To'ldirilgan to'pni bosh orqasidan uloqtirish texnikasi. “To‘ldirilgan to‘pni boshdan uzoqroqqa uloqtirish. To'pni uloqtirish metodikasi va texnikasi

27.06.2020

Sinov uzunligi kamida 10 m bo'lgan tekis maydonda o'tkaziladi.Bola nazorat qilish chizig'ida turadi va to'pni boshining orqasidan ikki qo'li bilan dastlabki turgan joyidan oldinga - bir oyog'ini oldinga tashlaydi. boshqa orqada yoki oyoqlarda. Otish paytida oyoqlar erga tegib turishi kerak. Otish bilan birga tanani oldinga siljitishga ruxsat beriladi. Uchta urinish amalga oshiriladi. Eng yaxshi natija hisobga olinadi.

Turgan holda uzunlikka sakrash

Bola sakrab, ikkala oyog'i bilan qo'llarini qattiq silkitib, belgilangan itarish chizig'idan u uchun maksimal masofaga itaradi va ikkala oyog'iga tushadi. Qo'nish uchun siz yupqa to'shak yoki kauchuk yo'ldan foydalanishingiz mumkin. Qo'nayotganda qo'llaringiz bilan orqaga suyanmang.

Voyaga etgan odam lenta o'lchovi yoki lenta o'lchovidan foydalanib, qo'nayotganda uchish chizig'i va oyoq izi (to'piqlari bo'ylab) orasidagi masofani (sm bilan) o'lchaydi. Uchta urinishning eng yaxshisi hisobga olinadi.

Moslashuvchanlik ta'rifi

Bola gilamga o'tiradi, oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalari tekislanadi. Voyaga etgan kishi bolaning tizzalarini qo'li bilan erga bosadi. Bolaning oyoqlari o'rtasida kub (oyoqlarning to'pig'i va kub bir xil chiziqda joylashgan) mavjud.

Bola uchun vazifa: egilib, kubni qo'llaringiz bilan iloji boricha uzoqroqqa itaring. To'piq chizig'idan kubning chetigacha bo'lgan masofa santimetr bilan hisoblab chiqiladi, unga qarshi bola barmoqlarini qo'yadi. Faqat bitta urinish hisobga olinadi.

Muvozanat funksiyasining ta’rifi

Bola yalangoyoq turadi, orqa oyoqning barmog'i old oyoqning tovoniga yaqin joylashgan. Qo'llar pastga.

Bola uchun vazifa: iloji boricha uzoq vaqt davomida ochiq ko'zlar bilan bu holatda turish.

Pozni ushlab turish vaqti (soniyalarda) qabul qilingan paytdan boshlab va oyoqlari O joylariga siljigan yoki bola gandiraklagan paytgacha hisoblanadi.

Eslatma. Bola turgan sirt tekis va mustahkam bo'lishi kerak.

150-200 og'irlikdagi qum qopini tashlash G o'ng va chap qo'l

Issiqlikdan so'ng, kattalar bolani imkon qadar har bir qo'li bilan sumkalarni uch marta tashlashni taklif qiladi. Otish paytida bola quyidagi boshlang'ich pozitsiyasini egallaydi: bir oyog'i oldida, ikkinchisi qadam masofasida, boshining orqasida sumka bilan qo'l.

Voyaga etgan odam har bir otishdan keyin o'lchaydi va protokolda eng yaxshi natijani qayd etadi.

Maktabgacha ta'lim muassasalarining o'qituvchilari va mutaxassislari o'zlarining xohishlariga ko'ra diagnostika usullarining yuqoridagi zaruriy minimalini to'ldirishlari mumkin.

BOLA RIVOJLANISHINI PSIXOLOGIK DIAGNOZI

Bolalarning ijtimoiy etukligini, ularning eng oddiy ehtiyojlarini mustaqil ravishda qondirish qobiliyatini, turli xil atrof-muhit sharoitlariga moslashish qobiliyatini belgilaydigan maxsus shkalalar mavjud. Bolaning o'ziga xizmat qilish va mas'uliyatni o'z zimmasiga olish qobiliyatini o'rganish uchun mo'ljallangan Vineland shkalasi juda yaxshi ma'lum. U turli yosh darajalari bo'yicha guruhlangan 117 ta elementni o'z ichiga oladi va xatti-harakatlarning sakkiz yo'nalishini o'z ichiga oladi: umumiy o'z-o'zini parvarish qilish, ovqatlanish paytida o'z-o'zini parvarish qilish, kiyinish paytida o'zini o'zi boshqarish, muloqot qilish qobiliyati, afzal ko'rgan faoliyat, vosita qobiliyatlari, ijtimoiylashuv.

Maktabgacha yoshdagi bolalarning aqliy rivojlanish darajasini baholash uchun Stenford-Vine shkalasi, Wechsler testi va Ravenna testi ko'pincha qo'llaniladi. Xuddi shu maqsadlarda Piaget usullaridan ham foydalanish mumkin.

Mahalliy pedagogika va psixologiyada bolaning maktabga tayyorgarligini baholash uchun bir nechta diagnostika paketlari ishlab chiqilgan. Eng muhim ko'rsatkichlar - e'tiborning o'zboshimchalik, xotirani shakllantirish darajasi; hamkorlik qobiliyatlari (hamkorlik),

nutq sifati, muloqot va ijtimoiy ko'nikmalar, madaniyatning umumiy darajasi va an'anaviy normalar haqida g'oyalarni shakllantirish; ijtimoiylashuv sifati, aloqa va adolat me'yorlari g'oyasi, axloqiy mulohazalar va baholashlar darajasi, axloqiy tanlovga tayyorlik. Dasturning yutuqlarini kuzatish uchun bizning ishimizda quyidagi usullardan foydalanish maqsadga muvofiqdir:

"Maktab haqida suhbat" metodikasi(T. A. Nejnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger tomonidan o'zgartirilgan versiya)

Maqsad: talabaning ichki pozitsiyasini shakllantirish, o'rganish motivatsiyasini ochib berish.

Yoshi: 6,5-8 yil.

Baholash usuli: bola bilan individual suhbat, savollarga javoblar.

"Tugallanmagan ertak" kognitiv tashabbusi uchun test

Maqsad: kognitiv qiziqishlar va tashabbuslarning rivojlanishini aniqlash.

Yoshi: 6,5-8 yil.

Baholash usuli: tugallanmagan ertakni individual imtihonda o'qish.

Muvaffaqiyat/muvaffaqiyatsizlik xarakterini aniqlash metodologiyasi(Refleksiv baholash - muvaffaqiyatsizlikning sababiy bog'lanishi)

Maqsad: talabalarning faoliyatdagi muvaffaqiyat / muvaffaqiyatsizlik sabablarini tushunishlarining etarliligini aniqlash.

Yoshi: 6,5-7 yil.

Savol: "Siz konstruktorni chizasiz, haykaltarasiz yoki katlaysiz va muvaffaqiyatga erisha olmaysizmi?"

Ijobiy javob bilan yana bir savol so'raladi: "Nega har doim ham muvaffaqiyatga erisha olmaysiz deb o'ylaysiz?"

Agar javob salbiy bo'lsa, biz past fikrlash yoki tanqidiy o'z-o'zini hurmat qilish haqida xulosa chiqarishimiz mumkin.

Savol: Sizga qanday vazifalar yoqadi - qiyinmi yoki osonmi? »

Agar siz "Men har doim muvaffaqiyatga erishaman" deb javob bersangiz, so'rov tugaydi.

Baholash mezonlari:

O'z harakatlarim - men urinmadim, tashladim, o'qishim kerak, tushuntirish, yordam so'rashim kerak va hokazo.

Vazifaning ob'ektiv murakkabligi juda qiyin, qiyin, bolalar uchun emas, kattalar uchun va hokazo.

Qobiliyatlar - men qila olmayman, men doim muvaffaqiyatsizlikka uchraman.

Omad - bu shunchaki ishlamadi, keyin (boshqa safar) u ishlaydi, nima uchun bilmayman, tasodifan.

Baholash darajalari:

1. Bola qobiliyatga, omadga ishora qiladi.

2. Bola ob'ektiv qiyinchilik va harakat etishmasligini nazarda tutadi.

3. Bola harakat etishmasligini nazarda tutadi. Axloqiy masalalarni hal qilishda qahramonlarning motivlarini hisobga olish vazifasi

dilemmalar(J. Piaget tomonidan o'zgartirilgan muammo, 2006)

Maqsad: axloqiy dilemmani hal qilishda qahramonlarning motivlariga yo'naltirilganligini aniqlash (axloqiy desentratsiya darajasi).

Yoshi: 6,5-7 yil.

Baholash usuli: individual suhbat.

Vazifa tavsifi: o'qituvchi bolaga ertak matnini o'qib beradi va unga savollar beradi.

Hikoya matni

Kichkina bola Seryoja onasiga idishlarni yuvishda yordam bermoqchi edi. U piyolani yuvib, stol ustiga qo‘ymoqchi bo‘ldi, lekin sirg‘alib, yiqilib, piyolalar turgan patnisni tashlab ketdi. Beshta stakan singan.

Boshqa bir bola Petya, onasi uyda bo'lmaganida, bufetdan murabbo olishni xohladi. Ko‘za turgan tokcha baland, u stulda turardi. Murabbo olmoqchi bo‘lib, kosani ushladi. U yiqilib sindi.

1. Bolalarning qaysi biri ko'proq aybdor?

2. Kim jazoga loyiq? Nega? Baholash mezonlari: harakat motivlarini ajratib ko'rsatish (1 va 2-savollarga javoblar).

Baholash darajalari 1-savol uchun:

Harakatning holatlariga yo'naltirilganlik yo'q - javob yo'q, ikkalasi ham aybdor.

Qilishning ob'ektiv oqibatlariga e'tibor qaratish - Seryoja ko'proq aybdor, chunki u beshta stakanni, Petya esa faqat bittasini sindirdi.

Harakat sabablariga yo'naltirilganlik - Seryoja onasiga yordam berishni xohladi va Petya - murabbo iste'mol qilishda Petya ko'proq aybdor.

2-savolga:

Harakatning holatlariga yo'naltirilganlik yo'q - ikkalasi ham jazolanishi kerak: ikkalasi ham aybdor, ikkalasi ham yomon ish qilgan.

Qilmishning ob'ektiv oqibatlariga yo'naltirish - Seryoja jazolanishi kerak: u ko'proq aybdor, chunki u ko'proq (ko'p) stakanlarni sindirdi.

Amalning sabablariga yo'naltirilganlik - Petya ko'proq aybdor, chunki Sereja onasiga yordam berishni xohladi, Petya esa uning istaklarini qondirishni xohladi. Qahramonning niyatlariga yo'naltirish. Desentratsiyaning namoyon bo'lishi hikoya qahramonining niyatlari haqida ma'lumot sifatida.

Boshqa ta'lim yo'nalishlarida an'anaviy tarzda o'rnatilgan va tasdiqlangan usullar qo'llaniladi, ular mualliflar tomonidan uslubiy tavsiyalarda tavsiflanadi.

dasturga oid. Xususan, siz bolalarni elementar matematik tushunchalarni shakllantirishning asosiy yo'nalishlari, bolaning mantiqiy fikrlash asoslari va o'qish va yozishni o'rganishga tayyorgarlik ko'rish uchun bunday dasturlarni topasiz 1 .

Kirish 3

11 tushuntirish xati 5

Dasturning qisqacha tavsifi -

() majburiy qism 17

Men "qarag'ay va kichik maktabgacha yoshdagi (2-4 yosh) ... 18

Birinchi kichik guruh (2-3 yosh) 18

Ikkinchi kichik guruh (3-4 yosh) 32

O'rtacha maktabgacha yosh (4-5 yosh) 45

Katta maktabgacha yoshdagi (5-7 yosh) 62

Katta guruh (5-6 yosh) 62

Maktabga tayyorgarlik guruhi (6-7 yosh) .... 67

Bolalar yutuqlarini monitoring qilish tizimi

dasturni ishlab chiqishning rejalashtirilgan natijalari 99

Oila bilan o'zaro munosabatlar 101

103-ilova

Quyidagi kitoblar o‘qituvchilar va katta o‘qituvchilarga monitoringni tashkil etishda yordam beradi:

Katta maktabgacha yoshdagi bolalarning aqliy rivojlanishi diagnostikasi / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko va boshqalar. - M., 1996.

O'qituvchining kundaligi: maktabgacha yoshdagi bolalarning rivojlanishi / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrenteva. - M., 2000 yil.

Zabramnaya S. D. Diagnostikadan rivojlanishgacha / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004 yil.

MartsinkovskayaT. D. Bolalarning aqliy rivojlanishining diagnostikasi / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997 yil.

Wilson G. Farzandingizning intellektual imkoniyatlarini aniqlang / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998 yil.

Gutkina N. I. Maktabga psixologik tayyorgarlik / N. I. Gutkina. - M., 1996 yil.

Bolalarning ta'lim faoliyati va intellektual rivojlanishi diagnostikasi / Ed. D. B. Elkonin va A. L. Venger. - M., 1981 yil.

Bugungi kunda tibbiy asbob-uskunalar keng assortimentga ega. Shu bilan birga, sezilarli xilma-xillik orasida to'ldirilgan to'p (tibbiy to'p) deb ataladigan noyob mahsulot alohida o'rin tutadi. Bu haqda maqolada batafsil gaplashamiz.

Ta'rif

To'ldirilgan to'p - bu mexanik aşınmaya (rezina, charm va boshqalar) tobe bo'lmagan juda bardoshli materialdan tayyorlangan mahsulot. Ushbu tibbiy mahsulot turli xil versiyalarda mavjud bo'lib, bu uning vazni va diametridagi farqida namoyon bo'ladi. Aksessuarning parametrlari bevosita uning maqsadiga bog'liq.

Maqsad

To'ldirilgan to'p sportchilar va oddiy odamlarda mushak-skelet tizimining og'ir jarohatlaridan keyin tiklanish uchun, shuningdek, mushaklarni umumiy mustahkamlash va tana ohangini yaxshilash uchun ishlatiladi. Uzoq muddatli amaliyot shuni ko'rsatadiki, tibbiyot to'pi bilan mavjud bo'lgan juda ko'p sonli mashqlar inson tanasining yuqori va pastki qismlarida deyarli barcha mushaklarni yaxshi ishlashga imkon beradi.

Asosiy sozlamalar

To'ldirilgan to'p 0,5 kg dan 4 kg gacha bo'lishi mumkin bo'lgan massaga ega. Mutaxassislarning tavsiyalari shuni ko'rsatadiki, yangi boshlanuvchilar bir kilogrammgacha bo'lgan eng engil mahsulotlardan foydalanishlari kerak. Shu bilan birga, asosiy e'tibor mashqlarni to'g'ri bajarishga qaratilishi kerak, bu keyinchalik ishlatilgan o'qning og'irligini bosqichma-bosqich oshirish va kerakli natijaga erishish imkoniyatiga olib keladi.

Eng keng tarqalgan xatolar

Mutaxassislarning kuzatuvlari shuni ko'rsatadiki, yangi boshlanuvchilar ko'pincha bir xil xatoga yo'l qo'yishadi: ular faqat qo'llar va elkama-kamar kuchlarini maksimal darajada ishlatib, dori to'pini uloqtirishni yakunlashga intilishadi. Ammo, aslida, otish paytida siz orqa va matbuot mushaklarini faollashtirgan holda butun tanani bog'lashingiz kerak. Yakkakurash, voleybol va boshqa ko'plab sport turlarida hujum harakatining kuchi, kuchi va yo'nalishi tananing to'g'ri va yaxshi muvofiqlashtirilgan ishi bilan kafolatlanishini bilish va aniq tushunish muhimdir.

Agar siz o'zingizning oddiy va to'ldirilgan to'pni otishingizga qo'shsangiz, uning texnikasi quyida muhokama qilinadi, keyin 4-6 hafta o'tgach, zarbaning kuchi va kuchida sezilarli muvaffaqiyatlar seziladi.

Portlash kuchi mashqlari

Bir nechta bor. Birinchi mashq. Oyoqlarni elkalarining kengligida, tibbiy to'pni ko'krak oldiga qo'yish kerak. Shundan so'ng siz:

Torsonni o'ngga egib, o'ng oyoqqa cho'zing.
To'pni o'ng qo'lingizga aylantiring va uni yuqoriga suring.
Bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan to'pni tepadan ushlang.
Xuddi shunday qiling, lekin boshqa tomondan va tomondan.

Otish va uloqtirish texnikasi

Siz to'ldirilgan to'pni quyidagi tarzda tashlashingiz va surishingiz mumkin:

Shuningdek, siz bir qo'lingiz bilan boshingiz orqasidan oldinga kichik to'p tashlashingiz mumkin:

Belgilangan maqsadga, tiz cho'kib o'tirish, tik turish.
Tik turgan baland to'siqlar orqali.
Harakat (yugurish) yo'nalishida yoki harakat vektoridan uzoqda joylashgan ob'ektlarda.
Harakatdagi nishonlarda.
Yugurish bilan masofada.
Devordan reboundning maksimal masofasiga.
Maqsadga rikoshet.

Fitnes va krossfit mashg'ulotlari uchun zamonaviy to'ldirilgan to'plar yuqori mustahkam tashqi qobiqga ega bo'lib, ular ichida maxsus mustahkamlangan iplar bilan tikilgan. To'pni to'ldirishda qattiq narsalar yoki qum yo'q.

1. Old stenddan kichik to'pni nishonga (nishon qalqoni) otish va I.p. chap oyoq oldinga.
2. 6 m masofadan kichik to'pni qalqonga qaytarish masofasiga uloqtirish.
3. Kichkina to'pni ma'lum maydonga tashlash.
4. Kichkina to'pni har xil (ilgari o'rganilgan) boshlang'ich pozitsiyalaridan uzoqqa uloqtirish.

5. Juftlikda. Yakuniy harakatning boshlanishiga taqlid qilish. Uloqtiruvchi I.i.da. bir joydan uloqtirish uchun, uloqtirish yo'nalishi bo'yicha yonma-yon turib, qo'l orqaga yotqiziladi va to'g'rilanadi. Orqa tomondan turgan sherik, uloqtiruvchini o'ng qo'li bilan bilagidan ushlab, chap qo'li bilan elkama pichog'iga suyanib, oldinga itaradi. Harakat o'ng oyoqni tovonni tashqariga burish bilan boshlanadi, so'ngra uning kengayishi, tos suyagini och oyoqning oldinga siljishi va ko'krakni oldinga va yuqoriga ko'tarish bilan boshlanadi. Shu bilan birga, qo'l tirsak qo'shilishida egiladi. Sherik qo'lni ushlab, qo'lni tirsak qo'shimchasida to'g'ri yo'nalishda egishga yordam beradi, bu holatda mushaklarning ishini his qilish imkonini beradi.
6. Kichkina to'pni otish yo'nalishi bo'yicha yonboshlab uloqtirish. Otishni amalga oshirishdan oldin, oxirgi harakatning boshlanishini 1-2 marta taqlid qiling va I.p.ga qaytganingizdan so'ng. otishni bajaring.
7. Kichkina to'pni tik turgan joydan 10 m kenglikdagi yo'lakka tashlash yo'nalishi bo'yicha yon tomonga uloqtirish.
8. Otish qadamini bajarishda chap oyoqning o'rnatilishi va snaryadni ushlashiga taqlid qilish.
9. Kichik to'pni bir qadamdan uloqtirish. Mashq juftlikda bajariladi. Hamkorlar to'pni erdan sakrab tushgandan keyin ushlab olish uchun bir-biridan uzoqda.
10. Kengligi 10 m yo‘lakka bir qadamdan kichik to‘pni uloqtirish.Bu musobaqa shaklida, natijalar e’lon qilingan holda, har bir o‘quvchiga 3 martadan urinib o‘tkaziladi.

Otish texnikasini muvaffaqiyatli o‘zlashtirish uchun maktab o‘quvchilarida jismoniy sifatlarni, eng avvalo, egiluvchanlik va tezlik-kuchni shakllantirish zarur. To'g'ri otish texnikasini o'zlashtirishning muhim shartlaridan biri yaxshi ekanligini barcha jismoniy tarbiya o'qituvchilari biladilar elka va tirsak bo'g'imlarida va ko'krak umurtqasida harakatchanlik. Buning uchun quyidagilar foydalidir. mashqlar.

Kompleks I

1. I.p. - o.s. 1-hisobda - chapga qadam, qo'llar yuqoriga va orqaga, egilib; 2 - I.p.; 3-4 - boshqa yoga qadami bilan bir xil. Vazifani 6-8 marta takrorlang.
2. I.p. - o.s. 1 hisobidan - orqaga egilish; 2 - Ile; 3 - oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan polga teging; 4 - Ile Vazifani 10-12 marta takrorlang.
3. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar oldinga cho'zilgan, gimnastika tayoqchasi. To‘g‘ri qo‘llarni gimnastik tayoq bilan oldinga va orqaga siljitish orqali burmalar. Vazifani 8-10 marta takrorlang.

Kompleks II.

1. I.p. - to'piqlarda kulrang, to'ldirilgan to'pning qo'lida. To'pni bosh orqasidan ikki qo'l bilan oldinga va yuqoriga uloqtirish, qo'llarni iloji boricha orqaga tortish. Vazifani 8-10 marta takrorlang.
2. I.p. - to'piqlarda o'tirish, kamarga qo'llar. 1-hisobda - tanani o'ngga burang; 2 - I.p.; 3-4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. Vazifani 8-10 marta takrorlang.
3. I.p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirish. 1-hisobda - gavdani burish bilan o'ngga egilib, qarama-qarshi qo'l bilan oyoq barmog'iga tegizish; 2 - I.p.; 3-4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. Vazifani 6-8 marta takrorlang.

Kompleks III.

1. I.p. - orqangiz bilan gimnastika devoriga turish, relsni qo'llaringiz bilan ushlash. 1 hisobidan - oldinga chapga qadam qo'ying, qo'llaringizni to'g'rilang; 2 - I.p.; 3-4 - boshqa oyoq bilan bir xil. Vazifani 6-8 marta takrorlang.
2. I.p. - gimnastika devoriga qarab turib, relsni qo'llaringiz bilan yelka darajasida ushlab turish. Prujinali oldinga egilish. Vazifani 10-15 marta takrorlang.
3. I.p. - orqangiz bilan gimnastika devoriga turish, chap oyoq oldingizda, o'ng qo'l bilan relsda yelka darajasida ushlang. "Uzilgan kamon" holatiga chiqing. Vazifani 10-12 marta takrorlang.

IV majmua.

1. I.p. - oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Tanani egish, oyoq va boshni ko'tarish. Vazifani 10-12 marta takrorlang.
2. I.p. - chalqancha yotish. 1-2 hisobidan - oyoqlaringizni ko'taring, boshingiz orqasida ular bilan erga teging; 3-4 - I.p. Vazifani 4-6 marta takrorlang.
3. "Ko'prik". Vazifani 5-6 marta takrorlang.

Harakat sifatlarini rivojlantirish uchun yuqoridagi mashqlar komplekslari nafaqat uloqtirishni o'rganadigan darslarga, balki o'quv dasturining boshqa bo'limlari bo'yicha mashg'ulotlarga ham kiritilishi kerak.

Yengil atletika darslari jarayonida o`quvchilarda va tezlik-kuch sifatlari. Buning uchun quyidagi oddiy komplekslarni sinflarga kiritish kerak mashqlar.

Kompleks I

1. I.p. - o.s. O'ng va chap oyoqlarda muqobil va tez chayqalishlar. Vazifani 2-3 seriyada 5-10 marta takrorlang.
2. I.i. - past cho'zilgan, qo'llar sonda. Past cho'zilgan joydan sakrash. Vazifani 2-3 seriyada 6-8 marta takrorlang.
3. I.p. - cho'kkalab urg'u. 1 hisobidan - yolg'on gapirishga urg'u berish; 2 - I.p. Vazifani 2-3 seriyada 6-8 marta takrorlang.
4. I.p. - yolg'onga urg'u berish. Yotgan holatda qo'llarning egilishi va kengayishi. Vazifani 2-3 seriyada 8-10 marta takrorlang.

Kompleks II.

1. I.p. - oyoqning bir-biridan turishi, oyoqlari parallel. Oyoqdan oyoqqa sakrash. Tez bajaring. Vazifani 2-3 seriyada 10-12 marta takrorlang.
2. I.p. - o.s. Turgan holda uzunlikka sakrash. Vazifani 5-6 sakrashning 2-3 seriyasida takrorlang.

Kompleks III.

1. I.p. - gimnastika skameykasining chap tomonida (o'ngda) turish. Skameykadan ikki oyoqqa sakrash. Vazifani 2-3 seriyada 8-10 marta takrorlang.
2. I.i. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, boshning orqasida to'ldirilgan to'pning qo'llarida. Har xil og`irlikdagi (0,5-2 kg) to`plarni ikki qo`l bilan bosh orqasidan devorga uloqtirish. Vazifani 10-12 marta takrorlang.

IV majmua.

1. I.p. - kaftlarini devorga suyangan holda. Devordan chapak chalish bilan itaring. Vazifani 2-3 seriyada 8-10 marta takrorlang.
2. I.p. - cho'kib ketish. Ikki oyoqqa cho‘kkan holatda sakrash. Tez bajaring. Vazifani 2-3 seriyada 8-10 marta takrorlang.
3. I.p. - bilaklarning orqa tomonida yotish, gimnastika skameykasining chetlarini qo'llar bilan ushlash. Qo'llarning kengayishi va egilishi. Vazifani 10-12 marta takrorlang.

Maqsadli foydalanish bilan maktab o'quvchilariga otishni o'rgatish katta foyda keltiradi to'ldirilgan to'p mashqlari. To'ldirilgan to'plar bilan barcha mashqlarda oyoqlar, torso va otish qo'llari (qo'llar) mushaklarining izchil harakatiga erishish juda muhimdir. O'qituvchi doimo to'pning chiqishini, lekin to'g'ri traektoriyani kuzatishi kerak. Snaryad chiqqandan keyin ishtirokchilarning barqaror pozitsiyasini saqlab qolishlarini ta'minlash muhimdir. Misol tariqasida, biz to'ldirilgan to'plar bilan ikkita mashq to'plamini beramiz, ularning vazni ishtirokchilarning yoshini hisobga olgan holda tanlanadi. Agar so'ralsa, har bir jismoniy tarbiya o'qituvchisi ushbu komplekslarni sezilarli darajada kengaytirib, mashqlarni murakkablashtiradi va ularni amalga oshirish uchun qo'shimcha shart-sharoitlarni yaratadi.

Kompleks I

1. I.p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. To'ldirilgan to'pning qo'lida. To'ldirilgan to'pni ikki qo'l bilan oldindan tebranishdan keyin pastdan oldinga yuqoriga uloqtirish. Vazifani 8-10 marta takrorlang.
2. I.p. - ham. To'ldirilgan to'pni ikki qo'l bilan ko'krakdan oldinga yuqoriga ko'tarib, dastlabki cho'zilish bilan uloqtirish. Vazifani 6-8 marta takrorlang.
3. I.p. - ham. To‘ldirilgan to‘pni ikki qo‘l bilan bosh orqasidan oldinga va yuqoriga uloqtirish. Vazifani 6-8 marta takrorlang.

4. I.p. - boring, chap (o'ng) oyoq oldida. To‘ldirilgan to‘pni ikki qo‘l bilan bosh orqasidan oldinga va yuqoriga uloqtirish. Vazifani 8-10 marta takrorlang.

5. I.p. - ham. To'ldirilgan to'pni ikki qo'l bilan pastdan yuqoriga, dastlabki tebranishdan keyin boshning tepasiga tashlash. Vazifani 8-10 marta takrorlang. Kompleks II.
1. I.p. - to'ldirilgan to'pning qo'lida, erga o'tirish. To'pni ikki qo'l bilan bosh orqasidan oldinga va yuqoriga tashlash. Vazifani 10-12 marta takrorlang.
2. I.p. - ham. To'ldirilgan to'pni bir qo'l bilan bosh orqasidan oldinga yuqoriga tashlash. Vazifani har bir qo'l bilan 5-6 marta takrorlang.
3. I.p. - ham. To‘ldirilgan to‘pni ikki qo‘l bilan ko‘krakdan oldinga va yuqoriga uloqtirish. Vazifani 8-10 marta takrorlang.
4. I.p. - keng pozitsiya, boshning tepasida qo'llarda to'ldirilgan to'p. To'pni oldingizda polga tashlash. Tez bajaring. Vazifani 10-15 marta takrorlang.
5. I.p. - o.s. To‘ldirilgan to‘pni ikki qo‘l bilan bosh orqasidan oldinga va yuqoriga chap oyoq bilan qadam tashlash; bundan keyin - ikki, uch, to'rt qadam bilan (3.18-rasm). Vazifani 8-10 marta takrorlang.

Guruch. 3.18.

Bunday mashqlar nafaqat jismoniy tarbiya darslariga kiritilgan. Boshlang'ich sinf o'quvchilariga turli xil uloqtirish bo'yicha ko'nikmalar va ko'nikmalarni egallash va mustahkamlash bilan bog'liq uy vazifasini berish tavsiya etilmaydi, chunki ularni uyda xavfsiz bajarish va nazorat qilishni tashkil qilish mumkin emas.

Shu bilan birga, 3-4-sinf o‘quvchilari uchun uy vazifasini bajarishda bo‘g‘inlarda (ayniqsa, yelka va tirsak bo‘g‘imlarida) harakatchanlikni, tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish uchun eng oddiy umumiy rivojlantiruvchi mashqlar tavsiya etiladi. Qo'llash orqali uloqtirish ko'nikmalarini mustahkamlash va vosita fazilatlarini rivojlantirish uchun yaxshi natijalarga erishiladi kauchuk tasma mashqlari.

Kompleks I

1. I.p. - oyoqlari elkalarining kengligida, yuqori qismida kauchuk tasmali qo'llar. To'g'ri qo'llarni orqaga va orqaga qaytarish. Vazifani 8-10 marta takrorlang.
2. I.p. - oyoqlar yelka kengligida, qo'llar yon tomonlarda kauchuk tasma bilan orqaga cho'zilgan. 1 hisobidan - qo'llaringizni buking; 2 - I.p. Vazifani 8-10 marta takrorlang.
3. I.p. - tor pozitsiya, chap oyoq old tomonda, o'ngda, orqa tomonda qo'lda lenta bor, uning qarama-qarshi uchi eshik tutqichiga o'rnatiladi. Otish paytida oxirgi harakatga taqlid qilish. Vazifani 6-8 marta takrorlang.

Kompleks II.

1. I.p. - uchlari qo'llarda bo'lgan, yon tomonlarga ajratilgan kauchuk tasmasini mahkamlash joyiga orqangiz bilan turish. To'g'ri qo'llarni oldinga ko'tarish. Vazifani 10-12 marta takrorlang.
2. I.p. - ikkala uchi qo'lda bo'lgan rezina tasma mahkamlangan joyga qarab turish. Oldinga egilib, cho'zilgan lentaning tekis qo'llari bilan aylana bo'ylab aylanish. Vazifani 3-4 seriyali 4 doira oldinga, keyin orqaga takrorlang.
3. I.n. - tor pozitsiya, chap oyoq oldida, o'ng qo'l eshik tutqichining boshqa uchiga lenta yopishtirilgan, orqaga yotqizilgan. Otish paytida oxirgi harakatga taqlid qilish. Vazifani 10-12 marta takrorlang.

3-4-sinflardagi darslarda katta o'rin egallashda davom etmoqda ochiq o'yinlar. To'pni uloqtirish texnikasini o'rganish uchun taklif qilinadigan o'yinlar otishning barcha asosiy turlarini o'z ichiga oladi: belgilangan gorizontal va vertikal nishonda masofa va aniqlik uchun. Kichik va katta (engil) to'plardan foydalanish qo'llarning bo'g'imlari va mushaklarini mustahkamlaydi, ko'zni rivojlantiradi va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. O'yinlarda harakatlar texnikasini mustahkamlash faqat uni batafsil o'rgangandan keyin amalga oshirilishi kerak. Otishlarni texnik jihatdan to'g'ri bajarish o'yinning asosiy sharti bo'lishi kerak.

3-sinf o'quvchilari uchun eng keng tarqalgan otish o'yinlari "To'p maktabi", "Ovchilar va o'rdaklar", "Aniq hisoblash", "To'pni urish", "To'g'ri nishon", "Tur (ustun)", "Snayperlar" ; talabalar uchun

4-sinf - "Dimble va yaxshi mo'ljallangan", "Lapta", "Dumaloq olov" va boshqalar.

O'quvchilarni hisoblash yo'li bilan tartibga solish"Olti, uch, joyida - Hisoblang", "Hisoblash bosqichiga ko'ra - mart!"

Bolalar, endi biz g'ayrioddiy mashqlar bilan tanishamiz, qaerdacho'zish mashqlari, statik postlar (asanalar) va dinamik komplekslar ustunlik qiladi, bu erda bir holat boshqasini silliq almashtiradi.

"Xatha Yoga" mashqlari to'plami

"Qurbaqa" Hatha Yoga mashqi.

I.p .: To'g'ri tik, oyoqlar birga, qo'llar tana bo'ylab tushiriladi. O'ng oyog'ingizni yon tomonga qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. O'tiring, qo'llaringizni tirsaklarga buking.

OMU: Orqangizni tekis tuting, boshingizni pastga tushirmang. Oyoqlar bir-biriga parallel ravishda joylashtiriladi. Dozaj - 3 marta.

Hatha Yoga "Rashteira" mashqi.

I.p.: Tur, nn. kengroq, oyoqning tizzalarini tashqariga burang. Bu yo'nalishda o'pkada chap oyoqni chapga burang: chap tizza to'g'ri burchak ostida egilgan, o'ng oyoq tekis. 1-2 hisoblash uchun ushlab turing. Erdan past holatda ushlab turing, to'pig'ingizni burang va oldinga o'ting, so'ngra 10 marta surish uchun qo'llaringizni erga tushiring. Mashqni tugatish uchun tana vaznini chap tomonga o'tkazing va o'ngga o'ting Dozalash - har tomondan 1 ta takrorlash.

5. Tuzatish mashqi "Tuniy qalay askar".

I.p .: tiz cho'kib, qo'llaringizni tanaga mahkam bosing. Iloji boricha orqaga egilib, orqangizni to'g'ri tuting va keyin to'g'rilang.

OMU: Orqangizni tekis tuting, egmang. To'pig'ingizga o'tiring, dam oling. Dozaj - 3 marta.

6. "Uxlayotgan ajdaho" Hatha Yoga mashqi

I.p.: To'pig'ingizga o'tirib, qo'llar tizzangizda. To'piqlaringizni yon tomonlarga yoying, tizzalaringizni birlashtiring, tanani orqaga qaytaring, tirsaklarga boring. Keyin orqa tomoningizda yoting.

OMU: Pastki orqa tomonda egmang, dam oling. 15 hisoblash uchun ushlab turing.

7. "Yulduzli dengiz yulduzi" Hatha Yoga mashqi.

I.p .: O'tiring, oyoqlar tizza bo'g'imida egilib, "fanat" shaklida erga yoting, chalqancha yoting, qo'llar yon tomonlarga.

WMU: Yotib turing, qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying, dam oling va tinchlaning. Dozaj - 1 marta.

8. Xatha-yoga mashqi "Water Strider".

I.p .: Qorinda yotib, qo'llar oldinga cho'zilgan, bosh qo'llariga suyangan. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, boshingizni yuqoriga ko'taring.

WMD: bosh poldan baland bo'lishi kerak, oyoqlari iloji boricha keng yoyilgan. Yoting, dam oling. Dozaj - 8-10 soniya davomida 3 marta.

9. Nafas olish gimnastikasi "Otish" I. p. - o.s., oyoqlari elkaning kengligidan bir oz torroq, kaftlar orasiga dori to'pi bilan o'ralgan tekis qo'llar, tirsaklarda egilib, boshning orqasiga shamol. Boshning orqasidan dori to'pini tashlashga taqlid qilish - nafas olish, ichkariga va. p. - nafas olish.

10. Psixo-gimnastika "Barbell". Bola "og'ir shtangani" ko'taradi. Keyin uni tashlab yuboradi. Dam olish

To‘ldirilgan to‘pni ikki qo‘l bilan boshdan o‘tib, bir joydan uzoqqa uloqtirish. Talabalarni tartibga solish:"Bir qatorda - Tur!"

I.p .: otish yo'nalishiga qaragan holda, chap oyoq oldinda, oyoqning old tomonida o'ng orqada, to'p boshning tepasida egilgan qo'llarda. 1 - o'ng oyoqni egib, tana vaznini unga o'tkazing, qo'llarni to'p bilan orqaga oling; 2 - o'ng oyoqni to'g'rilash, to'pni oldinga va yuqoriga tashlash.

WMD: O'ng oyoqning aylanish-ekstansor harakati, tanani oldinga siljitish, harakat oxirida oyoqlarni to'g'rilashga e'tibor bering. O'ng oyog'ingizni tayanchdan olmang.

Dozaj - o'ng (chap) oyoq oldida turgan joydan 10-12 marta.

ega bo'lishni hohlaysizmi kuchli va ezuvchi zarba? Nikolay Valuev yoki Mayk Tayson kabimi? Agar javobingiz ha bo'lsa, unda bu maqola siz uchun! Bugun biz sizga ajralmas o'quv vositasi haqida gapirib beramiz dori to'pi. Ha ha! Aynan u etakchi sportchilar-chempionlar tomonidan kundalik mashg'ulotlarda foydalaniladi. Masalan, dunyoga mashhur ukrainaliklar, aka-uka Klichkolar o'zlarining ezuvchi zarbalarini faqat to'ldirilgan to'plarni uloqtirish orqali ishlab chiqdilar ...

Tibbiyot to'pi mashqlari portlovchi kuch kerak bo'lgan sport intizomidagi sportchilarning kuchi va kuchini rivojlantirish va yaxshilash uchun mo'ljallangan, shuningdek, zarbalar, otishlar, barcha turdagi sakrashlar, umuman olganda, harakat yo'nalishini keskin o'zgartirish va hokazo. yoqilgan.

Tibbiyot to'pi (keyingi o'rinlarda NM), bu nima?

Tibbiyot to'pi - bu nafaqat sportchilar, balki shifokorlar tomonidan ham qo'llaniladigan maxsus og'irlikdagi to'ldirilgan o'quv o'q. dorivor maqsadlarda travmadan keyingi dasturlarda va reabilitatsiya tadbirlarida. Tibbiy to'pning bir nechta o'lchamlari mavjud, ammo biz voleybol yoki uning basketbolchi ukasi bilan bir xil o'lchamdagi to'plar bilan o'ynashni tavsiya qilamiz.

To'pning massasi ko'pincha 0,5 - 4 kilogramm oralig'ida o'zgarib turadi. Ajam sportchilar uchun og'irligi 0,5 - 1 kilogramm bo'lgan juda engil to'ldirilgan to'plardan foydalanish tavsiya etiladi. Asosiy e'tibor birinchi navbatda bo'lishi kerak to'g'ri va keyinchalik benuqson ijro snaryadning og'irligini bosqichma-bosqich oshirish bilan mashqlar.

Birinchidan, shuni tushunish kerak: to'pni har bir otish amalga oshirilishi kerak portlovchi va eng kuchli. Ikkinchi asosiy nuqta shundaki, mashg'ulotning ushbu versiyasida siz yukning asosiy urg'usini qo'llarga emas, balki torso mushaklarini, xususan, matbuot va orqa mushaklarini kuchaytirishga yo'naltirishingiz kerak.

Oddiy boshlovchining xatosi shundaki, sportchi asosan to'ldirilgan to'pni tashlaydi qo'l kuchi bilan va yuqori yelka kamari. Aslida butun tana bilan ishlash kerak butunlay, otishning butun vaqti davomida matbuot va orqa mushaklarini bog'lash. Boks, kurash, voleybol va boshqa sport turlarida hujum zarbasining kuchi, kuchi va yo'nalishi ekanligini tushunish muhimdir. korpus ishlaydi.

O'zingizning mashg'ulot dasturingizga og'irlikni ko'tarish bilan parallel ravishda tibbiy to'p mashqlarini qo'shishingizni qat'iy tavsiya qilamiz. Hatto haftasiga bir marta medicinba bilan mashg'ulot o'tkazish ham 4-6 haftalik doimiy mashg'ulotlardan so'ng hujum zarbangizning kuchini va kuchini sezilarli darajada oshiradi.

Dori-darmon to'plari va shunga o'xshash asboblar yordamida portlovchi kuch mashqlari.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, ko'krak oldida tibbiy to'p;
- tanani o'ngga egib o'ng oyoqqa o'tirish;
- to'pni o'ng qo'lga uzatish, to'pni yuqoriga surish;
- to'pni ikki qo'l bilan tepada ushlash;
- keyin xuddi shunday - boshqa yo'nalishda.
Ikki qo'l bilan to'pni 1-2 m yuqoriga tashlang, so'ngra ushlang (to'ldirilgan to'pning og'irligi 1-3 kg).
Erga o'tirib, navbat bilan NMni qo'ldan qo'lga o'tkazing.
Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida, torso oldinga egilgan holda. Tezda to'g'rilab, NMni yuqoriga tashlang va uni ushlang.
To'pni ushlash uchun cho'kkalab NMni ikki qo'l bilan yuqoriga, to'g'rilab tashlang.
Lavozimdan: erga o'tirib, to'pni ikki qo'l bilan yuqoriga tashlang, so'ngra tezda yotgan holatda turing va darhol o'rnidan turing va to'pni ushlang.
Boshlang'ich pozitsiyasi - o'ng qo'lda NM, ikki qo'l bilan (bir qo'l) yuqoriga tashlang va ushlang. Xuddi shunday, to'pni ushlab turganda cho'kkalab.
Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar yon tomonlarga, o'ng qo'lda NM. To'pni qo'ldan qo'lga tepadan o'tkazish.
Otish va uloqtirish mashqlari (o'q, to'ldirilgan to'plar, toshlar, qum qoplari. Chig'anoqlarning og'irligi 1-5 kg):
- ikki, bir qo'l bilan ko'krakdan itaradi. Variantlar: sakrashda, yo'nalishni o'zgartirish bilan;
- ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida boshning orqasidan oldinga va yuqoriga;
- ikki qo'l pastdan oldinga yuqoriga;
- ikki qo'l boshning orqasiga;
- engashib, to‘pni ikki qo‘l bilan oyoqlar orasiga orqaga tashlash;
- orqalarini bir-biriga qaratib turish, to'pni chapga (o'ngga) burilgan holda orqaga va yon tomondan yuqoriga tashlang.
- "orqada yotish" holatidan, to'ldirilgan to'pni oyoqlari bilan tezda itarish, sherik to'pni ushlab, darhol yotgan sportchining oyoqlariga tashlashi kerak.
Kichik to'plarni bir qo'l bilan boshning orqasidan oldinga tashlash:
- tik turgan, o'tirgan, tiz cho'kib turgan holatdan nishonga;
- tik turgan joydan baland to'siqlardan o'tish;
- yugurish yo'nalishidagi yoki yugurish yo'nalishidan uzoqda joylashgan nishonlarda;
- harakatlanuvchi nishonlarda;
- dastlabki yugurishdan, masofaga uloqtirish;
- devordan rebound masofasiga;
- nishonga rikoshet zarbalari.

Ko'rsatmalar: tezlik tez va maksimal, mashqlarni o'z vaqtida bajarish, intensivlikni oshirish.