2 ta versiyada 10 kunlik parhez. Qanday ovqatlardan voz kechish kerak

11.10.2020

Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa va deyarli vaqt yo'q bo'lsa, "10x10" qisqa nomi bilan bu juda samarali past uglevodli dieta yordam beradi. Uning mohiyati o'n kunlik muddat davomida uglevodlarni to'liq rad etishda yotadi. Ratsionning asosini oqsillar, sabzavotlar va tolaga boy oziq-ovqatlar, shakarsiz gazsiz alkogolsiz ichimliklar tashkil etadi.

Sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun siz faqat go'sht yoki sabzavotli idishlar bilan cheklanmasligingiz kerak - ular birlashtirilishi kerak, ichaklar ishini engillashtirish uchun etarli miqdorda suyuqlik ichishni unutmang. Ovqatni kuniga 5 marta 10x10 dietada iste'mol qilish tavsiya etiladi, kichik qismlarda - plastinkaga 250 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda qo'ying.

Ushbu dietada 10 kun davomida 10 kg gacha ortiqcha vazn yo'qoladi. Bu maksimal natija. Biror kishi bir vaqtning o'zida shish, og'irlik va yomon kayfiyatdan xalos bo'ladi. Minimal vazn yo'qotish kamida 3-4 kg. Aniqroq aytish qiyin - natija dastlabki vaznga, salomatlik holatiga, yoshga, jismoniy tayyorgarlik darajasiga va faoliyat turiga qarab individual bo'ladi.

Ratsionning afzalliklari va asosiy qoidalari

Ratsionda etarli miqdorda mavjud bo'lgan proteinli oziq-ovqat uzoq muddatli to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi. Menyu tolalar bilan to'ldiriladi - yangi sabzavotlar, kepak va urug'lardan foydalanish ichakning ishlashiga yordam beradi. Har kuni proteinning ko'pligi vazn yo'qotish paytida mushak to'qimasini tejash imkonini beradi: bu yondashuv bilan yog 'iste'mol qilinadi. Yagona kamchilik shundaki, dietaning dastlabki 2-3 kunidagi odat tufayli siz zaiflik va aqliy va jismoniy faollikning pasayishini his qilishingiz mumkin - tana uglevodlarni "so'raydi".

Ratsionning asosi quyidagi ro'yxatdagi mahsulotlar bo'ladi. Uzoq tanaffuslardan qochib, har 3-4 soatda ovqatlanishingiz kerak. Hammasi bo'lib, o'zingizni 5 ta ovqat bilan ta'minlashingiz kerak. Oxirgi - yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan. Ovqatlanish rejasini oldindan rejalashtirish tavsiya etiladi. Shuningdek, uyda kerakli mahsulotlarning mavjudligi haqida oldindan g'amxo'rlik qilish, idishlar uchun mos retseptlarni topish va tanlash tavsiya etiladi.

Proteinli nonushta, kechki ovqat va tushlik uchun ko'plab variantlar "Retseptlar" bo'limida to'plangan

Tez-tez ovqatlanish sizga och qolmaslik, ortiqcha ovqatlanmaslik va oshqozonni cho'zmaslik imkonini beradi. Bu har qanday parhezda juda muhim - bu bo'shashmaslik va belgilangan sanani qiyinchiliksiz "o'tirishga" yordam beradi.

Ratsionning asosi:

Proteinli ovqatlar: yog'siz go'sht, parranda go'shti (terisiz), quyon, baliq va dengiz mahsulotlari. Go'sht mahsulotlariga ruxsat beriladi, masalan, basturma yoki jele (tabiiy tarkibga ega va minimal miqdorda tuz bilan, uyda tayyorlangan eng yaxshisidir).
Sabzavotlar (asosan yashil): har xil turdagi karam, pomidor, bodring, qovoq, qovoq, baqlajon, bolgar qalampiri, turp, sarimsoq, piyoz, turp, salat, rukkola, otquloq, ismaloq, o'tlar.
Qo'ziqorinlar, urug'langan urug'lar, kepak.
Nordon mevalar va rezavorlar (limon, ohak, kızılcık, tog 'kuli).
Zaytun moyi, zig'ir yog'i, sut qushqo'nmas yog'i.
Yog 'miqdori past bo'lgan nordon sut mahsulotlari shakarsiz va qo'shimchalarsiz: kefir, tabiiy yogurt, tvorog.
Shakarsiz har qanday gazsiz alkogolsiz ichimliklar (sovutish va isitish): choy, kakao, qahva, mevali ichimliklar va kompotlar.

Tuz miqdori minimal. Yangi iste'mol qilinadigan barcha narsalarni qo'shimchalarsiz iste'mol qilish kerak. Pishirish usullari: qaynoq suvda qaynatish yoki bug'da pishirish, pishirish, o'z sharbatida pishirish. Go'sht va sabzavotlarni grilda pishirish taqiqlanadi.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati

Ratsionda qat'iyan taqiqlangan:

Yog'li go'shtlar
Yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish
Non, un, muffin
Har qanday qandolatchilik
Toza shakar va tatlandırıcılar
Sut
Don va donli ekinlar
Har qanday kraxmalli sabzavotlar: lavlagi, kartoshka va boshqalar
Shirin rezavorlar va mevalar: uzum, olma, malina, böğürtlen
Sanoat soslari: ketchup, xantal, 1000 orol va boshqalar
Spirtli ichimliklar, kvas, shirin gazlangan ichimliklar.

10 dan 10 gacha parhez: 3 kunlik menyu

Menyu ko'rsatkichdir. Kunlar va ovqatlarni almashtirish, takrorlash yoki shunga o'xshashlar bilan almashtirish mumkin.

1-kun

Nonushta: pomidor va piyoz bilan omlet, sabzavotli salat, qahva
Birinchi snack: rezavorlar qismi, tabiiy yogurt
Tushlik: terisiz qaynatilgan tovuq yoki kurka, bug'da pishirilgan gulkaram yoki brokkoli, xushbo'y o'tlar va sarimsoq bilan uy qurilishi tabiiy yogurt sousi
Ikkinchi gazak: bir stakan kefir
Kechki ovqat: bug'langan baliq, bodring, pomidorning bir qismi.

2-kun

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum, uy qurilishi yog'siz cho'chqa go'shti, bargli marul
Birinchi gazak: sabzavotli salat, maydalangan tvorog
Tushlik: yangi sabzavotli go'shtli biftek
Ikkinchi snack: qovoq pishiriqlari, choy
Kechki ovqat: turli xil sabzavotlar bilan tovuq ko'kragi.

3-kun

Nonushta: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, bir bo'lak qaynatilgan go'sht, choy yoki qahva
Birinchi snack: rezavorlar bilan tabiiy yogurt
Tushlik: qisqichbaqalar va sabzavotlar bilan salat, romashka choyi
Ikkinchi gazak: tvorog
Kechki ovqat: bug'langan baliq keki, sabzi bilan yangi karam salatasi.

Ratsiondan chiqish

Og'irlik qaytarilmasligi uchun, parhez tugagandan so'ng, muvozanatli ovqatlanish tavsiya etiladi. Menyu uglevodlarni qaytarishga imkon beradi, ammo me'yorida. Masalan, kuniga 2 bo'lak butun donli non, tushlik uchun qaynatilgan kartoshka yoki grechka porsiyasi. Kechki ovqat hali ham proteinni (sabzavot bilan) qoldirishga arziydi.

10x10 dietasi haqidagi sharhlarning aksariyati ijobiydir. Og'irlik tez va og'riqsiz tushadi. Kamdan kam hollarda tez charchash / tez charchash, ich qotishi, og'izdan yomon hid va tana hidining paydo bo'lishi kuzatiladi. Farovonlikning keskin yomonlashishi bilan siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak.

Xun 10 kun uchun hisoblanadi. Yaxshi bardoshlik va mukammal ishlash ko'rsatkichlari bilan dietani 14-20 kungacha uzaytirishga ruxsat beriladi.

Homilador va emizikli ayollar, bolalar, o'smirlar va qariyalar, shuningdek, buyraklar, jigar, ichak kasalliklari mavjud bo'lganda dietani taqiqlash taqiqlanadi. Ehtiyotkorlik bilan - boshqa kasalliklarda (surunkali va o'tkir).

10 kun ichida nozik bo'lish mumkinmi? Osonlik bilan!

Men umr bo'yi vazn yo'qotishning bu usulini qo'shimcha funt haqida shikoyat eshitgan har bir kishi bilan o'rtoqlashdim. Va turli forumlarda Internetda, va mening bloglar joylashtirilgan. U har doim jonlanishni keltirib chiqardi, ko'pchilik darhol raqamni jilolay boshladilar va men hech qachon salbiy sharhlarni eshitmaganman. Barcha tavsiyalarga halol amal qilganlar, albatta, vaznni kamaytirdilar.

Tanqidlar bo'ldi, turli fikrlar bor edi, ular orasida aql bovar qilmaydigan "Bema'nilik!"

Ammo sharhlovchilar orasida shifokorlar ham bor edi, ular bu "dietsiz" doimiy foyda - siz ko'p vazn yo'qotmaysiz, shuning uchun hech bo'lmaganda sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.

Va eng muhimi - siz xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin, sport bilan shug'ullanish shart emas (va men dangasa odamman). Ya'ni, ba'zi dietalarda bo'lgani kabi, och qolishning hojati yo'q.

Masalan, ta'tilda to'satdan bo'shashganingizda va yana "ortiqcha ovqatlanganingizda" bu "dietsiz" takrorlanishi mumkin. Bir necha yil davomida hayotimda uch marta (tug'ilgandan keyin va uzoq davom etgan samimiy bayramlardan so'ng) men do'stlarim, erim va hamkasblarimni yaxshi tomonga keskin o'zgartirish bilan 8 dan 12 kg gacha vazn yo'qotdim.

To'qqiz yoshimda biz Belarusga ko'chib o'tdik. Mening katta buvim "bilimli" odam edi: u o'tlar bilan shug'ullangan va ba'zi aqlli qobiliyatlarga ega edi. U bir yuz o'n ikki yoshgacha yashadi. Ha, aytmoqchi, u o'ldi, deyishi mumkin, xato bilan - u ayvondan yiqilib, son suyagi bo'ynini sindirib tashladi. Xo'sh, u birga o'smadi, aytmoqchi ...

Shunday qilib, u o'rmondan topib, bog'ga olib kelgan va ekkan birinchi o'simlik yovvoyi atirgul edi. Mening Praskovya Matveevna tomonidan o'rnatilgan oilaviy an'anaga rioya qilgan holda, men hali ham oshxona stolida engil atirgul bulyoni solingan grafinni ushlab turaman. Biz ham, bolalar ham bu mo''jizaviy ichimlikdan suv o'rniga har kuni bir qultum ichamiz. Chunki, yo'qmi, lekin oilamizda hech kim kasal bo'lmaydi (pah! pah! pah!). Poliklinikalar bizni faqat basseynga yoki maktabga borish uchun sertifikat kerak bo'lganda bilishadi.

Va keyin, negadir, taxminan yigirma yil oldin, Germaniyaga xizmat safari chog'ida mahalliy televidenieda sog'lom turmush tarzi, xususan, vazn yo'qotish haqida suhbatni eshitib qoldim. Davolovchi bobo o'z ona nemis tilida gul kestirib, "dietsiz" haqida gapiradi. Men, o'sha paytda, ikkinchi tug'ilganimdan keyin juda kuchli, hamma narsani diqqat bilan tingladim va yozdim. Keyin men Larisa Dolinadan biron bir dasturda u xuddi shu tarzda, hech bo'lmaganda o'nlab kilogrammni haydaganini eshitdim.

Shunday qilib, keling, asosiy narsa haqida gapiraylik:

Shu kunlarda hech bo'lmaganda shakar va tuz bilan o'zingizni imkon qadar cheklang.

Siz qahva, choy, suv ichishingiz mumkin. Qahva va choyni shakarsiz iching, asal qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Albatta - yovvoyi atirgulning qaynatmasi. Dorixonalarda haddan tashqari quritilgan rangsiz mevalarni sotib olmang. O'zingiz uchun bozorga yuguring, chiroyli qizil mevalarni sotib oling va 1,5 litrli termosda 10-15 reza mevasini pishiring. Maydalash, maydalash shart emas. Qaynatmani kuchli qilmang, atirgul diuretik hisoblanadi. Siz ham issiq, ham sovutilgan bulonni ichishingiz mumkin. Bu shirin, unda shakar yo'q.

O'zingiz xohlagancha ovqatlaning. Kechqurun, albatta, ovqatlanmaslik yaxshiroqdir. Ammo nemis bobosi bu haqda hech narsa demadi. men yedim.

Asosiy tamoyilni buzmang: bugungi kunda sizning menyuingizda tovuq yoki tvorog bo'lsa, iltimos, bitta kichik olma, muzqaymoq yoki urug'larni iste'mol qilmang. Oshqozonni qo'rqitmang, uni bezovta qilmang.

Alkogolli ichimliklar, bir stakan quruq yoki yarim quruq qizil sharobdan tashqari, bundan mustasno.

Barcha 10 kun davomida siz non va donni dietadan chiqarib tashlashingiz kerak.

Sizdan "qochib ketgan" kilogrammlar soni, albatta, tananing ehtiyojlariga bog'liq. Agar siz allaqachon nozik bo'lsangiz va o'nlab kilogrammni tashlagan bo'lsangiz, siz havo sharsiz uchish xavfini tug'dirasiz, albatta, "Ammo bu menga atigi 3 kg olib keldi" kabi da'vo qilmang! Xo'sh, albatta, siz qanchalik to'la bo'lsangiz, qanchalik ortiqcha bo'lsangiz, shunchalik ko'p vazn bilan xayrlashasiz.

"Diyetsiz" tugagandan so'ng, vazn umuman qo'shilmaydi. Ammo, albatta, umid qilamanki (o'sha nemis tabibi - bu vazn yo'qotish retsepti muallifi) kelajakda o'zingiz ham bunday parhezga rioya qilishni xohlaysiz.

Shunday qilib, ovqatlanish:

1-kun. Qattiq qaynatilgan tuxum.

2-kun. Qaynatilgan tovuq go'shti.

3-kun. Tvorog.

4-kun. Tandirda qaynatilgan yoki pishirilgan baliq.

5-kun. Mevalar (banan va uzumdan tashqari), siz alohida va salat shaklida mumkin.

6-kun. Sabzavotlar (men har doim vinaigrette qilaman, o'simlik yog'i bilan engil mavsum).

7-kun. Qaynatilgan mol go'shti, dana yoki qo'zichoq. Ziravorlar bilan ikki qavatli qozonda pishirish mumkin.

8-kun. Pishloq.

8-kundan keyin siz odatda ovqat eyishni xohlamaysiz.

9-kun. Faqat kefir.

10-kun. Faqat atirgul bulyoni.

Kunlarni almashtirish mumkin (yoki umuman olganda, o'zingizning mahsulotingiz bilan), siz faqat ko'rsatilgan ichimliklarni ichishingiz mumkin.

Men ham shunday aldadim: men butun oila uchun go'sht, tovuq, baliq, ziravorlar va tuz bilan sho'rva pishirdim, keyin "o'zimniki" olib, oilaga faqat mazali bulonni qoldirdim.

Agar to'satdan sizni tashrif buyurishga taklif qilishsa yoki kompaniya sizning barbekyungizga ketayotgan bo'lsa, shu kuni o'zingizni, masalan, qaynatilgan go'sht yoki parranda go'shti tayyorlang, qizil sharob iching - hech kim sizning dietada ekanligingizni sezmaydi.

Barchangizga omad va salomatlik tilayman!

Yapon, grechka, kefir, proteinli parhezlar yordamida uyda 10 kun ichida 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ularning har biri ovqatlanishning ma'lum tamoyillariga rioya qilishni va kontrendikatsiyalar mavjudligini o'z ichiga oladi. Siz homiladorlik va laktatsiya davrida, yurak-qon tomir tizimi, buyraklar, jigar, 16 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlar, gipertenziya bilan og'rigan keksalar, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq muammolarga rioya qila olmaysiz.

YULDUZLARNI AZIQTIRISH HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg tashladim va vazn yo'qotishda davom etdim, men faqat kechasi pishirdim ..." Batafsil o'qish >>

Hammasini ko'rsatish

Kefir dietasi

Ratsionning mohiyati:

1. Menyuning asosiy komponenti 1% kefir bo'lib, vazn yo'qotadigan odam har kuni foydalanishi kerak.
2. Ratsiondan chiqish insonga tanish bo'lgan oziq-ovqatlarni kunlik ratsionga bosqichma-bosqich kiritish bilan birga keladi.
3. Ro'za kunlari mavjud bo'lishi kerak.

Afzalliklar va kamchiliklar, kontrendikatsiyalar

Afzalliklari:

1. Kefir organizmni toksinlar va shlaklardan tozalashga yordam beradi, metabolizmni yaxshilaydi.
2. Parhez paytida siz tezda ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. 10 kun davomida 10 kg gacha vazn oladi.

Ratsionda bitta kamchilik bor: agar siz muntazam ravishda ortiqcha ovqatlansangiz, oshqozon bezovtalanishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan dieta:

oshqozon yarasi, ezofagit, yuqori kislotali gastrit bilan;
o'smirlik davrida;
homilador ayollar va emizikli ayollar.

Tasdiqlangan mahsulotlar

Kefir dietasida ovqatlanishga ruxsat beriladi, masalan:

kartoshka;
tvorog (kam yog'li);
1% kefir;
tovuq filesi;
kislotali bo'lmagan mevalar;
suv;
uy yogurtlari.

10 kunlik menyu

Har kuni, 6-kundan tashqari, vazn yo'qotadigan odamning ratsionida 1% kefir bo'lishi kerak va uni 1,5 litrda iste'mol qilish kerak. Hafta uchun namuna menyusi:

Karabuğday dietasi

Bunday parhez davomida bug'langan grechka iste'mol qilish kerak. U juda ko'p miqdordagi turli xil ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi, bu nafaqat ochlikni boshdan kechirmaslikka, balki qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Karabuğday A, PP, B, E vitaminlari, kaltsiy, fosfor, marganets, sink, kaliy, yod, shuningdek, ichaklar uchun sog'lom tolalarga boy.

Asosiy qoidalar

Uyda vazn yo'qotish uchun sizga kerak bo'ladi:

kuniga 2 litr suv ichish;
kun davomida 3 stakan shakarsiz yashil choy ichish;
non mahsulotlari, shirinliklar, tuzlangan bodringlardan foydalanishni rad etish;
kuniga kamida 8 soat uxlash;
har kuni 2 soat sportga bag'ishlash.

Ratsionning afzalliklari va kamchiliklari, kontrendikatsiyalar

Dietning afzalliklari:

1. Boshqa parhezlarga xos bo'lgan bosh aylanishi, bosh og'rig'i, charchoq, zaiflik, letargiya yo'q.
2. Karabuğday yuqori kaloriyali tarkibga ega, shuning uchun ochlik hissi yo'q va har kuni vazn yo'qotadigan odam o'zini yaxshi his qiladi.
3. Yuqori samaradorlik. O'rtacha 10 kun ichida siz 10 kg ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Kamchiliklari:

1. Ushbu parhez qattiq bo'lib, u ko'plab oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashdan iborat.
2. Ro‘zaga taalluqli emas. Yaxshi natijalarga erishish uchun oylar kerak bo'ladi.

Diyet quyidagi hollarda kontrendikedir:

agar odamda virusli yoki bakterial infektsiya bo'lsa;
zaif immunitet bilan;
og'ir hayz ko'rish bilan;
agar vazn yo'qotayotgan odamda qandli diabet bo'lsa;
homiladorlik, laktatsiya davrida.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Oziq-ovqatlar ro'yxati:

10 kunlik menyu

10 kunlik ekspress dieta rejasi:

kunlar	Ovqatlanish vaqti	Mahsulotlar/idishlar
1	Nonushta	Karabuğday - 150 g; fermentlangan pishirilgan sut - 330 ml
	Aperatif	Karabuğday pyuresi - 220 g; treska - 170 g; bodring va pomidor salatasi - 130 g
	Kechki ovqat	kefir - 300 ml
	Kechki ovqat	Karabuğday - 180 g; fermentlangan pishirilgan sut - 320 ml
2	Nonushta	Karabuğday pyuresi - 160 g; yalpiz choyi - 350 ml
	Aperatif	Karabuğday, qalampir va pomidor bilan tovuq filesi - 170 g
	Kechki ovqat	Karabuğday bilan Ryazhenka - 210 g
	Kechki ovqat	Karabuğday bilan tovuq filesi - 190 g
3	Nonushta	Tabiiy uy yogurti - 420 ml
	Aperatif	Karabuğday bilan sabzavotli ragu - 220 g; qattiq pishloq - 2 dona
	Kechki ovqat	340 ml ryazhenka
	Kechki ovqat	Karabuğday pyuresi - 350 g; mevali choy - 350 ml
4	Nonushta	Tuxum - 1 dona; grechka - 130 g
	Aperatif	Karabuğday - 130 g; tvorog - 140 g; sabzavotli salat - 150 g
	Kechki ovqat	sut kokteyli - 400 ml
	Kechki ovqat	Karabuğday pyuresi - 100 g; kefir - 250 ml
5	Nonushta	Karabuğday pyuresi - 130 g
	Aperatif	Karabuğday bilan tovuq ko'kragi - 280 g
	Kechki ovqat	Kefir - 150 ml
	Kechki ovqat	Ryazhenka - stakan; karabuğday pyuresi - 170 g
6	Nonushta	Donador tvorog - 130 g; achitilgan pishirilgan sut - 140 ml
	Aperatif	Sabzavotli salat - 240 g; karabuğday bilan baliq filesi - 230 g
	Kechki ovqat	apelsin - 1 dona.
	Kechki ovqat	Karabuğday pyuresi - 240 g; fermentlangan pishirilgan sut - 320 ml
7	Nonushta	Uy yogurti - 350 dona; grechka - 250 g
	Aperatif	Tovuq (fileta) - 260 g; dukkaklilar - 140 g
	Kechki ovqat	kefir - 360 ml
	Kechki ovqat	Karabuğday pyuresi - 240 g
8	Nonushta	Sabzavotli qaymoqli sho'rva - 300 ml, o'simlik qaynatmasi - 360 ml
	Aperatif	Quritilgan mevalar - 140 g
	Kechki ovqat	Mol go'shti bilan karabuğday - 240 g
	Kechki ovqat	kefir - 300 g
9	Nonushta	Sabzavotli qovurilgan - 320 g, yashil choy - chashka
	Aperatif	rezavorlar - 200 g
	Kechki ovqat	Pomidor, qalampir, pishloq, piyoz bilan sho'rva - 320 ml
	Kechki ovqat	Kefirli karabuğday - 270 g
10	Nonushta	Sabzavotli karabuğday - 240 g
	Aperatif	Uzum - to'qmoq
	Kechki ovqat	Tovuq ko'krak va pomidor bilan qaymoqli sho'rva - 340 ml
	Kechki ovqat	Ryazhenka - shisha

Retseptlar

Karabuğday dietasi bilan idishlarni tayyorlash uchun mashhur retseptlar - qo'ziqorinli karabuğday pyuresi, savdogar grechka, o'tlar bilan grechka.

Qo'ziqorinli karabuğday pyuresi

Ingredientlar taqdim etiladi:

suv - 4 stakan;
grechka - 2 stakan;
piyoz - 3 dona;
tuxum - 3 dona;
quruq chinni qo'ziqorinlari - 4 dona;
o'simlik yog'i - 7 osh qoshiq. l.

Pishirish:

1. Donni saralash, keyin elakdan o'tkazish, yuvish va suv bilan to'ldirish kerak.
2. Qo'ziqorinlarni kukun holiga keltiring, ularni bo'tqa qo'shing.
3. Qirralarni qaynatishga qo'ying, olov kuchli bo'lishi kerak.
4. Bo'tqa qaynayotganda olovni kamaytiring va qalinlashguncha yana 15 daqiqa pishirish uchun qoldiring. Shundan so'ng, olovni minimal darajada kamaytirish kerak va suv bug'lanib ketguncha pyuresi 5 daqiqa davomida pishiriladi.
5. Karabuğday olovdan olib tashlanishi, adyolga o'ralgan va stolga qo'yilishi kerak, shunda u etib boradi.
6. Qovurilgan idishda sariyog'ni eritib, piyoz, tuz qo'shing.
7. Qaynatilgan tuxum mayda tug'ralgan bo'lishi kerak, qovurilgan piyoz bilan aralashtiriladi va grechka qo'shiladi, aralashtiriladi.

Go'sht va pomidor bilan karabuğday a la merchant

Ingredientlar taqdim etiladi:

piyoz - 1 dona;
qiyma go'sht - 350 g;
sarimsoq - 1,5 chinnigullar;
sabzi - 150 g;
o'simlik yog'i - 3 osh qoshiq. l.;
grechka - 170 g;
tomat pastasi - 3 osh qoshiq. l.

Pishirish bosqichlari:

1. Karabuğday yaxshilab yuvilishi va yog 'bilan qovurilgan idishda quritilishi kerak.
2. Piyozni mayda kubiklarga kesib oling, sabzi maydalang va qiyma qo'shing, masalliqlarni oltin jigarrang bo'lguncha qovuring.
3. Tomat pastasini qo'shing va panning tarkibini aralashtiring.
4. Karabuğday pyuresi sabzavot va go'sht bilan joylashtirilishi kerak, issiq suv qo'shing, shunda idish bir necha santimetr suv bilan qoplanadi, tuz.
5. Idishni qopqoq bilan yoping va past olovda qaynatib oling. Tayyorlangan karabuğday pyuresida sarimsoq, dafna yaprog'i, qora qalampir qo'shing.

Ko'katlar bilan karabuğday

Ingredientlar taqdim etiladi:

karabuğday pyuresi - 1 stakan;
mayda tug'ralgan maydanoz;
silantro;
seldr
limon - yarim 1 dona;
zaytun moyi - 3 osh qoshiq. l.;
soya sousi - ta'mga.

Retsept:

1. Karabuğday yuving va ikki stakan issiq suv, tuz quying, yoping, sochiq bilan bo'tqa bilan idishni o'rang.
2. Soya sousida, zaytun moyida kerakli miqdorda grechka bug'lanadi. Bundan tashqari, pyuresi uchun mayda tug'ralgan ko'katlarni qo'shishingiz kerak, ingredientlarni aralashtiring.
3. Shirin bulg'or qalampiri, sabzi, turp, qovoq bilan bo'tqa bilan xizmat qiling.

Yapon dietasi

Yapon texnikasi uglevodlar va yog'larni cheklashni o'z ichiga olgan qattiq tizimdir. Xun menyusi sabzavot va oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlardan iborat.

Ulardan faqat 3 tasi borligiga qaramay, ovqatlanishni kamaytirish mumkin.Yapon dietasi bilan tuzni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak.

Asosiy qoidalar

Oziqlanish qoidalari:

1. Kuniga kamida bir litr toza suv iste'mol qilish kerak (ideal 2 litr). Suvga limon sharbati qo'shilishi mumkin.
2. Vitamin komplekslarini olish kerak, chunki iste'mol qilinadigan mahsulotlar dieta davrida mikro va makroelementlarni to'liq ta'minlay olmaydi.
3. Jismoniy faollikni minimal darajaga tushirish kerak. Qattiq mashg'ulotlardan voz kechishga arziydi, ammo vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun ko'p harakat qilish tavsiya etiladi. Kuniga yarim soat raqsga, velosipedda yoki tez yurishga bag'ishlanishi kerak.
4. Yog 'va soslardan foydalanmasdan, barcha mahsulotlarni qaynatish, bug'lash, qovurish uchun ruxsat beriladi. Go'sht va baliqni tayyorlash uchun siz panjara ishlatishingiz kerak.
5. Siz sabzavotli salatlarni cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, ammo tuz, qalampir va yog'ga turli xil choyshablar qo'shish tavsiya etilmaydi.
6. Go'sht, baliq yoki parranda go'shtining bitta porsiyasi 250 g dan oshmasligi kerak.

Afzalliklari va kamchiliklari, kontrendikatsiyalar

Tizimning afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Ratsionda kaloriyalarni hisoblash, mahsulotlarning muvofiqligini aniqlash nazarda tutilmaydi.
2. Parhez davrida (14 kun) siz 15 kg ortiqcha vazndan qaytmasdan qutulishingiz mumkin, 10 kun ichida - 10 kg.
3. Barcha idishlar oddiy va arzon - ularni tayyorlash oson va ko'p vaqt talab qilmaydi.
4. Xun menyusi bir nechta oziq-ovqat guruhlaridan iborat.
5. Ratsionning oxiriga kelib, qovurilgan, sho'r, dudlangan, yog'li ovqatlar iste'mol qilish istagi yo'qoladi.

Kamchiliklari:

1. Kichik qismlar, ayniqsa nonushta uchun.
2. Ovqatlanishning juda past kaloriya miqdori (kuniga 500-700 kkaldan ko'p bo'lmagan).
3. Ko'p sonli kontrendikatsiyalar mavjud.
4. Og'irligi yo'qolgan odam tez-tez charchash, asabiy buzilishlar, bosh aylanishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan dieta:

gipertoniya bilan og'rigan odamlar;
asab kasalliklari bilan;
jigar, buyraklar, yurak bilan bog'liq muammolar bilan;
homiladorlik va laktatsiya davrida;
16 yoshgacha bo'lgan bolalar;
pomidor, baliq, tuxum, qahvaga nisbatan murosasizlik bilan.

Foydali va zararli mahsulotlar

Ratsionda foydali va zararli ovqatlar ro'yxati:

14 kunlik menyu

Ikki haftalik menyu:

kunlar	Ovqatni qabul qilish	Mahsulotlar
1	Nonushta	Qora qahva shakar qo'shmasdan - 310 ml
	Kechki ovqat	Tuxum - 2 dona; o'simlik yog'i bilan qaynatilgan karam - 170 g
	Kechki ovqat	Qovurilgan halibut - 200 g
2	Nonushta	javdar unidan noni - 1 dona; shakarsiz qahva - 320 ml
	Kechki ovqat	Qaynatilgan qizil ikra - 250 g; karam va o'simlik yog'i - 180 g
	Kechki ovqat	Qaynatilgan mol go'shti - 210 g
3	Nonushta	javdar noni - 2 dona; pechene pechene - 120 g
	Kechki ovqat	O'simlik yog'ida qovurilgan baqlajon yoki qovoq - 200 g
	Kechki ovqat	Qaynatilgan tuzsiz mol go'shti - 250 g; xom karam - 100 g
4	Nonushta	Yangi sabzi - 1 dona.
	Kechki ovqat	Tuna - 260 g; pomidor sharbati - bir stakan
	Kechki ovqat	Har qanday meva - 200 g
5	Nonushta	Sariyog 'bilan maydalangan sabzi - 190 g
	Kechki ovqat	Qaynatilgan sazan - 170 g; pomidor sharbati - 300 ml
	Kechki ovqat	ikkita apelsin
6	Nonushta	Qo'shimcha shakarsiz qahva - bir chashka
	Kechki ovqat	Tuzsiz qaynatilgan tovuq - 500 g
	Kechki ovqat	Sabzi - 1 dona.
7	Nonushta	Yashil choy - 450 ml
	Kechki ovqat	Qaynatilgan mol go'shti - 220 g
	Kechki ovqat	Meva - 150 g; panjara baliq - 170 g; sabzi-olma salatasi - 140 g; kefir - 420 ml
8	Nonushta	Qahva - 340 ml
	Kechki ovqat	Qaynatilgan tovuq - 400 g; karam, sabzi, o'simlik yog'i bilan salat - 210 g
	Kechki ovqat	Sariyog 'bilan sabzi - 140 g; qaynatilgan tuxum - 3 dona.
9	Nonushta	limon sharbati - 220 ml; maydalangan yangi sabzi - 1 dona.
	Kechki ovqat	Qovurilgan sazan - 230 g
	Kechki ovqat	Meva kesilgan - 170 g
10	Nonushta	Qora qahva - 350 ml
	Kechki ovqat	qattiq pishloq - 60 g; sabzi - 3 dona.
	Kechki ovqat	Olma va nok salatasi - 250 g
11	Nonushta	Javdar unidan tayyorlangan non - 1 dona; qahva - 250 ml
	Kechki ovqat	Yog'da qovurilgan patlıcanlar - 230 g
	Kechki ovqat	Mol go'shti - 180 g
12	Nonushta	Mevali choy - 400 ml
	Kechki ovqat	Baliq bilan qovurilgan karam - 270 g
	Kechki ovqat	kefir - bir stakan; mol go'shti - 220 g
13	Nonushta	Yashil choy - 450 ml
	Kechki ovqat	Tuxum - 2 dona; maydalangan lavlagi - 190 g
	Kechki ovqat	Qaynatilgan baliq - 210 g
14	Nonushta	Qahva - 300 ml
	Kechki ovqat	Qovurilgan pike perch - 200 g; zaytun moyi bilan karam - 230 g
	Kechki ovqat	Bolgar qalampiri va pomidorli mol go'shti - 260 g; ryazhenka - shisha

Retseptlar

Bugungi kunda yapon ratsionida yog'siz mol go'shti gulasi va qovurilgan baqlajon kabi taomlar mashhur.

Yog'siz mol go'shti gulasi

Ingredientlar taqdim etiladi:

mol go'shti - 700 g;
un - 2 osh qoshiq. l.;
piyoz - 2 dona;
sabzi - 1 dona;
qalampir - 2 g;
dafna yaprog'i - 1 dona;
suv - 2 osh qoshiq.

Tayyorlash usuli:

1. Mol go'shti bo'laklarga bo'linib, yopishmaydigan qovurilgan idishga joylashtirilishi kerak. Go'shtni 25 daqiqa davomida qovuring.
2. Mol go'shtiga suv qo'shing va pishganicha 40 daqiqa qaynatib oling.
3. Piyozni yarim halqalarga kesib oling, sabzi maydalang. 25 daqiqa qaynatib oling.
4. Idishni qalampir qiling, aralashtiring, un qo'shing.
5. Go'shtni sabzavot bilan 15 daqiqa davomida qalinlashguncha pishiring.

qovurilgan baqlajon

Komponentlar:

baqlajon - 500 g;
piyoz sholg'om - 60 g;
o'simlik yog'i - 50 g.

Retsept:

1. Baqlajon yuvilishi kerak, kichik kublar yoki doira shaklida kesiladi.
2. Achchiqlanishni qoldirish uchun sabzavotlarni biroz vaqtga qoldirish kerak. Keyin yuving va elakka qo'ying. Keyin baqlajonni olib tashlang va quriting.
3. Piyozni to'g'rang va o'simlik yog'idan foydalanib pishiring. Tug'ralgan baqlajon bilan aralashtiring va shaffof bo'lguncha qovuring.

Dukan proteinli diet

Ratsion 4 bosqichga asoslanadi. Ularning har biri inson tanasida kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadigan muayyan jarayonlarni qo'zg'atadi.

Xun menyusi o'rtacha uch hafta davomida tuziladi.

"Hujum"

Bu bosqich eng qiyin va samarali hisoblanadi. Birinchi bosqichda oziq-ovqatni uglevodlar bilan oqsil bilan to'liq almashtirish kerak. Shu tufayli inson tanasida yog 'yoqish jarayoni boshlanadi. "Hujum" bosqichida 10 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lish mumkin.

Fazaning davomiyligini aniqlash uchun avval siz qancha kilogramm yo'qotishingiz kerakligini hal qilishingiz kerak. Raqam qancha ko'p bo'lsa, bosqich shunchalik uzun bo'ladi. Hujum bosqichida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan 72 ta proteinli ovqatlar mavjud.

"Kruiz" (o'zgaruvchan)

Bu eng uzoq bosqichdir, shuning uchun ko'pchilik vazn yo'qotadi, ko'pincha dietani buzadi. Bosqich protein kunlarini protein-sabzavot kunlari bilan almashtirishdan iborat. "Kruiz" ning o'rtacha davomiyligi 5 oy.

Qulaylik uchun muqobil sxemani 2/2, 3/3 ga o'zgartirish mumkin.

"Konsolidatsiya" (konsolidatsiya)

"Fiksatsiya" bosqichida odatdagi parhezga silliq qaytish mavjud. Ushbu bosqich uchun siz to'g'ri muddatni hisoblashingiz kerak. 1 kg ni tuzatish uchun 10 kun kerak bo'ladi.

"Barqarorlashtirish"

"Barqarorlashtirish" bosqichida quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Kuniga ikki litrdan ortiq suv ichmang.
2. Ko'pincha toza havoda bo'ling.
3. Har kuni mashq qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
4. Ro'za kunlarini qiling.
5. Har kuni siz uch osh qoshiq kepak (jo'xori uni) iste'mol qilishingiz kerak.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

"Hujum" bosqichi:

"Kruiz" (o'zgaruvchan):

"Konsolidatsiya" bosqichi (konsolidatsiya). Men ajrataman:

"Barqarorlashtirish" bosqichi:

Og'irlikni qanday hisoblash mumkin?

Proteinli dietada katta ahamiyatga ega bo'lgan kepakka berilishi kerak. Ular har kuni ko'rsatilgan dozalarga muvofiq iste'mol qilinishi kerak:

"Hujum" - 2 osh qoshiq. l.;
"O'zgaruvchan" - 1,5 osh qoshiq. l.;
"Fiksatsiya" - 2,5 osh qoshiq. l.;
"Konsolidatsiya" - 2 osh qoshiq.

Bosqichlarning davomiyligini aniqlash uchun siz vazn yo'qotadigan odamning vaznini hisoblashingiz kerak:

Menyu

"Hujum" bosqichining 10 kunlik taxminiy menyusi:

kun	Nonushta	Kechki ovqat	tushdan keyin choy	Kechki ovqat
1	Tvorog massasi - 230 g, asal bilan yashil choy - 250 ml	Sazan - 250 g, kam yog'li yogurt - 300 ml	Yulaf kepagi - 2 osh qoshiq. l.	Qaynatilgan Turkiya - 230 g
2	kepak - 1,5 osh qoshiq. l., o'simlik choyi - chashka	Mol go'shti kotletlari - 3 dona.	Shakarsiz choy (qora) - 300 ml	Pishirilgan cod - 200 g
3	2 ta tuxumdan kam yog'li sutli omlet, qizil ikra - 100 g	Mol go'shti - 170 g	Yulafli non - 2 dona, fermentlangan pishirilgan sut - 400 ml	Pollak baliq kotletlari - 3 dona.
4	kepak - 1,5 osh qoshiq. l., kam yog'li pishloq - 80 g, choy (qora) - 350 ml	Tovuq - 200 g	Qisqichbaqa tayoqchalari - 5 dona.	Yog'siz kefir - bir stakan, jigar (bug'langan) - 210 g
5	Tuxum - 1 dona, kepak - 1 osh qoshiq. l., o'simlik infuzioni - 400 ml	kurka biftek - 240 g	Tvorog - 220 g	Qizil ikra sho'rva - 230 ml
6	Yulaf kepagi - 2 osh qoshiq. l., shakarsiz bir chashka zaif qahva - 300 ml	Pishirilgan makkel - 1 dona, jo'xori krep - 3 dona.	limonli suv - 300 ml	Bug'langan kurka go'shti - 300 g
7	Donli tvorog - 230 g	Yog'siz mol go'shti - 250 g	midiya - 120 g	köfte - 200 g
8	Ryazhenka - 400 ml, kepak - 1,5 osh qoshiq. l.	Mol go'shti kotletlari - 3 dona.	Tvorog - 260 g, choy - 300 ml	Kefir - 450 ml, non - 1 dona.
9	2 dona tuxum pishirilgan tuxum, shakarsiz mevali choy - 350 ml	Kefir - 400 ml	Qisqichbaqalar - 150 g	Har qanday pishirilgan baliq - 200 g dan oshmasligi kerak
10	Shakarsiz mevalar bilan tvorog - 200 g	Go'shtli qaymoqli sho'rva - 260 g	Tuxum - 2 dona.	Yulaf kepagi - 2 osh qoshiq. l.

Kruiz fazasi menyusi:

kun	ovqat	Idishlar, mahsulotlar
1	Nonushta	Kichik miqdordagi jambon, shakarsiz yashil choy - 340 ml
	Kechki ovqat	Xantal marinadlangan baliq - 220 g, o'simlik qaynatmasi - 350 ml
	tushdan keyin choy	kefir - 360 ml
	Kechki ovqat	Cheesecakes - 3 dona.
2	Nonushta	Sabzi va karam salatasi - 170 g, ko'katlar
	Kechki ovqat	Tovuq ko'kragi bilan sabzavotli qovurilgan - 260 g
	tushdan keyin choy	To'ldiruvchisiz shirin bulochka
	Kechki ovqat	Sabzavotli sho'rva - 300 ml, kefir - bir stakan
3	Nonushta	kepak - 3 osh qoshiq. l., shakarsiz uy qurilishi yogurt - 220 g
	Kechki ovqat	Ko'katlar bilan baliq kotletlari - 2 dona.
	tushdan keyin choy	kepak - 3 osh qoshiq. l.
	Kechki ovqat	Tuna, ikkita tuxum, piyoz, limon sharbati va yogurt bilan salat - 320 ml
4	Nonushta	Tvorog - 270 g
	Kechki ovqat	Qovurilgan karam - 240 g
	tushdan keyin choy	Yogurt, marul bilan salat - 210 g
	Kechki ovqat	Pechda sabzavotli pishirilgan makkel - 330 g
5	Nonushta	Shakarsiz yogurt bilan aralashtirilgan kepak - 150 g
	Kechki ovqat	Kekik va limonli pechda pishirilgan qizil ikra - 250 g
	tushdan keyin choy	Asal bilan yashil choy - 350 ml
	Kechki ovqat	Limonli bug'langan tovuq ko'kragi - 350 g
6	Nonushta	Qalampir, bodring va pomidor salatasi - 220 g
	Kechki ovqat	Sho'rva pyuresi - 180 g
	tushdan keyin choy	Ayran - 300 ml
	Kechki ovqat	Salat "cho'tkasi" - 340 g
7	Nonushta	Tvorogli kostryulkalar - 220 g
	Kechki ovqat	Tovuq kotletlari (tug'ralgan) - 3 dona.
	tushdan keyin choy	Uy yogurti - 400 ml
	Kechki ovqat	Sutda qovurilgan xum losos filetosi - 170 g

"O'rnatish" bosqichining menyusi:

kun	Nonushta	Kechki ovqat	tushdan keyin choy	Kechki ovqat
1	Tvorogli kostryulkalar - 150 g	Quloq - 200 ml, o'simlik choyi - 370 ml	banan - 1 dona.	Go'shtli kartoshka - 230 g
2	Yog'siz tvorogli krep - 3 dona, limonli choy - 320 ml	Go'sht hodgepodge - 300 g, atirgul infuzioni - 300 ml	rezavorlar - 260 g	Sabzi-turp salatasi - 230 g
3	Tvorogli tvorog - 230 g	Dengiz mahsulotlari salatasi - 250 g	Anjir - 170 g	Kefirdagi go'sht - 120 g
4	Kepak noni - 5 dona, o'simlik choyi - 400 ml	Tovuq bulyoni - 180 ml	Tvorogli kostryulkalar - 130 g	Dengiz mahsulotlari (qaynatilgan) - 150 g
5	Qovurilgan tuxum, uy qurilishi yogurt - 350 ml	Köfte - 3 dona, sabzavotli salat - 190 g	rezavorlar - 160 g	Sabzavotli pishirilgan orkinos - 270 g
6	Kepak pishirilgan non - 3 dona.	Kam yog'li tvorog - 160 g, go'shtli hodgepodge - 150 ml	Yong'oq - 280 g	Go'sht - 190 g, lavlagi-sarimsoq salat - 140 g
7	Engil tuzlangan qizil ikra - 150 g; qahva - 300 ml, jo'xori uni non - 1 dona.	Sabzavotli salat - 180 g, pishirilgan kurka kotletlari - 3 dona.	Meva va mevalar - 180 g	Qaynatilgan sabzavotlar - 130 g, baliq - 180 g

Retseptlar

Per Dukanning proteinli dietasining ratsionida ko'pincha dengiz mahsulotlari salatasi va tvorog kostryulkalari kabi idishlar mavjud.

Dengiz mahsulotlari salatasi

Ingredientlar taqdim etiladi:

kalamar - 5 dona;
tuxum - 3 sh.;
Qisqichbaqa tayoqchalari - 9 dona;
tozalangan qisqichbaqalar - 130 g;
qizil ikra - 30 g;
yog'siz yogurt - 150 g;
xantal - 2 choy qoshiq

Pishirish sxemasi:

1. Tuxum va kalamar qaynatib, sovushini kutib turishi kerak.
2. Yogurt va xantaldan kiyinish tayyorlang.
3. Barcha ingredientlarni chiziqlar bilan kesib oling, aralashtiring va tayyorlangan sous bilan ziravorlang.

Tvorogli kostryulka

Tarkibi:

kam yog'li tvorog - 350 g;
tuxum - 3 dona;
1% bifidokefir - 150 g;
jo'xori kepagi - 4 osh qoshiq. l.;
shakar o'rnini bosuvchi moddalar - 4 dona;
vanil.

Pishirish:

1. Tatlandırıcı tabletkalarni 1,5 choy qoshiqda suyultirish kerak. suv. Keyin barcha ingredientlarni mikser bilan aralashtiring.
2. Olingan aralashmani pergament qog'oziga qo'yish kerak, pishirish idishida taqsimlanadi.
3. Kastryulkani 200 darajaga qadar qizdirilgan pechda 60 daqiqaga qoldiring.

Va ba'zi sirlar ...

O'quvchilarimizdan biri Inga Ereminaning hikoyasi:

Mening vaznim, ayniqsa, men uchun tushkunlikka tushdi, 41 yoshda men 3 ta sumo kurashchisini birlashtirganda, ya'ni 92 kg og'irlik qildim. Qanday qilib butunlay vazn yo'qotish mumkin? Gormonal o'zgarishlar va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Ammo hech narsa odamni uning qiyofasi kabi buzmaydi yoki yoshartirmaydi.

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? O'rganilgan - kamida 5 ming dollar. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - maslahatchi nutritionist bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, jinnilik darajasiga qadar yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va bularning barchasiga qachon vaqt topish kerak? Ha, bu hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shunday qilib, men o'zim uchun boshqa yo'lni tanladim ...

Har qanday qizning orzusi mukammal ko'rinishdir: yosh va nazokatli, nozik va chiroyli. Va shu bilan birga, hech qanday mahsulotda o'zingizni cheklamasdan, mazali ovqatlaning. Nozik qizlarni ko'rganimizda, biz qayg'u bilan xo'rsinib, "mukammal figuraga ega bo'lish va ayni paytda yaxshi ishtaha qanchalik ajoyib" deb o'ylaymiz. Ammo ko'pincha mukammal ko'rinishga ega bo'lgan qizlar o'z orzularidagi raqamga erishish uchun ko'p kuch sarflaydilar. Va bu yo'l oson emas: u cheklovlar va taqiqlarga to'la. Go'zallikka birinchi qadam - bu parhez. To'g'ri tanlangan individual menyu ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishga, tanani tozalashga, tanaga engillik va qulaylikni tiklashga, farovonlik va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Parhez - bu hayot va fikrlashning mukammal usuli. Tanani to'g'ri ovqatga o'rganib, biz o'zimizni nafaqat qo'shimcha funtlardan tozalaymiz, balki oziq-ovqat haqida obsesif fikrlardan ham xalos bo'lamiz.

Kilo yo'qotish paytida o'zingizni qulay va xotirjam his qilish uchun siz muvozanatli va to'yimli bo'lib chiqishi uchun menyu qilishingiz kerak.

10 kunlik parhez oqsil va uglevod kunlaridagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Ushbu davrda siz 5-7 kg yo'qotishingiz mumkin, ammo agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz va jismoniy faoliyat haqida unutmang.

Oziqlanish qoidalari

Suyuqlikni iste'mol qilishni cheklamang. Kuniga kamida 1-2 litr suv iching. Bundan tashqari, chanqog'ingizni yashil choy yoki o'simlik choyi (masalan, jo'ka, romashka, yalpiz) bilan qondiring.
Muayyan soatlarda ovqatlaning, ochlikka yo'l qo'ymang. 6-7 soatdan kechiktirmasdan ovqatlaning.
Tuzdan voz keching yoki uni minimal miqdorda qo'shing.
Yuqori kaloriyali mevalarni (uzum va banan) iste'mol qilish istalmagan.
Sut mahsulotlari faqat yog'siz tanlash uchun.
Go'sht va baliq mahsulotlarini qaynatilgan yoki qovurilgan holda iste'mol qiling.
Un va shirin taomlardan, gazlangan ichimliklardan butunlay voz keching.
Sport turmush tarzini olib boring, mashq qiling, ko'p yuring.
Kamida 8 soat dam oling, chunki sog'lom va uzoq uyqu vazn yo'qotishda tinchlik va qulaylikning kalitidir.
Taqdim etilgan 10 kunlik dietalarning ba'zilari juda qattiq va ro'za kunlarini to'liq oziq-ovqatsiz o'z ichiga oladi, shuning uchun siz shifokor bilan maslahatlashib, sog'liq uchun kontrendikatsiyalar mavjudligini aniqlab olishingiz kerak.

10 kunlik parhezlar: turli xil lazzatlar va kombinatsiyalar

Ushbu mahsulotlar kundalik ratsionni tashkil qiladi. Oziq-ovqat bir necha qismlarga bo'linishi va ma'lum soatlarda iste'mol qilinishi kerak.

1 kun- suvdagi jo'xori uni, mevalar - 500 g (kivi - 1 dona, o'rik - 2 dona, nok - 2 dona), apelsin sharbati - 1-2 osh qoshiq.

2 kun- past kaloriyali tvorog - 500 g, mevalar - taxminan 500 g (olma - 2-3 dona, o'rik - 3 dona, kivi - 1 dona)

3 kun- baliq - 500 g, yangi sabzavotlar (pomidor, bodring, salat) va ko'katlar (reyhan, maydanoz).

4-kun- guruch (jigarrang) - 500 g, sabzavot sharbati - 1-1,5 l (pomidor, selderey yoki sabzi).

5-kun- suv ustidagi karabuğday, 1-2 osh qoshiq. kefir, o'simlik choyi (yalpiz, yashil, jo'ka).

6-kun- dana yoki tovuq - 300 g (qaynatilgan yoki qovurilgan), yangi sabzavotlar (masalan, karam, sabzi va yashil olma bilan salat) va ko'katlar (rozmarin, silantro).

7-kun- yashil, o'simlik choyi (kuniga taxminan 7 osh qoshiq). Agar xohlasangiz, choyga bir oz asal qo'shing.

8-kun- 1,5 litr yogurt yoki kefir.

9-kun- mineral suv (ta'mga bir nechta berry sharbati qo'shing).

10-kun- suvdagi jo'xori uni, mevalar - 300 g (olma - 2 dona, kivi - 1 dona, qovun - 3 dona).

Qizlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, bu parhez juda samarali, ammo juda qiyin. Har kim ham vasvasaga dosh bera olmaydi va 3 kun davomida hech narsa yemaydi. Bu iroda va ruhning haqiqiy sinovidir. Ammo natija bunga arziydi: 5 kg go'yo sehr bilan yo'qoladi.

Kim uchun bunday tushirish menyusi juda qiyin bo'lsa, siz engilroq va mazali taom variantini sinab ko'rishingiz mumkin.

Meva 10 kunlik parhez

1 kun- 2 kg meva va sabzavotlar (olma, apelsin, sabzi, karam, shirin qalampir, ko'katlar).

2 kun- 500 g proteinli oziq-ovqat (baliq yoki go'sht), meva va rezavorlar - 400 g (gilos, qulupnay, olma, greyfurt, nok), 1,5 litr kefir.

3 kun- 500 g kartoshka ko'katlar bilan, mevali laganda - taxminan 300-400 g (apelsin, olma, shaftoli), 2 l kefir bo'lishi mumkin.

4-kun- kam yog'li pishloq (pishloq) - taxminan 400 g, mevali plastinka - 300 g (kivi, ananas, olma, o'rik), 500 ml kefir.

5-kun- tovuq filesi yoki baliq - 500 g, meva va rezavorlar - 300 g (smorodina, qulupnay, apelsin, olma), 1 osh qoshiq. kefir.

6-kun- meva laganda - 300 g (nok, shaftoli, olxo'ri, apelsin), 5 osh qoshiq. sut yoki kefir.

7-kun- tvorog - 700-800 g, mevali lagan - 300 g (tarvuz yoki qovun, olma, kivi), kefir - 500 ml.

8-kun- baliq yoki mol go'shti - 600 g, mevali lagan - 300 g (greypfrut, kivi, yashil olma), 1 litr kefir.

9-kun- meva yoki berry sharbati - 5 osh qoshiq, mevalar - 300 g (o'rik, olma, apelsin).

10-kun- tuxum - 5-6 dona, sabzavot sharbati (pomidor, sabzi), cheklovlarsiz mevalar (olma, olxo'ri, greyfurt).

Kilo yo'qotishni qiziqarli pazandalik sayohatiga aylantirish

1 kun- "tuxum lazzati". Kun davomida biz faqat qaynatilgan tuxumdan foydalanamiz, lekin 8 donadan ko'p emas. Tercihen tuzsiz yoki oz miqdorda.

2 kun- "baliq jinniligi". Biz har qanday qaynatilgan yoki qovurilgan baliq iste'mol qilamiz, lekin sabzavot va ziravorlarsiz.

3 kun- "tvorog mo''jizasi". Tvorogdan xohlagancha rohatlanishingiz mumkin. Kayfiyat uchun siz ozgina tabiiy meva sharbatini qo'shishingiz mumkin, lekin oz miqdorda.

4-kun- "tovuq kayfiyati". Tovuq ko'kragini sabzavot bilan iste'mol qilishga ruxsat beriladi: sabzi, salat yoki ko'katlar. Ammo bu mahsulot bilan shug'ullanmang va kunlik normadan oshmang - 300-400 g.

5-kun- kartoshka lazzati. Qaynatilgan, qovurilgan kartoshkani tuz va ziravorlarsiz, lekin o'tlar yoki bir tomchi zaytun moyi bilan iste'mol qilish yaxshidir.

6-kun- "go'sht vasvasasi". Sizning dietangiz uchun yog'siz go'shtni tanlang. Uni qaynatish, sabzavot bilan qovurish, sho'rva pishirish mumkin. Minimal tuzdan foydalaning.

7-kun- sabzavot sarguzashtlari Yangi sabzavotlardan salat tayyorlang, sog'lom yangi sharbat. Mahsulotlar bilan tajriba qiling, xushbo'y o'tlarni (cilantro, reyhan, yalpiz) qo'shing.

8-kun- Turli xil mevalar. Siz ekzotik mevalar (kivi, ananas, mango), suvli rezavorlar (gilos, malina, smorodina) va uyda siqilgan meva sharbatlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.

9-kun- "kefir quvonchi". Kundalik norma - 2 litrgacha kefir. Kayfiyat va kuch uchun siz ichimlikka ozgina berry sharbatini qo'shishingiz mumkin.

10-kun- "atirgul jannati". Rosehip tanani foydali vitaminlar bilan to'ldiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va kuchni tiklashga yordam beradi.

Oxirgi kun eng qiyin va mas'uliyatli hisoblanadi. Axir, undan keyin asosiy narsa dam olish va hamma narsani o'zlashtirishni boshlash emas, balki muntazam ovqatlanishga muammosiz o'tishdir. Keyin parhez ta'sir qiladi va foyda keltiradi. Agar ro'za tutganingizdan so'ng darhol yuqori kaloriyali ovqatlar va ko'p miqdorda eyishni boshlasangiz, unda tana uchun oqibatlar yoqimsiz bo'lishi mumkin: og'irlik, og'riq, ich qotishi bo'ladi. Va eng zerikarli narsa shundaki, vazn avvalgi ko'rsatkichlariga qaytadi va ehtimol undan ham ko'proq.

Parhez hissiyotlarni tarbiyalash va his-tuyg'ularingizni va istaklaringizni nazorat qilishdir. Ammo ovqatlanishdagi asosiy narsa mo''tadillik va oqilonalikdir. Sog'lom oziq-ovqatga fanatik munosabat, kaloriyalarga berilib ketish, doimiy stress va vazn ortishi tufayli asabiylashish oziq-ovqatga sig'inish va arzimas ovqatga qaramlik kabi xavflidir. Ruh va tananing uyg'unligi faqat sog'lom tanada va oqilona fikrlarda bo'lishi mumkin.

10 kunlik parhez menyusi uchun 34 ta variant mavjud bo'lib, ulardan har kim o'z didiga va puliga qarab parhez tanlashi mumkin. Shuningdek, 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradigan o'n yillik parhezning 9 ta oltin qoidalarini bilib oling!

3-5 kun davom etadigan vazn yo'qotish dasturlari unchalik samarali emas, chunki tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash tufayli vazn kamayadi. Qoidaga ko'ra, bir necha hafta o'tgach, tarozi yana voqeadan oldingi ko'rsatkichni ko'rsatadi. 2 hafta yoki hatto bir oyga chidash kilogramm berishni istagan har bir kishi uchun mumkin emas. Shuning uchun o'n kunlik parhezlar eng maqbul deb hisoblanadi, chunki ularning ba'zilari tana uchun stress bo'lmaydi. Bundan tashqari, agar siz to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz va kelajakda jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmasangiz, unda ajoyib natija sizni ko'p oylar davomida xursand qiladi. Qanday o'n kunlik usullar mavjud va ularning har birining o'ziga xos xususiyati nimada, biz bugun gaplashamiz.

Afzalliklari va kamchiliklari

Quyida muhokama qilinadigan ba'zi dasturlarning afzalligi shundaki, 10 kun ichida 4-8, ba'zan esa 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish juda realdir. Shu bilan birga, murakkab taomlarni tayyorlashning hojati yo'q, chunki menyuning aksariyati oddiy va arzon (bu muhim) taomlardan iborat.

oltin qoidalar

Ko'rsatmalar mavjud, agar ularga rioya qilinsa, tadbir oxirigacha maksimal natijaga erishishga imkon beradi. Mana asosiy tavsiyalar:

Foydali elementlarning etishmasligini oldini olish uchun menyuni diversifikatsiya qilishga harakat qiling.
Kuniga kamida 4 marta ovqatlaning, gazaklarni unutmang - ochlik bezovta qilmasligi kerak.
Kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik iching, oddiy suv, yangi sharbatlar, yashil va o'simlik choylarini afzal qiling. Shu bilan birga, ovqat hazm qilish tizimini uyg'otish uchun och qoringa suvning birinchi qismini oling.
Nonushta juda muhim - u butun kun uchun energiya beradi, shuning uchun uni rad qilmang. Garchi amerikalik olimlarning so'nggi tadqiqotlari nonushta qilish yoki o'tkazib yuborish kilogramm ortishi yoki yo'qotishiga ta'sir qilmasligini isbotlagan.
Tushlik menyusini ishlab chiqishda yuqori kaloriyali, ammo har doim sog'lom taomlarni tanlang.
Kechki ovqatni yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan iste'mol qiling.
Kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini rad qilmang, agar ular vazn yo'qotish uchun tanlangan usul bilan taqiqlanmagan bo'lsa.
Sport bilan shug'ullaning, vannalar va saunalarga boring, tanani o'rash kursiga yoziling.
Tanadagi makro- va mikroelementlarning etishmasligidan kelib chiqqan sochlar, tirnoqlar va teri bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun vitamin va mineral komplekslarni qabul qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qo'shimcha funt bilan kurashish uchun qaysi dastur chaqirilishidan qat'i nazar, har birining kontrendikatsiyasi borligini unutmasligimiz kerak. Homilador va emizikli ayollar, o'smirlar va qariyalar uchun qattiq ovqatlanish cheklovlaridan saqlaning. Juda ehtiyotkorlik bilan, usul diabetes mellitus uchun tanlanishi kerak. Surunkali kasalliklar, shuningdek, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda, o'zingizni cheklash taqiqlanadi. Ko'rinadigan kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, dietani tubdan o'zgartirishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

Agar parhez paytida oshqozon-ichak trakti, bezovtalik, bosh aylanishi, apatiya va boshqalar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, darhol tajribani to'xtating va shifokordan yordam so'rang!

Menyu

O'n kunlik vazn yo'qotish dasturlari uchun ko'plab variantlar mavjud, bundan tashqari, deyarli har qanday mavjud bo'lganini belgilangan muddatga sozlash mumkin. 10 kun davomida vaqt sinovidan o'tgan dietalarni joriy etish.

Qattiq

Qattiq dietalar tezda 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Ammo shuni yodda tutingki, to'satdan vazn yo'qotish ko'pincha gormonal etishmovchilikka olib keladi, bu diabetning rivojlanishiga, yurak etishmovchiligiga va qalqonsimon bezning buzilishiga olib keladi. Ammo qaysi biri muhimroq - raqammi yoki sog'lig'i sizga bog'liq.

Kechki ovqatsiz dieta

Internetdagi sharhlarga ishonsangiz, 10 kun davomida maxsus menyu bilan nonushta va tushlik bilan cheklangan odamlar 3-5-8-10 kg vazn yo'qotishdi. Biz sizni ogohlantiramizki, hamma ham bunday parhezga dosh bera olmaydi!

parhez

dushanba

Nonushta: olma; bir chashka yashil choy.
Tushlik: yumshoq qaynatilgan tuxum; pomidor; choy.

Nonushta: kechagi kun kabi menyu.
Tushlik: qaynatilgan tovuq go'shti - 120 g; limon sharbati bilan sepilgan maydalangan karam; olma sharbati.

Nonushta: kechagi kabi.
Tushlik: yog'siz qaynatilgan mol go'shti - 80 g; limon sharbati va sharbati bilan sepilgan coleslaw.

Nonushta: yog'siz tvorog - 80 g; yashil choy.
Tushlik: bug'langan baliq - 120 g; tanish sabzavotlar; sabzi sharbati.

Nonushta: "sumkada" tuxum; apelsin; Bir piyola choy.
Tushlik: bug'li mol go'shti - 80 g; bodring - 2 dona; olma sharbati.

Keyingi kunlarda menyu takrorlanishi kerak.

Kartoshka

Kilo yo'qotishning aksariyat usullari kraxmalli sabzavotlardan foydalanishni taqiqlaydi, birinchi navbatda kartoshkadan voz kechishni tavsiya qiladi. Biroq, 10 kun ichida ajoyib natijalarga erishishga imkon beradigan qattiq kartoshka dietasi mavjud.

Ratsionning mohiyati shundan iboratki, har kuni siz faqat formada pishirilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz kerak. Ildiz ekinlarining kunlik normasi 700 gramm. Menyuni faqat ko'katlar - maydanoz, silantro, selderey bilan diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi. Ichish rejimi haqida unutmang - kamida 2 litr suv ichishni unutmang.

Parhezshunoslar har 2 oyda bir martadan ortiq tadbir o'tkazishni tavsiya etmaydi.

Super

10 kilogramm vazn yo'qotish uchun yana bir parhez mavjud. Xulosa, yuqorida aytib o'tilganlarning ko'pchiligi kabi, oziq-ovqatda jiddiy cheklovdir. Kuniga bir kilogrammdan ko'p bo'lmagan ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Tayyorlangan ovqatlarni 4-5 ta porsiyaga bo'linib, muntazam ravishda ovqatlaning, bunday rejim ochlik tuyg'usini engillashtiradi. Ko'p ichishingizga ishonch hosil qiling, suv tanadan toksinlar va toksik parchalanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, vazn yo'qotishda yog'ni samarali yoqishga yordam beradi.

Ovqatlanish quyidagi jadval bo'yicha bo'ladi:

1-kun: kurtkada qaynatilgan kartoshka;
2-chi: karam;
3-chi: lavlagi (qaynatilgan);
4-chi: sabzi (xom va/yoki qaynatilgan);
5-chi: 7-chi: olma;
6: bodring;
8-chi: bir yarim litr kam yog'li sut;
9-chi: yog'siz kefirning kechagi qismi;
10-chi: 200 gramm qaynatilgan jigarrang guruch.

Tuzsiz

Ratsionning nomidan ma'lum bo'ladiki, tana hajmini kamaytirish uchun 10 kun davomida tuzdan voz kechish kerak. Tuz tanadan suyuqlikni olib tashlashni kechiktirishi va shuning uchun kilogramm halok bo'lishining oldini olishi isbotlangan.

Tuz tabiiy lazzat kuchaytiruvchidir. Idishlar unsiz ko'rinmasligi uchun o'tlar, piyoz yoki sarimsoqdan foydalaning, lekin ularni tayyor oshpazlik durdonalariga qo'shing.

10 kun davomida füme go'sht va konservadan voz keching. Taqiq ostida nordon va achchiq, un, don, shuningdek qandolat mahsulotlari, shakar, shirin rezavorlar va mevalar (banan, mango, tarvuz, uzum) mavjud. Siz go'sht (cho'chqa go'shti va qo'zichoqdan tashqari), dengiz mahsulotlari, baliq, kepakli non, sabzavotlar (kraxmallilardan tashqari) va yog'siz sho'rvalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

parhez

Birinchi uch kun:

qaynatilgan tovuq - 500 g.

To'rtinchi va beshinchi:

yog'siz baliq - 500 g.

Oltinchi va ettinchi:

qaynoq suv bilan bug'langan 250 gramm jo'xori uni.

Sakkizinchi va to'qqizinchi:

qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar - 2 kg dan oshmasligi kerak.

Ovqatlar orasida cheksiz miqdorda toza suv, o'simlik qaynatmalari va yashil choy iching.

och

Qo'shimcha funt bilan urushda barcha vositalar yaxshi ekanligiga ishonadiganlar uchun va tarozida qadrli shaxs nomidan oziq-ovqatdan deyarli voz kechishga tayyor bo'lganlar uchun ochlik parhezi yordam beradi. Shoshilinch ravishda katta hajmdagi vazndan xalos bo'lishingiz kerak bo'lganda, ushbu uslub o'ta chora ekanligi haqida ogohlantirishga shoshilamiz. Qoida tariqasida, bir hafta davom etadigan tadbir eng mashhur bo'lib, uning 3 kunga uzaytirilishi anoreksiya rivojlanishiga qadar jiddiy oqibatlarga olib keladi. Biroq, alohida o'n kunlik muddat ham mavjud.

Ochlik dietasi faqat sog'lom odamlar uchun mos keladi! Hodisani o'z-o'zidan boshlash mumkin emas - X kunidan bir hafta oldin, dietadan zararli ovqatlar, qovurilgan, shirin, un, ziravorlar va ziravorlarni chiqarib tashlang. Ko'p suyuqlik iching. Spirtli ichimliklardan voz keching. Tana metamorfozlarga o'rganib qolgandan so'ng, parhez menyusiga o'ting.

Quvvat sxemasi

Diqqat: belgilangan shartlar butun kun uchun hisoblanadi, shuning uchun uni 5 ta teng qismga bo'ling. Ko'p suv ichishni unutmang, qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi.

1-kun: 5 ta qattiq qaynatilgan tuxum;
2-chi: yarim kilogramm qaynatilgan baliq;
3-chi: tovuq ko'kragini bug'da pishiring;
4-chi: formadagi 5 ta kartoshka;
5-chi: yarim kilogramm qaynatilgan mol go'shti;
6-chi: mango, uzum va bananlardan tashqari mevalar;
7-chi: sabzavot aralashmasi;
8-chi: yarim kilogramm kam yog'li tvorog;
9-chi: bir litr bir foiz kefir;
10: atirgul qaynatmasi.

suyakli

Nomidan ko'rinib turibdiki, 10 kunlik ushbu parhez, yuqorida taklif qilinganidek, sizni ochlikdan azoblaydi, chunki parhez juda kam. Texnika eng samarali deb hisoblanadi, ammo qanchalik samarali ekanligi juda xavflidir. Faqat umidsiz yoki natijaga maksimal darajada e'tibor qaratgan odam bunga dosh bera oladi. Agar siz sharhlarga ishonsangiz, qisqa vaqt ichida ba'zilari 10 kilogrammga, ba'zan esa 15 kilogrammga vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.

Agar bezovtalik, bosh og'rig'i va zaiflik belgilari bo'lsa, darhol faoliyatni to'xtating!

Diet misoli

Birinchi kun

Ertalab: bir juft bedana tuxumi.
Kun: ko'ylagi qaynatilgan kartoshka.
Kechki: kefir - 250 ml.

Ikkinchi va ettinchi

Ertalab: sabzavot aralashmasi - 100 g.
Kun: qaynatilgan mol go'shti - 150 g; yog'siz güveç - 100 g.
Kechki: qaynatilgan tovuq - 150 g; sabzavotlarni kesish - 100 g.

Uchinchi kun

Ertalab: tuxum.
Kunduzi va kechqurun: bug'langan baliq - 200 g, sabzavot aralashmasi.

to'rtinchi va sakkizinchi

Ertalab: qaynatilgan go'sht - 100 g; bodring; pomidor; Olma.
Kunduzi va kechqurun: mol go'shti - 150 g; sabzavotlarni kesish - 150 g; kivi.

Beshinchi kun

Ertalab: Dushanba kabi.
Kun: 2 ko'ylagi kartoshka.
Kechki: kefir - 250 ml.

oltinchi va to'qqizinchi

Ertalab, tushdan keyin, kechqurun: bug'langan kambala - 100 g; to'g'ralgan bodring va ismaloq - 100 g.

o'ninchi kun

litr kefir.

"Deuce"

"Ikki" tizimi hatto a'lochi talabalarga ham yoqadi, chunki 10 kun ichida u 9 kg ingichka bo'lishga yordam beradi. Biroq, ochlikdan vazn yo'qotishga tayyor bo'ling va kuniga bir necha litr suv iching.

1-kun: bir juft temirchi buvisi;
2-chi: bir juft apelsin;
3-chi: 200 g jigarrang guruch;
4-chi: 200 g qattiq pishloq;
5-chi: bir paket tvorog;
6-chi: bir nechta banan;
7-chi: faqat suv;
8-chi: 200 g yogurt;
9-chi: bir juft bodring;
10: 2 litr kefir.

yormalar

Porridge butun dunyo bo'ylab minglab ayollarga vazn yo'qotishga yordam berdi. Eng mashhur usullar - grechka va jo'xori uni dietalari.

Karabuğday mono dietasi

Hech bo'lmaganda bir marta ortiqcha vaznga qarshi urush e'lon qilganlar orasida, grechkaning ajoyib yog 'yoqish qobiliyatlari bilan tanish bo'lmaganlarni topish mumkin emas.

Tizimning mohiyati oddiy - 10 kun davomida siz faqat tuz, yog 'va shakar qo'shmasdan pishirilgan karabuğday pyuresini iste'mol qilishingiz kerak. Kechqurun bir stakan saralangan va yuvilgan karabuğdayni 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring. Ertalab ovqatlarni 5-6 ta qabulga bo'linib, kun davomida iste'mol qiling. Ochlik e'lon qilganda, olma gazaklarini iste'mol qiling. Suv va yashil choy ichishni unutmang. Kechki ovqatdan keyin ovqat eyishni istasangiz, yotishdan oldin yarim stakan kefir ichishga ruxsat beriladi.

Karabuğday va limon sharbati

Karabuğday dasturlarining bir nechta variantlari ma'lum. Ulardan birining asosiy komponentlari don va limon sharbati hisoblanadi. Limon sharbati tanadagi yog 'bilan juda yaxshi kurashadi, shuning uchun 10 kundan keyin siz 7 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.

Ovqatdan oldin mast bo'lgan bir stakan limon sharbati bir soat ichida 400 kkalni yoqishi mumkin. Biroq, uni suyultirmasdan ichmaslik kerak.

Ushbu parhez bilan siz bir necha litr sharbat ichishingiz shart emas, bir stakan suvda suyultirilgan bir choy qoshiq yangi ichimlik kunlik ehtiyojni qondiradi. Bundan tashqari, karabuğday dietasiga tsitrus bo'laklari bilan bir necha stakan qora choy va shirinlik - shakar sepilgan limon bo'laklari qo'shilishi kerak. Limon sharbati nafaqat yog'ni yoqish, balki tanani kerakli vitamin C bilan to'yintirish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, limonni muntazam iste'mol qilish qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, xolesterolni kamaytiradi va immunitetni yaxshilaydi.

Kun uchun menyu

Nonushta qilaylik:

karabuğday pyuresi - 100 g;
limon kokteyli.

grechkaning bir qismi;
limonli choy.

bug'langan donlarning odatiy qismi;
3 tilim limon, shakar bilan sepilgan;
suv.

Karabuğday-kefir

Bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar, lekin faqat grechka eyishga tayyor bo'lmaganlar, 10 kun davomida karabuğday-kefir dietasini tanlaydilar. Ushbu mahsulotlarning afzalliklari haqida allaqachon ko'p narsa aytilgan, shuning uchun biz o'zimizni takrorlamaymiz. Porridge hech qanday qo'shimchalarsiz tanish tarzda tayyorlanadi, kefirni asosiy ovqatlar orasida ichishga ruxsat beriladi. Kundalik norma bir litrdan oshmaydi, unga tug'ralgan ko'katlar qo'shilishi mumkin, ammo biz sizga shakardan bosh tortishingizni qat'iy maslahat beramiz. Kefirga qo'shimcha ravishda ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.

jo'xori uni

An'anaviy ingliz nonushtasi nafaqat sog'lom, balki vaznni barqarorlashtirishga ham yordam beradi. Yulaf pyuresi dietasi oddiy va arzon va natijalar juda yaxshi - siz kuniga 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, jo'xori uni butun tananing davolanishiga hissa qo'shadi.

Porridge pishirishga faqat tabiiy jo'xori unidan turli qo'shimchalarsiz ruxsat beriladi!

Texnika maksimal natija berishi uchun nafaqat suhbatning boshida ko'rsatilgan qoidalarga qat'iy rioya qilish, balki tadbirga tayyorgarlik ko'rish kerak. Buning uchun dietadan bir hafta oldin har kuni och qoringa guruch jeli iching. Ichimlik tayyorlash juda oddiy: 4 osh qoshiq donni bir litr suv bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring, ertalab kompozitsiyani kichik olovga qo'ying va jele o'xshash mustahkamlik hosil bo'lguncha pishiring. Sovutib iching. Jele so'ng, siz 4 soat davomida hech narsa eyishingiz shart emas, keyin odatdagi menyuni mashq qiling.

Diyet paytida siz faqat jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak. Siz uni bir necha usulda pishirishingiz mumkin:

Bir stakan donni 1: 3 nisbatda qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring.
Ko'rsatilgan miqdorda suvni qaynatib oling, jo'xori uni qo'shing va qalinlashguncha pishiring (paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq).

10 kun - mono-dietaning maksimal davomiyligi. Vitamin etishmasligi xavfini kamaytirish uchun ovqatlanish oralig'ida siz mevalar, quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz, yotishdan oldin kefir ichishingiz mumkin. Biroq, uni suiiste'mol qilmang, maksimal plumb chizig'i o'zlarini yoqtirmaganlar tomonidan qayd etilgan.

Chiroyli bonus - agar siz jo'xori hodisasidan keyin to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilsangiz, vazn yo'qolib boradi. Krup oshqozon-ichak trakti ishini normallantiradi, kilogramm olishning asosiy sabablari bo'lgan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi.

Protein yoki protein

Protein menyusi bel va kalçada ortiqcha hajmdan xalos bo'lishni orzu qilganlar orasida juda mashhur. 10 kunlik parhezning ushbu varianti go'sht va sut mahsulotlarini sevuvchilar uchun juda mos keladi. Asosiy afzallik shundaki, kerakli vaznga erishish uchun siz och qolishingiz shart emas. Protein tizimlarining bir necha turlari mavjud. Sizning e'tiboringizga eng samaralisini keltiramiz.

Vitamin-oqsil

Xun dietasining asosi proteinli ovqatlardir, shuning uchun ich qotishi bilan og'rigan odamlar boshqasini tanlashlari yoki uni ko'p miqdorda sabzavot va suyuqliklar bilan to'ldirishlari kerak. Aytgancha, siz oqsillarni iste'mol qilishingiz kerakligiga qaramasdan, hech qanday holatda uglevodlardan voz kechmasligingiz kerak. Ularni to'liq rad etish tana uchun xavflidir. Sekin uglevodlarni iste'mol qiling, lekin yaxshisi ertalab yoki tushdan keyin va o'lchovga rioya qiling! Oddiy hayot uchun tana yog'larni ham talab qiladi. Ikkinchisi to'yingan va to'yinmaganlarga bo'linadi, bu dietada bo'lishi kerak bo'lgan ikkinchisi. Ular dengiz baliqlari, zaytun moyi, yong'oq va ismaloqda mavjud.

Kundalik kaloriya miqdori taxminan 1500 kkal. Bu atigi 10 kun ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun etarli. Xun parhezini jismoniy faollik bilan birlashtirib, qisqa vaqt ichida siz go'zal yengillik tanasiga ega bo'lishingiz mumkin, selülit yo'qoladi va teri mukammal darajada tortiladi. Texnikaning asosiy qoidalari biz sizni suhbatning boshida tanishtirgan qoidalarga o'xshaydi.

namuna menyusi

Nonushta g'oyalari:

Suvdagi jo'xori uni.
Omlet.
Qovurilgan tuxum.
Kam yog'li smetana bilan ziravorlangan tvorog.
Pomidor va loviya salatasi.
Sabzavotli güveç.

Tushlik/snack variantlari:

Bir necha bo'lak kam yog'li pishloq.
Bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut.
Sabzavotli güveç.
Bir hovuch yong'oq.
Bir oz quritilgan mevalar.

Tushlik uchun nima pishirish kerak:

Qaynatilgan tovuq ko'kragi va brokkoli.
Guruch bilan bug'langan baliq.
Grilda pishirilgan mol go'shti va sabzavotlar.
Sabzavotlar bilan qovurilgan quyon.
Qovurilgan gulkaram bilan bug'langan kurka.
Bodring bilan qovurilgan yog'siz cho'chqa go'shti.

Ovqatlanish taqiqlangan narsalar:

Kechki ovqat menyusi tushlik menyusi bilan bir xil bo'lishi mumkin. Biroq, sabzavot va go'sht / baliq / tovuqning bir qismi kefir bilan to'ldirilishi kerak.

Go'sht

Proteinli dietaning navlaridan biri go'shtdir. Go'shtdan hatto go'zal figura nomidan voz kechishga tayyor bo'lmaganlar buni qadrlashadi. Bunday vazn yo'qotish paytida tana deyarli barcha kerakli minerallar va vitaminlarni oladi, bundan tashqari, bunday tizimni qo'llaganlar ochlik bezovta qilmaganligini ta'kidlaydilar. 10 kun ichida siz 3-5 kilogrammga engilroq bo'lishingiz mumkin. Biroq, texnikaning kamchiliklari bor. Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, go'shtni hazm qilish uchun ko'p vaqt talab etiladi, ya'ni najas bilan bog'liq muammolar xavfi yuqori. Ikkinchidan, uglevodlarning minimal iste'moli kayfiyatning yomonlashishi, migren hujumlari va ishlashning pasayishi bilan tahdid qiladi.

Xun menyusi go'shtga asoslangan - mol go'shti, quyon, tovuq, dengiz mahsulotlari va baliq. Kundalik qismi 400 gramm. Pishirishning eng yaxshi usuli pishirish bo'ladi, shu jumladan bug'da pishirish, pishirish va pishirish, qovurishdan saqlaning. Un mahsulotlari, yormalar, shakar, shu jumladan uning o'rnini bosuvchi, meva va kraxmalli sabzavotlar, sut mahsulotlari, shirin, gazlangan va alkogolli ichimliklar "basta!" Deyishi kerak. Bundan tashqari, tuzdan bosh tortish tavsiya etiladi - idishga lazzat qo'shish uchun limon sharbati va tabiiy soya sousidan (cheklangan miqdorda) foydalanishga ruxsat beriladi. Tabiiyki, ichish rejimi haqida unutmang.

Bir nechta menyu variantlari mavjud, har kim o'ziga mos keladiganini tanlashi mumkin.

Birinchi variant

Nonushta: qaynatilgan go'sht - 100 g; pomidor va bodringni kesish.
Tushlik: limon sharbati bilan ismaloq salatasi.
Tushlik va kechki ovqat: oqsillarning ertalabki qismi; o'tlar va zaytun moyi bilan to'g'ralgan bodring-karam.
Peshindan keyin snack: sabzavotli pyuresi.
Yotishdan oldin: o'simlik choyi.

Ikkinchi variant

400 gramm go'shtni sevimli usulda pishiring va 5 ta porsiyaga bo'ling. Go'shtga 100 gramm sabzavot qo'shib, muntazam ravishda ovqatlaning. Tanaffuslarda o'simlik qaynatmalari, suv va yashil choy iching.

Uchinchi variant

Nonushta: qovurilgan sabzavotlar bilan 100 gramm go'sht.
Tushlik: turli xil aysberg barglari va qaynatilgan tuxum.
Tushlik: sabzavotli panjara baliq.
Peshindan keyin snack: sabzavotlarni kesish.
Kechki ovqat: bug'li kurka - 100 g; bug'langan brokkoli.
Yotishdan oldin: bir chashka o'simlik choyi.

Baliq

Gurmeler iltimosiga ko'ra, dietologlar 10 kun davomida baliq parhezini ishlab chiqdilar, bu samaradorlik jihatidan mashhur proteinlardan kam emas va yuqorida aytib o'tilgan barcha afzalliklarga ega, xususan: tez vazn yo'qotish, ochlik hujumlarining yo'qligi, ajoyib salomatlik. .

Kun davomida ovqatlanish rejasi:

7:30 va 16:00: bir stakan suv;
8:00: Bir juft qattiq qaynatilgan tuxum yoki bir paket kam yog'li tvorog, shakarsiz yashil choy;
10:00: 40 g bug'langan baliq filesi;
10:15: 80 g baliq, sabzavotli güveç, olma;
12:15: 2 stakan suv;
12:30: 200 g qaynatilgan pollok, yashil salat, tabiiy yogurt bilan quyiladi;
18:00: dengiz mahsulotlari, limon sharbati bilan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, bir stakan kefir yoki 50 gramm tvorog;
21:30: Bir piyola choy.

Kefir

Kefir nafaqat oshqozon-ichak trakti, balki asab va qon aylanish tizimlarining ishiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Tadbir uchun siz faqat kam yog'li ichimlikni sotib olishingiz kerak, ishlab chiqarilgan paytdan boshlab 72 soatdan ortiq vaqt o'tmagan. Biroq, bunday mahsulot meteorizmni qo'zg'atishi mumkinligini yodda tuting. 10 kun davomida shakar, tuz, un, shirin va yog'dan voz kechish kerak, spirtli ichimliklar ham taqiqlanadi.

namuna menyusi

Birinchi kun: cheksiz miqdorda bir litr kefir va shakarsiz yashil choy.
Ikkinchidan: ularning terisida 4 ta qaynatilgan kartoshka va yarim litr fermentlangan sut ichimligi.
Uchinchidan: 500 gramm tvorog va odatdagi ichimlikning kechagi qismi.
To'rtinchi, oltinchi va sakkizinchi: mevalar (uzum, banan va mangodan tashqari) cheksiz miqdorda va yarim litr kefir.
Beshinchisi: 500 gramm qaynatilgan tovuq va kefir.
Ettinchi: suv.
To'qqizinchisi: 1,5 litr fermentlangan sut mahsulotlari.
O'ninchi: yarim litr kefir va nok.

Kate Moss dietasi

Ilgari Kate Moss anoreksiyada ayblangan, ammo keyin uning dietasi bir necha litr qora qahva va sigaretlardan iborat edi. Bugungi kunda model ko'proq muvozanatli ovqatlanadi va uning figurasi normaga yaqinroq. Shunga qaramay, ba'zida Kate o'zining sevimli past kaloriyali proteinli dietasiga murojaat qiladi, bu sizga kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishga imkon beradi. Bu mushaklarning massasini saqlab qolishga imkon beruvchi har bir taomda oqsillarning mavjudligi.

Menyu

Ertalab: ismaloq bilan 3-oqsilli omlet.
Kun: qaynatilgan tovuq - 100 g; limon sharbati yoki zaytun moyi bilan turli xil sabzavotlar - 200 g.
Kechqurun: bug 'losos filetosi - 100 g; bir juft har qanday sabzavot (kartoshkadan tashqari).

Ochlik uchun siz granny Smitni iste'mol qilishingiz yoki ovqatlanish oralig'ida bir chashka o'simlik choyi ichishingiz mumkin.

Ekspress

Og'irlikni tuzatishning qisqa muddatli usullari ekspress deb ataladi. 3, 5, 7 va 10 kunlik muddatni o'z ichiga olgan ko'plab navlar mavjud. Ikkinchisi maksimal natija beradi, chunki vazn yo'qotish nafaqat suyuqlikni tortib olish, balki tana yog'ining kamayishi tufayli ham sodir bo'ladi.

Taxminiy dieta

dushanba

Nonushta: rezavorlar bilan suvda jo'xori uni; apelsin.
Tushlik: tovuq va o'tlar bilan salat (retsept quyida bo'ladi).
Peshindan keyin snack: bir oz sariyog ', o'tlar va turp bilan javdar tostlari.
Kechki ovqat: tovuq filesi medalyonlari - 80 g; qaynatilgan kartoshka - 3 dona; zaytun moyi bilan sug'orilgan sabzavot aralashmasi.

Nonushta: "sumkada" tuxum; bir juft bo'lak yog'siz pastırma; pomidor; tsitrus sharbati.
Tushlik: dengiz mahsulotlari bilan pita; greypfrut.
Peshindan keyin snack: sabzavot bilan pishirilgan qizil ikra; Olma.
Kechki ovqat: mol go'shti go'shti - 250 g; qovurilgan qovoq, pomidor va piyoz; nok.

Nonushta: mayiz va 250 ml sut bilan uy qurilishi mussli (3 osh qoshiq); kivi.
Tushlik: yunon salatasi.
Peshindan keyin snack: sabzavotli pyure sho'rva.
Kechki ovqat: piyoz, qalampir, sarimsoq va pomidor bilan qovurilgan champignons; bug'li losos - 50 g; qattiq bug'doy spagetti maydalangan parmesan bilan sepilgan - 50 g.

Nonushta: tabiiy yogurt bilan ta'mlangan tropik mevalar aralashmasi.
Tushlik: o'tlar bilan loviya salat.
Snack: pishirilgan kurka - 80 g; limon sharbati bilan bargli sabzavotli salat; O'rik.
Kechki ovqat: qo'ziqorin va parmesan bilan omlet; apelsin.

Nonushta: pishirilgan tuxum; butun donli tost; tsitrus yangi.
Tushlik: uy qurilishi pishloq va avakado bilan bir juft sendvich; nok.
Peshindan keyin snack: banan-shaftoli-apelsin aralashmasi; ananas - 75 g; qovun - 75 g.
Kechki ovqat: to'ldirilgan qalampir; nektarin.

Retseptlar

Tovuq va o'tlar bilan salat

Sizga kerak bo'ladi:

qaynatilgan tovuq filesi - 1/2 dona;
ko'ylagi qaynatilgan kartoshka - 3 dona;
rukkola;
silantro;

Pishirish:

Fileto kubiklarga bo'linadi yoki tolalarga bo'linadi.
Arugula va silantroni maydalang.
Limon sharbati bilan ta'mga soling (agar xohlasangiz, ozgina balsamik sirka qo'shing).

Dengiz mahsulotlari bilan pita

Sizga kerak bo'ladi:

butun donli un - 100 g;
tuxum - 2 dona;
Feta pishloq - 100 g;
yunon yogurti - 200 g;
zaytun moyi - 1 osh qoshiq;
xamir uchun pishirish kukuni - 1 choy qoshiq;
o'tlar va ziravorlar - ta'mga;
sevimli dengiz mahsulotlari.

Pishirish:

Pishloqni mayda bo'laklarga bo'ling.
Unni to'kib tashlang.
Ziravorlar qo'shing.
Yogurt va tuxumni to'kib tashlang.
Pishirish kukunini qo'ying. Aralashtiring.
Xamirga yog'ni yuboring. Yana aralashtiramiz.
Pishirish varag'ini pergament qog'oz bilan to'kib tashlang va xamirni quying.
30-40 daqiqa davomida 180 darajaga qizdirilgan pechga yuboring.
Qovurilgan yunon nonini pechda sovutib qo'ying. Sevimli dengiz mahsulotlari va o'tlarni sinab ko'ring.

Uyda tayyorlangan mussli

Sizga kerak bo'ladi:

jo'xori uni - 1,5 stakan;
makkajo'xori donalari - 1/2 chashka;
apelsin - 2 dona;
zaytun moyi - 1 osh qoshiq;
asal - 1 osh qoshiq.

Pishirish:

Yangi siqilgan apelsin sharbatini moy va asal bilan silliq bo'lguncha aralashtiring.
Tayyor bo'laklarni ustiga to'kib tashlang. Yaxshilab aralashtiramiz, shunda barcha bo'laklar namlanadi.
Pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga joylashtiring.
Pechda 40 daqiqa davomida pishiring, vaqti-vaqti bilan silkiting.
Sovutilgan musslini mahkam yopilgan idishga quying va quruq joyda saqlang.

O'tlar bilan loviya salat

Sizga kerak bo'ladi:

qaynatilgan makkajo'xori - 50 g;
qaynatilgan no'xat - 50 g;
qaynatilgan loviya - 1 osh qoshiq;
qizil piyoz - 1/2 dona;
pomidor - 1 dona;
basmati guruch - 5 osh qoshiq;
zaytun moyi - 1 choy qoshiq;
sharob sirkasi - 1 choy qoshiq.

Pishirish:

Makkajo'xori, no'xat va loviya aralashtiring.
Mayda tug'ralgan piyoz qo'shing.
Basmati ingredientlariga yuboring.
Zaytun moyi va sirka kiyinish bilan sug'orib oling. Aralashtiring.

To'ldirilgan qalampir

Sizga kerak bo'ladi:

qalampir - 2 dona;
piyoz - 2 dona;
sabzi - 1 dona;
basmati - 4 osh qoshiq;
pishloq - 40 g.

Pishirish:

Piyozni maydalang.
Sabzini go'sht maydalagichdan o'tkazing yoki mayda qirg'ichdan o'tkazing.
Pishloqni yaxshilab choping.
Ingredientlarni aralashtiring va ularga guruch qo'shing.
Qalampirni yadrosini olib tashlaganingizdan so'ng, qiyma go'sht bilan to'ldiring.
Qalampirni yopishmaydigan idishda ozgina qovuring, so'ngra pishiriladigan idishga soling.
Bir oz suv quying va 180 darajaga qadar isitiladigan pechda yarim soat davomida yuboring.

Meva va rezavorlar

olma

Olma sevuvchilar yoz uchun ideal bo'lgan tegishli meva dasturini qadrlashadi. Olma tarkibida pektin mavjud bo'lib, u oshqozonga kirganda hajmini oshiradi va to'liqlik hissi yaratadi. Bu dietaning samaradorligini belgilaydi. Mevaning yana bir afzalligi tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash qobiliyatidir. Dastlabki vaznga qarab, 10 kun ichida 5-10 kg bilan xayrlashish mumkin, agar siz yoga, Pilates bilan do'stlashsangiz yoki tadbir davomida sayrga chiqsangiz, ta'sir yaxshi bo'ladi.

Olma dietasi sport zalida mashq qiladiganlar uchun mos emas, chunki u oqsillarga bo'lgan ehtiyojni qondirmaydi. Oshqozon-ichak trakti, jigar, buyraklarning surunkali kasalliklarida kontrendikedir.

namuna menyusi

G'alati kunlar:

butun kun uchun bir yarim kilogramm yangi yoki pishirilgan granny Smit.
Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Hatto kunlar:

Nonushta: bir paket tvorog; doljin bilan yarim pishirilgan olma.
Tushlik: bir stakan kefir.
Tushlik: olma bilan tovuq go'shti.
Peshindan keyin snack: bir juft nok.
Kechki ovqat: chorak kilogramm dengiz mahsulotlari.

Tarvuz

Internetdagi forumlarda ular tez-tez vazn yo'qotish uchun tarvuz dietasining samaradorligi haqida yozadilar. 10 kun davom etadi, shuning uchun biz uni aylanib o'ta olmadik. Tarvuzlarni ortiqcha vazn bilan kurashishga chaqirib, siz 5-8 kilogrammga yengilroq bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, berry immunitetni oshiradi, ichaklarni tozalaydi va kuch beradi. Va faqat Astraxan aholisi ovqatlanishi kerakligini hisobga olsak, pishirishga ko'p vaqt ajratishingiz shart emas.

Tarvuz texnikasini yoz oxirida, arzon va eng muhimi, tabiiy rezavorlar sotuvda paydo bo'lganda mashq qilish tavsiya etiladi!

10 kun davomida faqat tarvuzni iste'mol qiling. Berry pulpasining kunlik normasi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: vazn / 10. Shunday qilib, agar siz 80 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, unda siz 8 kilogramm tarvuz iste'mol qilish huquqiga egasiz. Agar siz dietaning birinchi yarmida faqat rezavor mevalarni iste'mol qila olsangiz, ikkinchi yarmida kundalik ratsionga 2-3 bo'lak qora non qo'shish taqiqlanmaydi. Biroq, agar ikkinchi kuni siz farovonlikning yomonlashuvini his qilsangiz, unda nonni darhol kiritish kerak.

sitrus

Sitrus mevalarida ko'plab antioksidantlar, vitaminlar, jumladan A, E, C, shuningdek, tolalar, sink, kaliy, magniy va mevali kislotalar mavjud. Shuning uchun ularni muntazam ravishda ishlatish immunitetni yaxshilaydi, terining holatini yaxshilaydi, eng muhimi - ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Oxirgi fakt sitrusli parhezlarning samaradorligini tushuntiradi. Qaysi meva sizda yuqori hurmatga ega bo'lishidan qat'i nazar, siz tegishli vazn yo'qotish dasturini tanlashingiz mumkin.

Diqqat: tsitruslar kuchli alerjendir, shuning uchun bunday menyu bilan shug'ullanishdan oldin, ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Hodisa kislotalilik, gastrit, oshqozon yarasi, kolit, enterit, xoletsistit, nefritning kuchayishi holatlarida kontrendikedir.

apelsin

Apelsinlarda tushirish mavjud, ammo 10 kun davomida faqat tsitrus mevalarini iste'mol qilish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, tarozi o'qini chapga siljitish uchun, apelsindan tashqari, tuxum ham dietaga kiritilishi kerak va bu ovqatlar kun davomida almashtirilishi kerak.

Birinchi nonushta - qaynatilgan tuxum, ikki soatdan keyin - apelsin, bir necha soatdan keyin - tuxum va hokazo. "Oziq-ovqat" ning oxirgi taomi - chiroqlar o'chganidan 2 soat oldin. Agar so'ralsa, apelsin o'rniga pulpa bilan yangi sharbat ichish mumkin.

greypfrut

Greypfrut o'zining ajoyib yog 'yoqish xususiyatlari bilan ham mashhur. An'anaviy parhez menyusi 6 kunga mo'ljallangan, ammo vazn yo'qotadigan ba'zilar, sog'lig'i yaxshi (!), Yana bir necha kunga uzaytiradi.

1 va 2 kun:

1 tuxum oq;
100 g javdar krakerlari.

1/2 chashka kefir;
100 g qaynatilgan mol go'shti.

100 g qaynatilgan pollok;
1 tuxum oq;
100 g javdar krakerlari.

5 va 6 kun:

100 g qaynatilgan oq go'sht;

7 va 8 kunlar:

payshanba kungi menyuni takrorlang.

9 va 10 kunlar:

xuddi juma va shanba kunlari ovqatlanganidek.

mandarin

Ko'pgina dietalarning asosiy kamchiliklari shundaki, ular vitamin va ozuqa moddalarining etishmasligini qo'zg'atadi. Buni hisobga olgan holda, bugungi kunda mandarin bilan vazn yo'qotishning moda usuli ishlab chiqildi. Sitrus tarkibida tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p moddalar mavjud. Meva iste'moli yurak faoliyatini yaxshilaydi, ko'rishni keskinlashtiradi, suyak to'qimasini mustahkamlaydi. Mandarin tarkibida nobiletin mavjud bo'lib, u yog'ning ichki organlarga cho'kishiga to'sqinlik qiladi va metabolizmni tezlashtiradi.

Mandarinlar juda shirin bo'lishiga qaramay, ularning shakar miqdori minimaldir. Ular, shuningdek, past kaloriya miqdori bilan ajralib turadi - 53 kkal / 100 g.

namuna menyusi

Nonushta: mandarin; bir chashka yashil choy.
Tushlik: qaynatilgan tuxum; 3 sitrus.
Tushlik: qaynatilgan kurka - 150 g; choy; apelsin mevasi.
Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva; bug'da pishirilgan treska; mandarin.
Yotishdan oldin: bir stakan tabiiy yogurt.

pomelovoy

Nisbatan yaqinda do'konlardagi javonlarda chet ellik mehmon paydo bo'ldi - sitrus oilasi vakillariga xos bo'lgan barcha xususiyatlarga ega pomelo (yoki sheddok). Ammo asosiy qiymat uning bir qismi bo'lgan lipolitik ferment bo'lib, u vazn yo'qotishda sheddokning samaradorligini tushuntiradi. Pomelo ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi, yog'larni tezda parchalaydi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Kun davomida ovqatlanish tizimi

8:00: 30 gramm kam yog'li pishloq, bir chashka shakarsiz qora qahva, 1/2 pomelo;
Soat 10:30: Bir juft bedana tuxumi, ertalabki shingil;
13:00: bug'langan pollok, sabzavotli salat, choy;
16:00: odatdagidek meva berish;
Kechki ovqat: tuxum, sabzavotli güveç, asalli o'simlik choyi, olma va 1/2 pomelo.

Sabzavot

Tez vazn yo'qotish kerak bo'lganda, ko'p odamlar sabzavotlarni yordamga chaqirishadi, chunki ular tarkibida ko'plab vitaminlar va ozuqa moddalari, shu jumladan yog 'yoqish ta'siriga ega.

karam

Hammayoqni tayyorlash texnikasi ko'pchilik orzu qiladigan figuraning egasi Sara Mishel Gellarning sevimlisidir.

Hammayoqni past energiya qiymati bilan mashhur - 100 gramm tarkibida 45 kkaldan ko'p bo'lmagan. Bundan tashqari, sabzavot oshqozon-ichak traktiga kirganda, u fermentlarni - oziq-ovqatning erishini faollashtiradigan moddalarni chiqaradi.

Klassik karam dietasi juda qattiq va och. Kuniga 900 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqatlanishga ruxsat beriladi. Menyuda har qanday karam turi bo'lishi mumkin.

Kun uchun namuna menyu

Nonushta qilaylik:

shakarsiz yashil choy.

qaynatilgan baliq (parhez go'shti bilan almashtirilishi mumkin) - 200 g;
mayda tug'ralgan karam limon sharbati bilan sepiladi.

bedana tuxumi;
o'simlik moyi bilan xushbo'y karam salatasi;
sevimli mevalar (banan va mangodan tashqari).

Yotishdan bir necha soat oldin:

yog'siz kefir.

Sabzi

Sabzi foydalari haqida eshitmagan odam yo'q. Ildiz hosili normal hayot uchun zarur bo'lgan vitaminlar va elementlarning tarkibida chempiondir. Sabzavotdagi tola va suvning yuqori ulushi apelsin dietasi nima uchun osonlik bilan toqat qilinishini tushuntiradi.

Ratsionning barcha 10 kunida to'yingan asosiy mahsulot parhez salatidir. Uni tayyorlash uchun oling: bir kilogramm ildiz ekinlari, apelsin, olma, 3 ta kivi (yarmi anorni don bilan almashtira olasiz). Tozalangan sabzi (agar sabzavot yosh bo'lsa, unda cho'tka bilan yaxshilab yuvib tashlang) panjara. Olmani kub shaklida kesib oling. Apelsin va kivini o'zingiz yoqtirgan usulda maydalang. Aralashtiring. Tayyorlangan qismni 5 qismga bo'linib, kun davomida ovqatlaning, ishlatishdan oldin uni kam yog'li smetana bilan to'ldirishni unutmang.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar sabzi salatini boshqa retsept bo'yicha tayyorlaydilar. Ular shunchaki maydalangan sabzi limon sharbati bilan tatib ko'rishadi. Va ovqatlanish oralig'ida sabzi sharbatini ichishadi. Ushbu variant juda qiyin deb hisoblanadi va uni bir haftadan ko'proq vaqt davomida mashq qilish xavflidir.

Ko'pchilik tomonidan sevilgan Vinaigrette ham kilogramm berishga yordam beradi. Ratsionning asosiy tarkibiy qismlari lavlagi, karam, sabzi, kartoshka, piyoz, bodring va o'simlik yog'idir. Bu sabzavotlarning barchasi vitaminlar va muhim makro- va mikroelementlarga boy, shuning uchun siz ushbu salatni iste'mol qilsangiz, tanangizni foydali moddalar bilan to'ldirishingiz mumkin. Bundan tashqari, lavlagi metabolizmni yaxshilaydi va ichak mikroflorasini tozalaydi, sabzi esa qondagi glyukoza darajasini normallantiradi, shuning uchun vinaigrette nafaqat salomatlikni yaxshilashga, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi.

Kundalik norma 500 grammni tashkil qiladi, ko'rsatilgan hajmni 5 ta porsiyaga bo'lish kerak. Ratsionni meva va kam yog'li kefir bilan diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi, ichish rejimiga rioya qilish majburiydir. Natijada, 10 kun ichida siz 5-7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: dastlab qo'shimcha funt qancha kam bo'lsa, ular shunchalik istamay ketishadi.

Kilo yo'qotish uchun klassik vinaigrette eyishingiz mumkin, ammo agar ba'zi ingredientlar almashtirilsa yoki butunlay olib tashlansa (masalan, yuqori kaloriyali kartoshka), unda vazn tezda yo'qoladi.

Shunday qilib, parhez vinaigrette tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: ko'ylagi kartoshka, qaynatilgan yoki pishirilgan lavlagi, yangi sabzi, qaynatilgan yoki konservalangan yashil no'xat, dengiz o'tlari, o'tlar, zaytun moyi. Kartoshka va lavlagi kub shaklida kesib oling. Biz sabzi maydalagichga surtamiz. Dengiz o'tlarini maydalang. Tayyorlangan ingredientlarni aralashtiramiz, tug'ralgan ko'katlarni qo'shamiz, yog' bilan mavsumni qo'shamiz. Tayyor!

Qattiq

10 kun davomida siz faqat sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ratsionni saqlash oson emas - tana bosh og'rig'i va uyqusizlik bilan norozilik bildiradi.

Menyu xilma-xilligi bilan mamnun emas. Har kuni 2 kg ruxsat etilgan sabzavotlarni iste'mol qiling va 2 litr suv iching.

Birinchi kuni pomidorni iste'mol qiling.
Ikkinchisida - bodring.
Uchinchisida - karam.
To'rtinchisida - qaynatilgan qovoq.
Beshinchisida - sabzi (xom va / yoki qaynatilgan).
Oltinchisida - shirin qalampir.
Ettinchida - bug'li karam.
Sakkizinchisida - pomidor va bodring.
To'qqizinchi - sabzi va karam.
O'ninchi - ro'yxatdagi 4 turdagi sabzavotlar belgilangan miqdorda.

Selülitga qarshi

Ba'zida selülit hatto ortiqcha vaznga ega bo'lmagan ayollarda ham paydo bo'ladi. Oyoqlarda apelsin qobig'ining paydo bo'lishining bir necha sabablari bo'lishi mumkin - gormonal etishmovchilik, irsiyat, harakatsiz turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish. Agar ikkinchisi tufayli oyoqlar mukammallikdan mahrum bo'lsa, Nikol Ronsardning "Selülitni qanday engish kerak" kitobida batafsil tasvirlangan terapevtik va tozalovchi parhezning o'n kunlik kursi yordam beradi. 10 kunlik bu parhezni o'simlikka asoslangan parhez deb atash mumkin, chunki u mevalar (banan, uzum va mangodan tashqari) va sabzavotlarga asoslangan. Bir yarim hafta davomida siz tuz, shakar, qahva, spirtli ichimliklar va sut mahsulotlaridan butunlay voz kechishingiz kerak, lekin kamida 1,5 litr toza suv ichishingiz kerak.

Sxema

G'alati kunlar:

Nonushta: meva.
Tushlik: zaytun moyining minimal miqdori bilan aralashtirilgan sabzavotlar. Yong'oqlarni qo'shish taqiqlangan emas.
Kechki ovqat: meva va sabzavotli salat.

Ikkinchi kun: mevalar.

Hatto kunlar:

Menyu g'alati bo'lganlar uchun taklif qilinganga o'xshaydi, faqat sabzavotlarning bir qismini qaynatish yoki bug'lash va ularga don qo'shish tavsiya etiladi. Avval pishirilganlarni, keyin esa yangilarini iste'mol qiling.

Ommabop usullar bo'yicha 10 kunlik o'zgarishlar

2-3 hafta, bir oyga mo'ljallangan parhezlar mavjud bo'lib, ularni 10 kungacha qisqartirish taqiqlanadi. Bunday holda, minimal harakat bilan siz ajoyib natijaga erishishingiz mumkin.

Tibbiy parhez

Nima uchun tizim bunday nomni oldi, aniq ma'lum emas. Ba'zilar buni bemorlarni jarrohlik amaliyotiga tayyorlayotgan shifokorlar tuzgan deb hisoblashadi, boshqalari bu terapevtik ovqatlanish bilan hech qanday aloqasi yo'qligiga amin va bunday muvozanatsiz dietaga juda salbiy munosabatda bo'lishadi.

7 va 14 kunlik parhez menyulari mavjud, ikkinchisini kamaytirish va vaznni tuzatish uchun samarali, ammo qattiq kompleksni olish mumkin. Butun uzunligi davomida minimal miqdordagi oziq-ovqat bilan to'yish kerak bo'ladi, eng boshida vazn yo'qotayotganlar och qolishga majbur bo'ladi. Suvning kunlik me'yorini ichishni unutmang, suyuqlik bilan birga toksinlar va toksinlar tanani tark etadi, natijada, bel va kalçadan qo'shimcha santimetr.

Quvvat sxemasi

1, 3, 8, 10-kunlar: gazsiz bir litr mineral suv;
2, 5, 9: bir litr yog'siz sut, yotishdan oldin - olma;
4-chi: bir osh qoshiq o'simlik yog'i, 2 stakan choy bilan xushbo'ylangan karam-sabzi aralashmasining litrli bankasi;
6: nonushta - tuxum, choy; tushlik - sabzavotli bulon; tushlik - 100 gramm yog'siz mol go'shti va no'xat; peshindan keyin gazak, kechki ovqat va yotishdan oldin - bir juft nok;
7-chi: 500 ml sut, yarim paket tvorog, bir litr kefir, yotishdan oldin - o'simlik qaynatmasi.

Kreml

Ko'pchilik "Kreml" ning nuqta printsipi va uning ajoyib natijalari haqida eshitgan. Ba'zilar uchun bu parhez hayot tarzi va ajoyib farovonlik kafolatiga aylanadi. U uzoq vaqt davomida o'z tamoyillariga amal qiladi, bu maksimal vazn yo'qotish natijalarini beradi.

Tizim bir necha bosqichlardan iborat. Birinchi va eng qiyin - bu induksiya. Bu 10 kun davom etadi, ba'zan esa ko'proq. Bu vaqt ichida organizm energiyani uglevodlardan emas, balki yog 'zaxiralaridan olishga odatlanib qoladi. Shuning uchun xamir ovqatlar, shirinliklar, shirin mevalar va rezavorlar, kraxmalli sabzavotlar, dukkaklilar, spirtli ichimliklar, mayonez, ketchup, soslar, sut mahsulotlari taqiqlanadi.

Glyukoza etishmovchiligi shirinlik iste'mol qilish istagini uyg'otadi. O'zingizni boshqaring!

Nima mumkin? Diyet go'sht, baliq, tuxum, qo'ziqorin, bodring, turp, ko'katlar. Suv, choy, qaynatmalarni ichishingizga ishonch hosil qiling. Hech qanday holatda och qolmang, 4-5 ta ovqatni tashkil qiling. Peshindan keyin gazakdan oldin uglevodlarning maksimal miqdorini iste'mol qiling. Yuqorida biz metodologiyaning nuqta printsipi haqida gapirdik va shuning uchun birinchi kunlarda siz 20 c.u. bilan kifoyalanishingiz kerak bo'ladi. e., ya'ni kuniga 20 gramm uglevodlar. Masalan, 100 gramm kurka 0 ga teng. e., tvorog massasining shunga o'xshash qismi \u003d 15 c.u. e., va bug'doy noni = 50 c.u. e. Ratsionni ishlab chiqishni osonlashtirish uchun bizning veb-saytimizda mashhur mahsulotlarning nuqtalari bilan maxsus jadvalni topishingiz mumkin.

Induksiya bosqichi sizga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi, agar rejalashtirilgan kilogrammning ko'p qismi ketgan bo'lsa, unda siz vazn yo'qotish deb ataladigan ikkinchi bosqichga o'tishingiz mumkin. Xulosa shuki, har hafta siz 5 kub qo'shishingiz mumkin. Ya'ni, maksimal kunlik qism 40 ball. Agar siz kilogramm ketishni to'xtatganini sezsangiz, vazn yo'qotgan nuqtalar soniga qayting. Odatiy menyu ustuvor bo'lib qolmoqda, ammo uni kam yog'li sut mahsulotlari, sho'rvalar, pishiriqlar, sabzi, shirin qizil qalampir va pomidor qo'shilgan salatlar bilan diversifikatsiya qilish taqiqlangan emas. Bosqich tom ma'noda tarozida bir necha kilogramm qolib, qadrdon figuraga qadar davom etadi.

Yakuniy bosqich - karbongidrat iste'molini tuzatish. Har hafta dietani 10 kubga oshirishga ruxsat beriladi. ya'ni, lekin baribir 60 gramm belgisidan oshib bo'lmaydi. Yodda tutingki, vazn yo'qolib ketishni istamaydi, lekin u kamayishi kerak.

Va maqsadingizga erishganingizdan so'ng, natijalarni saqlash bosqichiga o'ting. Buzmaslik juda muhim. PP qoidalariga rioya qiling, uglevodlarni suiiste'mol qilmang, ichish rejimiga rioya qiling. Ko'pincha bu bosqich hayotning oxirigacha davom etadi.

Sharqiy

Sharq ayollarining go'zalligi afsonaviydir. Kim biladi, balki siri ozishning maxsus usulidadir?! Sharhlarga ko'ra, Sharqiy dastur atigi 10 kun ichida 4-12 kilogrammgacha engil bo'lishga yordam beradi. Tabiiyki, bunday natija faqat qattiq cheklash va doimiy ochlik hissi bilan mumkin. Ratsionning mohiyati shundaki, siz kuniga 5 marta kichik qismlarda va qat'iy belgilangan soatlarda ovqatlanishingiz kerak.

Kun uchun namunali taomlar

8:00: bir chashka yashil choy 5 gr. asal;
11:00: qaynatilgan, 10 ta quritilgan mevalar (quritilgan o'rik yoki o'rik);
14:00: 200 gramm bug'langan baliq, go'sht yoki tovuq, sabzavotlar;
17:00: meva / 3 tilim pishloq / 100 g tvorog massasi (ixtiyoriy);
19:00: bir stakan kefir / tabiiy yogurt / tvorog (ixtiyoriy).

Alohida ovqat

Ko'p odamlar alohida ovqatlanishning afzalliklari haqida eshitgan. Tizimning mohiyati shundaki, proteinli ovqatlar uglevodli ovqatlardan alohida iste'mol qilinishi kerak. Shunday qilib, ko'plab köfte tomonidan sevimli, go'shtli sabzavotli güveç, go'shtli bulonda borscht taqiqlanadi. RP ba'zan o'n kunlik voqea bo'lib, ba'zan esa hayot tarziga aylanadi.

Klassik o'n kunlik davr - bu bir necha uch kunlik mono-dietalar va tushirish davri. Bu qanday ko'rinishga ega:

1-3 kun: sabzavot - faqat qovurilgan, qaynatilgan, bug'langan yoki xom sabzavotlar va mevalarga ruxsat beriladi;
4-6 kun: oqsil - har qanday shaklda tovuq, mol go'shti, baliq iste'mol qiling, istisno qovurilgan;
7-kun - hech qanday qo'shimchalarsiz tvorog massasiga tushirish;
8-10 kun: uglevod - suvda pishirilgan don (jo'xori uni, grechka, tariq, marvarid va boshqalar) iste'mol qiling.

yapon

Aksariyat odamlar texnikaning nomini eshitib, sushi, guruch va baliq iste'mol qilishlari kerak deb o'ylashadi. Darhaqiqat, u oqsillarga (baliq va go'sht) asoslangan, shuning uchun u haqiqiy yapon dietasi bilan deyarli o'xshash emas, bundan tashqari, qora kofe ham menyuda mavjud bo'lib, uni Chiqaruvchi mamlakat aholisi kamdan-kam ichishadi. Bularning barchasiga qaramay, dastur juda mashhur, chunki tanlangan muddatga qarab, u 3-9 kg yo'qotish imkonini beradi. Bu samaradorlik qattiq past kaloriyali, past karbongidratli parhez sifatida tasniflanganligi bilan izohlanadi. Davomiyligi - 7, 13 yoki 14 kun, lekin agar xohlasangiz, dietani ko'rib chiqishingiz va o'zingizni 10 kunga cheklashingiz mumkin.

Ovqatlanish marosimiga o'ziga xos yapon lazzatini qo'shish uchun tayoq bilan ovqat iste'mol qiling. Bu nafaqat estetik jihatdan yoqimli ko'rinadi, balki ovqatni bir muncha vaqtga cho'zadi, protsedurani yanada tekis va o'ylangan qiladi. Shunday qilib, siz kichikroq qismdan etarlicha olishingiz mumkin bo'ladi.

Birinchi kun

Nonushta: bir chashka shakarsiz qora qahva.
Tushlik: bir juft qaynatilgan tuxum; zaytun moyi bilan maydalangan karam; yangi pomidor.
Kechki ovqat: pishirilgan baliq - 150 g.

Nonushta: krakerli kofe.
Tushlik: bug'langan baliq - 100 g; Salat "cho'tkasi"
Kechki ovqat: mol go'shti - 100 g; kefir.

Nonushta: kechagi kabi.
Tushlik: bug'langan qovoq - 200 g.
Kechki ovqat: bir juft qattiq qaynatilgan tuxum; qizil go'sht - 200 g; karam salatasi.

To'rtinchi

Nonushta: dushanba kuni kabi.
Tushlik: qaynatilgan; zaytun moyi bilan maydalangan sabzi; Gouda - 2 tilim.
Kechki ovqat: kivi yoki bir necha bo'lak ananas.

Nonushta: limon sharbati bilan tug'ralgan sabzi.
Tushlik: qaynatilgan cod - 200 g; pomidor.
Kechki ovqat: kechagi kabi.

Nonushta: dushanba kuni kabi.
Tushlik: terisiz panjara qilingan tovuq - 300 g; "cho'tkasi".
Kechki ovqat: bir juft tuxum; sabzi salat.

Nonushta: bir chashka yashil choy.
Tushlik: yog'siz mol go'shti - 200 g; bir juft nok.
Kechki ovqat: Kechki ovqat uchun yuqoridagi variantlardan biri.

Nonushta: kofe.
Tushlik: qaynatilgan oq go'sht - 500 g; turli xil karam va sabzi.
Kechki ovqat: 2 tuxum; o'simlik yog'i bilan sabzi.

Nonushta va tushlik: juma kuni kabi.
Kechki ovqat: apelsin.

Nonushta: odatdagi ichimlik.
Tushlik: payshanba kuni bo'lgani kabi.
Kechki ovqat: olma.

Astronavtlar

Astronavtlar kabi sog'lom, ammo ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar kosmosga chiqishdan oldin ba'zi astronavtlar rioya qiladigan parhezni boshdan kechirishlari mumkin. Bu uch haftadan bir oz kamroq davom etadi va 15-20 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Ammo 10 kungacha qisqartirilgan versiya ham mavjud, bu iroda etishmasligi yoki ko'p kilogramm yo'qotish kerak bo'lmaganda mos keladi.

Eng samarali vaznni to'g'rilash komplekslarining aksariyati singari, astronavt tizimi tolaning keskin cheklovi bilan proteinli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan.

Menyu misoli

Nonushta qilaylik:

tuxum;
shakarsiz qahva yoki kefir.

kam yog'li bulon - 2 stakan;
yog'siz go'sht - 150 g;
kefir yoki yashil choy.

minimal yog 'tarkibidagi shakarsiz tvorog massasi - paket.

Muallif usullari

Har yili professional shifokorlar va dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish dasturlari mavjud. Bunday tizimlarning afzalligi shundaki, menyu "zarar bermang" tamoyiliga asoslanadi. Shuning uchun ular sog'liq uchun minimal zarar bilan vazn yo'qotish imkonini beradi.

Madlen Gesta dietasi

Texnika muallifi, frantsuzlik nutritional terapevt nomi bilan atalgan va 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu ba'zilar uchun etarli bo'lmagandek tuyulishi mumkin, ammo dietaning asosiy afzalligi - bu yo'qolgan maksimal kilogramm emas, balki tanani tozalash. Ko'pgina mashhurlar Madlen Gestaga yordam so'rab murojaat qilishdi, ular orasida 20 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan Jerar Deparde ham bor edi. Tizim bilan shug'ullanganlarning barchasi, bu nafaqat yog'dan xalos bo'lish, balki bir necha yillar davomida yoshroq ko'rinishga yordam berishini aytishadi.

Madlenning o'zi bu tizimni gastronomik o'yin deb ataydi va oddiy taomlar va ichimliklar jahon darajasidagi oshpazlarning qimmatbaho delikatesi sifatida qabul qilinishini taklif qiladi.

Ratsion faqat 3 pozitsiyaga asoslanadi: sabzavotli bulon, tabiiy yogurt va gidromel kokteyli (uni qanday tayyorlashni keyinroq aytib beramiz). Bundan tashqari, siz baliq, sabzavotlar, mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Va eng muhimi - Madeleine Gesta, ayniqsa, dastlabki kunlarda jismoniy va ruhiy stressni cheklashni maslahat beradi, shuning uchun tadbirning boshlanishini hafta oxiri uchun rejalashtirish va uni divanda yotib, ovqatlanish uchun tanaffuslar bilan o'tkazish yaxshiroqdir.

Sxema

Siz har kuni ertalab ikki stakan iliq suv bilan boshlashingiz kerak, ularni kichik qultumlarda ichishingiz kerak, yotoqdan chiqmasdan, kechqurun hamma narsani tayyorlang.

12:00: qaynatilgan mol go'shti (150 g), sabzavot aralashmasi;
14:00: gidromel;
16:00: qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt (100 g);
18:00: tozalovchi bulon (750 ml), biz quyida retseptni taklif qilamiz;
20:00: zaytun moyi va o'tlar bilan xushbo'ylangan kechki ovqat uchun bulon pishirilgan sabzavotlar.

yakshanba

12:00: asal bilan sutdagi kakao - 400 ml;
14:00: gidromel;
16:00: 2 greyfurtning yangi sharbati;
20:00: bulg'or qalampiri, bodring va ismaloq bilan pishirilgan pollok filesi.

Tanaffus paytida siz 1,5 litr toza suv ichishingiz kerak.

Dushanba, seshanba, chorshanba, payshanba, juma, dushanba

8:00: greyfurt;
8:15: bir stakan kakao;
8:45: mandarin;
12:00: turli xil sabzavotlar bilan bug'langan baliq yoki tovuq;
14:00: chorak litr kefir yoki yogurt;
16:00: gidromel;
18:00: bir paket yog'siz tvorog;
18:30: turp va o'tlardan salat;
21:00: qatiq.

Shanba yakshanba

Shu kunlarda tvorogni tozalovchi bulon bilan, salatni esa qaynatilgan sabzavotlar bilan almashtiring.

Retseptlar

tozalovchi bulon

Kerak bo'ladi:

pirasa - 1 kg;
pomidor - 0,5 kg;
sabzi - 0,5 kg;
zira - bir chimdik;
suv - 1,5 l.

Pishirish:

Piyozni maydalang.
Sabzini katta halqalarga kesib oling.
Pomidorlarni tilimga bo'ling.
Har bir narsani emal yoki shisha idishga soling va toza suv bilan to'ldiring.
Olovga qo'ying va qaynatilgandan keyin chorak soat davomida pishiring. Zira qo'shing. Tayyor!

"Hydromel" kokteyli

Sizga kerak bo'ladi:

suv - 250 ml;
limon sharbati - 1 choy qoshiq;
asal - 1 choy qoshiq

Pishirish:

Limon sharbatini suvda eritib oling.
Asal qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Kokteyl ichishga tayyor!

Moisenko dietasi

5-8 kilogramm vazn yo'qotish uchun yana bir muallifning usuli malakali dietolog Rimma Moisenko tomonidan ishlab chiqilgan. Rimma bu haqda birinchi kanalda "Salomatlik" teleko'rsatuvida gapirganidan keyin parhez mashhurlikka erishdi. Muallif dastlab tizimning samaradorligini o‘zida sinab ko‘rdi va shundan keyingina uni ommaga taqdim etdi.

Siz kamtarona ovqatlanishingiz, dinamik yashashingiz va ijobiy fikrlashingiz kerak - bu, Rimma Moisenkoning so'zlariga ko'ra, ideal vazn yo'lidagi muvaffaqiyat kalitidir.

Ratsion vazn yo'qotish uchun foydaliligi va samaradorligi shubhalanmaydigan mahsulotlardan iborat, xususan: sabzavotlar va mevalar, baliq, sut mahsulotlari, don va parhez go'sht. Kuniga kamida 8 stakan suv ichish juda muhim, siz sabzavot sharbatlari va o'simlik qaynatmalaridan voz kechmasligingiz kerak. Asosiy qoida - 10 kun davomida menyuda hech narsa qovurilmagan, faqat qaynatilgan, bug'langan va pishirilgan ovqat, va sabzavotli ovqatni xom ashyoni iste'mol qilish afzaldir. Asosiy farq - bir yarim hafta davomida oqsil va uglevod kunlarining almashinishi.

Ovqatlanish rejasi

Protein kunlari

8:00: bir stakan suv;
8:30: qaynatilgan tuxum va turli xil bargli ko'katlar va bodringlar;
12:00, 15:00 va 18:00: terisiz 150 g qaynatilgan tovuq.

uglevod kunlari

Limon sharbati bilan xushbo'ylangan karam, lavlagi, sabzi aralashmasidan bir kilogramm. Suv haqida unutmang.

Elena Malyshevaning dietasi

Elena Malysheva o'z dasturlarida vaznni to'g'rilash uchun ko'plab komplekslarni taqdim etadi. Bir marta u barchani 5-10 kg vazn yo'qotish imkonini beruvchi o'n kunlik dastur bilan tanishtirdi. 10 kun davomida uning dietasining asosiy printsipi - proteinli ovqatlardan foydalanish, tuzni rad etish va kefirga tushirish.

1, 5 va 10-kunlar: 6 stakan yog'siz kefir.
2 va 6: achitilgan sutli ichimlikning bir qismi tvorogning uchdan bir qismi va chorak qismiga kamayadi.
3, 7 va 9: pishirilgan yoki qaynatilgan pike perch / pollock / bream (900 g dan ko'p bo'lmagan).
4 va 8: qaynatilgan kurka / quyon (500 g dan ko'p bo'lmagan).

Detoks

Tananing shlaklanishi kilogramm ortishiga olib keladi. Shuning uchun tozalovchi parhezlar qo'shimcha funtga qarshi kurashda ajoyib yordamchi hisoblanadi, garchi ularning toksinlarni olib tashlash va barqaror vazn yo'qotish uchun ishlatilishini tasdiqlovchi ma'lumotlar yo'q.

klassik

Tozalash dasturi bir hafta davom etadi, ammo sog'likka katta zarar etkazmasdan uni 3 kunga uzaytirish mumkin, bu esa yanada yaxshi natijaga erishish imkonini beradi. Ratsionning asosi tolaga boy meva va sabzavotlardir. Kilo yo'qotish dasturi uch kunlik bloklardan iborat.

1, 2, 3, 7-kunlar: sabzi, bolgar qalampiri va piyoz bilan 1,5 kilogramm karam salatasi, 5 stakan yashil choy va taxminan 2 litr suv.

4, 5, 6, 8, 9 kunlar:

Nonushta: bir juft qaynatilgan tuxum; yashil olma; choy.
Tushlik: bug'langan baliq - 100 g; choy.
Tushlik: bir choy qoshiq zaytun moyi bilan bir stakan qaynatilgan guruch; yashil choy.
Peshindan keyin snack: sut - 250 ml.
Kechki ovqat: bir paket tvorog; yashil choy.

10-kun:

2 litr kefir.

Limon sharbati bilan

Kilo yo'qotish uchun tsitrus mevalaridan foydalanish haqida yuqorida ko'p narsa aytilgan. Shu sababli, 10 kunlik tozalash dasturi tuzilgani ajablanarli emas, uning asosiy xususiyati limon sharbati bilan och qoringa bir stakan iliq suvni majburiy ishlatishdir.

Birinchi va oxirgi kunlar

Nonushta: avakado pyuresi bilan non; zanjabil choyi.
Tushlik: sabzavotli qaynatilgan guruch (200 g).
Peshindan keyin: olma.
Kechki ovqat: bir juft qattiq qaynatilgan tuxum; karam-bodring salatasi.

Nonushta: turli xil sabzavotlar; kepak non; Yalpiz choyi.
Tushlik: brokkoli sho'rva - 250 ml.
Peshindan keyin: apelsin.
Kechki ovqat: Qaysar.

Nonushta: tvorog - 150 g; o'simlik qaynatmasi.
Tushlik: yashil borsch.
Peshindan keyin snack: greyfurt.
Kechki ovqat: baliq (200 g) va qovurilgan sabzavotlar.

To'rtinchi

Nonushta: yong'oq bilan mevali salat.
Tushlik: seshanba kuni bo'lgani kabi.
Peshindan keyin snack: bodom - bir hovuch.
Kechki ovqat: turp va o'simlik salatasi bilan qaynatilgan tovuq.

Nonushta: kechagi kabi, lekin choy o'rniga 1/2 greyfurt.
Tushlik: qovoq sho'rva.
Peshindan keyin gazak: bir juft kivi.
Kechki ovqat: baliq va kechagi aralash.

Nonushta: meva aralashmasi.
Tushlik: dushanba kuni bo'lgani kabi.
Peshindan keyin snack: kefir.
Kechki ovqat: yangi sabzavotlar bilan pishirilgan tovuq ko'kragi.

Limon sharbati bilan suv o'rniga, uyg'onganingizdan keyin suv bilan suyultirilgan sabzi-olma sharbatini oling.

Nonushta: gilos - 2 dona; avakado noni.
Tushlik: karam sho'rva.
Peshindan keyin snack: pishirilgan olma.
Kechki ovqat: sabzavotli güveç.

Och qoringa: kechagi kokteyl.
Nonushta: cho'tkasi salat.
Tushlik: brokkoli sho'rva.
Peshindan keyin snack: mevali smoothie.
Kechki ovqat: yakshanba kuni bo'lgani kabi.

To'qqizinchi kun

Nonushta: o'tlar va bodring bilan tvorog.
Tushlik: yashil borsch.
Peshindan keyin snack: greyfurt.
Kechki ovqat: terisiz tovuq sonlari; turli xil sabzavotlar.

Ratsiondan qanday chiqish kerak

10 kun davomida qaysi parhez vazn yo'qotishga yordam bergan bo'lishidan qat'i nazar, natijani mustahkamlash juda muhimdir. Bu kilogrammning tez qaytarilishi, ba'zan esa bir nechta qo'shimchalar bilan, bu ekspress dietaning asosiy kamchiliklari hisoblanadi. Agar tadbirdan keyingi bir necha hafta ichida gastronomik buzilishning oldini olinsa, sport o'ynasa va oddiy qoidalarga rioya qilinsa, unda cheklovlar natijasi nafaqat saqlanib qolishi, balki yaxshilanishi ham mumkin. Bu erda ba'zi tavsiyalar mavjud:

arzimas ovqatlarga suyanmang - yog'li, qovurilgan, dudlangan, sho'r va tuzlangan ovqatlardan voz keching;
protein dasturidan so'ng, o'simlik ovqatlarini ratsionga asta-sekin kiriting, o'simlik ovqatlaridan keyin go'sht, sut va tuxumni o'z ichiga oladi;
ertalab bo'tqa iste'mol qiling, avvaliga suvda qaynatilganga ustunlik bering;
fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalaning, bu ichak mikroflorasini tiklashga yordam beradi;
ko'p suyuqlik iching, bu tanadan toksinlar, toksinlar va parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi;
toza havoda ko'proq yuring va ijobiy fikrlang.