Oddiy siydik testini ko'rsating. Umumiy siydik tahlili: yig'ish qoidalari, ko'rsatkichlar va natijalarni talqin qilish. Siydik tahlilida nima tekshiriladi va tadqiqot qachon buyuriladi

Oftalmik kasalliklar bilan shifokorlar menyuda ko'rishni yaxshilash uchun oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishni tavsiya qiladilar. Ko'zlar uchun to'g'ri tanlangan ovqatlanish metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, qon oqimini normallantiradi, bu esa vizual qobiliyatlarni oshiradi. Shaxsiy menyu yaratish uchun bemorning fiziologiyasini hisobga oladigan va eng foydali mahsulotlar ro'yxatini tavsiya qiladigan ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanish tavsiya etiladi. Shuni esda tutish kerakki, jiddiy patologiyalar bo'lsa, ko'rishni tiklash uchun kompleks yondashuv ko'rsatiladi, shu jumladan dori-darmonlar, maxsus qo'shimchalar va engil jismoniy faoliyat.

To'g'ri ovqatlanishning ahamiyati

Vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish ko'rishni 10-20% ga yaxshilashi mumkin.

Ko'rishni yaxshilash va qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash uchun yangi o'tlar va mevalarga asoslangan muvozanatli menyu yaratish kerak. Zararli oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan toksik moddalar ko'zlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'rish keskinligini kamaytirmaslik uchun bolaning ovqatlanishini kuzatish muhimdir. Ko'z mahsulotlari degenerativ o'zgarishlarni oldini olish uchun keksalikda ham foydalidir. To'g'ri ovqatlanish quyidagi ta'sirga ega:

• intrakranial bosimni pasaytiradi;
• ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi;
• metabolik jarayonlarni normallashtiradi;
• ko'z mushaklariga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi;
• qon oqimini tezlashtiradi.

Asosiy qoidalar

Ortiqcha ovqat iste'mol qilish ko'rish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

Ko'zlar uchun parhez, agar siz shifokorlarning quyidagi tavsiyalariga amal qilsangiz, maksimal samara beradi:

• Ortiqcha ovqatlanish va ochlik kattalar va bolalarning ko'rish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi, chunki ular metabolik jarayonlarning buzilishiga olib keladi.
• Oziqlanish muvozanatli bo'lishi va kerakli miqdordagi vitaminlar, makro-, mikroelementlar va minerallarni o'z ichiga olishi kerak.
• Nonushta qilishdan oldin, oshqozon-ichak traktining birga keladigan kasalliklari bo'lmasa, bir stakan yangi sharbat ichish yaxshidir.
• Kichkina ochlik hissi paydo bo'lganda, siz darhol gazak qilishingiz kerak. Eng yaxshi variant - meva yoki berry.
• Fraksiyonel ovqatlanish kuniga 4-5 marta ko'rsatiladi.
• Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishning qat'iy jadvali kerak.
• Sink glaukoma rivojlanishini, asab tolalari degeneratsiyasini va retinal dekolmani oldini oladi. Shuning uchun, kepak va jigar dietada mavjud bo'lishi kerak.
• Hayvonlarning yog'lari organizm uchun zararli, chunki ular ovqat hazm qilish traktining faoliyatini buzadi va ozuqa moddalarining so'rilishiga xalaqit beradi.
• Konservalangan va füme ovqatlar ko'p miqdorda iste'mol qilinmasligi kerak.

Nima yeyish yaxshiroq?

Vitaminlarga boy oziq-ovqat

Ratsionda zarur vitaminlar mavjud bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak.

Vizual funktsiyalarni tiklash va ko'rishning ravshanligi uchun mas'ul bo'lgan retinaning holatini yaxshilash uchun vitamin kompleksiga alohida e'tibor berish kerak. Ko'rishni yaxshilash uchun ovqatlanish jadvalda keltirilgan quyidagi sog'lom moddalarni o'z ichiga olishi kerak:

vitaminlar	Samaradorlik	Ovqat
Retinol	Zulmatda vizual qobiliyatlarni yaxshilash	Sabzi
		Salat
		Ismaloq
	Nerv tolalarini mustahkamlash	Shovul
		Pomidor
		Qovoq
		Yashillik
Tokoferol	Antioksidant ta'sir	Zaytun moyi
		Bug'doy
	To'qimalarning nafas olishini yaxshilash	Bodom
	Ko'z sohasidagi metabolik jarayonlarni normallashtirish	No'xat
S vitamini	Ko'rish keskinligining oshishi	apelsin
		Limon
		Dengiz itshumurti
		Qora smorodina
		Bryussel gullari
		Xurmo
		qulupnay
xolekalsiferol	Ko'rishning ravshanligini yaxshilash	Baliq yog'i
		Go'shti Qizil baliq
		Tuna
		Gulmohi
		Sariq
Tiamin	Metabolik jarayonlarni yaxshilash	buyraklar
		Jigar
	Nerv tolalarini mustahkamlash	Sutli mahsulotlar
Riboflavin	Retinani ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish	Yurak
		yashil sabzavotlar
Piridoksin	Qon oqimining tezlashishi	Dukkaklilar
	Optik nervlarning faoliyatini yaxshilash	yong'oqlar
		Sarimsoq
Nikotinik kislota	Oksidlanish-qaytarilish reaksiyalarini normallashtirish	kurka
		Tovuq
	To'qimalarning nafas olishini yaxshilash	sardalya

S vitamini etishmovchiligi katarakt rivojlanish xavfini oshiradi. Tanqisligi aniqlanganda, shifokor vitamin qo'shimchasini buyurishi mumkin. Kattalar uchun doz - 1-2 tabletka, 14 yoshgacha bo'lgan bolaga 1 tabletka berilishi kerak.

Ko'rish qobiliyatini saqlab qolish uchun foydali mahsulotlar ro'yxati

Bolalar: nima yeyish kerak?

Ko'pgina foydali iz elementlari issiqlik bilan ishlov berish jarayonida yo'q qilinadi.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, kundalik menyuda miyopi, gipermetropiya va ko'rish qobiliyatining keskin pasayishi bilan ko'rish uchun mahsulotlarni kiritish kerak. Mahsulotlar yangi bo'lishi kerak, konservalangan emas. Issiqlik bilan ishlov berish bolalar uchun zarur bo'lgan vitaminlar, makro va mikroelementlar miqdorini kamaytiradi. Ko'zlar uchun foydali sabzi, apelsin sharbatlari 1 choy qoshiq qo'shilishi bilan. och qoringa mast bo'lgan asal. Ko'rish qobiliyati yomon bo'lsa, ertalabki choy o'rniga atirgul rezavorlari qaynatmasini ichish yordam beradi. Shuningdek, o'smirlar va bolalarning ratsioniga mushak tolalarini mustahkamlovchi va metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan retinaga foydali bo'lgan quyidagi oziq-ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi: Sabzavotlar organizmdagi metabolik jarayonlarni barqarorlashtiradi.

Metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradigan va ko'zning funktsional qobiliyatiga ta'sir qiladigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Jadvalda yaxshi ko'rish uchun oziq-ovqat ko'rsatilgan:

Ko'zlar atrofimizdagi dunyo haqida ko'p ma'lumot oladigan eng muhim organlardan biridir. Ammo bizning davrimizda tobora ko'proq odamlar yomon ko'rishdan aziyat chekmoqda va uni davolash uchun turli xil variantlarga - ko'zoynak, linzalar, lazerli tuzatishga murojaat qilishadi. Eng qo'rqinchli yosh guruhi ko'rish muammolariga duchor bo'ladi - allaqachon maktabgacha yoshda, bola yomon ko'ra oladi! Shuning uchun, bolalarning zaif ko'zlari haddan tashqari zo'rlashmasligi uchun bolani to'g'ri o'qish, chizish, jumboqlarni yig'ish va hokazolarni o'rgatish juda muhimdir. Qoida tariqasida, oldini olish ko'zlar uchun zarur bo'lgan vitaminlarga boy to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Ko'z uchun zarur mahsulotlar

Ko'rishning oldini olish va yaxshilash uchun qanday mahsulotlar kerak:

1. Yashil sabzavotlar va mevalar: ko'katlar, kivi va arugula. Bu sabzavotlar yorqin nurdan, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan retinaning himoya funktsiyasida ishtirok etadigan moddalarni o'z ichiga oladi.
2. Ko'k, uzum va o'rik. Mutaxassislar tomonidan ko'rish qobiliyati past odamlar uchun tavsiya etilgan birinchi oziq-ovqatlardan biri bu ko'kdir. U ko'rishni yaxshilaydi, ko'z tomirlarini oziqlantiradi, umuman qon aylanishini yaxshilaydi. Yozda siz kamida 10 stakan yangi meva iste'mol qilishingiz kerak, qishda uni murabbo shaklida iste'mol qilishingiz mumkin. Do'konda sotib olingan muzlatilgan ko'k mevalar kamroq foydali vitaminlarga ega. Uzum ham yangi, ham mayiz shaklida iste'mol qilinadi. Foydali va uzum sharbati. Olxo'ri tabiiy yogurt yoki smetana bilan hazm qilish osonroq.
3. Karotin o'z ichiga olgan sabzavotlar va mevalar: to'q sariq yoki qizil rangga ega bo'lgan shirin kartoshka, qovoq, o'rik, shirin qalampir, sabzi va shunga o'xshashlar. Bir oy davomida kuniga ikki marta och qoringa bir stakan yangi sabzi sharbatini ichish tavsiya etiladi. Portakallar ham foydalidir - S vitamini yallig'lanishga qarshi kurashadi, kapillyarlarni mustahkamlaydi.
4. Baliq: skumbriya, qizil ikra va boshqa yog'li turlar. Baliq tarkibida omega-3 va omega-6 to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Ko'z yoshi ishlab chiqarishda, retinada nerv o'tkazuvchanligida ishtirok eting. Norm - haftada bir marta baliqning porsiyasini iste'mol qilish. Agar biron sababga ko'ra siz baliq iste'mol qila olmasangiz, baliq yog'i kapsulalarini qabul qilishingiz mumkin.
5. Yong'oq va urug'lar sinkni o'z ichiga oladi, bu ko'z charchoqlari va charchoqqa qarshi kurashish uchun zarurdir. Kuniga bir hovuch etarli. Xuddi shu vazifani lavlagi sharbati, mol go'shti va parranda go'shti bajaradi.
6. Tuxum, ayniqsa tuxum sarig'i. Ularda oltingugurt, aminokislotalar va lutein mavjud bo'lib, ular ko'z kasalliklari (masalan, katarakt) paydo bo'lishining oldini oladi. Norm: haftada uch-to'rt tuxum.
7. Makkajo'xori. Uning rangi shunchaki sariq-oltin emas - u oltinning mikroskopik zarralarini o'z ichiga oladi. Antiseptik xususiyatlarga ega va yallig'lanishdan himoya qiladi.
8. Shokolad. Bu qanchalik paradoksal tuyulmasin, ammo shirinlik foydali bo'lishi mumkin. Biroq, hech qanday shokolad foydali emas, ya'ni qora. Uning tarkibida flavanoidlar mavjud bo'lib, ular qon tomirlarini mustahkamlash va retinani oziqlantirish, shuningdek, uning hujayralarini yangilash uchun javobgardir. Albatta, biz shokoladga o'xshamaydigan arzon shokolad mahsulotlari haqida emas, balki tabiiy quyuq shokolad haqida gapiramiz.
9. Barcha sut mahsulotlari ham yaxshi ko'rish uchun zarurdir. Va aniqrog'i, sut va nordon sut mahsulotlarining tarkibi ranglarning idrok etilishi va to'g'ri farqlanishi, qorong'uda aniq ko'rish va ko'z linzalarining sog'lom holatida muhim rol o'ynaydi.

Eslatma! Ko'pgina vitaminlar va mikroelementlar yangi sabzavot va mevalarda mavjud, ammo pishirilganda, qaynatilganda va qovurilganda ular organizm tomonidan osonroq so'riladi.

Sabzavot va mevalar yordamida siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, balki ko'z charchoqlarini ham bartaraf eta olasiz. Bir nechta tabiiy xalq retseptlarini eslang.

Ko'zlarga doimiy yukni talab qiladigan uzoq muddatli ish bilan bunday yangi sharbatlar va losonlar yordam beradi:

• petrushka va sabzi sharbati aralashmasi charchoqni yo'qotish va ko'rishni tiklash uchun samarali;
• bir stakan maydanoz va sabzi sharbati, bir osh qoshiq lavlagi sharbati bilan to'ldiriladi;
• bir stakan yangi ko'k yoki shakar bilan pyuresi;
• doka ichiga o'ralgan maydalangan tozalangan xom kartoshkadan kompres 20 daqiqa davomida ko'zlarga qo'yiladi;
• yangi bodring krujkalari 15 daqiqa davomida yopiq ko'zlarga surtiladi.

Qon tomirlarini mustahkamlash va qon aylanishini yaxshilash yordam beradi:

1. Rosehip qaynatmasi. Vaqti-vaqti bilan bir qoshiq asal bilan yovvoyi gulning qaynatmasini ichish tavsiya etiladi. Bu nafaqat butun tanadagi qon tomirlarini mustahkamlaydi, balki vitaminlarning katta majmuasini ham beradi;
2. Yashil choy stressni engillashtiradi va tinchlantiradi. Ayniqsa, shakar o'rniga asal bilan. Siz yashil choyni pishirishdan ko'z losonlarini tayyorlashingiz mumkin - bu ularni qo'shimcha ravishda kuchaytiradi, charchoqni ketkazadi va muntazam kompresslar ko'z ostidagi ko'karishlarni yo'q qiladi;
3. Bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati nafaqat ertalab tetiklantiradi, keyingi 2-3 soat davomida to'yintiradi, balki ko'z tomirlarini ham mukammal darajada mustahkamlaydi;
4. Kuniga bir hovuch quritilgan mevalar yoki yangi o'riklar qon tomirlarining elastikligini saqlab qolish va saqlashga yordam beradi.

Ko'rish keskinligini qo'llab-quvvatlash quyidagilarni ta'minlaydi:

1. Bir stakan yangi siqilgan sabzi sharbati, bir choy qoshiq asal bilan ikki hafta davomida och qoringa qabul qilinganidan keyin ko'rish tiniqligini sezilarli darajada yaxshilaydi;
2. Selderey, hindiba, sabzi va maydanoz sharbati, bir xil miqdorda olinadi va silliq bo'lguncha aralashtiriladi, samarali tiklovchi vitamin kokteyli hosil qiladi;
3. Ko'rishni yaxshilash qovoqdan tayyorlangan idishlar, bir chashka do'lana bulyon, och qoringa mast.

Ko'rish qobiliyatini uzoq vaqt ushlab turish uchun yana nimani bilishingiz kerak

Albatta, nafaqat to'g'ri ovqatlanish ko'rishni saqlaydi. Muhimi, ko'zlaringizga qanday munosabatda bo'lishingiz. Misol uchun, agar sizning ishingiz kompyuterdan uzoq vaqt foydalanishni o'z ichiga olsa, quyidagi qoidalarga amal qiling:

1. Monitordan ko'zlargacha bo'lgan masofa kamida 50 sm bo'lishi kerak;
2. Soatda bir marta ko'zingizga dam berishingiz kerak: stoldan turing, xonani bir necha marta aylanib chiqing, derazadan bir necha daqiqa masofaga qarang - diqqat markazini o'zgartirish ko'z mushaklariga ijobiy ta'sir qiladi. ;
3. Kechqurun ko'zlar uchun mashqlarni bajaring: bir necha marta xayoliy vertikal chiziq chizing, keyin gorizontal, geometrik shakl (doira, kvadrat, uchburchak), ikki daqiqa davomida miltillash.

Vaqti-vaqti bilan ko'zlar uchun kontrastli vannalar qilishingiz mumkin: bir idishda salqin suv oling va ikkinchisida 38 darajaga qadar isitiladi. Keyin yuzingizni bir piyola sovuq suvga botirib, 8-10 marta miltillang, keyin iliq suvga soling va yana miltillang. 7-10 daqiqa davomida manipulyatsiyani takrorlang. Bu nafaqat ko'z a'zolaridan kuchlanishni yo'qotibgina qolmay, balki yuzning terisiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Choy barglaridan filtrlangan romashka infuzionini suvda suyultirishingiz, zaif konsentratsiyani qilishingiz mumkin. Chamomil antibakterial xususiyatlarga ega, shuning uchun uning ta'siri faqat ijobiy bo'ladi.

Yaxshi ko'rishni saqlab qolish usullari qanday bo'lishidan qat'i nazar, birinchi navbatda, ko'zni tekshirish va maslahat uchun yiliga bir marta oftalmologga tashrif buyurishni unutmang. Axir, shifokoringiz birinchi navbatda nimaga e'tibor berishingiz kerakligi, nima qilish kerakligi va ko'rishning erta yo'qolishi yoki kasallikning boshlanishini oldini olish uchun qanday profilaktika choralarini ko'rish kerakligi haqida ko'proq xabardor bo'ladi.

Video: ko'rishni qanday yaxshilash mumkin

Agar siz uzoq vaqt davomida yaxshi ko'rishni saqlamoqchi bo'lsangiz, unda siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Uzoq vaqt davomida televizor ko'rishdan, kompyuterda o'tirishdan, yotib yoki transportda kitob o'qishdan qochsangiz ham, lekin to'g'ri oziq-ovqatlarni, jumladan, o'simlik va hayvonot manbalarini iste'mol qilmasangiz ham, vaqt o'tishi bilan ko'rish muqarrar ravishda yomonlashadi.

Bundan tashqari, nafaqat kattalar, balki bolalar uchun ham ko'rish uchun to'g'ri mahsulotlarni olish muhimligini unutmaslik kerak. Va bola uchun bu yanada muhimroq, chunki uning optik asabi endigina shakllanmoqda, uning to'r pardasi chiplar, krakerlar, popkorn va soda emas, balki to'g'ri ovqatlanishga muhtoj.

O'simlik mahsulotlari

Qizig'i shundaki, bizning dietamizda o'simlikka asoslangan oziq-ovqat ustunlik qilishi kerak. Bu, ehtimol, dastlab odamlar faqat shu taomni iste'mol qilish uchun yaratilganligi bilan bog'liq. Bunday mahsulotlardan ko'rish uchun nima foydali ekanligini ko'rib chiqing.

Sabzi

Unda bo'lgan asosiy narsa A vitamini. Bundan tashqari, bir qator boshqa foydali moddalar ham mavjud. Biz beta-karotin, kaltsiy, yod, temir, magniy, fosfor kabi iz elementlari haqida gapiramiz. Ular uzoqni ko'rish va miyopi rivojlanishini saqlab qolishga, yangi hujayralar o'sishiga yordam berishga qodir. Ko'rish funktsiyasining o'zi yaxshilanishga erishadi. Yangi sabzi iste'mol qiling, masalan, salat. Faqat uning ozuqaviy moddalarining so'rilishini yaxshilash uchun unga yog' qo'shishingiz kerak, masalan, smetana yoki kungaboqar yog'i.

buta mevasi

Bu berry tarkibida juda ko'p A va C vitaminlari mavjud va u erda ko'plab iz elementlarni ham topish mumkin. Biz temir, marganets, selen, sink haqida gapiramiz. Birgalikda ular uzoqni ko'ra olmaslikni rivojlanish ehtimolini kamaytiradi, bu yoshga bog'liq ko'z kasalligi hisoblanadi. Qon ko'zning tolasiga osonroq kiradi, ko'rish keskinligi yuqori bo'ladi. Siz ko'kni ham muzqaymoq, ham yangi ishlatishingiz mumkin. Siz kompotlarni tayyorlashingiz, mevali ichimliklar, murabbo tayyorlashingiz mumkin. To'g'ri issiqlik bilan ishlov berishni kuzatish orqali siz barcha foydali moddalarni saqlab qolasiz. Agar siz hali ham quyida muhokama qilinadigan ko'zlar uchun gimnastika bilan shug'ullansangiz, unda siz ko'rishni o'ttiz yoki hatto qirq foizga tiklashingiz mumkin. Bundan tashqari, glaukoma va katarakt rivojlanish xavfini kamaytiradi.

o'rik

Siz uning quritilgan hamkasbi quritilgan o'rikdan ham foydalanishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar qorong'uda yaxshi ko'rmaydigan odamlarning ko'rish qobiliyati uchun foydalidir. Antioksidant beta-karotin tufayli alacakaranlık ko'rishni tiklash mumkin. Bundan tashqari, o'rik tarkibida A, C, B, E, R vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, ko'zning tomirlarini mustahkamlaydigan fosfor, tolalar haqida gapiramiz. To'g'ri issiqlik bilan ishlov berishdan keyin ham bu iz elementlari saqlanib qoladi. Lekin yangi o'rikdan foydalanish yaxshidir.

sitrus mevalari

Tsitrus mevalarida ko'p miqdorda S vitamini mavjud. Biz greyfurt, apelsin, mandarin, limon haqida gapiramiz. Ular nafaqat ko'rishni yaxshilash, balki qon tomirlarini mustahkamlash, ko'zda yaxshi qon aylanishini ta'minlash uchun ham kerak. Shu sababli, uzoqni ko'ra olmaslik va miyopiya rivojlanishidan, shuningdek, boshqa ko'z muammolaridan qochish mumkin. Siz ertalab bu tsitrus mevalaridan sharbat ichishingiz mumkin, shuningdek, tayyor ovqatlarga limon sharbati qo'shing. Bu, ayniqsa, tanasi endigina shakllanayotgan bola uchun foydalidir.

Buryachok

Lavlagida juda ko'p vitaminlar mavjud. Ular orasida guruh B, E, C, U. Bundan tashqari, sink, natriy, fosfor, marganets, yod, foliy kislotasi mavjud. Sink ayniqsa muhimdir. Ko'rish keskinligini yaxshilaydi. Shuningdek, lavlagi tarkibidagi komponentlar ko'z charchoqlarini ketkazadi. Uni tez-tez xom va qaynatilgan holda iste'mol qilish kerak, masalan, salatlarda, borschda. Unga limon qo'shilgan sharbatni iching.

bargli sabzavotlar

Bularga maydanoz, arpabodiyon, silantro, selderey, karam, ismaloq kiradi. Ularda lutein va zeaksantin mavjud. Agar siz ushbu mahsulotlardan tez-tez foydalansangiz, o'zingizni uzoqni ko'ra olmaslik va uzoqni ko'ra olmaslikdan himoya qilishingiz mumkin. Shuningdek, bu sabzavotlar katarakt xavfini kamaytiradi, ko'z bosimini pasaytiradi. Bundan tashqari, ular odatda tanani ko'rishga zarar etkazadigan toksinlardan tozalaydi. Ular shuningdek, bir qator boshqa iz elementlarni ham o'z ichiga oladi. Biz fosfor, kaliy, vitaminlar haqida gapiramiz. Ular optik asabni tiklaydi.

Yangi sabzavotlar mazali, to'yimli salatlarning ajoyib manbai bo'lishi mumkin. Shunda sizning miyangiz ham mazali taomdan xursand bo'ladi va sizning ko'zingiz faqat yaxshilanish effektiga ega bo'ladi. Bolaning xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishi ayniqsa muhimdir. To'q sariq va yashil ranglarga ustunlik berilishi kerak.

Bundan tashqari, ko'zga ko'rinmas ko'rinadigan ovqatlar muntazam ravishda oziq-ovqat tarkibiga kiritilishi muhimdir. Biz loviya, yong'oq, urug' va asal haqida gapiramiz.

Hayvonot mahsulotlari

Bu qanday mahsulotlar bo'lishi mumkin? Quyidagi ro'yxatni ko'rib chiqing.

Dengiz mahsulotlari

Ayniqsa yog'li baliq. Bu qizil ikra, sardalya, orkinos, skumbriya, treska, seld. Ushbu mahsulotlarda ko'plab yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular bizning tanamiz uchun sabzavotlarda, masalan, sabzi kabi mikroelementlarni o'zlashtirishi uchun foydalidir. Agar sizda ko'z kasalligi bo'lsa, unda yiliga kamida bir marta baliq yog'i kursini oling.

Tovuq tuxumlari.

Ular haqida hamma narsa foydali. Va protein va vitaminlar. Shuningdek, u optik asabni himoya qilish va kataraktni oldini olishga qodir bo'lgan luteinni o'z ichiga oladi. Tuxum qaynatish uchun yaxshiroqdir.

Go'sht

Mol go'shtini iste'mol qilish yaxshidir. U erda u nafaqat proteinni, balki B, C, A, PP guruhlari vitaminlarini ham iste'mol qiladi. Undagi sink, kaliy, kaltsiy miqdori haqida ham aytishingiz mumkin. Mol go'shti tufayli qon shakllanishi yaxshilanadi. Ko'zlarning keskinligi oshadi. Selen haqida unutmang, uning etishmasligi kataraktaga olib keladi. Yoshi bilan gipermetropiya yoki miyopi rivojlanishi ham mumkin. Mol go'shtini pishirish yaxshidir. Mol go'shti tili ayniqsa foydalidir.

Sutli mahsulotlar

Sutning o'zidan tashqari kefir, achitilgan pishirilgan sut, qatiq, smetana, tvorog massasi, echki suti ham foydalidir. D va B2 vitaminlari juda ko'p, kaltsiy ham bor. Ushbu mahsulotlar tufayli tungi ko'rish yaxshilanadi. Ranglar yorqinroq qabul qilinadi. Ultrabinafsha nurlanishdan himoyalanish mavjud, linzalar bulutli bo'lib qolmaydi, ya'ni kataraktning oldini olish ishlari olib borilmoqda.

Agar miyopi yoki uzoqni ko'ra olmaslik rivojlanishi boshlangan bo'lsa, unda nima yeyayotganingiz haqida o'ylash vaqti keldi. Sizning dietangizni o'zgartirib, siz nafaqat yaxshiroq ko'rishingiz, balki umumiy farovonligingizni yaxshilashga erishishingiz mumkin.

Ko'rish qobiliyatini buzadigan ovqatlar

Agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz, ko'zning mushaklari yomonlashadi, shuning uchun uzoqni ko'ra olmaslik yoki miyopi rivojlanadi. Agar sizda uzoqni ko'ra olmaysiz, nima ovqatlanish xavfli? Gap alkogol, choy, qahva, tozalangan oq shakar, demineralizatsiyalangan va devitaminizatsiyalangan oziq-ovqat, non, don, konserva va dudlangan ovqatlar, oq un, murabbo, shokolad, tort va boshqa shirinliklar haqida ketmoqda.

Va nihoyat, men kompyuterda ishlashdan ko'zlarim charchaganida qiladigan bir nechta mashqlarni aytib beraman.

1. Derazadan tashqariga qarang va diqqatni bir yarim kilometr uzoqlikda joylashgan ob'ektga qarating. Keyin ellik metr masofada. Keyin yana uzoq masofada, bu safar uch yuz metrda, keyin yana yaqin ob'ektda. Har safar ko'zingizni bir daqiqa ushlab turing.
2. Ko'z mushaklarini bo'shatish uchun siz tezda masofadan turib, o'n soniya qaerga qarashingiz kerak, yaqinroqqa, masalan, qo'l uzunligidagi barmog'ingizga besh soniya davomida qarashingiz kerak. Ushbu mashqni o'n marta bajaring.
3. Shuningdek, siz umurtqa pog'onasini to'g'rilab, masofaga qarashingiz mumkin. Keyin burningizga olib keladigan ko'rsatkich barmog'ida. Keyin yana masofaga, so'ngra barmog'ingizni burun ko'prigiga olib boring. Yana masofaga kirib, barmog'ingizni qoshlaringizga olib boring. Masofadagi keyingi ko'rishdan so'ng, barmog'ingizni peshonangizga olib boring. Va yana bir marta masofaga, keyin esa jag'iga. Ushbu mashqni ikki marta bajarish kerak. Qo'pol va qisqa. Ko'z mushaklarini bo'shashtirish uchun besh marta tez miltillang.

Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, ko'zlaringiz salomatligi sizning qo'lingizda. Buning uchun to'g'ri ovqatlanish muhim, nima tez-tez ovqatlanish kerak, yuqorida sanab o'tilgan. Bundan tashqari, u ham o'simlik, ham hayvonlarning ozuqasi bo'lishi mumkin. Kompyuterda ishlash, televizor tomosha qilish, kitob o'qish har soatdan keyin ko'zlaringizni dam olish ham muhimdir. Agar siz kichik matn yoki chizmaning kichik detallari bilan ishlashingiz kerak bo'lsa, yorug'likni kuzatib boring. Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajaring va ko'rish qobiliyati yaxshilanadi.

Bugun hammasi shu, sizga eng yaxshisi, eng muhimi sog'lik!

Har bir inson ko'zlarini iloji boricha uzoqroq saqlashga qiziqadi. Va ko'pchilik buning uchun nima qilish kerakligini qiziqtiradi? Ko'p yillar davomida ko'rish keskinligini qanday saqlash kerak? Ko'zlar uchun haqiqiy tabiiy dori meva va sabzavotlardir. Ammo ulardan ba'zilari ayniqsa foydalidir. Shunday ekan, keling, siz bilan ko‘z uchun foydali bo‘lgan meva va sabzavotlarni qanday iste’mol qilish mumkinligi haqida suhbatlashamiz.

Bular C va A vitaminlari, shuningdek, karotinni o'z ichiga olgan mahsulotlardir. Ushbu elementlar saqlashga yordam beradi. Shu bilan birga, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish butun organizm uchun foydalidir.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra - dunyo aholisining taxminan o'ttiz foizida qandaydir ko'z muammolari mavjud - bu kasalliklar yoki oddiygina ko'rish buzilishi bo'lishi mumkin. Bemorlarning soni yoshga to'g'ridan-to'g'ri mutanosib ravishda oshadi - yetmish yildan keyin har ikkinchi odam ko'z muammolariga duch keladi. Bunday holda, ularning faqat kichik bir qismini davolash mumkin.

Olimlar ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ko'z kasalligiga chalinish xavfini kamaytirishi mumkinligini isbotladilar. Menyuda sabzavotlar, mevalar va yong'oqlar bo'lishi kerak. Ko'pchilik kasallikni davolashdan ko'ra uni oldini olish ancha oson ekanligini tezisni biladi, shuning uchun siz yoshligidanoq ovqatlanishingizga e'tibor berishingiz kerak.

Ko'rish uchun vitaminlarga boy sabzavotlar va mevalar katta foyda keltiradi. Misol uchun, A vitamini ko'p miqdorda to'q sariq va to'q sariq-qizil ovqatlarda mavjud. Bular sabzi, bolgar qalampiri, dengiz shimoli, limon, greyfurt, o'rik, apelsin va anordir.

Tsitrus mevalarida S vitamini ham ko'p. O'simliklarga kelsak, selderey, maydanoz va ismaloq ko'rish uchun eng foydali hisoblanadi. Vitaminlarga qo'shimcha ravishda ular ko'rish qobiliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan provitaminlarning yuqori miqdorini o'z ichiga oladi.

Uni normallashtirish uchun ratsionda don, bug'doy donalari va jo'xori uni bo'lishi ham muhimdir. Ularning maksimal ta'siri minimal issiqlik bilan ishlov berish bilan erishiladi. Sizning menyuingizda urug'lar va yong'oqlar ham ortiqcha bo'lmaydi.

Ko'zlarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni biroz yaqinroq ko'rib chiqing:

Sabzi - bu sabzavot karotinga eng boy. Tana tomonidan uning maksimal emilimi bu ildiz hosilini smetana yoki o'simlik moyi bilan iste'mol qilish orqali erishish mumkin.

Ko'katlar uzoq vaqtdan beri ko'rish qobiliyatini yaxshilaydigan rezavorlar sifatida tanilgan. S vitamini bilan bir qatorda, u ko'plab minerallarni o'z ichiga oladi - bor, titan, marganets, xrom va mis.

Ko'katlar ko'zning kuchlanishini kamaytiradi va charchoqni ketkazadi, bu haqiqatan ham ko'rish keskinligini tiklashga yordam beradi. Uni yangi iste'mol qilish mumkin - mavsumda ham, qish uchun shakar bilan maydalang, muzlatib qo'ying, kompotlar va murabbo tayyorlang.

Ismaloq - bu o'simlikda ko'p miqdorda S vitamini mavjud. Uni muntazam iste'mol qilish bilan siz katarakt xavfini bir necha bor kamaytirishingiz va ko'rishdagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni kechiktirishingiz mumkinligi haqida dalillar mavjud.

Apelsin - bu meva, S vitaminining yuqori miqdoridan tashqari, efir moylariga boy. Ular ko'rish keskinligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qizil lavlagi vitaminlar va minerallarga boy. Ko'z kasalliklarining oldini olish va davolash uchun bir oy davomida sabzi sharbati bilan lavlagi sharbatini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Sizning dietangizda karam, qovoq, kalamus va bargli marul, makkajo'xori va yashil loviyaning turli navlari ortiqcha bo'lmaydi. Sizga mos keladigan narsani tanlang va ko'rish qobiliyatini yuqori darajada ushlab turish uchun o'z menyuingizni yarating.

Sizning kundalik ratsioningiz tana uchun zarur bo'lgan barcha iz elementlari va vitaminlarni o'z ichiga olishi kerak. Misol uchun, nonushtaga don va yangi yoki quritilgan mevalar kiradi.

Tushlik uchun asosiy taomlarga tozalanmagan o'simlik yog'i - zaytun, kungaboqar, kunjut qo'shilgan salat qo'shing va uni yangi siqilgan limon sharbati bilan ziravorlang. Tayyor taomga ba'zi kunjut urug'larini qo'shish ajoyib variant bo'ladi. Kechki ovqat uchun, odatdagi yon idishga, sabzavotlarni ikki qavatli qozonda pishiring.

Iloji boricha sho'r, achchiq va dudlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Ko'tarilmang va shirin bo'lmang, odatdagi shirinliklar tabiiy asal va quritilgan mevalar bilan almashtirilishi mumkin. Doimiy iste'mol qilinadigan ovqatni yuvmang, zararli ichimliklarni sog'lomroq bilan almashtirishga harakat qiling. O'simlik va yashil choylarni tanlang.

Endi siz qaysi meva va sabzavotlarning ko'rish uchun yaxshi ekanligini bilsangiz ham, ko'zni saqlashga qaratilgan to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, oftalmolog bilan muntazam tekshiruvlar haqida unutmaslik kerakligini yodda tuting. Faqatgina u kasallikni boshidanoq sezishi va uni davolashning to'g'ri usullarini taklif qilishi mumkin.

Bundan tashqari, vitamin va mineral qo'shimchalarni o'z-o'zidan tayinlamang. To'liq muvozanatli ovqatlanish bilan ular faqat zarar keltiradi.
Sog'ligingiz o'z qo'lingizda ekanligini unutmang!

Agar siz odamdan so'rasangiz: "Ko'rish uchun eng foydali ovqatlar nima?" Ko'pchilik sabzi javob berishdan tortinmaydi. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Sabzi emas, balki uning tarkibidagi karotin foydalidir. Undan inson tanasi provitamin A ni sintez qiladi. Bu shunchaki "sehrli" element, agar maqsad ko'rish keskinligini oshirish bo'lsa, shu jumladan yoshga bog'liq o'zgarishlar. Sabzi sharbati ko'zlarni mukammal darajada oziqlantiradi, lekin uni oz miqdorda yog' - sariyog 'yoki smetana bilan iste'mol qilish kerakligini hisobga olsak. Chunki A vitamini yog'da eriydiganlar toifasiga kiradi.

Eng mashhur sabzi bilan birga ko'rishni yaxshilash uchun qanday ovqatlar yaxshi - bu ko'k . Mavsumda siz jasorat va fidokorona suyanishingiz mumkin. Uni taxminan 5 kilogramm yoki bir chelak iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ko'katlar antioksidantlar, PP, B, C va A guruhlari vitaminlari manbai hisoblanadi. Berri ko'zning kuchlanishini engillashtiradi va agar sizning kasbingiz ob'ektlardagi konsentratsiyani oshirish bilan bevosita bog'liq bo'lsa, undan tez-tez foydalaning.

Ko'rishni yaxshilash uchun foydali ovqatlar ko'katlarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, maydanoz ko'rish keskinligi uchun kurashda ayniqsa muvaffaqiyatli. U kon'yunktivit, katarakta va optik asab kasalliklari uchun super qahramon qutqaruvchiga o'xshaydi. To'g'ri, uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Tavsiya etilgan doz - kuniga bir osh qoshiq maydanoz sharbati. Agar ta'mi sizga yoqmasa, uni boshqa sabzavot sharbatlarida yoki suvda eritib yuborish mumkin. Ko'z va ko'rish uchun foydali ovqatlar, tuxum, baliq yog'i va shokolad. Tuxum oltingugurt, lutein va aminokislotalarning manbai - ko'zning kapillyarlari va qon tomirlarini mustahkamlovchi flavonoidlar, baliq yog'i esa zarur omega-3 yog'larini beradi. Ko'zlar uchun eng foydali mahsulotlarni tashqi ko'rinishi bilan aniqlash oson. Ular asosan quyuq yashil yoki to'q sariq rangga ega. Birinchisida juda ko'p lutein va zeaxatin, ikkinchisi - karotin mavjud. Bundan tashqari, bu nafaqat ko'katlar va tsitrus mevalari, balki boshqa barcha turdagi sabzavotlar va mevalar.

o'rik- ko'rish keskinligida darhol o'zgarishlarni ta'minlaydigan mazali mahsulot. Tushlik joyida yoki tushdan keyin gazak uchun 2-3 ta narsani iste'mol qiling va kechqurun ko'z charchoqlarini unutasiz. Bundan tashqari, A vitamini sintezi tufayli, tushdan keyin shirin atıştırmalık katarakt rivojlanishining oldini oladi va, ehtimol, tungi ko'rishni yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, o'rik haqli ravishda "qanday oziq-ovqatlar ko'z uchun foydalidir" reytingida etakchilar qatoriga kiradi.

Ko'rish uchun qo'shimcha foydali mahsulotlar:

• Ismaloq
• Sholg'om
• Avokado
• Brokkoli
• Urug'lar
• apelsinlar

Ko'z sog'lig'ini saqlashga qaratilgan ovqatlanish har xil bo'lishi kerak. Har bir narsani ishlatish shart emas, ta'm va taomlarni almashtirish, ularni asta-sekin va muntazam ravishda menyuga kiritish, sizning holatingizni diqqat bilan kuzatib borish orqali qaysi ovqatlar ko'rish uchun foydali ekanligini aniqlash kerak. Shifokorlar, shuningdek, kuniga kamida 4 marta va 6 martadan ko'p bo'lmagan ovqatlanish fraktsiyali bo'lishi kerakligiga e'tibor berishadi.

Uzoqni ko'ra olmaslik uchun foydali mahsulotlar , o'simlik kelib chiqishi va muhim vitaminlar, xususan A, B va C. bilan ko'zlarini oziqlantirib Axerophthol, yoki boshqa so'z bilan aytganda A vitamini, cod jigar, sarig'i, margarin, qaymoq va baliq yog'i olinishi mumkin. B1, B2, B6 va B12 vitaminlari sut, yong'oq, baliq, don va yangi sabzavotlardan zarurdir. S vitamini an'anaviy ravishda tsitrus mevalarida, shuningdek, sabzavotlarda mavjud: pomidor, karam, yangi kartoshka.

Miyopi bilan ko'rish uchun foydali mahsulotlar ko'p miqdorda D va A vitaminlari, shuningdek, rux, mis, xrom va magniy iz elementlarini berishi kerak. Insonning asosiy vazifasi uning immunitetiga doimo g'amxo'rlik qilishdir. To'g'ridan-to'g'ri rivojlanishda uning zaiflashishi miyopiyaning kuchayishiga olib keladi va har oyda rasm faqat ko'proq xiralashadi. Ko'p hollarda miyopi uchun sog'lom ovqatlarni o'z ichiga olgan ma'lum bir parhez etarli darajada oldini oladi. Avvalo, dietangizga non qo'shing - kulrang, qora yoki kepakli, sho'rvalar - vegetarian, sut yoki kam yog'li bulon, odatda rus sabzavotlari va tuxumlari. Ko'katlar, quritilgan mevalar va ichimliklar alohida toifa sifatida ajratilishi mumkin. Agar sizda to'satdan oziq-ovqat allergiyasi bo'lsa, miyopi uchun qaysi ovqatlar foydali ekanligini o'zingiz aniqlaysiz. Bunday holda, tavsiyalarga shubhasiz rioya qilish kerak emas. Shifokorlar maslahat bergan hamma narsani ko'rib chiqing va o'zingiz uchun eng mos variantlardan bir nechtasini aniqlang.

Eng keng tarqalgan ko'z kasalliklaridan biri glaukomadir. Qirq yoshdan keyin shifokorlar har yili har bir kishiga ko'z ichi bosimini tekshirishni tavsiya qiladi. Odatda, u bo'lishi kerak 22. Agar u yuqoriroq bo'lsa, u holda ko'z ichi suyuqligi optik asabga intensiv ravishda bera boshlaydi. Bu oxir-oqibat uning travmatizatsiyasi va o'limiga olib keladi. Oxir oqibat, agar davolanmasa, glaukoma ko'rlikka olib keladi. Glaukoma uchun foydali mahsulotlar ko'z ichi bosimini pasaytirishga va suyuqlik oqimini oshirishga yordam berishi kerak. Ratsion etarli darajada berishi kerak va tercihen o'simlik va sut mahsulotlariga asoslangan bo'lishi kerak.

• - qaynatilgan baliq va go'sht, albatta, yog'li navlar emas
• - dukkaklilar
• - soya
• - kam yog'li tvorog va pishloq
• - qaynatilgan kolbasa
• - sut va sut mahsulotlari
• - don

Qaysi ovqatlar retinaga foydali? Bu birinchi navbatda barcha dengiz mahsulotlari, yog'li dengiz baliqlari, o'simlik moylari, jigar. Shuningdek, har kuni oziq-ovqatda turli xil tonik ichimliklardan foydalanish kerak. Agar siz yangi siqilgan sharbatlarga, yovvoyi gul, viburnum, dengiz shimoli, do'lana va quritilgan mevali kompotlarga ustunlik bersangiz, ko'zning to'r pardasi xursand bo'ladi.