Merhaba hostesler!

Kendinizi iyi durumda tutmak ve aynı zamanda lezzetli ve doyurucu yemek istiyorsanız, bu makale size bu konuda yardımcı olacaktır!

Tavuk göğsü ve portakallı hafif salata

Tatlı portakal, tavuk ve tuzlu sos, onu masanızın ana cazibesi haline getirecek.

Aynı zamanda çok hafif, parlak, lezzetli ve sağlıklı!

İçindekiler

• Pekin lahanası - 400 gr
• Portakal (soyulmuş dilimler) - 250 gr
• Tavuk filetosu - 320 gr
• Bulgar biberi - 1 adet.
• soğan - 1 adet.
• Sarımsak - 3 diş
• Zeytin - 100 gr
• Zeytinyağı - 6 yemek kaşığı
• soya sosu - 2 yemek kaşığı.
• kişniş tohumları - 1 çay kaşığı
• balzamik sirke - 4 yemek kaşığı
• şeker - 1 yemek kaşığı

Yemek pişirmek

Tavuk göğsünü marine edin. Sarımsak ve kişniş tohumlarını ezin.

Tavuğu bir kaseye koyun, kişniş ve sarımsağın yarısını oraya ekleyin (diğer yarısını sos için bırakın).

Ve ayrıca 2 yemek kaşığı dökün. yemek kaşığı soya sosu, 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık şeker ve biber. Tavukları bu marine içinde 10 dakika dinlendirin.

Daha sonra göğüs bir tavada az yağ ile kızartılmalıdır. Kızartmak istemiyorsanız fırında üzeri kızarana kadar pişirebilirsiniz.

Göğüs pişerken pansuman yapın.

Bunu yapmak için, 6 yemek kaşığı kişniş ve sarımsak karışımının ikinci yarısını alın. kaşık zeytinyağı, 4 yemek kaşığı. bir kaşık balzamik sirke, tuz ve karıştırın.

Pekin lahanası yapraklarını yıkar, sert orta damarı bıçakla şeritler halinde keser ve yaprağın yumuşak kısımlarını ellerimizle yırtarız.

Soğan yarım halkalar halinde kesilir. Biberleri tohumlardan ve zarlardan temizliyoruz ve şeritler halinde kesiyoruz.

Portakalı kabuğundan ve beyaz filmden temizliyoruz ve bu sulu posayı küçük parçalar halinde öğütüyoruz.

Tavuk göğsü de bizimle payet olacak. Sadece zeytin eklemek, baharatlamak ve iyice karıştırmak için kalır.

Yeşilliklerle süsleyerek hemen servis yapın. İnanılmaz tadıyla sizi fethedecek!

Ton balığı ve zeytin salatası

Hafif bir akşam yemeği veya şenlikli bir şölen için harika bir seçenek.

İçindekiler

• Konserve ton balığı - 1 adet.
• Iceberg marul - 200 gr
• Zeytin - 40 gr
• Beyaz peynir - 40 gr
• kırmızı soğan - 1 adet.
• Bıldırcın yumurtası (haşlanmış) - 7 adet.
• Kiraz domates - 8-10 adet.

yakıt ikmali:

• Zeytinyağı - 2-3 yemek kaşığı.
• Limon suyu - 2 yemek kaşığı
• Nane - 1 dal (tatmak için)
• şeker - 1 yemek kaşığı
• Kekik - ½ çay kaşığı
• Tuz ve karabiber - tatmak

Yemek pişirmek

Sos ile başlayalım, böylece salata hazır olana kadar demlenmiş ve tüm lezzetlerini ortaya çıkarmıştır.

Naneyi ince ince doğrayın, üzerine bir tatlı kaşığı tuz serpin ve fazladan unutmayın. Böylece nane tüm koku potansiyelini ortaya çıkaracaktır.

İçine zeytinyağı, limon suyu dökün, şeker, karabiber ekleyin ve kekik ekleyin - homojen bir emülsiyon olana kadar bir çatalla sallayın.

Üzerine de çeri domatesleri koyuyoruz. Büyüklerse ikiye bölebilirsiniz, küçüklerse bütün bırakın.

Bıldırcın yumurtalarını ortadan ikiye kesip üzerine yerleştirin.

Ton balığını dilimlere ayırın.

İpucu: Salatalar için ton balığı almayın, sadece toz var. Bütün ton balığını seçin. Daha pahalı olmasına rağmen, salatada mükemmel parçalara sahip olacaksınız.

Üzerine balık dilimlerini dizin. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu salata karıştırmayı gerektirmez.

Sırada zeytin var.

İpucu: Zeytinlerinizin parlak ve güzel görünmesini sağlamak için üzerine zeytinyağı gezdirin.

Maksimum fayda - minimum kalori!

Salata Prag düşük kalorili video

Burada böyle bir diyet tarifi sunuyoruz. Adım adım pişirme videosunu izleyin:

Diyet Japon salatası

Çok eşsiz ve çok lezzetli. Festival masasında güvenle servis edilebilir, misafirler bundan çok hoşlanacak.

İçindekiler

• Harusame erişte (funchose) - 50 gr
• Yumurtalar - 2 adet.
• salatalık - 100 gr
• Tavuk göğsü (haşlanmış) - 100 gr
• Yeşil soğan - 30 gr
• Acı biber - ½ adet. (damak zevki)
• Kavrulmuş susam - 1-2 çay kaşığı

yakıt ikmali:

• soya sosu - 2 yemek kaşığı
• limon suyu - 2 yemek kaşığı
• Susam yağı - 1 yemek kaşığı
• şeker - 1 yemek kaşığı

Yemek pişirmek

Suyu kaynatın ve erişteleri içine gönderin. Pişirme süresi için ambalaja bakın.

Ayrılan süreden daha fazla sindirmeyin, aksi takdirde yayılır ve her insanın aşina olduğu en iştah açıcı maddeye benzemez.

Bazı türler sadece kaynar suya batırılabilir.

Erişte hazır olduğunda, suyu iyice boşaltmak için bir kevgir içine koyun. Esnek, şeffaf olacak, cam denmesi boşuna değil.

Bir bıçak kullanarak, çok uzun olmayacak şekilde keyfi olarak kesin ve bir kaseye yerleştirin.

Diğer tüm bileşenleri şeritler halinde kestik: tavuk göğsü, salatalık, yeşil soğan. Sadece acı biber ince doğranmış olabilir.

Ortaya çıkan yumurta kütlesinden ince yumurta krepleri pişirin, tava boyutuna bağlı olarak 2-3 parça elde edeceksiniz.

Bu krepleri de ince şeritler halinde kesiyoruz. Kavrulmuş susam tohumlarını da unutmayalım.

Tüm bileşenleri karıştırıyoruz ve bu karışımla dolduruyoruz: 2 yemek kaşığı. kaşık soya sosu, 1 yemek kaşığı. bir kaşık susam yağı, limon suyu ve şeker (şeker eriyene kadar her şeyi iyice çalkalayın).

Karıştırın ve işiniz bitti!

Tavuklu ve krutonlu kolay salata videosu

İhale tavuk ve çıtır kraker ile kolay bir akşam yemeği nasıl pişirilir, buraya bakın:

Dolmalık biber ve beyaz peynirli salata

Doğanın kendisinin faydaları ile muhteşem, parlak, süper vitamin. Ve figürünüz için tamamen ağırlıksız!

İçindekiler

• Farklı renklerde Bulgar biberi - 3 adet
• Acı biber (isteğe bağlı) - 1 adet.
• Sarımsak - 1 diş
• Mavi yay - 1 adet.
• Beyaz peynir (Mozzarella, tatmak için) - 60 gr
• Kişniş (maydanoz/dereotu) - 1 küçük demet
• balzamik sirke - 2 yemek kaşığı.
• Susam yağı - 1 yemek kaşığı.
• Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı
• Kuru maydanoz - 1/2 çay kaşığı
• Tatmak için biber ve tuz

Yemek pişirmek

Biberleri yıkayın ve çekirdeklerini onlardan çıkarın. Pipetler halinde kesin.

Soğan yarım halkalar halinde kesilir. Acı biber (baharatlı sevmiyorsanız, koyamazsınız) - daireler halinde.

Sarımsakları bir kırıcıdan geçirin veya ince doğrayın. Ayrıca kişniş veya maydanozu da doğrayalım.

Her şeyi bir tabakta birleştirin ve oraya beyaz peynir ekleyin.

Bu karışımla dolduracağız: balzamik sirke, susam yağı, zeytinyağı, biraz tuz, kuru maydanoz ve karabiber.

İyice karıştırıp salataya ekleyin.

Yani, beş dakika içinde harika, kokulu, vitaminli ve çok diyetli bir atıştırmalık hazır. Afiyet olsun!

Hafif sebze salatası

Sebzeler vitaminler, lif ve sindirim kolaylığı için şampiyonlardır. Lezzetle yiyin ve kilo verin!

İçindekiler

• Domates - 350 gr
• salatalık - 180 gr
• Konserve mısır - 250 gr
• Beyaz peynir - 60 gr
• Fesleğen yaprağı - 15-20 gr

Yakıt ikmali için:

• tatmak için tuz
• Zeytinyağı - 4 yemek kaşığı
• soya sosu - 1 yemek kaşığı
• limon suyu - 2 yemek kaşığı
• bal - ½ yemek kaşığı
• Provence otları - 1 çay kaşığı

Yemek pişirmek

Sebzeleri ve peyniri küp küp doğrayın, mısır ve fesleğenleri ekleyip karıştırın.

Sosu hazırlamak için zeytinyağı, soya sosu, limon suyu, bal, tuz ve doğranmış Provence otlarını birleştirin.

Hazırlanan sosu bitmiş yemeğin üzerine dökün. Dekorasyon için ince bir salatalık şeridi ile sarın.

Lezzetli, sağlıklı, çok düşük kalorili!

Avokado ve fasulye ile Meksika salatası

Çok parlak, lezzetli ve sulu, vitamin dolu! Sağlıklı avokado ve harika sebzeler içerir.

İçindekiler

• salatalık - 150 gr
• domates - 200 gr
• Bulgar biberi - 150 gr
• Avokado - 1 adet.
• Konserve kırmızı fasulye - 120 gr
• Konserve mısır - 120 gr
• marul yaprakları - demet

Yakıt ikmali için:

• Yumurta sarısı (haşlanmış) - 2 adet
• kişniş - küçük bir demet
• Arpacık (veya 1/4 soğan) - 1 adet.
• Kireç (limon) suyu - 3 yemek kaşığı
• Zeytinyağı (herhangi bir sebze) - 4 yemek kaşığı
• Tatmak için yeşil biber
• şeker - 1 yemek kaşığı
• tatmak için tuz
• Kuru hardal (veya tatlı hardal) -1 çay kaşığı
• Kuru maydanoz - 1/2 çay kaşığı

Yemek pişirmek

Öncelikle salatamız için alışılmadık bir dolgu hazırlayacağız, böylece demlenmesi için zamanınız olur.

İki haşlanmış yumurta sarısı alın, bir kaşıkla ezin, onlara hardal, ince kıyılmış kişniş ekleyin (beğenmezseniz maydanoz ekleyemezsiniz veya değiştiremezsiniz), ince doğranmış soğan, doğranmış acı biber (tatmak için), sıkın yarım limon suyu. Tuz, şeker, kuru maydanoz ekleyin, zeytinyağını dökün ve malzemeleri iyice karıştırın.

Böylece kalın, çok kokulu ve çok bileşenli dolgu ortaya çıkıyor. Demlenmeye bırakın ve salatanın hazırlanmasına devam edin.

Bu yemek için avokado, olgun ve yumuşak seçin.

Avokadoyu yıkayın, ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. Bir avokadoyu kesmenin en kolay yolu, kabuğunu soymak ve ardından bitmiş parçaları bir kaşıkla bir kaseye almaktır.

Bunu her iki yarımla da yapıyoruz. Diğer tüm sebzeleri de her biri yaklaşık 1 cm'lik küpler halinde kesiyoruz.Domatesler biraz daha büyüktür, böylece fazla su almazlar.

Ve onları aynı yemeklere gönderiyoruz. Konserve fasulyeleri paketlemeden önce durulayın. Mısırı unutmayalım.

Tüm bileşenler birleştirildiğinde, salatayı baharatlayıp, dolgunun iyi dağılması için karıştırıyoruz.

Servis yapmak için yeşil salata yapraklarıyla kaplanması gereken geniş bir yemek hazırlayın. Üzerine Meksika yemeği koyun. Güzellik ve sağlık bir arada!

Tavuklu Diyet Sezar

En sevdiğiniz yemeğin gece bile yiyebileceğiniz fitness versiyonu! Figürüne hiçbir şey olmayacak.

Patlıcan ve biber salatası

İşte yağsız pişirilecek ve diğer sebzeler, peynir ve hafif dolgu ile harika bir tandem oluşturacak patlıcan ile böyle ilginç bir seçenek.

İçindekiler

• Patlıcan - 2 adet.
• Bulgar biberi - 2 adet.
• domates - 250 gr
• Acı biber - 2 adet. (isteğe bağlı)
• Beyaz peynir (mozzarella yapabilirsiniz) - 100 gr
• Ceviz - 30 gr
• Salantro (maydanoz) - bir demet

• limon suyu - 2 yemek kaşığı
• Sarımsak - 3-4 diş
• Zeytinyağı - 3 yemek kaşığı.
• şeker - 1 yemek kaşığı
• Tatmak için biber ve tuz

Yemek pişirmek

180 derecelik bir sıcaklıkta 15-20 dakika fırında patlıcan ve dolmalık biber pişirin. Sebzeler yumuşak olmalı ve iyice pişirilmelidir.

Yemeğin güzelliği için farklı renklerde bulgar ve acı biber alın.

Közlenmiş biberin kabuğunu çıkarın ve küçük dilimler halinde kesin. Kabuğu patlıcanın üzerinde bırakın ve parçalara ayırın.

Acı biberin çekirdeklerini çıkarın ve şeritler halinde kesin. Baharatlı sevmiyorsanız, bu bileşen atlanabilir.

Domatesleri orta küpler halinde kesin. Salantroyu doğrayın. Ceviz de parçalara ayrılmalıdır.

Dolguyu büyük bir kapta yapın. İçinde, sonra salatamızı toplayacağız.

Zeytinyağına şeker, limon suyu, tuz, karabiber ve ince kıyılmış sarımsak ekleyin. Bir çırpma teli ile iyice karıştırın.

Aynı kaseye patlıcan, dolmalık biber, kırmızı biber, domates, kişniş, peynir ve kuruyemişleri koyun. Karıştıralım.

Parlak, zengin, orta derecede baharatlı, harika bir tat!

Basit ve lezzetli pancar salatası

Bu seçenek, temizlik ve kilo kaybı için olmazsa olmazlardandır. Pancar, toksinleri ve gereksiz tüm vücuttan mükemmel şekilde uzaklaştırır.

Bununla birlikte fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

İçindekiler

• Haşlanmış pancar - 1 kg
• soğan - 2 adet
• Sarımsak - 5 diş
• Ayçiçek yağı - 3-4 yemek kaşığı. ben
• domates salçası - 1-2 yemek kaşığı. ben
• Tuz, karabiber, otlar

Yemek pişirmek

Soğanı ince ince doğrayın ve yarı saydam olana kadar kızartın, salçayı ekleyin ve 1 dakika daha pişirin.

Pancarları rende üzerine sürün ve soğanlarla birlikte tavaya gönderin.

Biber, tuz, sarımsakları sıkın ve otları ekleyin. Her şeyi birlikte 3 dakika daha kaynatın.

Daha sonra bir kaseye alıp soğutun ve soğuk servis yapın.

Bıldırcın yumurtası ve yoğurt soslu salata

Bu video tarifinde doyurucu ve aynı zamanda düşük kalorili bir yemeğin hazırlanışını izleyin:

Sığır eti ve domatesli diyet salatası

Böyle bir et seçeneği pişirmeye çalışalım.

Özellikle kilo vermek isteyen ancak henüz sadece yeşillik yemeye gelmemiş olanlar için uygundur.

Et ile daha doyurucu bir şey istediğinizde ve aynı zamanda fazla kilo almak istemiyorsanız.

İçindekiler

• Haşlanmış sığır eti - 200 gr
• kırmızı soğan - 1 adet.
• domates - 2 adet
• roka - 1 demet

yakıt ikmali

• Amerikan hardalı (tatlı hardal) - 1 yemek kaşığı. ben
• limon suyu - 2 yemek kaşığı. ben
• Tuz, karabiber tadı

İç harcı hazırlamakla başlayalım: bir çorba kaşığı hardal alın, limon suyu, tuz ve karabiberle tatlandırın.

Kırmızı soğanı ince yarım halkalar halinde kesin.

Sığır eti liflere bölün ve parçalar halinde kesin.

Domatesleri dilim dilim kesiyoruz. Çok fazla su vermemeleri için çekirdeğini çıkarabilirsiniz.

Rokayı elimizle topluyoruz. Salatayı toplayın, mevsim.

Tatmin edici ve kullanışlı!

Sıra dışı pansuman ile harika salata sosu

Vinaigrette her zamanki ve favorimiz, sebze, sağlıklı ve oldukça diyet. Aynı zamanda, sadece yeşilliklerden oluşan salataların aksine doyurucu.

Bu da daha az yemenize izin vereceği ve figürünüzün size kesinlikle teşekkür edeceği anlamına gelir.

Bu tarifte, ona yeni tatlar verecek baharatlı bir sosla yeni bir şekilde denemenizi öneriyoruz.

İçindekiler

• 2-3 adet haşlanmış patates
• lahana turşusu - 200 gr
• haşlanmış pancar - 2 adet
• haşlanmış havuç - 2 adet
• Tuzlu veya salamura salatalık - 2 adet
• soğan - 1 adet.
• 2/3 su bardağı konserve fasulye
• Konserve bezelye - 1/2 su bardağı
• Yeşil soğan/maydanoz

Yakıt ikmali için:

• Biber
• Limon suyu - 1 yemek kaşığı. ben
• balzamik sirke - 1 çay kaşığı
• bal - 1 yemek kaşığı. ben
• Bitkisel yağ - 1-2 yemek kaşığı. ben
• hardal - 1/2 çay kaşığı

Yemek pişirmek

İlk olarak, soğanı çok baharatlı olmayacak ve tüm tat alma tomurcuklarını dağıtmayacak şekilde salamura edin.

Bunu yapmak için ince ince doğrayın ve 1 bardak soğutulmuş kaynamış su ile doldurun, üzerine bir çay kaşığı şeker ve 2 çay kaşığı balzamik sirke ekleyin (normal% 9'u alabilirsiniz).

Karıştırın ve demlenmeye bırakın.

Patatesleri, salatalıkları, pancarları ve havuçları yaklaşık olarak aynı büyüklükte küpler halinde kesin, büyük bir kapta karıştırın. Oraya da lahana, fasulye konservesi, bezelye ve yeşillik göndereceğiz.

Kullanmadan önce konserve fasulyelerin içinde bulundukları viskoz sıvıdan yıkanmasını tavsiye ederiz.

Salamura soğanımızı süzün, sıkın ve geri kalan malzemelere şirkete gönderin.

Henüz karıştıramazsınız. Sosu hazırlıyoruz: tuz, karabiber, limon suyu, yarım kaşık hardal (kötü değilse daha fazla koyabilirsiniz), bal, balzamik sirke ve bitkisel yağı karıştırın.

Bal eriyene ve genel görünüm homojen olana kadar sosu karıştırın ve salata sosu üzerine dökün.

Şimdi, emprenyenin iyi dağılması için iyice karıştırabilirsiniz.

Olan şey inanılmaz, normal salata o kadar çok renk alıyor ki, onu tekrar tekrar pişirmek istiyorsunuz!

düşük kalorili sebze salatası

Ve son olarak, belinize tek bir gram eklemeyecek, aksine gereksiz olan her şeyi kaybetmenize yardımcı olacak çok ilginç bir salata daha.

Diyet tariflerimizin menünüzü çeşitlendirmenize ve her geçen gün daha da güzelleşmenize yardımcı olacağını umuyoruz!

Size neşe, güzellik ve sağlık diliyoruz!

Diyet olarak adlandırılan düşük kalorili salatalar kilo almak istemeyen kişiler için önerilir. Soğuk meze olarak kullanılır ve yemeğin başında servis edilir. Normal bir akşam yemeğinin yerini alabilecek daha doyurucu sıcak salatalar da var. Bol yeşillikli yemekler, et veya balık için garnitür olarak servis edilir.

Hafif atıştırmalıkların ana bileşenleri, farklı yaprak marul türleri, baharatlı yeşillikler, taze, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzelerdir. Meyveler ve meyveler onlarla iyi gider: portakal, greyfurt, şeftali, çilek, üzüm. Daha doyurucu yemekler, az yağlı peynir, deniz ürünleri, yağsız et, kümes hayvanları veya balık ile tamamlanır. Diyet salatası için en iyi et seçeneği, yağsız ve derisiz, fırınlanmış, haşlanmış, ızgara veya buğulanmış filetodur.

Yemek pişirirken, pansuman ile aşırıya kaçmamak önemlidir. Çok fazla yağ, hafif bir sebze salatasını bile çok yüksek kalorili yapar. Yakıt ikmali için 2 yemek kaşığından fazlasına ihtiyacınız olmayacak. ben. ilk presin bitkisel yağı, hardal, balzamik veya şarap sirkesi, limon suyu, taze çekilmiş karabiber yemeğe parlak bir tat katacaktır.

Kerevizli Akdeniz salatası

Kereviz kökleri, sapları ve yeşillikleri gerçek bir vitamin bombasıdır. Kereviz her şekliyle özellikle erkek sağlığı için faydalıdır, testosteron sentezini etkiler, iç organlarda yağ oluşumunu engeller ve metabolizmayı hızlandırır.

İçindekiler:

• 3 sap kereviz;
• bir demet Frise marul;
• bir demet kırmızı yaprak marul;
• bir demet büyük tatlı üzüm;
• 1 limon;
• deniz tuzu;
• hardal;
• taze çekilmiş karabiber.

Salatayı bir tel sepete koyun, akan su altında iyice durulayın ve kurulayın. Friz yapraklarını bir tabağa, kenarları kaplayacak ve güzel bir bordür oluşturacak şekilde yerleştirin. Kırmızı yapraklı marulu şeritler halinde doğrayın, kereviz saplarını sert liflerden soyun ve küpler halinde kesin. Üzümleri yıkayıp kurulayın. Çilekleri ikiye bölün, tohumları çıkarın. Limondan suyu sıkın.

Kereviz küplerini, üzümleri ve doğranmış marulları bir kaseye koyun, karıştırın. Ayrı bir kapta taze sıkılmış limon suyu, tuz, tatlı hardal, taze çekilmiş karabiberi karıştırın. Sosu kereviz ve üzümlerin üzerine dökün, tekrar karıştırın. Salatayı tabağın ortasına, friz yatağının üstüne yerleştirin. Kızarmış tost ekmeği ile hemen servis yapın. Bu salata, kızarmış et veya ızgara balıklara iyi bir eşlik olacaktır.

portakal salatası

Meyve ve yeşillik kombinasyonu, diyet atıştırmalıkları için klasik bir seçenektir. Malzemeler, farklı otlar ve salata türleri seçilerek çeşitlendirilebilir.

İçindekiler:

• 2 büyük sulu tatlı ve ekşi portakal;
• 1 adet orta boy kırmızı soğan;
• 0,5 limon;
• 1 küçük acı biber;
• bir demet baharatlı yeşillik (tarhun, maydanoz, fesleğen, nane);
• zeytin yağı;
• tuz;
• taze çekilmiş karabiber.

Portakalları soyun, zarları ve tohumları çıkarın. Dekorasyon için birkaç dilim bırakın, gerisini parçalara ayırın. Soğanı soyun, ince halkalar halinde doğrayın, üzerine kaynar su dökün ve birkaç dakika sonra bir kevgir içine koyun. Acı biberi öğütün, limonun suyunu sıkın, zeytinleri kalın halkalar halinde kesin..

Diyet salataları, sindirimi iyileştiren farklı yeşillikler, yağsız et ve ekşi meyve türlerini birleştirir.

Limon suyunu 4 yemek kaşığı ile karıştırın. ben. zeytinyağı, tuz, karabiber, doğranmış otlar. Bir salata kasesine portakal, zeytin ve soğan halkalarını koyun, sosu üzerine dökün, karıştırın. Yemeği doğranmış otlar ve bütün portakal dilimleri ile süsleyin.

Doyurucu İspanyol salatası

Böyle bir yemek, tam bir yemeğin yerini tamamen alacaktır. Lezzetli salata beta-karoten, değerli amino asitler, tokoferol açısından zengindir. Yemeğin kalori içeriği oldukça ılımlı iken, birkaç saat tokluk hissi sağlar.

İçindekiler:

• 2 büyük sulu havuç;
• 2 etli tatlı domates;
• 150 gr füme peynir;
• bir avuç çekirdeksiz siyah zeytin;
• kokusuz zeytinyağı;
• limon suyu;
• taze çekilmiş karabiber.

Havuçları daire veya yarım daire şeklinde kesin, biraz yağ içeren bir tavaya koyun ve karıştırarak yumuşayana kadar pişirin. Sebzelerin yanmadığından emin olun, gerekirse tavaya biraz su dökün.

Domatesleri çapraz olarak kesin, 1 dakika kaynar su dökün. Cildi dikkatlice çıkarın, eti küpler halinde kesin. Çekirdeksiz zeytinleri halkalar halinde kesin, füme peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin.

Peyniri havuçlu bir tavaya koyun ve erimeye başlaması için karıştırın. Karışımı derin bir salata kasesine aktarın, küp küp doğranmış domatesleri ve doğranmış zeytinleri ekleyin. Salatayı taze sıkılmış limon suyuyla serpin, biber serpin ve karıştırın. Salatayı taze baget dilimleri veya hafif kızarmış tam tahıllı ekmek ile sıcak olarak servis edin.

Yeşil Fasulye Salatası

Çalı fasulyesi bitkisel proteinler, B ve E vitaminleri açısından zengindir. Haşlanmış ton balığı salataya lezzet katacaktır.

İçindekiler

• 300 gr ton balığı filetosu;
• orta boy 3 olgun domates;
• 1 su bardağı taze veya dondurulmuş yeşil fasulye;
• bir demet frenk soğanı;
• deniz tuzu;
• sızma zeytinyağı;
• taze çekilmiş karabiber.

Fasulyeleri yıkayın, az miktarda tuzlu su dökün ve yumuşayana kadar pişirin. Baklaları bir kevgir içinde boşaltın ve suyun boşalmasına izin verin.

Ton balığı filetosunu bir çift kaynatın, orta büyüklükte parçalar halinde kesin. Frenk soğanı doğrayın. Domatesleri dilimler halinde kesin. Fasulyeleri bir salata kasesine koyun, üstüne balık ve domates dilimlerini koyun. Salatayı zeytinyağı, tuz, karabiber ile gezdirin ve doğranmış frenk soğanı serpin.

Kavrulmuş sebze salatası

Doyurucu ama hafif bir yemek. Sebzeler yağ eklenmeden pişirilir, ceviz ve beyaz peynir ilave lezzet nüanslarından sorumludur.

İçindekiler:

• 2 genç patlıcan;
• 2 tatlı biber;
• 250 gr olgun domates;
• 1 acı biber;
• 30 gr soyulmuş ceviz içi;
• 100 gr beyaz peynir;
• bir demet kişniş veya maydanoz.

Yakıt ikmali için:

• 2 yemek kaşığı. ben. limon suyu;
• 4 diş sarımsak;
• 3 sanat. ben. sızma zeytinyağı;
• 1 inci. ben. Sahra;
• tuz;
• taze çekilmiş karabiber.

Patlıcanları ve biberleri soyun, saplarını kesin ve yumuşayana kadar fırında pişirin. İşlem 15-20 dakika sürer, sebzeler yanmamalıdır. Onları tavadan çıkarın ve soğumaya bırakın.

Cevizleri kuru bir tavada kızartın, soğutun, iri doğrayın. Kabuğu biberden çıkarın, patlıcanı soymadan bırakın. Sebzeleri ve beyaz peyniri küçük parçalar halinde kesin. Acı biberin çekirdeklerini çıkarın ve eti ince ince doğrayın. Domatesleri küpler halinde kesin, yeşillikleri doğrayın.

Derin bir kapta zeytinyağı, şeker, tuz, limon suyu, taze çekilmiş karabiberi karıştırın. Her şeyi pürüzsüz olana kadar bir çırpma teli ile çırpın. Peyniri, pişmiş sebze dilimlerini, kuruyemişleri, yeşillikleri, domatesleri sosun içine koyun. Salatayı atıp bir dal maydanozla süsleyerek servis yapın.

Sığır eti ve domates ile doyurucu salata

Bu yemek, akşam yemeği veya hafif bir öğle yemeği için oldukça uygundur. İyi emilir, doyurur, ancak yüksek kalorili içeriğe sahip değildir. Domateslerin fazla sıvı vermemesi için orta derecede sulu hamurlu etli çeşitleri seçmek daha iyidir.

İçindekiler:

• 200 gr haşlanmış sığır eti;
• 1 büyük kırmızı soğan;
• 1 demet genç roka;
• 2 etli tatlı domates;
• 1 inci. ben. tatlı hardal;
• 2 yemek kaşığı. ben. taze sıkılmış limon suyu;
• tuz;
• öğütülmüş karabiber.

Haşlanmış sığır eti küpler halinde, domatesleri ince dilimler halinde kesin. Soğanı yarım halkalar halinde doğrayın ve fazla acılığı gidermek için üzerine kaynar su dökün. Rokayı elinizle yırtın.

Bir kapta limon suyunu hardal ve zeytinyağı ile öğütün. Eti, otları, domatesleri ve soğanları koyun, karıştırın, tuz ve taze çekilmiş karabiberle tatlandırın.

Tarhun ile hindi salatası

İçindekiler:

• 500 gr haşlanmış veya fırınlanmış hindi filetosu;
• 200 ml hindi suyu;
• 1 portakal;
• 1 inci. ben. ince doğranmış tarhun;
• 200 gr yeşil salata karışımı;
• 1 pembe greyfurt;
• 1 beyaz greyfurt;
• 1 inci. ben. zeytin yağı;
• 1 çay kaşığı kırmızı şarap sirkesi.

Pansuman hazırlayın. Portakalın suyunu sıkın, kabuğunu ince bir rende üzerine rendeleyin. Et suyunu bir tencereye dökün, doğranmış tarhun, zeytinyağı, sirke, meyve suyu ve limon kabuğu rendesini ekleyin. Karıştırırken, karışımı kaynatın, 2-3 dakika pişirin. Sosu oda sıcaklığında 2 saat soğutun.

Hindiyi ince dilimler halinde kesin, greyfurtları soyun, zarları ve tohumları çıkarın. Dilimleri parçalara ayırın. Marulu ayırın, durulayın ve bir kevgir içinde süzün. Nem buharlaştığında, salatası düz bir tabağa koyun, üzerine hindi ve greyfurt parçalarını yerleştirin. Salata sosu gezdirin ve tarhun dallarıyla süsleyin.

Karnabahar ve kabak salatası: Her gün için basit bir tarif

Hafif ve yumuşak haşlanmış sebzeler salatası, ekşi yoğurt sosu ile tamamlanacaktır.

İçindekiler:

• 1 genç kabak;
• 200 gr karnabahar;
• Katkısız 100 ml az yağlı yoğurt;
• birkaç dal maydanoz ve dereotu;
• 1 diş sarımsak;
• tuz;
• öğütülmüş karabiber.

Lahanayı yıkayın, küçük salkımlara ayırın, tuzlu suda kaynatın. Kabağı soyun, tohumları çıkarın, posayı küpler halinde kesin, kaynar su, tuz dökün ve 5-7 dakika pişirin. Sebzeleri bir kevgir içine atın, suyun boşalmasına izin verin. Salata malzemelerini soğutun.

Yoğurt, sarımsak, presten geçirilmiş sarımsak, ince kıyılmış yeşillik ve öğütülmüş biberi karıştırarak sosu hazırlayın. Salatayı sosla süsleyin, karıştırın ve kızarmış beyaz ekmekle servis yapın.

salata sosu

Düşük kalorili bir diyet için mükemmel, sağlıklı ve ucuz bir salata. Uzun süre pişirin, ancak malzemeleri önceden kaynatabilirsiniz. Ayrıca, buzdolabında iyi tutar. Geleneksel salatalık, tuzlu chanterelles ile değiştirilebilir - onlarla birlikte salata yeni bir ilginç aksan kazanacaktır.

İçindekiler:

• 3 orta boy patates;
• 200 gr lahana turşusu;
• 2 havuç;
• 100 gr tuzlu chanterelles;
• 2 genç pancar;
• 1 soğan;
• 0,5 su bardağı konserve bezelye;
• 0,5 su bardağı konserve fasulye;
• yeşil soğanlar;
• birkaç dal maydanoz;
• ilk ekstraksiyonun ayçiçek yağı;
• limon suyu;
• 0,5 çay kaşığı tatlı hardal;
• 1 çay kaşığı sıvı bal;
• tuz;
• taze çekilmiş karabiber.

Pancar, patates ve havuçları kabuklarında haşlayın. Sebzeleri süzün ve soğutun, ardından soyun ve küçük küpler halinde kesin. Soğanı ve mantarları da aynı şekilde doğrayın. Soğanı doğrayın, lahanayı sıkın. Çok asidik ise, su ile durulayın.

Derin bir kaba patates, havuç, pancar, soğan, mantar ve lahana turşusunu koyun. Karıştırın, karabiber ve tuz ekleyin. Yeşil soğanı ince doğrayın, salatanın üzerine serpin. Servis yapmadan önce ayçiçek yağı, limon suyu, bal ve hardal sosuyla baharatlayın, maydanozla süsleyin. Çavdar veya tahıl ekmeği ile servis yapın.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

21 Mart 2016

İçerik

Kilo vermeye dayalı yemek planları arasında meyveler, sebzeler ve yağsız et bulunur. Bu tür malzemelerle kolayca bir salata hazırlayabilirsiniz ve kilo verme tarifleri diyetinizi çeşitlendirmenin harika bir yolu olacaktır. İzin verilen yiyecekleri birleştirebilir, sağlıklı yiyebilir, kilo vermek için lezzetli diyet salataları yapabilirsiniz. Kalorisi düşük özel pansumanlar, keskinliğin sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Diyet Salata Tarifleri

Diyet sırasında yiyeceklerin uygun şekilde dağıtılması birçokları için bir sorundur. Fazla kilolardan kurtulma ihtiyacı bazı kısıtlamalar getirir, ancak lezzetli, sağlıklı yiyecekler yemek istersiniz. Bu süre zarfında, yetersiz besin birikimi riski önemlidir. Beslenme uzmanları, kaybetmemek, ancak vücudun rezervlerini yenilemek için evde kilo kaybı salataları için tarifler önerir.

Diyet yapanlarda salatalar arasında en yaygın olanı sebzelerdir. Hazırlanması kolaydır ve malzemelerini en yakın mağazadan satın almak kolaydır. Kilo kaybı için temizlik salatası, kilo vermenize yardımcı olur, vücudu kirlilikten, işlenmiş ürünlerden arındırır. En ünlüleri arasında pancar salatası kilo kaybı için rende, diğer adı Brush'tır. Diyet içeren birçok menüye uygundur.

Fırçalamak

Bir figür için bu salatanın klasik bir versiyonunu yapmak için ihtiyacınız olacak:

• pancar (orta) - 2 adet;
• havuç - 4-6 adet;
• lahana - 1,6 kg;
• zeytinyağı - 2-4 yemek kaşığı. l.;
• Limon;
• karabiber;
• tuz.

Aşağıdaki şemaya göre bir diyet pancar salatası hazırlamanız gerekir:

1. Lahanayı olabildiğince ince doğrayın, çiğ havuç ve pancarları büyük delikli bir rende ile rendeleyin.
2. Her şeyi karıştırın ve lahanayı bundan biraz önce tuzlayın, meyve suyu vermesi için ellerinizle unutmayın.
3. Yağ, tatmak için baharatlar ve son olarak biraz limon suyu ekleyin.

lahanadan

Kilo kaybı için hafif salatalar, aşağıdaki tarife göre farklı lahana türleri ile hazırlanabilir. Ürün:% s:

• lahana (beyaz, Pekin, kırmızı) - toplam hacim 900 g;
• pirinç sirkesi - 20 gr;
• soya sosu - 60 gr;
• bitkisel yağ - 30 gr;
• portakal - 2 adet;
• salata soğanı - 2 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• bal - 50 gr;
• yeşillik;
• tuz.

Yemek pişirmek:

1. Tüm lahanalar iyice yıkanmalı, kurutulmalı, daha sonra eşit oranlarda ince şeritler halinde doğranmalıdır.
2. Soğan, küçük küpler veya şeritler halinde kesilir - halkanın dörtte biri. Bir diş sarımsak, özel bir pres kullanılarak ezilebilir veya bir bıçakla kıyılabilir.
3. Portakalı dörde bölün. Üç kabuğu soyun, geri kalanı suyu sıkmak için gereklidir.
4. Portakal suyu, soya sosu, bal, yağ, sirke, sarımsak ve soğanı karıştırarak sos yapın.
5. Salatayı giyin ve karıştırın. Üzerine portakal dilimlerini yerleştirin.

balkabağından

Kilo verenler için balkabağı temel alınarak lezzetli salatalar hazırlanabilir, bunun için ihtiyacınız olacak:

• taze balkabağı - 0,6 kg;
• kabak çekirdeği - 10 gr;
• sarımsak - 2 diş;
• bitkisel yağ (ayçiçeği) - 2 çay kaşığı;
• kabak çekirdeği yağı - yarım bardak;
• sirke (tercihen elma veya şarap) - 2 yemek kaşığı. l.;
• tuz;
• tarçın - 5 tutam.

Pişirme işlemi:

1. Kabak temizlenmeli ve tohumları çıkarılmalı, ardından rende ile doğranmalıdır.
2. Sarımsakları özel bir presle ezin, balkabağının üzerine koyun. Karışıma sirke, tuz ve tarçın ekleyin. Malzemeler eşit olarak dağılana kadar her şeyi karıştırın.
3. Salatayı kabak çekirdeği yağı ile süsleyin, iyice karıştırın.
4. Tohumları bitkisel yağda kızartın, salata serpin. Yemeği hemen kullanabilir veya biraz marine olmasına izin verebilirsiniz.

havuçtan

Uygun fiyatlı, lezzetli, sağlıklı salata hazırlamak kolaydır, şunları gerektirir:

• havuç - 2 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• ceviz - 2 adet;
• zeytinyağı - 50 gr.

Nasıl pişirilir:

1. Havuçları soyun, kaba bir rende doğrayın. Sarımsakları küçük küpler halinde kesip salataya ekleyebilirsiniz.
2. Çanağı zeytinyağı ile baharatlayın, kıyılmış ceviz ekleyin, karıştırın.

Protein

Düşük karbonhidratlı diyetlere uygun salatalar yeterli miktarda protein içermelidir. Sadece bitkiler değil, et ve balık da insan vücuduna girmelidir. Bu bağlamda, salataları bu bileşenlerle desteklemek yasaktır. Yemeğe ton balığı, kümes hayvanları veya yağsız et ekleyebilirsiniz. Bu bileşime sahip yiyecekler, aç hissetmeden kilo vermeye yardımcı olacaktır.

ton balığı ile

Tüm aile için hafif bir balık salatası için malzemeler:

• ton balığı (kendi suyunda) - 800 gr;
• pirinç eriştesi - 1 paket;
• tatlı biber - 4 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• zencefil kökü - 4 cm;
• dereotu, maydanoz - her biri 2 demet;
• susam yağı - 2 yemek kaşığı. l.;
• beyaz şarap sirkesi - 2 yemek kaşığı. l.;
• soya sosu - 2 yemek kaşığı. ben.

Yemek pişirmek:

1. Erişte paketi üzerindeki talimatlara göre pişirilmeli, ardından soğuması için soğuk su altına alınmalıdır.
2. Zencefil, sarımsak, dereotu, maydanoz, ince doğrayın.
3. Sirke, soya sosu, yağı ayrı bir kapta karıştırarak sosu hazırlayın.
4. Elde edilen karışıma sarımsak, zencefil, pişmiş erişte ekleyin.
5. Sıvı sıvı içermeyen konserve balık. Kalan içeriği küçük parçalara ayırın.
6. Biberin içindeki tohumları çıkarın. Sebze küçük küpler veya ince şeritler halinde kesilebilir.
7. Balık ve biberi toplam kütleye yerleştirin, her şeyi karıştırın. Salatayı 20 dakika bekletin ve servis yapmadan önce tekrar karıştırın.

tavuk göğsü ile

Tavuk eti kategorisinden geleneksel bir diyet ürünü olan göğüs, yağ içermez, bu nedenle salata için mükemmeldir. Bu ürünleri alın:

• tavuk göğsü - 250 gr;
• kızılcık - 100 gr;
• zeytinyağı - 60 ml;
• yaprak marul - 150 gr;
• elma suyu - 1 yemek kaşığı. ben.

Adım adım hazırlık:

1. İlk önce tavuğu kaynatın, suyu biraz tuzlayın, tadını iyileştirmek için baharat ekleyebilirsiniz. Göğüs soğuduktan sonra küçük küpler halinde kesin.
2. Marul yapraklarını iyice durulayın, kurumasını bekleyin, elinizle parçalara ayırın.
3. Yemeğin sosu elma suyu ve zeytinyağı içerir. Bileşenler ayrı bir kapta birleştirilmelidir.
4. Tavuk parçalarını bir salata kasesine koyun, doğranmış kızılcık yaprakları ve meyveleri üstüne koyun, baharatlayın, karıştırın. Yemeği tatlandırmak için biraz baharat ekleyebilirsiniz.

meyveli

Birçok kadın meyve bazlı zayıflama salatalarını sevecektir. Diyetinizde tatlıların rolünü oynayabilir ve vücuda birçok besin sağlayabilirler. Meyveleri ve meyveleri birleştirme fırsatınız olduğu için, bu tür yemekleri hazırlamak için birçok seçenek var. Ana şey, izin verilen, şekersiz yiyecekleri kullanmaktır. İşte Tropikal salata tarifi (kalori içeriği 100 g / 43 kcal), bunun için ihtiyacınız var:

• greyfurt, armut, hurma - 1 adet;
• elma, kivi - 2 adet;
• limon - parça;
• pudra şekeri - 10 gr.

Nasıl pişirilir:

1. Tüm meyveleri yıkayın. Kiviyi deriden arındırın, ince dilimler halinde kesin, hurmayı büyük dilimler halinde kesin.
2. Armutların içinde çekirdekleri çıkarın, bir bıçakla ince dilimlere bölün, elmaları biraz daha büyük, aynı zamanda dilimler halinde kesin.
3. Hazırlanan meyveleri iyice karıştırın, taze sıkılmış limon suyu ile baharatlayın.
4. Kabuğu greyfurttan çıkarın, ardından meyveyi küçük parçalara bölerek dilimlerden çıkarın.
5. Her şeyi tekrar karıştırın ve pudra şekeri serpin.

Diyet salata sosları

Çok sayıda diyet yemeği arasında, düşük kalorili salatalar, özellikle uygun soslarla birleştirilmesi gereken malzemeler arasında popülerdir. Limon suyuna dayalı ilginç bir pansuman hazırlayın:

• limon suyu;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.;
• tuz;
• karabiber.

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve sosu daha kokulu hale getirmek için birkaç dakika bekletin. Yoğurt bazlı versiyon daha az lezzetli olmayacak. Onun için hazırlamanız gerekir:

• yağsız yoğurt - 250 ml;
• hardal (bal, Dijon) - 1 çay kaşığı;
• kuru dereotu, maydanoz - her biri çay kaşığı;
• elma sirkesi - 1 çay kaşığı

Hardal ve yoğurdu bir blender ile çırpın, kalan malzemeleri karıştırın, soğukta bir süre bekletin ve hazırlanan salatanın üzerine dökün. Her iki sos da sebze yemekleriyle iyi gider, ancak yoğurt sosu tavuk etinin tadını vurgulayacaktır ve limon sosu ideal olarak hem balık hem de meyvelerle bir arada bulunur.

Tavuk ve fasulye ile diyet salatası

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!

Diyet salataları sadece lezzetli ve sağlıklı bir yemek değil, aynı zamanda herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın fazla kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur. Günlük menünüzü sağlıklı ve lezzetli hale getirecek birçok düşük kalorili atıştırmalık var.

Bu diyet atıştırmalık seçeneği, basit, besleyici ve çok fazla protein içerdiğinden muhtemelen en popüler olanıdır.

Gerekli Malzemeler:

iki domates;
bir tavuk göğsü;
zevkinize göre baharatlar ve otlar;
üç salatalık;
1 - 2 yemek kaşığı zeytinyağı;
biraz limon suyu;
50 gram konserve bezelye.

Pişirme işlemi:

1. Eti suyla doldurun, baharatları ekleyin ve yumuşayana kadar kaynatın. Bundan sonra tavuğu küçük küpler veya ince şeritler halinde kesin.
2. Bir salata kasesine koyun, oraya herhangi bir şekilde doğranmış salatalık ve domatesleri ekleyin.
3. Sıvıyı bezelyeden çıkarın, diğer malzemelerin üzerine yayın.
4. Biraz limon suyu, yağ, tuz ile tatlandırın ve iyice karıştırın. Bitmiş yemeği karabiber serpebilirsiniz. Yeşillikleri dilediğiniz gibi ekleyin.

Ton balığı ile yemek pişirme

Ton balıklı diyet salatası, deniz ürünleri severlerin kesinlikle beğeneceği zengin ve çok ilginç bir tada sahip.

Gerekli Malzemeler:

Dört yumurta;
tatmak için baharatlar;
2 - 3 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema;
bir porsiyon konserve ton balığı;
iki orta boy tatlı biber

Pişirme işlemi:

1. Yumurtaları katı kaynama noktasına getirin, soğutun ve küçük küpler halinde doğrayın.
2. Biberleri durulayın, fazlalıkları alın ve posayı da kesin. Küpler halinde düzenlenmesi arzu edilir, ancak basitçe ince şeritler halinde doğrayabilirsiniz.
3. Malzemeleri bir salata kasesine koyun, konservenin içindekileri oraya koyun, malzemeleri iyice karıştırın. Tercihlerinize göre herhangi bir baharat ekleyin ve mezeyi ekşi krema ile baharatlayın.

kalamar ile

Gerekli Malzemeler:

İstediğiniz baharatlar ve taze otlar;
üç yumurta;
en az yağlı ekşi kremadan yaklaşık 30 gram;
yarım kutu konserve mısır;
iki orta boy salatalık;
yaklaşık 500 gram kalamar.

Pişirme işlemi:

1. Kalamarlar sıcak suda birkaç dakika kaynatılmalıdır. Onları çok uzun süre pişirmeyin yoksa tatsız ve sert olurlar.
2. Yumurtaları da katılaşana kadar kaynatın. Kalamarla birlikte dilimleyin ve istediğiniz servis tabağına koyun.
3. Sıvıyı çıkarmanın zorunlu olduğu mısır dökün.
4. Salatalıkları rastgele doğrayın ve yemeğin diğer malzemeleriyle birleştirin. Baharatları ve taze otları beğeninize ekleyin ve ekşi krema eklemeyi unutmayın.

Kilo kaybı için salata "Metelka"

Pancar salatası çok kolay ve dahası sağlıklı.

Bu, kilo vermeye çalışanlar veya oruç tutanlar için harika bir seçenektir.

Gerekli Malzemeler:

iki diş sarımsak;
elma, tercihen yeşil;
1-2 yemek kaşığı zeytinyağı veya az yağlı ekşi krema;
baharatları ve otları dilediğiniz gibi koyun;
bir orta boy pancar ve havuç.

Pişirme işlemi:

1. Yiyecekleri hazırlayın, sebzeleri ve bir elmayı soyun ve durulayın. Hepsini kaba bir rende üzerine öğütün ve bir kaba koyun. Sarımsak sıkılabilir veya ince bir rende kullanılabilir.
2. Kullanmaya karar verirseniz baharat ve otlar ekleyin. Her şeyi tereyağı veya ekşi krema ile doldurun. Her şey - yemek hazır.
Kilo kaybı için hemen hemen tüm tarifler çok basittir, ancak bu muhtemelen en hızlısıdır. Ancak, sadece pişirme işlemiyle ilgili olarak değil, aynı zamanda istenen etkinin hızında da hızlıdır.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? Bu salatayı haftada en az üç kez menünüze dahil ettiğinizden emin olun.

Kolay lahana tarifi

Lahana, diyet sırasında en önemli yiyeceklerden biridir. Kilo veren bir vücudun metabolizmayı hızlandırması için gerekli olan oldukça fazla lif içerir.

Yemek için ihtiyacınız olacak:

Taze otlar (soğan kullanmak en iyisidir);
küçük bir lahana başı veya yarım büyük;
bir havuç ve bir elma;
zevkinize göre çeşitli baharatlar ve 2 yemek kaşığı bitkisel yağ.

Pişirme işlemi:

1. Özel bir şey hazırlamanıza gerek yok, sadece ham maddelere ihtiyacınız var. Bunları iyice duruladığınızdan emin olun, çünkü ısıl işleme tabi tutulmazlar.
2. Bir salata kasesine önce ince kıyılmış ve hafifçe sıkılmış lahanayı koyun.
3. Sonra ona rendelenmiş havuç ve bir elma gönderin. İkincisinden, sert ortayı çıkarmayı unutmayın, ancak cildi bırakabilirsiniz - bu çok faydalıdır.
4. Yeşil soğanların saplarını küçük parçalara ayırın, diğer malzemelerle birleştirin, her şeyi bir tutam tuzla serpin ve biraz daha şeker koyun. Üzerine sıvı yağ gezdirip karıştırın ve servis yapın.

yengeç çubukları ile

Gerekli Malzemeler:

iki çay kaşığı. limon suyu;
iki yumurta;
arzuya göre baharatlar;
üç kornişon veya bir salatalık turşusu;
taze yeşillikler;
yengeç çubuklarının ambalajlanması;
bir kaşık ekşi krema veya doğal yoğurt.

Pişirme işlemi:

1. Tüm ürünleri koyacağınız bir kap hazırlayın. Yumurtaları pişene kadar kaynatın, küçük küpler haline getirin ve bir kaseye koyun.
2. Bitmiş salatada fazla sıvı kalmaması için yengeç çubuklarının buzunu çözdüğünüzden emin olun. Daha sonra yumurtalarla aynı şekilde doğrayın ve malzemeleri karıştırın.
3. Salatalıkları ve yeşillikleri dilediğiniz gibi kesip tabağa gönderin.
4. Ekşi kremayı limon suyu ve seçilmiş baharatlarla birleştirin. Salatayı bu dolgu ile baharatlayın, karıştırın ve servis yapın.

Karidesli diyet salatası

Gerekli Malzemeler:

Bir avokado;
beş kiraz domates;
biraz limon suyu;
zevkinize göre baharatlar ve bir kaşık zeytinyağı;
taze marul yaprakları;
yaklaşık 350 gram karides.

Pişirme işlemi:

1. Karides, elbette kaynatın. Yemek diyet olduğu için kızartma bizim durumumuz için uygun değildir.
2. Kabuklardan temizliyoruz ve altına önceden taze marul yapraklarının yerleştirildiği bir salata kasesine gönderiyoruz.
3. Avokadoyu orta boy kesiyoruz ve meyvenin güzel ve parlak rengini koruması için limon suyu serpiyoruz. Egzotik parçaları karidesin üzerine yerleştirin.
4. Baharatları ekleyin. Salatayı hafifçe tuzlamak tavsiye edilir. Yağ ekliyoruz.
Mezeyi ikiye kesilmiş kiraz domateslerle birlikte servis edin.

avokado ile

Gerekli Malzemeler:

iki taze salatalık;
bir diş sarımsak;
bir kaşık zeytinyağı;
limon suyunun yarısı;
bir avokado;
arzuya göre baharatlar.

Pişirme işlemi:

1. Salatalıkları ve avokadoları dilediğiniz gibi doğrayın ve derin bir tabağa alın.
2. Tercihen çok ince doğranmış sarımsak ekleyin.
3. Her şeyi seçtiğiniz baharatlarla baharatlayın, yağı dökün ve avokadonun kararmasını önlemek için limon suyuyla çiselediğinizden emin olun.

Kilo kaybı için meyve salatası

Gerekli Malzemeler:

100 gram az yağlı doğal yoğurt (tamamen yağsız ise ideal);
iki yeşil elma ve aynı miktarda kivi;
iki armut.

Pişirme işlemi:

1. Bu salatası yapmak beş dakikadan fazla sürmez, çünkü tüm meyveleri doğramanız ve bir kaba koymanız yeterlidir.
2. Kalıbı yoğurtla doldurun, karıştırın ve afiyetle yiyin.

Ancak süt ürünü katkı maddesi içermemeli, sadece doğal olmalıdır.

Lütfen kiviyi deriden çıkarmamanın daha iyi olduğunu, ancak fırça gibi davrandığı ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olduğu için iyice durulamanın daha iyi olduğunu unutmayın.
Bu tür tariflere baktığınızda, bir diyetin o kadar da kötü olmadığını anlıyorsunuz! Her şey lezzetli, sağlıklı, besleyici ve çok çabuk hazırlanır.

1:678 1:688

Her kadın hayatında en az bir kez geleneksel diyetini değiştirmeye ve diyet yapmaya çalıştı. Ne yazık ki, herkes aynı anda sonuca ulaşamadı - fazla kilo vermek. Her şey doğru beslenmeyle ilgili. Yani, yiyecekleri reddetmeyin, mümkün olduğunca faydalı hale getirin. Yani kızarmış, tatlı ve unlu yemekleri doğal sebze ve meyvelerden lezzetli salatalarla değiştirin.

1:1442 1:1452

Salata salatası çekişmesi. Bu doğru. Olivier veya Mimoza'nın sağlıklı bir yemek olduğunu düşünen kimse yoktur. Bu makale düşük kalorili salatalara odaklanacaktır. Mayonez onlara eklenmez. Ve bu tür yemeklerin ana görevi (minimum kalorili), vücudu onun için yararlı olan tüm maddelerle doldurmaktır.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Selüloz benzersiz bir bitki bazlı bileşiktir. Vücuttan emilmez ve çeşitli zararlı maddeleri uzaklaştırır.

2:787

Ancak salataların başka bir işlevi daha vardır. Bileşimlerinde yer alan bileşenler, vücudu yalnızca faydalı mineraller ve vitaminlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda toksinleri ve toksinleri de temizler.

2:1136 2:1146

Temizlemek ve kilo vermek için salatalar Elena Malysheva salkım

2:1255

Kilo vermek için bunu yemek mi? tanıdık soru? Ancak diyetiniz için yemekler seçerken, yalnızca diyet niteliklerini değil, aynı zamanda sağlık üzerindeki etkilerini de dikkate almak önemlidir. Kötü ekoloji, stres ve hareket halindeyken atıştırmak, bağırsaklarda toksin birikmesine neden oldu. Geri çekilmeleri için özel bir salata tarifi geliştirildi.

2:1848

2:9

Bir fırça gibi vücuttaki tüm zararlı maddeleri süpürür.

2:126

ÖNEMLİ: Elena Malysheva'dan vücudu temizlemek için salata bileşimi üç sebze içerir: havuç, beyaz lahana ve pancar. Ana işlevi toksinlerin bağırsaklardan uzaklaştırılması olan çok fazla lifleri vardır.

2:507 2:517

Selüloz Bunlar midemizin sindiremediği diyet lifleridir. Bağırsaklara girdiğinde lifin boyutu artar (şişer). Aynı zamanda, peristaltizm diyet lifini kalın bağırsağa iter ve bir şişe fırçası gibi, orada yıllarca biriken plakları bağırsak duvarlarından temizler.

2:1084 2:1094

Selüloz- bunlar, vücuttan zararlı ve gereksiz biyolojik olarak aktif maddeleri çıkarabilen diyet liflerinin bileşikleridir.

2:1350 2:1360

Daha fazla etki için Bu salata en iyi oruç günlerinde maden suyu ile birlikte tüketilir. Diğer ürünler atılmalıdır. Her 1,5 saatte bir bu salatadan yaklaşık bir bardak yemelisiniz.

2:1741

2:9

3:516 3:526

Kilo kaybı için salata fırçası

Kilo kaybı, entegre bir yaklaşım gerektiren oldukça uzun bir süreçtir. Fazla kilolardan kurtulmanın birçok yolu vardır. En etkilileri diyetler, spor ve oruç günleridir. Bununla birlikte, başarıya giden ilk adım, çoğu temizliği seçer. Bu işlem sayesinde vücuttaki tüm toksinleri atabilir ve böylece birkaç kilodan kurtulabilir ve daha fazla kilo kaybı için “zemin hazırlayabilirsiniz”. Bu bir marul fırçası ile yapılabilir.

3:1510 3:9

marul fırçasının faydaları

Öncelikle belirtmek gerekir ki bu salata kalorisi düşüktür. Yani, bu yemeğin sebze versiyonu 50 kcal'den fazla değil ve bir meyve salatası seçerseniz, kalori içeriği 70'ten fazla olmayacak.

3:430

Ayrıca kilo kaybı için salata fırçası, tarifini bu yazıda bulacaksınız, bağırsakları temizler ve dışkıyı normalleştirir. Ayrıca vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırır ve buna bağlı olarak ödem “yapraklar”.

3:802

Bu yemeğin cilt üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu unutmayın. Bu, içindeki çok miktarda vitamin içeriği nedeniyle olur. Ten rengi dönüştürülür ve eşitlenir.

3:1140

Ayrıca salata fırçası bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu aynı zamanda içindeki vitaminlerin varlığından kaynaklanmaktadır.

3:1336 3:1346

Salata fırçası kontrendikasyonları

3:1419

Salata fırçası aşağıdaki durumlarda kullanılmamalıdır:

3:1527

1. Bileşimindeki herhangi bir bileşene alerjiniz varsa.
2. Gastrit ve ülserler dahil olmak üzere gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıkları için
3. Safra kesesinin çeşitli hastalıklarının yanı sıra pankreas ile.
4. Antibiyotik kullanımının neden olduğu dışkı bozuklukları ile.

Ayrıca aşağıda tarifini vereceğimiz zayıflamak için salata fırçası hamilelik ve emzirme döneminde tüketilmemelidir.

3:798

Kullanmadan önce, kontrendikasyon olmasa bile doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.

3:1010 3:1020

Kilo kaybı için salata fırçası (tarifi)

3:1100

4:1605

4:9

Zayıflama Salata Fırçası:çeşitli pişirme seçenekleri vardır, vücut üzerinde olumlu etkisi vardır, kilo vermeye yardımcı olur

4:254 4:264

Bu yemek birkaç şekilde hazırlanabilir.

4:368 4:378

İhtiyacımız olacak:

4:414

Pancar - 400 gr.

4:448

Havuç - 400 gr.

4:484

Yeşil elma - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Yemek pişirmek:

4:710 4:1004 4:1014

Çam fıstıklı salata tarifi

4:1094 4:1102 4:1112

İhtiyacımız olacak:

4:1148

Pancar - 200 gr.

4:1182

havuç - 200 gr.

4:1218

Beyaz lahana - 400 gr.

4:1265

Limon suyu - 2 yemek kaşığı.

4:1327

Çam fıstığı - 0,5 su bardağı

4:1385 4:1395

Yemek pişirmek:

4:1428

Fındıkları bir karıştırıcıda öğütün ve belirtilen miktarda limon suyuyla karıştırın. Pancarları ve havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, lahanayı kaba kesmeyin. Her şeyi karıştırın ve hazırlanan pansumanı dökün.

4:1793

4:9

kereviz salatası tarifi

4:76

5:581 5:591

İhtiyacımız olacak:

5:627

Kereviz - 500 gr.

5:667

Taze salatalık - 500 gr.

5:714

Yeşiller - tatmak.

5:755

Limon suyu - 2/3 bardak.

5:806

Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı.

5:878 5:888

Yemek pişirmek:

5:921

Kereviz ve salatalıkları kaba bir rende kullanarak öğütün. Yeşillikleri ince ince doğrayın ve sebze ve limon suyu ile yağ ile karıştırın.

5:1173 5:1183

elma salatası tarifi

5:1246

6:1751 6:9

Şunlara ihtiyacınız var:

6:43

Pancar - 500 gr.

6:77

Kereviz - 200 gr.

6:117

Yeşil elma - 600 gr.

6:166

Limon suyu - 1 yemek kaşığı.

6:228

Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı.

6:300 6:310

Hazırlık:

6:343

Pancar, kereviz ve elmaları kaba bir rende üzerine rendeleyin, yağ ve suyu ekleyin ve karıştırın.

6:503 6:513

meyve salatası tarifi

6:576

7:1081 7:1091

İhtiyacımız olacak:

7:1127

Greyfurt - 1 adet.

7:1165

Nar taneleri - 0,5 su bardağı.

7:1222

Kuru erik - 0,5 su bardağı.

7:1272

Kuru kayısı - 0,5 su bardağı.

7:1316

Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı.

7:1388 7:1398

Yemek pişirmek:

7:1431

Kuru meyveler kaynar su dökün, birkaç dakika bekletin, sonra kesin. Nar tanelerinden suyu sıkın. Greyfurtu soyun ve dilimler halinde kesin. Parçalar size çok büyük geliyorsa, onları kesebilirsiniz. Tüm bileşenleri birleştirin ve karıştırın.

7:1912

7:9

Meyve ve kepek ile tarifi

7:79

8:584 8:594

İhtiyacımız olacak:

8:630

Turuncu - 1 adet.

8:666

Elma - 1 adet.

8:697

kivi - 2 adet.

8:725

kepek - 1 yemek kaşığı.

8:780

Kefir - 4 yemek kaşığı.

8:833

Bal - 1 çay kaşığı.

8:878 8:888

Yemek pişirmek:

8:921

Kefir ile kepek dökün ve şişmeye bırakın. Kivi ve portakal kabuğundan arındırılmış ve kesilmiş. Elmayı büyük bir rende içine rendeleyin. Tüm bileşenleri birleştirin ve karıştırın.

8:1235 8:1245

Salata zayıflama fırçası

8:1310

9:1815 9:100 9:110

Salata "Fırça" hazırlamak için ihtiyacınız olan:

9:199

Korece havuç pişirmek için tasarlanmış bir rende üzerinde pancar (500 g) ve havuç (500 g) doğrayın. Aynı zamanda tüm sebzeler doğal hallerinde kullanılmalıdır. Yani ön ısıl işlem uygulanmadan

9:612

Lahana (500 g) ince doğranmış ve sebzelerin geri kalanına eklenmelidir.

9:733

Bu salata için sos olarak taze sıkılmış limon suyu kullanabilirsiniz.

9:884 9:894

ÖNEMLİ: Tuz, karabiber veya diğer baharatları kullanmayın. Su tutabilirler. Hangi böyle bir yemeğin etkinliğini azaltacaktır.

9:1133 9:1143

Kilo kaybı için diyet düşük kalorili lahana salatası

9:1257

Önceki salatanın üç malzemesinden biri olarak seçilen lahana boşuna değildi. Birçok yararlı özelliği vardır. Lahana suyunun midenin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bu sebzenin yapraklarından elde edilen demir ve potasyum, vücudumuzun normal çalışması için basitçe gereklidir.

9:1776

9:9

Keskin bir bıçakla lahanayı (orta başın çeyreği) doğrayın ve bir salata kasesine aktarın. Nar taneleri ile üst kısım (10 adet)

9:243

Cevizleri bir bıçakla (5 adet) temizleyip kesiyoruz. Küçük parçalar olmalıdır.

9:403

Şimdi bir limonun suyunu (yarım) sıkmanız ve zeytinyağı (30 ml) dökmeniz gerekiyor.

9:546 9:556

Bu salatalar birkaç şekilde tüketilebilir.

9:674

Yöntem 1 - Bu yöntem 1 gün içinde salata yemeyi içerir. 7 günde 1 kez düzenlenmesi gereken bu yemekle oruç günü olacaktır. Salata ile birlikte karbonatsız su veya şeker ilavesiz yeşil çay içebilirsiniz. Bu diyet sayesinde günde 500 gramdan kurtulabilirsiniz.

9:1274 9:1284

Yöntem 2 - Bu yöntem, öğünlerden biri yerine salata yemeyi içerir. Akşam yemeğinde yersen en iyisi. Bundan sonra başka bir şey yememelisiniz. Aç hissediyorsanız, bir bardak su içerek bunu bastırabilirsiniz. Kahvaltı ve öğle yemeği için herhangi bir yiyecek yiyebilirsiniz, ancak diyetinizi azaltmanız ve tatlıları ve nişastalı yiyecekleri çıkarmanız daha iyidir. Böylece sonuçlara çok daha hızlı ulaşırsınız.

9:2064

Tarifini verdiğimiz kilo kaybı için salata fırçasının sindirimin hızlanmasını etkileyemeyeceğini unutmayın. Bununla birlikte, sadece düşük kalorili içerik nedeniyle birkaç kilo verebilirsiniz.

9:384 9:394

Kilo kaybı için pancar salatası

9:466

10:971 10:981 10:1054

Pancarlar sadece düşük kalorili içerikleri (yaklaşık 40 kcal) için değerli değildir. Bol miktarda lif ve vitamin içerir. Bu sebze aneminin önlenmesi ve tedavisi için çok faydalıdır. Ek olarak, pancar diğer malzemelerle iyi uyum sağlar. Örneğin, elmalar.

10:1503

1. Elmalarım (2-3 adet) ve ortalarını kesin. Onları kaba bir rende ile rendeleyin.
2. Pancarları kaynatın (1 adet), doğrayın ve elmalarla birleştirin
3. Elde edilen karışımı limon suyuyla dökün. Bir tutam şeker ve bir yemek kaşığı ekşi krema ekleyin
4. Karıştırın ve bir salata kasesine aktarın. Üzerine bir kaşık daha ekşi krema koyun

Kilo kaybı için kereviz salatası

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Kereviz en düşük kalorili sebze olarak kabul edilir. Aynı zamanda, bu bitki kilo kaybı için önemli olan çok sayıda B vitamini içerir.Kereviz sinir sisteminin işleyişini normalleştirebilir, yorgunluğu ve sinirliliği giderebilir.

11:1764

1. Biber (2 adet) Şeritler halinde kesin. Farklı renklerde iki biber almak en iyisidir.
2. Tatlı elmaları (3 adet) deriden ve bağırsaklardan temizleriz. Küçük parçalar halinde kesin ve tuzlayın.
3. Kereviz kökünden kabuğu çıkarın ve ince doğrayın. Doğranmış yeşillikleri (demet) ekleyebilirsiniz.
4. Ürünleri karıştırıyoruz ve salatayı az yağlı yoğurtla (1 yemek kaşığı) baharatlıyoruz.

düşük kalorili salatalık salatası

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Aynı zamanda geriye kalan %5'lik kısımda çok sayıda sağlıklı madde bulunmaktadır. Salatalık potasyum ve silikon, C ve A vitaminleri ve lif bakımından yüksektir. Salatalık salataları, bağırsakları temizlemenin ve vücudu faydalı maddelerle doldurmanın harika bir yoludur.

12:1752

1. Kuru erik (100 g) önce ılık suya batırılmalıdır.
2. Salatalık (1 adet) Küçük küpler halinde kesin. Biberi (1 adet) çekirdekten temizliyoruz
3. Buğulanmış kuru erik ince doğrayın ve kalan malzemelerle karıştırın.
4. Salataya otlar (demet) serpin ve zeytinyağı (2-3 yemek kaşığı) ile baharatlayın.

Düşük kalorili havuç salatası

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Ancak bu kök sebzenin gerçekten fayda sağlaması için çiğ olarak kullanılması daha iyidir. İlk olarak, haşlanmış havuç daha az vitamin içerir. İkincisi, bu sebzeden elde edilen karbonhidratlar, ısıl işlem sırasında niteliklerini kaybeder ve yağ hücrelerine dönüştürülebilir.

13:1723

1. Havuçları kaba bir rende üzerine sürüyoruz (200 g)
2. Elmalar (200 g) kabuğu ve çekirdeği. Onları dilimler halinde kesin ve havuçla karıştırın.
3. Salataya yarım limon ve kuru üzümün (bir avuç kadar) taze sıkılmış suyu ekleyin.
4. Böyle bir salata için sos olarak zeytinyağı kullanabilirsiniz (birkaç yemek kaşığı)
5. Servis yapmadan önce yemek marul yaprakları ile süslenebilir.

Düşük kalorili mantarlı salata

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Sonuç olarak, kalorileri düşüktür. Mantarların faydalarına gelince, onları oluşturan bileşiklerin kan kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu etkisi vardır. Diyet salataları için mantarlar, chanterelles ve sera istiridye mantarları en uygunudur.

14:1882

1. Kiraz domatesleri (200 g) 4 parçaya kesin. Marul yaprakları (5 adet) İsteğe bağlı parçalara ayırıyoruz. İnce dilimler halinde kesilmiş mantarlar (5 adet)
2. Kırmızı soğan (1 adet) Yarım halkalar halinde kesin ve malzemeleri karıştırın
3. Hardal (1/3 çay kaşığı), zeytinyağı (2 yemek kaşığı) ve limon suyundan (1 adet) sos yapıyoruz. Mantarlarını ve sebzelerini döküyoruz. Tatmak için biber ve tuz
4. Parmesan serpin (2 yemek kaşığı)

düşük kalorili fasulye salatası

14:793

15:1298 15:1308

Fasulye, mantarlar gibi bir bitkisel protein kaynağıdır.

15:1416

• Fasulye folik asit ve çinko bakımından zengindir. Çinkodan bahsetmişken. Bu makro besin, tiroid bezinin normal çalışması için gereklidir. Bu bez vücuttaki hormonal seviyeleri düzenler. Ve normal işlevi olmadan kilonuzu kontrol altında tutmanız imkansızdır.
• Kırmızı fasulye ile çok basit bir salata yapılabilir. Beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan konukları şaşırtabilmesi ilginçtir ve daha karmaşık yemekler hazırlamak için zaman yoktur.
• Bu tarif için hem haşlanmış hem de konserve fasulye kullanabilirsiniz. Üzerine ince dilimlenmiş dolmalık biber ve yarım halkalar halinde kesilmiş kırmızı soğan ekleyin. Servis yapmadan önce yemeği fesleğen ile süsleyebilirsiniz. Sos olarak zeytinyağı da kullanabilirsiniz.

Tatmak için malzemelerin miktarını değiştirin.

15:2864

15:9

tavuk salatası diyet tarifi

15:91

16:596 16:606

Diyet salatalarını hayal etmenin imkansız olduğu bir başka ürün de tavuktur. Bu kümes hayvanının eti sadece %10 yağ içerir.

16:855

Ancak tavuk etinde protein gibi diğer kuş ve hayvanların etlerinden daha önemli bir unsur vardır. Bu yüzden sporcular ve vücuduna ve sağlığına önem veren herkes tavuk göğsünü çok seviyor.

16:1214

1. Haşlanmış tavuk etini (200 g) liflere ayırın. Biberi (1 adet) çekirdekten temizliyoruz ve ince şeritler halinde kesiyoruz.
2. Avokadoyu (1 adet) temizliyoruz ve posasını küçük kareler halinde kesiyoruz. İnce kıyılmış maydanoz (demet)
3. Malzemeleri karıştırıyoruz ve az yağlı doğal yoğurt sosu (1 adet) ve taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırıyoruz.

Ton balıklı salata tarifi

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Ancak aynı zamanda bu balığın etinde çok fazla kalori yoktur. 100 gram ton balığında, günlük protein miktarının yarısı. Aynı zamanda eti, diyet tavuk göğsüne göre %30 daha az kolesterol içerir. Ton balıklı salatalar soframızın en sevilen balık salatalarındandır.

17:1062

1. Kiraz domatesleri (250 gr) ve avokadoları (2 adet) küçük parçalar halinde kesin.
2. Kırmızı biber (2 adet), Sarımsak (2 diş), otlar (1 demet) ve küçük bir acı biber öğütün
3. Hazırlanan malzemeleri küçük bir salata kasesine koyun.
4. Limon suyunu sıkın, zeytinyağı (6 yemek kaşığı) ve tuz (tatmak için) ekleyin. Salata kasesini buzdolabına koymak
5. Patatesleri soyun (8 adet) ve yarı pişene kadar pişirin. Büyük küpler halinde kesin ve bitkisel yağda kızartın.
6. Fazla yağı almak için kızarmış patatesleri bir kağıt havlu üzerine koyun.
7. Susam tohumlarını bir kahve değirmeni (3 yemek kaşığı) içinde öğütün. Tuzla karıştırın ve ekmeklik olarak kullanın.
8. Ton balığı bifteğini (4 adet) susam ununa batırın ve temiz bir tavada az yağ ile kızartın.
9. Salatayı tabaklara koyun. Üzerine ton balığı ve patatesleri koyun. Marul yaprakları ile süsleyin

Düşük kalorili karides salataları

17:2720

18:504 18:514

Düşük kalorili bir diğer deniz ürünü de karidestir.
Etlerinde çok fazla protein ve çeşitli faydalı maddeler bulunur: A, B (B1, B2, B9, B12), D ve E vitaminlerinin yanı sıra makro besinler (çinko, magnezyum, potasyum, sodyum vb.). Karides, salatalarda çok popüler bir malzemedir. Besin değerlerinin yanı sıra kendilerine has lezzetlerini de katıyorlar.

18:1114

1. Üzüm, erik ve greyfurt yıkanır. Onları temizlemek ve kesmek
2. Kaselere koyduk ve üstüne bir büyük (kraliyet) karides koyduk.
3. Balzamik sirke ve zeytinyağı gezdirin. Marul yaprakları ile süsleyin

Tatmak için malzeme miktarını seçiyoruz.

18:1603

18:9

Kalamar tarifi ile diyet salatası

18:97

19:602 19:612

Kalamarlar vücudumuz için mükemmel bir protein kaynağıdır

19:724

Bu deniz ürünlerinden elde edilen faydalı maddeler, kandaki kötü kolesterolü giderebilir, vücudu tuzlardan ve toksinlerden arındırabilir. Ayrıca endokrin sistemin işleyişini iyileştirin.

19:1036

1. Kalamar filetosunu (600 g) kaynatın ve küçük parçalar halinde kesin, salatalığı (1 adet) ve yeşillikleri (1 demet) ezin.
2. Malzemeleri bir salata kasesine koyun, tuz, karabiber ve zeytinyağı ile tatlandırın
3. Antep fıstığını (100 g) blenderdan geçirin ve salatanın üzerine serpin.

19:1501

19:9

Yengeç çubukları ile düşük kalorili salata

19:109

20:614 20:624

Yengeç çubukları ucuz bir inceliktir

20:708

Yengeç çubukları, yengeçlerle hiçbir ilgisi olmamasına rağmen, diğer deniz ürünleri gibi (ve çeşitli balık ve nişasta türlerinin kıyılmış etlerinden yapılırlar) diyet olarak kabul edilebilir.

20:1067

Çinko, demir ve iyot bakımından zengindirler. Ve en önemlisi, 100 gr yengeç çubuğu başına sadece 80-90 kilokalori vardır.

20:1263

1. Yengeç çubuklarını (200 gr) ve salatalıkları (200 gr) öğütün. Özel bir sarımsak presi kullanarak bu kök mahsulün birkaç karanfilini eziyoruz.
2. Yeşillikleri ince ince doğrayın (1 demet). Salata kasesine yağsız süzme peynir (200 gr) ve tuz ekleyin. Ekşi krema (3 yemek kaşığı) ile baharatlayın ve iyice karıştırın

Düşük kalorili yumurta salatası

20:1840

21:504 21:514

Yumurta, insan vücudu için en uygun dengeli üründür.

21:674

Haşlanmış yumurtadan elde edilen protein vücut tarafından neredeyse %100 emilir. Yumurta, vücudumuzun osteoporozla savaşması için ihtiyaç duyduğu D vitaminini bol miktarda içerir. Ayrıca bu ürün selenyumda çok yüksektir. Bu bileşik bir antioksidandır ve erken yaşlanmayı önler.

21:1186

1. Marul yapraklarını (1 demet) yıkayıp elimizle doğrayalım. Yumurtaları haşlayın (4 adet) Sert haşlanmış, kabuklarını soyun ve sekiz parçaya bölün.
2. Turp (birkaç parça) ve salatalık (1 adet) şeritler halinde kesin. Yeşil soğanı doğrayın
3. Tuz, karabiber ve malzemeleri karıştırın. Sos olarak zeytinyağı kullanıyoruz.

düşük kalorili meyve salatası

21:1827

22:504 22:514 22:651

Evet, meyveler kalorilerde sebzelerden daha yüksektir. Ancak birçoğu vücutta yağ yakma sürecini aktive eden maddeler içerir. Örneğin, kivi. Bu meyve sadece yağlı bileşikleri parçalamakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçleri de geliştirir. Bu da rakamı olumlu yönde etkiler.

22:1189

1. Cevizleri (50 gr) bir tavada kavurup doğrayalım. Avokado (2 adet) ve kivi (2 adet) soyun ve aynı küpler halinde kesin.
2. Yağ (50 gr), tuz, şeker, hardal (1 çay kaşığı) ve şarap sirkesinden (20 ml), sos yapıyoruz
3. Meyveye doğranmış soğan (1 adet), Mısır (40 g) ve fındık ekleyin. Pansuman dökün ve karıştırın

Düşük kalorili salata sosları

22:1847

23:504 23:514 23:646

Tatil salatalarının bu geleneksel bileşeni bu durumda uygun değildir. Mayonez son derece yüksek kalorili bir üründür ve diyet salatalarla tatlandırılamaz.

23:952

Kilo kaybı için salatalarda ekşi krema, yoğurt veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

23:1094

• Taze sıkılmış limon suyu (35 ml) ve baldan (2 çay kaşığı) deniz mahsulleri salataları için mükemmel bir sos yapılabilir. Bu sosa bir tutam tuz ekleyebilirsiniz.
• Limon suyu, hardal sosu yapmak için de kullanılabilir. Bunu yapmak için limon suyuna (4 yemek kaşığı) zeytinyağı (2 yemek kaşığı), kuru hardal tozu (1/2 çay kaşığı) ve elma sirkesi (1 çay kaşığı) ekleyin.
• Diyet salataları için iyi soslar yoğurt bazında yapılabilir. Bunu yapmak için az yağlı yoğurt (250 ml) alabilir, üzerine zeytinyağı (1 yemek kaşığı) ve 2-3 diş kıyılmış sarımsak ilave edebilirsiniz.

23:2217

Maşa. Bu salataları çok seviyorum! Az önce haşlanmış balık ve vitamin salatası ile akşam yemeği yedim: tatlı biber, lahana, otlar ve salatalık. Sadece limon suyu ve bitkisel yağ ile tatlandırdım.

23:350

Lisa. Bu salatayı yapıyorum. Genç patlıcanı halkalar halinde kestim. Sarımsakları bir rende üzerine ince bir şekilde ovalayın. Yeşilleri doğrayıp olgun domatesleri kesiyorum. Üzerine peynir sürün ve karıştırın.

23:645 23:655

Video: Kilo kaybı için doğru beslenme. Diyet salataları.

23:782