Showthread php kadın sağlığı 50 yıl sonra. Burada reddetme kötü alışkanlıklar

İdeal ağırlık:

• 150-155 cm yüksekliğindeki kadınlar için ideal ağırlık 55.9-57,6 kg'dır;
• 155-160 cm yüksekliğindeki kadınlar için ideal ağırlık 59-64,5 kg'dır;
• 160-165 cm yüksekliğindeki kadınlar için ideal ağırlık 64,6-65.8 kg'dır;
• 165-170 cm boyunda kadınlar için ideal ağırlık 71,4-74.8 kg;
• 170-175 cm boyundaki kadınlar için ideal ağırlık 75-79,4 kg;
• 175-180 cm yüksekliğindeki kadınlar için ideal ağırlık 78-81.6 kg'dır;
• 180-185 cm yüksekliğindeki kadınlar için ideal ağırlık 82,9-87,4 kg'dır;
• 185-190 cm yüksekliğindeki kadınlar için ideal ağırlık 92-95.6 kg'dır.

Nabız:

• sakin bir durumda, bir kadının nabzı dakikada 60 ila 85 atım olmalıdır;
• fiziksel efor sırasında, nabız dakikada 120 ila 170 vuruş arasında değişebilir.

Unutma: nabız, kalbin kasılması sürecinde damarlardaki kanın itilmesidir ve kan damarlarının duvarlarında titreşimler üretir; Nabız hızı, dakikadaki nabız sayısı ile ölçülür.

Norm:

• üst tansiyon 120-130,
• düşük kan basıncı 80-90.

Unutma: Kalp atış hızınızı ölçmek için bir kronometre kullanın. Arteriyel nabız en iyi, başparmağın tabanına yakın olan bilekte hissedilir. Dört parmakla nabzı hissetmeye çalışmak daha iyidir, beşinci parmak ise destek olarak kullanılmalıdır. Parmaklarınızı bileğinizin üzerine koyun, nabzı radyal arterde hissedebilmek için bölgeye parmaklarınızla bastırın.

Bir dakika boyunca kalp atış hızınızı sayın. Nabız, boyunda veya bilekte üç parmakla ölçülebilir. Nabzı 6 saniye ölçün, atım sayısını 10 ile çarpın. Ayrıca nabzı on saniye ölçebilir ve sonucu altı ile çarpabilirsiniz.

2. Doğru Yiyin

• Doğru yemeniz özellikle önemlidir. Bu, düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçmeye ihtiyaç olduğu anlamına gelir. Genel olarak, düşük glisemik gıdalar sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir, yüksek kan kolesterolünü önleyebilir ve kan damarlarını destekleyebilir.
• Daha fazla balık yemeye çalışın. Balık diyeti, sizin yaşınızda vücutta aktive olan açlık hormonlarının oluşumunu engelleyecektir.
• Size keten tohumu yağı gösterilir. Bu ilacın sağlıklı yağı tiroid fonksiyonunu iyileştirecektir.
• Diyetlerle bile kilo eklendiğinde, soğuk algınlığı hissinden kurtulmanın mümkün olmadığı, ruh hali değişimlerinin sıklaştığı bir durumda, tiroid bezinin işleyişini kontrol etmek için bir doktora gitmek mantıklıdır.
• Dengeli bir diyet seçin. Bu yaştaki kadınlarda sadece osteoporoz değil, kalp hastalığı riski de artıyor. Doğru beslenme, kanser, osteoporoz ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır. Bol miktarda tuz ve hayvansal yağ içeren gıdaların artan kalsiyum tüketimine katkıda bulunduğunu unutmayın.
• Diyette yeterli karbonhidrat, sebze, daha az yağ, daha fazla kalsiyum içermesi önemlidir.
• Günlük kalori alımınız - 2000:

1. kahvaltı - 600 kalori,
2. öğle yemeği - 700 kalori,
3. akşam yemeği - 600 kalori,
4. öğünler arasında atıştırmalıklar - 100 kalori.

• Alkol ve kafeinden kaçının. Çay ve kahveyi kafeinsiz içmeye çalışın. Fazla kafein böbreklerin vücuttan kalsiyum atmasına neden olur ve bu da sizin yaşınızdaki kadınlarda kemiklerin incelmesine katkıda bulunur.
• Günde 4-5 kez, tercihen aynı anda yemeye çalışın.
• Günde en az iki litre su için.

Günlük kalori alımınızı belirleyin, kilonuzu, yaşınızı, fiziksel aktivitenizi, boyunuzu dikkate alarak.

Özel bir formül kullanan kadınların günlük kalori alımını belirlemek için aşağıdaki adımları uygulamanız gerekir:

• ilk eylem, yüksekliğin (santimetre cinsinden) 1.8 ile çarpılmasıdır;
• ikinci eylem, ağırlığın (kilogram olarak) 9,6 ile çarpımıdır;
• üçüncü eylem yaşı 4,7 ile çarpmaktır;
• dördüncü eylem - 655 artı birinci eylemin sonucu artı ikinci eylemin sonucu eksi üçüncü eylemin sonucu; sonuç, metabolizmanızın (IMR) bireysel bir düzeyi olarak algılanabilir;
• Kişisel metabolizma hızınızı aktivite katsayınız ile çarpın ve bu sizin günlük kalori alımınızdır.

3. Fiziksel aktiviteyi unutmayın

• Size düzenli egzersiz gösteriliyor. Örneğin, hızlı yürümeyi seçebilirsiniz. Sağlığı iyileştirecek, yorgunlukla mücadeleye yardımcı olacak, canlılığı artıracaktır.
• Egzersiz giderek artan zayıflığı yavaşlatabilir. Düzenli egzersiz, birçok menopozdaki kadını etkileyen bir kemik inceltme süreci olan osteoporozla savaşmaya yardımcı olabilir.
• Kemik dokusu, yaştan bağımsız olarak egzersiz nedeniyle daha güçlü olacaktır.

Unutma: kuvvet egzersizleri sizin için faydalıdır, ancak kemik dokusunu güçlendirmeye yönelik olmalıdır, ancak yüzme bu tür egzersizler için geçerli değildir.

4. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

• Uykunuz tamamlanmış olmalı. En az altı saat uyumanız gerekir. Bu, cilt hücresinin bir gecede yenilenmesi için gereken minimumdur. Hücrelerin toparlanmak için zamanı olmadığında, buruşuk bir yüzle, belirgin kırışıklarla uyanırsınız.
• Uyuduğunuz pozisyona dikkat etmeye çalışın. Uyku sırasında çenenizi göğsünüze bastırmayı tercih ederseniz, bu boynunuzda çirkin kıvrımlar ve ikinci (üçüncü) bir çene ile görünecektir.

Unutma: sürekli bir tarafta uyuma alışkanlığı zarar verir: yüzün bu tarafında daha fazla kırışıklık oluşur ve nazolabial kıvrım daha belirgin hale gelir. Çeneniz yukarıdayken sırt üstü yatmak daha iyidir.

5. Önlemeyi unutmayın

• Hormon tedavisi görüyorsun. Doktorlar, menopoz sırasında meydana gelen östrojen kaybını telafi etmek için hormon almanızı önerebilir. Hormon tedavisi, sıcak basmaları, vajinal ağrıların yoğunluğunu ortadan kaldırır veya azaltır.
• Meme ve rahim kanseri teşhisi konulduysa hormon tedavisi kullanmamalısınız; alt ekstremitelerde kan pıhtıları, yumurtalık kanseri, akciğerlerde, pelviste kan pıhtıları, eğer yüksek tansiyon, şeker hastalığı, safra kesesi iltihabı veya safra taşı rahatsızlığınız varsa; rahim fibroidleri.

Unutma: etkili hormon tedavisi kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur, osteoporozun önlenmesine yardımcı olur, ancak hormon tedavisinin tüm endikasyonları ve kontrendikasyonları (doktor kesinlikle tüm avantaj ve dezavantajlarını açıklayacaktır) doktorunuzla görüşmelisiniz.

6. Düzenli olarak bir mamolog ve jinekoloğu ziyaret edin

• Her 6 ayda bir bir mamologla konsültasyon gösterilir.
• Ultrason muayenesinden geçtiğinizden emin olun, meme palpasyonunu kendi başınıza yapın.
• Ayda bir kez meme bezlerinizi kendi kendinize muayene edin.
• Jinekologu yılda bir kez ziyaret edin.

Unutma: meme kanseri yaşa bağlılığı gösterir. 55 yaşın üzerindeki kadınlarda kanser, kendi kendine ilaç tedavisine ihtiyaç duymayan genç kadınlara göre daha yaygındır.

7. Dişçiyi düzenli olarak ziyaret edin

• Günde iki kez (sabah kahvaltıdan sonra ve gece) diş etlerinizi, dişlerinizi ve dilinizi üç dakika boyunca titizlikle temizleyin. Yemekten sonra kürdan, gargara, diş ipi (ulaşılması zor yerler için) kullanın.
• Her altı ayda bir dişçide önleyici muayene yaptırmaya çalışın.
• Dişlerinizi ne kadar küçük olursa olsun her yemekten sonra fırçalamak önemlidir. Elinizde fırça ve diş macunu yoksa kürdan (diş ipi) kullanın.
• Dişlerinizi altı ayda bir profesyonelce temizlettirdiğinizden emin olun. Diş hekimi, özel ekipman ve malzemelerin yardımıyla dişlerinizdeki tortuların giderilmesine yardımcı olacaktır.
• Diş fırçası ve macunu seçimini dikkatlice düşünmeniz gerekir. İhtiyaçlarınıza ve bütçenize göre bir diş macunu seçin.
• Yiyeceklerin tadına, sıcaklık değişikliklerine tepki veren hassas dişleriniz varsa, potasyum nitrat ve stronsiyum klorür içeren özel macunlara ihtiyacınız olacaktır. Bu diş hassasiyetini azaltacaktır.
• Tartarla savaşmak için triklosan, çinko sitrat, pirofosfatlı macunlar kullanın. Bu elementler ağız boşluğunu bakterilerden koruyabilir. Yumuşak kıllı bir diş fırçası seçin, bu diş etlerine ve mineye zarar gelmesini önleyecektir. Her üç ayda bir fırçanın yenisiyle değiştirilmesi gerektiğini unutmayın.

Unutma: günlük kullanım macunu florür içermelidir. Bu element dişlerinizi zararlı mikropların etkisinden koruyacak, mineyi güçlendirecektir.

8. Duygusal durumunuzu kontrol edin

• Büyük olasılıkla, öfke nöbetleri oldukça nadiren başınıza gelir, bunun yerine, uzun süreli bir melankoli durumu sizin için daha tipiktir.
• İçinize çekilmeyin, sizin için hoş olan belirli bir sosyal çevre tanımlamaya çalışın.

Unutma: Bu yaşta, basınç dalgalanmalarına neden olabilecek stresler sizin için kontrendikedir, bu yüzden bu yaşta duygularınızı sıkı bir şekilde izlemeli ve mümkün olduğunca olumlu düşünmeyi sürdürmelisiniz.

9. Cinsel olarak aktif olun

• Yaş, cinsiyeti unutmak için bir neden değildir. Cinsel dürtüde bir azalma yaşayabilirsiniz, ancak menopoz döneminde ve sonrasında cinsel yaşamınız çok fazla değişmemiş olabilir.
• Tek olumsuz, vajinadaki nem seviyesindeki bir azalma olabilir. Ancak bu sorun yağlayıcıların yardımıyla kolayca çözülür.
• Aşk için daha fazla zaman ayırın. Menopoz nedeniyle vücutta meydana gelen hormonal değişiklikler sıklıkla vajinal mukozanın daha az mukus salgılamasına ve incelmesine neden olur. Sonuç olarak, cinsel ilişki oldukça acı vericidir.
• Bu durumları göz önünde bulundurun, yağlanma eksikliğini hatırlayın ve cinsel ilişkiye hazırlığı daha uzun yapın.
• Gerçek cinsel ilişki dışında, partnerinizin cinsel tatmininin başka yollarını bulmanız büyük bir günah olmayacaktır.
• Özel merhemler veya kremler kullanmayı deneyin. Aşırı durumlarda, kokusuz sıradan bitkisel yağ veya nemlendirici soğuk krem ​​kullanabilirsiniz.
• Eczanede mümkün olduğunca doğal bir kayganlaştırıcıya benzeyen bir merhem önerebilirsiniz.

Unutma: Vazelini yapay yağlayıcı olarak kullanmayın, bunun için çok yağlı ve yapışkandır.

10. Cildinize ve saçınıza iyi bakın

• Cildinize ve saçınıza iyi bakmanız sizin için çok önemlidir. Vücudunuz hormonal değişiklikler geçiriyor. Cilt yavaş yavaş susuz kalır, elastikiyetini kaybeder ve kolajen üretme yeteneği azalır. Yüzün konturları daha bulanık hale geldi, cilt gevşek. Dudak ve burun çevresindeki kırışıklıklar daha net bir şekilde tanımlanır, normal cilt pigmentasyonu bozulur ve cilt biraz düzensizleşir. Bu yüzden özel bakım ürünlerine ihtiyacınız var.
• Sabah ve akşam olmak üzere iki kez yüzünüze nemlendirici yağlı krem ​​sürmeye çalışın.
• Kaldırma etkisi olan bir krem ​​olan yüksek retinol içeriğine sahip sıkılaştırıcı bir serum kullanın.
• Buğday tohumu yağı veya C vitamini ile cildi beyazlatmaya yardımcı olur.
• Kırışıklık önleyici maske yapın. Bu maske yüzünüzdeki lekelere ve kırışıklıklara karşı size yardımcı olacaktır. Bir proteini iki çay kaşığı bal ile karıştırın ve maskeyi yirmi beş dakika boyunca uygulayın. Kütleyi ılık suyla yıkayın.
• Bir çorba kaşığı buğday unu, kalın ekşi krema kıvamına gelene kadar taze yeşil güçlü çay ile seyreltin. Bir yumurta sarısı ekleyin, her şeyi karıştırın ve yirmi dakika yüzünüze uygulayın. Maskeyi kaynamış ılık suyla yıkayın ve cilde besleyici bir krem ​​uygulayın.
• Makyaj gereksinimleri. Onurunuzu vurgulamak için yaşınızdaki makyaj gereklidir. Fondötenle tüm yüzü kapatmayacak şekilde göz altlarına kapatıcı uygulayın. Böyle bir aracı gerektiği gibi kullanmak daha iyidir.

Unutma: kaşları unutma, onlara net bir çizgi ver, hafifçe yukarı bak. Kaş kıllarının eksikliğini göz farı, kalem ile maskeleyebilirsiniz.

Kaynak: udoktora.net

Mesaj Görüntüleme: 12.677

Kadınların yaşlandıkça güzelliğini ve sağlığını kaybettiğini düşünüyor musunuz? Ama hayır, eğer vücuduna iyi bakarsan. 50 yaşından sonra bir kadının sağlığının kendine has özellikleri vardır, ancak bunları hesaba katarsanız, gençliğe bile şans verecek çekici ve enerjik bir bayanla yaşlılıkla tanışabilirsiniz.

50 yıl sonra bir kadının vücuduyla ilgili mitler

İlk efsane, bu yaştaki bir kadının kaçınılmaz olarak aşırı kilo almasıdır.Tabii ki, yaşlılığın gelişiyle birlikte vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar ve fazla kilo alma riski artar. Ancak bununla mücadele edilebilir ve mücadele edilmelidir. İlk olarak, vücudun yaşa bağlı özelliklerini dikkate alması gereken diyetinizi ayarlamalısınız. İkincisi, spor aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olacaktır. Ünlü Amerikalı şarkıcı Madonna'yı örnek alın. Yakında 60 yaşına girecek ve gayet iyi görünüyor. Mesele şu ki, bu kadın tabağına ne olduğunu dikkatlice izliyor ve ayrıca vücudunu mükemmel durumda tutmaya yardımcı olan düzenli olarak yoga yapıyor.

İkinci efsane ise 50 yaş üstü bir kadının dış çekiciliğini kaybetmesi, cildinin cerrahi müdahale olmaksızın kırışıklarla kaplanmasıdır. Cildin elastikiyeti yaşla birlikte özelliklerini kaybeder, bu doğrudur, ancak bu süreç önemli ölçüde yavaşlatılabilir. Örneğin, yakında 70. yaş gününü kutlayacak olan aktris Hellen Mirren, hiç cilt sıkılaştırma yaparken yakalanmamasına rağmen gayet iyi görünüyor. Onun sırrı nedir? Dinlenme, iyi kozmetikler ve neşe.

Cerrahların müdahalesi olmadan güzelliğini ve gençliğini koruyan bir diğer oyuncu da Geena Davis. Şimdi 50'nin üzerinde, ama hala taze ve çekici. Belki de sırrı, bildiğiniz gibi kadın vücudunu gençleştiren geç doğumda yatmaktadır. Gina, sırasıyla 46 ve 48 yaşındayken iki çocuğunu doğurdu.

50 yaşından sonra bir kadın nasıl sağlıklı tutulur?

Yukarıda bahsedilen yıldız örneklerinden, kadın sağlığını ve güzelliğini korumaya yardımcı olacak bazı önemli ve çok faydalı ipuçlarını öğrenebilirsiniz.

Beslenme

Yaşlı kadınların diyetlerini, yavaş bir metabolizmanın kilo alımına yol açmaması için ayarlamaları gerekir. Ayrıca sağlıklı beslenme, çeşitli hastalıkların önlenmesidir. Riski yaşla birlikte artan kardiyovasküler dahil. Kaçınılması gerekenler: yağlı yiyecekler, yağlı etler, tatlılar, nişastalı yiyecekler, glüten içeren yiyecekler vb. Ne yenir: Basit ve hafif yiyecekler, taze meyve ve sebzeler, baklagiller, zeytinyağı, çilek, enginar, kırmızı şarap.

Spor

50 yaşında güzel ve sağlıklı olmak için sporla arkadaş olmanız gerekir. Sadece arkadaşlık değil, aşk, neşe getiren bir tutku olmalıdır. Spor salonuna gitmeyi sevmiyorsanız, açık havada yürüyüş, bahçe işleri vb. ile değiştirin. Uygulanması gereken bir diğer spor yükü türü ise sekstir. Ayrıca, bu yaşta seks, kaçınılmaz olarak esnekliklerini ve elastikiyetlerini kaybeden pelvik kasların tonuna katkıda bulunur. Seks ayrıca kardiyovasküler sistem ve diyabet ile ilişkili hastalıklar da dahil olmak üzere her türlü hastalığın önlenmesi olarak işlev görür.

Elli yaşına gelindiğinde insan vücudu, yapılarını eski haline getirmek için neredeyse tüm kaynakları tüketmiştir. Bu yaştaki çoğu insan, kural olarak, bir tür hastalıktan muzdariptir. Çoğu zaman, bu yaştaki insanlar kardiyovasküler sistem, kas-iskelet sistemi ve diğer sistem ve organlardan kaynaklanan kaygı konusunda tıp uzmanlarından yardım isterler. 50 yaşından sonra aktif bir yaşam tarzı, sağlık ve uzun ömürlü olmanın yolu!

Ek olarak, bu yaşam döneminde, kemik kırılganlığındaki artışla ilgili sorunlar da vardır, bu özellikle kadınlar için geçerli hale gelir, çünkü 50 yaşına kadar vücutlarında hormonal değişiklikler meydana gelir ve bu da kalsiyumun kemiklerden yıkanmasına neden olur. .

Aktif bir yaşam tarzına nasıl başlanır

Zaman içinde aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlarsanız, bu tür sağlık belirtilerinden kaçınılabileceği tespit edilmiştir. Sonuçta, bir kişi tüm hayatı boyunca kesinlikle sağlıklıysa ve aktif bir yaşam tarzı sürmediyse, bu yaşlılığa kadar böyle olacağı anlamına gelmez.

Belirli bir yaşın (50 yaş) başlamasıyla birlikte, insan vücudunda, nispeten kısa bir süre içinde, günlük ilaç alımına bağlı olarak, sağlıkla dolu bir kişiyi pratik olarak engelli bir kişiye dönüştüren çeşitli fenomenler meydana gelir, engelliler için mallar, tıbbi prosedürler ve diğer tıbbi bakım. Böylece bu dönemde vücut için tek destek, aktif hayat tarzı.

50 yıl sonra aktif bir yaşam tarzı için temel kurallar

50 yıl sonra bu yaşam tarzının temel kurallarını düşünün. Bu yaştaki fiziksel aktivitenin genç yaştaki fiziksel aktiviteden çok farklı olduğu hemen belirtilmelidir. İlk bakışta, bir kişiye yüklerin hafif olduğu görünse bile, eğitimdeki bazı egzersizlerde performans artışının peşinden koşmamalısınız.

Nitekim 50 yıl sonra, yüklere dahil olan vücut yapılarının restorasyonunu yavaşlatmak da dahil olmak üzere vücuttaki tüm süreçler önemli ölçüde yavaşlar. Güvenlik için iyileşme süresinin en az iki katına çıkarılması gerekir. Örneğin, vücudun ağır bir fiziksel yükten sonra bir hafta içinde iyileşebileceği genel olarak kabul edilirse, bizim durumumuzda ona bir hafta daha dinlenmek daha iyidir.

50 yıl sonra yükler

Şimdi bu yaştaki bir insan için hangi yüklerin en iyi olduğunu düşünün. 50 yaşından sonra insan vücudu, her şeyden önce, zaman içinde daha yüksek yoğunluk seviyelerine getirilebilecek, uyarıcı, düşük yoğunluklu bir yüke ihtiyaç duyar.

Bu işlevi gerçekleştirmenin en iyi yolu kuvvet antrenmanıdır. Sonuçta, yalnızca kuvvet antrenmanı, tüm kas sistemi veya bireysel bölümleri üzerinde bu kadar amaçlı hareket edebilir. Ek olarak, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek için kardiyo eğitimi de yapmanız gerekecektir.

Ellinci yaş gününü kutlayan birçok kişi, bu eğlenceli günlerin sona erdiği, vücudun artık eskisi kadar itaat etmediği ve iyi fiziksel şekli unutabileceğiniz fikriyle karşı karşıya kaldı. Böyle bir depresif yaklaşım temelde yanlıştır. Uygulamanın gösterdiği gibi, iyi sağlık, vitaminlere ve diyet takviyelerine para harcamadan da her zaman korunabilir ve korunmalıdır.

Psikologlara göre, hayat elli doların üzerindeki insanlar için daha yeni başlıyor ve kendinizi daha uzun yıllar boyunca formda tutmak, yeni her şeye açık olmak, iyi dinlenmek, sağlıklı beslenmek ve uygun beden eğitimi yardımcı olacaktır. Artı, birkaç sır daha.

Beden Eğitimi

Bir sporcu 50 yaşından sonra hızlı kalmak istiyorsa, fiziksel durumunu sürekli olarak izlemelidir. Orta düzeyde egzersiz, formda kalmanıza yardımcı olacaktır: 20 dakikalık kolay koşu ve 15-30 dakikalık kuvvet antrenmanı. Egzersizlerinize farklı yaklaşımlar deneyin ve bisiklet, yüzme ve kayak gibi sporlara zaman ayırın.

geri adım yok

Her yıl uymak ne kadar zor olursa olsun, hiçbir durumda düzenli yüksek yoğunluklu eğitimi atlamamalısınız. Tembelliğinize bir taviz ve büyük olasılıkla spor dünyasına asla geri dönmeyeceksiniz. Unutmayın, yalnızca iyi bir öz motivasyon, formda kalmamıza yardımcı olur, genellikle neden spor yapmaya karar verdiğinizi kendinize hatırlatın.

Yaşlandıkça metabolizmamız değişir. Araştırmalar, yaşlandıkça diyetimizde daha fazla proteine ​​​​ihtiyacımız olduğunu gösteriyor. Ancak bu, daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelmez, karbonhidratlar pahasına protein alımınızı artırabilirsiniz. Protein kas büyümesini desteklerken, fazla karbonhidrat vücutta yağ depolamasından sorumlu kimyasallarla etkileşime girerek obeziteye yol açabilir. Gençken, testosteron obezite tehdidi olmadan karbonhidrat tüketmemize izin verir, ancak daha sonraki yaşlarda artık göreviyle başa çıkamayabilir.

antioksidanlar

50 yaşından sonra bağışıklık sistemi daha da zayıflar ve başta kalp hastalığı olmak üzere her türlü hastalığa maruz kalma riski birkaç kat artar. Antioksidan içeren besinler vücudu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bilim adamlarına göre sebzeler, birçok çilek ve meyve, yeşil çay ve kahve bağışıklık sistemi üzerinde özellikle faydalı bir etkiye sahiptir.

uykudan fedakarlık etme

Egzersiz sonrası toparlanma için yaşlandıkça uyku daha önemli hale gelir. Ellili yaşlarındaki erkekler, uykularının kalitesini artırmak için mümkün olan her şeyi yapmalıdır. Bunu yapmak için, genellikle şekerlemelere maruz kaldığınız koşulları değiştirmeniz gerekecek: sadece huzur ve tam karanlık. Yatmadan en az bir saat önce sinir sistemini heyecanlandırabilecek şeylerden kaçınmaya başlayın.

Aşk ve yakınlık

Yaşlılıkta samimi hayatı unutmanın zamanının geldiğine inanılıyor. Ama aslında, neden? Çocuklar olgunlaştı ve ayrıldı, kariyer tamamlandı ve kişisel yaşam için çok daha fazla zaman kaldı. Ayrıca haftada bir veya iki kez cinsel ilişki, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu soğuk algınlığından koruyan antikorların üretimine katkıda bulunur.

İnsanlar yaşa bağlı değişikliklere farklı şekillerde katlanırlar. 50 yaşından sonra bir kadının sağlığı nasıl korunur ve yaşlılığın doğasında var olan sağlık sorunlarının sürpriz alınmaması için bilmeniz gerekenler. hangi hususlara dikkat edilmelidir.

Kalp ve dolaşım sistemi

Elli yılı aşan bir kadının sağlığı, vücuttaki değişikliklerle ilişkili ciddi risk altındadır. Tüm organ ve sistemlerin çalışmasını etkileyen bir tetik mekanizması görevi görürler.

Bu yaşta meydana gelen kadın cinsiyet hormonlarının hormonal aktivitesinin yok olması, endokrin sistemini ek telafi edici mekanizmalar dahil etmeye zorlar.

Kalp ve kan damarları üzerindeki yük farkedilmeden gitmez. Bu yaşta düzenli olarak biyokimyasal kan testi yaptırmak önemlidir. Kabul edilen normdan farklı analiz göstergeleri, eksiksiz bir inceleme ve eylem için bir sinyal olacaktır.

Hangi analiz göstergelerinin izlenmesi gerekir?

Hemoglobin

Hemoglobin, doku hücrelerine oksijen taşınmasını sağlayan kırmızı demir içeren bir kan pigmentidir. Hemoglobinin vücuttaki rolünü abartmak zordur, ancak yaşla birlikte seviyesi bir yönde değişebilir.

50 yıl sonra bir kadında 110-150 g / l aralığında hemoglobin seviyesinin bir göstergesi norm olarak kabul edilir.

%4-5'lik küçük sapmalar alarma neden olmamalıdır, ancak göstergede gözle görülür bir azalma veya artış dikkat gerektirir.

Azalan hemoglobin, beyin hücreleri de dahil olmak üzere hücrelerin hipoksisi ile tehdit eder. Bir kadın bir çöküş, aktivite azalması, yorgunluk, dalgınlık, hafıza kaybı hisseder.

Kalp kasının hipoksisi, kalbin çalışmasının ihlali ile tehdit eder.

Demir eksikliği ve gelişiminin nedenleri şunlardır:

• dengesiz monoton beslenme;
• C vitamini eksikliği;
• yaralanma sonucu kan kaybı, kanama;
• hipodinamik;
• tiroid fonksiyon bozukluğu;
• stres

Yüksek hemoglobin seviyeleri 50 yaşından sonra nadir değildir. Bu durumda kan viskozitesi artar, kan pıhtılaşması tehdidi vardır, kan damarlarındaki mikro dolaşım bozulur. Hayati organlar acı çekiyor: beyin, kalp, dalak, endokrin bezleri, karaciğer, böbrekler.

Hemoglobin artışının nedenleri:

• aşırı yükler;
• tiroid bezinin endokrin bozuklukları, diabetes mellitus;
• kalp yetmezliği;
• bağırsak tıkanıklığı;
• şiddetli dehidrasyon;
• kalp hastalığı

Kolesterol

Kolesterol, seks hormonlarının sentezinde yer alır, karaciğerin, adrenal bezlerin çalışmasında yer alır. Kolesterol eksikliği, bağışıklık ve diğer sistemlerin arızalanmasına neden olur. Bununla birlikte, düşük yoğunluklu kolesterol, kan damarlarının duvarlarında yoğun birikimler oluşturur - damarların ve arterlerin lümenini daraltan plaklar.

50 yaş üstü kadınlar için norm 4.2 -7.7 mmol / l'dir.

Yaşa bağlı olarak dalgalanmalar olabilir, ancak toplam kolesterol seviyesi için optimal rakamın 5,2 mmol / l'ye kadar olduğu kabul edilir.

Kan şekeri

Glikoz, kan şekeri, normalde 3,3 ile 5,5 mmol/l arasındadır.

Ö şeker artışı tanıklık etmek:

1. sürekli susuzluk
2. ağız mukozasının kuruluğu
3. yüz derisinin karıncalanması (kaşların yanında, nazolabial üçgen bölgesinde)
4. başka bir sebep olmadan sık idrara çıkma dürtüsü
5. uzun süreli iyileşen yaralar, sıyrıklar
6. cilt hastalıkları
7. kilo kaybı veya hızlı arama
8. deriden aseton kokusu

Kararlı bir şekilde yükselen glikoz seviyeleri, diyabet gelişimine işaret eder ve vücuttaki hormonal değişiklikler ek bir tehdit edici faktör haline gelir.

bilirubin

Bilirubin, kanda bağlı ve serbest formda bulunan hemoglobinin parçalanma ürünü olan bir pigmenttir. Norm 8,5 -20,5 µmol / l'dir.

Bilirubin seviyesindeki artışın nedeni:

• hemolitik anemi
• hastalığı, karaciğer fonksiyon bozukluğu
• B12 vitamini eksikliği
• vücudun şiddetli zehirlenmesi

Vücutta yüksek bilirubin belirtileri:

1. sarı cilt tonu
2. gözlerin sklera sarılığı
3. bulantı kusma
4. yorgunluk, zayıflık
5. koyu renkli idrar
6. renksiz dışkı

Bu durum merkezi sinir sistemi için tehlikelidir, fonksiyonların inhibisyonuna yol açar, organ ve dokuların zehirlenmesiyle tehdit eder.

Bilirubinin azaldığı durumlar vardır:

1. tüberküloz
2. dengesiz beslenme
3. koroner arter hastalığı
4. anemi
5. karaciğerde malign neoplazmalar

Genel bir kan testi, eritrosit, lökosit, ESR seviyesini değerlendirmenize ve terapisti vücuttaki olası patolojik süreçler hakkında yargılamanıza izin verecektir.

genitoüriner küre

Bu dönemde, yumurtalıkların ürettiği foliküller durur, kadın cinsiyet hormonlarının dengesi değişir. Bir kadın, aşağıdakilerle karakterize edilen "sıcak basması" hisseder:

• kafada ani sıcaklık hissi, yüz
• terlemek
• taşikardi
• mantıksız endişe duyguları
• kan basıncında keskin sıçramalar

Paralel olarak libido azalır, kadın sekse olan ilgisini kaybeder.

Üriner inkontinansa kadar sık ​​idrara çıkma dürtüsü de hormonal değişikliklerle açıklanır.

Böbreklerde bir problem olduğunda vücuttaki ürik asit seviyesi yükselir. Hiperüremi, gut gelişiminin bir işaretidir ve diğer hastalıkları da gösterebilir:

• kan kanseri
• demir eksikliği anemisi
• karaciğer hastalıkları, safra kesesi
• akut bulaşıcı hastalıklar
• kronik formda egzama, cilt hastalıkları
• diyabet
• böbrek hastalığı
• asidoz

Kadın sağlığı açısından önemli bir nokta meme kanserine yakalanma riski yaşla birlikte arttığı için meme bezlerinin muayenesidir.

Tiroid

Yarım asır yaşına geldiğinde, bir kadın kendi içinde işlev bozukluğu belirtilerini gözlemleyebilir:

1. diyeti değiştirmeden ani kilo alımı ve kaybı;
2. motivasyonsuz ruh hali değişimleri;
3. Kas Güçsüzlüğü;
4. titreme;
5. baş ağrıları;
6. tat önceliklerinde değişiklik;
7. yüzün şişmesi;
8. işitme kaybı;
9. ses kısıklığı;
10. hipertansiyon;
11. zayıflık, uyuşukluk, dikkat dağınıklığı, unutkanlık;
12. kuru cilt

Bir endokrinolog, tiroid hormonları ve çalışmasını koordine eden hormon olan TSH için testler yazarak tiroid bezinin durumunu değerlendirebilecektir.

Çocukluktan gelen iyot eksikliği yaşlılıkta ciddi sorunlara neden olabilir.

kas-iskelet sistemi

- zamanımızın ciddi bir sorunu, 50 yaşına kadar dünyadaki her iki kadından biri bu hastalıktan muzdarip.

Kemik kütlesinde azalma ile karakterizedir. Kemikler çok kırılgan hale gelir ve kırılma ve yaralanma riski artar.

Ek risk faktörleri şunlardır:

• menopoz
• kronik endokrin hastalıkları
• sindirim, genitoüriner, dolaşım sistemi hastalıkları
• sigara içmek
• hipodinamik
• kalsiyum eksikliği
• alkol kötüye kullanımı
• distrofi

Ek olarak, omurganın çeşitli bölümlerinin osteokondrozu, siyatik ve nevrit şiddetlenir.

güzellik ve sağlık

Vücudun iyi durumda kalması için, yaşa bağlı değişiklikleri kaçınılmaz olarak kabul etmemek, ancak kendinizi güzelliği ve sağlığı korumaya zorlamak önemlidir.

50 yaşından sonra bir kadın için fiziksel aktivite

Makul sınırlar içinde, elli yaşından sonra kadınlar için fiziksel egzersizler sadece kontrendike değildir, aksine tavsiye edilir.

• sabahları vücudun uyanmasına, günlük ritme katılmasına, kanı kas ve dokulara dağıtmasına yardımcı olur;
• kas kütlesini artırmaya yönelik karmaşık egzersizler (spor salonunda veya evde) kemiklerin ve bağların korunmasına yardımcı olacaktır. Mekikler, şınavlar, şınavlar;
• açık hava yürüyüşleri, yarış yürüyüşleri, kayak paketleri ile Nordik yürüyüş sadece kaslar için değil aynı zamanda kardiyovasküler sistem ve cilt için de iyidir. Yürüyüşler en az 40 dakika sürmelidir, kardiyo yükü maksimum hızda hareket etmeyi içerir.

Doğru beslenme

Metabolik süreçlerin yavaşlaması kaçınılmaz olarak bir dizi ekstra kilo gerektirir.

Kilo kaybı iki temel noktaya dayanmaktadır:

• beslenme ayarı
• fiziksel aktivite

Diyet, yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmayı içerir:

• mide ve bağırsakların aktivitesini uyaran lif açısından zengin gıdaların tercih edilmesi;
• sebze ve meyvelerin kullanılması gerekli vitamin arzını sağlayacaktır;
• tatlı, un, yağlı sadece kiloyu artırmakla kalmaz, aynı zamanda damar sertliği, diyabet, felç ve kalp krizi riskini de önemli ölçüde artırır;
• önerilen balık, deniz ürünleri, kırmızı eti reddetmek daha iyidir

Şişman insanlar kalpte ek bir yük oluşturur, nefes darlığı, taşikardi, hipertansiyondan muzdariptir.

Rüya

Tam bir uyku en az sekiz saat sürmelidir, erken ışıklar 22 saate kadar çıkabilir. Bu dinlenme döneminde bir kadının vücudu gençlik hormonu - melatonin üretir.

akıl sağlığı

Stres ve psikolojik aşırı yüklenme her yaşta kontrendikedir, ancak 50 yaşından sonra hormonal "fırtınalara" rağmen sakin, neşeli ve iyimser kalmak çok önemlidir. Yürüyüş, yüzme, olumlu duygular yardımcı olacaktır.

Bir kadın gıda ile gerekli miktarda vitamin ve eser element almazsa, örneğin "Alfabe" almak gerekir.

Elliden sonraki hayat sadece bitmekle kalmıyor, aksine birçok kadın için daha yeni başlıyor. Doğru beslenme, hareket etme, yaşama konusunda tavsiyeler verebilirsiniz, ancak 50 yaşından sonra menopoza giren her kadın çekici, kendinden emin, güzel hissetmekten vazgeçmemelidir.

Beslenme, kilo ve sağlık göstergelerinin izlenmesi tedavinin yerini alacak, bir kadının 50 yaşından sonra sağlığını korumasına ve normal seviyesinde kalmasına izin verecektir.