Kilo yo'qotish uchun parhez modellari. Uch kun davomida samarali model dietasi. Claudia Slate-dan vazn yo'qotish dasturi

Moda jurnallarini varaqlar ekansiz, siz modellarning nozik figurasiga qoyil qolishni to'xtata olmaysiz. Siz beixtiyor o'zingizga savol berasiz: bu ozg'in odamlar umuman ovqatlanishadimi? Ehtimol, dietaning maxsus modeli bormi? Modellik biznesining qizlari biz bilan uyg'unlik sirlarini bajonidil baham ko'rishdi. Moda modellari abadiy tekis qorinlar uchun qanday ovqatlanishlarini bilib oling!

Modelli dietalar nima?

Faqat ikkita modelning dietasi intensiv vazn yo'qotishni va'da qiladi: 3 kun (2-4 kg) va 7 kilogrammgacha yo'qotish bilan 7 kun. Ularning kunlik kaloriya tarkibi va iste'mol qilinadigan mahsulotlardagi farqi. Uch kunlik parhez haqiqiy ochlik e'lon qiladi, unda siz kuniga atigi 900 kkal olasiz. Har bir qiz bunday qiynoqlarga dosh berolmaydi. Ushbu parhez varianti zaiflik, bosh aylanishi, charchoq bilan tavsiflanadi. Biroq, azob-uqubatlar behuda emas - namunaviy parhezning samaradorligi isbotlangan.

7 kunlik ovqatlanish kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan, ideal holda 1000 kkaldan foydalanishga asoslangan. Xun juda mazali va chet el mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi. Birinchi kunlarda zaiflik mumkin, ammo to'rtinchi kuni tana moslashadi.

Modelli dietani qanday boshlash kerak: qattiq cheklovlarga tayyorgarlik

Agar kecha siz go'shtli bo'tqa yeyayotgan bo'lsangiz, pirojnoe bilan birga bir bo'lak kolbasa iste'mol qilsangiz va bugun siz muhim voqea haqida bilib, zudlik bilan vazn yo'qotishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda, afsuski, biz sizni xafa qilamiz. "Model dietasi 7 kun" yoki "3 kunlik modellar uchun parhez" ga borish uchun siz ovqat hazm qilish tizimini va aqliy munosabatni tayyorlashingiz kerak. Busiz siz barcha oqibatlar bilan tanaga katta zarar etkazasiz: yarali gastrit, ich qotishi, kolik, ko'ngil aynishi, mo'rt tirnoqlar va sochlar. Va bu faqat zararlarning kichik ro'yxati.

Tayyorlash uchun menyu

Tayyorgarlik - bu ovqatlanishdagi engil kunlar, tushirish kunlaridan ko'ra bir oz ko'proq qoniqarli. Optimal variant:

• nonushta: tvorog 100 g yoki sutli jo'xori uni 100-150 g, asal bilan tost;
• tushlik: sabzavotli salat, baliq yoki tovuq go'shti bilan yog'siz porridgening kichik bir qismi;
• kechki ovqat: kam yog'li tvorog yoki engil salat.

Va shuning uchun 2-3 kun bor va cheklovlarga qat'iy rioya qilish - kechki ovqat 18:00 gacha. Agar siz kech yotsangiz, kefir, shakarsiz jele, sabzavotli smetana yoki pomidor sharbatini iching.

3 kunlik namunaviy parhez: menyu

Biz aytdikki, uch kunlik variant juda qiyin va psixologik mustahkamlikni talab qiladi. O'zingiz ko'ring.

• Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum + javdar non tosti + shakarsiz o'simlik choyi;
• Tushlik: 200 g uy qurilishi kam yog'li tvorog + shakarsiz bir chashka yashil choy;
• Kechki ovqat: tushlik bilan bir xil.

Ratsion mo'l-ko'llikka berilmaydi va siz faqat menyuni o'qib, boshqa narsa iste'mol qilishni xohlaysiz. Ammo chiroyli figura uchun nima qilmaysiz?

Asosiy qiyinchilik - barcha 3 kun davomida bir xil kam ovqatlanishga dosh berish. Agar tanangiz bilan bardosh bera olmasangiz, ovqatlar orasida pomidor sharbati (afzal uy qurilishi), 0% kefir va sabzavotli smetanalarni iching.

Kuniga 3 litrgacha suv ichishni unutmang!

Diet modellari 7 kun: menyu

Juda ko'p cheklovlar yo'q, qismlar yanada mazali va kattaroq:

• nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum yoki yog'siz go'sht 75 gramm + bir chashka o'simlik issiq choyi + yupqa sariyog 'qatlami bilan tost;
• gazak: tushdi bilan choy (2 soatdan keyin);
• tushlik: panjara qilingan go'sht yoki qaynatilgan tovuq 100 g + sabzavotli salat 300 g + apelsin / olma va choy;
• gazak: shakarsiz o'simlik choyi;
• kechki ovqat: bodring, limon va ko'katlar bilan karam salatasi (zaytun moyi bilan 1 osh qoshiq) + 2 tilim mayda to'g'ralgan javdar noni bilan sariyog '+ choy. 100 g go'sht yoki 2 tuxum bilan almashtirilishi mumkin.

Shu bilan birga, go'shtni qaynatilgan yoki panjara qilingan baliqqa almashtirish mumkin, tuxum esa unsiz omlet tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Qahvani sevuvchilar odatdagi ichimlikdan voz kechib, yashil yoki o'simlik choyiga o'tishlari kerak, chunki qahva me'da shirasining kislotaliligini oshiradi.

Agar biron sababga ko'ra nonushta qilishni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, kechki ovqat uchun 2 ta ertalab tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Ichish rejimiga rioya qiling - kuniga 2 litr.

Diyet modellari: sharhlar va natijalar

Moda modellarining taomlarini sinab ko'rganlar, vazni uch kunlik versiyada 3-4 kg ga, etti kunlik bilan esa 4-7 kg ga yo'qotishini ta'kidlaydilar. Yo'qotish boshlang'ich massasi va tana yog'iga bog'liq. Agar nozik qiz beldagi 1-2 smni olib tashlash uchun parhezga o'tsa, unda siz 4 kg vazn yo'qotishni kutmasligingiz kerak. Santimetrlar ketadi va massadagi farq 1 kg, eng yaxshisi 2 kg bo'ladi. Aksincha, agar dastlabki vazn 70 kg dan ortiq bo'lsa, u holda ayol 7 kun ichida 7 kg yo'qotishi mumkin.

Eng samarali modelli parhezlar favqulodda shaklni tuzatishga qaratilgan, chunki nozik tana bu kasbda muvaffaqiyat kalitidir. Bunday dietaning samaradorligi haqida hech qanday shubha bo'lmasligi kerak, bu nafaqat past kaloriya menyusi tufayli, balki o'zlarini sinab ko'rgan ko'plab go'zallarning sharhlari tufayli ham. Agar sizda bir necha qo'shimcha funt bo'lsa va siz ularni juda tez yo'qotmoqchi bo'lsangiz, biz 3 kun davomida namunaviy parhezni sinab ko'rishni tavsiya qilamiz.

Modelli dietaning qoidalari va xususiyatlari

O'zingiz uchun samarali model dietani sinab ko'rishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing kerak. U vazn yo'qotishning ushbu usuli sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlaydi - axir, parhez sog'lom odamga zarar keltirmaydigan qat'iy cheklovlarni o'z ichiga oladi. Namunaviy parhez to'g'risida qaror qabul qilib, siz katta iroda kuchini namoyon qilishingiz kerak bo'ladi, chunki chiroyli figura xavf ostida.

Model oziq-ovqat tizimi uchun ikkita variant mavjud: 3 kunlik va 7 kunlik. Birinchisi qat'iyroq va shuning uchun uni 3 kundan ortiq ishlatish nosog'lomdir. 3 kunlik model dietasi yulduzlar orasida ko'proq mashhur, chunki. uning yordami bilan siz muhim voqea oldidan nafratlangan kilogrammlarni tezda tashlashingiz mumkin.

Natijani maksimal darajada oshirish va sog'likka minimal zarar etkazadigan och kunlarga dosh berish uchun tavsiyalarga amal qilish kerak:

• Fraksiyonel ovqatlanish. 3 kunlik qat'iy modelli parhez kaloriya iste'molini kamaytirishni o'z ichiga oladi. Siz kichik qismlarda to'yingan bo'lishingiz kerak, ochlikdan aziyat chekmaslik uchun har 2,5-3,5 soatda tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi.
• Shirin, un, sho'r, yog'li ovqatlardan bosh tortish. Har qanday yog 'yoqish kompleksining asosiy qoidasi zararli oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashdir.
• Sabzavotlar, mevalar, o'tlardan foydalanish. O'simlik ovqatlari oshqozon-ichak traktining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi va tolalar ichaklarni tozalaydi. Artishok va maydanoz ishtahani bostiradi, greyfurt va ananas - yog'ning cho'kishini oldini oladi.
• Siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak. Bu organizmdan toksinlarni tezda olib tashlashga yordam beradi. Ko'p miqdorda suv ichish iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytiradi. Chanqoqlik hissi ochlik bilan aralashtirilishi mumkin. Ovqatlanishni xohlaysizmi? Siz suv ichishingiz kerak, agar 10-15 daqiqadan so'ng ochlik o'tmagan bo'lsa, siz ovqatlanishingiz mumkin.
• Jismoniy faollik bilan shug'ullaning. O'zingizni mashaqqatli mashg'ulotlar bilan qiynoqqa solishning hojati yo'q, ularni velosiped, suzish, yoga, gimnastika yoki raqs bilan almashtirish tavsiya etiladi.

3 kun ichida qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin

3 kunlik model dietasi oziq-ovqatni qattiq cheklashni va iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirishni o'z ichiga oladi. Shu sababli tanamiz yomg'irli kun uchun ajratilgan yog 'zahiralarini ishlatadi. Shuning uchun, uch kun ichida siz 2 dan 5 kilogrammgacha vazndan qutulishingiz mumkin. Yakuniy natija tananing individual xususiyatlariga va parhez qoidalariga rioya qilishga bog'liq.

Rejim va parhez

Agar siz 3 kun davomida namunaviy parhezga rioya qilsangiz, faqat ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. U proteinli oziq-ovqatga asoslangan va uglevodlar va yog'larni amalda istisno qiladi. Shu kunlarda siz kuniga 3-5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Kechki ovqat 16.00 dan kech bo'lmasligi kerak. Ovqatlanish oralig'ida siz gazaklarni tashkil qilishingiz mumkin va hatto kerak - ular ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi.

Model tizimiga qarab siz quyidagi mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin:

• proteinli ovqatlar - yog'siz go'sht, tvorog, yogurt, tuxum;
• don - jo'xori uni;
• salbiy kaloriya tarkibiga ega sabzavotlar - bodring, karam, selderey;
• mevalar - yashil olma, ananas, greyfurt, limon;
• har qanday ko'katlar - chard, arpabodiyon, maydanoz, ismaloq, arugula, salat;
• butun donli non, tiniq non, kepak;
• tabiiy ziravorlar - maydalangan zanjabil, doljin, qora qalampir, zerdeçal;
• yashil va o'simlik choyi, hindibo.

Qahvani sevuvchilar bu ichimlikni kuniga bir stakan iste'mol qilishni cheklashlari kerak. Lekin yashil va o'simlik choyi, mineral suvga ustunlik berish kerak.

Uch kun davomida moda modellarining qattiq dietasi

Agar siz muhim voqeani kutayotgan bo'lsangiz, undan oldin oz vaqt qolsa va siz 100% qarashni istasangiz, unda buning uchun 3 kunlik modellar dietasi mavjud. Bu davrda siz faqat ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Moda modellarining taxminan uch kunlik dietasi:

Birinchi kun:

• Nonushta: shakarsiz bir chashka yashil choy va bitta qaynatilgan tuxum.
• Snack: shakarsiz yashil choy, har qanday ko'katlar.
• Tushlik: yog'siz tvorog - 200 g.
• Snack: ananas - 150 g yoki olma.
• Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq filesi - 100 g.

Ikkinchi kun:

• Nonushta: 10 ta yong'oqli suvga asoslangan jo'xori uni, shakarsiz o'simlik choyi.
• Snack: yarim greyfurt;
• Tushlik: go'shtli go'shtli tovuq suvi - 150 g.
• Aperatif: tvorog - 100 g.
• Kechki ovqat: limon sharbati bilan sabzavotli salat, o'simlik choyi.

Uchinchi kun:

• Nonushta: ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, bir stakan iliq limonli suv;
• Snack: bir stakan pomidor sharbati, ikkita non.
• Tushlik: pechda pishirilgan baliq (pollock, hake, pike perch) - 100 g, olma yoki greyfurt.
• Peshindan keyin snack: tuzsiz qovurilgan sabzavotlar.
• Kechki ovqat: jambon va ismaloq bilan javdar noni tushdi, o'simlik choyi.

Har kun uchun modellarning issiq menyusi

Issiq ovqatlanishning asosiy printsipi kuniga cheklangan miqdordagi kaloriyalarni (1000 dan ko'p bo'lmagan) iste'mol qilishdir. Moda modellarining ratsionida ko'p miqdorda ichish kerak bo'lgan issiq ichimliklar alohida rol o'ynaydi. Shunday qilib, siz tezda ichaklarni toksinlar va toksinlardan tozalashingiz va ochlik tuyg'usini qondirishingiz mumkin.

Uch kunlik issiq menyu:

Birinchi kun:

• Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum yoki omlet, issiq choy.
• Aperatif: non, issiq choy.
• Tushlik: qaynatilgan go'shtli sho'rva - 200 g, olma, bir stakan issiq suv.
• Peshindan keyin snack: bir stakan issiq choy.
• Kechki ovqat: tuxum sousli sabzavotli salat, yarim greyfurt, bir stakan issiq suv.

Ikkinchi kun:

• Nonushta: qaynatilgan go'sht - 50 g, butun donli tostlar, bir stakan issiq choy.
• Snack: arugula, issiq hindibo ichimligi.
• Tushlik: pishirilgan baliq - 100 g, bir bo'lak kepak non, limonli bir stakan issiq suv.
• Peshindan keyin snack: yashil olma.
• Kechki ovqat: karam, ismaloq, rukkola va pomidor bilan sabzavotli güveç, bir stakan issiq sut.

Uchinchi kun:

• Nonushta: Suvdagi Herkul pyuresi -150 g, bir stakan issiq romashka choyi.
• Snack: yarim apelsin, o'simlik qaynatmasi.
• Tushlik: tvorog (yog 'miqdori 0,01%), 10 ta yong'oq qo'shilishi bilan - 100 g, bir stakan issiq suv.
• Peshindan keyin snack: yarim greyfurt.
• Kechki ovqat: pishirilgan baliq - 100 g, bir stakan issiq suv.

Ratsiondan chiqish

Parhezshunoslar modellarning dietasiga tez-tez murojaat qilishni maslahat bermaydilar, chunki bunday ro'za tananing ichki tizimlarining ishlashiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yiliga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda foydalanish tavsiya etiladi, qolgan vaqt esa muntazam ro'za kunlari, sport va to'g'ri ovqatlanish bilan vaznni saqlab qolish uchun. Model dietasi ajoyib natijalar beradi, ammo namunaviy dietadan o'tish asta-sekin bo'lishi kerak. Agar siz undan chiqish qoidalariga rioya qilmasangiz, yo'qolgan vazn tezda qaytishi mumkin:

• Ratsionga yangi mahsulotlarni asta-sekin kiriting, tavsiya etilgan norma 2 kun ichida 1 ta taom.
• Ko'p suyuqlik iching - kuniga kamida 2 litr.
• Kurs tugaganidan keyin yana 15 kun davomida yog'li va shirin ovqat iste'mol qila olmaysiz.
• Siz kuniga 4-6 marta ovqatlanishingiz, ovqatni yaxshilab chaynashingiz kerak.
• Natijani mustahkamlash uchun to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish va mobil turmush tarzini olib borish tavsiya etiladi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Qattiq dieta tufayli kilogramm halok bo'ladi: kaloriyalar etishmasligi bilan tana ularni o'z-o'zidan ishlab chiqaradi, tana yog'ini parchalaydi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun namunaviy dietaning yuqori samaradorligi vaznni sezilarli darajada kamaytirishga va o'zingizni shaklda saqlashga imkon beradi. Har qanday parhez singari, modelning ham afzalliklari bor:

• samaradorlik - qisqa vaqt ichida tez vazn yo'qotish;
• ratsionda oqsillar mavjudligi sababli, organizm vitamin etishmasligini boshdan kechirmaydi;
• tana tozalanadi, ratsiondagi foydali mahsulotlar tufayli terining holati yaxshilanadi.

Kamchiliklarga quyidagilar kiradi:

• qattiq muvozanatsiz ovqatlanish;
• doimiy ochlik hissi, bu kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin;
• engil buzuqlik va bosh aylanishi mumkin. Agar semptomlar yomonlasha boshlasa, unda siz dietani to'xtatishingiz va shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar sizda surunkali kasalliklar, shuningdek, buyraklar va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, namunaviy dietadan foydalanmaslik kerak. Diet sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun tez vazn yo'qotish haqida qaror qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Homilador va emizikli ayollar, faol o'sish davridagi o'smirlar uchun mos emas.

Video

Tez vazn yo'qotish uchun siz shafqatsiz usullar va qat'iy dietalardan foydalangan holda qattiq harakat qilishingiz kerak. Ulardan biri yaxshi baholashlarga ega bo'lgan namunaviy parhezdir. Agar siz vazn yo'qotishning har bir kunining intensivligiga dosh berishni istasangiz, vazn yo'qotishning ushbu usuli bilan siz sabr-toqatli bo'lishingiz va katta iroda ko'rsatishingiz kerak bo'ladi. Modellarning chiroyli shakli oson emas.

Odatda, namunaviy parhez 3 kunga mo'ljallangan va to'liq ro'za tutishni talab qilmaydi. Biz ushbu parhezni ikki xil versiyada taklif qilamiz.

Birinchi variant

O'rtacha, ushbu 3 kun ichida, keyingi barcha tavsiyalarni hisobga olgan holda, vazn yo'qotish (bu modellarga ham tegishli) 3-4 kilogrammni yo'qotadi. Biroq, parhez haqidagi sharhlar qanchalik ijobiy bo'lmasin, tanadagi metabolik jarayonlarning buzilishi bo'lmasligi uchun uni uzoqroq vaqt davomida kuzatish mumkin emas.

Mana barcha 3 kun uchun oddiy menyu:

Birinchi nonushta: 1 ta qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan tuxum

Ikkinchi nonushta (birinchi nonushtadan 2,5 soat o'tgach sodir bo'ladi): 100-150 gr. nol yog'li tvorog va shakarsiz 1 stakan choy (ixtiyoriy).

Tushlik (ikkinchi nonushtadan 2,5 soat o'tgach amalga oshiriladi): 200 gr. kam yog'li tvorog va shakarsiz bir chashka choy (ixtiyoriy).

Kechki ovqat: yo'q.

Ikkinchi variant

Ushbu parhez tanani issiq ichimliklar bilan tozalashga, shuningdek, dietada kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirishga asoslangan (kunlik stavka - 1000 kkaldan ko'p emas). Kun davomida ichimlik sifatida shakarsiz yoki hatto issiq suvsiz issiq yashil yoki qora (afzal bargli) choy ichish tavsiya etiladi.

Barcha 3 kun davomida biz quyidagi menyuga amal qilamiz:

Nonushta: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, 50 gr. qaynatilgan, pechda pishirilgan yoki bug'langan tovuq filesi, kam yog'li sariyog 'bilan 1 tilim qora yoki javdar non, shakarsiz yoki issiq suvsiz 2 stakan choy (yashil yoki qora).

Kechki ovqat: 100 gr. qaynatilgan yoki bug'langan kam yog'li baliq, 300 gr. ko'katlar va yashil sabzavotlar salatasi, 2 ta past kaloriyali o'rta meva, shakarsiz yoki issiq suvsiz 1 stakan choy (yashil yoki qora).

Peshindan keyin snack: 1 stakan shakarsiz choy yoki issiq suv.

Birinchi kechki ovqat: 2 tilim kam yog'li sariyog 'bilan javdar noni, 1 stakan yashil choy.

Ikkinchi kechki ovqat: 1 stakan yashil yoki qora choy yoki issiq suv

Agar siz vazn yo'qotish uchun unchalik bosilmagan bo'lsangiz, dietani bir haftadan uch haftagacha uzaytirish mumkin. Tekshiruvlar shuni ko'rsatdiki, har haftada bir kilogrammdan besh kilogrammgacha vazn yo'qoladi. Kun bo'yi dietaning butun davri qo'shimcha ichimlik sifatida siz suv, shakarsiz choy (kamroq - kofe), sabzavotli bulyon yoki yangi siqilgan sharbatdan foydalanishingiz mumkin.

Namunaviy nonushta

• 1 qattiq qaynatilgan tuxum, 50 gr. jambon yoki pishloq, 1 stakan kam yog'li yogurt.
• 2 bo'lak kepak noni, greyfurt yoki apelsin.
• 100 gr. eng kam yog'li tvorog, 50 gr. dudlangan cho'chqa go'shti.
• 100 gr. mussli (suvda yoki yog'siz sutda), 1 banan.

Modelli kechki ovqatlar

• piyoz sho'rvasi piyoz, javdar krakerlari, yashil sabzavotli salat.
• 100 gr. dengiz mahsulotlari salatasi (masalan, qisqichbaqalar va ko'katlar), 100 gr. yog'siz go'sht (tandirda pishirilgan, bug'langan yoki qaynatilgan), qo'shimchalar va konservantlarsiz 1 stakan yog'siz yogurt.
• 100-150 gr. qovurilgan karam, o'tlar bilan qaynatilgan shampignon va kartoshka salatasi, zaytun moyi va limon sharbati, 2 ta o'rta kivi.
• 100 gr. zaytun moyi bilan qaynatilgan yoki bug'langan lavlagi, 100 gr. soya sousi bilan qaynatilgan guruch, 1 stakan yangi siqilgan pomidor sharbati.
• 1 qattiq qaynatilgan tuxum, 150 gr. qovurilgan jigar, qo'shimchalar va konservantlarsiz 1 stakan yog'siz yogurt.

Modelli kechki ovqatlar

• 100 gr. yog'siz go'sht (tandirda pishirilgan, bug'langan yoki qaynatilgan), 50 gr. yog'siz pishloq, yog 'miqdori eng past bo'lgan 1 stakan kefir.
• soya sousi bilan gulkaram (qaynatilgan yoki bug'langan), qaynatilgan kartoshka, bug'langan yoki ularning po'stlog'ida, 1 bo'lak kepakli non.
• 100 gr. kam yog'li navlarning qovurilgan baliqlari, 1 stakan yogurt yoki yog'ning eng kam foiziga ega kefir.
• yashil sabzavotli salat, petrushka bilan qovurilgan loviya, 1 qaynatilgan kartoshka, 1 tilim kepak noni.
• oq karam, o'tlar va zaytun moyi salatasi, 1 bo'lak kepakli non, 2 ta o'rta kivi.

Qanday qilib vazn yo'qotish jarayonini osonlashtirish va natijani yanada samarali qilish mumkin:

1. agar ochlik tuyg'usi chidab bo'lmas bo'lib qolsa, artishokni iste'mol qiling (u ishtahani bostiruvchi xususiyatlarga ega);
2. pishirish uchun siz zanjabil ziravorlaridan foydalanishingiz mumkin (u organizmdagi yog'larni faol ravishda parchalaydi);
3. ovqatni ko'p miqdorda tuzlamang: tuz tanadan suyuqlikni olib tashlashga to'sqinlik qiladi;
4. idishlarga yangi maydanoz qo'shing (u ham ochlik bilan yaxshi kurashadi);
5. tez yog 'yoqish jarayoni uchun mevalardan, ananas eng samarali hisoblanadi (boshqa foydali apelsin va greyfurt, olma va olxo'ri, shaftoli va tarvuzlar);
6. qattiq uch kunlik dieta oyiga bir martadan ko'proq kuzatilmasligi kerak;
7. dietani tark etib, siz oziq-ovqat miqdori va uning kaloriya miqdorini asta-sekin oshirishingiz kerak.

Agar bunday parhez sizga mos bo'lsa, bu haqda sharhlarni o'rganing, ijobiy va salbiy tomonlarini torting va agar siz allaqachon boshlagan bo'lsangiz, uning mantiqiy xulosasiga o'ting (namunali raqam va boshqa hech narsa).

3 kun ichida 4 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 370 kkal.

Modellar kasbi ularni podiumda va moda jurnallaridagi fotosuratlarda o'zlarining chiroyli chizilgan tana shakllarini namoyish etib, har doim eng yaxshi ko'rinishga majbur qiladi. Va bu ajablanarli emas. Darhaqiqat, bir necha santimetr hajmni qo'shib, qiz buning uchun eng qat'iy mezonlar bilan shoudan olib tashlanishi va natijada ishini yo'qotishi mumkin. Ayniqsa, favqulodda vaziyatlarda, tanangizni zudlik bilan tuzatish kerak bo'lganda, vazn yo'qotish texnikasi ishlab chiqildi, bu modellarning dietasi deb ataladi. Uning eng mashhur va samarali variantlari 3 va 7 kunga mo'ljallangan.

Modellar dietaga qo'yiladigan talablar

Uch kunlik parhez modellarining birinchi versiyasi asosan ertalab ovqatlanishga asoslangan. Kechki ovqatning to'liq yo'qligi taxmin qilinadi. Bu shunday qisqa parhez davrini vazn yo'qotish nuqtai nazaridan juda samarali qiladi, katta irodali qizlarga 2 dan 4 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Shu kunlarda siz proteinli ovqatlar, ya'ni tovuq tuxumi va kam yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz kerak. 15:00 dan keyin siz hech narsa yemaysiz, faqat suv va shakarsiz yashil choy yoki o'simlik qaynatmalarini ichishingiz uchun ovqatlanish jadvalini rejalashtirishga arziydi. Ammo endi tarkibida kofein bo'lgan ichimliklardan voz kechish kerak bo'ladi. Agar siz o'zingizning sevimli qahvangizsiz chindan ham qattiq bo'lsangiz, nonushta qilish uchun o'zingizga bir chashka bu ichimlikdan ruxsat bering, lekin ortiq emas.

Agar kam ovqatlanishga qaramay, siz hali ham mashq qilish uchun kuchingiz bo'lsa, yaxshi. O'zingiz yoqtirgan har qanday sport bilan shug'ullaning. Albatta, bu vazn yo'qotishning yanada muhim natijasiga erishishga yordam beradi. Aytgancha, kechqurun mo''tadil mashqlar - bu oziq-ovqat haqidagi fikrlardan chalg'itishning ajoyib usuli. Ammo uni yuk bilan haddan tashqari oshirmang, aks holda ta'sir aksincha bo'lishi mumkin. Yoki, agar siz yotishdan oldin qisqa vaqt ichida sport bilan shug'ullansangiz, uxlab qolish bilan bog'liq muammolarning yuqori ehtimoli bor. Va bu kechqurun keladigan ochlik tuyg'usini yanada kuchaytirishi mumkin.

Ushbu parhez sezilarli cheklovlarni nazarda tutganligi sababli, sog'liq bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun uni belgilangan muddatdan ko'proq takrorlashga arzimaydi. Bundan tashqari, agar siz shu tarzda vazn yo'qotishda davom etsangiz, unda siz albatta umidsizlikka duch kelishingiz kerak bo'ladi. Katta ehtimol bilan, uch kundan keyin (yoki juda tez orada) tanangiz ortiqcha vazndan voz kechishni istamay, tejamkor rejimda ishlay boshlaydi. Natijada, sizning huquqbuzarliklaringiz va azoblaringiz behuda ekanligini tushunasiz. Kaloriyani cheklash bilan to'g'ri ovqatlanish ancha oqilona, ​​ammo keskin qisqartirish bilan emas. Va agar kerak bo'lsa, faqat keyin bu dietani yana takrorlang.

Model dietasining ikkinchi versiyasi Shuningdek, u 3 kunga mo'ljallangan (maksimal, bu rejimni yana bir kunga uzaytirishingiz mumkin). U ovqatlanish nuqtai nazaridan ko'proq sodiqdir va bir yoki ikki qo'shimcha funtni yo'qotishni va'da qiladi (bu variantning o'rtacha kunlik kaloriya miqdori 530 Kkal). Agar siz mo'l-ko'l bayramdan keyin tanani biroz tushirishni istasangiz, bunday mini-dietadan foydalanish mumkin. Ushbu parhez qoidalariga ko'ra, kuniga uch marta taxminan bir vaqtning o'zida ovqatlanishga arziydi, yorug'lik o'chirilishidan kamida 4 soat oldin ovqat eyishni rad etadi. Ovqatlar orasida suv va o'simlik choylarini iching. Bir oz isitilgan suv ichish tavsiya etiladi. Ushbu variant bo'yicha ruxsat etilgan ovqatlarning ratsioniga tovuq tuxumi, yog'siz go'sht, baliq, javdar yoki butun donli nondan tayyorlangan tost, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalar kiradi. Ushbu qisqa vaqt ichida tuzdan foydalanishni rad etish tavsiya etiladi. Qolgan mahsulotlar endi taqiqlangan. Avvalgi holatda bo'lgani kabi, ovqatlanish sohasidagi mutaxassislar qayd etganidek, dietaning davomiyligini oshirishning ma'nosi yo'q. Agar kerak bo'lsa, keyinroq takrorlash yaxshiroqdir.

Uzunroq model dietasi 7 kunga mo'ljallangan. Hatto taniqli moda modellari ham muhim namoyishdan oldin tanani mukammal qilish uchun ko'pincha unga rioya qilishadi. Agar siz ham podium yulduzlaridan o'rnak olishga qaror qilsangiz, keyingisiga tayyor bo'ling. Siz kuniga uch marta sabzavot, turli xil don, kam yog'li sut mahsulotlari, tovuq tuxumini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Xizmat o'lchamlariga kelsak, ular aniq yozilmagan. Siz ko'p ovqatlanishingiz shart emasligini taxmin qilish oson, 200-250 gramm porsiya (butun ovqat hisobga olinadi) etarli.

Ichimlik, avvalgi holatlarda bo'lgani kabi, suv, yashil va o'simlik choylarini ichish tavsiya etiladi. Qahva istalmagan. Tuzga ruxsat beriladi, lekin oz miqdorda. Agar siz bir-ikki kun parhezsiz o'tkazsangiz, yaxshi bo'ladi. Bu tanani ortiqcha suyuqlikdan xalos qiladi. Haftalik samarali model dietasining har bir kuni uchun batafsilroq parhez menyuda tasvirlangan. Ushbu davrda siz 4-5 kilogrammgacha tashlashingiz mumkin.

Har qanday parhez variantidan keyin natijani saqlab qolish imkoniyatini oshirish uchun sizga kundalik hayotda raqamni saqlashga yordam beradigan namunaviy maslahatlarga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz.

• Kuniga kamida 5 marta ovqatlanishga harakat qiling, chunki fraksiyonel ovqatlanish bilan kaloriyalar kun davomida teng ravishda yoqiladi va ochlik sizning eshiklaringizni taqillatish ehtimoli kamroq.
• Minimal miqdorda yog'li, shirin va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qiling.
• Agar soatdan keyin ochlikni his qilsangiz, artishokni chaynang. Top modellarga ko'ra, u g'azablangan ishtahani yaxshi bostiradi. Bundan tashqari, ochlikni yo'qotish uchun siz maydanozning bir novdasini chaynashingiz mumkin.
• Menyuga ko'proq ananaslarni qo'shing, ularda bromelin fermenti mavjud bo'lib, bu tanangizga kiradigan kaloriyalarning yog 'qatlamlariga o'zgarishi ehtimolini kamaytiradi. Xuddi shunday maqsadda zanjabil asosidagi ziravorlarni dietaga kiritish tavsiya etiladi.
• Juda sho'r ovqat iste'mol qilmang va ovqatni ortiqcha tuzlamang, chunki bu jarayon organizmda tuzni ushlab turishi va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Nihoyat, model metodologiyasining asoslari haqida gapirganda, biz nafaqat bunday dietadan to'g'ri chiqib ketish, balki unga kirish ham muhimligini ta'kidlaymiz. Natija maksimal bo'lishi va tanaga zarar etkazish ehtimoli minimal bo'lishi uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Shunday qilib, agar sizning dietangizda yuqori kaloriya va yog'li ovqatlar uchun joy bo'lsa, vazn yo'qotish boshlanishidan kamida ikki yoki uch kun oldin ularni chiqarib tashlang. Ovqatlanishdan oldingi oxirgi kuni kechki ovqat 18:00 dan oldin bo'lishi kerak va oz miqdorda sog'lom engil ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.

Model diet menyusi

Diet 3 kunlik parhez modeli - 1-variant

Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi; shakarsiz choy.
Ikkinchi nonushta: 130 g gacha kam yog'li tvorog.
Tushlik: ikkinchi nonushtani takrorlaydi.

Diet 3 kunlik parhez modeli - 2-variant

Nonushta: 2 ta yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi yoki bir bo'lak yog'siz go'sht (taxminan 50 g). Nonushtaning har qanday variantini tost, sariyog 'bilan yupqa yoyilgan va shakarsiz choy (yashil yoki o'simlik) bilan to'ldiramiz.
Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz baliq yoki go'sht bo'lagi (taxminan 100 g); zaytun yoki boshqa o'simlik moyi (300 g gacha) bilan sepilgan yashil sabzavotlar, dukkaklilar va o'tlar salatasi; har qanday meva (banan yuqori kaloriyali va kraxmalli tarkibi tufayli istalmagan); Bir piyola choy.
Kechki ovqat: 300 gramm yashil sabzavotli salat; ruxsat etilgan nondan bir yoki ikkita tost yoki faqat javdar kraker; o'simlik yoki yashil bo'sh choy.
Yotishdan oldin shakarsiz o'simlik qaynatmasini iching. Bu sizga dam olishga va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

Diet 7 kunlik parhez namunasi

dushanba
Nonushta: suvda pishirilgan arpa bo'lagi (siz uni sariyog 'yoki o'simlik moyi bilan bir oz ziravor qilishingiz mumkin); bir necha qoshiq sabzavotli salat (oq karam va ko'katlar).
Tushlik: sabzavotli güveç (kartoshkasiz), unga pishirish paytida ozgina o'simlik moyi qo'shishingiz mumkin yoki shunchaki pishirilgan karam yoki o'simlik moyiga sepilgan o'tlar bilan yangi karam.
Kechki ovqat: grechkaning bir qismi; bir tomchi o'simlik moyi va yangi siqilgan limon sharbati bilan karam-sabzi salatasi.

seshanba
Nonushta: oz miqdorda sariyog 'yoki o'simlik moyi bilan ziravorlangan arpa; o'tlar bilan yangi karam salat.
Tushlik: jo'xori uni (buning uchun suv yoki suv va kam yog'li sut aralashmasidan foydalaning).
Kechki ovqat: yog'siz bug'doy pyuresi va lavlagi salatasi.

chorshanba
Nonushta: arpa bo'tqasining bir qismi va o'simlik moyi va limon sharbati bilan ziravorlangan maydalangan yangi sabzi.
Tushlik: suvda qovurilgan yoki kraxmalli bo'lmagan pishirilgan sabzavotlarsiz sabzavotli sho'rva.
Kechki ovqat: 1-2 ta o'rta kattalikdagi qaynatilgan kartoshka va salat shaklida oq yoki Pekin karami.

Payshanba
Nonushta: bir stakan yog'siz kefir yoki qo'shimchalarsiz ichimlik yogurt.
Tushlik: terisiz qaynatilgan tovuq go'shti; kraxmalli bo'lmagan mahsulotlardan sabzavotli salat.
Kechki ovqat: qovurilgan yoki pishirilgan pomidorli gulkaram; bitta pishirilgan olma.

Juma
Nonushta: bir porsiya yog'siz grechka, shuningdek, yashil sabzavotlar va ko'katlardan iborat salat.
Tushlik: go'sht mahsulotlarini qo'shmasdan tuzlangan bodring; pomidor va bodring salatasi.
Kechki ovqat: yog'siz guruch pyuresi va qaynatilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.

shanba
Nonushta: yog'siz arpa va bir necha osh qoshiq tuzlangan karam.
Tushlik: bir plastinka kam yog'li sabzavotli sho'rva; qovurilgan karam.
Kechki ovqat: yashil sabzavotlar va turli xil o'tlardan tayyorlangan salat.

yakshanba
Nonushta: bo'sh jo'xori uni.
Tushlik: qovurmasdan sabzavotli sho'rva.
Kechki ovqat: yashil sabzavotli salat va bitta qaynatilgan tovuq tuxumining porsiyasi.

Modelli dietaga qarshi ko'rsatmalar

1. Modelli dietaning har qanday versiyasini amalga oshirishga qarshi ko'rsatmalar oshqozon-ichak trakti, virusli kasalliklar, surunkali kasalliklar (ularning kuchayishi davri ayniqsa xavfli) bilan bog'liq kasalliklardir.
2. Shuningdek, bolalar, o'smirlar va qariyalar bunday parhezga o'tirmasliklari kerak.
3. Immunitetingiz zaiflashgan har qanday holatda ham tanangizning imkoniyatlarini sinab ko'rmang.
4. Kam kaloriyali va juda qattiq modelli ovqatlanish endi sog'ligingiz uchun jiddiy sinovga aylanishi mumkin.
5. Albatta, homilador ayollar va emizikli onalar parhez qilmasliklari kerak.
6. Qanday bo'lmasin, modellashtirishni boshlashdan oldin malakali shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Diyet modellarining afzalliklari

• Modelli parhezning shubhasiz afzalliklari shundan iboratki, uning yordami bilan siz tez natijalarga erishishingiz mumkin va atigi 3-7 kun ichida kerakli vaziyatda barcha shon-shuhratda paydo bo'lish uchun shakllarni tuzatish yaxshidir.
• Modelli dietadagi mahsulotlar eng oddiy ishlatiladi, siz ularni har doim sotib olishingiz va osongina pishirishingiz mumkin.

Diet modellarining kamchiliklari

• Ko'pincha bunday dietada bo'lgan odamlar ochlik hissi bilan tashrif buyurishadi.
• Qoidaga ko'ra, kuchli irodaga ega bo'lganlar uni oxiriga etkazishlari mumkin.
• Shuningdek, tavsiya etilgan menyuning kaloriya miqdori pastligi sababli, model texnikasi charchoqning kuchayishiga va aqliy va jismoniy faoliyatning pasayishiga yordam beradi. Shuning uchun, dam olish kunlarida, bayramlarda yoki hech bo'lmaganda band bo'lgan paytlarda shu tarzda parhez qilish tavsiya etiladi.
• Parhezshunoslar to'g'ri ta'kidlaganidek, moda modellari uchun tasvirlangan vazn yo'qotish variantlarining hech biri xilma-xil emas. Tananing normal ishlashi uchun kiruvchi moddalar etarli bo'lmasligi mumkin. Shu sababli, siz o'zingizning sog'lig'ingizga ishonchingiz komil bo'lsa va bu qo'shimcha funt bilan tez va samarali kurashishga psixologik jihatdan qat'iy qaror qilsangiz, namunaviy parhezga o'tirishingiz mumkin.

Takroriy parhez modellari

Keyingi 2 hafta davomida har qanday holatda model uch kunlik parhezni takrorlash tavsiya etilmaydi. Va agar siz tanani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, yana etti kunlik texnikaga murojaat qilsangiz, kamida bir yarim oylik tanaffusni kuting.

Ratsionning so'zlashuvchi nomi natijalar uzoq kutilmasligini aniq ko'rsatadi. Kim, agar model bo'lmasa, o'zini doimiy ravishda ushlab turishi va imkon qadar tezroq bir necha kilogramm yo'qotishi kerak. Ular buni qanday qilishlarini bilish uchun ushbu maqolani o'qing.

Ratsionning ikkita varianti mavjud: ekspress, uch kunlik menyuni o'z ichiga oladi va to'liq - bir hafta. Tabiiyki, ikkinchisini tanlashda siz eng yaxshi ta'sirga erishasiz, lekin siz hali ham uch kunlik parhezdan boshlashingiz kerak.

3 kunlik parhez namunasi: mohiyati, menyusi, sharhlari

Avvalo, namunaviy parhez menyuning kamligi bilan ajralib turadi. Kaloriyalarning minimal soni sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, "yog'siz" dietaga o'tishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.

Namuna menyusi: 1-variant

• Nonushta: tuxum, yumshoq qaynatilgan.
• Tushlik: shakarsiz choy (istalganini tanlashingiz mumkin), 100 g dietali tvorog.
• Kechki ovqat uchun hech narsa.

Faqat 3 kun ichida bunday menyu 4 kg plumb chizig'iga olib kelishi va bir necha santimetr hajmni olib tashlashi mumkin. Ammo belgilangan muddatdan ko'proq vaqt davomida unga yopishib olish qat'iyan man etiladi.

Xun menyusi namunasi: 2-variant

Bu variant ko'proq sodiq, lekin kam samarali emas. Uning printsipi kuniga 1000 kkal dan oshmasligi va mohiyati toksinlar va toksinlar tanasini tozalashdir. Uch kun davomida tatlandırıcılarsiz faqat yashil yoki qora choy, o'ta og'ir hollarda faqat issiq suv ichish tavsiya etiladi.

• Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum - 2 dona, qaynatilgan tovuq go'shti - 50 g, bir tilim javdar noni, yashil choy.
• Tushlik: qaynatilgan baliq, parhez navlari, - 100 g, bodring va yashil salat - 300 g, 2 apelsin, shakarsiz bir chashka choy.
• Aperatif: choy.
• 1-kechki ovqat: bir parcha javdar noni, choy.
• 2-kechki ovqat: choy.

Bunday dietani uzoqroq muddatga, masalan, bir yarim haftaga cho'zish mumkin. Ba'zan siz o'zingizni sabzavotli bulonlarni tayyorlashingiz va ularga gazak qilishingiz mumkin.

Ratsionning samaradorligi ijobiy sharhlar bilan tasdiqlangan. Barcha vazn yo'qotish nafaqat plumb, balki hajm jihatidan ham kutilgan natijalarga erishdi. Uch kun davomida u 3 sm gacha oldi.

7 kunlik namunaviy parhez: menyu, natijalar, sharhlar

7 kunlik nonushta namunalari

• Tuxum, jambon yoki parhez pishloq - 50 g, tabiiy yogurt 0%.
• Qizil non - 2 dona, greyfurt.
• Yog'siz tvorog - 100 g, jambon - 50 g.
• 0% sut yoki suv bilan pishirilgan mussli - 100 g, banan.

7 kunlik tushlik namunalari

• Piyozli bulonda sho'rva, javdar krutonlari, o'tlar va sabzavotlardan iborat salat.
• "Dengiz" salatasi (masalan, qisqichbaqalar + tug'ralgan ko'katlar) - 100 g, qaynatilgan mol go'shti - 100 g, kam yog'li yogurt.
• Qovurilgan karam - 100 g, qo'ziqorin, kivi - 2 dona.
• Yog 'bilan sepilgan qovurilgan lavlagi - 100 g, qaynatilgan guruch - 100 g, yangi siqilgan pomidor sharbati - bir stakan.
• Mol go'shti jigari - 150 g, qaynatilgan tuxum, parhez yogurt 0%.

7 kunlik kechki ovqat namunalari

• Diyet pishloq - 50 g, kefir 0% - bir stakan, qovurilgan go'sht - 100 g.
• Soya sousi bilan ziravorlangan gulkaram, 1 dona.
• Qovurilgan pushti qizil ikra - 100 g, 200 g yogurt 0%.
• Qovurilgan sabzavotlar, non.
• Yangi karam salatasi, 2 ta kivi, non.

Modelli dietadan chiqish

Bunday qattiq dietani eng ehtiyotkorlik bilan tugatishni talab qiladi. Birinchidan, oson hazm bo'ladigan o'simlik ovqatlariga o'tiring. Keyin asta-sekin og'irroqni, masalan, baliqni yoqing. Bu davrda sizning ichki his-tuyg'ularingizni tinglash juda muhim, tananing o'zi sizga nima kerakligini va nimani kutish yaxshiroq ekanligini aytib beradi.

Nihoyat, namunaviy parhezni munosib tarzda o'tkazishga va bo'shashmaslikka yordam beradigan foydali maslahatlar.

• Agar siz juda ochlikni his qilsangiz - artishok bilan gazak qiling. Ikkinchisi ishtahani bostirishda juda yaxshi.
• Zanjabilni pishirishda ziravor sifatida foydalaning. Bu yog'ni yoqishga yordam beradi.
• Tuzdan saqlaning, u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va shishishni qo'zg'atadi.
• Idishlarni ko'p miqdorda tug'ralgan ko'katlar bilan to'ldiring. U ham ochlik bilan kurashadi.
• Yog 'yoqilishiga yordam beradigan mevalarni iste'mol qiling: ananas, greyfurt, olxo'ri, apelsin, tarvuz, olma, shaftoli.
• Uch kunlik dietani oyiga bir martadan ko'proq o'tkazmaslik kerak.

vesdoloi.ru

Hech kimga sir emaski, modellar va sportchilar ko'proq raqamga amal qilishlari kerak. Ammo agar sportchilar oziq-ovqatda kichik indulgentsiyalarga ega bo'lishlari mumkin bo'lsa, unda modellar o'z dietalarini doimiy ravishda cheklashlari kerak. Axir, ularni haftaning istalgan kunida va hatto bayramlarda otishga chaqirish mumkin. Shuning uchun, aynan shunday holatlar uchun bir necha kun ichida 4 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beruvchi namunaviy parhez ishlab chiqilgan.

• Oziqlanishning namunaviy tamoyillari
• 3 kunlik modellar uchun parhez
• 7 kunlik modellar uchun parhez
• Modelli dietadan chiqish
• Sharhlar

Oziqlanishning namunaviy tamoyillari

Yog 'qatlamlari bo'lmagan, teri elastik va teginish uchun nozik bo'lgan go'zal tanaga ega bo'lishni xohlaysizmi? Buni qilish juda oddiy, ammo bunday raqamni doimiy ravishda ushlab turish juda qiyin. Ayniqsa, shirinliklar va yog'li ovqatlar shaklida ko'plab vasvasalar mavjud bo'lganda.

Yangi yil va boshqa bayramlardan keyingi vaqt haqida nima deyishimiz mumkin, qizlar qo'shimcha funt sterling tufayli ko'zguda o'z aksini ko'rishdan qo'rqishadi. Bunday vaziyatda vahima qo'ymaslik kerak, chunki parhez va sport o'ynash barcha figura kamchiliklarini yo'q qiladi. Bunday holda, modellar uchun parhezga rioya qilish samarali bo'ladi, bu undagi ruxsat etilgan past miqdordagi protein tufayli hali ham muvozanatlashtirilmaydi.

Agar siz ma'lum qoidalarga amal qilsangiz, bir necha kun ichida oz miqdordagi ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin:

1. Ratsiondan har qanday shirin va un mahsulotlarini chiqarib tashlang, frantsuz kartoshkasi, füme go'sht, marinadlar va tuzlangan bodringni unuting.
2. Gazlangan ichimliklar sizning dushmaningiz va dietangizdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
3. Oxirgi ovqat yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak, agar menyu oziq-ovqat iste'mol qilishda boshqa o'zgarishlarni taklif qilmasa.
4. Sport bilan shug'ullaning, chunki vazn yo'qotganda teri elastikligini yo'qotadi. Va faqat sport uni qaytarishga yordam beradi.
5. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling. Bu sizga qo'shimcha kilogramm olmaslik va vazningizni nazorat ostida ushlab turish imkonini beradi.
6. Uxlash va dam olish uchun etarli vaqt ajrating, chunki charchagan va uyqu etishmasligi paytida tana ovqatdan energiya olishi kerak.

Faqatgina ushbu oddiy qoidalarga amal qiling va bir muncha vaqt o'tgach, ortiqcha vazn qanday asta-sekin yo'qola boshlaganini sezasiz.

3 kunlik modellar uchun parhez

Agar siz uch kunlik parhezga rioya qilsangiz, siz 4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunda hech qanday murakkab narsa yo'q, uning asosiy printsipi dietali mahsulotlar va idishlardan foydalanishdir. Shu bilan birga, faqat ertalab ovqatlanishga ruxsat beriladi.

3 kunlik menyu:

• ertaga - bir stakan shakarsiz choy, qaynatilgan tuxum;
• tushlik - 125 g yangi tvorog;
• tushlik (tushlikdan 3 soat keyin) - nonushta va tushlik menyusi.

Bu erda ovqatlanish tugaydi, ya'ni soat 15:00 dan keyin siz hech narsa iste'mol qila olmaysiz. Shu sababli, 3 kun ichida bunday sezilarli vazn yo'qotish bor. Agar ushbu parhezga rioya qilgan holda o'zingizni quvnoq his qilsangiz, qo'shimcha ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.

7 kunlik modellar uchun parhez

Ortiqcha vazndan qutulish uchun etti kunlik vazn yo'qotish usulidan foydalaning. Modellar uchun bu parhez qat'iy emas, uning menyusi juda xilma-xildir va unga rioya qilgandan keyin ijobiy natija ko'p vaqt talab qilmaydi.

Diyet menyusi quyidagi dietani o'z ichiga oladi:

1. Nonushta - sariyog 'bilan marvarid arpa va maydalangan xom sabzi, bir tilim qora non. Tushlik uchun sabzavotli güveç tayyorlang, agar xohlasangiz, piyoz bilan birlashtirilgan oq karam salatasi bilan almashtirilishi mumkin. Salat ustiga bir oz zaytun moyini quyishga ruxsat beriladi. Kechki ovqat uchun karabuğday pyuresini pishiring, maydalangan sabzi va karamni pishiring.
2. Nonushta - arpa pyuresi, sabzi va karam salatasi. Tushlik uchun jo'xori uni suvda pishiring. Bundan tashqari, sutni teng nisbatda suv bilan suyultirish orqali bo'tqa pishirishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun tariq pyuresi, lavlagi salatini pishiring.
3. Nonushta - arpa pyuresi, sabzi salatasi, 10 ml zaytun moyi bilan ziravorlangan. Tushlik uchun sabzavotli sho'rvani qovurmasdan pishiring. Agar sho'rva iste'mol qilish istagi bo'lmasa, sabzavotlarni pechda pishiring. Kechki ovqat uchun yangi kartoshkani qaynatib oling, karam salatini tayyorlang.
4. Nonushta - 250 ml yog'siz yogurt. Tushlik uchun sabzavotli salat tayyorlang tovuq oyog'i terisiz. Kechki ovqat uchun gulkaramni pomidor va maydalangan pishloq bilan pishiring, pishirilgan olma iste'mol qiling.
5. Nonushta - karabuğday pyuresi va sabzavotli salat. Tushlik uchun go'shtsiz 250 gramm tuzlangan bodring tayyorlang, pomidor va bodringni iste'mol qiling. Kechki ovqat - guruch pyuresi, vinaigrette.
6. Nonushta - arpa pyuresi, tuzlangan karam. Tushlik uchun suvda sabzavotli sho'rva pishiring, qovurilgan karamni iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun siz sabzavotli salat eyishingiz mumkin.
7. Ratsionning so'nggi kunidagi nonushta jo'xori pyuresidan iborat. Tushlik uchun siz sabzavotli sho'rva va tostni iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat - sabzavotli salat, qaynatilgan tuxum.

Menyuda oz miqdordagi protein tufayli siz qaynatilgan yog'siz go'sht, baliq va tuxumni oz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin. Faqat bu holatda, siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida vazn yo'qotishning ushbu usuliga yopishib olishingiz mumkin.

Agar siz nonsiz qila olmasangiz, faqat qora nonni iste'mol qiling, chunki u oq nonga qaraganda kamroq kaloriya. Oddiy suv, choy, qahva ichishga ruxsat beriladi, ammo gazlangan ichimliklar tashlanishi kerak.

Modelli dietadan chiqish

Modellar uchun parhez qat'iy bo'lgani uchun, undan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak. Uch kunlik yoki etti kunlik parhezni tugatgandan so'ng, dietaga ko'p miqdorda o'simlik ovqatlarini kiriting. Ularni pishirilgan, qaynatilgan, xom yoki bug'langan holda iste'mol qiling. Nordon sutli ichimliklarni iching, shu bilan birga yog'lar va granüllangan shakarni iste'mol qilish dietani tugatgandan keyin bir necha oy o'tgach mumkin.

Sharhlar

Anna, 23 yoshda

Men doimo vazn yo'qotaman, ingichka bel va nozik shaklga erishishga harakat qilaman. Yaqinda men aktyorlik dietasida edim, shundan so'ng men modelni sinab ko'rishga qaror qildim. Rostini aytsam, bu parhezlar biroz o'xshash. Ularning ikkalasi ham samarali, uzoq muddatli emas va ular davomida siz doimo ovqatlanishni xohlaysiz. Garchi men ochlikni engib, 5 kg yo'qotgan bo'lsam ham. Aytgancha, bu parhez oqibatlarsiz o'tdi, unga rioya qilganimdan keyin menda sog'liq muammolari yo'q edi.

Anjelika, 36 yoshda

Har qanday bayramlardan so'ng, men darhol modellarning parheziga o'taman. Ushbu ovqatlanish usuli tufayli men 3 kun ichida 4 kg gacha vazn yo'qotaman. Sog'lik holati bir vaqtning o'zida yomonlashmaydi, aksincha, men butun vujudimda engillikni his qilaman.

Yekaterina, 45 yoshda

Tez vazn yo'qotish usulini qidiryapsizmi? Bu modellar uchun parhez. Men odatda bir hafta davomida o'tiraman, bu menga 8 kg gacha yo'qotish imkonini beradi. Albatta, bu vazn yo'qotish texnikasi oddiy emas, uning davomida ochlik doimo mavjud. Lekin men ko'proq natijaga qarayman va shunday bo'ladi.

Diet modellari - vazn yo'qotishning qat'iy va samarali usuli. Agar siz tezda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, buni faqat kuzatish mumkin. Boshqa barcha holatlarda, masalan, chaqaloq ovqatida vazn yo'qotish yoki vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslariga rioya qilish kabi boshqa parhezlarni tanlash yaxshidir.

o-tele.ru

Top modellarning ideal tana nisbatlarini topishni orzu qilgan ko'plab ayollar ko'pincha shifokorlarning barcha ogohlantirishlariga ko'z yumib, qattiq dietalarga murojaat qilishadi. Biroq, modellarning qat'iy dietalari bugungi kungacha dolzarb bo'lib qolishi ajablanarli emas, chunki kuniga 1-2 kilogramm vazn yo'qotish istiqboli, bunday tez vazn yo'qotishning sog'lig'iga aniq zarar etkazishiga qaramay, ko'p odamlarni jalb qiladi. . Quyida 3 kunlik namunaviy parhez va 7 kunlik menyu mavjud.

Biroq, tanaga zararli bo'lgan narsa hech qanday tarzda raqamga foydali bo'lishi mumkin emasligini tushunish muhimdir. Xususan, juda noto'g'ri ovqatlanish ovqat hazm qilish va metabolik jarayonlarning buzilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ortiqcha vazn muammosi kelajakda faqat yomonlashishi mumkin. Sharhlari maqoladan keyin taqdim etilgan dietaning namunasi qat'iy rioya qilishni nazarda tutadi.

Modelli dietaning afzalliklari va kamchiliklari

Asosan, vazn yo'qotishning taqdim etilgan usuli jiddiy moda namoyishlari oldidan foydalanish afzalroqdir, buning natijasida moda modellari o'zlarini ko'plab mahsulotlardan foydalanishni rad etishga majbur bo'lishadi. Ammo ular bir necha kun ichida natijaga erishadilar.

Asosiy rad etish - yuqori kaloriyali ovqat.

Ratsionga qat'iy rioya qilish yuqori natijalarga olib keladi. Axir, bizning tanamiz, kaloriya etishmasligi bilan, yog'larning parchalanishi orqali ularni o'zi ishlab chiqarishni boshlaydi. Modelli dietaning afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qoting.
2. Tanangizni tozalang.
3. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati faqat foydali narsalarni o'z ichiga oladi, ya'ni terining holatini yaxshilashingiz mumkin.

Kamchiliklarga quyidagilar kiradi:

1. Ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin.
2. Homilador, emizikli va surunkali kasalliklari bo'lganlar dietaga rioya qilmasliklari kerak. Sizning tanangiz sog'lom bo'lishi kerak.

Diyet modellari 3 kun davomida 2-4 kg

Bunday parhezdan so'ng siz 2 dan 4 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin, ammo uni oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatishingiz mumkin. Aks holda, siz tanaga jiddiy zarar etkazasiz. Qattiq taqiq ostida - shakar va tuz. Modellarning ratsioni sharhlar va natijalar juda ijobiy, ammo shu bilan birga unga rioya qilish juda qiyin, shuning uchun hamma ham bunga dosh bera olmaydi. Avvalo, vazn yo'qotadiganlar dietada kechki ovqat yo'qligi sababli unga rioya qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.

Kuniga 1000 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Suyuqlikdan faqat issiq choy va issiq suv ichish tavsiya etiladi.

Birinchi variant:

• nonushta - yumshoq qaynatilgan tuxum;
• tushlik (3 soatdan keyin) - 175 gramm past foizli tvorog, bir chashka shakarsiz qahva yoki choy;
• peshindan keyin choy (3 soatdan keyin) - 175 gramm past foizli tvorog, bir chashka shakarsiz choy.

Taqdim etilgan menyu keyingi 2 kun ichida takrorlanishi kerak.

Ikkinchi variant:

• nonushta - 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, 50 g tovuq filesi (tandirda), non va sariyog ', ikki stakan choy yoki suv.
• tushlik - 100 g kam yog'li baliq (qaynatish), taxminan 300 g sabzavotli salat, 2 ta kichik meva, choy yoki suv.
• tushdan keyin snack - shakarsiz choy.
• kechki ovqat - sariyog 'va choy bilan 2 ta sendvich.
• yotishdan oldin - choy yoki suv.

3 kunlik model dietasi aralash sharhlarga ega, asosan ko'pchilik unga rioya qilishda qiynaladi, ba'zilari buziladi.

7 kunlik namunaviy parhez

Bir hafta ichida siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz:

• nonushta - 50 g dan ko'p bo'lmagan go'sht (qaynatish), choy va sariyog 'bilan non.
• tushlik - 100 g dan ko'p bo'lmagan qovurilgan baliq (go'shtga ruxsat beriladi, yog 'va yog'dan foydalanish taqiqlanadi), sabzavotli salat, meva (afzal apelsin), choy.
• tushdan keyin choy.
• kechki ovqat - qaynatilgan tuxum va sabzavotli salat.

Eng samarali qattiq dietalar qanday?

Har qanday qattiq dieta tanangiz uchun haqiqiy sinov bo'ladi, chunki muvozanatsiz va past kaloriya dietasi barcha ichki tizimlar va organlarning faoliyatining yomonlashishiga olib keladi. Shuning uchun qattiq dietalarga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak.
Ammo zudlik bilan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda bunday parhez faqat najot bo'ladi! Qisqa vaqt ichida (2-3 kun) va juda kamdan-kam hollarda (har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan) bunday parhezga rioya qilish katta zarar keltirmaydi. Bu vaqt ichida plumb chizig'i 2-3 kilogramm bo'lishi mumkin. 3 kun davomida namunaviy parhezni maqoladan keyin sharhlarni o'qishingiz mumkin.

Bundan tashqari, agar siz bunday parhez kurslariga berilmasangiz va ularni uzoq vaqt davomida tortib olmasangiz, shifokorlar aytganidek, cheklangan parhez hatto tanaga foyda keltirishi mumkin. Buning sababi shundaki, bu parhezlar tanani zararli to'planishlardan mukammal darajada tozalaydi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va shu bilan barcha ichki jarayonlarning ishini normallashtirishga yordam beradi. Quyida biz qanday parhez modellari o'tirishini ko'rib chiqamiz.

kam uglevod

Kam uglevodli dieta vazn yo'qotishning qattiq tizimlari orasida eng mashhurlaridan biridir. Bu dietaning kunlik kaloriya iste'molini jiddiy ravishda cheklashga qaratilgan. Kam uglevodli diet uglevodlarni to'liq rad etishni nazarda tutmasligini tushunish kerak - aslida ularning kunlik miqdori 60 grammni tashkil qiladi, bu unchalik kam emas. Umuman olganda, bunday parhez vazn yo'qotishning qattiq tizimlarining barcha toifalari orasida eng tejamkorlardan biri hisoblanadi.

Kun uchun namuna menyusi:

• nonushta - 30 gramm qattiq pishloq, greyfurt, bir tilim qora non, bir chashka shakarsiz qahva yoki choy;
• tushlik - 200 gramm yog'siz tvorog, ozgina qaynatilgan loviya, bir tilim qora non, bir chashka shakarsiz qahva yoki choy;
• kechki ovqat - sabzavotli yon piyola bilan yog'siz 100 gramm baliq yoki go'sht, bir chashka shakarsiz choy.

"Jokey" dietasi

Bunday parhez uch kun davomida kuzatilishi kerak, lekin uni tez-tez ishlatmaslik kerak. Agar siz dietani sauna va massaj seanslariga tashrif buyurish bilan to'ldirsangiz, ta'sir ancha yaxshi bo'ladi.

• birinchi kun - pishirilgan tovuq (3 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qiling);
• ikkinchi kun - 300 grammgacha yog'siz dana (3 ta porsiyaga bo'linadi);
• uchinchi kun - kun davomida 3 dan 5 chashka tabiiy qora qahva.

Protein-uglevodli diet

Birinchi kun:

• 500 ml kefir;
• 5 ta qaynatilgan kartoshka.

Ikkinchi kun:

• 500 ml kefir;
• 500 gramm yog'siz go'sht.

Uchinchi kun:

• 500 ml kefir;
• 5 ta olma.

To'rtinchi kun:

• 500 ml kefir;
• 500 gramm tvorog.

Beshinchi kun:

• 500 ml kefir;
• 500 gramm quritilgan o'rik.

Oltinchi kun:

• 500 ml kefir;
• 500 gramm smetana.

Ettinchi kun:

• 500 ml kefir.

Bu mahsulotlarning barchasi 5 ta ovqatga taqsimlanadi. Shunday qilib, bitta xizmat 100 ml kefir va 100 gramm mahsulot (yoki bitta meva) bo'ladi.

Agar imkon qadar tezroq bir necha qo'shimcha funtdan qutulish kerak bo'lsa, yuqorida tavsiflangan dietalardan birini qo'llashingiz mumkin. Ammo mutaxassislar bunday qattiq usullardan faqat o'ta og'ir holatlarda foydalanishni maslahat berishadi.

Chiqish

Ortiqcha vaznning dieta oxirida qaytib kelishiga yo'l qo'ymaslik, shuningdek, tanani reabilitatsiya qilish uchun eng qulay sharoitlar bilan ta'minlash uchun dietadan malakali "chiqish" haqida g'amxo'rlik qiling. Menyuga yangi ovqatlarni asta-sekin kiriting. Misol uchun, oxirgi parhez kursining bir qismi sifatida siz har kuni faqat 2 turdagi oziq-ovqatlarni oz miqdorda iste'mol qilasiz. Shuning uchun organizm uchun juda to'yingan dietani to'liq hazm qilish va o'zlashtirish qiyin bo'ladi.

Parhez kursini tugatgandan so'ng, engil va qo'pol ovqatga ustunlik bering. Bular nafratlanadigan bulyonlar, sabzavotli salatlar, yangi mevalar, nordon sut mahsulotlari yoki to'liq sut, yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq (bug'da, pechda yoki panjarada pishiring, qaynatiladi yoki pishiring), yangi siqilgan sharbatlar, o'simlik qaynatmalari, va boshqalar d.

Oldin va keyingi fotosuratlar bilan natijalar

vfigure.ru

Fotogalereya: 3 kunlik parhez namunasi: shafqatsiz, ammo samarali

Moda jurnallarini varaqlar ekansiz, siz modellarning nozik figurasiga qoyil qolishni to'xtata olmaysiz. Siz beixtiyor o'zingizga savol berasiz: bu ozg'in odamlar umuman ovqatlanishadimi? Ehtimol, dietaning maxsus modeli bormi? Modellik biznesining qizlari biz bilan uyg'unlik sirlarini bajonidil baham ko'rishdi. Moda modellari abadiy tekis qorinlar uchun qanday ovqatlanishlarini bilib oling!

Modelli dietalar nima?

Faqat ikkita modelning dietasi intensiv vazn yo'qotishni va'da qiladi: 3 kun (2-4 kg) va 7 kilogrammgacha yo'qotish bilan 7 kun. Ularning kunlik kaloriya tarkibi va iste'mol qilinadigan mahsulotlardagi farqi. Uch kunlik parhez haqiqiy ochlik e'lon qiladi, unda siz kuniga atigi 900 kkal olasiz. Har bir qiz bunday qiynoqlarga dosh berolmaydi. Ushbu parhez varianti zaiflik, bosh aylanishi, charchoq bilan tavsiflanadi. Biroq, azob-uqubatlar behuda emas - namunaviy parhezning samaradorligi isbotlangan.

7 kunlik ovqatlanish kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan, ideal holda 1000 kkaldan foydalanishga asoslangan. Xun juda mazali va chet el mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi. Birinchi kunlarda zaiflik mumkin, ammo to'rtinchi kuni tana moslashadi.

Modelli dietani qanday boshlash kerak: qattiq cheklovlarga tayyorgarlik

Agar kecha siz go'shtli bo'tqa yeyayotgan bo'lsangiz, pirojnoe bilan birga bir bo'lak kolbasa iste'mol qilsangiz va bugun siz muhim voqea haqida bilib, zudlik bilan vazn yo'qotishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda, afsuski, biz sizni xafa qilamiz. "Model dietasi 7 kun" yoki "3 kunlik modellar uchun parhez" ga borish uchun siz ovqat hazm qilish tizimini va aqliy munosabatni tayyorlashingiz kerak. Busiz siz barcha oqibatlar bilan tanaga katta zarar etkazasiz: yarali gastrit, ich qotishi, kolik, ko'ngil aynishi, mo'rt tirnoqlar va sochlar. Va bu faqat zararlarning kichik ro'yxati.

Tayyorlash uchun menyu

Tayyorgarlik - bu ovqatlanishdagi engil kunlar, tushirish kunlaridan ko'ra bir oz ko'proq qoniqarli. Optimal variant:

• nonushta: tvorog 100 g yoki sutli jo'xori uni 100-150 g, asal bilan tost;
• tushlik: sabzavotli salat, baliq yoki tovuq go'shti bilan yog'siz porridgening kichik bir qismi;
• kechki ovqat: kam yog'li tvorog yoki engil salat.

Va shuning uchun 2-3 kun bor va cheklovlarga qat'iy rioya qilish - kechki ovqat 18:00 gacha. Agar siz kech yotsangiz, kefir, shakarsiz jele, sabzavotli smetana yoki pomidor sharbatini iching.

3 kunlik namunaviy parhez: menyu

Biz aytdikki, uch kunlik variant juda qiyin va psixologik mustahkamlikni talab qiladi. O'zingiz ko'ring.

• Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum + javdar non tosti + shakarsiz o'simlik choyi;
• Tushlik: 200 g uy qurilishi kam yog'li tvorog + shakarsiz bir chashka yashil choy;
• Kechki ovqat: tushlik bilan bir xil.

Ratsion mo'l-ko'llikka berilmaydi va siz faqat menyuni o'qib, boshqa narsa iste'mol qilishni xohlaysiz. Ammo chiroyli figura uchun nima qilmaysiz?

Asosiy qiyinchilik - barcha 3 kun davomida bir xil kam ovqatlanishga dosh berish. Agar tanangiz bilan bardosh bera olmasangiz, ovqatlar orasida pomidor sharbati (afzal uy qurilishi), 0% kefir va sabzavotli smetanalarni iching.

Kuniga 3 litrgacha suv ichishni unutmang!

Diet modellari 7 kun: menyu

Juda ko'p cheklovlar yo'q, qismlar yanada mazali va kattaroq:

• nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum yoki yog'siz go'sht 75 gramm + bir chashka o'simlik issiq choyi + yupqa sariyog 'qatlami bilan tost;
• gazak: tushdi bilan choy (2 soatdan keyin);
• tushlik: panjara qilingan go'sht yoki qaynatilgan tovuq 100 g + sabzavotli salat 300 g + apelsin / olma va choy;
• gazak: shakarsiz o'simlik choyi;
• kechki ovqat: bodring, limon va ko'katlar bilan karam salatasi (zaytun moyi bilan 1 osh qoshiq) + 2 tilim mayda to'g'ralgan javdar noni bilan sariyog '+ choy. 100 g go'sht yoki 2 tuxum bilan almashtirilishi mumkin.

Shu bilan birga, go'shtni qaynatilgan yoki panjara qilingan baliqqa almashtirish mumkin, tuxum esa unsiz omlet tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Qahvani sevuvchilar odatdagi ichimlikdan voz kechib, yashil yoki o'simlik choyiga o'tishlari kerak, chunki qahva me'da shirasining kislotaliligini oshiradi.

Agar biron sababga ko'ra nonushta qilishni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, kechki ovqat uchun 2 ta ertalab tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Ichish rejimiga rioya qiling - kuniga 2 litr.

Diyet modellari: sharhlar va natijalar

Moda modellarining taomlarini sinab ko'rganlar, vazni uch kunlik versiyada 3-4 kg ga, etti kunlik bilan esa 4-7 kg ga yo'qotishini ta'kidlaydilar. Yo'qotish boshlang'ich massasi va tana yog'iga bog'liq. Agar nozik qiz beldagi 1-2 smni olib tashlash uchun parhezga o'tsa, unda siz 4 kg vazn yo'qotishni kutmasligingiz kerak. Santimetrlar ketadi va massadagi farq 1 kg, eng yaxshisi 2 kg bo'ladi. Aksincha, agar dastlabki vazn 70 kg dan ortiq bo'lsa, u holda ayol 7 kun ichida 7 kg yo'qotishi mumkin.

Muhim! Yodda tutingki, 3 kunlik ro'za tutishdan so'ng, tana ozuqaviy zahira rejimiga o'tadi va vazn sekinroq keta boshlaydi. Bu 7 kun davomida namunaviy dietani to'xtatish uchun sabab emas.

O'quvchilarimizga sabr va sabr tilaymiz. Va agar parhez juda qattiq bo'lib tuyulsa, farishtaning ratsioniga va 7 barg barglariga e'tibor bering - bu sog'lom, qoniqarli va mazali!