Tibbiyot mutaxassislari uzoq umr ko'rish va oxirgi kunlargacha sog'lom bo'lish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng foydali narsalar ro'yxatini tuzdilar. Agar sizda shunday yaxshi odatlar paydo bo'lsa, tezda o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.

Yugurish uchun boring

Sport - umringizni uzaytirishning eng samarali usuli. Yugurish yurak ishini faollashtirishga yordam beradi. Har bir soatlik yugurish hayotingizga etti soat qo'shadi! Yugurgan odamlar erta o'lim xavfini kamaytiradi va o'rtacha uch yil uzoqroq yashaydi. Bundan tashqari, ular umuman sog'lomroq.

Sabzavotli proteinni iste'mol qiling

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilish erta o'lim ehtimolini oshiradi. O'simlik oqsillarini iste'mol qiladigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari kamroq uchraydi.

Quyoshda turing, lekin tez-tez emas

D vitamini kasalliklarga qarshi kurashish, suyak sog'lig'ini yaxshilash va depressiyadan xalos bo'lishga yordam berishi isbotlangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu hatto umrni uzaytiradi. Faqat quyoshda ko'p vaqt o'tkazmang.

kofe ichish

Barcha qahva biluvchilarni xursand qilish uchun tetiklantiruvchi ichimlik hayotni uzaytirishi mumkin. O'rtacha qahva iste'moli 2-toifa diabetdan himoya qiladi va hatto demans va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi.

Yong'oqlarni iste'mol qiling

Yuqori kaloriya miqdori tufayli ular zararli deb o'ylamang, yong'oqlar hayotingizni uzaytirishi mumkin. Bu tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan.

Ziravorlardan foydalaning

Tana uchun nihoyatda foydali ziravorlar mavjud, masalan, zerdeçal ajoyib yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Yallig'lanish qarish jarayonini tezlashtiradi, shuning uchun unga qarshi kurashish juda foydali bo'lishi mumkin.

Chekmang

Ehtimol, siz bu haqda allaqachon bilasiz. Chekishni tashlash - hayotingizni uzaytirish uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim qaror. Sigaret saratondan tortib yurak-qon tomir kasalliklarigacha bo'lgan deyarli barcha jiddiy kasalliklar bilan bog'liq.

Spirtli ichimliklarni me'yorida iching

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish sog'liq uchun xavflidir, ammo me'yorida ichish, ayniqsa, qizil sharob, agar siz uzoqroq yashashni istasangiz foydali bo'lishi mumkin.

Ko'proq qalampir iste'mol qiling

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qalampirni muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlar erta o'lim xavfini o'n uch foizga kamaytiradi. Qalampir kapsaitsin moddasi tufayli qon bosimini pasaytiradi.

Kamroq asabiylashing

Stressning tanaga ta'siri juda jiddiy, shuning uchun stressni kamaytirishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali stressli odamlarda qarishni keltirib chiqaradigan gormonlar ko'proq.

Quvvat mashqlarini bajaring

Sizga faqat kardio mashg'ulotlar kerak deb o'ylamang, hayotni uzaytirish uchun kuch ham talab qilinadi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftada ikki marta sport zalida mashq qiladigan odamlar salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling

Tadqiqotchilar uzoq umr ko'rishni istaganlar ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilishlari kerakligiga aminlar. Kuniga o'n porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qiladigan odamlar juda sog'lom.

Saxiy va mehribon bo'ling

Agar siz uzoq muddatda sog'lom bo'lishni istasangiz, boshqa odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish juda muhimdir. Sog'lig'ingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli - bu nafaqat o'zingizga, balki boshqalarga ham e'tibor berishdir.

baliq iste'mol qiling

O'z umrini uzaytirishni istaganlar uchun sog'lom baliq turlarini iste'mol qilish muhimdir. Haftada ikki marta qizil ikra kabi yog'li baliqlarni iste'mol qiling.

Etarlicha uxlang

Biz hammamiz doimo bandmiz, shuning uchun uyqu ko'pincha azoblanadi. Agar iloji boricha uzoq umr ko'rishni istasangiz, dam olishni birinchi o'ringa qo'ying va har kuni etti-sakkiz soat uxlang.

Yuragi yosh bo'lsin

Siz o'zingizni his qilganingizdek qarisiz. O'zini yoshroq his qilganlar uzoq umr ko'rishadi. Ehtimol, haqiqat hayotga bo'lgan munosabat faoliyat va sog'liq bilan bog'liqdir.

Kun bo'yi o'tirmang

Chidamli bo'lishga tayyor ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, sizga kamida minimal harakat kerak. Kamida o'n daqiqa yurishga harakat qiling - bunday harakat hali ham o'lim xavfini kamaytiradi.

Mevalarni iste'mol qiling

Mevalar antioksidantlarning eng yaxshi manbalaridan biri ekanligi ma'lum. Antioksidantlar qarish paytida hujayralarni yo'q qilishni oldini oladi. Bundan tashqari, rezavorlar ham yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

Miyangizni ishqalang

Sizning miyangiz ham jismoniy mashqlarga muhtoj. Miya faoliyatini rag'batlantirish kelajakda senil demansdan qochishga yordam beradi.

Do'stlar bilan suhbat

Boshqalar bilan aloqada bo'lgan odamlar keksa yoshga ko'proq yashaydilar. Kuchli do'stlik uzoq umr ko'rish imkoniyatini ellik foizga oshiradi.

Yaponlar kabi ovqatlaning

Siz nafaqat sabzavot va baliq iste'mol qilishingiz, balki ortiqcha ovqatlanishni ham to'xtatishingiz kerak. Yaponlar oz-ozdan ovqat iste'mol qiladilar va dunyoda umr ko'rish davomiyligi eng yuqori.

Stretch

Tadqiqotlarga ko'ra, cho'zish tomirlarning holatini yaxshilashga yordam beradi va shu bilan yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining oldini oladi. Muntazam ravishda moslashuvchanlik va muvozanat ustida ishlang, masalan, yoga darslarida yoki raqslarda.

Hayotdan maqsad toping

Maqsadingiz bo'lsa, bir oz ko'proq yashaysiz. Buni londonlik tadqiqotchilar isbotlagan.

Hayotga ijobiy qarash yillarni uzaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, optimist bo'lish sizga turli xil sog'liq muammolarini juda samarali tarzda engishga yordam beradi.

sayr qilmoq

Yugurishni yoqtirmasangiz, sayr qiling, bu sizni yurak-qon tomir kasalliklari, qandli diabet va saraton kasalliklaridan asraydi.

Ko'ngilli bo'ling

Faqat tanishlarga yordam berish foydalidir - ko'ngillining ishi ham sog'likka yaxshi ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngillilar uzoq umr ko'rishadi, lekin ular faqat fidokorona yordam berganda.

jinsiy aloqada bo'ling

Yoshi bilan jinsiy hayot susayadi va bu muammo. Jinsiy faollikni saqlaydiganlar uzoq umr ko'rishadi.

Tishlaringizga g'amxo'rlik qiling

Tishlaringizning holati sizning umumiy sog'lig'ingizning aksi bo'lishi mumkin, shuning uchun tishlaringizni va iplarni tozalang.

Sodadan voz keching

Shakarli ichimliklar hayotni qisqartirishi, metabolizmga zarar etkazishi va diabetga olib kelishi ajablanarli emas.

Oila qurish

Turmush o'rtog'i bo'lgan odamlar odatda uzoq umr ko'rishadi. Baxtli nikoh muvaffaqiyat kalitidir.

Minnatdorchilikni his eting

Siz tanangizga ko'proq minnatdor bo'lishingiz kerak, bu sizning hayotingizni uzaytirishga yordam beradi.

Ko'proq iching

Inson tanasida juda ko'p suv bor, shuning uchun uni qo'llab-quvvatlash uchun siz tez-tez ichishingiz kerak.

qoyil qolish

Agar siz muntazam ravishda ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, diabet, yurak xastaligi va hatto Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirasiz.

Ta'tilga chiqing

Sayohat qilish kayfiyatingizni ko'taradigan daqiqalarni topishni osonlashtiradi. Ma'lum bo'lishicha, ta'til hayotingizni uzaytirishning bir usuli bo'lishi mumkin!

To'g'ri ovqatlaning

Iloji boricha ko'proq tabiiy, to'liq oziq-ovqatlarni, shuningdek, yangi o'tlar va ziravorlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

Uy hayvonini oling

Tadqiqotchilar uy hayvonlari odamlarni baxtli qilishini aniqladilar, bu esa stress darajasini pasaytiradi.

Mushuklar bilan videolar juda yaxshi kayfiyatni ko'taradi, ya'ni siz kamroq SHni boshdan kechirasiz.

Bolalarga ega bo'ling

Bolalarning umr ko'rish davomiyligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu shved tadqiqotlari tomonidan tasdiqlangan.

Nevaralaringiz bilan vaqt o'tkazing

Nevaralar ham umrni uzaytiradi. Ular bilan vaqt o'tkazadiganlar uzoq umr ko'rishadi.

Kasallikning oldini olish

Hech kim shifokorga borishni yoqtirmaydi, ammo muntazam tekshiruvlar kasallikning oldini olishga yordam beradi.

Tabiatda sayr qiling

Tabiat bilan aloqa psixikaga ijobiy ta'sir qiladi va umrni uzaytiradi.

Sog'lom vaznni saqlang

Semirib ketish umr ko'rish davomiyligini sezilarli darajada qisqartiradi, diabet va yurak kasalliklarini keltirib chiqaradi.

Kaltsiy iste'mol qiling

Yoshimiz bilan suyaklar mo'rt bo'lib qoladi. Buni kaltsiy bilan oldini oling.

Qora shokolad iste'mol qiling

Bu shirinlik umringizni uzaytirishga yordam beradi. Bu yurakni himoya qiladi va xolesterin darajasini pasaytiradi.

Meditatsiya qiling

Meditatsiya hujayralarni yo'q qilish va qarishga qarshi kurashda juda foydali.

qo'shiq kuylang

Dam oling va qo'shiq ayting, u immunitet tizimini mustahkamlaydi va yurak tezligini barqarorlashtiradi.

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning

Yaqinlaringiz bilan muloqot hayotni uzaytirishga yordam beradi, shuning uchun Internetga o'ting.

kulmoq

Kulgi eng yaxshi dori. Olimlar buning uchun juda ko'p dalillarni topdilar.

Bir oz o'simlik oling

Tabiatga bora olmasangiz, uy o'simligiga qoyil qoling.

Bir oz vaqtingizni yolg'iz o'tkazing

Bu sizga stress darajasini kamaytirish va dam olishga imkon beradi, hayotingizni uzaytiradi.

Ko'rsatma

O'rtacha umr ko'rishning sezilarli darajada qisqarishining asosiy sababi surunkali yallig'lanish va qon tomirlarining ochiqligi, skleroz va turli organlarning disfunktsiyasi. Shifokorlar ko'p miqdorda dori-darmonlarni buyuradilar va ular ko'pincha ularning afzalliklaridan ustun turadi. Buyraklar bu dorilarning parchalanish mahsulotlarini sekinroq chiqaradi, jigar ularni yomonroq parchalaydi. Natijada qonda zararli moddalarning to'planishi, dori vositalarining organizmga ta'sirining buzilishi. Ko'pincha, yoshlikda bir xil kasalliklar bilan yaxshi kurashadigan ko'plab dorilar yordam berishni to'xtatadi. Va ular organizmda terapevtik ta'sirga etarli bo'lmagan reaktsiyalarni ham keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, sedativlar uzoq vaqt uyquchanlikka olib kelishi mumkin, bu esa shikastlanish xavfini oshiradi va hokazo. Yoshi bilan inson umid qilish emas, balki o'ziga yordam berishga harakat qilishi kerakligi tushuniladi. An'anaviy tibbiyot usullari bilan o'z-o'zini davolash davri keladi, bu ko'pincha rasmiy uchun juda mos keladi.

Keksa odam o'sib borayotgan yoshga qaraganda bir yarim baravar kam kaloriya kerak. Yog'li go'shtli tuzlangan bodring, konservalangan shirinliklar va dudlangan go'shtlar yurak-qon tomir tizimini buzadigan ovqatlardir. Eng foydali oziq-ovqat sifatida umrni uzaytiradigan, disbakteriozga qarshi kurashadigan, yurak-qon tomir va buyrak kasalliklari uchun foydali bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari hisoblanishi kerak. Qayta qilingan ovqatlardan butunlay voz kechish kerak, ammo "yashil" yorug'lik tozalanmagan yog' bilan ziravorlangan xom sabzavotlarga beriladi. To'g'ri ovqatlanish umrni uzaytiradi, noto'g'ri ovqatlanish esa qisqartiradi. Sizning dietangizni foyda va zarar, iste'mol qilingan mahsulotlar nuqtai nazaridan qayta ko'rib chiqish va to'g'ri individual parhezni tuzish kerak, buning asosi oziq-ovqatda me'yor bo'lishi kerak. Eng yaxshi umr uzaytiruvchi moddalar E va A vitaminlarini o'z ichiga olgan antioksidantlardir. Masalan, maydanoz, selderey va arpabodiyon.

O'rtacha jismoniy mehnat, albatta, foydalidir. Ammo nafaqaxo'rlarning aksariyati kuniga 8 soat dacha va bog'larni etishtirishga qodir deb o'ylab, hech bo'lmaganda o'zlarining ko'pincha o'qitilmagan tanasining imkoniyatlarini ko'p soatlik "namoz o'qish Muhammad" holati bilan bog'lamaydilar, yurak-qon tomir kasalliklarini keltirib chiqaradilar. kasalliklar. Afsuski, yozgi uydagi mashaqqatli mehnat jismoniy tarbiya o'rnini bosa olmaydi. Jismoniy tarbiyani boshlash juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Bir zumda ajoyib natijalarga erishish mumkin emas. Asosiysi, asta-sekinlik, aks holda yurak xurujiga yugurish bo'ladi. Keksa yoshda soatlik piyoda yurish foydaliroq bo'lib, ular insult, osteoporoz, diabet xavfini mukammal darajada kamaytiradi, organizmga artrit, gipertenziya va gipotenziya va depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Shu bilan birga, bo'g'inlarga zarar yetkazish xavfi yo'q, ulardagi yuk zarba bo'lmaydi.

Hayotga ijobiy munosabat, yaxshi kayfiyat hayotni yaxshilash va uni uzaytirishning eng samarali vositalaridan biridir. Faol hayotiy pozitsiya va hayotiy faoliyat hayotni yaxshilash va uzaytirishga yordam berishi isbotlangan.

Ko'plab neyropsik stresslar mamlakatimizda qarishni tezlashtirishning eng muhim omiliga aylandi. Doimiy kuchlanish - stress, tanamizda "buzilish" ga sabab bo'ladi. Salbiy his-tuyg'ular tufayli qon oqimiga "ekstremal" gormonlarning halokatli dozasi chiqariladi, bu esa organizmdagi biokimyoviy jarayonlarni qo'zg'atadi, bu unga salbiy ta'sir qiladi. Mojaroli vaziyatlardan qochish, qayg'uli daqiqalarda kulgili, yomondan chalg'ituvchi daqiqalarni topish uchun har qanday yo'l bilan harakat qilish kerak. Har bir inson stress bilan kurashishning o'ziga xos usulini topishi kerak. Avtotrening, sevimli mashg'ulotlar, o'z-o'zini gipnoz qilish, zooterapiya tanani davolashda asosiy vositalardir.

Amerikaning WebMD tibbiy portali abadiy baxtli yashashni xohlaydiganlar uchun tavsiyalar ro'yxatini tuzdi. Maslahatlarning aksariyati aniq, lekin ba'zi sirli sabablarga ko'ra ko'pchilik unga amal qilmaydi. Lekin behuda! Hech qanday moliyaviy investitsiyalarsiz nafaqat hayot sifatini, balki uning davomiyligini ham o'zgartirish bizning qo'limizda.

DNKingizni himoya qiling

Yoshingiz bilan xromosomalaringiz oxiridagi telomerlar qisqaradi, bu esa turli kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi. Ammo turmush tarzidagi ijobiy o'zgarishlar telomerlarni uzaytiruvchi ferment - telomeraza ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Ularning holati va sport va sog'lom ovqatlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Boshqacha qilib aytganda, sog'lom odatlar hujayra darajasida qarishni sekinlashtiradi.

Uni tahlil qiling!

80 yillik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tafsilotlarga e'tibor beradigan, qarorlari va xatti-harakatlari haqida ehtiyotkorlik bilan o'ylaydigan odamlar uzoq umr ko'rishadi. Ular sog'lig'iga ko'proq e'tibor berishadi, oilaviy munosabatlar ustida ishlaydilar va birgalikda ularga yaxshiroq turmush darajasini ta'minlaydigan ongli kasb tanlashadi.

Do'stlar orttirish

Do'stlarimizga minnatdorchilik bildirish uchun yana bir sabab bor. Ular bizning hayotimizni uzaytiradi. O'nlab tadqiqotlar bizning ijtimoiy faolligimiz va uzoq umr ko'rishimiz o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni isbotladi. Shuning uchun do'stlaringizni unutmang!

Qanchalik ko'p do'stlaringiz bo'lsa, keksalikda uzoq umr ko'rish va fikringizni tiniq saqlash imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi

... lekin ularni oqilona tanlang!

Do'stlaringizning odatlari sizni aks ettiradi, shuning uchun sog'lom turmush tarzi muxlislari bilan do'stlashing. Do'stlaringiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, semiz bo'lish ehtimoli ortadi. Chekish ham "yuqumli", ammo yaxshi yangilik bor. Guruh bilan chekishni tashlash yolg'iz chekishdan ko'ra yaxshiroqdir.

Chekishni tashlang

Chekishni tashlash hayotni uzaytirishini hamma biladi. Ammo bu erda sizni hayratda qoldiradigan bir nechta raqamlar mavjud. Britaniyalik tadqiqotchilar 30 yoshda chekishni tashlash orqali o'zingizga qo'shimcha 10 yil umr berishingiz mumkinligini aniqladilar! Agar siz buni 40, 50 yoki 60 yoshda qilsangiz, unda siz mos ravishda 9, 6 va 3 yil ko'proq yashaysiz.

Himoya vositalarini kiying

Himoya hech qachon ortiqcha bo'lmaydi

AQShda baxtsiz hodisalar 1 yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan o'lim sabablari orasida beshinchi o'rinda turadi. Himoya vositalarini kiyish uzoq va sog'lom hayot kechirish imkoniyatini oshiradi. Avtotransport vositalaridagi xavfsizlik kamarlari halokatda o'lim yoki jiddiy jarohatlar xavfini 50% ga kamaytiradi! Mototsiklchilar va velosipedchilar uchun bosh jarohatlari o'limning asosiy sababidir, shuning uchun har safar temir otni egarlaganingizda dubulg'a kiyishni unutmang.

O'rta er dengizi dietasiga rioya qiling

Meva, sabzavot, to'liq don, zaytun moyi va baliq iste'mol qiling. Ushbu parhez metabolik sindromga qarshi eng kuchli himoya bo'ladi - semirish, yuqori qon shakar, yuqori qon bosimi va yurak kasalliklari va diabetga olib keladigan boshqa kasalliklar.

Okinava kabi ovqatlaning

Bir vaqtlar Yaponiyadagi Okinava orolining aholisi Yerning asosiy yuz yilliklari edi. Va barchasi yashil va sariq sabzavotlarning an'anaviy kam uglevodli dietasi tufayli. Afsuski, yosh avlod urf-odatlarni hurmat qilmaydi va uzoq vaqt yashamaydi.

Ich! Ammo me'yorida

Bilasizmi, yurak xastaliklari ba'zan o'zlariga boshqa stakan ichishga ruxsat berganlarda, umuman ichmaydiganlarga qaraganda kamroq uchraydi? Ammo haddan tashqari sevgi belda ortiqcha kilogramm paydo bo'lishiga olib keladi, qon bosimini oshiradi va turli kasalliklarni qo'zg'atadi. Ayollar kuniga bir stakandan ko'p bo'lmagan, erkaklar esa ikkitadan ko'p bo'lmagan sharob ichishlari mumkin. Ammo agar siz hali ichmagan bo'lsangiz, unda boshlamang, yuragingizni qo'llab-quvvatlaydiganlar bor.

Ruhiy yo'lingizni toping

Diniy marosimlarda qatnashadigan odamlar uzoq umr ko'rishadi. Olimlar 12 yil davomida cherkov yig'ilishlariga haftasiga bir martadan ko'proq tashrif buyurgan 65 yoshli imonlilarning sog'lig'ini o'rganishdi. Ma'lum bo'lishicha, ularning tanasida immunitet tizimi uchun asosiy oqsil darajasi cherkovga bormaydiganlarnikidan yuqori! Yana bir bor, yuqorida aytib o'tilgan mo''jizaviy ijtimoiy faoliyatning kuchi o'ynaydi.

Tugunni bog'lang

Turmush qurganlar yolg'izlarga qaraganda ko'proq yashaydilar. Tadqiqotchilar buni turmush o'rtoqlar bir-birini ma'naviy va moddiy jihatdan qo'llab-quvvatlashi bilan izohlaydilar. Ammo hatto beva yoki ajrashgan erkaklar va ayollar ham Mendelson marshi hech qachon eshitilmaganlarga qaraganda kechroq o'lishadi.

Qasamyodlar quruq gap emas. Turmush o'rtoqlar bir-birlarini qo'llab-quvvatlaydilar va bir-birlari va o'zlari uchun hayotni uzaytiradilar

Xayr

Qo'yib yuborish va unutish sog'liqning kalitidir. Doimiy norozilik yurak va o'pka kasalliklarini, yurak xurujlarini va boshqa muammolarni keltirib chiqaradi. Kechirimlilik esa tashvishni kamaytiradi va qon bosimini normallantiradi, shuningdek, chuqur nafas olishga yordam beradi. Keksalikda yovuzlikni saqlamaslik qobiliyatingiz uchun to'liq mukofotni hayotning qo'shimcha yillari shaklida olasiz.

Toxtama!

Harakat - bu hayot!

Foydasi aniq. Ko'p harakat qiladiganlar, dangasalarga qaraganda o'rtacha bir necha yil ko'proq yashaydilar. Muntazam jismoniy mashqlar yurak xuruji, yurak xastaligi, diabet, saratonning ayrim shakllari va depressiyaga chalinish ehtimolini kamaytiradi. Bundan tashqari, keksalikda sizning fikringiz tiniqroq bo'ladi! Hatto 20 daqiqalik mashq ham, lekin har kuni hisoblaydi.

vazn yo `qotish

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotish sizni diabet, yurak xastaligi va hayotingizdan ko'p yillar olib ketadigan boshqa kasalliklardan himoya qilishi mumkin. Belning yog'i ayniqsa xavflidir, shuning uchun vazn yo'qotish bo'yicha harakatlarni shu sohaga qarating. Ko'proq tolali ovqat iste'mol qiling va muntazam ravishda mashq qiling.

Tushlikdan keyin dam oling

Peshindan keyin siesta ko'plab mamlakatlarda an'anaga aylangan va hozirda olimlar tushdan keyin uxlash umr ko'rishni uzaytirishini isbotladilar. Kechki ovqatdan keyin bir-ikki soat dam olishni va uxlashni yaxshi ko'radiganlar yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lish xavfini 37 foizga kamaytiradi. Buning sababi shundaki, uxlash vaqtida stress gormonlari darajasi pasayadi va bu yurakni davolaydi.

Kechki ovqatdan keyin dam olish va dam olish yurak uchun foydalidir! Va umuman yoqimli

Uyquni qurbon qilmang

To'liq uyqu semizlik, diabet, yurak xastaligi va kayfiyatni o'zgartirish ehtimolini kamaytiradi. Uyqu tezroq shifo topishga yordam beradi. Kamida 5 soatlik tungi uyqu tananing tiklanishi uchun juda zarur, chunki yarim tungi barcha ishlarni tark eting - va yon tomondan!

Stressingizni boshqaring

Stressdan butunlay qochish mumkin emas, siz uni nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Bunga yoga, meditatsiya yoki hayotning qiyin daqiqalarida chuqur nafas olish yordam beradi. Hatto kuniga bir necha daqiqa etarli.

Hayotingizni mazmun bilan to'ldiring

Siz uchun muhim bo'lgan sevimli mashg'ulotlar va boshqa mashg'ulotlar hayotingizni uzaytirishi mumkin. Yaponiyalik olimlarning aniqlashicha, kimgadir zarurligini yoki hayotda maqsadi borligini tushunadigan odamlar yurak xuruji va yurak xastaligidan o‘lish ehtimoli kamroq. Nima va nima uchun qilayotganingizni tushunish Altsgeymer kasalligi qurboni bo'lish xavfini kamaytiradi.

Umrni uzaytirish ko'p asrlar davomida insoniyatni qiziqtirgan va hatto bizdan keyin ham insonning umrini qanday uzaytirish kerakligi haqidagi savolga javob izdoshlari ko'p bo'ladi.

Insoniyat hayotni osonlashtirish uchun juda ko'p narsalarni ixtiro qildi (samolyotlar, poezdlar, avtomobillar), lekin eng muhimi, yerdagi hayotning uzaytirilishi etti muhr bilan sir bo'lib qolmoqda.

Bu masala ustida ishlamayaptilar demayman, faqat hayotimiz kutmaydi, o'tib ketadi.

Ilm-fan isbotladiki, 50 000 yil oldin yashagan insoniyat yanada elastik tana bilan o'lgan.

Bu fakt havodagi oksidlovchi moddalarning (erkin radikallar) pastligi bilan bog'liq.

Ular insonning asosiy qotillari hisoblanadilar. Ularni zararsizlantirish uchun antioksidant preparatlar mavjud (vitamin C, E, beta-karotin, selen, sink), bu haqda ko'proq.

Ko'p miqdorda antioksidantlar yashil choyda mavjud. Yangi uzilgan mevalar ham ma'lum darajada antioksidantlar bo'lib, qonni ishqorlaydi.

Ammo ular hali ham hayotni uzoq vaqtga uzaytira olmaydi.

Uni kengaytirish uchun zarur bo'lgan birinchi narsa olimlar allaqachon aniqlagan:

• • Bizning tanamizni hayotning 50 000 yil oldin ko'p bo'lgan og'ir izotopi C 13 bilan boyitish (hayotni uzaytirish uchun aynan shu narsa).
  • Endi havo taxminan 1% ni o'z ichiga oladi. Olimlarning vazifasi bu ko'rsatkichni 100 foizga etkazishdir. Ba'zi davlatlar allaqachon buni qilmoqdalar, aniqrog'i, ulardan beshtasi bor.
  • C 13 izotopining tana tuzilishiga ega bo'lgan odamlar hech qanday infektsiyalardan qo'rqmaydilar, ular sog'lom bo'ladilar, hatto OITS bilan kasallangan bemorning qonini quyish ham unga hech qanday ta'sir qilmaydi.
  • Olimlarning ta'kidlashicha, hozirgi inson tanasi og'irroq C 12 izotopidan iborat.

• Taxminan 40 000 yil oldin 80 yoshida vafot etganlarning barcha tishlari bo'lganligi haqida tasdiqlangan dalillar mavjud. Hikoyani eslang, ular keyin ov orqali olingan go'shtni iste'mol qilishdi. Bir oz sut, ibtidoiy usulda tayyorlangan pishloq.
• Biroz vaqt o'tgach, tuproq o'stira boshlaganida, xuddi shu 80 yil ichida o'liklarning barcha tishlari yo'q edi.
• Olimlar o'simlik ovqatlaridan foydalanish umr ko'rish davomiyligiga yomon ta'sir qiladi, deb ishonishga moyil. Ular bu dunyoda 30-40% ko'proq vaqt yashayotgan butun xalqlar borligini isbotlaydilar.
• Tibet-Pomir guruhining aholisi Everestdan Kavkazgacha bo'lgan tog'lar hududida yashaydi. Ular ov qiladilar va ko'p go'sht yeyishadi.

Biz tushunganimizdek, bu kelajak masalasi va hozir nima qilish kerak, hayotni qanday uzaytirish kerak. Ayollar uchun bu ayniqsa muhimdir, chunki biz 80 yoshda ham jozibali bo'lishni xohlaymiz.

Inson umrini uzaytirish usullari:

Umuman olganda, fan inson hayotini ma'lum bosqichlarga ajratadi:

• Inson tug'ildi, o'sdi - bir bosqich. U 25 yil oxirida tugaydi. Tananing o'sishi to'xtadi. Buning isboti - organizm tomonidan maxsus metabolitlarni yaratish.
• Keyin 55-60 yoshgacha bo'lgan kattalarning hayoti keladi.
• Nihoyat, hayotning oxirgi jarayoni yoqiladi - tananing qarishi.

Videoni tomosha qiling, umrni uzaytirishning 6 ta oddiy usuli:

• • Uzoq umr ko'rishga 1989 yilda cho'kib ketgan suv osti kemamizda ishlatilgani ma'lum bo'lgan peptidga asoslangan dorilar yordam beradi.
  • Ma'lumki, bu dorilar Sankt-Peterburgda ko'z patologiyasi bilan bog'liq operatsiyalar uchun qo'llaniladi.
  • Spirulina (yosunlar), uning asosida yaratilgan preparatlar salomatlikni va shuning uchun hayotni saqlaydi.
  • Hayotni uzaytirishning allaqachon tasdiqlangan usuli, kaloriyalarni cheklash. Biz qancha kaloriya iste'mol qilsak, shunchalik uzoq umr ko'ramiz.
  • Immunitetni mustahkamlash, doimiy stressga qarshi turish qobiliyati insonning umrini ancha uzaytiradi. Immunitet tizimini qanday mustahkamlash haqida juda ko'p yozilgan:
  • Qattiqlashuv (doimiy ravishda kontrastli dush).
  • Sport faoliyati (doimiy).
  • To'g'ri ovqatlanish, ko'plab ko'katlar ayniqsa qimmatlidir, ko'proq o'qing. O'zingizga bir oz qizil sharobga ruxsat bering, qon tomirlari tozalanadi, stress ketadi, bu haqda ko'proq o'qing
  • Immunitetni o'simlik preparatlari bilan saqlash, masalan, echinasya, o'qing.
  • Kutishning "sindromi" dan, o'lim qo'rquvidan xalos bo'lish juda muhimdir. Buning muqarrarligini tushunish, qabul qilish kerak, er yuzida abadiy yashaydigan odamlar yo'q va biz qachon ketamiz - u boshqa dunyoda.
  • Quyoshda ko'proq turing, to'g'ridan-to'g'ri nurlar ostida emas, balki kamida uch soat tashqarida. Olimlar uning bo'g'imlarga foydali ekanligini isbotladilar, ko'krak bezi saratoni bilan kasallanish ehtimoli kamayadi va ichak faoliyati yaxshilanadi.
  • O'rtacha chegaralar ichida uyqusizlik bilan kurashing, uyqu tabletkalari juda ko'p nosog'lom yon ta'sirga ega. O'simlik infuziyalari, gimnastika, yoga bilan davolash bilan yaxshiroq shug'ullaning.
  • Stressga qarshi kurashda o'zingizga kakao loviyalari ko'p bo'lgan quyuq shokoladga ruxsat bering. Bu kayfiyatni yaxshilaydi, yurak, qon tomirlari kasalliklari bilan kurashishga imkon beradi.

• 1967 yilda Yaponiyada olim germaniy (GE) minerali tanamizni kislorodning asosiy yetkazib beruvchisi ekanligini aniqladi (jenshenda mavjud).
• U bizning hujayralarimizning doimiy yangilanishini nazorat qiladi, ular tanamizning barcha organlarining normal ishlashini kafolatlaydi.
• Agar uning etishmasligi bo'lsa, zaif immunitetni tuzatish qiyin (germaniy interferonlarni (tanani viruslardan himoya qiluvchi oqsillar) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi), antitumor ta'siriga ega.
• Sibirdagi kompaniya Germaniyaga asoslangan preparatni yaratdi, uning tarkibiga quyidagilar ham kiradi:
• Resverator, gidroksitirozol ta'sirida kuchliroq.
• Gingko biloba ekstrakti.
• Koenzim Q
• Endi hayotdan zavqlanaylik, undan go'zalroq narsa yo'q.

Olimlar er yuzidagi har bir odamda yashiringan, ammo umrni 30% ga uzaytirishga imkon beradigan yoshlik zaxiralari mavjudligini isbotlaydilar.

Bu zahiralar faqat uzoq muddatli ro'za tutish bilan faollashadi.

Ta'kidlanishicha, bu dori ochliksiz bunga qodir.

Siz umrni uzaytirish mavzusida cheksiz gapirishingiz, og'izda ko'pik bilan farazlar yaratishingiz mumkin.

Ba'zilarning ta'kidlashicha, agar tabiiy tanlanish bo'lmasa, er yuzida etarli joy bo'lmaydi.

Bunday tiriklar to'dasini uzoq vaqt boqish uchun hech narsa bo'lmaydi.

Yaxshi, lekin buni menga qanday tushuntirish kerak? Men yashashni, hatto meni o'ldirishni xohlayman, men uchun bahslar, hech narsa.

Men 60 yoki 80 yoshimda kasal bo'lishni xohlamayman.

Butun dunyo olimlari, iltimos, odamlarga, ularning sog'lig'iga e'tibor bering. Kuch ishlatishni bas qiling! Biz hammamiz Rossiya, Amerika, Xitoyda abadiy baxtli yashashni xohlaymiz.

Qayerda farqi nima?

Kechirasiz, hurmat bilan Tatyana Nikolaevna, muallif.

Videoni tomosha qiling, hayotni uzaytirish uchun eski retsept:

Zamonaviy ilm-fan qanchalik rivojlangan bo'lmasin, rasmiy ravishda u turli odamlarning umr ko'rish davomiyligini tushuntira olmaydi. Misol uchun, nima uchun ba'zilar rejimga, parhezga rioya qilgan holda va tavsiya etilgan jismoniy faoliyatga rioya qilib, hayotning eng yuqori cho'qqisida o'lishadi. Va aksincha - odam juda zararli turmush tarzini olib boradi, chekadi, ichadi va etuk keksalikka yashaydi. Buning siri nimada? Va yoshlikni tiklaydigan va umringizni uzaytiradigan narsa bormi? Ma'lum bo'lishicha, bor.

Nima uchun chekuvchi va spirtli ichimliklarni iste'mol qiladiganlar sog'lom turmush tarziga rioya qilganlarga qaraganda ko'proq umr ko'rishadi? Bu savolga javob ilm-fan va tibbiyot tomonidan allaqachon topilgan, asosiysi, u bizga imkon qadar tezroq etib boradi.

To'g'ri turmush tarzini kengaytirish uchun qanchalik muhim rol o'ynashidan qat'i nazar, lekin aslida hech kim 100 yil qanday yashash kerakligi haqidagi oddiy savolga javob bermadi.

Mana sizga bir misol: Saveliy Kramarov o'zini hamma narsadan bosh tortdi, o'zini o'zi g'amxo'rlik qildi va eng yaxshi chog'ida vafot etdi.

Yoki kimdir o'z umrini uzaytirishni va shu bilan birga uni maksimal foyda bilan o'tkazishni biladimi?

Uzoqroq yashash haqiqatmi?

Hayotni uzaytirish haqiqatdir. Laboratoriya tadqiqotlarida sichqonlarning umri 2 baravarga, ibtidoiy hayvonlar uchun esa 10 barobarga uzaytirildi. Odamlarda bunday ta'sirlarning ehtimoli katta, chunki tajribalarda ular odamlarda mavjud bo'lgan genlarga ta'sir qilishgan.

Farmatsevtika yordamida sichqonlarning rivojlanishiga ham erishilgani quvonarli - ular hayotni 30 foizga, gen terapiyasini esa 24 foizga uzaytirdi. Muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odam, agar u kamida o'rta yoshda boshlangan bo'lsa, umrini 6-12% ga uzaytirishi mumkin.

Laboratoriya tadqiqotlarida hayvonlarning umrini uzaytirgan bir necha o'nlab moddalar allaqachon ma'lum. Odamlarda hali bunday testlar o'tkazilmagan, ammo ba'zi moddalar ma'lum bo'lgan dorilar ibuprofen, aspirin, metformindir. Ikkinchisi nafaqat sichqonlarda, balki uni qabul qilgan 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda ham hayotni uzaytirdi. Biroq, men biron bir dorining radikal ta'siriga ishonishim qiyin, chunki qarishning ko'plab potentsial farmakologik "maqsadlari" bor va, ehtimol, kombinatsiyalar kelajakdir.

Hayot qanday uzaytiriladi?

Hayotni uzaytirish uchun, ehtimol, ular davriy gen va uyali texnologiyalar, ma'lum bir parhez va rejim bilan birgalikda yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadigan butun farmatsevtika kokteylidan foydalanadilar. Ba'zi organlarni bioreaktorlarda o'z hujayralaridan yaratilganlar bilan almashtirish kerak bo'lishi mumkin.

Aytgancha, bizning individual genomimizni yuqori aniqlik bilan "tahrirlash" imkonini beruvchi yondashuvlar endigina paydo bo'la boshladi. Gen terapiyasining ayrim shakllari nafaqat kelajak avlodlarda, balki bugungi kunda yashayotganlarda ham genni uzoq umr ko'rish foydasiga "hukmronlik qilish" mumkinligiga umid beradi.

Misol uchun, agar siz keksa retinal distrofiyaga moyil bo'lgan gen variantining tashuvchisi bo'lsangiz, kelajakda uni "tahrirlash" va sizni ushbu sindromning rivojlanishidan qutqarish mumkin bo'ladi.

Qarishni sekinlashtirish va umringizni uzaytirish uchun endi nima qilish kerak?

Nafaqat jiddiy dorilar qarishni sekinlashtiradi, balki ko'plab vitaminlar, bioaktiv moddalar va mikroelementlar ham mavjud.

Misol uchun, brokkoli va pomidorda mavjud bo'lgan alfa-lipoik kislota. Bodibildingchilarga ma'lum bo'lgan alfa-ketoglutarat. Magniy asab tizimining yoshligini saqlashga yordam beradi. D₃ vitaminlari va pantotenik kislota hayvonlarning umrini 20-40% ga uzaytirdi. Qizil go'sht, sut va tuxumlarning ko'pligi, aniqrog'i, ularning tarkibida ba'zi aminokislotalar, aksincha, qarishni tezlashtiradi. Ortiqcha sut shakari, fruktoza va uglevodlar oson hazm bo'ladigan ovqatlar ham ta'sir qiladi.

Menimcha, ovqatlanish va uxlashning qat'iy muntazamligini kuzatish bir xil darajada muhim - bizning ichki soatimizning sinxronligi yoshlikni uzaytirishi isbotlangan.

Ma'lumki, muvozanatli ovqatlanish, qattiq ovqatlanish, uyqu va jismoniy faollik, hatto keksa yoshda sog'lom turmush tarziga rioya qilishni boshlaganlar uchun ham nogironlikni kechiktirishi va umrini uzaytirishi mumkin.

Odamlar 120 yil yashaganmi?

XVI-XVIII asrlarda esa yevropaliklar ruslarning hayotiyligiga hayratda qoldilar va havas qildilar. 1606 yilda kapitan Margeret hayrat bilan shunday deb yozgan edi: "Ko'p ruslar 90-100 va 120 yoshda yashaydilar va kasalliklarni faqat keksalikda bilishadi".

Nega biz hozir juda kam yashayapmiz? Bu haqda "AiF" Milliy gerontologiya markazi bosh direktori, Birinchi Moskva davlat tibbiyot universiteti professori Vyacheslav Krutkodan so'radi. Sechenov.

Qancha ruslar o'lchanadi?

Bugungi kunda ruslar o'rtacha 71 yil umr ko'rishadi, bu Evropa Ittifoqidagi eng qisqasi.

Uzoq umr ko'rishning siri genlardami?

Rus xalqining uzoq umr ko'rish uchun dasturlashtirilganligi mutlaqo aniq. Bundan tashqari, u 150 ming yil oldin, bizning genotipimiz shakllangan paytda bizning genlarimizga kiritilgan. Va o'shandan beri u o'zgarmadi. Ammo tabiat va turmush tarzi buni amalga oshirishga imkon bermadi. Kasalliklar, yirtqichlar, ochlik ... 1900 yilda Rossiyada odamlar o'rtacha 30 yil yashagan. So'nggi yuz yil ichida butun dunyo bo'ylab o'rtacha umr ko'rish doimiy ravishda o'sib bormoqda.

Hozir rivojlangan mamlakatlarda har 10 ming kishidan 1 nafari 100 yoshga to‘ladi. Rossiyada 10-15 mingdan birida imkoniyat bor. Ko'pincha bu oliy ma'lumotga ega bo'lganlar - bu 5-7 yilni qo'shadi. Chunki ular sog‘lom turmush tarzi nima ekanligini tushunib, unga amal qilishga intiladi.

Kimga mehribonlik va mehnatsevarlik uzoq umr ko'rishga yordam beradi?

Albatta, genetika va to'g'ri ovqatlanish muhim, ammo bugungi kunda psixologik omil birinchi o'rinda turadi - mehribon, xotirjam, optimistik, quvnoq odamlar uzoq umr ko'rishadi. Aynan mana shu fazilatlar kavkazlik yuz yilliklarga xosdir. Ularning barchasi og'riq va kasallikka qaramay, etuk keksalikka ishlaydi va shifokorlarga bormaydi.

Nima uchun kimdir chekadi va ichadi, lekin sog'lom o'ladi?

Har bir keyingi avlodda uzoq umr ko'rish uchun mas'ul bo'lgan genlar to'plamida dalgalanmalar mavjud. Agar ikkala ota-ona ham 90 yoshgacha yashagan bo'lsa, bola tengdoshlariga qaraganda 6 yil ko'proq yashash imkoniyatiga ega. Ammo yaxshi genlar to'plamiga ega bo'lishning o'zi etarli emas, ularning namoyon bo'lishi uchun shart-sharoitlar kerak. Ko'p narsa genlarga bog'liq.

Misol uchun, Cherchill ichdi va chekdi, lekin uzoq vaqt yashadi. Ammo har qanday kasallik uchun genetik moyillik mavjud. Agar siz ichsangiz, jigar sirrozi bilan kasallanishingiz shart emas. Kimdir saraton kasalligiga chalinish xavfi yuqori (chekish, chekmang), boshqasida ateroskleroz, uchinchisida esa Altsgeymer kasalligi. Ehtimol, Cherchillning tanasi saratonga genetik jihatdan eng kam sezgir edi. Demak, chekmaganimda, yana 1-2 yil yashagan bo'lardim. Boshqa emas; boshqa ... bo'lmaydi; Endi yo'q.

Tamaki kanserogenlari hayotni atigi 2 yilga qisqartirishi isbotlangan. Va chekuvchilar chekmaydiganlarga qaraganda 7-9 yil kamroq yashashi hamroh bo'lgan omillar bilan bog'liq. Chekuvchilar shaxsiyatning alohida turidir. Qoida tariqasida, bu odamlar ichishadi, nosog'lom turmush tarzini olib boradilar, sport bilan shug'ullanmaydilar va hokazo. Bundan tashqari, hayot salbiy ma'lumotlar bilan qisqaradi.