Bir vaqtning o'zida muqobil zarbaga o'tish. Klassik chang'i sporti bo'yicha mashg'ulotlar. Konkida uchish va klassik harakatlar o'rtasidagi farqlar

Klassik chang'i sporti bo'yicha mashg'ulotlar quyidagi ketma-ketlikda amalga oshiriladi:

Guruch. 1. Muqobil ikki bosqichli zarba

Vazifa 1. Chang'ichining turishini o'zlashtirish

Ma'nosi: chang'ichining o'z o'rnida qayta-qayta bajarilishi.

Yo'riqnomalar
Mashqni bajarayotganda, tinglovchilar chang'ichining to'g'ri pozitsiyasini o'ta bo'shatish bilan o'zlashtirishlari kerak: oyoqlari bir oz egilgan, tananing og'irligi ko'proq tayanchning old chegarasiga o'tkaziladi, elkalari oldinga, boshi ushlab turiladi. tanaga nisbatan tabiiy holat, orqa yumaloq. Qo'llaringiz bilan ishlaganda, vertikal tebranishlardan qochish kerak.

Vazifa 2. Oyoq va qo'llarning ishini o'rganish

Imkoniyatlar:

1. Piyoda chang'i uchish.
2. Parvoz chang'isi.

Yo'riqnomalar
Yurish chang'isi ko'pincha chang'i sportida boshlang'ich ko'nikmalarni o'rgatish uchun mashg'ulotlarda qo'llaniladi.
Bosqichli qadam chang'ilarning qorga yopishishini his qilish, qo'llar va oyoqlarning harakatlarini o'zaro muvofiqlashtirishni va o'ziga xos muvozanatni o'zlashtirish uchun asosiy tayyorgarlik mashqidir. Turli xil bosqichma-bosqich qiyinroq sharoitlarda amalga oshiriladi:

• chang'i yo'li bo'ylab;
• sayoz va chuqurroq qor qoplami bilan bokira erlar;
• harakat yo'nalishi tez-tez o'zgarib turadigan bokira tuproqda, zigzag, butalar, daraxtlar, dumlar va boshqa diqqatga sazovor joylarni chetlab o'tish.

Bosqichli qadam bilan harakatlanish hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi.
Quyidagi elementlarni o'zlashtirish muhimdir:

• zinapoyaning uzunligi o'zgarganda chang'ilarning qor bilan tutilishining o'ziga xos xususiyatlari;
• oddiy yurishda bo'lgani kabi, qo'l va oyoq ishida harakatlarni o'zaro (qarama-qarshi) muvofiqlashtirish;
• tana vaznining har bir bosqichida bir oyoqdan ikkinchisiga to'liq o'tkazish;
• oddiy yurish bilan solishtirganda torsonning katta moyilligi;
• qo'llarning o'ziga xos tebranish va chayqalish harakatlari, tirsak bo'g'imida bir oz egilgan qo'l bilan oldinga siljish ko'z darajasiga qadar bajarilganda va surish sonning orqasida tugaydi.

Bosish bosqichini yaxlit o'zlashtirish bilan qo'l va oyoqlarning erkin supurish, ritmik, muvofiqlashtirilgan harakatlariga erishish kerak, bu esa torsoning engil egilishi va to'liq avtomatizmga keltirilishi, chang'ilarning holatini nazorat qilish, ularning harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. kesib o'tish.
O'qitilgan tinglovchilar bilan mashg'ulotlarda oyoq harakatini o'rganish toymasin qadam bilan chang'i sportini bajarish bilan darhol boshlanishi mumkin. Ushbu mashqni bajarayotib, tinglovchilar oyoqlari bilan kuchli itarishni, surish oxirida ularni to'liq tekislashni, tananing og'irligini bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazishni va muvozanatni ishonchli saqlab, bir chang'ida sirpanishni o'rganishlari kerak.
Chang'ichi texnikasining asosi toymasin qadam bo'lib, unda harakatlar ikkita xarakterli harakatga birlashtiriladi - itarish va sirpanish. Chang'ilarning qorda sirpanishini his qilish, toymasin chang'ida muvozanatni saqlash, bir tayanchli (erkin) sirpanish, muvofiqlashtirilgan surish va qo'l va oyoqlarning tebranishlarini o'zlashtirish uchun oddiy mashqlar qo'llaniladi (chang'ichining pozitsiyasi barcha mashqlar uchun boshlang'ich pozitsiyasidir). :

• qo'lda ishlamasdan qisqa toymasin qadamlar (tayoqsiz, qo'llar erkin tushiriladi);
• qo'llarni o'z joyiga qo'yish va keyin silkituvchi qo'llar bilan toymasin qadamlar (tayoqlarsiz);
• bir xil mashq, lekin har bir chang'ida cho'zilgan rulon va bir oyoqdan ikkinchisiga siljish paytida tana vaznini to'liq o'tkazish bilan;
• o'rtada olingan tayoqlar bilan cho'zilgan toymasin qadamlar va qo'llarning yo'l bo'ylab tebranishlari (tayoqlarni halqalari bilan orqaga ushlab turing);
• faqat qo'llar bilan muqobil itarish tufayli ikkita chang'ida sirpanish - tayoqni zarba bilan o'rnatishga urg'u berib, muqobil qadamsiz harakat va tanani tayoqqa ozgina qoziq;
• chang'i "scooter" - bir xil chang'ida uzoq vaqt davomida ikkinchisining qaytarilishi tufayli sirpanish (qo'llarni pastga tushirish, boshqa chang'ida takrorlash);
• torso deyarli gorizontal holatga egilgan holda yarim bosqichli harakat (bo'ylab yopishadi);
• oyoq bilan cho'zilish va itarishga urg'u berib, qo'lning orqa orqasida sirpanish qadamlari;
• qo'llar bilan muqobil itarish bilan bir yoki boshqa chang'ida uzoq vaqt sirpanish (cho'zilgan bir tayanchli sirpanish bilan tayoqlarni tepada osilgan holda ushlab turing);
• qo'l va oyoqlarning surish va tebranishlarning tabiiy ritmi bilan harakatlarni to'liq muvofiqlashtirishda muqobil ikki bosqichli klassik harakat.

Ushbu mashqlarni bajarishda qo'l va oyoq ishining to'g'ri kombinatsiyasiga erishish kerak. Qo'lning oldinga cho'zilishi qarama-qarshi oyoqning kengayishi bilan vaqtga to'g'ri kelishi kerak. Tayoqning pastki uchi bir xil qo'lning cho'tkasini bosib o'tmaydi. Qo'llar to'liq uzaytirilgunga qadar tayoqchalar bilan surishlar asta-sekin kuchayib borayotgan harakatlar bilan amalga oshiriladi. Ushbu mashqlarni eng yaxshisi, engil qiyalikdan pastga siljitish va tayoqlarni yaxshi qo'llab-quvvatlash orqali amalga oshiriladi.

Vazifa 3. Muqobil ikki bosqichli harakat bilan harakatni takomillashtirish

Imkoniyatlar:

1. Mashg'ulot yo'lida har xil tezlikda ikki bosqichli kursni o'zgartirish orqali harakat qilish.
2. Qo'pol erlarda ikki bosqichli yo'nalishni o'zgartirish orqali harakat qilish.

Yo'riqnomalar
Harakat texnikasini muqobil ikki bosqichli harakat bilan yanada takomillashtirish bilan qadamlar uzunligi va chastotasining optimal nisbati o'rnatiladi, sirpanish shartlariga muvofiq texnikani o'zgartirish qobiliyati o'rnatiladi. Relyefga, trekning holatiga va boshqa sharoitlarga qarab o'zgaruvchan ikki bosqichli kursdan eng oqilona foydalanishda tajriba to'planadi.

Oddiy xatolar:

• juda baland yoki past stend;
• oyoqning oldinga haddan tashqari kengayishi;
• bir vaqtning o'zida ikkita chang'ida siljish (ikki marta qo'llab-quvvatlanadigan toymasin);
• oyoq va qo'l bilan surishning to'liq emasligi;
• katta vertikal va lateral tebranishlar;
• qo'l va oyoqlarning harakatlarini noto'g'ri kombinatsiyalash (amble);
• harakatlarning keskinligi (qattiqligi).

Xatolarni tuzatish usullari:

1. Ushbu xatolar ehtiyotkorlik bilan yo'q qilinishi kerak, ularni avtomatlashtirishga yo'l qo'ymaslik kerak. Xatolar ustida ishlash ketma-ketligiga rioya qilish kerak: birinchi navbatda oyoq bilan surish, keyin oyoqning tebranishiga e'tibor bering; oyoqlarning ishida aniqlangan xatolarga ega bo'lgan holda, qo'llar bilan tebranish va itarishlarga e'tibor bering; qo'l va oyoq bilan tebranish va tebranish harakatlarining samaradorligini hisobga olgan holda, tananing ishidagi xatolarni tuzatish.
2. Tayyorgarlik mashqlarini (chang'ichining turishi, tik turgan holda qo'l mehnati, sirg'anish pog'onasida harakatlanayotganda oyoq ishi va h.k.) takroriy takrorlash (bajarish) orqali xatolarni tuzatish kerak. Muqobil ikki bosqichli kursda qo'llarning passiv ishlashi bilan, oyoqlarni qimirlatmasdan tayoq bilan surish tufayli chang'i sportidan foydalanish foydalidir. Muvozanatni rivojlantirish, oyoq bilan suring va ikki tomonlama surmani yo'q qilish uchun "skeyt" harakatidan foydalanish tavsiya etiladi.
3. Amblemni yo'q qilish uchun yuqori tezlikda (yugurish) muqobil ikki bosqichli harakatdan foydalanish yoki uni yumshoq ko'tarilishda bajarish tavsiya etiladi.

Guruch. 2. Bir vaqtda qadamsiz yugurish

joyida.

Ma'nosi: joyida qadamsiz harakatga taqlid qilish.

Yo'riqnomalar
Talabalar chang'ichining to'g'ri pozitsiyasini, qadamsiz harakatning alohida bosqichlariga xos bo'lgan to'g'ri pozitsiyani, tana va qo'llar ishidagi to'g'ri ketma-ketlikni o'rganishlari kerak.

1. Dastlab, mashqlar bo'linmalarda amalga oshiriladi.
   • "Bir" hisobiga - tanani to'g'rilaydi, tayoq bilan qo'llar oldinga ko'tariladi, tananing og'irligi tayanchning oldingi chegarasiga o'tkaziladi, tayoqlar qor ustiga qo'yilmaydi.
   • "Ikki" hisobidan tayoq bilan surish ko'rsatilgan. Bosish torsonning egilishi bilan boshlanadi. Nishab tugagandan so'ng, surish qo'llar bilan to'liq uzaytirilgunga qadar davom etadi.
2. Keyin mashq birgalikda bajariladi.

.

Ma'nosi: qadamlarsiz harakat.

Yo'riqnomalar
Bosqichsiz harakatni dastlabki o'rganish texnologiyaning alohida elementlarini izchil o'zlashtirishga e'tibor qaratgan holda engillashtirilgan sharoitlarda amalga oshiriladi.
Birinchidan, tayoqlarni to'g'ri olib tashlash va ularni qorga qo'yish, so'ngra qo'llar to'liq cho'zilgunga qadar va tananing faol ishtirokida surishda e'tibor bering.

Vazifa 3. Qadamsiz harakatni takomillashtirish.

Ma'nosi: har xil sharoitlarda qadamlarsiz harakatlanish (hatto chang'i yo'lining uchastkalari, pastga siljish, muzli hududlarni engib o'tish va hokazo) va turli tezliklarda.

Yo'riqnomalar
Yaxshilash sharoitga qarab harakatning oqilona qo'llanilishiga ega bo'lishi kerak. Qadamsiz harakatni boshqa harakatlar bilan birgalikda, ritmni buzmasdan va kamaytirmasdan qanday ishlatishni o'rganish muhimdir.
harakat tezligi.

Oddiy xatolar:

• tayoq bilan itarishda tananing etarli darajada moyilligi;
• tayoqlarni oldinga olib borishda tekis va tarang qo'llar;
• tayoq bilan surishning boshida ham, oxirida ham chuqur cho'zish;
• qo'llarning orqaga o'g'irlanishi etarli emas;
• tayoqlar bilan surish oxirida orqa tomonning etarli darajada kengaytirilmasligi.

Xatolarni tuzatish usullari:

1. Qadamsiz harakatni takroriy taqlid qilish, bir joyda turish.
2. Bo'linishlar soni bo'yicha qadamsiz harakatda harakat qilish, tananing moyilligiga va tayoq bilan surishning to'liqligiga e'tibor qaratish.

Guruch. 3. Bir vaqtning o'zida ikki bosqichli zarba

1. Qo'llar bilan bir vaqtning o'zida surish tugagandan so'ng, chang'ichi egilgan holatda ikkita chang'ida siljiydi va asta-sekin to'g'rilab, tayoqlarni oldinga ko'tara boshlaydi.
2-3. Tana massasini chap oyog'iga jamlab, bir oz cho'zilgandan so'ng, chang'ichi ustunlarni olib tashlashda davom etib, o'ng bilan oldinga bir qadam tashlaydi. Chap oyoq bilan surish tugagandan so'ng, o'ng tomonda siljish boshlanadi.
4-5. Oldin tana vaznini o'ng chang'iga o'tkazgan va cho'kkalagandan so'ng, chang'ichi o'ng oyog'i bilan itaradi; Bu vaqtda tayoqlar halqalar bilan oldinga olib kelinib, qor ustiga qo'yiladi.
6. Oyoq bilan surish oxirida tayoqlar ish holatiga keladi (oldinga o'tkir burchak ostida) va qo'llar bilan itarish boshlanadi.
7. Qo'llar bilan itarish va chap chang'ida sirpanish davom etadi. Bu vaqtda o'ng oyoq uzluksiz tebranish harakati bilan oldinga chiqariladi.
8. Qo'llar bilan surish tugashi bilan o'ng oyoq qo'llab-quvvatlovchiga biriktiriladi va ikkita chang'ida sirpanish boshlanadi. Bir muncha vaqt chang'ichi erishilgan tezlikdan foydalanib, ikkita chang'ida passiv ravishda sirpanadi.

Keyin harakatlar tsikli takrorlanadi.

Vazifa 1. Harakatlarning kombinatsiyasini o'rganish

Ma'nosi: ikki bosqichli harakatga taqlid qilish.

Yo'riqnomalar
Mashq ikki bosqichli kursda o'quvchilarga harakatlarni to'g'ri birlashtirishga o'rgatish maqsadida bajariladi. U bo'linmalarga bo'linadi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - tayoq bilan yakunlangan surish.

1. "Bir" hisobidan - qo'llarni oldinga va pastga holatiga olib tashlash bilan bir qadam, tayoqlar - orqaga uzuk.
2. "Ikki" hisobi bo'yicha - qo'llarni to'liq oldinga cho'zish va qorga tayoqlarni chang'i oyoq barmog'i yaqinida joylashtirish bilan ikkinchi qadam oldinga siljiydi.
3. "Uch" hisobi bo'yicha - oyoqni qo'yib, tayoq bilan surish.

Sürgülü sharoitga qarab, tayoq bilan surish amalga oshirilishi mumkin yoki faqat ko'rsatilishi mumkin (ularni qor ustida olib borish).

Vazifa 2. Harakatni bir butun sifatida bajarishda qo'llar, oyoqlar va gavda harakati texnikasini o'rganish

Imkoniyatlar:

1. Hisob ostida ikki bosqichli harakatni amalga oshirish.
2. Ikki bosqichli harakatni hisoblamasdan bajarish.

Yo'riqnomalar
Sanoq ostida ikki pog'onali harakat bilan harakat qilishda asosiy narsa stajyorlarga tayoqlar bilan itarish bilan ikkita toymasin qadamning to'g'ri kombinatsiyasini o'rgatishdir. Ular buni o'zlashtirgandan so'ng, ular bir butun sifatida harakatni bajarishga kirishadilar
hisoblar. Shu bilan birga, e'tibor doimiy ravishda quyidagilarga qaratiladi:

• qor ustidagi tayoqlarni to'g'ri olib tashlash va o'rnatish;
• tananing faol ishtirokida tayoq bilan surishning to'liqligi;
• to'g'ri harakat ritmi.

Keng dumaloq qadamlarga va oyoqlar bilan itarishning to'liqligiga e'tibor berish kerak.

Vazifa 3. Ikki bosqichli harakatni takomillashtirish

Ma'nosi: qor qoplami va sirg'anishning turli xil sharoitlarida turli xil erlarda ikki bosqichli harakat.

Yo'riqnomalar
Talabalar relef va sirpanish sharoitiga qarab zarbani maqsadga muvofiq qo'llash ko'nikmalarini egallaydilar. Shu bilan birga, ikki bosqichli harakatdan o'zgaruvchan ikki bosqichli harakatga qanday o'tishni o'rganish muhimdir va
aksincha, tezlikni kamaytirmasdan va harakat ritmini buzmasdan.

Oddiy xatolar:

• qo'l va oyoq ishining noto'g'ri kombinatsiyasi;
• tayoqlar bilan tugallanmagan surish;
• tekis va tarang qo'llar bilan tayoqlarni muddatidan oldin olib tashlash;
• tayoqlar bilan itarishda chuqur cho'zilish.

Xatolarni tuzatish usullari:

1. Harakatlarning to'g'ri bajarilishini va yo'l qo'yilgan xatolarni bartaraf etishni ko'rsatuvchi bo'linmalar va hisoblashlar bo'ylab ikki bosqichli harakatni bajarish.
2. Kichkina yumshoq qiyalikda ikki bosqichli harakatni takroriy bajarish.

Guruch. 4. Bir vaqtning o'zida bir bosqichli harakat (asosiy variant)

1. Qo'lni surish tugagandan so'ng, chang'ichi chang'ida siljiydi.
2. Sekin-asta to'g'rilab, tayoqlarni oldinga olib keladi.
3. Oldindan tana vaznini chap oyog'iga o'tkazgan chang'ichi qorga ustunlarni qo'yish bilan bir vaqtda chap oyog'i bilan surishni amalga oshiradi.
4. Oyoq bilan surish oxirida qo'llar bilan itarish boshlanadi, bu boshqa bir vaqtda bajariladigan harakatlardagi kabi bajariladi.
5-6. Chang'ichi o'ng chang'ida siljiydi, qo'llari bilan surishda davom etadi. Chap oyoq faol tebranish harakati bilan oldinga siljiydi va qo'llar bilan surish oxirida qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa biriktiriladi.
7. Qo'lni surish tugadi, chang'ichi ikkita chang'ida siljiydi.

Vazifa 1. Harakatlarning kombinatsiyasini o'rganish

Ma'nosi: bir qadamli harakatga taqlid qilish.

Yo'riqnomalar
Ushbu harakatni o'rganayotganda, asosiysi, harakatlarning to'g'ri kombinatsiyasini o'zlashtirishdir. Shu maqsadda joyida bir qadamli harakatga taqlid qilish qo'llaniladi. Mashq dastlab bo'linmalarda, keyin birgalikda amalga oshiriladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - tayoq bilan yakunlangan surish.

1. "Bir" hisobiga - oldinga olib kelish uchun tayoq bilan qo'llar.
2. "Ikki" hisobida - oyog'ingizni oldinga suring (qadam tashlang), tananing og'irligini oldinga siljigan oyoqqa o'tkazing, orqa chang'i tovonini ko'taring va tayoqlarni qor ustiga qo'ying. oldinga chang'i.
3. "Uch" hisobi bo'yicha - oyog'ingizni qo'yib, qor ustida olib boradigan tayoqlar bilan surishni belgilang.

Vazifa 2. Harakatni bir butun sifatida bajarishda qo'llar, oyoqlar va gavda harakati texnikasini o'rganish

Imkoniyatlar:

Yo'riqnomalar
Jismoniy mashqlarni engillashtirish uchun ularni birinchi navbatda engil qiyalikdan pastga tushadigan chang'i yo'lida va tayoqlarni yaxshi qo'llab-quvvatlagan holda, so'ngra tekis joyda o'rganish kerak. Sanoq ostida bir pog'onali harakatni bajarishda asosiy narsa - tayoq bilan itarish bilan bir sirpanish qadamining to'g'ri kombinatsiyasini o'rgatish va keyin hisoblashsiz harakatni bajarishga o'tish.
Harakatni yaxlit bajarishda tinglovchilarning e'tibori tayoqlarni qorga to'g'ri olib tashlash va joylashtirishga, tananing faol ishtirokida tayoqlar bilan surishning to'liqligiga, harakatlarning to'g'ri ritmiga qaratiladi.

Vazifa 3. Bir bosqichli harakatni takomillashtirish

Ma'nosi: har xil qor sharoitida turli erlarda bir qadamli harakat.

Yo'riqnomalar

1. Uning shart-sharoitlarga (er relyefi, sirpanish va h.k.) qarab yanada oqilona foydalanishiga, bu harakatni o'zgaruvchan ikki bosqichli harakat bilan birgalikda ishlatish qobiliyatiga e'tibor bering.
2. Mashg'ulotchilarni chap va o'ng oyoqdan o'zgaruvchan qadamlar bilan bir qadamli harakatni bajarishga o'rgating.

Oddiy xatolar:

• qadamsiz harakat bilan bir xil xatolar;
• erta oyoqqa turish;
• tayoqlar bilan surish oxirida cho'kish;
• tananing etarli darajada moyilligi;
• qo'lni surishning muddatidan oldin tugashi.

Xatolarni tuzatish usullari:

1. Hisob ostidagi bo'linmalar bo'yicha bir bosqichli harakatni amalga oshirish.
2. Bir oz nishab bilan bir butun sifatida harakatni takroriy bajarish.

Guruch. 5. Bir vaqtning o'zida bir qadamli harakat (yuqori tezlikli versiya)

Harakat aylanishi oyoq bilan surish va bir vaqtning o'zida tayoqlarni oldinga olib tashlash bilan boshlanadi, so'ngra qo'llab-quvvatlovchi oyog'ida rulon bilan boshlanadi. Qisqa pauzadan so'ng (aylanma) qo'llar bilan surish chivin oyog'ining bir vaqtning o'zida biriktirilishi bilan amalga oshiriladi, so'ngra uzunroq ikkinchi rulon. Ushbu parametr tezlikni tezda olish imkonini beradi, u ko'pincha boshida ishlatiladi, shuning uchun uni ba'zan boshlang'ich deb ham atashadi. Bir vaqtning o'zida bir bosqichli harakatning yuqori tezlikdagi versiyasi so'nggi yillarda chang'i sporti musobaqalarida tobora ko'proq foydalanilmoqda. Chang'ichilar, agar kerak bo'lsa, ushbu harakatga o'tish, harakatlar chastotasini sezilarli darajada oshirishi va qisqa vaqt ichida asosiy variantga nisbatan tezlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Vazifa 1. Harakatlarning kombinatsiyasini o'rganish

Ma'nosi: Joyda simulyatsiya.

Yo'riqnomalar

Boshlang'ich pozitsiyasi - tugagan surish.

1. "Bir" hisobda - oyog'ingizni olib, orqaga ko'taring va qo'llaringizni tayoq bilan oldinga olib boring.
2. "Ikki" hisobiga - tayoq bilan itarishga taqlid qiling va chivin oyog'ini qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa qo'ying.

Vazifa 2. Harakatni bir butun sifatida bajarishda qo'llar, oyoqlar va gavda harakati texnikasini o'rganish

Imkoniyatlar:

1. Hisob ostida bir bosqichli harakatni amalga oshirish.
2. Bir qadamli harakatni hisoblamasdan bajarish.

Vazifa 3. Bir bosqichli harakatni takomillashtirish (tezlik versiyasi)

Ma'nosi: yaxshi sirpanish sharoitida turli erlarda bir qadam sayohat.

Oddiy xatolar: bir bosqichli harakatda bo'lgani kabi (asosiy variant).

Xatolarni tuzatish usullari: hisob ostidagi bo'linmalar bo'yicha bir bosqichli harakatni va yaxshi siljish bilan bajarish.

Guruch. 6. Muqobil to'rt bosqichli harakat

1. O'ng oyoq bilan birinchi qadamda, chap oyoq itarish tugadi, tayoq bilan chap qo'l oldinga tortiladi (orqaga halqa). Chang'ichi o'ng chang'ida sirpanishni davom ettiradi.
2-3. Ikkinchi pog'onada (chap oyoq) tayoq bilan o'ng qo'l halqa bilan oldinga, chap qo'l esa halqa bilan oldinga tortiladi. Ushbu harakatning o'ziga xos xususiyati hozirgi vaqtda tayoqlarning tezlik holatidir.
4. Chap chang'ida sirpanish paytida o'ng tayoq halqa bilan oldinga olib tashlanadi.
5-6. Tsiklning uchinchi bosqichi bilan (o'ng oyoq bilan) chap tayoq itarish uchun qor ustiga qo'yiladi.
7. Qadamni chap oyoq bilan boshlash va surishni chap qo‘l bilan tugatish.
8-9. Chap oyoqning so'nggi qadami bilan o'ng tayoq qorga qo'yiladi va o'ng qo'lni olib tashlaydi.
10. O'ng qo'l bilan surish tugadi, o'ng oyoq bilan qadam va tayoq bilan chap qo'lni olib tashlash boshlanadi.

Vazifa 1. Qo'llarning ishini joyida o'rganish

Imkoniyatlar:

1. Sarkacning tayoq bilan harakatlari.
2. Qo'llarning ishini joyida tayoq bilan taqlid qilish.

Yo'riqnomalar
Har ikkala mashq ham tik turgan holda bajariladi.

1. Birinchi mashq: tirsak bo'g'imlarida bir oz egilgan qo'llar oldinga olib boriladi, tayoqlar qor ustiga qo'yilmaydi. Qo'llarning sa'y-harakatlari bilan tayoqlarga mayatnik yaqinlashib kelayotgan harakat beriladi.
2. Ikkinchi mashq: dastlabki ikkita sanashda qo'llar navbatma-navbat oldinga tortiladi, keyingi ikkita sanashda qo'lni surish taqlid qilinadi.

Vazifa 2. Harakatni bir butun sifatida bajarishda qo'l va oyoq ishining kombinatsiyasini o'rganish

Imkoniyatlar:

1. Bo'linishlarni sanash ustidagi sirg'anish qadam bilan o'zgaruvchan to'rt bosqichli harakatni bajarish.
2. Harakatning bir butun sifatida bajarilishi.

Yo'riqnomalar
Mashqlar birinchi navbatda bo'linmalarda, keyin esa - birgalikda amalga oshiriladi. Boshlang'ich pozitsiyasi asosiy pozitsiyadir, qo'llar tushiriladi, tayoqlarning pastki uchlari chang'i poshnalari yonida yotadi.

1. "Bir" hisobda - chap oyoq bilan qadam bilan, o'ng qo'l tirsak bo'g'imida egilib, oldinga tortiladi: qo'l chang'ichi tanasining o'rta chizig'iga qarshi: tayoqning pastki uchi bo'lmasligi kerak. qo'ldan oldinda.
2. "Ikki" sonida - o'ng oyoq bilan bir qadam bilan, o'ng qo'l oldinga siljishda davom etadi va qo'l o'ng yelkaga qarshi pozitsiyani egallaydi, tayoqning pastki uchi o'ng oyoq barmog'i orqasida oldinga tortiladi. chang'i. Shu bilan birga, chap qo'l "vaqt" hisobiga o'ng qo'l bilan qilinganidek, oldinga suriladi.
3. "Uch" hisobi bo'yicha - chap oyoq bilan qadam bilan, o'ng tayoq qorga qo'yiladi va chap qo'l oldingi hisoblashda o'ngning harakatini takrorlaydi.
4. "To'rt" hisobida - o'ng oyoq bilan qadam bilan, chap tayoq qorga qo'yiladi.

Shundan so'ng, harakatlar tsikli takrorlanadi.
Ushbu mashqda tayoq bilan surish kerak emas, tayoqlarni qorga qo'yish va qo'llarning orqaga harakatlanishi bilan surishlarni ko'rsatish kifoya. Mashqni birgalikda bajarishda, albatta, tayoq bilan itarish kiradi.

Vazifa 3. Muqobil to'rt bosqichli harakatda harakatni takomillashtirish

Ma'nosi: Har xil erlarda va turli sharoitlarda to'rt bosqichli kursni o'zgartirish orqali harakat.

Yo'riqnomalar
Takomillashtirish jarayonida tinglovchilar sharoitga (relef, qor qoplami, sirpanish sharoitlari, butada harakatlanish va boshqalar) qarab harakatdan maqsadga muvofiqroq va oqilona foydalanish ko'nikmalarini egallashlari kerak. Bu harakatni ilgari o'rganilgan boshqa harakatlar bilan birgalikda qo'llashni bilish muhimdir.

Oddiy xatolar:

• oldinga cho'zilgan tayoqlarni juda yuqori olib tashlash va ularning qorda uzoqqa o'rnatilishi;
• tananing haddan tashqari aylanishi (burilish); vertikal va lateral tebranishlar; qo'l va oyoqlarning tartibsiz harakatlari; juda qisqa toymasin qadam.

Xatolarni tuzatish usullari:

1. To'rt pog'onali o'zgaruvchan harakatda bo'lgani kabi, tik turgan holda tayoq bilan takroriy ishlarni bajarish.
2. Yumshoq qiyalikda to'rt pog'onali yo'nalishni almashtirib harakat qilish.

7. Ko'chirishdan ko'chirishga o'tishlar

Vazifa 1. O'tish usullarini bajarishda qo'l va oyoqlarning muvofiqlashtirilgan harakatini o'zlashtirish

Imkoniyatlar:

1. Simulyatsiya mashqlarini bajarish.
2. O'zgaruvchan zarbadan bir vaqtning o'zida va aksincha, turli xil o'tishlarni bir necha marta bajarish.

Yo'riqnomalar
O'tish usullarini simulyatsiya mashqlari yordamida birinchi navbatda joyida, keyin yorug'lik sharoitida va sekinroq sur'atda o'rganish kerak. Talabalarni tezlikni yo'qotmasdan, nafas olish va harakatlar ritmini buzmasdan bir harakatdan ikkinchisiga o'tishga o'rgatish muhimdir.
O'tish usullari muvofiqlashtirishni yaxshilash va vosita tajribasini to'plash vositasi sifatida foydalidir. Ular harakatning ilgari o'rganilgan usullaridan iborat, shuning uchun ular o'rganadilar
namoyish va tushuntirishdan so'ng darhol. Talabalarning e'tibori tejamkorlik, harakatlarning silliqligi va ritmiga qaratilgan.

Oddiy xatolar:

• o'tish tanani to'g'rilanganda pozitsiyalardan boshlanadi;
• birinchi oraliq toymasin qadamda qo'llar bilan itarish;
• o'tishning boshida tananing keskin tekislanishi;
• bir xil qo'l va oyoq bilan vosita harakatlariga o'tish;
• oldingi qo'lning kechikishi yo'qligi;
• oldingi tayoqning tayanchiga erta o'rnatish (oldida boshqa tayoq bilan bog'lanmasdan oldin);
• qo'lning sust, juda uzun tebranishi va bir vaqtning o'zida surish uchun qo'llarning kech ulanishi;
• qo'llar bilan bir vaqtning o'zida itarishning gorizontal holatga o'tishi bilan bir vaqtda harakatning birinchi tsiklini bajarish.

Xatolarni tuzatish usullari: o'tish usullarini bajarishda xatolar qabulni qo'shimcha ravishda ko'rsatish, usulni sekin sur'atda (ba'zan bo'linish va hisoblash orqali) engil tarafkashlik bilan bajarish orqali yo'q qilinadi.

Qo'llarning bir vaqtning o'zida kengayishi bilan o'tish (3-rasm, 1 - 7). Ikki qo'l bilan qaytarilgandan so'ng, to'g'rilab, chang'ichi qo'llarini oldinga olib chiqadi (1, 2). Keyin u oyog'i bilan qaytariladi, masalan, o'ng oyog'i va tana vaznini boshqa oyoqqa o'tkazadi; bu vaqtda u o'ng tayoqni qor ustiga qo'yadi (3, 4).

Chap oyog'ini surish bilan chang'ichi o'ng tayoq bilan itarilib, tana vaznini o'ng oyoqqa (5, 6, 7) o'tkazadi, chap tayoqni qor ustiga qo'yadi va keyin o'zgaruvchan harakatga o'tadi. Birinchi qadam bilan qarama-qarshi qo'llar bilan kesib o'tganda, chang'ichi qarama-qarshi qo'lni oladi va keyin o'zgaruvchan kursga o'tadi.

IX sinf o'g'il bolalar uchun "Changi mashg'ulotlari" bo'limi dasturi toqqa chiqish texnikasini yanada takomillashtirishni nazarda tutadi. Shu maqsadda ilgari tugallangan o'quv mavzularini takrorlash kerak: IV sinfda o'rganilgan qiya "yarim baliqcha" ko'tarilishi, V sinfda - baliq suyagiga ko'tarilish, VIII sinfda - qarama-qarshilikni engib o'tish ("Ko'tarilish va tushish" mavzusida chang'i").

Chang'i sporti darslarida "To'siqlarni engib o'tish" mavzusini o'g'il bolalar ham, qizlar ham o'rgatishadi. Bu chang'i sporti bo'yicha talabalar uchun zarurdir.

To'g'ridan-to'g'ri tor ariqlardan o'tish orqali. Xandaqning chetida turib, chang'ichi qarama-qarshi ismli tayoqni oldinga olib, qarama-qarshi tomonga keng qadam tashlaydi. Keyin, boshqa tayoq bilan itarib, ikkinchi chang'isini oyoq barmog'ini yuqoriga ko'taradi.

Yon tomonga qadam tashlab, ular toshlar, daraxt tanasi va boshqa past to'siqlarni engib o'tishadi. Yon tomonda turib, tayoqqa suyanib, chang'ichi to'siqdan bir chang'i olib yuradi, uni gorizontal holatda ushlab turadi, qor ustiga qo'yadi va boshqa chang'ini kiyadi. Ayni damda muvozanatni saqlash uchun u ikkinchi tayoqqa suyanib turadi.

Yon tomonga sakrash to'siq keng bo'lgan va uni oddiygina bosib o'tish mumkin bo'lmagan hollarda qo'llaniladi. Sakrashdan oldin ular surish oyog'iga bir oz cho'kadi, ikkinchisini ko'taradi va tanani sakrash yo'nalishiga berib, uni tebranish harakati bilan yon tomonga yuboradi. Oyoq bilan surish bilan bir vaqtda ular qo'l bilan kuchli qaytariladi.

Otga ko'tarilish orqali ular balandligi 1 m gacha bo'lgan to'siqlarni engib o'tishadi, siz chang'ilaringizni yechmasdan o'tirishingiz mumkin. To'siqning yon tomonida turib, chang'ichi uning ustidan bitta chang'i olib yuradi, otda o'tiradi va tayoqlarga suyanib, tana vaznini unga o'tkazadi, so'ngra ikkinchi chang'ini to'siqdan o'tkazadi.

O'tirib ko'tarilish. Yuqori to'siqlarda chang'ichi sakrab o'tiradi. Keyin bir qo'li bilan tayoqqa, ikkinchi qo'li bilan to'siqqa suyanib, u ikkala oyog'ini egib, chang'ilarni to'siqdan o'tkazadi, so'ngra chang'ilarni uning bo'ylab aylantirib, qorga sakraydi. Yuqori to'siqlar (150 sm gacha) yon tomonga ko'tarilish orqali engib o'tiladi. Chang'ichi tayoqda tayanch bilan sakrab, avval yon tomonga yotadi, so'ngra bu holatda chang'ilarni to'siq bo'ylab aylantiradi va qorga tayoq bilan suyanib, sakrab tushadi.

Ular to'siq va qor o'rtasida etarli o'lchamdagi bo'shliq mavjud bo'lgan hollarda qo'llaniladi. Uni qor yog'dirish orqali oshirish mumkin.

X sinf. Bu sinfda dastur masofa shartlari va yo'l holatiga qarab harakatlanishdan harakatga o'tishni o'rganishni nazarda tutadi; chang'i poygasi taktikasi elementlari - kuchlarni taqsimlash, etakchilik, quvib o'tish, tugatish va boshqalar; o'g'il bolalar uchun 8 km gacha, qizlar uchun 5 km gacha bo'lgan masofani bosib o'tish.

22 23 24 25 26 27 28 29 ..

Chang'i sportidan chang'i sportiga o'tish yo'llari

Doimiy o'zgarib turadigan relef, shuningdek, monoton ish tufayli chang'ida uchish paytida ortib borayotgan charchoq chang'ichidan doimiy ravishda harakatlarini o'zgartirishni talab qiladi. Harakatlarning o'zgarishi sizga chang'i sporti bilan shug'ullanadigan asosiy mushak guruhlariga yukni teng ravishda taqsimlash imkonini beradi. Chang'ida o'tishning bir necha yo'li mavjud. Ulardan foydalanishning maqsadga muvofiqligi, asosan, marshrut uchastkasining o'ziga xos shartlariga va chang'ichining texnik tayyorgarligiga bog'liq. Tog‘ chang‘isi va turizm amaliyotida hozirda bir vaqtning o‘zida bir vaqtning o‘zida harakatlanishdan navbatma-navbat harakatga o‘tishning bir necha usullari qo‘llaniladi: ijara bilan o‘tish, to‘g‘ridan-to‘g‘ri o‘tish va boshqalar. bir va ikki bosqichdan foydalaniladi. Asosiy talab - vaqtni yo'qotmasdan, keraksiz harakatlarsiz va undan ham ko'proq harakatlar ritmida to'xtamasdan boshqa harakatga o'tishdir. Vaqtni yo'qotish, har bir o'tishda kamida 0,1 soniya (va chang'ichi 15 km poygada yo'nalishini necha marta o'zgartirishi kerak!), Bir necha o'n soniyagacha yo'qotishga olib kelishi mumkin.
Muqobil ikki bosqichli harakatdan bir vaqtning o'zida harakatga o'tishda, qadamsiz (eng tez) va bir qadam orqali o'tishdan foydalanish maqsadga muvofiqdir.

Guruch. 17. Bir vaqtning o'zida o'zgaruvchan zarbaga o'tish (to'g'ri)

Guruch. 18. Muqobil zarbadan bir vaqtning o'zida insultga o'tish

Qadamsiz o'tish (17-rasm) quyidagicha amalga oshiriladi:
1. Yagona qo'llab-quvvatlash o'ng chang'i ustida toymasin, lekin chap tayoq ^ o'zgaruvchan ikki bosqichli farqli o'laroq, qor ustiga qo'yilmaydi. Chap oyoq ham juda orqa holatda qoladi.
2. Slayd davom etadi, lekin chang'ichi tezda o'ng qo'lini tayoq bilan oldinga olib chiqadi.
3. Chap oyoqning oldinga tebranish harakati boshlanadi va o'ng qo'lning harakati tugaydi.
4. Tayoqlar bir vaqtning o'zida qorga qo'yiladi va repulsiya tananing "ko'p qismi" bilan boshlanadi.
5. Tayoq bilan surish davom etadi, chivin oyog'i qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa yaqinlashadi.
6. Shu bilan birga, qo'llar bilan surish tugaydi va oyoq biriktiriladi. Chang'ichi shu tariqa bir vaqtda harakatga o'tdi. Ko'pincha bunday o'tish yaxshi siljish bilan amalga oshiriladi.
Muqobil ikki bosqichli harakatdan bir vaqtning o'zida bir qadamga o'tish (18-rasm) quyidagicha amalga oshiriladi:
1. Muqobil kursda chap chang'ida bitta tayanchli sirpanish.
2. Slayd davom etadi. O'ng qo'l tayoqni uzuk bilan oldinga olib keladi. Orqa halqa bilan chap tayoqni olib borish.
3-5. Chap oyoq bilan surish, chap tayoq ularni qorga qo'yishdan oldin ushlab turadi va o'ngga qo'shiladi.
6. Chap oyoq bilan surish tugagandan so'ng, tayoqlar bir vaqtning o'zida qor ustiga qo'yiladi va ikkita tayoq bilan repulsiya boshlanadi.

Ikki tayoq bilan bir vaqtning o'zida surish davom etmoqda.
7. Tayoqlar bilan surishning oxiri bilan chivin (chap) oyog'i qo'llab-quvvatlovchiga biriktiriladi va chang'ichi har qanday bir vaqtning o'zida harakatni davom ettirishi mumkin.
Ushbu usullar chang'i harakatlarini kechiktirmasdan o'zgartirishga imkon beradi. Har bir harakatni alohida o'zlashtirgan talabalar ularni juda oson o'zlashtiradilar. Namunali ko'rsatish va tushuntirish o'quvchilarga bir necha urinishlardan keyin harakat namunasini o'zlashtirishga imkon beradi. Mashg'ulot yo'lida shunday mikro relyef va turli sirpanish sharoitlari bo'lgan uchastkalarni yanada takomillashtirish davom etmoqda, bu yugurishdan yugurishga tez-tez o'tish zarurligini ta'kidlaydi.
O'tishlarni amalga oshirishda maktab o'quvchilari quyidagi asosiy xatolarga duch kelishadi: oyoqlari bilan itarish bilan qor ustidagi tayoqlarni olib tashlash va o'rnatishda harakatlarni muvofiqlashtirishning yo'qligi; harakatlarning uzluksizligi, sintezi, ba'zan ularni sekinlashtirishi, bu ritmning buzilishiga olib keladi; harakatdan harakatga o'tish paytida qo'llar bilan zaif surish.
Bu xatolarni bartaraf etish uchun harakatlar usullarini takrorlash, o'qituvchining buyrug'i ostida bo'linmalarda barcha harakatlarni bajarish kerak. Kelajakda mashg'ulot yo'li bo'ylab harakatlanishda kichik xatolar yo'q qilinadi.

Guruch. 19. Bir vaqtning o'zida muqobil zarbaga o'tish

Bir vaqtning o'zida o'tishdan o'zgaruvchan ikki bosqichga o'tishda to'g'ridan-to'g'ri o'tishdan foydalanish tavsiya etiladi. Bu maktab o'quvchilari tomonidan eng samarali va ayni paytda juda muvaffaqiyatli o'zlashtirilgan (19-rasm).
1. Qo'llar bilan bir vaqtning o'zida surish tugagandan so'ng, chang'ichi asta-sekin tiklanadi va ustunlarni oldinga olib keladi.
2. Ikkita chang'ida siljishni davom ettirib, chang'ichi tana vaznini o'ng oyog'iga o'tkazib, surish uchun tayyorgarlik ko'radi.
3. Chap bilan qadam va o'ng oyoq bilan surish bilan o'ng tayoq qorga o'rnatish uchun tayyorlanadi va chapni oldinga halqa shaklida chiqarish davom etadi.
4. O'ng oyoq bilan surish tugagandan so'ng, chang'ichi chap chang'ida siljiydi, o'ng tayoq qor ustiga qo'yiladi, chap tayoq halqa bilan oldinga siljishda davom etadi.
5. Chap chang'ida sirpanishni davom ettirish, o'ng qo'l bilan itarishning boshlanishi, o'ng oyoqning oldinga siljishi.
6. O'ng qo'l surishni tugatadi, chap tayoq tushiriladi va qorga o'rnatish uchun tayyorlanadi, chap oyoq itarishning oxirgi bosqichidan oldin cho'zilgan holatda.
7. O'ng qo'l surishni tugatdi (qo'l va tayoq to'g'ri chiziq hosil qiladi), chap oyoq itarishni tugatmoqda, chap qo'l qorga o'rnatishga tayyorlanadi. Keyingi daqiqada, chap qo'lni bosish bilan chang'ichi o'zgaruvchan ikki bosqichli harakatga o'tadi.
To'g'ridan-to'g'ri o'tish, qoida tariqasida, bir vaqtning o'zida bir bosqichli (asosiy variant) yoki bir bosqichdan o'tishda qo'llaniladi.
muqobil ikki bosqichli vaqtinchalik qadamsiz, ammo boshqa hollarda muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Ushbu o'tish usulini o'rgatish texnikasi bir vaqtning o'zida harakatlarga o'tishni o'rgatish bilan bir xil.
Yaxlit usulda harakatdan harakatga o’tish usullarini o’zlashtirishda o’quvchilar yetarlicha ishonchga ega bo’lmagan taqdirda, avvalo barcha harakatlarni sanoqlarga bo’lingan holda bajarish tavsiya etiladi. Dastlab, har bir harakatdan keyin siz qabul qilingan pozitsiyani nazorat qilish uchun qisqa to'xtashingiz mumkin; keyin barcha harakatlar birgalikda amalga oshiriladi, harakatlar tezligi asta-sekin o'sib boradi. Keyingi mashg'ulotlar va takomillashtirish mashg'ulotlar to'garagida va trekda amalga oshiriladi. O'quv doirasini engil (2-3 °) nishabli saytga qo'yish tavsiya etiladi.
Kelajakda mashg'ulot yo'lida erni shunday tanlash kerakki, u harakatlarning o'zgarishini qayta-qayta rag'batlantiradi.

Doimiy o'zgarib turadigan relef, shuningdek, monoton ish tufayli chang'ida uchish paytida ortib borayotgan charchoq chang'ichidan doimiy ravishda harakatlarini o'zgartirishni talab qiladi. Harakatlarning o'zgarishi sizga chang'i sporti bilan shug'ullanadigan asosiy mushak guruhlariga yukni teng ravishda taqsimlash imkonini beradi. Chang'ida o'tishning bir necha yo'li mavjud.

Ulardan foydalanishning maqsadga muvofiqligi, asosan, marshrut uchastkasining o'ziga xos shartlariga va chang'ichining texnik tayyorgarligiga bog'liq. Tog‘ chang‘isi va turizm amaliyotida hozirda bir vaqtning o‘zida bir vaqtning o‘zida harakatlanishdan navbatma-navbat harakatga o‘tishning bir necha usullari qo‘llaniladi: ijara bilan o‘tish, to‘g‘ridan-to‘g‘ri o‘tish va boshqalar. bir va ikki bosqichdan foydalaniladi. Asosiy talab - vaqtni yo'qotmasdan, keraksiz harakatlarsiz va undan ham ko'proq harakatlar ritmida to'xtamasdan boshqa harakatga o'tishdir. Vaqtni yo'qotish, har bir o'tishda kamida 0,1 soniya (va chang'ichi 15 km poygada yo'nalishini necha marta o'zgartirishi kerak!), Bir necha o'n soniyagacha yo'qotishga olib kelishi mumkin.

Muqobil ikki bosqichli harakatdan bir vaqtning o'zida harakatga o'tishda, qadamsiz (eng tez) va bir qadam orqali o'tishdan foydalanish maqsadga muvofiqdir.

Guruch. 1. Bir vaqtning o'zida o'zgaruvchan zarbaga o'tish (to'g'ri)

Qadamsiz o'tish (1-rasm) quyidagicha amalga oshiriladi:

1. O'ng chang'ida bitta qo'llab-quvvatlovchi toymasin, lekin chap tayoq, o'zgaruvchan ikki bosqichlidan farqli o'laroq, qor ustiga qo'yilmaydi. Chap oyoq ham juda orqa holatda qoladi.
2. Slayd davom etadi, lekin chang'ichi tezda o'ng qo'lini tayoq bilan oldinga olib chiqadi.
3. Chap oyoqning oldinga tebranish harakati boshlanadi va o'ng qo'lning harakati tugaydi.
4. Tayoqlar bir vaqtning o'zida qor ustiga qo'yiladi va repulsiya tananing "ko'p qismi" bilan boshlanadi.
5. Tayoq bilan surish davom etadi, chivin oyog'i qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa yaqinlashadi.
6. Shu bilan birga, qo'llar bilan surish tugaydi va oyoq biriktiriladi. Chang'ichi shu tariqa bir vaqtda harakatga o'tdi. Ko'pincha bunday o'tish yaxshi siljish bilan amalga oshiriladi.

Guruch. 2. Muqobil zarbadan bir vaqtning o'zida insultga o'tish

Muqobil ikki bosqichli harakatdan bir vaqtning o'zida bir qadamga o'tish (2-rasm) quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Muqobil kursda chap chang'ida bitta tayanchli sirpanish.
2. Slayd davom etadi. O'ng qo'l tayoqni uzuk bilan oldinga olib keladi. Orqa halqa bilan chap tayoqni olib borish.
3-5. Chap oyoq bilan surish, chap tayoq ularni qorga qo'yishdan oldin ushlab turadi va o'ngga qo'shiladi.
6. Chap oyoq bilan surish tugagandan so'ng, tayoqlar bir vaqtning o'zida qor ustiga qo'yiladi va ikkita tayoq bilan repulsiya boshlanadi.
7. Ikki tayoq bilan bir vaqtning o'zida surish davom etmoqda.
8. Tayoqlar bilan surishning oxiri bilan chivin (chap) oyog'i qo'llab-quvvatlovchiga biriktiriladi va chang'ichi har qanday bir vaqtning o'zida harakatni davom ettirishi mumkin.

Ushbu usullar chang'i harakatlarini kechiktirmasdan o'zgartirishga imkon beradi. Har bir harakatni alohida o'zlashtirgan chang'ichilar ularni juda oson o'zlashtiradilar. Namunali ko'rsatish va tushuntirish o'quvchilarga bir necha urinishlardan keyin harakat namunasini o'zlashtirishga imkon beradi.

Mashg'ulot yo'lida shunday mikro relyef va turli sirpanish sharoitlari bo'lgan uchastkalarni yanada takomillashtirish davom etmoqda, bu yugurishdan yugurishga tez-tez o'tish zarurligini ta'kidlaydi.

O'tishlarni amalga oshirishda quyidagi asosiy xatolarga duch keladi: oyoqlari bilan itarish bilan qor ustidagi tayoqlarni olib tashlash va o'rnatishda harakatlarni muvofiqlashtirishning yo'qligi; harakatlarning uzluksizligi, sintezi, ba'zan ularni sekinlashtirishi, bu ritmning buzilishiga olib keladi; harakatdan harakatga o'tish paytida qo'llar bilan zaif surish.

Bu xatolarni bartaraf etish uchun harakatlar usullarini takrorlash, o'qituvchining buyrug'i ostida bo'linmalarda barcha harakatlarni bajarish kerak. Kelajakda mashg'ulot yo'li bo'ylab harakatlanishda kichik xatolar yo'q qilinadi.

Guruch. 3. Bir vaqtning o'zida muqobil zarbaga o'tish

Bir vaqtning o'zida o'tishdan o'zgaruvchan ikki bosqichga o'tishda to'g'ridan-to'g'ri o'tishdan foydalanish tavsiya etiladi. Bu eng samarali va ayni paytda juda muvaffaqiyatli o'zlashtirilgan (3-rasm).

1. Qo'llar bilan bir vaqtning o'zida surish tugagandan so'ng, chang'ichi asta-sekin tiklanadi va ustunlarni oldinga olib keladi.
2. Ikkita chang'ida siljishni davom ettirib, chang'ichi tana vaznini o'ng oyog'iga o'tkazib, surish uchun tayyorgarlik ko'radi.
3. Chap bilan qadam va o'ng oyoq bilan surish bilan o'ng tayoq qorga o'rnatish uchun tayyorlanadi va chapni oldinga halqa shaklida chiqarish davom etadi.
4. O'ng oyoq bilan surish tugagandan so'ng, chang'ichi chap chang'ida siljiydi, o'ng tayoq qor ustiga qo'yiladi, chap tayoq halqa bilan oldinga siljishda davom etadi.
5. Chap chang'ida sirpanishni davom ettirish, o'ng qo'l bilan itarishning boshlanishi, o'ng oyoqning oldinga siljishi.
6. O'ng qo'l surishni tugatadi, chap tayoq tushiriladi va qorga o'rnatish uchun tayyorlanadi, chap oyoq repulsiyaning yakuniy bosqichidan oldin cho'zilgan holatidadir.
7. O'ng qo'l surishni tugatdi (qo'l va tayoq to'g'ri chiziq hosil qiladi), chap oyoq itarishni tugatmoqda, chap qo'l qorga o'rnatishga tayyorlanadi. Keyingi daqiqada, chap qo'lni bosish bilan chang'ichi o'zgaruvchan ikki bosqichli harakatga o'tadi.

To'g'ridan-to'g'ri o'tish, qoida tariqasida, bir vaqtning o'zida bir bosqichli (asosiy variant) yoki bir vaqtning o'zida qadamsizdan o'zgaruvchan ikki bosqichli o'tish paytida qo'llaniladi, ammo boshqa hollarda muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Ushbu o'tish usulini o'rgatish texnikasi bir vaqtning o'zida harakatlarga o'tishni o'rgatish bilan bir xil.

Agar chang'ichilar harakatdan harakatga yaxlit usulda o'tish usullarini o'zlashtirishda etarlicha ishonchga ega bo'lmasa, birinchi navbatda barcha harakatlarni hisoblashga bo'lingan holda bajarish tavsiya etiladi. Dastlab, har bir harakatdan keyin siz qabul qilingan pozitsiyani nazorat qilish uchun qisqa to'xtashingiz mumkin; keyin barcha harakatlar birgalikda amalga oshiriladi, harakatlar tezligi asta-sekin o'sib boradi. Keyingi mashg'ulotlar va takomillashtirish mashg'ulotlar to'garagida va trekda amalga oshiriladi. O'quv doirasini engil (2-3 °) nishabli saytga qo'yish tavsiya etiladi.

Kelajakda mashg'ulot yo'lida erni shunday tanlash kerakki, u harakatlarning o'zgarishini qayta-qayta rag'batlantiradi.

Asl nusxasi: Butin I.M. Chang'i: Proc. talabalar uchun nafaqa. yuqoriroq ped. darslik muassasalar.- M.: "Akademiya" nashriyot markazi, 2000. S. 133-137

Doimiy o'zgarib turadigan relef, shuningdek, monoton ish tufayli chang'ida uchish paytida ortib borayotgan charchoq chang'ichidan doimiy ravishda harakatlarini o'zgartirishni talab qiladi. Harakatlarning o'zgarishi sizga chang'i sporti bilan shug'ullanadigan asosiy mushak guruhlariga yukni teng ravishda taqsimlash imkonini beradi. Chang'ida o'tishning bir necha yo'li mavjud. Ulardan foydalanishning maqsadga muvofiqligi, asosan, marshrut uchastkasining o'ziga xos shartlariga va chang'ichining texnik tayyorgarligiga bog'liq.

Tog‘ chang‘isi va turizm amaliyotida hozirda bir vaqtning o‘zida bir vaqtning o‘zida harakatlanishdan navbatma-navbat harakatga o‘tishning bir necha usullari qo‘llaniladi: ijara bilan o‘tish, to‘g‘ridan-to‘g‘ri o‘tish va boshqalar. bir va ikki bosqichdan foydalaniladi. Asosiy talab - vaqtni yo'qotmasdan, keraksiz harakatlarsiz va undan ham ko'proq harakatlar ritmida to'xtamasdan boshqa harakatga o'tishdir. Vaqtni yo'qotish, har bir o'tishda kamida 0,1 soniya (va chang'ichi 15 km poygada yo'nalishini necha marta o'zgartirishi kerak!), Bir necha o'n soniyagacha yo'qotishga olib kelishi mumkin.

Muqobil ikki bosqichli harakatdan bir vaqtning o'zida harakatga o'tishda, qadamsiz (eng tez) va bir qadam orqali o'tishdan foydalanish maqsadga muvofiqdir.

Qadamsiz o'tish quyidagicha amalga oshiriladi:
1. O'ng chang'ida bitta qo'llab-quvvatlovchi toymasin, lekin chap tayoq, o'zgaruvchan ikki bosqichlidan farqli o'laroq, qor ustiga qo'yilmaydi. Chap oyoq ham juda orqa holatda qoladi.
2. Slayd davom etadi, lekin chang'ichi tezda o'ng qo'lini tayoq bilan oldinga olib chiqadi.
3. Chap oyoqning oldinga tebranish harakati boshlanadi va o'ng qo'lning harakati tugaydi.
4. Tayoqlar bir vaqtning o'zida qorga qo'yiladi va repulsiya tananing "ko'p qismi" bilan boshlanadi.
5. Tayoq bilan surish davom etadi, chivin oyog'i qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa yaqinlashadi.
6. Shu bilan birga, qo'llar bilan surish tugaydi va oyoq biriktiriladi. Chang'ichi shu tariqa bir vaqtda harakatga o'tdi. Ko'pincha bunday o'tish yaxshi siljish bilan amalga oshiriladi.

Muqobil ikki bosqichli zarbadan bir vaqtning o'zida bir bosqichli zarbaga o'tish quyidagicha amalga oshiriladi.:

1. Muqobil kursda chap chang'ida bitta tayanchli sirpanish.
2. Slayd davom etadi. O'ng qo'l tayoqni uzuk bilan oldinga olib keladi. Orqa halqa bilan chap tayoqni olib borish.
3-5. Chap oyoq bilan surish, chap tayoq ularni qorga qo'yishdan oldin ushlab turadi va o'ngga qo'shiladi.
6. Chap oyoq bilan surish tugagandan so'ng, tayoqlar bir vaqtning o'zida qor ustiga qo'yiladi va ikkita tayoq bilan repulsiya boshlanadi.
7. Ikki tayoq bilan bir vaqtning o'zida surish davom etmoqda.
8. Tayoqlar bilan surishning oxiri bilan chivin (chap) oyog'i qo'llab-quvvatlovchiga biriktiriladi va chang'ichi har qanday bir vaqtning o'zida harakatni davom ettirishi mumkin.

Ushbu usullar chang'i harakatlarini kechiktirmasdan o'zgartirishga imkon beradi. Har bir harakatni alohida o'zlashtirgan talabalar ularni juda oson o'zlashtiradilar. Namunali ko'rsatish va tushuntirish o'quvchilarga bir necha urinishlardan keyin harakat namunasini o'zlashtirishga imkon beradi. Mashg'ulot yo'lida shunday mikro relyef va turli sirpanish sharoitlari bo'lgan uchastkalarni yanada takomillashtirish davom etmoqda, bu yugurishdan yugurishga tez-tez o'tish zarurligini ta'kidlaydi.

O'tish paytida maktab o'quvchilari quyidagi asosiy xatolarga duch kelishadi: oyoqlari bilan itarish bilan qor ustidagi tayoqlarni olib tashlash va o'rnatishda harakatlarni muvofiqlashtirishning yo'qligi; harakatlarning uzluksizligi, sintezi, ba'zan ularni sekinlashtirishi, bu ritmning buzilishiga olib keladi; harakatdan harakatga o'tish paytida qo'llar bilan zaif surish.

Bu xatolarni bartaraf etish uchun harakatlar usullarini takrorlash, o'qituvchining buyrug'i ostida bo'linmalarda barcha harakatlarni bajarish kerak. Kelajakda mashg'ulot yo'li bo'ylab harakatlanishda kichik xatolar yo'q qilinadi.

Bir vaqtning o'zida o'tishdan o'zgaruvchan ikki bosqichga o'tishda to'g'ridan-to'g'ri o'tishdan foydalanish tavsiya etiladi. Bu eng samarali va shu bilan birga maktab o'quvchilari tomonidan muvaffaqiyatli o'zlashtirilgan.

1. Qo'llar bilan bir vaqtning o'zida surish tugagandan so'ng, chang'ichi asta-sekin tiklanadi va ustunlarni oldinga olib keladi.
2. Ikkita chang'ida siljishni davom ettirib, chang'ichi tana vaznini o'ng oyog'iga o'tkazib, surish uchun tayyorgarlik ko'radi.
3. Chap bilan qadam va o'ng oyoq bilan surish bilan o'ng tayoq qorga o'rnatish uchun tayyorlanadi va chapni oldinga halqa shaklida chiqarish davom etadi.
4. O'ng oyoq bilan surish tugagandan so'ng, chang'ichi chap chang'ida siljiydi, o'ng tayoq qor ustiga qo'yiladi, chap tayoq halqa bilan oldinga siljishda davom etadi.
5. Chap chang'ida sirpanishni davom ettirish, o'ng qo'l bilan itarishning boshlanishi, o'ng oyoqning oldinga siljishi.
6. O'ng qo'l surishni tugatadi, chap tayoq tushiriladi va qorga o'rnatish uchun tayyorlanadi, chap oyoq itarishning oxirgi bosqichidan oldin cho'zilgan holatda.
7. O'ng qo'l surishni tugatdi (qo'l va tayoq to'g'ri chiziq hosil qiladi), chap oyoq itarishni tugatmoqda, chap qo'l qorga o'rnatishga tayyorlanadi. Keyingi daqiqada, chap qo'lni bosish bilan chang'ichi o'zgaruvchan ikki bosqichli harakatga o'tadi.

To'g'ridan-to'g'ri o'tish, qoida tariqasida, bir vaqtning o'zida bir bosqichli (asosiy variant) yoki bir vaqtning o'zida qadamsizdan o'zgaruvchan ikki bosqichli o'tish paytida qo'llaniladi, ammo boshqa hollarda muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Ushbu o'tish usulini o'rgatish texnikasi bir vaqtning o'zida harakatlarga o'tishni o'rgatish bilan bir xil.

Yaxlit usulda harakatdan harakatga o’tish usullarini o’zlashtirishda o’quvchilar yetarlicha ishonchga ega bo’lmagan taqdirda, avvalo barcha harakatlarni sanoqlarga bo’lingan holda bajarish tavsiya etiladi. Dastlab, har bir harakatdan keyin siz qabul qilingan pozitsiyani nazorat qilish uchun qisqa to'xtashingiz mumkin; keyin barcha harakatlar birgalikda amalga oshiriladi, harakatlar tezligi asta-sekin o'sib boradi. Keyingi mashg'ulotlar va takomillashtirish mashg'ulotlar to'garagida va trekda amalga oshiriladi. O'quv doirasini engil (2-3 °) nishabli saytga qo'yish tavsiya etiladi.

Kelajakda mashg'ulot yo'lida erni shunday tanlash kerakki, u harakatlarning o'zgarishini qayta-qayta rag'batlantiradi.

Foydalanilgan adabiyotlar roʻyxati:

1. Butin I.M. Chang'i: Proc. talabalar uchun nafaqa. yuqoriroq ped. darslik muassasalar. - M.: "Akademiya" nashriyot markazi, 2000. - 368 b.