İşe giderken ne tür bir atıştırmalık alınır. Sağlıklı atıştırmalıklar: yemek tarifleri ve ipuçları. İşyerinde ve evde atıştırmalıklar için tarifler

Çalışan bir öğle yemeği hayal ettiğimizde, gözlerimizin önüne en sağlıklı yiyecek gelmiyor: sandviçler, pizzalar veya turtalar. Tabii ki, enerjiyi yenilemek ve iş sürecine geri dönmek için bir atıştırma hızlı ve tatmin edici olmalıdır, ancak sağlığınızı da unutmayın. Yetersiz yüksek kalorili atıştırmalıklar üretkenliği azaltabilir!

Ek olarak, gastrointestinal sistem hastalıklarına neden olurlar ve figürünüzü mahvedebilirler. İş yerinde doğru beslenmek için sadece sağlıklı yemekler seçmek değil, aynı zamanda optimal bir programa bağlı kalmak da önemlidir. Bununla birlikte, açlık hissini kontrol edebilecek ve düzenli aralıklarla yemek yiyebileceksiniz.

asla kahvaltıyı atlama

Beslenme uzmanları uzun zamandır kahvaltıyı atlamanın gün içinde aşırı yemeyi garanti ettiğini kanıtladılar. Kahvaltı vücut tarafından tamamen sindirilir ve kilo alımına katkıda bulunmaz, çünkü sabahları metabolizma en hızlıdır ve büyük bir kısmı güvenle yiyebilirsiniz. Uzmanlar, optimal kahvaltı yoğunluğunun, önümüzdeki üç saat boyunca aç hissetmeyeceğiniz şekilde olması gerektiğini belirtiyor.

Kahvaltıyı reddederek, vücudu gerekli “şarjdan” mahrum bırakıyorsunuz!

Bu durumda, vücut iş günü için yeterli enerji ve gücü depolayacaktır. En iyi kahvaltı, meyveli büyük bir porsiyon yulaf ezmesi olabilir (veya iki dilim tam tahıllı ekmek ve peynirli omlet). Ancak protein ürünleri vücuda sabahları gerekli miktarda enerji veremediğinden et ve süzme peyniri reddetmek daha iyidir.

Kahvenizi sınırlayın

Tabii ki, iş arkadaşlarıyla birlikte bir fincan kahve, neşelenmeye ve çalışma havasına uyum sağlamaya yardımcı olur. Ancak kahvenin sadece canlandırmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttan sıvının atılmasını hızlandırarak dehidre ettiğini unutmayın. İş yerinde üç fincan kahve vücudunuzu susuz bırakabilir ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Ayrıca kafeinin kendi kendine canlanmadığını da unutmayın.

Sinir sistemini uyararak çalışır yani vücudun hızlandırılmış modda çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, zaten öğleden sonra yorgun, enerji eksikliği hissedeceksiniz ve kendinizi hızlı ve lezzetli bir şeyle - örneğin bir çikolata ile - yenileme arzusu duyacaksınız. Bu nedenle sadece sabahları kahve içilmesi ve günde bir fincandan fazla içilmemesi önerilir.

Kendi yemeğini pişir

Çok zaman alan karmaşık yemekleri pişirmek gerekli değildir. Ancak sandviçler ve çeşitli çörekler ile de kesmemelisiniz. Kendi kendine pişirilen yiyecekler ideal kilonun korunmasına yardımcı olur, ancak büfe ve kafelerdeki yemekler çok yağlı ve sağlıksızdır - ancak seçim yapmadığınız için onları yemelisiniz.

Şunu deneyin: İki küçük kap hazırlayın, bir tanesine her zamanki yiyecek porsiyonunuzu, diğerine ise meyveyi koyun. İş yerindeki öğle yemeği molasında ana yemek yiyin. Birkaç saat sonra meyve atıştırması yapın. Kendinizi tok ve enerjik hissetmek için ne kadar az yiyeceğe ihtiyacınız olduğuna şaşıracaksınız!

Hazır yemek almaktansa evde atıştırmalık hazırlamak daha iyidir!

Bu arada, her gün yemek pişirmek gerekli değildir. Hafta sonu, çalışma haftası boyunca değiştirebileceğiniz birkaç farklı yemek pişirmek yeterlidir. Çeşitli et ve balık dolgulu salatalar, köfteler ve sebze güveçleri evrensel bir öğle yemeği seçeneği olarak kabul edilir.

Atıştırmalıklarınızı planlayın

Elbette, işte tatlılar, kurabiyeler ve diğer çok kullanışlı olmayan, ancak lezzetli ürünleri atıştırmaya alışkınsınız. Rakamla ilgili bir sorununuz olmasa bile, unutmayın: Her zamanki iş atıştırmalıklarını oluşturan basit karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerinde sürekli sıçramaları uyararak performansınızı periyodik olarak yükseltir veya düşürür.

Sürekli olarak yüksek ve üretken bir beyin aktivitesini sürdürmek için, spontane yemeklerden vazgeçmeniz ve dikkatlice planlanmış bir atıştırma sistemine geçmeniz gerekir. Ana öğünler arasında kuruyemiş, kuru meyve, süzme peynir, sebze, muz veya elma cipsi ile kendinizi tazeleyebilirsiniz.

Bol su ve çay için

Her saat başı çay için küçük molalar verin. Zayıf bitki çayı rahatlamaya ve işten biraz uzaklaşmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca çay mideyi aldatarak tokluk hissi verebilir. Ayrıca sudan vazgeçmeyin - ve soğutuculardan gelen sade suyu sevmiyorsanız, suya hoş bir tat ve aroma vermek için her zaman yanınızda limon ve portakal dilimleri, taze nane ve salatalık taşıyın.

Aşırı yemeyin

Çok büyük bir porsiyon yerseniz, vücut sindirimi üzerinde çok çalışmaya başlar. Kan mideye akar, beyin aktivitesini önemli ölçüde azaltır ve bu, uyku arzusunda kendini gösterir. Verimlilik düşer ve eve gitmek için sabırsızlanıyorsunuz. Bu nedenle ev yapımı yiyecekler çok faydalıdır, önceden hazırlanır ve optimal porsiyon boyutunda toplanır.

Sağlıklı menü seçenekleri

İş için ne pişireceğinizi düşünemiyor musunuz? Öğle yemeği molanızda hazırlaması kolay ve yemesi zevkli, kanıtlanmış, çok doyurucu ve lezzetli yemekler var.

Seçenek bir

• Atıştırmalık 1:şeritler halinde kesilmiş tatlı biber, bergamotlu bir fincan yeşil çay.
• Akşam yemeği: domates soslu ve karidesli spagetti porsiyonu. Salatalık ve domates salatası.
• Aperatif 2: iki elma.

İkinci Seçenek

• Atıştırmalık 1: portakal, greyfurt ve kivi meyve salatası.
• Akşam yemeği: marul, yeşil soğan ve iki tavuk pirzola.
• Aperatif 2: sade doğal yoğurt ve bir adet doğranmış armut.

üçüncü seçenek

• Atıştırmalık 1: seçtiğiniz bir avuç kuruyemiş: badem, kaju fıstığı veya fındık.
• Akşam yemeği: bir adet fırında patates ve buğulanmış balık.
• Aperatif 2: ince dilimlenmiş havuç ve bir avuç kuru kayısı.

Unutmayın: İş yerinde yemek yemek çok önemlidir çünkü hayatımızın üçte birini iş yerinde geçiriyoruz. Haftalık menünüzü doğru bir şekilde planlarsanız, sadece mideniz değil, figürünüz de size minnettar olacaktır.

İş gününüz boyunca ne yediğiniz sadece kilonuzu ve sağlığınızı etkilemez. Ayrıca üretkenliğinizi de etkileyebilir. Yağlı, şekerli atıştırmalıklar uykunuzu getirir ve sizi enerji ile doldurmaz. Aynı zamanda can sıkıntısı, zamansızlık ya da uyku çoğu zaman insanların yanlış seçim yapmasına neden olur. Aslında, birçok basit, hızlı hazırlanabilen ve oldukça uygun fiyatlı sağlıklı atıştırmalıklar var.

Badem

Badem, sağlıklı yağlarla dolu harika bir protein gıdasıdır ve bu atıştırmalık oldukça tatmin edici olacaktır. Fındık temel besinleri içerir. Badem, diğer kuruyemişlerle karşılaştırıldığında en fazla protein ve lif içerir ve ayrıca E vitamini açısından da zengindir. Bademden elde edilen tekli doymamış yağlar, sağlıklı kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.

Az yağlı patlamış mısır

Bu düşük kalorili atıştırmalık, tuzlu ve gevrek bir şeyler yemek istediğinizde yemeye değer. Cipslerin aksine, patlamış mısır harika bir protein kaynağıdır. Ana şey yağ dolu patlamış mısırdan uzak durmaktır.

Taze meyveler

Meyveler vitamin ve minerallerle doludur, ayrıca bu mükemmel bir doğal tatlıdır. Ek olarak, böyle bir atıştırmalıkla vücudunuz, güçlü bağışıklık ve işte performans için gerekli olan antioksidanları depolar.

kuru kahvaltılar

Beyin enerjisinin neredeyse tamamını insan metabolizmasındaki basit şekerlerin en önemlisi olan glikozdan alır. Tahılları işyerine getirin - tam tahıllı tahıllar, vücudun yavaş yavaş glikoz almasına yardımcı olur, bu da en verimli şekilde çalışmanıza ve zorlanmadan odaklanmanıza olanak tanır.

kurutulmuş meyveler

Taze meyve her zaman iyidir, ancak değişiklik olsun diye kuru elma, muz, kayısı veya kuru üzüm de deneyebilirsiniz. Bu, lif ve potasyumla dolu tatlı bir atıştırmalıktır.

Protein Barları

Dikkatli olun: Bu çubuklardan bazıları kalori yüklü! Malzemeleri dikkatlice kontrol edin ve meyve, kuruyemiş içeren ve iki yüzden fazla kalori içermeyen barları seçmeye çalışın.

pirinç waffle

Pirinç waffle'ları harika bir seçimdir çünkü kalorileri düşüktür ve çeşitli tatlara sahiptirler. Bazıları meyve, bazıları peynir. Açlığınızı sorunsuz bir şekilde tatmin edebilirsiniz!

tuzlu kraker

Pretzellerde tuz oranı yüksek, yağ oranı düşüktür ve sizi öğle veya akşam yemeğine kadar idare etmeye yetecek kadar karbonhidrat içerir. Ana şey ölçülü yemektir.

Avokado

Kolesterol probleminizi çözmek istiyorsanız, lif ve potasyum alımınızı artırın, avokado yemelisiniz. Onunla uygulayabileceğiniz birçok faydalı tarif var. Örneğin bir avokadoyu ortadan ikiye kesip doğranmış domates ve soğanla birlikte yiyin.

dondurulmuş muzlar

Şeker ve yağla dolu dondurma için harika bir alternatif. Orta boy bir muz, beyin performansı için ideal miktarda glikoz içerir.

Peynir çubukları veya süzme peynir

Ofiste buzdolabı varsa, süt ürünleri iyi bir protein kaynağı olacaktır. Protein, kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olur ve uyuşukluğa neden olmaz.

ton balıklı salata

Baharatlı sır içinde fasulye

Baharatlı ve tuzlu bir şeyler yeme arzusunu tatmin etmenin ideal bir yolu. Bu atıştırmalık, sizi enerjik tutmak ve şeker seviyenizin düşmesini önlemek için protein ve lif içerir.

Sebzeler ve humus

Sebzeli humus, örneğin havuçlu, lezzetli ve gevrek bir şeyler atıştırmanıza izin verir. Besinlerin mükemmel oranını elde edersiniz. Nohut, kan şekeri seviyelerinin çok hızlı yükselmesini engelleyen bir kalsiyum, demir, protein ve lif kaynağıdır.

Domates suyu

Çoğu zaman aç olduğunuzu düşünürsünüz, ancak aslında tuz eklemeden sadece bir şişe domates veya sebze suyu içmeniz yeterlidir.

sebze cipsi

Kurutulmuş yeşillikler veya sebzeler, düşük kalorili bir atıştırmalık için mükemmel seçimdir. Onları evde bile pişirebilirsiniz - sadece biraz yağ ile fırında pişirin.

yoğurt

Birçok yoğurt, sindirim sistemi için iyi olan bakteriler içerir. Ayrıca yoğurt protein, kalsiyum, vitamin, potasyum ve magnezyum kaynağıdır.

Japon edamame fasulyesi

Bu, işte yemek için uygun, tatsız bir atıştırmalıktır. Ekstra kalorileri veya kolesterolleri yoktur ve fasulye harika bir protein, demir ve kalsiyum kaynağıdır.

Sert haşlanmış yumurta

Uzun süre açlığı gideren mükemmel bir protein kaynağıdır. Ancak haşlanmış yumurtaların oldukça güçlü bir kokusu olduğunu unutmayın.

Fıstık ezmeli elma

Bir elma lif ve karbonhidrat sağlarken, fıstık ezmesi tekli doymamış yağlar ve protein sağlar. Bu, etkisi birkaç saat için yeterli olan lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalıktır.

Badem yağı ile kereviz

Kereviz kalorisi çok düşüktür, bu yüzden kilo vermek için çok iyidir. Aynı zamanda mükemmel bir vitamin ve kalsiyum kaynağıdır. Katkısız kereviz yemek istemiyorsanız, üzerine fındık ezmesi sürün.

Izgara soğuk sebzeler

Yakın zamanda mangal yaptıysanız, ızgaradan kalan sebzeleri yanınızda götürmek için harikadır. Tat vermesi için üzerlerine balzamik sirke gezdirin ve yağ eklemediğinizden emin olun.

BasınFoto/cosmos111

Açlığınızı hızlı bir şekilde nasıl gidereceğinizi öğrenmek kolay bir iş değildir, ancak hafta içi bir akşam sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak için biraz çaba sarf ederek her zaman formda kalır ve enerji artışı elde edersiniz. Zararlı cipsleri, mega kalorili çikolataları, genel olarak, figürünüzü belirgin şekilde etkileyen her türlü fast food'u unutmanız gerekir.

Kendinizi motive edin, tembel olmayın ve ilginç yemeklerle mutfak ufkunuzu genişletin. iş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar. Başlangıçta kendinize veya çocuğunuza güzel bir beslenme çantası alın - bu sağlıklı bir diyete doğru atılan ilk adım olacaktır.

İyileşmemek için işte ne yenir? Atıştırmalık için ne pişirilirÇalışmak, tatmin edici ve faydalı olması için mi? İşte veya okulda atıştırma için 15 seçenek sunuyoruz:

Süt ürünleri (yoğurt veya kefir)

Bir porsiyon ryazhenka, yiyeceklerin iyi sindirilmesine katkıda bulunan büyük miktarda lif içerir. Süt sıvısı mideyi doldurur ve kolayca sindirilebilir basit proteinlerle doyurur. Düşük kalorili içerik de bu ürünlerin önemli bir avantajıdır - cam başına 30 kcal. Size seçim yapma fırsatı verilir, çeşitli mevsim meyveleri eklemek böyle bir atıştırmalıktan çabucak sıkılmanıza izin vermez. Unutmayın, ev yapımı yoğurdun raf ömrü üç günden fazla değildir ve meyvelerin eklenmesi ancak kullanımdan hemen önce mümkündür.

Fermente pişmiş süt veya kefir gibi süt ürünleri vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmeye, karaciğer ve böbreklerde biriken toksinleri gidermeye, kan damarlarını güçlendirmeye ve sonuç olarak kalp sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

Süt ürünlerinin olumlu özellikleri, bileşimde bulunan A, B ve C vitaminlerinin yanı sıra vücudun biyokimyasal süreçlerinde yer alan mikro elementler sayesinde elde edilir.

Fırında pişmiş çıtır nohut topları

Çok az insan nohutun faydalı özelliklerini bilir, ancak hepimiz bu tür baklagillerden yapılan humus ezmesine aşinayız.

Nohutların karakteristik özellikleri şunlardır:

• obeziteden kurtulmaya yardımcı olur;
• genel bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur;
• kötü kolesterolün azalmasını etkiler;
• katarakt oluşumuna karşı önleyici bir önlemdir;
• kandaki hemoglobin seviyesini arttırır;
• düşük kalorili içerik (100 g, 129 kcal içerir);
• nohut proteinlerinin emilimi, diğer baklagil türleri kullanıldığında olduğundan çok daha hızlı sağlanır.

İçindekiler:

• haşlanmış nohut 0,5 kg;
• zeytinyağı 2 yemek kaşığı;
• yeşillik;
• baharat;
• tatmak için tuz.

Fırın önceden 200 °C'ye ısıtılmalıdır. Nohutlar haşlandıktan sonra kağıt havlu üzerine serperek kurutun. Bezelyeleri zeytinyağında gezdirin ve baharatları ve tuzu ekleyin. Bir fırın tepsisine tek bir tabaka halinde koyun ve altın bir kabuk oluşana kadar 20 dakika fırına gönderin. Her 7-10 dakikada bir karıştırın. Hazırlamak için ince doğranmış otlar serpin ve tekrar karıştırın.

enerji çubuğu

Aramak dükkândan iş yerinde öğle yemeği yemektense? Ardından müsli, fındık ve çeşitli meyveler veya meyveler içeren bir barı tercih edin. Bu tam teşekküllü atıştırmalık yetişkinler için daha uygundur, ancak çocuklar için kendiniz lezzetli bir enerji barı hazırlayabilirsiniz.

İçindekiler:

• yulaf ezmesi 100 gr;
• tereyağı 3 yemek kaşığı;
• bal 1 yemek kaşığı;
• şeker 2 yemek kaşığı;
• kuru meyveler, kuru meyveler (örneğin yaban mersini, kızılcık, kuru kayısı);
• Fındık.

Sıcak bir tavada tereyağı, bal ve şekeri karıştırın. Tereyağı eridikten sonra ocaktan alın. Ayrıca pulları, ezilmiş fındıkları ve meyveleri küçük kırıntılara karıştırıyoruz. Bir kalıba dikkatlice yayıyoruz ve 20-30 dakika önceden 180 ° C'ye ısıtılmış bir fırına koyuyoruz. Daha sonra idare edilebilir kısımlar halinde kesin.

Süzme peynir

İş yerinde sağlıklı atıştırmalık süzme peynirden yapılabilir. Öğle yemeğinde en yakın süpermarkette kolayca satın alınabilir.

Süzme peynir, kolay sindirilebilir ve son derece besleyici kazein içeren sağlıklı bir protein gıdasıdır. Bu tür hayvansal proteinlerin yüksek değeri, diğer gıdalara tam bir alternatif olarak hizmet eder. 250 gr taze süzme peynir, sağlıklı bir vücut için gerekli olan bir doz protein içerir. Bağ kemik dokusunun oluşumuna ve güçlendirilmesine yardımcı olan kalsiyum ve fosfor açısından zengin olan süzme peynirin bileşimini unutmayınız. Bu nedenle, kendiniz ve çocuğunuz için lor yemekleri pişirmekten çekinmeyin.

Bir yetişkin için az yağlı süzme peynir kullanmak daha iyidir. Otlar ve ekşi krema ile karıştırılabilir ve pide rulolarına sarılabilir. Ancak çocuklar için, yağ içeriği% 9'dan fazla olmayan bir seçenek seçmek ve kuru meyvelerle karıştırmak daha iyidir. Buzdolabı olmadan bu ürünün üç saat için uygun olduğunu hatırlatalım.

Meyveler

En basit seçenek işte ne yenir- meyveler. Kilo verenler için şekersiz yeşil elma, portakal ve kivi çeşitlerini seçmek daha iyidir.

Diyet yapan kadınlar diyetlerine muz eklememelidir. glisemik indeksleri kilo kaybı için normdan daha yüksek olan 60'tır.

Meyvenin taze olması gerekmez - bir elmayı mikrodalgada veya fırında pişirmeyi deneyin, çekirdeğini kesin ve içini fındık, kuru üzüm veya 1.l ile karıştırılmış herhangi bir kuru meyve ile doldurun. bal. İnanın bana, böyle bir çeşitlilik size sadece tokluk değil, aynı zamanda neşeli bir ruh halinin de bir kısmını verecektir.

Berry, meyve veya sebze smoothie

Ortaya çıkan güçlü bir açlık hissi, bir meyve, meyve veya sebze smoothie (kokteyl) yardımıyla evcilleştirilebilir. Temel olarak herhangi bir süt ürünü, sebze veya meyve suyu, şekersiz yeşil çay kullanılır. Ek Malzemeler: 2-3 çeşit çilek, meyve (dondurulmuş kullanabilirsiniz) veya sebzeler. Vitaminlerle zenginleştirmek için keten, susam veya kabak çekirdeği de eklenir. Ancak yağ yakıcı bir etki için rendelenmiş zencefil smoothie'lere konur.

fırınlanmış patates

Bu seçenekte yemek tarifleri ile pratik yapabilirsiniz. Alışılagelmiş patates kızartması konseptinden daha sağlıklı bir pişirme yöntemine doğru ilerlemek istiyorum. Bildiğiniz gibi patates yumrularının enerji değeri yüksektir. Bu amino asitler ve C vitamini içeren proteinli bir besindir. Bu nedenle açlığınızı patatesle gidererek bağışıklığınızı artırırsınız.

İlk seçenek:

Baharat karışımını ve zeytinyağını hazırlayın. Yumruları iyice yıkayın ve her biri baharat ve zeytinyağı karışımına batırılması gereken yönetilebilir dilimler halinde kesin. Bir fırın tepsisine koyun ve 30 dakika boyunca önceden 200 ° C'ye ısıtılmış fırına koyun.

İkinci seçenek:

Patatesleri üniformalarla kaynatın. Üstüne haç şeklinde bir kesi yapın ve peynir kütlesini (domatesli veya sarımsaklı sert veya lor peyniri) koyun ve peynir tamamen eriyene kadar birkaç dakika mikrodalgaya gönderin.

kurutulmuş meyveler

Kuru meyveler inanılmaz miktarda vitamin, mineral ve sağlıklı karbonhidrat içerir. Hem bağımsız olarak tüketilebilirler hem de süzme peynir veya ekşi süt ürünlerine eklenebilirler.

Fındık

Kuruyemişler, proteinlerin, B ve E vitaminlerinin yanı sıra çeşitli minerallerin (potasyum, kalsiyum, demir vb.) Tam teşekküllü bir deposudur. Örneğin badem, canlılık yükü etkisiyle ruh halini yükselten kuruyemişler arasında yer alır. Özellikle, bu ürün, kuvvetlerin neredeyse tükendiği haftanın sonuna doğru alakalıdır.

Ama bununla kendinizi fazla şımartmayın. iş yerinde sağlıklı atıştırmalık, çünkü Fındık kalorisi yüksektir. Günlük norm 20-30 g'dan fazla değildir.

Humus ezmeli sandviçler

Humus bir nohut ezmesidir. Herkes yararlı özelliklerini bilmelidir, çünkü kolayca sindirilebilir bileşenlere ait değerli bir proteindir. Düşük kalorili içeriği kilo alımına katkıda bulunmaz, aksine iyi bir yağ yakıcı görevi görür.

İçindekiler:

• haşlanmış nohut 500 gr;
• zeytinyağı 3 yemek kaşığı;
• limon taze 1.5 yemek kaşığı;
• 1 diş sarımsak (isteğe bağlı)
• taze dolmalık biber 1 adet;
• tatmak için biber ve tuz.

Tüm malzemeleri karıştırın (biber hariç). Onları kalın bir macun haline getirmek için bir daldırma blenderi kullanın. Çok kalın kütle, nohutların pişirildiği suyla seyreltilebilir. Kullanmadan hemen önce ince kıyılmış tatlı biber ekleyin.

Pişmiş humus, tam tahıllı ekmek veya pide üzerine sürülebilir.

Bilmek önemlidir! Ev yapımı humus ezmesi buzdolabında 7 gün raf ömrüne sahiptir.

müsli

İle iş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar müsli içerir. Tercih ettiğiniz süt bazı ile hazırlanabilirler. Satın almadan önce, paketin bileşimini dikkatlice incelemelisiniz - çeşitli katkı maddeleri, metil alkoller ve aroma arttırıcılar içerebilir. Maksimum doğallık, kaliteli bir ürünün anahtarıdır. Pulları ayrıca satın alıp en sevdiğiniz kuru meyvelerle pişirmek de mümkündür.

sandviçler

Sandviç iyi bir atıştırmalıktır, ancak doğru malzemeleri içermelidir. Hem yetişkinlerin hem de çocukların diyetine sosis ve beyaz ekmek dahil edilmemelidir. En faydalı bazlar, kepekli, mayasız tam tahıllı ekmektir. Ayrıca lifle zenginleştirilmiş mısır ekmeği de paha biçilmez faydalar sağlar. Üzerlerine humus ezmesi koyabilir veya kendi başlarına kullanabilirsiniz.

Tabanla ilgilendikten sonra doldurmaya devam ediyoruz. Bu tür malzemeler olabilir: haşlanmış tavuk, sebzeler, buharda balık, peynir.

Bu tür sandviçler ile uzun süreli tokluk hissini garanti edeceksiniz.

Siyah çikolata

Tekrar tekrar yürütülen araştırmalar, günlük kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olanın bitter çikolata olduğuna dair reddedilemez kanıtlar haline geldi. Güçlü antioksidanlar, fosfor ve kalsiyum içerir. Ve hepsi 100 gramlık bir çikolata barında. Kakao çekirdeği içeriği en az %75 olan sadece koyu renk için uygundur. Atıştırmalık olarak, 30 g'dan fazla bitter çikolata yememeniz önerilir.

sebzeler

Taze sebze salatası iyi hizmet edecek iş yerinde atıştırmalık ya da çalış. Mevsim sebzelerini kesip küçük bir kaba koymanız, üzerine baharatlı yeşillikler ve daha çok marul yaprağı eklemeniz yeterli. Üzerine limon suyu gezdirin ve sos hazır.

haşlanmış yumurta

Yumurtalar hem işte (elektrikli su ısıtıcısında) hem de evde önceden kaynatılabilir. Çok miktarda A ve B vitamini içeren bıldırcın yumurtasını tercih etmek daha iyidir. Kadınların güzelliği şu vitaminlerde yatmaktadır: saç, tırnak, cilt ve görme sağlığı. Günlük norm 5-6 bıldırcın yumurtasıdır.

Birçok faktör, işte veya okulda doğru atıştırmalıklara bağlıdır - bu rakam, performans ve elbette ruh halidir. Doğru yiyin ve doğanın armağanlarından en iyi şekilde yararlanın!

Hareket halindeyken ve hatta koşarken bile bilgisayar başında otururken bunu yapmak son derece yararsızdır. Ancak, sadece nasıl değil, aynı zamanda işyerinde bir şeyler atıştırmanın neye değdiğini ve tam tersine hangi ürünlerin kategorik olarak terk edilmesi gerektiğini bilmeniz gerekir.

Sonuçta, kahveli çikolatalar, sosisli sandviçler ve beyaz mayalı ekmekler, çörekler ve krakerler şeklindeki olağan atıştırmalıklar vücut için gerçek bir zehirdir. Figürümüze fayda sağlamazlar, beyni beslemezler, uzun süre enerji vermezler.

İş yerinde doğru atıştırmalıklarla önceden ilgileneceğiz

Yarın işte ne yiyeceğinizi akşamları düşünmek en iyisidir. Hatta hafta için bir menü hazırlayabilir ve gerekli ürünleri stoklayabilirsiniz. Kendiniz bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz - bu ideal olacaktır.

Ocağın başında duracak gücünüz ve vaktiniz yoksa, makul miktarlarda herhangi bir meyve, kuruyemiş, kuru meyve iş yerinde sizin için harika bir atıştırmalık olabilir. Ayrıca işe giderken yanınıza kefir ve tam tahıllı ekmek, soyulmuş havuç ve yağsız süzme peynir alabilirsiniz.

İş yerinde lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar için tarifler

1. Ev yapımı enerji barları

Kuru kayısı, kuru erik, hurma ve kuru üzümleri eşit oranlarda alıyoruz. Bir avuç fındık ve yulaf ezmesi ekleyin. Bir karıştırıcıda öğütün ve bal ekleyin. Kütleyi bir tepsiye yoğun bir tabaka halinde yaydık, parşömen kağıdıyla kapladık ve sıkıştırdık. İş parçasını gece boyunca buzdolabında bırakın, ardından porsiyonlara bölün.

2. Lor tatlısı

Süzme peynirli güveç, sağlıklı bir atıştırmalık için harika bir seçenektir. 200 gr süzme peynir 300 gr elma dilimleri, bir avuç kuru üzüm ve doğranmış kuru kayısı, 3 yumurta, tadına biraz şeker ekleyin. Elde edilen kütle bir fırın tepsisine dökülür ve 180 ° C sıcaklıkta 30 dakika fırına konur.

Shutterstock.com

3. Meyve cipsleri

Meyve cipsi yapmak için hemen hemen her meyve kullanılabilir. Hurmalardan mükemmel bir sağlıklı atıştırmalık gelecek. Birkaç meyveyi ince dilimler halinde kestik, parşömen kağıdı ile fırın tepsisine koyduk ve tarçın serpin. Cipsleri önceden 170°C'ye ısıtılmış fırına 10 dakika gönderiyoruz, sonra ters çevirip 10 dakika daha kurutuyoruz. Benzer atıştırmalıklar muz, ananas veya turunçgillerden de hazırlanabilir.

4. Sandviçler

Tam tahıllı ekmek, haşlanmış tavuk göğsü, yeşil salata ve bir dilim domatesten çalışmak için bir sandviç yapıp yanınıza alabilirsiniz.

5. Ev yapımı yoğurt

Çalışmak için yanınıza birkaç kavanoz ev yapımı yoğurt alın. Üzerine meyve, bal, müsli ekleyebilirsiniz. Yoğurt yapmak için hem eczaneden hem de süpermarketten satın alınabilecek süt ve ekşi mayaya ihtiyacınız olacak. Ardından talimatları izleyin.

Shutterstock.com

İş yerinde aceleyle yemek pişirmek

1. Sandviç

Ekmek ve peynirli sandviçler yapın. Bu iki kullanışlı ürün birbiriyle mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir.

2. Kefir üzerinde yulaf ezmesi

Yulaf ezmesini kefir ile dökün ve yaklaşık bir saat demlenmesine izin verin. Her şey, yulaf lapanız hazır. Fındık, kuru meyve, bal ekleyin - zevkinize göre her şey

3. Muzlu tatlı

2 muz alın, çatal veya kaşıkla ovalayın, az yağlı yoğurtla doldurun.

4. Mikrodalga Tarifleri

Ceket patatesleri mikrodalgada kolayca pişirilebilir. Ana şey, cildi delmeyi unutmamaktır, aksi takdirde patates patlayabilir. Ayrıca mikrodalgada pişmiş elmaları da pişirebilirsiniz. Elmanın çekirdeğini kuyruğun yanından kesip deliğe ballı süzme peynir ekliyoruz.

İşte ofis atıştırmalıkları için ana seçenekler. Atıştırmalıkları ihmal etmemeye çalışın ve onlar için sağlıklı yiyecekler seçin. İş yerinde doğru atıştırmalık performansınızı artıracaktır.

Yoğun bir çalışma programı ve fazla mesai, doğru beslenmeye engel değildir. Bir dizi önemli durumda, iş yerinde hızlı bir atıştırma için her zaman birkaç dakika ayırabilirsiniz. Bu size taze bir güç verecek ve vücut minnettar olacaktır.

çalılıktaki türkiye

İş yerinde lezzetli, doyurucu ve hızlı bir atıştırma nasıl yapılır? İlk akla onlar gelir. Tabii ki en yakın lokantadan değil, evde doğru malzemelerle pişirilir. Hindili sandviç tam olarak ihtiyacınız olan şey. Akşamları 200 gr hindi filetoyu kaynatın. Rendelenmiş havuç, 3 adet karnabahar çiçeği, bir domates, ½ dolmalık biber ve 8-10 adet doğranmış zeytin ile sebze karışımı yapın. Sebzeleri zeytinyağı ile gezdirin ve bir gece bekletin. Sabah 2 dilim kepekli ekmeği kurutun, üzerine tatlı hardal sürün, aralarına karışık sebzeleri ve doğranmış hindiyi koyun. Sandviçi daha doyurucu hale getirmek istiyorsanız, dolguya en sevdiğiniz ezmeden iki yemek kaşığı ekleyin ve yaban mersini sosu keskin bir not eklemenize yardımcı olacaktır. İş yerinde bu sandviçi atıştırın ve açlık grevinden çok önce olmayacak.

İlham için çerezler

İşyerinde çay içmek yasak değildir. Onun için mükemmel bir ofis atıştırması diyet yulaf ezmeli kurabiye olacaktır. Muzu çatalla ezin, ½ çay kaşığı serpin. vanilya şekeri ve 80 ml süt dökün. Yavaş yavaş bir bardak yulaf ezmesi dökün, bir muz kütlesi ile karıştırın. 50 gr kıyılmış kaju fıstığı ve hafif kuru üzümleri kaynar suyla haşladıktan sonra ekleyin. Hamuru 20-25 dakika yumuşatın ve ardından suya batırılmış bir kaşıkla minyatür kurabiyeleri yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine yayın. 180 ° C'de 10-15 dakika pişiriyoruz. İşyerinde böyle sağlıklı bir atıştırmalık, iş gününün sonuna kadar sizi pozitif enerjiyle dolduracaktır.

Yakıcı kurutulmuş meyveler

İş sürecini kesintiye uğratmadan iş yerinde bir şeyler atıştırmak neden yararlıdır? Ev yapımı müsli barlar. 120 gr kuru kayısı, kuru erik ve incir veya parmaklarınızın ucundaki diğer kuru meyveleri küçük parçalara ayırıyoruz. Bir muz ve armut rendeliyoruz, 1 limonun suyuyla tatlandırıyoruz. Kuru ve taze meyveleri birleştiriyoruz, 50 gr esmer şeker ve 2 su bardağı kızarmış yulaf ezmesi döküyoruz. 1 cm'lik bir tabaka ile fırın kağıdı ile bir fırın tepsisine kütleyi bastırıyoruz ve bitmiş çubukları kırmayı kolaylaştırmak için bir bıçakla hafifçe kesiyoruz. Önceden 160 derecede ısıtılmış fırına müsliyi 30 dakika kadar koyuyoruz. Bu sağlıklı atıştırmayı işyerinde meyve suyu veya yoğurtla tamamlayın ve bir enerji patlaması garanti edilir.

lor bulutları üzerinde

İş yerinde atıştırmak için hafif ama doyurucu süzme peynir yemekleri bir kazan-kazan seçeneğidir. Diyet peynirli kekler minimum hazırlık gerektirir ve çok fazla neşe getireceklerdir. 500 gr az yağlı ufalanmış süzme peynir ve 3 yemek kaşığı karıştırın. ben. bal. 2 yumurta, 50 gr yıkanmış kuru üzüm ve 5 yemek kaşığı ekleyin. ben. elenmiş yulaf ezmesi. Lor kütlesinden hamuru yoğuruyoruz, cheesecake'ler oluşturuyoruz ve orta ateşte altın kahverengi olana kadar yağda kızartıyoruz. Ve şimdi onları tam anlamıyla 7-10 dakika 180 ° C'de fırına gönderiyoruz. Bu manevra onu daha yumuşak ve havadar hale getirecek. İşe yarayacak bir atıştırma için ne alınır sorusuna lezzetli ve en önemlisi sağlıklı bir cevap hazır.

Meyve Kutlaması

Taze meyve, şekle zarar vermeden işte en iyi atıştırmalıktır. Özellikle onlardan düşük kalorili bir salata yaparsanız. Sert hurma, tatlı elmayı aynı küpler halinde kesiyoruz, birkaç üzüm ve çilek ekliyoruz. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırıyoruz ve 70 ml beyaz yoğurt veya limon suyu ile tatlandırıyoruz. 50 gr hindistancevizi gevreğini kuru bir tavada kızartın - salataya baştan çıkarıcı tropikal notalar katacaktır. Salatayı tatmadan hemen önce ekleyin. İş yerinde bu hafif atıştırmalık solucanı öldürmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda sizi neşelendirecek.

elma selamı

İş yerinde nasıl yenir? Her şeyden önce, bir kez ve herkes için fast food'u unutun. Bazen çekici geliyorsanız, onları elmalardan yapın. 2-3 elmanın çekirdeğini çıkarıyoruz, bütün ve kabuğuyla bırakıyoruz. Daha sonra ortasında bir delik olacak şekilde ince halkalar halinde kesin. 100 gr şeker ile 250 ml maden suyunu karıştırıp kaynatın. Elma dilimlerini bu karışımda 30 dakika marine edin ve sıvıyı boşaltmak için bir tel ızgara üzerine koyun. Cipsleri, parşömen kağıdına sahip bir fırın tepsisine, her iki tarafta 30 dakika boyunca 100 ° C'de pişirin. En sonunda üzerlerine tarçın serpebilirsiniz. İşyerinde böyle uygun bir atıştırmalık, rakamı etkilemeyecektir.

kabak tatlısı

Hareketsizken nasıl yenir? Bol sıvı tüketin, protein ve sebzeleri ihmal etmeyin. Doyurucu bir kış smoothie tüm bu gereksinimleri karşılar. 150 gr balkabağı hamurunu irice doğrayın ve 200 ° C sıcaklıktaki fırında 30 dakika pişirin. Bir blender kasesine kaydırıyoruz, doğranmış muz, 30 gr öğütülmüş ceviz ekliyoruz, 200 ml içme yoğurdu döküyoruz. Malzemeleri havadar bir kütleye çırpın, ½ çay kaşığı koyun. tarçın, bir tutam hindistan cevizi ve iyice karıştırın. Bu balkabağı turtası aromalı gökkuşağı smoothie, ofis menünüzü aydınlatacak ve günün geri kalanını hoş bir tat ile aydınlatacak.

Kumbaranızı bu yemeklerle doldurun - kesinlikle işe yarayacaklar. İşyerinde atıştırmak için kendi ilginç seçenekleriniz varsa, yorumlarda bunların bir açıklamasını bıraktığınızdan emin olun.