Boşanmış bir kadın nasıl evlenebilir? Boşandıktan sonra evlenmek için güçlü komplolar. Kötü Deneyimlere Odaklanmayın

02.11.2019

Kilo kaybı için yasak gıdalar

Diyet sırasında yemenin yasak olduğu liste oldukça etkileyici. Baskın kütle, yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerdir. Bu besini diyetten çıkarmazsanız, diyet etkisiz hale gelir ve sonuçtan memnun kalmazsınız. Bu nedenle, tüm irade bir yumrukta toplanmalı ve kilo verdiğinizde ne yiyemeyeceğinize odaklanarak figürü ideale yaklaştırmalıdır.

Yani, kilo verirken kesinlikle yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin listesi:

tatlı ve un;
alkol, tatlı soda ve fabrika meyve suları;
tatlı meyveler ve nişastalı sebzeler;
fast food, yarı mamul ürünler, atıştırmalıklar;
pirinç ve irmik lapası;
yağlı et, balık ve süt ürünleri;
kuru meyveler, kuruyemişler, tohumlar;
konserve ve tütsülenmiş yiyecekler.

Bu tür yiyecekler zayıf bir vücuda zararlıdır ve diyetten sonuç almak istiyorsanız diyetten çıkarılmalıdır.

Şimdi kilo vermek için diyetten çıkarmanız gereken diğer gıdaları ve bunun neden bu kadar önemli olduğuna daha yakından bakalım.

Şeker içeren ürünler. Obezitenin, diyabetin ve kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunların ana nedeni şekerdir. Ayrıca şekerli yiyeceklere bağımlılığa neden olur. Çok tatlı yiyenler için diyet yaparken bu gıdalardan vazgeçmek zordur. Aşırı durumlarda, tatlıları minimum miktarda, yani günde bir kez (tercihen sabahları) 100 g'a kadar olan kısımlarda yiyin.

Kilo vermek için ne yiyemezsin?

Şekerleme.
Şeker, çikolata, dondurma.
Mağazalardan meyve suyu.
Tatlı köpüklü su.
yapay tatlandırıcılar.
Sırda müsli ve pullar.

Ekmek ve hamur işleri. Beyaz un kullanılan ürünlerde dikkatli olunmalıdır. Tatlı ve un, 80 birim glisemik indeks (GI) ve en az 300 kcal içerir. Bu 4 ürün kilo kaybı için diyetten çıkarılır:

taze buğday ekmeği;
kek;
kekler ve hamur işleri;
kurabiye.

Cheesecake'in içinde yağsız süzme peynir olsa bile, yine de yemeyi reddedin. Fazla kiloya ek olarak, hiçbir şey getirmeyecek.

Ama yine de, diyet beslenmesinde ekmek için bir yer var, sadece çavdar veya tam tahıllar ve kepek ile. Tahıl bazlı ekmekler diyet diyetine zarar vermez.

Tatlı taze ve kuru meyveler, fındık ve tohumlar

Tatlı meyveler. Meyvelerin kullanışlılığına rağmen, fazla kilolardan kurtulmaya her zaman yardımcı olmazlar. Bazen kilo vermek meyve diyetlerine başvurur, ancak hiçbir zaman sonuç alamaz. Hangi meyveyi içereceğine bağlı. Tatlı meyveler yüksek konsantrasyonda şeker içerir. Bu nedenle kan şekeri seviyelerinin yükselmesi nedeniyle iştah artışına neden olurlar. Bu nedenle gece kilo verirken meyve yemek istenmeyen bir durumdur. Ayrıca, kullanılmayan hızlı karbonhidratlar hemen yağa dönüşeceğinden, akşamları meyve yemek tavsiye edilmez.

Diyette hangi meyveler yenmemelidir?

Muz, üzüm, nar.
Mango, hurma.

Son zamanlarda, muz diyeti popüler hale geldi. Spesifikliği ile diğerlerinden farklıdır. Muz ile günde üç kez süt, kefir ve az yağlı süzme peynir yerler. Kilo verirken muz yiyebilirsiniz, ancak yalnızca bir kişinin sağlık sorunu yoksa.

Kuru meyveler ve kuruyemişler. Kuru meyveler bir dizi kalori içerir - bu kurutulmuş taze bir meyvedir. Kurutulduğunda meyveler hacimlerinin çoğunu kaybeder - su. Çoğunlukla fruktoz ve az miktarda nem kalır. Bu nedenle, 100 gr üzüm yerseniz 72 kcal, kuru üzüm yerseniz 265 kcal alırsınız. Fark önemlidir.

Fındık ve tohumlar yağlı yiyeceklerdir. İçerdikleri çoklu ve tekli doymamış yağlar, bu ürünleri hem yüksek kalorili hem de kullanışlı kılar. Diyetinizden fındık ve tohumları kesmekten kaçının. Kendinizi bu gıdalardan günde 10-15 gram ile sınırlamanız yeterlidir.

Nişasta içeren gıdalar

Kilo verirken vazgeçmeniz gerekenler makarna, beyaz pirinç, irmik ve ayrıca daha az patates yiyin. Bu ürünler yüksek bir GI'ye sahiptir, bu nedenle kilo kaybına katkıda bulunmazlar. İrmik ve pirinç gevrekleri 60 GI birimine ve 80'den fazla patatese sahiptir. Bu yiyecekleri yerseniz, onları taze sebzelerle birleştirin. Tabii ki patates bizim ikinci ekmeğimiz olarak kabul ediliyor. Ancak sürekli kilo verirken patates yemek doğru bir karar değildir. Bu sebze çok fazla karbonhidrat içerir. Bu nedenle, diyette patates varsa, haftada sadece 2 kez ve patates püresi şeklinde.

Tuz ve yarı mamul ürünler

Tuz. Tuz vücuttaki fazla sıvıyı tutma özelliğine sahiptir. Aşırı tuzlu yiyeceklerle kendinizi şımartmayın. Bazen akla şu soru gelir, tuzdan vazgeçerek kilo vermek mümkün müdür? Tuz diyeti de su-tuz dengesi bozulacağı için kilo veren bir kişiye fayda sağlamayacaktır. Tuzun insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Dişlerin ve kemik dokusunun normal gelişiminde görev alır. Bu mineral olmadan sindirim sistemi düzgün çalışmayacaktır. Bu nedenle, sadece küçük miktarlarda (günde 3 g'a kadar) kilo vermek için bir diyetle tuz yemelisiniz. Tuzu asla soya sosuyla değiştirmeyin, çünkü 100 gr sos birkaç çay kaşığı tuz içerir. Tuz yerine bu sosa geçerek kazanılacak bir şey yok.

Yarı mamul ürünler. Başka terk edilmesi gerekenler fast food, hazır yiyecekler, füme ve konserve. Sosisler fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur ve konserve yiyecekler ve tütsülenmiş etler, vücudun gençliğini olumsuz yönde etkileyen çok fazla tuz içerir. Bu nedenle, evde sosis yapmak ve konserve yiyeceklerden tamamen kaçınmak daha iyidir.

Diyette, yenen yağ ve şeker miktarını azaltmanız gerekir, bunlar kilo kaybını sınırlayan kilo kaybı için yasak gıdalardır. Diyetten çıkarıldıklarında, vücut faydalı kaloriler alacağından, metabolizma iyileşeceğinden, kolay ve hızlı bir şekilde kilo verir. Yasak yiyecekler, vücudun onları sindirme maliyetinden daha düşük bir enerji değerine sahiptir.

Kilo verirken ne yememeli

Diyette yasaklanan başlıca yiyecekler yüksek kalorili, yağlı ve kızarmış yiyeceklerdir. Diyette ne yiyemeyeceğinizin ve neyle değiştirebileceğinizin yaklaşık bir listesi şöyle görünür:

Kilo verme ürünü	Alternatif
Beyaz şeker	Hayır, onsuz ürünleri yiyin
Haşlanmış patatesler	kızarmış patates
Beyaz un	ev yapımı çavdar ekmeği
Beyaz pirinç	Esmer pirinç
Büyük miktarlarda tuz	Ölçülü olarak deniz tuzu. Hazır yemeklere eklenen tuz
Yağlı et	Tavuk, dana eti, hindi
Tereyağı	Zeytin yağı
Mayonez, soslar, ketçaplar	Değiştirilemez
Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları	Taze sıkılmış meyve suları, sade su
Birinci ve en yüksek dereceli undan makarna
Cips, kruton	hiçbir şey değiştirilmez
şekerlemeler, tatlılar	Meyveler (muz, üzüm, hurma hariç), bitter çikolata günde 15 gr

Kilo verirken kesinlikle yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin yer aldığı listedeki yiyecekler arasında glisemik indeksi yüksek yiyecekler yer alıyor. Kandaki glikoz seviyesini keskin bir şekilde arttırır, insülin üretimini teşvik eder. Yasak gıdalar hızla sindirilir, uzun süre doymaz. Kilo verirken kaçınılması gereken yiyecekler:

muz, mango;
bisküvi, kraker, somun, donut, pide, kek, simit, chebureks, beyaz unlu ve yumurtalı makarna, waffle;
sütlü çikolata, bal, kek, dondurma, patlamış mısır;
darı, pirinç, irmik;
patates, kuru hurma.

Kilo verirken ne yenmemesi gerektiğinin yer aldığı bir diğer liste ise kalorisi yüksek besinler içeriyor. Enerji değeri, diyette tehlikeli olan 100 g başına 400 kcal'in üzerindedir - vücut hızla günlük kalori alır ve kilo vermez. Yetkisiz şunları içerir:

kurutulmuş meyveler - kalori içeriği taze olanlardan 3,5 kat daha fazladır;
tohumlar - bir paket kalori öğle yemeğinin yerini alabilir;
sıvı ve katı yağlar - sınırlı miktarlarda alınmalıdır: kremsi - 10 g'a kadar, bitkisel - bir çorba kaşığına kadar;
fındık - küçük bir kısmı kilo vermek için faydalıdır, ancak taşınmamalısınız: yer fıstığı 100 g'da 552 kcal ve ceviz - 656 içerir. Günde 30-40 g yemeleri önerilir;
yağlı peynirler Mascarpone, Dutch, Russian, Cheddar - faydalıdırlar, ancak yüksek kalorili içeriğe sahiptirler, kilo verirken günde 30 g'dan fazla para alamazsınız (Mozzarella, Adyghe veya diğer düşük peynirler ile değiştirilebilirler) - yağlı peynirler).

Yasaklanmış ürünler listesinden yağlarla doymuş yiyecekleri vurgulamaya değer. Bu maddeler vücut için faydalıdır, tamamen dışlanmamalıdırlar, ancak onlara karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Yasaklı yağlar, fast food, işlenmiş gıdalar, sürülebilir ürünler, margarin ve cipslerde bulunan trans yağlardır. Herhangi bir fayda sağlamazlar ve düzenli kullanımları alerjik ve iltihaplı hastalıklara yol açar. Kilo verirken yağları doğal olanlarla değiştirmek daha iyidir - sebze, tereyağı, avokado ve fındık.

Herhangi bir diyet veya teknikte kızarmış yiyecekler yiyemezsiniz. Çıtır yiyecekler iştah açıcı, çekici ve lezzetlidir, ancak çok miktarda yağ emer. Kızartma yoluyla çok uzun ısıl işlemle, vücuda nüfuz eden ve ona zararlı bir etki getiren kanserojenler, serbest radikaller de oluşur. Kilo vermeyi teşvik etmek için, yasaklanmış kızarmış yiyecekleri veya meyilli kullanmaktan vazgeçmek, menüde ızgara veya fırında pişmiş olarak değiştirmek daha iyidir.

Beslenme uzmanları, diyetinizden en iyi şekilde çıkarılması veya mümkün olduğunca sınırlandırılması için yasaklanmış yiyeceklerin bir listesini geliştirdiler:

beyaz unlu hamur işleri, birinci sınıf makarna;
tatlılar: şeker, reçel, çikolata, tatlılar, kekler, reçel, kekler, kekler, kurabiyeler;
füme etler, yağlı et;
yarı mamul ürünler, fast food;
alkol;
sebze, hardal ve yaban turpu hariç soslar;
paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler;
yağda konserve yiyecekler;
tatlı müsli, hazır kahvaltılık gevrekler;
kümes hayvanları derisi, domuz yağı, sosisler;
margarin, mayonez, dondurma;
yağlı peynirler, yağlı süt ürünleri.

Kilo vermek istiyorsanız, yağlı etlerden vazgeçmelisiniz - domuz eti, tütsülenmiş etler, sosisler, hayvan bağırsakları, domuz yağı. Yağlı balıklar ise tam tersine diyette faydalıdır. Kilo verme menüsünden boğum, domuz boynu, domuz pastırması hariç tutulmaya değer, ancak az yağlı pişmiş bonfile yararlıdır. Yağsız et yemek doğrudur - tavuk, sığır eti, hindi, tavşan. Pişirmeden önce, fazla yağ ilave etmeden onlardan fazla yağ kesmek, fırında pişirmek, kaynatmak veya buharda pişirmek gerekir.

Muffinler, hamur işleri, beyaz ekmek, vücudun enerji için ihtiyaç duyduğu karbonhidratlı besinlerdir. İşlenmiş undan yapılan ürünler "hızlı" karbonhidratlar olarak kabul edilir ve vücudun sindirimi ve sizi tok tutması uzun süren "yavaş" karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Pişirme hızla sindirilir, glikozu kana bırakır, vücut açlık hisseder. Kilo verirken yasak olan hızlı karbonhidratlar arasında tatlılar bulunur. Diyette şeker, reçel, bal, reçel, reçel, tatlı yiyemezsiniz.

Yasak altında kilo verirken tatlı meyvelerdir. Karbonhidrat ve şeker içermelerine rağmen, çok sayıda vitamin içeren sağlıklı, diyetli olarak kabul edilirler. Diyette asitli çeşitleri seçmek daha iyidir - greyfurt, kivi, mandalina, nar, çilek. Yüksek şeker içeriği nedeniyle menüden üzüm, muz, kavun, armut, şeftali, kayısı hariç tutulmaya değer. Taze meyve ve taze sıkılmış meyve suyu arasında seçim yaparken, ilk türde durmak daha iyidir. Meyveler, özellikle elmalar, sindirim için yararlı olan lifi tutar ve meyve suyunun glisemik indeksi yüksektir.

Bileşimi nedeniyle kilo verirken tatlı ve çok gazlı olmayan içecekler yasaktır. Çok fazla şeker, tatlandırıcı, boya ve koruyucu içerirler. Bir bardak soda, altı çay kaşığı kadar glikoz oluşturur, sürekli içecek alımı, obezite ve diyabet riski gelişir, onlara “alışma” şansı vardır. Koruyucular, boyalar, tatlandırıcılar da sağlığa zararlıdır - astım, kardiyovasküler hastalıklar, osteoporoz, üreme sistemi hastalıkları, böbrekler, mide, diş minesi olasılığını arttırırlar.

Her sebze ve meyvenin diyette tüketilmesi iyi değildir. Tatlı veya nişastalı yiyecekler kilo kaybına katkıda bulunmaz, şeker ve glikoza dönüşen ve insülin sıçramalarına yol açan kompleks karbonhidratların varlığı nedeniyle yasaktır. Yasak kapsamında:

muz, incir;
patatesler - hiç kullanmamak daha iyidir ve isterseniz kabuğunu bütün olarak pişirin, ancak kaynatmayın veya kızartmayın;

Yasak altında, kilo verirken tahıllar, işlenmiş tahıllardan elde edilen tahıllardır. Abur cubur listesi şunları içerir:

birinci ve en yüksek dereceli undan makarna;
beyaz pirinç - bunun yerine kahverengi, kırmızı veya siyah yemek daha iyidir;
beyaz pirinç lapası;
irmik ve kuskus.

İşlenmiş gıdalar kategorisi, yarı mamul ürünleri, işlenmiş gıdaları içerir. Kilo kaybı için yasaklanmış yiyecekler arasında sosisler, sosisler, konserve yiyecekler, dondurulmuş pirzolalar, köfteler, köfteler, hamur işleri bulunur. Sosisler çok fazla tuz, koruyucu ama az protein içerir. İşlenmiş - konserve, köfte - kilo vermek için uygun değildir, çünkü vücut sindirim için çok az enerji harcar ve çok fazla kalori alır. İşlenmiş gıdalar yerine, diyetinize sınırlı tuzlu, bütün, ev yapımı gıdaları dahil edin.

Alkol diyet değildir. Metabolizmayı yavaşlatır, 1 ml'de 7 kcal içerir ve metabolizmaya katılmadığı için gereksiz kalori içeriğine sahiptir. Alkol iştahı açar, içeceklerden alınan kaloriler hızla enerjiye dönüşür, onları bir şeyle “çiğnemek” istersiniz. Fitoöstrojenli bira ve likör ve meyve suyu (şeker ve yağ) içeren tatlı kokteyller yasaktır. Alkol obeziteye, güçte azalmaya, erkeklerde karın hacminde artışa neden olur. Figüre zarar vermeden, yemekten sonra veya akşam yemeğinde hafif bir yemekle birlikte günde bir bardak sek şarap içebilirsiniz.

Bir sonraki yasak yiyecek kategorisi, fast food'u içerir. Diyetten çıkarılmasının ilk nedeni hızlı bir atıştırmalıktır - koşarken, bir kişinin doyduğunu anlamak için zamanı yoktur, bu yüzden daha fazla yer. İkinci sebep ise hazır gıdalardaki nişasta, lezzet arttırıcılar, sağlıksız karbonhidratlar ve yağların içeriğidir. Sonuç, düşük bir besin değeri ve büyük bir kalori içeriğidir. Kilo vermek ve temel metabolizmayı sürdürmek mümkün olmayacaktır.

Yukarıda kilo vermek için tartışılan yasak gıdalar sağlıklı beslenme kategorisine aitti. Bir kişi uyumu korumaya ve fazla kilolardan kurtulmaya karar verirse yenemezler. Bir diyet uygularken, beslenme kısıtlaması daha katıdır. En popüler diyetler - Dukan ve Kremlin'in kilo kaybına katkıda bulunan kendi yasaklı yiyecekler listesi vardır.

Günlük diyetten, protein diyetini gözlemlerken uzmanlar, aşağıdaki yasaklanmış yiyecekleri hariç tutmayı tavsiye eder:

çok fazla sağlıksız karbonhidrat içeren tatlı meyveler: muz, üzüm, hurma;
nişastalı sebzeler: patates, mısır, Kudüs enginar;
tatlı sebzeler: pancar, havuç;
konserve ve yarı mamul ürünler;
sığır eti, kırmızı et, yağlı;
gazlı maden suyu, tatlı içecekler;
unlu Mamüller;
tatlılar: çikolata, şekerleme, marmelat, tatlılar;
yağlı süt ürünleri ve içecekler;
enerji kokteylleri

Düşük karbonhidratlı bir diyetin adı gıda kısıtlamasını içerir. Yasaklanan liste şunları içerir:

şeker, tatlılar: bal, tatlandırıcılar, soya sütü, meyve suları, mısır, pirinç ve akçaağaç şurupları, şekerlemeler, kurabiyeler, dondurma, kekler, krakerler;
gazlı su, tatlı yoğurt;
meyveler, elma sirkesi;
sosisler, tütsülenmiş ürünler, et lezzetleri;
sebzeler: patates, pancar, havuç, maydanoz kökü;
margarin, mayonez;
mısır, soya fasulyesi, ayçiçeği, badem, kayısı, yer fıstığı, üzüm çekirdeği, haşhaş tohumu, susam tohumu ve bunların yağları;
çay, domates, ceviz, buğday tohumu;
süt, soya ürünleri, yoğurt, krem şanti;
buğday, pirinç;
hazır kahvaltılar, waffle, cips, kruton, patlamış mısır, makarna, köfte;
patates, muz;
koyu portakal, krema ve ev yapımı peynirler;
yağsız gıdalar, hidrojene yağlar, nişasta blokerleri, monosodyum glutamat, karagenan;
maya, mantar, fermente gıdalar.

Kilo verme arzusu birçok kıza aşinadır ve bu amaçla çeşitli yöntemler kullanılabilir. Verdiğiniz kiloları geri almadan kilonuzu normale döndürmek için kilo verdiğinizde ne yiyebileceğinizi bilmeniz ve zararlı gıdaların kullanımını en aza indirmeniz gerekir.

Fazla kilolardan kurtulmak için kilo verirken ne yemeniz gerektiğini bilmelisiniz. Aşağıdakiler sadece bu zor görevde yardımcı olmayacak, aynı zamanda tüm vücuda büyük faydalar sağlayacak ürünlerdir:

Yumurtalar. Hemen hemen her diyetle yenilebilirler, vücudu doğrudan hücre oluşturma sürecine dahil olan gerekli miktarda proteinle doyururlar. Bununla birlikte, sarısı çok fazla yağ içerir, bu nedenle günde bir yumurtadan fazla yememeniz önerilir.
Elmalar. Bu meyveler demir, vitaminler, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Elmalar bağırsakların işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur, metabolizma aktive edilir. Bu meyveler neredeyse sınırsız miktarda kilo kaybı ile yenebilir.
Mısır, fasulye. Çok miktarda lif, protein, vitamin içerirler. Onları akşamları yiyebilir ve iyileşmekten korkmazsınız, çünkü bu ürünler kümes hayvanları ve ete mükemmel bir alternatiftir, bu nedenle çeşitli diyetlerin diyetine eklenirler.
Domates. Minimum sayıda kalori içerirler, ancak çok hızlı doygunluk sağlarlar. Sadece bir domates, günlük karoten normunu ve gerekli C vitamini miktarının ¼'ünü içerir.
Lahana. Bu ürün akşamları yenebilir ve iyileşmekten korkmayın. Lahana, bağırsakları hızlı bir şekilde temizlemeye ve kolayca kilo vermeye yardımcı olduğu için bol miktarda lif ve kaba diyet lifi içerir. Her çeşit lahanayı kilo vererek yiyebilirsiniz.
Tatlı biber. Bu, vücuda doğru miktarda karoten ve C vitamini sağlayan en faydalı düşük kalorili yiyeceklerden biridir. Vücut, biberi sindirmek için çok fazla enerji harcar, bu nedenle herhangi bir diyette kullanılmalıdır.
Greyfurt. Birçok kız şu soruyla ilgileniyor, akşamları meyve yemek mümkün mü? Tabii ki, evet, ama düşük kalorili. Akşamın meyveleri arasında greyfurt olması daha iyidir. Harikalar yaratan acı bir tada sahiptir. Çok miktarda lif içerir, safra üretimini uyarır, vücut yağının parçalanma sürecini hızlandırır.
Havuç. Bu sebze, lif, karoten, mineral ve vitamin içeriği rekorunu elinde tutuyor. Günde iki havuç vücudun günlük vitamin alımını sağlar.

Yukarıdaki ürünleri birleştirerek günlük diyetinizi oluşturursanız, nispeten kısa bir sürede kilo verebilir ve vücudu tam çalışması için gerekli olan değerli maddelerle doldurabilirsiniz. Bir diyet derlerken, vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak sağlıklı beslenme ilkelerini izlemeniz gerekir.

Kilo verirken canınız tatlı ister ama tatlı yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerden neredeyse hiçbir şey yapılamaz; bunun yerine, minimum enerji değerine sahip doğal ürünler yemek faydalıdır - örneğin, hoş bir tatlı tadı olan, ancak hemen hemen her diyetle uyumlu olan kuru meyveler.

Kilo veriyorsanız, tatlıyı kuru kayısı, incir, kuru erik ve hurma ile değiştirmelisiniz. Bu kurutulmuş meyveler sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda vücut için de faydalıdır. Buna fındık da dahildir, ancak ceviz ve fındığı tercih etmek en iyisidir.

Az miktarda hamur işlerine ve hamur işlerine izin verilir, ancak yalnızca düşük kalorili olanlar - krakerler, tahıllı kurabiyeler, balkabağı veya süzme peynirli güveç. Doğumdan sonra kilo vermeyi planlıyorsanız, basit buğday unu yerine yulaf ezmesi, karabuğday, tam buğday ve kepekten yapılan ürünleri diyetinize eklemenizde fayda var. Şeker doğal bal ile değiştirilmeli ve yumurta yerine muz alınmalıdır. Sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda faydalı olduğu ortaya çıkıyor.

Soru genellikle ortaya çıkar, kilo verme sırasında şekerleme yemek mümkün mü yoksa diyet bozulacak mı? Hatmi tatlılara ait olmasına rağmen, izin verilir, ancak sadece küçük miktarlarda - günde 2 parçadan fazla değil.

Karşı koymak zorsa ve gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, biraz bitter çikolata yiyebilirsiniz (günde maksimum porsiyon 50 gr). Vücut düşük kalorili bir diyete alışır alışmaz, kek ve çörekler için istek belirgin şekilde zayıflar ve yakında tamamen ortadan kalkar.

Ayrıca okuyun:

Kilo vermek için ne yenir - tam bir ürün listesi.

Lezzetli diyet: nedir bu?

90 günlük ayrı beslenme diyeti: kurallar, menü, sonuçlar.

Etkili kilo kaybı için basit bir diyetle ilgileniyor musunuz? O zaman şu makaleyi okuyun:

Aşağıdaki faydalı ve diyet ürünleri listesi, aşırı kilonun hızla ortadan kalkacağı bir diyetin doğru bir şekilde oluşturulmasına yardımcı olacaktır:

herhangi bir sebze;
az yağlı süt ürünleri;
diyet eti;
balık (sadece az yağlı çeşitler);
kurutulmuş meyveler;
tam buğday ekmeği;
yumurtalar;
meyve;
çikolata;
yapıştırmak;
hatmi;
marmelat;
zeytin yağı;
Fındık;
tarçın;
vejetaryen çorbalar;
mantarlar;
yeşil çay;
Mısır;
lahana;
greyfurt;
Dolmalık biber;
domates;
Zencefil;
bir ananas;
Ahududu.

Soru oldukça yaygın, ne zaman süzme peynir ve kefir yiyebilirim? Tabii ki, yatmadan önce herhangi bir çilek eklemeniz önerilir. Aynısı birçok kişi tarafından sevilen canlandırıcı bir içecek için de geçerlidir - kilo verirken kahve içmek mümkün müdür? Evet, ama tercihen şeker ilavesiz. En azından geçici olarak hindiba ile değiştirmek daha da iyidir.

Hafif ve diyetli bir akşam yemeğinden sonra aç olmayacağınızı hatırlamak önemlidir. Kilo verirken ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi biliyorsanız, fazla kilolarla baş etme süreci herhangi bir zorluk çekmeyecektir. Yemek yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Ne yiyemeyeceğinizi ve akşamları kahve içip içemeyeceğinizi ayrıntılı olarak inceledikten sonra, her kız kendi diyetini kolayca oluşturabilir.

Düşük kalorili yemeklerin bazı örneklerine göz atın:

baharatlar ve az miktarda haşlanmış lahana ile pişmiş sığır eti;
garnitür olarak haşlanmış tavuk, taze domates ve salatalık salatası servis edilir;
karnabahar veya brokoli ile birlikte tavuk göğsü;
sebzeli güveç;
mantarlı lahana çorbası;
salatalık, dana eti, domates, marul salatası;
tavuk rulo, garnitür olarak taze Çin lahanası servis edilmesi önerilir;
haşlanmış düşük kalorili balıklı sebze güveç;
ızgara sebzeli haşlanmış dana eti.

Hızlı kilo vermek için, akşam yemeği için kilo verdiğinizde ne yiyebileceğinizi bilmeniz gerekir. Yatmadan önceki öğün düşük kalorili olmalıdır, ideal seçenek diyet doğal yoğurt, biraz süt ve az yağlı peynirlerle tatlandırılmış süzme peynir olacaktır. Diyeti taze sebze ve balık salatası ile çeşitlendirmeye değer, esmer ekmeğe izin verilir, ancak sınırlı miktarlarda.

Doğru beslenme ilkelerini ve kullanarak hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz ve tüm vücut için etkili bir sağlıklı yaşam kursu yürütebileceğiniz birkaç ana diyet ürününü anlatan videoyu izleyin.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücudunuzu biriken toksinlerden arındırmak için diyetinize sadece sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler eklemekle kalmamalı, aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi de unutmamalısınız. Doğru beslenme sporla birleştiğinde çok kısa sürede harika sonuçlar verir.

Diyetler hakkında ne derlerse desinler aslında menüleri o kadar katı değil. Kilo verme sırasında, eğer doğru inşa edilmişse, mümkün olduğu kadar çok farklı yiyecekler yemelisiniz. En yararlı 20 hakkında - bugünkü makalemizde.

1. Badem- çok fazla protein ve karbonhidrat içeren mükemmel bir enerji kaynağı. Ana öğünler arasında besleyici ve sağlıklı bir atıştırmalık görevi görecektir.

2. Elmalar. Kalorileri düşük, antioksidan ve vitaminleri yüksektir.

3. Avokado. Vücut tarafından kolayca emilen ve açlık hissini uzun süre bastıran faydalı doymamış yağ asitleri içerir.

4. Fasulye. Bol protein içerdiği için çok besleyicidir. Daha yüksek kalorili ve zararlı patateslerle değiştirmenizi öneririz.

5. Bulgar biberi. Hafif, sağlıklı, lezzetli - tatlı dolmalık biberler, yalnızca mutfak çeşitliliği ve parlak renkleri ile değil, aynı zamanda büyük miktarda C vitamini ile de keyif verir.

6. Yaban mersini. 100 gr yaban mersini, 4 gram değerli lif, bir çok antioksidan ve sadece 80 kilokalori içerir.

7. Brokoli ve karnabahar. Kolon, akciğer ve mide kanseri riskini azaltırlar.

8. Tarçın.Çay ve kahvede şeker yerine biraz tarçın eklemenizi öneririz. Sadece içecekleri daha diyetli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha hızlı emilmesine de yardımcı olacaktır.

İLGİLİ: Nasıl hızlı kilo verilir: zencefil, ananas, greyfurt hakkındaki tüm gerçekler

9. Kahve. İster inanın ister inanmayın, bir fincan kahve 50 kilokalori yakmanıza yardımcı olur. Ana şey, ona şeker ve ağır krema eklememektir, aksi takdirde tüm faydalar boşa çıkacaktır.

10. Yumurtalar. Sabahları tostla birlikte haşlanmış yumurta (veya haşlanmış yumurta), sabahları akşam yemeğine kadar aç hissetmenizi önleyecek harika bir başlangıçtır.

11. Greyfurt. Son derece az kalori içeren ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir ürün.

12. Doğal yoğurt. En iyi kalsiyum ve protein kaynağı.

13. Yeşil çay. Sağlığı ve uzun ömürlülüğü destekleyen 10 üründen ilki olarak tanınmasına şaşmamalı. Yeşil çay, A, B, C, E, F, K, P, U vitaminlerinin yanı sıra daha genç ve sağlıklı görünmenize yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.

İLGİLİ: Hızlı kilo kaybı için ürünler

14. Yulaf ezmesi. Güne başlamanın en iyi yollarından biri kahvaltıda yulaf ezmesi ve çilek. Yulaf ezmesi kanın pıhtılaşmasını normalleştirir, bağırsaklara yardımcı olur ve vücut tarafından yağın emilimini kontrol eder.

15. Zeytinyağı. Sadece birçok faydalı madde içermekle kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun yağda çözünen vitaminleri emmesine de yardımcı olur.

16. Armut. Yaban mersinden bile daha fazla folik asit içerirler. Ayrıca potasyum ve yogi açısından da zengindirler, bu da onları özellikle kalp için iyi yapar.

17. Somon. Bu yağlı bir balık olmasına rağmen, içerdiği omega-3 yağ asitleri şekle zarar vermez, aksine sindirim, beyin aktivitesi ve kardiyovasküler sağlık için çok faydalıdır.

İLGİLİ: Kilo kaybı için en faydalı ürünler

18. Domates. Domateslerdeki C vitamini miktarına hoş bir şekilde şaşıracaksınız - bu olgun sebzenin 100 gramı bir yetişkinin ihtiyacının dörtte birini karşılar. Domates ayrıca vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan potasyum, magnezyum, demir, çinko, kalsiyum, fosfor ve organik asitleri içerir.

19. Su. Vücudumuzdaki tüm süreçleri başlatan, metabolizmaya yardımcı olan, saça, cilde, tırnaklara gerekli nemi sağlayan hayati enerji kaynağı. Genel olarak, ne söyleyebilirim. Bu su.

20. Kaşi. En iyi enerji, lif, eser elementler ve vitamin kaynaklarıdır. Herhangi bir diyete zarar vermeyecek besleyici ve sağlıklı yiyecekler.

Bu yüzden uzun bir diyete oturmak istemiyoruz ve 24 saat içinde gelecek olan uyumun hayalini kuruyoruz. Tabii ki sadece liposuction sonrası 1 günde kilo verebilirsiniz ancak bu kadar uç bir adıma herkes karar vermeyecektir. Garip diyetler olmadan hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, o zaman en iyi yol doğru yemektir. Bugün kilo vermek için bir diyetle neler yiyebileceğinizden bahsedeceğiz.

Doğru beslenme, güzel bir figürün anahtarıdır

Gıdaların kalori içeriğinin hesaplanması

Doğru menü mideye yerleşmiyor

Herhangi bir diyet vücut için stres ve bir tür salıncaktır.

Sonuçta, aylık eziyet ve açlığın sonucu kilo kaybı değil, metabolik bir bozukluk olabilir. 10 kg kaybetti, bir hafta sonra 15 kg kazandı. Vücudumuz "yakıt" sayesinde çalışan kontrollü bir cihaz gibidir:

Doğru menü enerji verir, yenen her şey sindirilir ve yanlarda birikmez, fazla suyun atılmasına yardımcı olur ve hastalıkların önlenmesidir.
Aksine yanlış beslenme metabolik süreçleri bozar, sinir sistemimizi bozar ve yağ rezervlerinin birikmesi için mükemmel bir temel oluşturur.

Meyve ve sebzeler birçok vitamin içerir

İdeal diyet sağlıklı, kolay sindirilebilir yiyeceklerle doldurulur.

Bu nedir? Tabii ki, sebze ve meyveler. Bu ürünler günlük menünün %50'sini oluşturur, çünkü sebze ve meyveler mükemmel şekilde doyurur, vücudu vitamin ve lifle doldurur.

Mevsim meyveleri yiyin

Meyve seçerken, sulu meyvelerin vücut yağ yakma sürecini yavaşlatabilecek doğal şeker içerdiğini hatırlamakta fayda var. Bu meyveler arasında muz, üzüm, papaya, incir, hurma ve mango bulunur. Ceviz ve badem dışındaki kuru üzüm, kuru kayısı, çekirdek ve kuruyemişler kara listeye gönderiliyor.

Narenciye, özellikle greyfurt ve ananas daha fazla dikkat gerektirir, bunlar yağ yakan bir madde içeren meyvelerdir.

Hem yiyebilir hem de kilo verebilirsiniz! Karbonhidratsız bir diyet, yağ kaybetmenin en kolay yoludur

Sağlıklı Yaşa! Mide ekşimesi ile ne yenebilir ve yenemez. (10.10.2016)

Diyet - Mide ve yanlar nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır. Kilo vermek ve mide kurtulmak için nasıl. kilo kaybı

Diyet yaparken neden elma yiyemiyorsunuz?

Doktor: hemoroid ile ne yiyip yiyemezsiniz

Hatta beslenme uzmanları yatmadan önce yarım porsiyon greyfurt veya 2-3 dilim taze ananas yemeyi bile tavsiye ediyor, bu meyveler iş yerinde atıştırmalık olabilir. Çalışacak ya da uyuyacaksınız ve yiyecekler vücudunuzda çalışacak ve fazla kiloları yakacak. Cazip, değil mi?

Günlük menünüze 2-4 meyve veya 300 gram çilek eklerseniz, tatlı isteğiniz azalacaktır. İçeceklere kokulu meyve parçaları eklenebilir, onlardan meyve suyu ve jöle hazırlamak, süzme peynir veya güveç içine koymak yararlıdır.

Kahvaltıda diyet meyveler: smoothieler, salatalar, pişmiş elmalar.

Bol sebze yiyin

Efsane Pancake salatası 5 günde vücudu temizleyecek, kabızlık sorununu ortadan kaldıracak ve birkaç kilo fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Sır nedir? Çok basit: belirli bir sebze grubu metabolik süreci etkiler. Sebzeler, yağların parçalanması olarak bilinen lipoliz sürecini hızlandırır. Örneğin, bir garnitür sebze ile haşlanmış yağlı domuz eti yerseniz, yağlar yıkıcı etkilerinin 1 / 3'ünü kaybeder.

Sebzelerin tüm avantajlarına düşük kalorili içeriği, tam sindirilebilirliği ve tokluk hissini ekleyebilirsiniz.

Ancak tüm sebzeler kilo verme sürecinde yardımcı olmaz, kabak tüketimini azaltmak gerekir, kabak, mantar sadece ana yemeğe ek olarak yenebilir. Konserve mısır, bezelye, baklagiller ve patates, salamura ve tuzlanmış sebzeleri hiç kullanmamak daha iyidir.

Herhangi bir kısıtlama olmaksızın her türlü lahana, havuç, domates, salatalık ve kuşkonmaz, aromatik otlar, pancar, soğan, turp yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği için diyet sebze yemekleri (tüm yemekler etsiz hazırlanır): pilav, kvas veya kefirin eklendiği sebze okroshka, güveç, taze salatalar, ekşi krema, erişte ile funchose, tembel lahana ruloları, pancar çorbası ile baharatlanabilir.

Et çok fazla protein içerir

Et, vücuttaki tüm hücreler için temel görevi gören değerli bir protein ve amino asit kaynağıdır.

Diyet sırasında eti reddetmek imkansızdır, protein eksikliği vücut yağının birikmesine neden olur, ancak kas kütlesi yakılır. Et, haklı olarak bir diyet için en iyi yiyeceklerden biri olarak kabul edilir. 200 gram yağsız dana eti yanında garnitür yeseniz bile 5-6 saat tokluk hissedersiniz. Et ürünlerini yerken ana kural, büyük bir marul "havzası" dır. Ne kadar çok sebze olursa, protein o kadar iyi sindirilir ve içerdiği yağ parçalanır.

Tabii ki, bir diyetin ardından yağlı etlerden vazgeçmek daha iyidir:

Tavuk derisiz yenebilir ve beyaz et (göğüs) tercih edilir. Kendiniz karar verin, 100 gram tavuk göğsü 110 kcal ve uyluk - 186 kcal içerir.
Sosisler, sosisler, hazır konserveler boykot edilir. Çok miktarda gereksiz baharat, koruyucu, soya ve yağ safsızlıkları içerirler.
Yağlı barbekü, kabuklu et.
Jöleli yağlı et. Bir istisna, tavuk, yağsız domuz eti etidir (ürünün 100 gramı 120 ila 180 kcal içerir).

Sığır eti, tavşan ve hindi eti, tavuk göğsü, yağsız domuz eti yiyebilirsiniz.

Kilo verme sırasında et pişirme yönteminin önemli olduğunu unutmayın. Çorbayı hazırlamak için sebzeleri ve domuz eti ayrı ayrı pişirmeniz gerekecek, ikincisi kesilir ve sebze suyuna aktarılır. Diğer pişirme yöntemleri kaynatma, fırınlama, haşlama veya ızgaradır. Yavaş bir ocak veya bir çift kazan varsa, et içinde sessizce pişirilir.

İkinci protein kaynağı süt ürünleri ve tavuk yumurtasıdır.

Kefir içebilir, salatalara ekşi krema ekleyebilir, doğal yoğurtlar, tuzsuz peynirler yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için et ve süt ürünleri diyet yemekleri: buharlı köfte, köfte, haşlanmış et, sebze ile pişmiş domuz eti, süzme peynir güveç, kefir üzerinde sebze okroshka, peynirli kek.

Sütlü çikolata hafif bir karbonhidrattır

Hafif karbonhidratlar vücut tarafından hızla emilen maddelerdir. Hafif karbonhidratlar şunları içerir:

Kreması olmayanlar hariç, şekerlemeler, eğer kepekli un onların temeli haline geldiyse.
Sütlü çikolata, fındıklı şekerlemeler, dondurma (buzlu şeker hariç), çikolatalı fıstıklar, reçel, yoğunlaştırılmış süt.
Taze ekmek, lavaş (277 kcal/100 gr), tatlı içecekler, çörekler.

Diyette çok fazla un bulunması kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar. Ama diyette şekerleme, tatlı kraker veya helva yemek mümkün mü? Evet, diyet sırasında günde bir kez çay ile bu tür tatlıları yiyebilirsiniz:

Doğal meyve jölesi.
İnce bir tereyağı veya bal tabakası ile ekmek.
Kuru üzümsüz vanilyalı kraker.
Fıstık, kuru üzüm vb eklemeden hematojen. İncelik 2 öğüne ayrılır.
Çay ve salatalara bal konulması, bisküvilerin üzerine ince bir tabaka halinde sürülmesi tavsiye edilir. Bal şekerin yerini alabilir, sabahları iştahı azaltacak ve metabolizmayı iyileştirecek bir bardak ballı su (200 ml suya 1 yemek kaşığı bal) içebilirsiniz.

Diyet müsli her gün yenebilir

Karmaşık karbonhidratlar elde etmek için günlük olarak tahıl yemeniz gerektiğini belirtmekte fayda var: pirinç, yulaf ezmesi, bezelye ve karabuğday, ayrıca tahıllar ve diyet müsli. Sütte, suda pişirilir, garnitürle yenir. Tahıllara yağ ve soya sosu ilave edilmemesi tavsiye edilir.

Balık orta yağlı olmalı

Diyet sırasında balık, kas kütlesini koruduğu ve çok sayıda fosfor, amino asit ve A, B, D vitaminleri içerdiği için gereklidir.

Aşağıdaki balık ve deniz ürünlerini yiyebilirsiniz:

Orta yağlı balık: alabalık, levrek, levrek. Bu grubun ortalama yağ içeriği 100 g başına 100 ila 150 kcal'dir.
Düşük yağ içerikli balıklar: çipura, turna, morina, pollock. Bu gruptaki ortalama kalori içeriği 70 ila 100 kcal'dir.
Yengeç çubukları, karides.

Balık yemekleri: Buharlı pirzola, folyoda pişirilmiş alabalık.

Köfte kalorisi yüksektir, bu yüzden onları yememelisiniz.

Yağ yakma işlemi alkolü yavaşlatır, bu nedenle bira, düşük alkollü içecekler, tatlı şaraplar, vermutlar, likörler içmek yasaktır.

Soslardan ketçap, mayonez, baharatlı ve tuzlu soslar yiyemezsiniz. Tuzlu peynirler, balık havyarı, tereyağı, köfte ve turtalar yüksek kalori ve tuz içeriği nedeniyle yenmemelidir. Diyet sırasında kahve yasak değildir, ancak toniği kötüye kullanmanıza gerek yoktur. Gazsız çay, meyve suları ve maden suyu içmek daha iyidir.

Sakız çiğnemek, tohum, kuruyemiş, zeytin çiğnemek mümkün mü sorusuna “Hayır!” diye cevap vereceğiz. Gerçek şu ki, çiğneme sırasında mide suyu salınır ve korkunç bir açlık hissi vardır. Güzel bir figür için zindelik ve doğru ürün seti gereklidir. Hala aç mısın? Kendinize eziyet etmeyin, tatmin edici ve etkili kilo vermek moda!

Kim en az bir kez diyet yapmamıştır? Kilo vermek için doğru beslenmek gerekir. Hızla kilo alan bazı gıdaları dışlamak gerekiyor, ondan kurtulmaya yardımcı olan gıdalar var. Kilo verirken ne yiyebilirsiniz? Bugün tartışılacak olan budur.

Kilo vermeniz gerekiyor, ancak bunu nasıl doğru yapacağınızı bilmiyor musunuz? Hızlı metabolizma, hızlı bir şekilde kilo vermeye, yani yiyeceklerin hızlı sindirilmesine yardımcı olacaktır. Kendinizi her şeyi tamamen inkar ederseniz, metabolizma daha yavaş çalışır ve sonuç olmaz. Uygun metabolizma ile gıdalar hızla sindirilir. Tek kelimeyle, açlık grevinin sizi tartıdaki aziz figüre götürmeyeceği belirtilmelidir. Kendiniz için en uygun olanı seçebileceğiniz birçok diyet vardır. Oturarak kesinlikle hiçbir şey yiyemeyeceğiniz bir diyet bile var, ancak o zaman nasıl yaşayacağınız, nereden enerji ve güç alacağınız belirsizliğini koruyor.

İstenilen sonuca yaklaşmak için tüketilebilecek ürünlerin listesini bilmeniz gerekir. Kilo vermek için ne yemeli? Kilo verirken hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Yumurtalar. Bu, herhangi bir diyette otururken tüketilebilecek bir bileşendir. Tavuk yumurtasında bulunan protein, hücre inşası için gerekli bir bileşendir.
. Bu meyveler çok miktarda vitamin, demir, lif ile zenginleştirilmiştir. Onlar sayesinde metabolizma birçok kez daha hızlıdır. Elmalar diyetteyken günde birkaç defa tüketilebilir.
Mısır. Lif, faydalı vitaminler, protein ile zenginleştirilmiştir. Akşam yemeğinde yiyebileceğiniz ve kilonuzu hiçbir şekilde etkilemeyecek bir üründür. Diyetinizdeki et ürünlerini mısırla değiştirmek oldukça mümkündür ve aynı zamanda vücut gerekli tüm eser elementleri alacaktır.
Domates. Bunlar, bileşimlerinde minimum miktarda kalori içeren sebzelerdir. Günde bir domates yiyerek vücudunuzu günlük bir doz C vitamini ile zenginleştirirsiniz.
Beyaz lahana. Akşam yemeği için harika. Vücudu zararlı maddelerden ve toksinlerden arındırmaya yardımcı olur.
Bulgar biberi. Bu, minimum miktarda kalori ve yüksek miktarda C vitamini içeren bir sebzedir.
. Bu meyvelerin kalorisi düşüktür ve bunun tersi de geçerlidir. Bu, gözlerimizin önünde kelimenin tam anlamıyla kg yakabilen bir meyvedir.
Havuç. Çok miktarda besin, C vitamini, karoten, mineral içerir.

İşte kilo vermek için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler!

Rezervasyonlar

Diyetiniz yukarıdaki bileşenleri içeriyorsa, fazla kilolar yeterince hızlı bir şekilde kaybedilebilir. İstenen sonucu elde etmenin yanı sıra, vücudunuz yeterli olmayan birçok vitamin de alacaktır. Belirli bir diyet seçerken, vücudun yeterli miktarda vitamin alacağı seçenek üzerinde seçiminizi yapmanız gerekir.

Kilo verirken yenebilecek yiyeceklerin listesi:

sınırsız sebze
Süt
yağsız et
yağsız
kuru meyveler, yumurta
meyve
siyah
yapıştırmak
marmelat
sebze yağı
ceviz
sebze çorbası
petrol
bal mantarı
bitki çayı
Mısır
greyfurt
dolmalık biber
domates
zencefil kökü
bir ananas
Kiraz
siyah frenk üzümü
çilek
elmalar
üzüm
havuç
yeşillik
lahana
üzüm

Diyetinizden Çıkarmanız Gereken Yiyecekler

Kilo vermeye çalışıyorsanız, o zaman bu malzemelerden vazgeçmeniz gerekir. Bu liste, trans yağlarla güçlendirilmiş tüm yiyecekleri içerir. Bunlar şunları içerir:

pirzola
köfte
vareniki
anlık krep
margarin
kraker
cips
çubuklar
soslar
ketçaplar
tatlı soda
bir çantadan meyve suyu
tütsülenmiş sosis
koruma
turşu
haşlanmış pirinç

yemek sayısı

Beslenme uzmanlarına göre fazla kilolardan kurtulmak için gün içinde birçok kez yemek yemeniz gerekiyor ama çok değil. Gereksiz olacağını düşünüyorsanız, her şeyi son lokmaya kadar bitirmeniz gerekmez.

Tahmini porsiyon büyüklüğü 200-300 gr olmalıdır.

Kilo verirken hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak şu önemli önerileri hatırlamanızı öneririz:

Gün boyunca bol sıvı tüketin (2-3 litre).
Her yemekten önce bir bardak su içerek midenizi "aldatmış olursunuz".
Küçük bir tabaktan yiyin.
, öğle ve akşam yemeklerini monitör ekranının arkasında değil, yalnızca mutfakta yiyin.
Hızlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Sosları, ketçapları, kızarmış yiyecekleri hariç tutun.

İşyerinde doğru yemek yemek her zaman mümkün değildir. Bu nedenle yanınıza küçük atıştırmalıklar almanız gerekir: meyveler, sebzeler, ceviz, kuru meyveli süzme peynir.

Gün için diyet

Günün menüsünü derlerken, yağın ana miktarının sabah tüketilmesi gerektiği gerçeğini dikkate almak gerekir. Bu, alınan kalorilerin kullanılmasına ve vücutta birikmemesine yardımcı olacaktır.

Kahvaltı veya öğle yemeği için lezzetli ikramlarla kendinizi şımartın. Bu, gün boyunca beyin aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Gün için örnek menü:

Kahvaltı - düşük karbonhidrat + birkaç mevsim meyvesi;
Aperatif - kuru meyveler, ceviz ile;
Öğle yemeği - proteinler + birkaç mevsim meyvesi;
Öğleden sonra atıştırmalık - bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir, birkaç meyve;
Akşam yemeği - meyve veya sebzeler.

4 haftada doğru diyete bağlı kalarak 7 kg kaybedebilirsiniz. Mümkün olduğunca çok sıvı için. Minimum içilen su miktarı 2-3 litre olmalıdır. Ayrıca: siyah veya yeşil çay, taze sıkılmış meyve suyu

6'dan sonra yemek yemek mi yememek mi?

Yiyecek ve sinir krizlerinin vücuttaki hücrelerin restorasyonuna müdahale ettiğine dair bir görüş var. Gece, bir kişinin uyuduğu, beyninin dinlendiği ve yiyeceklerin vücuda girmediği doğru zamandır. Geceleri ağır bir yemek yerseniz, uykuyu teşvik eden hormon azaldığı için geceleri hiç uyuyamayabilirsiniz.

Biraz konu dışı mizah:

Şeker ve tuz

Mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermek istiyorsanız öncelikle şekere hayır demeniz gerekir. Bu yüksek kalorili bir üründür. Vücutta biriken, tüketilen çok miktarda şekerdir ve bunun sonucunda sağlık sorunları olabilir: diyabet ve obezite.

Şeker, insan bağışıklık sistemini zayıflatan bir bileşendir. Ayrıca, vücuttaki çok miktarda şeker nedeniyle, bir kişinin yetersiz miktarda B vitamini olabilir ve bu da kardiyovasküler sistem sorunlarına yol açar.

Görünüm sizin için daha önemliyse, en azından bir süre tatlılardan vazgeçin. Tatlıların çok miktarda şeker içermesine ek olarak, karbonhidrat şeklinde biriken trans yağları da içerirler. Ek olarak, tatlılar her zaman değiştirilebilir: taze meyveler, az yağlı süt ürünleri, bifidus bakterili yoğurt, kuru elma, sütlü çikolata, jöle, marmelat, hatmi.

Neden tuzdan vazgeçiyorsun? Çünkü tuz sayesinde yemek bir tat kazanır, yemek yeterince lezzetli değilse, kişi bundan çok daha az yer. Bu yöntem, fazla kilolardan çok hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kendi başınıza tuzsuz bir diyete bağlı kalmamalısınız, bu konuyu önce bir beslenme uzmanıyla görüşün. Taze yiyecekler yerseniz, vücuttan çok daha fazla sıvı çıkacaktır, bu nedenle bu diyet sporcular için uygun değildir.

Sabah kahvaltısı

Kilo verirken kahvaltıda tatlı yemek mümkün mü? Olabilmek. Sonuçta, gün boyunca, tüm kalorilerin tamamen tüketilmesi için hala zamanı olacak. Kahvaltı besleyici ve mineralli olmalı ki 4 saatlik çalışma için yeterli olsun. Sağlıklı yiyecekler: Kuru meyveli yulaf ezmesi, peynirli sandviç, yeşil çay, meyveli süzme peynir.

Kahvaltı vücudu tamamen doyurmalıdır, aksi takdirde öğle yemeğinde izin verilenden çok daha fazlasını yiyeceksiniz. Hepsi çünkü vücut sadece yeterli enerjiye ve güce sahip olmayacak.

Akşam yemeği

Öğle yemeğinde protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler yiyebilirsiniz: yağsız etler - tavuk, sığır eti, yulaf lapası veya buharda pişmiş sebzeler. Diyetiniz durum makarnası, pişmiş balık içerebilir.

Tatlıları reddetmeniz tavsiye edilir, aksi takdirde bir parça kek günlük kalori alımını alacaktır. Kendinize biraz izin verebilirsiniz: marmelat, jöle, şekerleme.

Akşam yemeği

Kilo verirken akşam yemeğinde meyve ve sebze yemek mümkün mü? Evet, sınırsız. Sebzeli haşlanmış et, buğulanmış balık, sebzeli tavuk fileto, süzme peynirli güveç, domatesli omlet. Akşam yemeği hafif ve sağlıklı olmalıdır, böylece kolayca uykuya dalabilirsiniz.

Diyetinize hangi içecekleri ekleyebilirsiniz?

Herhangi bir diyette oturan bir kişi bol sıvı içmelidir. Sonuca mümkün olduğunca çabuk ulaşmak için en az iki litre su içmeniz gerekir. Yeşil çay - susuzlukla mükemmel bir şekilde baş eder, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır ve cildin yaşlanmasını yavaşlatır. Yüksek tansiyonu olan kişiler için diyetinize dahil edilmesi önerilir.

Meyve suyunu paketten diyetinizden çıkarın. Tek bir gram faydalı madde içermez, sadece: boyalar, koruyucular, tatlandırıcılar, lezzet arttırıcılar ve çok miktarda şeker içerir. Sadece taze sıkılmış meyve suları kullanabilirsiniz. Diyet yaparken alkol tüketmeyin.

Sonuç olarak, diyet yaparken vücudunuza açlıkla eziyet etmemeniz gerektiği söylenmelidir. Yeterli karbonhidrat, yağ ve protein almalısınız. Doğru beslenme günde 5-6 kez kesirli olmalıdır. İşe giderken önceden bir şeyler atıştırmayı düşünün, en yakın tezgahtan sosisli sandviç veya sandviç almanın cazibesine karşı koyamayacağınızı biliyorsanız, yanınıza biraz taze meyve, fındık, süzme peynir alın. Meyve ve sebzeler, vücudunuzu hiçbir şekilde etkilemeden açlığınızı gidermenize yardımcı olacaktır.

Kilo verme ürünü	Alternatif
Beyaz şeker	Hayır, onsuz ürünleri yiyin
Haşlanmış patatesler	kızarmış patates
Beyaz un	ev yapımı çavdar ekmeği
	Esmer pirinç
Büyük miktarlarda tuz	Ölçülü olarak deniz tuzu. Hazır yemeklere eklenen tuz
Yağlı et	Tavuk, dana eti, hindi
Tereyağı	Zeytin yağı
Mayonez, soslar, ketçaplar	Değiştirilemez
Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları	Taze sıkılmış meyve suları, sade su
Birinci ve en yüksek dereceli undan makarna
Cips, kruton	hiçbir şey değiştirilmez
şekerlemeler, tatlılar	Meyveler (muz, üzüm, hurma hariç), bitter çikolata günde 15 gr

Glisemik indeksi yüksek besinler

muz, mango;
bisküvi, kraker, somun, donut, pide, kek, simit, chebureks, beyaz unlu ve yumurtalı makarna, waffle;
sütlü çikolata, bal, kek, dondurma, patlamış mısır;
darı, pirinç, irmik;
patates, kuru hurma.

yüksek kalorili yiyecekler

kurutulmuş meyveler - kalori içeriği taze olanlardan 3,5 kat daha fazladır;
tohumlar - bir paket kalori öğle yemeğinin yerini alabilir;
sıvı ve katı yağlar - sınırlı miktarlarda alınmalıdır: kremsi - 10 g'a kadar, bitkisel - bir çorba kaşığına kadar;
fındık - küçük bir kısmı kilo vermek için faydalıdır, ancak taşınmamalısınız: yer fıstığı 100 g'da 552 kcal ve ceviz - 656 içerir. Günde 30-40 g yemeleri önerilir;
yağlı peynirler Mascarpone, Dutch, Russian, Cheddar - faydalıdırlar, ancak yüksek kalorili içeriğe sahiptirler, kilo verirken günde 30 g'dan fazla para alamazsınız (Mozzarella, Adyghe veya diğer düşük peynirler ile değiştirilebilirler) - yağlı peynirler).

Doymuş yağ içeren yiyecekler

Kilo verirken kızartmak mümkün mü

Kilo verirken hangi yiyecekler yenemez - bir liste

Beslenme uzmanları, diyetinizden en iyi şekilde çıkarılması veya mümkün olduğunca sınırlandırılması için yasaklanmış yiyeceklerin bir listesini geliştirdiler:

beyaz unlu hamur işleri, birinci sınıf makarna;
tatlılar: şeker, reçel, çikolata, tatlılar, kekler, reçel, kekler, kekler, kurabiyeler;
füme etler, yağlı et;
yarı mamul ürünler, fast food;
alkol;
sebze, hardal ve yaban turpu hariç soslar;
paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler;
yağda konserve yiyecekler;
tatlı müsli, hazır kahvaltılık gevrekler;
kümes hayvanları derisi, domuz yağı, sosisler;
margarin, mayonez, dondurma;
yağlı peynirler, yağlı süt ürünleri.

yağlı etler

tatlı meyveler

Karbonatlı içecekler

Nişastalı sebze ve meyveler

muz, incir;
patatesler - hiç kullanmamak daha iyidir ve isterseniz kabuğunu bütün olarak pişirin, ancak kaynatmayın veya kızartmayın;

Yulaf lapası ve tahıllar

Yasak altında, kilo verirken tahıllar, işlenmiş tahıllardan elde edilen tahıllardır. Abur cubur listesi şunları içerir:

birinci ve en yüksek dereceli undan makarna;
beyaz pirinç - bunun yerine kahverengi, kırmızı veya siyah yemek daha iyidir;
beyaz pirinç lapası;
irmik ve kuskus.

Hazır yarı mamul ürünler

alkol

Fast food

Diyet yaparken ne yenmemeli?

Belkova

Günlük diyetten, protein diyetini gözlemlerken uzmanlar, aşağıdaki yasaklanmış yiyecekleri hariç tutmayı tavsiye eder:

çok fazla sağlıksız karbonhidrat içeren tatlı meyveler: muz, üzüm, hurma;
nişastalı sebzeler: patates, mısır, Kudüs enginar;
tatlı sebzeler: pancar, havuç;
konserve ve yarı mamul ürünler;
sığır eti, kırmızı et, yağlı;
gazlı maden suyu, tatlı içecekler;
unlu Mamüller;
tatlılar: çikolata, şekerleme, marmelat, tatlılar;
yağlı süt ürünleri ve içecekler;
enerji kokteylleri

Düşük karbonhidrat

Düşük karbonhidratlı bir diyetin adı gıda kısıtlamasını içerir. Yasaklanan liste şunları içerir:

şeker, tatlılar: bal, tatlandırıcılar, soya sütü, meyve suları, mısır, pirinç ve akçaağaç şurupları, şekerlemeler, kurabiyeler, dondurma, kekler, krakerler;
gazlı su, tatlı yoğurt;
meyveler, elma sirkesi;
sosisler, tütsülenmiş ürünler, et lezzetleri;
sebzeler: patates, pancar, havuç, maydanoz kökü;
margarin, mayonez;
mısır, soya fasulyesi, ayçiçeği, badem, kayısı, yer fıstığı, üzüm çekirdeği, haşhaş tohumu, susam tohumu ve bunların yağları;
çay, domates, ceviz, buğday tohumu;
süt, soya ürünleri, yoğurt, krem şanti;
buğday, pirinç;
hazır kahvaltılar, waffle, cips, kruton, patlamış mısır, makarna, köfte;
patates, muz;
koyu portakal, krema ve ev yapımı peynirler;
yağsız gıdalar, hidrojene yağlar, nişasta blokerleri, monosodyum glutamat, karagenan;
maya, mantar, fermente gıdalar.

Boşanmış bir kadın nasıl evlenebilir? Boşandıktan sonra evlenmek için güçlü komplolar. Kötü Deneyimlere Odaklanmayın

Tatlı taze ve kuru meyveler, fındık ve tohumlar

Nişasta içeren gıdalar

Tuz ve yarı mamul ürünler

Rezervasyonlar

Diyetinizden Çıkarmanız Gereken Yiyecekler

yemek sayısı

Gün için diyet

6'dan sonra yemek yemek mi yememek mi?

Şeker ve tuz

Sabah kahvaltısı

Akşam yemeği

Akşam yemeği

Diyetinize hangi içecekleri ekleyebilirsiniz?

Glisemik indeksi yüksek besinler

yüksek kalorili yiyecekler

Doymuş yağ içeren yiyecekler

Kilo verirken kızartmak mümkün mü

Kilo verirken hangi yiyecekler yenemez - bir liste

yağlı etler

tatlı meyveler

Karbonatlı içecekler

Nişastalı sebze ve meyveler

Yulaf lapası ve tahıllar

Hazır yarı mamul ürünler

alkol

Fast food

Diyet yaparken ne yenmemeli?

Belkova

Düşük karbonhidrat

Video

Yazım hatası bildir

Editörlerimize gönderilecek metin:

Yorumunuz (isteğe bağlı):