Sportchining ko'rsatkichlari uning tayyorgarlik darajasiga, mahorat va tajribaning (sportdagi texnika va tajriba) mustahkamlanganlik darajasiga, uning jismoniy va ruhiy holatiga va boshqa sabab va holatlarga bog'liq.

Jismoniy ko'rsatkich barcha asosiy jismoniy fazilatlarni rivojlantirishning muhim sharti, tananing yuqori o'ziga xos yuklarga bardosh berish qobiliyatining asosi, barcha sport turlarida intensiv tiklanish uchun funktsional imkoniyatlarni amalga oshirish qobiliyatidir va deyarli barcha asosiy bosqichlarda sport natijalarini aniqlaydi. uzoq muddatli ta'lim.

Natijada, sport mashg'ulotlarining barcha bosqichlarida jismoniy faollik darajasini oshirishga katta e'tibor berilishi kerak va beriladi. Shu bilan birga, tayyorgarlikning ushbu eng muhim tarkibiy qismini oqilona takomillashtirish faqat uning nazoratini optimal tashkil etish bilan amalga oshirilishi mumkin.

Sportchining jismoniy faoliyati haqida tushuncha

Jismoniy samaradorlik - bu odamning ma'lum vaqt va ma'lum bir samaradorlik bilan maksimal mumkin bo'lgan jismoniy faoliyatni bajarish qobiliyati.

Menimcha, jismoniy ko'rsatkichlar doirasida sport formasi haqida gapirish kerak.

Sport shakli - bu tananing holati bo'lib, bu atama sportchining u yoki bu harakat harakatini maksimal sur'atda, davomiylik va hokazolarda bajarishga tayyorligini bildiradi. U jamoaviy xususiyatga ega, ya'ni tarkibiy qismlar jismoniy, texnik, funktsional, taktikadir. , psixologik va boshqa fazilatlar. Agar mashg'ulot sportchining sog'lig'i yaxshi bo'lsa, sport formasi yaxshi bo'lishi mumkin. Faqat sog'lom sportchi sport shakli va funktsional holatini barqarorlashtiruvchi omillar bo'lgan katta hajmli va intensiv yuklarga bardosh bera oladi.

Sport mashg'ulotlari sharoitida, organizmning jismoniy faoliyatga uzoq muddatli moslashishi sodir bo'lganda, qon mikrosirkulyatsiya tizimi holatida morfofunksional o'zgarishlar sodir bo'ladi. To'g'ridan-to'g'ri mushak faoliyati davomida sodir bo'lgan bu o'zgarishlar, natijada u tugaganidan keyin ham tanada qoladi. Uzoq vaqt davomida to'planib, ular doimo mikrovaskulyar javobning yanada tejamkor turini shakllantirishga olib keladi. Muayyan sport turi bo'yicha mashg'ulotlarning o'ziga xos xususiyatlari mikrotomirlarning differentsial o'zgarishlarini belgilaydi.

Jismoniy faollikning bir qator ko'rsatkichlari mavjud:

Aerobik chidamlilik - bu o'rtacha quvvatdagi ishlarni uzoq vaqt davomida bajarish va charchoqqa qarshi turish qobiliyati. Aerobik tizim uglevodlarni energiya manbalariga aylantirish uchun kisloroddan foydalanadi. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan yog'lar va qisman oqsillar ham bu jarayonda ishtirok etadi, bu esa aerobik mashg'ulotlarni yog 'yo'qotish uchun deyarli ideal qiladi.

Tezlikka chidamlilik - bu submaksimal tezlik yuklarida charchoqqa bardosh berish qobiliyati.

Kuchga chidamlilik - bu etarlicha uzoq muddatli kuch yuklari paytida charchoqqa dosh berish qobiliyati. Kuchga chidamlilik mushakning takroriy kuchlarni qancha ishlab chiqarishi va bunday faoliyat qancha davom etishi mumkinligini o'lchaydi.

Tezlikka chidamlilik - bu maksimal tezlikda etarlicha uzoq muddatli kuch mashqlarini bajarish qobiliyati.

Moslashuvchanlik - bu mushaklar, tendonlar va ligamentlarning elastikligi tufayli odamning katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati. Yaxshi moslashuvchanlik mashqlar paytida shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Tezlik - bu mushaklarning qisqarishi va bo'shashishini iloji boricha tezroq almashtirish qobiliyati.

Dinamik mushak kuchi - bu og'ir og'irliklar yoki o'z tana vazningiz bilan imkon qadar tezroq (portlovchi) kuch ishlatish qobiliyati. Bunday holda, kislorodni talab qilmaydigan energiyaning qisqa muddatli chiqishi sodir bo'ladi. Mushaklar kuchining ortishi ko'pincha mushaklar hajmi va zichligi - mushaklarning "qurilishi" ortishi bilan birga keladi. Estetik qiymatga qo'shimcha ravishda, kattalashgan mushaklar shikastlanishga kamroq moyil bo'lib, vaznni nazorat qilishga yordam beradi, chunki mushak to'qimasi hatto dam olish paytida ham yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq kaloriya talab qiladi.

Chaqqonlik - bu muvofiqlashtirilgan va murakkab vosita harakatlarini bajarish qobiliyati.

Tana tarkibi - tanadagi yog ', suyak va mushak to'qimalarining nisbati. Bu nisbat, qisman, vazn va yoshga qarab salomatlik va fitnes holatini ko'rsatadi. Tanadagi ortiqcha yog'lar yurak kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi va boshqalar xavfini oshiradi.

Bo'y-vazn xususiyatlari va tana nisbatlari - bu parametrlar tananing hajmini, vaznini, tananing massa markazlarining taqsimlanishini, fizikani tavsiflaydi. Ushbu parametrlar ma'lum vosita harakatlarining samaradorligini va sportchining tanasini muayyan sport yutuqlari uchun ishlatishning "muvofiqligini" belgilaydi.

Insonning jismoniy rivojlanishining muhim ko'rsatkichi - bu tayanch-harakat tizimining murakkab morfo-funktsional xarakteristikasi, shuningdek, uning sog'lig'i, ob'ektiv ko'rsatkichi yuqoridagi ko'rsatkichlardagi ijobiy tendentsiyalardir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katta (ortiqcha) jismoniy faollik to'qimalar va organlarning morfologik tuzilishi va kimyosida sezilarli o'zgarishlarga yordam beradi, shuningdek, yuqumli (ARVI, gripp va boshqalar) paydo bo'lishida namoyon bo'ladigan adaptiv mexanizmlarning buzilishiga olib keladi. kasalliklar va mushak-skelet tizimining shikastlanishi - mushak-skelet tizimi. Dmitriev R.M., Aratsilov M.S. Kurashchilarni tayyorlash xususiyatlari. M., 2009. B. 45.

Jismoniy mashqlarning roli nafaqat uning salomatlikka foydali ta'siri bilan cheklanib qolmaydi, uning ob'ektiv mezonlaridan biri insonning jismoniy ko'rsatkichlari darajasidir. Jismoniy mashqlar organizmning salbiy omillarga chidamliligini oshiradi. Salomatlik barqarorligi ko'rsatkichi yuqori darajadagi ishlashdir va aksincha, uning past ko'rsatkichlari salomatlik uchun xavf omili hisoblanadi. Qoida tariqasida, yuqori jismoniy ko'rsatkichlar doimiy, kamaymaydigan hajm bilan bog'liq bo'lib, muvozanatli ovqatlanish, mashg'ulotlar (yuqori jismoniy faollik) bilan birgalikda tananing o'zini o'zi yangilash va yaxshilash samaradorligini ta'minlaydi.

Jismoniy samaradorlik tananing ma'lum (yoki ma'lum bir shaxs uchun maksimal darajada o'rnatilgan) faoliyati darajasini pasaytirmasdan bajarilishi mumkin bo'lgan mushaklarning ma'lum miqdori bilan bog'liq. Jismoniy faollikning etarli emasligi bilan mushaklar atrofiyasi yuzaga keladi, bu muqarrar ravishda bir qator kasalliklarga olib keladi.

Jismoniy samaradorlik (PP) murakkab tushuncha bo'lib, quyidagi omillar bilan belgilanadi:

• inson organlari va tizimlarining morfofunksional holati;
• ruhiy holat, motivatsiya va boshqalar.

DF qiymati to'g'risida xulosa faqat har tomonlama baholash asosida amalga oshirilishi mumkin.

Amalda, jismoniy ko'rsatkichlar funktsional testlar yordamida aniqlanadi. Shu maqsadda fan 200 dan ortiq turli testlarni taklif qildi. Eng ko'p qo'llaniladigan testlar 30-40 soniyada 20 ta chayqalish bilan testlar; Joyda 3 daqiqa yugurish.

Biroq, ob'ektiv ravishda jismoniy hukm qilish olingan natijalarga asoslangan inson faoliyati qiyin. Bu quyidagi sabablarga bog'liq:

• birinchidan, olingan ma'lumotlar tananing yukga bo'lgan munosabatini faqat sifat jihatidan tavsiflash imkonini beradi;
• ikkinchidan, har qanday namunani aniq takrorlash mumkin emas, bu esa baholashda xatolarga olib keladi;
• uchinchidan, ish faoliyatini baholashda testlarning har biri cheklangan mushak massasini kiritish bilan bog'liq bo'lib, bu tananing barcha tizimlarining funktsiyalarini maksimal darajada oshirishga imkon bermaydi. Mushak massasining kamida 2/3 qismi ishtirok etadigan yuk sharoitida tananing mobillashtirilgan funktsional zaxiralarining eng to'liq rasmini tuzish mumkinligi aniqlandi.

Jismoniy tarbiya va tarbiya va tarbiya ishlari jarayonini tashkil etishda, bemorlarni tayyorlash, davolash va reabilitatsiya qilish uchun harakat rejimlarini ishlab chiqishda, nogironlik darajasini aniqlashda va hokazolarda ish faoliyatini miqdoriy aniqlash katta ahamiyatga ega.

Sport, tibbiy va pedagogik amaliyotda jismoniy ko'rsatkichlarni baholash uchun maxsus testlar qo'llaniladi. qurilmalar; velosiped ergometrlari, stepergometrlar (zinapoyaga ko'tarilish), yugurish yo'lakchasida yugurish (yugurish yo'lakchasi).

Ko'pincha, jismoniy ishlash darajasidagi o'zgarishlar maksimal kislorod iste'molidagi o'zgarishlar bilan baholanadi. (MPC) yoki yurak urish tezligi (HR) daqiqada 170 marta (PWC 170) o'rnatiladigan yuk kuchi bilan. BMD ni aniqlashning ko'plab turli usullari mavjud, jumladan, BMD aniqlashning bevosita va bilvosita (prognostik) tabiati.

To'g'ridan-to'g'ri baholash usuli ancha murakkab, chunki maxsus jihozlar va o'lchovlarni amalga oshiradigan yuqori malakali xodimlar talab qilinadi.

BMDni baholashning oddiy bilvosita usuli, bu nomogrammalar yordamida amalga oshiriladi, ammo u etarlicha aniq emas.

So'nggi paytlarda "jismoniy ko'rsatkich" atamasi bilan bir qatorda "jismoniy holat" tushunchasi ham keng qo'llanilib, u insonning jismoniy mehnat, jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanishga tayyorligi sifatida tushuniladi. "Jismoniy holat" ning talqini MPC ni jismoniy holatning eng ob'ektiv ko'rsatkichi sifatida tanlashga olib keldi.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy holatni biron bir ko'rsatkich bilan aniqlash mumkin emas, balki o'zaro bog'liq xususiyatlar majmui, birinchi navbatda, jismoniy ko'rsatkichlar, organlar va tizimlarning funktsional holati, jinsi, yoshi, jismoniy rivojlanishi, jismoniy xususiyatlari kabi omillar bilan belgilanadi. fitnes.

"Jismoniy holat" tushunchasi "jismoniy holat" (chet elda) atamasi bilan tengdir. Jismoniy holat darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, MOC ko'rsatkichidagi farqlar shunchalik sezilarli bo'ladi. Tabiiy sharoitda MICni (jismoniy holat ko'rsatkichi) 12 daqiqalik yugurish - Kuper testi yordamida aniqlashingiz mumkin, bu vaqt davomida odam bosib o'tgan maksimal masofani o'lchashni o'z ichiga oladi. Masofaning uzunligi va kislorod iste'moli o'rtasida o'zaro bog'liqlik mavjudligi aniqlandi.

Yurak urishi 10 soniyada x 6, 15 soniyada x 4 da o'lchanadi
Jismoniy holatning o'sishi bilan ishlashning barcha ko'rsatkichlari sezilarli darajada oshadi va funktsional zaxiralar hajmi sezilarli darajada kengayadi.

Mehnatning ikki turi mavjud - jismoniy va aqliy; va qaysi biri osonroq ekanligi haqidagi bahs mutlaqo o'rinsiz. Aqliy mehnat paytida charchoq jismoniy mehnatdan kam bo'lmasligi mumkin, ba'zan esa ko'proq bo'lishi mumkin. Va, shubhasiz, bu ikkala faoliyat turi ham muhim va foydalidir.

Insonning ishlash darajasiga nima ta'sir qiladi?

Ish- hujayra, organ, organ tizimi yoki organizm tomonidan o'ziga xos funktsiyalarni amalga oshirish. Homo sapiens, qoida tariqasida, ijtimoiy foydali ishlarni bajaradi. Ilmiy-texnika taraqqiyoti inson mehnatining mohiyatini o'zgartirdi. Qattiq jismoniy mehnat aqliy mehnat bilan almashtirildi. Ham jismoniy, ham aqliy mehnat aniq vazifalarni bajarishga qaratilgan bo'lib, har bir faoliyat turini bajarishda turli jarayonlar ishtirok etadi. Mashhur kasbiy fiziolog G. Ulmer (1997) deb yozadi: "Ko'pchilik zamonaviy ishchilar naqshni aniqlash, ma'lumotni tezkor olish va qayta ishlash, shuningdek, rejalarni ishlab chiqish va qaror qabul qilish qobiliyatini talab qiladigan vazifalarni bajaradilar". Va bu inson salomatligiga jiddiy iz qoldiradi.

Ishlash- bu odamning ma'lum (berilgan) vaqt va ma'lum samaradorlik bilan maksimal mumkin bo'lgan ishni bajarish qobiliyati. Samaradorlik, xuddi mehnat kabi, aqliy va jismoniy bo'linadi. Yuqoridagi ta'rifga asoslanib, insonning aqliy faoliyati - bu neyropsik sohani sezilarli darajada faollashtirishni talab qiladigan muayyan miqdordagi ishlarni bajarish qobiliyati. Insonning jismoniy ko'rsatkichlari tayanch-harakat tizimini faollashtirish orqali maksimal mumkin bo'lgan jismoniy ishlarni bajarish qobiliyatidir. Tabiiyki, jismoniy ishlash ham tayanch-harakat tizimini innervatsiya qiluvchi asab tizimining holatiga bog'liq.

Ishga nima ta'sir qiladi va bajarilgan ish samaradorligini qanday oshirish mumkin? Insonning ishlashiga ta'sir qiluvchi asosiy omil, birinchi navbatda, uning sog'lig'i holatidir. Shuningdek, insonning aqliy va jismoniy faoliyati tayyorgarlik darajasi, tajribasi, jismoniy va ruhiy holatiga bog'liq. Insonning mehnat qobiliyati darajasining muhim ko'rsatkichi uning ma'lum bir ishga moyilligi (ya'ni iste'dod), mehnatga motivatsiya va ish bilan bog'liq his-tuyg'ular, atrof-muhit holati va ishni tashkil etishdir. Inson faoliyatida ish joyini optimal tashkil etish muhim rol o'ynaydi, bu tananing va uning segmentlarining ishni bajarish uchun zaruriy holatini saqlab turishga imkon beradi.

Quyida qanday ish turlari mavjudligi va ularni amalga oshirishda qanday mexanizmlar mavjudligini bilib olasiz.

Mehnat turlari: insonning jismoniy va aqliy faoliyati

Aqliy mehnat tafakkur va aniq nutq bilan bog'liq, chunki odam aniq ob'ektlar, hodisalar yoki tirik organizmlar bilan emas, balki ularni belgilaydigan belgilar yoki tushunchalar bilan shug'ullanadi. Aqliy mehnat axborotni qabul qilish va qayta ishlash, uni xotirada saqlanadigan ma'lumotlar bilan taqqoslash, axborotni o'zgartirish, muammolar va ularni hal qilish yo'llarini aniqlash, maqsadni shakllantirishni o'z ichiga oladi.

Aqliy faoliyat aqliy va hissiy komponentlar bilan bog'liq. Aqliy komponent insonning intellektual qobiliyatlari bilan bog'liq, u fikrlash va diqqatni jamlashni talab qiladi; Hissiy komponent aqliy mehnat sub'ekti sifatida shaxsning o'zini o'zi qadrlashini, maqsad va vositalarning ahamiyatini baholashni o'z ichiga oladi. Hissiy komponent ko'plab ijobiy va salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga olib keladi, bu avtonom nerv tizimining aniq reaktsiyalari va odamning kayfiyatidagi o'zgarishlar bilan namoyon bo'ladi. Hissiy stress va aqliy ortiqcha yuk avtonom nerv tizimining simpatik qismini rag'batlantiradi, bu yurak tezligi va nafas olish, yurak chiqishi va nafas olish, terlashning kuchayishi ("jang va parvoz reaktsiyasi") bilan namoyon bo'ladi.

Jismoniy mehnat tayanch-harakat tizimining faoliyati bilan bog'liq bo'lib, bunda asosiy rolni skelet mushaklari o'ynaydi. Agar mushaklarning qisqarishi tufayli tana qismining holati o'zgarsa, u holda qarshilik kuchi engib o'tadi, ya'ni yengish ishi amalga oshiriladi. Mushak kuchi tortishish ta'siriga va ushlab turilgan yukga ta'sir qiladigan ish hosildorlik deb ataladi. Bunday holda, mushak ishlaydi, lekin u qisqarmaydi, aksincha, uzayadi, masalan, juda katta massaga ega bo'lgan tanani ko'tarish yoki qo'llab-quvvatlash mumkin bo'lmaganda. Mushaklar harakatiga qaramay, siz bu tanani biron bir yuzaga tushirishingiz kerak. Agar mushaklar qisqarishi tufayli tana yoki yuk ma'lum bir holatda uni kosmosda harakatlantirmasdan ushlab tursa, masalan, odam yukni harakatsiz ushlab tursa, ushlab turish ishi bajariladi. Bunday holda, mushaklar izometrik tarzda, ya'ni uzunligini o'zgartirmasdan qisqaradi. Mushaklarning qisqarish kuchi tananing og'irligi va yukini muvozanatlashtiradi. Mushaklar qisqarish orqali tanani yoki uning qismlarini kosmosda harakatga keltirganda, ular dinamik bo'lgan engish yoki hosil qiluvchi ishlarni bajaradilar. Statik ish - bu butun tananing yoki uning bir qismining harakati bo'lmaydigan ishdir. Statik ish paytida mushaklar izometrik tarzda qisqaradi, masofani bosib o'tmaydi, lekin ish olib boriladi.

Organizmning energiya sarfi va insonning energiyaga fiziologik ehtiyoji

Ishni bajarish energiya talab qiladi. Insonning energiyaga bo'lgan umumiy ehtiyoji asosiy va ishlaydigan metabolizmning yig'indisidir. Bazal metabolizm paytida inson tanasining energiya sarfi - bu tananing hayotni saqlab qolish uchun to'liq dam olish sharoitida sarflagan energiya miqdori. Erkaklarda tananing energiya sarfi 1 soatda 1 kg tana vazniga o'rtacha 1 kkal (4,2 kJ) ni tashkil qiladi. Ayollar uchun - 0,9 kkal (3,8 kJ). Ish almashinuvi - bu ba'zi bir tashqi ishlarni bajarish uchun sarflangan energiya miqdori. Aqliy mehnat paytida odamning energiyaga bo'lgan umumiy sutkalik fiziologik ehtiyoji 2500-3200 kkal (10,475-13,410 kJ). Mexaniklashtirilgan mehnat yoki engil mexanizatsiyalanmagan ishlar uchun - 3200-3500 kkal (13,410-14,665 kJ). Qisman mexanizatsiyalashgan mehnat yoki o'rtacha mexanizatsiyalanmagan mehnat uchun - 3500-4500 kkal (14,665-18,855 kJ), og'ir mexanizatsiyalanmagan jismoniy mehnat uchun - 4500-5000 kkal (18,855-20,950 kJ).

Anatomik va fiziologik diametrlar ma'lum bir mushakning hajmini yoki funktsiyasini tavsiflaydi. Anatomik diametr - bu ma'lum bir sohada uzun o'qga perpendikulyar bo'lgan mushak kesimining maydoni. Fiziologik diametr mushakni tashkil etuvchi barcha mushak tolalarining ko'ndalang kesimlari yig'indisidir. Birinchi ko'rsatkich mushak hajmini, ikkinchisi - uning kuchini tavsiflaydi. Mushakning mutlaq kuchi mushak ko'tara oladigan maksimal yuk (kg) massasini uning fiziologik diametri (sm2) maydoniga bo'lish yo'li bilan hisoblanadi. Turli mushaklar uchun odamlarda bu ko'rsatkich 6,24 dan 16,8 kg / sm2 gacha. Masalan, gastroknemiya muskulining mutlaq kuchi 5,9 kg/sm2, uch boshli mushaklari 16,8 kg/sm2, ikki boshli mushaklari 11,4 kg/sm2 ga teng. Bitta mushak tolasining qisqarishi paytida hosil bo'lgan kuchlanish 0,1-0,2 g gacha.

Siqilish diapazoni (amplitudasi) mushak tolalarining uzunligiga bog'liq. Fusiform va lenta shaklidagi mushaklarda tolalar uzunroq bo'lib, anatomik va fiziologik diametrlari bir xil bo'ladi, shuning uchun bu mushaklarning kuchi unchalik katta emas, qisqarish amplitudasi katta. Pennat mushaklarida fiziologik diametr anatomikdan ancha katta va shunga mos ravishda ularning kuchi kattaroqdir. Bu mushaklarning mushak tolalari qisqa bo'lgani uchun ularning qisqarish amplitudasi kichikdir.

Mehnat samaradorligi ko'rsatkichi: insonning ishdagi faolligi (samaradorligi) koeffitsienti

Inson mehnati samaradorligining ko'rsatkichlaridan biri samaradorlik koeffitsienti bo'lib, u sarflangan energiyaning qaysi qismi foydali tashqi ishlarni bajaradigan energiyaga aylanishini ko'rsatadi:

Insonning ishlash koeffitsienti (COP) tashqi ishlarga sarflangan energiya ishlab chiqarilgan energiyaga bo'linib, 100% ga ko'paytiriladi.

Odamlarda izolyatsiya qilingan mushakning foydali faollik koeffitsienti 35% ga yetishi mumkin. Umuman tananing samaradorligi va har xil turdagi mushak faoliyati davomida odamning ishdagi samaradorligi past. U 3 dan 25% gacha o'zgarib turadi. Xuddi shu ishning tez-tez takrorlanishi bilan ishlaydigan dinamik stereotip rivojlanadi - bir xil stimullarning doimiy takrorlanishi bilan shakllanadigan refleks reaktsiyalar tizimi. Refleks reaktsiyalari avtomatik bo'ladi, shuning uchun ish energiyani tejaydigan va kamroq charchagan bo'ladi va doimiy e'tibor va konsentratsiyani talab qilmaydi.

Organizmning aqliy va jismoniy faoliyatining vaqtinchalik pasayishi sabablari va omillari

Barcha organlar va tizimlarda reaktsiyaga sabab bo'ladi. Og'ir yuklar ostida, odam charchaganligi sababli ishlash kamayadi. Faol qisqaradigan mushakda qon oqimi 20 martadan ko'proq oshadi va metabolizm faollashadi. O'rtacha jismoniy faollik paytida, og'ir ish paytida mushakda aerob metabolizm ustunlik qiladi, energiyaning bir qismi anaerob, ya'ni kisloroddan foydalanmasdan chiqariladi; Natijada, sut kislotasi hosil bo'ladi va mushaklarda to'planadi. Bu samaradorlikni pasaytiradigan omillardan biridir: mushak tolalarida sezilarli miqdorda sut kislotasi to'planishi bilan mushaklarning charchoqlari rivojlanadi. Jismoniy mehnat paytida yurak urishi tezligi, insult hajmi, qon bosimi va organizm tomonidan kislorod iste'moli ortadi. 5-10 daqiqa davomida doimiy yuk bilan engil va o'rtacha jismoniy ish paytida, yurak tezligi kuchayadi, shundan so'ng u doimiy darajaga etadi yoki bir necha soat davomida charchoqqa olib kelmaydigan barqaror holatga keladi. Bunday ishni tugatgandan keyin 3-5 minut o'tgach, yurak tezligi normal holatga qaytadi. Og'ir ish paytida statsionar holat yuzaga kelmaydi, jismoniy faoliyatning pasayishi sodir bo'ladi, charchoq paydo bo'ladi, yurak urishi tezlashadi va og'ir ishlarni to'xtatgandan so'ng, normal yurak tezligini tiklash davri bir necha soat davom etadi.

Har bir inson jismoniy va aqliy mehnat paytida charchoqning o'ziga xos chegarasiga ega, har bir kishi uchun farq ba'zan juda sezilarli. Ushbu chegaradan so'ng, butun tananing ishlashi pasayadi, inson o'z ishini samarali bajara olmaydi; Zerikarli ish chegarasi ishlashning ikki darajasiga bo'linadi. Biror kishi mushaklarning charchoq belgilarini rivojlantirmasdan 8 soat davomida bajarishi mumkin bo'lgan ish engil hisoblanadi, u chegaradan past. Uning tepasida maksimal ishlash maydoni mavjud, bunday ishlarni bajarish vaqt jihatidan sezilarli darajada cheklangan; Aqliy va jismoniy faoliyatning pasayishi ish davomiyligi oshishi bilan sodir bo'ladi. Trening insonning ish faoliyatini yaxshilaydi.

Zerikarli dinamik ish chegarasini qanday aniqlash mumkin? Muhim ko'rsatkichlardan biri charchoq tufayli ko'paymasdan, ish paytida doimiy bo'lib qoladigan yurak urish tezligidir. 20 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan o'qitilmagan odamlarda ishni to'xtatgandan keyin 5 minutdan kamroq vaqt ichida u daqiqada 130 zarbadan oshmaydi, yurak urish tezligi daqiqada 100 dan kam bo'ladi; 31 yoshdan 50 yoshgacha, u daqiqada 130-140 zarbadan oshadi, yurak urish tezligi ishni to'xtatgandan keyin atigi 10-15 minutdan keyin daqiqada 100 zarbadan kam bo'ladi. O'qitilgan odamlar yurak tezligini tezroq normallashtirishni boshdan kechirishadi.

Xuddi shu narsa odamning aqliy faoliyatining pasayishiga ham tegishli - faqat doimiy "miya mashg'ulotlari" juda tez charchamaslikka imkon beradi.

Jismoniy va aqliy mehnat paytida charchoq va tiklanish

Charchoq kuchli yoki uzoq muddatli mehnat natijasida yuzaga keladigan odamning fiziologik holati. Bu mushak (jismoniy) va neyropsik charchoq bilan qo'zg'atilgan ishlashning vaqtincha pasayishi bilan ifodalanadi. Qattiq mehnat qilganda ular birlashadilar. Charchoq mushaklar kuchi va chidamliligining pasayishi, harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi, bir xil ishni bajarish uchun energiya sarfining ko'payishi, xotiraning buzilishi, axborotni qayta ishlash tezligi, diqqatni jamlash va boshqalar bilan tavsiflanadi. Charchoq odam tomonidan sub'ektiv ravishda charchoq shaklida seziladi. , unda odam rag'batlantirish uchun odatdagidek reaksiyaga kirisha olmaydi. Bundan tashqari, charchoq uyqusizlikdan kelib chiqadi. Charchoq odamni ishlashni to'xtatish yoki ish yukini kamaytirishni xohlaydi.

Og'ir jismoniy ish paytida ishlashning pasayishi sababi mushak tolalarida ma'lum metabolik mahsulotlarning (masalan, sut kislotasi) to'planishi hisoblanadi. Dam olish, ayniqsa faol dam olish, mushaklarning ishlashini tiklashga olib keladi. Bu sut kislotasini olib tashlash va mushakdagi energiya zahiralarini tiklash bilan bog'liq. Neyropsik (markaziy) charchoq uzoq davom etgan intensiv aqliy mehnat, monoton monoton ish, shovqin, yomon mehnat sharoitlari, emotsional omillar, kasallik, noto'g'ri yoki kam ovqatlanish, gipovitaminoz tufayli yuzaga keladi.

Tez-tez neyropsik charchoq surunkali charchoqning rivojlanishiga olib keladi. Bu holat zamonaviy sharoitlarda ko'p odamlar uchun xosdir. Bu yurak-qon tomir kasalliklari, yurak xurujlari, qon tomirlari, nevrozlar, psixozlar, depressiya va jinsiy kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Agar charchoqqa qaramay, ish davom etsa, charchoq paydo bo'ladi. Og'ir jismoniy va neyropsik stress stressni (aniqrog'i, qayg'u) keltirib chiqarishini eslaylik.

O'tkir va surunkali charchoq bor. Birinchisi, og'ir ish paytida ishlashning keskin pasayishi, ikkinchisi uzoq davom etgan mashaqqatli yoki juda tez-tez takrorlanadigan og'ir ish natijasida yuzaga keladi. Professional sport, atletika musobaqalari va intensiv mashg'ulotlar ko'pincha o'tkir va surunkali charchoqqa olib keladi. Ta'kidlab o'tamiz: biz har qanday yoshda foydali va mutlaqo zarur bo'lgan jismoniy tarbiya haqida emas, balki professional sport haqida gapiramiz.

Aqliy va jismoniy mehnatdan keyin qanday qilib dam olish va tiklanish

Funktsionallikni tiklash ishni to'xtatgandan so'ng, tana funktsiyalarini asta-sekin dastlabki holatiga qaytarish jarayonidir. Tiklanish jarayoni davom etar ekan, charchoq kamayadi va ishlash ko'tariladi. Agar biror kishi charchoq chegarasidan tashqarida ish qilsa, vaqti-vaqti bilan dam olish kerak. Og'ir stressning xavfli oqibatlaridan tanangizni himoya qilish uchun ishdan keyin qanday tezda tiklanish kerak? Shuni ta'kidlash kerakki, samarali dam olish uchun bir yoki ikkita uzoq vaqtdan ko'ra bir nechta qisqa tanaffuslar yaxshiroqdir. To'liq dam olish holatida ham skelet mushaklari o'zining elastikligini va ma'lum darajada kuchlanishni saqlab qoladi. Bu mushak tonusi deb ataladi. Jismoniy faollikni tiklashdan oldin, mushaklarning ohangi charchoqqa olib kelmasligini unutmang. Ohang - bu bo'shashgan mushakning qisman qisqarishining normal holati, buning natijasida u ma'lum bir stimulga javoban qisqarishi mumkin.

Dam olish- bu dam olish holati yoki charchoqni ketkazadigan va ish faoliyatini tiklashga hissa qo'shadigan maxsus, maxsus tashkil etilgan faoliyat turi. ULAR. Sechenov 19-asrning ikkinchi yarmida. oyoq-qo'llarning ba'zi mushak guruhlarining ishi ularning ishi tufayli boshqa mushak guruhlarining charchoqlarini bartaraf etishga yordam berishini aniqladi. Ushbu qoida dam olishning ikki turini aniqlash uchun asos bo'ldi: faol va passiv. Qanday qilib aqliy mehnat va og'ir jismoniy mehnatdan dam olish kerak? Faol dam olish - bu dam olish, unda odam odatdagi ishdan farqli boshqa turdagi ishlarni bajaradi. Jismoniy va aqliy mehnat paytida faol dam olish orqali tiklanish, tana nisbatan dam olish sharoitida bo'lgan passiv dam olishga qaraganda tezroq va samaraliroq sodir bo'ladi. Shunday qilib, intensiv aqliy faoliyat muntazam ravishda jismoniy faoliyat bilan to'xtatilishi kerak. Va aksincha: kuchli jismoniy - aqliy.

Biz aqliy xodimlarga 1-1,5 soatdan keyin tishlarida sigareta bilan "dam olish" emas, balki zinapoyaning 10-15 qavatiga ko'tarilish, 15-20 marta cho'zilish, bir xil miqdordagi sakrash va 10-20 mashq bajarishni qat'iy tavsiya qilamiz. dumbbelllar bilan.

Qo'l mehnati bilan shug'ullanadiganlar uchun sayr qilish yoki iloji bo'lsa, toza havoda oyoqlarini ko'tarib, bir necha daqiqa yotish tavsiya etiladi.

Endi siz jismoniy va aqliy mehnat paytida charchoq va undan keyin tiklanish haqida bilganingizdan so'ng, ishingizni butun ish kuni davomida faoliyatingiz samaradorligi pasaymaydigan tarzda tashkil etishga harakat qiling.

Samaradorlikni aniqlashning bevosita va bilvosita, oddiy va murakkab usullari (PWC) mavjud.

Oddiy va bilvosita usullar (Ruffier testi, Garvard step testi)

Funktsional Ruffier testi va uning modifikatsiyasi - Ruffier-Dixon testi, unda yurak urish tezligi nisbatan engil yuklardan keyin tiklanishning turli davrlarida qo'llaniladi.

Ruffier testi

Orqa tarafida yotgan sub'ekt uchun yurak urish tezligi 15 soniya davomida (P 1) 5 daqiqa davomida aniqlanadi; keyin, 45 soniya ichida, sub'ekt 30 ta chuqur chayqalishni amalga oshiradi. Yuklanish tugagandan so'ng, sub'ekt yotadi va uning yurak urishi yana dastlabki 15 soniyada (P 2), so'ngra tiklanish davrining birinchi daqiqasining oxirgi 15 soniyasida (P 3) hisoblanadi.

Baholash Yurak faoliyati quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

Ruffier-Dixon indeksi = 4 (P 1 + P 2 + P 3) - 200/10;

P - yurak qisqarishlari soni (HR).

Natijalar - indeks qiymati bo'yicha 0 dan 15 gacha. 3 dan kam - yuqori ko'rsatkichlar; 4-6 - yaxshi; 7-9 - qoniqarli; 15 va undan yuqori - yomon.

Rufier testini o'tkazishning yana bir usuli bor. Mavzuning yurak urishi tik turgan holda 15 soniya davomida o'lchanadi (P 1), so'ngra u 30 ta chuqur cho'kishni amalga oshiradi (poshnalar dumbaga tegib turadi). Yukni tugatgandan so'ng, birinchi 15 soniya davomida yurak urish tezligi darhol hisoblanadi (P 2); va keyin - oxirgi 15 s uchun (P 3).

Darajasi:

Ruffier indeksi = (P 2 - 70) + (P 3 - P 1)/10.

0 dan 2,8 gacha - yaxshi deb hisoblanadi, o'rtacha - 3 dan 6 gacha; qoniqarli - 6 dan 8 gacha va yomon - 8 dan yuqori.

Garvard qadam testi. Ushbu test oddiy va murakkab o'rtasidagi oraliq deb hisoblanishi mumkin. Uning afzalligi uslubiy soddaligi va qulayligidadir. Jismoniy faollik zinapoyaga ko'tarilish shaklida beriladi. Klassik shaklda (Garvard Step Test) daqiqada 30 ta ko'tarilish amalga oshiriladi. Harakatlarning tezligi metronom tomonidan o'rnatiladi, uning chastotasi 120 zarba / min. Ko'tarilish va tushish to'rtta harakatdan iborat bo'lib, ularning har biri metronomning bir zarbasiga to'g'ri keladi: 1 - sub'ekt bir oyog'ini zinapoyaga qo'yadi, 2 - boshqa oyoqni, 3 - bir oyog'ini polga tushiradi, 4 - pastga tushiradi. boshqasi polga. Ikkala oyog'ini zinapoyaga qo'yganda, tizzalar imkon qadar to'g'rilanishi va torso qat'iy vertikal holatda bo'lishi kerak. Ko'tarilish vaqti - qadam balandligida 5 minut: erkaklar uchun - 50 sm va ayollar uchun - 43 sm. Bolalar va o'smirlar uchun yuk vaqti 4 daqiqaga, qadam balandligi - 30-50 sm gacha ishni ma'lum vaqt ichida bajarolmasa, u bajarilgan vaqt qayd etiladi.

Yukni bajargandan so'ng yurak urish tezligini qayd etish tiklanishning 2, 3 va 4 daqiqalarida dastlabki 30 soniya davomida o'tirgan holatda amalga oshiriladi.

Funktsional tayyorgarlik Garvard Step Test (HST) indeksi yordamida quyidagi formula yordamida baholanadi:

IGST = t x 100/ (f 1 +f 2 +f 3) x 2, bu erda t - ko'tarilish vaqti, s; f 1 f 2, f 3 , - tiklanishning 2, 3 va 4 daqiqalarida dastlabki 30 soniya davomida hisoblangan pulsning yig'indisi.

20-jadval

Garvard bosqichi testini baholash

Baho	Garvard qadam testi indeksi qiymati
o'qitilmagan sog'lom odamlarda	asiklik sport turlari vakillari orasida	velosiped sporti vakillari orasida
Yomon	56 yoshgacha	61 yoshgacha	71 yoshgacha
O'rtachadan past	56-65	61-70	71-60
O'rtacha	66-70	71-60	61-90
O'rtachadan yuqori	71-80	81-90	91-100
yaxshi	81-90	91-100	101-110
Ajoyib	90 dan ortiq	100 dan ortiq	110 dan ortiq

Eng yaxshi ko'rsatkichga odatda chidamlilik ustunligi bilan mashg'ul bo'lganlar erishadilar. I.V.ning so'zlariga ko'ra. Aulik (1979), uzoq masofaga yuguruvchilar uchun o'rtacha IGST qiymati 111, velosipedchilar uchun - 106, chang'ichilar uchun - 100, bokschilar - 94, suzuvchilar - 90, sprinterlar - 86 va og'ir atletikachilar - 81, yuqoriroq qiymatlar uchun mumkin. yuqori malakali tayyorlangan sportchilar - 127-153 gacha.

Sinovning diagnostik qiymati, agar yurak urish tezligiga qo'shimcha ravishda, qon bosimi tiklanish davrining 1 va 2-daqiqalarida ham aniqlansa ortadi, bu miqdoriy tashqari, reaktsiyaning sifat ko'rsatkichini (uning turi) berishga imkon beradi. ).

Sinovning ko'plab modifikatsiyalari mavjud. Yuk kuchi qadam chastotasi va qadam balandligi bo'yicha sozlanishi mumkin. Shuningdek, sinovda turli quvvatdagi yuklarni birlashtirish taklif etiladi (B.C. Fomin, 1978).

Ruffier testi va Garvard qadam testi tananing chidamlilik uchun ishlash qobiliyatini tavsiflash va uni indeks shaklida miqdoriy jihatdan ifodalash imkonini beradi. Bu har qanday keyingi taqqoslash, farqlar, korrelyatsiya ishonchliligi hisob-kitoblarni osonlashtiradi.. Biroq, Flandrvis (SB. Tikhvinsky tomonidan keltirilgan, 1991), aerob quvvati va bu namunalar ko'rsatkichlari o'rtasidagi korrelyatsiyani o'rganib, past korrelyatsiya koeffitsientlarini topdi - 0,55, shuning uchun bu namunalar ish paytida yurak urish tezligini qayd etish bilan submaksimal yuklarni ishlatishdan ko'ra aniqroq emas.

Jismoniy faollik paytida yurak urish tezligini aniqlash uchun testlar bir xil quvvatdagi ishlarni bajarishda o'qitilgan odamlarda pulsning o'qitilmagan odamlarga qaraganda kamroq darajada oshishiga asoslanadi (Bain-bridge, 1927; Davydov B.C., 1938; Komadel L. va boshqalar, 1964 va boshqalar).

Yurak urishi tezligi, gaz almashinuvi va boshqa funktsiyalarni o'rganish orqali kontseptsiya yaratildi, unga ko'ra yuqori PWC bo'lgan odamning o'ziga xos xususiyati jismoniy ish paytida fiziologik jarayonlarni tejashdir.

8.3.2. Jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlashning murakkab usullari (velosiped ergometri, treadmill, PWC-170 testi)

Velosiped ergometri - bu velosiped mashinasiga asoslangan qurilma. Belgilangan yuk pedal aylanish chastotasi (ko'pincha 60-70 rpm) va pedalning qarshiligi (mexanik yoki elektromagnit) yordamida dozalanadi. Bajarilgan ishning kuchi daqiqada kilogramm yoki vattlarda (1W = 6 kg / m) ifodalanadi.

Yugurish yo'lakchasi - bu tezligi sozlanishi bo'lgan yugurish yo'lakchasi. Yuk yo'lning tezligiga va uning sekundiga metrda ifodalangan gorizontal tekislikka nisbatan moyillik burchagiga bog'liq.

Velosiped ergometri va yugurish yo'lakchasidan foydalanishning afzalliklari va kamchiliklari mavjud (21-jadval).

Boshqa sinov qurilmalari ham mavjud (eshkak eshish, qo'l, ergometrlar).

Har qanday qurilma turli tabiat va quvvat yuklarini simulyatsiya qilishi mumkin: uzluksiz va intervalgacha, bitta va takroriy, bir xil, ortib borayotgan yoki intervalgacha quvvat. Sport tibbiy amaliyotida submaksimal (nisbatan o'rtacha quvvat, berilgan sur'at) va maksimal (chegaragacha bajarilgan) yuklar bilan testlar qo'llaniladi (22-jadval).

Ko'pgina mualliflar, sportchilarning haqiqiy funktsional imkoniyatlarini faqat tanqidiy siljishlar darajasida ochish mumkin, deb hisoblashadi, ya'ni. maksimal yuklar, bu bizga funktsional zaxiralarni va funktsional zaif aloqalarni baholashga imkon beradi. Boshqa mualliflar (Dembo A.G., 1985) bunday testlarning ba'zi bir xavfini, ayniqsa yashirin kasalliklarga chalingan va etarli darajada tayyorlanmagan odamlar uchun va ushbu protsedurani shifokorsiz o'tkazishga yo'l qo'yilmasligini ta'kidlaydilar (bu ko'pincha sport amaliyotida uchraydi).

21-jadval

Velosiped ergometriyasi va treadmillning qiyosiy tavsiflari

Ism	Afzalliklar	Kamchiliklar
Velosiped ergometri	To'g'ri ishlashni o'lchash. Ish paytida funktsiyani ro'yxatdan o'tkazish imkoniyati. Malakani o'zlashtirishning nisbatan qulayligi. Dinamik tadqiqotlar davomida tashish qulayligi	Asosan mahalliy charchoq. Bir qator sport ixtisosliklari vakillari uchun g'ayrioddiy. Umumiy charchoqqa erishilgunga qadar ishni davom ettirishni cheklashi mumkin bo'lgan oyoqlarga qon oqimining to'sqinlik qilishi.
Yugurish yo‘lakchasi	Mavzuning xohishiga ko'ra berilgan sur'atni saqlash. Katta mushak guruhlarining ishda ishtirok etishi, bu nafaqat mahalliy, balki umumiy charchoqni keltirib chiqaradi. Har bir mavzu bo'yicha harakat tuzilishi (yugurish) bilan tanishish	Optimal ish rejimini tanlashda qiyinchilik mavzuni bezovta qiluvchi shovqin. Katta hajmli, bu dinamikada foydalanish imkoniyatini cheklaydi

PWC-170 sinovi

PWC-170 sinovi- submaksimal yuklar bilan sinovning odatiy namunasi. Jismoniy ko'rsatkichlar yurak urish tezligi va 170 zarba / mingacha bajarilgan ish kuchi o'rtasidagi chiziqli bog'liqlik g'oyasiga asoslanib, PWC-170 daqiqada yuk kuchi bilan ifodalanadi. Ushbu test 1947 yilda T. Syostrand tomonidan taklif qilingan. Mamlakatimizda u Karpman modifikatsiyasida qo'llaniladi. Ikkita yuk ketma-ket o'rnatiladi, har biri 5 minut, oraliqda 3 daqiqali pedal chastotasi daqiqasiga 60-70. Yuk oldindan qizdirilmasdan amalga oshiriladi. Birinchi yuk, sub'ektning tana vazniga qarab, 120 dan 170 urish / min oralig'ida bir nechta yurak urish tezligini olish uchun tanlanadi. Birinchi yukning quvvati 300 dan 800 kgm / min gacha, ikkinchisi (birinchi marta yurak urish tezligiga qarab) 700 dan 1600 kgm / min gacha, bu formula bilan belgilanadi: N, + (170-f). 1) / f 1 - 60.

V.L. Karpman (1988) sportchilar uchun berilgan yuklarning kuchini tanlash uchun jadvallarni taklif qildi (23-26-jadvallar).

Taqqoslanadigan ko'rsatkichlarni olish uchun protsedurani qat'iy bajarish kerak, chunki buzilishlar MP K ning hisoblangan qiymatlarini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.

22-jadval

Turli ixtisoslik va yoshdagi sportchilar uchun birinchi yukning kuchi

Jismoniy ko'rsatkich formula bo'yicha aniqlanadi(V.L. Karpman va boshqalar tomonidan o'zgartirish) PWC = N 1 + (N 2 - N 1) x (170 - f 1) / (f 2 - f 1)

Qayerda N 1 - ishlash, kgm / min, f 1 va f 2 - birinchi va ikkinchi yuklarda yurak urishi tezligi.

23-jadval

PWC-170 sinovida ikkinchi yukning kuchi

1-yukning quvvati (Wi)	Birinchi yuk paytida yurak urish tezligida ikkinchi yukning kuchi (kgm / min) (bpm)
90-99	100-109	110-119	102-129

24-jadval

PWC-170 indikatorining nisbiy qiymatlarini baholash tamoyillari

PWC va MIC qiymatlari o'rtasidagi yuqori korrelyatsiyaga asoslanib, P.O. Astrand va I. Riming (1954) submaksimal yuklar bilan sinovlar paytida ikkinchisini aniqlash usulini taklif qildi. Buning uchun siz nomogrammalar, jadvallar va formulalardan foydalanishingiz mumkin.

Astrand nomogrammasi yordamida hisoblashda yoshga qarab tuzatish koeffitsienti kiritiladi: 15 yil - 1,1; 25 yil - 1,0; 35 yosh - 0,87; 40 yosh - 0,78; 45 yosh - 0,75; 50 yil - 0,71; 55 yosh - 0,68; 60 yosh - 0,65.

V.L tomonidan hisoblangan litrdagi MIC qiymatlari. Karpman PWC-170 ko'rsatkichlariga ko'ra, daqiqada kilogrammda:

25-jadval

PWC-170 ko'rsatkichlari va MIC qiymatlari o'rtasidagi korrelyatsiya

PWC-170	IPC	PWC-170	IPC
	1,62		4,37
	2,66		4,37
	2,72		4,83
	2,82		5,06
	2,97		5,32
	3,15		5,57
	3,38		5,57
	3,60		5,66
	3,88		5,66
	4,13		5,72

MOC quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: MOC = 1,7 x PWC-170 + 1240. Yuqori malakali sportchilar uchun 1240 o'rniga 1070 formulaga kiritilgan MOC qiymatlarini baholash jadvalda ko'rsatilgan. 25.

Sport o'yinlari va jang san'atlari bilan shug'ullanadiganlar uchun PWC-170 testi davomida jismoniy ko'rsatkichlar ko'pincha 1260-1865 kgm / min yoki 18-22 kgm / min, tezlik va murakkab muvofiqlashtiruvchi sport turlarida - 1045-1600 ga teng. kgm/min yoki 15,3-19 kgm/min. Ayollar uchun ma'lumotlar mos ravishda 10-30% pastroq. PWC-170 ning millilitrdagi yurak hajmiga nisbati odatda 1,5-1,9 ni tashkil qiladi.

Yosh sog'lom o'qitilmagan erkaklarda PWC-170 ko'rsatkichlari odatda 700-1100 kgm / min, ayollarda - 450-750 kgm / min yoki mos ravishda 12-17 va 8-14 kgm / min oralig'ida. Chidamlilikka mashq qiladigan sportchilar uchun bu ko'rsatkichlar eng yuqori va 2800-2200 kgm yoki 20-30 kgm / min ga etadi. PWC-170 qiymatlari o'quv yuklarining umumiy hajmiga mos keladi (ayniqsa, chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan).

PWC-170 namunasi nisbatan sodda va shuning uchun tayyorlashning barcha bosqichlarida keng qo'llanilishi mumkin. Ular PWC-170 qiymatlarini nafaqat velosiped ergometridagi klassik versiyada, balki yugurish yuklarini, qadam sinovlarini (Fomin V.S., Karpman V.L.), shuningdek, tabiiy sharoitlarda o'ziga xos yuklarni bajarishda ham aniqlashga harakat qilishadi.

Pan-Yevropa versiyasi(M.A. Godik va boshq., 1964) dam olish oraliqlari bilan ajratilmagan, ortib borayotgan quvvatning uchta yukini bajarishni o'z ichiga oladi (har bir vaqt 3 minut). Bu vaqt ichida yuk ikki marta ortadi (sinov boshlanganidan keyin 3 va 6 minutdan keyin). Har bir uch daqiqalik qadamning so'nggi 15 soniyasida yurak urishi o'lchanadi, yuk sinov oxirida yurak urish tezligi 170 zarba / min gacha ko'tarilishi uchun o'rnatiladi. Yuklash kuchi sub'ektning tana vaznining birligiga (Vt / kg) hisoblab chiqiladi. Boshlang'ich quvvat 0,78-1,25 Vt / kg tezlikda o'rnatiladi, yurak urish tezligining oshishiga mos ravishda quvvat oshiriladi.

Yukni hisoblash:

PWC-170 = [(W 1 - Vt 2) / HR 3 - HR 2 x (170 - HR 3)] + W 3;

Qayerda W 1 W 2, W 3 - yuk kuchi, HR2, HR3 - ikkinchi va uchinchi yuklar paytida yurak tezligi.

Olingan natija sub'ektning tana vazniga qayta hisoblab chiqiladi.

O'zgartirish L.I. Abrosimova va boshqalar.. (1978). Yurak tezligini 150-160 zarba / min gacha oshirishga olib keladigan bitta yukni bajarish taklif etiladi.

Yukni hisoblash: PWC-170 = W / (f 2 – f 1) x (170 - f 1).

Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga topshirish juda oson. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va ishlarida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.

E'lon qilingan http://www.allbest.ru/

Mavzu. Jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlash usullari

• Kirish
• 1. Salomatlikning asosiy mezonlari
• 2. Jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlash
• 3. Jismoniy ko'rsatkichlarni pwc 170 ko'rsatkichi bo'yicha aniqlash
• Xulosa
• Ma'lumotnomalar

Kirish

Jismoniy samaradorlik deganda odamning statistik, dinamik yoki aralash ishda maksimal jismoniy kuch sarflash qobiliyati tushuniladi. Jismoniy ko'rsatkichlar turli tana tizimlarining morfologik va funktsional holatiga bog'liq.

Jismoniy ko'rsatkichlarning ergometrik va fiziologik ko'rsatkichlari mavjud. Dvigatelni sinash paytida ishlashni baholash uchun odatda ushbu ko'rsatkichlarning kombinatsiyasi, ya'ni bajarilgan ishlarning natijasi va tananing ma'lum bir yukga moslashish darajasi qo'llaniladi. jismoniy ishlash kislorodli sport turlari

Yuqoridagilardan ko'rinib turibdiki, "jismoniy ko'rsatkich" murakkab tushuncha bo'lib, uni bir qator omillar bilan tavsiflash mumkin. Bularga jismoniy va antropometrik ko'rsatkichlar kiradi; aerobik va anaerobik energiya ishlab chiqarish mexanizmlarining kuchi, quvvati va samaradorligi; mushaklarning kuchi va chidamliligi, nerv-mushaklarni muvofiqlashtirish (xususan, u jismoniy sifat sifatida namoyon bo'ladi - chaqqonlik); mushak-skelet tizimining holati (xususan, moslashuvchanlik).

Jismoniy ko'rsatkichlarning alohida tarkibiy qismlarining rivojlanish darajasi har bir kishi uchun farq qiladi. Bu irsiyat va tashqi sharoitlarga - kasbga, jismoniy faoliyatning tabiatiga va sport turiga bog'liq.

Tor ma'noda jismoniy ko'rsatkich kardiorespirator tizimning funktsional holatidir. Ushbu yondashuv ikki amaliy jihat bilan oqlanadi. Kundalik hayotda jismoniy faoliyatning intensivligi past bo'lib, u aerobik xususiyatga ega, shuning uchun o'qitilgan ishni cheklaydigan kislorod tashish tizimi.

1. Salomatlikning asosiy mezonlari

Esda tutaylikki, salomatlik nafaqat kasalliklarning yo'qligi, balki jismoniy va ruhiy farovonlikning fiziologik asosi bo'lgan tananing ma'lum darajadagi jismoniy tayyorgarligi, tayyorligi va funktsional holatidir. Jismoniy (somatik) salomatlik (G.L.Apanasenko, 1988) kontseptsiyasiga asoslanib, uning asosiy mezoni biotizimning energiya salohiyatini hisobga olish kerak, chunki har qanday tirik organizmning hayotiy faoliyati atrof-muhitdan energiya iste'mol qilish imkoniyatiga bog'liq. fiziologik funktsiyalarni ta'minlash uchun to'plash va safarbarlik.

V.I.Vernadskiyning fikricha, tana ochiq termodinamik tizim bo'lib, uning barqarorligi (hayotiyligi) energiya salohiyati bilan belgilanadi. Amalga oshirilgan energiya salohiyatining kuchi va quvvati, shuningdek, uni sarflash samaradorligi qanchalik katta bo'lsa, shaxsning sog'lig'i darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Energiya potentsialining umumiy miqdorida aerob energiya ishlab chiqarish ulushi ustun bo'lganligi sababli, bu tananing aerobik imkoniyatlarining maksimal qiymati uning jismoniy salomatligi va hayotiyligining asosiy mezoni hisoblanadi. Salomatlikning biologik mohiyatining bu kontseptsiyasi umumiy chidamlilik va jismoniy ko'rsatkichlarning fiziologik asosi bo'lgan aerob ko'rsatkichlari haqidagi g'oyalarimizga to'liq mos keladi (ularning qiymati hayotni qo'llab-quvvatlashning asosiy tizimlari - qon aylanish va nafas olishning funktsional zaxiralari bilan belgilanadi).

Shunday qilib, sog'liqning asosiy mezoni ma'lum bir shaxsning BMD qiymatini hisobga olish kerak. Aynan MPC salomatlik darajasining miqdoriy ifodasi, salomatlik "miqdori" ko'rsatkichidir.

MICga qo'shimcha ravishda, tananing aerob qobiliyatining muhim ko'rsatkichi aerobik jarayonning samaradorligini aks ettiruvchi anaerob metabolizm (ANT) darajasidir. PANO mushaklar faoliyatining bunday intensivligiga mos keladi, bunda kislorod to'liq energiya bilan ta'minlash uchun etarli emas, energiyaga boy moddalarning (kreatin fosfat va mushak glikogeni) parchalanishi tufayli kislorodsiz (anaerob) energiya hosil bo'lish jarayonlari keskin ortadi. ) va sut kislotasining to'planishi. ANNO darajasidagi ish intensivligi bilan qondagi sut kislotasi kontsentratsiyasi 2,0 dan 4,0 mmol / l gacha oshadi, bu ANNO ning biokimyoviy mezoni hisoblanadi.

MIC qiymati aerobik jarayonning kuchini, ya'ni tananing vaqt birligida (1 daqiqada) o'zlashtira oladigan (iste'mol qiladigan) kislorod miqdorini tavsiflaydi. Bu asosan ikkita omilga bog'liq: kislorodni tashish tizimining funktsiyasi va ishlaydigan skelet mushaklarining kislorodni qabul qilish qobiliyati.

Qon sig'imi (100 ml arterial qonni gemoglobin bilan birlashtirish orqali bog'lashi mumkin bo'lgan kislorod miqdori) mashg'ulot darajasiga qarab 18 dan 25 ml gacha. Ishlaydigan mushaklardan oqadigan venoz qonda 6-12 ml dan ko'p bo'lmagan kislorod mavjud (100 ml qonga). Bu shuni anglatadiki, yuqori malakali sportchilar qattiq mehnat qilganlarida har 100 ml qondan 15-18 ml gacha kislorod iste'mol qilishlari mumkin. Agar yuguruvchilar va chang'ichilarda chidamlilik mashqlari paytida qonning daqiqali hajmi 30-35 l / min gacha oshishi mumkinligini hisobga olsak, u holda ko'rsatilgan qon miqdori ishlaydigan mushaklarga kislorod etkazib berishni va uning iste'molini 5,0 gacha ta'minlaydi. -6,0 l/min - bu MPC qiymati. Shunday qilib, maksimal aerobik ko'rsatkichning qiymatini belgilaydigan va cheklaydigan eng muhim omil - bu qonning kislorodni tashish funktsiyasi, bu qonning kislorod sig'imiga bog'liq, shuningdek yurakning qisqarish va "nasos" funktsiyasidir. qon aylanishining samaradorligini belgilaydi. Kislorodning "iste'molchilari" ning o'zlari - ishlaydigan skelet mushaklari ham bir xil darajada muhim rol o'ynaydi.

Ularning tuzilishi va funksionalligiga ko'ra, mushak tolalarining ikki turi mavjud - tez va sekin. Tez tortuvchi (oq) mushak tolalari - bu mushaklar qisqarishining katta kuchini va tezligini rivojlantirishga qodir bo'lgan, ammo uzoq muddatli chidamlilik ishlariga moslashtirilmagan qalin tolalar. Tez tolalarda anaerob energiya ta'minoti mexanizmlari ustunlik qiladi. Sekin (qizil) tolalar uzoq muddatli past intensivlikdagi ishlarga moslashtirilgan - qon kapillyarlarining ko'pligi, miyoglobin (mushak gemoglobini) tarkibi va oksidlovchi fermentlarning ko'proq faolligi tufayli.

Bular oksidlovchi mushak hujayralari bo'lib, ularning energiya ta'minoti aerobik (kislorod iste'moli tufayli) amalga oshiriladi. Mushak tolalarining tarkibi asosan genetik jihatdan aniqlanganligi sababli, sport mutaxassisligini tanlashda bu omilni hisobga olish kerak. Shunday qilib, uzoq masofaga yuguruvchilar va marafonda yuguruvchilarda pastki ekstremitalarning mushaklari 70-80% sekin oksidlovchi tolalar va faqat 20-30% tez anaerob tolalardan iborat. Sprinterlar, jumpers va uloqtiruvchilar mushak tolasi tarkibining qarama-qarshi nisbatiga ega. Tananing aerob ishlashining yana bir komponenti aerobik jarayonning imkoniyatlarini, ya'ni uzoq vaqt davomida maksimal darajada kislorod iste'mol qilish darajasini saqlab turish qobiliyatini aniqlaydigan asosiy energiya substratining (mushak glikogeni) zaxiralari hisoblanadi. Bu MICni saqlash vaqti deb ataladi. Tayyorlanmagan odamlarda skelet mushaklaridagi glikogen zahirasi taxminan 1,4%, usta sportchilarda esa 2,2% ni tashkil qiladi. Ular chidamlilik mashqlari ta'sirida 200 dan 300-400 g gacha ko'payishi mumkin, bu 1200-1600 kkal energiyaga teng (oksidlanish paytida 1 g uglevodlar 4,1 kkal beradi). Aerobik kuchning (MNP) maksimal qiymatlari uzoq masofalarga yuguruvchilar va chang'ichilarda, sig'im esa marafonchilar va velosipedchilarda, ya'ni mushaklarning maksimal davomiyligini talab qiladigan sport turlarida qayd etilgan.

2. Jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlash

Orientirlashda natija jismoniy va aqliy faoliyat darajasiga bog'liq. O'z navbatida, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar dastlab 220 milliard hujayraning ishlashiga bog'liq - "inson tanasi" deb nomlangan tizimda to'plangan elementar tirik birliklar. Har qanday hujayraning ishlashi hujayralar mitoxondriyalarida biologik oksidlanish reaktsiyasi paytida chiqarilgan energiyaga bog'liq. Aynan uglevodlar va kislorod hosil bo'lish jarayonida va fotosintez natijasida quyosh energiyasini to'plagan bo'lib, ular yerdagi tirik organizmlar uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi.

Insonning jismoniy salomatligining asosiy mezoni atrof-muhitdan energiya iste'mol qilish, uni to'plash va fiziologik funktsiyalarni ta'minlash uchun safarbar qilish qobiliyati deb hisoblanishi kerak. Tana qancha ko'p energiya to'plashi va uni samaraliroq sarflashi mumkin bo'lsa, insonning jismoniy salomatligi darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Tananing aerob qobiliyati va salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik birinchi marta amerikalik shifokor Kuper tomonidan kashf etilgan (1970). U MOC darajasi (maksimal kislorod iste'moli) 42 ml/min/kg va undan yuqori (erkaklar), 35 ml/min/kg va undan yuqori (ayollar) surunkali kasalliklardan aziyat chekmasligini va qon bosimi normal chegaralarda ekanligini isbotladi. . Bu raqamlar insonning somatik salomatligining xavfsiz darajasini ko'rsatadi.

Agar hujayralarni uglevodlar bilan ta'minlash etarli ovqatlanish bilan bog'liq bo'lsa, unda kislorod iste'moli doimiy ravishda o'qitilishi va kerakli darajada saqlanishi kerak. Orienteering chang'i va uzoq masofalarga yugurish kabi sport turlari bilan bir qatorda kislorod iste'molini o'rgatishning eng samarali vositalaridan biridir.

Kislorodni iste'mol qilish imkoniyatini baholash malakali sportchilarni tayyorlashda ham, ushbu sport turi bilan dam olish maqsadida shug'ullanadiganlar uchun ham orientirlash bo'yicha o'quv va o'quv jarayonini boshqarish muammolarini hal qilish uchun asosiy hisoblanadi.

Jismoniy ko'rsatkich - bu tananing umumiy holati va uning gomeokompozitsiyani buzadigan va markaziy asab tizimining funktsiyalarida nomuvofiqlikni keltirib chiqaradigan turli xil noqulay omillarga chidamliligining sezgir ko'rsatkichidir.

Funktsional davlat testlarini standartlashtirish bo'yicha xalqaro qo'mita tomonidan taklif qilingan dasturda insonning jismoniy ko'rsatkichlarini aniqlash to'rtta bo'limni o'z ichiga oladi: tibbiy ko'rikdan o'tkazish, jismoniy rivojlanishni baholash, turli tana tizimlarining jismoniy faoliyatga munosabatini o'rganish va qobiliyatlarni o'rganish. jismoniy faoliyat kompleksini bajarish.

Fiziologik va ergometrik ko'rsatkichlarni ro'yxatga olish vaqtiga qarab, ular ishlaydigan va ishdan keyingi deb hisoblanishi mumkin. Birinchi holda, fiziologik ko'rsatkichlar to'g'ridan-to'g'ri jismoniy faoliyat davomida, ikkinchisida - ishdan keyin dam olish davrida, tiklanish davri deb ataladigan davrda o'lchanadi.

Jismoniy faollikdan oldin dam olish paytida, uni dam olish davrida amalga oshirish paytida fiziologik va ergometrik ko'rsatkichlarda kuzatilgan o'zgarishlarni taqqoslash bizga tananing funktsional holatining tabiati haqida tasavvurga ega bo'lish imkonini beradi.

Standart sharoitlarda jismoniy faoliyatni baholashda jismoniy faoliyatning quyidagi turlari qo'llaniladi: doimiy, bir xil intensivlik; dam olish oralig'i bilan bosqichma-bosqich oshirish; uzluksiz, bir xilda ortib borayotgan quvvat.

Jismoniy ko'rsatkichlarni tekshirish jismoniy faoliyatni aniq o'lchash va dozalash imkonini beruvchi maxsus qurilmalar yordamida amalga oshiriladi. Shu maqsadda milya egrometrlari, yugurish yo'lakchasi yoki yugurish yo'lakchasi, qo'lda ergometr, qadam yoki stepergometr ishlatiladi.

So'nggi yillarda nazorat-o'lchov yoki diagnostika komplekslari keng tarqaldi: suzuvchilar uchun suzish skameykasi, eshkak eshish ergometrlari, velosipedchilar uchun inertial val ergometrlari va boshqalar. Bu ma'lum bir mashg'ulotda tananing mashg'ulot yukiga munosabatini aniqroq aniqlash imkonini beradi. sport.

Yuklarni dozalashning eng oddiy va eng aniq usuli bu stepergometriyadir. Ushbu turdagi ish o'zgartirilgan zinapoyaga ko'tarilishga asoslangan bo'lib, bu yukni laboratoriya sharoitida sub'ektning minimal harakati bilan bajarishga imkon beradi - u ma'lum bir tezlikda kichik zinapoya bo'ylab ritmik ravishda ko'tariladi va tushadi.

Ular bir, ikki, uch bosqichli va undan yuqori zinapoyalardan foydalanadilar, ular alohida qadamlarning balandligida farqlanadi. Tuzilishi taxtalar yoki metalldan yasalgan. Odatda xavfsizlik uchun polga mahkamlanadi.

Ishning kuchi qadamlarning balandligini yoki ko'tarilish tezligini o'zgartirish orqali tartibga solinadi. Mavzu bir pog'onali zinapoyaga ikki marta ko'tariladi va xuddi shu tarzda (faqat orqaga) tushadi. Shuning uchun bitta to'liq ko'tarilish tsikli to'rt bosqichdan iborat. Ular bir tomonlama ikki pog'onali zinapoyadan uchta hisobda ko'tariladi va xuddi shu tarzda orqaga tushadi.

"Magistr" testini o'tkazayotganda, mavzu zinapoyaning bir tomonidan ko'tariladi va boshqa tomondan tushadi, keyin polda turib, 180 ga aylanadi va yana ko'tariladi.

Ko'tarilish tezligi metronom, ritmik tovush yoki yorug'lik signali bilan belgilanadi. Yukning intensivligini metronomni oddiy sozlash orqali o'zgartirish mumkin, bu sizga bosqichma-bosqich ortib borayotgan yuklarni olish imkonini beradi.

Jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlash uchun ikkita test klassi qo'llaniladi: maksimal va submaksimal. Maksimallarga tananing maksimal imkoniyatlarini ko'rsatadiganlar kiradi. Masalan, maksimal kislorod iste'molini o'rganish (VO2). Ushbu ko'rsatkichni aniqlashning eng keng tarqalgan usuli sub'ekt mushak ishini davom ettira olmaydigan paytgacha ketma-ket kuchayadigan yuklarni bajarishni o'z ichiga oladi. Maksimalga teng kislorod iste'moli birinchi marta kuzatiladigan jismoniy faollik kritik quvvat ishi sifatida belgilanadi.

Biroq, bunday tadqiqot tartibi juda murakkab, buning uchun maxsus jihozlar (gaz analizatorlari, gaz o'lchagich, ekshalatsiyalangan havoni yig'ish tizimi) talab qilinadi, shuningdek, mashaqqatli mushak ishlarini bajarishni o'z ichiga oladi. Subyektlarning sog'lig'i uchun xavfli bo'lgan o'tkir patologik holatlar xavfi tufayli ushbu testdan keng foydalanish (MICni to'g'ridan-to'g'ri aniqlash) amaliy maqsadlarda amaliy emas.

Dobeln, V.L. formulalari yordamida MICni bilvosita ham hisoblash mumkin. Karpman va boshqalar, Astrand-Riming nomogrammasi.

Submaksimal testlar submaksimal ish kuchidan faqat ma'lum bir jarayonni tashkil etuvchi va maksimal ish kuchidan faqat ma'lum bir jarayonni keltirib chiqaradigan va maksimaldan sezilarli darajada kam bo'lgan fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan jismoniy faoliyatni amalga oshiradigan tadqiqotlarni o'z ichiga oladi. Submaksimal testlar orasida eng informatsioni PWC 170 testidir.

3. PWC ko'rsatkichi bo'yicha jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlash 170

PWC 170 namunasi 50-yillarda Skandinaviya olimlari tomonidan taklif qilingan. Sinovning PWC 170 belgisi bilan belgilanishi (inglizcha "Jismoniy ish qobiliyati" atamasining birinchi harflaridan kelib chiqqan holda) daqiqada 170 urish tezligida jismoniy ishlashni anglatadi.

Sinov quyidagi qoidalarga asoslangan bo'lib, ular aniq 170 zarba / min ga teng pulsni tanlash va PWC qiymatini 170 hisoblash usulini tushuntiradi.

1. Jismoniy faoliyat davomida kardiorespirator tizimning optimal ishlashi zonasi mavjud. Yoshlarda yurak urish tezligi daqiqada 170 dan 200 gacha urish bilan cheklangan. Bu zona yurakning maksimal kislorod iste'moliga yaqin sharoitlarda ishini tavsiflaydi. Shunday qilib, PWC 170 namunasidan foydalanib, kardiorespirator tizimning optimal ishlashining boshlanishiga mos keladigan jismoniy faoliyat kuchini aniqlash mumkin. Bunday yukning kuchi eng katta bo'lib, u bilan qon aylanish va nafas olish apparatlarining barqaror holat sharoitida ishlashi hali ham mumkin.

2. Mushak ish kuchining nisbatan katta zonasida yurak tezligi va jismoniy faoliyat kuchi o'rtasida chiziqli bog'liqlik kuzatiladi. 30 yoshgacha bo'lgan ko'pchilik odamlarda bu munosabatlarning chiziqli tabiati zarba daqiqada 170 zarbadan oshib ketganda buziladi.

PWC 170 testidan foydalanib, har bir kishi tomonidan bir daqiqada 170 zarba zarbasi bilan individual ravishda bajarilishi mumkin bo'lgan ish kuchi aniqlanadi va bu o'z navbatida jismoniy ishlash ko'rsatkichidir.

Ko'proq ma'lumot beruvchi ko'rsatkich - bu 1 kg tana vazniga hisoblangan PWC 170 ning nisbiy qiymati. O'rtacha PWC 170 qiymatlari 5-jadvalda keltirilgan.

Jadval 5. Yoshga qarab PWC 170 nisbiy qiymatlarining o'zgarishi

PWC 170 qiymatini aniqlash uchun har xil intensivlikdagi ikkita ishni bajarish kerak: bitta quvvatdagi ish 4 daqiqa davomida amalga oshiriladi, so'ngra uch daqiqalik tanaffusdan so'ng boshqa quvvatdagi ish yana 4 daqiqa davomida bajariladi. . U tugagandan so'ng darhol pulsni ro'yxatdan o'tkazish kerak. To'rt daqiqali ish vaqti tavsiya etiladi, chunki bu vaqt davomida puls avloddan keyin barqaror holatga etadi.

Ishning kuchi qadamning balandligi 30-35 sm bo'lgan pog'onani sinash usuli (zinapoyaga ko'tarilish) bilan belgilanadi.

Ob'ektning yoshi, jinsi va tana vaznini, qadamning balandligini va daqiqada aylanishlar sonini bilib, ish kuchi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

N = P * h * n * K,

bu erda N - ish kuchi (kgm / min); P - sub'ektning tana vazni (kg); h - qadam balandligi (m); K - ko'tarilish va tushish koeffitsienti (1-jadval).

Masalan, vazni 42 kg bo'lgan 12 yoshli bola qadam sinovining 4-daqiqasida 35 sm (0,35 m) balandlikda 15 marta ko'tarilish va tushishni (15 tsikl) amalga oshirdi. Shunday qilib, bajarilgan ish kuchi quyidagilarga teng:

N = 42 * 0,35 * 15 * 1,2 = 265 kg*m/min

PWC ni ishonchli aniqlash uchun birinchi quvvat ishining 4-daqiqasida yurak urish tezligi daqiqada 110-130 zarba oralig'ida, ikkinchi quvvat ishini bajarishda esa daqiqada 135-160 zarba bo'lishi kerak. Ushbu shartlarning bajarilishi ko'tarilish va tushish chastotasiga (tsikllar soni) bog'liq bo'lib, ular o'z navbatida o'g'il va qiz bolalarning yoshi va tana vazniga qarab belgilanadi (6-jadval).

Jadval 6. Qadam testida PWC 170 ni aniqlashda o'g'il bolalar va qizlar uchun liftlar soni

Yoshi (yillarda)	yigitlar
	vazn, kg	vazn, kg

Faraz qilaylik, 35 kg vaznli 10 yoshli sub'ekt (o'g'il bola) birinchi yuk (N 1) ostida 12 marta ko'tarilish va tushish (tsikl) va ikkinchi yuk (N 2) ostida 18 ko'tarilish va tushish (tsikl) amalga oshirdi. ). Keyin:

N 1 =35*0,35*12*1,2=176,4 kgm/min;

N 2 =35*0,35*18*1,2=264,6 kgm/min.

N 1 da P 1 zarbasi 115 zarba / min va N 2 da P 2 - 140 zarba / min bo'lib chiqdi.

PWS 170 quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

PWC 170 = N 1 + [(N 2 -N 1)(------)]

Bizning tajribamizda:

PWC 170 = 176,4+[(264,6-176,4)(-------)]=370,4 kgm/min

Agar sub'ektning tana vazni 35 kg bo'lsa, u holda

PWC 170/kg = ------= 10,6 kgm/kg

Tajriba uchun sizga kerak: 0,35 metr balandlikdagi qadam (skameyka), sekundomer, fonendoskop.

Ishni bajarish usuli

Skameykani devordan 0,5 m masofada joylashtiring. Mavzuning tana vaznini u ishlaydigan kiyimda aniqlang. 6-jadvaldan foydalanib, birinchi ishning kuchini aniqlang (N 1) va mavzuni 4 daqiqa ichida bajarishni so'rang.

"Boshlash!" buyrug'i bilan. sekundomerni ishga tushiring. Birinchi daqiqada baland ovoz bilan hisoblashni ayting: "Bir-ikki-uch-to'rt, bir-ikki-uch-to'rt,..." va hokazo. Keyingi bir necha daqiqada mavzu ritmga kirib, o'zi ko'tarilish va tushishni amalga oshiradi. Eksperimenter faqat ko'tarilish va tushish imkon qadar vertikal ravishda amalga oshirilishini ta'minlashi kerak (pastga tushayotganda oyog'ingizni uzoqroqqa qoldirmang). Mavzuni tajriba davomida skameykaga ko'targan oyog'ini ikki marta almashtirishni taklif qiling. Oxirgi, to'rtinchi daqiqada siz tsikllar sonini aniq hisoblashingiz kerak va oxirgi tushishdan so'ng darhol 10 soniya ichida yurak urish tezligini hisoblang. Formuladan foydalanib, birinchi ishning kuchini (N 1) hisoblang va 1 minutlik ko'rsatkichlarni berish uchun zarba zarbalari sonini (P 1) 6 ga ko'paytiring. Ikkinchi ishning kuchini (N 2) 6-jadvaldan aniqlang. Mavzuni 4 daqiqa davomida bajarishga taklif qiling va u tugagandan so'ng pulsni hisoblang (P 2). Ushbu ma'lumotlarni 7-jadvalga kiriting, PWC 170 ko'rsatkichini hisoblash uchun formuladan foydalaning va 5-jadvaldagi ma'lumotlar bilan solishtiring.

Jadval 7. Maktab yoshidagi bolalarning jismoniy ko'rsatkichlari ko'rsatkichlari

PWC 170 testi yordamida jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlash quyidagi shartlar bajarilgan taqdirdagina ishonchli natijalar beradi:

a) tadqiqot jarayonini standartlashtirish uchun sinovni oldindan qizdirmasdan o'tkazish kerak;

b) ikkinchi yukning oxirida yurak tezligi ma'lum bir shaxs uchun maqbul bo'lishi kerak, ya'ni. Taxminan 10-15 zarba / min 170 zarba / min dan kam bo'lishi kerak. Ikkinchi yukning kuchini PWC 170 qiymatiga yaqinlashtirish orqali hisob-kitoblardagi xatolik minimal darajaga tushirilishi mumkin.

c) yuklar orasida uch daqiqalik dam olish kerak. To'g'ri dam olish bo'lmasa, taxikardiya darajasini nafaqat to'g'ridan-to'g'ri ikkinchi yukning kuchi bilan aniqlash mumkin, balki qo'shimcha ravishda yukdan keyin pulsning kam tiklanishini aks ettiradi (avvalgi ishdan puls qarzi deb ataladi), va keyin PWC 170 qiymatlari kam baholanadi.

Xulosa

Jismoniy samaradorlik deganda odamning statistik, dinamik yoki aralash ishda maksimal jismoniy kuch sarflash qobiliyati tushuniladi. Jismoniy ko'rsatkichlar turli tana tizimlarining morfologik va funktsional holatiga bog'liq. Jismoniy ko'rsatkichlarning ergometrik va fiziologik ko'rsatkichlari mavjud. Dvigatelni sinash paytida ishlashni baholash uchun odatda ushbu ko'rsatkichlarning kombinatsiyasi, ya'ni bajarilgan ishlarning natijasi va tananing ma'lum bir yukga moslashish darajasi qo'llaniladi.

Yuqoridagilardan ko'rinib turibdiki, "jismoniy ko'rsatkich" murakkab tushuncha bo'lib, uni bir qator omillar bilan tavsiflash mumkin. Bularga jismoniy va antropometrik ko'rsatkichlar kiradi; aerobik va anaerobik energiya ishlab chiqarish mexanizmlarining kuchi, quvvati va samaradorligi; mushaklarning kuchi va chidamliligi, nerv-mushaklarni muvofiqlashtirish (xususan, u jismoniy sifat sifatida namoyon bo'ladi - chaqqonlik); mushak-skelet tizimining holati (xususan, moslashuvchanlik). Jismoniy ko'rsatkichlarning alohida tarkibiy qismlarining rivojlanish darajasi har bir kishi uchun farq qiladi. Bu irsiyat va tashqi sharoitlarga - kasbga, jismoniy faoliyatning tabiatiga va sport turiga bog'liq.

Tor ma'noda jismoniy ko'rsatkich kardiorespirator tizimning funktsional holatidir. Ushbu yondashuv ikki amaliy jihat bilan oqlanadi. Kundalik hayotda jismoniy faoliyatning intensivligi past va u aerobik xarakterga ega.

Jismoniy ko'rsatkichlar darajasi to'g'risida xulosa faqat uning tarkibiy qismlarini har tomonlama baholashdan keyin amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, hisobga olingan omillar soni qanchalik ko'p bo'lsa, sub'ektning ishlashi haqidagi g'oya shunchalik aniq bo'ladi.

Ma'lumotnomalar

1. Aulik I.V. Klinikada va sportda jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlash. M., "Tibbiyot", 1990 yil.

2. Ivanov A.V., Shirinyan A.A., Zorin A.I. Oliy harbiy ta'lim muassasasida orientir-bo'shatishchilarni tayyorlash. Tolyatti, 1988 yil.

3. Karman V.L. va boshqalar. M., 1988 yil.

4. Loktev A.S. va boshqalar bolalar va o'smirlarning umumiy jismoniy ko'rsatkichlarini tekshirish xususiyatlari. M., “Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti”, 1991 y.

5. Cheshixina V.V. Orientirlash sportchilarining jismoniy tayyorgarligi. M., 1996 yil.

6. Chokovadze A.V., Krugli M.M. Jismoniy tarbiya va sportda tibbiy nazorat. M., "Tibbiyot", 1977 yil.

Allbest.ru saytida e'lon qilingan

Shunga o'xshash hujjatlar

Jismoniy tarbiya jarayonida insonning aerobik imkoniyatlarining asosiy tushunchalari va xususiyatlari. Maksimal kislorod iste'molining mutlaq va nisbiy ko'rsatkichlarining mohiyati, ularning darajalari va tizimlari. MPC bo'yicha jismoniy ko'rsatkichlar zaxiralari ko'rsatkichlari.

kurs ishi, 30.11.2008 qo'shilgan


Insonning funktsional zaxiralari va ularga turli omillar ta'siri. TuvDU talabalarining yurak-qon tomir tizimining funksional zahiralarini qon aylanish samaradorligi ko'rsatkichi asosida baholash. Ishlash tushunchasi va unga turli omillarning ta'siri.

kurs ishi, 2015-06-17 qo'shilgan


Jismoniy faollikning inson hayotidagi o'rni. Jismoniy faollik va vaznni nazorat qilish. O'rtacha yoki kuchli jismoniy faoliyat tushunchasi. Saraton va yurak-qon tomir kasalliklari: jismoniy faollikning pasayishi bilan ularning rivojlanishi uchun xavf omillari.

referat, 20.10.2009 qo'shilgan


Nogironlarni tibbiy, biologik va ijtimoiy reabilitatsiya qilish. Jismoniy tarbiya va sport pastki oyoq-qo'llari amputatsiyasi bo'lgan nogiron bolalar uchun moslashish vositasi sifatida; o'tirgan voleybol mashg'ulotlari, Paralimpiya sportchilari uchun mashg'ulotlar. Jismoniy ko'rsatkichlarni tekshirish usullari.

kurs ishi, 27.11.2012 yil qo'shilgan


Inson salomatligining mohiyati, uni baholash usullari va mezonlari, o'ziga xos belgilari. Yangi genofenotipik xususiyatlarning shakllanishi sabablari va bosqichlari. Ishlash tushunchasi, bu holatni belgilovchi va unga ta'sir qiluvchi asosiy omillar.

referat, 08.01.2010 qo'shilgan


Sog'lom odamlarda, sportchilarda, nafas olish patologiyasi bo'lgan bemorlarda jismoniy faoliyatga tolerantlikni aniqlash. Koroner yurak kasalligi diagnostikasi. Yuk sinovlarining turlari. Stress testlarini o'tkazish usullari. Asosiy mutlaq kontrendikatsiyalar.

taqdimot, 03/10/2015 qo'shilgan


Tushunchaning mohiyati va mushak faoliyatining asosiy vazifalari. Inson tanasining tiklanish bosqichi. Qayta tiklash ko'rsatkichlari va jarayonni tezlashtiradigan vositalar. Konkida uchishning asosiy fiziologik xususiyatlari.

test, 30.11.2008 qo'shilgan


Kasalliklarning sabablari, salomatlikni o'z-o'zini nazorat qilish asoslari. Zamonaviy dori vositalaridan foydalanish qoidalari. Ommaviy jismoniy madaniyatda o'z-o'zini nazorat qilish. Tananing jismoniy holatini va uning jismoniy tayyorgarligini baholash.

referat, 19.05.2015 qo'shilgan


Ishlash dinamikasi bosqichlari. Sensor charchoq va uning turlari. Qon tomir gimnastikasiga misollar. Joriy va ishdan keyingi tiklanishning mohiyati. Charchoqqa qarshi kurash usullari. Samaradorlikni oshirish usullari: fizioterapevtik, tizimli.

referat, 27.11.2010 qo'shilgan


Haftalik ish tsikli. Ishlash dinamikasi. Kundalik va haftalik bioritmlar. Yuqori ilmiy muvaffaqiyat va samaradorlik. Asab va jismoniy charchoq holati. Tananing to'liq tiklanishi. Vanna effekti. Jismoniy mashqlar terapiyasi, parhez, o'simlik dori.