1 oy davomida vazn yo'qotish uchun parhez. Kilo yo'qotish uchun bir oy davomida samarali parhezlar: eng yaxshi usullarning umumiy ko'rinishi. Kilo yo'qotishning oldini olishda xatolar

Bir oy davomida dietaning asosiy qoidasi shundaki, ma'lum bir davrda buzilishdan keyin ochlik e'lonlari bo'lmasligi kerak. Davom etish uchun uzilgan joydan davom eting.

Agar siz to'satdan ovqatlanmoqchi edi pirojnoe yoki biror narsa qiling, lekin faqat ertalabda. Bir kun ichida olingan qo'shimcha kaloriyalarni ishlatish mumkin.

Ertalab - birinchi taom, 12 dan oldin tartibga solishga harakat qiling. Oxirgi ovqat 19:00 dan kechiktirilmaydi.

Ichimlik miqdori uchun suyuqliklar butun uy boshqa emas; boshqa ... bo'lmaydi; Endi yo'q 1,5 litr. Agar siz bundan ko'proq ichsangiz, unda yog'lar ketmaydi va agar siz dozani kamaytirsangiz, u holda parchalanish mahsulotlari va toksinlarni yuvish jarayoni sodir bo'lmaydi, boshingiz darhol og'riydi. Kartoshkadan tashqari barcha sabzavotlarga ruxsat beriladi. Lekin xitoy karam, bolgar qalampiri, bodring, sabzi, oq karamga ustunlik bering.

bir kun oldin, oylik oxirgi boshlanishidan oldin ovqat amalga oshishi kerak 16 dan kechiktirmasdansoat. yaxshisini sotib oling selülitga qarshi krem, terining sarkması bo'lmasligi uchun. Ratsionning 1-kunidan 20-kunigacha tananing barcha chiqib turgan qismlariga krem ​​surting. ertalab va kechqurun. Keyin 10 kun faqat bir marta, keyin bir oyda har kuni.

Birinchi, ikkinchi va uchinchi kunlar

Ertalabda: 7 tomchi limon sharbati va bir osh qoshiq asal qo'shilishi bilan 150 gramm suv. Barcha aralashmani yaxshilab aralashtiring va iching. 15 daqiqadan so'ng shakar qo'shmasdan bir chashka choy yoki qahva iching.

Kechki ovqat: har qanday sabzavotli terisiz qaynatilgan tovuq. Yon piyola bilan birgalikda har bir narsa 500 grammdan oshmasligi kerak.

Kechki ovqat: 200 gramm karamni tuz qo'shmasdan 300 gramm suv bilan to'kib tashlang, 20 daqiqa davomida pishiring. Bularning barchasi 30 daqiqada, asta-sekin ichish kerak.

Shunday qilib, siz tanani qandaydir cheklovlarga zarar etkazmasdan tayyorlaysiz oshqozon-ichak xushmuomalalik va ortiqcha suvni muvaffaqiyatli olib tashlash.

To'rtinchi kun

Sizning tanlovingiz uchun: 5 dozada yarim kilogramm yog'siz tvorog va yarim litr kefir yoki 9% yog'li 60 gramm tvorog va 5 dozada 200 gramm sut.

Beshinchi kun

Kun davomida: uniformada besh dona qaynatilgan kartoshka va yarim litr kefir.

Oltinchi kun

Kun davomida: yarim kilogramm qaynatilgan mol go'shti yoki parranda go'shti va yarim litr kefir.

Ettinchi kun

Kun davomida: yarim kilogramm tvorog va yarim litr kefir.

sakkizinchi kun

Kun davomida: yarim kilogramm smetana va yarim litr kefir.

To'qqizinchi kun

Kun bo'yi Kuni bilan: cheksiz miqdorda quritilgan mevalar (mayiz bundan mustasno, bu meteorizmga yordam beradi) va yarim litr kefir.

o'ninchi kun

Kun davomida: yarim litr kefir va bir litr suv.

O'n birinchi kun

Kun davomida: bir yarim litr mineral suv (Borjomi, Essentuki).

Shu kunlarda siz taxminan 5 kilogrammni yo'qotasiz. Massani yo'qotmaslik uchun biz davom etamiz.

O'n ikkinchi kun

Ertalab: bir chashka shakarsiz choy.

Peshin: 100 gramm yumshoq tvorog yoki 50 gramm qattiq pishloq.

Kechki ovqat: bitta qattiq qaynatilgan tuxum va shakar qo'shilmagan choy.

Peshindan keyin snack: oz miqdorda tvorog yoki shakarsiz yogurt.

Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan go'sht yoki tovuq go'shti, o'simlik yog'i bilan 200 gramm sabzavotli salat.

O'n uchinchi va o'n to'rtinchi kunlar

Nonushta: shakar qo'shilmagan bir chashka choy yoki qahva va 100 gramm pishloq.

Kechki ovqat: bitta qattiq qaynatilgan tuxum, 150 gramm qaynatilgan go'sht, tovuq yoki baliq, 30 gramm qattiq pishloq.

Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan go'sht yoki tovuq (tushlik menyusiga to'g'ri kelmaslik uchun), o'tlar va limon sharbati bilan sabzavotli salatning kichik plastinkasi.

Uyqudan oldin: zaif pishirilgan yalpiz choyini iching.

O'n beshinchi kun

Kun davomida: 60 gramm tvorog va 200 gramm sut yoki 500 gramm tvorog va 500 gramm kefir, bularning barchasi 5 dozaga bo'linadi.

O'n oltinchi kundan yigirma ikkinchi kungacha

Har ikki soatda ovqatlanish: 8-10-12-14 -16-18 .

Ertalab: shakar qo'shilmagan bir chashka choy yoki qahva.

Yoki boshqa variant

8 soat: bir chashka qahva.

10,12,14,16 soat: 100 gramm oziq-ovqat va 50 gramm kefir.

18:00 da: kefirning qolgan me'yorini iching.

o'n oltinchi kun

Kun davomida: 400 gramm pechda pishirilgan ko'ylagi kartoshka va 500 gramm bir foizli kefir.

o'n ettinchi kun

Kun davomida: 400 gramm tvorog va 500 gramm kefir.

o'n sakkizinchi kun

Kun davomida:

o'n to'qqizinchi kun

Kun davomida: 400 gramm qaynatilgan tovuq go'shti terisiz va tuz va yarim litr kefir qo'shmasdan.

Yigirmanchi kun

Kun davomida: 400 gramm har qanday meva (banan va uzumdan tashqari) va yarim litr kefir.

yigirma birinchi kun

Kun davomida: bir yarim litr gazsiz mineral suv. Kechasi bir shisha suvni oldindan ochishingiz mumkin.

yigirma ikkinchi kun

Kun davomida: 400 gramm har qanday meva (banan va uzumdan tashqari) va yarim litr kefir.

Bu vaqtga kelib, siz allaqachon etarlicha vazn yo'qotasiz. Natijalar aniq bo'lishi va ortiqcha vazn yo'qligi uchun biz keyingi bosqichga o'tamiz.

yigirma uchinchi kun

Ertalab:

Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum, o'simlik yog'ida qovurilgan karam va bir stakan pomidor sharbati.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliqning kichik bir qismi.

yigirma to'rtinchi kun

Ertalab: shakarsiz bir chashka qahva va bitta kraker.

Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan baliqning bir bo'lagi, o'simlik moyi bilan sabzavotli koleslaw.

Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kefir.

yigirma beshinchi kun

Ertalab: shakar qo'shilmagan bir chashka qahva va bitta kraker.

Kechki ovqat: o'simlik yog'ida qovurilgan qovoq, olma.

Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum, 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, o'simlik moyi bilan sabzavotli koleslaw.

yigirma oltinchi kun

Ertalab: shakar qo'shilmagan bir chashka qahva.

Kechki ovqat: bitta xom tuxum, o'simlik moyi bilan uchta qaynatilgan maydalangan sabzi, 15 gramm qattiq pishloq.

Kechki ovqat: cheksiz miqdorda har qanday meva.

yigirma ettinchi kun

Ertalab: limon sharbati qo'shilgan bitta xom maydalangan sabzi.

Kechki ovqat: bir katta bo'lak qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, bir stakan pomidor sharbati.

Kechki ovqat: cheksiz miqdorda siz tanlagan har qanday meva.

yigirma sakkizinchi kun

Ertalab: shakar qo'shilmagan bir chashka qahva.

Kechki ovqat: terisiz yarim qaynatilgan tovuq go'shti, yangi karamning sabzavotli salatasi yoki o'simlik moyi bilan sabzi.

Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum, o'simlik yog'i qo'shilgan bir stakan xom sabzi.

yigirma to'qqizinchi kun

Ertalab: shakar qo'shilmagan bir stakan choy.

Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, cheksiz miqdorda mevalar.

Kechki ovqat: 23 dan 29 gacha bo'lgan kunlarning birida iste'mol qilish uchun taklif qilingan mahsulotlar (25-kundan tashqari).

O'ttizinchi kun yigirma to'qqizinchi kunni butunlay takrorlaydi.

O'ttiz birinchi yigirma sakkizinchini butunlay takrorlaydi.

O'ttiz ikkinchi yigirma ettinchi kunni butunlay takrorlaydi.

O'ttiz uchinchisi yigirma oltinchi kunni butunlay takrorlaydi.

O'ttiz to'rtinchisi yigirma beshinchi kunni butunlay takrorlaydi.

O'ttiz beshinchi yigirma to'rtinchi kunni butunlay takrorlaydi.

Shundan so'ng kerak bo'ladi oqilona ovqatlaning lekin biror narsani suiiste'mol qilmang, emas o'rganish ortiqcha ovqatlanish keyin sizning vazn har doim bo'ladi uzoq vaqt davomida; anchadan beri barqaror.

Og'irlikni yo'qotish juda ko'p odamlar uchun dolzarb mavzudir. Ularning aksariyati nazariy jihatdan vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligini juda yaxshi biladi. Amalda, kam sonli odamlar ortiqcha vaznni tez va samarali ravishda olib tashlashga muvaffaq bo'lishadi. Har bir inson o'zi uchun hozir buni qila olmasligining ob'ektiv sababini topadi. Barcha sabablar uzrdir. Har qanday odamda vazn olish va yo'qotish uchun etarli iroda bor. Biz semizlik jiddiy kasalliklarning natijasi bo'lgan ma'lum bir guruh odamlari haqida gapirmayapmiz. Ularning ortiqcha vaznga qarshi kurashi shifokorlarning ishi.

Ko'pchilik, albatta, sport zaliga borish yoki basseynga obuna sotib olish uchun etarli vaqtga ega emas. Kilo yo'qotishning yagona maqbul usuli - bu parhez. Ratsionni tanlashda to'g'ri yondashuv bilan u umuman og'ir bo'lmaydi va qo'shimcha vaqt va xarajatlarni talab qilmaydi. Ratsionning vaqti boshqacha bo'lishi mumkin, ba'zi odamlar yillar davomida ma'lum ovqatlanish tizimlariga rioya qilib, ularni parhez deb atashadi. Oylik parhez eng yaxshi variant hisoblanadi. Bu davr hatto o'nlab kilogramm bilan ajralish uchun etarli. Ammo dietani tanlashda ham ehtiyot bo'lish kerak. Bir oy ichida qanday vazn yo'qotishni deyarli har qanday saytda topish mumkin. Kilo yo'qotish vositalari va usullarini intruziv reklama qilish uzoq vaqtdan beri bezovta bo'lib kelgan. Har bir aqli raso odam buning uchun hech narsa qilmasdan vazn yo'qotish ish bermasligini tushunadi. Bundan tashqari, bir necha kun yoki bir hafta ichida sezilarli natijalarga erishilmasligiga ishonish oqilona. Shunday qilib, biz bir oy ichida vazn yo'qotamiz. Bunday dietalar juda ko'p. Bir necha mahsulotni ishlatishni o'z ichiga olgan barcha usullar, lekin ularning to'plami bir oy davomida parhez sifatida mos keladi. Agar mashhur mono-dietlardan birortasi odamga jozibali ko'rinadigan bo'lsa, unda bir oy davomida parhezning asosi sifatida foydalanish mumkin, uning menyusi boshqa parhez mahsulotlarini qo'shish orqali kengaytirilishi kerak.

Ommabop dietalarni diqqat bilan ko'rib chiqish kifoya va bir oy ichida qanday qilib vazn yo'qotish hal etilmaydigan muammo bo'lmaydi.

Bir oy davomida ovqatlanish qoidalari

• Har kuni vazningizni kuzatib boring;
• O'zingizni mo'ljallangan yo'ldan chetga chiqishga yo'l qo'ymang;
• Vitamin va mineral preparatlarni qabul qiling;
• Shakarni iste'mol qilishni yo'q qiling. Do'kondan ovqatni minimal darajada cheklang - hamma narsa mustaqil ravishda tayyorlanishi kerak;
• Pishirish usullaridan pishirish, bug'da pishirishga ustunlik beriladi. Bir oy davomida parhez menyusidagi oziq-ovqat ortiqcha ovlashni qo'zg'atmasligi kerak, ya'ni. minimal ta'm va maksimal foydani o'z ichiga oladi;
• Kuniga kamida bir yarim litr suyuqlik ichish (agar tanlangan parhez tomonidan boshqa miqdor belgilanmagan bo'lsa);
• Harakat qiling, toza havoda bo'ling;
• Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun parhez kunlik ovqatlanishning yangilangan tizimiga muammosiz o'tishi kerak - shunda erishilgan natija barqaror bo'ladi.

Bir oy davomida parhez

Eng yaxshi ta'sir, qoida tariqasida, aniq belgilangan menyu mavjud bo'lgan bir oy davomida dietalar tomonidan beriladi. Bu sizga kunni to'g'ri rejalashtirish, ovqatni oldindan tayyorlash imkonini beradi. Bundan tashqari, bir oy uchun maxsus parhez menyusi sizni intizomga soladi va kilogramm berishga undaydi.

"Biz bir oyda vazn yo'qotamiz" dasturi: parhez

Ushbu dastur bo'yicha vazn yo'qotish uchun parhez oyning har haftasiga rejalashtirilgan. Hafta davomida aylantirilishi kerak bo'lgan ikkita menyu varianti mavjud.

Shunday qilib, 1 oylik parhez:

1-hafta

Variant raqami 1

• 1-nonushta: bir qoshiq asal bilan 200 gramm isitilgan sut, kepakli kraker;
• 2-nonushta: shakarsiz 1 stakan choy, sariyog 'va marul bilan 2 bo'lak qora non;
• Tushlik: sho'rvaning bir qismi (bir nechta kartoshkaga ruxsat beriladi), 2-3 ta kartoshka bilan qaynatilgan mol go'shtining bir qismi (agar sho'rvada kartoshka ishlatilmagan bo'lsa), limon sharbati bilan mevali lagan;
• Snack: 2 ta pomidor, tuzsiz bir stakan pomidor sharbati va kraker;
• Kechki ovqat: 1 stakan yogurt, sariyog 'va petrushka qo'shilgan 2 bo'lak qora non;
• Variant №2:

• 1-nonushta: shakarsiz bir stakan choy, maydanoz bilan qora non;
• 2-nonushta: 200 gramm yog'siz kefir, kepakli bir necha kraker, 10 turp;
• Tushlik: 2-3 ta kartoshka yonma-yon piyola bilan qaynatilgan baliq, zaytun moyi bilan salat shaklida har qanday yashil sabzavotlar;
• Peshindan keyin snack: mevali idish yoki bir stakan sharbat;
• Kechki ovqat: 200 gramm sut, kepakli bir necha kraker, bir choy qoshiq asal.

2-hafta:

Variant №1:

• 1-nonushta: bir stakan har qanday sharbat, kepakli kraker;
• 2-nonushta: ikki bo'lak qora non, ozgina sariyog 'va tvorog, choy;
• Tushlik: sabzi garniturali ikkita go'shtli patti, 200 gramm jele;
• Peshindan keyin snack: mevali lagan;
• Kechki ovqat: kefir, murabbo yoki murabbo bilan bir nechta kraker;

Variant №2:

• 1-nonushta: sutli choy, bir tilim qora non, bir choy qoshiq asal;
• 2-nonushta: 2 bo'lak qora non, qaynatilgan yog'siz go'sht, 2 o'rta pomidor, choy;
• Tushlik: tuxumli lavlagi, ikkita kartoshkadan tayyorlangan yon piyola bilan qaynatilgan baliq;
• Atıştırmalık: kefir, kepakli 2 kruton;
• Kechki ovqat: turp (10 donagacha), 2 tilim kam yog'li pishloq, choy.

3-hafta:

Variant №1:

• 1-nonushta: shakarsiz bir chashka qahva, bir tilim qora non, bir choy qoshiq asal;
• 2-nonushta: bir stakan yogurt, sariyog 'bilan jigarrang non, turp;
• Tushlik: har qanday panjara go'shtining bir qismi, qaymoqli sabzavotli salat, sharbat;
• Peshindan keyin snack: mevali idish, kepakli kraker;
• Kechki ovqat: 200 gramm sut, kam yog'li tvorog, bug'doy krutonlari.

Variant №2:

• 1-nonushta: Bir choy qoshiq asal bilan isitilgan sut, kepakli kraker;
• 2-nonushta: 2 bo'lak qora non, 2 bo'lak jambon, 2 o'rta pomidor, choy;
• Tushlik: 200 gramm go'shtli bulon, qaynatilgan guruch, qaynatilgan qo'ziqorin (siz ajoyib sho'rva olasiz!), 2 ta olma;
• Peshindan keyin snack: mevali lagan;
• Kechki ovqat: qaynatilgan go'shtli qora non, olma, choy.

4-hafta:

Variant №1:

• 1-nonushta: choy, kepakli kraker, asal bilan bulg'angan;
• 2-nonushta: sariyog 'va pishloqli 2 bo'lak qora non, 2 ta olma;
• Tushlik: sabzavotli tovuq ko'kragi, 2 ta kartoshka, o'simlik moyi bilan sabzavotli salat, bir stakan jele;
• Peshindan keyin snack: bir stakan yangi siqilgan sabzi sharbati, bug'doy krutonlari;
• Kechki ovqat: kefir, qora non.

Variant №2:

• 1-nonushta: 200 gramm sut, sariyog 'bilan qora non;
• 2-nonushta: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, bug'doy krakeri, olma, choy;
• Tushlik: 200 gramm go'shtli bulon, qovurilgan loviya, 2 ta kartoshka, o'tlar, bir stakan sharbat;
• Peshindan keyin snack: kofe, krakerlar;
• Kechki ovqat: go'shtli pate, turp bilan 2 bo'lak qora non.

Hatto eng tanlagan foydalanuvchi ham 1 oy davomida bunday parhezni och deb atamaydi. Kundalik ovqatlanish sog'lom fikrga juda mos keladi: barcha oziq moddalar keng assortimentda taqdim etiladi. Sharhlarga ko'ra, vazn yo'qotish uchun bir oylik parhez 10 dan 15 kilogrammgacha tejashga yordam beradi.

Mashhur maqolalar Ko'proq maqolalarni o'qing

02.12.2013

Hammamiz kun davomida ko'p yuramiz. O‘troq hayot tarzimiz bo‘lsa ham, baribir yuramiz – chunki bizda...

610503 65 Batafsil

Biz parhez variantlaridan birini taklif qilamiz...

Ko'pincha, parhezga o'tayotganda, ayollar qo'shimcha kilogrammni yo'qotish bosh og'rig'i, yuz rangi yomonlashishi, tirnoqlarning mo'rtlashishi, soch to'kilishi va boshqalar kabi omillar bilan birga ekanligini payqashadi.

Bularning barchasini tushuntirish oson. Kam kaloriyali dietalar ko'pincha vitaminlarga boy. Ayniqsa, zararli avitaminli mono-dietalar bo'lib, ular dietaga bitta mahsulotni kiritishni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, bunday dietologlar uch kundan ortiq vaqtga yopishib olishni tavsiya etmaydi.

Biz qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladigan parhez variantlaridan birini taklif qilamiz. Chunki mo'ljallangan parhez tana uchun zarur bo'lgan barcha minerallar va vitaminlarni o'z ichiga oladi, keyin u sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir. Ratsionda kuniga 2 litr suyuqlik iste'mol qilishni unutmang. Yotishdan oldin kefir, fermentlangan pishirilgan sut yoki yogurt kabi bir stakan fermentlangan sut mahsulotiga ruxsat beriladi.

Ratsionga kamida 1 oy rioya qilish kerak. Umuman olganda, siz uzoq vaqt davomida bunday parhezga yopishib olishingiz mumkin. chunki u, yuqorida aytib o'tilganidek, muhim vitaminlar va minerallarning butun majmuasini o'z ichiga oladi. Ratsionda: yog'li go'sht, dudlangan go'sht, kolbasa va boshqa go'sht mahsulotlari, shakar, makaron, qandolat mahsulotlari, oq non, suyultirilmagan yog'li sut, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga yo'l qo'yilmaydi.

Bir oylik parhez dietaga kiritilishini o'z ichiga oladi: yog'siz go'sht, shu jumladan. tovuq, baliq, sabzavotlar, don mahsulotlari, mevalar, tvorog, pishloq, kam yog'li yoki suyultirilgan sut, yogurt, butun don yoki kepakli non.

Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak - menyu

Mana haftalik menyu namunasi:

1-kuni nonushta uchun siz doljinga sepilgan yarim greyfurt, pishloq - 50 g, javdar noni eyishingiz kerak.

Peshindan keyin gazak uchun siz olma yeyishingiz va bir stakan yog'siz yogurt ichishingiz mumkin.

Kechki ovqat uchun suv yoki yog'siz sut bilan pishirilgan jo'xori uni iste'mol qiling. Porridgega har qanday yangi yoki quruq mevalarni qo'shishingiz mumkin. Siz
1 stakan kefir iching.

2-kuni

Nonushtada Vitaminli mevali salat iste'mol qiling. Unga tabiiy yogurt qo'shishingiz mumkin. Kepakli undan tayyorlangan bulochkani iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Tushlik uchun- mol go'shti bulyoni, yangi sabzavotli salat, masalan, pomidor, bodring, turp, lavlagi, cho'chqa yog'i barglari. Salatani o'simlik yog'i bilan tatib ko'rish mumkin. Ikkinchidan, guruch va sabzavotlar bilan to'ldirilgan bolgar qalampirini pishiring. Shirin - mazali apelsin.

Peshindan keyin gazak uchun bir krujka o'simlik choyi iching va javdar nonini iste'mol qiling.

Kechki ovqat uchun- baliq go'shti, qovurilgan qovoq, ko'ylagi kartoshka, shakarsiz choy, javdar noni.

3-kuni

Nonushtada pishloq, kepak noni, apelsin sharbati ruxsat etiladi.

Tushlik uchun- javdar noni, qaynatilgan baliq, kartoshka, 1-2 pomidor, 1-2 olma bilan tovuq bulyoni.

Peshindan keyin gazak uchun Meva pyuresini kam yog'li yogurt bilan iste'mol qiling.

Kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq go'shti, 1 stakan kam yog'li sutli qaynatilgan guruch, sabzavotli salat iste'mol qiling.

4-kuni

Nonushtada kam yog'li bug'langan mussli ruxsat etiladi sut, 1 olma, qaynatilgan qahva.

Tushlik uchun- gulkaram, koleslaw, tovuq kotleti, meva sharbati bilan sabzavotli sho'rva.

Peshindan keyin gazak uchun pishloq, mevali salat iste'mol qiling.

Kechki ovqat uchun o'zingizga bir parcha sariyog ', asal, pishloq 50-75 g, 1 stakan kefir, yogurt bilan jo'xori uni ruxsat bering.

5-kuni

Nonushtada olma, nok, banan, yogurt, kepak non, sut bilan pishirilgan qahva bilan salat iste'mol qiling.

Tushlik uchun yangi o'tlar, rulon yoki kepakli non bilan sabzavotlardan tayyorlangan sabzavotli güveçga ruxsat bering.

Peshindan keyin gazak uchun pishloq, apelsin sharbati, unli nonni iste'mol qiling.

Kechki ovqat uchun 2-3 ta pishirilgan olma, 50-100 g pishloq, tabiiy yogurt, javdar noni, yangi pishirilgan choy tayyorlang.

6-kuni

Nonushtada pechda quritilgan nonni pishirilgan pishloq va o'tlar bilan pomidor, asal bilan choy iste'mol qiling.

Tushlik uchun- baliq bilan sabzavotli sho'rva, javdar noni, qaynatilgan lavlagi bilan jigar güveç, meva yoki pomidor sharbati.

Peshindan keyin gazak uchun shakarsiz musslidan zavqlaning. Agar xohlasangiz, kam yog'li yogurt qo'shishingiz mumkin.

Kechki ovqat uchun o'zingizga qaynatilgan kartoshka, 1-2 pomidor, yangi sharbat bilan qovurilgan jigarga ruxsat bering.

7-kuni

Nonushtada kichik bir bo'lak yog'siz mol go'shti, yangi pomidor, kepakli bulochka, kefir yoki sutni iste'mol qiling.

Tushlik uchun kam yog'li smetana, kepakli non, qaynatilgan gulkaram, qovurilgan baliq, 1-2 olma, yangi salat bilan sabzavotli sho'rva iste'mol qiling.

Peshindan keyin gazak uchun bir stakan meva sharbati, javdar nonidan bahramand bo'ling.

Kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq ko'kragi, yangi sabzavotlar, javdar noni, apelsin, kivi, choyni iste'mol qiling.

Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak va nima uchun o'zingizni bu muddat bilan cheklash mumkin emas?

Xeydi Klum shunday dedi: "Agar siz sportni atigi bir oyga tashlasangiz, butun hayotingiz davomida semirib ketish xavfi bor!"

Bu so'zlarni tinglang. Og'irlikni yo'qotish ma'lum bir davrning jarayoni emas, bu butun hayotingizning timsoli!

Ha, qo'shimcha funt tezda olinadi va ketish unchalik oson emas. Inson zaif mavjudotdir. Yaxshi ovqat - mavjud zavqlardan biridir. Ko'p ayollar shokolad, qandolat mahsulotlarini stress, yolg'izlik uchun vosita deb bilishadi. Mazali taom bayramona muhit yaratadi. Albatta, parhezga rioya qilish qiyin.

Ammo hayotning boshqa quvonchlari sizning oldingizda ochilishi haqida o'ylab ko'ring.: yangi kiyimlar, plyajlardagi moda namoyishlari, yangi sanalar ... Ozish vaqti keldi!

Ushbu maqolada biz kilogramm berishni xohlaydiganlar orasida 1 oy davomida juda samarali va juda mashhur parhezni ko'rib chiqamiz. Og'irlikni yo'qotishning ushbu usulini allaqachon sinab ko'rganlarning fikriga ko'ra, bu davrda vazn yo'qotish hatto 20 kilogrammga etishi mumkin!

Albatta, so'zning so'zma-so'z ma'nosida bunday salmoqli natijalar, agar sizning tana vazningiz haqiqatan ham normadan oshib ketgan bo'lsa, mumkin bo'ladi. Agar siz 165 santimetr balandlikda 60 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, bir oydan keyin siz og'riqli tarzda ingichka bo'lishingizni kutmasligingiz kerak. Ammo oshqozon, ichak va boshqa ichki organlar bilan bog'liq muammolar juda mumkin! Shunday qilib, vazn yo'qotishning bunday radikal usullariga murojaat qilish kerakmi yoki yo'qmi, deb ikki marta o'ylab ko'ring, yoki ehtimol tejamkor dieta etarli bo'ladi.

1 oylik parhezning vazn yo'qotishning boshqa usullaridan farq qiladigan asosiy afzalliklaridan biri uning davomiyligidir. Ko'pgina parhez kurslari bir necha kunga mo'ljallangan, shuning uchun ularni apriori samarali va xavfsiz deb hisoblash mumkin emas, chunki tananing 3-4 kun ichida to'liq yog 'yoqish jarayonini faollashtirishga vaqti yo'q. Bundan tashqari, bunday keskin va global dietani cheklash sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Parhezshunoslar hech qachon o'z bemorlariga bunday parhezga rioya qilishni maslahat bermaydilar - ular tana uchun eng xavfsiz tarzda vazn yo'qotishga erishish uchun har doim uzoqroq vazn yo'qotish dasturlarini tavsiya qiladilar.

Bundan tashqari, bunday parhez uzoq vaqt davomida natijalar xavfsizligini ta'minlaydi. Ammo, albatta, erishilgan vazn faqat kursning barcha qoidalariga vijdonan rioya qilgan holda belgilanadi.

Qanday qilib dietaga rioya qilish kerak?

1. Klizma yoki laksatif.
Shunday qilib, dastlab dietadan oldin ichaklarni tozalash uchun ho'qna qilish yoki sho'rlangan laksatifni olish tavsiya etiladi. Ideal holda, buni kurs boshlanishidan taxminan bir hafta oldin qiling.

2. Menyuga qat'iy rioya qilish.
Siz dieta menyusidan qaytmasdan qat'iy rioya qilishingiz kerak. Siz oziq-ovqat yoki parhez kunlarini almashtira olmaysiz. Agar siz dietaga noto'g'ri rioya qilsangiz, nafaqat vazn yo'qotibgina qolmay, balki ortiqcha vaznga ham ega bo'lish xavfi katta.

3. Ko'p miqdorda ichimlik.
Bunday parhezga rioya qilgan holda, ko'p suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Agar siz ko'p suv ichsangiz, axlat bilan bog'liq muammolardan qochishingiz mumkin, shuningdek, vazn yo'qotishning tezroq jarayoniga hissa qo'shishingiz mumkin.

4. Spirtli ichimliklar va shirinliklarni taqiqlash.
Barcha spirtli ichimliklar va har qanday qandolat mahsulotlari, kekler, xamir ovqatlar va boshqalar dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Yuqoridagilardan birortasi bilan o'zingizni erkalasangiz, bu dietaning barcha natijalarini inkor etadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, siz hatto oshqozon-ichak trakti va boshqa ichki organlar va tizimlar bilan bog'liq bir qator muammolarni rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Ideal holda, dietani dushanba kuni boshlang. Yakshanba kuni kechqurun, ho'qna yoki sho'rlangan laksatifni oling. Ratsion uchun zarur bo'lgan ovqatlarni kamida bir hafta oldin sotib oling. Bundan tashqari, siz bilan ishlash uchun parhez ovqatni olib ketish uchun plastik idishlar borligiga ishonch hosil qiling. Ovqatlanish vaqtini esdan chiqarmaslik va ko'rsatilgan parhezga aniq rioya qilish uchun dieta menyusini chop eting va ushbu varaqani ko'zga ko'ringan joyga osib qo'ying.

Ratsionning dastlabki kunlarida sizni zaiflik, umuman sog'lig'ingizning yomonligi, bosh og'rig'i va boshqa noxush oqibatlar bezovta qilishi mumkinligiga tayyor bo'ling, bu juda cheklangan dietaga xosdir.

Bir oy davomida parhez uchun menyu

Ratsionning dastlabki uch haftasi bir xil bo'ladi. Taklif etilgan haftalik menyuni uch marta takrorlang va keyin to'rtinchi haftaga mo'ljallangan parhezga o'ting.

1-kun (och):

• nonushta, tushlik - nonushtadan kechki ovqatgacha, kichik stakanlarda 1 litr kam yog'li sut ichish;
• kechki ovqat - bir stakan pomidor sharbati, 100 gramm qora non.

2-kun (oqsil):

• nonushta - 100 gramm qora non, 20 gramm sariyog ', bir choy qoshiq tabiiy asal, sutli bir chashka qahva, lekin shakarsiz;
• tushlik - engil bulon bilan 100 gramm jambon (qaynatilgan tovuq yoki go'sht bilan almashtirilishi mumkin), 100 gramm golland pishloq (oq va qayta ishlangan ishlamaydi), 100 gramm qora non;
• kechki ovqat - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum.

3-kun (meva va sabzavotlar):

• nonushta - 2 shaftoli / olma / apelsin;
• tushlik - bir choy qoshiq o'simlik moyi qo'shilishi bilan sabzavotli sho'rvaning bir qismi (maydalangan yoki mayda tug'ralgan sabzavotlarni pishiring);
• kechki ovqat - 2 ta yangi bodring va 3 ta pomidor salatining bir qismi, bir qoshiq tabiiy asal qo'shilgan bir chashka choy.

4-kun (maxsus):

• nonushta - sutli shakarsiz kofe, 100 gramm golland pishloq;
• tushlik - engil bulon bilan 100 gramm jambon (qaynatilgan tovuq yoki go'sht bilan almashtirilishi mumkin), 100 gramm qora non, 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum;
• kechki ovqat - bir stakan yog'siz yogurt.

5-kun: protein kuni menyusini takrorlang.

6-kun: sabzavot kuni menyusini takrorlang.

7-kun: maxsus kun menyusini takrorlang.

To'rtinchi hafta dieta har kuni bir turdagi ovqatdan foydalanishni o'z ichiga oladi:

• dushanba - 1,5 kilogramm olma;
• Seshanba - 1,5 kilogramm qaynatilgan tovuq;
• chorshanba - 1,5 kilogramm yangi pomidor va bodring;
• Payshanba - 1,5 kilogramm qaynatilgan go'sht;
• Juma - 500 gramm golland pishloq va bir shisha gazsiz mineral suv;
• Shanba - 1 litr kefir, 2 ta qaynatilgan tuxum, qaynatilgan baliq;
• Yakshanba - bir shisha quruq qizil sharob, 1 kilogramm golland pishloqi.

• 
  

Har bir inson haftasiga uch marta sport bilan shug'ullanish va kuniga 5 marta to'g'ri ovqatlanish imkoniyatiga ega emas. Samarali parhez 15 kg yo'qotish uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, siz bir oy ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Keling, texnikaning tamoyillarini ko'rib chiqamiz va dietani kun bo'yicha tasvirlaymiz. Shunday ekan, boshlaylik!

15 kg vazn yo'qotish uchun parhez. 1 oy davomida - kun bo'yi batafsil menyu

Texnika kichik qismlarda oziq-ovqat mahsulotlarini fraksiyonel iste'mol qilishga asoslangan. Siz har 2,5-3 soatda ovqatlanishingiz kerak, uning qismi esa 200-250 gr dan oshmasligi kerak.

Ratsionning asosiy xususiyati har 6-kunni tushirishdir. Oshqozon ma'lum bir vaqtda sharbat chiqarishni boshlashi uchun dietaga alohida e'tibor beriladi.

Soat bo'yicha qat'iy ovqatlaning:

1. Nonushta: 08:00-09:00
2. Snack: soat 11:00
3. Tushlik: 13:00-14:00
4. Peshindan keyin snack: 17:00
5. Kechki ovqat: 19:00-20:00

Kilo yo'qotish uchun har qanday samarali parhez spirtli ichimliklarni to'liq rad etishni o'z ichiga oladi. Agar siz 15 kg ga vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz. bir oy davomida tuz, shakar, tez gazaklarni butunlay yo'q qiling. Menyuga muvofiq qat'iy ovqatlaning.

1-KUN

1. Suvda qaynatilgan zig'ir urug'i va jo'xori aralashmasi (100 gr.).
2. Nok, olma.
3. Tovuq yoki kurka go'shtiga asoslangan bulon (200 ml.).
4. Qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 gr.).
5. Bir choy qoshiq kepak bilan kam yog'li yogurt / fermentlangan pishirilgan sut.

2-KUN

1. Yog 'miqdori 1,8% (100 gr.) bo'lgan qadoqdagi tvorog, bir stakan sut.
2. Ikkita parhez non, qattiq pishloq (2 yupqa tilim).
3. Sabzavotli sho'rva (200 gr.), yangi karam salatasi.
4. Bir qoshiq moy bilan maydalangan xom sabzi.
5. "Activia" qo'shimchalarisiz tabiiy yogurt (100-120 gr.).

3-KUN

1. Bir chimdik tuz bilan qovurilgan qovoq.
2. Greypfrut / pomelo.
3. Folga solingan tovuq ko'kragi (100 gr.).
4. Ikki bodring, bir pomidor.
5. Bug'doy kepagi bilan Ryazhenka (150 ml.).

4-KUN

1. Bir hovuch rezavorlar bilan iliq sut.
2. "Prostokvashino" donli tvorog (150 gr.).
3. Sabzavot va tovuq filesi raguti (150 gr.).
4. Bir stakan kefir.
5. Olma yoki apelsin (sizning tanlovingiz).

5-KUN

1. Kechqurun suvda namlangan karabuğday (100 gr.).
2. Nordon rezavorlar bilan jo'xori uni (100 gr.).
3. Olma va nok pechda folga ichida pishirilgan.
4. Bir parcha qaynatilgan tovuq ko'kragi.
5. Qaynatilgan tuxum.

6-KUN - YUK TUSHIRISH

Ushbu samarali vazn yo'qotish uchun parhez to'liq tozalash bilan birgalikda ishlaydi va siz vazni 15 kg ga kamaytirdingiz. bir oy davomida siz ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak. Kun bo'yi kefir iching (1%), kechqurun bug'langan karabuğday iste'mol qiling (kuniga 500 grammdan ko'p bo'lmagan).

7-KUN

1. Limon sharbati bilan suv, bir chimdik doljin (300 ml.).
2. Bir qoshiq asal qo'shilishi bilan maydalangan sabzi.
3. Qaynatilgan qisqichbaqalar (50 gr.), Sabzavotli bulon (200 ml.).
4. Ichimlik yogurt, tabiiy (200 ml.).
5. 0% yog'li tvorog (80-100 gr.).

8-KUN

1. Banan.
2. Pomelo yoki greyfurt.
3. Kefirda rezavorlar bilan bug'langan karabuğday (150 gr.).
4. Qattiq pishloq (3 tilim), parhez non.
5. Qovurilgan o'simlik aralashmasi, paketlarda muzlatilgan holda sotiladi (100 gr.).

9-KUN

1. Yog'siz pishirilgan 2 tuxumli omlet.
2. Qovurilgan karam (100 gr.).
3. Bir qoshiq yog 'bilan maydalangan sabzi, qaynatilgan tovuq (100 gr.).
4. Apelsin.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

10-KUN

1. Folga pishirilgan diet cheesecakes (2 dona).
2. Tuzsiz qaynoq suvda bug'langan karabuğday (100 gr.).
3. Hammayoqni, sabzi, qovoqning raguti (200 gr.).
4. Nok, olma.
5. Bir choy qoshiq kepak bilan kefir (200 ml.).

11-KUN

1. Suvdagi jo'xori uni (100 gr.).
2. Sut bilan nordon rezavorlar (200 gr.).
3. Engil sabzavotli sho'rva (200 gr.).
4. Turkiya yoki tovuq ko'kragi (100 gr.).
5. Qaynatilgan karam (80 gr.).

12-KUN - YUKLASH

Shunday qilib, samarali vazn yo'qotish dietasi o'z nomiga to'liq mos keladi va siz vazningizni 15 kg ga kamaytirasiz. bir oy davomida siz ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak. Shu kunlarda siz 1,3 litr ichishingiz kerak. kefir (1%), 1 kg ovqatlaning. yashil olma va kamida 1,5 litr iste'mol qiling. toza suv.

13-KUN

1. Bir hovuch mayiz (100 gr.) bilan qaynoq suvga solingan guruch.
2. To'liq donli parhezli non (2 dona), 1 bodring.
3. Pechda pishirilgan sabzavotlar (100 gr.).
4. Zaytun moyi bilan kiyingan bodring va bolgar qalampir salatasi.
5. Greypfrut.

14-KUN

1. Zig'ir urug'i va jo'xori aralashmasi (80 gr.).
2. Rezavorlar, sut va asalning ko'pirtirilgan kokteyli (200 gr.).
3. Qaynatilgan tuxum (2 dona), maydalangan sabzi.
4. Brokkoli va qaynatilgan kartoshka (70 va 50 gr.).
5. Tug'ralgan o'tlar bilan bir stakan kefir.

15-KUN

1. Banan.
2. Folga solingan pishirilgan cheesecakes (2 dona).
3. Qovoq pyuresi (100 gr.), Qaynatilgan tovuq filesi (100 gr.).
4. Qovurilgan karam.
5. Ichimlik yogurt, butunlay tabiiy (150 ml.).

16-KUN

1. Yog'siz kartoshka pyuresi (80 gr.).
2. Folga pishirilgan baliq - hake yoki pollock (100 gr.).
3. Ismaloq va pomidor bilan 2 tuxumli omlet.
4. Qaynatilgan qisqichbaqalar (100 gr.).
5. Donador 5% Prostokvashino tvorogi (150 gr.).

17-KUN

1. Dietli PP (80 gr.).
2. Crispbread (2 dona), bodring (2 dona).
3. Tovuq bulyoni (200 ml).
4. Kefir (200 ml), pishloq (3 tilim).
5. Issiq sut (150 ml).

18-KUN - YUKLASH

15 kg yo'qotish uchun mo'ljallangan samarali parhez ilgari aytib o'tilgan edi. oyiga, ro'za kunlari bilan birga bo'lishi kerak. Kun davomida, kichik qismlarda "Brush" salatini iste'mol qiling. U xom lavlagi, karam, sabzi tayyorlanadi. Har bir narsa ishqalanadi, zaytun moyi va limon sharbati bilan ziravorlanadi.

19-KUN

1. Yog 'va tuzsiz sutda suyuq kartoshka pyuresi (100 gr.).
2. Maydalangan sabzi salatasi, maydalangan sarimsoq, limon sharbati (50 gr.), 1 ta parhez non.
3. Yog 'miqdori 0% (100 gr.) bo'lgan qadoqdagi oddiy tvorog.
4. Qaynatilgan ko'krak (100 gr.).
5. Meva salatasi (apelsin, nok, olma).

20-KUN

1. Kechasi bug'langan karabuğday (100 gr.).
2. Greypfrut, olma.
3. Brokkoli sho'rva pyuresi (200 gr.).
4. Qaynatilgan kartoshka (1 dona).
5. Tabiiy yogurt "Activia" (100-120 gr.).

21-KUN

1. O'simlik choyi, 15 daqiqadan so'ng - doljin va asal bilan limonli suv.
2. Salat "cho'tkasi" maydalangan xom lavlagi, karam, sabzi, limon sharbati va zaytun moyi.
3. Pechda pishirilgan baliq biftek (200 gr.).
4. Xitoy karam salatasi va limon sharbati bilan qaynatilgan sabzi (100 gr.).
5. Kefir (200 ml).

22-KUN

1. Diyet noni (2 dona), pishloq (4 yupqa tilim).
2. Tovuqli sabzavotli güveç (100 gr.).
3. Bir tilim sariyog 'bilan ziravorlangan qaynatilgan qisqichbaqalar (100 gr.).
4. Qovurilgan karam (100 gr.).
5. Olma, nok, apelsin.

23-KUN

1. Suvdagi tariq (80 gr.).
2. Banan.
3. Qaynatilgan midiya (100 gr.), Bodring.
4. Pomidor, non.
5. "Parmalat" kam yog'li sut (150 ml.).

24-KUN - YUKLASH

Panikula salatini maydalangan olma, sabzi, selderey sopi, bodringdan tayyorlang. Yog 'bilan to'kib tashlang, limon sharbati bilan mavsumni to'kib tashlang. Kun davomida iste'mol qiling. Ushbu salat bilan samarali vazn yo'qotish dietasi tana vaznini 15 kg ga kamaytirishga yordam beradi. oyiga. Chunki metabolizmning kuchayishi bilan birga ichaklarni tiqilib qolishdan kompleks tozalash amalga oshiriladi.

25-KUN

1. Qaynatilgan tuxum (2 dona).
2. Pechda pishirilgan cheesecakes PP (2 dona).
3. Tovuq bo'laklari va sabzavotlar bilan bulyon (200 gr.).
4. Greypfrut.
5. Kefir (1 stakan).

26-KUN

1. Siz tanlagan bir hovuch yong'oq bilan jo'xori uni (100 gr.).
2. Tuzsiz suvda pishirilgan guruch (100 gr.).
3. Sabzavotli bulon va tovuq filesi bo'laklari (200 gr.).
4. "Prostokvashino" donador tvorog (130-150 gr.).
5. Olma, apelsin.

27-KUN

1. O'tlar, ismaloq, pomidor bilan 2 tuxumda omlet.
2. Tandirda pishirilgan yosh qovoq.
3. Pishloq pishiriqlari, bug'langan yoki folga solingan (2 dona).
4. Tabiiy ichimlik yogurt (150 ml.).
5. Makkajo'xori tvorog (100 gr.), Kefir (150 ml.).

28-KUN

1. 1 tuxumdan omlet, pita noniga o'ralgan, bodring bilan.
2. Qaynatilgan yangi kartoshka (60 gr.).
3. Parhezli sho'rva (200 gr.).
4. Kartoshkasiz sabzavotli güveç (100 gr.).
5. Ryazhenka javdar kepagi qo'shilishi bilan (200 ml.).

29-KUN

1. Kefir bilan karabuğday (100 gr.).
2. Banan.
3. Limon sharbati bilan ziravorlangan qaynatilgan qisqichbaqalar (150 gr.).
4. Bir hovuch yong'oq.
5. Tandirda baliq (80 gr.) Yoki bir stakan olma sharbati.

30-KUN - YUK TUSHIRISH

Shunday qilib, biz vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez tugaydigan nuqtaga keldik. Tana vazni allaqachon 15 kg ga kamayishi kerak edi. oyiga. Natijani ro'za tutish kunida tuzatish kerak. Suv, kefir, tabiiy sharbatlar, o'simlik choylari va suvni katta (!) Hajmlarda iching.

Ushbu usul qiyin deb hisoblanadi, ammo uning yordami bilan siz juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, dietadan chiqish muammosiz amalga oshirilishi kerakligini unutmang. 2-4 hafta ichida asta-sekin yangi ovqatlarni kiriting. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullaning va zararli taomlarni iste'mol qilmang.