Biz uch kun ichida 5 kg ga vazn yo'qotamiz. Oziq-ovqatning kaloriya tarkibini hisoblash tamoyillariga muvofiq vazn yo'qotish

Ba'zida sizga kerak bo'lgan paytlar bor, yaxshi, siz shunchaki zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak.

Qo'shimcha kilogramm olishning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, sevimli jinsi shimlaringiz vazn yo'qotish zarurligiga ochiq-oydin ishora qiladigan vaqt keladi va maxsus bayram uchun sotib olingan kechki liboslar to'la shaklga deyarli "mos kelmaydi". Nasib qilsa, o'sha tantanali marosimga juda oz vaqt qoldi - va oldimizda savol tug'iladi - 3 kun ichida qanday tez vazn yo'qotish mumkin?

Biz dietani qaerdan boshlaymiz?

Diyetani boshlashdan oldin, albatta, mutaxassis bilan maslahatlashing. Agar shifokor sizga vazn yo'qotishning ushbu usulidan foydalanishga ruxsat bergan bo'lsa, davom eting.

Qanday qilib qisqa vaqt ichida 4-5 kilogrammdan qutulish mumkin?

Avvalo, ertalab bir stakan suv ichishni o'rganing, uni yotoqda, ya'ni yolg'on yotgan holda ichish yaxshidir.

3 kun davomida taxminan dieta

❂ Birinchi kun ❂

Nonushta

Asal, greyfurt va kraker bilan bir stakan sut.

Kechki ovqat

Limon sharbati bilan ziravorlangan 150 g qaynatilgan kam yog'li baliq, ortiqcha 200 g sabzavot.

tushdan keyin choy

Kam yog'li kefir yoki yogurt.

Kechki ovqat

Zaytun moyi bilan sabzavotli salat, 200 g sabzavotli bulon.

Uyqudan oldin

Bir stakan kefir.

❂ Ikkinchi kun ❂

Nonushta

Greypfrut, 100 g kam yog'li tvorog, limon sharbati va asal bilan bir stakan suv.

Kechki ovqat

150 g qaynatilgan tovuq, yangi sabzavotlar.

tushdan keyin choy

Kechki ovqat

Kam yog'li tvorog, sabzavotli salat.

Uyqudan oldin

Kefir yoki yogurt.

❂ Uchinchi kun ❂

Nonushta

Greypfrut sharbati, kam yog'li tvorog.

Kechki ovqat

Meva bo'laklari bilan jo'xori uni.

tushdan keyin choy

Limon sharbati va asal bilan suv.

Kechki ovqat

Yangi sabzavotlar bilan 150 g qaynatilgan baliq.

Uyqudan oldin

Bir stakan kefir.

Karabuğday pyuresi va kefirga asoslangan 3 kunlik parhez

Birinchi kun

Nonushta: karabuğday pyuresi kichik plastinka yeyish. Yarim soatdan keyin o'zingizni yarim greyfurt bilan davolang.

Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 200 g sabzavot (siz limon sharbati bilan ziravor qilishingiz mumkin).

tushdan keyin choy: kam yog'li yogurt, afzal tabiiy, shakarsiz.

Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan brokkoli bilan yog'siz baliq. Brokkoli juda sog'lom va uni hazm qilish uchun kaloriyalardan ko'ra ko'proq energiya talab etiladi.

Uyqudan oldin bir stakan kam yog'li kefir iching va osonlik bilan yoting, chunki siz allaqachon 1 kg kamroq vaznga egasiz.

Ikkinchi kun

Nonushta: yana bir tarelka sizni mazali grechka pyuresi kutmoqda va yarim soatdan keyin - bitta katta olma.

Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan tovuq va sabzavotli salat

tushdan keyin choy: kam yog'li yogurt.

Kechki ovqat: 150 g kam yog'li baliqni maydalangan va suvli bulg'or qalampiri bilan iste'mol qiling.

Uyqudan oldin kam yog'li kefir iching.

Tabriklaymiz! Siz buni qildingiz. Allaqachon minus 2 kilogramm.

Uchinchi kun

Nonushta: grechka bir plastinka, va yarim soatdan keyin kivi.

Kechki ovqat: 150 g yog'siz baliq va bolgar qalampiri.

tushdan keyin choy: bir choy qoshiq asal va limon sharbati bilan suv.

Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan tovuq va 150 g brokkoli.

Uyqudan oldin g'olibona stakan kefir iching.

3 kunlik mono-diet tugadi! Taroziga tushing va natijadan zavqlaning.

3 kun davomida ekspress dieta varianti

❂ Tuxum, tvorog va choy ❂

3 kun davomida juda qiyin va qattiq dieta, lekin shuning uchun juda samarali.

Nonushtada bitta yumshoq qaynatilgan tuxumni qaynatib oling, uni tuzsiz iste'mol qiling; mayonez va boshqa har qanday sousga ruxsat berilmaydi.

Uch soatdan keyin- 150 gramm kam yog'li tvorog va shakar qo'shilmagan bir chashka choy.

Yana uch soat kuting va yana bir xil miqdorda tvorog va choy yeyishingiz mumkin.

Bu, aslida, butun dietadir, siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz, agar siz chindan ham gazak qilishni istasangiz, faqat mineral suv iching.

Keyingi 2 kun uchun parhez o'zgarmaydi, mahsulotlar bir xil bo'lib qoladi.

yashil choy dietasi

Juda qattiq mono-diet, bu 3 kun davomida oziq-ovqatdan deyarli butunlay voz kechishni nazarda tutadi.

Kuniga 5-6 marta faqat yashil choy, bir hovuch mayiz va 1 litr suv ichishga ruxsat beriladi.

Uch kun ichida siz 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin.

3 kun davomida yana bir parhez

Nonushta: shakarsiz choy / kofe va ustiga ikki osh qoshiq murabbo, murabbo yoki yeryong'oq moyi solingan bir tilim non

Tushlik: yarim greyfurt

Tushlik: 120 gramm konservalangan orkinos yoki yog'da pollok, bir tilim non, turp - 3-4 dona

Kechki ovqat: tovuq filesi (100 gramm) terisiz, bir necha tomchi o'simlik yog'ida qovurilgan, 100 gramm qaynatilgan loviya yoki lavlagi, parhez quruq non

Kecha uchun: Olma

Nonushta: qaynatilgan tuxum, shakarsiz choy / kofe, bir bo'lak non

Tushlik: banan

Tushlik: bir stakan donli quruq tvorog, bir necha turp, bir necha novdalar arpabodiyon, 3-4 kraker

Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan brokkoli va 100 gramm qaynatilgan sabzi, ikkita sutli kolbasa, dietali quruq non

Kecha uchun: o'rik (2 dona), shakarsiz choy

Nonushta: shakarsiz choy / qahva, bir bo'lak non yoki bir nechta kraker

Tushlik: Olma

Tushlik: yangi bodring, qaynatilgan tuxum, bir nechta turp

Kechki ovqat: 120 gramm konservalangan orkinos yoki terisiz qaynatilgan tovuq go'shti, 100 gramm qaynatilgan lavlagi va sabzi, dietali quruq non

Kecha uchun: Olma

Diyet - 3 kunlik tovuq

Ko'pgina dietalar yog'li go'shtni taqiqlaydi, ammo tovuq go'shti kam uchraydi. Agar hayotingizni go'shtsiz tasavvur qila olmasangiz, bu sizning dietangiz. 3 kun davomida tovuq asosiy parhez bo'ladi.

Tovuq tanamiz uchun juda foydali. Bu engil go'sht tarkibida hayvon oqsillari yo'q va hazm qilish juda oson. Tovuqda yurak uchun foydali bo'lgan juda ko'p kaliy va tishlar uchun fosfor mavjud. Unda A, B va E guruhlari vitaminlari ham ko'p.Bundan tashqari, bunday go'sht tarkibida kaltsiy, yod va kremniy mavjud.

Ratsionda tovuq go'shtini bug'da pishirilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz kuniga 200 gramm tovuq ko'kragini eyishingiz mumkin. Tovuq bilan cheksiz miqdordagi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, kartoshka bundan mustasno, chunki ularda ko'p miqdorda kraxmal mavjud. Boshqa sabzavotlarni o'n daqiqadan ko'proq vaqt davomida xom yoki qovurilgan holda iste'mol qilish mumkin. Qaynatilgan sabzavotlar ham qabul qilinadi. Faqatgina ogohlantirish - sabzavotlarni tuzlash mumkin emas.

Lekin mevalardan voz kechish yaxshiroqdir, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda tabiiy shakar mavjud.

Siz kuniga bitta qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin.

3 kun davomida tovuq 3-4 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

☀ Ratsionning barcha uch kunida ko'p miqdorda toza suv ichish kerak.

☀ Natijani uzoq vaqt saqlab qolish uchun siz uch kunlik dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak. Asosiysi, ko'p ovqatlanishni boshlamaslik va ortiqcha ovqatlanmaslikdir. Avvaliga shirin, yog'li va qizarib pishgan taomlarni iste'mol qilmang, lekin bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan idishlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Va yangi sabzavot va mevalar bo'lishi uchun kuniga dietaning 70% kerak.

☀ Pishiriqlar va barcha qandolat mahsulotlari, shuningdek, tez tayyorlanadigan ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar, yog'li sut mahsulotlari va unli ovqatlarni iste'mol qilmang.

☀ Uch kun davomida o'tlar va rezavorlar qaynatmalarini suv bilan birga iching, lekin shakar qo'shmang.

☀ Mutaxassisga murojaat qilmaguningizcha, parhezga o'tmang.

Shuning uchun, agar siz qo'shimcha funtga qarshi kurashni jiddiy boshlashga qaror qilsangiz, harakat qiling!

Agar siz kechasi ovqat eyishni xohlasangiz va ochlik hissi sizni tark etmasa, suv iching va taxminan o'n besh daqiqadan so'ng siz yangi sabzi eyishingiz mumkin.

O'zingizga zarar bermasdan 3 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak

Uch kunlik parhezlar kontrendikatsiyaga ega. Blits dietalari diabetga chalinganlar, oshqozon osti bezi kasalliklari, oshqozon yarasi bilan og'rigan odamlar uchun qat'iyan man etiladi. Ekspress dietalar depressiyaga moyil bo'lganlar uchun ham kontrendikedir.

Maksimal kilogrammni tashlab, 3 kun ichida qanday vazn yo'qotishni bilmoqchimisiz? Kundalik mashg'ulotlar ro'yxatiga sportni kiritishingiz kerak. Ertalabni 15-30 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan boshlash yaxshidir. Stretch mashqlari uchun yaxshi.

Agar parhez paytida siz hammom yoki saunaga tashrif buyurishga vaqt topsangiz juda yaxshi bo'ladi. Bu tanani toksinlardan tozalashga, metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.

3 kun ichida tez vazn yo'qotish qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishning juda radikal usuli bo'lganligi sababli, uning o'ziga xos xavfi bor. 3 kun ichida bir zumda vazn yo'qotish usuli kasalliklarda va qat'iyan kontrendikedir.

Bilasizmi, biz Yangi yil ekstremalini davom ettiramiz. Alika Smexova uchun 3 kg vazn yo'qotish imkonini beruvchi dieta yaratildi. 5 kun ichida. Oxirgi dasturda, yigirmanchi kuni, biz 10 kun ichida 5 kilogrammni qanday yo'qotish kerakligini aytdik. Va endi undan ham qisqaroq muddat - besh kun.

Qanday qilib 5 kun ichida 3 kg yo'qotish mumkin?
Alika Smexova maxsus tajribada ishtirok etdi.

Tajriba, albatta, tortish bilan boshlandi, A. Smexovaning dastlabki vazni 67,6 kg.
Keyin u BIA bioimpedans tahlilidan o'tdi va to'rt kilogramm ortiqcha yog'ni topdi. Suyuqlik normal, mushak massasi biroz etishmaydi.

Shifokorlarga topshiriq berildi – 5 kun ichida 3 kg yo'qotish parhez tufayli.

Alikaga maxsus parhez buyurilgan.
Birinchi kuni u ovqatlanishi kerak: 800 g qaynatilgan baliq va 200 g sabzavotlar
Smexova A.:
Diyet ovqatdan voz kechish shart emas, aksincha, siz to'g'ri va o'z vaqtida ovqatlanishingiz mumkin va kerak.

To'g'ri ovqatlanish asosdir. Ammo ta'sirni kuchaytirish uchun Alika terini tortadigan va suyuqlikni olib tashlaydigan fizioterapiya buyurilgan.
Ratsionning birinchi kunining natijasi minus 1,5 kg.

Ikkinchi kuni u: tovuq, pishloq, yong'oq va ko'katlarni iste'mol qiling.

Smexova A.
Men o'zim bilan "tashish" mumkin bo'lgan hamma narsani olib keldim. Mana pishloq, unda juda oz miqdordagi yog 'miqdori mavjud, yong'oq va ko'katlar ko'p emas. Bu men yeyishim mumkin bo'lgan narsa.

Moisenko R.V.:
Men ham suv olib keldim, lekin bu proteinni suv bilan ichish kerak degani emas. Alika allaqachon biladiki, biz suvni ovqatdan yarim soat oldin yoki ovqatdan yarim soat keyin ichamiz.

Ratsionning ikkinchi kunining natijasi minus 600 g.

Uchinchi kun, tayinlangan: 250 g sabzavotli sho'rva va 400 g yog'siz tvorog.

Smexova A.:
Albatta, hech qanday parhez sizni xursand qilmaydi. Bugun men yog'siz tvorog iste'mol qilaman, lekin bu qism bir marta emas, men uni kun bo'yi "cho'zaman". Rostini aytsam - kayfiyat unchalik yaxshi emas, lekin natija ko'rinib turganidan ko'tariladi.

Ratsionning uchinchi kunining natijasi - minus yana 600 g

To'rtinchi kun: 800 g sabzavot yeyishingiz va 1 litr ichishingiz kerak. Kefir.

Smexova A.:
Bugun men kefir ichaman. Bir soatda, 200g, va kechqurun men bodringdan okroshka tayyorlayman va kefirni ham quyaman.

To'rtinchi kunning natijasi - minus 300g

Beshinchi kun: bitta qaynatilgan tuxum, 500 g qaynatilgan mol go'shti va ko'katlar.
Shu kuni A.Smexova bir gramm ham yo‘qotmadi, faqat natijani qayd etdi.

Moisenko R.V.:
Sizga aniq ayta olaman - "minus" da bizda 3 kg bor.
Aytmoqchimanki, bu juda ko'p, bu juda ko'p.

Protein-uglevodli dietaning besh kunida Alika 3 kg yo'qotdi, Alikaning bel hajmi 3 sm ga kamaydi.
Mana, u ajoyib shifokor Rimma Vasilevna Moisenko rahbarligida besh kun ichida erishgan natijalar.

5 kun ichida 3 kg yo'qotish

• 1 kun: qaynatilgan baliq - 800 g, sabzavotlar - 200 g
• 2-kun: qaynatilgan tovuq - 400 g, sabzavotlar - 500 g, qattiq pishloq - 30 g, uchta yong'oq
• 3-kun: sabzavotli sho'rva - 250 g, yog'siz tvorog - 400 g
• 4-kun: sabzavotlar - 800 g, kefir - 1 litr
• 5-kun: qaynatilgan tuxum - 1 dona, qaynatilgan mol go'shti - 500 g, ko'katlar

Aktrisa Alika Smexova va dietologlar R. V. Moisenko va N. S. Grigoryeva ishtirokida vazn yo'qotish marafoniga bag'ishlangan maxsus hisobot.

01-10-2015

101 563

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan ilmiy ma'lumotlarga asoslangan. Litsenziyalangan dietologlar va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, ochiq fikrli, halol bo'lishga va bahsning har ikki tomonini taqdim etishga intiladi.

Ko'pchilik ayollar uchun ortiqcha funt muammosi. Ba'zilar o'zlarini qanday bo'lsa, shunday deb qabul qiladilar va vazn yo'qotish uchun hech narsa qilishga urinmaydilar, boshqalari esa bundan juda xavotirda va doimiy ravishda vazn yo'qotishning yangi usullarini izlaydilar.
Agar siz 5 kg (± 1-2 kg) vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda siz hech qanday yo'l izlashingiz shart emas, dorixonalarda maxsus oziq-ovqat yoki boshqa tabletkalarni sotib olishingiz shart emas. 5 kg vazn yo'qotish siz o'ylaganingizdan ancha oson. Ammo bitta ogohlantirish bor - dastlabki vazningiz qanchalik past bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish yo'li shunchalik uzoq bo'ladi.

Agar siz 5 kg vazn yo'qotish haqida savol tug'dirsangiz, vazn yo'qotishning bir nechta variantlarini ko'rib chiqishingizni maslahat beramiz:

• sog'lom, ya'ni asta-sekin;
• tez, bu sizga bir necha kun ichida qo'shimcha funtlarni yo'qotish imkonini beradi.

Tabiiyki, birinchi variant hamma uchun eng mos keladi, chunki u ko'p yillar davomida erishilgan natijalarni saqlab qolishga imkon berib, tanaga zarar etkazmasdan asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu usulning kamchiligi shundaki, maqsadingizga erishish uchun 2-3 oy kerak bo'ladi.

Ikkinchi usulning birinchisiga nisbatan afzalligi faqat 4-7 kun ichida qo'shimcha funtni tezda yo'qotishdir. Kamchilik shundaki, yo'qolgan kilogramm juda tez qaytariladi, chunki ko'pincha vazn yo'qotish tanadan turg'un najas va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash natijasida sodir bo'ladi. Ushbu usuldan zudlik bilan 5 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, masalan, har qanday bayram yoki muhim voqea oldidan foydalanish tavsiya etiladi.

Ammo esda tutingki, siz har 6 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda yopishib olishingiz mumkin, aks holda bu sog'liq muammolariga olib keladi.

Tez vazn yo'qotish bilan bog'liq yana bir muammo ko'pincha terida strech belgilarining paydo bo'lishidir. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun dermatologlar va go'zallik sanoati mutaxassislari maxsus kosmetikadan foydalanishni tavsiya etadilar. Misol uchun, modellashtirish kremi. Ammo esda tutingki, mahsulotni sotib olishdan oldin uning tarkibini diqqat bilan o'rganishingiz kerak. Agar yorliqda parabenlar, mineral moylar yoki hayvon yog'lari kabi komponentlar mavjud bo'lsa, u holda xaridni bekor qilish kerak. Yuqoridagi moddalar teriga ham, umuman sog'likka ham jiddiy zarar etkazadi.

Mutaxassislar faqat tabiiy kosmetikadan foydalanishni maslahat berishadi. Ularni ishlab chiqarishda etakchi Mulsan Cosmetic hisoblanadi. Uning barcha mahsulotlari, shu jumladan modulyatsiya qiluvchi krem, laboratoriya sinovlaridan o'tgan va sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir, bu sifat sertifikatlari bilan tasdiqlangan. Siz uchun mos bo'lgan modellash kremi va boshqa kosmetika mahsulotlarini tanlash uchun mulsan.ru saytiga tashrif buyurishni tavsiya qilamiz.

Sog'lom vazn yo'qotish jismoniy faollikni oshirishni ham anglatadi. Agar siz 5 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda siz asosiy kundalik tartib va ​​dietani o'zgartirmasdan maqsadingizga erisha olmasligingizni tushunishingiz kerak.

Keling, birinchi navbatda sog'lom ovqatlanish va bu nima haqida gapiraylik. Sog'lom ovqatlanish - bu uglevodlar, oqsillar, yog'larni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, ularning yog 'miqdori (xususan, hayvonlarning kelib chiqishi) minimal bo'lishi kerak, chunki ular yog' hosil bo'lishining asosiy manbai hisoblanadi.
Xuddi shu narsa uglevodlarga ham tegishli, ammo barchasi. Go'sht, don va boshqalar tarkibida mavjud bo'lgan murakkab uglevodlar va bulochka, shirinliklar, tortlar va boshqa shirinliklarda mavjud bo'lgan oddiy uglevodlar mavjud. Shunday qilib, ikkinchisi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun 1-raqamli dushmandir.

Buning sababi shundaki, oddiy uglevodlar organizm tomonidan juda tez parchalanadi va sarflana boshlaydi, shu bilan birga yog 'hujayralarida bo'lgan energiya ta'sir qilmaydi. Shu bilan birga, agar tanaga juda ko'p oddiy uglevodlar kirsa, u "ortiqcha" ni "tejay" boshlaydi, buning natijasida bir necha qo'shimcha funt paydo bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, hayvon yog'lari va oddiy uglevodlarga boy ovqatlar dietangizdan butunlay yo'qolishi kerak! Agar biron sababga ko'ra bu allaqachon imkonsiz bo'lsa (masalan, siz hayotingizni shokolad yoki bulkasiz tasavvur qila olmaysiz), unda ularni iste'mol qilish 3-4 baravar kamayishi kerak. Ya'ni, agar siz ilgari bir piyola choy bilan butun shokoladni iste'mol qilgan bo'lsangiz, endi siz uning faqat ¼ qismini eyishingiz mumkin. Ishoning, ortiqcha vaznli odamlar uchun bu juda ko'p!

Bundan tashqari, qizarib pishgan va yog'li hamma narsadan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Qovurilgan kartoshka, qovurilgan kotletlar, hatto parhez go'shtdan bo'lsa ham, dasturxoningizda bo'lmasligi kerak. Agar siz haqiqatan ham 5 kg ga vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda siz faqat bug'da yoki pechda pishirilgan, shuningdek oddiygina suvda qaynatilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Siz quyidagi ovqatlarni tabu qilishingiz kerak bo'ladi:

• cho'chqa go'shti;
• o'rdak, g'oz;
• makaron;
• kartoshka;
• shakar;
• sut va nordon sut mahsulotlarining yog'li navlari;
• oq non va boy xamir ovqatlar;
• pirojnoe, xamir ovqatlar va boshqa shirinliklar;
• spirtli ichimliklar;
• qahva.

Ko'rib turganingizdek, asta-sekin vazn yo'qotish uchun taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati katta emas va shuning uchun vazn yo'qotish jarayonini kamaytirish siz uchun chidab bo'lmas narsa bo'lmaydi. Siz turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin:

• tovuq, kurka (faqat terisiz);
• mol go'shti, quyon;
• grechka;
• guruch
• arpa;
• yasmiq;
• no'xat;
• oq karam;
• sabzi;
• Luqo;
• lavlagi;
• kam yog'li qaymoq yoki smetana;
• oz miqdorda zaytun moyi (salatlarga qo'shilishi mumkin) va boshqa mahsulotlar.

Asosiysi, sizning idishlaringizda taqiqlangan mahsulotlar yo'q. Va agar siz soat bo'yicha ovqatlansangiz (ovqatlanish oralig'idagi tanaffuslar maksimal 4 soat bo'lishi kerak), shuningdek, turli mushak guruhlariga qaratilgan jismoniy mashqlar bilan siz 2-3 oy ichida qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.

5 kg ga tez vazn yo'qotish

Tez dietalar yoki ular ham deyilganidek, shoshilinch ravishda 5 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Ular 3-5 kun ichida har qanday mahsulotdan birini iste'mol qilishga asoslangan. Buning natijasida tana butunlay tozalanadi va bel bir necha santimetrga kichiklashadi.

Bunday vazn yo'qotish davrida faol jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, chunki tanani tozalashga e'tibor qaratadi va ortiqcha faollik tez charchashga olib keladi (bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, qusish va h.k. mumkin).

Mono-dietalar bilan vazn yo'qotish sog'liq uchun xavflidir, shuning uchun ularni o'zingizga ishlatishdan oldin, shifokoringizga tashrif buyurib, undan rozilik olishingizni tavsiya qilamiz.

Ushbu parhez sizga juda tez 5 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Buning uchun sizga atigi 3 kun kerak bo'ladi! Yog 'miqdori past bo'lgan har kuni bir yarim litr ichish kerak bo'ladi va boshqa hech narsa yemang. Xun xilma-xil emas, har kim ham bunday ovqatlanishga bardosh bera olmaydi.

Shuning uchun, biz sizga kefir dietasi uchun yana bir variantni taklif qilamiz. Bu eng yumshoq, shuning uchun uni 5 kun davomida ushlab turish mumkin. Bu vaqt ichida kundalik ratsioningiz 1,5 litr kefir va 1,5 kg yangi bo'lishi kerak.

Ushbu parhez kuchli tozalash ta'siriga ega, shuning uchun biz ushbu davrda uydan uzoqqa borishni tavsiya etmaymiz. Yangi bodring yashil olma bilan almashtirilishi mumkin, ammo siz bunday ta'sirga erisha olmaysiz (minus 5-6 kg).

Karabuğday dietasi

Qanday qilib tezda 5 kg yo'qotish haqida hali ham qiziqyapsizmi? Keyin sizga bu haqda aytib beramiz. Bu kefir kabi samarali, ammo uni saqlab qolish ham qiyin.
4 kun davomida siz grechka yeyishingiz kerak bo'ladi. Siz uni bir necha usulda pishirishingiz mumkin:

• bir stakan donni ikki stakan suv bilan to'kib tashlang va tuz va sariyog 'qo'shmasdan pishganicha pishiring;
• bir stakan donni ikki stakan kefir bilan to'kib tashlang va bir kechada shishib qoldiring.

Albatta, karabuğday pyuresini tayyorlash uchun ikkinchi variantdan foydalanish yaxshiroqdir, chunki bu ichaklarni tezroq tozalashga yordam beradi. Ammo agar biron sababga ko'ra sizga yoqmasa, birinchi usuldan foydalanish moda.

Karabuğday 5-6 dozada iste'mol qilinishi kerak. Buning uchun tayyor bo'tqa teng qismlarga bo'linib, har 3-3,5 soatda bir qismini iste'mol qilish kerak.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar va faqat bananlarni yaxshi ko'radiganlar uchun juda mos keladi. Ular shirin va tez ochlik tuyg'usini qondirishadi. Banan dietasi uchun bir nechta variant mavjud. Ulardan birinchisi eng ko'p - kuniga 1,5 kg dan ortiq pishgan banan eyishingiz mumkin. Ovqatlanadigan boshqa hech narsa yo'q. Faqat suv yoki ichishga ruxsat beriladi.

Banan dietasining ikkinchi versiyasi kuniga uchta banan iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, uch stakan kefir yoki sut ichishga ruxsat beriladi. Yashil choyga ham ruxsat beriladi, lekin ikki krujkadan ko'p emas.

Bunday parhezlarga rioya qilish 5 kundan oshmasligi kerak. Agar bu vaqt ichida kerakli natijaga erishish mumkin bo'lmasa, dietani uzaytirish mumkin, lekin ayni paytda ratsionga hayvon oqsili qo'shiladi, masalan, qaynatilgan tovuq filesi yoki baliq. Siz kuniga 100 grammdan ko'p bo'lmagan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

tuzsiz dieta

Bundan tashqari, tez kilogramm berishga yordam beradi. To'g'ri, bu holda yog 'birikmalari haqiqatan ham yonib ketadi va nafaqat tozalash sodir bo'ladi. Yog ', tuz va yog' qo'shmasdan barcha ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ya'ni, agar siz guruch pishirsangiz, unda sho'r bo'lmasligi kerak. Xuddi shu narsa go'sht, salatlar va boshqa idishlarga ham tegishli.

Bunday holda, hech narsa qovurilgan yoki pishirilishi mumkin emas. Har bir narsani qaynatish yoki bug'lash kerak. Bunday dietada siz 1-2 hafta davomida o'tirishingiz mumkin. Natijada dastlabki vaznga va parhezning davomiyligiga qarab minus 5-9 kg.

Shoshilinch ravishda 5 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin sodir bo'lishi kerak;
2. kuniga kamida 2 litr tozalangan suv ichish;
3. oziq-ovqat uchun faqat yangi mahsulotlardan foydalanish kerak;
4. barcha ovqatlar yog'lar va yog'lar qo'shilmasdan tayyorlanishi kerak;
5. jismoniy faoliyat muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak (agar mono-dietalar kuzatilsa, bu qoida chiqarib tashlanadi).

Ushbu qoidalarga rioya qilish orqali siz qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizga va qobiliyatingizga ishonch!

Qanday qilib tezda 5 kg ga vazn yo'qotish haqida video

Odatda, vazn tushib ketganidan ko'ra tezroq olinadi, lekin ko'pincha odam eng qisqa vaqt ichida ortiqcha tana vaznidan xalos bo'lish vazifasiga duch keladi. Ko'pgina shubhali fikrlarga qaramay, tanadan ortiqcha suyuqlikni tezda olib tashlash va tana yog'ini yoqishning ko'plab usullari mavjud. Maqolada biz sog'likka zarar etkazmasdan 3 kun ichida turli yo'llar bilan qanday vazn yo'qotish haqida gapiramiz.

Ekspress dietalar

Quyida 3 kun ichida tez vazn yo'qotishga yordam beradigan bir nechta parhez variantlari keltirilgan:

1. Blueberry 3 kunlik parhez kursi Bu eng samarali deb hisoblanadi, chunki bu berry yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishga imkon beradi. Nonushta uchun siz smetana bilan aralashtirilgan tvorogni iste'mol qilishingiz kerak, ikkala mahsulotda ham yog 'miqdori past bo'lishi kerak, bitta porsiya 200 gr. yoki kamroq. Eng ko'p afzal qilingan ichimlik - yarim stakan ko'k sharbati. Tushlik uchun siz kefir va oz miqdorda rezavorlardan foydalanishingiz kerak. Tushlik nonushta bilan bir xil, kechki ovqat esa tushlik kabi. 2 va 3-kunlarda diet bir xil bo'ladi.
2. Yana bir samarali parhez mavjud, faqat 3 kun ichida 5 kg dan xalos bo'lish imkonini beradi. ortiqcha vazn. Buning uchun nonushta qilish uchun faqat 1 ta yumshoq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilish kerak, ammo 3 soatdan keyin yana bir taom keladi, uning davomida siz 150 grammdan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak. kam yog'li tvorog, ichimliklardan faqat shakarsiz choyga ruxsat beriladi. Yana 3 soatdan keyin siz tvorogning yana bir qismini eyishingiz mumkin, ammo bu erda ovqat tugaydi, keyin kun davomida ochlik tuyg'usini qondirish uchun faqat oddiy qaynatilgan yoki mineral suv ichishga ruxsat beriladi. Shuningdek, shakar yoki tuzni oziq-ovqat qo'shimchalari sifatida ishlatish qat'iyan man etiladi. Oziqlanish bilan shunga o'xshash tajribani takrorlash bir oydan kechiktirmay ruxsat etiladi.
3. Boshqa yo'l bor, bu juda murakkab, ammo juda samarali. Ertalab kamida 0,5 litr ichish kerak. oddiy suv, 15-20 daqiqadan so'ng siz bir stakan sut ichishingiz mumkin, unda bir qoshiq kakao yoki asal qo'sha olasiz. Tushlikdan biroz oldin, siz bittasini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Tushlik uchun qaynatilgan baliq yoki tovuq go'shtidan tayyorlangan idish tayyorlanadi, lekin uning qismi 150-200 gr dan oshmasligi kerak, garnitür sifatida taxminan 300 gr. zaytun moyi bilan tatib ko'rish mumkin bo'lgan yangi sabzavotlar yoki ulardan salat. Bir soat ichida taxminan 300 ml ichish mumkin bo'ladi. yogurt, lekin u kam yog'li bo'lishi kerak. Kechki ovqat engil bo'ladi, bulon eng yaxshisidir, lekin uni go'shtsiz sabzavotlarda pishirish kerak. Yotishdan oldin oz miqdorda kefir iching.

Ochlik

Juda qisqa vaqt ichida samarali vazn yo'qotishning yana bir usuli - undan foydalanish, bu esa qo'shimcha ravishda tanani va umuman tanani yaxshilashga yordam beradi, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa.

Istalgan natijaga erishish va shu bilan birga salbiy oqibatlarning oldini olish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

1. Avval ortiqcha ovqatlanmang, bu ko'pchilik ishonganidek, ochlikka yaxshiroq dosh berishga yordam bermaydi, aksincha, tananing yangi sharoitlarga moslashishini murakkablashtiradi.
2. Birinchi kun ertalab o'zingizni tozalashni qo'yish tavsiya etiladi. Uning uchun u 1-1,5 litr aralashtirish orqali olinadigan sho'r eritmani tayyorlashi mumkin. suv va bir osh qoshiq tuz. Klizma har kuni ro'za tutishning birinchi haftasida berilishi mumkin, keyin protseduralar chastotasi haftasiga 1-2 marta kamayishi mumkin.
3. Ko'p odamlar kerakli darajada ahamiyat bermaydilar ruhiy munosabat, lekin ro'za tutishning dastlabki bosqichlarida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi noxush alomatlarni engishga yordam beradigan muhim omil.
4. Ro'za paytida har qanday farmakologik dori-darmonlarni qabul qilish taqiqlanadi, chunki ular organizmning holatining xususiyatlarini hisobga olgan holda zararli bo'lishi mumkin.
5. Ruxsat berilmagan ovqatning juda kichik qismlarini ham olish shaklida indulgentsiya qiling; shakarsiz qahva yoki choy ham taqiqlangan.
6. Siz ham oddiy qaynatilgan, ham mineral gazlangan suvni ichishingiz mumkin., kunlik stavka kamida 2-3 litrni tashkil qiladi.
7. 1 litr yangi siqilgan sharbatga ruxsat beriladi har kuni, ro'za tutishning uchinchi haftasida siz sabzavotli salatlar, guruch yoki karabuğday pyuresining kichik qismlarini eyishingiz mumkin.
8. Ochiq havoda qolish va iliq, tinchlantiruvchi vannalar qabul qilish holatga ijobiy ta'sir qiladi va ro'za tutishning oddiy alomati bo'lgan charchoqning bir qismini bartaraf etishga yordam beradi.
9. Bir necha haftadan keyin nazofarenkni tozalash jarayoni boshlanadi, shuning uchun sovuqning paydo bo'lishi odatiy belgidir.
10. Ro'zadan chiqish jarayoni davomiyligi odamning ovqatsiz qilgan vaqtiga teng. Ushbu davrda ho'qna qilishni davom ettirish kerak, chekish taqiqlanadi va ratsionda alkogolli mahsulotlar, sariyog ', shirin qandolat mahsulotlari, go'sht, baliq, har qanday non, shakar va tuz mavjudligiga yo'l qo'yilmaydi.

Agar siz ushbu qoidalarning barchasiga qat'iy rioya qilsangiz va o'zingizga hech qanday imtiyoz bermasangiz, tanani tozalashdan tashqari, siz quyidagi natijalarga erishishingiz mumkin:

1. Birinchi 2 hafta ichida siz 0,8-1,2 kg yo'qotishingiz mumkin. har kuni.
2. 3 haftadan boshlab va keyin vazn 1 kg ga ketadi. har uch kunda.

Ro'za kunlari

Qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishga yordam berish haftalik ro'za kunlarini o'tkazish orqali ta'minlanishi mumkin. Ushbu uslub, shuningdek, umumiy farovonlikni yaxshilaydi va sog'lig'i sababli to'liq dieta kursini tugata olmaydigan odamlar uchun juda mos keladi.

Bugungi kunda ro'za kunlarining ko'plab variantlari mavjud, ulardan ba'zilari quyida keltirilgan:

1. Olma ro'za kunlari ovqat hazm qilish tizimining turli xil kasalliklari va kasalliklaridan aziyat chekadiganlar bundan mustasno, hamma uchun mos keladi. Hammasi bo'lib, kuniga 1,5 kg dan oshmasligi kerak. yangi yoki pishirilgan olma, ularni 5-6 ta porsiyaga bo'lish tavsiya etiladi. Ichimliklar sifatida olma kompoti yoki shakar miqdori past bo'lgan sharbat ishlatiladi. Pishirilgan olma dietaga kiritilishi kerak, chunki ular ko'proq pektinni o'z ichiga oladi.
2. Kefir ro'za kunlari sut mahsulotlariga allergik reaktsiya yoki individual intolerans bo'lmasa, barcha odamlar uchun javob beradi. Kundalik ratsionga jami 1,5 litr yogurt yoki kam yog'li kefir kiritilishi kerak. Bundan tashqari, olma kunida bo'lgani kabi, qabul qilish kuniga 5-6 marta amalga oshiriladi.
3. Yogurtli ro'za kuni shuningdek, kefir, faqat individual intoleransi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Muhim shart - yogurtni to'g'ri tanlash, unda sun'iy ranglar yoki turli xil oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lmasligi kerak. Ovqatlar kuniga uch marta olinadi, har safar bir stakan yogurt iste'mol qilish kerak. Tanaffus paytida olma yeyishga ruxsat beriladi.
4. Go'shtni tushirish kuni ko'p odamlar tomonidan afzal ko'riladi, chunki u ko'plab alternativlardan ko'ra ko'proq qoniqarli. Ushbu usul faqat jigar, buyraklar yoki qon tomirlari kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar uchun kontrendikedir. Tuzsiz va yog'siz qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq ko'kragidan 400 g porsiya kun davomida iste'mol qilinadi va 5-6 ta porsiyaga bo'linadi. Siz karam, bodring yoki pomidordan iborat yonma-yon taomni tayyorlashingiz mumkin, ammo hajmi 100 grammdan oshmasligi kerak.

Mashqlar

Jismoniy faollik har doim yog 'yoqish jarayonlarini tezlashtirishda asosiy yordamchilardan biri bo'lib kelgan. Bajarish ham vazn yo'qotish uchun mustaqil chora, ham qo'llaniladigan boshqa usullarga muvaffaqiyatli qo'shilishi mumkin.

Quyida imkon qadar tezroq qo'shimcha funt yo'qotishga yordam beradigan ba'zi mashqlar misollari keltirilgan:

1. Orqa tarafdagi holatni oling, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, lekin ayni paytda oyoqlaringizni zamin yuzasiga qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Pastki orqa polga mahkam bosiladi, shundan so'ng har bir ko'tarilish paytida o'pkadan havo chiqarib, orqa tomonga silliq tushishni boshlash kerak. Bunday holda, tirsaklarni yon tomonga olish yaxshidir. Ushbu mashqni kamida 30-40 marta takrorlash kerak.
2. Birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil pozitsiyani oling, lekin egilgan oyoqlar yuqoriga ko'tarilishi kerak. Ko'tarilish paytida siz tizzangizga tirsagingiz bilan teginishga harakat qilishingiz kerak. Harakatlarni bajarayotganda, pastki orqa tomonni zamin yuzasiga bosib turish va uning kamarga tushmasligiga ishonch hosil qilish kerak. Mashq kamida 20 marta takrorlashni talab qiladi.
3. Oldinga bir qadam tashlang va tizza bo'g'imlari sohasida egilib, orqangizni egmasdan, iloji boricha pastga tushirishingiz kerak. Shundan so'ng, siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak, so'ngra boshqa oyoq-qo'l bilan mashqni takrorlang. Mashqni har bir oyoq uchun kamida 10-15 marta takrorlash tavsiya etiladi.
4. Eng oddiy qo'shimcha bu mashqlarning barchasi liftdan foydalanishni rad etishdir, buning o'rniga siz zinapoyadan foydalanishni boshlashingiz kerak. Agar uydan ish joyiga va orqaga boradigan yo'l bir soatdan ko'p bo'lmasa, u holda piyoda yurish foydasiga transportdan foydalanishdan voz kechish tavsiya etiladi.

Istalgan effektga erishish uchun mashqlarni vazn yo'qotish uchun parhezlar qo'llaniladigan butun davr davomida har kuni takrorlash kerak. Ularning har biri uchun minimal takrorlash soni ko'rsatilgan, bu ko'rsatkichni oshirish yakuniy natijani yaxshilaydi.

Tez vazn yo'qotishning afzalliklari va kamchiliklari

Tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan barcha usullar jamiyatda uzoq vaqtdan beri bahsli bo'lib kelgan, ularning ko'plab tarafdorlari va muxoliflari bor.

Agar ularni ob'ektiv ko'rib chiqsak, ular quyidagi ijobiy tomonlarga ega:

1. Yuqori samaradorlik, ularning aksariyati haqiqatan ham juda qisqa vaqt ichida sezilarli darajada vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.
2. kafolatlangan natija, o'zingizni qattiq dietalarga yoki ochlikka bo'ysundirish va ayni paytda o'tgan vaznni saqlab qolish mumkin emas.
3. ko'p usullar salomatlik holatini yaxshilash va tanani kompleks tozalashga hissa qo'shish.
4. Barcha texnikalar eng yomon va kiruvchi odatlardan voz kechishga imkon beradi.

Biroq, tez vazn yo'qotishning bir qator kamchiliklari ham bor, asosan barcha usullar bir xil salbiy tomonlarga ega:

1. Miqdorni kamaytirish, minerallar va turli xil kimyoviy birikmalar tanaga kiradi.
2. Teri ko'pincha moslasha olmaydi vazn o'zgarishi ostida, u soyani o'zgartiradi va yoshi kattaroq ko'rinadi.
3. Ko'p elementlarning etishmasligi tufayli, sochlar yanada mo'rt bo'ladi va tirnoqlar chirishga kirishadi.
4. Noto'g'ri yo'l yoki asosiy qoidalarga rioya qilmaslik sog'liq muammolariga olib kelishi yoki mavjud kasalliklarni kuchaytirishi mumkin.
5. Eng og'ir dietalardan keyin yoki uzoq muddatli ro'za tutish, siz darhol odatiy turmush tarzingizga va dietaga qaytolmaysiz, unga kirish uchun ma'lum vaqt kerak bo'ladi.

Tez vazn yo'qotishning barcha afzalliklari va kamchiliklarini hisobga olgan holda, biz bunday usullardan faqat shoshilinch zarurat tug'ilganda foydalanish tavsiya etiladi degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Siz asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak, lekin agar sizga haqiqatan ham kerak bo'lsa, unda uch kun ichida 5 kg yo'qotish juda mumkin.

Faqat bitta kichik tushuntirish - bu besh qo'shimcha funtga ega bo'lishingiz kerak.

Sayt uchun quyida, sayt qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishning eng yaxshi usullarini o'z ichiga oladi.

1. 3 kun ichida tez vazn yo'qotishning eng oson va samarali usuli quruq ro'zadir.

Bu juda oddiy protsedura. Uch kun davomida siz hech narsa yemaysiz va suv ichmaysiz. Qo'rqmang, siz tashnalikdan o'lmaysiz, chunki ro'za tutishning birinchi kunlarida organizm o'z yog'larini suv va ozuqa moddalariga faol ravishda ajratadi. Chanqoqlik etishmasligi ko'plab och odamlar tomonidan qayd etilgan. Biroq, tez vazn yo'qotishning bu usuli har bir kishi uchun mos emas va birinchi foydalanishda zaiflik, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, ro'za tutishning etarli tajribasi bilan, bu tarzda tez vazn yo'qotish oddiy va oson.

Uch kun ichida siz 4-5 kg ​​ortiqcha vazndan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.

2. Suv ro'zasi yordamida 3 kunda 5 kg ga qanday vazn yo'qotish mumkin.

Uch kun davomida siz hech narsa yemaysiz va har qanday miqdorda suv ichasiz. Agar bunday vazn yo'qotish paytida siz kundalik ho'qna qilsangiz, bu juda foydali bo'ladi.

Ushbu usul bilan siz 4-5 kg ​​vazn yo'qotishingiz mumkin. Oziq-ovqat miqdorini asta-sekin oshirib, ehtiyotkorlik bilan suvdan yoki quruq ro'zadan chiqishingiz kerak. Bu eng yaxshi sabzavotli salatlar yoki sabzavotli sho'rvalar bilan amalga oshiriladi.

Agar ro'za paytida sizni kuchli zaiflik va bosh og'rig'i bezovta qiladigan bo'lsa, siz bir stakan iliq suv ichishingiz mumkin, unda bir necha tomchi limon sharbati qo'shilishi bilan bir qoshiq asalni eritishingiz kerak.

3. Agar ro'za tutish siz uchun nomaqbul bo'lsa, siz dietalarda uch kun ichida tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Tabiiyki, bunday parhezlar minimal kaloriya miqdorini o'z ichiga olishi kerak.

Ushbu maqsadlar uchun olma sharbati bilan sabzi sharbati aralashmasi yaxshi mos keladi. Bunday aralashmaning 200 gramm kaloriya tarkibi faqat 100 kaloriya, dietaning kunlik kaloriya miqdori esa faqat 600 kaloriya.

3 kun ichida 5 kg ga vazn yo'qotish uchun parhez menyusi:

Kuniga olti marta yangi siqilgan sabzi va olma sharbati aralashmasidan bir stakan iching /50 dan 50 gacha. Hech narsa uchun boshqa hech narsa yo'q. Bunday parhez bilan suv rejimi cheklanmagan. Kuniga kamida 1,5 litr toza suv ichish tavsiya etiladi.

Parhez paytida ortiqcha ishlamaslik tavsiya etiladi. Massaj va suzish kilogramm berishga yordam beradi.

Bu parhez tanani yaxshi tozalashi va bo'shashgan axlatga olib kelishi mumkin, shuning uchun surunkali ichak kasalliklari uchun tavsiya etilmaydi.

Bunday parhezdan so'ng siz ajoyib ko'rinishga ega bo'lasiz va dastlabki vaznga qarab osongina 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin.

Kefirda 3 kun ichida 5 kg ga qanday vazn yo'qotish mumkin.

Foydalanish juda oson, ammo kefirda tez vazn yo'qotish uchun samarali parhez. Bu nafaqat vazn yo'qotish, balki toksinlar va toksinlar tanasini tozalash imkonini beradi. Bunday dietaning yana bir muhim afzalligi - oddiylik. Ekzotik mahsulotlarni sotib olish haqida o'ylashning hojati yo'q, menyu qilish kerak emas. Sizga kerak bo'lgan narsa - kuniga 1-1,5 litr yog'siz kefir.

Kefirning butun hajmi shakarsiz iste'mol qilinadigan 5-6 dozaga bo'linadi. Chidamsiz ochlik hissi bilan siz dietaga olma kabi oz miqdorda shakarsiz mevalarni qo'shishingiz mumkin.

Ushbu menyu barcha uch kun davomida kuzatilishi kerak. Ratsionda siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak - kuniga kamida 1,5 litr.

1,5 litr 1% kefirdan foydalanish bilan bunday parhezning kaloriya tarkibi atigi 600 kkal bo'ladi, bu sizga ushbu uch kun ichida hech qanday muammosiz 5 kg yo'qotish imkonini beradi.

Ushbu parhezga qo'shimcha ravishda, yashil choy, shokoladli parhez bilan sutli dietada uch kun ichida tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Ha, va siz har qanday past kaloriyali mahsulotdan foydalanib, uch kun davomida o'zingizni osonlik bilan dieta qilishingiz mumkin. Bunday parhezning asosiy qoidasi shundaki, oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdori 500-600 kkaldan oshmasligi kerak.

Diyetlardan so'ng, mahsulotlarga tayanishga shoshilmang. Oziq-ovqat miqdori va kaloriya miqdorini bosqichma-bosqich oshirish yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelmasligining kafolatidir.

Tabiiyki, bunday tez past kaloriyali dietalarga toqat qilish qiyin, lekin chiroyli bo'lish uchun nima qilish kerak!