Skolyoz için sırt kası eğitimi. Skolyoz ile sırtı güçlendirmek için egzersizler. Önleme için terapötik egzersiz

Merhaba sevgili okuyucular!

Skolyozdan sonsuza kadar kurtulmak, daha ince olmak ve çocuğunuzda sarkma ve sırt ağrısını önlemek mi istiyorsunuz? O zaman terapötik egzersizlere dikkat etmelisiniz!

Ve sadece bu yazıda skolyoz ve bu hastalığı tedavi etmenin yolları hakkında konuşuyoruz, bu patolojiyle savaşmak için basit bir dizi egzersizde ustalaşmayı öneriyoruz. İpuçlarımız ve önerilerimiz sayesinde omurganın tedavi yöntemlerini anlayabilecek, evde egzersiz yapmaya başlayacak ve skolyozdan kurtulma yoluna girebileceksiniz.

Omurganın en sık görülen hastalığı skolyozdur ve bu hastalık çocuklukta gelişir. Doğru tedaviye zamanında başlayarak, hastalığın gelişmesini engelleyebilir ve iç organların yer değiştirmesini, solunum ve kan dolaşımı ile ilgili sorunları önleyebilirsiniz. Skolyoz tedavisinde en etkili yöntem, egzersiz tedavisinin bir bileşeni olarak fizik tedavi ve terapötik egzersizlerdir.

Skolyoz nedir ve hastalığın nedenleri nelerdir?

Skolyoz, omurganın yanal bir eğriliğinin olduğu kas-iskelet sistemi hastalığıdır. Bu hastalık doğuştandır, ancak çoğu zaman skolyoz edinilmiş bir patolojidir ve bu hastalık 4 ila 15 yaşlarında teşhis edilir. Hastalık omurganın herhangi bir yerinde gelişebilir, ancak torasik skolyoz en yaygın olarak kabul edilir.

Edinilmiş skolyozun birincil nedeni, önce eğilmeye neden olan zayıf sırt kaslarıdır ve daha sonra omuz bıçakları çıkıntı yapar, bu da patolojinin başlangıcını gösterir. Ana nedenler arasında ayrıca: çeşitli ciddi hastalıklar, kötü duruş, düzensiz ağır yükler, hareketsiz bir yaşam tarzı, okul çocukları için yanlış pozisyonda bir masa veya masada uzun süre oturmak.

Formdaki skolyoz türleri

Omurga eğriliğinin şekline göre skolyoz üç tiptir:

1. C şeklinde veya basit. Omurganın bir bölümünde sola veya sağa doğru kavisli bir eğrilik vardır.

2. S şeklinde. Omurganın iki bölümünde eğrilik.

3. Z şeklinde. Tedavisi çok zordur ve üç farklı eğrilik yayı ile karakterizedir.

Skolyoz deformitesinin dereceleri

Skolyozun şiddeti dört tip deformiteye ayrılır:

• Derece 1 - omurganın 10 ° içindeki eğriliği, görsel olarak neredeyse görünmez, ancak omuzların ve omuz bıçaklarının asimetrisi zaten görülebilir;
• 2 derece - omurganın bükülmesi 11-25 ° 'ye ulaşır, eğim çok belirgindir, özellikle eğildiğinde omuzlar düzensizdir;
• Derece 3 - dikey eksenden 26-50 ° arasında gözle görülür bir sapma, kas atrofisi, pulmoner ve kalp yetmezliği ile birlikte omurganın belirgin bir deformasyonu gelişmeye başlar;
• 4. Derece - radyografi, omurganın 50 ° 'den fazla eğriliğini gösterir, hastalığa iç organların ciddi bozuklukları eşlik eder.

Skolyoz tedavisinin ana yöntemleri

Ortopedi doktoru tüm muayeneleri yaptıktan sonra doğru teşhis koyacak ve omurga için uygun tedavi için bir strateji geliştirecektir. Endikasyonlara göre, skolyozu tedavi etmenin çeşitli yolları vardır.

Önleme ve 1. derecedeki hastalığın erken evrelerinde terapötik egzersizler etkilidir. Fizyoterapi ile birlikte egzersiz tedavisi, hastalığın 2. derecesinde bile sırt kaslarının çerçevesini güçlendirmenize, omurgayı stabilize etmenize, skolyozun ilerlemesini durdurmanıza izin verir. Masaj, kas-iskelet dokusunun kan akışını ve beslenmesini arttırmak için ek bir terapi olarak kullanılır.

3. derece ilerleyici skolyoz kişiye özel korse kullanımını gerektirir. En uç vakalarda skolyozun son 4 evresinde cerrahi operasyon yapılır. Karmaşık tedavi yöntemlerinden kaçınmak için, bu hastalığı mümkün olduğunca erken teşhis etmek gerekir ve daha sonra terapötik egzersizler yardımıyla hastalıkla başa çıkabilirsiniz.

Skolyoz için terapötik egzersizlerin faydaları ve türleri

Terapötik jimnastik, skolyozu önlemenin ve iyileştirmenin ana yoludur ve çocuklarda herhangi bir aşamada kullanılır. Göğüs bölgesinin patolojisinin derecesi ve şekli göz önüne alındığında, doktor bireysel olarak bir dizi egzersiz geliştirir. Çocuklukta, omurga hala oldukça elastiktir, bu nedenle düzenli jimnastik ile, bir gençte 2. derece skolyoz ile bile, omurga tekrar istenen pozisyonu alacaktır.

Omurga eğriliğini düzeltmek için egzersizler şunlardır:

• Simetrik - hastalığın gelişmesini önlemek ve güçlü bir iki taraflı kas çerçevesinin oluşumuna katkıda bulunmak için tasarlanmıştır.
• Asimetrik - doğrudan skolyoz tedavisi için kullanılır, hastalığın gelişimini durdurur, duruşu düzeltmeye yardımcı olur.

Terapötik egzersizler yapmak için kurallar

Birinci derece skolyozun önlenmesi ve tedavisi için temel bir simetrik egzersiz seti vardır. Sırtın deformasyonu önemsiz olduğundan ve omurga üzerindeki yük kuvvetli olmadığından evde pratik yapabilirsiniz. Terapötik egzersizler yaparken, kesinlikle belirli kurallara uyun.

Minimum yük ile başlayarak, vücudunuzun refahını ve özelliklerini dikkate alarak kademeli olarak artırın. Ağrı veya rahatsızlık olmamalıdır. Yatay çubukta asma ve egzersizler doktor gözetimi olmadan yapılamaz, sadece omurganın pasif çekişine izin verilir. Dikey gövde dönüşlerini ve eğilmeleri ortadan kaldırın.

C-şekilli skolyoz tedavisi için temel kompleks

Ortopedist tarafından geliştirilen kompleksin ana egzersizlerini size sunuyoruz. Her şeyden önce, düz bir duvara yaslanarak doğru duruşu oluşturun. Hafif jimnastik, birkaç ağız kavgası ve kolları ve bacakları bükme şeklinde bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Unutmayın - vücudu eğmek ve döndürmek yasaktır, tüm egzersizleri sorunsuz yapın. İlk 4 egzersiz omuz kuşağı içindir ve sonraki dördü sırt içindir.

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi omuzlarınızın üzerine koyun, dirseklerinizi öne ve arkaya 8 kez 3 set döndürün.

2. Nefes verirken aynı pozisyondan omuzlarınızı mümkün olduğunca öne getirin ve nefes alırken omuzlar geri dönün. Arkanı dönme.

3. Aynı egzersizi yapın, ancak şimdi omuzları geri alıyoruz.

4. Omurgayı "bahar" egzersizi ile çekiyoruz. Ellerinizi aşağı indirin ve baş aşağı gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde durmayın. Başın üst konumunda, 5-7 saniyelik bir gecikme. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. Karnınız yerde yatarken, kollar vücut boyunca, başınızı yukarı kaldırın. Omuzlarınızı ve göğsünüzü yırtmayın.

6. Şimdi elleriniz yerdeyken önceki egzersizi tekrarlayın.

7. Başlangıç ​​pozisyonundan sırayla iki bacağınızı da kaldırın.

8. Düz bacakları ve kolları aynı anda öne doğru kaldırın.

Bu kompleks zor değil, ancak “çocukların jimnastik yapması mümkün mü?” Sorusuna güvenle, olumlu bir cevap verebilirsiniz. Skolyozun ilk aşamasında, temel kompleks, fizyoterapi ile birlikte omurganın hızlı iyileşmesine katkıda bulunur.

2. derece S şeklindeki skolyozu düzeltmek için kompleksler de vardır. Egzersiz terapisi odasında, bir doktorun sıkı gözetimi altında, omurganın bir dereceye kadar eğriliği olan egzersizlerde ustalaşmanızı öneririz. Yetişkinlerde ve çocuklarda 3. derece patoloji durumunda, vertibrologlar Katharina Schroth tedavi sisteminin kullanılmasını önerir.

Katarina Schroth'tan terapötik jimnastik - nefes egzersizleri

Fizyoterapist Katarina Schroth'un skolyoz tedavisine yönelik nefes egzersizleri, kuvvet ve toparlanma egzersizleri dünya çapında rehabilitasyon merkezlerinde başarıyla kullanılmaktadır. Omurganın 2. derece eğriliğinden muzdarip olan Katarina, vücudu üzerinde deneyler yaptı. 1921'de Schroth, skolyozu başarıyla tedavi ettiği ilk kliniği açtı.

Doğru nefes alma Katarina Schroth tekniğinin temelidir ve onsuz patoloji alanındaki interkostal boşluktaki azalmayı ortadan kaldırmak imkansızdır. Bir keresinde çentikli bir top gördüğünde, göğsünün asimetrik olarak nefes almayla ilgili olduğunu ve nefes alırken akciğerlerden birinin düzgün açılmadığını öğrendi. Kızı Krista Lenart Schroth tekniği geliştirmeye devam etti ve bilgilerini "Üç Boyutlu Skolyoz Terapisi" kitabında özetledi.

Katarina Schroth'un solunum ortopedisinin özü, fizyoterapistin ek araçların yardımıyla - bir top, bir silindir, bir İsveç duvarı, hastanın vücudunun belirli bir pozisyonunu belirlemesidir. Germe kuvveti ile inhalasyon ile egzersizler yaparak kaburgalar doğru pozisyona getirilir. Egzersiz sırasında neredeyse sıkıştırılmış dudaklardan nefes vermek, sorunlu taraftaki kaburgalar arasındaki mesafeyi azaltır.

Schroth sisteminin yardımıyla zor derecelerdeki skolyozlar bile tedavi edilir. Deneyimli doktorlar her hasta için bireysel bir eğitim programı geliştirir. Omurga eğriliğinden tamamen kurtulmak için Schroth tedavisi düzenli olarak yapılmalıdır.

Hatırlanması gerekenler:

1. Skolyoz - çocuklukta en sık edinilmiş nedenlere sahip olan ve torasik bölgede kendini gösteren bir omurga hastalığı.

2. Omurganın eğriliği şekle göre sınıflandırılır ve 4 derece şiddete sahiptir.

3. Tedavi yöntemleri şunları içerir: masaj, egzersiz tedavisi, hastalığın 4. evresinde cerrahi.

4. Yukarıdaki uygulama kurallarına uyarak, evde skolyozun önlenmesi ve tedavisi için egzersizler yapabilirsiniz.

5. Katharina Schroth'un tekniği, omurganın 2 ve 3 derecelik eğriliğinin tedavisinde etkilidir.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere!

Skolyoz, omurganın yanal eğriliğidir. Hastalık, omurganın henüz oluşmadığı, yani çocukluk ve ergenlik döneminde gelişir. Yeterli tıbbi bakım sağlanmazsa, hastalık genellikle istikrarlı bir şekilde ilerleyerek iç organların yer değiştirmesine ve ardından solunum ve dolaşım fonksiyonlarının bozulmasına neden olur. Erken evrelerde teşhis edilen skolyoz başarıyla tedavi edilir ve bu patolojinin tedavisinde önde gelen yer, fizyoterapi egzersizleri (egzersiz tedavisi) ve bileşeni olarak terapötik egzersizler tarafından işgal edilir. Makalemizde tartışılacak olan bu tedavi yöntemidir.

Skolyoz aşamaları

Yukarıda belirtildiği gibi, skolyoz ile, omurga orta eksenden yana - sağa veya sola sapar. Sapma açısı farklı olabilir, ancak ne kadar küçükse, eğrilikten kurtulma ve duruşu geri getirme olasılığı o kadar yüksektir.

Omurganın orta eksenden sapma açısına bağlı olarak 4 derece skolyoz vardır:

1. Sapma açısı pratik olarak görsel olarak fark edilmez ve 1 ila 10 derece arasında değişir. Bir dizi doktor tarafından, egzersiz terapisi yardımıyla kolayca düzeltilen bir norm varyantı olarak kabul edilir.
2. Omurganın vücudun orta ekseninden sapma açısı 11 ila 25 derecedir. Bu aşamayı atlamamak ve zamanla egzersizlerin yardımıyla düzeltmeye başlamak önemlidir - bu yapılmazsa, kısa sürede bir sonraki aşamaya ilerler, bu da egzersiz terapisi ile başa çıkmak neredeyse imkansızdır.
3. Sapma açısı büyük - 26 ila 50 derece. Düzeltmek zor.
4. En zor aşama, sapma açısının 50 dereceden fazla olduğu aşamadır. Fizyoterapi egzersizleri ve diğer birçok yöntemle bunu düzeltmek imkansızdır. Bozulma çıplak gözle çok fark edilir.

Terapötik egzersizler nasıl yardımcı olabilir?

Omurganın skolyozdaki eğriliği, kısmen, omurgayı çevreleyen kasların ve bağların çalışmasındaki bir dengesizlikten kaynaklanır: bunlardan bazıları - eğriliğin çıkıntısı tarafında olanlar - yüksek tonda, gergin ve karşı taraftaki - omurganın içbükey olduğu yerdeki - karşılık gelen kas grupları aşırı derecede gevşer, pratik olarak atrofiye uğrar. Egzersiz terapisi, yukarıdaki kaslara asimetrik bir yük vermenize, bazılarını eğitmenize ve diğerlerini gevşetmenize olanak tanır. Ek olarak, terapötik egzersizler sürecinde, omurganın bir bütün olarak kas çerçevesi güçlendirilir, bu da ikincisinin doğru pozisyonda güvenli bir şekilde tutulduğu anlamına gelir.

Skolyoz ile egzersiz terapisi aşağıdaki hedeflere ulaşmayı amaçlar:

• sırtın kas-bağ aparatının uygun gelişimini güçlendirmek ve teşvik etmek;
• omurganın kas ve bağlarının tonundaki dengesizliği ortadan kaldırmak;
• omurganın eğrilik açısını azaltarak bozulmuş duruşu düzeltin;
• Omurga kolonunu mümkün olduğunca boşaltmak.

Kas-iskelet sistemindeki tüm değişikliklerin bir sonucu olarak, kaburga kamburluğu kaybolur, hareketlerin koordinasyonu gelişir, daha önce yer değiştirmiş veya sıkıştırılmış iç organların çalışması normalleşir, egzersiz toleransı artar, bağışıklık güçlenir, hastanın görünümü ve ruh hali iyileşir.

Terapötik jimnastik kuralları

Bir doktor bir hastayı egzersiz tedavisine gönderir (hastaların büyük çoğunluğu çocuk olduğundan, genellikle bir çocuk doktorudur). Omurganın eğrilik derecesine, hastanın yaşına ve genel durumuna, skolyozun neden olduğu belirli değişikliklerin varlığına (nefes darlığı, dolaşım bozuklukları vb.) bağlı olarak her hasta için ayrı ayrı bir dizi egzersiz seçilir.

Sınıflar, rahat bir sıcaklık ve nem ile geniş, iyi havalandırılan bir odada yapılır. Hasta hareketini kısıtlamayan giysiler içindedir. Egzersizler, eğitmenin tam gözetimi altında ve ciddi durumlarda - ve egzersiz terapisi doktorunun gerçekleştirilir.

1-2 derece skolyoz ile, terapötik egzersizler, 3-4 - yardımcı ile eğriliği düzeltmenin ana yöntemidir.

Terapötik egzersizlere ek olarak, hastaya aşağıdaki gibi konservatif tedavi yöntemleri verilebilir:

• yoga;
• fizyoterapi (, - ve);
• ortopedik cihazların (korse veya ortez) kullanımı ve özel yataklarda uyumak.

Ek olarak, düzenli yüzme dersleri duruşunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Sadece bu spor omuriliğe, sırtın kaslarına ve bağlarına tek tip bir yük sağlar, yani skolyoz için etkilidir.

Eğriliği terapötik egzersizlerle düzeltmek sadece çocukluk ve ergenlik çağındaki hastalar için mümkündür - hasta 20 yaşına geldiğinde, omurga zaten tamamen oluştuğu için egzersiz tedavisi uygunsuz kabul edilir.

Terapötik egzersizlerin istenen etkiye sahip olması için günlük ve uzun süre uygulanması gerekir.

Omurga üzerinde minimum yük ile basit egzersizlerle derslere başlamalısınız. Yükü kademeli olarak artırın - komplekse daha yüksek düzeyde karmaşıklık içeren alıştırmalar ekleyin.

Bir çubuktan sarkmak gibi omurganın aktif olarak çekilmesi yasaktır. Sadece pasif olarak çıkarılabilir - altında bir desteğe sahip.

Sırt ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı veya durumu kötüleştiren diğer semptomlar durumunda, hasta eğitmene bundan bahsetmeli ve muhtemelen bugün için antrenmanı bırakmalıdır.

Egzersizler

Skolyoz ile yapılan tüm egzersizler 2 tipe ayrılır: simetrik ve asimetrik. Simetrik egzersizler sırt kasları üzerinde düzgün bir yük sağlar ve omurganın kaslı-bağlı korsesini güçlendirmek için yapılır. Asimetrik egzersizler belirli kas gruplarını hedef alır, bazılarını gevşetir ve bazılarını çalıştırır. Bu egzersizler sayesinde omurga eğriliği düzeltilir, yani duruş düzelir. Sadece hastanın durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda skolyozun ilerlemesine de katkıda bulunacağından, kendi başına reçete edilemeyen asimetrik egzersizlerdir.

Omurga eğriliği egzersizleri otururken, ayakta dururken, sırt üstü veya yüzüstü yatarken yapılabilir. Çoğu egzersiz, uygunluk derecesine bağlı olarak 5-15 kez tekrarlanmalıdır. Kural olarak, terapötik egzersizler 5-7 tekrarla başlar ve sayıları kademeli olarak 10-15'e çıkar.

Bu nedenle, 1-2 derecelik skolyozun komplikasyonsuz tedavisi için aşağıdaki egzersizler kullanılabilir:

• 2-3 dakika dört ayak üzerinde yürüyün;
• dört ayak üzerinde durun, sol kolunuzu düzeltin ve sağ bacağınızı kaldırırken öne doğru çekin; bu konumda 5-7 saniye dondurun; aynı egzersizi diğer uzuvlarla yapın;
• dört ayak üzerinde durun, sırtınızı bükün, başınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın; 5-10 saniye bu konumda dondurun;
• dört ayak üzerinde durun, sırtınızı yukarı doğru bükün, bir dizinizle başınıza ulaşmaya çalışın, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün; diğer diz ile tekrarlayın;
• sırt üstü yatın, sol dirseği sağ dizinize çekin, ardından tam tersi - sağ dirseği sol dizinize;
• kollar vücut boyunca uzatılmış olarak sırt üstü yatın, düz bacakları kaldırın, sağa, sonra sola doğru eğin; başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüş;
• sırt üstü yatın, topuklarınızı aşağı, başınızı ve kollarınızı yukarı çekmeye çalışın; 10-15 saniye devam etmek için bir streç;
• karnınıza yatın, önceki paragrafta açıklanan pasif çekişi tekrarlayın;
• sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bisiklet sürerken olduğu gibi bacaklarınızla hareketler yapın; 30-45 saniye devam etmek için bir "check-in";
• sırt üstü yatın, düz bacakları kaldırın ve dönüşümlü olarak hem yatay hem de dikey düzlemlerde çaprazlayın; bu alıştırmanın popüler adı “makas”tır; hareketler 30-45 saniye durmadan yapılmalı, tekrar sayısı 2-3;
• karnınıza yatın, başınızı ellerinizin arkasına koyun; kurbağalama tarzında yüzme gibi hareketleri gerçekleştirmek için baş, omuz kemeri, üst ve alt uzuvları yerden yukarı kaldırın;
• yüzüstü yatarken başınızı, omuz kemerinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı önceki egzersize benzer şekilde kaldırın, ancak hareket ettirmeyin, ancak bu pozisyonda 30-40 saniye dondurun;
• karnınıza yatarak, "makas" egzersizini yapın;
• karnınıza yatın, avuçlarınıza yaslanın, dönüşümlü olarak düz bacağınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın;
• dik durun, yerinde yürüyün, sırtınızı dik tutmaya çalışın;
• düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın, kollarınızı dirsek eklemlerinden bükün, parmaklarınızı omuz eklemlerine koyun; ellerinizle önden arkaya ve arkaya dairesel hareketler yapın;
• dik durun, parmak uçlarında yükselin ve düz kolları mümkün olduğunca yukarı çekin, yumuşak bir şekilde indirin;
• düz durun, düz kollarınızı yanlara yayın, avuçlarınızı yukarı çevirin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, oturun, ayağa kalkın, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün;
• bir dizi egzersizin sonunda, parmak uçlarınız üzerinde yürüyün, düz kollarınızı yukarı kaldırın veya topuklarınız üzerinde, ellerinizi arkaya koyarak;
• dizlerinizi kaldırarak veya inciklerinizi geriye doğru süpürerek yüksekte yürüyün.

Hangi egzersizler kontrendikedir?

Bazı fiziksel egzersizler ve aktiviteler, spinal instabilitede artışa ve hastalığın ilerlemesine katkıda bulundukları için skolyozlu hastalarda kategorik olarak kontrendikedir. Bunlar:

• yatay çubukta asılı, jimnastik duvarında egzersizler (omurganın aktif çekişi);
• akrobasi unsurları - taklalar, pull-up'lar ve diğerleri;
• güç yükleri - bir halterle, kettlebells ile egzersizler;
• uzun mesafe koşusu;
• Dans sporu;
• aktif sporlar (hastalığın 1-2 aşamasında voleybola izin verilir);
• tek ayak üzerinde çömelme ve diğer asimetrik yükler.

Çözüm

Skolyoz, çocuk ve ergenlerde gelişimin erken evrelerinde başarıyla düzeltilebilen bir hastalıktır. Vakaların büyük çoğunluğunda diğer fizyoterapi yöntemleriyle birlikte düzenli egzersiz tedavisi, hastanın durumunda önemli bir iyileşmeye ve genellikle iyileşmenin tamamlanmasına yol açar. Sınıflar için egzersizler, her hasta için ayrı ayrı bir uzman tarafından özel olarak reçete edilmelidir. Kendi kendine tedavi (bu durumda - kendiniz için egzersiz seçimi) sadece iyileşmeye katkıda bulunmakla kalmayacak, aynı zamanda hastanın durumunu kötüleştirecek ve skolyozun ilerlemesine neden olacaktır.

Herhangi bir hastalığı önlemek, daha sonra tedavi etmekten daha kolaydır. Ebeveynler çocukluktan itibaren şunları yapmakla yükümlüdür:

• çocuğa sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını aşılamak;
• masa başında yürürken ve ders çalışırken duruşunu izleyin;
• çocuğu spor yapmaya teşvik edin (skolyoz ile ilgili olarak yüzme en iyi aktivite türüdür).

Bu önerilere uyarsanız, skolyoz kesinlikle çocuğunuzu atlayacaktır. Yine de eğrilik ortaya çıktıysa, mümkün olan en kısa sürede egzersiz terapisi yardımıyla duruşunuzu düzeltmeye başlamalısınız - bu yaklaşımla mümkün olan en kısa sürede iyileşme elde edeceksiniz.

Skolyozlu çocuklar için egzersizler hakkında video.

Sağlığın ekolojisi: Skolyozun önlenmesi ve tedavisi için birçok farklı teknik ve egzersiz vardır. Ama herkese tavsiye edemem...

Skolyoz için hangi egzersizler seçilmelidir?

Skolyozun önlenmesi ve tedavisi için birçok farklı teknik ve egzersiz bulunmaktadır. Ama herkese tavsiye edemeyiz. Burada her şey bireysel olmalı.

Farklı derecelerde eğrilik - farklı egzersizler?

1 derece skolyozunuz varsa- her şeyi yapabileceğiniz egzersizler. Sırtınızın hangi tarafını gevşetmeniz ve hangisini güçlendirmeniz gerektiğinden emin değilseniz, senkronize egzersizler yapın. Kas korsesini güçlendirmeye ve ilerleme riskini azaltmaya yardımcı olurlar.

2. derece skolyozunuz varsa- aynı egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak nitelikli bir uzmanla sınıfta daha büyük bir etki olacaktır. Aynı zamanda, refahınıza çok dikkat edin. Artan ağrı, sırtın görünümünde bozulma ile, dersleri durdurmaya ve başka bir doktor bulmaya değer. Bu, özellikle küçük kasabalarda kesinlikle zor bir süreçtir, ancak bu tür semptomlarla devam etmeye değmez.

RESİMLERDE SKOLİOZ İLE SIRT İÇİN EGZERSİZLER

Aşağıda skolyozlu sırt için egzersizler bulunmaktadır. Sağda nasıl yapılacağı gösterilmektedir ve solda skolyoz için yasak egzersizler.

1. Bacak kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Sırtınızla duvara yaslanmanız ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükmeniz gerekir. Bu, dizlerde artan stresi önlemeye yardımcı olacaktır.

2. Uyluğun ve sırtın arkasını germek için egzersizler yatarak yapılmalıdır - bu, lomber omurgadaki baskı yükünü azaltmanıza izin verir. Sırtüstü pozisyonda, bir bacağınızı düzeltin, diğer bacağınızı kendinize doğru çekin ve düzeltin.

3. Uyluk ve kalça eklemlerinin arkası için egzersiz yapın böyle yapmak daha iyi. Ayakta dururken, destek ayağı hafifçe bükülür, diğeri düzleştirilir ve topuk üzerine yerleştirilir. Uyluk kaslarında hafif bir gerginlik görünene kadar çorabı kendinize doğru çekin.

4. Sırt kaslarını germek için egzersiz yapın yatar pozisyonda yapılmalıdır. Dizlerinizi bükerek alnınıza ulaşmaya çalışın.

5. Uyluk ve bel omurgasının arkasını germek için dizlerinizin üzerine oturmanız, öne eğilmeniz ve ellerinizi topuklarınızın üzerine koymanız gerekir. Omurgaya dinamik yükler vermeyin - bu, sırt kaslarının gerilmesine katkıda bulunmaz.

6. Sözde sırt düzleştiricileri germek için dört ayak üzerine çıkmanız gerekir, kollar ve bacaklar omuz genişliğinde olmalı, kollar dirseklerde hafifçe bükülmelidir. Bu pozisyondan, arkayı “yuvarlayın”.

7. Uyluğun arkasını gererken bir bacak alçak bir yüksekliğe yerleştirilmeli ve ona doğru eğilmelidir. Bacak çok yükseğe yerleştirilirse, alt sırt kasları çok fazla yük alacaktır.

8. Vücudun ön yüzeyini germek için uzanmanız, kollarınızı başınızın arkasında düzeltmeniz ve ellerinizle zemini almaya çalışmanız gerekir.

Omurga rahatsızlıklarının, çoğu zaman basit ve karmaşık egzersizler yapmaktan oluşan kendi tedavi rejimleri vardır. Günümüzde yaygın bir hastalık olan skolyoz, fizyoterapi egzersizleri veya kısaca egzersiz tedavisi yardımıyla da ortadan kaldırıldığı için bir istisna değildir.

Hastalığın özellikleri, tedavisi için uzun süredir acı çeken omurga üzerindeki yükü mümkün olduğunca azaltmak ve ayrıca iç organlar üzerinde aşırı baskıyı önlemek için gerekli olacak şekildedir. Bir dizi egzersizin doğru uygulanmasına bağlı olarak, bir kişi sadece sağlıklı (boyut olarak değil) bir sırt değil, aynı zamanda güzel, doğru bir duruş alacaktır.

Sırt sağlığı için egzersizler

Skolyozun çeşitli aşamalarını düzeltmek için uygun bir dizi evrensel egzersiz vardır, ancak bir profesyonelin müdahalesini gerektiren durumlar vardır. Omurlardaki yapısal değişiklikler, özel deformite seviyeleri ile evde düzeltme yardımcı olmaz. Sık görülen durumlarda konjenital skolyoz, beden eğitiminin en büyük düşmanıdır. Bu nedenle, her durumda, önce bir doktora görünmelisiniz ve ancak onayından sonra egzersiz terapisi ve jimnastik yapın.

Egzersizler, en doğru olanlar bile, her durumda işe yaramaz, ancak egzersiz terapisinin etkinliğinin yüzde yüze yaklaştığı bir durumu belirtmek mümkündür: bir kişinin içinde bulunduğu gerçeği nedeniyle skolyoz geliştiğinde. uzun süre yanlış, rahatsız edici bir pozisyon.

Egzersiz kuralları

Beden eğitimi, terapötik olmasına rağmen, özellikle hassas ve ağrılı bir sırt için yaralanmalarla dolu olabilir. İstenen sonucu elde etmek için tam tersi değil, egzersizlerin yardımıyla birkaçını izlemeniz gerekir. temel kurallar:

• dersteki ana şey ısınmadır, bu nedenle tüm sınıfların başında olmalıdır;

  

• ani hareketler, sıçramalar ve akrobatik hareketler - skolyozlu bir kişinin en azından bir süre unutması gereken şey budur: tüm egzersizler yavaş ve dikkatli yapılmalıdır;
• barbell ve dambıl bize uygun ekipman değildir, çünkü skolyoz ile artan fiziksel aktiviteden kaçınmak önemlidir;

  

• bir dizi egzersizi derlerken, yüke ve tekrarlara çok dikkat etmeniz gerekir: minimum ile başlayın ve kas dayanıklılığı arttıkça kademeli olarak artırın;
• omuz kuşağı, bel ve bacak kaslarına özel önem verilir, bu nedenle üzerlerindeki egzersizler sürekli değişmelidir.

  

Yapılmaması gerekenler:

• yukarı çekin;
• İsveç duvarına asın;
• takla;
• Çalıştırmak;
• gövdeyi döndürün.

Isınma egzersizleri

Her egzersizin uygun etkiye sahip olması için, onu beş ila on kez tekrarlamak gerekir. Unutmayın - aşırıya kaçmayın.

1. Egzersiz

1. Sırtınız dikey bir yüzeye gelecek şekilde ayakta durun.
2. Topuklarınızı ve kalçalarınızı bu yüzeye yaslayın.
3. Sırtınızı düzeltin, duruşunuzu düzeltin.
4. Bu pozisyonda, birkaç adım ileri atın. Tekrarlamak.

Egzersiz 2

1. Düz durun, kollarınızı vücut boyunca uzatın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın.
2. Nefes alırken hafifçe çömelin ve kollarınızı öne doğru uzatın.
3. Sırtınızın düz olduğundan emin olun.

Egzersiz 3

1. Düzleşiyoruz, bacağınızı dizinden büküp kaldırıyoruz.
2. Bacağınızı birkaç saniye tutun.
3. Bacağını indirin ve deseni ikinci bacakla tekrarlayın.

Skolyoz tedavisi için ana egzersiz terapisi kompleksi

Bu egzersizler her zaman sadece bir ısınmadan sonra yapılır.

Skolyozla mücadele için son egzersiz seti

Bu egzersizler vücudun yavaş yavaş dinlenmeye hazırlanmasını sağlayacaktır. İlk önce halının üzerine oturuyoruz, bacaklarımızı büküyoruz ve dizlerinden tutuyoruz. Daha sonra bu pozisyonda kendimizi yavaşça sırtımızın üzerine indirir ve boyundan omurganın ortasına doğru rulolar yaparız.

Önemli: Bu egzersizi sekiz defadan fazla yapamazsınız.

Sonra kalkıyoruz, ellerimizi arkamıza koyup kilide kapatıyoruz. Bu pozisyonda, yaklaşık otuz saniye boyunca yalnızca topuklarımızda yürüyoruz.

Duruyoruz, kollarımızı uzatıyoruz ve aynı süre boyunca parmaklarımızın üzerinde yürüyoruz.

Ardından yüksek kalçalarla yerinde yürüyüş yapıyoruz. Bu egzersiz de en az otuz saniye sürmelidir.

Bu egzersizleri tamamladıktan sonra nefes almaya başlarız. Bu çok basit bir şekilde yapılır: derin bir nefes alırken ellerinizi yukarı kaldırmanız ve nefes verirken yavaşça aşağı indirmeniz gerekir.

Nefes almayı geri getiriyoruz

Bu karmaşık egzersiz terapisinde tamamlanmış kabul edilir, rahatlayabilirsiniz. Uzmanlar, nihai sonuç yürütmenin düzenliliğine bağlı olduğundan, günlük olarak yapılmasını tavsiye ediyor.

Skolyoz teşhisi konan bir kişi, sadece mevcut problemden nasıl kurtulacağını değil, aynı zamanda hastalığın ilerlemesini nasıl durduracağını da düşünmelidir.

En etkili ve basit önlemler arasında aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, yüzmek, kayak yapmak veya bisiklete binmek yer almaktadır. Hastalığın gelişimini durdurmak için duruşunuzu izlemeniz gerekir: gövdenizi bükmeden düz oturun, başınızı eğmemeye çalışın.

Sandalyelerin doğru yüksekliğini seçmek çok önemlidir. Bir kişi, bacakları yerde duracak ve havada sallanmayacak şekilde oturmalıdır. Herhangi bir nedenle skolyozlu bir kişi oturmak için çok zaman harcamak zorundaysa, her yirmi dakikada bir hafif bir egzersiz yapmalıdır.

Sırt kaslarındaki gerilimi azaltmak için gün içinde sırtınızı yavaş ve dikkatli bir şekilde geriye doğru bükmeniz önerilir. Ana şey aşırıya kaçmamaktır. Uzun süre ayakta durmanız gereken bir durumda, destek ayağını her on dakikada bir değiştirmek daha iyidir, bu da sırttaki yükü azaltır.

Sağlığı iyileştiren tüm kompleksler, yanlış seçilmiş egzersizler yalnızca durumu ağırlaştırabileceğinden, ilgili doktorla hatasız olarak anlaşılmalıdır.

Video - Skolyoz için sırt kası eğitimi

Video - Sırtınızı düzeltin

Her yıl omurga ile ilgili sorunlar giderek daha yaygın hale geliyor. Bu genellikle, ofislerdeki veya okul çocuklarındaki işçilerin tüm boş zamanlarını bilgisayar başında oturarak sürdürdüğü yerleşik ve yerleşik bir yaşam tarzından kaynaklanmaktadır.

Omurga hastalıklarından biri de hemen hemen herkesin duyduğu skolyozdur. Bu hastalığın ne olduğunu, neden ortaya çıktığını anlamaya çalışalım ve ayrıca hastalığın önlenmesine ve tedavisine yardımcı olan bir dizi farklı egzersizi öğrenelim.

skolyoz nedir?

Skolyoz, omurganın doğuştan veya kazanılmış bir eğriliğidir. Skolyozun omurganın lateral bir eğriliği olduğunu bilmek önemlidir. Omurlar güçlü bir şekilde dışa doğru çıkıntı yapıyorsa veya tam tersine derinlere “düşüyorsa”, bu tamamen farklı bir hastalıktır.

Hastalığın dört derecesi vardır. Birinci ve ikinci aşamalarda, omurgayı tamamen düzeltmek ve “düzeltmek” mümkündür, ancak son ikisinde bunu yapmak neredeyse imkansızdır. Ayrıca, hastalık ne kadar erken teşhis edilirse, onunla baş etmenin o kadar kolay olduğu da belirtilmelidir.

Hastalık en sık hızlı büyüme dönemlerinde ortaya çıkar, bu nedenle çoğu durumda 6 ila 15 yıl arasında teşhis edilir. Bu yaşta duruşu, çocuğun masada nasıl oturduğunu, yürüdüğünü ve ne uyuduğunu izlemek gerekir.

Bunu bildiğim iyi oldu! Ancak hastalık kendini daha sonraki bir dönemde gösterebilir. Bu durumda, sebep hareketsiz bir yaşam tarzı ve hareketsiz çalışmadır. Bunu önlemek için düzenli olarak egzersiz yapmanız, spor yapmanız veya özel egzersizler yapmanız gerekir.

Hastalığın nedenleri

Skolyoz, idiyopatik bir hastalık olarak kabul edilir. Basit bir ifadeyle, bu, oluşumun kesin nedenini belirlemenin neredeyse imkansız olduğu anlamına gelir.

Bazen omurganın eğriliği organizmanın bireysel özelliklerinin nedenidir, bazen doğuştan gelen bir rahatsızlıktır, bazen de herhangi bir nedenle edinilir.

Omurganın yanal eğriliğine neden olan en yaygın nedenlerin listesini düşünün:

• Yanlış duruş. Çocukluğundan beri herkese doğru şekilde sırtını tutması öğretilir ve bunlar boş sözler değildir. Omurga, özellikle büyüme dönemlerinde düzenli olarak yanlış pozisyondaysa, böyle bir pozisyon norm haline gelebilir ve bunun sonucunda bir eğrilik ortaya çıkacaktır.
• Alt uzuvlardan birinin anatomik kısalması. Bu durumda, yürürken omurga sürekli yana doğru bükülür. Bunu önlemek için özel ayakkabılar giymelisiniz.
• Sırt, omurga veya pelviste ciddi yaralanmalar.
• Radikülit.
• Omurlararası fıtıklar.
• Böbreklerin veya gastrointestinal sistemin ciddi hastalıkları.
• çocuk felci.
• Cerrahi müdahale.

Bunu bildiğim iyi oldu! Başka nedenler de var, ancak bunlar daha az yaygın ve oldukça özel durumlar. Ayrıca, skolyoz genellikle aynı anda birkaç faktörden kaynaklanır.

Skolyoz tedavisinin prensipleri

Skolyoz tedavisi, basit egzersizlerden özel korselere kadar uzanan geniş bir aktivite grubudur.

Tedavinin ana görevi, omurganın eğrilik açısını ortadan kaldırmaktır. Eğrilik açısı ne kadar büyük olursa, bunu yapmak o kadar zor olur, bu da çok daha farklı ölçüler kullanmanız gerektiği anlamına gelir.

Aşama 1-3'teki hastalar için konservatif bir tedavi yöntemi kullanılır. Bu yöntem, fiziksel egzersizler, aerobik, havuzda yüzme ve çok daha fazlasının yardımıyla patolojinin düzeltilmesinden oluşur. Ayrıca hastaların özel ortopedik yataklarda uyumaları ve korse giymeleri şiddetle tavsiye edilir.

Not!İkinci tedavi seçeneği (operasyonel) cerrahidir. En ileri vakalarda veya hızla ilerleyen bir hastalığı olan durumlarda kullanılır. Bunlar karmaşık operasyonlar ve uzun bir rehabilitasyon dönemidir. Şiddetli deformite nedeniyle omurgayı özel egzersizlerle hizalamak artık mümkün değilse cerrahi müdahale gereklidir.

Skolyoz için egzersiz yapma kuralları

Skolyoz tedavisinde fiziksel egzersizlerin faydalı ve zararlı olmaması için hastanın bilmesi ve uyması gereken bir takım kurallar vardır.

Patlama ciddi bir şekilde fizik tedaviye (egzersiz tedavisi) katılmaya karar verdiyse, aşağıdaki kurallar listesine aşina olmalısınız:

• Derslere başlamadan önce bir ısınma şarttır. Vücudu strese hazırlamaya yardımcı olur ve yaralanma olasılığını en aza indirir.
• Tüm egzersiz terapisi egzersizleri yavaş ve pürüzsüz bir hızda gerçekleştirilir. Ani hareketler, sıçramalar, gerizekalılar ve diğer akrobatik hareketler yoktur. Fizik tedavi egzersizleri ağır çekimde ya da yoga derslerinde olduğu gibi yapılır, her şey yavaş ve pürüzsüzdür.
• Vücudu büyük fiziksel strese maruz bırakamazsınız. Örneğin, düşük ağırlıklı bir dizi egzersiz vardır (genellikle her biri 1-2 kg'lık dambıl), ancak halter ve halterin diğer niteliklerinin ertelenmesi gerekecektir.
• Tedaviye sadece doktorun önerdiği şekilde başlanmalı ve sadece reçete edilen egzersizler yapılmalıdır. Eğriliğin derecesine ve doğasına bağlı olarak, farklı egzersizler ve teknikler reçete edilir. Kendi kendine ilaç sadece zarar verebilir.

Evde skolyoz egzersizleri

Bu hastalıkla mücadelede yardımcı olacak bir takım egzersizler var ama en önemlisi bunları evinizin rahatlığında yapabilirsiniz. Kolaylık sağlamak için onları birkaç gruba ayırıyoruz.

germe

Germe, durumu iyileştirmenin ve hastalığın gelişmesini önlemenin en etkili yollarından biridir.

Bazı basit egzersizleri düşünün:

• Sol ayağınızı yana koyun ve topuğun üzerine koyun. Ardından, sağ el yavaşça sol bacağın parmağına ulaşmalıdır, her iki tarafta 5-7 egzersiz.
• Düz olun ve başınızı omzunuza koymaya çalışın, aynı anda diğer omuz aşağı çekilmelidir. Sırtınızı düz tutmak ve başınızı öne itmemek önemlidir.
• Sol dizinizin üzerine çökün ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Sol elinizle yere yaslanabilir ve sağ elinizle sağ ayağınızın ucunu kalçalara bastırmaya çalışarak çekebilirsiniz. Pelvis düz tutulmalı, yanlara dönüşlere izin verilmemelidir. Her bacak için 7-8 egzersiz.
• Karnınıza yatın, ellerinizi dirseklerinize ve ellerinize dayayın, sırtınız bükülmüş olmalıdır. Germe, sanki sırtı uzatıyormuş gibi yukarı ve öne doğru olmalıdır. Çok basitse ve ağrı yoksa sadece avuç içlerinize yaslanabilirsiniz.

Nefes egzersizleri

Bu yöntem ilk bakışta oldukça tuhaf görünebilir. Özü, yalnızca omurganın kavisli olduğu tarafta nefes almanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Bu durumda omurgaya doğal olarak basınç uygulanacağı için omurga düzleşecektir.

Aşağıdaki pozisyonlarda benzer bir etki elde edebilirsiniz:

• Üzerinde yavaş ve derin nefes almanız gereken özel sandalyeler var.
• Alçak bir sandalyeye oturun ve ellerinizi masaya koyun (dirseklerden başlayarak), bu pozisyonda sırtın düz olması önemlidir. Bir masa yerine bir İsveç duvarı kullanmak en iyisidir. Mümkün olduğunca omurganın kıvrımının aksi yönüne eğilmeli ve yavaş, derin nefesler almalısınız. Eğim ne kadar güçlü olursa, basınç o kadar büyük olur, bu da solunan havanın ana miktarının doğru yönde akacağı anlamına gelir.
• Bacaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde yere oturun. Bir elinizle yerde dururken diğerini omzunuza koyun. Önceki alıştırmada olduğu gibi, bir eğim yapılır (yerdeki elin yanına). Omurganın eğriliğine bağlı olarak, 20-30 derin ve yavaş nefesin ardından bir taraf seçilir.

Kasları güçlendirmek

• Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin. Çeneyi öne ve yukarı çekin, sadece boyun dahil olurken, sırt ve omuzlar aynı yerde kalır (10-15 tekrar).
• Dizlerinin üstüne çök, ellerini yere koy (dirsekler ve eller yere yerleştirilir). Nefes alırken, başınızı göğsünüze doğru uzatırken sırtınızı (tekerlek) bükün. Çıkışta sırt aşağı doğru eğilir, aksine baş yukarı uzanır.
• Dizlerinin üstüne çök, bacaklarını altına bük, sırtını düzelt. Lomber girişte, omuz bıçaklarını yaymadan geriye doğru bükün, nefes verirken sırtınızı düzeltin.

Sırtı güçlendirmek için

• Kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde karnınıza yatın. Her ekshalasyonda, sol ve sağ eller dönüşümlü olarak yükselir ve vücudun üst kısmı da kaldırılmalıdır (20 kez). Bacaklarla aynı şeyden sonra.
• Karnına yat, bel bölgesinde yayları arkana sabitle. Vücudun üst kısmını yukarı kaldırmaya çalışın ve ellerinizle bacaklarınıza ulaşın. Gerizekalı olmadan yapın.
• Karnına yat, kollarını dirseklerden bük ve baş hizasına koy. Vücudun üst kısmını kaldırın ve aynı zamanda omuz bıçaklarını bir araya getirin (15 asansör).

asimetrik egzersizler

• Ayak parmaklarınızın üzerinde duvara yaslanın, avuç içleriniz duvara göğüs hizasında yaslanın. Sağ elinizle uzanın, dengeyi korurken sağ ayağınızla yana doğru gerin.
• Karnına yat, bacaklarını ve kollarını uzat. Aynı zamanda, nefes verirken sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırın, ardından sol bacağınızı ve sağ kolunuzu tam tersi şekilde kaldırın.
• Dizlerinin üstüne çök, avuçlarını yere yasla. Aynı zamanda sol bacağınızı geriye, sağ kolunuzu öne doğru çekmeye başlayın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sağ bacağınızı geriye, sol kolunuzu öne doğru çekin.

suda egzersiz terapisi

• Suda dururken ellerinizi yanda tutun. Derin giriş, su altında nefesinizi tutun. Su altında nefes verin, bacaklar yukarı ve geri çekilmeli, su üzerinde yüzüstü pozisyon alın.
• İki elle sırt üstü yüzme (200 metre).
• Yüzme taraması (200 metre).
• Pirinç (300 metre).

Her gün havuzu ziyaret etmeli, suda bir buçuk saatten fazla harcamamalısınız.

Fitball egzersizleri

• Fitball üzerinde karnınız ve pelvisinizle yatın, kollarınızı öne doğru uzatın ve yere yaslanın. Ellerinizi yerden kaldırmadan yavaşça ileri geri yuvarlayın, ayaklarınız her zaman havada.
• Uzanarak vurgu yapın, ayaklarınızı fitball üzerine koyun. 10-15 şınav yapın.
• Fitball'a oturun, ellerinizi yanlara koyun, sırayla her bir eli omuzlara, sonra iki eli de omuzlara getiriyoruz, sonra başın arkasındaki kilide tutturuyoruz ve geri çekiyoruz. Dengenizi korumak ve sırtınızı dik tutmak önemlidir.

Skolyozda hangi egzersizler kontrendikedir?

Skolyozlu hastalarda kontrendike olan egzersizlerin bir listesi vardır:

• Halterden tüm egzersizler ve herhangi bir ağırlıkla çalışın.
• Takım sporları (futbol, ​​basketbol, ​​voleybol).
• Dairesel hareketler, bükülme ve takla.
• Koşma (özellikle evre 3 ve 4 olan hastalar için).
• Yogadan birçok poz (katılan hekimin konsültasyonu gereklidir).

Bunu bildiğim iyi oldu! Tek kelimeyle, vücut ağır yüklere maruz kalamaz ve özellikle sırt kasları yüke dahil edilirse. Tedavi sırasında, kendinizi ciddi stresten korumanız ve sadece egzersiz terapisine katılmanız istenir.

İhtiyati önlemler

Yaralanma olasılığını azaltmak için hastalara yönelik önlemleri göz önünde bulundurun:

• Mutlaka egzersiz yapın.
• Ani hareketler yapmayın.
• Ağrı varsa egzersizi yapmayı bırakın.
• Yükü bağımsız olarak artırmamalısınız.
• Kesinlikle doktor reçetesine göre, belirli bir zamanda belirli sayıda yaklaşımla yapmalısınız.