Tanadagi testosteronni qanday qo'shish kerak. Erkaklarda testosteron darajasini qanday oshirish mumkin: tabiiy yo'l, oziq-ovqat va dorilar. To'g'ri ovqatlanish

27.06.2020

Testosteron - asosiy erkak gormoni. Aynan u erkakning tashqi ko'rinishida ham, xulq-atvorida ham "erkaklik" mavhum tushunchasini shakllantiradi. Ular "haqiqiy erkak" deyishadi, ular "testosteron o'lchovdan chiqib ketadi" degan ma'noni anglatadi. Rivojlangan mushaklar, o'ziga va o'z harakatlariga ishonch, har qanday, hatto eng nostandart vaziyatda ham o'tkirlik va fikrlash tezligi - barchasi unga rahmat.

Ko'pgina tasdiqlangan tadqiqotlarga ko'ra, taxminan 30 yoshdan boshlab erkaklarda testosteron darajasi asta-sekin, ammo aniq pasayishni boshlaydi.

Bunday dinamikaning oqibatlarini tasvirlash shart emas. Siz nima xavf ostida ekanligini juda yaxshi tushunasiz.

Samarali tibbiy usullar mavjud, ammo ular haqida gapirish erkin emas, chunki bunday ishlar faqat tegishli mutaxassisning ruxsati va nazorati ostida amalga oshiriladi.

Biroq, oldini olish uchun, bu gormonni normal darajada oshirish va ushlab turish uchun yumshoq, tabiiy va xavfsizroq usullarga murojaat qilish mantiqan.

1. Ortiqcha vazndan xalos bo'ling

Ortiqcha vaznli erkaklarda statistik ma'lumotlarga ko'ra, testosteron darajasi past bo'ladi va bu erda ikkinchi fakt birinchisining natijasidir. Qo'shimcha funtlarni qoldirish testosteron darajasining oshishiga olib keladi va tananing holatini umumiy yaxshilash bilan birgalikda ajoyib darajada kuchli ijobiy ta'sirga erishiladi.

"" degan savolga javob beradigan o'nlab tegishli usullar mavjud. Xo'sh, umuman olganda, vazn yo'qotish strategiyasi bir xil: kamroq shirinliklar + kaloriya nazorati + jismoniy faoliyat.

2. Kuchli mashg'ulotlar + intervalgacha ro'za tutish

Qisqa, intensiv mashg'ulotlar va intervalgacha ro'za tutishning kombinatsiyasi erkaklarda testosteron darajasini oshiradi va ularning tushishiga yo'l qo'ymaydi.

Shu bilan birga, aerobik va uzoq muddatli, ammo o'lchovli mashg'ulotlarga e'tibor qaratadigan erkaklarning kuzatuvlari ushbu gormon darajasining oshishini aniqlamadi.

Intensiv mashqlarning son-sanoqsiz turli xil variantlari mavjud. Boshlash uchun siz darsingizni quyidagicha qurishingiz mumkin:

To'liq isinish - 3 daqiqa (majburiy!).
30 soniya davom etgan yondashuv bilan eng qiyin va shiddatli sur'at, deyarli muvaffaqiyatsizlikka qadar.
90 soniya ichida tiklanish.
Ikkinchi va uchinchi nuqtalarni etti marta takrorlang.

Ko'rib turganingizdek, bu mashg'ulot atigi 20 daqiqa davom etadi (vaqtning 75% dam olish va tiklanish, intensiv ish esa atigi 4 daqiqa), lekin u ajoyib effekt beradi.

Issiqlikka e'tibor bering. Portlashning boshlanishi jarohatlar bilan xavflidir. Tanani yoğurmak, cho'zish, yaxshi isitish kerak.

Ushbu taktika ko'plab simulyatorlarda, shtanga va dumbbelllar bilan mashq qilishda, yugurish va suzishda qo'llaniladi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish gormonal fonni to'g'rilaydi, ko'proq testosteron ishlab chiqarishga va ortiqcha yog'larni yo'qotishga yordam beradi.

Afsuski, juda tez-tez va uzoq davom etadigan ochlik hissi testosteron darajasini pasaytirib, salbiy ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun har bir mashg'ulotdan so'ng dietangizga proteinli kokteyllar qo'shishingiz mumkin.

Ushbu usullarning kombinatsiyasi juda aniq ta'sir ko'rsatadi va bonus sifatida odam yanada nozik, mushak va tonlangan tanaga ega bo'ladi.

3. Ruxni iste'mol qilishni saqlang

Sink me'yoriga rioya qilish nafaqat ko'paytirish, balki testosteron darajasini saqlab qolish uchun ham muhimdir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dastlab testosteron darajasi past bo'lgan odam ratsionida etarli miqdordagi sinkni o'z ichiga olgan bo'lsa, bu gormonning sezilarli darajada oshishi olti hafta ichida.

Sink normasini qondirishning eng yaxshi usuli to'g'ri oziq-ovqat hisoblanadi. Proteinga boy oziq-ovqat. Go'sht, baliq, sut, pishloq, dukkaklilar, tabiiy yogurt, kefir.

Multivitaminlar yoki boshqa sun'iy sink qo'shimchalaridan foydalanganda, sog'liqni saqlash organlari tomonidan belgilangan chegaralarga e'tibor bering. Evropada kattalar erkaklar uchun chegara kuniga 25 mg, tavsiya etilgan miqdor esa kuniga 11 mg.

4. Kuch mashqlari

Kuchli mashg'ulotlardan tashqari, testosteron ishlab chiqarishni sezilarli darajada rag'batlantiradigan yana bir mashg'ulot turi mavjud - kuch mashqlari. To'g'ri intensivlikda kuch mashqlarini bajarsangiz, testosteron darajasi oshadi.

Kuchli mashqlarning asosiy printsipi: kamroq takrorlash, ko'proq og'irlik, ko'proq aralash mashqlar. Bunday mashg'ulotlar tegishli tayyorgarlik va amaliyotni talab qiladi, shuning uchun 100 kilogrammli shtanga ostida yotishga shoshilmang.

Istalgan effektni kamroq vazn bilan olish imkonini beruvchi yana bir variant - bu mashqning salbiy bosqichini sekinlashtirish yoki umuman butun mashqni, ya'ni salbiy va ijobiy bosqichlarni sekinlashtirishdir.

5. D vitamini

Ehtimol, D vitamini testosteron darajasiga ham ta'sir qiladi. D vitamini qo'shilishi ortiqcha vaznli erkaklarda testosteron darajasini oshirishi ko'rsatilgan.

... quyosh nuridan vitamin olish bilan bog'liq muammolar qora tanli, semiz va keksa odamlarda, shuningdek, oyoq-qo'llarini kiyim bilan yopadigan odamlarda duch kelishi mumkin. Vitaminning normal dozasini ta'minlash uchun haftasiga kamida ikki marta peshin quyoshida (soat 10 dan 15 gacha) quyosh nuriga duchor bo'lgan oyoq-qo'llar bilan birga bo'lish kerak. Ochiq teriga ega odamlar uchun 5 daqiqalik quyosh vannasi kifoya qiladi ...

Ko'rib turganingizdek, ortiqcha vazn bu erda ham muammodir. O'ylash uchun yana bir sabab.

Kattalar uchun D vitaminining kunlik ehtiyoji 600 IU ni tashkil qiladi.

6. Stressni minimallashtiring

Kuchli, uzoq muddatli stress ostida, tanada kortizol ishlab chiqariladi, bu aslida testosteron ta'sirini bloklaydi. Bizning tanamiz shunday ishlaydi va bu haqda hech narsa qila olmaysiz.

Doimiy depressiya va surunkali stress (va shuning uchun doimiy ravishda ko'tarilgan kortizol bilan) bugungi dunyoda testosteronning ta'siri juda tez-tez va ko'p bloklanadi, biz buni mutlaqo xohlamaymiz.

Surat krediti: AQSh Armiya Koreya (Tarixiy rasmlar arxivi) Compfight orqali

Lifehacker-da siz depressiya bilan kurashishning samarali usullari haqida ko'plab maqolalarni topasiz. Ehtimol, meditatsiya yoki yoga yordam berishi mumkin.

7. Ratsiondan shakarni cheklang yoki chiqarib tashlang

Qon shakar darajasi ko'tarilganda, testosteron pasayishni boshlaydi. Insulin testosteron darajasini pasaytiradi degan taxmin mavjud. Har qanday holatda, shirinliklarni suiiste'mol qilish semirishga olib keladi, shuning uchun bu maslahat u yoki bu tarzda foydalidir.

Tadqiqotlarga ko'ra, o'rtacha AQSh fuqarosi kuniga 12 choy qoshiq shakar iste'mol qiladi. Ya'ni, u hayotida 2 tonna shakar iste'mol qiladi.

Tez uglevodlar nafaqat tarkibida mavjud. Makaron, non mahsulotlari (pitsa ham, ha) - bularning barchasini juda ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak.

8. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling

"Sog'lom" faqat ko'p to'yinmagan yog'larni anglatmaydi. Gap shundaki, bizning tanamiz ham ma'lum miqdorda to'yingan yog'larni talab qiladi, chunki ular testosteron sintezida ishtirok etadi. Yog '(asosan hayvonlardan) oziq-ovqatdan olinadigan energiyaning 40% dan kamrog'ini tashkil etadigan parhez rejasi, erkaklarda testosteron darajasining pasayishiga olib keladi.

Fotosurat krediti: Compfight orqali yana bir pint iltimos

Bizning tanamiz o'simlik va hayvonot manbalaridan to'yingan yog'larga muhtojligini tushunish muhimdir.

9. BCAA

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning ikkinchi xatboshida muhokama qilingan oqsil kokteyllari bilan bir qatorda, sport bilan shug'ullanadigan odam uchun u qabul qiladigan BCAA miqdorini oshirish foydali bo'ladi. Odam uchun zarur bo'lgan bu aminokislotalarni oddiy ovqatlarda (masalan, pishloqda leysin juda ko'p), shuningdek, maxsus qo'shimchalarda topish mumkin.

Sport ovqatlanishiga salbiy munosabatda bo'lmang. Darhaqiqat, yuqori sifatli qo'shimchalar deyarli toza mahsulot bo'lib, hech qanday nopoklik va yomon narsalarsiz.

Tanadagi aminokislotalarni etarli darajada iste'mol qilish bilan ular to'g'ri anabolik muhitni yaratishga yordam beradi. Aynan shu narsa bizga kerak.

Hozirgi vaqtda 50 yoshdan keyin erkakda testosteronni qanday oshirish kerakligi haqidagi savol tobora dolzarb bo'lib bormoqda. 50 yoshida testosteronni ko'tarib, erkak ayol bilan juda muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin.

Testosteron - bu skelet, mushak to'qimasini hosil qiluvchi, tana tuklarini erkaklar shaklida tarqatadigan gormon. Takroriy tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, 25-30 yoshdan boshlab ushbu gormonning tarkibi asta-sekin, lekin aniq kamayishni boshlaydi.

50 yoshida erkaklarda testosteron qanday bo'lishi kerakligini bilish uchun andrologdan so'rash tavsiya etiladi, bir vaqtning o'zida maslahat bilan siz tanani ushbu gormonning tarkibini tekshirishingiz mumkin.

Andropozning namoyon bo'lish xususiyatlari

Shifokorlar ayolning menopauzasi nima ekanligini yaxshi bilishadi. Bu tug'ish yoshidan kelib chiqadigan tananing tabiiy qayta tuzilishi. Menopauza gormonal o'zgarishlar bilan birga keladi. Bugungi kunda mutaxassislar erkaklarning menopauzasiga tobora ko'proq e'tibor berishmoqda. Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasining ta'kidlashicha, 25 million erkak 40-45 yoshdan keyin andropauza belgilarini his qila boshlaydi.

Hayot davomida normal testosteron darajasini saqlab turish juda muhimdir. Agar bu ko'rsatkich tushib qolsa, u holda ayol gormoni estrogen erkak tanasida ustunlik qila boshlaydi, bu erektil disfunktsiya va xavfli patologiyalar bilan to'la. Tana testosteronga muhtoj, chunki u quyidagilar uchun javobgardir:

yog 'hujayralarini yoqish;
suyak zichligi;
mushak massasining o'sishini rag'batlantirish;
reproduktiv tizimning ishlashi.

Yoshi bilan erkak faol gormonal qon to'yinganligini yo'qotadi. U qanchalik katta bo'lsa, gormonlar ishlab chiqaradigan buyrak usti bezlari va moyaklardagi jinsiy bezlar qanchalik sezilarli darajada inhibe qilinadi.

Erkak gormoni darajasi organizmning individual xususiyatlariga qarab o'zgarishi mumkin. Biroq, 50 yoshli erkaklarda testosteronning umumiy qabul qilingan normasi 5,41 dan 19,54 nmol / l gacha. Gormonning tarkibi normadan juda farq qilganda, erkak ba'zi xususiyatlarni yo'qotadi:

jismonan zaiflashadi;
chidamlilikni yo'qotadi;
quvvatsiz bo'lib qoladi;
jinsiy faollik susayadi;
tez qaror qabul qilishda qiynaladi.

Yaxshiyamki, bu bilan shug'ullanish mumkin. O'rnini bosuvchi ta'sirga ega bo'lgan ko'plab gormonal dorilar mavjud. Ushbu dorilarning yaxshi terapevtik ta'siriga qaramay, testosteron darajasini mustaqil ravishda oshirish yaxshiroqdir.

Testosteron etishmovchiligi - sabablari va belgilari

Erkak tanasida testosteronni qanday oshirish haqida biroz keyinroq gaplashamiz. Avval siz gormonning kontsentratsiyasi nima uchun kamayganini bilib olishingiz kerak.

Erkakning gormonal foni quyidagi omillar ta'sirida o'zgarishi mumkin:

nofaol turmush tarzi;
genital organlarning ko'chirilgan jarohatlari;
anabolik vositalardan foydalanish;
dori vositalarining salbiy reaktsiyalari;
25-30 yoshdan keyin yoshga bog'liq o'zgarishlar;
psixologik buzilishlar;
noto'g'ri ovqatlanish.

Men erkakning ovqatlanishiga alohida e'tibor qaratmoqchiman. Xolesterin, kofein, uglevodlar, tuz miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, shuningdek, spirtli va shakarli gazlangan ichimliklarni iste'mol qilish gormon ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.

Doimiy stress, yuqorida aytib o'tilganidek, uni ishlab chiqarishni kamaytiradi. Tez-tez emotsional stress qondagi adrenalin darajasini oshiradi, bu esa erkak gormoniga tushkunlik ta'siriga ega.

Gormonal darajadagi o'zgarishlar quyidagi belgilar bilan birga bo'lishi mumkin:

epiteliyning xiralashishi va quruqligi;
terlashning kuchayishi;
mushaklar kuchsizligi;
anemiya rivojlanishi;
qisman yoki to'liq iktidarsizlik;
jinsiy istakning pasayishi;
bepushtlik;
vazn yo'qotish;
semirish (qorin va ko'krak o'sishi);
konsentratsiyaning pasayishi;
uyqu muammolari;
asabiylashish;
to'qimalarning zichligi zaiflashishi;
ish qobiliyatining pasayishi;
tana va yuzdagi o'simliklarning yupqalashishi.

Ko'pincha testosteron darajasi past bo'lgan erkaklar yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolardan shikoyat qiladilar. Gormonlar etishmovchiligini ko'rsatadigan belgilar ro'yxati juda katta, shuning uchun o'zingizda shunga o'xshash alomatlarni aniqlasangiz, mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Shifokor gormonal holatni aniqlashga yordam beradigan maxsus tahlilni belgilaydi. Ko'pincha bu qonda testosteron va dihidrotestosteron.

Olingan natijalarga asoslanib, mutaxassis gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT) rejimini ishlab chiqadi yoki tabiiy usullar bilan erkakda testosteronni qanday oshirish bo'yicha tavsiyalar beradi.

Erkaklarda gormonlarni almashtirish terapiyasi

Testosteron etishmovchiligini qoplash uchun shifokor monoterapiya sifatida yoki boshqa dorilar bilan birgalikda ishlatiladigan dori-darmonlarni buyuradi. Monoterapiya erkaklarda erektsiyani tiklamaydi, aksincha jinsiy istakni oshiradi.

Erkaklarda testosteron kuchaytiruvchisi androgenlar tarkibiga qarab tananing ma'lum joylarida tuklikni oshiradi. Mushak massasi ham ortadi, yog 'hujayralari kamayadi. Suyak mineral zichligi sezilarli darajada oshdi.

Monoterapiya erkakning psixo-emotsional holatiga ijobiy ta'sir qiladi. HRT bilan og'rigan bemorlar yanada baquvvat va hayotlaridan qoniqish hosil qiladi. Shuningdek, dorilar ba'zida diqqatni jamlashni, ravonlikni va vizual xotirani yaxshilaydi.

Qabul qilinadigan natija erkak gormoni darajasining normal qiymatlarga erishishidir. Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, testosteronni o'z ichiga olgan preparatlar bilan monoterapiya quyidagilarga yordam beradi:

kayfiyat va farovonlikni yaxshilash;
jinsiy hayotni faollashtirish;
ikkilamchi jinsiy xususiyatlarni saqlash;
normal suyak zichligini saqlash.

Mutaxassis erkak gormoni etishmovchiligi bilan kurashadigan quyidagi dorilardan birini buyurishi mumkin:

Mushak ichiga yuborish uchun dorilar. Inyeksiya qisqa muddatli (testosteron propionat), o'rta ta'sirli (sustanon, testosteron enanat) va uzoq muddatli (testosteron busiklat) bo'lishi mumkin.
Tablet shaklida ichki foydalanish uchun preparatlar. Dori vositalarining uchta guruhi mavjud - 17-alfa-alkillangan androgenlar, analoglar va tabiiy gormon molekulalarini o'z ichiga olgan preparatlar.
Subdermal agent (teri osti testosteron implantatsiyasi). Erkak gormonini o'z ichiga olgan pelletlarni teri ostiga joylashtirish amalga oshiriladi.
Transdermal preparatlar (maxsus yamalar va jellar). Ular tanaga yoki skrotumga biriktirilgan - moyaklar uchun eng yaqin joy.
Bukkal vositalar (og'iz bo'shlig'ida rezorbsiya uchun planshet, masalan, Striant).

Ba'zida almashtirish terapiyasi muammolarga olib kelishi mumkin. Gormonlarni cheksiz iste'mol qilish prostata bezining malign o'smalarining rivojlanishiga olib keladi.

Testosteronni oshirishning tabiiy usullari

Gormon darajasini oshirishning tabiiy usulini qo'llash mumkin bo'lganda, uni ishlatish yaxshiroqdir.

Gormonal fonni almashtirish terapiyasi bilan tiklash ba'zida istalmagan oqibatlarga olib keladi.

Ortiqcha vazndan xalos bo'ling. Qoida tariqasida, semiz erkaklar past darajaga ega.
Sport birinchi o'rinda turadi. Vaqti-vaqti bilan intensiv va tez mashq qiling. Avval yaxshilab isinib, so'ngra qattiq mashqga o'ting. Ushbu taktika turli xil simulyatorlarda, yugurishda, dumbbelllarda, shtangalarda va suzishda qo'llaniladi. Haftada bir marta ro'za tuting: ro'za gormonning ko'tarilishiga olib keladi.
Sink normasiga rioya qiling. Bu element gormon darajasini normal saqlashga yordam beradi. Sink baliq, go'sht, dukkaklilar, kefir va pishloqda mavjud.
Kuchli mashqlarga ustunlik bering. Asosiy tamoyil: ko'proq asosiy mashqlar, ko'proq vazn va kamroq takrorlash.
Tanangizdagi D vitamini darajasini to'ldiring. Buning uchun quyoshli kunda ko'proq yurish kerak.
O'zingizni hissiy tartibsizliklardan cheklang. Doimiy stress bilan testosteron ishlab chiqarish bloklanadi.
Shirinliklar, kekler, un mahsulotlari va yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan boshqa ovqatlar haqida unuting.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Qaysi ovqatlar 50 yoshdan oshgan erkaklarda testosteronni oshiradi? Avvalo, bu zig'ir urug'i va zaytun moyi, yog'ning past konsentratsiyasi bo'lgan sut va pishloq, yog'siz go'sht va baliq.

Ellikdan oshganlar uchun gormonlar darajasini oshirishning tabiiy usuli erkaklar salomatligini saqlashga va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik va harakat qilishdir.

Erkaklarda testosteronni oshirishning ko'plab usullari mavjud. Jismoniy kuch, chidamlilik, vizual jozibadorlik, jinsiy faollik va kuchli jinsning salomatligi asosiy erkak jinsiy gormoni darajasiga bog'liq. 35 yoshdan keyin testosteron ishlab chiqarish yiliga taxminan 1-2% ga kamayadi.

Tabiiy jarayonni tezlashtirish uchun:

kasallik;
stress;
ortiqcha ish;
zararli odatlar;
Nosog'lom turmush tarzi.

Surunkali kasalliklarga chalingan erkaklarda testosteron darajasi sog'lom tengdoshlariga qaraganda 10-15% past bo'ladi. Erkaklar salomatligini saqlash uchun hayotingizda o'zgarishlar qilishingiz kerak.

Vazn yo'qotish

Kam testosteron darajasi ko'pincha semiz erkaklarda uchraydi. Yog 'to'qimasida Leydig hujayralarining faolligini kamaytiradigan leptin gormoni ishlab chiqariladi. Leydig hujayralari moyak to'qimalarining bir qismidir. Ular testosteron ishlab chiqarish uchun javobgardir. Yog 'to'qimalari nafaqat moyaklar tomonidan testosteron ishlab chiqarishni bostirishi, balki uning kontsentratsiyasini kamaytirishi mumkin, shu bilan birga uning tabiiy antagonistlari - estrogenlar darajasini oshiradi. Yog 'androgenlarni (erkak jinsiy gormonlar) estrogenlarga (ayol jinsiy gormonlar) aylantirish qobiliyatiga ega. Transformatsiya aromataza fermenti ta'sirida sodir bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotish yog 'to'qimalarining kamayishiga yordam beradi. Yog 'qanchalik kam bo'lsa, tanada shunchalik kam leptin ishlab chiqariladi va kamroq testosteron estrogenga aylanadi.

Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun siz dietada salbiy energiya balansini saqlashingiz kerak. Tana oziq-ovqat bilan iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaganda kilogramm halok bo'ladi. Shuning uchun kilogramm berishni xohlaydiganlar jismoniy faollikni oshirishlari va kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdorini kamaytirishlari kerak.

Tanadagi testosteronni oshirish uchun siz och qolishingiz va qattiq dietaga rioya qilishingiz shart emas. Sog'lom odamga to'liq ovqatlanish kerak. Uglevodlar va yog'larga boy ovqatlar iste'mol qilish orqali kaloriyalarni kamaytiring.

Tana bir xil kaloriya tarkibidagi proteinli ovqatlarni assimilyatsiya qilishdan ko'ra, ularni hazm qilish uchun 3 baravar kam energiya sarflaydi. Uglevodlarga boy qandolat mahsulotlari, xamir ovqatlar, tez ovqatlar, chiplar, qulay ovqatlar va soda iste'molini cheklash tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish va testosteronni ko'tarish uchun menyuga salbiy (minus) kaloriyali ovqatlarni tez-tez kiritishingiz kerak. Tana ularni assimilyatsiya qilish uchun ulardan olganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Bu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

salat barglari;
rubarb;
turp;
pomidor;
dengiz karami;
bodring;
qovoqcha;
seldr;
sitrus;
ananas;
o'rik;
olxo'ri;
buta mevasi;
tarvuz;
qulupnay;
yashil choy va toza suv.

Tez-tez va fraksiyonel ovqatlanish kilogramm berishga yordam beradi va testosteronning ko'payishiga olib keladi. Siz kuniga kamida 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Kundalik ovqatning ko'p qismini ertalab iste'mol qilish kerak.

Proteinlar, yog'lar va uglevodlar

Testosteronni sintez qilish va mushak massasini qurish uchun siz etarli miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Proteinlar to'qimalarning qurilish bloklari hisoblanadi. Yog'lar tanani xolesterin bilan ta'minlaydi, bu testosteron molekulasini yaratish uchun ishlatiladi. Uglevodlar barcha jarayonlar uchun energiya beradi.

Ratsionda o'simlik va hayvon oqsillarini o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi kerak. Fasol, yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq, kurka, baliq va tuxum iste'mol qilinishi kerak. Erkaklar salomatligini saqlash uchun imkon qadar tez-tez Omega-3 va Omega-6 to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Ular testosteronning biosintezi uchun zarurdir.

Vujudingizni to'yinmagan yog'li kislotalar bilan ta'minlash uchun siz sovuq shimoliy dengizlarning baliqlarini (seld balig'i, skumbriya, orkinos, sardalya, halibut, kambala, treska), qo'shimcha ravishda dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, istiridye, kalamar, qisqichbaqa) iste'mol qilishingiz kerak. Muhim yog 'kislotalari zaytun, kolza, zig'ir urug'i, makkajo'xori va kungaboqar yog'larida mavjud. To'yinmagan yog'lardan tashqari, tanaga to'yingan yog'lar ham berilishi kerak. Menyuga sariyog ', tuxum, cho'chqa yog'i, pishloq, go'sht va baliq qo'shilishi kerak.

Brokkoli, shuningdek, gulkaram va oq karam, erkak tanasida estrogen darajasini kamaytirishga yordam beradi. Ayol jinsiy gormonlarining kamayishi bilan testosteron darajasi oshadi. Maksimal ta'sirga erishish uchun yangi karamni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Erkaklar salomatligi uchun vitaminlar

Qonda testosteron darajasini oshirish uchun siz vitamin C o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Askorbin kislotasi kuchli antioksidantdir. Bu organlarning, shu jumladan moyaklar faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan erkin radikallarni zararsizlantiradi. S vitamini testosteron antagonisti bo'lgan stress gormoni kortizol ishlab chiqarishni bostiradi.

Testosteron sintezini oshiradigan askorbin kislotasi zahiralarini to'ldirish uchun siz muntazam ravishda dengiz shimoli, qora smorodina, tsitrus mevalari, maydanoz, arpabodiyon, qizil qalampir, Bryussel gullari va gulkaram, kivi, yashil piyoz va brokkoli iste'mol qilishingiz kerak.

Ovqatga B guruhi vitaminlari bo'lgan ovqatlarni qo'shish majburiydir, bu testosteron sintezini oshiradi. B vitaminlari manbalari: tuxum, baliq, mol go'shti jigari, don, yashil no'xat, qushqo'nmas, sarimsoq, oq karam, shirin qalampir, dukkaklilar, yashil choy, qo'ziqorin, pomidor, yong'oq, banan, kartoshka, lavlagi, dengiz o'tlari.

Ratsionda D vitaminiga boy ovqatlar ulushini oshirish tanadagi testosteron darajasini oshirishi mumkin.

D vitamini cod va halibut jigarida, tuxum, sut mahsulotlari va don mahsulotlarida mavjud. Quyosh nurlari ta'sirida organizmda sintezlanadi. O'zingizni D vitamini bilan ta'minlash uchun siz qo'l va oyoq terisini ochiq qoldirishingiz kerak. Ochiq teriga ega erkaklar haftasiga kamida 2 marta ertalab soat 10:00 dan 15:00 gacha 5 daqiqa quyoshga chiqishlari kerak. Qorong'i teriga ega odamlar, shuningdek, ortiqcha vaznga ega bo'lganlar, quyosh ta'sirini yarim soatgacha oshirishlari kerak.

Mikroelementlar selen, sink va magniy

Selen o'z ichiga olgan ovqatlar testosteron darajasini oshirishga yordam beradi. Mikroelement testosteron sintezida ishtirok etadi. Antioksidant faolligi bilan selen erkak gormonlarini ishlab chiqarishga xalaqit beradigan erkin radikallarni zararsizlantiradi. Bu qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi va Leydig hujayralarini muddatidan oldin yo'q bo'lib ketishdan himoya qiladi.

Selen ko'p miqdorda bug'doy va jo'xori kepagi, kungaboqar urug'lari, tovuq tuxumlari, pushti qizil ikra va tvorogda mavjud. Mikroelementlarning manbai: bug'doy, javdar, loviya, jo'xori, guruch, yasmiq, pista, sarimsoq va yeryong'oq.

Sink erkaklar salomatligi uchun bir xil darajada muhimdir. Bu testosteron molekulasi uchun qurilish blokidir. Iz elementi, ayniqsa, semiz erkaklar uchun zarurdir. U erkak jinsiy gormonini estrogenga aylantiruvchi aromataza fermenti faoliyatini blokirovka qilishga qodir. Sink tarkibida testosteronga sezgir bo'lgan retseptorlar mavjud. Mikroelementlarning etishmasligi ularning erkak jinsiy gormoniga sezuvchanligining pasayishiga va uning sintezining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Sink manbalari: kunjut, xamirturush, qovoq va kungaboqar urug'lari, tovuq qalblari, mol go'shti, yong'oqlar (ayniqsa, yeryong'oq), kakao kukuni, mol go'shti, tuxum sarig'i, kurka go'shti, loviya, yashil no'xat. Mikroelement oz miqdorda quritilgan o'rik, jo'xori uni va bug'doy pyuresi, avakado, qo'ziqorin, sabzi, ismaloq, yashil piyoz va gulkaramda mavjud. Tanadagi sinkning normal darajasini saqlab qolish uchun siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Ularda mavjud bo'lgan kaltsiy mikroelementning so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Qahva, kuchli choy va spirtli ichimliklardan voz kechish tavsiya etiladi. Bu ichimliklar tanadan sinkni olib tashlaydi.

O'z testosteroningizni oshirish uchun siz magniyni o'z ichiga olgan ovqatlarni tez-tez iste'mol qilishingiz kerak. Mikroelement jinsiy gormonlarni bog'lovchi globulin (SHBG) faolligini bloklaydi. SHBG erkin testosteronni bog'laydi, bu uni retseptorlari uchun mavjud bo'lmaydi. Bog'langan gormon erkaklar salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Magniy tufayli erkin testosteron kontsentratsiyasi oshadi. Magniy kunjut, bug'doy kepagi, kakao kukuni, kungaboqar urug'lari, kaju, qarag'ay yong'oqlari, grechka, bodom, yeryong'oq, dengiz o'tlari, qora shokoladda mavjud.

Jismoniy faollik

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, testosteron darajasi o'rtacha qarshilik mashqlaridan keyin ko'tariladi. Agar erkak muntazam ravishda sport zaliga tashrif buyursa, vitamin va minerallarga boy parhez ayniqsa samarali bo'ladi.

Testosteron darajasining sezilarli darajada oshishi katta mushak guruhlarini o'rgatish bilan bog'liq. Shuning uchun, mashg'ulotlar paytida siz ko'krak, oyoq va orqa mushaklariga ko'proq e'tibor berishingiz kerak. Mashg'ulot dasturiga asosiy kuch mashqlarini kiritish - cho'zilish, dastgoh pressi va tik turish, o'lik yukni ko'tarish majburiydir.

Siz haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan mashq qilishingiz kerak. Kuchli mashqlardan so'ng, tana kuchini va mushak tolalarini tiklash uchun bir kun dam olish kerak.

Darslarning davomiyligi 1 soatdan oshmasligi kerak. 10-15 daqiqalik mashg'ulot isinishga bag'ishlangan. Qolgan 45-50 daqiqani kuch mashqlariga sarflashingiz kerak. Agar siz darslarni uzoqroq qilsangiz, tanadagi kortizol kontsentratsiyasi ortadi. Tajribali o'qituvchilar erkaklarda testosteron darajasini qanday oshirishni bilishadi. Ular sizga mashqlar to'plamini tanlashda yordam beradi.

Testosteronni oshirish uchun mashqlarga misol:

T-barni torting.
O'tirgan holatda yuqori blokning boshi uchun surish.
Skameykada shtanga yoki dumbbellga moyil holatda.
Skameykada dumbbelllarni yon tomonlarga ajratish yoki Butterfly simulyatorida qo'llaringizni birlashtirish.
Moyil holatida frantsuz dastgoh pressi.

Qonda testosteron darajasini muvaffaqiyatli oshirish uchun siz ortiqcha ovqatlanolmaysiz. Ko'p miqdorda ovqat hazm qilish juda ko'p energiya talab qiladi. Tana o'z sa'y-harakatlarini ovqat hazm qilishga qaratadi, boshqa jarayonlarni sekinlashtiradi.

Kechasi ishlashni to'xtatish tavsiya etiladi. Kechasi uyqu paytida melatonin gormonining 70% gacha ishlab chiqariladi. Melatoninning normal darajasini saqlab qolish testosteronning yoshga bog'liq pasayishi jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi.

Spirtli ichimliklar va chekish erkaklar salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Testosteronni oshirish usullari samarali bo'lishi uchun siz yomon odatlardan voz kechishingiz kerak.

Stressli vaziyatlardan qochish kerak. Stress gormonlarining yuqori darajasi testosteron sinteziga salbiy ta'sir qiladi. Agar stress professional faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, siz yangi ish topish haqida o'ylashingiz kerak.

Stress gormonlari nafaqat asabiy taranglik natijasida ishlab chiqariladi. Jismoniy va aqliy ortiqcha ish ham kortizolning ko'payishiga sabab bo'ladi. Shuning uchun siz tez-tez dam olishingiz va to'liq dam olishingiz kerak.

Erkak gormonini ishlab chiqarishni faollashtirish istalgan natijaga erishish jarayonida sodir bo'ladi. Testosteronning muntazam chiqarilishini ta'minlash uchun siz maqsadlar qo'yishingiz va ularga erishish uchun harakat qilishingiz kerak. Hatto kichik g'alabalar ham erkaklar salomatligini yaxshilashga yordam beradi.

Tana inson ehtiyojlariga sezgir. Erkakning zaif jinsiy faolligi jinsiy funktsiyaning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Muntazam jinsiy hayot bilan testosteron darajasi yuqori bo'lib qoladi.

Moyaklarning haddan tashqari qizib ketishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Ularning to'liq ishlashi uchun siz issiq vannalar qabul qila olmaysiz, qattiq ichki kiyim kiymaysiz va tizzangizda noutbuk bilan ishlay olmaysiz.

Yuqori qon shakar testosteron sinteziga salbiy ta'sir qiladi. Erkak jinsiy gormoni kontsentratsiyasini oshirish uchun shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak.

SHOHLARNING GORMONI VA GORMONLAR SHOHI

Ko'rib chiqilgan usullar, erkaklarda testosteronni qanday oshirish mumkin, kombinatsiyalangan holda eng samarali hisoblanadi. Ularga amal qilib, siz nafaqat ajoyib farovonlikka, balki ijtimoiy va jinsiy hayotda ham katta muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin.

Mutaxassislar testosteronni odamdan ishlab chiqarilgan gormon deb atashadi. Testosteron darajasi asosan erkaklarning jinsiy orientatsiyasi va xulq-atvorini belgilaydi. Keng elkalardagi mushaklarning haykaltarosh modellashtirish, ayollarga qaraganda faolroq metabolizm, nasl berish qobiliyati? Bu erda erkak tanasida testosteron funktsiyalarining to'liq ro'yxatidan uzoqdir. Bu erkak jinsiy gormoni bo'lgan testosteron darajasi 10-12% past bo'lgan erkaklar ayol, yumshoq, sezgir. Aksincha, qonda testosteron miqdori me'yordan 10-12% yuqori bo'lganlar tajovuzkorlik, o'zini o'zi himoya qilish tuyg'usining pasayishi bilan ajralib turadi.

Testosteronning funktsiyalari

1. Mushaklar massasining ortishi
2. Yog 'yoqilishi
3. Metabolizmning faollashishi
4. Suyak to'qimasini mustahkamlang
5. Yurak-qon tomir va boshqa kasalliklardan himoya qilish
6. Ikkilamchi jinsiy xususiyatlarni va erektsiyani ta'minlash
7. Spermatozoidlarni ishlab chiqarish va ularning urug'lantirish qobiliyatini nazorat qilish
8. Ayol jinsiga bo'lgan qiziqishni saqlab qolish
9. Yoshlikning uzayishi va umr ko'rish davomiyligining oshishi
10. Jonlilik va optimizm bilan zaryadlash
11. Tajovuzkor, faol, tashabbuskor, to'siqsiz, qo'rqmas, ehtiyotsiz, sarguzasht va improvizatsiyaga moyil erkak xarakterini shakllantirish.

Kam testosteron darajasining belgilari

1. Libidoning pasayishi
2. Erektil disfunktsiya
3. Orgazmning intensivligini kamaytiring
4. Jinsiy aloqani kamaytirish
5. Moyaklarning hajmini va zichligini kamaytirish
6. Achchiqlanishning kuchayishi
7. Diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishi
8. Kognitiv funktsiyalarning, xotiraning pasayishi
9. Depressiya
10. Uyqusizlik
11. “Hayotiy energiya”ning kamayishi
12. Mushaklar massasi va kuchining pasayishi
13. Yog 'to'qimalarining miqdorini ko'paytirish
14. Osteoporoz
15. Terining tonusi va qalinligining pasayishi (terining "moylashi")

Xo'sh, testosteron darajasini qanday oshirish mumkin, sog'liq uchun mutlaqo xavfsizmi?

Umumiy qoidalar

1. Birinchi yo'l ko'proq psixologik xususiyatga ega. Gap shundaki, odatda testosteron gormonining normal darajasi bilan saqlanadigan holatni ko'paytirish. Bu g'alaba qozonish zarurati haqida. Bu variant tanadagi gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishning eng tezkor usuli hisoblanadi. Buning uchun o'z oldiga real maqsadlar qo'yish va ularga erishish kifoya. Tez orada siz erkak gormoni miqdori haqiqatan ham oshganini ko'rasiz.

2. Erkak kabi fikrlang. O'zingizni erkak kabi his qilish uchun siz erkak kabi fikrlashingiz kerak! Bizning maqsadimiz nima, biz nima uchun tug'ilganmiz? O'zingizga va qarama-qarshi jins bilan munosabatlarga ishonch hosil qiling!

3. O'zingizni jinsiy ohangda saqlang. Erotik mazmundagi filmlarni tomosha qiling, erkaklar jurnallarini sotib oling. Raqs maydonchalariga muntazam tashrif buyuring, qizlar bilan tanishing. Qanchalik ko'p do'stlaringiz bo'lsa, shuncha yaxshi. Jinsiy aloqalar sonini ta'qib qilmang. Qizlar bilan oddiy kundalik muloqot ham testosteron sekretsiyasini oshiradi.

4. Jinsiy aloqa haqida o'ylab ko'ring. Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo jinsiy aloqa haqida o'ylaganingizda, siz testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirasiz.

5. Bioritmlaringizdan xabardor bo'ling. Moyaklar qonga testosteronning katta partiyalarini chiqarganda jinsiy, sport va mehnat rekordlarini o'rnating: 6-8 va 10-14 soatlarda. 15 dan 24 soatgacha siqilmaslikka harakat qiling - bu davrda gormonal "zavod" past tezlikda ishlaydi. Gormonning maksimal miqdori ertalab soat 7 da ishlab chiqariladi, testosteron darajasi eng past darajaga soat 20 da yetadi.

6. Ertalab jinsiy aloqa. Har kuni ertalab bir nechta qo'shimcha kaloriyalarni yoqishdan tashqari, siz testosteronni kuchaytirasiz. Shunday qilib, biz erkaklar ertalab qiz do'stingizni qo'zg'atishga yana bir sabab bor.

7. Kulgi va dam olish. Kortizol testosteronning asosiy dushmanidir. Kortizol testosteron ishlab chiqarishni bloklaydi va estrogen darajasini oshiradi. Kuling, stressdan xalos bo'ling va testosteron darajasi tez orada oshishiga amin bo'lishingiz mumkin.

8. Yaxshi uyqu. 7-8 soatdan kam uxlash sirkadiyalik ritmingizni buzishi mumkin. Demak, ertalabgacha ko‘p soatlab ishlash, iflos saytlarga tashrif buyurish, klublar o‘ynashdan keyin jinsiy aloqangiz buzilib ketsa, hayron bo‘lmang. Kechasi 7-8 soat davomida yaxshi uxlashga harakat qiling. 11 dan kech bo'lmagan holda yotishga boring.

9. Ortiqcha yog'ni yoqing. Yog 'estrogen sekretsiyasini rag'batlantiradi. Shuning uchun "pivo qorni" bo'lgan erkaklar ayollik xususiyatlariga ega (keng tos, tor yelkalar, ko'krak kattalashishi). Agar sizning vazningiz ideal vazningizdan 30% ko'proq bo'lsa, testosteronning normal ishlab chiqarilishi haqida unutishingiz mumkin.

10. Quyosh botishdan qo'rqmang. Quyosh testosteron darajasini oshirish uchun juda muhimdir. Va bu faqat D vitamini haqida emas, quyosh inson tanasining ishlashi va yosharishida juda muhim rol o'ynaydi. Bu siz "muklomon"ga o'xshab ko'rishingiz kerak degani emas =) Shuni yodda tutingki, hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan futbolkangizni quyosh nuri yorib o'tishi kerak! “Clinical Endocrinology” jurnalida chop etilgan Avstriyaning Grats tibbiyot universiteti olimlari tomonidan o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, D vitamini tufayli quyoshda cho‘milish erkaklarda testosteron darajasini oshiradi. D vitamini quyosh nuri ta'sirida organizm tomonidan ishlab chiqarilganligi sababli, olimlar oq tanli odamlarga kuniga kamida 15 daqiqa yuz va qo'llarini quyoshga tushirishni tavsiya qiladilar, qora tanlilarga esa uch baravar ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Olimlar D vitamini va testosteron o‘rtasidagi munosabatni bir necha oy davomida 2299 erkakda sinab ko‘rdi. Ular D vitamini va testosteron darajasi yoz oylarida eng yuqori darajaga yetib, qishda esa pasayganini aniqladilar. Shuningdek, ular har bir millilitr qonda kamida 30 ng D vitamini bo'lgan erkaklarda aylanma testosteronning eng yuqori darajasi borligini aniqladilar.

11. Ortiqcha estrogenlar va ksenoestrogenlar. Tanangizda testosteron ishlab chiqarishni kamaytiradigan ortiqcha estrogendan xalos bo'lish uchun siz ko'proq xom xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin: karam, gulkaram, Bryussel gullari, brokkoli, choy, turp, sholg'om. Bu sabzavotlar tarkibida diindolilmetan deb ataladigan modda mavjud bo'lib, u organizmga ortiqcha ayol gormonidan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, tanangizni tabiiy ravishda tozalash va ortiqcha estrogenga olib keladigan toksinlardan xalos bo'lish uchun ko'proq tola iste'mol qilishingiz mumkin. Ko'pchilik meva va sabzavotlar, yong'oqlar va dukkaklilar tolaga boy. Ksenoestrogenlar - bu pestitsidlar, sun'iy o'sish gormonlari va steroidlar, havo spreyi va plastik idishlarda joylashgan sun'iy estrogenlar. Xenoestrogenlar ayol gormonlari darajasini oshiradi, testosteron darajasini pasaytiradi. Shuning uchun, tarkibida pestitsidlar bo'lgan meva va sabzavotlarni, sun'iy o'sish gormonlari va steroidlar bilan o'stirilgan hayvonot mahsulotlarini (go'sht va sut mahsulotlari) iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Oziq-ovqat va suvni saqlash uchun plastmassa o'rniga shisha idishlardan foydalaning, chunki plastik buyumlar odatda ksenoestrogenlarni o'z ichiga oladi. Ingredientlardan biri sifatida paraben o'z ichiga olgan parfyumeriya yoki havo spreyi ishlatmang, bu ksenoestrogendir.

12. Spirtli ichimliklar bilan xayrlashing. Sog'lom testosteron darajasini va yaxshi erektsiyani saqlab qolish uchun siz spirtli ichimliklardan xalos bo'lishingiz kerak. Spirtli ichimliklar endokrin tizimga ta'sir qiladi, bu sizning moyaklaringizda erkak gormonini ishlab chiqarishni to'xtatadi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham stress gormoni kortizolning chiqarilishini keltirib chiqaradi. mushak tolalarini parchalaydi. Spirtli ichimliklarning sportchining tanasi uchun xavfliligi haqida hamma biladi. Ichki organlarga salbiy ta'sir qilishdan tashqari, u o'z testosteroningizni yanada bostiradigan estrogenni ham o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar tanadan sinkni olib tashlaydi. Ko'proq darajada, bularning barchasi erkaklarning sevimli ichimligi - pivoga tegishli. Agar siz allaqachon pivo, aroq yoki konyakni tanlagan bo'lsangiz, kuchliroq ichimliklarga (aroq, konyak) ustunlik bering.

13. Chekish. Sigaret tarkibidagi nikotin va kotinin ham testosteron ishlab chiqarishni inhibe qilishi va kamaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

14. Moyaklarning haddan tashqari qizib ketishi. Yaxshiroq ishlashi va testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun moyaklar tana haroratidan bir necha daraja past bo'lishi kerak. Qattiq ichki kiyim kiysangiz, tor jinsi shimlar kiysangiz, uzoq vaqt issiq vanna qabul qilasizmi, tizza kompyuteringizni tizzangizda ushlab turasizmi yoki moyaklar qizib ketishiga olib keladigan boshqa narsalarni qilsangiz, testosteron ishlab chiqarishga to'sqinlik qilasiz.

Oziqlanish, vitaminlar va minerallar

15. Tez-tez oz-ozdan ovqatlaning. "Tez-tez" deganda kuniga 5-6 marta tushuniladi. Maqsad: metabolizmni tezlashtirish. Bilasizmi, metabolizm qanchalik yaxshi bo'lsa, yog 'yoqish jarayoni tezroq bo'ladi, ya'ni testosteron ishlab chiqarish yaxshilanadi. Sizning tanangiz sekin va barqaror ovqatlanish oqimini ta'minlash orqali testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirishi muhimdir. Bu maqsadga erishish uchun fraksiyonel ovqatlanish xizmat qiladi. Nonushta esa eng to'yimli bo'lishi kerak.

16. Tabiat tomonidan yaratilgan hamma narsadan foydalaning. Kimyoviy va qo'shimchalarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilmaydi. Bu past testosteronning asosiy sababidir. Kimyoviy moddalar va qayta ishlangan ovqatlar bizning gormonlarimizni yo'q qiladi va semirish, tashvish va depressiyani keltirib chiqaradi. Qayta ishlanmagan, to'liq oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.

17. Uglevodlarni iste'mol qiling. Kam uglevodli dietalar testosteron darajasini yo'q qiladi, chunki uglevodlar tanamizning har bir hujayrasida asosiy yoqilg'i manbai hisoblanadi. Agar oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan oqsillar butun organizmning to'qimalarini qurish uchun qurilish bloklari bo'lsa, uglevodlar quruvchilardir.

18. Sog‘lom yog‘lar qondagi testosteron darajasini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Kun davomida ko'p miqdorda sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Bu testosteron va jinsiy aloqa darajasini oshirishning ajoyib usuli.

Qanday yog'lar foydalidir:

Banan, qizil ikra, zig'ir yog'i, eman yog'i
- yong'oq, sut, zaytun moyi
- tuxum sarig'i

19. Ko'proq sink oling. Sinkning foydali xususiyatlari nisbatan yaqinda kashf etilgan, ammo ularning sportchining tanasiga ta'siri juda muhim bo'lib chiqdi. Sink testosteronning estrogenga aylanishini oldini olishi isbotlangan. Bundan tashqari, u estrogenning testosteronga aylanishini rag'batlantiradi. Bu shuni ko'rsatadiki, sink yuqori qon testosteron darajasini saqlab qolishda muhim rol o'ynaydi. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar bilan bir qatorda, bu moddaga boy ovqatlar ham mavjud.

20. Selen - 200 mg dozasi. Selen testosteron biosintezida ishtirok etadi. Gormon va bola tug'ish funktsiyasiga bevosita ta'sir qiladi. 40 yoshdan keyin har bir erkak uchun rux va selen muntazam ravishda olinishi kerak. Sarimsoqda juda ko'p selen mavjud. Selensiz sperma harakatsizdir. Bu benzin va avtomobillar bilan bog'liq barcha narsalar kabi erkak jigar zaharlarini detoksifikatsiya qilishni o'z ichiga oladi.

21. Testosteronni ko'paytirishning yana bir usuli - muhim aminokislota argininga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki hafta davomida kuniga ikki gramm L-arginin qabul qilgan erkaklar testosteron ishlab chiqarishda yaxshilanishni boshdan kechirgan. Erkaklar kuniga besh gramm L-arginin qabul qilgan yana bir tadqiqot shunga o'xshash natijalarni ko'rsatdi.

22. Go'sht - yirtqichning ozuqasi. Hech bir vegetarian mahsuloti tanaga xolesterinni bermaydi - testosteron ishlab chiqarishning asosi. Shuningdek, haqiqiy erkakning metabolizmi sinkga muhtoj. Steyk, maydalangan mol go'shti, mol go'shti stroganoff har kuni menyuda bo'lishi kerak - bu erkaklardagi testosteron darajasi muammosini hal qiladi. Ammo go'sht yog'siz bo'lishi kerak. 2 ta tovuq ko'kragi yoki 200 gramm konserva orkinos - bu kun uchun hayvon oqsilining etarli qismidir. Cho'chqa, qo'zichoq va mol go'shti haqida unutish yaxshiroqdir.

23. Dengiz mahsulotlariga e'tibor bering: ustritsa, qisqichbaqalar, kalamar, taroq va qisqichbaqalar. Qadim zamonlardan beri ularning erkaklar libidosi va kuchiga ta'siri ma'lum bo'lgan.

25. Zaytun moyidan foydalaning. Zaytun moyi testosteron darajasini oshirishga yordam beradi. Taniqli haqiqat - zaytun moyi inson to'qimalarini tiklashga yordam beradi va gormonlar darajasini oshiradi.

26. Soya va soya mahsulotlarini unuting. Soya testosteron darajasini pasaytirishi isbotlangan. Shuning uchun do'konlarda mahsulot sotib olayotganda, kolbasa, kolbasa, kolbasa va boshqa "go'sht" mahsulotlarining tarkibiga e'tibor bering.

27. Tuz testosteron ishlab chiqarishni juda keskin kamaytiradi. Tananing kislotaliligi tufayli erkaklar sho'rni yaxshi ko'radilar. Haqiqat shundaki, tuzning bir qismi bo'lgan natriy tananing umumiy kislotaliligini pasaytiradi. Ammo natriy noxush xususiyatga ega: ko'p miqdorda iste'mol qilingan tuz bilan testosteron darajasini pasaytiradi.

28. Shakar. Agar erkak testosteron darajasini oshirmoqchi bo'lsa, shakar va tuzdan foydalanishdan deyarli butunlay voz kechishi kerak. Erkaklar kuniga o'rtacha 12 osh qoshiq shakar iste'mol qiladilar. Sprite va Coca-Cola kabi gazlangan ichimliklarda 1 litr ichimlik uchun 55 osh qoshiq shakar mavjud, garchi 6 choy qoshiq shakar erkak uchun kuniga ruxsat etilgan yuqori chegara hisoblanadi. Ayollar, erkaklardan farqli o'laroq, baxtliroq: ular shirinliklar miqdorida o'zlarini cheklay olmaydilar.

29. Kofein. U tanada mavjud bo'lsa-da, testosteron va sperma ishlab chiqarishni amalda to'xtatadi. Aslida, qon oqimiga kiradigan kofein testosteron molekulalarini yo'q qiladi. Erkak kishi kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan qahva ichish joiz va bu tabiiy qahva. Aytgancha, erkaklarga eriydigan qahva ichish qat'iyan man etiladi, chunki bu qahvaning ta'siri shundaki, eriydigan qahva ta'sirida erkakning tanasida mavjud bo'lgan testosteron bir zumda estrogenga (ayol jinsiy gormoni) aylanadi. . Agar siz (erkaklarni nazarda tutyapman) ko'kraklaringiz o'sishini, yuzingizning ayollik ko'rinishini va yuzingizdagi tuklar o'sishi to'xtab qolishini istamasangiz, eriydigan kofe ichmang. Choy, qahvadan farqli o'laroq, testosteron va siz uni xohlaganingizcha ichishingiz mumkin.

30. Gormonlar bilan go'sht. Barcha import qilingan go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti, parranda go'shti) endi gormonlar bilan ishlab chiqariladi. Mollarning massasi va yog' miqdori tezroq ko'payishi uchun ular tom ma'noda gormonlar bilan to'ldirilgan. Cho'chqalarga yog'larini tezroq ko'paytirish uchun beriladigan gormonlarning 80% "ayol" gormonlaridir. Bizning davrimizda oddiy go'shtni faqat bozorda yoki qishloqda topish mumkin. Qoida tariqasida, qo'zichoq va baliqda estrogenlar yo'q.

31. Fast-fud. Agar erkak Erkak bo'lishni xohlasa, u tez ovqat iste'mol qilmasligi kerak. Fast tamaddi qilishga asosan ushbu maqolaning oldingi bandlarida qayd etilgan mahsulotlar va boshqa zararli moddalar mavjud. "Qo'sh porsiya" degan shunday ajoyib film bor. Qarang, siz endi tez ovqatlanishni xohlamaysiz.

32. O'simlik yog'i va mayonez.
Ayçiçek yog'ini ham iste'mol qilish mumkin, ammo biz testosteron darajasini biroz pasaytirishini unutmasligimiz kerak. Bularning barchasi moyni tashkil etuvchi ko'p to'yinmagan kislotalarning birikmasiga bog'liq. Erkaklar mayonezni ko'p iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki u asosan o'simlik moyidan iborat.

33. Mineral suvdan tortib kola va energetik ichimliklargacha bo'lgan ko'pikli ichimliklar (karbonat angidridli). Ularda tanani "kislota qiladigan" moddalar, shakar, chanqoqlikni kuchaytiruvchi moddalar (bunday ichimliklar, g'alati darajada, tanani suvsizlantiradi !!!), kofein.

34. Suyuq tutun tufayli dudlangan mahsulotlar. Dudlangan go'shtlar testosteron ishlab chiqaradigan moyaklar to'qimalariga bevosita ta'sir qiladi. Chekish tabiiy bo'lishi kerak, agar u issiq bo'lsa yaxshi bo'ladi.

35. Qizil quruq sharob. Bu rangli alkogol emas, balki uzum qizil sharobidir, u ko'pincha sharob niqobi ostida sotiladi. Qizil sharob aromatazani inhibe qiladi, bu testosteronni estrogenga aylantiradi. Kuniga sharob normasi bir stakandan ortiq emas. Bu aroq, shampan, konyak, moonshine yoki oq sharobga taalluqli emas. Ushbu ichimliklar testosteron ishlab chiqarishga salbiy ta'sir qiladi.

36. Ziravorlar tashqi ksenoesteronni (fitohormonlar) bostiradi. Kardamom, qizil qalampir, kori, sarimsoq, piyoz, zerdeçal. Ziravorlar hind oshxonasining asosidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hindularda spermatogenez (spermatozoidlarning rivojlanishi) evropaliklarga qaraganda ancha yuqori. Bunda ziravorlar katta rol o'ynaydi.

37. S vitamini oling. Immunitet tizimini mustahkamlash bilan birga, bu vitamin, sink kabi, testosteronning estrogenga aylanishini inhibe qiladi. S vitaminini alohida sotib olmaslik kerak, darhol multivitaminli kompleksni sotib olish yaxshiroqdir, bu vitamin C dan tashqari, boshqa muhim mikroelementlarni ham o'z ichiga oladi.

38. A, B, E vitaminlarini oling. Bu vitaminlar organizmda testosteron ishlab chiqarishga ham yordam beradi. Balanslangan ovqatlanish ularning darajasini saqlab qolishga yordam beradi, ammo multivitaminli kompleks ham zarar qilmaydi.

39. Vitamin E. Bu juda alohida funktsiyaga ega. Insulin va testosteron o'rtasida ma'lum masofa mavjud. Insulin testosteronga yaqinlashmasligi kerak, aks holda u uni faolsizlantiradi, ya'ni uni yo'q qiladi. E vitamini, agar ular konvergentsiyaga o'tsa, ular o'rtasida qurilgan transport asosidir. E vitamini tabiatning antioksidant mo''jizasidir. E vitamini - testosteron funktsiyasini himoya qilish. Ayol gormonlari juda barqaror, ular o'zlari har qanday tajovuzni o'chirishi mumkin, ammo erkak gormoni, aksincha, himoyaga muhtoj va E vitamini eng yaxshi himoya hisoblanadi.E vitamini ortiqcha vodorodning yopishib olishiga yo'l qo'ymaydi. E vitamini korroziyaga qarshi davoga ega.

40. Dumbbelllar, shtangalar yoki mashinalar bilan kuch mashqlarini bajaring, lekin haftada 3 martadan ko'p emas.

41. Testosteron darajasi uchun eng yaxshi mashqlar asosiy mashqlardir, ya'ni: squats, deadlift, shtanga yoki dumbbell skameykada presslash, tepadan presslash, tortishish, parallel barlar.

42. Haddan tashqari mashq qilishdan saqlaning. Juda tez-tez mashq qilish nafaqat psixologik holatga (qattiq charchoq), balki gormonal darajaga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuchingizni tiklash uchun sport zaliga sayohatlar orasida tanaffus qiling. Optimal miqdor - haftada 3-4 mashg'ulot.

43. Aerobika ayollar uchundir. Aerobik mashqlar, statsionar velosipedda mashq qilish mushaklarning charchashiga olib keladi, bu esa o'z navbatida tanadagi kortizol kontsentratsiyasining oshishiga va testosteronning pasayishiga olib keladi. Bunday holda, kardio yuklar foydali emas, balki erkakka qarshi harakat qiladi.

44. Chiroyli xonimlar kompaniyasida mashg'ulot. Umuman olganda, ayol jinsi testosteronni yaxshi oshiradi. Chiroyli qiz bilan muloqot qilishda erkak gormonining sekretsiyasi 40% ga oshadi! Va bu chegara emas. Do'stingizni o'zingiz bilan sport zaliga olib boring. Bu uning uchun ham, siz uchun ham yaxshi.

Dorixonadagi xun takviyeleri (xavfsiz, LEKIN barchasini bir vaqtning o'zida qabul qilmaslik kerak, o'zingiz uchun eng yoqadigan 2-3 tasini tanlang)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus sudralib yuruvchi)

46. Epimedium, Goryanka (shoxli echki o'ti)

47. Koreya ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peru Maca yoki Meyenning to'shakka (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (katuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Polen (Asalari polen)

53. L-karnitin

54. BCAA (aminokislotalar: leysin, izolösin, valin)

55. Omega-3 va Omega-6 yog 'kislotalari

Testosteron erkak tanasida etakchi androgenik gormon bo'lib, jinsiy funktsiyalar va spermatogenezni tartibga solish uchun javobgardir. Bu mushak massasi, jismoniy faollik majmuasini rag'batlantiradi, tanani stress ta'siridan himoya qiladi. Testosteron etishmovchiligi jismoniy va hissiy holatga salbiy ta'sir qiladi. Erkaklarda testosteronni qanday oshirish mumkin?

Erkak tanasida testosteron

Gormon adrenal korteks va moyaklar tomonidan ishlab chiqariladi. Norm - 11-33 nanomol / litr. Testosteron erkak tanasiga qanday ta'sir qiladi? Uning ta'siri ikkita asosiy yo'nalishda sodir bo'ladi:

androgenik: tananing jinsiy rivojlanish jarayonlarini tartibga solish. Progesteron faolligi balog'at yoshidagi o'g'il bolalarda jinsiy xususiyatlarning rivojlanishiga yordam beradi,
anabolik: oqsil, insulin, endorfinlar sintezlanadi, mushak tolalari hosil bo'ladi, tananing jismoniy rivojlanishi sodir bo'ladi.

Bundan tashqari, testosteron bir qator hayotiy funktsiyalarni bajaradi funktsiyalari:

metabolik jarayonlarda faol ishtirok etadi;
vazn ortishi va tananing anatomik shakli shakllanishini tartibga soladi;
qon shakar darajasini nazorat qiladi
stressga qarshilikni rag'batlantiradi,
libido darajasini, erkakning faolligini saqlaydi.

Testosteron erkakning jinsiy funktsiyasi, tashqi ko'rinishi, erkakligi, xarakteri uchun javobgardir

Testosteron sintetik hamkasblaridan farqli o'laroq, organizm uchun mutlaqo xavfsiz bo'lgan tabiiy anabolik moddadir. Testosteron darajasining maksimal kontsentratsiyasi 18 yoshda kuzatiladi va 25 yoshdan keyin u asta-sekin pasayishni boshlaydi. 35-40 yoshga kelib, gormonlar ishlab chiqarish har yili taxminan 1-2% ga kamayadi. Gormon darajasining bunday pasayishi tabiiy jarayon bo'lib, davolanishni talab qilmaydi.

Erkak rivojlanishining turli davrlarida testosteronning organizmga ta'siri:

Embrion davri

Testosteron ta'sirida bolaning jinsi shakllanadi, keyin homilada prostata va seminal vazikullar rivojlanadi.

Balog'at yoshi (o'g'il bolalarda o'tish davri)

Ko'krak kengayadi, elkalari, iyagi, peshonasi, jag'i o'sadi.

· Mushaklar massasining ortishi.

Yog 'bezlari kuchaytirilgan rejimda ishlashi mumkin, bu ko'pincha toshma paydo bo'lishiga olib keladi.

Sochlar pubik sohada, qo'ltiqlarda, yuzda paydo bo'ladi. Asta-sekin ko'krak, oyoq, qo'llarda sochlar paydo bo'ladi.

Jinsiy organlarning ko'payishi va jinsiy istakning kuchayishi kuzatiladi.

· Homilador bo'lish qobiliyatining oshishi.

etuk erkaklar

35 yildan keyin gormon darajasi asta-sekin pasayadi, jinsiy istak yo'qoladi.

· Testosteron darajasining pasayishi bilan bir vaqtda yurak va qon tomirlari kasalliklari rivojlanadi, osteoporoz, avtonom tizimning noto'g'ri ishlashi mumkin.

Yoshi bilan Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfi ortadi.

Ammo ta'sir ostida testosteron ishlab chiqarish jarayoni buzilishi mumkin salbiy omillar:

chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish,
nofaol turmush tarzi,
surunkali kasalliklar,
ba'zi dorilar
noqulay ekologik sharoitlar,
ortiqcha vazn, doimiy stress.

Testosteron darajasi: norma va og'ish

Yoshi bilan testosteron miqdori asta-sekin kamayadi, 60 yoshga kelib u 50% ga tushishi mumkin. Bundan tashqari, gormon darajasining ko'tarilishi yoki kamayishi normadan 5-15% og'ish bilan ham seziladi. Qondagi gormonning umumiy tarkibi erkin qismdan iborat - 2% va oqsillar bilan bog'liq bo'lgan qism - 98%.

Erkak gormoni darajasining pasayishi sabablari va oqibatlari

Testosteron darajasining pasayishi asosiy (moyak shikastlanishi) va ikkilamchi (gipotalamus-gipofiz tizimining patologiyasi) bo'lishi mumkin. Afsuski, hozirgi yoshlarda gormonlar darajasining pastligi tez-tez uchraydi. Bu kamomadning sababi nimada? Har xil kasalliklar ham, turmush tarzi ham testosteronning pasayishiga ta'sir qilishi mumkin.

Gormon darajasining pasayishi darhol metabolizmga ta'sir qiladi va xarakterlidir alomatlar:

qo'shma og'riq, mushak massasining pasayishi,
xotira muammolari,
erektsiya muammolari, erta eyakulyatsiya,
ko'krak kattalashishi, ortiqcha vazn,
uyqusizlik, libidoning pasayishi,
soch to'kilishi.

Gormon etishmovchiligi kilogramm ortishiga olib keladi, odam asabiylashadi, depressiyaga moyil bo'ladi, bundan tashqari, turli xil kasalliklarni rivojlanish xavfi ortadi. Omillar, jinsiy gormonlar darajasining pasayishiga yordam beradi:

stress,
muvozanatsiz ovqatlanish,
spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish,
STI,
ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish
genital travma,
harakatsiz turmush tarzi,
tartibsiz muhabbat,
noqulay ekologik sharoitlar.

Agar siz ortiqcha vaznli odamni ko'rsangiz, bilingki, uning qonida testosteron darajasi past.

Erkaklarda testosteron darajasini qanday oshirish mumkin? Albatta, bunday holatlar uchun samarali dorilar mavjud, ammo ular faqat tekshiruvdan so'ng mutaxassis tomonidan belgilanishi mumkin. Birinchidan, tabiiy va xavfsiz usullarni ko'rib chiqaylik.

Oziqlanish

Gormonlarni ishlab chiqarish - bu organlar va tizimlarning birgalikdagi ishini o'z ichiga olgan murakkab jarayon. Qanday ovqatlar erkaklarda testosteronni oshiradi? Androgenlarni normal ishlab chiqarish uchun birinchi navbatda tanani foydali moddalar bilan ta'minlash kerak:

Minerallar	Testosteron darajasini oshirish uchun sinkni etarli darajada iste'mol qilish muhimdir. Uning etishmovchiligi bilan testosteron darajasining pasayishi qayd etiladi. Sink quyidagi ovqatlarda mavjud: dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, kalamar, istiridye, qisqichbaqa), baliq (seld balig'i, hamsi, sazan), yong'oqlar (pista, yong'oq, bodom). Tanani etarli miqdorda selen, magniy va kaltsiy bilan ta'minlash muhimdir.
vitaminlar	To'liq salomatlik uchun tanaga vitaminlar kerak: S vitamini - kuchli antioksidant, tananing himoyasi uchun javob beradi, kortizol ishlab chiqarishni inhibe qiladi, E vitamini - insulinga qon shakarining yuqori darajasi bilan kurashishga yordam beradi, omega-3 va omega-6 - testosteron ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan muhim kislotalar, B vitaminlari.
Proteinlar va yog'lar	Oziqlanish va testosteron sintezining asosi. Ratsionni oqsillar yoki yog'larning etishmasligi bo'lmagan tarzda muvozanatlash muhimdir. Sog'lom yog'lar: zig'ir urug'i, yerfıstığı, zaytun moyi, banan, qizil ikra, tuxum sarig'i.
Suv	Tananing to'g'ri ishlashi uchun toza suvni etarli darajada iste'mol qilish kerak.

Dengiz mahsulotlari potentsialni oshirish qobiliyati bilan mashhur.

menyuingizga maydanoz, ismaloq, arpabodiyon - testosteronning o'simlik shakllarini qo'shing,
quritilgan mevalar juda foydali, ular tarkibida lutein,
donni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling - tolalar tanaga kerak,
soya mahsulotlaridan saqlaning
pivo, tez ovqat, gazlangan ichimliklar, tez uglevodlar (pishiriqlar, shirinliklar),
tuz miqdorini cheklang
kuniga bir chashka ko'p bo'lmagan tabiiy qahva ichishingiz mumkin,
erkaklarda testosteronni oshiradigan mahsulotlar tabiiy bo'lishi kerak, shuning uchun bozorlarda go'sht sotib olishga harakat qiling, chunki import qilingan go'shtlar teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Gap shundaki, tana vaznini oshirish uchun qoramollar tarkibida gormonlar bo'lgan qo'shimchalar bilan oziqlanadi. Va yog 'miqdorini tezda oshirish uchun cho'chqa go'shtiga qo'shiladigan gormonlarning 80% ayollardir.

Og'irlikni normallashtirish

Erkaklarda testosteron ishlab chiqarishni qanday oshirish mumkin? Ortiqcha vaznli erkaklar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishlari kerak. Semirib ketgan erkaklarda testosteron ishlab chiqarish darajasi past ekanligi isbotlangan. Yog 'to'qimasida erkak jinsiy gormonlar ayolga aylanadi. Shuning uchun sport va to'g'ri ovqatlanish haqiqiy sog'lom odamning hamrohlaridir.

Jismoniy mashqlar

Og'irlik mashqlari testosteron darajasini oshirishi isbotlangan. Asosiy tavsiyalar:

mashg'ulotning optimal davomiyligi bir soat,
mashg'ulotlar soni - haftasiga 2-3,
orqa, oyoq, ko'krakning katta mushaklarini mashq qilish kerak,
mashqni 8-10 marta bajarishingiz uchun og'irlikni oling, oxirgi marta kuch bilan.

Yomon odatlardan voz keching

Spirtli ichimliklar ta'sirida testosteron estrogenga aylanadi. Har qanday spirtli ichimliklar gormon ishlab chiqarish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi va pivoda ba'zi ayol jinsiy gormonlarining analoglari mavjud. Istisno - me'yorida sog'lom bo'lgan yuqori sifatli quruq qizil sharob.

Jismoniy faollik erkak gormonlar darajasini oshiradi.

Ratsionda shakar miqdorini cheklash

Ko'tarilgan shakar darajasi testosteron ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, shirinliklarni suiiste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi. Shuning uchun shakar va tez uglevodlar miqdorini cheklash kerak (bu makaron, non mahsulotlari).

Uyquni normallashtirish

Sog'lom uyqu erkaklar salomatligi uchun juda muhimdir. Qizig'i shundaki, ko'pchilik gormonlar chuqur uyqu paytida ishlab chiqariladi. Shuning uchun uyqu etishmasligi testosteron darajasining keskin pasayishiga olib keladi.

Stressdan saqlaning

Stress butun tanaga salbiy ta'sir qiladi, shuningdek, erkak jinsiy gormonlarining antagonisti bo'lgan kortizon gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi. Barqaror hissiy holatni saqlashga harakat qiling.

Doimiy jinsiy hayot

Faol jinsiy hayot erkak gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu erkaklarda testosteronni oshirishning yoqimli va samarali usuli. Agar doimiy jinsiy sherik bo'lmasa, xavfsizlik haqida unutmang, chunki STIlar erkaklar salomatligi uchun xavflidir va ko'pincha asoratlarni keltirib chiqaradi. Shuningdek, insoniyatning go'zal yarmi bilan oddiy muloqot testosteron darajasini sezilarli darajada oshirishi qayd etilgan.

quyoshga botish

Quyosh nafaqat D vitamini manbai. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyosh nurlari testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shuning uchun yozda quyoshga botishni unutmang.

G'alaba qozoning!

Testosteron - g'oliblar gormoni. Hatto ahamiyatsiz yutuqlaringizdan ham xursand bo'ling, hayotning barcha ko'rinishlarida zavqlaning.

Giyohvand moddalar haqida bir oz

Gormonlarni o'z ichiga olgan preparatlar faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin!

Erkaklarda testosteronni ko'paytiradigan dorilar gormon darajasi litr uchun 10 nanomoldan past bo'lgan hollarda mutaxassislar tomonidan belgilanadi:

In'ektsiyadagi testosteron jinsiy bezlarning buzilishi uchun buyuriladi. Yon ta'siri - tanadagi suyuqlik va tuzni ushlab turish, shishish, jinsiy istakning kuchayishi.
Og'zaki preparatlar (planshetlar).
Jellar.
Testosteron yamog'i.

Erkaklarda testosteron darajasini oshiradigan vositalar faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin, chunki bunday dorilarni uzoq muddat qo'llash rivojlanishni qo'zg'atishi mumkin. asoratlar:

organizm tomonidan gormonlar ishlab chiqarishni inhibe qilish,
jinekomastiyaning rivojlanishi (bu sut bezlari shishib ketadigan patologiya),
yurak va qon tomirlari, onkologik patologiyalarni rivojlanish xavfi ortib bormoqda.

Testosteron darajasining oshishi

belgilar erkaklarda testosteronning ortishi:

tanadagi sochlarning ko'payishi
yaxshi rivojlangan mushaklar
jinsiy istakning kuchayishi,
impulsivlik, bunday erkaklar juda tajovuzkor,
boshida, tanadan farqli o'laroq, kal nuqta paydo bo'lishi mumkin.

Erkaklarda testosteronning ko'payishi oqibatlari moyak o'smalari, bepushtlik bo'lishi mumkin. Sabablari gormonlar darajasining oshishi

moyak o'smalari,
buyrak usti bezlarining patologik jarayonlari,
irsiyat,
gormonlarni o'z ichiga olgan dorilarni qabul qilish,
haddan tashqari jismoniy faoliyat.

Manbalar:

A. Gladkova «Erkaklar jinsiy funktsiyasini gormonal tartibga solish». Xarkov, 1998 yil.
S. Krasnova. "Gormonal terapiya", 2007 yil.