O'zingizni uyda mashq qilishga qanday majburlash kerak. Har kuni uyda mashq qiling. To'g'ri yo'nalishni tanlash

08.01.2021

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq!

15 mart 2017 yil

Tarkib

Ko'zgu aksidagi to'liq yoki haddan tashqari nozik figurasiga intiqlik bilan qarab, har kim ertami-kechmi sport klubiga obuna sotib olish vaqti keldi, deb qaror qiladi. Shu bilan birga, sport bilan shug'ullanish uchun rag'batni topish juda muhim, chunki go'zal relef tanasini shakllantirish uchun muntazam mashg'ulotlar talab etiladi, ya'ni siz odatni rivojlantirishingiz kerak.

Nega sport bilan shug'ullanishni xohlamaysiz

Muvaffaqiyatsiz sportchilarning aksariyati qishda, kunlar qorong'i va sovuq bo'lganda, dangasa bo'la boshlaydi va tanamiz isinish uchun juda ko'p energiya sarflaydi. Bu vaqtda faollik sezilarli darajada kamayadi va jismoniy mashqlar haqiqiy sinovga aylanadi. Siz bu "anabioz" bilan kurashishingiz kerak, o'zingizni majburlashingiz kerak va sport o'ynash uchun eng yaxshi motivatsiya - sog'lom tana va ajoyib raqam.

Bundan tashqari, qishki ta'tillar dam oladi, kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. "Oziq-ovqat do'stligi" bilan kurashishning bir usuli bor - ongda to'g'ri munosabatni rivojlantirish va tuzatish, toza havoda vaqt o'tkazish, oila a'zolarini ushbu bo'sh vaqtga jalb qilish. O'zingizni harakatga majburlash, odatiy rejimni o'zgartirish oson emas, lekin bu haqiqatdir. O'zingizga piyoda yurish haqida gapirish osonroq, ayniqsa sport zaliga borish sizga haqiqiy bo'lmagandek tuyulsa.

Mashq qilishni qanday boshlash kerak

Yana bir bor, o'zingizni sport bilan shug'ullanishga qanday majburlash haqida o'ylab, o'zingizni biror narsa bilan rag'batlantirish yoki aksincha, anti-misol topish uchun ilhom topishingiz kerak. Mashq qilish uchun kuch va xohishga ega bo'lish uchun siz stressdan qochishingiz, yomon odatlarni minimallashtirishingiz kerak. Bir stereotip mavjud, unga ko'ra charchagan odamning sport klubiga borishi mantiqiy emas, chunki mashq qilish uchun kuch bo'lmaydi va yuk natijaga olib kelmaydi. Ammo bu unday emas, asosiysi sport bilan shug'ullanishni boshlashdir, chunki bu nafaqat ajoyib dam olish, balki sog'liq va quvnoq kayfiyat garovidir.

Qizlar uchun sport uchun motivatsiya

Barcha qizlar, vazn toifasidan qat'i nazar, o'z raqamlarini yaxshilashni xohlashadi. Ba'zida ayollar uchun sportning asosiy motivatsiyasi qiz do'stlarining hasadidir. To'g'ri ovqatlanish ko'pincha ideal raqamni yaratish uchun etarli emas, shuning uchun siz o'zingizni fitnesga borishga majbur qilishingiz kerak. Sport uchun motivatsiya har xil bo'lishi mumkin:

osteoporozning oldini olish;
yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush;
semirishning oldini olish;
moda sport kostyumini sotib olish uchun sabab;
o'ziga g'amxo'rlik qiladigan va sport bilan shug'ullanadigan odam bilan uchrashish usuli.

Og'irlikni yo'qotish uchun fitnes bilan shug'ullanish uchun ro'yxatdan o'tgan qizlar uchun o'lchami kichikroq yangi ko'ylak sotib olish kuchli turtki bo'ladi. U ko'zga tashlanadigan joyga osib qo'yilishi kerak, shunda u tez-tez ko'zni tortadi. Bunday maqsad sport uchun to'g'ri turtki bo'lib, o'zingizni ortiqcha vaznga qarshi kurashga tayyorlashga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, fitnes kosmetik emas, shuning uchun siz tez yutuqlarni kutmasligingiz kerak. Og'irlikni yo'qotishni boshlash uchun 2-3 ta mashg'ulotga borishning o'zi etarli emas, sizga doimiylik kerak, odatni rivojlantirish kerak.

Erkaklar uchun sport uchun motivatsiya

Ko'pgina yigitlar nafaqat vazn yo'qotishni xohlashadi, balki ular go'zal haykalli tana va mushaklarni orzu qiladilar va bunday mukofotga erishish uchun siz chidamlilikni rivojlantirishingiz va muntazam ravishda tebranishingiz kerak. Erkaklar uchun sport uchun motivatsiya quyidagi sabablar bo'lishi mumkin:

Qimmatbaho a'zolikni sotib olish. Ba'zida pul omili kabi vaziyat muhim turtki bo'lishi mumkin.
Sport zaliga muntazam boradigan yoqimli sherik sizga batafsil aytib beradi, yordam beradi, shuningdek, o'zingizni sportga qanday rag'batlantirish va to'g'ri mashq qilishni maslahat beradi. O'xshash odam bilan doimo sport zaliga borish ancha oson va qiziqarliroq. Kollektiv mashg'ulotlar mas'uliyat, nazorat, intizomni rivojlantirishga yordam beradi va odatni shakllantirishga yordam beradi.
Musobaqa. Raqobat tamoyili har doim kuchli turtki bo'lib kelgan. Asosiysi, o'zingiz uchun eng yaxshi sport turini tanlash va fitnes do'stlaringiz bilan raqobatlashishdir.
Sport bilan shug'ullanish uchun ajoyib motivatsiya nafaqat sizning tanangiz, balki do'stlaringizning figuralari qanday yaxshilanishini ko'rishdir.

Sport haqida motivatsion filmlar

Kino yordamida siz barcha ranglarda sportchilarning hayoti haqidagi tafsilotlarni bilib olishingiz mumkin. Yangiliklarda biz faqat natijalar, mukofotlar va muvaffaqiyatsizliklar haqida bilib olamiz. Sportga turtki beradigan filmlar esa chempionlarning ichki hayoti va iroda kuchi tufayli o'zingizni qanday qilib sport bilan shug'ullanishga majbur qilish haqida hikoya qiladi. O'z oldiga vazifa qo'ygan oddiy odamlar haqidagi real hikoyalar g'alabaga chorlaydi, tomoshabinni ijobiy fikrlashga undaydi.

Sport uchun motivatsion musiqa

Mashg'ulot paytida ritmik ohang kuch qo'shadi va konsentratsiyani yaxshilaydi. To'g'ri tanlangan fon musiqasi yaxshi kayfiyatga katta ta'sir ko'rsatadi. Sport o'ynash uchun rag'batlantiruvchi musiqa faqat fon bo'lishi kerak, ritm aniq, to'g'ri bo'lishi kerak, keskin bo'lishi mumkin emas. Ehtiyotkorlik bilan tanlangan musiqiy yo'nalish kuch va kardio mashqlar paytida foyda keltiradi. Pleylistni to'xtatmaslik kerak, treklarni tinglashda siz psixologik qulaylik bilan bog'lanishingiz kerak.

Video: o'zingizni mashq qilishga qanday majburlash kerak

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!

Oramizda kim dushanba kuni yangi hayot boshlashni xohlamaydi? O‘quvchilarning har biri o‘z murojaatida “Men qanday zaif xarakterman”, deb nola qiladi. Va nihoyat, qanday qilib o'zingizni sport o'ynashga majburlashingiz mumkin? Qaysidir darajada u to'g'ri bo'ladi. Axir, bizning salomatlikni mustahkamlash borasidagi qarorsizligimiz sababi bizning xarakterimizdir. Lekin nima uchun kimdir o'z odatlarini jilovlab, harakat olamiga sho'ng'ishi mumkin, boshqalari esa harakat qilishni boshlay olmaydi?

Hamma narsa bizning noto'g'ri tushunishimizda, sportni kam baholaganimizda, faol. Bundan tashqari, bu sizning xarakteringizni yaxshilash, rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan ajoyib vositadir.

Yo'q, biz jismoniy tarbiya haqida gapirmaymiz. Umid qilamizki, bizning o'quvchilarimiz biz "namoyish uchun" elementar harakatlar bilan cheklanib qolgan va bunga xotirjam bo'lgan davrda allaqachon o'sib ulg'aygan. Keling, har bir inson hayotini faqat ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin bo'lgan sport turlari haqida gapiraylik va sport yordamida qanday tarbiya berishni diqqat bilan o'rganamiz:

iroda kuchi;
xarakterni yaxshilash;
mukammal o'z-o'zini intizomni rivojlantirish;
har qanday biznesga erishish va muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni rag'batlantiring.

Qayerdan boshlash kerak

Ba'zilar bodibilding, suzish, futbol yoki figurali uchish kabi sport turlari bilan faqat buyuk sportchilarning muvaffaqiyatlariga qarab shug'ullanishingiz mumkinligiga aminlar. Biz umidsizlikka shoshilamiz - rasmlar, albatta, ta'sirli. Afsuski, ularning g'alabalari tanangizni faol bo'lishni xohlashga unday olmaydi. Hammasi ichkarida. Agar shunday qilmasangiz, hech narsaga erisha olmaysiz! Uning paydo bo'lishi uchun nima uchun sport kerakligini tushunishingiz kerak?

Nima uchun bizga sport kerak

Xo'sh, savol juda dolzarb. Agar siz unga to'liq javob olsangiz, jangning yarmi g'alaba qozongan deb taxmin qilishimiz mumkin. Biz hammamiz "" iborasi bilan tanishmiz. Bu quruq so'zlar emas, ularning ostida mustahkam zamin bor. Biz bu iborani odatga ko'ra takrorlaymiz va uning asl mohiyatini o'rganishga urinmaymiz. Buning sababi shundaki, biz sog'lom inson ruhi nima ekanligini yaxshi bilmaymiz. Yoki biz bu haqda o'ylamaslikka harakat qilamiz, bu juda bema'nilik.

Shunday qilib, sog'lom aql. Keling, eng boshidan, bolalikdan boshlaylik. Aynan o'sha paytda dunyo haqida fikr shakllana boshlaydi. Shunday qilib, bola yaxshi-yomon, tana-miya, ma'naviy va moddiy o'rganadi. Falsafadagi bunday yondashuv dualizm, ya’ni dunyoni ikki tomonlama aks ettirish deb ataladi.

Qarama-qarshi nisbat atrofimizdagi hamma narsani uning xilma-xilligi bilan ko'rishni osonlashtiradi. Atrof-muhit bilan qo'shilishga ana shunday yondashuv tufayli tana, ruh, fikrlash kabi tushunchalar avtonom hodisalar ekanligiga noto'g'ri e'tiqodlar beradi.

Aslida, hamma narsa bitta va biri ikkinchisiz mavjud emas, uchinchisi. Va agar ulardan biri yo'qolib qolsa yoki "sifatsiz" holatda bo'lsa, qolgan hamma narsada muammolar paydo bo'ladi. Chunonchi, inson jismonan kasal bo‘lsa, unda sog‘lom ruh – uning axloqiy, aqliy holatiga mos keladigan sifatlar bo‘la olmaydi.

Ammo ikkinchisiga kelsak, ba'zi psixologlar bu erda bahslashishlari mumkin. Axir, dunyoda sog'lig'ida aniq og'ishlarga ega bo'lgan juda ko'p olimlar, shifokorlar va boshqa nuroniylar bor. Xuddi o'sha Stiven Xoking, bir odam butun hayotini nogironlar aravachasida o'tirgan va matematik formulalarni osonlikcha engib o'tgan. Lekin buni ham aniqlashtirish kerak. Biz tanangizning holatini boshqara olmasligingiz haqida gapiramiz. Ya'ni, bu jarayonda yana o'z-o'zini tarbiyalash ishtirok etadi.

Shol odam sport bilan shug'ullana olmaydi, lekin sog'lig'ini boshlamaydi, kasalligi ustida ishlamaydi. Har bir inson jarayonlarni nazorat qilishi kerak. Va agar siz tanangizga beparvo bo'lsangiz, gigienaning oddiy qoidalariga e'tibor bermasangiz, faol hayot tarzidan bosh torting, keyin muammolarni kuting.

Sog'lom aql qanday namoyon bo'ladi?

Biz hammamiz bir ekanligimizni allaqachon bilamiz. Tana va ongsiz ruh shunchaki mavjud bo'lolmaydi. Bizning mushaklarimiz va suyaklarimiz qobiq, jismoniy tana bo'lib, uning ichida bizning "oltin" idishimiz - ruh joylashgan. Va bizning ongimizdan kelib chiqadigan hamma narsa to'g'ridan-to'g'ri tananing, ruhning holatidan kelib chiqadi. Va siz tushunishingiz kerakki, biz bu hodisalarga qarshi chiqmasligimiz kerak, ular tandemda ishlashlari kerak.

Nomutanosiblik yuzaga kelishi bilan tabiiy zanjir buziladi, biz bilan dahshatli narsa yuz beradi. Biz ilgaklardagi qo'g'irchoqlarga o'xshaymiz, biz o'zaro ta'sir iplarini yo'qotamiz va oddiy odamlar sifatida mavjud bo'lishni to'xtatamiz. Nomutanosiblik bizga zarar keltiradi. Biz diqqatni jamlay olmaymiz, o'zimizni birlashtira olmaymiz, xatti-harakatlarimizni, xarakterimizni nazorat qila olmaymiz. Inson nimadir bilan to'ldirmoqchi bo'lgan vakuum, bo'shliq bor. Va bu erda sigaretalar, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, behayolik va boshqalar o'ynaydi.

Sog'lom tana kafolatlangan sog'lom aqldir. Kimdir e'tiroz bildiradi va dunyoda sog'lig'i yaxshi bo'lgan ko'plab zolimlar borligini ta'kidlaydi, ammo ularning fikrlari ko'pchilik uchun halokatli edi. Menga rozi bo'lmasin! Biz ularning sog'lig'ida aniq nima bo'lganini bilmaymiz, aks holda ular butunlay boshqacha, ijobiy fikrda bo'lar edi. Shunchaki, ular biz uchun shunchalik yoqimsizki, biz ularning ahvolidan xavotir olmadik.

Bizga va sog'lig'imizning davlatga ta'siriga kelsak, keling, oxirgi muammoni eslaylik. Haqiqatan ham ibodatxonalarni taqillatmaydimi, bosim ko'tarilmaydi, biz xafa bo'lganimizda qo'llar xiralashmaydi yoki biz o'zimizni yomon ahvolga solamiz. Shunday qilib, munosabatlar biz uchun har kuni isbotlanadi va hech kim bu bilan bahslashishga jur'at eta olmaydi. Endi sport uchun motivatsiya haqida gapiraylik.

Sport odamlari eng go'zaldir

Hech kim bu muntazamlikka qarshi chiqishni o'ylamaydi, to'g'rimi? Keling, taniqli sportchilarning fotosuratlarini ko'rib chiqaylik. Xo'sh, kim bunday ohangdor figuraga ega bo'lishni xohlamaydi va ayollar ko'rsatkichlarga hasad bilan qarashadi - ko'krak, bel, kalçalar. Axir, bularning barchasi sa'y-harakatlar, mehnat, o'ziga nisbatan ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish natijasidir. Sportchi - o'ziga muhabbat bilan munosabatda bo'lgan odam. Yo'q, biz xudbinlik, egosentrizm, maqtanish haqida emas, balki sevgi haqida gapiramiz. Oddiy, mehribon, insoniy. Buning uchun yangi hayot boshlash mumkinmi?

Keling, o'ylab ko'raylik, nega biz go'zal odamlarni jalb qilamiz? Sababi nima? Axir, kam odam terisi bo'shashgan, semiz, nosog'lom odamni sevib qoladi. Tasavvur qiling, sabab haqiqatan ham jiddiy va juda qiziq.

Hamma narsa asrlar davomida qurilgan. Bizning har birimizda insoniyatning vorisi o'tiradi, bu insonda asosiy vazifadir. Yaxshi ko'rinish salomatlik ko'rsatkichi va bu sog'lom naslning asosiy belgisidir. Tabiiy tanlanish shunday ishlaydi. Chiroyli ko'rinish, figura bizning ongsizligimizga bevosita shu odam bilan hayotingizni bog'lashingiz va farzand ko'rishingiz kerakligini ko'rsatadi. Shuning uchun biz yaxshi hayotiy belgilarga ega kuchli va kuchli odamlarni o'ziga jalb qilamiz.

Sog'lom odamlarning jozibadorligining ikkinchi sababi - biz o'z tanasi uchun mas'ul bo'lgan kuchli, irodali odamning yonida bo'lamiz degan signaldir. Bu shuni anglatadiki, bu odam o'z xarakterining axloqiy, intellektual tarkibiy qismlarini e'tiborsiz qoldirmaydi.

Muhim: turmush o'rtog'ingizni (xotiningizni) tanlashdan oldin uning tashqi ko'rinishiga e'tibor bering. Bu qanchalik bema'ni tuyulmasin, sportchi, faol, kuchli, sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan va qaramlikka moyil bo'lmagan odamga ustunlik bering.

Dangasa, yovuz odam o'zini aniq namoyon qiladi. U ko'pincha to'la, terisi xiralashgan, qo'pol ovozi va shishgan yuzi bilan. Ya'ni, u o'zining dangasaligi va mas'uliyatsizligi tufayli o'ziga g'amxo'rlik qilmaydi. U boshqalar, dietalar va tabletkalar buni amalga oshirishiga ishonadi.

Ruhimizning nomukammalligi tufayli nomukammal tana

Nima uchun ba'zi odamlar yaxshilanadi? Hammasi ochko'zlik bilan bog'liq va siz bu bilan bahslasha olmaysiz. Albatta, yana bir sabab bor - metabolik kasalliklar, endokrin tizim, qon tomirlari, diabet va boshqalar bilan bog'liq muammolar. STOP! Agar kasallik tug'ma bo'lmasa, u sotib olinadi va ko'pincha odamning o'zi zaifdir.

O'zimni yig'ishtirib, ovqatlanmaslik, sport bilan shug'ullanish foydali bo'lardi, chunki muammo o'z-o'zidan yo'qoladi. Faqat kamdan-kam hollarda faol harakatlar kontrendikedir. Ammo eng jiddiy kontrendikatsiyalar bo'lsa ham, hech kim sog'lomlashtiruvchi gimnastika va ma'lum bir parhezni bekor qilmadi, bunda tana optimal vaznini saqlab qoladi va odam yaxshilanmaydi, terisi, tirnoqlari va sochlari yomonlashmaydi.

Bizning tanamizning nomukammalligi bevosita ichki dunyoga bog'liq. Dono, intellektual rivojlangan va ochiq, irodali va intizomli odamgina muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishi va o'zini munosib ko'rishi mumkin.

Bo‘sh vaqtini sport maydonchasi yoki fitnes klubida emas, barda bir qadah vino, qo‘lida sigaret bilan o‘tkazayotgan insonning ma’naviy olamiga nazar tashlaylik. Uning ichki dunyosining qanday boyligi haqida gapirish mumkin. Chunki uning uchun butun borliq o'z sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir lahzalik lazzatlarga bog'liq. Bu holatda hayotning asosiy belgisi - oshqozonning to'liqligi, jinsiy istaklarni qondirish va darajalardan bosh aylanishi.

Biz Uayldning “Dorian Grey surati” asari qahramonini bolaligimizdan bilamiz. Bosh qahramon o'z qiyofasida qariydi va hayotda u yovvoyi hayot kechiradi. Ammo o'ylab ko'rsangiz, ish bizning odatlarimiz yuz, qomat, sog'lik, uzoq umr ko'rishda namoyon bo'lishini bevosita bizga bildiradi. Bu shuni anglatadiki, biz o'zimizda sport bilan shug'ullanish, sog'lom turmush tarzini olib borish va hayotdan uning haqiqiy ko'rinishida zavqlanish istagini tarbiyalashimiz kerak, lekin hamma narsa spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, sigaretalar ta'siri ostida sodir bo'ladigan illyuziya dunyosida mavjud emas.

Sport qanday qilib ruhni rivojlantiradi

Erta turishimiz kerak bo'lganda, albatta, har birimiz dangasalikni his qilamiz, yotoqdan sakrab chiqolmaymiz. Bu bizning sog'lig'imizning muhimligini hali to'liq anglab yetmaganimizdan va unga engil munosabatda bo'lganimizdan dalolat beradi. Katta mukofot olish uchun 10 daqiqa ichida ishga kirishingiz kerak bo'lsa, signalni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Bu erda tananing barcha resurslari ishga tushadi, bu sizni tezda uyg'onish va quvnoq his qilish imkonini beradi. Ammo salomatlik mukofotdan ko'ra qimmatroq narsadir.

Sport bizga bir lahzalik sevimli mashg'ulotlar va istaklarni chetlab o'tishga imkon beradi. Motivatsiyani qabul qilib, biz osongina turamiz, mashqlar qilamiz, sog'lom nonushta qilamiz, kontrastli dush ostida kuch va energiya to'lqinini his qilamiz. Shunday qilib, biz uzoq muddatli istiqbollarga erishamiz, ya'ni biz uzoq umr ko'rishni, sog'lom bo'lishni va imkon qadar uzoq vaqt yosh bo'lishni xohlaymiz.

Irodali odamni kuzatar ekanmiz, uning dangasa emasligiga amin bo'lamiz va rostini aytsam, biz unga biroz havas qilamiz. Yo'q, bu unchalik oddiy emas. Hatto eng kuchli va intizomli sportchi ham vaqti-vaqti bilan dangasa bo'ladi va hech narsa qilishni xohlamaydi. Ammo bunday odamlar o'ziga xos bir san'atni egalladilar - ular o'zlarini dangasalikka bo'ysunmaslik va harakat qilish, faol bo'lish, ishlash, o'qishni o'rgatgan.

Ular dam olishga "Yo'q" deyishlari va to'xtamasliklari mumkin. Va bu ularga ona suti bilan kelmagan, ular bu fazilatlarni o'zlarida tarbiyalaganlar. Shuning uchun ular o'z martabalarida ko'proq yutuqlarga erishadilar. To'xtashga arziydi, tana signal yuboradi va yana harakat. Bularning barchasi sportga yordam beradi.

Bizning tanamiz va ruhimiz faol hayot tarzidan yana nimani olishi mumkin?

Xarakter jilovlanadi, iroda darajasi rivojlanadi. Biz maqsadlarimizga osonroq, oqilona va har qanday to'siqlarga, jismoniy, ma'naviy azoblarga bardosh beramiz.
Zo'r salomatlik, metabolizmni tartibga solish, muvozanatni tiklash, gormonal darajasini normallashtirish.
Turg'unlik va dangasalik fonida shakllangan salbiy fikrlarni yo'q qilish, ohangdorlik, tushkunlik, tushkunlikdan xalos bo'lish.
Energiya qo'shiladi, kuchli quvvat to'lqini paydo bo'ladi, ichki potentsial oshadi. Biz o'zimizni hamma narsaga qodir his qilamiz, yashash, har daqiqadan zavqlanish istagi bor.
Tana kuchli, sog'lom, chiroyli bo'ladi.
Kayfiyat ko'tariladi, ohang kuchayadi.
Tana depressiyaga, stressga, muammolarga qarshi turish qobiliyatiga ega bo'ladi.
Biz o'zimizga uzoq umr va sog'lom, yaralar, infektsiyalarsiz kafolat beramiz.
Sport metabolizmni tartibga soladi, metabolik jarayonlar yaxshilanadi, bu qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini tubdan kamaytiradi: Altsgeymer kasalligi, ateroskleroz, yurak xuruji, insult.
Faol turmush tarzi yallig'lanish va onkologik jarayonlarning rivojlanishiga hissa qo'shadigan toksinlar, chirigan bakteriyalar to'planishiga yo'l qo'ymaydi.

Ko'rib turganingizdek, sportda juda ko'p ijobiy daqiqalar va bonuslar mavjud. Axir ular tufayli hayot yanada yaxshilanadi. Shuning uchun, o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majburlash kerak, hatto undan ham yaxshisi, zavq bilan qiling. Qanday?

O'zingizni qanday majburlash kerak

Ko'rinib turibdiki, o'zimizga kelib, harakat qilishni boshlashimiz uchun yana qanday sabablar bo'lishi kerak? Ammo yo'q, maqolani shu paytgacha o'qigan ko'p odamlar hali ham ularni turishga majbur qiladigan omillar etarli emasligini tushunishadi. Xulq-atvorni qanday rag'batlantirishni ko'rib chiqing.

Motivatsiya yo'q

Biz motivatsiya qilish usullari haqida aytganimiz siz uchun bo'sh iboradir. Xo'sh, buni unuting, shekilli, bu sizga tegishli emas. To'g'rirog'i, siz uning mohiyati nima ekanligini tushunmayapsiz. Ko'p narsaga erishgan va ularning qat'iyati, irodasi tufayli ajoyib ko'rinishga ega bo'lganlarga qarashning hojati yo'q.

Buni boshqacha qiling - hovuzga to'liq obuna sotib oling. Pul - bu eng yaxshi motivatsiya. Axir siz mashaqqat bilan ishlab topgan pulingizni yo'qotishni xohlamaysiz. Aksincha, siz oxirigacha, nominal obuna muddati tugaguniga qadar suzishga borasiz.

Yoki qimmat poyafzal oling. Shunday ekan, xohlaysizmi yoki yo'qmi, yugurishingiz kerak. Eng yaxshi narsa - velosiped sotib olish. Bu erda motivatsiya kerak emas. Yangi shamol, tezlik, kayfiyatni ko'tarish, adrenalin o'z ishini qiladi - siz zavq bilan minasiz.

Muhim: do'stlaringiz bilan sport zaliga tashrif buyurganingiz uchun o'zingizni o'qishga undashingiz shart emas. Ular istalgan vaqtda sportdan voz kechishlari mumkin. Natijada siz motivatsiyani yo'qotasiz. Tashqi sharoitlarga emas, balki faqat o'zingizga tayanish yaxshiroqdir.

Sportni atrof-muhitga ko'z-ko'z qilish uchun emas, balki siz uchun ekanligini tushunish muhimdir. Eng qiyini, o'z irodangizni, intizomingizni va mas'uliyatingizni begonalarga isbotlashdan ko'ra o'zingizga isbotlashdir.

Rag'batlantirishga bog'liq bo'lgan har qanday kishi mutlaqo zaif va zaif irodali odamdir. Ammo biz ularni izlashga hojat yo'q, deb aytmayapmiz. Siz faqat ularga tayanolmaysiz, ularga pand bermaslikka harakat qiling.

Sport bilan shug'ullanish zerikarli

Hech kim sport o'ynashning dastlabki bosqichlari qiziqarli o'yin-kulgiga o'xshaydi, deb aytmaydi. Qabul qilaman, chunki sog'likka foyda keltiradigan har qanday harakat mehnat va kuch talab qiladi. Lekin siz ham bu daqiqalarni bezashingiz mumkin. Sevimli musiqangiz bilan mashq qiling - o'yinchilar hamma uchun mavjud. Boshingizni obsesif, odatiy fikrlardan "bo'shating", aqliy dam oling.

O'zingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazish qanchalik yoqimli ekanligini o'ylab ko'ring. Shovqin, shov-shuv, doimiy qo'ng'iroqlar - bularning barchasi eng kuchli irodali odamni g'azablantirishi mumkin. Va keyin sukunat, faqat sport, musiqa va siz!

Zerikishdan zerikmaslik uchun bu salbiy sifat ekanligini bilishingiz kerak, undan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz doimo yangi ma'lumotlarni qidirib, bu injiqlik haqida davom etayotgan miya stimulyatsiyasiga juda muhtojsiz. Sport, simulyatorda monoton yugurish undan xalos bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, siz miyani ma'lumotni "buzish" dan ozod qilasiz. Sabr qiling va 1-2 hafta davom eting. Natijada, siz zerikmaydigan yangi, yoqimli holatga o'rganasiz.

Siz sportni yoqtirmaysiz

Ha, bu juda keng tarqalgan. Raqobatni ekranda ko'rish biz uchun ancha yoqimli. Kuting, sportni sevishimiz kerak, deydi kimdir. Axir, kamchiligimiz tish shifokoriga tashrif buyurishni yaxshi ko'ramiz, lekin tishlarimiz salomatligi uchun biz bunga boramiz. Sport bilan ham xuddi shunday - uni sevmang, lekin qiling.

Natijada, siz endi usiz bo'lolmaydigan vaqt keladi. Kichkina bolalar ham ota-onalari bergan bo'limni darhol sevib qolishmaydi. Bir hafta, bir oy o'tadi va o'zi sport formasini kiyadi. U zavq bilan, ko'z yoshlarsiz va rad etmasdan sport bilan shug'ullanadi.

Vaqtingiz yo'q

Sport bilan shug'ullanish ko'p vaqtingizni oladi deb o'ylamang. Kuniga kamida yarim soat, bir soat ajratish kifoya va hamma narsa ochiq ishda bo'ladi. Siz uzoq mashg'ulotlardan boshlamasligingiz kerak - darslardan tezda zerikasiz. Siz hatto 20 daqiqadan boshlashingiz mumkin. Yugurib boring, yo'lda do'stlaringizga, tanish buvilarga qo'l silkiting. Qaytishda parkda to'xtang. Issiqlik qiling, quyosh botishini tomosha qiling, toza suv iching va televizor ko'rish uchun uyga engil boring.

Agar ishdan kech qaytganingiz uchun vaqtingiz bo'lmasa, bu kabi ortiqcha ishlashga arziydimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. O'tgan asrda qullik bekor qilindi, shuning uchun o'zingizni seving va boshqa ish toping. Shunday qilib, siz o'zingizga vaqt ajratishingiz va odatda o'z majburiyatlaringizni bajarishingiz mumkin.

Yomon odatlar meni bezovta qiladi

Bizning do'stlarimiz chekish uchun suzishdan, yugurishdan bosh tortishini qanchalik tez-tez eshitamiz. Ular bor ekan, ular faol bo'la olmaydilar, deb da'vo qiladilar. Ammo ishlar shu tarzda davom etsa, bu odam hech qachon sport bilan shug'ullana olmaydi. Bu giyohvandlikdan voz kechish uchun turtki bo'lishi kerak.

100 metrga yugurgandan so'ng, chekuvchi nikotinning nafas olish yo'llariga zararini darhol his qiladi. Natijada, u haqiqatan ham sigareta bilan bog'lanish vaqti keldi deb o'ylaydi. Va giyohvandlikdan voz kechish umidida ular sog'liq muammolarini ko'rish uchun yashaydilar. Shunday qilib, ish bilan shug'ullaning va kechiktirmang, bu erda "kechikish o'limga o'xshaydi" degan gap haqiqatan ham dolzarbdir. Füme o'pka bilan oddiy mashqlarni bajarish mumkin. Natijada, sizning irodangiz darajasi oshgani sayin, sigaretani tashlashingiz osonroq bo'ladi.

Sportni qanday o'ynash kerak

Birinchidan, kichikdan boshlang. Hech kim sizni har kuni basseynga, sport zaliga tashrif buyurishga majburlamaydi. Haftada bir marta bo'lsin, keyin asta-sekin sport zaliga tashriflar sonini oshiring.

Reja tuzing. Sport zaliga borish yoki uyda mashq qilish uchun jadvalni qog'ozga yozing va unga rioya qiling.
Sport zaliga tashrif buyurish tajribali o'qituvchi tomonidan tartibga solinishi kerak - uning aytganlarini tinglang. Faqat shu tarzda siz natijalarga erishasiz.
Sog'lig'ingizni kuzatib boring. Faoliyat, yaxshilangan metabolizm, qon oqimi va boshqa jarayonlar uchun minnatdorchilikda tananing ijobiy signallarini shunday taniysiz. Va ochiq havoda mashg'ulotlar asabiy taranglikni yo'q qiladi. Yengil va yoqimli charchoq tanadan o'tadi, shuningdek, o'z harakatlaridan to'liq qoniqish hissi.

Tez g'alabaga ishonmang. Mashg'ulotlarni boshlashda siz doimo o'z fikringizga diqqat bilan qarashingiz va bir zumda yaxshilanishlarni izlashingiz shart emas. Bu vaqt talab etadi. Qancha vaqt o'zingizni erkalaganingizni va juda ko'p ruxsat berganingizni eslang. Bu jarayon haqiqatan ham sabr-toqat va muvaffaqiyatni kutishga arzimaydimi? O'z-o'zini tarbiyalash, iroda va xarakterning kuchliligi shunday tarbiyalanadi.

Sport bizning zamonamizda juda dolzarb bo'lishiga qaramay, ko'pchilikning hayot ritmi ularga bunga etarlicha e'tibor berishga imkon bermaydi. Biroq ko‘p hollarda vaqt yetishmasligi, charchoq, moddiy resurslarning yetishmasligi yoki shaharda sport infratuzilmasi rivojlanmaganligi kabi sabablarga murojaat qilib, o‘zimiz uchun shunchaki bahona izlaymiz. Shunday qilib, ko'pchilik sog'lom turmush tarzi ularga ochib beradigan istiqbollarni ko'rmaydi. Axir, bu sport insonning eng keng tarqalgan muammolarini hal qilishga yordam beradi, ularning sabablari ruhiy tushkunlik, surunkali charchoq va haddan tashqari tajovuzkorlikdir. Bundan tashqari, bu nafaqat tanani, balki ruhni ham tartibga solish, shuningdek, irodani rivojlantirish va umumiy holatni uyg'unlashtirish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Asosiysi, boshlash

Xo'sh, mashqni qaerdan boshlaysiz? Eng qiyin narsa - bu yo'lning boshida, bu ko'pincha kuch va motivatsiyaga ega bo'lmagan birinchi qadamdir. Bu erda narsalarni harakatga keltirishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud:

Ko'proq foydali ma'lumotlar. Biror narsani boshlashdan oldin, bu masalani to'g'ri tushunishingiz kerak. Agar siz kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda vazn yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri mashq qilish haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plang. Yoki siz, aksincha, mushak massasini olishni va tanani ko'proq ko'rishni xohlaysizmi? Yoki uyda mashq qilishni bilmayapsizmi? Keyin og'ir atletika va bodibilding bo'yicha resurslarga o'ting. Maqolalar o'qing, video tomosha qiling, treninglarda qatnashing, bularning barchasi sport va sog'lom turmush tarzi muhitiga sho'ng'ishga yordam beradi, shuningdek, olingan bilimlarni amaliyotda qo'llash uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi.
Sekin-asta yoqing. Hayotingizni keskin o'zgartirishga majbur bo'lishdan qo'rqasizmi? Ko'pchilik mashg'ulotlar juda ko'p vaqt va kuch talab qiladi deb xavotirda. Yoki ular jarayonda juda faol ishtirok etadilar va yuklarga bardosh bermaydilar. Qanchalik tez-tez mashq qilish kerak? Ideal holda, haftada 3-4 marta, lekin yangi boshlanuvchilar uchun bunday jadvalni saqlab qolish qiyin bo'ladi. Shoshilmang, hayotingizga sportni asta-sekin kiriting. Haftada bir seansdan boshlang va yuqoriga ko'taring.

Sayohat boshida qoldirmang

Mashq qilishni boshlash uchun o'zingizda kuch topgan bo'lsangiz ham, bu eng qiyin qism tugagan degani emas. Ma'lumki, odatni shakllantirish uchun vaqt kerak. Qanday qilib sport bilan shug'ullanishni boshlash kerak va bir necha haftadan keyin tark etmaslik kerak? Bir necha usulni sinab ko'ring:

Kundalik saqlang. Sport mashg'ulotlarini rejalashtirish bosqichida allaqachon maxsus daftar yoki daftar sotib olishingiz mumkin. U erda kerakli xaridlar ro'yxatini, tashrif buyurmoqchi bo'lgan fitnes markazlari ro'yxatini tuzish, shuningdek, maqsadlaringiz va umidlaringizni yozish qulay bo'ladi. Treningni boshlaganingizda, barcha taassurotlaringizni va his-tuyg'ularingizni, ayniqsa sizga ijobiy his-tuyg'ularni bergan daqiqalarni yozing. Va agar to'satdan sizga hamma narsadan voz kechish istagi bor degan fikr kelib qolsa, shunchaki kundalikingizni aylantiring. Va ishonch hosil qiling: siz buni yana his qilishni xohlaysiz!
Nega menga kerak? Bularning barchasini nima uchun boshlaganingizni doimo eslatib turing. Esingizda bo'lsin, siz ko'zgudagi aksingizni yoki garderobda yillar davomida kutayotgan ko'ylakni yoqtirmaysiz. Ehtimol, siz o'zingizning turmush o'rtog'ingizni hayratda qoldirmoqchisiz yoki hayot sherigingizni sport o'ynashga undash uchun o'zingizning namunangiz bilan. Shubhalarni to'xtating, har kuni nima uchun bu qiyin yo'lga kirganingizni eslang.
Asosiysi, zalga kelish. Agar siz hozirgina mashg'ulotga kelgan bo'lsangiz va hech bo'lmaganda engil isinish qilsangiz ham, bu yaxshi. Asosiysi, o'zingizda kuch toping va keling. Kun juda qiyin bo'lishi mumkin, dangasalik va charchoq o'z ta'sirini oladi, ammo sizning maqsadingiz bor - shuning uchun harakat qiling!

moliyaviy motivatsiya

Hali ham o'zingizni mashq qilishga qanday majburlashni bilmayapsizmi? Agar siz zalga bormoqchi bo'lsangiz - darhol obuna sotib oling. Albatta, dastlab men kompleksning holati va jihozlarini baholamoqchiman, lekin o'zingizga imkoniyat berishga ruxsat bering. Bir martalik mashg'ulot muvaffaqiyatli bo'lmasligi mumkin va obuna bo'lish sizni kamida bir oy davomida mashg'ulotlarga borishga majbur qiladi, bu sizga jarayonga qo'shilish va sportni hayotingizda mustahkam o'rnatish imkonini beradi.

Qanday qilib obunasiz o'qish va motivatsiyani yo'qotmaslik kerak? Hatto bu holatlar uchun ham sport zaliga tashrif buyurish imkoniyati va vaqti bo'lmagan odamlar uchun mo'ljallangan maxsus dasturlar mavjud. Bular murabbiy tomonidan muntazam qo'llab-quvvatlanadigan masofaviy kurslar, albatta, ular ham to'lanadi, shuning uchun moliyaviy motivatsiya etishmasligi muammosi o'z-o'zidan yo'qoladi.

Sport chiroyli

Hech kimga sir emaski, sport kiyimlari birinchi navbatda qulay va xavfsiz bo'lishi kerak, ammo bu uni kamroq jozibador qilmaydi. O'zingizga juda yoqadigan taniqli sport kiyimlari brendlaridan birining mustahkam to'plamini xarid qilishdan zavqlaning. Tabiiyki, sizda ushbu kiyimda "yurish" istagi paydo bo'ladi va bu erda sizda sport o'ynash uchun katta motivatsiya bor. Bunga yaxshi sport sumkasi, shaker, qo'lqop yoki bilaguzuk shaklida bir nechta aksessuarlar qo'shing va oxirgi shubhalar va ikkilanishlar sizni tezda tark etadi.

O'zingizni sinab ko'ring

O'zingizni mashq qilishga qanday majburlash kerak? Aslida, siz o'zingizni majburlashingiz shart emas. Hamma narsa nafaqat ixtiyoriy, balki sizning xohishingiz va intilishlaringiz bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Ba'zida buning uchun oddiy motivatsiya etarli emas, siz qattiqroq harakat qilishingiz kerak: o'zingizni sinab ko'ring! O'zingizdan so'rang: "Men 100 kg og'irlikdagi shtangani skameykada bossam bo'ladimi?", "Yozgacha 15 kg bo'shash mumkinmi?", Yoki "statsionar velosipedda 1000 km orqaga burish mumkinmi?". O'zingizni harakatga undang, ko'proq motivatsiya uchun munosib mukofot toping. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda o'zingizdagi raqobat effekti va umidsizlik sizga mo'ljallangan yo'lni osongina o'chirishga imkon bermaydi.

Birgalikda yanada qiziqarli

Inson ijtimoiy mavjudot bo'lib, jamiyat bilan aloqa, aloqa va aloqalarsiz biz shunchaki qila olmaymiz. Va agar siz misantrop yoki introvert bo'lmasangiz, lekin hali ham sport bilan shug'ullanishni qanday boshlashni bilmasangiz? Keyin do'stlar va tanishlarni bog'laymiz!

Trening hamkori. Atrofingiz bilan suhbatlashing, balki o'z hayotini yaxshi tomonga o'zgartirishni xohlaydigan, lekin qanday qilishni bilmaydigan odam bordir. Siz u bilan o'zingizni sport o'ynashga majbur qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, foyda o'zaro bo'ladi, siz ikkalangizga mos keladigan darslarni tanlashingiz, tashrif jadvalini o'zgartirishingiz mumkin - va boring! Tashqaridan qo'llab-quvvatlash sizni osonlikcha chetlab o'tishga imkon bermaydi, shuningdek, mashg'ulotlar paytida bir-biringizga yordam berishingiz, mashqlarni bajarish texnikasiga rioya qilishingiz, bir-biringizga maslahat berishingiz va doimiy ravishda ushbu mavzu haqida gaplashishingiz mumkin.
Guruh darslari. Agar sizning barcha do'stlaringiz sog'lom turmush tarzidan juda uzoq bo'lsa yoki siz ularning sport qiziqishlarini baham ko'rmasangiz, guruh mashg'ulotlari yordamga keladi. Jang san'ati, yoga, sport raqsi - o'zingizga yoqqan yo'nalishni tanlang va yangi narsalarni kashf eting! Bundan tashqari, bu yangi qiziqarli tanishlar orttirish va yaqin do'stlaringiz doirasini sezilarli darajada kengaytirishning ajoyib usuli.
Sport va shaxsiy hayot. Agar sizning do'stingiz sizni qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lsa, unda birga sport o'ynashdan yaxshiroq narsa yo'q va siz hech narsa haqida o'ylay olmaysiz! Bu harakat uchun eng yaxshi motivatsiya. Shunday qilib, hayotingizda yana bitta umumiy sabab va birgalikda ko'proq vaqt o'tkazish uchun qo'shimcha imkoniyat bo'ladi. Va agar siz hali ham bo'sh bo'lsangiz, unda siz o'zingizning manfaatlaringizni baham ko'radigan odamlar orasida sherik izlash uchun ajoyib imkoniyatga ega bo'lasiz.

Sport tana va ongning birligi sifatida

Bir oz bo'sh vaqtingiz bormi, lekin tanangizni takomillashtirish va o'z-o'zini tarbiyalash o'rtasida qolib ketganmisiz? Buni bahona sifatida ishlatmang. Siz kamida 2-3 soat vaqtingizni sportga ajratishingiz kerak, shuning uchun ularni behuda sarflamang! Siz har doim biznesni zavq bilan birlashtira olasiz. Musiqa o'rniga siz mashg'ulotga borish yo'lida va mashg'ulot vaqtida audiokitoblarni, mashg'ulotlarni tinglashingiz yoki hatto o'quv videolarini tomosha qilishingiz mumkin. Va agar siz bunday istiqbollar haqida o'ylamagan bo'lsangiz, unda siz ushbu texnikani sport o'ynash uchun qo'shimcha motivatsiya sifatida xavfsiz ishlatishingiz mumkin.

Har doim raqobatlashing

Ehtimol, siz allaqachon darslarni boshlagansiz yoki hatto bir oydan ko'proq vaqt davomida o'qiyapsiz, lekin qiziqish tezda so'nib borayotganini his qilyapsizmi? Har bir mashg'ulotda motivatsiya topish tobora qiyinlashib bormoqdami? Keyin, albatta, qo'shimcha rag'batlantirish kerak: raqobatbardosh effekt qo'shing. Zaldagi o'rtoqlaringiz yordamga kelishi mumkin yoki namuna sifatida siz bu masalada muvaffaqiyatga erishganlarni tanlashingiz kerak. O'z oldingizga maqsad qo'yishdan tortinmang - ma'lum parametrlarda raqiblarni aylanib o'tish. Siz doimo bu masalaga qiziqishingizni oshirishingiz kerak va o'zingizning boshqalardan ustunligingizni his qilishdan yaxshiroq narsa yo'q. O'zingizga chiziq qo'ymang, esda tuting: "Mukammallikka cheklov yo'q!".

Natijani tasavvur qiling

Agar yakuniy natijani ko'rmasangiz, o'zingizni sport bilan shug'ullanishga qanday majburlash kerak? Shunday qilib, tuzating! Kvartira atrofida eng yaxshi sportchilar bilan rag'batlantiruvchi plakatlarni qo'ying, ularning ijtimoiy tarmoqlardagi profillariga obuna bo'ling, tegishli tarkibga ega guruhlarga qo'shiling, shunda hamma narsa doimo sizning maqsadingizni eslatib turadi. Bu etarli emasmi? Siz oldinga borib, fotosurat muharrirlarining yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Oddiy manipulyatsiyalar yordamida tanangizga kerakli konfiguratsiyani bering va tasvirni oynaning yoniga qo'ying. Keyin har safar o'z mulohazangizga qarasangiz, taraqqiyot va nimaga intishingiz kerakligini ko'rasiz.

Ushbu maqola dangasalik va vaziyatlarning kuchini engish uchun faqat bitta so'z "kerak" bo'lganlar uchun emas. Umid qilamizki, bu qolganlarga yaxshi xizmat qiladi.

1. O'zingizga aniq mukofot bering

Qo'ldagi qush osmondagi turnadan yaxshiroqdir. "Salomatlik", "uzoq umr ko'rish", "ajoyib tana" yoki "Men trenddaman" kabi ko'rish maqsadlari ko'pchilik uchun etarlicha aniq bo'lmasligi mumkin. Nima qilish kerak? O'zingiz "sezishingiz" mumkin bo'lgan mukofotni o'ylab toping. Misol uchun, mashaqqatli sayohatdan keyin o'zingizni shirin narsa bilan siylashingiz mumkin.

Lestertair/Shutterstock.com

Amerikalik yozuvchi, Yel universiteti bitiruvchisi va Pulitser mukofoti sovrindori Charlz Duhigg uning qanday ishlashini batafsil tushuntirib beradi. O'zining "Odat kuchi" kitobida. Nima uchun biz shunday yashaymiz va shunday ishlaymiz” Charlz ossifikatsiyalangan odatlarning shakllanishi orqasidagi fanni o'rganadi va nevrologik odatlar halqasini yaratishning uch bosqichli jarayonini tasvirlaydi. Keling, bu nima ekanligini qisqacha tushuntirishga harakat qilaylik.

Birinchidan, miyani avtomatik rejimni yoqish va odatiy harakatni boshlashga olib keladigan belgi bor, keyin harakatning o'zi (jismoniy, aqliy va hissiy) keladi va hamma narsa mukofot bilan tugaydi. Oxirgi bosqich ayniqsa muhimdir, chunki u sizga harakatga ma'lum foyda keltiradi. Aynan u tufayli miya o'yin shamga arzigulikligini tushunadi va kelajakda u ko'proq ixtiyoriy yoki oddiygina avtomatik ravishda "odat halqasini" boshlaydi.

Keling, o'qiganlarimizni haqiqatga aylantiraylik. Sumkangizni sport zaliga yig'ish (belgi), mashq qilish (harakat qilish), sevimli teleko'rsatuvingizning so'nggi qismiga dam olish (mukofot).

Vaqt o'tishi bilan motivatsiya ichkaridan kela boshlaydi, chunki miya ter va og'riqni yaqinlashib kelayotgan ajralish bilan bevosita bog'laydi - bu bizning miyamizga zavq bag'ishlaydigan baxt gormonlarining o'zi.

2. Ommaviy va'da berish

O'z so'zining to'laqonli ustasi bo'lish juda zo'r: xohlasang - berasan, xohlasang - olasan! Huquqbuzar tomonning javobgarligi, masalan, buzilish uchun. Biroq, o'z niyatlarini ochiqchasiga bildirish kerak, chunki o'yin qoidalari jiddiy o'zgaradi. Instagramda yangi krossovkalaringizning rasmini joylashtirishga harakat qiling va ularni besh kilometrlik yugurishda sinab ko'rishga va'da bering. Ishoning, siz ko'plab nozik va ehtiyotkor sudyalarni topasiz. :)

Jasur hazillar va qo'pol izohlardan qo'rqmaysizmi? Shartnomaga moliyaviy jarimalarni kiriting. Baxtli "qurbon" ni tanlang va mashg'ulot muvaffaqiyatsizligining har bir fakti uchun unga ma'lum miqdorni to'lashga va'da bering. Albatta, bu raqam keskin bo'lishi kerak: kimdir uchun bir-ikki dollar kifoya qiladi va qayerdadir kurs yuzlablarga ko'tariladi. Va, albatta, "bepul" sizning sport muvaffaqiyatlaringizni kuzatib boradi.

Ushbu yondashuvning samaradorligi Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - Ph.D., Stenford universiteti tibbiyot fanlari dotsentini tasdiqlaydi. Jeremi Yel universiteti iqtisodchilari tomonidan yaratilgan mashhur stickK saytiga havola qiladi. Saytda foydalanuvchilar o'z maqsadlarini har qanday yo'l bilan amalga oshirish niyatlarini e'lon qilishlari, unga erishish rejasini tuzishlari va o'z obro'si yoki pullarini xavf ostiga qo'yishlari mumkin. Ko'p yillik ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ochko'z odamlar pul yo'qotishni yoqtirmaydilar, bunday davlat shartnomalari muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini uch baravar oshiradi. Bundan tashqari, uzoq muddatli shartnomalar qisqa muddatli shartnomalardan ustun turadi.

3. Ijobiy fikrlash ustida ishlash

Erta ko'tarilishning 99% yaxshi emas. Biroq, qo'lingizda sevimli kitobingiz bilan kechqurun to'shakda qanday cho'zilganingizni, kutishning yoqimli eslatmalari unchalik dahshatli bo'lmagan tongni darhol qanday rangga bo'yashini tasavvur qilish kerak. Endi siz qolgan 1% orasidasiz! Va barchasi, chunki ijobiy vizualizatsiya motivatsiyaning ishonchli hamrohidir. O'ylab ko'ring, oltita qorin bo'shlig'ining tug'ilishini tomosha qilish qanchalik ajoyib va sport zaliga borish uchun ruhiy holat o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Biroq, orzularning o'zi etarli emas - muayyan shartlarga rioya qilish kerak. Nyu-York universiteti psixologi, fanlar nomzodi, bir qancha kitoblar muallifi Gabriele Ottingen ular haqida gapiradi. Gabriel o'zining "Ijobiy fikrlashni qayta ko'rib chiqish" kitobida ijobiy natija berishi mumkin bo'lgan qat'iy tuzilmani tasvirlaydi. U quyidagilardan iborat:

nimaga erishmoqchi ekanligingizni tushunish;
natija nima bilan bog'liqligini ko'rsatish;
maqsadga erishish yo'lida duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlarni aniqlash;
mumkin bo'lgan to'siqlarni bartaraf etish yo'llarini shakllantirish.

Taklif etilayotgan sxema sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish niyatida ellik nafar talaba qiz ishtirok etgan tadqiqotga asoslangan. Qizlardan to'g'ri ovqatlanishning afzalliklarini taqdim etish taklif qilindi. Maqsadni aniq tushungan va unga erishish uchun batafsil reja tuzganlar o'z intilishlarida muvaffaqiyat qozonishdi.

4. Pul mukofotlarini oling

Idealistlar nima deb norozi bo'lmasin, pul baribir dunyoni boshqaradi. Hatto bo'lajak Amerika prezidentlari ham yashil rangdagi valyutada abadiylashtirilgan sobiq prezidentlarning yordami bilan o'z o'rindiqlariga kirishadi.

Mavzumizga kelsak, pul sizni sportga erishishga undashi mumkin. Kaliforniya universiteti iqtisod nazariyotchisi, fan nomzodi Gari Charness shunday deydi. So'zlar tadqiqotlar bilan tasdiqlangan, unga ko'ra pul rag'batlantirish sport zaliga tashrif buyurish chastotasini ikki baravar oshirgan.

Albatta, faqat bir nechtasi sizning jismoniy yutuqlaringizga kuchli rubl bilan hamrohlik qilishga jur'at etadigan saxiy homiyni topa oladi. Shuning uchun siz Gym-pact veb-xizmatini sinab ko'rishingiz mumkin. Uning jamoasi muvaffaqiyatli mashg'ulotlar uchun darslarni o'tkazib yuborganlar hisobidan to'laydi. Hamma buklanadi va sayt tanlangan yo'ldan qat'iy rioya qilganlar o'rtasida mablag'larni taqsimlaydi. Albatta, dangasalar hech narsaga erishmaydi.

LoloStock/Shutterstock.com

Afsuski, xizmat dunyoning barcha mintaqalarida ishlamaydi, tekshiring.

O'zingizni divandan tushishga qanday undaysiz?

04 04.16

Fitness zamonaviy insonning ajralmas qismi sifatida hayotimizga tobora ko'proq kirib bormoqda. Trening tanani yosh, kuchli, sog'lom bo'lishiga yordam berganda, bu xatti-harakatlar normasiga aylanadi.

Ixtisoslashgan markazlarga sayohatlar har doim ham iqtisodiy jihatdan o'zini oqlamaydi. Buni uyda qilish mumkin, lekin o'zingizni uyda mashq qilishga qanday majburlash kerak? Keling, variantlarni ko'rib chiqaylik va o'zimiz uchun eng yaxshisini tanlaymiz.

Sinflarning afzalliklari

Agar siz sport bilan shug'ullanishning sog'lom odatiga ega bo'lsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz kafolatlanadi:

barcha mushak guruhlari kuchayadi;
o'ziga ishonchni qozonish;
dangasalikni engish;
sog'lom bo'ling;
kayfiyat yaxshilanadi;
fitnes xonalariga sayohatga sarflangan vaqtni qisqartirish;
pulni tejamoq.

Jismoniy mashqlar homiladorlik paytida, emizikli ayollar uchun foydalidir. Kichkintoy o'sib ulg'ayganida, siz uni mashg'ulotlaringizga osongina ko'niktirishingiz mumkin. Bu sport yutuqlari uchun yana bir ortiqcha.

Vaziyat, jins, yoshdan qat'i nazar, siz uyda mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Qimmatbaho uskunalarni sotib olishingiz shart emas, yangi boshlanuvchilar uchun hamma narsani uyda topish mumkin. Masalan, erkaklar uchun dumbbelllar plastik butilkalarni suyuqlik, don bilan almashtirishi mumkin.

Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - sportga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish, xarakteringizni yaxshilash, iroda, qat'iyat, o'z-o'zini tarbiyalash. Mashg'ulotlarning tizimliligi shaxsiyatni tartibga soladi, kundalik ishlarda tartiblilikni beradi.

Asosiysi, boshlash. Bu haqda qaror qabul qilish hamma uchun ham oson emas, lekin sport ko'plab muammolarning yechimi ekanligini aniq tushunish kerak.

Agar siz asosiy yondashuvlarni bilsangiz, uyda buni qilish qiyin emas.

Faol harakatlar algoritmi

Bunday qadamni tanlashga yordam beradigan maxsus yondashuvlar mavjud. Bunda oddiy maslahatlar va fokuslar yordam beradi.

O'z maqsadlaringizni boshqarish

Agar siz bunday o'z-o'zini boshqarish bilan shug'ullansangiz, uyda buni qilishdan ko'ra osonroq narsa yo'qligini tushunasiz. Qayerdan boshlash kerak? Ehtimol, mashqlar to'plamini tanlash bilan. Dastlab, ular muntazam ravishda amalga oshiriladigan umumiy, tayyorgarlik bo'lishi kerak.

Keyin ma'lum mushak guruhlariga o'tishingiz mumkin. Ma'lumotni topish ko'rinadigan darajada qiyin emas:

Internetda;
sog'lom turmush tarzi haqidagi kitoblarda;
professional murabbiylar bilan maslahatlashuvlar orqali, ular sizga nima qilish kerakligini aniq aytib berishdan xursand bo'lishadi.

Sport har kuni bir vaqtning o'zida o'tkazilishi kerak.

Bu nima talab qiladi?

Vaqtni ajratib, reja tuzgandan so'ng, o'zingiz uchun kvartirada darslar uchun joyni aniqlang. Agar siz video mashqlar to'plamini topsangiz yaxshi bo'ladi va u professional murabbiylardan keyin takrorlangan yozuvlarni tomosha qilish mumkin bo'ladi.
Zamin tekis bo'lishi kerak, oddiy silliq bo'lmagan ko'pikli mat qo'ying.
O'quv majmuasining boshlanishiga uzoq vaqt moslashmang.
Harakatni cheklamaydigan oddiy kiyimda kiyin.
O'z tanangizga go'zallik bag'ishlayotganingizni anglab, vaqtingizni faqat o'zingizga bag'ishlash uchun noyob imkoniyatdan foydalaning.
Qisqa vaqt ichida sodir bo'ladigan o'zgarishlarga ijobiy munosabatda bo'ling.

Kechiktirishdan saqlaning:

o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, kompleksni o'tkazib yuborishga ruxsat bering;
sport uchun maxsus kiyim sotib oling, aslida boshlash uchun darhol sport kostyumini sotib olishning hojati yo'q;
sog'likka intilishni qo'llab-quvvatlamaydigan uy xo'jaliklari a'zolarining masxarasi tufayli jismoniy mashqlardan voz kechish;
darslarga vaqt yo'qligi sababli.

Ishdan keyin tayyorgarlik ko'rish qiyinroq bo'ladi, siz dam olishni xohlaysiz. Buni ertalab, tana jismoniy mashqlar uchun maksimal darajada tayyor bo'lganda qilish yaxshiroqdir.

Agar siz rejani to'g'ri tuza olsangiz, asosiy mashg'ulot mashqlarini tanlasangiz, iroda kuchi va muvaffaqiyatga intilish qanday rivojlanishini sezmaysiz. Hech kimga e'tibor bermang, aniq belgilangan maqsadingizga boring.

Keyinchalik, oddiy mashg'ulotlar etarli emasligini tushunganingizda, siz qo'shimcha jihozlar arsenalini osongina kengaytira olasiz, yangi texnikani, sportni o'zlashtirasiz.

Tana odat tusiga kiradi, mashg'ulotlarni o'tkazib yuboradi. Shuning uchun, buni faqat ertaga kerak deb ishontirmasdan darhol boshlang. Maqsadlarni qo'ying, rejaga rioya qiling va ajoyib natijalarga erishing.

Hech narsani o'tkazib yubormaslik uchun yangilanishlarga obuna bo'ling.
Qisqa o'tish so'rov, faqat 6 ta savoldan iborat

Fikrlaringizdan xursand bo'laman.

Biz yana uchrashgunimizcha, sizning Evgeniya Shestel