Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin. "Danqovlik bilan kurash" yoki dangasalik bilan qanday kurashish kerak. Muhim vazifalar ro'yxatini tuzing

07.11.2021

Dangasalikni hech narsa qilmaslik ham deyiladi, buning mohiyati o'zgarmaydi. Inson global harakatlarga qodir emas, chunki u shunchaki dangasa. Bularning barchasi qisman tanazzulga olib keladi, apatiya boshlanadi, balandlikka erishish istagi yo'qoladi. Shu sababli, bu holatdan qanday qutulish kerakligi savol tug'iladi. Psixologlarning bu masala bo'yicha o'z fikri bor, keling, bu haqda batafsilroq gaplashamiz.

Muammoning tubiga tushing

Dangasalikning asl sababini toping. Shunday qilib, muammoning ildiziga kirib, vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin. Muhim narsalar haqida o'ylang.

Agar dangasaligingiz ishingiz sizni boshdan kechirayotgan charchoqdan kelib chiqsa, dam olishga vaqt ajrating. Har bir inson qulay va uzoq uyquga muhtoj. Aks holda, psixo-emotsional fonning buzilishi bo'ladi. Dam olishdan keyin ish yanada samarali davom etadi.
Ko'p sonli muhim narsalar fonida dangasalik paydo bo'lgan hollarda, ustuvorlikni o'rganing. Eng muhimi haqida o'ylab ko'ring, bu vazifani "1" raqami ostida yozing. Keyin qolgan holatlarni ko'rib chiqing va ro'yxat tuzing. Shunday qilib, siz ishlashga moslashishingiz va uni yaxshi qilishingiz mumkin.
Agar dangasalik maqsadlar yo'qligi fonida paydo bo'lgan bo'lsa, ko'proq intiluvchan bo'ling. Haqiqatan ham sizga yoqadigan narsani tanlang. Mansab o'sishi, katta derazalari bo'lgan chiroyli uy, yaxshi xorijiy avtomobil haqida o'ylang. Biror narsaga erishish uchun o'zingizni pul bilan rag'batlantirishga harakat qiling.
Ba'zi hollarda dangasalik noaniq sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Bu erda faqat vaqt yordam beradi, shuning uchun kuting. Ehtimol, kelajakda biror narsa sizni oldinga borishga va maqsadlaringizga erishishga undaydi.
Ilhom bo'lmasa, faoliyat turini o'zgartirish maqsadga muvofiqdir. Shunday bo'ladiki, ish zavq keltirishni to'xtatadi, xo'jayin ish haqini oshirishdan bosh tortadi, buning natijasida odam bizning ko'z o'ngimizda "uchib ketadi". Agar siz bunga duch kelsangiz, yuguring! Yangi ish qidiring va martaba zinapoyasiga chiqing.

Ish joyingizni tartibga soling

Ko'p odamlar ish joyidagi tartibsizlikni ijodiy tartibsizlik deb atashga odatlangan. Biroq, bularning barchasini oddiy dangasalik deb aytish osonroq. O'zingizni bir joyga torting, stol, to'shak, oshxona va e'tiborga muhtoj bo'lgan boshqa joylarni tartibga keltiring.
Shuningdek, siz mashinani yuvishingiz, salonni changyutkichdan tozalashingiz, garajni tozalashingiz kerak. Bahona izlamang, bunday harakatlarni ertangi kunga qoldirmang. Aynan shu paytdan boshlab dangasalik bilan kurash boshlanadi.

Muhim vazifalar ro'yxatini tuzing

Kelgusi oy, yil, besh yil ichida erishmoqchi bo'lgan maqsadlar ro'yxatini tuzing. Vazifani bajarayotganda, uni kesib tashlang va davom eting.
Barcha muvaffaqiyatli odamlar buni qiladilar va ta'sirchan natijalarga erishadilar. U erda to'xtamang. Maqsadlar tugashi bilanoq, yangilarini va yana yangilarini qo'ying. Erkak hech narsa qilmaslikdan bo'g'ilib qoladi.
Vazifalar ro'yxatini hamma joyda osib qo'ying: oshxonada, hammomda, yotoqxonada va hatto shkafda, agar shartlar bo'lsa. Ko'proq o'quv adabiyotlarini o'qing, rivojlantiring.
Hech qachon yangi mashina sotib olishni orzu qilganmisiz? Uni ro'yxatga qo'ying va istakni amalga oshirish uchun tejashni boshlang! Haydovchilik guvohnomangiz yo'qmi? Farqi yo‘q, avtomaktabga o‘qishga boring.
Ro‘yxat tuzishni to‘xtatishingiz bilan dangasalik boshingizni qoplaydi. Hayot qisman ma'nosini yo'qotadi, befarqlik, yomon kayfiyat, do'stlar va qarindoshlar bilan muammolar boshlanadi.

Sport bilan shug'ullaning

Jismoniy tarbiya yangi harakatlarga undaydi, bu haqiqat bir necha bor isbotlangan. Inson sport bilan shug'ullansa, tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlarni kuzatadi. Bu jihat yaxshi kayfiyat va ma’naviyatni yuksaltirish uchun juda muhim.
Shu bilan birga, barcha metabolik jarayonlar sozlanadi, faoliyat uchun mas'ul bo'lgan miya neyronlari rag'batlantiriladi. O'zingiz ham biror narsa qilishni xohlaysiz, dangasalik o'tib ketadi.
Bundan tashqari, sport istalgan natijaga erishish uchun do'zaxning 7 ta doirasini bosib o'tish kerak bo'lganda xarakterni shakllantiradi. Jismoniy tarbiya hamma uchun foydali, chunki biz nisbatan sog'lom jamiyatda yashayapmiz.
Sport zalida 2 soat charchash shart emas. Kuniga kamida 30 daqiqa yugurish, chayqalish, surish, temir bilan ishlash, arqondan sakrash va hokazolarga ajrating.
Shu bilan birga, ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, bu hamma narsaning asosidir. To'g'ri ovqatlanishsiz to'liq yashash mumkin emas. Darhol apatiya, dangasalik, asabiylashish, charchoq paydo bo'ladi.

Shkafingizni yangilang

Ko'pgina hollarda, dangasalik, odam so'nib keta boshlaganida o'zini namoyon qiladi. Umuman olganda, boshqa global maqsadlar yo'q, intilish uchun hech narsa yo'q. Bunday holda siz kuch va motivatsiya topishingiz kerak.
Ko'pincha shunday bo'ladiki, agar siz allaqachon erishgan hamma narsani o'lchasangiz, bu ilhomlantirmaydi. Sizda yaxshi ish, mehribon oila, moddiy ne'matlar va barcha kerakli ehtiyojlar bor. Bunday holda, ertami-kechmi siz yanada o'sishingiz kerak degan savol tug'iladi.
Shunday qilib, befarqlik va dangasalik paydo bo'ladi. Buni engish uchun tasvirni o'zgartirish tavsiya etiladi. Hech qachon kiyinmagandek kiyin. Shkafingizni almashtiring. Bunday psixologik harakat dunyoni va uning idrokini tubdan o'zgartirishga yordam beradi.
Agar ushbu texnikaga shubhangiz bo'lsa, bir zum o'ylab ko'ring. Ko'chada ish kostyumida kiyingan odamga qanday murojaat qilgan bo'lardingiz? Xuddi shunday, boshqa odamlar bunday odamga hurmat bilan munosabatda bo'lishadi. Shunday qilib, turing.

O'zingizni rag'batlantiring

Esingizda bo'lsin, siz zaif irodali odam emassiz, o'zingizni rag'batlantiring va ko'rsatma bering. Mo''jizalarni kutmang, shunday bo'ldiki, ular sodir bo'lmaydi. Ilhom manbasini toping. Bunday holda, siz o'zingizni biror narsa qilishga majbur qilishingiz kerak. Sizdan boshqa hech kimga kerak emas.
O'zingizga ko'rsatma bering va hech narsa imkonsiz emasligini doimo takrorlang, siz hamma narsani qila olasiz. Asosiysi, o'zingizni sevimli biznesingizda topish, agar siz ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz. Ishlang, biror narsaga erishganingizdagina natijalaringiz haqida hammaga gapiring.
Psixologiya inson uchun eng yaxshi motivator uning ichki ovozi ekanligini isbotladi. U sizga yo'l ko'rsatishi va to'g'ri ko'rsatmalar berishi mumkin. O'zingizni tinglang va siz yashirin iste'dodlarni ochib bera olasiz. Inson cheksiz imkoniyatlarga ega.
O'zingizga bir nechta motivatsion iboralarni oling va ularni tez-tez takrorlang. Tasavvur qiling-a, yangi biznes allaqachon tugagan va muvaffaqiyatli. O'zingiz xohlagan narsaga erishganingiz haqida o'ylab ko'ring, lekin hali ham yaxshilanish uchun joy bor. Haqiqatga qayting va qattiq ishlashda davom eting.

Tanaffus paytida dam oling

Ish jarayonida siz shunchaki dam olishingiz va dam olishingiz mumkin emas. Maqsadga intilayotganingizda bunday emas. O'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullaning, shunda muvaffaqiyatga yo'l kafolatlanadi. Nima xohlasangiz ham, dangasalik va oddiy istaklarni unuting.
Shuni tushunish kerakki, o'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantirish hayotdagi eng qiyin va yangi qadam hisoblanadi. Ammo agar siz bunga erishsangiz, maqsadlarga erishishda hech qanday muammo bo'lmaydi. Muhim biznes va dam olish o'rtasidagi mukammal chiziqni toping.
Yarim soat davomida biznes bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz biroz dam olishga qaror qildingiz, natijada televizor yoki kompyuter oldida 2-3 soat qolib keta olmaysiz deb o'ylamasligingiz kerak. orzu qilingan muvaffaqiyatga erishing. Bu sodir bo'lmaydi, umid qilmang.

Shaxsiy maqtov

Bunday maslahat bilan haddan oshib ketmang, ba'zida bajarilgan ishdan keyin o'zingizni maqtashingiz kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Natijalarga qarang, shunda siz motivatsiyani saqlab qolasiz.
O'z metodologiyangizni yarating, faqat kichik natijalarga erishish uchun o'zingizni maqtang. Daftar oling, maqsadlaringizni yozing va ularga erishing. Shundan so'ng u o'zini maqtashi va dalda berishi mumkin. Yakuniy muvaffaqiyat kichik g'alabalardan kelib chiqadi, unutmang.

Harakat qiling

Istalgan natijaga va maqsadga erishish uchun siz bor kuchingizni sarflashingiz kerak. Bunday holda, iste'dod ko'p yordam bermaydi. Muvaffaqiyatga sabr-toqat orqali erishiladi. Intizom haqida unutmang, u holda hech qanday joyda.
Katta kuch sarflagandan keyingina maqsadingizga erishasiz. Shuni yodda tutingki, oxir-oqibat siz ham ruhiy, ham jismonan charchaysiz. Tushunish kelganda, bunga arziganligini tushunasiz. Esingizda bo'lsin, xatolar qattiqlashadi.

Dangasalikni engish uchun siz katta kuch sarflashingiz kerak. Hamma narsa juda oddiy deb da'vo qiladigan odamlar va psixologlarga ishonmang. Yo'q, bu haqiqatdan uzoq. Hayotda yangi maqsad qo'ying, biror narsani o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizni rag'batlantiring va ong ustida ishlang. Bunday harakat nafaqat dangasalikdan xalos bo'lishga, balki foydali narsaga erishishga yordam beradi.

Video: dangasalikni engishning 10 ta usuli

Ushbu qoida bir xil turdagi harakatlarni bajarish qiyin bo'lganlarga yordam beradi. Masalan, kurslarga yoki sport mashg'ulotlariga borish. Yapon texnikasiga (yoki bir daqiqa qoidasiga) asoslanib, har kuni bir daqiqa davomida biror narsa qilish kerak. Bunday holda, siz zo'riqish his qilmaysiz, faqat mukammallikdan quvonch va zavq olasiz.

Qisqa mashg'ulotlar sizni ilhomlantiradi, o'zingizga ishonishingizga yordam beradi va sizni katta yutuqlarga undaydi. Kerakli muddatga etguningizcha vaqtni asta-sekin oshiring.

Albatta, bu usul faqat tez natijaga erishmoqchi bo'lmaganlar uchun javob beradi, lekin dangasalikning sababini yo'q qilishni xohlaydi.

2. Uchta nafas olish qoidasi

Agar biror narsa qilishni boshlay olmasangiz, bu yordam berishning ajoyib usuli. Masalan, . O'zingizga shunday sharoit yaratingki, uch nafasdan so'ng siz biznesga kirasiz. Uch marta chuqur va sekin nafas oling. Bu vaqt ichida lattani olish va namlash kabi birinchi harakatni tasavvur qiling. Uchinchi ekshalatsiyadan so'ng siz kuchning kuchayishini his qilasiz. Darhol chora ko'ring!

3. Yaxshi kayfiyat qoidasi

Tasavvur qiling-a, sizda ajoyib narsa bor. Bu maslahat ahmoqona tuyuladi. Lekin ishlaydi.

Ko'pincha dangasaligimizning sababi yomon kayfiyat va og'ir fikrlardir. Miyani aldash juda oson: bir necha soniya davomida o'zingizni mutlaqo baxtli deb o'ylang va tabassum qiling. Sizning fikrlaringiz sizni o'tmishdagi ba'zi ijobiy voqealarga olib boradi, kayfiyatingiz yaxshilanadi va bunday munosabat bilan biznesga kirish oson bo'ladi.

4. Sermahsul tong qoidasi

Ko'pincha professional faoliyatda biz kichik, ammo qiziq bo'lmagan yoki yoqimsiz narsalarni qilishimiz kerak. Ko'pincha ular keyinroqqa qoldiriladi, ba'zan butunlay unutib, rahbariyatdan izoh oladi. Bunday narsalar zavq keltirmaydi, lekin ularni qilmaslik oqibatlari yanada jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bu holatda dangasalikni qanday engish mumkin? Bunday holatlarni qabul qilish va hal qilish kerakligi aniq. Buni o'zingiz uchun iloji boricha moslashuvchan qilish uchun bunday holatlar uchun ertalabki soatlarni belgilang. Ayniqsa, agar vazifa mexanik xarakterga ega bo'lsa, masalan, hujjatlarni ma'lum bir mezonga muvofiq tashkil qilish.

Ertalab miya bunday vazifalarni osonroq va tezroq bajaradi. Bundan tashqari, zerikarli vazifani muvaffaqiyatli bajarganingizdan so'ng, siz qo'shimcha energiya portlashini his qilasiz va qolgan ishlarga ishtiyoq bilan o'tasiz.

5. “Kamroq o‘yla – ko‘p ish qil” qoidasi

Ushbu qoida biz amalga oshirishni ko'pincha kechiktiradigan uzoq muddatli maqsadlar yoki loyihalar uchun amal qiladi. Biz har bir bosqichda barcha mumkin bo'lgan stsenariylar, xavflar, natijalar, hatto boshqalarning fikrini ham o'ylab ko'ramiz, ishlaymiz.

Albatta, bu yondashuv bilan, dangasalik sizning atrofingizdagi zanjirlarni mahkam bog'lab qo'yadi va siz qo'rqishingiz dargumon. Ba'zan buni qilish kerak. Keyingi qadamni o'ylab ko'ring va uni bajaring va keyin natijani tahlil qiling. Siz zo'r bo'lishingiz mumkin, lekin hech narsa qilmasangiz, bu haqda hech kim bilmaydi.

Ba'zida o'zingizni dangasalikka yo'l qo'ying

Biz robotlar emasmiz. Biror kishi hali ham divanda hashamatli bo'lishga yoki film tomosha qilishga ruxsat berishi kerak. Asosiysi, sizning hayotingiz bu divanga o'smaydi. Katta ish qilganingizdan keyin o'zingizni shu "dangasa" kunlar bilan mukofotlang.

Shuni unutmangki, siz turli yo'llar bilan dam olishingiz mumkin. Romantikni tayyorlang, velosipedda sayr qiling, eng oddiy kundan boshlab bayramni tashkil qiling: hayotingizning barcha sohalari qanchalik xilma-xil bo'lsa, unda dangasalik kamroq bo'ladi.

Dangasalik nima ekanligini hamma biladi: kim dangasa bo'lishi shart emas! Dangasalik - biror narsa qilish istagi yo'qligi.

Dangasalik haqida ko‘plab maqol va matallar bor: “Mehnat odamni to‘ydiradi, dangasalik buzadi”, “Daryo o‘rtasida dangasa ichimlik so‘raydi”, “Yanqovning o‘ziga ko‘ylagi yo‘q” va hokazo... Ko‘p. xalq masallari ham dangasalikka bag‘ishlangan bo‘lib, an’anaga ko‘ra dangasalik illat sanaladi. Dangasa bo'lish yomon, chunki "yolg'on tosh ostida suv oqmaydi" va dangasa odam, qoida tariqasida, kimningdir hisobiga yashaydi, ya'ni oddiygina bepul yuklovchi.

“Men buni qilmayman, chunki men dangasaman” deganimizda, biz chuqur tushunamizki, bu vazifa biz uchun qiziq emas yoki biz uni foydasiz deb hisoblaymiz, shuning uchun biz uni amalga oshirishga ichimizdan qarshilik qilamiz. Shu bilan birga, biz har qanday yo'l bilan vaqt ajratishga harakat qilamiz, shunchaki ruh yotmagan narsani qilmaslik uchun. Axir, dangasalik hech narsa qilmaslik emas.

Yumshoq qilib aytganda, o'zinikini yaxshi ko'rmaydigan talaba, hozirgi paytda qilish kerak bo'lgan ishni qilmaslik uchun Internetda maqsadsiz o'tirishni, soatlab telefonda gaplashishni, "otishma" o'ynashni afzal ko'radi.

Yana bir misol: agar odam unga hech qachon foydali bo'lmasligini tushunsa, siz yillar davomida dangasa bo'lishingiz mumkin.

3. Balki dangasalikning asosiy sababi motivatsiyaning etishmasligidir.

Inson tanasi shunday yaratilganki, u bizni omon qolishimiz uchun zarur bo'lgan harakatlarga yo'naltiradi. Asosiy instinktlar mavjud bo'lgan joyda dangasalik bo'lmaydi. Misol uchun, sog'lom odam juda och bo'lsa, ovqatlanish uchun juda dangasa bo'lishi dargumon.

Motivatsiya yoki uning etishmasligi tufayli xatti-harakatlarning yanada murakkab holatlarida hamma narsa juda oddiy emas. Masalan, ishsiz er televizor qarshisida yotibdi, jahli chiqqan xotin esa uyaldi va uni ko‘ndiradi. Ammo u juda dangasa, chunki hamma narsa unga mos keladi, albatta, xotinining yozuvlaridan tashqari. Biroq, divanda yotishning zavqi uning so'zlaridan g'azablanishdan ustundir, shuning uchun u dangasa bo'lishda davom etadi. Katta ehtimol bilan, u faqat qarzlar uchun elektr energiyasi o'chirilganida, mahsulotlar tugagach, ya'ni bu holat unga mos kelmasa va unda motivatsiya bo'lganda (agar, albatta, o'sha xotin uni ta'minlashda davom etmasa) qimirlab ketadi. .

Bu juda oddiy misol, lekin unda aytilishicha, agar motivatsiya bo'lmasa, unda energiya yo'q va odam dangasa bo'ladi.

Menejment tomonidan to'g'ri motivatsiyaning yo'qligi, masalan, tegishli ish haqi, har qanday faoliyat sohasida butun jamoaning dangasaligiga olib kelishi mumkin. Va bu kasallik xavfli, chunki u rivojlanadi. Bunday holda, har bir xodim o'zini emas, balki boshqa birovning ishini kutadi.

4. Dofaminning etishmasligi

Ba'zi olimlar dangasalik dangasalik geni tufayli meros bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishdi, bu esa miya to'qimalarida dofamin deb ataladigan neyrotransmitterni etarli darajada ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi. Dopamin motivatsiyani shakllantirishda ishtirok etadi va organizmga tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Dofamin etishmasligi odamni letargik va harakatsiz qiladi.

Albatta, hech narsa qilmaslikni "Men shunday tug'ilganman, siz tabiatga qarshi chiqmaysiz" degan so'zlar bilan oqlash oson.

5. Dangasalik yuqumli

Inert odamlar davrasida juda ko'p vaqt o'tkazish, biz dangasa bo'lib qolish va xuddi shunday bo'lish xavfini tug'diramiz.

Dangasalikni yengish mumkinmi?

Darhaqiqat, dangasalik bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Shu bilan birga, surunkali dangasalarning ba'zilari dangasalikka qarshi kurashish mumkin emas - lekin u bilan do'stlashish orqali undan foydali foydalanish mumkin degan xulosaga kelishdi. Ya'ni, unga qarshi kurashish uchun kuch sarflamang, o'zingizni qiziq bo'lmagan ishlarga majburlamang, "men xohlamayman" orqali ishlang, lekin kamroq qiling, lekin o'zingiz yoqtirgan va muvaffaqiyatga olib keladi.

Ba'zilar hazillashadi: "Yanqovlikni engsa bo'ladi, lekin dangasalikni".

Bundan tashqari, aksariyat hollarda dangasalikka qarshi kurash sabab bo'ladi, degan fikr bor. Ushbu kurashda mag'lub bo'lgan kishi umidsizlikni, norozilikni boshdan kechiradi, bu oxir-oqibat depressiyaga olib kelishi mumkin.

Biroq, nega harakat qilmaslik kerak? Bundan tashqari, o'zimizning dangasaligimiz sababini bilsak, buni qilish biz uchun osonroq bo'ladi.

1. Kunning rejimini va ovqatlanishni ko'rib chiqing

Befarqlik, hech narsaga qiziqish yo'qligi va charchoq va hayotiylikning pasayishi tufayli hech narsa qilishni istamaydigan odamni, u avvalgi shakliga qaytmaguncha, uni hech narsa ishlashga majburlay olmaydi. Shunday qilib, u dam olishi va kun rejimini va ovqatlanishni qayta ko'rib chiqishi kerak.

Tabiiy stimulyatorlar jismoniy va aqliy ortiqcha ish uchun tonik sifatida ishlatiladi: Eleutherococcus, Schisandra chinensis va ginseng ildizining damlamasi.

2. Atrofimizdagi odamlarga diqqat bilan qarang

Agar biz ularning xatti-harakatlarini nusxalashimiz va boshqa odamlarning ta'siriga osongina berilib ketishimiz aniqlansa, xususan, vaqtimizni behuda o'tkazish odatini o'zlashtiramiz, bu asta-sekin muhitni o'zgartirishga arziydi. Ular shohni mulozimlar qiladi, deb aytishlari ajablanarli emas.

3. O'zingizni rag'batlantiring

Dangasalikni engish uchun siz munosib rag'batga ega bo'lishingiz va harakatlarimiz foydasini, ya'ni motivatsiyani aniq tasavvur qilishingiz kerak, bu biz uchun mo'ljallangan maqsad sari yo'lda harakatlantiruvchi kuch bo'lib xizmat qiladi.

4. Ba'zida hali ham dangasa bo'ling

Dangasalik haqida bir masal bor: o'limdan keyin bir kishi ajoyib joyga tushib qoldi, u erda siz hech narsa qila olmaysiz, shunchaki mazali taomlardan bahramand bo'lasiz va har xil zavqlarni olasiz. Shunday qilib, vaqt bekorchilikda o'tdi, toki bunday hayot odamni zeriktirdi. Va u o'tib ketayotgan oq xalatli jonzotdan qachon hech bo'lmaganda biror narsa qilish mumkinligini so'radi, chunki bunday hayot do'zaxdan ham battar. Bunga maxluq javob berdi: "Siz qayerga keldingiz deb o'ylaysiz?".

Shunday qilib, agar siz ba'zida dangasa bo'lishni istasangiz, o'zingizga bunday imkoniyatni berishingiz kerak. Bir muncha vaqt o'tgach, bekorchilik bizni zeriktiradi va biz o'zimizda faol faollikni rivojlantiramiz.

5. Hayot qisqa va dangasalikka vaqt yo'qligini tez-tez eslatib turing

Ba'zan o'zingiz uchun harakat qilish kerak va "men buni qilishim kerak" so'zlari o'rniga o'zingizga: "Men buni qilishni xohlayman", deb ayting, chunki "yo'lni yurgan odam o'zlashtiradi". Aks holda, hayotimizni o'zimiz boshqarishni o'rganmasak, uni boshqa birov boshqarishi xavfi katta. Va har doim ham ishonch va hurmatga loyiq emas.

Oh, bu dangasalik - va u bilan qanday kurashish kerak? Ehtimol, dunyoda hayotida kamida bir marta bu kasallikdan aziyat chekmagan odam yo'q. Biz biror narsa qilishning iloji bo'lmaganda vaqtinchalik charchoq haqida emas, balki xayoliy kasallik haqida yolg'on gapirib, bir soat davomida iliq to'shakda uxlash yoki umuman ishni o'tkazib yuborish vasvasasidan oldin barcha maqsadlar yo'qolgan ruhiy holat haqida.

Vaholanki, kasallik ta'tiliga chiqib ketish umidida kasallik bo'yicha hokimiyatga murojaat qilganingizda haqiqatdan unchalik uzoq emassiz. Olimlar dangasalik kasallik ekanligini isbotladilar. Ammo fiziologik emas, balki psixologik. Oddiy qilib aytganda, dangasalik ruhning kasalligi. Va dangasalik bilan qanday kurashish kerakligini aniqlash uchun, nima uchun biror narsa qilish uchun baxtsiz istaksizlik borligini aniqlash kerak.

Loferlarning tasnifi

Jismoniy dangasalik

Sayyoramizning deyarli barcha aholisi vaqti-vaqti bilan bu kasallikdan aziyat chekmoqda. Ayniqsa, qishning oxirida, vitaminlar etarli bo'lmaganda va tananing hayotiy salohiyati kamayadi. Odam letargik, uyquchan va harakatsiz bo'lib qoladi. Sovuqning boshlanishi bilan ishlab chiqarishdagi mehnat unumdorligi va o'quvchilarning maktabdagi umumiy ko'rsatkichlari tushishi bejiz emas.

Biroq, bu kasallik ertalab vitaminlar yoki standart chashka kuchli qahva ichish orqali osonlikcha davolanadi, bu esa kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.

tashkillashtirilmagan dangasalik

Bu turdagi odamning o'zi kasalligidan azob chekadi, chunki u tog'larni ko'chirishga va muvaffaqiyatga erishishga qarshi emas. Lekin u buni qanday qilishni bilmaydi. O'z oldiga maqsad qo'ygan odam unga erishish yo'llarini shunchaki ko'rmaydi. Yoki u juda ko'p imkoniyatlarni ko'radi va hech qachon xohlagan narsasiga erisha olmay, u yoqdan bu yoqqa yuguradi. Natijada, maqsad maqsad bo'lib qoladi, sa'y-harakatlar bebahodir va odamning o'zi bekorchi sifatida qoralanadi.

Ayni paytda, tartibsiz dangasalikni engish juda oddiy. Buni amalga oshirish uchun siz barcha mas'uliyat aniq belgilangan lavozimlarni tanlashingiz kerak va siz o'zingizning harakat rejangizni ishlab chiqishingiz shart emas. Va, albatta, o'z-o'zini tashkil etishni rivojlantirish kerak: har kuni ertalab kunning rejalarini yozadigan kundalikni oling, barcha va'dalarni bajaring va o'z dangasaligingiz tufayli biror narsani o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, o'zingizni jazolang.

Zerikishdan dangasalik

Bu inson atrofidagi dunyoga qiziqishni to'xtatganda sodir bo'ladi. Hamma narsa yumshoq, zerikarli va oddiy ko'rinadi. Bunday holda, ba'zilar odat tusiga kirgan aylanada (ish - uy - uy - ish) yugurishadi, kimdir esa taslim bo'lib, dangasalik tubiga sho'ng'iydi. Bu odam endi hech qanday maqsadga erishishning ma'nosini ko'rmaydi. U shunchaki hayotga qiziqmaydi.

Zerikishdan dangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Turli xillik. Agar sog'inchdan to'lib-toshgan bo'lsangiz - ta'tilga chiqing, qandaydir uzoq ekzotik mamlakatga chipta sotib oling va tanish muhitingizni bir muddat tark eting. Manzaraning o'zgarishi odatda odamga foydali ta'sir ko'rsatadi. Keta olmaysizmi? Vaziyatni silkitishning boshqa ko'plab usullari mavjud. Parashyutda uchish, ekstremal haydash, kvartirada kapital ta'mirlash (hayotida bu bosqichni bosib o'tganlar ta'mirlash zilzila bilan barobar ekanligiga rozi bo'lishadi. Dangasalikka vaqt yo'q!).

Mas'uliyatdan qo'rqish

Eng halokatli dangasalik - bu odam biror narsa qilishdan qo'rqishidir. Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi maqsadga erishish quvonchidan kuchliroqdir. Odatda, bolaligida ota-onalari tomonidan qattiq himoyalangan odamlar bu kasallik bilan "maqtanishlari" mumkin. Onam va dadam bolaga mustaqil harakat qilish imkoniyatini berishmadi. Va o'g'il yoki qiz biron bir chora ko'rishga qaror qilganda, ota-onalar natijalarni tanqid qilishdi. Nega bunday vasiylik? Faqat ongsiz ravishda ona va ota chaqaloqning o'sishini xohlamadi. Ular ongsiz ravishda bola qancha vaqt ularga bog'liq bo'lsa, otasining uyida shunchalik ko'p yashashini tushunishdi.

Mas'uliyatsiz dangasalikni yo'q qilish juda qiyin. Buning uchun bolalar komplekslari va haddan tashqari ota-onalarning g'amxo'rligidan xalos bo'lish kerak. Va agar yaxshi psixolog birinchi nuqtani hal qila olsa, unda mehribon ona o'z farzandining mustaqil shaxs bo'lish istagiga qarshilik ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, biz sizga sabr-toqat va moslashuvchanlikni to'plashni maslahat beramiz.

Qiyinchiliklardan qo'rqish

Bu dangasalik avvalgisini biroz eslatadi, ammo yumshoqroq shaklda davom etadi. Inson ishlarga qodir, lekin hech qanday tarzda u katta loyihani o'z zimmasiga olmaydi, har tomonlama ishni boshlash vaqtini kechiktiradi. U boshqa odamlar qila oladigan minglab kichik ishlarni qiladi va eng muhimi, u harakatsiz qoladi. Va muammoning mohiyati insonning tabiiy dangasaligida emas, balki yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklardan oddiy qo'rquvda. Bundan tashqari, loyiha qanchalik katta bo'lsa, uni qabul qilish shunchalik qiyin bo'ladi.

Qo'rquvdan o'sadigan dangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Katta maqsadni kichikroqlarga ajrating. Tezis yozish kerakmi? Uni aqliy ravishda bo'limlarga ajrating va bir hafta ichida kirish qismini yozishga o'zingizni ishontiring. Keyin keyingi ish qismi va keyingi. Ishoning, katta loyihani bosqichma-bosqich engish ancha oson.

Bekorchilikka muhabbat

Bu dangasalik eng shafqatsiz va vijdonsizdir. Biror kishi o'zining sevimli teleko'rsatuvlarini tomosha qilishdan xursand bo'lib, eri ovqat uchun pul olib kelishini va buvisi bolani maktabdan olib kelishini biladi. Bekor turmush tarzi ba'zida shunchalik o'ziga qaram bo'lib qoladiki, odamlar hatto eng oddiy narsalarni ham qilishni to'xtatadilar. Masalan, ular idishlarni yuvish yoki kiyimlarni dazmollashni kechiktiradilar.

Bunday loaferning sevimli maqoli "mehnat bo'ri emas, u o'rmonga qochib ketmaydi". U haqiqatan ham hech qaerga qochmaydi, u faqat iflos burchaklar va yuvilmagan derazalar ko'rinishida intiqlik bilan qaraydi. Agar ayol dangasaligi haqida gapiradigan bo'lsak, u ko'pincha tug'ruq ta'tilida himoyasiz jabrlanuvchini quvib chiqaradi. Bola allaqachon katta bo'lgan, u hali ish topmagan. O'zingizga vaqt ajratishingiz mumkin. Ammo oxir-oqibat, kunlar bir-birini eslatib, sezilmasdan va butunlay harakatsizlikda uchib ketadi.

Agar onalik dangasaligi sizni enggan bo'lsa va siz u bilan qanday kurashishni bilmasangiz, biz sizga nima qilish kerakligini aytamiz. Ishga kirish. Siz xo'jayiningizga dam olishga loyiq ekanligingizni aytmaysiz, chunki siz uch yildan beri bolangizga qaraysiz. Va siz yuzning rangparligini pora qila olmaysiz. Garchi kuch bilan, lekin siz ertalab erta turishingiz kerak. Ko'rasiz, bir-ikki hafta o'tadi, dangasalik xuddi qo'ldan kelgandek o'chib ketadi.

Dangasalik bilan kurashishning universal usullari

"Danqalik nima va u bilan qanday kurashish kerak?" Sizdan yana bir kun o'tganini tushunganingizda o'ylaysiz. Va agar biz savolning birinchi qismini muvaffaqiyatli hal qilgan bo'lsak, ikkinchisi hali ham o'z javobini talab qiladi. Dangasalikka qarshi kurash qanday bo'lishi kerakligi haqida ko'plab variantlar mavjud va har birimiz o'zimiz uchun eng samaralisini tanlashimiz kerak. Sinab ko'ramizmi?

Sovrin
Noxush ish qilganingiz uchun o'zingizni biror narsa bilan mukofotlashga harakat qiling. Ba'zilar uchun shokolad mukofot bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun kinoga borish. Siz mukofotlash usullarini zerikarli bo'lmasligi uchun o'zgartirishingiz mumkin. Ayniqsa, shokolad haqida gap ketganda. Bundan tashqari, bajarilgan ish miqdori qanchalik ko'p bo'lsa, mukofot shunchalik yaxshi bo'lishi kerak. Va keyin asta-sekin miyangizda "ish-mustahkamlash" aloqasi paydo bo'ladi va kelajakda shokolad bariga ehtiyoj qolmasligi juda mumkin.
Har doim eng qiyin va yoqimsiz narsadan boshlang
Ertalab, juda ko'p kuch va energiya mavjud bo'lganda, siz umuman qilishni xohlamaydigan eng katta ishni "tugatish" yaxshidir. Faqat ishontirish orqali o'zingizni aldamang: men hozir osonroq bo'lgan narsani qilaman, sozlang va shundan keyingina qiyinni qabul qilaman. Darhol oling, aks holda kun mayda-chuydalar uchun o'tadi va yana hech narsa qilishga vaqtingiz bo'lmaydi.
Reja
Juda samarali usul. Bundan tashqari, u nafaqat dangasa, balki ish bilan to'lib-toshgan mehnatkash odamlarga ham yordam beradi. Kuningizni qanchalik puxta rejalashtirsangiz, shunchalik ko'p ishlarni bajarishingiz mumkin. Kechqurun rejani oldindan yozing, shunda ertalabki tartib tayyor bo'ladi. Birinchidan, kechqurun barcha rejalashtirilgan narsalarni eslab qolishga vaqtingiz bor. Ikkinchidan, ertalab siz albatta o'zingiz uchun bahona topasiz va kundalik ishlaringizga bir nechta narsalarni kiritmaysiz. Rejalashtirishda shifokorlar aqliy va jismoniy mehnatni almashtirishni maslahat berishlarini unutmang. Xo'sh, "dangasa bo'lish" uchun besh daqiqalik kichik tanaffuslar haqida unutmang.
Musobaqa tashkil qiling
Hech narsa dangasalikka qarshi kurashda raqobat ruhidan ko'ra ko'proq qodir emas. Do'stingiz bilan bahslashing: kim birinchi bo'lib diplom yozadi. Yoki qaysi biringiz imtihonda eng yuqori ball olasiz. Boshqa har qanday holatda, siz ma'ruza qilish uchun juda dangasa bo'lardingiz. Ammo do'stingiz oldida qandaydir noqulay! Ha, va men o'zim isbotlamoqchimanki, siz, agar yaxshiroq bo'lmasa, har qanday holatda ham, ikkinchi bahslashuvchidan yomonroq emassiz.
Stol ustida tozalang
Ko'pincha stol ustidagi "kerakli" qog'ozlar to'plami sizning fikringizni to'plashga xalaqit beradi. Bir oz tozalang. Shu bilan birga, ishga sozlang. Aytgancha, bu nafaqat stolga, balki butun ish maydoniga ham tegishli. Va tartibning ko'rinishi energiya va ohang qo'shishi mumkin.

To'liq baquvvat va muvaffaqiyatli odam o'zini dangasa deb hisoblaydi. U qayta-qayta ish bilan o'zini-o'zi yuklaydi, hech narsaga vaqti yo'qligidan shikoyat qiladi. Bunday vaziyatda biz dangasalik haqida emas, balki ishchanlik haqida gapiramiz. Bu odamlar "dangasalik" bilan kurashmoqda, ular o'zlari bilan kurashishlari kerak, hech bo'lmaganda ba'zida ishdan chalg'itishga majbur qilishadi.

Bundan tashqari, dangasalik ba'zan juda foydali. Uni taraqqiyot dvigateli deb atashlari ajablanarli emas. Kiyimlarni qo'lda yuvishdan charchaganlar bormi? Kir yuvish mashinasini ixtiro qildi. Yurishdan charchadingizmi? Iltimos, menga mashina bering. Shuning uchun, o'zingizga dangasalikka qarshi kurash haqida savol berib, o'ylab ko'ring: undan qutulish kerakmi? Yoki hayot sizni navbatdagi ajoyib kashfiyotga undayaptimi?

Suhbat 12

O'xshash tarkib

Siz buni dangasalik, qobiliyatsizlik yoki bekorchilik deb atashingiz mumkin, lekin agar biror kishi qilish kerak bo'lganda hech narsa qilmasa, bu ko'pincha zaiflik belgisi hisoblanadi. Biroq, bu har doim ham shunday emas. Dangasalik bilan kurashish juda oson, siz faqat maqsadlarni to'g'ri belgilashingiz va ish boshlashingizga nima xalaqit berishini tushunishingiz kerak.

Ba'zida dangasalik zerikarli, muntazam ish yoki odamlar bilan ziddiyatlardan kelib chiqishi mumkin. Bundan tashqari, dangasalik ham adolatsizlikdan hujum qilishi mumkin: agar siz butun jamoa vazifani bajarishi kerak deb hisoblasangiz, lekin faqat sizga topshirilgan. Natijada, siz o'zingizni haddan tashqari ko'tarasiz va hech narsa qilishni xohlamaysiz.

Bloklarni olib tashlash va maqsadlarni belgilash.

1. Har safar yalqov yirtqich hayvon barcha motivatsiyani yo'q qilish bilan tahdid qilganda, nima uchun bu sodir bo'layotgani haqida o'ylang. O'zingizdan so'rang, nima uchun biror narsa qilishni xohlamaysiz. Buning sababi haqiqiy muammo bo'lishi mumkin, masalan, qo'rquv yoki adolatsizlik yoki oddiy, oddiy ish, siz "5 daqiqada" qila olasiz.

Agar sabablar orasida jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, ularni qanday qilib engishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.

Ehtimol, siz ushbu biznesni yoki uning bir qismini boshqa odamlarga ishonib topshirishingiz va eng qiziqarli ishni o'zingiz qilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin - ikkita odam bir xil emas va kimdir sizni vahima qo'zg'atadigan ishni osonlik bilan oladi.

2. Sizni chinakam baxtli qiladigan erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Barni juda past qilib qo'ymang - bu qiziq bo'lmaydi, lekin siz ham uni juda baland ko'tarmasligingiz kerak. Misol uchun, agar siz qisqa hikoya yozishga qaror qilsangiz, yaxshi boshlang'ich maqsad "mavzuni aniq belgilash, belgilar turlarini o'ylab ko'rish va voqealar rivojini rejalashtirish" bo'ladi. "Hikoya haqida o'ylang" va "Hikoya yozing" - bu faqat yuqori va past maqsadlarga misol.

Qisqa muddatli maqsadlar uchun o'zingizga tugatish uchun vaqt belgilaganingiz ma'qul - ikki soat, bir kun, bir hafta.

O'zingizning katta maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing: uy sotib oling, roman yozing, turmushga chiqing va bajarish uchun vaqt bor kichiklar ro'yxati: hafta oxirigacha sport zaliga qo'shiling, chorshanba kuni bir soat ichida kvartirani tozalang va hokazo. .

Ilhom uchun vizualizatsiya taxtasi sizga yordam berishi mumkin - bu sizning barcha istaklaringizning fotosuratlari va eslatmalari to'planadigan joy.

Asosiysi, kichik maqsadlaringiz katta maqsadlarni amalga oshirishga olib kelishini bilishdir.

3. Ustuvorlik.

Ro'yxatingizni ko'rib chiqing - qaysi maqsadlar siz uchun eng muhim? Ushbu maqsadlarni belgilang va ularni unutmang. Bundan tashqari, oyda bir marta yoki tez-tez maqsadlaringizni ko'rib chiqing va ular siz uchun hali ham muhimmi yoki ustuvorliklaringiz o'zgarganmi?

O'zingizni yaxshiroq tushunish uchun siz bir qator savollarni berishingiz mumkin:

Men bu ishni keyinga qoldira olamanmi yoki zudlik bilan qaror qabul qilishni talab qiladimi?

Agar kimdir menga yordam bersa, qarorini men bilan baham ko'rsa, bu ishni yaxshilash mumkinmi?

Men buni to'g'ri qilyapmanmi yoki yondashuvimni o'zgartirishim kerakmi?

Natijalarni haddan tashqari ideallashtiryapmanmi?

Ko'pincha odam jarayon va natijalarni baholashda o'ziga nisbatan juda qattiq. Perfektsionizm kechikishga olib keladi, bu esa natijalarni yo'qotishga olib keladi. Idealga erishib bo'lmaydi va qattiq ramkalar dangasalikni keltirib chiqaradi.

Inertsiyani engish uchun harakat qiling.

1. O'zingizga nimadir qila olishingizni ayting. Bir daqiqada siz passiv va qotib qolgan bo'lishingiz mumkin, keyingi daqiqada esa faol o'zgarishlarga sho'ng'ishingiz mumkin. Agar o'tmish sizni yangi harakatlardan to'xtatayotgan bo'lsa, u bilan kurashish vaqti keldi. Qo'rquvlaringizni ko'mmang - ular bilan ishlang. Siz har doim o'zingizni qayta kashf qilishingiz mumkin.

2. Boshlash. Ko'pchilik inertsiyadan tashqarida harakat qiladi va sizning birinchi harakatingiz yangi hayotni boshlaydigan va sizni maqsadingizga olib boradigan turtki bo'ladi.

3. Vaqtingizni boshqaring. Rejalashtirish juda muhim - bu sizning motivatsiyangizni birinchi qadamlardan buzmaslikka yordam beradi. Agar sizda ko'p vazifalar bo'lsa, siz ular orasida yirtilasiz, hech narsaga vaqtingiz yo'q va o'zingizni ayblamaysiz va aybdorlik motivatsiyani yo'q qiladi.

Bundan tashqari, siz hatto dam olish uchun ham vaqtni belgilashingiz mumkin. Agar siz shunchaki divanda kitob bilan o'tirgan bo'lsangiz, o'rningdan turib, it bilan sayrga chiqqanda kir yuvish yoki televizor ko'rish uchun qancha vaqt ketishini o'zingiz hal qiling. Belgilangan vaqt oralig'i kuningizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi va bir darsda "o'tirmang".

4. O'zingizni ko'taring. Siz o'zingiz uchun yagona murabbiysiz, shuning uchun nafaqat motivatsiya, balki o'zingizni maqtash ham muhimdir. "Men tanaffusga loyiqman, maqsadimga intilyapman, nimagadir erishdim" - bularning barchasini ovoz chiqarib yoki indamay aytish mumkin.

Hatto kichik yutuqlar uchun o'zingizni mukofotlashingiz mumkin. Oddiy mukofotlar - bu uzaytirilgan tanaffus, sevimli filmingizni tomosha qilish yoki sevimli shirinligingiz.

Vazifangizni bajarganingizdan so'ng, siz kichik mukofot olishingizni bilishdan mamnun bo'lasiz.

Bo'sh kelmang!

Agar siz o'zingiz uchun motivatsiyani allaqachon topgan bo'lsangiz, uni yo'qotmaslik juda muhimdir. Muvaffaqiyatsizliklardan xafa bo'lish o'rniga, ularni baholang. Har safar taslim bo'lishga va maqsadingizdan voz kechishga tayyor bo'lganingizda, buni yodda tuting:

1. Sizni xursand qiladigan asosiy maqsadingiz.

2. Siz allaqachon nimaga erishdingiz. Barcha urinishlaringiz besamar ketdimi?

3. Hech qachon taslim bo'lmang.