyin qancha vaqt meva iste'mol qilishingiz mumkin, avval nima iste'mol qilganingizga bog'liq.

Mevalardan maksimal foyda:

1. Oshqozon allaqachon boshqa ovqatlar bilan to'lgan bo'lsa, ovqatdan keyin meva iste'mol qilmaslik kerak - meva tarkibidagi shakar fermentatsiya jarayonini keltirib chiqaradi.
2. Barcha ozuqa moddalarining yaxshi so'rilishi va yaxshi hazm bo'lishi uchun meva yoki rezavorlarni iste'mol qilgandan keyin 30 daqiqa davomida pauza qiling, bu vaqt davomida ular oshqozonda hazm bo'lishga vaqtlari bo'ladi.
3. Ertalab iste'mol qilgan mevalardan ko'proq ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.
4. Mevalarni hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar bilan qo'shmang.
5. Avakado va banan og'irroq ovqatlar, shuning uchun ularni kechasi iste'mol qilmang.
6. Yangi uzilgan mevalar sog'lom ovqatlanish uchun ideal tanlov bo'lib, muzlatilgan rezavorlar va mevalardan ham foydalanish mumkin. Konservalangan shaklda mevalarni iste'mol qilmang - ular hech qanday foyda keltirmaydi.

Keling, ba'zi mevalar haqida batafsilroq gaplashaylik

bizning dietamizdagi eng tanish mevalar va ular juda foydali ekanligini tushunish qanchalik yoqimli, chunki ular C, B, A kabi vitaminlarni o'z ichiga oladi. Pektin tufayli ular past glisemik indeksli mahsulotlarga tegishli, bu juda muhim. diabet bilan og'rigan odamlar uchun.

Olma past kaloriya hisoblanadi, ular 100 gramm uchun faqat 47 kkalni o'z ichiga oladi. olma, ko'pchilik mevalar kabi, ular tarkibida yog' yo'q va 87% suv.

Shuning uchun, agar siz bir oz yog'li, yuqori kaloriyali va shirin desertni olma bilan almashtirsangiz, u holda siz nafaqat flavanoidlar, vitaminlar, minerallar va tana uchun zarur bo'lgan boshqa elementlarni olasiz, balki vazn yo'qotishingiz ham mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, bu mevalar qonni kuchli tozalaydi va butun tananing limfa tizimi uchun muhimdir.

Ular tarkibida ko'p miqdorda bo'lgan qo'pol xun tolalari tufayli ichak peristaltikasini kuchaytiradi, shuning uchun nok ich qotishi bilan yordam beradi. Nok ham ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ishtahani rag'batlantiradi. Armut tarkibida ko'p miqdorda S vitamini, tola va pektin mavjud. Nokni och qoringa, shuningdek diareya, qusish, ko'ngil aynishi va diabet bilan iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

kechki ovqatdan keyin iste'mol qilingan, oshqozonda og'irlik, qichishish yoki kuyish bilan kurashishga yordam beradi. Kivi go'sht va baliq bilan juda yaxshi ketadi, qovurilgan ovqatlar bilan tavsiya etiladi, chunki u kanserogenlarning ta'sirini kamaytiradi.

Uzum Yangi uzilgan tarkibida juda ko'p shakar mavjud va shuning uchun ichaklarda achitila boshlaydi, bu shishiradi, gazlar bilan birga keladi, shuning uchun uni yig'ilgandan keyin bir necha kun oldin iste'mol qilish mumkin.

- mazali, hipoalerjenik va bizga allaqachon tanish ekzotik mevalar. Ular kislotali bo'lmasa-da, A, B va hatto C vitaminlarini o'z ichiga oladi, ammo kaliy ularda tola bilan birlashtirilgan asosiy afzallik hisoblanadi.

Bananlarda tanamizda serotoninga aylanadigan triptofan deb ataladigan protein mavjudligi tufayli banan kayfiyatni yaxshilashga, dam olishga va o'zini baxtli his qilishga yordam beradi.

Kuchli aqliy va jismoniy zo'riqish uchun tavsiya etiladi va aksincha, banan faol bo'lmagan turmush tarzi uchun tavsiya etilmaydi, chunki ular juda yuqori kaloriya (100 g uchun 95 kkal), ularda shakar va kraxmal ko'p. Ichi qoraygan bananlarni yemang va ular endi foydali emas.

Asosiy afzallik apelsinlar Bu vitamin C hisoblanadi, chunki bitta apelsin S vitaminining kunlik ehtiyojidan ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, apelsin A, B1, B2 va PP vitaminlariga, shuningdek natriy, fosfor, magniy, kaliy, temir kabi mikroelementlarga boy. va kaltsiy. Ularning kaloriya tarkibi 100 gramm apelsin uchun atigi 36 kkal. Apelsin beriberi, kuchni yo'qotish, charchoq uchun tavsiya etiladi, u chanqoqni osongina qondiradi.

Apelsin tarkibidagi pektin ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ichak motorikasini yaxshilaydi va undagi chirish jarayonlarini kamaytiradi. Ammo siz ularni och qoringa ishlatmasligingiz kerak, apelsin tarkibidagi kislota oshqozon shilliq qavatini buzadi, shuningdek, tish emalini buzadi.

Shuning uchun, apelsinni iste'mol qilganingizdan so'ng, og'zingizni suv bilan yuvganingiz ma'qul va kamida yarim soat davomida tishingizni yuvmasligingiz kerak, chunki bu yumshatilgan emalga yomon ta'sir qiladi. Apelsin sharbati eng yaxshi somon orqali ichiladi va suyultiriladi.

ovqatdan 2 soat oldin yoki ovqatdan keyin 2 soat o'tgach, alohida taomni iste'mol qilish tavsiya etiladi va non yoki pechene iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir - bu gaz hosil bo'lishini oshiradi. Tarvuz diuretik xususiyatga ega. Tarvuzni tekshirish uchun pulpani suvga soling - agar suv shunchaki bulutli bo'lsa - bu yaxshi tarvuz, agar suv qizarib ketgan bo'lsa - tarvuz oziqlangan yoki o'stirilgan.

Meva va rezavorlar biz uchun juda foydali, ular antioksidantlar, vitaminlar, tolalar, minerallar va boshqa muhim elementlarga boy. Mevalar shubhasiz juda sog'lom, mevalar ayniqsa nonushta uchun yaxshi, tushlikdan 30 daqiqa oldin yoki ovqatdan 2-3 soat o'tgach. Sog'lom ovqatlaning va baxtli bo'ling!

"Och qoringa meva yemang!" yoki "Ovqatdan keyin meva yemang" - bu va boshqa keng tarqalgan e'tiqodlar to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylagan har qanday odamni chalkashtirib yuboradi. Keling, ovqatdan keyin qancha vaqt meva iste'mol qilishingiz mumkinligini va qachon emasligini aniqlaylik.

Baho

Yomon ovqat hazm qilish va past kislotali odamlar Asosiy ovqatdan 30 daqiqa oldin meva iste'mol qilishga arziydi. Gap shundaki, mevalarda mavjud bo'lgan kislotalar me'da shirasining ishlab chiqarilishini yaxshilashga yordam beradi, bu foydali va oziq-ovqat mahsulotlarini assimilyatsiya qilish jarayonidir.

Yuqori kislotali odamlar ehtiyotkorlik bilan suyanishga arziydi (ayniqsa, gilos va smorodina) va nordon olma umuman tavsiya etilmaydi. Mevalarni ovqatdan keyin yarim soat o'tgach iste'mol qilish kerak, shuning uchun kislotalar oshqozonda allaqachon mavjud bo'lgan yuqori kislotalilik kontsentratsiyasini xavfli darajaga ko'tarmaydi. Agar siz ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirsangiz, unda yaralar uzoq emas.

Aytgancha, yo'q faqat kislotalikka ta'sir qilmaydi, uni ovqatdan bir yarim soat oldin iste'mol qilish mumkin, bundan tashqari, qovun tolaga boy va agar u ovqat hazm bo'lishiga ta'sir qilsa, unda faqat ijobiydir.

Qanday qilib mevalardan maksimal foyda olish mumkin

Siz uchun mevalarni nafaqat mazali taom, balki sog'lom mahsulot qilish uchun siz ulardan foydalanishning oddiy qoidalariga amal qilishingiz kerak.

Endigina ovqatlanganingizda meva yemang. Siz kunning istalgan vaqtida mevalarni eyishingiz mumkin (agar ovqat hazm qilish traktida hamma narsa yaxshi bo'lsa), lekin ovqatdan keyin emas.

Agar siz ovqatlangan bo'lsangiz, 30 daqiqa kuting va shundan keyingina boshqa ovqatlaning.

Ertalab mevalarni iste'mol qilish yaxshidir. Ular shakar darajasini oshiradi va ovqat hazm qilish tizimini uyg'otishga yordam beradi.

Mevalarni hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar bilan iste'mol qilmang. Masalan, bilan.

Va—og'ir mahsulot, ular kechasi ovqatlanishga hojat yo'q.

Yangi uzilgan mevalar muzlatilgan mevalarga qaraganda yaxshiroq va konservalanganlarga qaraganda ancha foydali (chunki ular tarkibida shakar ko'p).

Ba'zi mevalarning o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari bor va bizning ovqat hazm qilish tizimimiz ularga boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ular sizning boshingizda alohida kichik element sifatida ta'kidlanishi kerak.

Nok

Ma'lumki, juda og'ir mahsulot. Biroq, nok ishtahani uyg'otishga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, diuretik xususiyatga ega. Agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda siz kerak ovqatdan oldin nokni iste'mol qiling ovqat hazm qilishni yaxshilash va tez-tez hojatxonaga borish.