Trener jismoniy fazilatlarni tarbiyalaydi, rivojlantiradi, takomillashtiradi, mashq qiladi. Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash. Harakatlar tezligini rivojlantirish vositalari va usullari
Jismoniy tarbiyaning tarbiyaviy tomoni insonning harakat qobiliyatidan hayotiy amaliyotda oqilona foydalanishi uchun muhim ahamiyatga ega. Jismoniy tarbiyaning yana bir muhim tomoni - bu insonning jismoniy fazilatlari bilan bog'liq bo'lgan tananing tabiiy xususiyatlari majmuasiga maqsadli ta'sir qilish. Jismoniy tarbiyaning bu jihati deyiladi jismoniy fazilatlarni tarbiyalash, Bularga chidamlilik, kuch, tezlik, chaqqonlik va moslashuvchanlik kiradi.
Chidamlilik- charchoqning boshlanishiga qaramay, faoliyatni amalga oshirish qobiliyati. Chidamlilik mushak va aqliy mehnatda, atmosfera bosimi past bo'lgan sharoitda ishlaganda, sovuq va issiqda, og'riqli tirnash xususiyati, turli zaharli moddalar va boshqalar bilan namoyon bo'ladi, umumiy va maxsus chidamlilik mavjud. Umumiy chidamlilik - odamning uzoq vaqt davomida dinamik ishlarni bajarish qobiliyati (yugurish, yurish, suzish). Umumiy chidamlilikni oshirishga qaratilgan mashqlar qon aylanish, nafas olish, termoregulyatsiya va metabolizm tizimlariga o'quv ta'siriga ega. Maxsus ixtisoslik predmeti sifatida tanlangan muayyan faoliyatga nisbatan chidamlilik deb ataladi. tezlikka chidamlilik - qisqa masofalarda juda tez harakatlanayotganda yuqori harakat tezligini saqlab turish qobiliyati. Statik chidamlilik - uzoq vaqt davomida mushaklarning harakatlarini doimiy ravishda ushlab turish qobiliyati. Kuch-chidamlilik - sezilarli yuklar bilan dinamik ish paytida ishlashni saqlab qolish qobiliyati.
Agar ishda 2/3 yoki undan ko'p mushaklar ishtirok etsa, chidamlilik deyiladi jami (chang'i yugurish), mushaklarning 1/3 dan 2/3 gacha - mintaqaviy (squats) va agar mushaklarning 1/3 qismidan kam bo'lsa - mahalliy (qo'llar bilan o'tirib ishlash). Chidamlilik eng "o'rgatilgan" sifatdir. Alohida mushak guruhlarining chidamliligini 9-20 marta oshirish mumkin. 24 soatda 270 km yugura oladigan yoki 88 km suzadigan odamlar bor.
Umumiy chidamlilik tananing aerob qobiliyati bilan belgilanadi. Kislorodni iste'mol qilish qobiliyati maksimal kislorod iste'moli (MOC) ko'rsatkichini tavsiflaydi. Og'irligi odamdan odamga o'zgarganligi sababli, MIC ml / min / kg bilan o'lchanadi. O'qitilmagan odamlarda bu ko'rsatkich 40-45 ml / min / kg, o'qitilgan odamlarda - 80 ml / min / kg gacha.
Umumiy chidamlilikni rivojlantirish uchun o'rtacha va har xil intensivlikdagi uzoq muddatli jismoniy mashqlar (yugurish, suzish, chang'i, sport o'yinlari), maxsus nafas olish mashqlari (dam olishda va mashq paytida nafasni ushlab turish) qo'llaniladi. Atrof-muhit omillari (tog'lar, bosim kamerasi, ko'tarilgan harorat).
Chidamlilikni tarbiyalash usullari: uzluksiz (uzoq muddatli); mashqning intensivligini, ish fazalarining davomiyligini, takrorlashlar sonini, dam olishning davomiyligi va shaklini tartibga soluvchi takroriy interval (masalan, 200 m sekin yugurishdan keyin 70 sekundda 20 marta 400 m yugurish); aylanma mashqlari; sport o'yinlari.
Kuch- mushaklarning kuchlanishi bilan harakatga to'sqinlik qiladigan mexanik va biomexanik kuchlarni engish qobiliyati. Kuch qobiliyatlari quyidagi omillar bilan tavsiflanadi:
- shaxsiy-psixik (shu jumladan his-tuyg'ular);
- markaziy asab;
- tayanch-harakat (mushaklarning fiziologik diametri).
Quvvat qobiliyatining bir necha turlari (turlari) mavjud . Aslida kuch (statik rejimlarda va sekin harakatlarda), mushaklarning hajmi bilan belgilanadi. Tezlik - kuch (tezkor harakatlarda "dinamik" kuch, "portlovchi" kuch - uzun va balandlikka sakrash, uloqtirish). Kuch-chidamlilik (yuqorida muhokama qilingan).
Kuchning eng yuqori ko'rsatkichlari 25-30 yoshda, eng yuqori o'sish sur'atlari - 13-14 va 16-18 yoshda namoyon bo'ladi.
Kuch qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar ikki guruhga bo'linadi.
1. Tashqi og'irliklar bilan mashqlar. Ushbu guruhga qat'iy dozalangan og'irliklar (gantellar, choynaklar, shtangalar bilan) va qat'iy bo'lmagan dozalangan (sheriklar qarshiligi, atrof-muhit sharoitlari - suv, qor, qum, tog'lar, doğaçlama narsalar - loglar, kauchuk, toshlar) bilan mashqlar kiradi.
2. O'z-o'zini tortish bilan mashqlar- tana og'irligi (squats, pull-ups, sakrash).
Mushaklarning ishlash rejimiga ko'ra, kuch mashqlari dinamik (engish, hosildorlik) va statikga bo'linadi.
Quvvat qobiliyatini rivojlantirishning eng keng tarqalgan usullari quyidagilardir:
1. Maksimal harakat usuli. Maksimal dinamik quvvatni rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Chig'anoqlarning og'irligi maksimal mashg'ulotning (MT) 90% dan kam emas. Har bir mashqda,
1-3 ta takrorlashning 5-6 seriyasi. Seriyalar orasidagi dam olish 4-8 daqiqa.
2. Takroriy harakatlar usuli ("muvaffaqiyatsizlik"). Mushak massasini qurishda samarali. Qobiq og'irligi - 30-70% MT. Har bir mashqda 3-6 ta 4-12 ta takroriy mashqlar ketma-ketligi (to'liq tiklanishi) o'rtasida 2-4 daqiqa dam olish bilan bajariladi.
3. Dinamik kuch usuli. Tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish uchun foydalaniladi. Qobiq og'irligi - 30% MT gacha. Amalga oshirildi
2-4 daqiqalik dam olishdan keyin eng tez sur'atda 15-25 ta takroriy 3-6 seriya.
4. Izometrik (statik) usul. Statik kuchni rivojlantiradi va mushaklarni qurishga yordam beradi. 30-60 daqiqalik dam olishdan keyin 4-6 soniya davomida 3-5 ta maksimal kuchlanish amalga oshiriladi. 5-6 ta mashqni o'z ichiga olgan izometrik mashqlarning butun majmuasi 5-10 daqiqada bajarilishi mumkin.
Kuch mashqlarini tanlashda qorin va orqa mushaklarini rivojlantiruvchi mashqlarga ko'proq e'tibor qaratish maqsadga muvofiqdir. Kuch mashqlari mushaklarning gipertrofiyasiga olib keladi, suyak va bo'g'im-ligamentli apparatlarni mustahkamlaydi, mushaklardagi kimyoviy potentsialni oshiradi va kontraktil oqsil - miyozin kontsentratsiyasini oshiradi. Ko'p sonli motor funktsional birliklarini bir vaqtning o'zida kamaytirish qobiliyati mavjud.
10-20 ta mashg'ulotdan so'ng individual mushak guruhlarining kuchi 35-80% ga oshishi mumkin. Bunga ko'proq darajada statik mashqlar yordam beradi.
Tezlik- harakatlarning tezligi xususiyatlarini, shuningdek, vosita reaktsiyasi vaqtini aniqlaydigan insonning funktsional xususiyatlari majmuasi.
Tezlikning namoyon bo'lishini baholashda quyidagilar mavjud:
1) reaksiya tezligi;
2) bitta harakat tezligi;
3) harakatlar chastotasi.
Integral vosita harakatlarining tezligi (yugurish, suzish) tezlikning elementar ko'rinishlari emas, balki eng katta ahamiyatga ega. Tezlikni rivojlantirish uchun maksimal tezlikdagi mashqlar (sakrash, otish, yugurish), ochiq va sport o'yinlari qo'llaniladi. Tezlikni rivojlantirishga qaratilgan maxsus mashqlarni ikki guruhga bo'lish mumkin:
1) yorug'lik sharoitida eng tez sur'atda takroriy mashqlar (qisqa masofaga yugurish, pastga yugurish, engil snaryadlarni uloqtirish);
2) qiyin sharoitlarda eng tez sur'atda takroriy mashqlar (tepaga yugurish masofasining segmentlarini ko'paytirish, og'irlikdagi snaryadlarni uloqtirish).
Yuqori tezlikdagi mashqlar asab jarayonlarining harakatchanligini oshirishga, qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarini tez almashish imkoniyatini ta'minlashga imkon beradi.
Mashqlarni takroriy takrorlash harakat parametrlarini barqarorlashtirishga va tezlik qobiliyatini oshirishga to'sqinlik qiladigan "tezlik to'sig'i" ning shakllanishiga olib kelishi mumkin. Harakatlarning barqarorlashuviga qarshi kurashda shartlardan biri bir necha yillar davomida har tomonlama jismoniy tayyorgarlikdir.
Chaqqonlik- vaqt va makonda o'z harakatlarini boshqarish, yangi harakatlarni tezda o'zlashtirish, o'zgaruvchan muhit talablariga muvofiq harakat faoliyatini qayta tashkil etish qobiliyati.
Muvofiqlashtirish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradigan jismoniy mashqlar va ularni amalga oshirish shartlariga quyidagilar kiradi: kompleks muvofiqlashtirish bilan mashqlar; mashqdagi yangilik, hech bo'lmaganda qisman; qo'llab-quvvatlash maydonini qisqartirish; barqaror bo'lmagan qo'llab-quvvatlash; vizual nazoratning pasayishi; qarshi hamkorni joriy etish; oyna mashqi.
Chaqqonlikni rivojlantirish uchun mashg'ulotning birinchi uchdan birida 15 daqiqagacha vaqt berilishi kerak.
Chaqqonlikni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar asab jarayonlarining plastisitivligini oshirishga yordam beradi va ilgari bajarilgan harakat harakatlariga asoslangan yangi motor harakatlarini bajarish qobiliyatini yaxshilaydi.
Moslashuvchanlik- katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati. Faol moslashuvchanlik (o'z mushaklarining harakatlari natijasida namoyon bo'ladi) va passiv (tananing harakatlanuvchi qismiga tashqi kuchlarni qo'llash orqali aniqlanadi - tortishish, sherikning harakatlari va boshqalar) mavjud.
Moslashuvchanlik mushaklar va ligamentlarning elastikligiga bog'liq. Moslashuvchanlikning namoyon bo'lish darajasi tashqi muhit haroratiga bog'liq: yuqori haroratlarda moslashuvchanlik kuchayadi. Boshqa jismoniy fazilatlarga qaraganda, moslashuvchanlik kundalik davriy nashrlarga ta'sir qiladi. Shunday qilib, ertalab moslashuvchanlik sezilarli darajada kamayadi. Bolalar kattalarga qaraganda ko'proq moslashuvchanlikka ega degan fikr bor. Har doim ham shunday emas. Biroq, bolalarda moslashuvchanlikni rivojlantirish kattalarga qaraganda osonroq ekanligini inkor etib bo'lmaydi.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun harakatlarning kengayishi bilan mashqlar qo'llaniladi - tebranish bahor harakatlari, sherik bilan mashqlar, og'irliklar, katta amplituda, qo'shimcha tayanchda. Jismoniy mashqlarni isinishdan keyin, engil og'riq paydo bo'lguncha bajaring. Bir nechta seriyalar uchun kuniga ikki marta moslashuvchanlikni samarali o'rgating. Odatda 4-10 hafta harakat oralig'ini chegaraga yaqin o'lchamlarga oshirish uchun etarli.
Jismoniy tarbiya jarayonida sport turining o‘ziga xosligi shu sport turi bilan shug‘ullanuvchilar ruhiyatiga qo‘yiladigan talablarda o‘z izini qoldiradi.
Boks, kurash, og‘ir atletika, uloqtirish, sprinting bilan shug‘ullanadigan kishilarda mustaqillik, yuqori motivatsiya, tavakkalchilikka moyillik, o‘z vaqtida kuchni jamlay olish qobiliyati rivojlanadi. Ammo ular ishonchsizlik, o'jarlik, ziddiyatga moyillik bilan ajralib turadi.
Chidamlilik sifatiga yuqori talablarni qo'yadigan sport turlari (o'rta va uzoq masofalarga yugurish, chang'i sporti, velosipedda uchish, uzoq masofalarga suzish) og'ir yuklarga bardosh berish qobiliyatini, shubhaning yo'qligini, shaxsiy manfaatlarni jamoat manfaatlariga bo'ysundirish qobiliyatini rivojlantiradi. Shu bilan birga, ushbu sport turlariga ixtisoslashganlar ko'pincha o'z qobiliyatlariga etarlicha ishonmaydilar, ularga rahbar kerak.
Sport o'yinlari, jang san'ati, kompleks muvofiqlashtiruvchi sport turlari fikrlash tezligini, diqqatni, qat'iyatlilikni, qat'iyatni, jasoratni, hissiy barqarorlikni, vosita reaktsiyasining tezligi va aniqligini oshiradi.
Jismoniy fazilatlar odatda insonning motor qobiliyatini oldindan belgilab beradigan tananing funktsional xususiyatlari deb ataladi. Ushbu fazilatlarning namoyon bo'lishi tananing funktsional tizimlarining imkoniyatlariga, ularning motor harakatlariga tayyorligiga bog'liq.
Asosiy jismoniy fazilatlarga kuch, tezlik, chaqqonlik, chidamlilik va moslashuvchanlik kiradi.
Tarbiya kuch .Kuch- odamning tashqi qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi orqali unga qarshi turish qobiliyati. Ishni yengish holatida qarshilik kuchlari harakatga qarshi qaratilgan kuchlar sifatida tushuniladi; kam ish bo'lsa - harakat yo'nalishi bo'yicha harakat qiluvchi kuchlar.
Ma'lumki, mushaklar kuchni ko'rsatishi mumkin:
● uzunligini o'zgartirmasdan (statik (izometrik) rejim);
● uzunlikning qisqarishi bilan (yengib o'tish (miometrik) rejim);
● uzunlikni oshirishda (pastki (poliometrik) rejim).
Engib o'tish va berish usullarini "dinamik rejim" tushunchasi birlashtiradi.
Bunday sharoitlarda vosita harakatlarining tabiati har xil bo'lganligi sababli, yuqoridagi bo'linish kuch qobiliyatlarining asosiy turlarining tasnifi sifatida qabul qilinishi mumkin.
Kuchni insonning jismoniy sifati sifatida uzoq muddatli tarbiyalash jarayonida umumiy vazifa uni har tomonlama rivojlantirish va turli xil motorli faoliyat turlarida (sport, mehnat va boshqalar) yuqori namoyon bo'lish imkoniyatini ta'minlashdir.
Kuchni rivojlantirish vositalari qarshilik kuchaygan mashqlar - kuch mashqlari. Qarshilik xususiyatiga ko'ra kuch mashqlari ikki guruhga bo'linadi: tashqi qarshilik bilan mashqlar; o'z tana vazningiz bilan og'irlikdagi mashqlar.
Mashqlartashqi bilanqarshilik. Tashqi qarshilik sifatida ular odatda quyidagilardan foydalanadilar:
● buyumlarning og'irligi;
● sherikning qarshi harakati;
● elastik jismlarning qarshiligi;
● atrof-muhitga qarshilik (masalan, chuqur qorda yugurish).
Mashqlar,og'irlik qilditortishShaxsiytanasi(masalan, bardagi tortmalar).
O'z tanasining og'irligi bilan tortish tashqi narsalarning og'irligi bilan to'ldiriladigan mashqlar ham qo'llaniladi.
Og'irliklar bilan mashqlar ularning ko'p qirraliligi uchun qulaydir: ularning yordami bilan siz eng kichik va eng katta mushak guruhlarida ishlashingiz mumkin; bu mashqlarni dozalash oson. Shu bilan birga, ular bir qator kiruvchi xususiyatlar bilan ajralib turadi, chunki og'irliklar bilan mashqlardagi pozitsiya ko'pincha yukni statik ushlab turish bilan bog'liq.
Tarbiya tez edingiz . ostida tezlik harakatlarning tezligi xususiyatlarini, shuningdek, vosita reaktsiyasi vaqtini aniqlaydigan insonning funktsional xususiyatlari majmuasini tushunish.
Tezlikning namoyon bo'lishini baholashda quyidagilar mavjud:
● vosita reaktsiyasining yashirin vaqti;
● yagona harakat tezligi (past tashqi qarshilikda);
● harakatlar chastotasi.
Maksimal tezlikda bajariladigan ko'plab harakatlarda ikki faza ajratiladi: tezlikni oshirish bosqichi (tezlanish bosqichi) va tezlikni nisbiy barqarorlashtirish bosqichi. Birinchi bosqichning xarakteristikasi - boshlang'ich tezlashuv, ikkinchisi - masofa tezligi. Tezlikni tez olish qobiliyati va yuqori tezlikda harakat qilish qobiliyati bir-biridan nisbatan mustaqildir. Yaxshi boshlang'ich tezlashuvi va past masofa tezligiga ega bo'lish mumkin va aksincha.
Harakatlar tezligini rivojlantirish boshqa jismoniy sifatlarni rivojlantirish va texnikani takomillashtirish bilan chambarchas bog'liq bo'lishi kerak.
Harakatlarning tezligini tarbiyalash vositasi sifatida maksimal tezlikda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar (tezlik mashqlari) qo'llaniladi. Ular uchta talabga javob berishi kerak:
● texnika shunday bo'lishi kerakki, ular eng yuqori tezlikda bajarilishi mumkin;
● ularni tinglovchilar shu qadar yaxshi o‘zlashtirishlari kerakki, harakat davomida ixtiyoriy asosiy kuchlar usulga emas, balki bajarilish tezligiga yo‘naltirilgan;
● ularning davomiyligi shunday bo'lishi kerakki, ishlashning oxirigacha charchoq tufayli tezlik pasaymaydi. Tezlik mashqlari maksimal quvvat ishini anglatadi, uning davomiyligi hatto malakali sportchilar uchun ham 20-22 sekunddan oshmaydi.
Tezlikni tarbiyalash usullari orasida takroriy, qayta progressiv va o'zgaruvchan mashqlar usullari keng qo'llaniladi. Bu holatda asosiy tendentsiya - bu darsda maksimal tezlikdan oshib ketish istagi.
Tezlik, tezlik qobiliyatlari tsiklik va bir qator asiklik sport turlarida (masalan, qilichbozlik, boks, sport o'yinlari, turli masofalarga yugurish, to'p o'yinlari), mehnat va kundalik harakatlarda talab qilinadi.
Tezlikning yuqori namoyon bo'lishining muhim sharti markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligining optimal holati bo'lib, unga jalb qilinganlar oldingi faoliyatdan charchamasalargina erishish mumkin. Shuning uchun darsdagi tezlik mashqlari odatda boshiga yaqinroq joylashadi; sinflar tizimida ular asosan dam olish kunidan keyingi birinchi yoki ikkinchi kunga rejalashtirilgan.
Tarbiya epchillik . Har qanday ixtiyoriy harakat muayyan vosita vazifasini hal qilishga qaratilgan. Dvigatel vazifasining murakkabligi ko'plab sabablar, xususan, bir vaqtning o'zida va ketma-ket bajariladigan harakatlarning izchilligi talablari bilan belgilanadi. Harakat harakatlarini muvofiqlashtirish murakkabligi epchillikning birinchi o'lchovidir.
Dvigatel vazifasi, agar harakat uning fazoviy, vaqtinchalik va quvvat xususiyatlariga ko'ra mos keladigan bo'lsa, ya'ni etarli darajada aniq bo'lsa, bajariladi. Harakatning aniqligi epchillikning ikkinchi o'lchovidir.
Chaqqonlik birinchidan, yangi harakatlarni tez o'zlashtirish qobiliyati, ikkinchidan, to'satdan o'zgaruvchan vaziyat talablariga muvofiq harakat faoliyatini tezda qayta tashkil etish qobiliyati sifatida belgilanadi.
Chaqqonlik tarbiyasi, birinchidan, muvofiqlashtirishni, murakkab harakat harakatlarini o'zlashtirish qobiliyatidan, ikkinchidan, o'zgaruvchan vaziyatga muvofiq harakat faoliyatini qayta tashkil etish qobiliyatidan iborat. Chaqqonlikni rivojlantirishning asosiy usuli - yangi turli xil vosita qobiliyatlari va qobiliyatlarini o'zlashtirishdir. Bu vosita ko'nikmalari zaxirasining ko'payishiga olib keladi va vosita analizatorining funksionalligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Chaqqonlikni rivojlantirishga qaratilgan yuklarni o'zgartirish, tinglovchilar engishlari kerak bo'lgan muvofiqlashtirish qiyinchiliklarini oshirish yo'lidan boradi. Bu qiyinchiliklar asosan talablarga bog'liq:
● harakatlarning aniqligi;
● ularning o'zaro izchilligi;
● vaziyatning keskin o'zgarishiga.
Chaqqonlikni rivojlantirish jarayonida vosita muvofiqlashtirishning yuqori namoyon bo'lishini rag'batlantiradigan turli xil uslubiy usullar qo'llaniladi.
Chaqqonlikni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar tezda charchashga olib keladi. Shu bilan birga, ularning amalga oshirilishi mushak sezgilarining katta ravshanligini talab qiladi va charchoq paydo bo'lganda kam ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, epchillikni rivojlantirishda nisbatan to'liq tiklanish uchun etarli bo'lgan dam olish intervallari qo'llaniladi va mashqlarning o'zi oldingi yukdan sezilarli charchoq belgilari bo'lmaganda bajarilishiga harakat qilinadi.
Tarbiya chidamlilik .Chidamlilik har qanday faoliyatda charchoqqa qarshi turish qobiliyati deb ataladi.
Chidamlilikning asosiy mezonlaridan biri - bu odamning ma'lum bir faollik intensivligini saqlab turishi mumkin bo'lgan vaqt.
Generalchidamlilik- bu energiya ta'minotining aerob manbalari tufayli uzoq vaqt davomida past intensivlikdagi ishlarni bajarish qobiliyati. Umumiy chidamlilikni rivojlantirish uchun tsiklik mashqlar qo'llaniladi (uzoqqa yugurish, chang'i, suzish, eshkak eshish, velosipedda yurish).
Umumiy chidamlilikni tarbiyalash usullari sifatida uzluksiz, takroriy, o'zgaruvchan, intervalli va aralash foydalanish mumkin.
Maxsuschidamlilik- bu charchoqqa qaramay, ma'lum bir mehnat yoki sport faoliyatida ishni samarali bajarish qobiliyati. Maxsus chidamlilikning quyidagi turlari mavjud: tezlik, kuch, statik.
Chidamlilikni rivojlantirish jarayonida umumiy chidamlilik va chidamlilikning maxsus turlarini aniqlaydigan tananing funktsional xususiyatlarini har tomonlama rivojlantirish uchun bir qator vazifalarni hal qilish kerak.
Chidamlilik faqat mashg'ulot jarayonida ma'lum darajada charchoqni engib o'tgan hollarda rivojlanadi. Shu bilan birga, tana funktsional o'zgarishlarga moslashadi, bu tashqi tomondan chidamlilikning yaxshilanishiga olib keladi.
Tsiklik va boshqa mashqlar yordamida chidamlilikni rivojlantirishda yuk quyidagi besh omil bilan nisbatan to'liq aniqlanadi:
● mashqning mutlaq intensivligi (harakat tezligi va boshqalar);
● mashqning davomiyligi;
● dam olish oraliqlarining davomiyligi;
● dam olishning tabiati (faol yoki passiv) va faol dam olish shakllari;
● mashqni takrorlash soni.
Bu omillarning kombinatsiyasiga qarab, nafaqat kattalik, balki, eng muhimi, tananing javoblarining sifat xususiyatlari ham har xil bo'ladi.
Tarbiya moslashuvchanlik . Moslashuvchanlik deganda mushak-skelet tizimining morfologik va funktsional xususiyatlari tushuniladi, bu uning bo'g'inlarining harakatchanlik darajasini belgilaydi. Moslashuvchanlik maksimal harakat oralig'i bilan o'lchanadi. Farqlash faolmoslashuvchanlik(o'z mushaklarining harakatlari natijasida namoyon bo'ladi) va passiv(tananing harakatlanuvchi qismiga tashqi kuchlarni qo'llash orqali aniqlanadi).
Moslashuvchanlik mushaklar va ligamentlarning elastikligiga bog'liq. Mushaklarning elastik xususiyatlari markaziy asab omillari ta'sirida sezilarli darajada o'zgarishi mumkin. Himoya xususiyatiga ega bo'lgan cho'zilgan mushaklarning qo'zg'alishi harakatchanlikni cheklashda muhim ahamiyatga ega.
Moslashuvchanlikning namoyon bo'lish darajasi atrof-muhitning tashqi haroratiga, kundalik davriy nashrlarga va charchoqqa bog'liq. Moslashuvchanlikning yomonlashishiga olib keladigan noqulay sharoitlar isinish bilan isinish orqali qoplanishi mumkin.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun harakatlarning kengayishi bilan mashqlar qo'llaniladi - cho'zish mashqlari. Ular ikki guruhga bo'linadi - faol va passiv. Faol harakatlar bilan har qanday bo'g'inda harakatchanlikning oshishi bu bo'g'in orqali o'tadigan mushaklarning qisqarishi tufayli erishiladi; passivda tashqi kuchlar qo'llaniladi.
Faol mashqlardan so'ng, kuchaygan moslashuvchanlik passiv mashqlardan keyin uzoqroq davom etadi.
Moslashuvchanlikka yuqori talablar turli sport turlari (badiiy va badiiy gimnastika, sho'ng'in va trampolin, sinxron suzish) tomonidan qo'yiladi.
Moslashuvchanlikni bolalik va o'smirlik davrida rivojlantirish eng oson bo'lganligi sababli, moslashuvchanlikni tarbiyalash bo'yicha asosiy ishlarni ushbu davr uchun rejalashtirish kerak.
Kirish
Umumiy jismoniy tayyorgarlik deganda shaxsning faol harakat faoliyatini amalga oshirishga jismoniy tayyorgarligini ifodalovchi biologik va aqliy xususiyatlarining ijtimoiy shartli majmui tushuniladi.
Asosiy jismoniy sifatlarga kuch, chidamlilik, chaqqonlik, moslashuvchanlik va boshqalar kiradi.
Jismoniy fazilatlar shaxsning boshqa xususiyatlaridan farq qiladi, chunki ular faqat vosita muammolarini vosita harakatlari orqali hal qilishda namoyon bo'lishi mumkin.
Dvigatel vazifasini hal qilish uchun ishlatiladigan vosita harakatlari har bir shaxs tomonidan turlicha bajarilishi mumkin. Ba'zilarida bajarish tezligi yuqori, boshqalari esa harakat parametrlarini takrorlashning yuqori aniqligiga ega va hokazo.
Jismoniy qobiliyatlar deganda tananing organlari va tuzilmalarining nisbatan barqaror, tug'ma va orttirilgan funktsional imkoniyatlari tushuniladi, ularning o'zaro ta'siri vosita harakatlarining samaradorligini belgilaydi. Tug'ma qobiliyatlar mos keladigan moyillik bilan belgilanadi - inson hayotining ijtimoiy-ekologik muhiti. Shu bilan birga, bir jismoniy qobiliyat har xil moyilliklar asosida rivojlanishi mumkin va aksincha, bir xil moyilliklar asosida turli qobiliyatlar paydo bo'lishi mumkin. Harakat harakatlarida jismoniy qobiliyatlarni amalga oshirish tananing alohida a'zolari va tuzilmalarining funktsional imkoniyatlarining rivojlanish tabiati va darajasini ifodalaydi. Shuning uchun bitta jismoniy qobiliyat mos keladigan jismoniy sifatni to'liq ifoda eta olmaydi. Faqat nisbatan doimiy ravishda namoyon bo'ladigan jismoniy qobiliyatlar majmui u yoki bu jismoniy sifatni belgilaydi. Masalan, odam faqat 800 m masofada yugurish tezligini uzoq vaqt ushlab tursa, chidamlilikni uning jismoniy sifati deb baholab bo'lmaydi.Faqat jismoniy qobiliyatlar yig'indisi ta'minlangandagina chidamlilik haqida gapirish mumkin. uni amalga oshirishning barcha xilma-xil motor rejimlari bilan ishni uzoq muddatli saqlash.
Jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishi ikkita asosiy omil ta'sirida sodir bo'ladi: organizmning individual rivojlanishining irsiy dasturi va uning ijtimoiy-ekologik moslashuvi (tashqi ta'sirlarga moslashish). Shu sababli, jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish jarayoni deganda tananing organlari va tuzilmalarining funktsional imkoniyatlaridagi irsiy va pedagogik jihatdan yo'naltirilgan o'zgarishlarning birligi tushuniladi.
Referat maqsadiga erishish uchun quyidagi vazifalarni hal qilish kerak:
- shaxsning jismoniy sifatlari va jismoniy qobiliyatlari tushunchalarini ko'rib chiqish va o'rganish, uni tarbiyalash usullarini tahlil qilish;
- shaxsning jismoniy sifatlarini tarbiyalashning muayyan qonuniyatlari bilan tanishish.
Insonning umumiy jismoniy tayyorgarligi
1.1. Kuch
Jismoniy sifat sifatida kuch insonning tashqi ob'ektlarga jismoniy ta'sirining o'lchovini ta'minlovchi kuch qobiliyatlari to'plami orqali ifodalanadi.
Quvvat qobiliyatlari mushaklarning kuchlanishi orqali inson tomonidan ishlab chiqilgan harakat kuchi orqali namoyon bo'ladi. Ta'sir kuchi kilogramm bilan o'lchanadi.
Ta'sir kuchining namoyon bo'lishining kattaligi tashqi omillarga bog'liq - yuklarning kattaligi, tashqi sharoitlar, tananing joylashishi va uning kosmosdagi bo'g'inlari; va ichki tomondan - mushaklarning funktsional holati va insonning ruhiy holati.
Tananing va uning bo'g'inlarining kosmosdagi joylashishi odamning turli xil dastlabki holatida mushak tolalarining teng bo'lmagan cho'zilishi tufayli ta'sir kuchining kattaligiga ta'sir qiladi: mushak qancha ko'p cho'zilgan bo'lsa, kuchning kattaligi shunchalik katta bo'ladi.
Inson harakati kuchining namoyon bo'lishi harakat va nafas olish fazalarining nisbatiga ham bog'liq. Ta'sir kuchining eng katta qiymati zo'riqish paytida va eng kichiki - nafas olayotganda namoyon bo'ladi.
Harakatning mutlaq va nisbiy kuchlarini farqlang. Mutlaq kuch inson tanasining massasini hisobga olmagan holda mushaklar kuchlanishining maksimal ko'rsatkichlari bilan, nisbiy kuch esa mutlaq kuchning o'z tana vazniga nisbati bilan aniqlanadi.
Kuch qobiliyatlari mushaklarning kuchlanishi bilan belgilanadi va mushaklarning faol holatidagi o'zgarishlarning turli shakllariga mos keladi. Mushaklarning kuchlanishi qisqarishning dinamik va statik rejimlarida namoyon bo'ladi, bunda birinchisi mushaklar uzunligining o'zgarishi bilan tavsiflanadi va asosan tezlik-kuch qobiliyatiga xosdir, ikkinchisi - kuchlanish ostidagi mushaklar uzunligining doimiyligi. va kuch qobiliyatlarining o'ziga xos huquqidir. Jismoniy tarbiya amaliyotida mushaklar qisqarishining bu usullari "dinamik kuch" va "statik kuch" atamalari bilan belgilanadi.Statik kuchning namoyon bo'lishiga misol sifatida shtanganing cho'zilgan qo'llardagi og'irligini va dinamik - sakrash.
Darhaqiqat, kuch qobiliyatlari asosan mushaklarning izometrik kuchlanishi sharoitida namoyon bo'ladi, bu tanani va uning bo'g'inlarini kosmosda ushlab turishni ta'minlaydi, tashqi kuchlar odamga ta'sir qilganda pozitsiyani saqlaydi.
Insonning haqiqiy kuch qobiliyatining namoyon bo'lish darajasi ishda ishtirok etadigan mushaklar soniga yoki ularning kontraktil xususiyatlarining xususiyatlariga bog'liq. Shunga ko'ra, kuch qobiliyatlarini rivojlantirishda ikkita usul ajralib turadi: maksimal sharoitlarda mashqlardan foydalanish va cheklanmagan og'irlikdagi mashqlardan foydalanish. Bu nerv-mushak apparatining maksimal mobilizatsiyasini va kuch qobiliyatlarining eng katta o'sishini ta'minlaydi. Mushaklar kuchlanishini cheklash katta ruhiy stressning namoyon bo'lishini talab qiladi, asab markazlarining haddan tashqari qo'zg'alishiga olib keladi, buning natijasida ushbu mashqni bajarish uchun "qo'shimcha" bo'lgan mushak guruhlari qo'shimcha ravishda ishga qo'shiladi, bu esa mashq qilish texnikasini takomillashtirishni qiyinlashtiradi. harakatlar.
Cheksiz og'irlikdagi mashqlar nisbatan kichik og'irliklar (maksimaldan 50-60% gacha) bilan maksimal takroriy sonli motor harakatlarini bajarish bilan tavsiflanadi. Bu sizga katta hajmdagi ishlarni bajarishga imkon beradi va mushak massasining tez o'sishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, cheksiz og'irliklar harakatlar texnikasini nazorat qilishni qiyinlashtirmaydi. Ushbu ish rejimi bilan mashg'ulot effekti uzoq vaqt davomida erishiladi.
Tezlik-kuch qobiliyatlari mushaklar qisqarishining turli usullarida namoyon bo'ladi va tananing kosmosda tez harakatlanishini ta'minlaydi. Ularning eng keng tarqalgan ifodasi portlovchi kuch deb ataladigan, ya'ni eng qisqa vaqt ichida maksimal kuchlanishlarning rivojlanishi (masalan, sakrash).
Tezlik-kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun o'z tanasining og'irligini engish (masalan, sakrash) va tashqi og'irliklar bilan (masalan, to'ldirilgan to'plarni uloqtirish) mashqlar qo'llaniladi. Tezlik-kuch qobiliyatlarini rivojlantirishning eng keng tarqalgan usullari takroriy mashqlar va aylanma mashqlar usullaridir. Takroriy mashq qilish usuli ma'lum guruhlarni tanlab rivojlantirish imkonini beradi. O'quv sxemasi usuli turli mushak guruhlariga kompleks ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar shunday tanlanadiki, har bir keyingi seriya ishda yangi mushak guruhini o'z ichiga oladi, ish va dam olishning qat'iy almashinuvi bilan yuk miqdorini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi. Bunday rejim nafas olish, qon aylanish va energiya almashinuvi tizimlarining funktsional imkoniyatlarini sezilarli darajada oshirishni ta'minlaydi, ammo takroriy usuldan farqli o'laroq, bu erda ma'lum mushak guruhlariga mahalliy yo'naltirilgan ta'sir qilish imkoniyati cheklangan. Tezlik-kuch qobiliyatini rivojlantirishga bevosita ta'sir ko'rsatadigan mashqlar shartli ravishda ikki turga bo'linadi: asosan yuqori tezlikdagi mashqlar va asosan kuch xarakteridagi mashqlar.
Jismoniy mashqlar paytida og'irliklar doimiy yoki o'zgaruvchan bo'lishi mumkin. Tezlik-kuch qobiliyatlarini maqsadli rivojlantirish bilan metodik qoidaga amal qilish kerak: yukning hajmi va xususiyatidan qat'i nazar, barcha mashqlar eng yuqori tezlikda bajarilishi kerak.
1.2. Chidamlilik
Chidamlilik turli quvvat zonalarida ish davomiyligini saqlab, jismoniy qobiliyatlar to'plami orqali ifodalanadi: maksimal, submaksimal (chegaraga yaqin), katta va o'rtacha yuklar. Har bir yuk zonasi tananing organlari va tuzilmalarining o'ziga xos reaktsiyalari majmuasiga ega.
To'liq charchoqqa qadar mexanik ishning davomiyligini uch bosqichga bo'lish mumkin: dastlabki charchoq, kompensatsiyalangan va dekompensatsiyalangan charchoq. Birinchi bosqich charchoqning dastlabki belgilarining paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi, ikkinchisi - charchoqning asta-sekin chuqurlashishi, qo'shimcha ixtiyoriy harakatlar va vosita harakati strukturasining qisman o'zgarishi tufayli ishning ma'lum intensivligini saqlab turish (masalan, pasayish). yugurishda qadamlarning uzunligi va tezligining oshishi). Uchinchi bosqich yuqori darajada charchoq bilan tavsiflanadi, bu uning tugashigacha ish intensivligining pasayishiga olib keladi.
Jismoniy tarbiya nazariyasi va amaliyotida umumiy va maxsus chidamlilik farqlanadi. Umumiy chidamlilik deganda tananing hayotni ta'minlovchi asosiy organlari va tuzilmalarining optimal funktsional faolligi bilan uzoq muddatli ishlarni bajarish tushuniladi. Ushbu ish tartibi asosan o'rtacha yuklar zonasida vosita harakatlarini bajarish qobiliyati bilan ta'minlanadi. Maxsus chidamlilik ishning davomiyligi bilan tavsiflanadi, bu charchoq darajasining vosita vazifasini hal qilish mazmuniga bog'liqligi bilan belgilanadi. Maxsus chidamlilik quyidagilarga bo'linadi: a) harakat harakatining belgilariga ko'ra, uning yordamida harakat vazifasi echiladi (masalan, sakrash chidamliligi); b) vosita vazifasi echilgan sharoitda harakat faoliyati belgilariga ko'ra (masalan, o'yin chidamliligi); v) vosita vazifasini muvaffaqiyatli hal qilish uchun zarur bo'lgan boshqa jismoniy sifatlar (qobiliyatlar) bilan o'zaro ta'sir qilish belgilariga ko'ra (masalan, kuchga chidamlilik).
Chidamlilikka ta'lim kompensatsion charchoq bosqichida yoki oldingi bosqich oxirida aqliy va biologik jarayonlarni safarbar qilishni talab qiladigan vosita vazifalarini hal qilish yo'li bilan amalga oshiriladi, ammo kompensatsion charchoq bosqichiga majburiy chiqish. Muammolarni hal qilish shartlari majburiy ravishda o'zgaruvchan yuklar va vosita harakati tuzilishi bilan ishning o'zgaruvchan xarakterini ta'minlashi kerak (masalan, qo'pol erlarda yugurishda to'siqlarni engib o'tish).
Chidamlilik sifatini ifodalovchi etakchi jismoniy qobiliyatlar yuklarning maksimal, submaksimal, katta va o'rtacha zonalarida yuklarga chidamlilikni o'z ichiga oladi. Bu qobiliyatlarning barchasi bitta hisoblagichga ega - uning quvvatini kamaytirish boshlanishidan oldin maksimal ish vaqti.
Chidamlilikni rivojlantirishda etakchilik yukning kattaligi va hajmini aniq belgilash imkonini beruvchi qat'iy tartibga solinadigan mashqlar usuli hisoblanadi. Mashq yoki ketma-ketlikni takroriy bajarish yurak urish tezligida 110-120 zarba / daqiqada boshlanishi mumkin. Dam olish uchun pauzalarda nafas olish mashqlari, mushaklarning gevşemesi va bo'g'inlarda harakatchanlikni rivojlantirish amalga oshiriladi. Harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun mashqlar yoki charchoqning boshida vosita harakatlariga o'rgatish mashqlaridan so'ng submaksimal yuklar ostida chidamlilikni rivojlantirish tavsiya etiladi. Mashqlarning davomiyligi, ularning soni va ular orasidagi dam olish oralig'i oldingi ishning tabiati bilan bog'liq bo'lishi kerak. Og'ir yuklar sharoitida chidamlilikni rivojlantirish qat'iy tartibga solinadigan va o'yin mashqlari usullari bilan amalga oshiriladi. Ikkinchisi hissiylikning kuchayishi tufayli ko'proq ish hajmiga erishishga imkon beradi.
1.3. Chaqqonlik
Chaqqonlik koordinatsion qobiliyatlar majmuasi, shuningdek, harakat harakatlarini kerakli harakat doirasi (bo'g'inlarda harakatchanlik) bilan bajarish qobiliyati orqali ifodalanadi. Harakat harakatlarini o'rgatish va harakatlar tarkibini doimiy ravishda o'zgartirishni talab qiladigan vosita vazifalarini hal qilish orqali epchillik tarbiyalanadi. O'qitishda majburiy talab - o'rganilayotgan mashqning yangiligi va undan foydalanish shartlari. Yangilik elementi harakatni muvofiqlashtirish qiyinligi va mashqni bajarishni qiyinlashtiradigan tashqi sharoitlarni yaratish bilan quvvatlanadi. Dvigatel vazifalarini hal qilish notanish vaziyatlarda o'zlashtirilgan vosita harakatlarini amalga oshirishni o'z ichiga oladi.
Muvofiqlashtirish qobiliyatlari makon va vaqtdagi harakatlarni boshqarish qobiliyati bilan bog'liq bo'lib, quyidagilarni o'z ichiga oladi: a) fazoviy orientatsiya; b) fazoviy, kuch va vaqt parametrlari bo'yicha harakatni takrorlashning aniqligi; v) statik va dinamik muvozanat. Fazoviy orientatsiya quyidagilarni o'z ichiga oladi: 1) tashqi sharoitlarda (vaziyatlarda) o'zgarishlar parametrlari haqidagi g'oyalarni saqlash va 2) ushbu o'zgarishlarga muvofiq vosita harakatini qayta qurish qobiliyati. Inson tashqi vaziyatga oddiygina munosabat bildirmaydi. U uning o'zgarishining mumkin bo'lgan dinamikasini hisobga olishi, bo'lajak voqealarni prognozlashni amalga oshirishi va shu munosabat bilan ijobiy natijaga erishishga qaratilgan tegishli harakatlar dasturini tuzishi kerak.
Harakatlarning fazoviy, kuch va vaqtinchalik parametrlarini takrorlash vosita harakatlarining aniqligida namoyon bo'ladi. Ularning rivojlanishi harakatlarni tartibga solishning sensorli (sezgir) mexanizmlarini takomillashtirish bilan belgilanadi. Har xil bo'g'inlardagi fazoviy harakatlarning aniqligi (oddiy muvofiqlashtirish) parametrlari oldindan o'rnatilgan postlarni ko'paytirish uchun mashqlardan foydalanganda bosqichma-bosqich oshadi. Dvigatel harakatining kuch va vaqt parametrlarini takrorlashning aniqligi mushaklarning harakatlarini vazifa yoki berilgan mashqni bajarish shartlari bilan bog'liq ehtiyojga qarab farqlash qobiliyati bilan tavsiflanadi. Harakatlarning vaqtinchalik parametrlarining aniqligini ishlab chiqish vaqt tuyg'usi deb ataladigan narsani, ya'ni vosita harakatining vaqtinchalik xususiyatlarini farqlash qobiliyatini yaxshilashga qaratilgan. Uning rivojlanishi keng diapazondagi harakatlar amplitudasini o'zgartirishga imkon beruvchi mashqlar, shuningdek, texnik vositalar (masalan, elektroliderlar, metronomlar va boshqalar) yordamida turli xil harakat tezligida bajariladigan tsiklik mashqlar bilan ta'minlanadi. Ushbu sifatning rivojlanishi keng doiradagi harakatlar davomiyligini o'zgartirishga imkon beruvchi mashqlar orqali yordam beradi.
Yaxlit vosita harakatida uchta etakchi muvofiqlashtirish qobiliyati - fazoviy, quvvat va vaqtinchalik parametrlarning aniqligi bir vaqtning o'zida rivojlanadi. Shu bilan birga, to'g'ri tanlangan vosita (mashq) ulardan biriga e'tibor berishga imkon beradi. Charchoqning kuchayishi ko'payishning sodiqligidagi xatolar sonining keskin o'sishiga olib keladi va agar mashq davom etsa, u holda xatolarni tuzatish mumkin. Har qanday vosita harakatini bajarishda tananing barqarorligini (muvozanatini) saqlash kerak. Statik va dinamik muvozanatni farqlang. Birinchisi, odam uzoq vaqt davomida ma'lum bir pozitsiyani ushlab turganda (masalan, gimnastikada elkama pichoqlari ustidagi stend), ikkinchisi - doimiy o'zgaruvchan pozitsiyalar bilan odamning harakat yo'nalishini saqlab turganda (masalan, chang'ida) o'zini namoyon qiladi. Dinamik muvozanatni yaxshilash tsiklik xarakterdagi mashqlar yordamida amalga oshiriladi (masalan, tayanch kengligi qisqartirilgan eğimli tekislikda yurish yoki yugurish). Vestibulyar barqarorlik vestibulyar apparatni tirnash xususiyati bo'lgandan keyin (masalan, aylanishdan keyin) bir pozitsiyani yoki harakat yo'nalishini saqlab turish bilan tavsiflanadi. Shu maqsadda vertikal va gorizontal holatda burilishlar, salto, aylanishlar bilan mashqlar qo'llaniladi (masalan, bir qator saltolardan keyin gimnastika skameykasida yurish). Statik muvozanatdagi ko'nikmalar vosita harakatining muvofiqlashtirish murakkabligining bosqichma-bosqich o'zgarishi, dinamik esa - mashqlarni bajarish shartlarining bosqichma-bosqich o'zgarishi tufayli shakllanadi.
1.4. Tezlik
Tezlik tezlik qobiliyatlari to'plami orqali namoyon bo'ladi, jumladan: a) vosita reaktsiyalarining tezligi; b) tashqi qarshilik bilan og'irlashtirilmagan yagona harakat tezligi; v) harakatlar chastotasi (tempi). Tezlikni tavsiflovchi ko'plab jismoniy qobiliyatlar boshqa jismoniy sifatlarning, ayniqsa, epchillik sifatining tarkibiy elementlari hisoblanadi. Tezlik turli xil motorli vazifalarni hal qilish orqali oshiriladi, ularning muvaffaqiyati vosita harakatini bajarish uchun minimal vaqt bilan belgilanadi. Tezlikni rivojlantirish uchun vosita vazifalarini tanlash, bir tomondan, vosita harakati (harakatlarni mashq qilish) texnikasini yuqori darajada egallashni talab qiladigan bir qator uslubiy qoidalarga rioya qilishni talab qiladi. yuqori jismoniy ishlashni ta'minlaydigan tananing optimal funktsional holati. Birinchi guruh talablari vosita harakatlarini bajarish vaqtini qisqartirish orqali muammolarni hal qilishda qiyinchiliklarni oshirishni nazarda tutadi, lekin vosita harakatini o'zlashtirish texnikasi uning tezlik parametrlarini cheklamasligi sharti bilan. Ikkinchi talablar guruhi charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lgunga qadar vosita vazifalarini hal qilishni amalga oshirishni o'z ichiga oladi, bu harakatlar vaqtining ko'payishi bilan bog'liq bo'lib, natijada uni amalga oshirishning boshqa vaqt parametrlarini belgilash.
Dvigatel reaktsiyasining tezligi har qanday signalni etkazib berishdan boshlab harakat boshlanishigacha bo'lgan minimal vaqt bilan tavsiflanadi va hissiy reaktsiya hisoblanadi. Oddiy va murakkab vosita reaktsiyalarini farqlang. Oddiy reaktsiyalar vaqti murakkab reaktsiyalar vaqtiga qaraganda ancha qisqa. Oddiy reaktsiya - bu kutilgan signalga oldindan belgilangan harakat bilan javob.
Murakkab reaktsiyalar tanlov va harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiyalarga bo'linadi. Tanlov javobi - bu bir nechta signallardan biriga ma'lum bir harakat bilan javob. Tezlikni rivojlantirish uchun zarur shart-sharoitlar - bu samaradorlikni oshirish va insonning yuqori hissiyligi, berilgan natija uchun mashq bajarish istagi.
Tezlikning jismoniy sifatining o'ziga xos xususiyati - uni ifodalovchi jismoniy qobiliyatlar o'rtasidagi bog'liqlikning yo'qligi. Dvigatel reaktsiyasining vaqti bitta qisqarish tezligiga bog'liq emasligi aniqlandi va ikkinchisi har doim ham harakatlarning maksimal chastotasini aniqlamaydi. Siz tashqi signalga (rag'batlantirishga) yaxshi javob bera olasiz, lekin harakatlar chastotasi past bo'ladi va aksincha.
1.5. Moslashuvchanlik
Moslashuvchanlik insonning kerakli harakat diapazoni bilan motor harakatlarini bajarish uchun jismoniy qobiliyati sifatida belgilanadi. Bu bo'g'inlardagi harakatchanlik darajasini va mushak tizimining holatini tavsiflaydi. Ikkinchisi mushak tolalarining mexanik xususiyatlari (ularning cho'zilishiga qarshilik) va vosita harakati paytida mushak tonusini tartibga solish bilan bog'liq. Etarlicha rivojlanmagan moslashuvchanlik harakatlarni muvofiqlashtirishni qiyinlashtiradi, tananing fazoviy harakatlarining imkoniyatlarini va uning bo'g'inlarini cheklaydi.
Passiv va faol moslashuvchanlikni farqlang. Passiv moslashuvchanlik tashqi kuchlar ta'sirida bajariladigan harakatlarning amplitudasi bilan belgilanadi. Faol egiluvchanlik ma'lum bir bo'g'inga xizmat qiluvchi o'z mushaklarining kuchlanishi tufayli bajariladigan harakatlarning amplitudasi bilan ifodalanadi. Passiv moslashuvchanlikning qiymati har doim faoldan kattaroqdir. Charchoq ta'sirida faol moslashuvchanlik pasayadi va passiv kuchayadi. Moslashuvchanlikning rivojlanish darajasi burchak darajalarida yoki chiziqli o'lchovlarda o'lchanadigan harakatlarning amplitudasi bilan baholanadi. Jismoniy tarbiya amaliyotida umumiy va maxsus moslashuvchanlik farqlanadi. Birinchisi, mushak-skelet tizimining eng katta bo'g'inlarida harakatlarning maksimal amplitudasi, ikkinchisi - ma'lum bir vosita harakati texnikasiga mos keladigan harakatlarning amplitudasi bilan tavsiflanadi.
Moslashuvchanlik, asosan, cho'zish mashqlari ketma-ket bajariladigan takroriy usul orqali rivojlantiriladi. Faol va passiv moslashuvchanlik parallel ravishda rivojlanadi. Moslashuvchanlikning rivojlanish darajasi o'rganilayotgan vosita harakati texnikasini o'zlashtirish uchun zarur bo'lgan maksimal amplitudadan oshib ketishi kerak. Bu moslashuvchanlik chegarasi deb ataladigan narsani yaratadi. Moslashuvchanlikning erishilgan darajasi kerakli harakat oralig'ini takroriy takrorlash orqali saqlanishi kerak.
Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash
Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash insonning etakchi qobiliyatlarini ma'lum qonuniyatlar, shu jumladan geteroxroniya (vaqt farqi), bosqichlar, bosqichlar va qobiliyatlarning rivojlanishidagi transferlar asosida yo'naltirilgan rivojlantirish orqali amalga oshiriladi.
Rivojlanishning geteroxronligi organizmning biologik etukligi jarayonida uning alohida a'zolari va tuzilmalarida kuchli miqdoriy va sifat o'zgarishlari davrlari kuzatilishini belgilaydi. Agar ushbu davrlarda rivojlanishdan oldinda bo'lgan organlar va tuzilmalarga pedagogik ta'sir ko'rsatilsa, unda tegishli jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishidagi ta'sir ularning nisbiy barqarorlashuvi davrida erishilgan ta'sirdan sezilarli darajada oshadi. Erkak va ayollarda u yoki bu jismoniy sifatning intensiv rivojlanish davrlari bir-biriga to'g'ri kelmaydi.
Rivojlanish bosqichi shuni ko'rsatadiki, bir xil yuk bajarilganda, jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishi ta'siri kamayadi. Uni doimiy ravishda yuqori darajada ushlab turish uchun yukning mazmuni va hajmini, uni amalga oshirish shartlarini o'zgartirish kerak. Uzoq muddatli doimiy yuk bilan jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishi uch bosqich bilan tavsiflanadi: dastlabki ta'sir qilish bosqichi, chuqur ta'sir qilish bosqichi va yukning tananing ortib borayotgan funktsional imkoniyatlariga mos kelmasligi bosqichi. Yukning dastlabki ta'sir qilish bosqichi bir jismoniy qobiliyatning rivojlanishi boshqalarning rivojlanishi bilan birlashtirilishi mumkin bo'lgan organizmga ta'sirning keng doirasi bilan tavsiflanadi. Ushbu bosqich odatda bajarilayotgan yukga javoban tananing etarli darajada reaktsiyalari, mexanik ishlarning past samaradorligi bilan tavsiflanadi. Chuqur ta'sir qilish bosqichi mashqlar bir xil yuk bilan qayta-qayta bajarilganda sodir bo'ladi. Rivojlangan jismoniy qobiliyatga va uning alohida tarkibiy qismlariga yo'naltirilgan ta'sirlarning yig'indisi mavjud. Tegishli organ va tuzilmalarning imkoniyatlari kengayib, ularning o‘zaro hamkorligi takomillashib, ish samaradorligi oshmoqda. Yukning organizmning ortib borayotgan funktsional imkoniyatlariga mos kelmasligi bosqichi rivojlanish ta'sirining pasayishi yoki deyarli yo'qolishi bilan tavsiflanadi. Ta'sirning ta'sirini oshirish uchun yukning mazmunini o'zgartirish kerak: qobiliyatning rivojlanishini oldingi bosqichga qanday o'tkazish kerak.
Rivojlanishning fazaviy xarakteri pedagogik ta'sirning organizmning jismoniy mehnat qobiliyati holatiga bog'liqligini belgilaydi. Harakat harakatini bajarish jarayonida tananing jismoniy mehnat qobiliyatining to'rt bosqichi aniqlanadi: ish qobiliyatini oshirish (ishlash), nisbiy barqarorlashtirish, vaqtincha pasayish va ish qobiliyatini oshirish. Harakatning kuchayishi bosqichi har qanday vosita harakatining boshida kuzatiladi va bu harakatga kiritilgan tananing barcha a'zolari va tuzilmalari bir vaqtning o'zida kerakli funktsional darajaga etmasligi bilan tavsiflanadi. Bu pedagogik ta'sirlar yo'nalishini o'zgartiradi, rivojlangan qobiliyatga ta'sir o'tkazishga yo'l qo'ymaydi, urg'u beradi. Nisbatan barqarorlashtirish bosqichi tananing organlari va tuzilmalarining yukni etarli darajada idrok etishga tayyorligini belgilaydi. Amalga oshirilgan vosita harakatining mazmuni mos keladigan jismoniy qobiliyatlarni maqsadli ravishda rivojlantirishga imkon beradi. Vaqtinchalik pasayish bosqichi progressiv charchoq bilan bog'liq va ish paytida ham, undan keyin ham o'zini namoyon qiladi. Bu ortib borayotgan charchoq ta'sirida tananing a'zolari va tuzilmalari bir vaqtning o'zida o'z faoliyatini kamaytirmasligi bilan tavsiflanadi, bu ularning ba'zilariga maqsadli ta'sir ko'rsatishga imkon beradi. Shu bilan birga, va bu amaliyot uchun juda muhim, individual jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish (kuch, chidamlilik) tananing ishlashining ushbu bosqichida (charchoq orqali rivojlanish) eng samarali tarzda amalga oshiriladi. Samaradorlikni oshirish bosqichi jismoniy faoliyatdan so'ng, tana o'zining sarflangan salohiyatini tiklaganda, so'ngra uni sezilarli darajada oshirib, yakuniy qiymatlardan oshib ketganda kuzatiladi. Agar ish qobiliyatini oshirish bosqichi takroriy ta'sirga duchor bo'lsa, u holda tananing organlari va tuzilmalarining funktsional imkoniyatlarining progressiv rivojlanishi va shunga mos ravishda jismoniy qobiliyatning rivojlanishi kuzatiladi. Agar yukning takroriy bajarilishi doimiy ravishda tiklanish bosqichiga to'g'ri kelsa, unda charchoqning chuqurlashishi, tananing haddan tashqari kuchlanishi va charchashi kuzatiladi.
Rivojlanishning o'tkazilishi bir nechta jismoniy fazilatlar yoki qobiliyatlarning rivojlanish darajalari o'rtasida bog'liqlik mavjudligini belgilaydi. Agar biron bir jismoniy sifatni tarbiyalash jarayonida uning bir yoki bir nechta tarkibiy qismlari boshqa sifat tarkibida mavjud bo'lsa, ikkinchisi unchalik intensiv bo'lmasa ham, rivojlanadi.
Xulosa
Referat insonning jismoniy tayyorgarligi va uni tarbiyalash usullarini o'rganishga bag'ishlangan. O'rganilgan materialga asoslanib, quyidagi xulosaga kelish mumkin.
Jismoniy sifatlar va jismoniy qobiliyatlarning mohiyati haqida aytilgan fikrlar shunday xulosaga kelishga imkon beradi: a) jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish jismoniy sifatlarni tarbiyalashning asosidir. Ushbu jismoniy sifatni ifodalovchi qobiliyatlar qanchalik rivojlangan bo'lsa, u vosita muammolarini hal qilishda qanchalik barqaror namoyon bo'ladi; b) jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishi tananing alohida a'zolari va tuzilmalarining funktsional rivojlanishining individual imkoniyatlarini belgilaydigan tug'ma moyilliklar bilan belgilanadi. Tananing a'zolari va tuzilmalarining funktsional o'zaro ta'siri qanchalik ishonchli bo'lsa, motor harakatlarida mos keladigan jismoniy qobiliyatlar qanchalik barqaror namoyon bo'ladi; v) jismoniy sifatlarni tarbiyalash turli harakat vazifalarini hal qilish, jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish esa harakat vazifalarini bajarish orqali amalga oshiriladi. Har xil harakat vazifalarini hal qilish imkoniyati jismoniy sifatlarni tarbiyalashning kompleksligini tavsiflaydi va tana a'zolari va tuzilmalarining zarur funktsional faolligi bilan turli xil motorli harakatlarni amalga oshirish imkoniyati jismoniy sifatlarning uyg'unligini ko'rsatadi.
Harakatga o'rgatish, u yoki bu jismoniy sifatni tarbiyalash inson tomonidan allaqachon mavjud va yangi olingan bilimlarga asoslanadi. Jismoniy tarbiya amaliyotida jismoniy tarbiyani to'g'ri tashkil etishga yordam beradigan ma'lum faktlar va qonuniyatlar tizimi mavjud. Maxsus bilimlarni tizimli ravishda kengaytirish va chuqurlashtirish jismoniy tarbiya jarayonida aqliy faoliyatning asosiy mazmunini tashkil qiladi.
Ta'lim vazifalari muayyan vaziyatlarda vosita muammolarini hal qilishda shaxsning jismoniy va aqliy salohiyatini tarbiyalash bilan tavsiflanadi.
Adabiyotlar ro'yxati
1. Jismoniy faollik darajasining funktsional tizimlarning shakllanishiga ta'siri // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 2003. - N 7. - S. 51-54
2. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Jismoniy ta'lim. - M .: Yuqori. maktab, 2001 yil.
3. Kosmolinskiy F. P. Jismoniy madaniyat va ishlash - M.: 2003 y.
Jismoniy fazilatlar odatda insonning motor qobiliyatini oldindan belgilab beradigan tananing funktsional xususiyatlari deb ataladi. Mahalliy sport nazariyasida beshta jismoniy sifatni ajratish odatiy holdir: kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik, epchillik. Ularning namoyon bo'lishi tananing funktsional tizimlarining imkoniyatlariga, ularning motor harakatlariga tayyorligiga bog'liq (kelajakda biz "ta'lim" tushunchasini vosita sifatini shakllantirish jarayoniga, "ko'proq rivojlangan" tushunchasini qo'llaymiz. bu sifat darajasi).
Kuch ta'limi Jismoniy tarbiyadagi kuch (yoki kuch qobiliyatlari) insonning tashqi qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi orqali unga qarshi turish qobiliyati deb ataladi.
Kuchning rivojlanishi mushak tolalarining qalinlashishi va o'sishi bilan birga keladi. Ko'plab turli xil mushak guruhlarini ishlab chiqish orqali siz jismoniy holatni o'zgartirishingiz mumkin, bu atletika gimnastikasi bilan shug'ullanadiganlarda aniq namoyon bo'ladi.
Mutlaq va nisbiy kuchni farqlang. Mutlaq kuch - bu ma'lum bir harakatda ishtirok etadigan barcha mushak guruhlarining umumiy kuchi.
Nisbiy kuch - 1 kg tana vazniga to'g'ri keladigan mutlaq kuchning kattaligi.
Kuch dinamometrlar yordamida o'lchanadi. Muayyan yoshga qadar sportchi bo'lmaganlarda ham, sportchilarda ham mutlaq va nisbiy kuch kuchayadi, ammo ikkinchisida u har doim bir oz yuqori bo'ladi.
Malakali sportchilar uchun bu ma'lumotlar yuqoriroq. Shunday qilib, erkaklarda o'rtacha qo'l kuchi 60-70 kg, ayollarda esa 50-55 kg darajasida.
Kuch og'irliklar bilan mashq qilish orqali shakllanadi: o'z tanasi (to'xtash joyida qo'llarni to'g'rilash, tirgakda yuqoriga tortish va hokazo) yoki snaryadlar (shtanga, og'irliklar, rezina amortizatorlar va boshqalar) yordamida.
Yuk miqdori dozalanishi mumkin: maksimal og'irlikning foizi sifatida; maksimal vazndan farq bilan (masalan, maksimal vazndan 10 kg kamroq); bir yondashuvda mashqning mumkin bo'lgan takroriy soni bo'yicha (10 marta ko'tarilishi mumkin bo'lgan og'irlik).
Kuchni mashq qilish usullari juda xilma-xil bo'lishi mumkin, ularning tanlovi maqsadga bog'liq. O'quv mashg'ulotlarida quyidagi kuch mashqlari usullari qo'llaniladi.
Maksimal harakat usullari. Mashqlar maksimal yoki chegaraga yaqin og'irliklardan foydalangan holda amalga oshiriladi (ushbu sportchi uchun rekordning 90%). Bitta yondashuv bilan bir seansda 1 dan 3 gacha takrorlash va 5-6 ta yondashuv amalga oshiriladi, qolganlari 4-8 minut (tiklanishga qadar). Bu usul ma'lum bir amaliyotchi uchun mumkin bo'lgan natijalarni maksimal darajada oshirish uchun qo'llaniladi va mushaklararo va mushak ichiga muvofiqlashtirish darajasiga, shuningdek, mushaklarning o'z reaktivligiga bog'liq bo'lgan "portlash kuchi" ning rivojlanishi bilan bog'liq, ya'ni. asabiy jarayonlar. Shunday qilib, sport ustalari boshlang'ich sportchilarga qaraganda qisqa vaqt ichida ko'proq kuch ko'rsatadilar.
Takroriy harakatlar usuli (yoki "muvaffaqiyatsizlik" usuli) bir yondashuvda 4-12 marta ketma-ket bajariladigan rekordning 30--70% ni tashkil etadigan og'irlikdagi mashqlarni nazarda tutadi. Bir darsda 3-6 ta yondashuv amalga oshiriladi.
Seriyalar orasida 2-4 daqiqa dam oling (to'liq tiklanishigacha). Bu usul ko'proq mushak massasini qurish uchun ishlatiladi. Mushak massasining rivojlanishi uchun optimal vazn talaba bir yondashuvda 7-13 harakatni bajarish orqali ko'tara oladigan (yuqoriga surish, tortish) bo'ladi.
Dinamik harakat usuli kichik va o'rta og'irliklardan foydalanish bilan bog'liq (rekordning 30% gacha). Mashqlar eng tez sur'atda to'plam uchun 15-25 takroriy ketma-ketlikda amalga oshiriladi. Bir dars uchun 3-6 ta yondashuv amalga oshiriladi, qolganlari 2-4 minut. Bu usul yordamida, asosan, yengil atletika uloqtirishda, sprintingda zarur bo'lgan tezlik-kuch sifatlari rivojlantiriladi.
Yordamchi sifatida izometrik (statik) usul qo'llaniladi, bunda mushaklarning kuchlanishi ularning uzunligini o'zgartirmasdan sodir bo'ladi. Izometrik usuldan foydalanish turli mushak guruhlarini 4-6 soniya davomida maksimal darajada kuchlanishga imkon beradi. Bir dars uchun mashq 30-60 soniya davom etgan har bir kuchlanishdan keyin dam olish bilan 3-5 marta takrorlanadi. Izometrik mashqlardan foydalangan holda mashg'ulotlar biroz vaqt talab etadi, ular juda oddiy jihozlardan foydalanadilar. Bunday mashqlar yordamida siz har qanday mushak guruhlariga ta'sir qilishingiz mumkin, ammo ularning samaradorligi dinamik usulga qaraganda kamroq.
Turli xil konstitutsiyaviy turdagi odamlarda kuch mashqlaridan foydalanish ta'siri turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Dumaloq shaklga ega bo'lgan endomorf tiplar, cho'zilgan, kuchli suyaklar kuch mashqlarida tezroq natijalarga erishadi. Ektomorfik turlarning vakillari odatda ingichka suyakli, nozik, ortiqcha yog 'depolarisiz. Ularning mushaklar hajmi va ishlashining o'sishi sekinroq. Davom etilayotgan o'quv mashg'ulotlarining samaradorligi haqida erta va asossiz xulosalarga yo'l qo'ymaslik uchun buni bilish kerak. Shu bilan birga, shuni bilish va esda tutish kerakki, har qanday jismoniy shaklga ega bo'lgan odam muntazam va uslubiy jihatdan to'g'ri tuzilgan mashg'ulotlar orqali hajmni oshirishi va mushaklar kuchini rivojlantirishi mumkin.
Tezlik mashg'ulotlari. Tezlik - bu to'g'ridan-to'g'ri va asosan harakatlarning tezligi xususiyatlarini, shuningdek, vosita reaktsiyalarini aniqlaydigan insonning funktsional xususiyatlarining majmui.
Ayni paytda, harakat tezligini harakat tezligi bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Konkida uchuvchining tezligi sprinterning tezligidan 400-500 m yuqori, ammo ikkinchisida harakatlarning chastotasi (tezligi) ko'proq. Sport nazariyasiga oid so‘nggi tadqiqotlarda “tezkorlik” atamasi o‘rniga “tezlik qobiliyatlari” tushunchasi qo‘llanilgani bejiz emas. Jismoniy tarbiyadagi "tezlik" tushunchasi semantik o'ziga xoslik bilan farq qilmaydi. Tezlikni baholashda quyidagilar mavjud: vosita reaktsiyasining yashirin vaqti; yagona harakat tezligi; harakat chastotasi.
Tezlikning bu ko'rinishlari juda avtonomdir. Bir qator harakatlarda (yoki harakatlar tsiklida) vosita reaktsiyasining vaqti tezlikning boshqa ko'rinishlari bilan mos kelmasligi mumkin. Bu erda irsiyat omili muhim rol o'ynaydi. Sport bilan shug'ullanmaydigan odamlarda oddiy vosita reaktsiyasi vaqti odatda 0,2-0,3 s, malakali sportchilar uchun - 0,1-0,2 s. Boshqacha qilib aytganda, mashg'ulot jarayonida reaktsiya vaqti atigi 0,1 s ga yaxshilanadi.
Sport fani va amaliyoti insonning tezlik qobiliyatining bir operatsiya yoki mashqda namoyon bo'lishi boshqasida har doim ham ahamiyatli bo'lmasligini bir necha bor tasdiqladi. Shu munosabat bilan, sport yoki amaliy maqsadlarda tezlikni o'rgatish jarayonining mazmuni uning namoyon bo'lish shakllarining xususiyatlariga asoslanishi kerak, chunki harakatlar tezligini to'g'ridan-to'g'ri uzatish faqat o'xshash harakatlarni muvofiqlashtirishda sodir bo'ladi.
Tezlikni rivojlantirish uchun usullar keng qo'llaniladi: takroriy, o'zgaruvchan (turli tezlashuvlar bilan), o'yin va raqobatbardosh.
Chidamlilik ta'limi. Chidamlilik jismoniy sifat sifatida charchoq bilan bog'liq, shuning uchun eng umumiy ma'noda uni quyidagicha ta'riflash mumkin: chidamlilik - charchoqqa qarshi turish qobiliyati. Bizning ko'rib chiqishimiz mavzusi - bu mushaklarning ish turlariga va shunga mos ravishda har xil chidamlilik turlariga bevosita bog'liq bo'lgan jismoniy charchoq. Chidamlilikning ikki turi mavjud - umumiy va maxsus.
Umumiy chidamlilik - energiya ta'minotining aerob manbalari tufayli uzoq vaqt davomida past intensivlikdagi ishlarni bajarish qobiliyati.
Ushbu ta'rifda past intensivlik xususiyati juda shartli (birov uchun bu yukni past intensivlik, ikkinchisi uchun esa yuqori deb hisoblash mumkin). Ishni aerob energiya bilan ta'minlash belgisi hal qiluvchi ahamiyatga ega. Umumiy chidamlilikni tarbiyalash tsiklik mashqlar (uzoqqa yugurish, chang'i uchish, suzish, eshkak eshish, velosipedda yurish) orqali amalga oshiriladi.
Umumiy chidamlilik maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun asosdir. Bu yurak-qon tomir, nafas olish va tananing boshqa tizimlarining (shu jumladan biokimyoviy jarayonlar) yuqori tejamkor va samarali ishlashi bilan tavsiflangan umumiy chidamlilik tarbiyasi, bu umumiy jismoniy tayyorgarlikda ko'p vaqt beriladi. Yuqori malakali sportchilarni tayyorlashda umumiy chidamlilikni oshirishga qaratilgan mashg'ulotlarga ham vaqt ajratiladi.
Tanadagi aerob jarayonlar tomonidan ta'minlangan 130-150 zarba / min puls bilan bir xil ish ko'p jihatdan vegetativ, yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning funktsional imkoniyatlarini oshirishga yordam beradi. bajarilgan ishdan dam olgandan keyin mehnat qobiliyatini tiklash. Shuning uchun maxsus adabiyotlarda siz "vegetativ chidamlilikni tarbiyalash" atamasini topishingiz mumkin.
Shunday qilib, umumiy chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlar faol kislorod almashinuvi bilan organizmning vegetativ tizimlarining tayyorgarligini oshirishga, uzoq muddatli past intensivlikdagi ish orqali uning biokimyoviy jarayonlarini yaxshilashga to'g'ri keladi. Fiziologlarning fikriga ko'ra, aerobik chidamlilik ko'rsatkichlari quyidagilardan iborat: kislorod iste'molini maksimal darajada oshirish qobiliyati (MOC), MPC ortishi tezligi (yoki vaqti), MPC ning deyarli chegaralangan darajasida ish qobiliyatini saqlash muddati. Oxirgi ko'rsatkich kuchli irodali sa'y-harakatlarni, sabr-toqatni namoyon etish zarurati bilan bog'liq. Sportchilar buni yaxshi tushunishadi va deyarli har bir mashg'ulotda buni qilishadi.
Umumiy chidamlilikni rivojlantirish usullari har xil bo'lishi mumkin: mashqlarning uzluksiz, takroriy, o'zgaruvchan, intervalli va aralash versiyalari.
Maxsus chidamlilik - bu ma'lum bir mehnat yoki sport faoliyatida, natijada charchoqqa qaramay, ishni samarali bajarish qobiliyatidir.
Maxsus chidamlilikning turlari mavjud: tezlik, kuch, statik.
Ba'zi sport o'yinlarida tsiklik mashqlarda (100-200 m yugurishda) tezlikning chidamliligi sezilarli darajada kislorod qarzining paydo bo'lishi bilan bog'liq, chunki yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari qisqa muddatli va qisqa vaqt davomida mushaklarni kislorod bilan ta'minlashga vaqt topa olmaydi. mashqlarning yuqori intensivligi. Shuning uchun ishlaydigan mushaklardagi barcha biokimyoviy jarayonlar deyarli anoksik sharoitda sodir bo'ladi. Kislorod qarzining ko'p qismini to'lash mashqlar tugagandan so'ng sodir bo'ladi.
Kuchga chidamlilik - uzoq vaqt davomida kuchning sezilarli namoyon bo'lishini talab qiladigan mashqlarni (harakatlarni) bajarish qobiliyati.
Statik chidamlilik - bu holatni o'zgartirmasdan uzoq vaqt davomida mushaklarning kuchlanishini saqlab turish qobiliyati. Odatda bu rejimda faqat ma'lum mushak guruhlari ishlaydi. Bu erda statik harakatning kattaligi va uning davomiyligi o'rtasida teskari bog'liqlik mavjud - harakat qancha ko'p bo'lsa, davomiyligi shunchalik qisqa bo'ladi.
Maxsus chidamlilikning boshqa turlari mavjud. Ularning har biri qandaydir mehnat, uy xo'jaligi, motor harakati yoki sport mashqlari uchun xarakterlidir. Ularning navlari va xususiyatlarini tarbiyalash usullari ham har xil. Ammo asosiy ikkita qoida saqlanib qolmoqda: umumiy chidamlilikning etarli darajasi va jismoniy fazilatlarni tarbiyalashning asosiy pedagogik tamoyillariga rioya qilish.
Chaqqonlikni rivojlantirish (muvofiqlashtirish qobiliyatlari) epchillik odatda harakat muammolarini tez, aniq, maqsadga muvofiq, tejamkorlik bilan hal qilish qobiliyati deb ataladi. Chaqqonlik yangi harakatlarni tezda o'zlashtirish, harakatlarning turli xususiyatlarini aniq farqlash va ularni boshqarish, o'zgaruvchan vaziyatga muvofiq vosita faoliyati jarayonida improvizatsiya qilish qobiliyatida ifodalanadi.
Chaqqonlikni tarbiyalashda quyidagi vazifalar hal etiladi:
· murakkab vosita vazifalarini muvofiqlashtirishni o'zlashtirish;
O'zgaruvchan muhitga (masalan, sport o'yinlari sharoitida) mos ravishda vosita harakatlarini tezda qayta tashkil etish;
· berilgan harakat harakatlarini takrorlashning aniqligini oshirish.
Chaqqonlikni rivojlantirishga yangi murakkab harakatlarni tizimli ravishda o'rganish va vosita faoliyatini bir zumda qayta qurishni talab qiladigan mashqlardan foydalanish (jang san'ati, sport o'yinlari) yordam beradi. Mashqlar murakkab, noan'anaviy bo'lishi kerak, yangilik, vosita muammolarini hal qilish imkoniyati va kutilmaganligi bilan farqlanadi. Muvofiqlashtirish qobiliyatlarining rivojlanishi vaqt, sur'at, rivojlangan harakatlar, tananing va tananing qismlarining kosmosdagi pozitsiyasi haqidagi ixtisoslashtirilgan in'ikoslarni takomillashtirish bilan chambarchas bog'liq. Aynan shu qobiliyatlar amaliyotchining o'z harakatlarini samarali boshqarish qobiliyatini belgilaydi.
Moslashuvchanlikni tarbiyalash. Moslashuvchanlik - katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati. Moslashuvchanlikning mavjudligi irsiyat omili bilan bog'liq, ammo u yosh va muntazam jismoniy mashqlar bilan ham ta'sir qiladi. Turli xil sport turlari ta'limga har xil ta'sir ko'rsatadi.
Moslashuvchanlikka yuqori talablar turli sport turlari (badiiy va badiiy gimnastika, sho'ng'in va trampolin) va kasbiy faoliyatning ayrim shakllari tomonidan qo'yiladi. Ammo ko'pincha moslashuvchanlik yordamchi sifat bo'lib, yangi yuqori muvofiqlashtirilgan motor harakatlarini rivojlantirishga yoki boshqa vosita fazilatlarining namoyon bo'lishiga yordam beradi.
Dinamik moslashuvchanlik (harakatda namoyon bo'ladi), statik (turg'unlik va tana holatini saqlashga imkon beradi), faol (o'z harakatlaringiz tufayli namoyon bo'ladi) va passiv (tashqi kuchlar tufayli namoyon bo'ladi).
Moslashuvchanlik mushaklar, ligamentlar, artikulyar sumkalarning elastikligiga bog'liq. Ishga tushirishdan oldingi holatda bo'lgan hissiy yuksalish bilan moslashuvchanlik oshadi va cho'zilgan mushaklarning charchoq darajasi oshishi bilan u pasayishi mumkin. Moslashuvchanlikni oshirish uchun, harakatni qo'llashdan oldin, oldindan isinish, cho'zilgan mushak guruhlarini massaj qilish yoki ularning qisqa muddatli tarangligi. Moslashuvchanlikka tashqi harorat ta'sir qiladi (past harorat moslashuvchanlikni pasaytiradi), kunning vaqti (eng yuqori moslashuvchanlik 10 dan 18 soatgacha, ertalab va kechqurun, bo'g'inlarda harakatchanlik pasayadi). Qoida tariqasida, jismonan kuchli odamlar mushaklarining yuqori ohanglari tufayli kamroq moslashuvchan. Juda moslashuvchan odamlar tezlik-kuchlilik fazilatlarini kamroq namoyon qiladilar.
Shuning uchun, bo'g'inlarda doimiy harakatchanlik cheklovlari bo'lgan odamlar uchun ko'tarilgan - "cho'zish" mashqlarida tez-tez va uzoq muddatli yuklarni talab qiladi. Muayyan davrlarda ular kuniga 2-3 marta (shu jumladan o'qituvchining ko'rsatmasi bo'yicha uyda mustaqil individual darslar) berilishi mumkin. Aksincha, moslashuvchanlik ko'rsatkichlari tabiiy ravishda oshgan shaxslar uchun cho'zish mashqlarini cheklash va tanlab yo'naltirilgan kuch va umumiy rivojlanish mashqlari yordamida tayanch-harakat tizimini mustahkamlash uchun maxsus choralar ko'rish kerak. Nisbatan qisqa vaqt ichida moslashuvchanlikni rivojlantirishda sezilarli o'zgarishlarni ta'minlash zarur bo'lsa, mashqlarda quyidagi nisbatlar tavsiya etiladi (E.P. Vasilev bo'yicha): taxminan 40% faol - dinamik, 40% passiv va 20% statik mashqlar. Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlar mushaklarni, mushak tendonlarini va artikulyar ligamentlarni asta-sekin o'sib borayotgan harakat oralig'i bilan cho'zish uchun ishlatiladi. Harakatlar oddiy, prujinali, tebranishli, tashqi yordam bilan (o'lchovli va maksimal), og'irlikli va og'irliksiz bo'lishi mumkin. Takrorlashlar soni, harakatlarning tezligi yoki "ta'sir qilish" vaqti bo'yicha indikativ tavsiyalar ham ishlab chiqilgan.
Odamning asosiy jismoniy fazilatlarini - kuch, tezlik, chaqqonlik, moslashuvchanlikni yo'naltirilgan tarbiyalash va takomillashtirish vazifasini tizimli mashqlarning dastlabki bosqichlarida hal qilish osonroq, agar bu davrda bizda kuch rivojlansa, chidamlilik yaxshilanadi, agar biz moslashuvchanlikni rivojlantiring, keyin kuch mashqlari yaxshilanadi. Tayyorgarlikning ushbu bosqichida o'qitishning murakkab usuli eng katta samarani berishi tasodif emas, ya'ni. umumiy jismoniy tarbiya. Trening davomida maxsus mashqlarni diqqat bilan tanlash talab etiladi, ayniqsa, yuqori darajadagi rivojlanish darajasidagi odamning nerv-mushak apparatining vosita fazilatlari teskari proportsional munosabatlar bilan o'zaro bog'liq, ya'ni. yuqori darajadagi tayyorgarlik bilan bir jismoniy sifatning rivojlanishi boshqasining rivojlanishini sekinlashtira boshlaydi. Shuning uchun, masalan, yuqori toifali og'ir atletikachi uchun chidamlilik mashqlarida, uzoq masofaga yuguruvchi uchun esa kuch mashqlarida yuqori ko'rsatkichlarga erishish qiyin.
Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning
Bilimlar bazasidan o‘z o‘qish va faoliyatida foydalanayotgan talabalar, aspirantlar, yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘ladi.
http://www.allbest.ru saytida joylashgan
FEDERAL TEMIR YO'L TRANSPORTI AGENTLIGI
Moskva davlat aloqa universiteti
“Jismoniy madaniyat” fanidan
Mavzu bo'yicha: "Insonning jismoniy fazilatlari. Ularni tarbiyalash vositalari va usullari"
Kirish
Tezlik insonning jismoniy sifati sifatida
Xulosa
Adabiyotlar ro'yxati
Kirish
Jismoniy fazilatlar odatda tug'ma fazilatlar deb ataladi, buning natijasida odamning jismoniy faolligi mumkin bo'lib, bu maqsadga muvofiq vosita faoliyatida to'liq namoyon bo'ladi.
Asosiy jismoniy fazilatlarga quyidagilar kiradi:
mushak kuchi
tezlik
chidamlilik
moslashuvchanlik
epchillik.
Jismoniy sifatlar ko'rsatkichlarining o'zgarish dinamikasiga kelsak, "rivojlanish" va "ta'lim" atamalari qo'llaniladi. Rivojlanish atamasi jismoniy sifat o'zgarishlarining tabiiy yo'nalishini tavsiflaydi va ta'lim atamasi jismoniy sifat ko'rsatkichlarining o'sishiga faol va yo'naltirilgan ta'sirni nazarda tutadi.
Har bir insonning vosita qobiliyatlari o'ziga xos tarzda rivojlanadi. Qobiliyatlarning har xil rivojlanishining asosi turli xil tug'ma (irsiy) fiziologik moyilliklarning ierarxiyasidir:
miya va asab tizimining xususiyatlari (asab jarayonlarining xususiyatlari - kuch, harakatchanlik, muvozanat);
fiziologik (yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining xususiyatlari - maksimal kislorod iste'moli);
biologik (biologik oksidlanish xususiyatlari, endokrin tartibga solish, metabolizm, mushaklar qisqarishining energetikasi va boshqalar);
tana (tana va oyoq-qo'llarning uzunligi, tana vazni, mushak va yog 'to'qimalarining massasi va boshqalar);
xromosoma (gen).
Insonning qobiliyatlari nafaqat o'rganish yoki biron bir harakat faoliyatini amalga oshirish jarayonida erishgan yutuqlari, balki bu ko'nikmalarni qanchalik tez va oson egallashi bilan ham baholanadi.
Harakat qobiliyatini rivojlantirish uchun tezlik, kuch va boshqalar uchun tegishli jismoniy mashqlardan foydalangan holda faoliyat uchun ma'lum shart-sharoitlarni yaratish kerak. Biroq, bu qobiliyatlarni o'rgatishning ta'siri, qo'shimcha ravishda, tashqi yuklarga reaktsiyaning individual normasiga bog'liq.
Kuch insonning jismoniy sifati sifatida
Kuch deganda odamning tashqi qarshilikni engish yoki mushaklarning harakatlari tufayli unga qarshi turish qobiliyati tushuniladi. Mushaklar kuchini aniqlaydigan eng muhim daqiqalardan biri bu mushaklarning ishlash rejimidir. Sport yoki professional texnika va harakatlarni bajarish jarayonida odam og'ir yuklarni ko'tarishi, tushirishi yoki ushlab turishi mumkin.
Ushbu harakatlarni ta'minlaydigan mushaklar turli rejimlarda ishlaydi. Agar har qanday qarshilikni engib, mushaklar qisqarib, qisqarsa, unda bunday ish engish deb ataladi. Har qanday qarshilikka qarshilik ko'rsatadigan mushaklar, taranglashganda, masalan, juda og'ir yukni ushlab turishi mumkin. Bunday holda, ularning ishi past deb ataladi. Mushaklar ishining engish va ta'sirchan usullari dinamik nomi bilan birlashtirilgan.
Doimiy kuchlanish yoki tashqi yuk ostida mushaklarning qisqarishi izotonik deyiladi. Mushaklarning izotonik qisqarishi bilan nafaqat uning qisqarishi kattaligi, balki tezligi ham qo'llaniladigan yukga bog'liq: yuk qanchalik past bo'lsa, uning qisqarish tezligi shunchalik katta bo'ladi. Mushaklar ishining bu usuli tashqi yuklarni (shtangalar, gantellar, choynaklar, blokli qurilmadagi og'irliklar) engish bilan kuch mashqlarida amalga oshiriladi. Izotonik rejimda mashq bajarishda snaryadga qo'llaniladigan kuchning kattaligi harakatlarning traektoriyasi bo'ylab o'zgaradi, chunki harakatlarning turli bosqichlarida kuch qo'llash uchun tutqichlar o'zgaradi. Yuqori tezlikda shtanga yoki boshqa shunga o'xshash snaryadlar bilan mashqlar kerakli samarani bermaydi, bu mashqlar tezlikni (dinamik) kuchni rivojlantirish uchun kam qo'llaniladi. Ular asosan maksimal kuchni rivojlantirish va mushak massasini qurish uchun ishlatiladi, ular sekin va o'rta sur'atda teng ravishda amalga oshiriladi.
So'nggi yillarda jahon amaliyotida maxsus konstruktsiyalarning simulyatorlari ishlab chiqildi va keng qo'llaniladi, ular davomida og'irlik miqdori emas, balki tana bo'g'inlarining harakat tezligi o'rnatiladi. Bunday simulyatorlar harakatni juda keng diapazonda bajarishga, harakat traektoriyasining deyarli har qanday qismida maksimal va ularga yaqin harakatlarni ko'rsatishga imkon beradi. Ushbu turdagi simulyatorlarda mushaklarning ishlash rejimi izokinetik deb ataladi. Shu bilan birga, mushaklar butun harakat traektoriyasi bo'ylab optimal yuk bilan ishlash qobiliyatiga ega. Izokinetik simulyatorlar suzuvchilar tomonidan, shuningdek, umumiy jismoniy tayyorgarlikda keng qo'llaniladi. Ko'pgina mutaxassislar mushaklarning ushbu rejimiga ega simulyatorlarda kuch mashqlari maksimal va "portlovchi" kuchni rivojlantirishda kuch tayyorlashning asosiy vositasiga aylanishi kerak degan fikrni bildiradilar.
Harakatlarni bajarayotganda, odam mushaklarning uzunligini o'zgartirmasdan tez-tez kuch ko'rsatadi. Ularning ishining bu usuli izometrik yoki statik deb ataladi, bunda mushaklar maksimal kuchini ko'rsatadi. Umuman olganda, izometrik rejim tana uchun eng noqulay hisoblanadi, chunki juda yuqori yukni boshdan kechiradigan asab markazlarining qo'zg'alishi tezda inhibitiv himoya jarayoni bilan almashtiriladi va mushaklarning kuchlanishi tomirlarni siqib, normal holatni oldini oladi. qon ta'minoti va ishlash tez pasayadi. Hosildorlik harakatlarida mushaklar uzunligini majburiy ravishda oshirish bilan kuch insonning maksimal izometrik kuchidan sezilarli darajada (50-100% gacha) oshib ketishi mumkin. Bu, masalan, nisbatan baland balandlikdan qo'nish paytida, sakrashda itarishning amortizatsiya bosqichida, tez harakatlarda, tananing harakatlanuvchi bo'g'inining kinetik energiyasini o'chirish zarur bo'lganda va hokazolarda namoyon bo'lishi mumkin. turli harakatlarda ishlab chiqarilgan ishlash rejimida tezligiga bog'liq; tezlik qanchalik katta bo'lsa, kuch shunchalik katta bo'ladi.
Statik va egiluvchan rejimlarga qaraganda kamroq kuch, mushaklar engish rejimida qisqarish orqali hosil bo'ladi. Kuch va qisqarish tezligi o'rtasida teskari bog'liqlik mavjud. Har xil og'irlikdagi kuch va tezlikning mumkin bo'lgan qiymatlari izometrik sharoitlarda namoyon bo'ladigan maksimal kuchning kattaligiga bog'liq bo'lishi ham muhimdir. Yuklanmagan mushak (hech qanday og'irlik va qarshiliksiz) maksimal tezlikda qisqartiriladi.
Agar siz yuk (yoki qarshilik) miqdorini asta-sekin oshirsangiz, unda birinchi navbatda bu yukning ortishi bilan (ya'ni, harakatlanayotgan tananing massasi), kuch ma'lum bir nuqtaga qadar ortadi. Biroq, yukni yanada oshirishga urinishlar kuchni oshirmaydi. Misol uchun, tennis to'pi uloqtirilganda unga qo'llaniladigan kuch 1-2 kilogramm og'irlikdagi metall to'pni uloqtirgandan sezilarli darajada kamroq bo'ladi. Agar tezlashuv bilan otilgan snaryadning massasi asta-sekin oshirilsa, u holda odam tomonidan ishlab chiqilgan kuch endi u harakatlanadigan massa miqdoriga bog'liq bo'lmagan, faqat o'z kuch imkoniyatlari bilan belgilanadigan chegara keladi. , ya'ni maksimal izometrik kuch darajasi.
Jismoniy tarbiya amaliyotida har xil turdagi kuch qobiliyatlarini tarbiyalashga qaratilgan ko'plab usullar qo'llaniladi.
Maksimal harakat usuli maksimal qarshilikni engish zarurati bilan bog'liq vazifalarni bajarishni o'z ichiga oladi (masalan, maksimal og'irlikdagi shtangani ko'tarish). Ushbu usul nerv-mushak kuchlarini jamlash qobiliyatini rivojlanishini ta'minlaydi, cheksiz harakatlar usulidan ko'ra ko'proq kuchni oshiradi.
Yangi boshlanuvchilar va bolalar bilan ishlashda uni ishlatish tavsiya etilmaydi, lekin agar undan foydalanish zarurati tug'ilsa, mashqlar bajarilishi ustidan qat'iy nazoratni ta'minlash kerak.
Cheksiz harakat usuli maksimal takroriy sonli (muvaffaqiyatsizlikka) cheksiz og'irliklardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Maksimal qiymatga etib bormaydigan yuk hajmiga va kuch qobiliyatlarini rivojlantirish yo'nalishiga qarab, 5-6 dan 100 gacha bo'lgan qat'iy normallashtirilgan takrorlash soni qo'llaniladi.
Fiziologik nuqtai nazardan, kuch qobiliyatlarini rivojlantirishning ushbu usulining mohiyati shundan iboratki, mushaklarning kuchlanish darajasi charchoq yaqinlashganda maksimal darajaga yaqinlashadi (bunday faoliyatning oxiriga kelib nerv ta'sir qiluvchi impulslarning intensivligi, chastotasi va yig'indisi ortadi, soni ortib boradi). motor bloklari ishda ishtirok etadi, sinxronizatsiya ularning kuchlanishini oshiradi). Cheksiz og'irlikdagi bunday ishlarni ketma-ket takrorlash mushak va boshqa tana tizimlarida metabolik va trofik jarayonlarning kuchli faollashishiga yordam beradi va tananing funktsional imkoniyatlarining umumiy darajasini oshirishga yordam beradi.
Dinamik kuchlar usuli. Usulning mohiyati maksimal tezlikda cheksiz og'irliklar bilan ishlash orqali maksimal quvvat kuchlanishini yaratishdir. Mashq to'liq amplituda bilan amalga oshiriladi. Bu usul tez quvvatni ishlab chiqishda qo'llaniladi, ya'ni. tez harakatlar sharoitida katta kuch ko'rsatish qobiliyati.
"Ta'sir" usuli mushaklarning reaktiv xususiyatlarini eng to'liq safarbar qilish (masalan, balandlikdan sakrash) bilan bog'liq harakatlar kuchini oshirishga qaratilgan zarba yukini bir zumda engib o'tish bilan maxsus mashqlarni bajarishni ta'minlaydi. 45-75 sm balandlikda, keyin bir zumda sakrash yoki uzunlikka sakrash). Dastlabki tez cho'zishdan so'ng mushaklarning yanada kuchli qisqarishi kuzatiladi. Ularning qarshiligining qiymati o'z tanasining massasi va tushish balandligi bilan belgilanadi.
Statik (izometrik) harakatlar usuli. Quvvat qobiliyatlarini rivojlantirishda hal qilinadigan vazifalarga qarab, usul har xil kattalikdagi izometrik kuchlanishlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Vazifa maksimal mushak kuchini rivojlantirish bo'lsa, izometrik stresslar maksimalning 80-90 foizida 4--6 s, 100% - 1--2 soniya davomida qo'llaniladi. Vazifa umumiy kuchni rivojlantirish bo'lsa, har bir takrorlashda 10-12 sekund davom etadigan maksimaldan 60-80% gacha bo'lgan izometrik kuchlanishlardan foydalaning. Odatda mashg'ulotlarda 3-4 ta mashq bajariladi, har biri 5-6 marta takrorlanadi, mashqlar orasidagi dam olish 2 minut.
Maksimal quvvatni o'stirishda izometrik kuchlanish asta-sekin rivojlanishi kerak. Izometrik mashqlarni bajarganingizdan so'ng, siz dam olish mashqlarini bajarishingiz kerak. Trening 10-15 daqiqa davomida amalga oshiriladi.
Izometrik mashqlar kuchni rivojlantirish uchun qo'shimcha vosita sifatida sinflarga kiritilishi kerak.
Izometrik mashqlarning kamchiliklari shundaki, kuch mashqlar bajarilgan artikulyar burchaklarda ko'proq namoyon bo'ladi va kuch darajasi dinamik mashqlardan keyin qisqaroq vaqt davomida saqlanadi.
aylanma o'rgatish usuli. Turli mushak guruhlariga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar stantsiyalar tomonidan amalga oshiriladi va har bir keyingi seriya yangi mushak guruhini o'z ichiga oladigan tarzda tanlanadi. Turli mushak guruhlariga ta'sir ko'rsatadigan mashqlar soni, ularni stantsiyalarda bajarish muddati mashg'ulot jarayonida hal qilingan vazifalarga, ishtirokchilarning yoshi, jinsi va tayyorgarligiga bog'liq.
Cheklanmagan og'irliklardan foydalangan holda mashqlar to'plami aylanada 1-3 marta takrorlanadi. Kompleksning har bir takrorlanishi orasidagi dam olish kamida 2-3 minut bo'lishi kerak, bunda gevşeme mashqlari bajariladi.
O'yin usuli kuch qobiliyatlarini asosan o'yin faoliyatida rivojlantirishni ta'minlaydi, bu erda o'yin vaziyatlari sizni turli mushak guruhlarining kuchlanish rejimlarini o'zgartirishga va tananing ortib borayotgan charchoqlariga qarshi kurashishga majbur qiladi.
Bunday o'yinlarga tashqi narsalarni ushlab turishni talab qiladigan o'yinlar (masalan, "Riders" o'yinidagi sherik), tashqi qarshilikni engib o'tish o'yinlari (masalan, "Arqon tortish", turli mushak guruhlari o'zgaruvchan kuchlanish rejimlari bilan o'yinlar (masalan, "Riders") kiradi. , turli og'irlikdagi yuklarni ko'tarish bilan turli estafeta poygalari).
http://www.fizkult-ura.ru/node/35 Tezlik insonning jismoniy sifati sifatida
Tezlik - bu insonning ma'lum sharoitlarda minimal vaqt oralig'ida motor harakatlarini bajarish qobiliyati. Tezlik namoyon bo'lishining fiziologik mexanizmi, birinchi navbatda, asabiy jarayonlarning tezlik xususiyatlari bilan bog'liq bo'lib, markaziy asab tizimi (CNS) va periferik nerv-mushak apparati (NMA) ning ko'p funktsiyali xususiyati sifatida taqdim etiladi.
Tezlik namoyon bo'lishining bir nechta elementar shakllari mavjud:
Oddiy va murakkab vosita reaktsiyalarining tezligi.
Bitta harakat tezligi.
Kosmosdagi tananing holatini o'zgartirish yoki bir harakatdan ikkinchisiga o'tish bilan bog'liq bo'lgan murakkab (ko'p qo'shma) harakat tezligi.
Yuklanmagan harakatlarning chastotasi.
Tezlikning namoyon bo'lishining aniqlangan shakllari bir-biridan nisbatan mustaqildir va umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasi bilan zaif bog'liqdir.
Shu bilan birga, kundalik hayotda, sport va jismoniy faoliyatni bajarish bilan bog'liq kasbiy faoliyatda odamlar tezlikni namoyon qilishning boshqa shakllari bilan shug'ullanishlari kerak. Bular, birinchi navbatda, odamning maksimal tezlikda harakatlanishi, o'z tanasining harakati bilan bog'liq turli xil sakrash mashqlari, jang san'ati va sport o'yinlari. Tezlikning namoyon bo'lishining bunday murakkab shakllarini insonning tezlik qobiliyati deb atash odatiy holdir. Ularning samarali namoyon bo'lishi uchun asab jarayonlarining yuqori xarakteristikalari bilan bir qatorda, vosita apparatlarining tezlik-kuch tayyorgarligining etarli darajasi va bajariladigan mashqlar va harakatlarning harakat qobiliyatlarini mukammallashtirish ham zarur.
Tezlikning turli shakllarini ishlab chiqishning asosiy vositasi - bu tezkor vosita reaktsiyalarini, yuqori tezlikni va harakat chastotasini talab qiladigan mashqlar.
Biroq, bunday mashqlarning barchasi tezlikni rivojlantirishga qaratilgan bo'lishiga qaramay, uning turli shakllarini ishlab chiqishda hali ham muhim uslubiy xususiyatlar mavjud.
Tezlik qobiliyatini o'rgatishning asosiy usullari:
qat'iy tartibga solinadigan mashqlar usullari;
raqobat usuli;
o'yin usuli.
Qattiq tartibga solinadigan mashq usullariga quyidagilar kiradi: a) harakatning maksimal tezligida o'rnatish bilan takroriy harakatlar usullari; b) maxsus yaratilgan sharoitda berilgan dastur bo'yicha o'zgaruvchan tezlik va tezlanish bilan o'zgaruvchan (o'zgaruvchan) mashqlar usullari.
O'zgaruvchan mashqlar usulini qo'llashda yuqori intensivlikdagi harakatlar (4-5 s uchun) va kamroq intensivlikdagi harakatlar - oldin tezlikni oshiradi, keyin uni ushlab turadi va tezlikni sekinlashtiradi. Bu ketma-ket bir necha marta takrorlanadi.
Raqobat usuli turli xil o'quv musobaqalari (smeta, estafeta, nogironlik - tekislash musobaqalari) va final musobaqalari shaklida qo'llaniladi. Ushbu usulning samaradorligi juda yuqori, chunki turli xil jismoniy tayyorgarlik darajasidagi sportchilarga maksimal ixtiyoriy sa'y-harakatlarni ko'rsatib, hissiy yuksalish bilan bir-birlari bilan teng sharoitlarda kurashish imkoniyati beriladi.
O'yin usuli ochiq havoda va sport o'yinlari sharoitida maksimal tezlikda turli xil mashqlarni bajarishni ta'minlaydi. Shu bilan birga, mashqlar juda hissiy, ortiqcha stresssiz amalga oshiriladi. Bundan tashqari, bu usul "tezlik to'sig'i" ning shakllanishiga to'sqinlik qiladigan harakatlarning keng o'zgaruvchanligini ta'minlaydi.
Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirishni tartibga soluvchi o'ziga xos qonunlar yuqoridagi usullarni tegishli nisbatlarda ehtiyotkorlik bilan birlashtirishni talab qiladi. Gap shundaki, maksimal tezlikda harakatlarning nisbatan standart takrorlanishi tezlikni erishilgan darajada barqarorlashtirishga, "tezlik to'sig'i" ning paydo bo'lishiga yordam beradi. Shuning uchun tezlikni tarbiyalash metodida markaziy o'rinni mashqlarning nisbatan standart va o'zgaruvchan shakllarini o'z ichiga olgan usullarning optimal kombinatsiyasi muammosi egallaydi.
Chidamlilik insonning jismoniy sifati sifatida
Chidamlilik kasbiy, sport faoliyatida va odamlarning kundalik hayotida namoyon bo'ladigan eng muhim jismoniy sifatdir. U inson faoliyatining umumiy darajasini aks ettiradi.
Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodologiyasida chidamlilik kasbiy faoliyatni ta'minlash uchun zarur bo'lgan ma'lum bir yuk kuchini saqlab turish va ishni bajarish jarayonida yuzaga keladigan charchoqqa qarshi turish qobiliyati sifatida tavsiflanadi. Shuning uchun chidamlilik ikki asosiy shaklda bo'ladi:
Belgilangan quvvat darajasida ish vaqtida aniq charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lguncha.
Charchoqning boshlanishi bilan ishlashning pasayish tezligida.
Treningni boshlashda siz o'zingizning kasbiy faoliyatingizni rivojlantirishingiz va saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan vazifalarni izchil hal qilishda tushunish muhimdir. Ushbu vazifalar jismoniy tarbiya vositalarining mehnat qobiliyatini rivojlantirishning zarur darajasini ta'minlaydigan va kasbiy faoliyatning har bir turida o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan barcha omillar majmuasiga maqsadli ta'sir qilishdan iborat. Ular maxsus va umumiy jismoniy tayyorgarlik jarayonida hal etiladi. Shuning uchun maxsus va umumiy chidamlilik o'rtasida farqlanadi.
Maxsus chidamlilik - bu ma'lum bir kasbiy faoliyat turiga xos bo'lgan uzoq muddatli yuklarga bardosh berish qobiliyati. Maxsus chidamlilik - bu murakkab, ko'p komponentli vosita sifati. Amalga oshirilgan mashqlarning parametrlarini o'zgartirib, uning alohida tarkibiy qismlarini ishlab chiqish va takomillashtirish uchun yukni tanlab tanlash mumkin. Har bir kasb yoki o'xshash kasblar guruhlari ushbu komponentlarning o'ziga xos kombinatsiyasiga ega bo'lishi mumkin.
Umumiy chidamlilik - bu tananing o'rtacha intensivlikdagi ishlarning yuqori samaradorligi bilan uzoq muddatli ishlash qobiliyatini belgilaydigan va turli xil kasbiy yoki sport turlarida mehnat qobiliyatining namoyon bo'lishi uchun o'ziga xos bo'lmagan asosni tashkil etuvchi funktsional imkoniyatlarining yig'indisi. tadbirlar.
Umumiy chidamlilik muvaffaqiyatli kasbiy faoliyat uchun zarur bo'lgan yuqori jismoniy ko'rsatkichlarning asosidir. Aerobik jarayonlarning yuqori kuchi va barqarorligi tufayli mushak ichiga energiya resurslari tezroq tiklanadi va ish paytida tananing ichki muhitidagi salbiy siljishlar qoplanadi; mashg'ulotlar o'rtasida.
Ishda ishtirok etadigan mushaklar soniga qarab, ular global (tana mushaklarining 3/4 dan ko'prog'i ishtirokida), mintaqaviy (agar mushak massasining 1/4 dan 3/4 qismi ishtirok etsa) farqlanadi. ) va mahalliy (1/4 dan kam) chidamlilik.
Chidamlilikning namoyon bo'lishi har doim charchoq tushunchasi bilan bog'liq. Charchoq - charchoq belgilarining sub'ektiv tajribasi. Bu tananing charchashi natijasida yoki ishning monotonligi tufayli yuzaga keladi. Chidamlilikni rivojlantirish uchun sportchilarda charchoq hissi paydo bo'lishiga ijobiy munosabatni shakllantirish va uni engishning psixologik usullarini o'rgatish muhimdir.
Umumiy chidamlilikni rivojlantirishning asosiy usullari:
o'rtacha va o'zgaruvchan intensivlikdagi yuk bilan uzluksiz (uzluksiz) mashq qilish usuli;
takroriy intervalli mashq qilish usuli;
aylanma o'qitish usuli;
o'yin usuli;
raqobat usuli.
Maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun quyidagilar qo'llaniladi:
uzluksiz mashq qilish usullari (bir xil va o'zgaruvchan);
intervalli intervalgacha mashq qilish usullari (interval va takroriy);
raqobat va o'yin usullari.
Yagona usul bir xil tezlik yoki harakat bilan uzluksiz uzoq muddatli ish rejimi bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, talaba berilgan tezlikni, ritmni, doimiy sur'atni, harakat miqdorini, harakat doirasini saqlashga intiladi. Mashqlar past, o'rta va maksimal intensivlikda bajarilishi mumkin.
O'zgaruvchan usul bir xil usuldan uzluksiz mashq paytida (masalan, yugurish) yukni ketma-ket o'zgartirishi bilan tezlik, sur'at, harakat oralig'i, harakat va boshqalarning yo'nalishi bo'yicha o'zgarishi bilan farq qiladi.
Intervalli usul mashqlarni standart va o'zgaruvchan yuklar bilan va qat'iy o'lchangan va oldindan rejalashtirilgan dam olish intervallari bilan bajarishni ta'minlaydi. Qoida tariqasida, mashqlar orasidagi dam olish oralig'i 1-3 minut (ba'zan 15-30 soniya). Shunday qilib, mashg'ulot effekti nafaqat bajarilish vaqtida, balki dam olish davrida ham sodir bo'ladi.
Aylanma o'qitish usuli doimiy yoki intervalli ish turi bo'yicha turli mushak guruhlari va funktsional tizimlarga ta'sir qiluvchi mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Odatda, to'garak o'z ichiga 6-10 ta mashqni ("stansiyalar") o'z ichiga oladi, talaba ularni 1 dan 3 martagacha o'tkazadi.
Musobaqa usuli o'quvchining chidamlilik darajasini oshirish vositasi sifatida turli musobaqalardan foydalanishni o'z ichiga oladi.
O'yin usuli o'yin davomida chidamlilikni rivojlantirishni ta'minlaydi, bu erda vaziyatda doimiy o'zgarishlar, hissiyotlar mavjud.
Chidamlilikni rivojlantirish uchun u yoki bu usuldan foydalanib, har safar yukning o'ziga xos parametrlarini aniqlang.
Moslashuvchanlik insonning jismoniy sifati sifatida
Kasbiy jismoniy tarbiya va sportda katta va ekstremal amplitudali harakatlarni bajarish uchun moslashuvchanlik zarur.
Moslashuvchanlik harakatlarning sifat va miqdoriy bajarilishining elementar shartidir.
"Moslashuvchanlik" atamasi odatda tana aloqalarining harakatchanligini yaxlit baholash uchun ishlatiladi. Agar alohida bo'g'inlardagi harakatlarning amplitudasi hisoblansa, ulardagi harakatchanlik haqida gapirish odatiy holdir.
Moslashuvchanlikning namoyon bo'lishining ikkita shakli mavjud: faol, o'z mushaklarining harakatlari tufayli mustaqil mashqlar paytida harakatlar amplitudasining kattaligi bilan tavsiflanadi; passiv, tashqi kuchlar ta'sirida (masalan, sherik yoki og'irliklar va boshqalar yordamida) erishilgan harakatlarning maksimal amplitudasi bilan tavsiflanadi.
Moslashuvchanlik uchun passiv mashqlarda faol mashqlarga qaraganda ko'proq harakat doirasiga erishiladi. Faol va passiv moslashuvchanlik ko'rsatkichlari orasidagi farq "zaxira kengayishi" yoki "moslashuvchanlik chegarasi" deb ataladi.
Umumiy va maxsus moslashuvchanlik ham farqlanadi.
Umumiy moslashuvchanlik tananing barcha bo'g'imlarida harakatchanlikni tavsiflaydi va katta amplitudali turli xil harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi.
Maxsus moslashuvchanlik - sport yoki professional-amaliy faoliyat samaradorligini belgilaydigan individual bo'g'inlardagi harakatchanlikni cheklash.
Mushak-ligamentli apparatni cho'zish uchun muayyan mashqlarni bajarish jarayonida maxsus moslashuvchanlik olinadi. Moslashuvchanlikning namoyon bo'lishi ko'plab omillarga va birinchi navbatda, bo'g'imlarning tuzilishiga, ligamentlar va mushaklarning elastik xususiyatlariga, shuningdek, mushaklarning ohangini asabiy tartibga solishga bog'liq.
Bo'g'imlarning anatomik xususiyatlarining harakatchanligi artikulyar yuzalarning harakatlanish yo'lida joylashgan suyak o'simtalari bilan chegaralanadi.
Moslashuvchanlikning cheklanishi ligamentli apparatlar bilan ham bog'liq: ligamentlar va bo'g'im kapsulasi qanchalik qalinroq bo'lsa va qo'shma kapsulaning kuchlanishi qanchalik katta bo'lsa, tananing artikulyar segmentlarining harakatchanligi shunchalik cheklangan.
Mushaklarning nomuvofiq ishlashi bilan bog'liq bo'lgan bo'g'inlardagi harakatchanlikning etarli emasligi, harakatlarning "qulligi" ni keltirib chiqaradi, ularni amalga oshirishni keskin sekinlashtiradi va vosita mahoratini o'zlashtirishni qiyinlashtiradi. Ba'zi hollarda tananing ishchi qismlarining harakatchanligi cheklanganligi sababli murakkab muvofiqlashtirilgan harakatlar texnikasining asosiy tarkibiy qismlari umuman bajarilmaydi.
Mashg'ulotning ma'lum bosqichlarida kuch mashqlaridan tizimli yoki konsentratsiyali foydalanish, agar cho'zish mashqlari mashg'ulot dasturlariga kiritilmagan bo'lsa, moslashuvchanlikning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Moslashuvchanlikning bir vaqtning o'zida namoyon bo'lishi tananing umumiy funktsional holatiga va tashqi sharoitlarga bog'liq: kunning vaqti, mushaklarning harorati va atrof-muhit, charchoq darajasi.
Charchoq, shuningdek, faol harakatlar doirasini va mushak-ligamentli apparatlarning kengayishini cheklaydi, lekin passiv moslashuvchanlikning namoyon bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi. Moslashuvchanlik ham yoshga bog'liq.
Mushaklar va ligamentlar uchun cho'zish mashqlari orqali moslashuvchanlikni rivojlantiring. Moslashuvchanlikni rivojlantirish vositasi sifatida maksimal amplituda bilan bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar qo'llaniladi.
Harakat oralig'ining asosiy cheklovlari antagonist mushaklardir. Bu mushaklarning biriktiruvchi to'qimasini cho'zish, mushaklarni egiluvchan va elastik qilish (rezina bant kabi) cho'zish mashqlari vazifasidir. Stretch mashqlari faol, passiv va statik bo'linadi.
To'liq amplitudali faol harakatlar (qo'l va oyoqlarning tebranishi, silkinishlar, egilishlar va tananing aylanish harakatlari) narsalarsiz va narsalar (gimnastika tayoqlari, halqalar, to'plar va boshqalar) bilan amalga oshirilishi mumkin.
Passiv moslashuvchanlik mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: sherikning yordami bilan bajariladigan harakatlar; og'irliklar bilan bajariladigan harakatlar; kauchuk ekspander yoki amortizator yordamida amalga oshiriladigan harakatlar; o'z kuchidan foydalangan holda passiv harakatlar (tanani oyoqlarga tortish, ikkinchi qo'l bilan qo'lni egish va boshqalar); chig'anoqlarda bajarilgan harakatlar (o'z tanangizning og'irligidan og'irlik sifatida foydalaning).
Hamkor, o'z tana vazni yoki kuchi yordamida bajariladigan statik mashqlar ma'lum vaqt davomida maksimal amplitudali statsionar holatni saqlashni talab qiladi (6-9 s). Buning ortidan gevşeme, so'ngra mashqni takrorlash.
Bo'g'imlarda harakatchanlikni rivojlantirish uchun mashqlarni asta-sekin o'sib boruvchi amplitudali harakatlarni faol bajarish, buloqli "o'z-o'zini tutish", chayqalish, katta amplitudali tebranish harakatlaridan foydalanish tavsiya etiladi.
Cho'zish mashqlarini qo'llashning asosiy qoidalari: og'riqlarga yo'l qo'yilmaydi, harakatlar sekin sur'atda amalga oshiriladi, ularning amplitudasi va yordamchi kuchini qo'llash darajasi asta-sekin o'sib boradi.
Moslashuvchanlikni rivojlantirishning asosiy usuli - bu takroriy usul bo'lib, bu erda cho'zish mashqlari ketma-ket bajariladi. Ishtirokchilarning yoshi, jinsi va jismoniy tayyorgarligiga qarab, ketma-ket mashqlarni takrorlash soni farqlanadi. Moslashuvchanlikni rivojlantirish va takomillashtirish sifatida o'yin va raqobat usullari ham qo'llaniladi (kim pastroq egilishi mumkin; tizzalarini bukmasdan, ikki qo'li bilan poldan tekis narsalarni ko'tara oladi va hokazo).
Chaqqonlik insonning jismoniy sifati sifatida
Chaqqonlik - bu harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish va yuqori aniqlik bilan tavsiflangan murakkab sifat. Chaqqonlik - murakkab harakatlarni tez va o'zgaruvchan muhit talablariga muvofiq harakat faoliyatini aniq qayta tashkil etish qobiliyatidir. Chaqqonlik ma'lum darajada tug'ma xususiyatdir, lekin mashg'ulot jarayonida uni sezilarli darajada yaxshilash mumkin.
Chaqqonlik mezonlari quyidagilardir:
1. vosita vazifasini muvofiqlashtirish murakkabligi;
2. topshiriqning bajarilishining aniqligi (vaqt, fazoviy, kuch);
3. to'g'ri aniqlik darajasini o'zlashtirish uchun zarur bo'lgan vaqt yoki vaziyat o'zgargan paytdan boshlab javob harakati boshlanishigacha bo'lgan minimal vaqt.
Umumiy va maxsus epchillikni farqlang. Turli xil epchillik turlari o'rtasida etarlicha aniq bog'liqlik yo'q. Shu bilan birga, epchillik boshqa jismoniy fazilatlar bilan eng xilma-xil bog'liqlikka ega, harakat qobiliyatlari bilan chambarchas bog'liq bo'lib, ularning rivojlanishiga hissa qo'shadi, ular o'z navbatida epchillikni yaxshilaydi. Ma'lumki, motorli ko'nikmalar hayotning birinchi besh yilida (jami harakatlar fondining taxminan 30 foizi) va 12 yoshga kelib - kattalar harakatining 90 foizini egallaydi. Yosh yillarda erishilgan mushaklarning sezgirligi darajasi yangi harakatlarni assimilyatsiya qilish qobiliyatidan uzoqroq davom etadi. Chaqqonlikni rivojlantirishni belgilovchi omillar orasida muvofiqlashtirish qobiliyatlari katta ahamiyatga ega.
Chaqqonlik juda o'ziga xos xususiyatdir. Siz o'yinlarda yaxshi epchillikka ega bo'lishingiz mumkin va gimnastikada etarli emas. Shuning uchun uni muayyan sport turining xususiyatlari bilan bog'liq holda ko'rib chiqish maqsadga muvofiqdir. Murakkab texnika va doimiy o'zgaruvchan sharoitlar (sport o'yinlari) bilan ajralib turadigan sport turlarida chaqqonlik alohida ahamiyatga ega.
Chaqqonlikni rivojlantirish uchun mashqlar yangilik elementlarini o'z ichiga olishi kerak, to'satdan o'zgaruvchan muhitga bir zumda javob berish bilan bog'liq bo'lishi kerak.
Odatda, epchillikni rivojlantirish uchun takroriy va o'yin usullari qo'llaniladi. Dam olish oralig'i nisbatan to'liq tiklanish imkonini berishi kerak. Chaqqonlikni rivojlantirish va takomillashtirishda eng keng tarqalgan vositalar akrobatik mashqlar, sport va ochiq o'yinlardir. Chaqqonlikni rivojlantirish jarayonida turli xil uslubiy usullar qo'llaniladi:
1. odatiy bo'lmagan boshlang'ich pozitsiyalardan odatiy mashqlarni bajarish (o'tirgan holatdan basketbol to'pini tashlash);
2. mashqlarni ko'zguda bajarish;
3. maxsus snaryadlar va qurilmalar (turli og'irlikdagi snaryadlar) yordamida mashqlarni bajarish uchun noodatiy sharoitlarni yaratish;
4. oddiy mashqlarni bajarish shartlarini murakkablashtirish;
5. harakatlar tezligi va tezligini o'zgartirish;
6. mashqning fazoviy chegaralarini o'zgartirish (maydon hajmini kamaytirish va boshqalar).
jismoniy sifat chidamlilik kuch tezligi
Xulosa
Ta'lim jarayonida jismoniy fazilatlardan biri bo'lsa, biz qolganlarga ta'sir qilamiz. Ushbu ta'sirning tabiati va kattaligi ikkita sababga bog'liq: qo'llaniladigan yuklarning xususiyatlari va jismoniy tayyorgarlik darajasi. Jismoniy tayyorgarligi past bo'lgan odamlarda, bir jismoniy sifatning ustun namoyon bo'lishi bilan, boshqalarga jiddiy talablar qo'yiladi. Misol uchun, yangi boshlanuvchilar uchun 100 m masofaga yugurish nafaqat ularning tezligi, balki katta darajada ularning kuchi, chidamliligi va epchilligi uchun sinovdir.
Treningning dastlabki bosqichlarida jismoniy sifatlardan birining rivojlanishi boshqalarning yaxshilanishiga olib keladi. Biroq, sifatni yanada rivojlantirish to'xtaydi. Shu bilan birga, ilgari barcha jismoniy sifatlarning rivojlanishiga ta'sir ko'rsatgan mashqlar endi ularning faqat ba'zilariga ta'sir qiladi. Keyinchalik, individual fazilatlar o'rtasidagi salbiy munosabatlar hatto paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bir vaqtning o'zida maksimal kuch ko'rsatkichlariga (ko'p og'irliklarni ko'tarish) va maksimal chidamlilik ko'rsatkichlariga (yugurish, marafon) erishish vazifalari mos kelmaydi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, jismoniy fazilatlardan birining namoyon bo'lishining eng yuqori darajasiga boshqalarning ma'lum darajada rivojlanishi bilangina erishish mumkin.
Adabiyotlar ro'yxati
Krutsevich T.Yu. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi., M., 2003.
Xolodov J.K., Kuznetsov B.C. Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi. , M.: "Akademiya" nashriyot markazi, 2000. - 480 b.
Allbest.ru saytida joylashgan
...Shunga o'xshash hujjatlar
Jismoniy sifatlarning psixologik, fiziologik xususiyatlari va navlari, ularning namoyon bo'lish shakllari, sharoitlari va omillari. Kuch, harakat tezligi, chidamlilik, moslashuvchanlik va epchillikni rivojlantirish vositalari va usullari. Tezlik sifatlarining namoyon bo'lish xususiyatlari.
referat, 25.01.2011 qo'shilgan
Kuch va kuch sifatlari haqida tushuncha. Tezlikni rivojlantirishning asosiy usullari, chidamlilik, epchillikni tarbiyalash. Moslashuvchanlik tushunchasi. Doiraviy o'qitish usulining mazmuni va xususiyatlari. Jismoniy tarbiya darslarida aylanma mashg'ulotlarni tashkil etish.
referat, 2010-yil 12-02-da qo'shilgan
Organizmning fizik sifatlari va funksional xossalari. Kuch, tezlik, moslashuvchanlik, chaqqonlik va chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqlar. Jismoniy tayyorgarlik darajasi va salomatlik darajasi o'rtasidagi bog'liqlik. Jismoniy tarbiya fanidan yuklamalar stavkasi.
taqdimot, 02/11/2016 qo'shilgan
Maksimal sinov va yukni hisobga olish natijalarini tizimli baholash. Shaxsning jismoniy sifatlari, ularni tarbiyalash vositalari, usullari. Jismoniy sifatlarni “doiraviy mashq” usulida rivojlantirish. Kuchni rivojlantirish uchun aylana mashqlarining namunali kompleksi.
referat, 12/12/2010 qo'shilgan
Insonning jismoniy qobiliyati sifatida chidamlilikning xususiyatlari. "Harakat qobiliyatlari", "jismoniy fazilatlar", "chidamlilik" tushunchalarining ta'rifi. Chidamlilikning namoyon bo'lish omillari, ko'rsatkichlari, turlari. Chidamlilikning rivojlanish darajasini aniqlash uchun testlar.
muddatli ish, 04/06/2010 qo'shilgan
Perkussiya boks texnikasi. Kuch - bu insonning jismoniy sifati, mushaklarning kuchlanishi yordamida tashqi qarshilikni engish yoki unga qarshilik ko'rsatish qobiliyati. Talabaning moslashuvchanligi, uning omillari. Jangchining jismoniy tayyorgarligidagi muvozanat, rivojlanish usullari.
referat, 03/06/2014 qo'shilgan
Inson tanasining fitnesining asosiy tarkibiy qismlari. Kardio-nafas olish chidamliligini mashq qilish usuli. Treningning asosiy tarkibiy qismlari. Aerob va anaerob yuklar. Treningning afzalliklari. Moslashuvchanlik, tezlik.
taqdimot, 2014-09-16 qo'shilgan
Maktab o'quvchilarida jismoniy fazilatlar, ularni rivojlantirish vositalari va usullari. Bo'g'inlardagi kuch, tezlik, chidamlilik, epchillik, harakatchanlik va ularni rivojlantirish usullari. Maktabda bolalar jismoniy tarbiyasining asosiy tashkiliy shakllari.
muddatli ish, 30.11.2006 yil qo'shilgan
Tezlikning xarakteristikasi, uning namoyon bo'lishining fiziologik mexanizmi, vosita sifati sifatidagi asosiy elementar shakllari. Tezlikni rivojlantirish metodologiyasi va mashqlarining xususiyatlari, uning organizmning asab jarayonlarining tezlik xususiyatlari bilan bog'liqligi.
referat, 06.01.2010 qo'shilgan
Jismoniy sifatlarni rivojlantirishda aylanma mashg'ulotlardan foydalanishning umumiy nazariy qoidalari, sportchilarda kuch va chidamlilikni shakllantirish jarayonida uning samaradorligini baholash. Charchoq va tiklanish jarayonlari. Treningda ishlatiladigan asboblar.