Tvorog va bodringga tushirish. Bodringda tushirish kuni: samarali! Kundalik ovqatlanish qoidalari, bodring uchun ro'za kuni variantlari. olma va bodring

Qorin bo'shlig'ida bir necha santimetrni olib tashlash kerak bo'lganda, bodringdagi ro'za kuni eng yaxshi variant hisoblanadi. Shu sababli, har yili bunday mono-dietaning muxlislari ko'payib bormoqda.

Nima uchun bodring?

Bodring 96% suvdan iborat va boshqa sabzavot ekinlari orasida suyuqlik miqdori bo'yicha birinchi o'rinda turadi. Ammo bu sabzavot nafaqat suvga boy. U shuningdek quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kaliy - qon bosimini normallantiradi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi va yurak mushaklari ishida faol ishtirok etadi;
• yod - qalqonsimon bezga foydali ta'sir ko'rsatadi va uning funktsiyalarini yaxshilaydi;
• oltingugurt - uning etishmovchiligi bilan tishlar, sochlar va tirnoq plitalarining holati yomonlashadi;
• Bodringda ichaklarimiz uchun g'amxo'rlik qiluvchi va sog'lom mikroflorani ta'minlaydigan tola mavjud.

Bodringning past kaloriya miqdori uni ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajralmas mahsulotga aylantiradi. U tanani mukammal darajada tozalaydi va shuning uchun dietologlar haftada bir marta muntazam ravishda bodring kunini mashq qilishni tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, bu sabzavot suv-tuz almashinuvini rag'batlantiradi, shu bilan metabolizmni yaxshilaydi.
Bundan tashqari, bodringda B vitaminlari, shuningdek, A, C va PP, minerallar: temir, kaltsiy, mis, sink, marganets mavjud. Bunday maxsus kimyoviy tarkib bodringda ro'za tutish kunini eng foydali va samarali kunlardan biriga aylantiradi. Ushbu mahsulot organizmni ham zararli birikmalardan, ham to'plangan yog'lardan yumshoq tozalashga yordam beradigan optimal miqdordagi moddalarni o'z ichiga oladi.

Bodring kunlari har qanday uzoq muddatli dietani tugatgandan so'ng, odatiy parhezga bosqichma-bosqich qaytish zaruriy shart bo'lganida ayniqsa foydali bo'ladi. Bundan tashqari, bunday tushirish mono-dietalari tana vaznini maqbul darajada saqlashga yordam beradi va yo'qolgan kilogrammni qaytarishga imkon bermaydi.

Eslatmada! Esda tutingki, vazn yo'qotish jarayonining eng yuqori cho'qqisida bo'lgan vaznni saqlab qolish mumkin emas. Har holda, yo'qolgan kilogrammning taxminan 15% tiklanadi va bu normal fiziologik normadir. Suyuqlikni olib tashlashga asoslangan uzoq dietalardan so'ng, tana har doim o'z etishmovchiligini juda tez to'ldiradi. Bodring kuni kelajakda optimal vaznni saqlashga yordam beradi!

Bodring kunlari variantlari

Ro'za kuni faqat bodringga yoki boshqa parhez mahsulotlari bilan kombinatsiyasiga asoslanishi mumkin. Ammo agar siz qiyin variantni tanlasangiz, unda bu holda ochlik hissi juda tez paydo bo'lishini yodda tutishingiz kerak.

Buning sababi, bodringning oshqozonda uzoq emasligi va siz bilganingizdek, bu to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydigan shilliq qavatlarning tirnash xususiyati. Bodring tezda oshqozonni tark etadi va ochlik yana o'zini his qiladi.

Faqat bodring

Bunday ro'za kunida siz faqat yangi bodringdan foydalanishingiz kerak. Buning uchun 6 ta porsiyaga bo'lingan taxminan 1,5-2 kg sabzavot kerak bo'ladi. Ularni tuzsiz va qobig'isiz iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Eslatmada! Shu sababli, nozik teriga ega bo'lgan yosh bodringlar bunday mono-dietaga eng mos keladi!

Agar tuzsiz mutlaqo yo'l bo'lmasa, o'ta og'ir holatlarda uning oz miqdori ruxsat etiladi, lekin butun kun uchun 1 g dan oshmasligi kerak. Shunday qilib, bodringning har bir qismi tuzning bir necha kristallari bilan xushbo'ylashtirilishi mumkin.

Suvga kelsak, bodring kunida, aniq sabablarga ko'ra, bunga deyarli ehtiyoj yo'q. Agar xohlasangiz, uni ishlatishingiz mumkin, garchi asosiy mahsulot tushirish uchun etarli bo'lsa - bodring kuchli diuretik ta'sirga ega.

Eslatmada! Ko'plab sharhlar shuni ko'rsatadiki, ushbu mono-dietada ochlik hissi juda og'riqli va doimo ta'qib qiladi. Shuning uchun 2-3 soatlik interval juda uzoq ko'rinishi mumkin. O'zingizga ozgina yordam berish uchun siz uni kesib, har 30 daqiqada bitta bodring yeyishingiz mumkin!

Go'sht bilan

Agar siz kuchli ochlik hissi bilan bardosh bera olmasligingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda keyingi variantga - bodring-go'shtli ro'za kuniga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Bu erda har qanday go'sht, albatta, ishlamaydi. Qushni, masalan, tovuq yoki kurka, shuningdek, quyon, mol go'shti yoki dana go'shtini tanlash maqsadga muvofiqdir. Shu bilan birga, go'sht faqat qaynatilgan shaklda iste'mol qilinadi, qovurilgan yoki qovurilgan mos emas. Shunday qilib, keling, boshlaylik:

• kuniga 800 g bodring va 150 g pishirilgan go'sht kerak bo'ladi;
• har bir ingredientni 3 ta porsiyaga bo'ling;
• biz navbatma-navbat ovqatlardan foydalanamiz, masalan, 1 ta ovqat - bodring, 2 taom - go'sht, 3 ta ovqat - bodring va boshqalar.

Bunday ro'za kunlari yaxshi muhosaba qilinadi va ayni paytda ular taxminan 2 kilogrammni tejashga va'da berishadi.

Kefir bilan

Bodring-kefirni tushirish kuni - vazn yo'qotishning yana bir usuli va ayni paytda tanadagi "tartibga solish". Bunday tushirish metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi, ichaklar, shuningdek, jigar va buyraklar ishini normallantiradi. Bu shunday ko'rinadi:

• 1,5 kg bodring uchun siz 1 litr kefir 1% yog 'olishingiz kerak;
• biz ushbu miqdordagi mahsulotlarni 6 ta qabulga ajratamiz;
• har 2 soatda foydalaning.

Siz buni boshqacha qilishingiz mumkin, masalan, bodringni pichoq bilan maydalab, ularni kefir bilan ziravorlar bilan maydalashingiz mumkin. Shunday qilib, engil salat olinadi.

Maslahat! Kefir o'rniga smetana ishlatish juda mumkin. Bundan tashqari, salatga bir necha novda yangi o't qo'shishingiz va uni bir choy qoshiq limon sharbati bilan ta'mlashingiz mumkin!

Shuningdek, bu yerda cheksiz miqdorda suv, atirgul bulyoni va yashil choy ichishingiz mumkin. Bunday kun davomida tana faqat 675 kkal oladi va shu bilan birga siz doimiy ochlik hissi bilan azoblanmaysiz. O'z-o'zini tozalash yumshoq va juda muvaffaqiyatli bo'ladi va ertasi kuni ertalab siz albatta ijobiy natijaga erishasiz - engillik hissi va shishishning to'liq yo'qligi.

Natijani qanday saqlash kerak?

Kilo yo'qotish uchun bodringni ro'za tutish kunini mashq qilganda, normal ovqatlanishga to'g'ri qaytish juda muhimdir. Axir, agar tushirishdan keyin siz odatdagidek ovqatlanishni boshlasangiz, unda siz nafaqat erishgan narsalaringiz bilan xayrlashibgina qolmay, balki o'z sog'lig'ingizga ham zarar etkazishingiz mumkin.

Gap shundaki, ro'za tutish kunida tana oz miqdorda kaloriya oladi va ayni paytda o'zini juda normal his qiladi. Ammo agar ertasi kuni u ko'proq iste'mol qilsa, masalan, 1800 kkal (bu oddiy ovqatlanish uchun odatiy hol) yoki undan ham ko'proq bo'lsa, bu holda kaloriyalarning ko'payishi sezilarli bo'ladi. Ammo shu bilan birga, bazal metabolizm darajasida o'sish bo'lmaydi va hamma narsa, aytganda, ortiqcha narsa ilgari yog 'to'qimalari bilan yashagan joylarda qulay tarzda joylashadi.

Ammo agar siz ro'za tutish kunidan keyin o'zingizni nazorat qilsangiz, natijani saqlab qolish juda mumkin. Muntazam dietaga o'tish asta-sekin bo'lishi kerak: birinchi navbatda biz oqsillarni, keyin sekin uglevodlarni va boshqalarni kiritamiz. Shu bilan birga, porsiya o'lchamiga e'tibor bering. Ular ham asta-sekin o'sib borishiga ishonch hosil qilishga harakat qiling - optimal ravishda 1000 kkal qismidan boshlang. Bunday holda, tana yog 'kaloriyalarining bir oz ko'payishini oladi va shu bilan birga barcha ortiqcha narsalarni yoqish uchun vaqt topadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bodringda ro'za tutish, uning afzalliklariga qaramay, ma'lum kontrendikatsiyaga ega. Quyidagi hollarda mashq qilish tavsiya etilmaydi:

• surunkali shakldagi buyrak kasalligi;
• oshqozon yarasi;
• gastrit;
• kislotalilikning oshishi yoki kamayishi.

Bunday holatlarda, bodringni ro'za tutish kunini o'tkazishdan oldin, albatta, mutaxassislardan maslahat so'rashingiz kerak. Aks holda, siz mavjud kasallikni kuchaytirishi mumkin.

Ko'rib turganingizdek, ro'za kunini bodringda o'tkazishning bir necha yo'li bor, bu har kimga dietani tanlash imkonini beradi. Ishonchimiz komilki, siz ochlik tuyg'usini engishingiz mumkin - faqat bodringni iste'mol qiling, shubhangiz bo'lsa - ularni boshqa mahsulotlar bilan birlashtiring. Va agar tushirish barcha qoidalarga muvofiq amalga oshirilsa, natijada siz albatta ijobiy natijaga erishasiz. Asosiysi, bunday mono-diet hamyonbop, foydali va imkoniyatlari bor. Sog'lom va chiroyli bo'ling!

Priroda-Znaet.ru veb-saytidagi barcha materiallar faqat ma'lumot olish uchun taqdim etiladi. Har qanday vositani qo'llashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Og'irlikni tuzatishning eng samarali usullaridan biri, chunki 100 g yangi bodringda 20 kkaldan ko'p bo'lmagan. Bu sabzavot juda yaxshi hazm qilinadi, shuning uchun siz oyiga 8-10 tushirish kunini sarflashingiz mumkin.

Og'irlikni to'g'rilashning ushbu usulining asosiy afzalligi, dietologlarning fikriga ko'ra, tanani qo'shimcha funtni yo'qotishning mustaqil tabiiy jarayoniga moslashtirishdir.

Bodringning foydali xususiyatlari haqida birinchi sharhlar uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan, chunki u eng qadimgi sabzavot ekinidir.

Murakkab

Bu sabzavot 95-98% suv, minimal nisbatlar oqsillar, yog'lar, uglevodlardir.

Bodring tanani kaliy bilan to'ydiradi, bu chiqarish, qon aylanish tizimlarining faoliyatini normallashtiradi. Bu sabzavot, shuningdek, yod birikmalariga boy, ularning zahiralari tanamiz tomonidan intensiv ravishda iste'mol qilinadi.

Ushbu sabzavotlarda mavjud bo'lgan gidroksidi tuzlar oziq-ovqat bilan birga keladigan zararli kislotali moddalarni zararsizlantirishga yordam beradi. Bu xususiyat tufayli bodring tananing tartiblilari deb ataladi.

Bodring, barcha sabzavot ekinlari kabi, tolaga boy. Xun tolasi ichak faoliyatini tartibga soladi, skleroz, ichki organlar kasalliklari paydo bo'lishiga olib keladigan ortiqcha xolesterolni olib tashlaydi. Ma'lumki, tolalar so'rilmaydi, lekin u toksinlar va toksinlar tanasini tozalaydi. Ortiqcha uglevodlarni yog 'qatlamiga aylantirishga to'sqinlik qiladigan vazn yo'qotish va tartronik kislotani rag'batlantiradi.

Issiqlik bilan ishlov berish, tuzlash, tuzlash paytida foydali moddalar yo'q qilinadi.

Bodring kunlari uchun ko'rsatmalar

• yuqori qon bosimi;
• revmatizm;
• ateroskleroz;
• siydik kislotasi diatezi;
• podagra;
• artroz;
• shish (ayniqsa homilador ayollarda);
• har xil turdagi semizlik.

Bodring kunlari - bu barcha buzilishlarning oldini olishning ajoyib vositasi.

Bodring shuningdek, engil diuretik, laksatif ta'sir bilan ajralib turadi. Bodringda ro'za tutish kunlarini muntazam ravishda o'tkazish yurak va qalqonsimon bez kasalliklari uchun xavf guruhiga tushmaslik imkonini beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Surunkali buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlar uchun bodring kunlari taqiqlanadi, chunki bodring siydik haydovchi vositadir.

Ko'p tolani iste'mol qilish gastrit, kolit bilan kasallanganlar uchun zararli. Umuman olganda, oshqozon yarasi va gastrit bu vazn yo'qotish usuli uchun asosiy kontrendikatsiyadir, chunki bodring me'da shirasining kislotaliligini sezilarli darajada oshiradi.

Menyuda protein etishmasligi surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib keladi.

Bodringda ro'za tutishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Bodring kunlari uchun qoidalar

Bunday kunlarni meva pishishi davrida tashkil qilish maqsadga muvofiqdir. Yozda siz tabiiy sabzavotlarni sotib olishingiz yoki hatto o'zingiz etishtirishingiz mumkin. Ammo qishda bunday "tushirish" ni amalga oshirishdan bosh tortish yaxshiroqdir, chunki do'konda sotib olingan bodringlar bu vaqtda nitratlar bilan to'yingan. Qattiq, buzilmagan bodring sotib oling.

Ushbu sabzavotdan tayyorlangan salatlarni mayonez bilan tatib ko'rish mumkin emas, agar iloji bo'lsa, yog'ni kamroq kaloriya mahsuloti bilan almashtiring.

Bodringning qobig'ini tozalamaslik tavsiya etiladi, chunki unda asosiy vitaminlar va minerallar to'plangan.

Bunday tushirish haftasiga 1-2 marta amalga oshirilishi kerak. Agar siz bunday tozalashni tez-tez amalga oshirsangiz, metabolizmingiz buzilishi mumkin. Boshqa hollarda, tushirishlar orasidagi etarli intervallar bilan, bunday xavf yo'q: barcha kerakli oziq moddalar tanaga kiradi.

Bodring va kefirda "tushirish"

Ushbu mahsulotlarni ko'pincha ro'za tutish kunida ishlatish tavsiya etiladi. Ushbu kombinatsiyaning ta'siri tananing chuqur tozalanishi hisoblanadi.

Shuni yodda tutish kerakki, kefir tarkibida sut kislotasi bakteriyalari mavjud bo'lib, ular bodring tolasi bilan birlashganda ichaklarda fermentatsiyani keltirib chiqaradi. Istisno - bodring salatasi, chunki bu erda biz juda oz miqdorda kefir haqida gapiramiz. Bunday kiyinish ovqat hazm qilishni buzmaydi, ammo ta'mni diversifikatsiya qiladi. Yaxshi alternativ - tug'ralgan sabzavotlarni limon sharbati bilan sug'orish.

Bunday kunlarda suyuqlik iste'mol qilish darajasi 1,5-2 litr oddiy suv yoki gazsiz mineral suvdir. Yog 'yoqish tezligi siz ichadigan suv miqdoriga bog'liq bo'lsa-da, suyuqlikni faqat chanqaganingizda ichish tavsiya etiladi. To'g'ri ichish rejimi minerallar, iz elementlarning muvozanatini tiklashga imkon beradi.

Kefir haqida nimalarni bilishingiz kerak

Kefir haqida shifokorlarning ijobiy sharhlarini hamma biladi.

Kam yog'li kefir haqida gapirganda, bu past kaloriya mahsuloti ekanligini ta'kidlash kerak. 1% ichimlikda 100 g vazn uchun 40 kkal mavjud. Ro'za kuni uchun ichimlik tarkibida ko'p bo'lmagan, lekin kamida 1% yog' bo'lishi kerak. Axir, yog'da eriydigan vitaminlar yog'siz kefirda butunlay yo'q.

Tabiiy mahsulotning maksimal saqlash muddati 7 kun bo'lishi kerak, streç bilan - 10. Keyin bu fermentlangan sut ichimligining ta'siri sizga qarshi bo'ladi. Kefirda qancha ko'p o'rinbosar bo'lsa, u inson tanasiga shunchalik yomon ta'sir qiladi: u mustahkamlana boshlaydi, fermentatsiyaga olib keladi. Buning sababi, saqlash muddatini uzaytirish uchun ichimlikka konservantlar qo'shilishi. Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat, aksincha, yangi bo'lishi va zavodda minimal ishlov berish bilan bo'lishi kerak.

Menyu opsiyasi

Bir kilogramm bodringni oling, yuving, 5 ta teng qismga bo'ling.

Ertalab 200 g zahiradagi sabzavotlardan (tuz qo'shmasdan) salat tayyorlang, unga maydanoz, arpabodiyon, yashil piyoz seping. Ovqatdan 20 daqiqa o'tgach, bir stakan kefir iching.

Taxminan 3 soatdan keyin bodringning ikkinchi qismini iste'mol qiling, lekin kefir ichmang. Bu tushlik bo'ladi.

Tushlik uchun yana bodring salatini tayyorlang, uni o'tlar va pishloq bilan seping (pishloqni suvga botirgandan keyin). Kechki ovqatdan keyin faqat suv iching.

Peshindan keyin bodringning to'rtinchi qismini iste'mol qiling.

Kechki ovqat uchun oxirgi bodringni yana salatga kesib oling, uni o'tlar bilan seping, zaytun yoki kungaboqar yog'i bilan seping. Yotishdan oldin darhol bir stakan kefir iching.

Pomidor va bodring kuni

Pomidorlar kaliyning boy manbai bo'lib, ulardagi glyukoza va fruktoza sintezlangan shakarni almashtiradi. Pomidor normal qon bosimini ushlab turish qobiliyatiga ega. Pomidor juda nordon sabzavot bo'lganligi sababli, ro'za kunida 6-7 bodring bilan 4-5 tadan ko'p bo'lmagan o'rta pomidorni iste'mol qiling.

Bu sabzavotlar organik ravishda salatlarda birlashtiriladi. Bir oz sarimsoq, maydanoz qo'shing.

Siz har soatda bir bodring / pomidor yeyishingiz mumkin. Butun kun uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat miqdori 5 ta pomidor va 7 ta bodring. Orasida asal bilan yashil choy iching.

Bu vazn yo'qotishda sabzavotlardan faol foydalanish imkonini beradi. Kilo yo'qotish uchun bodringning foydali xususiyatlari:

• ochlikni qondirish (hajmlar tufayli ular oshqozonni to'ldiradi, bu esa to'liqlik tuyg'usiga olib keladi);
• suyuqlik tabiiy adsorbent bo'lib, tanani tozalaydi, toksinlarni olib tashlaydi;
• tarkibi tola, fruktoza, glyukoza, oqsillar, kraxmal, vitamin C, B guruhi, fosfor, kaliy, magniy, kaltsiy, organik kislotalarga boy - bularning barchasi normal hazm bo'lishiga yordam beradi;
• tartronik kislota uglevodlarning yog'larga aylanishini inhibe qiladi, ichak orqali oziq-ovqat harakatini rag'batlantiradi;
• yodni qabul qilish tufayli shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kamayadi;
• bodring engil laksatif, diuretik xususiyatlarga ega, suv-tuz balansini normallashtiradi;
• sabzavotlar shishishni yo'q qiladi, qon bosimini normallantiradi, kislota siljishini yo'q qiladi va saraton hujayralarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi;
• kremniy va kaliy terining, sochlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi;
• bir kunda bodring 1-2 kg oladi, lekin bu yog 'emas, ortiqcha namlik, shuning uchun ta'sir 1-2 kun davom etadi.

Yangi bodringni tuzlangan bilan almashtirish mumkinmi?

Ro'za kunlarini faqat yangi bodringda, hech qanday holatda tuzlangan yoki tuzlangan holda o'tkazish mumkin. Konservalangan sabzavotlarda juda ko'p tuz va sirka mavjud bo'lib, ular tanaga foyda keltirmaydi, shish, oshqozon yonishi va ovqat hazm qilishda noqulaylik tug'diradi. Ular suvni ushlab turadilar, bu esa vazn yo'qotish emas, balki kilogramm ortishiga olib keladi.

Bodringni tushirish kuni kim uchun?

Oddiy vaznni saqlab qolish, ichaklarni tozalash, ortiqcha namlikni yo'qotish va tuz balansini normallashtirish kerak bo'lganlar uchun faqat bodringni qabul qilish kuni mos keladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• surunkali kasalliklar;
• semizlik;
• buyrak kasalligi, kolit, oshqozon yarasi, enterit;
• bodringga allergiya;
• yaqinda oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar bilan zaharlanish.

O'tkazish qoidalari

Ro'za bodring kunini o'tkazish qoidalariga rioya qilish muvaffaqiyatli natijalarga erishishga yordam beradi:

1. Ro'za kunini nishonlash vaqtida tuzdan voz kechishga arziydi, siz terini olib tashlay olmaysiz - bu tolalar manbai.
2. Bodringni sof shaklda iste'mol qilish mumkin, ulardan salatlar, sovuq sho'rva, smetanalar, sharbatlar tayyorlash mumkin. Sabzavotlar maydanoz, ismaloq, arpabodiyon, suv teresi, yalpiz, sitrus sharbatlari bilan yaxshi ketadi.
3. Kun davomida siz tibbiy stol gidroksidi mineral gazsiz suv ichishingiz kerak (Essentuki, Borjomi, Narzan). Bu shishiradi, gaz hosil bo'lishining kuchayishi, ichakdagi fermentatsiyani bartaraf etishga yordam beradi.
4. Mineral suvdan tashqari, shakarsiz ichimliklarga ruxsat beriladi: qichitqi o'ti, yalpiz, arpabodiyon, arpabodiyon, romashka, toza suv, gibiskus, yashil choy. Spirtli ichimliklar, qora choy, qahva taqiqlanadi. Bundan tashqari, chekishni tashlash yaxshiroqdir.
5. Ratsiondan tushirishdan bir necha kun oldin, og'ir arzimas ovqatlar, xamir ovqatlar, marinadlar, spirtli ichimliklar, shakarli ichimliklar, tez ovqatlanishni chiqarib tashlash kerak.
6. Bodringni har hafta ro'za tutish kuni sifatida eyish mumkin, lekin siz ularni bir necha kun ketma-ket qabul qila olmaysiz, bu parhez emas.

Yuklarni tushirish turlari

Bodring ro'za kunlari turli yo'llar bilan o'tkazilishi mumkin: qattiq va yumshoq. Kilo yo'qotish usulini tanlash salomatlik holatiga, maqsadlariga, farovonligiga bog'liq.

Ro'za kuni ro'za emas, lekin o'zingizni psixologik jihatdan tayyorlashingiz kerak. Uning davomida sport bilan shug'ullanish istalmagan. Dam olish kunlarida yoki ta'tilda tushirish qulayroqdir. Ertasi kuni tushirishdan keyin siz yog'li, shirin, kraxmalli ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Qattiq

Qattiq tushirish kunida faqat bodring va yana bir nechta sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilish mumkin. Bu ortiqcha namlikni olib tashlashga, tanani yaxshilashga yordam beradi. Amalga oshirish variantlari:

1. Kuniga 2 kg bodringni teri bilan iste'mol qiling. Porsiyalar kichik, lekin tez-tez - 8 ta ovqatgacha. 2 litrgacha suv iching, tuzni rad eting.
2. Kuniga 1 kg bodring va 1 kg olma iste'mol qiling. Mevalarni xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin, salat tayyorlang.
3. 1 kg bodring va 1 litr kefir. Ovqat 5 qismga bo'linadi, ular orasida kefir ichiladi. Kefir, bodring va ko'katlardan bir tomchi o'simlik yog'i bilan suv ichish, mexnat yoki salat tayyorlashingiz mumkin.
4. 1 kg bodring va 1 kg pomidor. Kun davomida bir oz zaytun moyi bilan ziravorlangan bodring-pomidor salatasi mavjud.
5. 1 kg bodring va 250 g grechka, bir kun oldin 2 stakan qaynoq suv bilan bug'lanadi. 5 ta ovqat buyuriladi, shakarsiz yashil choy.

Ma'lumki, har qanday cheklov tana uchun stressdir. Har bir parhez dastlab oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashni o'z ichiga oladi va ko'pchilik vazn yo'qotish uchun o'zingizni qattiq cheklovchi doirada ushlab turish juda qiyin. Parhezshunoslar qat'iy dietalar o'rniga ro'za kunlari tizimini o'tkazishni taklif qilishadi - haftada ikki kun deyarli kaloriyasiz dietada o'tirish, iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash uchun kunlik qiynoqlarga tengdir.

Bodringning ko'p qirraliligi

Shu bilan birga, tananing ortiqcha yuki yo'q, lekin shifobaxsh ta'siri juda ta'sirli: kilogrammlar osongina ketadi, psixika azoblanmaydi. Ro'za kunlari har xil, asosiysi iste'mol qilingan oziq-ovqat to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va deyarli kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi. Bunday mahsulotlar juda ko'p va eng mashhurlaridan biri bodringdir.

Bodring eng sevimli rus sabzavoti deb hisoblanishi ajablanarli emas - bu haqiqatan ham universaldir! U barcha shakllarda mazali bo'ladi - salat va tuzlangan bodringdan hodgepodge va kornişonlargacha. Ularda luqma bor, undan oqartiruvchi niqoblar tayyorlanadi, chanqog'ini qondiradi. Va ma'lum bo'lishicha, u beldagi ortiqcha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun haqiqiy topilma. Axir, tananing aynan shu qismi ko'pchilikda eng katta bosh og'rig'iga sabab bo'ladi - yog 'birinchi navbatda qorin va belda to'planadi va u erda oxirgi qoldiradi.

Hammaga ma'lumki, bodring 95% suvdir va agar siz ularni ro'za kunlarida iste'mol qilsangiz, siz bir tosh bilan bir nechta qushlarni o'ldirishingiz mumkin: toksinlar va toksinlar tanasini tozalang, vitaminlar va mikroelementlar majmuasini oling va bir necha qo'shimcha funtni tinchgina yo'qoting. . Bodringda ko'p miqdorda bo'lgan tolalar to'yinganlik tuyg'usini beradi va cho'tka kabi oziq-ovqat qoldiqlari bilan tiqilib qolgan ichaklarni tozalaydi. Kaloriya miqdori bo'yicha bodring sabzavotlar orasida oxirgi o'rinda turadi - 100 gramm uchun atigi 14 kkal va bu uni eng yaxshi davolovchi va tanani tozalovchi qiladi.

Bodring ro'za kuni yoki "oshqozon uchun parhez" butun dunyo bo'ylab tobora ko'proq muxlislarga ega bo'lmoqda. Axir, uning asosiy xususiyati shundaki, bodring shunchaki hayratlanarli darajada tezda beldagi ortiqcha yog'ni olib tashlaydi. Ammo ko'plab ayollar bu muammodan aziyat chekmoqda.

Bodringdagi bir kunlik parhez sizga kuniga besh kilogrammgacha vazn yo'qotish imkoniyatini beradi! Natijalar shunchaki hayratlanarli. Xo'sh, bodringning siri nimada?

Bodringni turli yo'llar bilan iste'mol qilish mumkin

Bodringdagi ro'za kunlarining bir nechta variantlari mavjud - eng qiyin variant - bu kunda faqat yangi bodringni iste'mol qilish, ta'mni yaxshilash uchun tuz yo'q va siz bu yashil quvonchni mineral suv bilan ichishingiz mumkin. Bir ro'za kuni uchun sizga atigi ikki kilogramm bodring kerak bo'ladi, ular 8 ta bir xil bo'laklarga taqsimlanishi kerak. Siz ularni qobig'i bilan to'g'ri iste'mol qilishingiz kerak va ichimlik uchun mineral suv gazlangan bo'lmasligi kerak.

Bodringni tushirishning yana bir usuli - kam yog'li kefir bilan bodringni yarmiga bo'lish. Siz shunchaki to'liq sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, yoki siz salat tayyorlab, kefir bilan ziravor qilishingiz mumkin. Ta'm uchun siz bir necha tomchi limon sharbati qo'shishingiz mumkin, tuz umuman qo'yilmaydi.

Bodringni tushirish usulining keyingi versiyasi - kun bo'yi kefir va qaynatilgan tuxum bilan oddiy bodring salatasi. Yana yoqimli ta'm uchun, agar chindan ham xohlasangiz, salat o'tlar bilan sepiladi, ammo tuz hali ham taqiqlanadi.

Yukni tushirishning yana bir turi - bodring-go'sht kuni bo'lib, siz bodring bilan birga yog'siz go'shtni - tovuq, quyon va mol go'shtini iste'mol qilishingiz mumkin. Bo'shatish kunidagi ovqatni oldindan 6 ta porsiyaga taqsimlagan holda almashtirish mumkin. Butun kun uchun sizga faqat bir kilogramm bodring va taxminan 150 gramm go'sht kerak bo'ladi. Go'shtni darhol bodring bilan emas, balki birozdan keyin iste'mol qilish yaxshidir, keyin bunday tushirishdan maksimal foyda bo'ladi.

Bu yashil sabzavot suv-tuz almashinuvini tezlashtirishning noyob qobiliyatiga ega, bu esa o'z navbatida metabolizmni tezlashtiradi. Og'irlikni yo'qotgan odam yog'ni yo'qotadi, u yagona yo'l bilan - suyuqlik bilan chiqariladi. Diuretik ta'sir va tana yog'ini kamaytirishning ajoyib qobiliyati bodringni hozirgi kunga qadar ma'lum bo'lgan eng yaxshi yog 'yoqtirgichga aylantiradi. Hatto aytish mumkinki, kuydirgich emas, balki erituvchi - bodring sharbati yog 'hujayralarini eritib, ularni odatdagi tabiiy usulda tanadan olib tashlashi mumkin.

Bodring dietasining asosiy afzalliklari

Bodringdagi ro'za kunlarining yaxshi tomoni shundaki, uning yuqori qon bosimi, revmatizm, ichak kasalliklari, oshqozon yarasi, siydik kislotasi diatezi va turli darajadagi semizlik uchun mutlaqo foydalidir. Aynan shu kasalliklar bilan eng yaxshi shifobaxsh ta'sirga erishiladi.

Bodringga asoslangan har qanday bodring dietasi va ro'za kunining mashhurligi ularning o'ziga xos fazilatlariga bog'liq - kaloriyalarning deyarli to'liq yo'qligi va uglevodlarni yog'larga aylantirish jarayonini sekinlashtiradigan maxsus modda - tartronik kislota mavjudligi. Va bodringni tushirishning eng katta plyusi bu bitta tushirishda 3,5 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotish qobiliyatidir. Shuning uchun, bu kunni o'tkazish uchun uyda hojatxonaga qulay bo'lgan joyda o'tirish uchun dam olish kunini tanlash tavsiya etiladi - vazn ba'zan juda tez yo'qoladi.

Va endi retseptni batafsilroq ko'rib chiqishga arziydi ro'za kunini + bir kun davomida bodringda qanday o'tkazish kerak. Sizga teng hajmda 6-8 ta porsiyaga bo'lingan bir yarim-ikki kilogramm yangi bodring kerak bo'ladi. Siz ularni tozalanmagan holda, qobig'i bilan iste'mol qilishingiz kerak - unda ajoyib miqdordagi vitaminlar bor, shuning uchun bodring yosh bo'lishi kerak. Bu kunda tuz butunlay chiqarib tashlanadi, shuning uchun tuzsiz yashay olmaydiganlar istisno tariqasida har bir bodringga bir nechta tuz kristallarini qo'yishlari mumkin va bu maksimal!

Men bodringni tushirishda ichishni xohlamayman, aksincha - bodring yaxshi diuretik ta'sirga ega, bu tanani tozalashga va ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga katta hissa qo'shadi. Albatta, agar siz deyarli har doim biror narsani chaynasangiz, och qolish qiyin, lekin faqat bodringga to'ymaydiganlar uchun yog'siz go'sht ko'rinishidagi indulgentsiya mavjud (ozgina, kun bo'yi yo'q). 150 grammdan ortiq).

Olimlar bodringli ro'za kunlarini muntazam ravishda bajaradiganlar qalqonsimon bez va yurak kasalliklari uchun xavf guruhidan chiqib ketishlarini isbotladilar. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bodringni har qanday issiqlik bilan ishlov berish, tuzlash va tuzlash ularni faqat ozuqa moddalari va vitaminlarni o'z ichiga olmaydigan oziq-ovqatga aylantiradi. Va nima uchun bodringni sovuq suvdan tashqari har qanday davolash bilan buzish kerak? Sabzavotlar mavsumida, ular hamyonbop bo'lganda va shifolash uchun eng ishtahani, yosh bodringni tanlashingiz mumkin, faqat ularning shifobaxsh xususiyatlaridan to'liq foydalanish kerak!

Ammo ko'p bodringni buyrak muammosi bo'lgan odamlar iste'mol qilmasliklari kerak - bu holda chiqarish tizimiga yuk juda katta bo'lishi mumkin. Va bodringda ko'p bo'lgan tolalar oshqozon muammolariga (gastrit, anormal kislotalilik, oshqozon yarasi) moyil bo'lganlar uchun qo'pol ko'rinadi. Bodring artroz va revmatizm bilan og'rigan bemorlar uchun oddiygina ajralmas mahsulot bo'lsa-da, ular ortiqcha toksinlarni olib tashlaydi va tuz konlari bilan kurashadi. Albatta, bodringda vazn yo'qotish yoki ularni faqat salat shaklida iste'mol qilish - odamning o'zi tanlaydi. Va agar u haqiqatan ham o'z tanasiga yordam berishga qaror qilsa, bodring dietasi zarar bermasligiga ishonch hosil qilish uchun siz hali ham shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Va keyin siz do'konga yoki bozorga borib, eng yashil, eng hidli, eng pimpli bodringni tanlashingiz mumkin!

Bodring dietasi tez kilogramm berishning oddiy va keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Bu faqat bodringdan foydalanishga yoki boshqa mahsulotlarni qo'shishga asoslangan: kefir, pomidor, tuxum, oz miqdorda go'sht va baliq. Uning mashhurligi soddaligi va arzonligi bilan osonlashadi, ayniqsa yozda, har qanday sabzavot do'konida bodringni "faqat bog'dan" sotib olish mumkin. Lekin faqat bodring dietasi birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas.

G'ayrioddiy "sabzavotli" bodring

Jamiyatda bodringga nisbatan beparvo munosabat paydo bo'ldi. Ko'pincha ular hatto ovqat hisoblanmaydilar, ular aytadilar: "Men suv ichgandek bodring yedim", ayniqsa tuzlangan bodring iste'mol qilsangiz. Oxirgi gapda haqiqat bor. Haqiqatan ham, mevalar 96,8 foiz suvdan iborat, ya'ni deyarli to'liq!

Murakkab

Qolganlari shakar, azotli birikmalar, tolalar, mineral tuzlardir. Meva pulpasida "erigan" mikroelementlar yurak, qon tomirlari va buyraklar ishini qo'llab-quvvatlash uchun optimal nisbatlarda muvozanatlanadi.

Bodringda boshqa mevalarga qaraganda ko'proq kaliy bor, har bir yuz gramm vazniga bir yuz qirq mikrogramgacha. Bu qon bosimi buzilishidan aziyat chekadigan har bir kishi uchun mahsulot qiymatini tushuntiradi. Tuzlarning muvozanati tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi va qon bosimini normallantiradi, shu bilan birga yurak va buyraklardagi yukni kamaytiradi.

Mahsulot boshqa qimmatli elementlarni ham o'z ichiga oladi.

• Yod. Qimmatbaho mineral meva pulpasida oson hazm bo'ladigan shaklda mavjud. Bodringni muntazam iste'mol qilish qalqonsimon bez kasalliklarining yaxshi oldini olish hisoblanadi.
• Oltingugurt va kremniy. Mikroelementlar kaliy bilan birga terining, sochlarning, tirnoqlarning tuzilishida ishtirok etadi, ularning ko'rinishini yaxshilaydi.
• Fermentlar. Ovqat hazm qilish jarayonida maxsus moddalar guruhi organizmda S vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi.Shuningdek, bodring fermentlari B2 vitaminini o'zlashtirishga yordam beradi.
• Saponinlar. Ba'zida bodring po'stlog'ida seziladigan achchiq ta'm uning tarkibidagi cucurbitatsin guruhining saponinlari bilan bog'liq. Bular saratonga qarshi faollikka ega bo'lgan qimmatli moddalardir, shuning uchun achchiq mevalar tashlanmasligi yoki tozalanmasligi kerak.

Kesilgan meva tezda qimmatli xususiyatlarini yo'qotadi. Oksidlanish jarayonlari pulpada sodir bo'ladi, ular foydali fermentlarni yo'q qiladi va zararli bo'lganlar - askorbat oksidaza ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Bu ferment C vitaminini yo'q qilishga qaratilgan, shuning uchun bodringni butun mevalar shaklida yoki kesilgandan so'ng darhol ishlatish kerak.

Aytgancha, meva noto'g'ri sabzavot deb ataladi. Tarvuz bilan bir qatorda, u berry hisoblanadi. Eng foydali "rezavorlar" maydalangan, o'lchamlari besh dan etti santimetrgacha.

Yozda ular ochiq joylarda mo'l-ko'l o'sadi, lekin qishda ular faqat issiqxonalarda etishtirilishi mumkin. Bunday bodringlar tola va iz elementlarida foydalidir. Ammo ularda C, A, PP guruhlari moddalariga boy tuproqqa qaraganda kamroq vitaminlar mavjud.

kaloriya

Bodringdagi dietani eng past kaloriya deb hisoblash mumkin. Uning asosiy mahsulotining energiya qiymati minimaldir. Bu yuz gramm uchun faqat o'n olti kilokaloriya. Xomilaning kunlik iste'molini hisobga olgan holda, u ikki yuz ellik kilokaloriyadan oshmaydi. Shuning uchun bunday mahsulotni kunning istalgan vaqtida va hatto kechasi ham iste'mol qilish mumkin.

Inson tanasining kaloriya iste'moli uchun kunlik talabini hisobga olsak, bu juda oz. Ayollar uchun 1600 Kkal, erkaklar uchun - 2000-2200 Kkal. Kuniga kaloriya miqdori past bo'lgan taomlarni iste'mol qilish orqali siz doimiy ravishda vazn yo'qotishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun ruxsat etilgan kaloriya chegarasi 1100-1200 Kkal.

Kombinatsiyalar

Bodringda mavjud bo'lgan fermentlar organizmdagi oqsillarni so'rilishini osonlashtiradi. Shunday qilib, mevalarni go'sht va baliq ovqatlarining eng yaxshi "hamrohlari" deb hisoblash mumkin. Aytgancha, bu dietologlar tana uchun eng maqbul va eng foydali deb hisoblaydigan sabzavotli go'sht yoki baliq, shu jumladan bodringni o'z ichiga olgan dietadir.

Shuning uchun, qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq, baliq bilan salatlar yoki butun mevalar shaklida bodringdan foydalaning. Ushbu turdagi parhez vaznni asta-sekin kamaytirishga xizmat qiladi va tanaga zarar etkazmaydi.

Bodring dietalarining turlari

Bodring dietasining bir nechta turlari mavjud. Qisqa muddatda faqat bitta mahsulot ishlatiladi, uzoq muddatda dietaning qiymatini oshirish uchun boshqa mahsulotlar qo'llaniladi.

mono dieta

"Mono" tushunchasi energiya tizimida faqat bitta mahsulot ishlatilishini anglatadi. Bodringning tarkibi va minimal kaloriya miqdorini hisobga olsak, u vazn yo'qotishning ushbu varianti uchun ideal bo'lib tuyuladi.

Mono-diet menyusi juda oddiy: kuniga bir yarim kilogramm yangi, maydalangan bodring iste'mol qiling. Oziq-ovqatning barcha miqdorini besh dozaga bo'ling va ular orasida toza gazsiz suv iching. Kuniga kamida bir yarim litr suv ichish muhim, lekin siz ko'proq ichishingiz mumkin, ikki yarim, uch litrgacha.

"Bodring mono-dietasi g'oyasi juda chiroyli", deydi dietolog Lyudmila Denisenko. - Axir, bu mevalar ko'p bo'lsa, siz ularni har qanday miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, bu dietaning umumiy kaloriya miqdorini kamaytiradi. Tana vazn yo'qotishni boshlashi kerak. Ammo bunday vazn yo'qotishda bitta muhim "lekin" bor.

Sof shaklda vazn yo'qotish uchun bodring dietasining kamchiliklari dietaning tanqidiy nomutanosibligidadir. Gap shundaki, bitta mahsulotdan faqat ikki-uch kun foydalanish tananing keskin "noroziligi" ni keltirib chiqaradi. Tana doimiy ravishda qabul qilish uchun ishlatiladigan eng muhim elementlarning halokatli etishmasligini his qiladi.

Bu oddiygina bodringda mavjud bo'lmagan yog'lar, bu meva pulpasida mikroskopik dozada mavjud bo'lgan oqsildir. U vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi, ammo tanamiz tomonidan talab qilinadigan to'liq kunlik "dozada" emas. Tana hujayralari, vitaminlar va minerallar uchun asosiy "qurilish materiali" ning etishmasligi doimo organlar va tizimlar funktsiyalarining buzilishiga va shunga mos ravishda kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

"Tana faoliyatidagi buzilishlarning oldini olish uchun faqat ro'za kuni sifatida bodring mono-dietasiga murojaat qiling", - deb maslahat beradi dietolog Lyudmila Denisenko. - Bunday kunlarning chastotasi - haftada bir marta va hatto ikki marta, farovonlikka ko'ra. Bir kun ichida tananing dietada keskin cheklov borligini "tushunish" uchun vaqti yo'q va shunga ko'ra, fiziologik jarayonlarni qayta tiklashning hojati yo'q. Ammo kun davomida ikki yoki uch kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotish mumkin.

Bodringdagi ro'za kunlarining samaradorligi, agar siz ularga vaqti-vaqti bilan murojaat qilsangizgina erishiladi. Va ertasi kuni odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingizga ishonch hosil qiling.

Kseniya Borodinaning ovqatlanish tizimi

2014 yilda Internetda mashhur teleboshlovchi Kseniya Borodinaning bodringli dietasi paydo bo'ldi, u bir necha oy ichida homiladorlik paytida olingan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldi.

Ortiqcha vaznga moyil bo'lgan universal sevimlining tarixi tashabbuskor savdogarlar tomonidan ishlatilgan, ular darhol ma'lum miqdorda "Borodinaning vazn yo'qotish siri" ni taklif qilishgan. Ko'pincha bu sirda tabletkalar va broshyuralar paydo bo'lib, qanday qilib tezda vazn yo'qotish va Kseniya hali ham 48 kilogramm vaznga etishishning aniq tavsifi mavjud edi.

Teleboshlovchining o'zi uning o'n olti kilogramm vazn yo'qotishi hech qanday aloqasi bo'lmagan tijorat loyihalarini ishlab chiqishga sabab bo'lganidan hayron bo'ldi. "Mening vazn yo'qotish siri - ro'za tutish va har qanday ro'za kunlaridan voz kechishdir", dedi Kseniya bir necha bor. - Haqiqatan ham, iloji boricha tezroq ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaganimda, tabletkalarni sinab ko'rdim. Ikki-uch oy yordam berishdi, hammasi joyida bo‘ldi. Ammo shundan keyin men havodan tom ma'noda tiklanayotganimni payqadim va tabletkalardan bosh tortdim.

Oddiy vaznga erishish uchun teleboshlovchi ko'proq harakat qilishni maslahat beradi. "Haftada uch marta, albatta, sport zalida shug'ullanaman", deb tushuntiradi Kseniya Borodina. - Bola tug'ilgandan keyin, mashg'ulotlarga vaqt bo'lmaganida, men tez-tez va uzoq vaqt qizim bilan bog'da, toza havoda sayr qildim. Bu ham ajoyib tana mashqlari."

Teleboshlovchi xamir ovqatlar, shirinliklar va har qanday tez ovqatlanishdan bosh tortdi. Uning ratsionida juda ko'p ovqatlar mavjud va u faqat bodring iste'mol qilishi afsonadan boshqa narsa emas. "Men baliqni, terisiz tovuqni, otquloq sho'rvasini, qushqo'nmasni yaxshi ko'raman", - deydi Kseniya o'z dietasi haqida. Biroq, men o'zimni ovqat bilan cheklamayman. To'g'ri ovqatlanishni boshlaganingizda, mayonez, ketchup yoki sirlangan pishloq iste'mol qilish istagi o'z-o'zidan yo'qoladi.

Kseniya hech qanday vazn yo'qotish menyusini taklif qilmaydi. Ammo ixtisoslashgan Internet-portallarda siz Borodinaga ko'ra bir kunlik ovqatlanish variantini topishingiz mumkin, bu uyg'unlikni tiklashga yordam beradi.

• Uyg'ongandan keyin. Ovqatlanishdan kamida o'ttiz daqiqa oldin bir stakan suv iching. Bu tanangizni uyg'onishiga yordam beradi.
• Nonushta. Bir nechta bodring va ko'katlarni kesib oling, limon sharbati va zaytun moyi bilan ta'mga soling. Bir tilim javdar noni bilan ovqatlaning.
• Kechki ovqat. Yog'siz bulonda har qanday sabzavotdan sho'rva tayyorlang. Unga alohida qaynatilgan tovuq ko'kragini qo'shing. Bodring va pomidor salatini tayyorlang, dilimlangandan keyin darhol ovqatlaning.
• Kechki ovqat. Bodringli sabzavotli salat va kam yog'li tvorog bilan boshqa engil sabzavotlar vazn yo'qotish uchun yaxshi tanlovdir.

Kseniya Borodinaning so'zlariga ko'ra, sport bilan shug'ullanish va och qolmaslik kerak. Ishtahangizga qarab ovqatlaning, dietadan juda yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlang, ularni engil proteinli ovqatlar, ko'p miqdorda sabzavot va mavsumiy mevalar bilan almashtiring.

7 kunlik menyu

Men tuzlangan bodring olsam bo'ladimi? Bodring dietasining haftalik menyusi xilma-xil va muvozanatli. Uning nomi juda shartli, chunki bodringdan tashqari siz ko'plab boshqa foydali va mazali taomlarni iste'mol qilasiz. Sharhlarga ko'ra, dietaga rioya qilish oson, chunki u och emas. Ko'pgina mahsulotlar yoz va kuzda mavjud va ikki hafta ichida natijalarni ko'rsatadi.

Jadval - bir haftalik bodring dietasi uchun batafsil menyu

kun	ovqat	Mahsulotlar va idishlar
1	Nonushta	2 bodring; kam yog'li yumshoq pishloq; butun donli javdar noni; yashil choy
	Tushlik	o'rta kattalikdagi olma
	Kechki ovqat	2 ta qaynatilgan tuxum; bodring salatasi, zaytun moyi bilan maydalangan ko'katlar
	Tushlik	o'rta kattalikdagi apelsin
	Kechki ovqat	yashil choy
2	Nonushta	o'tlar bilan bodring salatasi; yashil choy
	Tushlik	o'rta kattalikdagi olma
	Kechki ovqat	Kam yog'li yogurt kiyinish bilan bodring va turp bilan salat; terisiz qaynatilgan tovuq filesi
	Tushlik	o'rta kattalikdagi apelsin
	Kechki ovqat	Tug'ralgan bodring, ko'katlar, yog 'miqdori ikki foizgacha bo'lgan yumshoq tvorog salatasi; yashil choy
3	Nonushta	bodring; yashil choy
	Tushlik	Siz tanlagan mevalar
	Kechki ovqat	Qaynatilgan baliq filesi; qaynatilgan guruch; bodring va pomidor bilan salat
	Tushlik	Siz tanlagan meva
	Kechki ovqat	Tug'ralgan bodring, ko'katlar, yog 'miqdori ikki foizgacha bo'lgan yumshoq tvorog salatasi; yashil choy
4	Nonushta	2 bodring; kam yog'li yumshoq pishloq; butun donli javdar noni; yashil choy
	Tushlik	Siz tanlagan mevalar yoki yong'oqlar
	Kechki ovqat	Qovurilgan sabzavotlar; pishirilgan tovuq ko'kragi
	Tushlik	Siz tanlagan meva
	Kechki ovqat	Tug'ralgan bodring, ko'katlar, yog 'miqdori ikki foizgacha bo'lgan yumshoq tvorog salatasi; yashil choy
5	Nonushta	Qopqoq ostida pishirilgan ikkita tuxumdan qovurilgan tuxum; o'tlar bilan bodring salatasi; yashil choy
	Tushlik	Yong'oq yoki meva
	Kechki ovqat	Bodring bilan karam salatasi; pishirilgan baliq filesi
	Tushlik	Tanlash uchun rezavorlar
	Kechki ovqat	Tug'ralgan bodring, ko'katlar, yog 'miqdori ikki foizgacha bo'lgan yumshoq tvorog salatasi; yashil choy
6	Nonushta	Bir oz sutli ikkita tuxumdan omlet, o'tlar bilan; bodring; yashil choy
	Tushlik	Siz tanlagan mevalar
	Kechki ovqat	Qaynatilgan tovuq qo'shilishi bilan yog'siz bulonda sabzavotli sho'rva; butun donli non
	Tushlik	Siz tanlagan meva
	Kechki ovqat	Tug'ralgan bodring, ko'katlar, yog 'miqdori ikki foizgacha bo'lgan yumshoq tvorog salatasi; yashil choy
7	Nonushta	2 ta qaynatilgan tuxum; bodring salatasi, zaytun moyi bilan maydalangan ko'katlar; butun donli non
	Tushlik	yong'oqlar
	Kechki ovqat	Sabzavotli sho'rva; qaynatilgan baliq filesi; bodring, turp, o'tlar salatasi
	Tushlik	Meva
	Kechki ovqat	Tug'ralgan bodring, ko'katlar, yog 'miqdori ikki foizgacha bo'lgan yumshoq tvorog salatasi; yashil choy