Badiiy gimnastikada to‘pni qo‘ldan qo‘lga aylantirish. To'pni joyida olib boradigan mashqlar. Ob'ektlar bilan mashq qilish uchun bir nechta ko'rsatmalar

Bu mashqlarni ishlab chiqish I-dan boshlanib, II, III va IV sinflarda davom etadi. Tayyorgarlik va etakchi mashqlar. Ushbu mashqlar guruhi boshlang'ich sinf o'quvchilari tomonidan akrobatika elementlarini tezroq o'zlashtirish uchun zarur bo'lgan kuch, moslashuvchanlikni rivojlantirish va maxsus ko'nikma va ko'nikmalarni egallashga qaratilgan.

Ular darsning kirish qismida ochiq shaklda, butun sinf bilan bir vaqtda, keng amplituda moyillik, egilish, tebranishlar, shuningdek, yotgan holatda aniq guruhlar va surishlarga erishgan holda bajarilishi kerak.

Talabalar dumaloq va saltoga olib keladigan mashqlarni bajarib, "guruhlash" va "egilish" pozitsiyalari va bu postlarda oldinga va orqaga aylanish texnikasi haqida aniq tushunchaga ega bo'lishlari kerak.

Guruhlash

Guruhlash - oyoqlari ko'kragiga mahkam egilgan va bosh ko'kragiga egilgan holat. Guruhning zichligi shinning o'rtasini qo'llar bilan ushlash orqali oshiriladi. Qo'lga olish vaqtida tizzalar iyagi ular orasida bo'lishi uchun yoyilishi kerak.

O'tirgan holda guruhlash (1-rasm, a). I. p. - qo'llarida tayanchli kulrang sochli. 1-2 - guruhlash; 3-4 - va. n. Xuddi shunday, lekin har bir hisob uchun. Xuddi shunday, lekin supin holatidan.

Cho‘kkalab o‘tirishda guruhlash. Va, p. - cho'kib ketishga urg'u berish. 1-2 - oyoq barmoqlariga cho'zilgan holda guruhlash; 3-4 - cho'kkalab urg'u. Xuddi shunday, lekin har bir hisob uchun. Xuddi shunday, lekin asosiy pozitsiyadan (oh, s.) cho'kkalab.

Orqa tomon yotib guruhlash (1-rasm, b). I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar yuqoriga. 1-2 - guruhlash, egilgan oyoq va tos suyagini ko'tarish; 3-4 - va. n. Xuddi shunday, lekin tezroq va tezroq sur'atda.

Yuqoridagi barcha mashqlarda birinchi navbatda guruhlashning aniqligi mashq qilinadi, buning uchun u 1-2 soniya pauza bilan bajariladi, keyin aniqlik va tezlikka erishiladi: harakatlar tezroq va juda tez, 4-8 marta amalga oshiriladi. ketma-ket. O'qituvchi qo'lning kaftida qarsak chalish yoki hushtak chalish bilan harakatlar tezligini tartibga soladi.

Guruhda rulolar

1.kulrang I.p.dan orqaga qaytish. - kulrang sochli, qo'llar yon tomonga 1-2 - orqaga burish, guruhlash, erga boshning orqa tomoni bilan tayanch qilish; 3-4 - to'xtamasdan, oldinga siljiting va. n. Xuddi shunday, lekin kulrang sochli burchakdan orqada qo'llarni qo'llab-quvvatlash.

2. Cho'kkalab turgan joydan orqaga buriling. I. p. - cho'kkalab turishga urg'u berish. 1-2 - guruhlash, erga boshning orqa tomoni bilan tayanch uchun orqaga dumalash; 3-4 - guruhlashni to'xtatmasdan va ushlab turmasdan, oldinga siljiting. n. Xuddi shunday, lekin Fr dan. bilan. cho'ktirish va guruhlash. Xuddi shunday, lekin sakrashdan keyin tekislash.

3. Yelkalarda kaftlar bilan tayanch uchun orqaga aylantiring (2-rasm). I. p. - cho'kkalab turishga urg'u berish. 1-2 - guruhlash, orqaga ag'daring, "rulon" oxirida, kaftlaringizni yelkangizga qo'ying; 3-4 - to'xtamasdan va guruhlashsiz, ipga oldinga siljiting. Xuddi shunday, lekin o.dan. Xuddi shu. , lekin sakrashdan keyin.

4. Yelka pichoqlari ustidagi tokchadan oldinga siljiting. I. p. - egilgan oyoqlari bilan elkama pichoqlari ustida turing, qo'llarni orqa ostiga qo'ying. 1-2- guruhlash, oldinga dumalab, nuqta-bo'sh cho'kkalab turish; 3-4 - orqaga qayting va. n. Xuddi shunday, lekin oyoqlari tekislangan elkama pichoqlari ustidagi stenddan.

Rolls tinch sur'atda ketma-ket 3-6 marta amalga oshiriladi. O'qituvchi tomonidan tartibga solinadigan sur'atni o'zlashtirganingiz sayin, oshiring.

pike pozasi

Bukilish holati - oyoqlari tekislangan va ko'kragiga yaqin bo'lgan tananing holati, bosh ko'kragiga egilgan, kaftlar oyoqlarning barmoqlarida. Qo'llar bilan shinni orqadan ushlab, torsonni oyoqlarga tortish orqali fleksiyonni oshirish mumkin.

1. O‘tirgan holda egilib turish. I. p. - kulrang, qo'llar yon tomonga. 1-2 - oldinga egilib, ko'krak qafasini oyoqlarga yaqinlashtiradi (3-rasm, a); 3-4

I. p. Bu: xuddi shunday, lekin fiksatsiyani 3-6 soniyagacha oshiradi. Xuddi shunday, lekin tez sur'atda egilish va egilish.

2. Tik turgan holda egilib turish. I. p. - o. c, qo'llar yon tomonga. 1-2 - oldinga egilib, ko'krak qafasini tekislangan oyoqlarga yaqinlashtiradi (3-rasm, b); 3-4 - va. n. Xuddi shunday, lekin har bir hisob uchun. Xuddi shu, lekin egilish fiksatsiyasi vaqtini 3-b sekgacha oshirish.

3. Chalqancha yotgan holda egilish holati. I. p orqa tomonda yotib, qo'llar torso bo'ylab. 1-2 - tekislangan oyoqlarni ko'taring va ularni ko'kragiga yaqinlashtiring; 3-4 - va. n. Xuddi shunday, lekin yuqoridagi qo'lning holatida.

Birinchidan, egilish paytida pozani o'zlashtirish, oyoq barmoqlarini tortib olish bilan oyoqlarning to'liq kengayishiga erishish kerak, so'ngra - moyillik amplitudasining oshishi (ko'krak kestirib tegguncha) va mahkamlashning uzoq davom etishi kerak. poza. Bundan tashqari, bükme ketma-ketlikda tezroq amalga oshiriladi (bahor bir necha marta bir necha marta egilish).

Rolls egilib

1. O'tirgan joydan orqaga buriling. I. p. - kulrang, qo'llar yon tomonga. 1 - oldinga egilish, qo'llar pastga; 2-3 - egilgan holatda elkama pichoqlari ustiga qaytib, qo'llar erga; 4 - oldinga siljish bilan oldinga egilgan (oyoqlarini egmasdan) va p.. Xuddi shunday, lekin kulrang sochli oyoqlardan bir-biridan, rulonni orqaga qaytarish va yoyish paytida oyoqlarni bog'lash, va orqaga qaytish. P.

2. Yelkalarda polda kaftlar bilan qo'llab-quvvatlash uchun orqaga qayting. I. p. - kulrang, qo'llar yon tomonga. 1 - oldinga egilish, qo'llar oldinga; 2-3 - elkama pichoqlarida egilgan holda orqaga burish, qo'llarni elkalariga egib, kaftlar polga tushguncha; 4 - egilgan oldinga siljiting va. n. Xuddi shunday, lekin guruhdagi kulrang katadan. 1. O'tirgan joydan orqaga buriling. I. p. - kulrang, qo'llar yon tomonga. qo'llarning orqa tomonidagi tayanch bilan burchak.

3. Yelka pichoqlari ustidagi tokchadan oldinga siljiting. I. p. - elkama pichoqlari ustida turing, qo'llar orqa ostiga qo'yiladi. 1-2 - oldinga egilgan holda (oyoqlarni ko'kragiga olib boring va ularni egmasdan) o'tirish holatiga o'ting, qo'llarni polga o'tkazing; 3-4 - va. n. Xuddi shunday, lekin rulonni qo'llarda qo'llab-quvvatlash bilan kulrang burchakda egilgan. Xuddi shu, lekin oldinga siljish kulrang oyoqqa egilib, oyoqlari oldinga moyillik bilan keng.

Rulolar ketma-ket 3-6 marta o'qituvchi tomonidan o'rnatilgan sekin, keyin biroz tezlashtirilgan tezlikda amalga oshiriladi. Odatiy xatolar: oyoqlarni egish va ularni tezda erga tushirish (to'piq zarbasi bilan).

Asosiy mashqlar

Ular murakkablikni oshirish tartibida joylashtirilgan. Belgilangan ketma-ketlikda ular har bir darsda 1-2 mashqni o'z ichiga olgan holda o'zlashtirilishi kerak. O'rganilayotgan mashqlarni tez o'zlashtirgan o'quvchilarga bir xil tabiatdagi elementlar va birikmalardan tashkil topgan murakkab topshiriqlar berilishi kerak.

1. O'ngga va chapga dumalab, tekislanadi. I. p. - oshqozon ustida yotadi, qo'llar tepada. 1-"2 - orqa tomonda o'ngga 180 ° aylantiring; 3-4 - chapga i. p. Xuddi shu, lekin chapga. Xuddi shunday, lekin 360 ° dumalab oling. Qo'llarning yordamisiz rulon, tarqalmang. yoki oyoqlaringizni egib oling.

2. Oldinga salto. I. p. - urg'u cho'kkalab, qo'llar elkalarining kengligida, oyoqlardan kichik bir qadam masofada. 1-2 - oyoqlarni oldinga siljiting, boshni egib, bosh va bo'yinning orqa tomoni bilan gilamchaga suyanish (elka pichoqlari va orqa tomondan emas) va darhol qo'llarni bo'shatmasdan, to'liq saltoga qadar guruhlang. (4-rasm, a); 3;-4 - orqaga buriling va. P.

3. Salto oldinga kross. Xuddi shunday, lekin tortishish paytida o'ng oyoq chap tomonning oldida kesib o'tdi, aylanada chapga burilish bilan, salto tugagandan so'ng. Xuddi shu, lekin chap oyoq o'ngning oldida va aylanada o'ng tomonga buriling.

4. Ajralib turgan oyoqdan oldinga buriling. I. p. - keng oyoq pozitsiyasi, qo'llar oyoqlardan bir qadam masofada gilamchaga tayangan holda. 1-2 - oyoqlari bilan engil surish, oldinga siljish; 3 - sakrab burilish; 4 - sakrash va. n. Xuddi shunday, lekin bir qo'liga suyanib. Xuddi shunday, lekin qo'llarga tayanmasdan - oyoqlarni kengroq yoying, qo'llarni yon tomonlarga yoying va asta-sekin oldinga egilib, boshni ko'kragiga egib, bosh va bo'yinning orqa tomoni bilan gilamchaga tegib salto boshlang, so'ngra tezda. guruh, oyoqlarni egish va ulash.

5. Tizzangizga orqaga salto. I. p. - kulrang, qo'llar "yonda. 1-2 - oldinga egilib, qo'llar oldinga; 3-4 - tizzada orqaga salto (4-rasm, b). Saltoning birinchi qismi rulonga o'xshaydi. orqaga, elkalarining kaftlarida tayanch bilan egilib, keyin oyoqlar boshning orqasida polga tushadi va qo'llar egilib, tanani gorizontal holatga ko'taradi; 5-6 - ushlab turing; 7-8 - tekis oyoqlari bilan oldinga salto i.p. Xuddi shunday, lekin toʻxtash joyidan choʻkkalab, xuddi shunday, lekin o.s.dan choʻkkalab.

6.- cho'kkalab urg'u. 1 - guruhlash; 2 - orqaga salto (4-rasmga qarang va o'ngdan chapga); 3-4 - oldinga ikki qadam va. n) egilishda teskari zarbani bajarish qulayligi ko'p jihatdan rulonning boshlanish tezligiga va guruhlashning zichligiga bog'liq; qo'shimcha ravishda, ikkinchi qismda, kaftlaringizni gilamchaga yaxshilab qo'yish, ularni elkangizga yaqinroq qo'yish va oyoqlaringizni bukmaslik kerak; uchinchi, yakuniy qismda siz tezda qo'llaringizni burishingiz va torsoningizni cho'kkalab turish holatiga ko'tarishingiz kerak. Xuddi shunday, lekin Fr dan. bilan. cho'kkalab. Xuddi shunday, lekin sakrashdan keyin tiklandi. Xuddi shunday, lekin 180 ° burilish bilan sakrashdan keyin.

7. Tiz cho'kib turgan holda urg'udan oldinga salto. Va, p. - tizzangizga urg'u berish. 1-2 - tovonda o'tirishga engil harakat; 3-4 - to'xtamasdan, oyoqlarni surish bilan, qo'llar ustida oldinga siljish va boshni egib, guruhda oldinga siljish; 5-6 - ichkariga buriling va. n. Xuddi shunday, lekin oldinga kross salto. Xuddi shunday, lekin bir oyog'ida oldinga siljish. Xuddi shunday, lekin kulrang rangda tekislangan oyoqlari bilan oldinga siljish.

8. Salto orqaga, nuqta-bo'sh tiz cho'kib. I. p. - kulrang, qo'llar yon tomonga. 1-2 - oldinga egilish, qo'llar oldinga; 3-4 - orqaga buriling, qo'llaringizni gilamchaga qo'ying, so'ngra oyoqlaringizni erga yaqinroq ko'taring, orqaga aylanishda davom eting, o'ng oyog'ingizga tiz cho'kib, chap orqangizni ko'taring, qo'llaringizni uzating va bir oz egilib ( 5-rasm, 1-3); 5-6 - ushlab turing; 7-8 - salto oldinga egilgan va. n. Xuddi shunday, lekin chap oyoq tizzasida. Xuddi shunday, lekin to'xtash joyidan cho'kkalab. Xuddi shunday, lekin Fr dan. bilan

9. Salto oldinga qadam.* I. p. - o. bilan. 1-2 - qo'llarga asoslangan o'pka holatiga oldinga keng qadam (qo'llar oyoqdan bir qadam masofada); 3-4 - oldinga siljish; 5-6-.sakrab burilish; 7-8 - taxminan. bilan. Xuddi shu, lekin boshqa oyog'i bilan. Xuddi shunday, lekin bir oyog'ida salto, oldinga bir qadam bilan turish. Xuddi shunday, lekin bir tomondan qo'llab-quvvatlash bilan. Xuddi shunday, lekin qo'llarga tayanmasdan - bu variantda qo'llar yon tomonga saqlanishi kerak va birinchi urinishlarda siz kasal bo'lib qoldingizmi? qo'lning orqa tomoni bilan gilamchaga qanday tegish kerak. Bosh ko'kragiga egilib, bosh va bo'yinning orqa qismi (elka pichoqlari va orqasi emas) gilamchaga yotadi, keyin guruhlash amalga oshiriladi.

10. Yarim bo'linishga qaytib, salto. Bajarish tizzada turgan holda orqa saltoga o'xshaydi (8-mashq, 5-rasm), so'ngra amaliyotchi tana vaznini bir oyog'ining tovoniga o'tirishga qaytaradi, ikkinchisini orqaga tortadi va yarim ipga to'g'rilaydi. pozitsiyasi (5, 4-rasm). Xuddi shunday, lekin boshqa oyog'ida. Xuddi shunday, lekin to'xtash joyidan cho'kkalab. Xuddi shunday, lekin Fr dan. bilan. cho'kkalab.

11. Rolls, yolg'on holatida egilib. I. p. - egilib yotgan urg'u. 1-2 - oldinga siljish, sondan oshqozon va ko'krakka egilish, qo'llarni egish va to'g'rilangan oyoqlarni ko'krak stendiga yaqin holatga ko'tarish (6-rasm);! 3-4 - orqaga burish va egilish. P.

12. Orqaga egilgan holda aylantiring. I. p. - haqida. bilan. 1-2 - oldinga egilib, qo'llaringizni pastga va orqaga siljiting, o'zingizni o'tirgan holatga tushiring, oyoqlaringizni bukmasdan egilib, qo'llaringiz bilan gilamchaga tushishni yumshatish; 3-4 - to'xtamasdan va egilgan holatni saqlamasdan, elkama pichoqlariga o'ting, qo'llar torso bo'ylab polda qoladi (7-rasm). Xuddi shu, lekin elkama pichoqlari ustidagi tokchada.

Barcha mashqlarda sug'urta va o'zini sug'urtalashga alohida e'tibor bering.

Rolls to'p bilan xarakterli mashqlar bo'lib, bajarish qiyinligi jihatidan juda farq qiladi. Eng oddiy variantlar - erga to'p rulonlari. To'pni bir yoki ikki qo'l bilan, oyog'ingiz bilan va boshqalar bilan aylantirishingiz mumkin.To'p silliq, to'xtamasdan va sakrab chiqmasdan aylanishi kerak. To'pni ushlashning turli usullari mavjud: kaftda (xurmoda), qo'llarning orqa tomonida (qo'llar), teskari ushlash, yon tomondan yoki yuqoridan ushlash. Shu bilan birga, o'qituvchi ushlashni to'xtatmasdan va keyingi harakatga doimiy o'tish bilan olishni ta'minlashi kerak.

To'pni qo'llar, boshqa tomondan qo'l va tananing boshqa qismlarida qo'llar orasiga aylantirish qiyinroq. Bu rulonlar o‘quvchilarni tanasining turli qismlarida rulon bajarishga tayyorlaydi, kerakli mushak tonusini his qilishga va to‘p harakatining to‘g‘riligini nazorat qilishga o‘rgatadi.

Tananing ba'zi bir qismini dumalab o'tkazish, rulonlarning eng qiyin variantlari gimnastikachidan to'pning harakatlariga faol hamroh bo'lishni talab qiladi. Ruloning birligi bu erda umurtqa pog'onasining egilishi va kengayishi ketma-ketligi va silliqligiga, qo'llar orqali harakat impulsi oqimining birligi va uzluksizligiga bog'liq. Ushbu rulonlarni to'pni ushlash, uni erga tushirish va sakrashdan keyin ushlash yoki rulon oxirida yuqoriga tashlash bilan tugatish kerak.

Namuna mashqlari

1. O'ng oyoqda yarim cho'kish, chap orqa oyoq barmog'ida,! to'pni polda o'ngda: to'pni oldinga (chapga) aylantiring, uning orqasidan yuguring, ikki yoki bir qo'l bilan ushlang (barmoqlaringizni pol va to'p orasiga qo'ying) kaftda, qo'llarning orqa tomonida, teskari ushlash va hokazo. Xuddi shunday, lekin ushlash uchun to'p atrofida yugurish. Xuddi shunday, lekin to'p ustidan sakrab o'ting.

2. O'tiring, oyoqlari egilib, to'pni o'ngda polda, o'ng qo'l 1 to'pda (gimnastikachining tanasidan uzoqda): to'pni orqa tomondan chapga aylantiring, chap qo'l bilan to'xtating. Xuddi shunday, lekin burilish bilan, qo'llarga suyanib.

3. Chap tizzada, o'ng tomonda to'pni polda turing: to'pni erga aylantiring, o'ng oyoqda turing va ichkariga aylantiring. P.

4. To'pni qo'llar orasiga oldinga, tirsaklar bir oz egilgan: to'pni o'zingizdan yuqoriga va orqaga aylantirish. n. Xuddi shunday, lekin to'pni sizga qarab aylantiring. Xuddi shu, cho'kish va oyoq barmoqlariga turish.

5. To'pni kaftlar orasidan oldinga, qo'llar kesishgan, o'ng tepada: o'ngga qo'shilgan qadam bilan to'pni qo'llar orasida o'ngga, chap qo'lni tepaga aylantiring. Xuddi shunday, boshqa tomondan. Raqs qadamlari bilan ham xuddi shunday.

6. To'pni kaftlar orasidan oldinga, o'ngdan yuqoridan: orqaga qadam tashlab, to'pni o'ng qo'l bilan chap qo'l bo'ylab va orqaga va orqaga aylantiring. P.

7. Dumaloq yarim chayqalish, to'pni o'ng yelkada: to'pni orqa tomondan aylantiring, ikki yoki bir qo'l bilan polga urgandan keyin ushlang. Xuddi shunday, lekin orqa tomondan pastdan ushlash uchun.

8. Chap qo'l yon tomonga, egilib, o'ng yelkada to'p: to'pni ko'kragiga va chap qo'l kaftiga aylantiring. Xuddi shunday, o'pkada.

9. To'pni o'ng qo'lda: to'pni qo'lning orqa tomoniga kichik otish bilan qo'l va yelka ustida dumalab, orqaga buriling, polga urilgandan keyin to'pni ushlang. Xuddi shunday, lekin chap qo'lni orqada qo'lga olish uchun.

10. O'ng qo'l bilan teskari ushlash bilan, to'pni oldinga: to'pni qo'l bo'ylab chapga aylantiring (qo'llarni o'ngga burang), uni qo'lingizning kaftiga ushlang. Xuddi shunday, teskari yo'nalishda. Xuddi shu, o'ngga va chapga - qo'lni oldinga va orqaga burish.

Bizning saytimizda to'p bilan boshqa mashqlarga misollar ham mavjud:

Gimnastika texnik va kompozitsion sport turlariga kiradi. Sport yutuqlari ko'p jihatdan egalik darajasi va texnik ko'nikmalar (texnika) murakkabligi bilan belgilanadi. Bunda predmetli va predmetsiz mashqlar texnikasini farqlash kerak.

Turli xil o'zgarishlar va kombinatsiyalar tufayli ko'rinadigan texnikaning xilma-xilligi bir nechta xarakterli texnik va tizimli mashqlar guruhlariga qisqartiriladi.

Mavzusiz mashqlarning strukturaviy guruhlari. Ob'ektsiz mashqlarning quyidagi guruhlari ajralib turadi: qadam birikmalari, sakrashlar, pozitsiyalar, burilishlar, tebranish harakatlari, to'lqinlar, tanani egish va polda bajariladigan elementlar.

Bosqichli kombinatsiyalar

Ushbu elementlarning umumiy texnik xususiyatlari rivojlanish va tsikliklikdir. Yurish, yugurish, sakrashga asoslangan qo'shma qadamlar mashqqa harakatning kengligi va rang-barangligini beradi va musiqaning xarakteri va ritmini yaxshi ta'kidlaydi. Bosh va qo'llarning ishtirokida qadamlarning turli kombinatsiyalari, shuningdek, tananing o'qi atrofida dumaloq harakatlar mumkin.

sakrash

Sakrashda harakat tuzilishi surish, uchish va qo'nish bosqichi bilan tavsiflanadi. Harakat estetikasining muayyan qoidalariga ko'ra, sakrashlar tsiklik bo'lmagan elementlar sifatida amalga oshiriladi. Surish sakrashga qarab oyoq, tizza va tananing bo'g'imlarining ma'lum bir egilishi bilan boshlanadi. Quvvatni surish har doim barcha bo'g'inlarning kuchlanishi bilan yakunlanishi va vertikal sakrash, oldinga sakrash yoki burilish sakrashiga o'tishi kerak.

Sakrashlarning xilma-xilligi va ularning maxsus nomlari tananing parvoz bosqichidagi xarakterli holatidan kelib chiqadi. Ushbu bosqichda talablarga muvofiq sakrash texnikasining to'liq ifodalanishiga erishiladi va tananing, boshning va qo'llarning holati qisqa vaqt ichida mustahkamlanadi.

Qo'nish vaqtidagi asosiy vazifa - oyoq, tizza va sonning bo'g'imlarini egish orqali gimnastikachini dam olish holatiga keltiradigan yoki keyingi elementga o'tishni yaratadigan jim qo'nishga erishishdir. Oyoqlarning surish va qo'nishda ishtirok etishi sakrash elementlarining mavjud bo'linishini aniqroq tavsiflaydi.

Ikki oyoq bilan surish va ikki oyoqqa tushish (yakuniy sakrash), bir oyoq bilan surish va suzish harakatlarini hosil qiluvchi oyoqqa tushish (qadam bilan sakrash), bir oyoq bilan surish va qo'nish bilan sakrashlar mavjud. qo'llab-quvvatlovchi oyoqda (tamping sakrash).

Stoiklar va burilishlar

Stoiklar va burilishlar muvozanatni saqlash qobiliyatiga yuqori talablarni qo'yadi. Gimnastikachi tanani muvozanatda ushlab turishi, kichik tayanch maydoniga ega bo'lishi, shuningdek, tananing og'irlik markazini doimiy ravishda harakatga keltirishi va tortishish va markazdan qochma kuch ta'sirini engib o'tishi kerak.

Xarakterli harakatlar dastlabki bosqichda, pozitsiya yoki aylanish bosqichida va oxirgi bosqichda paydo bo'ladi. Muvozanat uchun elementlarning dastlabki bosqichiga turli xil texnik talablar qo'yiladi. Shu bilan birga, tana vaznining oldingi oldinga siljishidan keyin tizzada yarim egilgan oyoqdan oyoq barmog'iga ko'tarilish va tarang tayanch oyoqning yarim egilgan tizzadan barmoqqa ko'tarilishi farqlanadi.

Uchish harakatlari

Tebranish harakatlari tabaqalashtirilgan kuch qo'llashni va tebranishda ishtirok etuvchi tananing qismlari harakatlarini to'g'ri oyoqlarning harakati bilan yaxshi muvofiqlashtirishni, tanaga impuls berishni talab qiladi. Bunday holda, kuch qo'llashning to'g'ri momentini tanlash muhimdir. Tananing ayrim qismlarining ishtirokiga qarab, gorizontal va vertikal yo'nalishda bajariladigan qo'llar, tananing va butun tananing tebranish harakatlari farqlanadi.

To'lqinlar

To'lqinlar asosiy nuqtani ushlab turganda tananing bir oz yuqoriga va pastga harakatlanishi bilan tavsiflanadi. To'lqinda ishtirok etadigan bo'g'inlarning egilishi va tekislanishi tananing ma'lum nuqtalarining qarama-qarshi yo'naltirilgan va nisbatan yumaloq harakatlariga olib keladi. Tananing, orqaning, qo'llarning to'lqinlari bor.

tanasi

Eng qiyin elementlar bo'lib, katta amplitudali egilishlar orqa tomonning oldinga va orqaga maksimal burilishlarini talab qiladi. Tanani mahkamlash shart emas.

Zaminda bajarilgan elementlar

Zaminda bajariladigan elementlar birin-ketin va tez o'zgaruvchan elementlardan iborat bo'lib, ular oyoqlar yordamida hosil bo'lgan pastki to'xtash yoki oyoqdan itarish (sakrash) bilan tavsiflanadi. Hozirgi vaqtda musobaqalarda quyidagi elementlarga ruxsat beriladi: tiz cho'kish, egilish, o'tirish, aralash to'xtashlar, salto, to'xtash joyidan tebranish.

Zaminda bajariladigan elementlar yoki butun kombinatsiyalar zamonaviy raqobatda tobora ortib borayotgan rol o'ynaydi. Ushbu ajoyib mashqlar va kombinatsiyalarning qiyinligi va o'ziga xosligi tebranishlar, otishlar, dumaloqlar va otishlar kabi apparat mashqlari texnikasidan foydalanish orqali yaxshilanadi.

Mavzuga ega mashqlarning strukturaviy guruhlari

Asbob bilan mashq kompozitsiyalari sportchilarga maxsus talablarni qo'yadi, ular apparatni ishonchli egallash, apparatsiz mashqlar texnikasi bilan uyg'un bog'liqlik va musiqa jo'rligidan iborat. Mashqlarning quyidagi tuzilmaviy guruhlari ajratiladi: tebranishlar va aylanalar, qo'llar bilan aylanalar, bilakni aylantirish, uloqtirish va ushlash, dumalab tashlash, uloqtirish, narsalarni aylantirish, shuningdek, spiral va to'lqinsimon harakatlar.

Qo'llaringiz bilan to'lqinlar, doiralar, doiralar

Qo'l harakati va aylanalarni bajarishda tananing impulsining ob'ektga o'tkazilishi xarakterlidir. Impuls hosil qiluvchi harakatlarning kattaligi va dinamikasi ob'ektning massasi, hajmi, shakli va materialiga mos kelishi kerak.

Cho'tkaning dumaloq aylanishlari.

Bu cho'tkaning ob'ektdan (masalan, halqa) aylanishini, shuningdek, cho'tka (masalan, to'p) yordamida ob'ektning aylanishini anglatadi. Bunday mashqlar epchillik va harakatlarni aniq muvofiqlashtirishni talab qiladi. Bu aylanishlar nisbatan harakatsiz bilak bo'g'imi bilan qo'lning huni shaklida aylanishi bilan amalga oshiriladi. Aylanish butun tananing bahor tarangligi bilan osonlashadi.

Otadi va ushlaydi

Ob'ektni otish va aniq qabul qilish yuqori aniqlik, yaxshi muvofiqlashtirish va reaktsiyani talab qiladi. Otish va qabul qilishda tezlanish va sekinlashish yo'li kerakli otish balandligiga va ob'ektning xususiyatlariga mos kelishi kerak. Ob'ektni tashlash va qabul qilish vaqti va joyi mo'ljallangan parvoz yo'li (vertikal, yoy) bilan belgilanadi.

Otish tik turgan holatda, yugurish paytida, sakrashda yoki aylanish boshlanishidan oldin amalga oshirilishi mumkin. Ob'ektni otish odatda chuqur cho'zilish yoki tebranish bilan boshlanadi va butun tananing yuqoriga qarab harakatlanishiga o'tadi. Buyumni qabul qilishda gimnastikachi qo'lini ob'ektga qarab cho'zadi, buyumning yiqilish tezligi ta'sirida uni tushiradi yoki tebranadi.

Roll.

To'p, to'p va halqa polga yoki tananing alohida qismlariga aylantirilishi mumkin. Rulo paytida bajariladigan elementlar quyidagilardir: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish, turish, aylanish, sakrash va polda bajariladigan elementlar. Supurish, butun tananing ishtirokida, dumaloq texnikasi rulonning aniq vaqti va joyining sharti (to'g'ri chiziqda, yoysimon, buralish bilan). Ob'ektni tananing alohida qismlari bo'ylab aylantirganda, eğimli tayanch maydoni talab qilinadi, bu tananing to'pning harakatiga aniq moslashishi bilan mumkin.

Otish va sakrash.

Otish tanani boshqarishning turli usullari bilan birgalikda va turli xil ritmik o'zgarishlarda to'p yoki halqa bilan, polda yoki tananing alohida qismlarida bajarilishi mumkin. Ayrim bo'g'inlarning egilishi va kengayishi, shuningdek, tana qismlarining yuqoriga va pastga harakatlanishi (masalan, qo'llar, oyoqlar, yelkalar) doimo ob'ektning harakatiga moslashadi.

Aylanishlar.

Halqa, to'p va kaltakning aylanishi shunchaki chaqqonlik mashqidir. Impulsni olgandan so'ng, ob'ekt polda, qo'lda yoki sportchining qo'shimcha harakatlaridan keyin havoda erkin aylanadi.

To'lqinlar va spirallar.

Bu lenta bilan mashqlar. Ushbu mashqlarning texnikasini yaxshi o'zlashtirish kuchni tabaqalashtirilgan holda qo'llashni, katta harakatchanlikni va butun tananing intensiv ishtirokini talab qiladi. To'lqinli chiziqlar tayoq ushlagichining vertikal yoki gorizontal yoy harakati bilan paydo bo'ladi. Spirallar bir-biridan keyin aylanma burilishlar bo'lib, ular tayoq ushlagichining aylanish va tarjima harakati kombinatsiyasi natijasida yuzaga keladi.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlar birga, qo'llar yon tomonga, o'ng qo'lda to'p; 1 - 2 - oyoq barmoqlariga ko'tarilish, to'p ikkala qo'lda yuqoriga; 3 - 4 - oyoqqa tushing, qo'llar yon tomonlarga, chap qo'lingizda to'p.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari birga, quyida qo'llarda to'p; 1 - 2 - to'p yuqoriga ko'tariladi, oyoq barmoqlariga ko'tariladi va cho'ziladi; 3 - 4 - i.p. To'p yuqoriga ko'tarilganda, unga qarang.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib, to'p pastga; 1 - oldinga egilish, egilish, oldinga to'p; 2 - i.p. Egish paytida to'pga qarang, oyoqlari tekis.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari birga, quyida qo'llarda to'p; 1 - ko'krakdagi to'p; 2 - to'pni yuqoriga ko'tarish, cho'zish; 3 - ko'krakdagi to'p; 4 - to'pni pastga tushirish. To'p yuqoriga ko'tarilganda, unga qarang.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlar birga, qo'llar yon tomonga, o'ng qo'lda to'p; 1 - o'ng oyoq bilan oldinga tebranish, chap qo'lda to'p oyoq ostida; 2 - ip, to'p chap qo'lda; 3 - 4 - boshqa oyoqdan bir xil.

I.p. - tik turish, oyoqlar birga, to'p pastga; 1 - cho'kib ketish, to'pni yuqoriga ko'tarish; 2 - i.p.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar yon tomonga, o'ng qo'lda to'p; 1 - 2 - tanani chapga, chap qo'lda to'pga aylantiring; 3 - 4 - ip, to'p chap qo'lda; 5 - 8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

To'p yotgan qo'lni aylantirganda,

harakatsiz. Oyoqlaringizni qimirlatmang.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, to'p tepada; 1 - oldinga egilish, to'pni pastga tushirish; 2 - i.p. Tizlaringizni bukayotganda tizzalaringizni bukmang.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, to'p tepada; 1 - oldinga egilib, to'pni oyoqlaringiz orqasiga qo'ying; 2 - tekislang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring; 3 - oldinga egilish, to'pni olish; 4 - i.p.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, to'p sizning orqangizda; 1 - oldinga egilish, egilish, to'pni iloji boricha baland qilish. Egish paytida boshingizni tushirmang, oldinga qarang; 2 - i.p.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, to'p tepada. Yon tomonga buriladi. Katta amplituda bilan bajaring. Qo'llar tekis. To'pni boshingiz ustida ushlab turing.

I.p. - tik turish, oyoqlar birga, to'p pastga; 1 - chapga yoy bilan, to'p yuqoriga ko'tariladi va torso o'ngga egiladi, o'ng oyoq barmoq ustidagi yon tomonga; 2 - to'g'rilang, o'ng oyoqni qo'ying, yoyni chapga to'pni pastga tushiring; 3 - 4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

I.p. - tik turish, oyoqlar birga, to'p pastga; 1 - chap oyoq bilan oldinga o'tish, egilish, to'pni yuqoriga ko'tarish; 2 - i.p.; 3 - o'ng oyoq bilan oldinga siljish, egilish, to'pni yuqoriga ko'tarish; 4 - i.p.

I.p. - tik turish, oyoqlar birga, to'p pastga; 1 - chap oyoq bilan yon tomonga o'pka, to'p oldinga; 2 - i.p.; 3 - o'ng oyoq bilan yon tomonga o'pka, to'p oldinga; 4 - i.p. Yon tomonga o'pkalaganda, qo'llar tekis, to'pga qarang. Orqangizni tekis tuting.

I.p. - tik turgan, oyoqlari birga, to'p orqada pastki qismida; 1 - chap oyoq bilan oldinga o'tish, to'p zaxira; 2 - i.p.; 3 - 4 - boshqa oyoqdan bir xil.

I.p. - tiz cho'kib, ko'krak oldida to'p; 1 - 2 - orqaga egilish, egilish, to'pni yuqoriga ko'tarish; 3 - 4 - i.p.

I.p. - tiz cho'kib, tepada to'p; 1 - chap oyoq barmoq ustidagi yon tomonga, chapga egilib, to'pni yuqoriga ko'tarib, unga qarang; 2 - i.p.; 3 - 4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

I.p. - tiz cho'kib, tepada to'p; 1 - 2 - to'piqlarda o'tirish va torsoni o'ngga burish, to'pni pastga tushirish va o'ng oyoq barmog'ida polga tegish; 3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

I.p. - kulrang, qo'llar yon tomonga, o'ng qo'lda to'p; 1 - o'ng oyoqni ko'taring, uning ostidagi to'pni chap qo'lda; 2 - ip, to'p chap qo'lda; 3 - 4 - boshqa oyoqdan bir xil.

I.p. - o'tirishga urg'u berish, oyoqlar orasidagi to'p. To'pni oyoqlari bilan ushlab, oyoqlarini egib, echib oling.

I.p. - kulrang, chap qo'l yon tomonga, o'ng tomonga o'ng tomonda yotgan to'pga suyanish uchun; 1 - 2 - oyoqlarini ko'taring, to'pni oyoqlaringiz ostiga chapga aylantiring; 3 - 4 - chap qo'lingiz bilan to'pni ushlang, oyoqlarini pastga tushiring, o'ng qo'l yon tomonga; 5 - 8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

I.p. - chalqancha yotish, oyoqlar orasidagi to'p; 1 - to'pni oyoqlari bilan ushlab, oyoqlarini egish; 2 - i.p.

I.p. - oshqozon ustida yotib, qo'llardagi to'p oldinga, erga cho'zilgan; 1 - 2 - boshning orqasida to'p, elkalarini ko'taring, egilib; 3 - 4 - i.p. Boshingizni va elkangizni ko'tarib, oyoqlaringizni erdan yirtmang.

I.p. - chalqancha yotish, qo'llar to'pni yuqoriga ko'tarish; 1 - 2 - oshqozon ustida chapga (o'ngga) dumalab, to'p bilan qo'llaringizni oldinga cho'zing, egilib; 3 - 4 - i.p. Dumalayotganda, qo'llaringiz va to'pingiz bilan polga tegmang.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, quyida qo'llarda to'p; 1 - 3 - oldinga egilib, chap oyoq atrofida to'pni polga aylantiring; 4 - i.p.; 5 - 8 - o'ng oyoq atrofida bir xil. Tizlaringizni egmang.

I.p. - tik turish, oyoqlar birga, to'p pastga; 1 - 3 - oldinga egilib, to'pni oyoqlari atrofida polga aylantiring; 4 - to'pni olish, sp ga qaytish.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib, to'p pastga; 1 - 3 - oldinga egilib, to'pni o'ng oyoq atrofida, keyin chap oyoq atrofida (sakkizinchi raqamni yarating) polga aylantiring; 4 - i.p.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, ko'krak oldida to'p; 1 - tanani o'ngga burish bilan, to'pni o'ng oyoq orqasidagi polga uring; 2 - to'pni ushlash va spni olish; 3 - 4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. Burilish paytida oyoqlar tekis, ularni joyidan siljitmang.

I.p. - tik turish, oyoqlar birga, to'p pastga; 1 - 2 - to'pni yuqoriga ko'tarish, orqaga suyanish; 3 - to'pni qo'yib yuborish; 4 - tezda orqaga buriling va poldan sakrab tushgan to'pni ushlang.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari birga, ko'krak oldida to'p. To'pni balandga tashlang, egilib, bosh darajasida ushlang.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari birga, quyida qo'llarda to'p. To'pni balandga tashlang, chuqur egilib, to'pni ushlang.

I.p. - tik turish, oyoqlar birga, to'p pastga. To'pni balandga tashlang va aylangandan keyin uni ushlang.

I.p. - tik turish, oyoqlar birga, to'p oldinda. Kuch bilan tashlang

to'pni pastga tushiring va uni ushlang.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, to'p boshning orqasida. Orqaga egilib, to'pni boshingizga tashlang va uni ushlang.

I.p. - chap oyoq oldida, o'ng orqada, to'p tepada. To'pni polga uloqtirish va devordan sakragandan keyin uni ushlab olish.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlar birga, qo'llar kamarda, to'p oyoq oldida polda; 1 - oldinga sakrash, to'p chizig'ida oyoqlarni bir-biridan ajratish; 2 - oldinga sakrash, to'pning oldida oyoqlar birgalikda; 3 - orqaga sakrash, to'pning chizig'ida oyoqlarni bir-biridan ajratish; 4 - orqaga sakrash, oyoqlari birga, i.p.

I.p. - tik turgan holda, oyoqlari birga, ko'krak oldida to'p; 1 - oyoqlarni bir-biridan ajratib, to'pni oldinga siljitish; 2 - ip-ga o'tish; 3 - sakrash oyoqlarini to'pni yuqoriga ko'tarish; 4 - I.p.da sakrash.

I.p. - tik turish, oyoqlar birga, to'p pastga. To'pning holatini o'zgartirish bilan joyida yurish: ko'krakda, yuqorida, ko'krakda, pastga.

To'pni juftlik bilan uloqtirish:

ikkala qo'l bilan pastdan oldinga yuqoriga; i.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi va tizzalarda bir oz egilib, to'p pastga tushadi. Torso va oyoqlarni to'g'rilab, to'pni oldinga va yuqoriga - sherikga tashlang. Keyin sherik to'pni tashlaydi;

ikkala qo'l bilan ko'krakdan oldinga; i.p. - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib, tizzalarda bir oz egilgan, to'p ko'krak darajasida, qo'llar tirsaklarda bukilgan, barmoqlar oldinga va yuqoriga burilgan. Qo'llaringizni tezda tekislang va to'pni (qo'llaringiz bilan surish bilan) kuch bilan tashlang. Qo'llarni to'g'rilash bilan bir vaqtda oyoqlar tekislanadi. To'pni ushlagandan so'ng, sherik xuddi shu otishni amalga oshiradi;

ikkala qo'l bilan boshning orqasidan oldinga va yuqoriga; va. p. - tik turgan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, to'p tepada. Qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida egib, ularni tezda bo'shatib, to'pni oldinga va yuqoriga tashlang. To'pni ushlagandan so'ng, sherik xuddi shu otishni amalga oshiradi;

o'ng (chap) elkadan bir qo'l bilan; bir qo'l bilan to'pni ushlab, ikkinchi qo'l bilan qo'llab-quvvatlang. Yelka yaqinida to'p bilan qo'l (to'pni boshqa qo'l bilan ushlab turing), to'p keng tarqalgan barmoqlarda yotadi. Qo'llar tirsak bo'g'imlarida egilib, gavda to'pni tashlayotgan qo'l tomonga buriladi, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, biri oldinda (o'ng qo'l bilan uloqtirganda, chap oyoq oldinda). Otuvchi otish yo'nalishiga qaraydi. Otish torsonni burish, qo'lni tezda to'g'rilash va qo'lni surish orqali amalga oshiriladi. Shu bilan birga, to'pni qo'llab-quvvatlovchi qo'l tushiriladi. Otish paytida tananing og'irligi oldinga oyoqqa o'tkaziladi.

to'r orqali boshning orqasidan ikki qo'l bilan; i.p. - chap oyoq oldida, to'p tepada. Otish qo'llarning tez tekislanishi, ilgari tirsak bo'g'imlarida egilganligi va qo'llarning chayqalishi tufayli amalga oshiriladi;

Bir qo'l bilan to'r orqali; i.p. - oldinda chap oyoq, egilgan o'ng qo'lda tepada to'p. Otish qo'lni tez cho'zish orqali, qo'l harakati bilan birga amalga oshiriladi.

Yuqori uchayotgan to'pni ushlash. Qo'llaringizni to'p tomon oldinga va yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni yoying. To'pni ushlagandan so'ng, to'pning zarbasini yumshatish uchun tirsaklaringizni buking.

Pastda uchayotgan to'pni ushlash. Qo'llaringizni to'pga qarab oldinga va pastga tushiring, tanangizni oldinga egib, oyoqlarini bir-biridan ajratib, egilib turing. To'pni ushlagandan so'ng, qo'llaringizni yanada ko'proq pastga tushiring va to'pning zarbasini yumshatish uchun tanangizni egib oling.

Ko'krak darajasida uchayotgan to'pni ushlash. Qo'llaringizni to'p tomon oldinga qo'ying, barmoqlaringizni yoying. To'pni ushlagandan so'ng, to'p ko'kragingiz oldida bo'lishi uchun tirsaklaringizni buking.

To'pni uzatish: chapga (o'ngga) chiziqda; atrofida chapga (o'ngga). To'pni ikki qo'l bilan yon tomonlardan ushlab, barmoqlarni bir-biridan kengroq tutib uzatish.

To'pni qabul qilayotgan talaba buni shunday qabul qiladi: to'pga eng yaqin qo'l - yuqoridan, to'pdan eng uzoqdagi qo'l - pastdan.

To'pni oldinga va orqaga aylantirish. To'pni chiziqdan chiziqqa aylantirish ikki qo'lning yoki bir qo'lning silliq silkinish harakati bilan egilishda amalga oshiriladi. Siz to'pga zarba bera olmaysiz.

Harakatda to'p bilan mashqlar

I.p. - tik turgan holda, ko'krak oldida to'p. Yurish: o'ng oyoq bilan qadam tashlash - to'pni yuqoriga ko'tarish, chap oyoq bilan qadam tashlash - to'pni ko'krakda.

I.p. - tik turgan holda, ko'krak oldida to'p. Yurish: o'ng oyoq bilan oldinga qadam tashlash, chap oyoq bilan qadam tashlash - ko'krak oldida to'p.

I.p. - tik turgan holda, ko'krak oldida to'p. Yurish: o'ng oyoq bilan qadam tashlash - to'pni yuqoriga ko'tarish, chap oyoq bilan qadam tashlash - to'pni boshning orqasida.

DA badiiy gimnastika keng qo'llaniladi bilan mashqlar har xil elementlar: kichik va o'rta to'p, arqon, halqa, lenta, vimpel, sharf. Ular nozik mushak tuyg'usini, ko'zni rivojlantirishga hissa qo'shadi, harakatlarda aniqlikka o'rganadi, ularning muvofiqlashtirilishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, ular sizga chiroyli, qiziqarli harakat naqshlarini yaratishga imkon beradi.

Badiiy gimnastikada apparatli barcha mashqlar apparatsiz harakatlarga asoslangan. Shuning uchun, ob'ektlarsiz mashqlarni bajarish uchun tizimli mashg'ulotlardan so'ng ularga o'tishingiz kerak. Har bir mashqda bitta elementni qo'shing. Kichik (tennis) to'pi bilan boshlang.

To'p bilan mashq qilish

№1 mashq

To'pni o'ng qo'lingizning kaftiga qo'ying va chap qo'lingizni yon tomonga ko'taring. Bir oz cho'kib, boshingizni ko'kragingizga tushiring, to'pni yuqoriga tashlang. Otishni tugatgandan so'ng, tanangizni tekislang, boshingizni ko'taring va to'pga qarang. (1-rasm a, b)

Endi to'pni o'ng qo'lingiz bilan ushlang, shuningdek, bir oz egilib, boshingizni egib oling. Ayni paytda to'p qo'lga tegsa, u tushishda davom etadi va shu bilan to'pning kaftga zarbasini uzatadi (yumshatadi). (1-rasm c, d)

№2 mashq

Xuddi shu talablarga rioya qilgan holda, chap qo'lingiz bilan yuqoriga tashlashni takrorlang. Har bir qo'l bilan 4-6 otishni bajaring.

№3 mashq

To'pni o'ng qo'lingiz bilan tashlang va chap qo'lingiz bilan ushlang (4-6 marta).

Mashq raqami 4

To'p tepada bo'lganda, qo'llaringizni boshingizdan, orqangizdan chapak chaling.

Mashq raqami 5

To'pni balandga tashlang va u tepada bo'lganda, oyoq barmoqlariga qadam qo'yib, joyiga buriling. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. (2-rasm)

Qarama-qarshi yo'nalishda burilish bilan ikkinchi qo'l bilan otishlarni 2-4 marta takrorlang.

Mashq raqami 6

Barmoqlaringiz bilan to'pni teskari ushlab turing. Bir oz cho'kib, orqangizni aylantirib, to'pni erga uring. (3-rasm a)

Orqaga qaytgandan so'ng, to'pni kaftingiz bilan ushlang va uning harakatini to'xtatmasdan, uni biroz yiqitib oling. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling. Harakatlarni 4-6 marta takrorlang.

Mashq raqami 7

Chap oyog'ingiz bilan qadam qo'ying, o'ng bilan oldinga egilib, bir vaqtning o'zida chap qo'lingiz bilan to'pni yuqoriga tashlang. (4-rasm).

To'pni ushlagandan so'ng, boshqa oyoq bilan qadam tashlang va to'pni o'ng qo'lingiz bilan tashlang. 6-8 marta takrorlang. Endi uloqtirishni qadamda emas, balki tayanch oyog'ida sakrashda (8-10-12 marta) bajarib murakkablashtiring.

Mashq raqami 8

To'pni o'ng qo'lingiz bilan chap qo'lingiz ostiga tashlang, uni oldinga cho'zing (5-rasm, a) va chap kaftingiz bilan ushlang. Keyin, to'pni ushlab turmasdan, uni chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingiz ostiga tashlang (5-rasm, b) va uni o'ng bilan ushlang. To'pga qaragan holda to'pni har bir qo'l bilan 4-6 marta uzluksiz otish.

Mashq raqami 9

To'pni o'ng qo'lingiz bilan tizzada egilgan chap oyoq ostiga tashlang (6-rasm a) va chap qo'lingiz bilan ushlang. To'pni ushlab turmasdan, uni o'ng oyog'ingiz ostiga tashlang. (6-rasm, b). Otishlarni har bir oyoq ostida 2-4 marta bajarish kerak.

Mashq raqami 10

"O'tish" ga otishlarni qiling, ya'ni egilgan oyoq ostidagi otish paytida, boshqa oyog'i poldan itarilishi kerak. "O'tish" paytida oldinga yoki orqaga harakat qiling. (7-rasm). Hammasini 2-4-6-8 marta takrorlang.

Mashq raqami 11

Qo‘l uloqtirishni (5-rasm a, b) bukilgan oyoq uloqtirish bilan (6-rasm a, b) bir uzluksiz mashqga birlashtiring.

Mashq raqami 12

To'pni o'ng qo'lingiz bilan ushlab, uni pastga va orqaga haydab, tirsagida egilib, so'ngra bilak bo'g'imida. Keyin to'pni o'ng yelkasiga yuqoriga yoy qilib tashlang (8-rasm a, b) va uni o'ng qo'l bilan ushlang.

Bu otish "burilish" deb ataladi. Chap qo'lingiz bilan takrorlang. Biri bilan, ikkinchisi bilan, qo'lingiz bilan 4-6 otish qiling. Bu harakatni Polka raqsi paytida bajarish mumkin.

Mashq raqami 13

Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, oyoqlarini bir-biriga qo'ying. To'pni o'ng qo'lingizda ushlab turing. Keyin, o'ng oyog'iga bir oz cho'kib, tanani o'ngga egib, to'pni orqa tomonga "aylanib" tashlang, shunda u orqaga tegmaydi va orqadan chap qo'lga yoy bo'lib uchadi (9-a-rasm). b)

To'pni chap qo'lingiz bilan ushlaganingizdan so'ng, uni ushlab turmang, balki orqangizning orqasida o'ng qo'lingizga "burilish" bilan tashlang. Buni 4-6 marta takrorlang.

Eslatma:

To'p bilan bu asosiy harakatlar ishlab chiqilgandan so'ng, siz ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra qisqa mashqlarda bir-biringiz bilan birlashtira olasiz va ularni guruh bo'lib, aylanada turib yoki musiqa ostida "Polka" yoki "Gallop" raqs qadamlari bilan bajarishingiz mumkin. ".

Kichik tennis to'pidan o'rta to'pga o'ting. Bu diametri 15-16 santimetr bo'lgan oddiy kauchuk to'p. U bilan mashqlarni bajarish qiyinroq, shuning uchun siz birinchi navbatda kichik to'pni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Arqon mashqlari

To'pni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz borishingiz mumkin badiiy gimnastikada arqon bilan mashq bajarish. U sport tovarlari do'konlarida sotiladi. Arqonni balandligingizga qarab tanlash uchun ikkala oyog'ingiz bilan shnurning o'rtasida turing va tutqichlarni elkangizga torting. (10-rasm). Siz o'zingiz ham sakrash arqonini yasashingiz mumkin: kanop arqonini, mahkam shnurni yoki rezina naychani yog'och tutqichlardan o'tkazing.

Mashq raqami 14

Arqonni oldinga aylantirib, sakrashlarni bajaring, navbatma-navbat bir yoki boshqa oyoqni tekislang (11-rasm). Tanani tekis tuting, paypoqlarni torting. Arqonni faqat bilak bo'g'inlari yordamida aylantiring. 8-12 ta harakatni bajaring.

Mashq raqami 15

Arqonni orqaga burab oldingi mashqni takrorlang (12-rasm).

Mashq raqami 16

Bir oyoqqa sakrash, ikkinchisini oldinga egish (4 marta). Arqonning oldinga aylanishini to'xtatmasdan, boshqa oyoqqa sakrashni takrorlang (13-rasm).

Arqonni orqaga aylantirib, xuddi shu harakatni bajaring.

Mashq raqami 17

Arqonni bir marta oldinga, ikkinchi marta qo'llaringizni kesib o'tgan holda aylantiring. Bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan itarib, sakrashni bajaring. (14-rasm a, b). Doimiy ravishda 8-12-16 sakrashni bajaring. Keyin arqonni orqaga aylantirib, xuddi shunday takrorlang.

Eslatma: Arqon bilan ikki yoki uchta mashq bajargandan so'ng, dam oling, lekin bir joyda turmang, o'tirmang, bir necha qadam yuring, chuqur nafas oling.

Mashq raqami 18

Arqonni yarmiga katlayın va ikkala tutqichni o'ng qo'lingizga oling. Oldinga egilib, arqonni o'ng qo'lingiz bilan oyoqlaringiz ostida aylantiring, bir oyog'ingiz bilan, so'ngra ikkinchi oyog'ingiz bilan sakrab o'ting (15-rasm).

Buni 6-8 marta bajaring, dam oling va mashqni takrorlang, arqonni chap qo'lingiz bilan aylantiring.

Mashq raqami 19

Ikkala oyog'ingiz bilan itarib, baquvvat sakrashni qiling, shunda bu vaqtda arqon ikki marta oyoqlaringiz ostiga aylanadi. Bu ikki tomonlama aylanish bo'ladi. 2-4-6 marta takrorlang.

Eslatma: Arqon bilan alohida mashqlar turli usullar bilan birlashtirilishi mumkin. Ular rus raqs ohanglariga yaxshi ijro etilgan.

Lenta mashqlari

Badiiy gimnastikada lentali mashqlar katta xonada, zalda va havoda amalga oshirilishi mumkin. Lentaning uzunligi 5 metr, kengligi 3-5 santimetr. Bir uchini halqa bilan tayoqqa ulang. Tayoq uzunligi 65-70 sm (yuqoridagi 16-rasm)

Mashq raqami 20

Barmoqlaringiz ustida turing, o'ng qo'lingizga lenta bilan tayoqni oling va katta yoy bo'ylab chapga baquvvat tebranish qiling, so'ngra harakatni to'xtatmasdan, xuddi shu tebranish bilan o'ngga qaytaring. Oyoqlar tizzada bir oz egilgan. (17-rasm) Buni 4-6 marta takrorlang.

Tasmani oldingizda bir necha marta aylantirib, yoylarni emas, balki doiralarni yasashingiz mumkin. Yoki bir oyoq ustida turib, boshingiz ustida aylana qiling. (18-rasm). Aylanish paytida siz qadamlar, sakrashlar bilan oldinga siljishingiz mumkin.

Doiralarni lateral tekislikda ham bajarish mumkin (19-rasm), bir oyoq ustida turish yoki raqs qadamlari bilan oldinga siljish.

Mashq raqami 21

Ikki yoki bir oyoqqa bir oz tayangan holda turib, lenta bilan yuqoriga va pastga qisqa ritmik harakatlar qiling. (20-rasm). Ushbu harakat bilan lenta "ilon" ni burishtiradi. Bu "ilon" joyida burilish bilan ham amalga oshirilishi mumkin (21-rasm), lekin bu holda lenta polga tegmasligi kerak.

Mashq raqami 22

Lentani oldingi tekislikda uzluksiz doiralar bo'ylab aylantirib, siz avval bir oyog'ingiz bilan, keyin ikkinchi oyog'ingiz bilan qadam qo'ygandek, ustidan sakrab o'tishingiz mumkin. (22-rasm)

Mashq raqami 23

Ip bilan yugurish, uning davomida lenta havoda "ilon" ni burishtiradi. (23-rasm)

Harakatlarni yoy va aylana bo'ylab "ilon", yugurish, sakrash va burilish bilan bog'lang. Bu yoqimli mashq bo'ladi.

sharf mashqlari

Sharf bilan mashq qilish uchun uzunligi 2 m va kengligi 80-90 sm bo'lgan ipak, juda engil matoni oling.Bu maqsad uchun gaz sharfi mos keladi. U tasma bilan mashqlarda tasvirlangan ko'plab harakatlarni bajarish uchun ishlatilishi mumkin, masalan, old (24-rasm yuqori) va yon (25-rasm) tekisliklarda yoylar va doiralar. Sharfni bir qo'l bilan tor chetidan ushlab turish kerak.

Sharfni keng chetidan ushlab, silkiting.

Boshingiz tepasiga ko'tarilgan sharf bilan tez yuguring (yuqoridagi 26-diagramma)

Ikki qo'l bilan sharfni keng (27-rasm) yoki tor (28-rasm) qirralaridan ushlab, sakrashlarni bajaring.

Orqaga suyanib (29-rasm)

Muvozanatni saqlab, bir oyoqqa turing. (30-rasm)

Eslatma: Sharf bilan alohida harakatlar ham qisqa mashqlarga birlashtirilishi mumkin, ularni musiqa bilan bajaradi.

Ob'ektlar bilan mashq qilish uchun bir nechta ko'rsatmalar

Birinchi mashqdan boshlab, butun tananing harakatda ishtirok etishiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, to'pni yuqoriga tashlashda harakatlar "to'lqin" da bajarilishi kerak. Erkin qo'l harakatda faol ishtirok etmasa, bir xil holatda qolishi kerak.

To'pni ushlab olish vaqtida, ko'p hollarda 1-mashqda ko'rsatilgandek, uning zarbasini yumshatish kerak (1-rasm c, d). Tushgan to'pning o'tishida butun tana ishtirok etadi: tana, oyoqlar, qo'llar. Bir xil "yumaloq" yarim squat bor. Umuman olganda, umuman olganda badiiy gimnastikada predmetlar bilan mashqlar butun tananing faol ishtiroki zarur.

Har bir mashqni o'ng va chap qo'l bilan takrorlash kerak. Yangi qisqa "to'plamlar" olish uchun oldingi mashqni keyingi mashq bilan bog'lang.

Arqon bilan sakrash bilan ehtiyot bo'ling. Tanani sakrash bilan ortiqcha yuklamang!

Dam olish bilan muqobil harakat, sakrashlar sonini asta-sekin oshiring.

Barcha mashqlar uchun ajralmas shart - bu to'g'ri nafas olish. Uni hibsga olish mumkin emas. Har doim chuqur va ritmik nafas oling. Sizning holatingizni ham eslang.

Mashqdan so'ng oxirgi tinchlantiruvchi mashqlarni bajarishni unutmang.

Shaxsiy ob'ektlar bilan o'zingizning qisqa mashqlaringizni tuzing. Ularni guruh sifatida bajaring.

Jurnalga ko'ra ...