Dam olish paytida qanday vazn yo'qotish kerak. Dam olishda vazn yo'qotishning oddiy usullari. Plyaj dietasi variantlari

Hatto bahorda ham, yaqinlashib kelayotgan ta'tilni kutayotgan ko'plab ayollar va qizlar vazn yo'qotish haqida o'ylashadi. Va bu ajablanarli emas: plyajdagi har bir kishi porlashni, eng yaxshi ko'rinishni xohlaydi. Shuning uchun, ta'til boshlanishidan ancha oldin, qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan ayollar vazn yo'qotish rejasi haqida o'ylashni boshlaydilar. Dengizdagi dam olishni vazn yo'qotish dasturi bilan birlashtirish juda realdir, siz shunchaki vaqt va kuchni to'g'ri taqsimlashingiz kerak. Dasturni tanlash ham muhimdir, chunki dengizda siz hali ham nafaqat mashq qilishni, balki ta'tildan zavqlanishni xohlaysiz.

Bayram boshlanishidan oldin, vazn yo'qotish uchun to'g'ridan-to'g'ri tayyorgarlik ko'ring: sog'lom muvozanatli dietaga o'ting, qizarib pishgan, kraxmalli ovqatlar, uglevodlarga boy ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang. Yozgi jaziramada bir qultum ichmoqchi bo'lsangiz ham, shirin gazlangan suvni ham unutishingiz kerak. Spirtli ichimliklar uyg'unlik yo'lida eng yaxshi hamroh bo'lmaydi - u kaloriyalarga boy va bir stakan pivo sabzavotli salat bilan tengdir. Salat foydasiga tanlov qiling, keyin ta'tilda siz to'liq vazn yo'qotish dasturini boshlashingiz mumkin.

Dengizda vazn yo'qotish uchun kundalik menyuni ko'rib chiqish juda muhim va ta'til ham bundan mustasno emas. Siz bir necha bosqichlardan iborat plyaj dietasini qo'llashga harakat qilishingiz mumkin:

1. Birinchi bosqich: 10 kun davomida biz asosan go'sht va baliq mahsulotlarini iste'mol qilamiz, uglevodlarni istisno qilamiz, iloji boricha ko'proq suyuqlik ichamiz, masalan, suv, yashil choy. Biz go'shtni grilda pishiramiz, qaynatamiz yoki pishiramiz, siz pechda ham pishirishingiz mumkin. Siz sakatatlarni tayyorlashingiz mumkin: jigar, yurak, til. Qovurilgan go'sht bundan mustasno. Har qanday baliq qiladi, lekin yog'li emas. Siz uni qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin. Sabzavotli salat baliq yoki go'shtga yaxshi qo'shimcha bo'ladi, siz kuniga ko'pi bilan 2 ta tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. O'simlik moylarini ishlatish kuniga ikki osh qoshiq bilan cheklanishi kerak.
2. Ikkinchi bosqich: qattiq bug'doydan guruch, non, makaronni dietaga kiritamiz. Ushbu bosqichdagi plyaj dietasi, aslida, oddiy ovqatlarni ratsionga bosqichma-bosqich kiritishni ta'minlaydi. Sabzavotlar, mevalar, baliq va go'sht asosini tashkil qiladi, qaynatilgan guruch yoki makaron 100-200 gramm bilan xizmat qiladi. To'liq don yoki javdar nonidan foydalaning - tozalangan oq undan tayyorlangan xamir ovqatlar hali ham taqiqlangan. Ikkinchi bosqich rejalashtirilgan kilogramm miqdori yo'qolguncha davom etadi.
3. Uchinchi bosqich - ayolning normal ovqatlanishiga qaytish. Ta'tildagi dieta muvozanatli va past kaloriyali ovqatlanishning muntazam uslubiga aylanishi kerak. Agar siz qovurilgan go'sht va kartoshka, shirin xamir ovqatlar va gazlangan ichimliklar, shokolad va alkogol haqida unutishga muvaffaq bo'lsangiz, uyg'unlik kafolatlanadi.

Barcha mashqlarni uyda bajarish mumkin, ular biroz vaqt talab etadi va natija uzoq kutilmaydi.

Jismoniy mashqlar uchun vazn yo'qotish jarayonida juda muhimdir. Chiroyli matbuot uchun qobiqlarni talab qilmaydigan, faqat gilamchani talab qiladigan bir nechta juda oddiy, ammo juda samarali mashqlar mavjud.

1. Orqa tarafingizda yotib oyoqni ko'tarish. 10 marta takrorlang, dam olgandan keyin bir xil raqam.
2. Chiroyli qorin bo'shlig'i uchun mashqlar oyoqlarni ko'tarish bilan burishdir. Orqa tarafingizda yotgan holda bajariladi, to'piqlar erga parallel bo'lishi kerak, qo'llar boshning orqasida. Shuningdek, u 10 marta amalga oshiriladi, qisqa tanaffusdan keyin - yana 10 ta yondashuv.
3. Velosiped. Bolalikdan hammaga tanish bo'lgan bu mashq, aslida matbuotni pompalash uchun unchalik samarali bo'lmasa-da, lekin ortiqcha narsalarni yon tomondan olib tashlashga yordam beradi. 10 daqiqalik ikkita to'plamda bajariladi.

Yupqa oyoqlar - har bir ayolning orzusi. Qo'shimcha funtlar keta boshlaganda, oyoqlarning mushaklari elastikligini yo'qotmasliklari va xira bo'lib qolmasligi uchun jismoniy mashqlar bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Nozik oyoqlar uchun mashqlar har kim tomonidan bajarilishi mumkin - ular maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi.

1. Squats. Orqangizni tekis tuting, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Cho'kayotganda tanangizni oldinga egmaslikka harakat qiling. Ikki marta 5 ta takrorlash bilan boshlang. Vaqt o'tishi bilan siz ozgina dam olish bilan bir vaqtning o'zida 15 ta squat qilishingiz mumkin.
2. Oyoqlarni silkitish va yon oyoqni ko'tarish. Ushbu mashqlar nafaqat oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish uchun, balki matbuot uchun ham mos keladi. Biz stol yoki stulning chetiga suyanamiz, orqa tekis va oyoqlarni navbat bilan yon tomonga yoki orqaga ko'taramiz. Biz 25 marta ikkita to'plamni bajaramiz.
3. Qaychi. Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying, oyoqlarini erga perpendikulyar ko'taring va ularni kesib o'ting. Mashq qilish oson emas, shuning uchun siz beshta xoch bilan boshlashingiz mumkin, natijada ularning sonini ikkita to'plamda 25 taga yetkazasiz.

Yupqa oyoqlarga ega bo'lish uchun bir hafta davomida mashqlar yuqorida aytilganlarning barchasini bajarish kerak, chunki ular turli mushak guruhlariga ta'sir qiladi. Bir nechta mashqlar bilan boshlang, asta-sekin ularning sonini maksimal mumkin bo'lgan raqamga oshiring. To'plamlar orasida dam olishni unutmang. Bu nafas olish va yurak faoliyatini tiklashga yordam beradi. Bu video nozik oyoqlar uchun mashqlarni to'g'ri bajarishga yordam beradi, unda bajarish jarayoni, to'g'ri pozitsiya va yondashuvlar soni batafsil tavsiflanadi.

Kestirib, ingichka qilish uchun ularni mustahkamlash va tananing bu qismida yog 'yoqish uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar ham yordam beradi. Kalçalar uchun mashqlar quyidagicha.

1. Kechiktirilgan squats - bu ichki son uchun mashqlar. Biz oyoqlarimizni yelka kengligida qo'yamiz, qo'limizni sonimizga qo'yamiz va squat qilamiz. O'tirish holatida biz bir necha soniya turamiz. 2-3 to'plam uchun 15-20 marta bajaramiz. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun siz qo'llaringizga dumbbelllarni olishingiz mumkin.
2. Oyoqlarning barcha turlari - son va dumba uchun mashqlar. Mahi yotgan holda yoki stulga yoki stolga suyanib bajarilishi mumkin. Belanchaklar soni 20-30 marta, siz 2-3 yondashuvni bajarishingiz mumkin.
3. Joyda yugur. Agar uyda yugurish yo'lakchasi bo'lsa, unda mashq qilishingiz mumkin. Yerda yugurish ham ajoyib.
4. Arqon bilan sakrash. Tayyorgarlik darajasiga qarab 30-50 sakrashni bajaring. To'plamlar orasida dam olishni unutmang.

Dengizdagi barcha mashqlar jazirama issiqda emas, balki ertalab bajarilishi kerak. Shuni ham unutmangki, ovqatdan keyin va mashg'ulot boshlanishidan oldin kamida bir soat o'tishi kerak. Har qanday mashg'ulot ko'p miqdordagi suyuqlikdan foydalanishni o'z ichiga oladi va yoz - va undan ham ko'proq. Mineral gazsiz suv, muzli choy, mevali ichimlik kuchli jismoniy faoliyatdan so'ng tanadagi suv muvozanatini tiklash vazifasini mukammal darajada bajaradi.

Navbatdagi ta’tilga hozirlik ko‘rib, odatdagidek kengaygan belim ustida xo‘rsindim, tekis qorinni orzu qilardim va yozgacha qanday vazn yo‘qotish haqida o‘yladim. Bir necha oylik shakllanish mo''jizalar yaratmadi va qo'shimcha funtlar men bilan birga edi.

Kimdir 35 yoshda bo'yi 170 sm, vazni 65 kg bo'lganida katta baxt, deb aytadi. Balki. Biroq, har bir ayolning o'ziga xos "ideal vazni" bor, unda u o'zini yaxshi va qulay his qiladi. Men uchun bu 57-59 kg. Ammo bu hatto kilogramm haqida ham emas, men uchun asosiy narsa - bel atrofidagi ortiqcha yog'larni minimallashtirish. Yonlarda yoqimsiz burmalar va "qorin" go'zallikni his qilishni qiyinlashtiradi. Yozda siz nozik tor trikotaj kiyishni xohlaysiz, lekin bu kabi muammolar uchun kontrendikedir, chunki u raqamdagi barcha kamchiliklarni ta'kidlaydi.

Shunday qilib, Qrimga ketayotib, men dam olishni, bronzlashni, qandaydir taassurotlar olishni rejalashtirdim. Men kun bo'yi sohilda yotishni yoqtirmayman, men xilma-xillikni afzal ko'raman. Men tabiatni ko'rishni, suzishni va ekskursiyalarga borishni xohlayman.

Menda "dam olish paytida qanday vazn yo'qotish kerak" degan fikrlarim yo'q edi. Biroq, vazn yo'qotishga hissa qo'shgan yuklar birinchi kundan boshlab boshlandi. Gap shundaki, bunda dam olish joyini tanlash katta rol o'ynadi. Men Fiolentga joylashdim, u erda qirg'oq juda baland. U erda go'zal Jasper plyaji mavjud bo'lib, unga 785 qadam bilan erishiladi. Bu holat ko'pchilikni qo'rqitadi, shuning uchun u erda ko'p odamlar yo'q.

Birinchi marta dengizga tushib, men u erda tunashga tayyor edim, orqaga qaytishim kerak, degan o'y dahshatli edi. Lekin, albatta, men buni qilishim kerak edi va keyingi ikki hafta ichida yana ko'p marta qilishim kerak edi.

Siz tushish va ko'tarilish har doim burch bo'lib tuyulgan deb o'ylamasligingiz kerak, yo'q, pastga tushish unchalik qiyin emas, bundan tashqari, dengiz, qirg'oq, monastirning juda chiroyli manzaralari bor. Bu odatiy jismoniy mashq emas edi, haqiqat shundaki, rohiblar qaysidir asrda qurgan mashhur monastir zinapoyasining zinapoyalari turli uzunlik va balandliklarga ega. Shunday qilib, yuk ostida u bo'ylab harakatlanish tog'larda yurishga ancha yaqinroq.

Ko'tarilishning birinchi kunlarida men doimo yo'lning o'rtasida joylashgan skameykada dam oldim, keyin tanaffussiz bajarishga harakat qildim. Asosiysi, tezlikni tanlash, bu sizning nafasingizni normal saqlashga imkon beradi. Rohiblar hali ham dono odamlar edi: ular nafaqat dengizga shunday tushishni qurishdi, balki haqiqiy tabiiy simulyatorni ham yaratdilar.

Ta'tilda vazn yo'qotishimga hissa qo'shgan ikkinchi omil dengiz edi. Men, albatta, suzuvchi emasman, lekin dam olmasdan 50 metr suzishim mumkin. Va, eng muhimi, men suzishni yaxshi ko'raman! Plyajda men har soatda yoki undan ham tez-tez suvga kirdim, kuniga o'n daqiqa davomida taxminan 9-10 suzish bor edi. Ekskursiya kunlarida, ertalab yoki kechqurun vazn yo'qotish uchun suzish seansini o'tkazib yubormaslik uchun dengizga bordim.

Bunday jismoniy faoliyat menga ta'til davomida mushaklarda yoqimli charchoqni ta'minladi, garchi men toqqa chiqmaganman yoki majburiy yurishlarni qilmaganman.

Ovqat, menimcha, eng oddiy, ehtimol uydagidan ko'ra zichroq edi, chunki ular mehmonxonaning ovqat xonasida juda yaxshi pishirilgan. Uch martalik yuqori kaloriyali taomga to'yinganligi bilan mashhur bo'lgan Ukraina oshxonasining taomlari kiritilgan: borsch, güveç, omlet, gulash, don. Siz bunday taomni parhez deb atay olmaysiz!

Faqat uyga qaytganimdan so'ng, men ikki hafta ichida 5,5 kg yo'qotganimni angladim. Aynan ta'til arafasida menga xalaqit bergan yog 'zaxirasi ketdi. Voy, men tekis qorinning egasi bo'ldim! Bu tajriba meni dengizda dam olayotganda vazn yo'qotish mumkinligiga ishontirdi, asosiysi ko'proq harakat qilishdir.

Taisiya L., 35 yosh, Chelyabinsk

Hamma sizga hasad qiladi, chunki siz dengizga borasiz! Biroq, dam olishdan tashqari, siz yana bir maqsadni ko'zlayapsiz - vazn yo'qotish. Darhaqiqat, juda yaxshi va to'g'ri maqsad, chunki dengizda buning uchun barcha sharoitlar yaratilgan. Ushbu shartlardan qanday foydalanish va vazn yo'qotish - o'qing.

Shunday qilib, dengizga borib, vazn yo'qotishga qaror qilishdan oldin, buning uchun o'zingizni sozlashingiz kerak. Haqiqat shundaki, agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, zavqlanishingizni biroz qisqartirishingiz va ozish uchun vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, biz harakat qilamiz, agar bo'lmasa, kelgandan keyin vazn yo'qotishni boshlash yaxshiroqdir.

Darhol aytish kerakki, dengizda vazn yo'qotish bir qator chora-tadbirlardan iborat. Kilo yo'qotish uchun qanday chora-tadbirlar to'plami mavjud? Va u jismoniy faollik, to'g'ri ovqatlanish va ma'naviyatdan iborat. Bularning barchasi bir hafta ichida kilogramm berishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar

Albatta, jismoniy faollikning kuchayishi, suvda suzish tufayli dengizda 7 kun ichida ko'proq vazn yo'qotish mumkin. Biz dietada bo'lganimizda uyda etishmayotgan jismoniy faollik, chunki mashq qilish yoki dangasalik uchun vaqt yo'q. Dengizda atmosferaning o'zi bizga shunday ajoyib sovg'a beradi. Lekin siz to'g'ri suzishingiz kerak, shunchaki suvda osilib qolmaysiz.

Umuman olganda, agar siz har kuni dengiz qirg'og'i bo'ylab qisqa yugurish bilan boshlasangiz, yaxshi natijalarga tezroq erishasiz. Yugurish nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanangizni formada saqlashga ham yordam beradi.

Endi dengiz tartib-qoidalariga kelsak. Mashqlarni boshlashdan oldin siz mushaklarni isitishingiz kerak - suvda harakatlaning. Agar siz yaxshi suzishni bilsangiz, unda uzoq masofalarga suzishga harakat qiling, aynan mana shu suzish vazn yo'qotishga yordam beradi. Siz intensiv suzishingiz kerak, eng yaxshisi brass yoki emaklash. Siz kamida 15-20 daqiqa suzishingiz kerak. Biroz charchaganingizda, o'zingizga qulay joy toping va ba'zi mashqlarni bajaring.

1-mashq

Suv ko'kragingizgacha bo'lgan joyni toping. Keyin keng yuring, pastki bo'ylab taxminan 5 daqiqa yuring. Avval bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda borishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar oyoqlarda vazn yo'qotish va mushaklarni pompalamaya yordam beradi.

2-mashq

Xuddi shu chuqurlikda turing. Keyingi mashq bir xil formatda, faqat siz bir joyda turishingiz va faqat tizzangizni baland ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Mashqni qiyinlashtirishi mumkin, masalan, ko'tarilgan oyoq ostidagi qo'llaringizni qarsak chalish yoki tirsagingiz bilan qarama-qarshi tizzaga teginishga harakat qilish. Agar kuch bo'lsa, u holda mashq sakrash orqali yanada murakkablashishi mumkin. Bu sizning soningizni shakllantirishga yordam beradi.

3-mashq

Suvda bo'lganingizda tik turing. Keyin, oyoqlarni bir-biriga bog'lab, tizzadan egib, ularni yuqoriga va yon tomonlarga yo'naltiring, pastga tushiring va hokazo. Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklariga qaratilgan.

To'g'ri ovqatlanish

Agar siz o'zingizni bitta sayohat bilan cheklashingiz mumkin deb o'ylasangiz, unda siz juda adashasiz. Kompleksning ushbu komponenti suzish paytida sport yuklaridan ko'ra qiyinroq, chunki siz haqiqatan ham dengizda ovqatlanishni xohlaysiz, ayniqsa suzishdan keyin va bu erda o'zingizni nazorat qilish juda muhimdir.

Ratsiondan birini tanlang va umuman olganda, faqat engil ovqatni iste'mol qilib, fraksiyonel ovqatlanishga o'ting. Siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak va faqat ochlik tuyg'usini yo'q qilish uchun. Agar siz restoranda ovqatlansangiz, unda, albatta, parhez menyusi bo'ladi, shuning uchun bu borada omadingiz bor.

ruhiy holat

Kilo yo'qotishning butun jarayoni to'g'ri va quvnoq munosabat bilan belgilanishi kerak. Dam oling, dam olishdan maksimal darajada foydalaning va vazn yo'qotishingizga ishoning! Unga osib qo'yishning hojati yo'q, aks holda butun ta'til drenajga tushadi. Suvda bemalol mashq qiling, suvga chayqash orqali zavqlaning.

Barcha muammolarni uyda qoldirib, faqat yaxshilik haqida o'ylash juda muhim, keyin qolganlari shunchaki ajoyib va ​​raqam uchun foydali bo'ladi! Bu sizga tilagan narsamiz!

Siz nafaqat dunyo bilan tanishish, balki yangi shaharlar va mamlakatlar bilan tanishish orqali dam olishingiz mumkin. DA dam olish ular ham nihoyat o'z oilasi bilan birga bo'lish, chet tilini mashq qilish yoki vazn yo `qotish. Oxirgi maqsad bilan, asosan, ayollar bayramlarini bog'lashadi. Va keyingi ta'til oldidan ular tez vazn yo'qotadilar. Va bir marta "All Inclusive" tizimidagi mehmonxonada ular yo'qotilgan vaqtni katta plyuslar bilan qoplaydi.

Ta'til davomida kilogramm ortishiga yo'l qo'ymaslik uchun biz bir nechtasini tinglashni maslahat beramiz maslahat. Shunday qilib, keling, o'zingizning figurangizga g'amxo'rlik qilish uchun qaerga borishingiz mumkinligini aniqlaylik.

YO'QOTILGAN VA YOSHLARI UCHUN "EKSKURSIYALAR"

Tasavvur qiling, shunday "ekskursiyalar" bor. Va barchangiz ularni yaxshi bilasiz. Ta'tilda vazn yo'qotish uchun ideal variant - bu maxsus sotib olish SPA dasturi mehmonxona. Siz turli xil tana o'rashlari va massajlari kabi bo'lishingiz mumkin. Ko'pgina mamlakatlarda mehmonxonalar mavjud davolash kurslari bir necha kilogrammdan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun. Ular o'z ichiga oladi past kaloriyali menyu, va yana ekspert maslahati. Ushbu tadbirlarda katta plyus shahar bilan tanishish bilan birgalikda loy va mineral buloqlarga tashrif buyurish bo'ladi. Bunday takliflarning yagona kamchiliklari - bu yuqori narx.

YANGI SPORTNING RIVOJLANISHI

Yana bir teng darajada arzon dam olish varianti - o'zlashtirish yangi sport, masalan, golf, bemaqsad, rollerblade, chang'i va hokazo o'ynashni o'rganing. Ammo dengizda suzish orqali siz ham ajoyib natijalarga erishasiz, deb o‘zingizni ishontirishingiz shart emas. Axir, biz odatda plyajda soatlab yotib, quyoshda quyoshga botamiz va salqinlash uchun atigi 5 daqiqa suvga sho'ng'iymiz. Bundan hali hech kim vazn yo'qotmagan. Effektga erishish uchun siz o'qituvchini yollashingiz kerak. U sizni tinchlantirishingizga ruxsat bermaydi. Va kuniga kamida 2-3 soat suzing! Restoranda ovqatlanadigan barcha kaloriyalar bu qo'shimcha funtlar bilan "ketib ketadi".

BIZ VELOSİpedda sayohat qilamiz

Sayohatga sayohatga sayohat avtobusida yoki ijaraga olingan mashinada chiqsangiz, albatta vazn yo'qotasiz. velosport yoki rulda uchish. Yangi boshlanuvchilar uchun Shveytsariyani tanlash yaxshidir. Ushbu sport turini sevuvchilar uchun hamma narsa mavjud: marshrutlar batafsil ko'rsatilgan, yukni boshqa manzilga etkazib berish xizmati mavjud. Bundan tashqari, velosipedni siz olgan joyga emas, balki mamlakatning boshqa chetiga qaytarishingiz mumkin. Bundan tashqari, velosipedda sayohat qilganingizda, barcha mahalliy diqqatga sazovor joylarni ko'rish uchun istalgan joyda to'xtashingiz mumkin.

"OSIY" DETASI

Agar siz birinchi marta uchragan hot-dog kioskini ko'rishni xohlasangiz, doimo biror narsa iste'mol qilishni istasangiz, Hindiston yoki Shri-Lankaga boring. U erda, har bir burchakda siz xamir ovqatlarini emas, balki ananas, mango va bananlarni sotib olishingiz mumkin. U erga etib, siz odatdagi ovqatlanishingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bunday parhez sizni tezda kerakli natijaga olib keladi. Sabzavotlar va mevalar hech kim hech qachon "katta" bo'lmagan.

BUDJETINGIZNI CHEKLAYING

Kilo yo'qotishning yana bir usuli bor - o'zingiz bilan olib, sayohatga chiqing cheklangan miqdordagi pul. Tabiiyki, sizning mehmonxonangiz "hamma narsa inklyuziv" bo'ladi deb taxmin qilinadi. Tejamkorlik bir restorandan ikkinchisiga piyoda yurishga imkon bermaydi, avtobus chiptalariga pul sarflamaslik uchun ko'proq piyoda yurasiz. Yurish bir necha qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Shuningdek, siz bo'sh vaqtingizni shahar bog'larida sayr qilish, ko'plab qiziqarli ochiq havoda kontsertlar, festivallar va ochiq tadbirlarda o'tkazishingiz mumkin.

DESAND OROLIDA O'DA VA YO'QISH

Daredevils uchun mos variant bo'ladi cho'l oroliga sayohat. U erda siz tabiatda omon qolishni, o'zingizning oziq-ovqatingizni olishni, daraxtlardan rezavorlar va mevalarni terishni o'rganasiz, baliqchining mahoratiga ega bo'lasiz. Hech kim sizning ixtiyoringizda tropik orolni bermasligi aniq. Ammo bizning o'rmonlarimiz unga muqobil bo'ladi. Qanday bo'lmasin, siz tropik sharoitda yashashingiz yoki biron bir ekzotik virusni yuqtirib, sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishingiz shart emas. O'rmonda bir necha hafta - va siz kerakli natijaga erishasiz: nozik shakl va chiroyli ko'rinish.

YAXSHI DASTUR VA SAYOXATLARDA SOG'LOM YO'LLARINI TILAYMIZ!

Hurmatli o'quvchi, agar sizni qiziqtirgan ma'lumotni bizning veb-saytimizda yoki Internetda topmagan bo'lsangiz, bizga yozing va biz faqat siz uchun foydali ma'lumotlarni yozamiz.

Jamoamizga va:

1. avtomobil ijarasi va mehmonxonalarda chegirmalarga ega bo'lish;

2. sayohat tajribangiz bilan o'rtoqlashing va biz sizga buning uchun to'laymiz;

3. veb-saytimizda o'z blogingizni yoki sayohat agentligingizni yarating;

4. o'z biznesingizni rivojlantirish bo'yicha bepul treningdan o'ting;

5. bepul sayohat qilish imkoniyatini qo'lga kiriting.

Saytimiz qanday ishlashi haqida maqolada o'qishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'pchilik, yaqinlashib kelayotgan tadbirdan oldin, oldindan harakat rejasini ishlab chiqishni boshlaydi. Bu masala, ayniqsa, dengiz qirg'og'iga sayohat qilishdan oldin keskin. Har bir inson nozik tanaga ega bo'lishni va uni plyajda ko'rsatishni xohlaydi. Lekin siz vazn yo'qotishingiz mumkin va to'g'ridan-to'g'ri dam olish vaqtida. Keling, dengizda ta'tilda qanday vazn yo'qotishni batafsil ko'rib chiqaylik.

Vaqt va kuch to'g'ri taqsimlangan bo'lsa, tanani shakllantirish dasturini dengiz bo'yidagi ta'til bilan birlashtirish juda mumkin. Og'irlikni yo'qotish texnikasini to'g'ri tanlash juda muhim, chunki ta'tilda siz nafaqat kuch mashqlari bilan shug'ullanib, dietaga o'tmasdan, ta'tildan zavqlanishni xohlaysiz.

Trening

Sayohatga tayyorgarlik ko'rayotganda, hayotdagi yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlarga oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Rejalashtirilgan o'zgarishlarga aqliy ravishda moslashish talab etiladi. Kilo yo'qotish jarayoni to'g'ri bajarilishi kerak. Atrofingizdagi dunyodan maksimal darajada ijobiy natijalarga erishib, dam olishingiz kerak, shunda natija uzoq kutishga majbur bo'lmaydi.

Suvda suzayotganda tabiiyroq harakatlaning, chayqaling va bundan katta zavq oling. Barcha ishlarni va dolzarb muammolarni unuting! Sayohatdan oldin, shuningdek, quyidagi oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash yoki cheklash orqali dietangizni oldindan muvozanatlashingiz kerak:

• un mahsulotlari;
• Qovurilgan, dudlangan va sho'r idishlar;
• uglevodli mahsulotlar;
• Gazlangan ichimliklar;
• Spirtli ichimliklar.

Sabzavotlar, o'tlar yoki mevalarning yangi salatiga ustunlik bering. Bayram oldidan birinchi qadam tugadi. Ammo dengiz qirg'og'ida shunga o'xshash parhez bilan qanday vazn yo'qotish kerak, chunki bu har doim ham qulay emas. Siz turli bosqichlardan iborat plyaj parhezidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin:

• Birinchidan: 10 kun davomida menyuda go'shtni baliq bilan ishlatishga harakat qiling, uglevodlarni dietadan chiqarib tashlang, yashil choy va oddiy suv shaklida ko'p suyuqlik iste'mol qiling. Go'shtni panjara yordamida pishirish mumkin, garchi uni qovurish yoki qaynatish tavsiya etiladi, uni pechda pishiring. Shuningdek, til, yurak yoki jigar kabi sakatatlarni pishirishga ruxsat beriladi. Qovurilgan go'sht mahsulotlarini ro'yxatdan olib tashlang. Menyudagi baliq yog'siz, qaynatilgan yoki pishirilgan holda ishlatilishi mumkin. Ratsionga turli xil ko'katlardan sabzavotli salatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Kuniga 2 ta tuxum va 2 osh qoshiq iste'mol qilish zarar qilmaydi. l. o'simlik yog'i. Ushbu mahsulotlar ovqat hazm qilish traktining to'g'ri ishlashini ta'minlashga yordam beradi va metabolik mexanizmlarni jadalroq boshlaydi.

• Ikkinchidan: non, don, makaron mahsulotlarini dietangizga kiriting. Ushbu davrdagi plyaj dietasi muntazam ovqatlarni asta-sekin menyuga kiritish imkonini beradi. Oldingi ro'yxatdagi idishlar va mahsulotlar 200 g dan ko'p bo'lmagan makaron, guruch qo'shilishi bilan qoladi. Nonni javdar yoki butun don bilan iste'mol qilish kerak, pishirish uchun oq un ishlatilmasligi kerak. Ikkinchi bosqich oqlangan shakl qaytgunga qadar davom etishi kerak.
• Uchinchi bosqichda an'anaviy ovqatlanishga qaytish mavjud. Ta'tilda ovqatlanish odatiy, muvozanatli, albatta past kaloriya bo'lishi kerak. Kartoshka va barbekyu, soda va xamir ovqatlar, alkogol va shokolad haqida abadiy unutganingizda, raqamning kerakli nozikligi ta'minlanadi.

Harakat

Ta'til paytida jismoniy faollik kilogramm berishga yordam beradi. Bu masalada asosiy narsa :

• Doimiy faoliyat;
• Turli xil uy-ro'zg'or ishlari.

Shu munosabat bilan, aniq jadvallar talab qilinmaydi, chunki odam dengizda dam olib, iloji boricha zavqlanadi. Faqat qiziqarli narsalarni qilish, quvonch keltiradigan faoliyatni tanlash talab qilinadi.

O'z tanasini normal holatga keltirishga, unga chiroyli ko'rinishga ega bo'lishga intilayotganlar uchun uyda va suvda bajarish tavsiya etiladigan gimnastika harakatlaridan foydalanish tavsiya etiladi.

dengiz mashqlari

Siz ko'p suzishingiz kerak. 10 daqiqa davomida suvga tashrif buyurib, siz allaqachon ko'p kaloriyalarni yoqishingizni orzu qilmasligingiz kerak. Ularning ozgina qismi sarflanadi, garchi bunday cho'milish hech qanday foyda keltira olmaydi. Dam oluvchilarning asosiy muammosi - faol suzishni istamaslik. Odamlar sho'r suvga ozgina chayqalib, oyoq-qo'llarini zo'rg'a qimirlatishadi.

Oddiygina dengiz yuzasida yotganda ham, odam soatiga deyarli 300 kkal sarflaydi. Ammo amalda yog'ni yo'q qilishning bu usuli faqat tabiiy suv havzalarida uzoq vaqt cho'milish bilan ishlaydi. Hovuzda odam beixtiyor yon tomonga moyil bo'lib, unga zavq bilan yopishadi.

Dengizda ancha zichroq suv bor, shuning uchun ko'p harakat qilmasdan yotish oson. Ushbu protsedura yog 'qatlamiga zarar etkazmaydi. Shu sababli, dastlab faol harakatlar uchun o'zingizni sozlashingiz kerak:

• Suzish uslublarini almashtirganingizga ishonch hosil qiling. Kilo yo'qotish uchun suvda harakatlanishning optimal uslubi bo'lgan kelebek, emaklash yoki ko'krakdan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siz tezlashtirilgan va o'lchangan suzish tezligini almashtirishingiz kerak. Avval tinchgina suzing, so'ngra keskin tezlashing, keyin yana uslubni o'zgartiring, xotirjamlik bilan harakatlaning. Yurak 130-160 urish chastotasida qisqarganda mushak hujayralari yog'ni yoqish uchun sozlangan. Agar siz bunday zarba bilan suzsangiz, soatiga taxminan 1300 kkal yoqishingiz mumkin. Haqiqiy raqam mavjud tana vazniga, harakat tezligiga va suzish uslubiga bog'liq bo'ladi. Qanchalik ko'p mushak bo'lsa, shuncha ko'p energiya ishlatishingiz mumkin.

• Matbuotni to'g'ridan-to'g'ri suvga quying. Qo'llaringizni dengizga yoying, kaftlaringizni pastga tushiring. Tizlaringizni ko'kragingizga torting, bu holatda mahkamlang, keyin ularni orqaga qaytaring.
• Dengizga sakrash. Ko'kragingizga qadar suvga boring, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni kestirib, orqangizni to'g'rilashga harakat qiling. Pastdan itarib yuborayotganda, iloji boricha suvdan yuqoriga sakrashga harakat qiling. Sakrashda qo'llar yuqoriga ko'tarilishi kerak. Sakrashning yuqori intensivligiga erishing - siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.
• Mahi suvda turibdi. Dengizda suv tomog'ingizga etib boradigan joy toping. Yuqori oyoq-qo'llaringizni oldingizda cho'zing va barmoqlaringizga etib borishga harakat qilib, oyoqlaringiz bilan oldinga keskin buriling.
• Yugurish. Suvga belingizgacha boring, pastki bo'ylab harakat qilmasdan yugurishni taqlid qilishni boshlang. Pastki oyoq-qo'llarni orqaga tashlang. O'z dumbalaringizni tovoningiz bilan urishga harakat qiling. Vazifani qiyinlashtirish uchun erga yugurishni taqlid qilib, qo'llaringizni harakatlantiring.

• Dengizda o'tkaziladigan muntazam massaj - bu raqamni tuzatish, tanadan ortiqcha suyuqlikni yo'qotish uchun ajoyib imkoniyat. Jarayon uchun suvga kiring, qo'llaringizni bir-biriga mahkamlang, ularni rasmning muammoli joylari atrofida yuqoriga va pastga siljiting.
• Sho'ng'in. Bu suv osti dunyosi bilan tanishish va bir vaqtning o'zida raqamni tuzatish uchun noyob imkoniyatdir. Sho'ng'in paytida odam yuqori tezlikda yugurishdan kamroq kaloriya sarflaydi.
• Plyaj o'yinlari. Yoqimli suv protseduralarini tugatgandan so'ng, plyajda to'p bilan o'ynash juda yaxshi. Ushbu qiziqarli voqea yog 'qatlamini tezda yo'q qilishga imkon beradi. Bir soat davomida faol o'yin bilan siz deyarli 300 kaloriya yoqishingiz mumkin.

Uyda mashq qiling

Chiroyli press qilish uchun siz maxsus jihozlarni talab qilmaydigan oddiy va samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin:

• Oyoqlarni yotgan holatda ko'tarish. Har bir a'zoni 10 martagacha ko'tarish kerak, keyin dam oling va keyin tez sur'atda davom eting.
• Chiroyli abs uchun oyoqlarni bir-biriga burab ko'taring. Mashqni orqa tomondan yotgan holda bajaring, to'piqlaringizni erga qo'ying.
• Velosiped. Tanish mashq. Bu yon tomonlardagi yog'larni yo'q qilishga yordam beradi.
• Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun siz squats qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida orqangizni to'g'ri ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.
• Oyoqlaringizni harakatlantiring. Ushbu mashq oyoq mushaklarini kuchaytiradi, matbuotni pompalaydi.
• Qaychi. Oyoqlarini erga perpendikulyar holatda ko'taring va keyin ularni kesib o'ting.

Oyoqlarni chiroyli va nozik qilish uchun bu harakatlarning barchasini ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak, chunki ular turli mushak guruhlariga ta'sir qiladi. Muammoga duch kelmaslik uchun siz bir nechta oddiy mashqlardan boshlashingiz kerak, so'ngra ularning sonini asta-sekin maksimal barga oshiring. Orasida dam olishga ishonch hosil qiling. Bu nafas olishni tiklaydi, yurak faoliyatini kamaytiradi.

Dars vaqti

Jismoniy tarbiya, suzish kabi, ovqatdan oldin va darhol keyin emas. Agar siz ushbu tavsiyalarga rioya qilmasangiz, suzish yoki mashg'ulot paytida juda ko'p noxush ko'rinishlarni olishingiz mumkin.

Muhim! Agar siz yurish yoki suzishdan keyin darhol ovqatlansangiz, unda sarflangan energiya tezda yangi kaloriya shaklida qaytadi, bu juda istalmagan.

Ma'lumki, ko'pchilik o'z bayramlarini nafaqat quyoshda quyoshga botish, balki uni boshqa maqsadlarga ham bag'ishlaydi. Misol uchun, siz yaqinlaringizga ko'proq e'tibor berish uchun oilangiz bilan ta'tilga chiqishingiz yoki sevimli ishingizga ko'proq vaqt ajratishingiz, tillarni o'rganishingiz yoki jang san'ati bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ammo ba'zi odamlar bayramlarini tashqi ko'rinishiga bag'ishlashni afzal ko'rishadi. Maqolada biz qaerga borish mumkinligi va ta'tilda qanday vazn yo'qotish haqida gapiramiz.

Ta'tilda vazn yo'qotish - professionallar qo'lida

Eng oddiy va eng mashhur usul - bu siz turgan mehmonxonada SPA protseduralari majmuasiga obuna sotib olishdir. Suzish va quyoshga botish o'rtasida siz massaj terapevtiga tashrif buyurasiz, fitnes bilan shug'ullanasiz va sport zaliga borasiz. Va agar vaqtingiz va kuchingiz qolsa, o'zingizni terapevtik vannalar yoki tanani o'rashga bag'ishlang. Dunyo bo'ylab vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun dasturlarni taqdim etadigan ko'plab mehmonxonalar mavjud. Ularda professional maslahat va hatto maxsus menyu mavjud. Ammo dam olishning ushbu turini tanlab, uning muhim kamchiliklari - xarajat haqida unutmang. Ammo, agar sizning moliyaviy ahvolingiz, xuddi siz kabi, yaxshi holatda bo'lmasa, unda kamroq xarajat bilan vazn yo'qotishning ko'plab variantlari mavjud.

Ta'tilda vazn yo'qotish - ta'tilda sport

Ta'tilni faol o'tkazish, masalan, chang'i yoki snoubordda uchish, vindserf yoki golf o'ynashni o'rganish, siz juda ko'p energiya va kaloriya sarflaysiz. Ushbu parametr ham eng arzon emas, lekin bu sizga ozgina tejash imkonini beradi. Albatta, siz basseynda suzish va badminton o'ynash, albatta, vazn yo'qotishingizga yordam beradi, deb o'ylaysiz va kundalik suzish sizga ohangdor ko'rinish beradi. Ammo shuni ma'lum qilmoqchimanki, yarim kunni qum ustida gorizontal holatda o'tkazsangiz, ba'zan dengizga borib, hamma narsani o'z ichiga olgan restoranda ovqatlanish uchun tanaffuslar qilsangiz, vazn yo'qotishingiz dargumon. Kilo yo'qotish uchun siz munosib mukofot evaziga yuklaringizni nazorat qiladigan va dam olishingizga yo'l qo'ymaydigan o'qituvchining qat'iy rahbarligi ostida sport bilan shug'ullanishingiz kerak.

Dam olishda vazn yo'qotish - velosiped

Sayohatni mashinada yoki avtobus sayohatini tanlash orqali emas, balki velosiped ijarasi orqali o'ylab ko'ring. Bunday dam olish uchun eng yaxshi mamlakat Shveytsariya bo'ladi. To'g'ri sport mashg'ulotlariga ega bo'lmasangiz ham, siz harakatlanish uchun qulay va qulay bo'lasiz: qiyinchilik darajasiga qarab marshrutlar tizimi maxsus ishlab chiqilgan. Shuningdek, velosipedni olgan joyingizdan boshqa joyga qaytarish ham mumkin, yukingizni istalgan manzilga yetkazib berish xizmati mavjud. Velosipedlar uchun zonalarni ta'minlaydigan poezdlar mamlakat bo'ylab harakatlanadi. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, har doim ularga ishonishingiz mumkin.

Ta'tilda vazn yo'qoting - dietangizni kuzatib boring

Agar siz doimo gazak yeyishni odat qilgan, xot-dog do‘konidan o‘ta olmaydiganlardan bo‘lsangiz, Shri-Lanka yoki Hindiston kabi issiq mamlakatlarga borishingiz kerak. U yerda deyarli har qadamda suvli mangolar, past kaloriyaliligi bilan mashhur bo‘lgan vitaminlarga boy ananaslar, mazali pishgan bananlar sotiladi. Shaklni buzadigan bulochkalar o‘rniga daraxtlardan tushgan hindiston yong‘og‘ini bemalol tanovul qilishingiz mumkin va kaloriyalar miqdorini kuzatishingiz shart emas. Bunday parhez ushbu mamlakatlarda mashhur bo'lgan guruch bilan to'ldiriladi va sizga qo'shimcha funt qo'shmaydi. Bundan tashqari, oziq-ovqat, bu mamlakatlardagi hamma narsa kabi, juda arzon. Asosiy xarajatlar aviachiptalarni sotib olish bilan bog'liq bo'ladi, lekin ko'pincha tashuvchilar reyslarga mavsumiy chegirmalarni taklif qilishadi.

Ta'tilda vazn yo'qoting - kamarni qattiqroq qiling

Nozik va jozibali bo'lishni allaqachon orzu qilganlarga haddan tashqari choralar ko'rish tavsiya etilishi mumkin. Bir oz pul bilan ta'tilga boring. Ushbu rejim sizga doimiy ravishda restoranlarga borishga imkon bermaydi va siz taksilarda tejab, piyoda harakat qilishingiz mumkin. Buni faqat cheklov sifatida qabul qilmang. Buni o'yin-kulgi sifatida qabul qiling. Shahar bo'ylab piyoda yurish qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki ular jismoniy faoliyatning eng samarali va foydali turlaridan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, butun dunyoda siz bo'sh vaqtingizni o'tkazishingiz mumkin bo'lgan parklar mavjud va buning uchun bir tiyin ham to'lamaysiz. Agar siz o'zingizni iloji boricha himoya qilmoqchi bo'lsangiz, yaqinlaringizni ogohlantiring va ularga tanqidiy daqiqada sizga yuborishi mumkin bo'lgan ko'rsatmalar va pullarni bering. Buning uchun xalqaro pul o‘tkazmalarini amalga oshiruvchi bank yoki boshqa to‘lov tizimlari xizmatlaridan foydalanish mumkin bo‘ladi. Ammo dam olish joyini tanlashda ehtiyot bo'ling. Ta'tilni o'tkazadigan mamlakatga pul jo'natish imkoniyatlari haqida oldindan bilishga arziydi.

Ta'tilda vazn yo'qotish - haddan tashqari vazn yo'qotish

Ekstremal vaziyatlarga tushib qolishdan qo'rqmaydiganlar uchun biz cho'l orolda yashashni tavsiya qilamiz. Siz o'zingiz bilan minimal miqdordagi oziq-ovqat olishingiz mumkin, ammo sizning asosiy vazifangiz tabiatda qanday yashashni o'rganish, oziq-ovqat izlash, rezavor mevalarga borish, baliq ovlash va daraxtlardan mevalarni yig'ishdir. Albatta, u erda xotirjam yashash uchun bunday orolni topish unchalik oson emas. Shu bilan bir qatorda, siz Rossiyadagi o'rmonni tanlashingiz mumkin. Va bu tanlov, albatta, yaxshiroq bo'ladi, chunki siz tropik iqlimga o'rganmaysiz va notanish virusni yuqtirish xavfi bo'lmaydi. Bunday sharoitda bor-yo'g'i bir necha hafta yashaganingizdan so'ng, siz yana nozik va ingichka bo'lasiz!

Aslanyan Aleksandra
ayollar jurnali veb-sayti uchun