Vaginal mushaklarni qanday kuchaytirish kerak. Kegel mashqlari: vaginaning mushaklarini qanday o'rgatish kerak

10.10.2019

Yurish nima? Vumbilding - bu tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashg'ulot. Oddiy qilib aytganda, intim mushaklarni kuchaytirish uchun. Avvalo, jinsiy aloqani yaxshilash, shuningdek, homiladorlik va tug'ish jarayonini yaxshilash kerak. Bundan tashqari, muntazam ravishda o'tkaziladigan g'alvir mashqlari ayollar kasalliklarining ajoyib oldini olish hisoblanadi. Wumbling tarixi o'zlarining intim mushaklarini mukammal nazorat qilgan geyshalar davriga borib taqaladi. Va siz bilganingizdek, bu ayollarni sevgi ruhoniylari, sevgi san'atini mukammal tushunganlar deb atashgan. Ko'p jihatdan, geysha o'z shon-shuhratiga intim mushaklarni mukammal egallash mahorati tufayli erishdi.

Tiklanish uchun ko'rsatmalar

Kimga birinchi navbatda mashg'ulot ko'rsatiladi? Ular nima uchun kerak? Qanday muammolarni hal qilish mumkin?

Avvalo, g'avg'oning boshlanishiga ko'rsatma - yo'talish, hapşırma yoki og'irlikni ko'tarishda paydo bo'ladigan siydik o'g'irlab ketish. Dastlab, bu mashqlar siydik o'g'irlab ketish bilan kurashish uchun maxsus ixtiro qilingan.
Mashqlar, shuningdek, hemoroid paydo bo'lishi va uning oldini olish uchun yordam beradi.
Jinsiy aloqa paytida og'riq paydo bo'lganda.
Orgazm bo'lmaganda.
Bachadonning siljishi yoki uning siljishining oldini olish bilan.
Siydik chiqarish istagiga dosh berolmaydi.
Og'riqli tug'ilishning oldini olish uchun. Shuningdek, mashg'ulotlar tug'ruqdagi bo'shliqlarning ajoyib oldini oladi.
Gormonal buzilishlarni davolash uchun.
Shuningdek, gimnastika mashqlari ginekologik kasalliklarni davolash va oldini olish uchun foydali bo'ladi.
Jinsiy aloqa paytida havo vaginaga kirgan hollarda.
Bundan tashqari, bu mashqlar bachadon saratonining oldini olishga yordam beradi.
Shuningdek, ular menopauzani keyingi sanaga qoldirishga imkon beradi. Bundan tashqari, sinflar premenstrüel sindromning barcha belgilarini bartaraf etishga yordam beradi.

Qanday qilib chayqalishni boshlash kerak

Agar siz yaqinda bunday mashqlar mavjudligini bilgan bo'lsangiz, eng yaxshi natijaga erishish uchun qaerdan boshlashni o'ylayotgandirsiz.

Yangi boshlanuvchilar uchun, birinchi navbatda, iloji boricha ko'proq ma'lumotni o'qish va videoni tomosha qilish tavsiya etiladi. Amaliyotga o'tishdan oldin siz nazariy jihatdan to'liq bilimdon bo'lishingiz kerak, chunki bu barcha mashqlarning to'g'ri bajarilishini ta'minlaydi, ya'ni bu albatta ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mashq qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. Bu homiladorlik va tos a'zolarining barcha turdagi yallig'lanish jarayonlarini istisno qilish uchun kerak. Bu hodisalar g'ilofga qarshi ko'rsatmalardir.

Mashq qilish uchun sizga ko'p joy kerak emas. Siz hatto divanda yotib ham mashq qilishingiz mumkin! Va vaqt o'tishi bilan, siz barcha texnikalarni to'liq o'zlashtirganingizdan so'ng, mashqlarni xohlagan joyda bajarishingiz mumkin - uy vazifasini bajarish, parkda sayr qilish va hatto ishda!

Avvalo, qorin bo'shlig'ida nafas olishni o'rganishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bunday nafas olish bilan faqat oshqozon harakat qiladi, ko'krak esa butunlay harakatsiz qoladi. Nafas olish bir tekis va silliqdir.

Boshlash uchun, uyda, yotgan holda mashq qilishning barcha texnikasini qanday bajarishni o'rganing va shundan keyingina ularni avtomatik ravishda bajarishingiz mumkin bo'lganda, to'g'ri bajarish haqida o'ylamasdan, siz tik turgan holatda mashqlarga o'tishingiz mumkin. Avvalo, vaginaning mushaklarini sekin va silliq siqib chiqishga harakat qiling, so'ngra ularni asta-sekin bo'shashtiring. Bundan tashqari, dumba va qorin mushaklarini zo'riqtirmaslikka alohida e'tibor berib, anus mushaklarini asta-sekin tortib olishga harakat qiling, so'ngra muloyimlik bilan dam oling. Ushbu tayyorgarlikni 6 dan 12 daqiqagacha bering.

Mashq qilish texnikasi

O'zingizning yaqin mushaklaringizni his qilish uchun taxminan ikki hafta va ularni qanday boshqarishni o'rganish uchun 3 oydan 6 oygacha muntazam mashg'ulotlar o'tishi kerakligini bilib oling. Hammasini boshlash uchun chayqalish mashqlari to'plami faqat yotgan holda bajariladi.

1) Birinchidan, intim mushaklaringizni his qilishni o'rganing. Buning uchun siydik pufagini bo'shatish paytida mushaklar yordamida jarayonni to'xtatishga harakat qiling. Buni uddalaganingizda, qaysi mushaklarni mashq qilishingiz kerakligini aniq tushunasiz. Biroq, bu mashqni kundalik mashg'ulotlaringizga kiritmang, chunki teskari ta'sirga erishish - mushaklarning zaiflashishi va natijada siydik o'g'irlab ketish xavfi mavjud.

2) 5 soniya davomida intim mushaklarni silliq qisqartiring, so'ngra muloyimlik bilan dam oling. Mashqni 10 marta bajaring.

3) Keyin mushaklarni chegaraga qadar qisqartiring va ularni 30-60 soniya ushlab turing. Agar dastlab siz vaginaning mushaklarini minimal vaqt oralig'ida ushlab turolmasangiz, har kuni bir necha soniya qo'shib, maksimal vaqtni ushlab turing. Yuqoridagi mashqlarning barcha seriyasini 4 marta takrorlang.

4) 15-20 soniya davomida tos mushaklarini tez qisqarish va bo'shatish, keyin 15 soniya tanaffus qilish va keyin 4 marta takrorlash.

5) To'liq dam oling, so'ngra tos mushaklarini o'rtacha tezlikda 35 marta chegaraga torting. Uch-to'rt to'plamni bajaring.

6) Mushaklarni 25 soniya davomida maksimal mumkin bo'lgan chegaraga siqib, bu holatda ushlab turing, so'ngra 15 soniya tanaffus qiling. 6 to'plamni bajaring.

7) Xuddi shunday, qin mushaklarini 120 soniya davomida to'plang va bo'shating. Shu bilan birga, kuniga 3 marta 10 daqiqaga yetguncha har kuni 60 soniya qo'shing.

8) "Madonna" mashqi. Quyidagi boshlang'ich pozitsiyasini oling. Tizzangizga turing, keyin tos suyagini tovoningizga qo'ying. Qo'llaringizni orqaga torting, kaftlaringizga e'tiboringizni qarating, tizzalaringiz va oyoqlaringiz bir-biridan ajralib turadi. Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida dumbalarni muloyimlik bilan ko'taring, orqa esa butunlay bo'shashgan holda qoladi. Intim mushaklaringizni 35 soniya davomida muloyimlik bilan siqib, keyin sekin dam oling. Mashqni 8-12 marta takrorlang.

9) "Tos suyagini ko'tarish" mashqi. Tayanch nuqtasi orqa tomonda joylashgan kaftlarga boradi. Oyoqlari to'g'rilanadi, oldinga cho'ziladi va bir oz ajralib turadi. Qo'llab-quvvatlash xurmo va oyoqlarga tushadi. Tos suyagini iloji boricha ko'taring, bosh orqaga tashlangan bo'lsa, bo'yin muskullari tarang emas. O'zingizni polga tushirganingizda vaginal mushaklaringizni qisqartiring va bo'shashtiring. 8-12 yondashuvni bajarish kerak.

10) Keyingi mashq tik turgan holda bajariladi. Oyoqlar yelka kengligida. Chuqur nafas oling va sfinkterni iloji boricha torting. Keyin nafas oling va keyin dam oling. Mashq 4-5 daqiqa ichida amalga oshiriladi.

11) Keyingi mashq avvalgisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, lekin oyoqlari egilgan. Bu biroz og'irroq, ammo aniqroq ta'sir ko'rsatadi.

12) "Ko'zni qamashtirish" mashqi. Diqqat navbat bilan klitoris va sfinkterga qaratilgan. Ikkala navbat bilan torting va dam oling. Kuniga bir necha marta mashq qilish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ajrating. Avvaliga bu juda qiyin va imkonsiz ko'rinadi. Biroq, har kuni siz osonroq va osonroq bo'lasiz.

Mashqlarni avtomatlashtirish uchun barcha texnikani mukammallashtirganingizdan so'ng, ularning ba'zilarini o'tirgan yoki hatto tik turgan holda bajarishingiz mumkin. Ayni paytda siz odatdagi faoliyatingizni davom ettirishingiz mumkin. Masalan, ish joyida yoki ish joyida transportda.

Vumbilding simulyatorlari

Intim mushaklarni rivojlantirish uchun mashqlar, albatta, juda samarali. Biroq, ular o'z-o'zidan hech qachon maxsus intim simulyatorlar bilan birgalikda mashqlarda bo'lgani kabi ta'sir ko'rsatmaydi, deb ishoniladi. O'z shahringizdagi rasmiy vakildan g'imirlash san'atini o'rganishni boshlash tavsiya etiladi. U sizga kompleksni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatadi va qin mushaklarini kuchaytirish bo'yicha tavsiyalar beradi. Sinfda birinchi muvaffaqiyatni his qilganingizdan so'ng, siz uyda xavfsiz mashq qilishingiz mumkin. Qanday turdagi simulyatorlar mavjud, ular qanday ishlaydi va ularni qayerdan sotib olsam bo'ladi?

Wumbling va wumfit mashq qilish uchun eng samarali simulyator - V. L. Muranivskiy va O. V. Nikitinaning simulyatorlari. Ular tos bo'shlig'ini mustahkamlash, vaginal kanalni rivojlantirish, tug'ilgandan keyin tiklanish, sezgirlikni oshirish, ichki organlar va mushaklarda qon aylanishini yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Balonlar. Maxsus to'plar vaginaga kiritiladi va intim mushaklar yordamida ichkarida ushlab turiladi. Siz ularni samimiy do'konlarda xarid qilishingiz mumkin. Ishlatishdan oldin ularni yuvish va antiseptik bilan davolashni unutmang. Bundan tashqari, ularni moylash bilan mo'l-ko'l yog'lang.

To'plar bilan mashqlarni professional g'alla bo'yicha murabbiy (!!!) ruxsatidan keyin qat'iy bajarish kerak. To'plarni vaginaga soling va ularni intim mushaklar yordamida bo'shatmasdan ushlab turing. Boshlash uchun mashqni bir-ikki daqiqa davomida bajaring, vaqtni asta-sekin oshiring. Texnik jihatdan qiyinroq mashq - bu to'pni faqat intim mushaklar yordamida vaginaga o'tkazish. Mushaklarni qanday boshqarishni o'rganganingizdan so'ng, buni juda qiyinchiliksiz bajarishingiz mumkin. Keyingi mashq intim mushaklar yordamida to'pni birma-bir qindan tashqariga chiqarishdir. Va yana bir mashq - to'plarni vaginaga soling va ipni ushlab, intim mushaklar bilan qarshilik ko'rsatgan holda ularni birma-bir tortib olishga harakat qiling.

Vakuumli trenajyor. Juda murakkab qurilma va dastlab u bilan shug'ullanish deyarli mumkin emasdek tuyulishi mumkin. Biroq, har bir simulyator batafsil ko'rsatmalar bilan birga keladi. Agar siz u bilan shug'ullansangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Axir, vakuum simulyatori mavjud bo'lganlarning eng samaralisi deb tan olingan. Uning yordamida siz natijalarni ancha tezroq olishingiz mumkin.
yuk simulyatorlari. Qurilma yukni biriktirishingiz mumkin bo'lgan to'pdir. Odatda, mashg'ulot paytida ular suv quyilgan shishani biriktiradilar. Har safar, darslar paytida, siz avvalgisidan bir oz ko'proq quyishingiz kerak. Simulyatorda hisoblangan vaznning maksimal miqdori 2 kilogrammgacha.
vaginal kengaytiruvchi. Ushbu qurilma an'anaviy qo'lda kengaytirgichga o'xshash ishlaydi, faqat u intim mushaklarni mashq qilish uchun mo'ljallangan.

Vumbling mashqlari sezilarli ta'sir ko'rsatishi uchun siz ularni amalga oshirish texnikasiga diqqat bilan yondashishingiz kerak. Bir kunni ham o'tkazib yubormaslik uchun doimo mashq qilish kerak. Mushaklarni yaxshi his qilishni o'rganganingizdan so'ng, mashg'ulot paytida siz albatta simulyatorlardan foydalanishingiz kerak. Faqat ular sizga vaginaning mushaklarini qanday kuchaytirishni va ularning ishlashini tushunishga yordam beradi. Simulyatorlarsiz buni qilish deyarli mumkin emas.

Hamma narsa siz uchun ishlayotganini his qilsangiz, mashqlar samarasini ko'rish va his qilishni boshlaganingizda, mashg'ulotlardan voz kechmang. Mashq qilishni to'xtatib qo'ysangiz, juda qisqa vaqt o'tgach, mushaklar oldingi shakliga qaytadi va mashqlarni yana boshlash kerak bo'ladi.

Faqat qat'iyat va muntazamlik vaginal mushaklaringizni mashq qilishga yordam beradi. Biroq, harakat bunga arziydi! Axir siz nafaqat ayollar salomatligini yaxshilaysiz, balki jinsiy sherigingizga unutilmas syurprizni ham taqdim etasiz! Omad sizga!

Vaginaning mushaklari mashg'ulotlarga muhtoj, ular butun hayoti davomida shaklda bo'lishi kerak, chunki ko'p narsa bunga bog'liq. Vaginani qanday toraytirish kerak, hamma bilishi kerak. Ayniqsa, yosh qizlar muvaffaqiyatli tug'ilish haqida o'ylashlari kerak, mushaklarni tayyorlash bunga hissa qo'shadi. Bu, boshqa ko'plab narsalar kabi, vaginaning mushaklarining bo'shashishi tufayli paydo bo'ladi. Ushbu mushaklar juda ko'p turli funktsiyalarni bajarganligi sababli, ular samimiy mashg'ulotlarga muhtoj. Vumbilding - qinni toraytirish uchun mashqlar, tug'ilgandan keyin mushaklarning avvalgi egiluvchanligini tiklashga yordam beradi, bu esa hissiyotlar biroz pasaygan bo'lsa va bu ayollarda juda normal deb hisoblangan bo'lsa, samimiy tarzda juda ko'p zavq keltiradi.

Qinni qanday qisqartirish mumkin - mushaklarni mashq qilish

Wumbling - intim mushaklar uchun mashqlar to'plami yordamida siz nafaqat qinni mustahkamlashingiz va mushaklarning elastikligini tiklashingiz, balki siydik o'g'irlab ketishni davolashingiz, shuningdek, qiyin tug'ilishdan keyin qisqa vaqt ichida tiklanishingiz mumkin.

Eng keng tarqalgan usullar bilan qinni qanday qilib toraytirish mumkin

Mashg'ulotni qiyin yo'llar bilan boshlashning hojati yo'q, eng oddiyidan boshlang. Siydik chiqarishda 2 yoki 3 marta imkon qadar siydik chiqarishni kechiktiring, bu vaginaning kirish mushaklarini yaxshi mashq qiladi. Kun davomida siqish mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling, bu juda oddiy, siz hatto o'z biznesingiz bilan shug'ullanayotganda ham buni ishda qilishingiz mumkin. Mashq qilish texnikasi - biz maksimal kuch bilan vaginaning mushaklarini tortamiz, 10 soniya ushlab turamiz va 5 soniya davomida bo'shashamiz. Biz hamma narsani taxminan 5 daqiqa davomida qilamiz.

Vaginani ikkinchi usulda qanday toraytirish mumkin, ehtimol tug'ruqdan o'tgan har bir ayol biladi. Bu ginekologlar tomonidan tavsiya etiladi va nafaqat homilador ayollar, balki oddiy bemorlar uchun ham. Ushbu mashqni bajarish uchun bir vaqtning o'zida oxirgi mashqda bo'lgani kabi vaginaning mushaklarini va anal sfinkter mushaklarini siqish kerak. Tarang holatda ushlab turish shart emas, biz darhol mushaklarni bo'shashtiramiz va buni 20 marta bajaramiz.

Qinni qanday toraytirish kerakligini aytadigan keyingi mashq foydali va yoqimli narsalarni birlashtiradi, chunki u sherik bilan jinsiy aloqa paytida bajarilishi kerak. Amalga oshirish uchun siz qinning barcha mushaklarini yaxshi his qilishingiz va butun kuchingiz bilan o'zingizdan nimanidir itarib yuborayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Bu jinsiy aloqada odatdagidan ko'ra ko'proq zavq beradi va sizning hamkoringiz farqni his qiladi. Jismoniy mashqlar paytida mashqni iloji boricha tez-tez bajaring

Oxirgi mashq, ammo unchalik samarali emas, ichki sonlar va intim mushaklarni mashq qiladi, bu biz uchun juda muhimdir. Biz tik turamiz, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda, paypoqlarni yon tomonlarga aylantiramiz. Sekin-asta, sekin, biz tizzalarimizni bir-biridan ajratib, iloji boricha pastroq cho'zilishni boshlaymiz, bu holatda taxminan 10 soniya davomida pozitsiyani ushlab, asta-sekin ko'tariladi. Agar siz mushaklarning kuchlanishini yaxshi his qilsangiz, unda hamma narsa to'g'ri ketmoqda. Biz mashqni 3 martadan boshlash uchun har kuni bir marta qo'shamiz va shunga o'xshash etti martagacha bajaramiz. Bu sizga yordam beradi.Barcha mashqlar kompleksda bajarilishi kerak, faqat shu tarzda siz qisqa vaqt ichida maksimal ta'sirga erishasiz.

2 yil davomida shu mavzuda sharh yozish yoki yozmaslik haqida o'yladim. Mavzu samimiy ko'rinadi ... Va men uyatchan bo'lishim shart emas.

Va bu yil men sharh berishga qaror qildim!

Keling, "Kegel mashqlari" nima ekanligini boshlaylik.(genital bo'shashish):

Kegel mashqlari- Bu ayollarning tos mushaklari va intim mushaklari uchun mashqlar to'plami.
Ushbu mashqlar to'plamini ishlab chiquvchisi 20-asrning o'rtalarida ginekolog Arnold Kegel (1894-1981) hisoblanadi.
Kelajakdagi homiladorlik va muvaffaqiyatli og'riqsiz tug'ilishga samarali tayyorgarlik ko'rish uchun;
homilador ayollar, odatda, tug'ruq paytida chaqaloqni tashqariga chiqarib yuborishga to'sqinlik qiladigan mushaklarning to'liq bo'shashishini o'rganish
siydik va najas o'g'irlab ketishning oldini olish va davolash uchun;
kuchli cho'zilgan to'qimalarni tug'ilgandan keyin tiklash uchun;
tos a'zolarining prolapsasini oldini olish va davolash uchun;
jinsiy salomatlikni uzoq muddatli saqlash, genital hududdagi yallig'lanish jarayonlarining oldini olish, qarishning organizmga ta'siriga qarshilik ko'rsatish uchun.

YouTube kanalida ushbu mashqlar haqida etarli ma'lumot.

Nega men Kegel mashqlarini bajarishga qaror qildim:

Tug'magan;

U siydik va najas o'g'irlab ketishdan aziyat chekmagan;

Men buni aytaman, sababi - oldini olish va jismoniy mashqlar jinsiy hayotga ta'siri.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Demak, boshlanish mushaklarning ta'rifidir ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Men tos bo'shlig'i mushaklarining ta'rifi bilan hech qanday muammoga duch kelmadim.

Xo'sh, agar to'satdan kimdir muammoga duch kelsa, men buni eng oson yo'li deb aytaman (qin teshigida barmoqsiz bajaring - ikkinchi usul), siyish paytida ularni aniqlashdir.

Kechirasiz, lekin qanday bo'lsa, shunday yozaman.

Tualetga "ozgina" borganingizda, oyoqlaringizni yoyib, oyoqlaringizni qimirlatmasdan siydik oqimini to'xtatishga harakat qiling. Buning uchun ishlatiladigan mushaklar tos bo'shlig'i mushaklari.

Amal bajarildi, mushaklar aniqlandi.

~~~~~~~~~Mashq qilish~~~~~~~~~

Men qilgan birinchi narsa: tos bo'shlig'ining mushaklarini 5 soniya davomida siqib qo'ydim. 5 soniyali siqish - 8-10 soniyali tanaffus.

10 marta takrorlang.

Keyin men 10/10/10 ga o'tdim. 10 soniya siqish, 10 soniya tanaffus. Shunday qilib, 10 marta.

Men buni kuniga 2 marta qildim.

Tezlik vaqti-vaqti bilan o'zgarib turadi.

Ulangan va "tashqariga surish".

Qanday qilib tushuntirish osonroq bo'lar edi ... Biz biroz, pastga suramiz. Tug'ilishga o'xshash.

! Mening xatoimni takrorlamang: Internetda men Kegel mashqlaridan biri siyishning davriy ravishda to'xtatilishi (tashxis paytida nima bo'lgan) haqida ma'lumotga duch keldim.

U ham qildi.

Ammo ginekologning aytishicha, agar siz buni tez-tez qilsangiz, ta'sir aksincha bo'ladi! "Intim mushaklar" zaiflashadi.

Bu mashq olib tashlandi.

Shunday qilib, mening mashqlarim:

1. Siqish sekin;

2. Siqish tez;

3. Bosish.

Ob'ekt vaginada ushlanmagan.

! Vaqti-vaqti bilan u "siqishni" mashqini murakkablashtirdi - oyoqlar orasida (yuqori qismda), to'pni siqib chiqarayotganda (mashq tik turgan holda amalga oshiriladi).

To'pning o'lchami kichik va katta bo'lmasligi kerak.

O'rta o'lchamdagi standart bolalar kauchuk to'pi.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Kegel mashqlarining qanday afzalliklari bor ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Siz ularni istalgan vaqtda (uyda, ko'chada, ishda) qilishingiz mumkin, hech kim sezmaydi!

Agar siz o'zingizni puflab, yonoqlaringizni puflab, g'ayrat bilan qizarib ketsangiz, ular buni sezadilar.

Vaholanki, Internetda ba'zi ayollar Kegel mashqlarini bajarayotganda hayajon, orgazmni boshdan kechirishlarini o'qidim.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Mening fikrlarim ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Mashqlar o'tirgan holda ham, tik turgan holda ham, yotib ham bajarilishi mumkin.

Faqat boshning ostiga yostiq, rulo qo'yish mumkin emas.

Har safar mashq qilganingizda, siydik pufagini bo'shatish kerak!

"Men hech narsaga toqat qilmayman" bu erda ishlamaydi - siz zarar etkazishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida men qorin mushaklarini siqmayman - faqat "pastki" ishlashi kerak!

Har qanday jismoniy mashqlarda bo'lgani kabi, qanday nafas olish juda muhim ekanligini o'zim uchun aniqladim.

Men doimo nafasimni ushlab turmaslikka harakat qildim, har doim: chuqur nafas olish va chuqur ekshalasyon.

~~~~~~~~~ Men bu mashqlarni qancha vaqtdan beri bajaraman ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Har kuni birinchi marta.

Ayni paytda bu odat bo'lib qolgan, lekin men bir-ikki kunni o'tkazib yuborishim mumkin.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Natija ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Natija 3 haftalik mashg'ulotlardan keyin allaqachon sezildi:

Libidoning ortishi. Sezuvchanlikning oshishi.

Er bilan jinsiy hayot o'zgardi.

Yana qizg'in va qiziqarli bo'ldi.

Bilaman, bu mashqlardan so'ng qizlar bunday noqulaylikni boshdan kechirishdi ... Men buni qanday qilib to'g'ri tasvirlashni ham bilmayman - jinsiy aloqa paytida tovushlar, gurgling.

~~~~~~~~~ Xulosa ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Mashqlar juda oddiy va bajarish oson! Bir oz vaqt talab etiladi, hech qanday xarajat yo'q.

Natijadan juda mamnunman!

Aytgancha, erkaklar uchun Kegel mashqlari ham mavjud (pubococcygeus mushaklarini mashq qilish).

Shunday qilib, agar siz erkakingizni mashq qilishga ko'ndirsangiz, sevgidan / jinsiy aloqadan yanada ko'proq zavq bo'ladi!

Vaginaning mushaklarini mukammal holatda ushlab turish uchun maxsus mo'ljallangan mashg'ulotlar tsikli g'ijirlash deb ataladi. Ularning yordami bilan intim sohada siydik o'g'irlab ketish, kamqonlik va sarkma muskullarini davolash ancha tezroq bo'ladi. Vumbling tufayli tug'ilishga to'liq tayyorgarlik ko'riladi va ulardan keyin tiklanish osonlashadi. Vaginaning mushaklarini kuchaytirish bo'yicha mashg'ulotlar juda oddiy va shuning uchun ular xotirada juda tez qoladi va bajarish osonroq.

Siydik chiqarish paytida amalga oshiriladi. Ushbu mashqni muvaffaqiyatli bajarish uchun siydik chiqarishni kamida 2-3 marta bir necha soniya davomida to'xtatish va ushlab turish kerak. Bu vaginal kirish mushaklari tufayli mumkin bo'ladi va ular birinchi navbatda o'qitilishi kerak.

Shundan so'ng, kun davomida siz taqdim etilgan mashqni kamida 25 marta bajarishingiz kerak. Buning uchun sizga kerak bo'ladi:

asosiy mushaklarni torting va ularni juda kuchli siqib qo'ying;
ularni taxminan 10 soniya davomida xuddi shunday holatda ushlab turing (bu vaqtni besh daqiqaga etkazishingiz kerak);
bir vaqtning o'zida nafas olayotganda, nafas olish va ekshalatsiyani ushlab turmasdan, bir tekisda bo'lishingiz kerak.

Vaginal mushaklar uchun ushbu mashqlarni tananing har bir holatida bajarish tavsiya etiladi: tik turgan va yotgan holda. Shuning uchun, agar ular faqat o'tirgan holda amalga oshirilsa, tug'ish paytida ularni "faollashtirish" juda qiyin bo'ladi.

Ikkinchi mashq

Ushbu dars urinishlarni engillashtirishga qaratilgan. To'g'ri amalga oshirishning kaliti anus va kirish mushaklarining vaginal hududga muqobil siqilishidadir. Avval iloji boricha tezroq zo'riqish va anusni bo'shashtirish kerak. Shundan so'ng, shunga o'xshash harakatlar vaginal hudud bilan amalga oshirilishi kerak. Kompleksni 15-20 marta takrorlash kerak bo'ladi.

Effektni kuchaytirish uchun dars nafas olish mashqlari bilan birgalikda o'tkazilishi mumkin. Bu quyidagi algoritmga muvofiq amalga oshiriladi: nafas chiqarish, nafasni ushlab turish, vaginal mushaklarning qisqarishi, mushaklar hali ham kuchlanishda bo'lgan nafas olish. Shundan keyingina ularni bo'shatish va nafas olish joizdir. Taqdim etilgan mashg'ulotlar tsiklini sfinkter bilan birga takrorlash yaxshidir.

Uchinchi mashq

Bu ko'pchilik tomonidan eslab qolinadi, chunki u jinsiy aloqaning bir qismi sifatida amalga oshirilishi mumkin. To'g'ri amalga oshirish uchun, mushaklari tufayli vaginadan biror narsa itarib yuborilganligini tasavvur qilish kerak. Ushbu mashqni amalga oshirishda siz ichki va kirish qiymatlari mushaklari o'rtasidagi farqni his qilishingiz kerak. Bunday oson mashq sheriklarning har biriga yoqadi.

Ba'zi bir kichik narsalarni, masalan, zich va bardoshli ipda to'pni ishlatish joizdir (uni jinsiy aloqa do'konida sotib olish mumkin).

Birinchi urinishlarda mushaklarning ishini sezish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bunday ob'ekt tufayli uni his qilish ancha oson bo'ladi. Ushbu mashqni kuniga kamida 5 marta bajarishingiz kerak va oxir-oqibat bu miqdorni 15 martagacha oshirishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz engil to'plardan og'irroqlarga o'tishingiz mumkin.

To'rtinchi mashq

Qorin bo'shlig'i mushaklari va sonlarini mashq qilish vaginaning o'zini yanada mustahkamlashga yordam beradi.

Bunday darsni o'tkazish uchun sizga kerak:

bo'lish, qo'llarni kamarga bir xil darajada qo'yish;
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, barmoqlaringizni turli yo'nalishlarda aylantiring;
Sekin-asta tizzalaringizni bir-biridan egib cho'kishni boshlang. Squats iloji boricha pastroq bo'lishi kerak;
12-15 soniya davomida bu holatda qoling va iloji boricha sekin ko'taring.

Vaginaning mushaklari qanday ishlashini to'liq his qilish kerak. Ushbu kompleksni uchdan etti martagacha bajarish kerak.

Jismoniy mashqlar alohida elementlardan ham iborat bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasi birgalikda bajarilganda samaraliroq bo'ladi.

Video - ayollar uchun intim mushaklarni mashq qilish uchun mashq

Treningning boshqa usullari

Taniqli latviyalik psixoterapevt va seksolog Janis Zalitis ayol vakillariga imkon qadar tez-tez bitta mashq qilishni maslahat beradi. Buni amalga oshirish uchun siz barmog'ingizni vaginal hududga qo'yishingiz va devorlarni siqib qo'yadigan tarzda silashingiz kerak. Quvvat shunday bo'lishi kerakki, barmoqni tortib olish mumkin emas.

Avvaliga bunday natijaga erishish juda qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan qin mushaklari shunchalik mashq qilinadiki, faqat shu mushaklarning kuchi bilan har qanday ob'ektni ushlab turish mumkin bo'ladi.

Maktab davridan beri ko'pchilikka ma'lum bo'lgan qayin mashqlari vaginal mushaklarni mustahkamlashda ham muhim yordam berishi mumkin. Bu elkama-stend. Bunday holda, oyoqlar yuqoriga ko'tarilishi kerak. Agar birinchi urinishlarda muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, ularni devorga suyanish ham mumkin.

Mushaklarni xuddi shunday holatda kuchaytirish uchun oyoq-qo'llarni qisqartirish va teng amplituda tomonlarga bo'lish kerak.

Ushbu mashq ham yaxshi, chunki u qon oqimini optimallashtirish va gormonlar faoliyatini ideal darajada tiklash imkonini beradi.

Kegel kompleksi

Amerikalik ginekolog Arnold Kegel tomonidan ishlab chiqilgan mashg'ulotlar bir necha turdagi mashqlarni o'z ichiga oladi. Yotgan holda, o'tirgan va tik turgan holatda bajariladiganlar. Kegel juda ko'p turli xil mashqlarni ishlab chiqdi, ularning ba'zilari faqat uyda amalga oshiriladi. Qolganlari universaldir, chunki ular hatto avtobus yoki metroda sayohat qilishda ham mashq qilish mumkin.

Video - tos mushaklarini kuchaytirish. Kegel mashqlari.

Masalan, faqat uyda bajarilishi mumkin bo'lgan "Hold". Buning uchun sizga kerak:

boshingiz va bo'yiningiz ostida yumshoq yostiq bilan orqa tarafingizda yoting;
pastki oyoq-qo'llarni tizzalarda egib, ularni bir-biridan ajratib qo'ying;
qin mushaklarini torting va ularni kamida bir necha soniya davomida bu holatda saqlashga harakat qiling.

Shundan so'ng siz dam olishingiz, dam olishingiz kerak, lekin uzoq vaqt emas va shundan keyingina davom eting. Birinchi marta kamida sakkizta yondashuvni amalga oshirish maqsadga muvofiqdir, keyin esa ikki yoki hatto uch o'nlab marta ko'paytirishga ruxsat beriladi.

Yana bir mashq "Lift" deb ataladi. Ma'lumki, ayol qini bir qancha halqalardan iborat. Ular birgalikda "quvur" hosil qiladi va shuning uchun bu lift shaftasi ekanligini tasavvur qilish oson. Avvalo, pastki mushak guruhini iloji boricha ehtiyotkorlik bilan siqish kerak. Shundan so'ng, bosimni zaiflashtirmasdan, keyingi guruhga (yoki qavatga) o'ting va shuning uchun har bir darajadagi ma'lum vaqt davomida to'xtab, oldinga siljiting.

Bu Kegel tsiklining faqat bir qismi. Qolganlari turli xil pozalarda bajarilishi kerak bo'lgan maxsus to'plar bilan ilgari taqdim etilgan mashqlarning o'zgarishini nazarda tutadi.

Vaginal mushaklar trenajyorlari

Vaginal mushaklar bilan "ishlash" nafaqat jismoniy zo'riqishning bir qismini engillashtiradigan maxsus simulyatorlar tufayli mumkin bo'ladi. Ular, shuningdek, jarayonning o'zini boshqarish, uni yaxshilash va samaraliroq qilish imkonini beradi.

Ulardan birinchisi monitor bilan pnevmatik (siqilgan havo tufayli harakat qiladi). U vaginaning mushaklarini qachon faollashtirishni ko'rsatib, murabbiyning barcha vazifalarini o'z zimmasiga oladi. Bu, shuningdek, dam olish va kuchlanish bosqichlarini almashtirish imkonini beradi. Shuningdek, vaginaning mushaklari qanchalik o'qitilganligini aniqlaydigan texnologiya mavjud: birdan to'qqizgacha. Bunga qarab, mashg'ulot jarayonining intensivlik darajasi tanlanadi.

Bundan kam zamonaviy o'zgarish - bu elektr impuls simulyatori. U har qanday smartfon kabi batareyada ishlaydi. Ushbu simulyator ikkita elementdan iborat: masofaviy panel va prob. Ikkinchisi vaginal hududga kiritiladi. Ayol faqat displeyda kerakli dasturni tanlashi kerak, bu esa mikropulslarning kuchini aniqlaydi. Shundan so'ng siz bir necha soat dam olishingiz mumkin, bu vaqt davomida simulyator ishlaydi.

Bu vaqtda ayol impulslar qin mushaklarining doimiy qisqarishiga qanday yordam berishini his qiladi. Bunday hislar hatto eng kichik noqulaylik bilan bog'liq emas va hatto erogen zonalarni uyg'otishi mumkin bo'lgan kichik tebranishlar sifatida qabul qilinadi.

Vaginal mushaklarni o'rgatish - bu ayol vakiliga tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish va ulardan keyin kuchini tezda tiklash imkonini beradigan faoliyatdir. Shuningdek, kuchli vaginal devorlar yaxshi jinsiy hayotning kalitidir va tabiiy qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Chaqaloq tug'ilgandan so'ng, ko'p odamlar jinsiy hayotida muammoga duch kelishadi, bu keksa ayollarda ham sodir bo'ladi, ba'zida hatto yosh qizlar ham orgazm yo'qligidan shikoyat qiladilar. Bu muammoni hal qilishning bir yo'li bor - chayqalish yoki intim mushaklarni mashq qilish uchun maxsus mashqlar to'plami. Ushbu yondashuv tufayli siz o'zingizning shahvoniyligingizni to'liq his qilishingiz, osongina zavq olishingiz va sherigingizni xursand qilishingiz mumkin.

Orgazmni nazorat qilish ko'nikmalariga ega bo'ladi, bu ham o'zining, ham sherikning;

Tana og'riqsiz tug'ilishga tayyorlanmoqda;

Jismoniy mashqlar, shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklari va tos bo'shlig'ini mustahkamlaydi;

Selülit ko'rinishini kamaytiradi;

Intim mushaklarni o'rgatishning yana bir shubhasiz afzalligi shundaki, ko'pchilik mashqlarni istalgan joyda - ishda, uyda, avtobusda, teatrda yoki yotoqda bajarish mumkin.

Arnold Kegel komplekslari:

10 soniya mushaklarni intensiv ravishda siqib chiqaring. 10 soniya dam olish bilan 3 marta takrorlang. Keyin 5 soniya davomida siqish va ochishni takrorlang, 5 soniya dam olish bilan almashtiring. Mashqni 9 marta takrorlang. Keyingi - mushaklarni 30 soniya davomida siqib oling va xuddi shunday bo'shashtiring, 2 marta takrorlang. Oxirida mashqning birinchi qismini bir marta takrorlang.

Intim mushaklaringizni 5 soniya davomida siqib, keyin ularni bo'shashtiring. 10 marta takrorlang. Keyin 10 marta tez sur'atda mushaklarni siqib chiqaring. 10 soniya dam oling va keyin yana 2 marta takrorlang. Mushaklarni siqib, ularni bu holatda 2 daqiqa ushlab turishga harakat qiling. 2 daqiqa dam oling va mashqlarni qaytadan boshlang.

Intim mushaklarni 30 marta siqib chiqaring. Keyin 40 marta ... 50 va hokazo. Asta-sekin siqish sonini 100 barobarga oshiring. Oxirida mushaklarni juda kuchli siqib oling va ularni bu holatda 30 soniya ushlab turing, 30 soniya davomida dam oling. Mashqni birinchi 5 marta takrorlang.

Ikki daqiqa davomida mushaklarni siqib, bo'shating. Tanaffus qiling va 5 daqiqa davomida siqib chiqing ... Mashqni asta-sekin 20 daqiqaga yetkazing. Ushbu mashqni kuniga 3 marta bajarishingiz kerak.

1-mashq

2 daqiqada navbatma-navbat anus, so'ngra qin mushaklari qisqaradi. Keyin hamma narsani 10 soniya davomida torting va 10 soniya dam oling. 3 to'plamni bajaring. Ushbu mashqni kuniga 5 daqiqa bajaring.

2-mashq

Vaginaning mushaklarini qattiq torting, go'yo biror narsani tortib olishga va ushlab turishga harakat qiling. Bu holatda 5 soniya turing. Dam oling va vaqtni asta-sekin 5 daqiqagacha oshiring.

3-mashq

Erga o'tiring, oyoqlaringizni cho'zing va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Dumbalarni navbatma-navbat mahkamlash orqali oldinga siljiting. Tizzalar biroz egilgan bo'lishi mumkin, lekin har bir keyingi kuchlanishdan oldin ularni to'g'rilab turing. Mashqni taxminan 5 daqiqa bajaring va dam oling. 3 marta takrorlang.

4-mashq

Siydik chiqarishda oqimni iloji boricha uzoqroq ushlab turing, so'ngra uni kuch bilan itarib yuborishga harakat qiling. Iloji boricha takrorlang. Bunday harakatlarni oddiygina o'tirish orqali taqlid qilishingiz mumkin: qin bilan havoni siqib, itarish.

5-mashq

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing va tizzalarda bir oz egilib turing. Vaqtni hisoblashda - chuqur nafas oling va sfinkterni torting. Ikkini sanab, o'tiring va nafas oling. Dam oling va mashqni 4 daqiqa davomida takrorlang.

6-mashq

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni bir oz egib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying. 2-3 daqiqa ichida tos suyagini ritmik tarzda ko'taring va tushiring. Dam oling va 5 marta takrorlang.

7-mashq

Oldingi holatda, tos suyagini ko'taring, lekin ayni paytda son, dumba va sfinkter mushaklarini torting. 1-2 daqiqa bajaring. Dam oling. 5 marta takrorlang.

8-mashq

Avvalgisiga o'xshab, faqat oyoqlar yopiq bo'lishi kerak.

9-mashq

Jinsiy aloqa paytida intim mushaklaringizni sekin siqib chiqing. Keyin qisqarishning intensivligi va chastotasini almashtirishga harakat qiling. Sizning sherigingiz uchun bu eng yoqimli mashq bo'ladi.