Bir oy ichida yozga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak. Yoz uchun yaxshi shakl: tayyorgarlik rejasi. Ko'proq ochiq kiyim uchun tanani tayyorlang

Meksikalik rassom Frida Kahlo ... Yaqinda san'at olamida uning nomi atrofida qanchalik shov-shuv bo'ldi! Ammo shu bilan birga, biz Frida Kahloning tarjimai holi, bu o'ziga xos, noyob rassom haqida qanchalar kam bilamiz. Uning ismini eshitganimizda qanday tasvir xayolimizga keladi? Ko'pchilik, ehtimol, qalin qora qoshlari, burun ko'prigida birlashtirilgan, nigohi chuqur, sochlari yaxshilab bog'langan ayolni ifodalaydi. Bu ayol, albatta, yorqin etnik kostyumda kiyingan. Bu erga qiyin dramatik taqdirni va u qoldirgan juda ko'p avtoportretlarni qo'shing.

Xo'sh, bu meksikalik rassomning ishiga to'satdan qiziqish nima bilan izohlanadi? Qanday qilib u, hayratlanarli darajada fojiali taqdirga ega bo'lgan ayol, san'at olamini zabt etishga va titratishga muvaffaq bo'ldi? Sizni Frida Kahlo hayoti sahifalari bo'ylab qisqa sayohat qilishni, uning g'ayrioddiy ijodi haqida biroz ko'proq ma'lumot olishni va o'zingiz uchun shu va boshqa ko'plab savollarga javob topishni taklif qilamiz.

Noodatiy nomning siri

Frida Kahloning tarjimai holi uning qiyin hayotining dastlabki kunlaridanoq hayratga soladi.

1907 yil 6 iyulda oddiy meksikalik fotograf Gilermo Kalo oilasida muhim voqea sodir bo'ldi. Bo'lajak iste'dodli rassom Frida Kahlo tug'ilib, butun dunyoga Meksika madaniyatining o'ziga xosligini namoyish etdi.

Tug'ilganda qiz Magdalena ismini oldi. To'liq ispancha versiyasi quyidagicha: Magdalena Carmen Frieda Kahlo Calderon. Frida nomi bilan butun dunyoga ma'lum bo'lgan bo'lajak rassom o'z oilasining nemis kelib chiqishini ta'kidlash uchun foydalana boshladi (siz bilganingizdek, uning otasi Germaniyadan edi). Shuni ham ta'kidlash joizki, Frida nemischa Frieden so'zi bilan uyg'un bo'lib, osoyishtalik, tinchlik, osoyishtalik degan ma'noni anglatadi.

Xarakterning shakllanishi

Frida ayollar muhitida o'sgan. U oiladagi to'rt qizning uchinchisi edi va bundan tashqari, otasining birinchi turmushidan ikkita katta opasi bor edi. Ushbu holatga qo'shimcha ravishda, 1910-1917 yillardagi Meksika inqilobi uning xarakterining shakllanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Jiddiy iqtisodiy inqiroz, fuqarolar urushi, doimiy zo'ravonlik va atrofidagi otishmalar Fridani qattiqqo'l qildi, uning matonatini va baxtli hayot uchun kurashish istagini uyg'otdi.

Biroq, Frida Kahloning hikoyasi, agar uning baxtsiz hodisalari shu erda tugasa, u qadar fojiali va noyob bo'lmaydi. Frida hali bolaligida, 6 yoshida poliomielit bilan kasallangan. Ushbu dahshatli kasallik natijasida uning o'ng oyog'i chap oyog'idan ingichka bo'lib qoldi, Fridaning o'zi esa oqsoq bo'lib qoldi.

Birinchi ilhom

Oradan 12 yil o‘tib, 1925-yil 17-sentabrda Fridaning boshiga yana musibat tushdi. Yosh qiz avtohalokatga uchradi. U o‘tirgan avtobus tramvay bilan to‘qnashib ketgan. Ko'pgina yo'lovchilar uchun voqea halokatli edi. Fridaga nima bo'ldi?

Qiz to'qnashuv vaqtida uzilib qolgan tutqichdan uncha uzoq bo'lmagan joyda o'tirgan, uni teshib o'tib, oshqozoni va bachadoniga shikast etkazgan. U shuningdek, tanasining deyarli barcha qismlarini: umurtqa pog'onasi, qovurg'alar, tos suyagi, oyoqlari va elkalarini ta'sir qiladigan og'ir jarohatlar oldi. Baxtsiz hodisa tufayli yuzaga kelgan ko'plab sog'liq muammolaridan Frida hech qachon xalos bo'lolmadi. Yaxshiyamki, u tirik qoldi, lekin u boshqa farzand ko'ra olmadi. Uning farzand ko'rishga bo'lgan uchta urinishi ma'lum, ularning har biri homilaning tushishi bilan yakunlangan.

Yosh, hayotiy kuchga to‘la, dunyoga ochiq, unga yorug‘lik va quvonch olib kiruvchi, kechagina darslarga yugurib, shifokor bo‘lishni orzu qilgan Frida endi kasalxona karavotiga kishanlangan. U hayotini saqlab qolish uchun o'nlab operatsiyalarni o'tkazishi, yuzlab soatlarni kasalxonalarda o'tkazishi kerak edi. Endi u oq xalatlarga nafratsiz qaray olmaydi - u kasalxonalardan juda charchagan. Ammo, barchasi qanchalik achinarli ko'rinmasin, bu davr uning yangi hayotining boshlanishi edi.

To‘shakka mixlanib qolgan, yura olmay, o‘ziga g‘amxo‘rlik qila olmagan Frida Kahlo o‘z iste’dodini kashf etdi. Zerikishdan aqldan ozmaslik uchun Frida bandaj korsetini bo'yadi. Qizga dars yoqdi va u rasm chizishni boshladi.

Frida Kahloning birinchi rasmlari shifoxona bo'limida paydo bo'ldi. Ota-onasi Frida yotgan holda rasm chizishi uchun unga maxsus zambil buyurtma berishgan. Shift ostida oyna o'rnatildi. Otasi unga moyli bo'yoqlarini olib keldi. Va Frida ijod qila boshladi. Frida Kahloning birinchi avtoportretlari asta-sekin paydo bo'la boshladi. Quyida ulardan biri - "Baxmal libosdagi avtoportret".

Kasalxonada Frida odamlarga butun dardini so‘z bilan aytib bera olmasa ham, bo‘yoq va kanvas orqali bemalol qila olishini tushundi. Shunday qilib, yangi meksikalik rassom Frida Kahlo "tug'ildi".

Shahsiy hayot

Frida Kahloning tarjimai holi haqida gapiradigan bo'lsak, uning hayotida muhim rol o'ynagan shaxsni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Bu odamning ismi Diego Rivera.

“Hayotimda ikkita baxtsiz hodisa yuz berdi. Birinchisi - tramvay, ikkinchisi - Diego Rivera. Ikkinchisi qo'rqinchli.

Frida Kahloning ushbu mashhur iqtibosida erining og'ir tabiati va umuman meksikalik juftlikning munosabatlari juda aniq aks ettirilgan. Agar birinchi fojia Fridaning tanasini parchalab, uni ijodga undagan bo'lsa, ikkinchisi uning qalbida o'chmas izlar qoldirib, og'riq va iste'dodni rivojlantirdi.

Diego Rivera muvaffaqiyatli meksikalik devoriy rassom edi. Nafaqat badiiy iste'dod, balki siyosiy e'tiqodi ham - u kommunistik g'oyalar tarafdori edi - va son-sanoqsiz ishqiy munosabatlar uning nomini ulug'ladi. Frida Kahloning bo'lajak eri unchalik chiroyli emas edi, u juda semiz, biroz noqulay odam edi, bundan tashqari, ular katta yosh farqi bilan ajralib turardi - 21 yosh. Ammo, shunga qaramay, u yosh rassomning qalbini zabt etishga muvaffaq bo'ldi.

Frida Kahloning eri u uchun, aslida, koinotning markaziga aylandi. U jahl bilan uning portretlarini chizdi, cheksiz xiyonatlarni kechirdi va xiyonatlarni unutishga tayyor edi.

Sevgi yoki xiyonat?

Frida va Diegoning romantikasida hamma narsa bor edi: cheksiz ishtiyoq, g'ayrioddiy sadoqat, xiyonat, rashk va og'riq bilan chambarchas bog'liq bo'lgan buyuk sevgi.

Quyidagi rasmga qarang. Bu Frida 1944 yilda o'zining qayg'ularini aks ettirgan "Buzilgan ustun".

Tananing ichida, bir vaqtlar hayot va energiya bilan to'lgan, qulab tushayotgan ustunni ko'rish mumkin. Ushbu tananing tayanchi umurtqa pog'onasidir. Ammo tirnoqlar ham bor. Diego Rivera olib kelgan og'riqni ifodalovchi ko'plab mixlar. Yuqorida aytib o'tilganidek, u Fridani aldashdan uyalmasdi. Fridaning singlisi uning keyingi bekasi bo'ldi, bu unga zarba bo'ldi. Diego bunga shunday javob berdi: “Bu shunchaki jismoniy joziba. Og'riyapti deyapsizmi? Lekin yo‘q, bir-ikkita tirnalgan joyi bor”.

Tez orada Frida Kahloning rasmlaridan biri quyidagi so'zlar asosida sarlavha oladi: "Faqat bir nechta tirnalgan!"

Diego Rivera haqiqatan ham juda murakkab xarakter edi. Biroq, bu rassom Frida Kahloni ilhomlantirgan narsa. Og'riqdan ilhomlanib, ikki kuchli shaxsni yanada mustahkam bog'laydi. U uni charchatdi, lekin shu bilan birga uni juda yaxshi ko'rardi va hurmat qildi.

Frida Kahloning muhim rasmlari

Meksikalik rassomning ortda qoldirgan ko'plab avtoportretlariga nazar tashlaydigan bo'lsak, bu uning uchun nafaqat ijodiy impulslarini ifodalashning bir usuli, balki birinchi navbatda dunyoga uning hayoti tarixini aytib berish imkoniyati bo'lganiga shubha yo'q. murakkab va dramatik hayot. Rasmlarning nomlariga e'tibor qaratish kerak: "Buzilgan ustun", "Bir nechta tirnalgan!", "Tikanli marjondagi avtoportret", "Ikki Frida", "O'rtasidagi chegaradagi avtoportret" Meksika va Qo'shma Shtatlar", "Yarador kiyik" va boshqalar. Ismlar juda aniq va aniq. Hammasi bo'lib Frida Kahloning 55 ta avtoportreti mavjud va bu ko'rsatkichga ko'ra u rassomlar orasida haqiqiy chempiondir! Taqqoslash uchun, ajoyib impressionist Vinsent van Gog o'zini atigi 20 marta chizgan.

Frida Kahloning mulki hozir qayerda saqlanadi?

Bugungi kunda, rasmiy ingliz saytidan tashqari, Fridaning saqlanib qolgan ko'plab avtoportretlarini Meksikaning Koyoakan shahridagi Frida Kahlo muzeyida ko'rish mumkin. Asl rassomning hayoti bilan tanishish va ijodiga kirish imkoniyati ham mavjud, chunki u hayotining ko'p qismini aynan shu uyda o'tkazgan. Muzey xodimlari bu g'ayrioddiy ayol tomonidan yaratilgan ekstravagant muhitni buzmaslik uchun qo'llaridan kelganini qilmoqdalar.

Keling, ba'zi avtoportretlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

1930-yillarning boshlarida Frida Kahlo eri bilan Amerikaga sayohat qildi. Rassom bu mamlakatni yoqtirmasdi va ular u erda faqat pul uchun yashashlariga amin edi.

Rasmga qarang. Amerika tomonida - quvurlar, zavodlar, uskunalar. Hammasi tutun bulutlari bilan qoplangan. Meksikadan, aksincha, gullar, yoritgichlar va qadimgi butlar ko'rinadi. Rassom Amerikada uchramaydigan an'analar, tabiat va qadimiylik bilan bog'liqligini mana shunday ko'rsatadi. Moda amerikalik ayollar fonida ajralib turish uchun Frida milliy kiyim kiyishni to'xtatmadi va meksikalik ayollarga xos xususiyatlarni saqlab qoldi.

1939 yilda Frida o'zining eng mashhur avtoportretlaridan birini - "Ikki Frida" ni chizadi, unda u qalbini azoblagan yaralarni ochib beradi. Aynan shu erda Frida Kahloning o'ziga xos, o'ziga xos uslubi o'zini namoyon qiladi. Ko'pchilik uchun bu ish juda samimiy va shaxsiydir, lekin bu insonning haqiqiy kuchi - o'z zaif tomonlarini tan olishdan va ko'rsatishdan qo'rqmaslikdir?

Poliomielit, tengdoshlar masxarasi, hayotni "oldin" va "keyin" ga bo'lgan og'ir baxtsiz hodisa, qiyin sevgi hikoyasi ... Avtoportret bilan bir qatorda Frida Kahloning yana bir mashhur iqtiboslari paydo bo'ldi: "Men mening qalb do'stimman va mening sevimli qiynoqchim Diego Rivera meni sindira olmaydi."

Aksariyat meksikaliklar singari, ramzlar va belgilar Frida uchun alohida ahamiyatga ega edi. Eri singari, Frida Kahlo kommunist edi va Xudoga ishonmasdi, lekin onasi katolik bo'lganligi sababli u xristian ramziyligini yaxshi bilardi.

Shunday qilib, bu avtoportretda tikanlar tojining tasviri Isoning tikan toji bilan parallel bo'lib xizmat qiladi. Fridaning boshi ustida kapalaklar uchib yurishadi - tirilishning taniqli ramzi.

Frida 1940 yilda Diego Rivera bilan ajrashgandan so'ng portret chizadi va shuning uchun maymunni sobiq erining xatti-harakatlariga aniq ishora sifatida qabul qilish mumkin. Fridaning bo'ynida kolibri - omad ramzi. Ehtimol, rassom azobdan tezroq qutulish umidini shunday ifodalagandir?

Bu ishning mavzusi biz ko‘rib chiqqan “Singan ustun”ga yaqin. Bu erda Frida yana o'z ruhini tomoshabinga ochib beradi, u boshdan kechirayotgan hissiy va jismoniy og'riqni aks ettiradi.

Rassom o‘zini tanasi o‘qlar bilan sanchilgan nafis bug‘u sifatida tasvirlaydi. Nega aynan shu hayvonni tanladingiz? Rassom azob va o'limni u bilan bog'lagan degan takliflar mavjud.

Avtoportret yaratilayotgan davrda Fridaning sog'lig'i tez yomonlasha boshladi. U erta amputatsiyani talab qiladigan gangrenani rivojlantirdi. Frida hayotining har bir soniyasi unga chidab bo'lmas og'riq keltirdi. Shuning uchun uning so'nggi avtoportretlarining sabablari shunchalik fojiali va dahshatli.

O'lim masxarasi

Frida Kahlo 1954 yil 13 iyulda vafot etdi. Zamondoshlari u haqida bir necha bor qiziqarli ayol va ajoyib inson sifatida gapirishgan. Frida Kahloning tarjimai holi bilan qisqacha tanishish ham taqdir uning uchun azob va azoblarga to'la chinakam qiyin hayotni tayyorlaganiga shubha qilmaydi. Shunga qaramay, Frida hayotining so'nggi kunlarigacha hayotni sevdi va xuddi magnit kabi odamlarni o'ziga tortdi.

Uning so'nggi rasmi - Viva la Vida. Sandias, shuningdek, o'limga qarshi kurash va oxirigacha matonatni saqlashga tayyorligini bildiradi, bu qizil bo'yoq bilan chizilgan so'zlar bilan aniq ko'rsatilgan: "Umr uzoq bo'lsin!".

San'atshunoslar uchun savol

Ko'pchilik Frida Kahlo syurrealist rassom ekanligiga amin. Darhaqiqat, uning o'zi ham bu nomga juda yoqdi. O‘ziga xosligi bilan ajralib turadigan Frida asari har kim tomonidan turlicha talqin qilinadi. Ba'zilar buni sodda san'at deb hisoblashadi, boshqalari buni xalq san'ati deb atashadi. Va shunga qaramay, tarozi syurrealizmga moyil. Nega? Biz ikkita dalil bilan yakunlaymiz. Ular bilan rozimisiz?

• Frida Kahloning rasmlari haqiqatga to'g'ri kelmaydi va xayolning mahsulidir. Ularni er yuzida ko'paytirish mumkin emas.
• Uning avtoportretlari ongsiz bilan chambarchas bog'liq. Agar syurrealizmning tan olingan dahosi Salvador Dali bilan solishtiradigan bo'lsak, unda biz shunday o'xshatishimiz mumkin. U o‘z asarlarida ong osti bilan o‘ynagan, go‘yo orzular yurtida sayr qilib, tomoshabinlarni hayratga solgan. Frida, aksincha, tuvalda o'z qalbini ochib berdi va shu bilan tomoshabinni o'ziga tortdi va san'at olamini zabt etdi.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va hayajon uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada

Meksikalik rassom Frida Kahloning asl rasmlarini boshqa rassomlarning asarlari bilan aralashtirib yuborish qiyin. Ko'p jihatdan ular avtobiografikdir, chunki u o'zi aytganidek: "Men o'zim yozaman, chunki men ko'p vaqtni yolg'iz o'tkazaman va men eng yaxshi biladigan mavzuman". Biroq, ko'pchilikning e'tiborini Fridaning nafaqat rasmlari, balki uning cheksiz azob va cheksiz sevgi, beqiyos umidsizlik va zo'rg'a porlayotgan umid bilan to'la boy hayoti ham jalb qiladi.

Frida Kahloning hayotini u tug'ilgandan beri sirlarga to'la deb atash mumkin. U 1907 yilda tug'ilgan, garchi rasmiy hujjatlarda rassom ongli yoshda bo'lsa ham, tug'ilgan yilini 1910 yilga o'zgartirgan. Frida 1910 yilda boshlangan va 1920 yilgacha davom etgan Meksika inqilobida ishtirok etishni xohladi.

Qizning salomatligi yaxshi emas edi. 6 yoshida unga poliomielit tashxisi qo'yildi, natijada Frida butun umri davomida oqsoqlikdan, shuningdek nomutanosib oyoqlardan aziyat chekdi (o'ng oyoq chap oyoqdan bir necha santimetr yupqaroq edi). U oxirgi kamchilikni uzun yubkalar yordamida ehtiyotkorlik bilan yashirdi, lekin baribir u tengdoshlarining masxaralaridan qocha olmadi.

Ehtimol, u sog'lig'i bilan bog'liq muammolar tufayli shifokor bo'lishga qaror qildi va "" tayyorgarlik maktabiga o'qishga kirdi, u erda u 35 qiz va 1965 yildan beri o'g'il bolalar bilan o'qidi.

18 yoshida bo'lajak rassomning hayotida burilish sodir bo'ldi: u dahshatli voqea sodir bo'ldi. Ko'p sonli jarohatlar, shifokorlarning fikriga ko'ra, hayotga mos kelmaydi.

Frida bir necha hafta hushidan ketib qoldi va u hushiga kelgach, darhol otasidan chizmachilik buyumlarini sotib olishni iltimos qildi, bu bajarildi. U, shuningdek, unga yotib yozish uchun qulay bo‘lishi uchun o‘ziga xos moslama yasadi, shuningdek, qizining tepasiga katta oynani ham o‘rnatdi. Rassomning fojiadan keyingi birinchi ijodi qalam eskizi "Baxtsiz hodisa" edi. U rasm darslari unga kuch berganini, ular va oilasi tufayli oyoqqa turganini bir necha bor tan oldi.

"Hayotimda ikkita baxtsiz hodisa bo'lgan: biri avtobusning tramvayga urilgani, ikkinchisi Diego." Frida Diego Rivera bilan falokatdan bir necha yil o'tgach uchrashdi. Ishtirokchi rassom unga o'z asarlarini ko'rsatishga qaror qildi, bu hurmatli rassom buni juda yuqori baholadi. Ularning o'rtasida uchqun paydo bo'ldi. Oshiq juftlik 1929 yilda turmush qurishdi. U 22 yoshda, u 43 yoshda edi. U xunuk, to'la-to'kis, lekin telbalarcha maftunkor edi. Ularning ekstravagant juftligi "Fil va kaptar" deb nomlangan.

Diego hech qachon sodiqligi bilan ajralib turmagan, rassomning oldingi ikkita nikohi uning ko'p xiyonatlari tufayli buzilgan. Hozirgi ittifoq ham bundan mustasno emas edi. Frida yon tomonda erining sevgi munosabatlari haqida bilar edi, lekin jim qoldi. Ko'rinishidan, eriga qasos olish uchun u uyidan boshpana topgan sharmandali inqilobchi Leon Trotskiyga qiziqib qoldi. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, u shoir Vladimir Mayakovskiy va meksikalik qo'shiqchi Chavela Vargas bilan munosabatda bo'lgan.

Frida bir necha bor sevimli odamidan farzand ko'rishga harakat qildi, ammo uning barcha homiladorligi oxir-oqibat homilaning tushishi bilan yakunlandi. Bularning barchasi o'sha baxtsiz hodisaning aybi edi. U bu haqdagi barcha his-tuyg'ularini tuvallarga to'kdi. Uning ushbu og'riqli mavzudagi eng yorqin ishi Genri Ford kasalxonasi edi.

10 yillik turmushdan keyin u erining singlisi Kristina bilan xiyonat qilganidan xabar topdi va ajrashish uchun ariza berdi. Ushbu voqea "Bir nechta tirnalgan!" rasmiga hissa qo'shdi. . Keyin u hashamatli uzun sochlarini kesib, shim kostyumlarini kiyishni boshladi.

Eri bilan og'riqli tanaffusdan so'ng, Frida Kahlo o'zini hayvonlar qurshovida tasvirlay boshladi. U bizning kichik birodarlarimizni juda yaxshi ko'rardi va itlar, maymunlar, to'tiqushlar va kabutarlar boqardi.

1940 yilda rassomning sog'lig'ida jiddiy muammolar paydo bo'ldi, u kasalxonaga yotqizildi. Diego darhol sevgilisining oldiga yugurdi va yana unga turmush qurish taklifini aytdi, u darhol qabul qildi.

Har yili Fridaning ahvoli faqat yomonlashdi. U bir nechta yirik operatsiyalarni boshdan kechirdi, ammo ular yaxshilanmadi. 1953 yilda gangrena tufayli u majbur bo'ldi

Kalendarda mart oyining oxiri issiq quyoshli kunlar juda oz qoldi! Ochiq yozgi liboslar, oqlangan sandallar va suzish kostyumiga o'tishga tayyormisiz? Bu savolga halol javob berish vaqti keldi oyna oldida turish! Xafa bo'lish uchun biron sabab bormi? "Chiroyli va muvaffaqiyatli" ayollar sayti bilan birgalikda biz tuzamiz dastur Yozga tayyorgarlik ko'rish va qolgan ikki oy ichida maftunkor ko'rinishga ega bo'lish uchun!

Yozga qanday tayyorgarlik ko'rish va plyajda mukammal ko'rinishga ega

Muammoli joylarni torting

Qishda ko'pchiligimiz sotib oldik qo'shimcha funt va burmalar qalin va issiq kiyimlar ostida muvaffaqiyatli yashiringan va yozgi libosda shubhasiz ko'zga tashlanadigan tanada.

Ikki oylik o'z ustida ishlash va tizimli mashqlar natijadan mamnun bo'lishingiz aniq. Asosiysi - muntazamlik.!

Qoriningizni tonlash va uni yozga tayyorlash uchun ertalabki mashqlaringizga maxsus mashqlarni qo'shing, ochiq ko'ylaklar va tor ko'ylaklar.

Ularni va uchun mashqlar bilan almashtiring.

Agar sizga soat kelgandek tuyulsa isinish va cho'zish bilan to'liq mashq qilish faqat hech narsa bilan band bo'lmagan odamlarni ajratib ko'rsatish mumkin, siz buni o'zingiz hisoblamaysiz, qilishga harakat qiling kuniga ikki marta 10 daqiqa. Sizni ishontirib aytamizki, agar siz buni odatga aylantirsangiz, asta-sekin to'liq fitnes uchun 15 va 30 daqiqa bo'ladi.

Biz to'g'ri ovqatlanamiz

Bahor - o'zingizni qayta ko'rib chiqish vaqti turmush tarzi va ovqatlanish yozga tayyorlanish uchun. Albatta, bahor quyoshining birinchi nurlari bilan sizda mutlaqo tushunarli ishtiyoq bor engil va sog'lom ovqat. Ko'pchilik bahorgi parhez: juda ko'p ko'katlar, engil sabzavotli idishlar, donli ekinlar, unib chiqqan bug'doy, yog'siz baliq, yong'oqlar. umuman olganda, bahor mavsumning taomidir va yuz rangini yangilash, ovqat hazm qilish va ichak faoliyatini yaxshilashning ajoyib usuli.

Biz tanadan toksinlar va ortiqcha suvni olib tashlaymiz

Aytgancha, siz haqiqatan ham qo'shimcha funtga ega bo'lganingizga ishonchingiz komilmi? "qishki shish"? Qishda biz ko'p arzimas ovqat iste'mol qilamiz, ozgina harakat qilamiz va tufayli kilogramm beramiz buzilgan drenaj. Demak, og'irlik va yumshoqlikning umumiy holati.

Qanchalik paradoksal bo'lmasin, bu holda siz ko'proq ichishingiz kerak toza suv(lekin bu choy va qahva o'rnini bosadigan suv emas). Bundan tashqari, biz qanday qilib "Go'zal va muvaffaqiyatli" saytining maslahatlarini o'qiymiz.

Yuzni parvarish qilish

Kosmetologlar har bir ayolga salon yuzini parvarish qilish kerak, deb hisoblashadi yiliga kamida to'rt marta- har mavsum boshida. Ular quruq terini olib tashlash, mavjud kamchiliklarni tuzatish va hujayra darajasida yangilanishni rag'batlantirish imkonini beradi. Quyosh hali unchalik yorqin emas, yozga tayyorgarlik ko'rayotgan kosmetologga tashrif buyurish vaqti keldi.

Yuzingizni yozga tayyorlash uchun uyda nima qilish mumkin? Keyingi haftada bir marta bajarishga harakat qiling tartib:

• Qadam 1. Yuzingizni yumshoq tozalash vositasi bilan tozalang.
• 2-qadam O'lik teri hujayralarini olib tashlash uchun yuz skrabidan foydalaning.
• 3-qadam. Shundan so'ng darhol bir necha tomchi jonlantiruvchi yuz sarumini qo'llang, so'ngra yuz va bo'yinga nozik bir tozalovchi niqob qatlamini qo'llang. Niqob sarumning chuqurroq kirib borishiga yordam beradi.
• Qadam 4. Niqobni yuzingizda 10-15 daqiqaga qoldiring, so'ngra yuz va bo'yin terisini iliq mato bilan muloyimlik bilan artib oling. Oddiy nemlendirici bilan yakunlang.

Biz tanani namlaymiz

Qishda tez-tez uchraydigan muammo - bu tirsaklar, boldirlar, dag'al to'piqlarning xiralashgan, quruq, rangpar terisi. Yozga tayyorgarlik ko'rish, biz muammoli joylarga maksimal darajada e'tibor beramiz.

Avval bizga yordam bering eksfoliantlar va skrablar, undan keyin tana suti, losonlar va yog'lar. Murojaat qiling namlovchi vositalar kuniga kamida ikki marta, ertalab va kechqurun kerak.

Keraksiz sochlardan xalos bo'lish

Oh, bu keraksiz o'simliklar! Yoz va plyajga tayyorgarlik ko'rish uchun nimani tanlaysiz: salonda epilasyon yoki mum bilan epilasyon, depilatsiya kremi yoki? Ushbu usullarning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega ijobiy va salbiy tomonlari. Agar siz o'zingiz uchun yangi usulni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, hozirdan boshlang, plyajga boradigan kuningizgacha u bilan kechiktirmang.

Sizga yana nima kirishi mumkinligini o'ylab ko'ring shaxsiy o'zgartirish dasturi. Ehtimol, hozir basseynga borish, ertalab parkda yugurish yoki yoga uchun ro'yxatdan o'tish uchun eng yaxshi vaqtdir? Bahorda hamma narsa mumkin, asosiysi - ijobiy munosabat!

Ushbu maqoladan nusxa ko'chirish taqiqlanadi!

Agar siz yozgacha qanday vazn yo'qotish haqida hali o'ylamagan bo'lsangiz - hozir buni qilish vaqti. Mutaxassislarimiz tomonidan ishlab chiqilgan bosqichma-bosqich reja bilan tanangizni to'rt hafta ichida plyaj mavsumiga tayyorlang. Bu vaqt ichida siz nafaqat qomatingizni tortasiz va terining ohangini yaxshilaysiz, balki yaxshi odatlarga ham ega bo'lasiz. Esda tutingki, yuk asta-sekin bo'lishi kerak: intensiv mashg'ulotlar va qattiq dietalar yordamdan ko'ra sog'likka zarar etkazishi mumkin.

1-hafta: Yurishni boshlang va dietangizni o'zgartiring

Harakat rejasi: jadvalingizga kuchli yurishlarni kiriting, ularning davomiyligini asta-sekin kuniga 30 daqiqadan bir soatgacha oshiring. Yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishni xohlaysizmi? Kundalik mashg'ulotlaringizga nonushtadan oldin 15 daqiqalik qisqa yurishlarni qo'shing. "Ertalab tanadagi uglevod zahiralari kichik, shuning uchun yog 'hujayralarining bo'linish jarayoni boshqa vaqtga qaraganda tezroq boshlanadi"- tushuntiradi Natalya Yakovleva.

O'z dietangizni va dietangizni qayta ko'rib chiqing: siz xamir ovqatlar va boshqa oddiy uglevodlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi va murakkab mahsulotlarni (aytaylik, butun don va qattiq makaron) faqat tushlikdan oldin iste'mol qilish kerak. Ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qiling va kuniga 4-5 marta ovqatlanishga harakat qiling, odatdagi qismingizni yarmiga bo'ling. Og'ir kechki ovqatlardan saqlaning: oxirgi ovqat yotishdan taxminan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.

Ikkinchi hafta: yurishlarni mashqlar bilan to'ldiring

Kundalik yurishga allaqachon o'rganganmisiz? Fitnes rejangizga ertalabki mashqlarni kiritish vaqti keldi. Maktabdagi jismoniy tarbiya darslaridan boshlab hammaga tanish bo'lgan 15-20 daqiqalik qo'shma gimnastika sizni uyg'onishga, qon oqimini yaxshilashga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

"Agar sizning maqsadingiz yozgacha imkon qadar tezroq vazn yo'qotish bo'lsa, mashqlarni murakkabroq mashqlar bilan to'ldiring: o'pka, cho'zilish, surish. Ular bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi,- tushuntiradi Ekaterina Soboleva, Zupre sport klubining fitnes direktori.

Harakat rejasi: har kuni ertalab engil artikulyar gimnastika va orqa, bo'yin va son mushaklarini cho'zish bilan boshlang. Keyin mashqlarga o'ting: bizning aylanma mashqimizni bajaring yoki kompleksni o'zingiz qiling, shu jumladan 15 ta chayqalish, poldan 10 ta surish (engroq variant - tizzadan), 20 ta burilish va har bir oyog'ini yon tomonga 20 ta tebranish.

Ratsionga rioya qilishni davom eting va har kuni tez sur'atlar bilan bir soatlik piyoda yuring. Marshrutni shunday tuzishga harakat qilingki, u tepaga va zinapoyaga ko'tarilish, axloqsizlik yo'llari bo'ylab yurishni o'z ichiga oladi.

3-hafta: Aerobik mashqlar va kontrastli dushlarni qo'shing

Har qanday faoliyat yozgacha vazn yo'qotishga yordam beradi, agar seans paytida yurak urish tezligi yog 'yoqish uchun xarakterli zonada bo'lsa. “Hamma uchun bu individualdir va maksimal yurak urish tezligining taxminan 65-75% ni tashkil qiladi. Uni quyidagi formula yordamida hisoblash mumkin:(220 - yillardagi yoshingiz) x 65-75%",- deydi Kseniya Ovsiuk. Masalan, 25 yoshli ayol uchun formula quyidagicha ko'rinadi: 220 - 25 \u003d 195; va yog 'yoqish zonasi daqiqada 195 x 65% = 127 zarbadan boshlanadi.

Plyajga tayyorgarlikning uchinchi haftasida mutaxassislar har kuni kontrastli dush olishni maslahat berishadi, bu muammoli joylarning terisini silliq va elastikroq qilishga yordam beradi.

Harakat rejasi: pulsni hisoblagandan so'ng, sevimli mashg'ulot turini tanlang - velosipedda yurish, yugurish, suzish yoki raqsga tushish va buni haftasiga uch marta 40-50 daqiqa davomida bajaring. Boshqa kunlarda kuchli yurishlardan voz kechmang.

Kundalik mashqni kontrastli dush bilan yakunlang. Buning uchun oyoqlaringizni issiq tutish uchun vanna yoki havzani to'pig'ingizga qadar issiq suv bilan to'ldiring. Besh daqiqa davomida issiq suv ostida isinib, keyin navbatma-navbat boshlang: bir daqiqaga iliq suv, 20-30 soniya sovuq suv quying. 1-2 doiradan boshlang, ularning sonini asta-sekin oshiring. Sovuq suv bilan tugating.

To'rtinchi hafta: kuch mashqlarini bajaring

Kuch mashqlari mushaklarning yengilligini "chizish" yoki hatto tananing nisbatlarini o'zgartirishga yordam beradi. “Aytaylik, agar sizning tabiiy ravishda aniqlanmagan belingiz bo'lsa va dumbalaringiz yumaloq bo'lmasa, unda og'ir cho'zilish sizning shakllaringizni yanada mazali qilishiga yordam beradi. Va orqa mashqlar tananing yuqori va pastki qismini muvozanatlashtiradi va shu bilan belni vizual ravishda kamaytiradi. Va raqam qum soati shaklida bo'ladi,- tushuntiradi Kseniya Ovsiuk.

Bundan tashqari, bu metabolizmni iloji boricha tezlashtiradigan kuch mashqlari, agar siz yozgacha vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, bu ham muhimdir.

Harakat rejasi: asosiy mushak guruhlari uchun 10-15 ta mashqni tanlang va ularni bir mashg'ulotda faqat 1-2 tasini mashq qilishingiz uchun birlashtiring. Aytaylik, bir kun siz orqa va elkangizni, keyingi kuni - ko'krak va qo'llaringizni, uchinchisi - oyoqlaringizni mashq qilasiz. Dam olish haqida unutmang: mushaklaringizga tiklanish uchun etarli vaqt berish uchun haftada ikki-uch marta kuch mashqlarini bajaring.

Mashqingizni 3-4 ta asosiy mashqlar bilan boshlang (cho'qqilar, o'pkalar, o'liklarni ko'tarish, presslar) va keyin yana 2-3 ta izolyatsiya mashqlarini bajaring (bir mushak guruhiga qaratilgan). Kompleksni uch marta takrorlang va seansni 20 daqiqalik kardio mashg'ulot bilan yakunlang, shunda yog 'yoqish jarayoni maksimal samaradorlik bilan ketadi.

Ertalabki mashqlarni bajarishni unutmang, kontrastli dush oling va haftada uch marta aerobik mashg'ulotlarni takrorlang.

Treningda davom eting! Agar sizning maqsadingiz yozgacha vazn yo'qotish bo'lsa, mutaxassislar bir xil rejimda kardio yuklar va intensiv yurishlar bilan kuch mashqlarini almashtirishni maslahat berishadi. Va agar siz erishilgan natijalarni mustahkamlashingiz kerak bo'lsa, haftasiga ikki marta kardio bilan shug'ullaning, bir kunni kuch mashqlariga va ikkita uzoq yurishga bag'ishlang.

Og'irlikni tejash rejimida siz o'zingizni sevimli shirinlik bilan haftada ikki marta, lekin faqat ertalab davolashingiz mumkin. Ammo dietani o'zgartirmaslik kerak: kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlaning.

Derazadan tashqarida yoz qiziydi, ya'ni issiqlik va engil kiyim mavsumiga tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi. Yoz - yilning ajoyib vaqti, lekin hamma ham bundan xursand emas. Qo'shimcha funtlar qalbni sovutganda, isinishdan xursand bo'lish qiyin. Bugun biz bir oy ichida yozga qanday tayyorgarlik ko'rish haqida gapiramiz va bu jarayondan maksimal zavqni siqib chiqaramiz.

Bu shuni anglatadiki, agar biz juda ko'p stress beradigan bo'lsak, organizm ko'p miqdorda stress gormoni, kortizolni chiqarish orqali javob beradi. Intizom yoki iroda kuchidan qat'i nazar, yuqori kortizol sizni stressli faoliyatdan voz kechishga majbur qiladi.

• . Biz mashg'ulotlarda yukni oshirish nima uchun muhimligi haqida gapiramiz. Va nima uchun bu muammosiz bajarilishi kerak;
• . Biz charchamaslik uchun qachon mashq qilishingiz mumkinligini ko'rsatamiz.

Yozgacha vazn yo'qotish uchun o'quv dasturlari

Ushbu dastur doirasida biz faqat 2 ta mashqdan foydalanamiz - arqondan sakrash va cho'zilish. Biz har kuni arqon bilan ishlaymiz, "2 kun mashg'ulot, 1 kun dam olish" rejimida squats qilamiz.

Biz 30 ta arqon bilan sakrash mashqlarini va 20 kunlik squatlarni olamiz.

Erkaklar bu erda har kuni bajariladigan tortishish va push-uplarni qo'shishlari mumkin.

Bu kichik ish, lekin tashvishlanmang. Biz nima qilsak, "Bir oy ichida yozga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?" Degan savolga to'liq javob beradi.

20% harakatlar 80% natija beradi. 80% harakatlar - natijalarning 20%.

Men keraksiz faoliyatning 80 foizini tashlab, natijaga erishadigan 20 foizga e'tibor qaratishni taklif qilaman.

Arqon bilan sakrash uchun vazn yo'qotish dasturi

Squat mashqlari dasturi

Endi ulkan ko'rinadigan so'nggi raqamlarga qaramang. Tananing moslashishga vaqti bo'lishi uchun biz ularga muammosiz yondashamiz.

Ushbu tizim boshqalardan farq qiladi, chunki u 3-4 haftalik harakatlar uchun maksimal natija beradi. Birinchi 2 hafta ham ajoyib natija beradi, lekin aslida ular faqat fizika va psixikani 3-4 hafta ichida olinadigan ish hajmiga tayyorlashdir.

Agar siz birinchi kundan boshlab bir soat davomida arqon bilan sakrashni boshlasangiz, tananing reaktsiyasi quyidagicha bo'ladi:

• Kortizol darajasi keskin ko'tariladi. Natijada, mashg'ulot ongsiz ravishda og'ir mehnat sifatida qabul qilina boshlaydi;
• Yuqori kortizol - yuqori tuyadi. Siz stressni mazali, yuqori kaloriyali ovqat bilan qoplamoqchisiz;
• Kilo yo'qotish bo'lmaydi. Gormonal tizim, sodir bo'layotgan narsadan afigev, barcha kuchlarini muvozanatni saqlashga yo'naltiradi. Yoqib yuborilgan kaloriyalar tuyadi orqali to'ldiriladi.

Har bir tizim moslashtirilishi kerak. Aks holda, tana sizni yarmidan voz kechishga majbur qiladi.

Ideal holda, siz yana uzoqroq "belanchak" qilishingiz kerak. Ammo bunga vaqtimiz yo'q.

O'yin-kulgi uchun mashqlar

Ko'p narsa sizning mashg'ulotingiz qaysi gormonlar bilan bog'liq bo'lishiga bog'liq. Ko'pchilik uchun bu kortizol, stress gormoni, bu yuqoridagi jadvallarni ko'rib sizni xijolat tortdi.

Faqat ozchilikdagi zavqlanish gormonlari stressni to'sib qo'yadi, bu sizga qiyinchilikdan shovqinni his qilish imkonini beradi.

Ozchiliklar klubiga kirish va bir oy ichida yozga qanday tayyorgarlik ko'rish haqida qayg'urmaslik uchun quyidagi mexanizmlardan foydalaning:

• Mashq qilish paytida faqat musiqa tinglang. "Bir oy ichida yozga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?" Degan savolga javob berish uchun mashg'ulotlardan tashqari sevimli musiqangizdan voz keching. Musiqa zavq gormonlarining manbai hisoblanadi. Undan voz kechish paytida tanqislik paydo bo'ladi, bu sizning sevimli qo'shiqlaringizni faqat mashg'ulotlarda tinglashingiz mumkinligiga olib keladi. Bunday holda, miya nimani yoqtirishini farqlashi qiyin bo'ladi, shuning uchun o'z ustida ishlash psixikada yoqimli narsa sifatida mustahkamlanadi;
• O'zingizni mukofotlang. Treningdan so'ng, bajarilgan ish uchun mukofot sifatida siz sevganingiz, do'stlaringiz bilan uchrashishingiz, o'yin o'ynashingiz, yangi kiyim sotib olishingiz yoki sevimli taomingizdan eyishingiz mumkin. Ammo faqat darsdan keyin. Uning oldida - bu mumkin emas;
• Hozirgi vaqtda hozir bo'lishni mashq qiling. Kelajakda nima qilish kerakligi haqida o'ylamang. Agar birinchi besh daqiqalik mashg'ulot paytida siz qachondir u erda 80 daqiqa ishlayman deb o'ylasangiz, ikkinchi marta mashq qilishni xohlamaysiz;
• O'zingiz uchun sharoitlar yarating, unda mashq qilmaslikdan ko'ra mashq qilish osonroq. Misol uchun, siz do'stingiz bilan pul tikishingiz mumkin. Har bir o'tkazib yuborilgan mashg'ulot uchun unga 1000 rubl bering. Ushbu sxemaning bir qismi sifatida bizda 60 ta mashg'ulot mavjud. Men 60 000 yo'qotishni xohlamayman, ishlashim kerak. Eng yaxshi variant - mashg'ulotlarni videoga yozib olish va ularni kontrollerga yuborish.

Oziqlanish haqida

Qattiq dieta yo'q. Bu haqda bilib oling va keyin ushbu paragrafni o'qing.

Xulosa shuki, siz oziq-ovqatdan olganingizdan kamroq energiya iste'mol qilasiz. Zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, lekin kaloriyalar qayerdan kelganida farq yo'q.

Sog'lom oziq-ovqatlar yordamida ko'proq kaloriya olish ancha qiyin. Va to'yib ketish osonroq. Shuning uchun ular asos bo'lishi kerak. Ammo mashg'ulot boshlanganidan keyin 5 kundan keyin siz o'zingizning sevimli rulolaringizni tatib ko'rmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni bu bilan cheklab bo'lmaydi. Ya'ni, ularning soni kerakli kaloriya miqdoridan oshmasligi uchun hisoblanishi kerak.

Hammasi biz o'ylagandan ancha sodda.

Bir oy ichida yozga qanday tayyorgarlik ko'rishni hali ham bilmayapsizmi? Izohlarda savollar bering. Biz sizga har qanday muammoni hal qilishga yordam beramiz.

Kontentni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishni unutmang. Qanchalik ko'p layk va repostlar bo'lsa, sizni har kuni foydali va qiziqarli maqolalar bilan xursand qilish motivatsiyasi shunchalik yuqori bo'ladi!