Sovuq suvda go'zallik uzoq davom etadi. Go'zallik sovuq suvda uzoqroq qoladi

Mening moda sanoatiga o'tishim, aytish mumkinki, oilaviy sabablarga ko'ra sodir bo'ldi. Men malakali yuristman, yuridik fakultetni imtiyozli diplom bilan tamomlaganman va ikki yarim yil tijorat banklarida to‘lov kartalari bo‘limida ishlaganman. Turmush qurganimdan keyin men qisqa vaqt ishlamadim, lekin asta-sekin erim tomonidan yaratilgan Podium kompaniyasiga kirishni boshladim. U meni ishga qabul qilmoqchi emasdi, lekin men o'qidim, chunki men shu sohada ishlashni juda xohlardim, ko'p vaqtimni o'z-o'zini o'qitishga sarfladim. Men buni qila olishimni isbotlamoqchi edim va men unga shunday qiziqarli maslahat va takliflar bera boshlagan payt keldiki, u haqiqatan ham foydali bo'lishim mumkinligini angladi. Menimcha, eng muhimi, har qanday biznesda istak va ishtiyoq bor. Agar insonda ular bo'lsa, u xohlagan narsasiga erisha oladi. Menda modaga katta qiziqish, ishtiyoq va muhabbat bor edi. Garchi biz shug'ullanadigan biznesda modadan tashqari, matematika, iqtisod va har kuni yurisprudensiya juda ko'p. Siz har doim ish joyida har qanday ta'lim olasiz va har qanday universitet va universitet asosiy bilimlarni beradi, o'rganish qobiliyatini rivojlantiradi va boshqa hech narsa emas.

Kuchli biznes komponentidan tashqari, Podium Market ham uslub va go'zallik haqidagi hikoyadir. Siz bolaligingizdan modaist bo'lganmisiz? Birinchi chinakam moda buyumingizni eslaysizmi?

Bolalik va o'smirlik davrida men, ehtimol, barcha oddiy sovet qizlari kabi modaist bo'lganman - minimal imkoniyatlarga ega modaist. Ota-onam xorijda ishlamagan, chetdan keltirilgan kiyim kiyish nasib etmagan. Biz juda kamtarona yashadik. Yurtimizdagi aksariyat ayollar – “ona tikkan”dek vaziyatdan chiqdik. Albatta, mening ulg‘ayganimning asosiy qismi o‘tish davri va temir pardaning qulashi, Sovet Ittifoqining qulashi va allaqachon o‘zgarib borayotgan iqtisodiy vaziyat oqibatlariga to‘g‘ri keldi. Ammo eslayman, masalan, GUMga borib, uzun qatorni ko'rib, biz avval uni egallab oldik, so'ngra u erda nima sotayotganini bilish uchun boshiga, ba'zan bir necha yuz metrga yugurdik. Har holda, biz uni egallab oldik. Va keyin to'satdan "mannada" qandaydir etiklar yoki Xudo saqlasin, GDR paltosi paydo bo'ldi. Bu xotiralar hali ham yangi.

Rossiya poytaxtidagi hozirgi tendentsiyalar qanday? Muskovitlar qanday buyumlar va aksessuarlarni eng tez sotadilar?

Muskovitlar hozir juda rivojlangan. Bugungi kunda ular, masalan, dunyo qizlaridan farq qilmaydilar, ular moda bo'lgan hamma narsani tezda olishadi va biz orqada yoki oldinda deb ayta olmayman. Shunga qaramay, globallashuv o'z ishini qilmoqda, shuning uchun moskvaliklar endi parijliklar yoki boshqa dunyo poytaxtlari vakillari bilan bir xil narsalarni kiyishni xohlashadi. Albatta, biz ko'cha uslubi va ko'cha savdosi yo'qligini istisno qila olmaymiz. Bundan tashqari, hamma narsa iqlim xususiyatlari bilan ko'paytiriladi. Qishda issiq kiyimlar yaxshi sotib olinadi, yozda - yorqin. Biz quyosh, uning nurlari va quvnoq kayfiyat uchun och qolamiz, shunday engil Skandinaviya sindromi ... Lekin, asosan, chet elda sotiladigan hamma narsa tezda sotiladi. Chiroqlar modaga kirdi - chiroqlar sotildi, parkalar modaga kirdi - uchinchi yoki to'rtinchi mavsumda hamma ularni olishga tayyor. Aytishim mumkinki, an'anaviy ravishda jigarrang va uning barcha soyalari yomon sotiladi.

Hozirgi inqiroz biznesingizga qanday ta'sir qilmoqda?

Podium bozorini yaratganimizda, biz jahon iqtisodiyoti beqaror bo'lishini oldindan bilgan edik va u erda avvalgidek hashamat uchun joy qolmasligini bilardik. Umuman olganda, dunyoda yuqori "ortiqcha iste'mol qilish" global tendentsiyasi qayd etilgan: hamma narsa, nima bo'lishidan qat'iy nazar. Biz moda segmentini yaratishda o'zimiz uchun katta iqtisodiy qiziqarli joyni ko'rdik, unda hamma narsa moda va arzon, bunda iste'mol tovarlarining hashamati yanada qulayroq bo'ladi.

Polina, sizning kuningiz ish va biznesdan tashqari nimadan iborat?

Sport mening kundalik ishimda muhim o'rin tutadi. Bu tishlarni tozalash yoki tarash bilan bir xil majburiy qismdir. Bu mening jismoniy madaniyatim, o'zimga va sog'lig'imga qo'shgan hissam. Kun mashg'ulot, nonushta va o'zingizni tartibga solish bilan boshlanadi. Lev Tolstoy, shuningdek, "axloqiy jihatdan sog'lom bo'lish uchun o'zingizni albatta jismonan silkitishingiz kerak" degan. Shuning uchun men jismoniy madaniyat bilan shug'ullanadigan odamlar stressga kamroq moyil ekanligiga qat'iy ishonaman. Bundan tashqari, sport yaxshi psixologik dam olish, mashq qilish, zaryadlash, qayta ishga tushirishdir ... Shuning uchun, har kuni ertalab men charchagan qattiq diskimni keyingi kun uchun yangi dastur uchun to'ldiraman.

Polina, nima uchun, sizningcha, so'nggi bir necha yil ichida sog'lom turmush tarzi dunyoda shu qadar mashhur bo'ldi? Nima uchun yugurish, sport zaliga borish, partiyalarni almashtirish uchun to'g'ri ovqatlanish va barlarga borish kerak?

Bugun men sog'lom turmush tarzining moda tushunchasini jismoniy madaniyat atamasi bilan belgilagan bo'lardim, bu bizni bolaligimizdan boshlab qo'ygan, afsuski, biz buni ilgari tushunmagan edik va bu mashg'ulotlar oddiy jismoniy tarbiya o'qituvchisi bilan bog'liq edi. biz echkidan sakrab o'tamiz. Darhaqiqat, jismoniy tarbiya sog'lom turmush tarzidir. Bu o'zingizga g'amxo'rlik qilish madaniyati, sog'lom va sog'lom bo'lish madaniyati. Eng qimmat va zamonaviy narsalarning hech biri bo'shashgan yoki beparvo qilingan tanaga yaxshi o'tirmaydi. Hamma narsa bir xil narsa atrofida aylanadi - narsalar biz uchun, biz narsalar uchun emas. Barcha asrlarda insoniyat o'lmaslik iksirini izlashga qiziqqan, odamlar uzoq, baxtli yashashni va qarimaslikni xohlashgan. Va uchinchi ming yillikning boshida odamlar o'lmaslik eliksiri ixtiro qilinmaganligini tushunishdi va uning o'rnini sog'lom ovqatlanish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish madaniyati uyg'unligi egalladi. O'ziga g'amxo'rlik qiladigan, o'zini qimmatbaho idish sifatida ko'radigan odamlar o'zini ham ma'naviy, ham jismonan rivojlantiradi, uzoq vaqt sog'lom va go'zal bo'lib qoladi va, hattoki, hamma uchun qiziqarli bo'ladi. Bu jismoniy madaniyat.

Intervyulardan birida siz uyda bo'lishni dunyodagi hamma narsadan ko'proq yaxshi ko'rishingizni, bu siz uchun tabiiy yashash joyi ekanligini aytdingiz. Uyingizni o'zingiz jihozladingizmi?

Uy haqiqatan ham men uchun eng kerakli muhit va kundalik sayohatim xaritasidagi eng muhim nuqtadir. Bu men har daqiqada bo'lishni xohlagan joy. Uyimizni turmush o‘rtog‘im jihozlagan. U professional dizayner emas, bu shunchaki sevimli mashg'ulot, lekin u ajoyib didga ega, shuning uchun u bo'sh vaqtida bizning mulkimizni bezatadi. Uning ishida, katta zarbalar bilan, men faqat kichik teginishlarimni keltiraman.

Konfor uchun mas'ul bo'lgan dizayn g'oyalariga qo'shimcha ravishda, uyda to'g'ri va sog'lom muhitni yaratishga nima yordam beradi? Siz va oilangiz yashaydigan uyda havoni qanday tozalash haqida sirlaringiz bormi?

Men sog'lom turmush tarzini olib borganim uchun, kun davomida o'zimning tartibimda hamma narsa mening sog'ligim va uyim aholisini yaxshilash uchun mo'ljallangan bo'lishi kerakligini yaxshi ko'raman. Men havoni namlash kabi narsalar bilan bandman. Qish va yozda terining yoshligini saqlab qolish uchun men professional Philips filtrlash va namlash tizimiga ega havo tozalagichdan foydalanaman. Bu barcha respirator virusli infektsiyalarning eng yaxshi oldini olish, ayniqsa bizning qattiq iqlimimizdagi yomg'irli uzoq qishda.

Va toza havo bilan nafas olish uchun ta'tilga qaerga borishni afzal ko'rasiz?

Men tabiatni juda yaxshi ko'raman, tog'larda, dalalarda va daryolarda dam olishni afzal ko'raman ... Men issiqlikni yoqtirmayman. Yoshim ulg'aygan sayin, men dengizni yaxshi ko'rishimni, lekin issiqni emasligini tushunaman. Va bundan ham ko'proq men tog'li ko'llarni yaxshi ko'raman. Sovuqda go'zallik yaxshiroq saqlanadi.

Ma'lumki, Polina Kitsenko katta mashhurlik va shon-sharafga ega bo'lishidan oldin moda biznesida faol ishtirok etgan. Ushbu korxonaning mohiyati taniqli jahon brendlaridan yetkazib berilgan kiyimlarni sotishdan iborat edi. Polina bunday mahsulotlarni Rossiyaga olib kirish uchun kanal yaratishga muvaffaq bo'ldi. Natijada, 1994 yilda birinchi moda saloni yaratildi, u istiqbolli "Podium" nomini oldi.

Kitsenko ushbu loyihaga juda katta sarmoya kiritdi, shunda biznes katta daromad keltira boshladi. O'tgan asrning 90-yillari o'rtalarida Kitsenko biznesi yaqin kelajakda haqiqiy moda imperiyasiga aylanish uchun jadal rivojlana boshladi.

Ayni paytda Polina moda va uslublar bilan shug'ullanadigan va "Podium Fashion Group" deb nomlangan ulkan biznesga ega. 1994 yilda Rossiya poytaxtida joylashgan moda butikining tantanali ochilishi bo'lib o'tdi. O'shandan beri zamonaviy biznes egasining marketing siyosati ko'pchilikni juda zamonaviy, ammo arzon narxlarda kiyimlar bilan ta'minlashdan iborat. Ilgari faqat aholining imtiyozli qatlamlari uchun mavjud bo'lgan hamma narsa endi Rossiyaning oddiy fuqarosi uchun keng tarqalgan. Shunday qilib, moda biznesi omma orasida keng tarqaldi, deb aytishimiz mumkin.

Faoliyat va faoliyat yillari

Polina Kitsenko moda sanoatida top-menejer sifatida ishlaydi. Aynan uning biznesi jiddiy formatlashdan o'tgandan so'ng, ayol keng tarqalgan bo'lib tanildi. Qayta formatlashning ma'nosi shundaki, Polina kompaniyasi zamonaviy moda va uslub olamida ro'y beradigan barcha tendentsiyalarni tushunishga qaror qildi. Qolaversa, barcha turdagi yangi mahsulotlarni oddiy iste’molchi foydalanishi uchun keng ko‘lamli ishlar amalga oshirildi.

Ma'lumki, Kitsenko juda ajoyib turmush tarzini olib boradi va Kseniya Sobchak va Ulyana Sergeeva kabi mashhurlar bilan tez-tez uchrashadi. Bundan tashqari, u taniqli do'stlari hamrohligida Baykal ko'liga tashrif buyurdi. Ushbu voqea yulduz do'stlarning muxlislari tomonidan quvonch bilan kutib olindi. To'g'ri, bunday sayohat, boshqa narsalar qatori, g'iybatlar massasining paydo bo'lishiga yordam berdi, ularsiz yulduzlar hayoti to'liq bo'lmaydi.

Kitsenko ko'pincha turli ijtimoiy tadbirlar va tadbirlarda qatnashadi. Ko'pincha bunday tadbirlarda siz uning yaqin do'stlarini uchratishingiz mumkin. Intervyuda Polina Kseniya Sobchak bilan munosabatlaridan juda faxrlanishini aytdi, uning so'zlariga ko'ra, u namunadir. Sobchak esa tez-tez Kitsenko haqida kuchli iroda va xarakterga ega shaxs sifatida gapiradi.
O'zaro munosabatlar va oila

Ma'lumki, Polina Kitsenko shaxsiy hayotida baxtli va uzoq vaqtdan beri Eduard Kitsenko bilan turmush qurgan, u ham juda muvaffaqiyatli odam. Edvard o'z qo'llari bilan yaratgan butun biznes imperiyasiga ega. Oilaning Yegor ismli orzu qilingan farzandi bor. Polina ko'p sonli intervyular bilan maqtana olmaydi, lekin u hali ham eri va bolasiga katta e'tibor berishi ma'lum. Baxtli ayol uchun bu nikoh to'laqonli hayot uchun zarur bo'lgan energiyani berish uchun katta zavq bag'ishlaydi. Shuningdek, ayol kishi anchadan beri sport bilan shug‘ullanib, sport madaniyatini keng ommaga targ‘ib qilishga intilayotgani ham ma’lum.

Agar siz hali ham o'zingizni yugurishga majburlay olmasangiz, qorin bo'shlig'ini pompalay boshlasangiz, to'g'ri ovqatlaning va har kuni hayotdan zavqlanmasangiz, unda bizning tanlovimiz siz uchun. Biz sog'lom turmush tarzini olib boradigan va boshqalarni ilhomlantiradigan mashhurlarni tanladik!

Sati Kazanova, 34 yosh

Foto instagram.com/satikazanova/

Xonanda Sati Casanovaning sog'lom va ongli hayot tarziga yo'li 10 yildan ko'proq vaqt oldin boshlangan. Keyin qiziqish uchun u yoga bilan shug'ullanishga qaror qildi. Bir necha oy o'tgach, qiziqish yana bir narsaga aylandi: qiz kutilmaganda go'sht eyishni to'xtatdi, ma'naviy adabiyotlarni o'qiy boshladi va keyinchalik oddiy meditatsiya amaliyoti o'qituvchisi sifatida sertifikat oldi ("Oddiy meditatsiya"). Shunchaki, taniqli odam bilan darsga yozilish juda qiyin. Gastrol jadvali gavjumligi sababli Sati hamma bilan ishlash imkoniyatiga ega emas. Ammo u muntazam ravishda ijtimoiy tarmoqlarni qo'llab-quvvatlaydi: u Facebookda qiziqarli maqolalar bilan o'rtoqlashadi va Instagramda o'z fikrlari va kashfiyotlarini yozadi.

Sati Kazanovaning turmush tarzi

Oziqlanish. Xonanda ertalabni bir yoki ikki stakan suv bilan boshlaydi va 2-3 soatdan keyin quritilgan mevalar, yong'oqlar yoki o'tlar qo'shilgan bo'tqa bilan nonushta qiladi. Uning sevimli taomi - quinoa bilan yashil grechka.

Sati, shuningdek, dosha turini aniqlab, Ayurveda tizimiga muvofiq ovqatlanishga rioya qiladi.

“Men yo'limga kelgan hamma narsani qalampir qilaman! Bu harakatning guvohlari doimo shokda bo'lishadi, ular: qanday qilib qalampir bo'tqa, murabbo, asal va boshqa idishlarni tayyorlash mumkin? Va men sizga aytaman: MUMKIN! Bu juda mazali va baharatlı. Va umuman olganda, Ayurvedaga ko'ra, odam oziq-ovqat bilan to'liq to'yingan bo'lsa, unda har xil ta'mlar mavjud: shirin, sho'r, nordon, achchiq, achchiq, biriktiruvchi. Va ta'mlar o'rtasidagi muvozanatni saqlash muhimdir, chunki ular insonga ma'lum bir holat va kayfiyat bag'ishlaydi. Misol uchun, hozir men tariq pyuresi, ozgina tuzlangan, ko'ndalang, ozgina nordon quritilgan o'rik va shirin xurmo bilan iste'mol qilaman. Va achchiq ta'mi turkchada pishirilgan kardamom bilan qahva bilan ta'minlanadi.

Yoga.“Mana o'n yil davomida yoga hayotimning juda muhim qismiga aylandi. Tabiiyki, men yogis haqida avval ham eshitganman, lekin bu bir narsa - televizorda tirnoq ustida uxlayotgan va singan oynada yurgan odamlar haqidagi sehrli hikoyalar va siz o'zingiz yoga nima ekanligini sinab ko'rishga qaror qilganingizda butunlay boshqacha. Va keyin siz uni abadiy sevib qolasiz.

Sati atma kriya yoga, yaqinda esa havo yoga (yoki havoda yoga) bilan shug'ullanadi.

Viktoriya Bonya, 36 yoshda

Foto instagram.com/victoriabonya/

“Men uzoq vaqtdan beri xom oziq-ovqat dietasini sinab ko'rmoqchi edim. Shunday qilib, bugun allaqachon beshinchi kun ... Bu ozgina tuyuladi, lekin bu bir kunda sodir bo'lmadi ... (Aytgancha, qiyinchiliklardan ko'ra qo'rquv ko'proq edi.) Avvaliga qizil go'shtni butunlay chiqarib tashladim. , baliq va tovuqni iste'mol qildim va ikki hafta o'tgach, men allaqachon vegetarianizmga o'tdim va shundan keyingina xom oziq-ovqat dietasi. Xom oziq-ovqat dietasi haqida birinchi fikrdan to bugungi kungacha taxminan bir yil davom etdi! Mening dietam kamida uch-to'rt oy bo'ladi ... Aytgancha, ko'pchilik xom oziq-ovqat juda monoton va zerikarli deb o'ylashadi, lekin bu to'g'ri emas!

Ratsionni tugatgandan so'ng, Viktoriya o'zini ancha yaxshi his qila boshlaganini tan oldi: bel og'rig'i yo'qoldi, u kamroq uxlay boshladi va ko'proq narsalarni qila boshladi, terisi ham yaxshilandi.

Sport. Viktoriya siz dangasalik bilan kurashishingiz, o'zingiz ustida ishlashingiz va o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilishingiz kerakligiga amin.

“Sizningcha, men ertalab yugurishni xohlaymanmi? Lekin yoq! Men dangasalik bilan qanday kurashaman? Faqat tepish yordam beradi!”

Viktoriya, shuningdek, bosh kiyimi, aniqrog'i, shirshasana unga go'zallik va yoshlikni saqlashga yordam berishiga amin.

“Shirshasana hatha-yoganing markaziy pozitsiyalaridan biridir. Qadimgi yogik matnlarda shirshasana "barcha asanalarning qiroli" deb ataladi. Bu teskari pozalarning eng yaxshisi, u ongni ham, tanani ham butunlay jonlantiradi. Sirshasana barcha asanalarning eng mustahkamlovchi asanalaridan biri bo'lib, qiyinligi bilan farqlanadi (masalan, tayanch bilan bosh o'rnatish eng oson daraja, bilaklarni qo'llab-quvvatlash bilan bosh turish - o'rtacha qiyinchilik darajasi va boshqalar). Sirshasana ong va tananing harakatsiz qobiliyatlarini (potentsiallarini) uyg'otadi. Inverted asanas aqliy faoliyat uchun eng rag'batlantiruvchi hisoblanadi, chunki ular tanadagi suyuqliklarning aylanishini fiziologik jihatdan o'zgartiradi. Sirshasana ozuqa moddalarining boshga oqishini oshiradi. Insonning ongi rivojlana boshlaydi, xotira, ko'rish, tushunish tezligi yaxshilanadi. Miya hujayralariga qon oqimi ularni yangilaydi, ishini yaxshilaydi, ongni tozalaydi va fikrlarni aniqlaydi. Shirshasana kundalik amaliyoti bilan tananing umumiy yosharishi sodir bo'ladi. Yuz va boshning tomirlarini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi; natijada teri va sochlar qo'shimcha oziqlanish oladi. Ushbu asanani bajarish uchun odam yuqori darajadagi jismoniy tayyorgarlikka, diqqatni jamlash va o'z tanasini boshqarish qobiliyatiga ega bo'lishi kerak. Rivojlanishning dastlabki bosqichida akrobatika juda foydali. ”

Jizel Bündxen, 36 yosh

Foto instagram.com/gisele/

Braziliyalik supermodel Jizel Bündxen bir necha yil avval dunyoviy kechalarga borishni to‘xtatgan, 2015 yilda esa podiumni butunlay tark etgandi. Biroq, uning shaxsiga bo'lgan qiziqish pasaymadi. Aksincha, mashhurning muxlislari yanada ko'proq. Yoga va ma'rifatni sevuvchilar uning mikroblogdagi sahifasiga obuna bo'lishni boshladilar.

Gap shundaki, Jizel hatha yoga va meditatsiya bilan shug'ullanadi, shuningdek, Hindistonga sayohat qiladi va ruhiy o'qituvchilar bilan muloqot qiladi. Natijada, uning Instagrami tabiat, hayvonlar, oziq-ovqat va asanalarning go'zal fotosuratlari bilan hayot haqidagi dono fikrlar kitobiga o'xshaydi.

Jizel Bündxenning turmush tarzi

Oziqlanish. Model uzoq vaqt davomida o'z dietasidan go'sht, un va shirinliklarni chiqarib tashlagan. U kuniga 5-6 marta kichik ovqat iste'mol qiladi, ko'p miqdorda suv va smetanalar ichadi.

"Oziq-ovqat yaxshi, lekin siz nosog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, shunchaki o'zingizni aldayapsiz."

Vera Brejneva, 34 yoshda

Foto instagram.com/vbdiary/

Xonanda Vera Brejneva uning go'zal tashqi ma'lumotlari nafaqat tabiatning sovg'asi, balki o'z ustida ko'p mehnat ekanligini tez-tez takrorlaydi. Va ko'proq ichki. U faqat hayotga ijobiy munosabat va barcha odamlarga muhabbat yangi va yosh ko'rinishga yordam berishiga amin.

Ammo hech kim to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarni bekor qilmadi! Vera o'zining Instagram sahifasida ochlikni qanday engish, vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish, qorin va dumbani qanday qurish va boshqa ko'p narsalar haqida gapiradi.

Vera Brejnevaning turmush tarzi

Oziqlanish. Xonanda kuniga bir necha marta kichik qismlarda ovqatlanadi.

“Siz kuchli ochlik tuyg'usiga yo'l qo'yolmaysiz. Har doim qo'lingizda gazak bo'lsin. Aynan tez-tez ochlik hissi bilan tanada keyingi ochlik e'lon qilingan taqdirda yog 'to'planish jarayoni boshlanadi.

Shuningdek, u shirinlik va non yemaydi (yoki faqat ertalab) va ovqat bilan ichmaydi.

"Suyuqlik me'da shirasining kontsentratsiyasini suyultiradi, bu esa oziq-ovqatning to'g'ri so'rilishiga xalaqit beradi. Bundan tashqari, suyuqlikning mavjudligi oshqozonni suyuqlik ichadigan hajmgacha cho'zadi. Ovqatdan oldin, 15-20 daqiqa yoki 20-30 daqiqadan keyin ichish kerak! Bu suv, sharbatlar, yangi sharbatlar va choyga tegishli.

Va, albatta, kechalari ovqat yo'q!

“Siz kechasi ovqatlana olmaysiz. Men yeyman va hech narsa deb aytadiganlar bor! Birinchidan, bu istisno. Agar sizda shunday bo'lsa, ajoyib. Ko'pchilik uchun bu zararli va xavfli. Har qanday shifokordan so'rang, oshqozon ovqat hazm qilish emas, balki tunda dam olish kerak. Shuning uchun, siz yotishdan bir necha soat oldin ovqatlanishingiz kerak, shunda u ovqatni hazm qilish uchun vaqt topadi. Eng og'ir ovqat 4 dan 6 soatgacha hazm qilinadi. Shunday qilib, keling, o'zimizga qaraylik. Men asosan engil ovqatlar iste'mol qilaman, shuning uchun kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin tugataman. Kechasi tana dam oladi, ertalab esa tekis qorinni quvontiradi. Ularning aytishicha, men kechalari ovqatlana olmayman - bu odat. Har qanday odat 21 kundan keyin bitta bo'lib qolmaydi. 21 kun davomida kechasi ovqatlanmaslikka harakat qiling - 22-kuni buni his qilmaysiz.

“Eng muhimi o'z-o'zini sevishdir. Biz tanamizni yomon narsalar bilan majburlamaymiz. Biz o'zimizni yaxshi ko'ramiz, biz mazali va sog'lom ovqatlanamiz, ortiqcha ovqatlanmaymiz, o'ldirmaymiz. Biz istaklarimizni nazorat qilishimiz kerak, ular bizni emas!”

Sport.“Vera onam qattiq ishlaydi va juda band. Ammo bir soat vaqt bo'lsa, u sport bilan shug'ullanadi."

“Fitni saqlash uchun eng muhim qoidalardan bir nechtasi: a) muntazam ravishda mashq qiling! Faqat muntazamlik to'g'ri natija beradi; b) vaqt bo'lmaganda ham mashq qilish (variant - uch daqiqali taxta); v) qulay vaqtda, qulay vaqtda o'qish, keyinga qoldirmaslik; d) maksimal zavq keltiradigan sport turi bilan shug'ullanish. Biz uni topishimiz kerak. Mashq qilish antagonizmga olib kelmasligi kerak. Bu fitnes, gimnastika zali, yoga, raqs, suzish, Pilates, velosipedda o'ynash, xohlagan narsangiz bo'lsin. Har qanday sport bu harakat, harakat esa hayotdir”.

Xonanda ko'pincha uyda yoki mehmonxonada gastrolda mashq qiladi. Va u o'zining sevimli mashqlar to'plamini videoga yozib oladi va ularni mikroblogga yuklaydi.

“Biz sizlar uchun “Rezinochka”ning yana bir to‘plamini suratga oldik. Uni har qanday sport do'konida arzon narxda sotib olish mumkin. Divan / stol / akkumulyator va hokazo oyog'iga bog'lang. Har mashq 10-12 marta. Har bir oyoq uchun. Agar yon tomonga qadamlar bo'lsa, unda har bir yo'nalishda 10-12 qadam. Men buni qilaman: ikkala oyog'ida bitta mashq, ikkinchisi ikkalasida, uchinchisi ikkala tomonda. Bu bir yondashuv. 1 daqiqa tanaffus va keyingi set, jami 3 set. 15 daqiqa vaqt oladi."

Gvinet Peltrou, 44 yosh

Bir kuni aktrisa Gvinet Peltrou o'zining yoshi haqida hech qachon qayg'urmasligini aytdi: "Agar men har yili dono bo'lib qolsam va mening tanam 22 yoshli striptiz raqqosasidan hech qanday kam bo'lmasa, nima uchun tashvishlanishim kerak".

Gvinetning ideal tanasi faol hayot tarzi va to'g'ri ovqatlanish natijasidir. Aytgancha, u bularning barchasi haqida Gollivuddagi eng yaxshi murabbiylar va dietologlardan ma'lumot oldi. Shunday qilib, siz unga ishonishingiz mumkin!

Gvinet Peltrou turmush tarzi

Oziqlanish. Aktria go'sht, non va shokolad iste'mol qiladi. Ammo me'yorida.

“Agar men doimo o'zimni mahsulotlar bilan cheklab qo'ysam, aqldan ozgan bo'lardim. Agar haqiqatan ham gamburger iste'mol qilmoqchi bo'lsam, men yeyman. Ammo keyin men albatta sport zaliga boraman."

Biroq, Gvinet har oyda bir marta tanasi uchun detoksni tashkil qiladi. Shu kunlarda u engil sho'rvalar yeydi, smetana va suv ichadi.

Sport. Mashhur Gollivudning mashhur fitnes murabbiyi Treysi Anderson bilan haftada bir necha marta sport bilan shug'ullanadi (darvoqe, uning videosini tarmoqda topish mumkin). Treysi usuli bir seansda aerobik va kuch-quvvat mashqlarini almashtirishni o'z ichiga oladi. U matbuot va gluteal mushaklarni o'rganishga alohida e'tibor beradi,

Fitnesdan tashqari, Gvinet chang'i va snoubordda uchadi, yuguradi, suzadi va tennisni yaxshi ko'radi.

Foto instagram.com/gwynethpaltrow/

Sindi Krouford, 50 yosh

Foto instagram.com/cindycrawford/

90-yillarning supermodeli Sindi Krouford o'z faoliyatini boshlaganidan beri o'zgarmaganga o'xshaydi. 50 yoshda ham mashhur odamning qiyofasi 20 yoshidagidek mukammaldir. Buning uchun u bugungi kungacha o'tkazib yubormagan sport mashg'ulotlariga rahmat aytishi mumkin.

Mikroblogda Sindi hayotini kuzatish, uning fotosuratlaridan ilhom olish va to'g'ri ovqatlanish va sport bo'yicha tavsiyalar bilan intervyularni diqqat bilan o'qish biz uchun qoladi.

Sindi Krouford turmush tarzi

Oziqlanish. Model yangi sabzavot va mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari, baliqlarni o'z ichiga olgan O'rta er dengizi dietasiga amal qiladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat oralig'ida u yong'oq va quritilgan mevalarni iste'mol qiladi va hech qachon ochlikni his qilmaslikka harakat qiladi.

“Men nonushta va tushlik orasida gazak qilaman va tushdan keyin 16:00 da gazak qilaman, shuning uchun men hech qachon och bo'ri kabi ovqatga tegmayman. Ishonchim komilki, agar siz och qolsangiz, tanangiz siz iste'mol qilgan ovqatdan barcha yomon yog'larni saqlashga va ularni zaxirada saqlashga harakat qiladi.

Sport. Ijtimoiy tarmoqlar bo'lmagan kunlarda Krouford fitnes mashg'ulotlarini chiqardi: 1992 yilda - "Sindi Krouford: Mukammal tananing siri", 1993 yilda - "Sindi Krouford: mukammallikka qanday erishish mumkin" va 2000 yilda - "Sindi Krouford" : Yangi o'lchov".

Ajablanarlisi shundaki, ushbu fitnes dasturlari bugungi kunda ham mashhur. Va ajablanarli joyi yo'q. Ularning har biri barcha mushak guruhlari uchun optimal jismoniy mashqlar to'plamini taqdim etadi.

"Qoidaga ko'ra, men haftasiga 2 marta mashq bajarishga harakat qilaman - 30 daqiqa yugurish yo'lakchasida egilib, keyin gantellar yordamida individual mushak guruhlarini mashq qilaman: oyoqlar, dumbalar, qorin bo'shlig'i, ko'krak qafasi, biceps va boshqalar. yelkalar. Eng muhimi, muntazamlik.

Polinaning mikroblogi - bu unga o'xshab sog'lom turmush tarzini olib boradigan yoki shunday qilmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun maslahatlar to'plami.

Polina Kitsenkoning turmush tarzi

Oziqlanish. Har kuni ertalab Polina limonli bir stakan iliq suv bilan boshlanadi, shundan keyingina nonushta. Ko'pincha u smoothies, don, yashil choydan iborat.

"Mening nonushtaim: 1. Smoothie (banan, bir stakan suv, bir stakan muzlatilgan qulupnay, bir selderey poyasi, maydanoz shoxlari, bir qoshiq zig'ir urug'i (tirik omega-3-6). 2. Bir oz grechka. bir qoshiq manuka asal (ertalab qish qoshiqda bir choy qoshiqda yeyishga harakat qilaman, antibakterial va virusga qarshi ta'sir ko'rsatadi) 3. Yangi yalpiz va limonli yashil choy.

Shu bilan birga, Kitsenko dietaga o'tirmaydi va hech kimga maslahat bermaydi. Buning o'rniga, u muvozanatli dietaga rioya qilishni taklif qiladi.

“Odamlar mendan tushlikda nima yeyishimni tez-tez so'rashadi. Mana, ajoyib tushlik namunasi. Qisqichbaqalar va sabzavotlar bilan karabuğday noodle. Birinchidan, men dietaga mutlaqo qarshiman. Proteinli dietalar dahshatli yovuzlikdir. Dukan Fransiyada sudga tortilmoqda. Tanadagi qiyshaygan oqsil zaharlanishdir, u zaharga o'xshaydi va surunkali intoksikatsiyaga olib keladi. Xayr, sog'lom buyrak va jigar. Barcha batareyalar me'yorida bo'lishi kerak! Men muvozanat tarafdoriman! Uzoq qo'pol uglevodlar lipid metabolizmini bo'shatish va gormonal va har tomonlama yaxshi his qilish uchun shunchaki zarurdir. Oddiy qilib aytganda, siz, masalan, uzoq vaqt davomida ozgina ovqatlanasiz, allaqachon vazn yo'qotgansiz, ammo etarli emas, lekin sizning vazningiz bir qadam emas, balki nuqtaga ko'tarildi. Siz yolg'iz salat bargi bilan zerikarli ko'krakni qayg'u bilan chaynashdan charchadingiz va bug'li baliq sizni unga va o'zingizga xafa qiladi. Og'irlik ajralmagan vagon kabi to'xtadi. Nima qilish kerak?! Ishonchim komilki, sizlar ko'p. Siz qo'rquvdan u zahiraviy omon qolish rejimini yoqqanida va sizga bir tomchi yog'ni ham bermay qo'yganida, siz tanangizni zonaga olib keldingiz - ko'rasiz. Tezroq vazn yo'qotish uchun tushlik uchun darhol uzoq uglevodlarni (faqat xom: jigarrang guruch, kulrang makaron, grechka, quinoa) eyishni boshlashingiz kerak. Siz darhol vazn yo'qotasiz va meni yaxshi so'z bilan eslaysiz!

Va Polinadan yana bir foydali maslahat: "Agar siz kubikli tekis qorinni xohlasangiz, men buni 80/20 deb ataydigan qoida bu erda ishlashini yodda tutish kerak. Chiroyli qorin bo'shlig'iga erishish uchun qilingan sa'y-harakatlarning 80% to'g'ri ovqatlanishdan kelib chiqadi va faqat 20% jismoniy mashqlar. Bir so'z bilan aytganda, agar siz har kuni taxtada kamida 10 daqiqa tursangiz va har bir matbuotda 500 marta takrorlasangiz ham, bu o'zini namoyon qilmaydi. U faqat ovqatlanish odatlaringizni tubdan o'zgartirmaslik sharti bilan paydo bo'ladi.

Sport."Sport bilan shug'ullanish uchun sizga faqat xohish kerak ... Sizga kerak bo'lgan narsa - ko'cha (qizarish va dumbali otning ta'siridan keyin), uch qavatli kiyimlar to'plami, skameyka (stul). Murabbiy yo'qligi yoki qimmat klubga obuna bo'lganligi haqidagi bahonalar endi qabul qilinmaydi.

Polina Kitsenkoning turmush o'rtog'i Eduard nafaqat uning hayotdagi sodiq hamrohi, balki hamfikrdir - ularning ko'plab umumiy qiziqishlari va sevimli mashg'ulotlari bor, ular bilan turmush o'rtoqlar o'z farzandlarini tanishtiradilar. Er-xotin o‘g‘li Yegor va akasidan o‘n ikki yosh kichik qizi Tonyani tarbiyalamoqda. Antonina Germaniyadagi tug'ruqxonalardan birida tug'ilgan va tug'ilish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun Polina u erdan oldindan jo'nab ketgan.

Suratda - Polina qizi bilan

Bu turmush qurgan juftlik bir xil biznes bilan shug'ullanadi - Eduard va Polina Kitsenko - ular Rossiyaning kambag'al fuqarolari kiyinadigan PODIUM bozori moda do'konlari tarmog'iga ega.

Polina nafaqat brendning kreativ direktori, balki bir muncha vaqtdan beri eng mashhur sotsialistlarga o'zlarining zamonaviy qiyofasini yaratish bo'yicha maslahat beradigan haqiqiy trendsetterdir.

O'g'li Yegor bilan

Polinaning yana bir sevimli mashg'uloti bu sport va sog'lom turmush tarzi bo'lib, u imkon qadar ko'proq odamlarni jalb qilishga harakat qiladi.

Shunday qilib, Polina mamlakatimizdagi eng yirik xayriya tashkilotchilaridan biriga aylandi, u vaqti-vaqti bilan Instagram-da o'quv videolarini joylashtiradi, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatlar beradi.

Va u bularning barchasini mashaqqatli mehnat bilan uyg'unlashtirishga muvaffaq bo'ladi - Polina biznesdagi muvaffaqiyatga faqat mashaqqatli mehnat orqali erishish mumkinligiga ishonadi.

Bir vaqtlar u ingliz tilini chuqur o'rganadigan maxsus maktabni tugatgan va Chet tillar institutiga o'qishga kirmoqchi edi, lekin otasining maslahati bilan u Xalqaro universitetning yuridik fakulteti talabasi bo'ldi. , Mixail Gorbachev va Gavriil Popov tomonidan ochilgan.

Suratda - Polina va Eduard Kitsenko

O'rta maktabdan so'ng Polina bir muddat bankda ishladi, kredit kartalari bilan shug'ullandi. U AQShga talabalar almashinuvi bo'yicha sayohat qildi va o'sha paytdan boshlab u moda narsalarga qiziqishni kuchaytirdi - u chiroyli va zamonaviy kiyinish imkoniyatiga ega bo'ldi. Kelajakda bu unga moda sohasida ishlashni boshlashga yordam berdi.

Polina Kitsenkoning bo'lajak eri, ular uchrashganda, Podium kompaniyasining hammuallifi edi va Polina u bilan ishlashni xohlamadi. U ushbu biznesga qo'shilish uchun bor kuchini sarfladi va u muvaffaqiyatga erishdi.

Polina Kitsenko o'z butikida faqat hashamatli moda brendlari Antonio Berardi, Balenciaga, Alexander McQueen, Chloe va boshqalarni taqdim etdi. U o'z do'konida sotiladigan eng yaxshi modellarni tanladi va uning biznesi o'tgan asrning 90-yillari o'rtalaridan boshlab tez rivojlandi.

Polina eri bilan birgalikda Rossiyaning yirik shaharlarida - Samara, Sankt-Peterburg, Krasnoyarskda do'konlarini ochdi.

Keyinchalik Kitsenko kompaniyasi nafaqat hashamatli brendlarning kiyimlariga, balki ommaviy bozorga ham e'tibor qarata boshladi.

Kitsenko oilasining biznesi juda muvaffaqiyatli rivojlanib, Polina va uning turmush o'rtog'iga yaxshi daromad keltirayotganini har yili ular va ularning bolalari Courchevel tog'-chang'i kurortiga tez-tez tashrif buyurishlari va Yangi yil ta'tillarini u erda o'tkazishlari bilan baholanishi mumkin.

Mana bir muncha vaqtdirki, bu go'zal joyda PODIUM bozor do'konlaridan biri Podium Jewellery ochilib, narxi o'n beshdan yigirma ming evrogacha o'zgarib turadigan markali zargarlik buyumlari sotiladi.

Barcha moda yangiliklaridan xabardor bo'lish uchun Polina Kitsenko muhim diniy moda ko'rgazmalariga tashrif buyurishga harakat qiladi, u erda u nafaqat do'konlari uchun, balki o'zi uchun ham eng qiziqarli modellarni tanlaydi - PODIUM bozorining egasi Chapurin Couture, Azzedine-dan narsalarni kiyishni afzal ko'radi. Alaia, Givenchy, Phillip Lim.

Uning qiyofasida u hashamatli brendlarning kiyimlarini va hali unchalik mashhur bo'lmagan brendlarning kiyimlarini aralashtirishga harakat qiladi. Polina eriga uning rivojlanishi uchun barcha sharoitlarni yaratib bergani, uni qo'llab-quvvatlagani va kerak bo'lsa, u yoki bu vaziyatda nima qilishni taklif qilgani uchun juda minnatdor. Ularning ittifoqini ideal deb atash mumkin - Kitsenkolar oilasida hech qachon janjal bo'lmaydi va ular har doim umumiy tilni qanday topishni bilishadi.

22.04.2016 11:00

Podium Market Fashion Group ijodiy direktori Polina Kitsenko nafaqat rus moda olamidagi eng nufuzli odamlardan biri, balki sog'lom turmush tarzi tarafdoridir. Finparty sharhlovchisi Yuliya Titel u bilan shinam xristian restoranida uchrashdi va kunni qanday qilib "kauchuk" qilishni o'rgandi va u erda navbatdagi xayriya yugurishi o'tkaziladi va nima uchun Polina o'z yoshini yashirmaydi.

- Polina, sport hayotingizdagi oxirgi joy emas. Siz o'zingiz mashq qilasizmi?

Murabbiy bilan menga motivatsiya kerak. Menda ortiqcha vazn kabi jiddiy muammolar yo'q, shuning uchun hech kim meni tashkil qilmasa, mashg'ulotlarni xavfsiz o'tkazib yuborishim mumkin.

- Qanchalik tez-tez mashq qilasiz?

Haftada olti marta.

- Yakshanba dam olish kunimi?

Aslida, mening suzuvchi dam olish kunim bor, o'sha hafta shanba edi. Ba'zida ketma-ket etti kun mashq qilaman. Lekin bu mumkin emas. Shuning uchun menda bir kun majburiy dam olish bor.

- Sport bilan qachon shug'ullana boshlagansiz?

Bu sport edi - o'n yil oldin, va undan oldin, yana o'n yil davomida men shunchaki fitnes bilan shug'ullanardim. Andrey Jukov bilan mashg'ulotlarni boshladi. Aynan o'sha paytda u ochiq sport mavzusini ishlab chiqdi. Men u bilan chang'i marafoniga borgan birinchi odam bo'ldim. Va keyin - triatlonga ro'yxatdan o'tgan qizlarning birinchisi. Bu to'qqiz yil oldin edi.

Triatlonga qancha vaqt tayyorlandingiz?

Bolaligimda jismoniy tarbiyadan ozod bo'lganim va hatto velosiped haydashni va suzishni bilmaganim uchun, tayyorgarlik ko'rish uchun bir yil vaqt ketdi.

- Oldin va keyin jismoniy holatingizni o'lchadingizmi?

Yo'q albatta. Men bunday sinovlar borligini bilmasdim. Men birinchi sinovni faqat besh yillik muntazam mashg'ulotlardan so'ng o'tkazdim. Agar bu narsalarni boshidan bilganimda, mashg'ulot jarayoniga butunlay boshqacha yondashgan bo'lardim.

- Va bu qanday his qiladi? O'quv rejimiga o'tishdan oldingidan ko'ra kuchliroq, chidamliroq, tartibliroq bo'ldingizmi?

Har qanday sevimli mashg'ulot kabi, turli bosqichlar mavjud. Birinchisi, aqldan ozgan sevgi, jardan toshdek sho'ng'iganingizda, bularning barchasiga sho'ng'ing va hatto qadriyatlarning ma'lum bir siljishini boshdan kechirasiz. Keyin anglash, assimilyatsiya, barqarorlik davri boshlanadi. Endi men uchinchi bosqichdaman - etuk sokin sevgi. Ha, men yangi natijalarga intilishda davom etaman, shaxsiy rekordlarimni buzmoqchiman, lekin bu haqda kamroq gapiraman.

Bu turmush tarzi menga yanada chidamli va tartibli bo'lishimga yordam berdi. Aytgancha, u menga kunning "kauchuk" ekanligini ko'rsatdi. Men ko'proq narsani qildim. Har doim aytaman, borlar vaqti yo'q. Barcha band odamlarning oila, ish, sayohat va mashg'ulotlar uchun vaqtlari bor, siz shunchaki kuningizni malakali tashkil qila olishingiz kerak.

- Demak, o'z tizimingizni yaratgansiz? Uning siri nimada?

Siz tanlagan maqsadingizdan qat'iy nazar, bu maqsadga erishish uchun har kuni engib o'tadigan yo'l eng muhimi. Jarayon! Va natija shunchaki yoqimli bonusdir. Yo'lning har bir nuqtasida, albatta, xursand bo'lishingiz kerak.

- Sport bilan bir qatorda hayot tarzingizga yana bir narsa ta'sir qildimi? Balki u kechqurun ovqatlanmaslikka qaror qilgandir...

Aytgancha, men kechqurun ovqatlanmayman yoki ozgina ovqatlanmayman. Lekin men uchun bu zaruriy chora emas. Ikkinchi homiladorligimdan keyin men tezda shakllanishga qaror qildim. Men ma'lum bir strategiyani tanladim, uni shifokorlar bilan kelishib oldim va kechki ovqatni to'xtatdim. Vaqt o'tishi bilan men bunga shunchalik aralashdimki, bugun kechqurun ovqat yemasligimdan hech qanday noqulaylik yo'q. Aksincha, buning aksi haqiqatdir. Kechki ovqat qilsam, o'zimni yomon his qilaman, yomon uxlab qolaman va ertalab yomon ko'rinaman.

Men haftada bir necha marta kechki ovqat yeyishim mumkin, lekin bu odatda istisno holatlardir. Misol uchun, ziyofatda o'z printsiplarimga rioya qilishni odobsizlik deb bilaman. Shuning uchun, men sinab ko'rgan styuardessani xafa qilmaslik uchun, albatta, biror narsa topaman. Do'stlar bilan uchrashuvda men ham noqulaylik his qilmasliklari uchun bo'sh plastinka bilan o'tirmayman.

- Eri-chi?

Yaqinda u ham kechqurun ozroq ovqatlanishga qaror qildi. Bu menga qanchalik yaxshi ta'sir qilishini endigina payqadim va asta-sekin o'zim ham bunga keldim.

- Bolalar-chi?

Katta o'g'lim Egor, 14 yoshda, kechqurun yettidan keyin ovqat yemaydi.

Bu ham uning shaxsiy qarorimi?

Nazarimda, oilada ulg‘aygach, qandaydir tarzda uning an’ana va odatlarini o‘zlashtirgandek bo‘lasiz. Men uni majburan ovqatlantirishga harakat qiladigan holatlar bor, lekin u rad etadi.

- Ota-onangizning oilasida qandaydir ovqat kulti bo'lganmi?

Men oddiy sovet oilasidanman. Biz qudratli mamlakatimiz aholisining aksariyati kabi kamtarona yashadik. Shuning uchun hech qanday kult yo'q edi. Aksincha, ota-onalar ovqat olib kelgan bayram edi. Menimcha, o'sha bosqichda biz to'g'riroq yashadik. Chunki bunday mo'l-ko'lchilik bo'lmagan. Va endi biz ortiqcha iste'mol qilamiz, biz ko'zimiz bilan ovqatlanamiz. Biz bir taomda bir-biri bilan birlashtirish juda to'g'ri bo'lmagan mahsulotlarni birlashtiramiz.

- Ayting-chi, yoshingiz haqida xotirjam gapirasizmi? Yoshingiz nechida?

Yaqinda men hatto biologik yoshim haqiqiy yoshga juda mos kelmasligi bilan faxrlana boshladim. Men 39 yoshdaman va hozir 25 yoshimdagidan ham yaxshiroq ko'rinaman. Fotosuratlar orqali solishtirishingiz mumkin.

- Va bularning barchasi to'g'ri tashkil etilgan hayot tufaylimi?

Ha. Ishonch bilan ayta olamanki, so'nggi ikki yoki uch yil, albatta, to'g'ri ovqatlanish odatlarining natijasidir. Sport zalida muntazam ravishda mashq qiladigan odamlarni uchratish juda tez-tez uchraydi, lekin hali ham kerakli natijalarga erisha olmaydi. Va barchasi, chunki muvaffaqiyatning 80% to'g'ri ovqatlanishga va faqat 20% jismoniy faoliyatga bog'liq. Masalan, biz yoshligimizdan ko'ra oladigan narsamiz ko'pincha yaxshi genetikadan xalos bo'ldi. Men ham uzoq vaqt baxtli edim, lekin ikkinchi homiladorlikdan keyin, 30 yildan keyin ham o'zimni nazorat qilishim kerak.

O'zingiz uchun to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish uchun mutaxassislarga murojaat qildingizmi yoki bu sizning intuitiv tanlovingizmi?

Birinchidan, men bu haqda ko'p o'qidim, bundan tashqari, men intuitiv ravishda o'zimga mos keladigan narsani tanladim. Sezish orqali men mahsulotdan keyin o'zimni qanday his qilayotganimni aniqlayman. Misol uchun, jo'xori uni menga va makaronga juda mos kelmaydi. Aytgancha, men juda ko'p suratga tushaman. Va men nima yeyayotganim va fotosuratlarda qanday ko'rinishim o'rtasida qandaydir bog'liqlik borligiga e'tibor bera boshladim. Rasmlarda oynaga qaraganda ancha yaxshi ko'rinadi. Siz qaraysiz - va siz qayerga borganingiz yoki sizga mos kelmaydigan narsani yeganingiz darhol aniq bo'ladi. To'g'ridan-to'g'ri aloqa mavjud.

Endi, bu yo'ldan kelganimdan so'ng, men nima yemasligim va ichmasligim kerakligini aniq bilaman. Misol uchun, men deyarli o'n yil davomida sharob ichmadim. O'zimga e'tibor qaratmaslik uchun vaqti-vaqti bilan kompaniyada yarim stakan ichishim mumkin. Aslida, hayotimda spirtli ichimliklar tobora kamayib bormoqda. Va bu qandaydir ongli tanlov emas, men shunchaki buni xohlamasligimni his qilyapman. Siz quvnoqlik va tetiklik tuyg'usi bilan uyg'onganingizda, bu men uchun juda qadrli va spirtli ichimliklar bunga mos kelmaydi.

Shuni ta'kidlashni istardimki, to'g'ri ovqatlanish odatlari butun umrlik hikoyadir. Qaror qabul qilganingizdan so'ng, uni oxirigacha tuzatmaguncha uzoq vaqt davomida ishlab chiqing.

Rozi. Bu har kuni muvozanatli va hayot me'yori sifatida qabul qilingan to'g'ri ovqatlanish natija beradi. Va vazn yo'qotish uchun bir martalik, qisqa muddatli urinishlar emas. Qattiq dieta faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Birinchidan, u psixologik portlash bilan almashtiriladi, ikkinchidan, metabolizm sekinlashadi, muvaffaqiyatsizlik yuzaga keladi.

Polina, siz haqiqiy trendsetterga aylandingiz. Ijtimoiy tarmoqlardagi postlaringizni ko‘pchilik o‘qib, sizdan o‘rnak olishadi. O'quvchilarimizga aytib bering, qanday qilib bu erga keldingiz?

Shunchaki, men o‘zimni ko‘plab trenerlar va dietologlar o‘z ma’ruzalarida nimalar haqida gapiradiganiga haqiqiy misoldek his qilaman. Chunki ilmiy hikoyalarning barchasi ajoyib va ​​odamlar bularning barchasini tushuna oladigan tirik odamni ko'rishni xohlashadi. Hech qanday holatda men o'zimni fitnes gurusi sifatida ko'rsatmayman, men faqat shaxsiy natijalarim haqida gapiraman. Men mutaxassis emasman, faqat ilg'or foydalanuvchiman.

- Va qanday qilib "adidas" kabi ijtimoiy loyihalarga keldingiz Yuraklar yuguradimi?

Bularning barchasi Natalya Vodianova tufayli. Men Parijda u bilan bir necha marta yarim marafonlarda yugurdim. Natalya hamkorlarini jalb qildi, ularning har biri o'z ijtimoiy tarmoqlari va tanishlari orqali poyga bo'lishini, biz shunchaki emas, balki ma'no bilan yuguramiz, deb baqirib, ushbu sport tadbirida ishtirok etishni Yalang'och yurak jamg'armasiga bag'ishladi. Shunday qilib, biz fond uchun pul yig'dik.

Bir payt u menga shunday dedi: “Polina, nega biz Parijda yuguryapmiz? Keling, Moskvada boshqacha ish qilaylik." Shunday qilib, biz "Yuguruvchi yuraklar" deb nomlangan poygamizga keldik. Bir yil avval ilk bor Madaniyat bog‘ida o‘tkazgan edik. Bizda park ma'muriyati tomonidan belgilangan ishtirokchilar soni bo'yicha cheklov bor edi, chunki qirg'oqning sig'imi unchalik katta emas - atigi bir yarim ming kishi. Tashkilot ikki yarim oy davom etdi va yuguruvchilarni ro'yxatga olish uch kun ichida yopildi. Shunday qilib, biz barcha ishlaydigan slotlarni tezda sotib yubordik. Talab juda katta edi, minglab odamlarni qaytarishga to'g'ri keldi. Va keyin biz hammani joylashtirish uchun katta ish qilishimiz kerakligini angladik.

Bu yil bizda yarim marafon bor. Biz uch oy davomida marshrutni kelishib oldik. Bu oson emas edi. Natijada, biz Moskva davlat universiteti oldida kuzatuv maydonchasida boshlaymiz, Kosigin ko'chasi, Universitetskiy prospekti, Michurinskiy va hokazolarni to'sib qo'yamiz. Hammasi bo'lib uch, o'n va 21 kilometrlik uchta masofa bo'ladi.

- Hammangiz yuguruvchimisiz? Shimoliy yurishni yaxshi ko'radiganlarni deb hisoblaysizmi?

Biz xavfsizlik sabablarini hisobga olmaymiz, lekin biz ularga eng qisqa masofani bosib o'tishni yoki engil yugurishni taklif qilamiz. Bizda ko'plab Olimpiya chempionlari piyoda ketmoqda - jarohat olgan va yugurmaganlar.

— Yaxshi, men ham sizga qo‘shilaman.

Sport juda birlashtiruvchi narsa. Bizning irqimizning o'ziga xosligi shundaki, u butunlay xayriya hisoblanadi. Uni amalga oshirishdan oladigan barcha mablag'lar fondga tushadi. Tartibga solishga, infratuzilmani yaratishga ozgina qismi sarflanadi. O'tgan yili biz taxminan 200 000 evro yig'dik. Bu Rossiya xayriya ishlari uchun rekord miqdor.

Men Natalya Vodianovadan juda minnatdorman. Ushbu loyiha yordamida biz nafaqat jamiyatda sog'lom turmush tarzi tendentsiyasini kuchaytiramiz, balki xayriya boy odamlarga ham nasib etmasligini ham ko'rsatamiz. Siz hatto poygada qatnashsangiz ham yordam bera olasiz. Xayriya krossovkalar tokchasidan olingan, qo'l uzunligida. Butunlay boshqa odamlar – yulduzlar, Forbes ro‘yxatidagi biznesmenlar, aktyorlar, Olimpiada chempionlari, siz va men va boshqa hohlovchilar – barchasi xayrli ish homiyligida birlashadi. Yakshanba tongini yaxshi o'tkazish uchun. U yerda 10 000 kishiga mo‘ljallangan katta konsert va ko‘plab qiziqarli narsalarni o‘tkazamiz.

- Moskvada qaysi restoranlarga tashrif buyurishni yoqtirasiz?

So'nggi paytlarda menga Sasha Rappoportning qilayotgan ishlari juda yoqadi! U shunchaki bo'sh vaqtimga bo'lgan muhabbatimni qaytardi. Biz hammamiz restoranlarga to'ydik, oshpazlik qildik, kitob sotib oldik, o'zimiz ovqat pishirdik. Uyda do'stlar bilan yig'ilish va kechki ovqatdan yaxshiroq narsa yo'q. Bu mukammal.

Ammo, agar biror joyga borsangiz, men "Doktor. Jivago", Patrikidagi ba'zi joylar, masalan Fresh. Shahar o‘zgarib borayotgani yaxshi. Bunday restoranlar mavjud "spontan", majburiy emas. Men Uilliamga ba'zan tashrif buyurishni yaxshi ko'raman. Lekin bular asosan biznes tushliklari. Chunki men kamdan-kam kechki ovqat qilaman.

- Kundalik tartibingiz qanday?

Men soat 8:00 da turaman, keyin mashg'ulot o'tkazaman, keyin taxminan 21:00-21:30 gacha ishlayman.

- Nonushta uchun nimani afzal ko'rasiz? Yoki och qoringa mashq qilasizmi?

Yo'q, albatta, to'liq. Men uzoq uglevodlarni afzal ko'raman. Biroq, men bo'tqani juda yoqtirmayman. Men quinoa va grechka yeyishimga ozmi-ko'pmi o'zim bilan rozi bo'ldim. Ba'zan men, masalan, zig'ir choyini tayyorlayman. Ba'zan - hindiston yong'og'i suti bilan chia, lekin chia men uchun etarli darajada to'yimli emas.

- Siz soat nechada yotasiz?

Kech. Ba'zan soat ikkida, ba'zan ertalab uchda. Qolaversa, men sakkizda turaman. Endi mening maqsadim - soat 23:00 da uxlash uchun jadvalimni o'zgartirish. Menga to'qqiz soat uxlash kerak, keyin o'zimni yaxshi his qilaman.

Umuman olganda, bizning yoshimizda barcha anti-aging uyquda. Agar biz buni ololmasak, ovqatlanishni tuzatish va jismoniy tarbiya yordam bermaydi. Bu darhol podrublennoe immunitet qulagan davlat va hokazo.

- Siz tanangizni tekshirasizmi? Qanchalik tez-tez?

Men qilaman. Kardiogramma, ECHO, stress testi, laktat tahlili va boshqa asosiy narsalar, men yiliga bir marta gastroskopiya qilaman. Bundan tashqari, yiliga ikki yoki uch marta sport sinovlari.

- Farzandlaringiz sport bilan shug'ullanadimi?

Qizim endigina ikki yoshda, hali tarbiyalanmagan. O'g'li esa unashtirilgan, ha. U men bilan chang'i marafonlarida yuguradi. Mendan yaxshiroq suzadi. U juda kuchli. U sakkiz yoshida birinchi marta triatlonda qatnashgan. Dastlabki 30 kilometrni to‘qqizda chang‘ida yugurdim. Shu bilan birga, u haftasiga bir yoki ikki martagina mashg'ulot o'tkazadi. U hozir o'qishga e'tibor qaratmoqda, lekin sport borasida ko'p narsani biladi.

- Uyda biror narsa pishirasizmi?

Ha, va men juda yaxshi oshpazman. To'g'ri, faqat dam olish kunlari. Menga omad kulib boqdi, mening yaqin do'stlarim mamlakatimizning umumiy oshpazlik ustalaridir. Bu Veronika Belotserkovskaya, Alena Doletskaya. Retsept bo'yicha bog'lanish uchun kimdir bor, agar shunday bo'lsa. Bitta narsa - men hamma narsani tozalashni, kesishni yoqtirmayman. Men hayotimda menejerman va oshxonadagi boshqaruvim shunday qurilganki, qaysi mahsulotlarni tozalash, qaynatish, kesish va hokazolarni oldindan aytib beraman. Bularning barchasi idishlarga ko'ra yotqizilgan, keyin esa, professional oshxonada bo'lgani kabi, men bu blankalarni olib, oshpazlik asarini yarataman. Albatta, bularning barchasini o'zim qila olaman, lekin dam olish kunlarida bolalarim bilan imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qilaman, chunki ish kunlarida men ularni ko'p ko'rmayapman.

- Faol oilangiz bormi?

Ha, shunga qaramay, erim ko'p o'qiydi, lekin men uchun kitobga o'tirish har doim alohida voqea bo'lgan. Ammo bu nutq yoki yozishga ta'sir qilmadi.

- Agar sokin dam olish haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu nima?

Bizda tinch vaqt yo'q. Bizning shiorimiz - doimiy faoliyatni o'zgartirish. Hatto plyaj bayramida ham biz iste'molchilikka munosabatda bo'lamiz. Biz kelamiz, bir oz masofani suzamiz, qurib ketamiz va ketamiz. Agar biror joyga borsak, biz doimo harakatda bo'lamiz. Biz yarim kun davomida sport bilan shug'ullanamiz, keyin tushlik qilamiz, keyin yoki plyajdagi bu kichik hikoya, yoki darhol ekskursiyalarda.

- Pilates, yoga, cho'zish kabi yumshoqroq jismoniy mashg'ulotlarga qanday munosabatdasiz?

Men o'n yildan beri Pilates bilan shug'ullanaman va yaxshi kunlarning birida bularning barchasidan juda charchadim. Ha, bu juda katta yuk. U ichki stabilizatorlarni mukammal darajada rivojlantiradi.

O'quvchilarimizga qanday maslahat berasiz?

Asosiysi, sizni xursand qiladigan narsani qilish. Sizga mos keladigan narsani tanlang. Agar qilayotgan ishingizni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizni motivatsiya qilishingiz shart emas.