Ushbu maqolada ertalab och qoringa yoki yotishdan oldin iste'mol qilinsa, sog'lig'ingizga zarar etkazadigan oziq-ovqatlar ro'yxatini taqdim etamiz.

Qanday ovqatlarni och qoringa eyish mumkin emas

• Kolbasa sendvichi
  Bu eng yomon variantlardan biri, chunki u tanani juda ko'p yog 'va kaloriya bilan ta'minlaydi. Sendvichda deyarli hech qanday foydali narsa yo'q. Agar siz sendvichlarga o'rganib qolgan bo'lsangiz va ulardan voz kechishni istamasangiz, unda nonni to'liq donli non bilan, kolbasani pishloq va boshqa past kalorili plomba bilan almashtirib, uni sog'lom va to'yimli qilishingiz kerak.
• Go'sht mahsulotlari - kolbasa, dudlangan go'sht, pastırma, pate
  Bu yil Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilishning sog'liq uchun xavfini chekish bilan solishtirdi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, qayta ishlangan go'sht ichak saratoni xavfini sezilarli darajada oshiradi va bunday mahsulotlarni kuniga 50 grammgacha iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qiladi. Agar siz psoriaz yoki ekzema bilan kasallanishni xohlamasangiz, nonushta uchun kolbasa yoki kolbasadan ko'ra foydaliroq narsani tanlash yaxshidir.
• apelsinlar
  Och qoringa qabul qilish allergiya va gastritga olib kelishi mumkin. Agar siz ertalab bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbatini ichishni afzal ko'rsangiz, jo'xori uni bilan nonushta qiling.
• Bananlar
  Och qoringa banan iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradi. Bananlarda magniy ko‘p bo‘lib, och qoringa qabul qilinganda organizmdagi kaltsiy-magniy muvozanatini buzishi mumkin.
• Xom sabzavotlar
  Bodring, karam, paprika kabi sabzavotlar kislotalilik tufayli oshqozon shilliq qavatining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, oshqozon yarasi va gastritga olib kelishi mumkin.
• Sovuq ichimliklar
  Ertalab ovqat hazm qilish boshlanishini murakkablashtiring, ozgina iliq ichish yaxshidir.
• Shirinliklar
  Uyg'onganidan keyin oshqozon osti bezi shakarni parchalash uchun kerakli miqdorda insulin ishlab chiqara olmaydi. Bu qon shakarining ko'payishiga olib keladi. Bundan tashqari, shakar kislota hosil qiluvchi mahsulot bo'lib, kislota-baz muvozanatini buzishi mumkin.
• Qahva
  Ertalab och qoringa bir chashka qahva ichishni yaxshi ko'radiganlar ertalabki "marosim" ni almashtirish haqida o'ylashlari kerak. Och qoringa qahva oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi va shu bilan ortiqcha me'da shirasining ishlab chiqarilishiga yordam beradi, bu esa gastritga olib keladi.
• Sarimsoq, konserva va dudlangan go'sht
  Sarimsoqni och qoringa iste'mol qilish xavfi haqida ham aytib o'tish kerak, bu gastrospazmni keltirib chiqaradi. Shuningdek, faqat nonushta uchun emas, balki umuman iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan barcha turdagi konserva va dudlangan go'sht.

TOP 10 nonushta taomlari

• Suv
  Kechasi nafas olish, terlash va hojatxonaga borgan odam 1 litrgacha suv yo'qotadi. Tana metabolizm uchun zarur bo'lgan suv zaxiralarini to'ldirishi kerak. Shuning uchun ertalabni bir yoki ikki stakan suvsiz boshlamang. 15 daqiqa ichida siz tetiklik va ishtahani his qilasiz, shuning uchun tana kerakli narsani olganligi va nonushta qilishga tayyorligi haqida signal beradi.
• Tuxum
  Protein manbai, shuningdek, A vitamini, temir. Protein tufayli tuxum sizni to'liq his qiladi va kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qilish imkonini beradi. Shu bilan birga, tuxum osongina tayyorlanadigan arzon mahsulotdir.
• Kashi
  Uglevodlarning asosiy manbai ko'p miqdordagi iz elementlari, foydali organik kislotalarni o'z ichiga oladi. Porridges oson hazm qilinadi, uzoq vaqt davomida ochlikni engillashtiradi. Don tarkibida mavjud bo'lgan murakkab uglevodlar, alohida oziqlanganda, zarur energiya miqdorini ta'minlaydi va shu bilan birga, raqamga umuman yomon ta'sir qilmaydi (hatto aksincha).
• To'liq donli non (javdar)
  Javdar noni, don kabi, ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi, u ham uzoq vaqt to'liq qolishga yordam beradi. Uzun nondan farqli o'laroq, javdar noni juda ko'p vitamin va mikroelementlarni o'z ichiga oladi.
• Pishloq. Protein va kaltsiyni o'z ichiga oladi. Bu nordon mevalar, pomidor, sabzavotlar bilan yaxshi ketadi. Ko'p nonushta variantlari pishloqni o'z ichiga oladi.
• Yogurt, kefir
  Protein va kaltsiyni o'z ichiga oladi. Ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi, immunitetni oshiradi, stressga qarshilik ko'rsatadi.
• Tovuq go'shti
  Protein manbai. U deyarli yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olmaydi. Qaynatilgan tovuq go'shtini iste'mol qilish nonushtani to'yimli va raqam uchun xavfsiz qiladi.
• Asal
  Asalning organizm uchun foydalari haqida hamma biladi. Asal ko'pincha nonushta retseptlarida tvorog, mussli, don, tost, krep bilan birgalikda topiladi. Asal tarkibidagi fruktoza uglevodlar (energiya) beradi, antiseptiklar viruslar va bakteriyalar bilan kurashishga yordam beradi.

Nonushta uchun suv

Och qoringa nonushta qilishdan oldin toza suv yoki o'simlik choyi ichish foydalidir. Ovqatlanishdan oldin suv ichish majburiy sog'lom odat bo'lishi kerak. Bu nafaqat nonushta, balki barcha ovqatlarga ham tegishli. Ertalabdan kunlik suyuqlik iste'mol qilishni boshlang: och qoringa bir stakan iliq suv iching. Kun davomida muntazam ravishda suv ichishga harakat qiling. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching va ovqat paytida va undan keyin ichmaslikka harakat qiling, chunki bu yog'ning cho'kishiga yordam beradi.

Kechasi nimani eyish mumkin emas

Boshlash uchun, nima uchun kechasi ovqatlanish tavsiya etilmasligi haqida bir necha so'z. Kechasi, uxlash vaqtida ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashadi, shuning uchun uxlashdan biroz oldin oshqozonga kirgan ovqat ertalabgacha deyarli hazm bo'lmay qoladi, u erda shunchaki chiriydi. Ertalab oshqozon hammasini hazm qilishi kerak, ammo uyg'onganidan keyin buni qilish oson emas.

Natijada qonga singib ketadigan toksinlar hosil bo'ladi. Bu letargiya, zaif immunitet, ortiqcha vaznga olib keladi.

Qaysi ovqatlar ayniqsa kechasi zararli

• Aperatiflar
  Chipslar, popkorn, krakerlar, yormalar kimyoviy moddalarda va kaloriyalarda yuqori. Va biz allaqachon bilganimizdek, kechalari ko'p miqdordagi kaloriya kontrendikedir.
• Go'sht, baliq va boshqa proteinli ovqatlar
  Hayvonlardan olingan protein mahsulotlari kichik dozalarda ham juda tez to'yingan. Kechasi bunday oziq-ovqat sizning ortiqcha vazningizga ta'sir qilmasa ham, u uzoq vaqt davomida hazm qilinadi, hatto uyg'onish rejimida ham bu jarayon taxminan 4 soat davom etadi. Shuning uchun, agar siz uni hazm qilishga ulgurmay uxlasangiz, u oshqozoningizda o'lik og'irlik kabi yotadi va parchalanadi.
• Non va un mahsulotlari
  Ushbu mahsulotlar tezda hazm qilinadi va oshqozonda qolmaydi. Ammo ular qon shakarining keskin sakrashiga va insulinning qonga chiqishiga olib keladi. Va hozirgi paytda sizning faolligingiz minimal darajada bo'lganligi sababli, iste'mol qilingan barcha kaloriyalar yog'da to'planadi.
• Shokolad
  Kechasi shokolad iste'mol qilish un mahsulotlari bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi, ortiqcha narsa muammoli joylaringizga to'planadi.
• Yong'oq va quritilgan mevalar
  Ular, albatta, juda foydali. Ammo shu bilan birga, yong'oqlar kaloriyalarda juda yuqori va quritilgan mevalarda fruktoza, asosan bir xil shakar mavjud. Siz ularni eyishni boshlaganingizda, o'z vaqtida to'xtata olasizmi?
• Qahva
  Ishonamizki, ko'pchilik yotishdan oldin kofe ichishga yo'l qo'yilmasligini tushunishadi. Hatto oz miqdordagi kofein ham uyqu buzilishiga olib keladi. Yotishdan bir necha soat oldin qahva ichishdan saqlaning.
• Spirtli ichimliklar
  Bu ba'zi odamlarning uxlashiga yordam berishi mumkin. Ammo faqat uyqu sifati past bo'ladi. Tez-tez uyg'onish, bosh og'rig'i, dahshatli tushlar.

Qanday bo'lish kerak?

Endi nima qilish kerak, deb so'rayapsizmi, agar siz ovqatlana olmasangiz, lekin chindan ham xohlaysizmi? Bir ekstremaldan ikkinchisiga o'tishning hojati yo'q. Axir, ro'za tutishning uzoq tanaffuslari tanaga zaxiralarni saqlash uchun signal beradi, bundan tashqari, och qoringa uxlash uyqusizlikka olib keladi.

Siz yotishdan uch soat oldin engil kechki ovqatni saqlaysiz. Past yog'li tvorog, bir stakan sut, bir parcha kraker yoki pishloqli sabzavotli salatlar.

Ammo yotishdan biroz oldin biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz-chi? Chiqish yo'li bor, salbiy kaloriya tarkibiga ega ovqatlarni tanlang:

• Olmalar
  Ularda oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtiradigan, xolesterin darajasini pasaytiradigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan tolalar mavjud. Ammo oshqozon bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ular gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin.
• sitrus
  Bittadan ortiq apelsin, mandarin tavsiya etiladi. Ular yaxshi hazm qilish uchun mas'ul bo'lgan juda ko'p S vitamini va tolani o'z ichiga oladi. Oshqozon kasalliklarida ham kontrendikedir.
• Seldr
  Past kaloriyali mahsulot, ko'p tolani o'z ichiga oladi. U sabzi bilan salat yoki yangi sharbat sifatida ishlatilishi mumkin. Ammo selderey homiladorlik davrida, emizishda, varikoz tomirlari va oshqozon kasalliklarida kontrendikedir.
• Qalqonbaliq
  Yaxshi muvozanatlangan aminokislotalar tarkibiga ega bo'lgan oqsillarning tarkibi tufayli tez va oson so'riladi. Bir oz kaloriya, ko'plab vitaminlar va boshqa foydali elementlar.
• Kefir
  Oson hazm bo'ladigan mahsulot ichaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. U juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi, bu iz element qorong'ida, tunda uxlash vaqtida yaxshi so'riladi. Kefir tinchlantiruvchi ta'sirga ega, siz uni uyqusizlikning oson oldini olish sifatida ichishingiz mumkin. Oshqozonning kislotaliligi oshishi bilan suiiste'mol qilmang.
• Lavlagi
  Kam kaloriyali mahsulot. O'simlik yog'i bilan salat sifatida qabul qilish tavsiya etiladi. U yog'ni yoqadi va yog 'hujayrasining qon tomirlariga o'sishiga yo'l qo'ymaydi, ya'ni uning yashashiga yo'l qo'ymaydi. Shuningdek, u ichak motorikasini tartibga soladi, ichak florasini normallantiradi, toksinlar va toksinlar tanasini tozalaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - buyrak kasalligi, oshqozonda o'tkir yallig'lanish jarayonlari.
• Banan
  Siz yotishdan oldin bir martadan ortiq qila olmaysiz, bu sizni uxlab qolishingizga yordam beradi. Banan tarkibidagi triptofan aminokislotasi tufayli u asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yuqori qon shakarida kontrendikedir. Pishmagan banan gaz hosil qiladi.

Bundan tashqari, oz miqdorda tovuq ko'kragi, non, suvda jo'xori uni, bitta pishirilgan kartoshka, bir hovuch quritilgan mevalar. Asal qo‘shilgan iliq sut yaxshi uyqu beradi, sutli bir piyola ko‘k choy esa ochlikni qondiradi.

Ertalab suv ichish juda sog'lom odatdir. O'zingizni kunni bir stakan suv bilan boshlashga o'rgating, shunda siz albatta sog'lig'ingizni saqlaysiz va yaxshilaysiz.

Darhaqiqat, ertalab och qoringa ichilgan bir stakan suv tanamizni yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biridir. Nima osonroq bo'lishi mumkin? Biroq, bu juda, juda foydali va samarali. Do'stlar, o'qing va o'zingiz ko'ring.

Nima uchun ertalab och qoringa suv ichish kerak?

1. ✅ Tozalash. Ertalab bir stakan suv tanani eng yaxshi tozalashdir. Hech kimga sir emaski, texnosferadagi hayot tanani juda ifloslantiradi. Ha, biz tasalli topdik, lekin ayni paytda ko'plab muammolar mavjud. , turli xil kimyoviy moddalar, avtomobillarning chiqindi gazlari va fabrikalardan chiqadigan tutun - bularning barchasi inson tanasining resursiga salbiy ta'sir qiladi. Uyqu paytida tana o'zini tozalashga harakat qiladi va ertalab mast bo'lgan bir stakan suv tanadan toksinlarni olib tashlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Ichki organlarni tozalash mavjud va bu, o'z navbatida, tananing tashqi holatiga, shu jumladan teri va sochga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
   .
2. ✅ Ozg'inlash. Ertalab suvdan foydalanish bilan tana tozalanadi, tana toksinlardan tozalanadi va bu vazn yo'qotishning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir. Bundan tashqari, suv metabolizmni (metabolizmni) tezlashtiradi, bu ham kilogramm berishga yordam beradi.
   .
3. ✅ Davolash. Ertalab och qoringa suv ichish ko'plab kasalliklarni davolash uchun foydalidir. Genitouriya kasalliklari, astma, leykemiya, sil, kolit, migren bosh og'rig'i, ich qotishi, teri muammolari, angina pektorisi, saraton, buyrak kasalligi, artrit, sinusit, meningit, diabet - bu va boshqa kasalliklarni bir stakan ichimlik ichsangiz, engish ancha oson. ertalab suv.
   .
4. ✅ Energiyani oshiradi. Darhaqiqat, ertalab bir stakan suv bizga engillik va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Albatta, bunday ta'sirlarni darhol his qilish qiyin bo'ladi, lekin buni odatga aylantirsangiz, suvning ijobiy ta'sirini albatta sezasiz.
   .
5. ✅ Qayta tiklash. Och qoringa suv ichganimizda, qon aylanish tizimini rag'batlantiramiz. Va bu bizning tanamizdagi yangilanish jarayonlari ancha tez sodir bo'lishini anglatadi, chunki toksinlarni olib tashlash va hujayralarga ozuqa moddalarini etkazib berish uchun asosan qon javobgardir. Shunday qilib, ertalab och qoringa suv tanani tiklash va yangilash uchun ajoyib yordamchi bo'ladi.
   .

Xulosa: ertalab suv iching - sog'lom bo'lasiz!

Ammo suv ichishning to'g'ri usuli qanday? Buning o'ziga xos nozik tomonlari bor. Shuning uchun, aziz Sog'lom turmush tarzi o'quvchilari, quyidagi maslahatlarimizni o'qing.

1⃣ Bu choy, qahva yoki sharbat emas, balki suv bo'lishi kerak. Aks holda, tana siz ichgan suyuqlikdan suv olish uchun qo'shimcha energiya sarflaydi.

2⃣ Suv toza bo'lishi kerak. Texnosferaning salbiy tomoni shundaki, hozir hatto toza suvni topish qiyin. Biroq, hamma narsa hal qilinadi. Shaxsan men distillangan holda ichaman. Ular suvni yaxshi mineralizatsiya qiladi va tozalaydi, uni foydali xususiyatlar bilan ta'minlaydi. Va juda yoqimlisi shundaki, bu suv nafaqat foydali, balki juda mazali!

3⃣ Iliq suv ichish foydalidir. Ha, siz xona haroratida bir oz suv ichishingiz mumkin, faqat iliq suvning ta'siri biroz samaraliroq.

4⃣ Asal va/yoki limonli suv oddiy suvga qaraganda ko'proq foyda keltiradi. Lekin asal va limonni qaynoq suvga qo'shmaslik kerak, aks holda foydali ta'sir sezilarli darajada kamayadi.

5⃣ Eritilgan suv juda foydali, chunki u tuzilgan va tanamizga eng mos keladi.

6⃣ Uyg‘onganingizdan so‘ng darhol bir stakan suv ichgan ma’qul. Uyg'ondi - ichdi va shundan keyingina boshqa barcha narsalar.

7⃣ Nonushta suv ichgandan keyin 20 daqiqadan oldin bo'lmasligi kerak. Va undan ham yaxshiroq - 40 daqiqadan so'ng.Bu vaqt ichida suv tanamizga eng foydali ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun oziq-ovqat bilan bu jarayonga aralashmaslik yaxshiroqdir. Xo'sh, 20-40 daqiqa o'tgach - sog'ligingiz uchun ovqatlaning, chunki to'liq nonushta juda muhim!

XULOSA

Do'stlar, ertalab bir stakan suv tezda sizning odatingizga aylanadi. Avvaliga buni o'zingizga eslatib qo'yishingiz kerak bo'ladi, lekin juda tez tanangiz bunga o'rganib qoladi (axir, siz tezda yaxshi narsalarga ko'nikasiz) va ertalab shoshilinch ravishda suv talab qiladi. Qoida tariqasida, bu engil quruqlikda ifodalanadi 🙂

Maqolaning boshida aytib o'tilganidek, bu haqiqatan ham salomatlikni saqlash va yaxshilashning eng oson va samarali usullaridan biridir. Sog'lom turmush tarzi tavsiya qiladi: ertalab och qoringa suv ichish - va bu sizning sog'lom turmush tarziga keyingi qadamingiz bo'lsin!

Batafsil tegishli:

Limonli suvning inson uchun foydasi va zarari Kremniy va shungit bilan suvni tozalash (+ shifobaxsh xususiyatlar) Burunni sho'r suv bilan yuvish. Xayr, burun oqadi! O'zingizga sovuq suv quyish uchun 5 ta sabab

Suv nafaqat hayot manbai, balki vazn yo'qotish uchun ham yaxshi yordamdir. Agar siz suv "dietasi" ga va yaxshi ishlab chiqilgan ichimlik jadvaliga qat'iy rioya qilsangiz, qo'shimcha funtdan qutulish jarayonini tezlashtirish mumkin bo'ladi. Albatta, "siz yolg'iz suv bilan to'la bo'lmaysiz", shuning uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va tanangizni mashq qilishingiz kerak.

Suv inson tanasi uchun juda muhim - bu taxmin emas, balki olimlar va shifokorlarning rasmiy fikri. Agar u to'g'ri miqdorda ishlatilsa, unda quyidagilar sodir bo'ladi:

• oqsillar, uglevodlar va yog'larning parchalanish mahsulotlari faol ravishda chiqariladi;
• tana yog'ini "qayta ishlash" jarayoni tezlashadi;
• terining ohangi tiklanadi va kuchayadi;
• metabolizmni yaxshilaydi.

Dietologlarning fikricha, suv ortiqcha vaznga qarshi "maxfiy" qurolga aylanishi mumkin. Birinchidan, och qoringa faqat 2 stakan iliq suv ichganingizdan so'ng, kuniga 24 kkal yo'qoladi. E'tibor bering, buning uchun hech narsa qilishingiz shart emas - 400-500 ml suyuqlikni hazm qilish uchun tanaga qancha energiya kerak bo'ladi.

Ikkinchidan, hatto toza suv ham ochlikni qondira oladi. Asosiy ovqatlar orasida kuchli tuyadi mavjud bo'lganda, bu moment muhim ahamiyatga ega. Ko'p odamlar, hatto to'yimli ovqatdan keyin ham, shirin narsa iste'mol qilish istagi borligi sababli vazn yo'qota olmaydi. Chanqoqlik haqida signal yuboradigan miya ekanligini kam odam tushunadi. Shuning uchun, bir stakan toza suv tezda to'yinmaganlik hissini yo'qotadi.

Yana bir nuqta: dietologlar tarkibida magniy bo'lgan mineral suvni muntazam ravishda ichish tavsiya etiladi. Gap shundaki, bu element psixo-emotsional fonni barqarorlashtirish jarayonlarida ishtirok etadi, asab impulslarini to'xtatadi va shu bilan og'ir stress va tirnash xususiyati oldini olishga yordam beradi. Bu vazn yo'qotish jarayonida muhim ahamiyatga ega, chunki past kaloriya dietasi va sevimli ovqatlaringiz / taomlaringizdan voz kechish deyarli har bir holatda asabiy taranglikni keltirib chiqaradi.

Och qoringa ichsangiz yordam beradimi?

Suvni kun davomida iste'mol qilish kerakligi va kunlik hajmi kamida bir yarim litr bo'lishi kerakligi deyarli hammaga ma'lum. Ammo bunday ichimlik rejimi, agar birinchi stakan ertalab, uyg'onganidan keyin darhol olinsa, ayniqsa foydali bo'ladi. Suv iliq bo'lishi kerak, xona haroratida, agar xohlasangiz, unga bir choy qoshiq asal yoki bir necha tomchi limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Och qoringa 200-250 ml suyuqlik ichilsa, tanada nima sodir bo'ladi:

• u oshqozon devorlarini muloyimlik bilan o'rab oladi, bu uni tinchlantiradi va ertalab ochlik hissi unchalik kuchli emas;
• tanaga kirib, suv tungi dam olishdan keyin hayotning barcha jarayonlarini, shu jumladan metabolizmni "boshlaydi";
• ushbu "tayyorgarlik" tufayli ovqat hazm qilish tizimi unga kirgan ovqatlar va ichimliklarni, shu jumladan kuchli qahvani xotirjam qabul qiladi;
• bir kechada to'plangan toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlash jarayoni tezlashadi - ichak va siydik tizimini to'liq tozalash mumkin.

Bir stakan kifoya qiladi

Ertalab nonushta qilishdan oldin bir litr iliq suv ichmang! Birinchidan, buni qilish juda muammoli bo'ladi - uxlab yotgan organizmga shunchalik suyuqlik kiradiki, uni tayyorgarliksiz ishga kiritish kerak bo'ladi. Ikkinchidan, bu mutlaqo foydasiz - ta'sir nafaqat suyuqlikning kichik hajmidagi kabi bo'ladi, balki u yanada yomonlashishi mumkin: oshqozonda og'irlik hissi, tez-tez siyish, yoqimsiz belching.

Och qoringa bir stakan 200 - 250 ml suv ichish to'g'ri ichimlik rejimidir va siz uni buzmasligingiz kerak, chunki bu vazn yo'qotishni tezlashtirishga yordam bermaydi.

Qaysi birini afzal ko'rish kerak

Turli manbalarda nafaqat toza suvning, balki ba'zi xushbo'y moddalarning foydalari haqida gap boradi. Bunday "ichimlik" dan foydalanish juda mumkin, ammo ba'zi xususiyatlarni hisobga olgan holda.

Asal

U juda ko'p foydali xususiyatlarga ega:

• oshqozon-ichak trakti ishiga foydali ta'sir;
• immunitetni oshiradi va zaiflik, sovuqqonlik bilan kurashishga yordam beradi;
• psixo-emotsional fonda muammolarni bartaraf qiladi - stress va depressiya bo'lmaydi;
• yuqori ichaklarda to'plangan va qotib qolgan najasning erishi sabab bo'ladi.

Siz och qoringa bir choy qoshiq asalni yeb, bir stakan iliq suv bilan ichishingiz yoki unda asalarichilik mahsulotini eritib, iste'mol qilishingiz mumkin. Ichish jarayoni asta-sekin, kichik qultumlarda amalga oshiriladi va nonushta 20 daqiqadan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak - oshqozon kiruvchi mahsulotni hazm qilish uchun vaqt kerak bo'ladi.

Parhezshunoslar bir stakan asalga taxminan 1 choy qoshiq limon sharbati yoki bir chimdim dolchin kukuni qo'shishga ruxsat beradi. Bunday kokteyllar nafaqat tanani ovqatga tayyorlaydi va uni toksinlardan tozalaydi, balki qon aylanishini tezlashtiradi va bu energiya sarfini oshirishga olib keladi.

Ba'zi manbalarda siz bir stakan asalli suvga bir choy qoshiq olma sirkasi qo'shish tavsiyasini topishingiz mumkin, bu oyiga 6-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Ehtimol, kimdir bunday natijalarga ega, ammo sirka sizning sog'lig'ingizga katta zarar etkazishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak, bu bilan gastrit, buyrak toshlarining shakllanishi, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning oshqozon yarasi juda tez rivojlanadi.

Asal suvining foydalari va tayyorlanishi haqida ushbu videoga qarang:

Limon bilan

Siz ertalabki ichimlikni kechqurun qilishingiz mumkin - 1 - 2 tilim limon bir stakan toza suvga tushiriladi. Kechasi sitrus barcha sharbatlari va foydali moddalaridan voz kechadi, ertalab esa, albatta, vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan ichimlik iste'mol qilinadi.

Limon uzoq vaqtdan beri faol yog 'yoqish vositasi sifatida tan olingan, shuning uchun och qoringa sharbati bilan suv kilogramm berishni istagan har bir kishining "menyusida" bo'lishi kerak. E'tibor berishga arziydigan yagona narsa - bunday mahsulotlarga alerjiya bor-yo'qligi. Va agar tananing ushbu mevalarning biron bir "vakili" ga noto'g'ri reaktsiyasi ilgari qayd etilgan bo'lsa, och qoringa limonli suvdan voz kechish kerak bo'ladi.

Och qoringa iliq suvdan foydalanish vazn yo'qotishda haqiqatan ham samarali bo'lishi uchun bir nechta qoidalarni yodda tutish kerak:

• nonushta qilishdan 15-20 daqiqa oldin bir stakan suv ichish kerak;
• agar bu protsedura unutilgan bo'lsa, uni ovqat paytida iliq suv bilan almashtirishga urinmaslik kerak - bu kerakli effektni bermaydi;
• asalli suvni ichish bo'lsa, avval bir stakan toza suv ichish tavsiya etiladi va shundan keyingina tanlangan variant; agar asal sof shaklda ishlatilsa va faqat keyin yuvilsa, buni kuzatish muhimdir;
• agar tarixda buyraklar yoki siydik tizimi kasalliklari mavjud bo'lsa, unda vazn yo'qotishning ko'rib chiqilgan usulini qo'llashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak - bu kontrendikedir bo'lishi mumkin;
• och qoringa suv ichish majburiy bo'lishi kerak va agar odam ertalab ertalab mashqlar majmuasini bajarsa - jismoniy faoliyat tanadan ko'p suyuqlikni olib tashlaydi, uning miqdori qoplanishi kerak.

Ertalab och qoringa suv ichish, albatta, ijobiy natijalar beradi - nafaqat vazn yo'qotish jarayoni tezlashadi, balki teri, tirnoq va sochlar ham sog'lom bo'ladi. Kek va kaboblarni iste'mol qilish orqali suv qo'shimcha funtlardan qutulish mumkinligiga umid qilishning hojati yo'q. Ratsionga rioya qilish, o'rtacha jismoniy faoliyat - bu raqamni yanada nozik qiladi.

Foydali video

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday ichish kerak, ushbu videoga qarang:

Ertalab - bu tananing uyqudan uyg'onib, faol ishlay boshlagan vaqti. Va uyg'onishda u qo'shimcha yuk emas, balki qo'llab-quvvatlashga muhtoj. Shuning uchun, ertalab, och qoringa ma'lum suyuqliklarni ichishni unutmang. Bu tanani tezroq uyg'otadi. Ammo ertalab nonushta qilishdan oldin nima ichish yaxshiroq? Tartibga solishga arziydi.

Ertalab nima ichish yaxshiroq

Nima uchun ertalab ovqatdan oldin ichish muhim?

Ma'lumki, inson asosan suvdan iborat. Shuning uchun uni o'z vaqtida to'ldirish muhimdir. Lekin nima uchun ertalab va ovqatdan oldin? Olimlar javob berishadi:

• bunday suvning eng muhim harakati metabolik jarayonlarni faollashtirishdir. Ya'ni, ovqat hazm qilish uchun bevosita yordam;
• va yaxshi metabolizm kilogramm berishga yordam beradi;
• shuningdek, ertalab bir stakan salqin suv ichish maslahatini e'tiborsiz qoldirmasangiz, ba'zi surunkali kasalliklarni tezroq engish mumkin;
• ertalab ovqat bilan haddan tashqari yuklangan, chindan ham uyg'onishga ulgurmagan ichak va oshqozon azoblanadi. Va suv ularning faollashishiga imkon beradi, shundan so'ng ularni 45 daqiqadan so'ng oziq-ovqat bilan to'ldirish kerak.

Ertalab och qoringa nima ichish yaxshiroq

Siz ertalab juda ko'p ichishingiz mumkin. Ammo faqat ba'zi suyuqliklar odamga yordam berishi va haqiqiy foyda keltirishi mumkin. Qaysi birini ko'rib chiqishga arziydi.

Birinchidan, bu suv. Bu ertalab nima ichish yaxshiroq degan savolga universal javobdir. Qaynatilgan suvni iste'mol qilmaslik kerak - unda foydali narsa yo'q. Eng yaxshi variant xom bo'ladi. Ammo mahalliy suv ta'minotiga ishonch bo'lmasa, uni shisha suv bilan almashtirishga arziydi. Hatto suv kabi oddiy narsalarni ham turli yo'llar bilan olish mumkin:

• sovuq. Inson umrini uzaytiradi va tanani qattiqlashtiradi. Eng yaxshi variant - toza buloq suvi;
• xona. Oshqozonni uyg'otadi va oshqozon yonishi yoki kramplar ehtimolini kamaytiradi. Aslida, uning boshqa ta'siri yo'q. Ammo uni ichish eng qulaydir;
• issiq. Ovqat hazm qilish traktidan shilliqqoni yo'qotib, tozalash ta'siriga ega. Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tanani yoshartiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Ikkinchisi vazn yo'qotish uchun foydalidir.

Keyingi - asal. Ertalab uning foydali xususiyatlariga murojaat qilib, kamida bir choy qoshiqni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Uning shifobaxsh va antibakterial xususiyatlariga qo'shimcha ravishda, u ko'ngilni ko'taradi va tanani kuch va quvvat bilan to'ldiradi. Aytgancha, uni bir stakan suvga qo'shish mumkin - siz mukammal kombinatsiyani olasiz.

Tarkib:

Sog'lom nonushta qoidalari

Ertalabki ovqat haqli ravishda eng muhim deb hisoblanadi, chunki u butun kun uchun energiya beradi. Mazali va sog'lom nonushta kayfiyatni yaxshilaydi, samaradorlikni oshiradi va kelgusi kunga xotirjam muhitda tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi. Ammo ertalab ovqat eyishni xohlamasangiz-chi? Oddiy tavsiyalar ushbu muammoni hal qilishga yordam beradi:

1. Jigardagi glikogenni to'ldirish uchun siz uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida nonushta qilishingiz kerak. Ammo yotoqdan oshxonaga to'g'ridan-to'g'ri yugurmaslik kerak - tana uyg'onish uchun vaqt kerak. Birinchi ochlik tuyg'usini olish uchun mashqlarni bajarish va salqin dush olish yaxshidir.
2. Uyg'onganingizdan so'ng, xona haroratida bir stakan filtrlangan suv ichish tavsiya etiladi, bu esa oshqozonni birinchi ovqatga tayyorlaydi. Tozalangan suvga siz magniyning yuqori miqdori bo'lgan yarim stakan mineral suvni, stressga qarshi foydali mikroelementni qo'shishingiz mumkin.
3. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, nonushta juda og'ir bo'lmasligi kerak. Ortiqcha ovqatlanish sizni uyquni his qiladi. Birinchi taomning bir qismini tushlikka o'tkazish yaxshiroqdir. Agar ikkinchi nonushta qilishning iloji bo'lmasa, uni yong'oq yoki quritilgan mevalar bilan almashtirishingiz mumkin.
4. Shuni esda tutish kerakki, uglevodli nonushta aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun foydalidir va protein, birinchi navbatda, jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar uchun zarurdir.
5. Siz mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz kerak. Nonushta har kuni bir xil bo'lsa, ertalab ishtahaning yo'qligi ajablanarli emas.

Sog'lom nonushta haqida ovqatlanish mutaxassisi Kovalkov

Proteinli nonushta variantlari

Proteinli ovqatlar organizmdagi metabolizmni yaxshiroq to'yintiradi va tezlashtiradi. Ular kaltsiy, vitaminlar va minerallarga boy. Ushbu nonushta variantini afzal ko'rgan odamlar kun davomida ortiqcha ovqatlanishga moyil emaslar. Bundan tashqari, oqsil mushaklar, soch va tirnoqlar uchun asosiy qurilish materialidir.

Tuxumdon yoki omlet

Olimlar tuxum sarig'i tarkibidagi xolesterin umuman xavfli emasligini isbotladilar. Uning cho'kishi lesitin va xolin tomonidan oldini oladi - bu foydali mahsulotning bir qismi bo'lgan moddalar. 2-3 dona tuxumdan tayyorlangan idish eng yaxshi sabzavotlar, masalan, pomidor yoki bolgar qalampiri bilan birlashtiriladi. Bunday nonushta butun ertalab tanani oqsil bilan boyitadi.

Yogurt

Hech kimga sir emaski, nonushta uchun yogurt iste'mol qilish yaxshi. Faqat shakar, bo'yoqlar, konservantlar va boshqa kimyoviy qo'shimchalarsiz. Foydali zamburug'lar va laktobakteriyalarning tarkibi tufayli ushbu mahsulot ichaklarning faoliyatini normallantiradi va organizmdagi metabolizmni barqarorlashtirishga imkon beradi. Uni uyda pishirish juda oson: maxsus yogurt pishirgichda, sekin pishirgichda yoki oddiy termosda. Tabiiy yogurtga har qanday plomba qo'shilishi mumkin: siroplar, yangi mevalar, yong'oqlar, jo'xori uni.

Tvorog

Ertalab oshqozon osti bezini juda og'ir oziq-ovqat bilan yuklamaslik uchun 5-9% yog'li tvorogdan foydalanish yaxshidir. Siz kam yog'li mahsulotga ustunlik bermasligingiz kerak, chunki kaltsiyning normal so'rilishi uchun organizm bir vaqtning o'zida yog'larni iste'mol qilishi kerak. Shirin tishga ega bo'lganlar o'zlarini rezavorlar yoki mevalar bilan tvorog bilan bir qoshiq asal yoki murabbo qo'shib davolashlari mumkin. Tuzli ovqatni yaxshi ko'radiganlar smetana va o'tlar bilan tvorogni yaxshi ko'radilar. Cheesecakes yoki sog'lom kostryulkalar ajoyib nonushta bo'ladi.

Karbongidratli nonushta variantlari

Uglevodlar miyaning faol ishlashi uchun zarurdir. Lekin ularning hammasi ham sog'lom nonushta uchun mos emas. Oddiy uglevodlar (pechene, oq non, makkajo'xori donalari) tez hazm qilinadi. Qonga kirib, ular darhol shakarga aylanadi. Oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan insulin uni olib tashlaydi va uni yog'ga aylantiradi. Shu bilan birga, qon shakar darajasi pasayadi, ochlik va charchoq hissi paydo bo'ladi. Murakkab uglevodlar hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi, bu ularni ertalab uchun ajoyib energiya manbai qiladi.

Bo'tqa

Avvalo, donlar murakkab uglevodlardir. Shuning uchun haftada bir necha marta nonushta qilish uchun bo'tqa iste'mol qilish yaxshidir. Bunday holda, jo'xori uni, grechka, tariq yoki arpani tanlash yaxshidir. Ularda juda ko'p miqdorda vitaminlar va minerallar, shuningdek zarur tolalar mavjud. To'liq donli donlar bir necha soat davomida energiya beradi va qo'pol tolalar oshqozon-ichak traktiga yordam beradi. Semolina va oq guruch oddiy uglevodlar ekanligini esga olish kerak. Ularni iste'mol qilish uyquchanlikka va tez orada yana bir ochlikka olib keladi. Porridgeni suvda yoki kam yog'li sutda qaynatish tavsiya etiladi. Ta'mga qovoq, quritilgan mevalar, yong'oqlar va asal qo'shishingiz mumkin.

Musli

Ushbu sog'lom aralashma sizga kun bo'yi energiya beradi. Ko'p miqdorda hazm bo'lmaydigan tolalar mavjudligi sababli, bu nonushta ortiqcha vaznli odamlar uchun idealdir. Tana qo'pol tolalarni qayta ishlashga ko'p energiya sarflaydi va shu bilan kaloriyalarni yoqadi. Do'konda sotib olingan mussli ko'pincha shakar va sun'iy qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, bunday aralashmani o'zingiz tayyorlash yaxshidir. Sog'lom mussli tarkibida qayta ishlanmagan jo'xori, qovurilmagan to'liq donalar, yong'oqlar va quritilgan mevalar bo'lishi kerak. Olingan aralashmani yog'siz sut yoki yogurt bilan quyishingiz mumkin.

To'liq donli nonli sendvichlar

Nonushta uchun sendvich iste'mol qilish foydali ekanligini kam odam biladi. Faqat kolbasa va pishloqli oq nondan emas. Ularda oddiy uglevodlar, konservantlar va yomon xolesterin mavjud. Bunday ertalabki ovqat faqat ishtahangizni uyg'otadi va bir-ikki soatdan keyin siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. Nonushta uchun juda oz vaqt bo'lsa, qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki baliq bo'laklari bilan to'liq donli nonli sendvichlarda gazak qilishingiz mumkin. Yog 'o'rniga, o'tlar bilan kam yog'li tvorogdan foydalanish, yangi sabzavot va marul qo'shish yaxshidir. Sog'lom sendvichni ikkinchi nonushta sifatida iste'mol qilish mumkin, uni har qanday joyda siz bilan birga olib ketishingiz mumkin. Aytgancha, donli non - sochlarning go'zalligi va sog'lig'i uchun zarur bo'lgan tola va B vitaminlarining ajoyib manbai.

To'liq donli krep

Qachon ertalab bo'lmasa, o'zingizni figurangizga zarar bermasdan yuqori kaloriyali krep bilan xursand qila olasizmi? Siz kilogramm ortishi haqida tashvishlana olmaysiz - kuniga olingan kaloriyalar yonib ketadi. Ularni yuqori sifatli bug'doy unidan emas, balki butun donlardan, masalan, jo'xori uni yoki grechkadan pishirish foydalidir. Bunday kreplarni yog 'qo'shmasdan yopishmaydigan idishda pishirish yaxshidir. Ular murakkab uglevodlarning ajoyib manbai bo'ladi va uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi yaratadi.

Yaxshi kayfiyat, yuqori samaradorlik va butun kun davomida quvnoqlik hissi to'g'ridan-to'g'ri ertalab iste'mol qilinadigan mahsulotlarga bog'liq. Nonushta uzoq davom etmaydi va sog'liq uchun foyda juda katta bo'ladi. Kuningizni to'g'ri boshlang!