Manikyur 

Omega 3 ni olishim kerakmi, dorixonalarda shunga o'xshash mahsulotlar bor, bu haqda nima qilishim kerak?

14-08-2018

4 629

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan ilmiy dalillarga asoslangan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar guruhi bo'lib, ularni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydi. Shuning uchun, go'zal, yosh va sog'lom bo'lish uchun har kuni Omega-3 bilan oziq-ovqat yoki parhez qo'shimchalarini iste'mol qilish kerak.

Bugungi kunda muhim Omega-3 kislotalari:

  • Alfa-linolenik kislota (ALA). Bu yog 'kislotasi stress va depressiyani engishga yordam beradi, qondagi yomon xolesterin darajasini pasaytiradi, yurak-qon tomir kasalliklarini oldini oladi va kuchli onkoprotektor hisoblanadi. Bundan tashqari, bu modda soch va terida namlikni saqlaydi, shuning uchun ko'plab kosmetologlar quruq teriga ega bo'lgan odamlar uchun Omega-3 kapsulalarini olishni tavsiya qiladilar.
  • Dokosaheksaenoik kislota (DHA/DHA). Bu kislota miyaning kulrang moddasida, ko'zda, hujayra membranasida, shuningdek sperma va moyaklar tarkibida mavjud. Homiladorlik davrida bu kislota homilaga ko'p miqdorda etib borishi juda muhimdir. Ko'pgina akusher-ginekologlar homilador onalarga Omega-3 vitaminlariga alohida e'tibor berishni tavsiya qilishlari bejiz emas.
  • Eikosapentaenoik kislota (EPK/EPK). Bu yog 'kislotasi hujayra membranalarining shakllanishida ishtirok etadi, metabolizmni normallantiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, shuningdek, antioksidant xususiyatlarga ega, tanani erkin radikallarning salbiy ta'siridan himoya qiladi.

DHA va EPK hayvonlardan kelib chiqqan bo'lib, ALA dan farqli o'laroq, bu yog 'kislotalari organizm tomonidan oson so'riladi. Olimlar uzoq vaqt davomida inson organizmidagi ALA kislotasi DHA va EPA qimmatbaho kislotalarini sintez qilishga qodir ekanligini isbotlagan. Bitta narsa shundaki, bu qobiliyat juda cheklangan, ayniqsa erkaklarda. Shuning uchun, Omega-3 yog 'kislotalarining etishmasligidan qochish uchun siz dietangizni to'g'rilash yoki parhez qo'shimchalarini qabul qilish haqida o'ylashingiz kerak.

Omega-3 ning foydali xususiyatlari

Omega-3 jinsi va yoshidan qat'i nazar, har bir insonning ratsionida muhim va ajralmas komponent hisoblanadi. Bu yog'lar tana uchun juda foydali. Ular:

  • qon tomirlarining devorlarini xolesterin blyashka shakllanishidan himoya qilish orqali xolesterin darajasini kamaytirishga yordam beradi;
  • tomirlarga elastiklik va kuch berish;
  • yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishning ajoyib vositasi;
  • kaltsiyni yaxshiroq so'rishga yordam beradi, suyaklarni mustahkamlaydi;
  • metabolizmni normallashtirish;
  • ishtahani kamaytiradi, shuning uchun muntazam mashqlar bilan birgalikda ular ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi;
  • bo'g'inlarni himoya qilish va ularni harakatchan qilish;
  • miyadagi nerv hujayralari orasidagi aloqani tiklashga yordam beradi;
  • depressiya, apatiya, surunkali charchoq, shuningdek, ba'zi ruhiy kasalliklarni engishga yordam beradi;
  • tirnoqlar, terining va sochlarning holatini yaxshilash;
  • samarali onkoprotektor hisoblanadi;
  • xomilada miya, ko'z va asab naychasining shakllanishida ishtirok etish;
  • yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va boshqalar.

Omega-3 yog 'kislotalarining ijobiy ta'siri uzoq vaqt davomida isbotlangan. Buning yorqin misoli, siz bilganingizdek, Omega-3 ga boy baliqlarning asosiy ratsioniga ega bo'lgan Eskimoslardir. Tadqiqotlarga ko'ra, bu xalq vakillari amalda yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekmaydilar va nevrologik kasalliklardan aziyat chekmaydilar. Bundan tashqari, qonda xolesterin darajasi juda past.

Yog 'kislotalari qayerda uchraydi? Omega-3

To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish salomatlik kalitidir. Kundalik ratsioningizda vitaminlar, minerallar va iz elementlari bo'lishi muhimdir. Shuningdek, tarkibidagi Omega-3 yog 'kislotalari haqida unutmang:

  • dengiz baliqlarida: losos, alabalık, seld, skumbriya, sardina, orkinos. Afsuski, har doim ham yangi, eng muhimi, yuqori sifatli baliq sotib olish mumkin emas. Shuning uchun veb-saytda xarid qilish mumkin bo'lgan Omega-3 baliq yog'i ajoyib alternativ hisoblanadi.
  • o'simlik moylarida, masalan:
    • va boshqalar.
  • yong'oqlarda: yong'oq, kaju;
  • urug'larda: kanop urug'i, ;
  • sabzavotlarda: brokkoli, avakado va boshqalar.

Bugungi kunda, band va haddan tashqari faol hayot tufayli, to'g'ri ovqatlanishni rejalashtirish qiyin vazifadir. Bunday holda, Omega-3 xun takviyeleri yordamga keladi. Bunday dorilarni kattalar ham, bolalar ham olishlari mumkin. Asosiysi, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Qachon olish kerak Omega-3: etishmovchilik belgilari

Tanadagi Omega-3 ning etishmasligi quyidagilardan dalolat beradi:

  • terining, sochlarning va tirnoqlarning yomon holati;
  • turli xil toshmalar, peeling terisi, akne mavjudligi;
  • kuchni yo'qotish;
  • uyg'onish qiyinligi;
  • uyqusizlik va boshqa uyqu muammolari;
  • depressiya;
  • kayfiyatning keskin o'zgarishi;
  • qo'shma og'riq;
  • gipertenziya;
  • tashnalik;
  • xotira buzilishi, konsentratsiyaning pastligi, unutuvchanlik;
  • tez-tez ich qotishi va boshqalar.

Omega-3: dozasi

Bugungi kunga qadar Omega-3 ning kunlik dozasi aniqlanmagan. Bu tavsiya etiladi va har bir tashkilot o'z raqamini e'lon qiladi. Yoshni hisobga olgan holda Omega-3 dozasini tanlash kerak. EPA va DHA ning o'rtacha kunlik iste'moli:

  • 2 yoshdan 4 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - kuniga 100 va 150 mg;
  • 4 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - kuniga 150-200 mg;
  • 6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - kuniga 200-250 mg;
  • kattalar uchun - kuniga 300-400 mg.

Tez tiklanish uchun kasallikdan so'ng, homiladorlik paytida va ayrim kasalliklar mavjud bo'lganda dozani oshirish mumkin. Har holda, shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Omega-3 reytingi

Omega 3 ni sotib olishdan oldin siz eng yaxshi dorilar reytingi bilan tanishishingiz kerak:


Qanday qilib olish kerak Omega-3 kapsulalari

Omega-3 olishning ba'zi qoidalari mavjud:

  • qo'shimchani 1 oylik tanaffuslar bilan kurslarda olish kerak;
  • ovqat hazm qilish buzilishi yoki yoqimsiz belchingni oldini olish uchun preparatni ovqat paytida yoki undan keyin olish kerak;
  • agar Omega-3 ni katta dozalarda olish kerak bo'lsa, u holda dozani 2-3 martaga bo'lish kerak;
  • qo'shimchani muzlatgichda saqlash kerak, chunki bu dori tez buziladi.

Omega-3 dan foydalanishdan oldin ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak.

Zarar va foydalanishga qarshi ko'rsatmalar Omega-3

Omega-3, o'z foydalaridan tashqari, zarar ham keltirishi mumkin. Bu alohida holatlarda sodir bo'ladi, ammo yog 'kislotalari qonni suyultirishini hisobga olish kerak, shuning uchun agar siz doimiy ravishda qo'shimchani qabul qilsangiz, uzoq va og'ir qon ketishi mumkin.

Omega-3 vitaminlari ham ba'zi kontrendikatsiyaga ega. Bu tarkibiy qismlarga individual intolerans va allergik reaktsiyani o'z ichiga oladi. Homilador va emizikli ayollar ushbu qo'shimchani ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.

Agar siz oilangizning keksa a'zolaridan ehtiyotkorlik bilan so'rasangiz, ulardan biri bolaligida "katta va kuchli bo'lishi uchun" qanday qilib yomon baliq yog'i bilan oziqlanganini eslaydi. Yaxshiyamki, bugungi kunda siz va men uchun bu yopishqoq, xom baliq hidli va dahshatli yoqimsiz ta'mga ega mahsulotga ehtiyoj yo'qoldi. Ammo uning asosini tashkil etuvchi yog 'kislotalari bunday emas. Va birinchi navbatda, Omega-3 ning inson salomatligi, go'zalligi va kayfiyati uchun ahamiyatini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Bu nima uchun foydali bo'lishi mumkin?

Daniya olimlarining muhim kashfiyoti

Omega-6 va Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar taxminan yarim asr oldin, daniyalik shifokor Jorn Duerberg Alyaska aholisi orasida nima uchun juda kam bo'lganligi haqida hayron bo'lganida, shifokorlar tomonidan e'tirof etilgan edi. bir vaqtning o'zida yog'li baliqlar bilan to'yingan yurak-qon tomir kasalliklari bormi?

Javob oddiy bo'lib chiqdi: bu yuqorida aytib o'tilgan yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan maxsus lipidlar guruhi haqida. Ularning ikkalasi ham inson tanasida sodir bo'ladigan deyarli barcha jarayonlar uchun juda katta ahamiyatga ega. Ikkalasi ham unga faqat tashqaridan, oziq-ovqat bilan kirishi mumkin - afsuski, bizning tanamiz ikkalasini ham, boshqasini ham sintez qila olmaydi. Ammo oziq-ovqatda Omega-6 ni topish qiyin bo'lmasa-da, uning "singlisi" ko'pincha bizning menyuimizda halokatli darajada kam miqdorda mavjud.


Uzoq Shimol aholisidan farqli o'laroq, bizning dietamiz dengiz baliqlariga boy emas

Vaziyatni to'g'irlash uchun bizda ikkita variant bor: Uzoq Shimolga ko'chib o'tish, nayza bilan qurollanish va mahalliy aborigenlarning ajdodlariga o'rnak olib, kit ovlashning nozik tomonlarini o'zlashtirishni boshlash yoki dietani to'yintirishning boshqa usullarini izlash. bu eng foydali modda bilan.

Omega-3: kimga va nima uchun kerak

Qaysi mahsulotlar menyudagi bo'shliqlarni to'ldirishi mumkinligini bilishdan oldin, keling, Omega-3 ning tanamizga qanday foyda keltirishiga qaraylik. Balki eskimoslarga nisbatan yumshoqroq iqlim sharoitida yashovchi bizga unchalik kerak emasdir?

Faqat kerak emas, balki zarur! Bizning tanamizga kirgandan so'ng, bu muhim organik birikma ko'plab biokimyoviy jarayonlarda ishtirok eta boshlaydi:

  • qon bosimini tartibga soluvchi moddalar ishlab chiqarishga yordam beradi;
  • qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, qon tomirlarini kengaytiradi va ularni yanada elastik qiladi;
  • ovqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi;
  • organizm tomonidan fosfor va kaltsiyning so'rilishi jarayonlarini yaxshilaydi;
  • ovqat hazm qilish traktining devorlarining shikastlanishini davolashni tezlashtiradi - masalan, Omega-3 ni qabul qilish ko'pincha oshqozon yarasini davolashning bir qismiga aylanadi;
  • yallig'lanishni engillashtiradi va o'smalarning o'sishini sekinlashtiradi;
  • asab tizimiga stressga qarshi turishga yordam beradi, tajovuzkorlik va depressiyani kamaytiradi;
  • immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi;
  • gormonal darajasini tartibga soladi;
  • miya faoliyatini rag'batlantiradi, xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi;
  • artroz, artrit va boshqa qo'shma kasalliklarni rivojlanish ehtimolini kamaytiradi;
  • yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan aritmiya, yurak xuruji va ishemik kasalliklarning oldini olishga xizmat qiladi;
  • xolesterinning so'rilishini oldini oladi va tanadan erkin radikallarni olib tashlaydi;
  • nerv tolalarining sezgirligini yaxshilash qobiliyati tufayli mushaklarning ohangini, chidamliligini va hatto reaktsiya tezligini oshiradi;
  • vizual apparatlar faoliyatini yaxshilaydi.
    Omega-3 ning son-sanoqsiz foydali xususiyatlari mavjud

    • Omega-3 ni qabul qilish insonning jismoniy va ruhiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Sportchilar, bolalar va homilador ayollar uchun muntazam ravishda buyurilishi bejiz emas. Bundan tashqari, uni tanadagi turli xil og'riqli sharoitlarda, kuchning engil yo'qolishidan tortib, jiddiyroq kasalliklarga qadar qabul qilish tavsiya etiladi.

    Ayollar uchun ko'p to'yinmagan kislotaning foydalari

    Omega-3 ayol tanasi uchun alohida ahamiyatga ega. Va birinchi navbatda, bu homilador onalarga tegishli - allaqachon chaqaloqni kutayotganlarga ham, bir nechta sog'lom va aqlli bolalarni olishni rejalashtirayotganlarga ham.

    Avvalo, ko'p to'yinmagan kislotalar bepushtlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, agar uning sababi tug'ma patologiyalar emas, balki ayol tanasining immun, endokrin va boshqa tizimlarining ishida vaqtinchalik buzilishlar bo'lsa.

    Agar homiladorlik allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa, Omega-3 uni ko'tarishni osonlashtiradi, birinchi trimestrda ertalab toksikozning namoyon bo'lishini kamaytiradi va oxirgi oylarda preeklampsi xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, bu kislota rivojlanayotgan homilaning sog'lig'iga - xususan, miyaning rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.


    Biz aqlli bolalarni bir sabab bilan tilga oldik!

    Omega-3 adolatli jinsiy aloqa vakillarining hayotida muhim rol o'ynaydi

  • Omega-3 farzand ko'rishni rejalashtirmagan yosh ayollarga zarar bermaydi. U:
  • soch va tirnoqlarni kuchli, silliq va porloq qiladi, bundan tashqari, faol bo'lmagan, "harakatsiz" holatda bo'lgan follikullar faoliyatini rag'batlantiradi;
  • terida namlikni saqlaydi, buning natijasida ajinlar kamroq seziladi, peeling yo'qoladi va teri elastik bo'ladi;
  • metabolizmni normallashtiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi;
  • hayz paytida og'riqni kamaytiradi va menopauza belgilarini kamroq aniqlaydi;

    • Omega-3 oziq-ovqatlarini muntazam ravishda iste'mol qiladigan ayollar osteoporozga kamroq moyil bo'lib, adolatli jinsiy aloqa vakillariga erkaklarga qaraganda 3-5 marta tez-tez ta'sir qiladi.

    Qiziqarli fakt: ayol tanasida Omega-3 yog 'kislotasi kestirib, mintaqada to'plangan. Shuning uchun ko'pchilik xalqlar "keng belli" go'zallarni eng jozibali deb bilishgan, chunki ular sog'lomroq va nasl berish uchun ideal edi?

    Omega-3siz kuchli jinsiy aloqa ham qila olmaydi. Ko'p to'yinmagan kislota erkak tanasining organlari va to'qimalari bo'ylab sayohat qilishda juda muhim ishlarni amalga oshiradi:

  • testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, erkaklar libidosini va unumdorligini oshiradi;
  • potentsial uchun juda muhim bo'lgan qon oqimini yaxshilaydi;
  • prostatitning oldini olish uchun xizmat qiladi.

    • Ehtiyotkorlik bilan! Agar qondagi Omega-3 miqdori me'yordan oshsa, bu zarur modda teskari yo'nalishda ishlay boshlaydi va kuchli jinsiy aloqa vakilini bepushtlik bilan osongina mukofotlashi yoki prostata o'smalari paydo bo'lishini qo'zg'atishi mumkin.

    Nima uchun bolalar uchun foydali?

    Omega-3 kislotasi oilaning eng kichik a'zolarining normal o'sishiga, kuchayishiga va ota-onalarini muvaffaqiyatlari bilan xursand qilishga yordam beradi. Prenatal rivojlanishdan boshlab o'sish jarayonlari to'liq to'xtaguncha, u bolaning suyaklari va tishlarining shakllanishiga, terining holatiga, soch o'sishiga, ko'rish qobiliyatiga, yurak-qon tomir tizimining faoliyatiga va immunitetiga ta'sir qiladi.


    Omega kichkina Eynshteynni tarbiyalashga yordam beradi

    Ko'p to'yinmagan kislota miya faoliyatini ham nazorat qiladi: fikrlash tezligi, diqqatning keskinligi, xotiraning mustahkamligi. Bu bolaning hayoti keskin o'zgarib, yangi mas'uliyat, vazifalar va ular bilan stressning yangi sabablari bilan to'ldirilgan boshlang'ich maktab yoshida alohida ahamiyatga ega bo'lishi ajablanarli emas. Muvaffaqiyatli tadqiqotlar, sog'lom hissiy fon, normal uyqu - bularning barchasi ko'p jihatdan chaqaloqning tanasida kerakli konsentratsiyada bo'lgan yog 'kislotalarining ahamiyati.

    Omega-3 ning o'sib borayotgan tana uchun barcha afzalliklariga qaramay, hatto eng g'amxo'r ota-ona ham o'z farzandlariga yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan turli xil parhez qo'shimchalarini mustaqil ravishda buyurmasligi kerak. Bu faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin va bola 1,5-2 yoshga to'lgunga qadar amalga oshirilishi mumkin.

    Ehtiyot choralari va kontrendikatsiyalar

    Omega-3 ning ko'plab afzalliklariga qaramay, u "yog' bilan bo'tqani buzolmaydi" tushunchasiga aniq mos kelmaydi. Hatto butunlay sog'lom odam ham "mo''jizaviy dori" ni to'plamlarda qabul qilgan holda, ko'ngil aynishi, qusish, diareya va zaharlanishning boshqa klassik belgilari bilan haddan tashqari dozani berish uchun barcha imkoniyatlarga ega. Va bular preparatni o'ylamasdan ishlatishga olib kelishi mumkin bo'lgan eng noxush oqibatlardan uzoqdir!

  • Omega-3 qonni suyultiradi. Shunday qilib, "davolash" ga haddan tashqari berilib ketgan yoki kislotani boshqa shunga o'xshash dorilar bilan birlashtirgan odamda, hatto nisbatan kichik jarohatlar jiddiy qon yo'qotishiga yoki, masalan, ichki organlarda qon ketishiga olib kelishi mumkin.
  • Bizning kislotamizning qon bosimini pasaytirish qobiliyati ko'pincha gipotenziyaga moyil bo'lgan odamlarga shafqatsiz hazil o'ynaydi. Yuqori qon bosimi o'rniga g'ayritabiiy past qon bosimini olish shubhali zavqdir.
    Bosimning ko'tarilishi har qanday odamni charchatishi mumkin
  • Ortiqcha Omega-3 jigar, oshqozon osti bezi yoki umuman oshqozon-ichak traktining ishiga yomon ta'sir qiladi. Ayniqsa, bu organlar allaqachon yomon holatda bo'lsa.
  • Yog 'kislotalarini iste'mol qilish tanasida har qanday neoplazmalar topilgan, yaxshi yoki yo'q bo'lgan bemorlar uchun qat'iyan kontrendikedir.
  • Va nihoyat, hech kim har qanday oziq-ovqat mahsulotiga, shu jumladan Omega-3ga ham rivojlanishi mumkin bo'lgan eng oddiy allergiyani bekor qilmagan.

    • Homiladorlik yoki laktatsiya davrida Omega-3 faqat ayolning ahvolini kuzatuvchi shifokorning ruxsati bilan olinadi.

    Omega-3 vitamini qayerda topiladi?

    Inson tanasiga yog 'kislotalarining asosiy yetkazib beruvchisi dengiz va okean baliqlari edi va shunday bo'lib qoladi: skumbriya, seld, qizil ikra, orkinos, alabalık, halibut, sardalya, treska. Ushbu mazali "dori" dan haftasiga atigi uchta porsiya - va sizning ushbu muhim elementga bo'lgan ehtiyojingiz sezilarli darajada qondiriladi. Agar siz baliq ololmasangiz, mazali omarlardan byudjetli qisqichbaqalargacha bo'lgan har qanday dengiz mahsulotlari uni muvaffaqiyatli almashtirishi mumkin.

    O'simlik moylari tanani yog 'kislotalari bilan ta'minlashga yordam beradi: kolza, zig'ir urug'i, kunjut, makkajo'xori, zaytun va hatto kungaboqar. Omega-3 tanqisligini boshdan kechirmaslik uchun kuniga bir marta yangi sabzavotli salat ustiga bir osh qoshiq yuqori sifatli, yaxshisi tozalanmagan yog'ni quyish yoki ertalab och qoringa bir xil qoshiq ichish kifoya.

    Tanangizning oshxonalarini kerakli element bilan to'ldirishning yana bir mazali usuli: yong'oqni tez-tez chaynash. 15-30 g kuchli, to'la yadrolar sizni ko'p to'yinmagan kislotalarga bo'lgan kunlik ehtiyojingizni qondiradi; Bundan tashqari, siz o'zingizning didingizga qarab qaysi turdagi yong'oqlardan zavqlanishingizni tanlashingiz mumkin: o'rmonda yig'ilgan findiq, Sibir taygasidan olib kelingan qarag'ay yong'oqlari yoki ekzotik muskat yong'og'i. Hamma narsa "mavzu bo'yicha" bo'ladi.


    Yog ', yong'oq, baliq - sizning menyuingiz boy bo'ladi

    Yong'oq yo'q, qovoq yoki kungaboqar urug'ini qobiqqa tushirishni boshlang. Yoki dorixonada bir paket zig'ir urug'ini sotib oling va har kuni ertalab och qoringa 1-2 choy qoshiqda bir stakan kam yog'li kefir ichishni qoidaga aylantiring. zig'ir urug'i uni, qahva maydalagichdan o'tdi. Shu bilan birga, siz ovqat hazm qilish traktiga yaxshilik qilasiz.

    Omega-3 kislotasi sabzavotlarda ham mavjud. Bu erda, birinchi navbatda, avakadoga e'tibor bering, so'ngra uning foydali ta'sirini qovoq, Bryussel gullari yoki gulkaram, brokkoli va yangi o'tlardan tayyorlangan idishlar bilan mustahkamlang.

    Yaxshi odat - kuniga taxminan 100 g qattiq pishloq iste'mol qilish yoki vaqti-vaqti bilan ertalabni bir juft qaynatilgan tuxum bilan boshlashdir. Oziqlantiruvchi, mazali va tanaga juda zarur bo'lgan yog 'kislotalarining bir qismini osongina oladi.

    Eng mashhur 5 ta dori

    Har birimiz menyumizni kundan-kunga puxta rejalashtirishga, kerakli mahsulotlarni sotib olishga va ozuqaviy moddalarni saqlashning qat'iy qoidalariga muvofiq pishirishga qodir emasmiz. (Masalan, 20 daqiqadan ortiq davom etadigan issiqlik bilan ishlov berish bizni qiziqtiradigan kislotaga zararli ta'sir ko'rsatishi aniqlandi; qovurish uchun kungaboqar yog'i o'rniga zaytun moyidan foydalanish uning yo'qotilishini qisman kamaytirishi mumkin va "yovvoyi" baliq ovlanadi. ochiq okean asirlikda yetishtirilgandan ko'ra ko'proq Omega-3 ni o'z ichiga oladi.) Bundan tashqari, siz mahsulot sifati uchun ruxsat berishingiz kerak, bu har doim ham nazorat qilish mumkin emas.


    Omega-3 zahiralarini to'ldirishning eng oson yo'li dorixonaga borishdir

    Tana zarur bo'lgan hamma narsa bilan ta'minlanishini ta'minlash uchun ko'pchilik deyarli sof shaklda qimmatbaho Omega o'z ichiga olgan maxsus preparatlarga murojaat qilishni afzal ko'radi. Zamonaviy farmatsevtika vositalari tufayli bizda tanlash uchun juda ko'p narsa bor!

    Omacor

  • Narxi: 1400-1800 rub.

    • Paketda 20 dan 100 donagacha bo'lishi mumkin bo'lgan har bir yumshoq jelatin kapsulasida 1 g tozalangan Omega-3 kislotasi mavjud. Omacor miyokard infarktining profilaktikasi yoki gipoglikemik dietaga qo'shimcha sifatida buyuriladi. Dozaj shifokor tomonidan individual ravishda tanlanadi.

    Vitrum Kardio

  • Ishlab chiqarilgan mamlakat: AQSh.
  • Narxi: 1200-1300 rub.

    • Preparat har birida 1 g yuqori sifatli yog 'kislotalari bo'lgan 90 va 120 kapsuladan iborat paketlarda mavjud. Aterosklerozga qarshi parhezlarda, yuqori qon bosimi, diabet va boshqa ko'plab kasalliklarda, shuningdek, ularning oldini olishning kuchli vositasi sifatida qo'llaniladi. Dozaj individual ravishda tanlanadi.


    Aslida, bu oddiy baliq yog'i, lekin yuqori sifatli

    Doppelhertz faol omega-3

  • Ishlab chiqarilgan mamlakat: Germaniya.
  • Narxi: 320-600 rub.

    • Hidsiz va ta'msiz jelatin kapsulalari (30 yoki 80 dona) bo'lgan toza bankalarda E vitamini va boshqa ahamiyatsiz moddalar bilan birlashtirilgan arktik losos yog'i mavjud. Ushbu preparat yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallashtirish, metabolizmni tiklash va miya faoliyatini faollashtirish uchun buyuriladi. Dozaj individual ravishda tanlanadi.

  • Ishlab chiqarilgan mamlakat: Rossiya.
  • Narxi: 350 rubldan.

    • Preparat yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va qon oqimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Har bir kapsulada (har bir paketga 30 dona) yog 'kislotalari konsentrati, shuningdek, qon tomirlarini xolesterin shakllanishidan va tanani erkin radikallardan himoya qilish uchun mo'ljallangan antioksidantlar mavjud.

    Okeanol

  • Ishlab chiqarilgan mamlakat: Rossiya.
  • Narxi: 230 rubldan.

    • Blisterlarda yashiringan 30 ta kapsulaning har biri foydali moddalarning butun kokteylini o'z ichiga oladi: konsentrlangan baliq yog'i, E va C vitaminlari, kungaboqar va apelsin moylari, distillangan suv, jelatin va xushbo'y moddalar. Oceanol immunitet tizimini umumiy mustahkamlash uchun, trombozning oldini olish vositasi sifatida, shuningdek, semizlik, alkogolli gepatit, revmatoid artrit va boshqalarni davolashda ishlatiladi.

    Yaxshi xarid: bitta shishada uchta yog 'kislotalarining kombinatsiyasi

    Mahsulot arzon emas, lekin bunga arziydi

    Yog 'kislotalari salomatlikni yaxshilaydi va antioksidantlar yoshlikni uzaytiradi

    Qanday qabul qilinadi: umumiy qoidalar

    Omega-3 ni o'z ichiga olgan farmatsevtika vositalari retseptisiz sotilishi sababli, potentsial xaridorlar ko'pincha ular butunlay zararsiz narsalarni sotib olayotgandek taassurot qoldiradilar va shuning uchun jiddiy qabul qilinmaydi. Men tanani qo'llab-quvvatlash vaqti keldi, deb qaror qildim - to'g'ri qutini sotib oling va sog'ligingiz uchun o'zingizni davolang. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun har qanday dori-darmonlarni qabul qilish ma'lum qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak.

    Qancha vaqt ichish kerak? Omega-3 ni o'z ichiga olgan dorilar kurslarda olinadi:

  • profilaktika uchun - yiliga 2-3 marta 1 oy;
  • davolash uchun - uch oylik kurs, undan so'ng siz bir xil vaqt oralig'ida tanaffus qilishingiz kerak va keyin yana takrorlang.

    • Qancha ichish kerak? Yog 'kislotalarining kunlik iste'moli erkaklar uchun 2-3 g, ayollar uchun 1,7-2 g va bolalar uchun 0,5-1 g. Ba'zi hollarda tavsiya etilgan dozalar biroz oshib ketishi mumkin, lekin kuniga 4 g Omega-3 dan oshmasligi kerak.

    Qanday ichish kerak? Ovqatlanish paytida ko'p suyuqlik iching - tercihen toza suv. Bu nafaqat tanaga olingan moddalarni yaxshiroq singdirishga yordam beradi, balki sizni yoqimsiz baliq burmalaridan xalos qiladi.

    Esingizda bo'lsin, Omega-3 qonni suyultiruvchi xususiyatga ega, shuning uchun agar siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, mutaxassisga tashrif buyurishni unutmang va undan bunday davolash sizga zarar etkazishi yoki yo'qligini so'rang.

    Erkaklar va ayollar uchun Omega-3 standarti nima? Ushbu toifadagi kislotalar muayyan kasalliklar uchun qanday foydali? Omega-3 qo'shimchasini kim qabul qilmasligi kerak?

    Bundan tashqari, ohangdor tanaga va rivojlangan mushaklarga ega bo'lishni xohlaydiganlar uchun parhez qo'shimchasini olish tavsiya etiladi.
    Omega-3 ning yallig'lanishni bartaraf etish, qon bosimini pasaytirish va qonni ko'proq suyuqlik qilish uchun yuqorida qayd etilgan xususiyatlari sport yoki fitnes bilan shug'ullanadiganlarning chidamliligini oshiradi, mashg'ulotlar orasidagi tiklanish davrlarini qisqartiradi, bu esa natijalarni yaxshilash imkonini beradi.

    Omega-3 ni doimiy ravishda ichish mumkinmi?

    Omega-3 xun takviyeleri turli ishlab chiqaruvchilar tomonidan turli dozalarda va sifat darajasida ishlab chiqariladi. Ulardan ba'zilari dietadagi kamchiliklarni tuzatish uchun muntazam ravishda iste'mol qilinishi mumkin, ammo ko'pchilik tijorat Omega-3 qo'shimchalarini muntazam ravishda qabul qilmaslik kerak.
    Kapsüllangan yoki suyuq shakldagi baliq yog'i 2-3 oylik kurslarda olinadi, undan keyin tanaffus olinadi.
    Kurslarning davomiyligi va ular orasidagi tanaffuslar haqida ko'proq shifokoringizdan yoki ma'lum bir dori uchun ko'rsatmalardan bilib olishingiz kerak.

    Omega-3 - kontrendikatsiyalar

    Afsuski, sog'lom baliq yog'i hamma uchun emas. Omega-3 quyidagi hollarda kontrendikedir:

    • baliq va baliq mahsulotlariga allergiya
    • Omega-3 ga individual intolerans
    • suyuq qon
    • oshqozondan qon ketishi
    • jigar disfunktsiyasi

    Bundan tashqari, operatsiyadan keyingi davrda yoki jiddiy jarohatlardan keyin qo'shimchani olish taqiqlanadi.

    VIDEO: Omega-3 (Muhim yog 'kislotalari. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar). 10 ta fakt

    Sog'lom turmush tarzi modasi yurtdoshlarimizning ovqatlanishiga o'ziga xos tuzatishlar kiritmoqda. Va shuning uchun ular turli xil vitamin komplekslari va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga ko'proq e'tibor berishni boshladilar. Ular nima, ulardan foydalanish nima uchun foydali - bu ko'pchilik so'raydigan asosiy savollar. Omega 3 ning afzalliklari shubhasizdir, chunki bu toifadagi moddalar bizning tanamizda ishlab chiqarilmaydigan, ammo unga ma'lum ovqatlar bilan kiradigan moddalarga tegishli. Ammo bu yog'lar shunchalik zararsizmi?

    Omega 3 tarkibi

    Omega 3 yog 'kislotalarining ijobiy xususiyatlari hujayra o'sishi va tuzilishiga, ularning yangilanishi va yangilanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bu foydali moddalar atrof-muhitning salbiy ta'siriga qarshi o'ziga xos to'siq bo'lib xizmat qiladi. Afsuski, oddiy odamning dietasi ushbu muhim elementlarda juda kambag'aldir.

    Biroq, nafaqat ixtisoslashgan vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalar, balki ba'zi turdagi oziq-ovqatlar ham bu yog 'kislotalarining keng tarqalgan tanqisligini bartaraf etishga yordam beradi. Omega 3 kislotalari o'simlik va hayvonot mahsulotlarida mavjud. Ayniqsa foydali, bu nuqtai nazardan, zig'ir urug'i, soya mahsulotlari va dengiz mahsulotlari.

    Omega 3 kislotalarining to'rtta turi ma'lum:

    • Alfa-linolenik (ALA). U faqat o'simlik mahsulotlarida sintezlanadi.
    • Dokosapentaenoik kislota (DPA). Bu kislotani faqat yog'li dengiz baliqlarida topish mumkin. Bu tanaga boshqa foydali moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi va qo'shimcha ravishda, organizm uni singdirish uchun minimal energiya sarflaydi.

    Bu kislotani faqat yog'li dengiz baliqlarida topish mumkin.

    • Dokosaheksaenoik kislota (DHA). Ushbu turdagi kislotalar inson salomatligi uchun juda muhimdir. Ular ko'pincha dengiz baliqlari va qisqichbaqalar tomonidan sintezlanadi, lekin ular o'simliklarda daqiqali dozalarda topiladi. Ushbu turdagi omega 3 homilador ayollarning sog'lig'i uchun toksikozning oldini olish uchun juda foydali, shuningdek, bolalar uchun, ularning normal o'sishi va rivojlanishi uchun foydali bo'ladi. Bundan tashqari, ushbu turdagi yog 'kislotalari allergiya, diatez, yurak xuruji, shuningdek, ichki organlarning surunkali kasalliklari kabi kasalliklarning rivojlanishining oldini olish uchun foydalidir.
    • Eikosapentaenoik kislota (EPK). Go'sht, baliq va hatto o'simlik mahsulotlari unga boy. Bu osteoporozning ajoyib profilaktikasi bo'lib, gipertenziya va menopauza uchun ishlatiladi.

    Bolalikda baliq yog'i bilan "qiynoqqa solish" dan kam odam qochishga muvaffaq bo'ldi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki yog 'kislotalari organizm uchun qanchalik muhimligini va baliq yog'ida bolalar uchun zarur bo'lgan qo'shimcha vitaminlar ham mavjudligini bilgan holda, shifokorlar profilaktika maqsadida deyarli barcha bolalarga ushbu vositani buyurishni o'zlarining burchi deb bilishgan. Lekin, albatta, ular kattalar ayollar va erkaklar uchun bir xil darajada foydalidir.

    Omega 3 ning asosiy foydasi ularning hujayra membranalarining tuzilishini mustahkamlash qobiliyatidadir

    Omega 3 ning asosiy foydasi ularning hujayra membranalarining tuzilishini mustahkamlash qobiliyatidadir.

    Vujudga kirgach, kislotalar hujayra faoliyatini yaxshilaydi, bu tabiiy ravishda tananing barcha a'zolari va tizimlarining normal ishlashiga ta'sir qiladi. Tanani omega 3 yog'lari bilan to'yintirish quyidagi natijalarga erishishga imkon beradi:

    • miya, yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak traktining ishi sezilarli darajada yaxshilanadi;
    • insonning hissiy va psixologik holati normallashadi, shundan so'ng surunkali charchoq, tirnash xususiyati va depressiya yo'qoladi;
    • qon bosimi yaxshilanadi, bu gipertenziv bemorlarda insult va inqiroz xavfining kamayishi bilan birga keladi;
    • artroz va revmatizm tufayli og'riq va yallig'lanish yo'qoladi;
    • erkaklarda jinsiy funktsiya yaxshilanadi;
    • xolesterin miqdori kamayadi;

    Omega 3 qonda xolesterin darajasini pasaytiradi

    • immun tizimi mustahkamlanadi va gormonal darajalar muvozanatlanadi;
    • tananing qayta tiklanishi, yaralarni tezda davolash va ichki organlarga zarar etkazish qobiliyati ortadi;
    • tana tabiiy ravishda yangilanadi, terining rangi va elastikligi oshadi, tirnoqlar va soch follikulalari mustahkamlanadi;
    • Saraton rivojlanishi ehtimoli sezilarli darajada kamayadi.

    Alohida-alohida, homilador ayollar uchun bunday yog 'kislotalarining ahamiyati haqida to'xtashimiz kerak. Bunday moddalarga boy mahsulotlar homilador ayollar uchun ikkinchi va uchinchi trimestrlarda tavsiya etiladi, chunki ular nafaqat bolaning normal rivojlanishiga hissa qo'shadi, balki gistozning (toksikozning o'ta xavfli turi) profilaktikasi hisoblanadi.

    Bundan tashqari, homilador ayollar uchun omega 3 ning foydali xususiyatlari u erda tugamaydi, chunki ular homiladorlik va erta tug'ilish xavfini kamaytiradi. Shuning uchun, agar ayollar toksikoz tufayli ovqatlanish bilan bog'liq muammolarga duch kelsalar ham, ular, albatta, baliq yog'i bilan to'yingan, bu nafaqat omega 3 yog 'kislotalarining asosiy manbai, balki boshqa ko'plab foydali vitaminlarni ham o'z ichiga oladi.

    Ushbu dori erkaklar uchun ham foydalidir, chunki baliq yog'i barcha hayvonlarning yog'larini almashtirishi mumkin va ayniqsa muhimi shundaki, u teri ostiga tushmaydi. Mahsulotning bunday xususiyatlari uni sportchilar uchun ajralmas holga keltiradi, ammo u oddiy erkaklar uchun ham ajralmas hisoblanadi. , testosteron ishlab chiqarishni va stress gormonlarini bostirishni rag'batlantiradi va bu uni jismoniy va hissiy stress bilan bog'liq qiyin ishlarda ajralmas yordamchiga aylantiradi. Bundan tashqari, yog 'kislotalarini muntazam iste'mol qilish erkaklarda prostata bilan bog'liq muammolar xavfini kamaytiradi.

    Omega 3 ning zarari

    Biroq, omega 3 ni me'yordan ortiq iste'mol qilish tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Har qanday "dori" singari, to'yinmagan yog'li kislotalar ham o'zlarining yon ta'siriga ega. Shuning uchun nafaqat omega 3 ni o'z ichiga olgan dorilarning dozasini diqqat bilan kuzatib borish, balki yog' kislotalari manbalari bo'lgan dengiz mahsulotlari va o'simlik moylarini iste'mol qilishni ham diqqat bilan kuzatib borish kerak.

    Omega 3 ni ortiqcha iste'mol qilishning asosiy zarari qonni suyultirishdir

    Omega 3 ni ortiqcha iste'mol qilishning asosiy zarari qonni suyultirishdir. Shuning uchun gemartroz (bo'g'imlarda qon ketish) bilan og'rigan odamlar uchun bu to'yinmagan kislotalarni qo'llash uchun kontrendikatsiyalar mavjud. Ushbu moddalarning nojo'ya ta'siri boshqa qon tomir kasalliklarida ham seziladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, qonning ingichkalashi tufayli, hatto mayda kesilgan va kapillyar qon ketishi bilan ham, zarar juda katta bo'lishi mumkin.

    Omega 3 ni qabul qilish uchun kontrendikatsiyalar quyidagi shaxslarga tegishli:

    • dengiz mahsulotlarining har qanday turiga allergiyaga moyil bo'lgan odamlar;
    • homiladorlikning birinchi trimestrida, shuningdek, laktatsiya davrida nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin;
    • kontrendikatsiyalar etti yoshga to'lgunga qadar bolalarga ham tegishli;
    • og'ir jarohatlar va katta qon yo'qotish bilan qurbonlar;
    • operatsiyadan keyingi davrda kislotalarning yon ta'siri ham paydo bo'ladi;

    Operatsiyadan keyingi davrda Omega 3 ni qabul qilmaslik kerak.

    • hemoroid, shuningdek, o't yo'llari, buyraklar va jigar kasalliklari bilan og'riganlar uchun yog 'kislotalari albatta zarar keltiradi;
    • Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar sil kasalligining faol shakllari va qalqonsimon bezning ayrim kasalliklari uchun ham tegishli;
    • kislotalarning yon ta'siri ichki organlarning o'tkir va surunkali kasalliklari fonida aniq bo'ladi.

    Ammo sog'lom odamlar tanadagi omega 3 ning ortiqcha bo'lishi mumkin bo'lgan odatiy oqibatlar ko'ngil aynish, diareya va boshqa oshqozon-ichak muammolari hisoblanadi. Agar yog 'kislotalarini qabul qilishning salbiy ta'siri aniqlangan bo'lsa, zararni kamaytirish uchun siz ularni o'z ichiga olgan mahsulotlarni qabul qilishni darhol to'xtatishingiz, omega-3 ga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz va shifokordan yordam so'rashingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, bularning barchasi bolalarga ham tegishli. Shuning uchun, ular qaysi yoshda omega 3 bilan dori-darmonlarni qabul qilishlari mumkinligini bilish muhimdir. Biroq, odatda ularning dozalari pediatr tomonidan belgilanadi va bu erda o'z-o'zidan hech narsa qilmasdan qilish yaxshiroqdir.

    Baliq yog'i kapsulalarini qanday to'g'ri qabul qilish kerak? Yaxshi metabolizm, silliq teri, kuchli tishlar va tirnoqlar uchun qancha dori kerak? Qaysi ovqatlar bebaho Omega-3 yog'larini o'z ichiga oladi?

    Baliq yog'i va Omega-3: bir xil narsa?

    • Omega-3- go'zallik va salomatlikni, immunitet va reproduktiv tizimni saqlash uchun eng muhim moddalardan biri. Yog 'kislotalarini oziq-ovqatdan olishingiz mumkin - ularni etarli miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi Omega-3 ovqatlar: dengiz baliqlari, zig'ir urug'i yog'i, chia urug'lari.
    • Baliq yog'i kapsulalari- Omega-3 ning eng afzal va oson hazm bo'ladigan shakli. Yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlar bilan solishtirganda, Omega-3 preparatlari organizm tomonidan 5 dan 10 baravar tezroq va yaxshiroq so'riladi. Har kuni dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, bu ajoyib alternativ.

    Omega-3: organizm uchun foyda

    Omega-3 yog 'kislotalari:

    • yurak, qon tomirlari va gematopoetik organlarning faoliyatini yaxshilash;
    • qon bosimini normallashtirish;
    • immunitetni qo'llab-quvvatlash;
    • yurak xuruji va qon tomirlari xavfini kamaytirish;
    • terining qarish jarayonlarini inhibe qilish;
    • terining, tirnoqlarning va sochlarning go'zalligini saqlash;
    • ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilishga yordam beradi;
    • xondoprotektor sifatida harakat qilish (ligamentlar va bo'g'inlarni himoya qilish);
    • xotirani yaxshilash va miyani oziqlantirish.

    Omega-3 tarkibi haqiqatan ham noyob, etti muammo - bitta javob. Baliq yog'ining etishmasligi metabolik kasalliklarga, sekinlashishiga, immunitetning pasayishiga va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfiga olib keladi.

    Ayniqsa kerak Ayollar uchun Omega-3. Agar siz muntazam ravishda etarlicha baliq yog'ini olmasangiz, teringiz xira bo'lib, elastikligini yo'qotadi, allergik reaktsiyalar va dermatit ehtimoli ortadi. Tananing yosh ta'sirini engish qiyinroq. Teri quriydi va ajinlar tezroq paydo bo'ladi. Tirnoqlar sinadi va tozalanadi, sochlar kuchini va porlashini yo'qotadi, zerikarli bo'lib qoladi va tushish tendentsiyasi bo'lishi mumkin.

    Omega-3 yog'larini kapsulalarda qanday olish mumkin?

    Faqatgina "sehrli" kapsulalar qimmatbaho yog 'kislotalari etishmasligi va muvozanatsiz ovqatlanish muammosini engishga qodir emasligini tushunish muhimdir. Metabolizm sekinlashmasligi va kuchingiz tugamasligi uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

    • baliqni tez-tez iste'mol qiling va dengiz mahsulotlari. Optimal: qizil ikra, qizil ikra, alabalık (ularning Omega-3 miqdori juda yuqori) va boshqa dengiz baliqlari, ayniqsa yetishtiriladigan baliqlar. Jigar ayniqsa qadrlanadi. Tercihen kamida 150 g dengiz baliqlari haftasiga 2-3 marta;
    • kapsulalarda Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling doimiy- kurslarda dori-darmonlarni qabul qilish etarli emas, chunki ular tanada to'plana olmaydi (siz ularni qabul qilishni to'xtatganingizdan so'ng, ularning ta'siri tugaydi).

    Omega-3 kapsulalarda mavjud davo emas(ya'ni, siz uni qabul qilishni boshlaganingizdan so'ng, siz to'satdan kuchning kuchayishini sezmaysiz, tog'larni ko'chirishga tayyor ekanligingizni his qilmaysiz, lekin siz yog'li kislotalarning etishmasligini aniq sezasiz). Baliq yog'ining mavjud tanqisligini qoplash orqali biz tanadagi barcha tizimlarning faoliyatini normallashtiramiz.

    Omega-3 ning kunlik qiymati

    Kattalar uchun Omega-3 ning kunlik qiymati - kamida 250 mg. Optimal - 1000 mg. Limit baliq yog'i kapsulalari shaklida kuniga 8 g dan oshmasligi kerak. Yog 'kislotalarini ovqatdan xohlagancha olishingiz mumkin.

    Qaysi Omega-3ni olish kerak?

    Har bir baliq yog'i kapsulasini olishga loyiq emas. Shunung uchun:

    • Sotib olishdan oldin ingredientlarni diqqat bilan o'qing (turli qo'shimchalar haqida gap bo'lmaydi);
    • sog'lom ingredientlarning sifati va miqdori hisobiga past narxni ta'qib qilmaslikka harakat qiling, dozaga e'tibor bering (ba'zida bitta qimmat paket uchta arzonga qaraganda uzoqroq davom etadi, buni sotib olayotganda hisobga olish kerak);
    • Baliq yog'i kapsulalarini tanlashda, tarkibidagi eikosapentaenoik (EPK) va dokosaheksaenoik (DHA) yog 'kislotalarining tarkibiga e'tibor bering.


    Savollaringiz bormi?

    Xato haqida xabar bering

    Tahririyatimizga yuboriladigan matn:

    Yuborish