Anne 

Kilo kaybı için diyet modelleri. Üç gün boyunca etkili model diyet. Claudia Slate'den kilo verme programı

Moda dergilerinde gezinirken, modellerin ince figürlerine hayran kalmamak elde değil. İstemsizce kendinize şu soruyu soruyorsunuz: Bu zayıf insanlar hiç yemek yiyor mu? Belki özel bir model diyet vardır? Mankenlik işinden kızlar, uyumun sırlarını bizimle memnuniyetle paylaştı. Moda modellerinin sonsuza kadar düz karınları için nasıl yediklerini öğrenin!

Model diyetler nelerdir?

Sadece iki modelin diyetleri yoğun kilo kaybı vaat ediyor: 3 gün (2-4 kg) ve 7 gün boyunca 7 kilograma kadar kayıp. Günlük kalori içeriği ve tüketilen ürünlerdeki farkları. Üç günlük diyet, günde sadece 900 kcal aldığınız gerçek bir açlık grevidir. Her kız böyle bir işkenceye dayanamaz. Bu diyet seçeneği, zayıflık, baş dönmesi, yorgunluk ile karakterizedir. Bununla birlikte, acı boşuna değildir - model diyetin etkinliği kanıtlanmıştır.

7 günlük beslenme günde en fazla 1200 kcal, ideal olarak 1000 kcal kullanımına dayanmaktadır. Diyet oldukça lezzetlidir ve denizaşırı ürünler içermez. İlk günlerde zayıflık mümkündür, ancak dördüncü günde vücut uyum sağlar.

Model Diyete Nasıl Başlanır: Sert Kısıtlamalara Hazırlanmak

Dün etli yulaf lapası yiyorsanız, kekle birlikte bir dilim sosis yiyorsanız ve bugün önemli bir olayı öğrendiyseniz ve acilen kilo vermeye karar verdiyseniz, ne yazık ki sizi üzeceğiz. "7 Günlük Model Diyet" veya "Modeller 3 Günlük Diyet"e devam etmek için sindirim sistemini ve zihinsel tutumu hazırlamanız gerekir. Bu olmadan, tüm sonuçlarıyla vücuda büyük ölçüde zarar verirsiniz: ülseratif gastrit, kabızlık, kolik, mide bulantısı, kırılgan tırnaklar ve saç. Ve bu sadece küçük bir zarar listesi.

Hazırlık menüsü

Hazırlık - bunlar beslenmede hafif günler, boşaltma günlerinden biraz daha tatmin edici. Optimal seçenek:

  • kahvaltı: 100 gr süzme peynir veya 100-150 gr sütlü yulaf ezmesi, ballı tost;
  • öğle yemeği: sebze salatası, bir parça balık veya tavuk ile yağsız küçük bir parça yulaf lapası;
  • akşam yemeği: az yağlı süzme peynir veya hafif bir salata.

Ve böylece 2-3 gün vardır ve kısıtlamaya kesinlikle uyulur - akşam yemeği 18: 00'e kadar. Geç yatarsanız, kefir, şekersiz jöle, sebze smoothieleri veya domates suyu için.

3 günlük model diyeti: menü

Üç gün seçeneğinin çok zor olduğunu ve psikolojik dayanıklılık gerektirdiğini söyledik. Kendin için gör.

  • Kahvaltı: haşlanmış yumurta + çavdar ekmeği tost + şekersiz bitki çayı;
  • Öğle yemeği: 200 gr ev yapımı az yağlı süzme peynir + şekersiz bir fincan yeşil çay;
  • Akşam yemeği: Öğle yemeği ile aynı.

Diyet bolluğu şımartmaz ve sadece menüyü okuyarak başka bir şey yemek istersiniz. Ama güzel bir figür uğruna ne yapmazsınız?

Asıl zorluk, 3 gün boyunca aynı yetersiz diyete dayanmaktır. Vücudunuzla baş edemiyorsanız, öğün aralarında domates suyu (tercihen ev yapımı), %0 kefir ve sebze smoothieleri için.

Günde 3 litreye kadar su içmeyi unutmayın!

Diyet modelleri 7 gün: menü

Çok fazla kısıtlama yok, porsiyonlar daha lezzetli ve daha büyük:

  • kahvaltı: 75 gram 2 haşlanmış yumurta veya yağsız et + bir bardak sıcak bitki çayı + ince bir tereyağlı tost;
  • atıştırmalık: tostlu çay (2 saat sonra);
  • öğle yemeği: ızgara et veya haşlanmış tavuk 100 gr + sebze salatası 300 gr + portakal / elma ve çay;
  • atıştırmalık: şekersiz bitki çayı;
  • akşam yemeği: salatalık, limon ve otlar ile lahana salatası (zeytinyağı 1 tatlı kaşığı sos) + 2 dilim ince dilimlenmiş tereyağlı çavdar ekmeği + çay. 100 gr et veya 2 yumurta ile değiştirilebilir.

Aynı zamanda et, haşlanmış veya ızgara balıkla değiştirilebilir ve yumurtalar unsuz omlet yapmak için kullanılabilir. Kahve mide suyunun asitliğini artırdığı için kahve severler her zamanki içeceklerini bırakıp yeşil veya bitki çayına geçmek zorunda kalacaklar.

Herhangi bir nedenle kahvaltıyı atladıysanız, akşam yemeğinde 2 sabah yumurta yiyebilirsiniz. İçme rejimini gözlemleyin - günde 2 litre.

Diyet modelleri: yorumlar ve sonuçlar

Mankenlerin yemeklerini deneyenler, üç günlük versiyonda 3-4 kg, yedi günlük versiyonda 4-7 kg kilo verdiğini iddia ediyorlar. Kayıp, başlangıç ​​kütlesine ve vücut yağına bağlıdır. Zayıf bir kız belini 1-2 cm azaltmak için diyet yaparsa, 4 kg kilo vermeyi beklememelisiniz. Santimetre uzaklaşacak ve kütle farkı 1 kg, en fazla 2 kg olacaktır. Tersine, ilk ağırlık 70 kg'ın üzerindeyse, bir kadın 7 günde 7 kg kaybedebilir.

En etkili model diyetler, acil durum düzeltmesine yöneliktir, çünkü bu meslekte başarının anahtarı ince bir vücuttur. Sadece düşük kalorili menü nedeniyle değil, aynı zamanda kendileri üzerinde deneyen birçok güzelliğin incelemeleri nedeniyle böyle bir diyetin etkinliği hakkında hiçbir şüphe olmamalıdır. Fazla kilolarınız varsa ve bunları çok hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız 3 gün boyunca model diyeti denemenizi öneririz.

Model diyetin kuralları ve özellikleri

Kendiniz üzerinde etkili bir model diyet denemeden önce bir doktora danışmalısınız. Bu kilo verme yönteminin size uygun olup olmadığını belirleyecektir - sonuçta diyet, sağlıklı bir kişiye zarar vermeyecek katı kısıtlamalar içerir. Model bir diyete karar verdikten sonra, büyük bir irade göstermeniz gerekecek, çünkü güzel bir figür tehlikede.

Model gıda sistemi için iki seçenek vardır: 3 günlük ve 7 günlük. Birincisi daha katıdır ve bu nedenle 3 günden fazla kullanılması sağlıksızdır. 3 günlük model diyet yıldızlar arasında daha popüler çünkü. onun yardımıyla, önemli bir olaydan önce nefret edilen kilogramları hızla atabilirsiniz.

Sonucu en üst düzeye çıkarmak ve sağlığa en az zarar vererek aç günlere dayanmak için önerileri takip etmek önemlidir:

  • Fraksiyonel beslenme. 3 günlük katı bir model diyet, kalori alımında bir azalmayı içerir. Küçük porsiyonlarda doyurulmanız gerekecek, açlıktan acı çekmemek için her 2.5-3.5 saatte bir daha sık yemeniz önerilir.
  • Tatlı, un, tuzlu, yağlı reddetme. Herhangi bir yağ yakma kompleksinin ana kuralı, abur cuburun kısıtlanmasıdır.
  • Sebze, meyve, otların kullanımı. Bitkisel gıdaların gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve lif bağırsakları temizler. Enginar ve maydanoz iştahı bastırır, greyfurt ve ananas - yağ birikimini önler.
  • Bol sıvı tüketmeniz gerekir. Toksinlerin vücuttan hızla atılmasını destekler. Bol su içmek yenen yiyecek miktarını azaltır. Susuzluk hissi açlıkla karıştırılabilir. Yemek istemek? Su içmeniz gerekir, 10-15 dakika sonra açlık geçmediyse yiyebilirsiniz.
  • Fiziksel aktivitede bulunun. Yorucu egzersizlerle kendinize işkence etmenize gerek yok, bunları bisiklete binme, yüzme, yoga, jimnastik veya dansla değiştirmeniz önerilir.

3 günde kaç kilo verebilirsiniz

3 günlük model diyet, ciddi bir gıda kısıtlaması ve tüketilen kalorilerde bir azalma içerir. Bu nedenle vücudumuz yağmurlu bir gün için ayrılmış yağ rezervlerini kullanır. Bu nedenle, üç gün içinde 2 ila 5 kilogramdan kurtulabilirsiniz. Nihai sonuç, vücudun bireysel özelliklerine ve diyet kurallarına uyulmasına bağlıdır.

Mod ve diyet

Model diyeti 3 gün boyunca uygularsanız, sadece izin verilen yiyecekleri yiyebilirsiniz. Proteinli yiyeceklere dayanır ve pratik olarak karbonhidratları ve yağları hariç tutar. Bu günlerde günde 3-5 kez küçük porsiyonlar yemelisiniz. Akşam yemeği en geç 16.00 olmalıdır. Öğünler arasında atıştırmalıklar düzenleyebilirsiniz ve hatta buna ihtiyaç duyabilirsiniz - bunlar açlık hissiyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Model sistemine bağlı olarak aşağıdaki ürünleri kullanabilirsiniz:

  • proteinli yiyecekler - yağsız et, süzme peynir, yoğurt, yumurta;
  • tahıllar - yulaf ezmesi;
  • negatif kalorili sebzeler - salatalık, lahana, kereviz;
  • meyveler - yeşil elma, ananas, greyfurt, limon;
  • herhangi bir yeşillik - pazı, dereotu, maydanoz, ıspanak, roka, marul;
  • tam tahıllı ekmek, gevrek ekmek, kepek;
  • doğal baharatlar - öğütülmüş zencefil, tarçın, karabiber, zerdeçal;
  • yeşil ve bitki çayı, hindiba.

Kahve severler, bu içeceğin tüketimini günde bir fincanla sınırlamak zorunda kalacaklar. Ancak yeşil ve bitki çayı, maden suyu tercih edilmelidir.

Üç gün boyunca mankenlerin sıkı diyeti

Çok az zamanın kaldığı önemli bir olayı bekliyorsanız ve% 100 görünmek istiyorsanız, bunun için 3 günlük bir model diyeti var. Bu süre zarfında sadece izin verilen yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yaklaşık üç günlük moda modelleri diyeti:

İlk gün:

  • Kahvaltı: Bir fincan şekersiz yeşil çay ve bir haşlanmış yumurta.
  • Atıştırmalık: şekersiz yeşil çay, herhangi bir yeşillik.
  • Öğle yemeği: yağsız süzme peynir - 200 gr.
  • Aperatif: ananas - 150 gr veya bir elma.
  • Akşam yemeği: haşlanmış tavuk filetosu - 100 gr.

İkinci gün:

  • Kahvaltı: 10 fındıklı su bazlı yulaf ezmesi, şekersiz bitki çayı.
  • Atıştırmalık: yarım greyfurt;
  • Öğle yemeği: köfteli tavuk suyu - 150 gr.
  • Atıştırmalık: süzme peynir - 100 gr.
  • Akşam yemeği: limonlu sebze salatası, bitki çayı.

Üçüncü gün:

  • Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, bir bardak ılık limonlu su;
  • Atıştırmalık: bir bardak domates suyu, iki somun ekmek.
  • Öğle yemeği: fırında pişmiş balık (pollock, hake, levrek) - 100 gr, elma veya greyfurt.
  • Öğleden sonra atıştırması: tuzsuz haşlanmış sebzeler.
  • Akşam yemeği: jambon ve ıspanaklı çavdar ekmeği, bitki çayı.

Her gün için modellerin sıcak menüsü

Sıcak bir diyetin temel prensibi, günde sınırlı sayıda (1000'den fazla olmayan) kalori tüketmektir. Moda modellerinin diyetinde özel bir rol, büyük miktarlarda içilmesi gereken sıcak içecekler tarafından oynanır. Böylece bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden hızla temizleyebilir, açlık hissini giderebilirsiniz.

Üç günlük sıcak menü:

İlk gün:

  • Kahvaltı: haşlanmış yumurta veya çırpılmış yumurta, sıcak çay.
  • Atıştırmalık: ekmek, sıcak çay.
  • Öğle yemeği: haşlanmış etli çorba - 200 gr, bir elma, bir bardak sıcak su.
  • Öğleden sonra atıştırması: bir bardak sıcak çay.
  • Akşam yemeği: Yumurta soslu sebze salatası, yarım greyfurt, bir bardak sıcak su.

İkinci gün:

  • Kahvaltı: haşlanmış et - 50 gr, tam tahıllı tost, bir bardak sıcak çay.
  • Atıştırmalık: roka, sıcak hindiba içeceği.
  • Öğle yemeği: pişmiş balık - 100 gr, bir dilim kepek ekmeği, bir bardak limonlu sıcak su.
  • Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil elma.
  • Akşam yemeği: lahana, ıspanak, roka ve domatesli sebze güveci, bir bardak sıcak süt.

Üçüncü gün:

  • Kahvaltı: Suda Herkül lapası -150 gr, bir bardak sıcak papatya çayı.
  • Atıştırmalık: yarım portakal, bitkisel kaynatma.
  • Öğle yemeği: süzme peynir (yağ içeriği% 0.01), 10 fındık ilavesiyle - 100 g, bir bardak sıcak su.
  • Öğleden sonra atıştırması: yarım greyfurt.
  • Akşam yemeği: pişmiş balık - 100 gr, bir bardak sıcak su.

Diyetten çıkmak

Beslenme uzmanları, bu tür bir oruç, vücudun iç sistemlerinin işleyişini olumsuz yönde etkileyebileceğinden, modellerin diyetine çok sık başvurmayı önermezler. Yılda iki defadan fazla kullanılmaması ve geri kalan zamanlarda düzenli oruç günleri, spor ve doğru beslenme ile kiloyu korumak için kullanılması tavsiye edilir. Model diyet şaşırtıcı sonuçlar verir, ancak model diyetten geçiş kademeli olmalıdır. Bundan kurtulma kurallarına uymazsanız, kaybedilen kilo hızla geri dönebilir:

  • Yeni ürünleri yavaş yavaş diyete dahil edin, önerilen norm 2 günde 1 yemektir.
  • Bol sıvı tüketin - günde en az 2 litre.
  • Kursun bitiminden sonra 15 gün daha yağlı ve tatlı yiyemezsiniz.
  • Günde 4-6 kez yemek yemelisiniz, yiyecekleri iyice çiğneyin.
  • Sonucu pekiştirmek için doğru beslenmeye bağlı kalmanız ve mobil bir yaşam tarzı sürmeniz önerilir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Sıkı bir diyet sayesinde kilo kaybı meydana gelir: kalori eksikliği ile vücut onları kendi başına üretir ve vücut yağını parçalar. Bu nedenle, kilo kaybı için model diyetin yüksek verimliliği, ağırlığı önemli ölçüde azaltmanıza ve kendinizi formda tutmanıza olanak tanır. Herhangi bir diyet gibi, modelin de avantajları vardır:

  • verimlilik - kısa sürede hızlı kilo kaybı;
  • diyette proteinlerin bulunması nedeniyle, vücut vitamin eksikliği yaşamaz;
  • vücut temizlenir, diyetteki faydalı ürünler nedeniyle cildin durumu iyileşir.

Dezavantajları şunları içerir:

  • katı dengesiz beslenme;
  • ruh halini etkileyebilecek sürekli açlık hissi;
  • hafif halsizlik ve baş dönmesi mümkündür. Semptomlar kötüleşmeye başlarsa, diyeti durdurmalı ve bir doktora danışmalısınız.

Kontrendikasyonlar

Model diyet, kronik hastalıklarınız, ayrıca böbrek ve gastrointestinal sistem problemleriniz varsa kullanılmamalıdır. Diyet sağlığa zararlı olabilir, bu nedenle hızlı kilo vermeye karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız. Hamile ve emzikli kadınlar, aktif büyüme dönemindeki ergenler için uygun değildir.

Video

Hızlı kilo vermek için acımasız yöntemler ve katı diyetler kullanarak sert davranmanız gerekir. Bunlardan biri, iyi eleştiriler alan model diyettir. Kilo vermenin her gününün yoğunluğuna dayanmak istiyorsanız, bu kilo verme yöntemiyle sabırlı olmanız ve önemli bir irade göstermeniz gerekecektir. Modellerin güzel figürü kolay değil.

Tipik olarak, bir model diyet 3 gün boyunca tasarlanmıştır ve tam oruç gerektirmez. Bu diyeti iki farklı versiyonda sunuyoruz.

Seçenek bir

Ortalama olarak, bu 3 gün boyunca, sonraki tüm önerilere tabi olarak, kilo vermek (bu aynı zamanda modeller için de geçerlidir) 3-4 kilogram kaybeder. Bununla birlikte, diyetle ilgili incelemeler ne kadar olumlu olursa olsun, vücutta metabolik süreçlerin ihlali olmaması için daha uzun süre gözlemlemek imkansızdır.

İşte tüm 3 gün için basit bir menü:

İlk kahvaltı: 1 haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta

İkinci kahvaltı (birincisinden 2,5 saat sonra yapılır): 100-150 gr. sıfır yağlı süzme peynir ve şekersiz 1 fincan çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği (ikinci kahvaltıdan 2,5 saat sonra gerçekleşir): 200 gr. az yağlı süzme peynir ve şekersiz bir fincan çay (isteğe bağlı).

Akşam yemeği: yok.

İkinci Seçenek

Bu diyet, vücudu sıcak içeceklerle temizlemenin yanı sıra diyetteki kalorilerde önemli bir azalmaya dayanır (günlük oran - 1000 kcal'den fazla değil). Gün boyu içecek olarak sıcak yeşil veya siyah (tercihen yaprak) çayın şekersiz ve hatta sıcak susuz içilmesi tavsiye edilir.

3 gün boyunca aşağıdaki menüye bağlıyız:

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 50 gr. haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış tavuk fileto, az yağlı tereyağlı 1 dilim siyah veya çavdar ekmeği, şekersiz veya sıcak susuz 2 bardak çay (yeşil veya siyah).

Akşam yemeği: 100 gr. haşlanmış veya buğulanmış az yağlı balık, 300 gr. yeşillik ve yeşillik salatası, 2 düşük kalorili orta boy meyve, 1 fincan çay (yeşil veya siyah) şekersiz veya sıcak susuz.

Öğleden sonra atıştırması: 1 su bardağı şekersiz çay veya sıcak su.

İlk akşam yemeği: Az yağlı tereyağlı 2 dilim çavdar ekmeği, 1 bardak yeşil çay.

İkinci akşam yemeği: 1 su bardağı yeşil veya siyah çay veya sıcak su

Kilo vermek için bu kadar baskı altında değilseniz, diyet bir ila üç hafta boyunca uzatılabilir. İncelemeler, her hafta bir ila beş kilogramın kaybedildiğini göstermiştir. Gün boyunca, diyetin tüm süresi boyunca ek bir içecek olarak su, şekersiz çay (daha az sıklıkla - kahve), sebze suyu veya taze sıkılmış meyve suyu kullanabilirsiniz.

Model kahvaltılar

  • 1 haşlanmış yumurta, 50 gr. jambon veya peynir, 1 su bardağı az yağlı yoğurt.
  • 2 dilim kepek ekmeği, greyfurt veya portakal.
  • 100 gr. en düşük yağ içeriğine sahip süzme peynir, 50 gr. jambon.
  • 100 gr. müsli (su veya yağsız süt üzerinde), 1 muz.

Model Yemekleri

  • soğan çorbası soğan, çavdar kraker, yeşil sebze salatası.
  • 100 gr. deniz ürünleri salatası (örneğin, karides ve yeşillikler), 100 gr. yağsız etler (fırında pişirilmiş, buğulanmış veya haşlanmış), katkı maddesi ve koruyucu madde içermeyen 1 su bardağı yağsız yoğurt.
  • 100-150 gr. haşlanmış lahana, haşlanmış petrol ve otlu patates salatası, zeytinyağı ve limon suyu, 2 orta boy kivi.
  • 100 gr. zeytinyağlı haşlanmış veya buğulanmış pancar, 100 gr. soya soslu haşlanmış pirinç, 1 su bardağı taze sıkılmış domates suyu.
  • 1 haşlanmış yumurta, 150 gr. Haşlanmış ciğer, katkı maddesi ve koruyucu içermeyen 1 su bardağı yağsız yoğurt.

Model Yemekleri

  • 100 gr. yağsız et (fırında pişirilmiş, buğulanmış veya haşlanmış), 50 gr. yağsız peynir, en düşük yağ içeriğine sahip 1 su bardağı kefir.
  • karnabahar (haşlanmış veya buğulanmış), soya soslu, haşlanmış patates, buğulanmış veya kabuğunda, 1 dilim kepek ekmeği.
  • 100 gr. az yağlı çeşitlerden haşlanmış balık, en düşük yağ içeriğine sahip 1 kase yoğurt veya kefir.
  • yeşil sebze salatası, maydanozlu fasulye, 1 adet haşlanmış patates, 1 dilim kepek ekmeği.
  • beyaz lahana salatası, otlar ve zeytinyağı, 1 dilim kepek ekmeği, 2 orta boy kivi.

Kilo verme süreci nasıl daha kolay hale getirilir ve sonuç nasıl daha etkili hale getirilir:

  1. açlık hissi dayanılmaz hale gelirse enginar yiyin (iştah kesici özelliği vardır);
  2. yemek pişirmek için zencefil baharatını kullanabilirsiniz (vücuttaki yağları aktif olarak parçalar);
  3. yiyecekleri büyük miktarlarda tuzlamayın: tuz, sıvıların vücuttan atılmasını engeller;
  4. bulaşıklara taze maydanoz ekleyin (açlıkla da iyi baş eder);
  5. meyvelerden hızlı yağ yakma işlemi için ananas en etkili olarak kabul edilir (diğer yararlı olanlar portakal ve greyfurt, elma ve erik, şeftali ve karpuzdur);
  6. üç günlük katı bir diyet ayda bir defadan fazla uygulanmamalıdır;
  7. Diyeti bırakarak, yiyecek miktarını ve kalori içeriğini kademeli olarak artırmanız gerekir.

Böyle bir diyet size uygunsa, bununla ilgili incelemeleri inceleyin, artıları ve eksileri tartın ve zaten başladıysanız, mantıklı sonucuna gidin (bir model figür ve başka bir şey değil).

3 günde 4 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 370 kcal'dir.

Mankenlik mesleği, podyumda ve moda dergilerindeki fotoğraflarda güzel, keskin vücut şekillerini göstererek her zaman en iyi şekilde görünmelerini zorunlu kılıyor. Ve bu şaşırtıcı değil. Gerçekten de, kelimenin tam anlamıyla birkaç santimetre hacim ekleyen bir kız, bunun için en katı kriterlerle gösteriden çıkarılabilir ve sonuç olarak işini kaybedebilir. Özellikle acil durumlar için, vücudunuzu anında düzeltmeniz gerektiğinde, mankenlerin diyeti adı verilen bir kilo verme tekniği geliştirildi. En popüler ve etkili seçenekleri 3 ve 7 gün için tasarlanmıştır.

Modeller Diyet Gereksinimleri

Üç günlük diyet modellerinin ilk versiyonu esas olarak sabahları öğünlere dayalıdır. Bir akşam yemeğinin tamamen yokluğu varsayılır. Bu, bu kadar kısa bir diyet süresini kilo verme açısından çok etkili hale getirir ve büyük iradeye sahip kızların 2 ila 4 kilo vermesini sağlar. Bu günlerde proteinli yiyecekler, yani tavuk yumurtası ve az yağlı süzme peynir yemelisiniz. Saat 15:00'ten sonra hiçbir şey yememek, sadece su ve şekersiz yeşil çay veya bitkisel kaynatma içmek için bir yemek programı planlamaya değer. Ancak şimdi kafein içeren içecekleri reddetmek gerekecek. En sevdiğiniz kahve olmadan gerçekten sıkıysanız, kahvaltı için kendinize bu içecekten bir fincan izin verin, daha fazla değil.

Yetersiz beslenmenize rağmen, hala egzersiz yapacak gücünüz varsa, sorun değil. Zevk aldığınız herhangi bir spor yapın. Elbette bu, kilo vermenin daha önemli bir sonucunun elde edilmesine yardımcı olacaktır. Bu arada, akşamları ılımlı egzersiz, yemek hakkındaki düşüncelerden uzaklaşmanın harika bir yoludur. Ancak yüklerle aşırıya kaçmayın, aksi takdirde etki tam tersi olabilir. Ya da yatmadan kısa bir süre önce sporla etkileşime girerseniz, uykuya dalma ile ilgili sorun yaşama olasılığınız yüksektir. Bu da akşam gelen açlık hissini daha da artırabilir.

Bu diyet önemli kısıtlamalar getirdiğinden, sağlık sorunlarından kaçınmak için kesinlikle belirtilen süreden daha fazla tekrar etmeye değmez. Ayrıca bu şekilde kilo vermeye devam ederseniz kesinlikle hayal kırıklığı ile karşı karşıya kalacaksınız. Büyük olasılıkla, üç gün sonra (veya çok yakında), vücudunuz fazla kilolardan vazgeçmek istemeyerek ekonomi modunda çalışmaya başlayacaktır. Sonuç olarak, ihlallerinizin ve eziyetlerinizin boşuna olduğunu anlayacaksınız. Kalori kısıtlamasıyla doğru beslenmek çok daha mantıklı, ancak sert kesintilerle değil. Ve gerekirse, bu diyeti tekrar tekrarlayın.

Model diyetin ikinci versiyonu Ayrıca 3 gün için tasarlanmıştır (maksimum, bu modu bir gün daha uzatabilirsiniz). Beslenme açısından daha sadıktır ve bir veya iki kilo daha kaybetmeyi vaat eder (bu seçeneğin ortalama günlük kalori içeriği 530 Kcal'dir). Bol bir ziyafetten sonra vücudu biraz boşaltmak istiyorsanız, böyle bir mini diyet kullanılabilir. Bu diyetin kurallarına göre, ışıklar kapanmadan en az 4 saat önce yemek yemeyi reddederek günde üç kez yaklaşık aynı saatte yemeye değer. Öğün aralarında su ve bitki çayları için. Hafifçe ısıtılmış su içilmesi tavsiye edilir. Bu seçenekte izin verilen yiyeceklerin diyeti, tavuk yumurtası, yağsız et, balık, çavdar veya tam tahıllı ekmekten yapılmış tost, nişastalı olmayan sebze ve meyveleri içerir. Bu kısa süre için tuz kullanımının reddedilmesi tavsiye edilir. Artık ürünlerin geri kalanı yasaklandı. Önceki durumda olduğu gibi, beslenme alanındaki uzmanların notu olarak diyet süresini uzatmanın bir anlamı yoktur. Gerekirse daha sonra tekrarlamak daha iyidir.

Uzun model diyet 7 gün için tasarlanmıştır. Seçkin moda modelleri bile, önemli bir gösteriden önce vücudu mükemmelleştirmek için genellikle ona bağlı kalır. Siz de podyum yıldızlarının örneğini takip etmeye karar verirseniz, bir sonrakine hazır olun. Günde üç kez sebze, çeşitli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, tavuk yumurtası yemeniz gerekecek. Porsiyon boyutlarına gelince, bunlar açıkça belirtilmemiştir. Çok yemek yemenize gerek olmadığını tahmin etmek kolay, 200-250 gramlık porsiyonlar (tüm öğün dikkate alınır) yeterlidir.

İçme, önceki durumlarda olduğu gibi su, yeşil ve bitki çayları içilmesi tavsiye edilir. Kahve istenmeyen bir durumdur. Tuza izin verilir, ancak küçük miktarlarda. Onsuz birkaç diyet günü geçirirseniz, sorun olmaz. Bu, vücudu fazla sıvıdan kurtaracaktır. Menüde haftalık etkili diyet modelinin her günü için daha ayrıntılı bir diyet anlatılmaktadır. Bu süre zarfında 4-5 kilograma kadar atabilirsiniz.

Herhangi bir diyet seçeneğinden sonra sonucu kurtarma şansını artırmak için günlük hayatta bir rakamı korumanıza yardımcı olacak model ipuçlarına dikkat etmenizi öneririz.

  • Günde en az 5 kez yemeye çalışın, çünkü kesirli öğünlerde kaloriler gün boyunca eşit şekilde yakılır ve açlığın kapınızı çalması daha az olasıdır.
  • Minimum miktarda yağlı, tatlı ve kızarmış yiyecekler yiyin.
  • Saatler sonra aç hissederseniz, bir enginar çiğneyin. En iyi modellere göre, şiddetli bir iştahı iyi bastırır. Ayrıca açlığı gidermek için bir dal maydanozu çiğneyebilirsiniz.
  • Menüye, vücudunuza giren kalorilerin yağ kıvrımlarına dönüşme şansını azaltan enzim bromelain içeren daha fazla ananas ekleyin. Benzer bir amaç için, zencefil bazlı baharatların diyete dahil edilmesi önerilir.
  • Çok tuzlu yiyecekler yemeyin ve yiyecekleri aşırı tuzlamayın, çünkü bu işlem vücutta tuzu tutabilir ve şişmeye neden olabilir.

Son olarak, model metodolojisinin temellerinden bahsederken, sadece bu tür diyetten doğru bir şekilde çıkmanın değil, aynı zamanda ona girmenin de önemli olduğunu not ediyoruz. Sonucun maksimum olması ve vücuda zarar verme olasılığının en aza indirilmesi için önceden hazırlanmaya değer. Bu nedenle, diyetinizde yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler için bir yer varsa, kilo vermeye başlamadan en az iki veya üç gün önce bunları hariç tutun. Diyet öncesi son gün akşam yemeği saat 18:00'den önce olmalı ve az miktarda sağlıklı hafif yiyeceklerden oluşmalıdır.

Model diyet menüsü

Diyet 3 günlük model diyet - seçenek 1

Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası; şekersiz çay.
İkinci kahvaltı: 130 g'a kadar az yağlı süzme peynir.
Öğle yemeği: ikinci kahvaltıyı çoğaltır.

Diyet 3 günlük model diyet - seçenek numarası 2

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış tavuk yumurtası veya bir parça yağsız et (yaklaşık 50 gr). Kahvaltı seçeneklerinden herhangi birini ince tereyağlı tost ve şekersiz çay (yeşil veya bitkisel) ile tamamlıyoruz.
Öğle yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış yağsız balık veya et parçası (yaklaşık 100 g); zeytin veya diğer bitkisel yağlarla serpilmiş yeşil sebzeler, baklagiller ve otlar salatası (300 g'a kadar); herhangi bir meyve (yüksek kalori ve nişasta içeriği nedeniyle muz istenmez); Bir bardak çay.
Akşam yemeği: 300 gramlık yeşil sebze salatası; izin verilen ekmekten veya sadece bir çavdar krakerinden bir veya iki tost; bitkisel veya yeşil boş çay.
Yatmadan önce, bitkisel şekersiz kaynatma için. Bu, rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Diyet 7 günlük model diyet

Pazartesi
Kahvaltı: suda pişirilmiş bir parça arpa (tereyağı veya bitkisel yağ ile biraz baharatlayabilirsiniz); birkaç yemek kaşığı sebze salatası (beyaz lahana artı yeşillik).
Öğle yemeği: Pişirme sırasında biraz bitkisel yağ ekleyebileceğiniz sebze güveci (patatessiz), veya sadece haşlanmış lahana veya bitkisel yağ serpilmiş otlar ile taze lahana.
Akşam yemeği: bir kısım karabuğday; bir damla bitkisel yağ ve taze sıkılmış limon suyu ile lahana-havuç salatası.

Salı
Kahvaltı: az miktarda tereyağı veya bitkisel yağ ile terbiyeli arpa; otlar ile taze lahana salatası.
Öğle yemeği: yulaf ezmesi (bunun için su veya su ve az yağlı süt karışımı kullanın).
Akşam yemeği: yağsız buğday lapası ve pancar salatası.

Çarşamba
Kahvaltı: Bir porsiyon arpa lapası ve rendelenmiş taze havuç, rendelenmiş bitkisel yağ ve limon suyu.
Öğle yemeği: Nişastasız türde kızartma veya fırınlanmış sebzeler olmadan su üzerinde sebze çorbası.
Akşam Yemeği: 1-2 orta boy haşlanmış patates ve salata şeklinde beyaz veya Pekin lahanası.

Perşembe
Kahvaltı: Bir bardak yağsız kefir veya katkı maddesi içermeyen yoğurt.
Öğle yemeği: derisiz haşlanmış tavuk eti; nişastalı olmayan ürünlerden sebze salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış domatesli karnabahar; bir pişmiş elma.

Cuma
Kahvaltı: bir porsiyon yağsız karabuğday artı yeşil sebze ve otlardan oluşan bir salata.
Öğle yemeği: et ürünleri eklemeden turşu; domates ve salatalık salatası.
Akşam yemeği: yağsız pirinç lapası ve haşlanmış nişastasız sebzeler.

Cumartesi
Kahvaltı: yağsız arpa ve birkaç yemek kaşığı lahana turşusu.
Öğle yemeği: bir tabak az yağlı sebze çorbası; kızarmış lahana.
Akşam yemeği: yeşil sebzeler ve çeşitli otlardan oluşan bir salata.

Pazar
Kahvaltı: boş yulaf ezmesi.
Öğle yemeği: Kızartmadan sebze çorbası.
Akşam yemeği: bir porsiyon yeşil sebze salatası ve bir haşlanmış tavuk yumurtası.

Model diyet kontrendikasyonları

  1. Model diyetin herhangi bir versiyonunun uygulanmasına yönelik kontrendikasyonlar, gastrointestinal sistem, viral hastalıklar, kronik hastalıklar ile ilişkili hastalıklardır (alevlenme süreleri özellikle tehlikelidir).
  2. Ayrıca çocuklar, gençler ve yaşlılar da böyle bir diyete oturmamalıdır.
  3. Bağışıklığınız zayıfladığında, vücudunuzun yeteneklerini hiçbir durumda test etmeyin.
  4. Düşük kalorili ve oldukça katı model beslenme artık sağlığınız için ciddi bir test haline gelebilir.
  5. Elbette hamileler ve emziren anneler diyet yapmamalıdır.
  6. Her durumda, modelleme hayatına başlamadan önce kalifiye bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Diyet modellerinin avantajları

  • Model diyetinin tartışılmaz avantajları, yardımı ile hızlı sonuçlar elde edebilmeniz ve sadece 3-7 gün içinde istenen durumda tüm ihtişamıyla görünmek için formları düzeltmenin iyi olduğu gerçeğini içerir.
  • Model diyetindeki ürünler, her zaman satın alabileceğiniz ve kolayca pişirebileceğiniz en sıradan ürünlerdir.

Diyet Modellerinin Dezavantajları

  • Genellikle böyle bir diyette olan insanlar açlık hissi ile ziyaret edilir.
  • Kural olarak, güçlü iradeye sahip olanlar onu sona erdirebilir.
  • Ayrıca önerilen menünün düşük kalorili içeriği nedeniyle, model tekniği yorgunluğun artmasına ve zihinsel ve fiziksel aktivitenin azalmasına katkıda bulunabilir. Bu nedenle hafta sonları, tatillerde veya en az yoğun zamanlarda bu şekilde diyet yapılması tavsiye edilir.
  • Beslenme uzmanlarının haklı olarak belirttiği gibi, moda modelleri için açıklanan kilo verme seçeneklerinin hiçbiri çeşitli değildir. Gelen maddeler vücudun normal çalışması için yeterli olmayabilir. Bu nedenle, sağlığınıza güveniyorsanız ve psikolojik olarak bu fazla kilolarla hızlı ve etkili bir şekilde savaşmaya kararlıysanız, model bir diyet uygulayabilirsiniz.

Tekrarlanan Diyet Modelleri

Model üç günlük diyetin önümüzdeki 2 hafta boyunca her durumda tekrarlanması önerilmez. Ve yine yedi günlük tekniğe atıfta bulunarak vücudu dönüştürmek istiyorsanız, en az bir buçuk aylık bir duraklama bekleyin.

Diyetin konuşan adı, sonuçların çok uzun sürmeyeceğini açıkça ortaya koyuyor. Model olmasa da, kendilerini sürekli formda tutması ve mümkün olan en kısa sürede birkaç kilo vermesi gerekiyor. Bunu nasıl başardıklarını öğrenmek için bu makaleyi okuyun.

Diyet için iki seçenek vardır: üç günlük bir menü içeren ekspres ve bir hafta boyunca tam. Doğal olarak, ikincisini seçerken en iyi etkiyi alacaksınız, ancak yine de üç günlük bir diyetle başlamalısınız.

3 gün boyunca model diyet: öz, menü, yorumlar

Her şeyden önce, model diyet, menünün azlığı ile ayırt edilir. Minimum kalori miktarı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, “yağsız” bir diyete geçmeden önce doktorunuza danışın.

Örnek menü: seçenek 1

  • Kahvaltı: bir yumurta, yumuşak haşlanmış.
  • Öğle yemeği: şekersiz çay (herhangi birini seçebilirsiniz), 100 gr diyet süzme peynir.
  • Akşam yemeği için hiçbir şey yok.

Sadece 3 gün içinde böyle bir menü, 4 kg'lık bir çekül hattına yol açabilir ve birkaç santimetre hacmini kaldırabilir. Ancak belirtilen süreden daha uzun süre buna bağlı kalmak kesinlikle yasaktır.

Örnek model diyet menüsü: 2. seçenek

Bu seçenek daha sadık, ancak daha az etkili değil. Prensibi günde 1000 kcal'ı geçmemek, özü ise vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırmaktır. Üç gün boyunca tatlandırıcılar olmadan sadece yeşil veya siyah çay içilmesi tavsiye edilir, aşırı durumlarda sadece sıcak su.

  • Kahvaltı: haşlanmış yumurta - 2 adet, haşlanmış tavuk eti - 50 gr, bir dilim çavdar ekmeği, yeşil çay.
  • Öğle yemeği: haşlanmış balık, diyet çeşitleri, - 100 gr, salatalık ve yeşil salata - 300 gr, 2 portakal, şekersiz bir fincan çay.
  • Atıştırmalık: çay.
  • Akşam yemeği 1: bir parça çavdar ekmeği, çay.
  • Akşam yemeği 2: çay.

Böyle bir diyet, örneğin bir buçuk hafta boyunca daha uzun bir süre uzatılabilir. Bazen kendinize sebze suları pişirebilir ve üzerlerine atıştırabilirsiniz.

Diyetin etkinliği olumlu eleştirilerle doğrulanır. Tüm kilo kaybı, yalnızca şakül açısından değil, aynı zamanda hacim açısından da beklenen sonuçları elde etti. Üç gün boyunca 3 cm'ye kadar sürdü.

7 gün boyunca model diyet: menü, sonuçlar, yorumlar

7 günlük kahvaltı örnekleri

  • Yumurta, jambon veya diyet peynir - 50 gr, doğal yoğurt %0.
  • Crispbread - 2 adet, greyfurt.
  • Yağsız süzme peynir - 100 gr, jambon - 50 gr.
  • %0 süt veya su ile pişirilmiş müsli - 100 gr, muz.

7 gün boyunca öğle yemeği örnekleri

  • Çavdar krutonlu soğan suyu çorbası, otlar ve sebzelerden oluşan salata.
  • "Deniz" salatası (örneğin, karides + doğranmış yeşillikler) - 100 gr, haşlanmış sığır eti - 100 gr, az yağlı yoğurt.
  • Haşlanmış lahana - 100 gr, mantar, kivi - 2 adet.
  • Yağ serpilmiş haşlanmış pancar - 100 gr, haşlanmış pirinç - 100 gr, taze sıkılmış domates suyu - bir bardak.
  • Sığır karaciğeri - 150 gr, haşlanmış yumurta, %0 diyet yoğurt.

7 gün boyunca akşam yemeği örnekleri

  • Diyet peynir - 50 gr, kefir% 0 - bir bardak, haşlanmış et - 100 gr.
  • Soya sosu ile terbiyeli karnabahar, 1 somun.
  • Kızarmış pembe somon - 100 gr, 200 gr yoğurt 0%.
  • Haşlanmış sebzeler, ekmek.
  • Taze lahana salatası, 2 kivi, ekmek.

Model diyetinden çıkmak

Böyle katı bir diyet, en dikkatli sonlandırmayı gerektirir. İlk olarak, sindirimi kolay bitkisel yiyeceklerin üzerine oturun. Sonra yavaş yavaş balık gibi daha ağır olanı açın. Bu süre zarfında içsel duygularınızı dinlemek çok önemlidir, vücudun kendisi size neye ihtiyacı olduğunu ve neyin beklemesi gerektiğini söyleyecektir.

Son olarak, model bir diyetten onurlu bir şekilde geçmenize ve gevşemenize yardımcı olacak bazı faydalı ipuçları.

  • Çok aç hissediyorsanız - enginarlı bir şeyler atıştırın. İkincisi iştahı bastırmada çok iyidir.
  • Yemek pişirirken baharat olarak zencefil kullanın. Yağ yakmaya yardımcı olur.
  • Tuzdan kaçının, vücutta sıvı tutar ve şişmeye neden olur.
  • Bulaşıkları bol kıyılmış yeşilliklerle doldurun. Açlıkla da savaşır.
  • Yağ yakımını destekleyen meyveler yiyin: ananas, greyfurt, erik, portakal, karpuz, elma, şeftali.
  • Üç günlük bir diyet ayda bir defadan fazla yapılmamalıdır.

vesdoloi.ru

Modellerin ve sporcuların en çok figürü takip etmesi gerektiği bir sır değil. Ancak sporcular yiyeceklerde küçük hoşgörüleri karşılayabiliyorsa, o zaman modeller diyetlerini sürekli olarak sınırlamak zorundadır. Sonuçta, haftanın herhangi bir gününde ve hatta tatillerde bile çekim yapmaya çağrılabilirler. Bu nedenle, sadece bu gibi durumlar için, birkaç gün içinde 4 kg'a kadar kaybetmenize izin veren bir model diyet geliştirildi.

  • Model Diyet İlkeleri
  • 3 gün boyunca modeller için diyet
  • 7 gün boyunca modeller için diyet
  • Model diyetinden çıkmak
  • incelemeler

Model Diyet İlkeleri

Yağ kıvrımlarının olmadığı ve cildin elastik ve dokunuşa hassas olduğu güzel bir vücuda sahip olmak ister misiniz? Bunu yapmak oldukça basittir, ancak böyle bir rakamı sürekli olarak korumak son derece zordur. Özellikle etrafta tatlılar ve yağlı yiyecekler şeklinde birçok cezbedici şey olduğunda.

Yeni Yıl ve diğer tatillerden sonra, kızların kazandıkları ekstra kilolar nedeniyle aynadaki yansımalarına bakmaktan korktukları zaman hakkında ne söyleyebiliriz. Bu durumda panik yapmamalısınız çünkü diyet yapmak ve spor yapmak tüm figür kusurlarını ortadan kaldıracaktır. Bu durumda, içinde izin verilen düşük miktarda protein nedeniyle hala dengeli olmayan modeller için bir diyet takip etmek etkilidir.

Belirli kurallara uyarsanız, birkaç gün içinde az miktarda fazla kilodan kurtulabilirsiniz:

  1. Tatlı ve unlu ürünleri diyetten çıkarın, patates kızartmasını, füme etleri, turşuları ve turşuları unutun.
  2. Gazlı içecekler düşmanınızdır ve diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır.
  3. Menü, gıda alımında farklı bir değişiklik önermedikçe, son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır.
  4. Spor yapın, çünkü kilo verirken cilt elastikiyetini kaybeder. Ve sadece spor onu geri getirmeye yardımcı olacaktır.
  5. Doğru beslenme ilkelerini takip edin. Bu, fazla kilo almamanızı ve kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlayacaktır.
  6. Uyumak ve dinlenmek için yeterli zaman ayırın, çünkü yorgun ve uykusuzluk olduğunda vücut enerjiyi yiyeceklerden almak zorundadır.

Sadece bu basit kuralları takip edin ve bir süre sonra fazla kiloların nasıl yavaş yavaş kaybolmaya başladığını fark edeceksiniz.

3 gün boyunca modeller için diyet

Üç günlük bir diyet uygularsanız, 4 kg kaybedebileceksiniz. Bunda karmaşık bir şey yok, ana prensibi diyet ürünleri ve yemeklerinin kullanılmasıdır. Aynı zamanda, sadece sabahları yemeye izin verilir.

3 günlük menü:

  • yarın - bir bardak şekersiz çay, haşlanmış yumurta;
  • öğle yemeği - 125 gr taze süzme peynir;
  • öğle yemeği (öğle yemeğinden 3 saat sonra) - kahvaltı ve öğle yemeği menüsü.

Burası yemek yemenin bittiği yer, yani saat 3'ten sonra hiçbir şey yiyemezsiniz. Bu nedenle 3 gün içinde gözle görülür bir kilo kaybı olur. Bu diyeti uyguladığınızda kendinizi neşeli hissediyorsanız, ayrıca fiziksel egzersizlere de katılabilirsiniz.

7 gün boyunca modeller için diyet

Fazla kilolardan kurtulmak için yedi günlük kilo verme yöntemini kullanın. Modeller için bu diyet katı değildir, menüsü oldukça çeşitlidir ve takip edildikten sonra olumlu bir sonuç uzun sürmeyecektir.

Diyet menüsü aşağıdaki diyeti içerir:

  1. Kahvaltı - tereyağlı inci arpa ve rendelenmiş çiğ havuç, bir dilim siyah ekmek. Öğle yemeği için bir sebze güveci hazırlayın, istenirse soğanla birlikte beyaz lahana salatası ile değiştirilebilir. Salatanın üzerine biraz zeytinyağı dökülmesine izin verilir. Akşam yemeği için karabuğday lapası pişirin, rendelenmiş havuç ve lahana pişirin.
  2. Kahvaltı - arpa lapası, havuç ve lahana salatası. Öğle yemeği için yulaf lapasını suda pişirin. Sütü eşit oranlarda suyla seyrelterek de yulaf lapası pişirebilirsiniz. Akşam yemeği için darı lapası, pancar salatası pişirin.
  3. Kahvaltı - arpa lapası, havuç salatası, 10 ml zeytinyağı ile tatlandırılmış. Öğle yemeği için sebze çorbasını kızartmadan pişirin. Çorba yemek istemiyorsanız, fırında sebze pişirin. Akşam yemeği için yeni patatesleri kaynatın, bir lâhana salatası hazırlayın.
  4. Kahvaltı - 250 ml yağsız yoğurt. Öğle yemeği için sebze salatası, derisiz tavuk budu hazırlayın. Akşam yemeği için karnabaharı domates ve rendelenmiş peynirle haşlayın, pişmiş elma yiyin.
  5. Kahvaltı - karabuğday lapası ve sebze salatası. Öğle yemeği için etsiz 250 gram turşu hazırlayın, domates ve salatalık yiyin. Akşam yemeği - pirinç lapası, salata sosu.
  6. Kahvaltı - arpa lapası, lahana turşusu. Öğle yemeği için su üzerinde sebze çorbası pişirin, haşlanmış lahana yiyin. Akşam yemeğinde sebze salatası yiyebilirsiniz.
  7. Diyetin son gününde kahvaltı yulaf ezmesinden oluşur. Öğle yemeğinde sebze çorbası ve tost yiyebilirsiniz. Akşam yemeği - sebze salatası, haşlanmış yumurta.

Menüdeki az miktarda protein nedeniyle, az miktarda haşlanmış yağsız et, balık ve yumurta yiyebilirsiniz. Sadece bu durumda, bir haftadan fazla bu kilo verme yöntemine bağlı kalabilirsiniz.

Ekmeksiz yapamıyorsanız, beyaz ekmekten daha az kaloriye sahip olduğu için sadece siyah ekmek yiyin. Sıradan su, çay, kahve içmesine izin verilir, ancak gazlı içecekler atılmalıdır.

Model diyetinden çıkmak

Modeller için diyet katı olduğundan, ondan çıkış kademeli olmalıdır. Üç günlük veya yedi günlük diyeti bitirdikten sonra, diyete bol miktarda bitkisel gıda ekleyin. Haşlanmış, haşlanmış, çiğ veya buğulanmış olarak yiyin. Ekşi sütlü içecekler için, yağ ve toz şeker kullanımı diyetin tamamlanmasından sadece birkaç ay sonra mümkündür.

incelemeler

Anna, 23 yaşında

Sürekli kilo veriyorum, ince bir bel ve ince bir figür elde etmeye çalışıyorum. Son zamanlarda oyunculuk diyeti yapıyordum, ardından bir model denemeye karar verdim. Dürüst olmak gerekirse, bu diyetler biraz benzer. Her ikisi de etkilidir, uzun süreli değildir ve bu süre içinde her zaman yemek yemek istersiniz. Açlığımı yenmeme ve 5 kilo vermeme rağmen. Bu arada, bu diyet sonuçsuz kaldı, uyguladıktan sonra hiçbir sağlık sorunum olmadı.

Angelica, 36 yaşında

Herhangi bir tatilden sonra hemen bir model diyetine giriyorum. Bu beslenme yöntemi sayesinde 3 günde 4 kg'a kadar kilo veriyorum. Aynı zamanda sağlık durumu kötüleşmiyor, aksine tüm vücudumda hafiflik hissediyorum.

Ekaterina, 45 yaşında

Kilo vermenin hızlı bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu modeller için bir diyet. Genellikle bir hafta boyunca oturuyorum, bu da 8 kg'a kadar kaybetmeme izin veriyor. Tabii ki bu kilo verme tekniği basit değil, sırasında her zaman açlık var. Ama sonuca daha çok bakıyorum ve öyle.

Diyet modelleri - kilo vermenin katı ve etkili bir yöntemi. Sadece hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa gözlemlenebilir. Diğer tüm durumlarda, örneğin bebek mamasıyla kilo vermek veya kilo kaybı için doğru beslenmenin temellerine bağlı kalmak gibi diğer diyetleri seçmek daha iyidir.

o-tele.ru

Top modellerin ideal vücut oranlarını bulmayı hayal eden birçok kadın, doktorların tüm uyarılarına göz yumarak genellikle katı diyetlere başvurur. Bununla birlikte, katı model diyetlerinin bu günle alakalı kalması hiç de şaşırtıcı değildir, çünkü günde 1-2 kilogram kilo verme olasılığı, bu kadar hızlı bir kilo kaybının sağlığa açık zararına rağmen birçok insanı cezbeder. Aşağıda 3 günlük model diyet ve 7 günlük menü bulunmaktadır.

Bununla birlikte, vücuda zararlı olanın şekle hiçbir şekilde faydalı olamayacağını anlamak önemlidir. Özellikle, çok zayıf bir diyet, sindirim ve metabolik süreçlerin ihlallerine yol açabilir, bu nedenle aşırı kilo sorunu gelecekte daha da kötüleşebilir. İncelemeleri makaleden sonra sunulan model diyet, sıkı bir bağlılık anlamına gelir.

Model diyetin avantajları ve dezavantajları

Temel olarak, sunulan kilo verme yönteminin ciddi defilelerden önce kullanılması tercih edilir, bunun sonucunda moda modelleri birçok ürünün kullanımını reddetmek zorunda kalır. Ancak birkaç gün içinde sonuç alırlar.

Ana reddetme, yüksek kalorili yiyeceklerdir.

Diyete sıkı sıkıya bağlılık, yüksek sonuçlara yol açar. Ne de olsa vücudumuz, kalori eksikliği ile yağların parçalanması yoluyla onları üretmeye başlar. Model Diyetinin faydaları şunları içerir:

  1. Kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulun.
  2. Vücudunuzu temizleyin.
  3. İzin verilen ürünlerin listesi yalnızca yararlı olanları içerir, yani cilt durumunu iyileştirebilirsiniz.

Dezavantajları şunları içerir:

  1. Açlık duyguları olabilir.
  2. Hamileler, emzirenler ve kronik hastalığı olanlar diyete uymamalıdır. Sağlıklı bir vücuda sahip olmalısınız.

Diyet modelleri 3 gün 2-4 kg

Böyle bir diyetin ardından 2 ila 4 kilo fazla kilo verebilirsiniz, ancak ayda bir defadan fazla kullanamazsınız. Aksi takdirde vücuda ciddi zararlar verirsiniz. Sıkı bir yasak altında - şeker ve tuz. Modellerin diyeti incelemeleri ve sonuçları oldukça olumludur, ancak aynı zamanda takip etmesi son derece zordur, bu nedenle herkes buna dayanamaz. Öncelikle diyette akşam yemeği olmaması nedeniyle kilo verenler buna uyum sağlamakta zorlanırlar.

Günde 1000 kcal'den fazla tüketilmemesine izin verilir. Sıvıdan sadece sıcak çay ve sıcak su içilmesi tavsiye edilir.

İlk seçenek:

  • kahvaltı - yumuşak haşlanmış yumurta;
  • öğle yemeği (3 saat sonra) - 175 gram düşük oranlı süzme peynir, bir fincan şekersiz kahve veya çay;
  • ikindi çayı (3 saat sonra) - 175 gram düşük oranlı süzme peynir, bir fincan şekersiz çay.

Sunulan menü sonraki 2 gün boyunca tekrarlanmalıdır.

İkinci seçenek:

  • kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, 50 gr tavuk fileto (fırında), ekmek ve tereyağı, iki bardak çay veya su.
  • öğle yemeği - en fazla 100 gr az yağlı balık (kaynatın), yaklaşık 300 gr sebze salatası, 2 küçük meyve, çay veya su.
  • öğleden sonra atıştırmalık - şekersiz çay.
  • akşam yemeği - 2 sandviç, tereyağlı ve çaylı.
  • yatmadan önce - çay veya su.

3 günlük model diyeti karışık incelemeler içeriyor, çoğu onu takip etmekte zorlanıyor, bazıları bozuluyor.

7 gün boyunca model diyet

Bir haftada 7 kg'a kadar kaybedersiniz:

  • kahvaltı - en fazla 50 gr et (kaynatın), çay ve tereyağlı ekmek.
  • öğle yemeği - 100 gr'dan fazla kızarmış balık (et izin verilir, yağ ve yağ kullanılması yasaktır), sebze salatası, meyve (tercihen portakal), çay.
  • beş çayı.
  • akşam yemeği - haşlanmış yumurta ve sebze salatası.

En etkili katı diyetler nelerdir?

Dengesiz ve düşük kalorili bir diyet, tüm iç sistem ve organların işleyişinde bozulmaya yol açtığından, herhangi bir katı diyet vücudunuz için gerçek bir test olacaktır. Bu nedenle katı diyetler çok dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir.
Ancak acilen fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa, böyle bir diyet sadece bir kurtuluş olacaktır! Böyle bir diyetin kısa süreli (2-3 gün) ve çok nadiren (altı ayda bir defadan fazla olmamak kaydıyla) uygulanması fazla zarar vermez. Bu süre zarfında çekül hattı 2-3 kilogram olabilir. Model diyeti için 3 gün yazıdan sonra yorumları okuyabilirsiniz.

Üstelik bu tür beslenme programlarına kendinizi kaptırmaz ve doktorların dediği gibi çok uzun süre sürüklemezseniz, sınırlı bir diyet vücuda bile fayda sağlayabilir. Bunun nedeni, bu diyetlerin vücudu zararlı birikimlerden mükemmel bir şekilde temizlemesi, fazla sıvıyı uzaklaştırması ve böylece tüm iç süreçlerin çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olmasıdır. Aşağıda hangi diyet modellerinin oturduğuna bakacağız.

Düşük karbonhidrat

Düşük karbonhidratlı diyet, katı kilo verme sistemleri arasında en popüler olanlardan biridir. Diyetin günlük kalori alımını ciddi şekilde sınırlamayı amaçlamaktadır. Düşük karbonhidratlı bir diyetin karbonhidratların tamamen reddedilmesini içermediğini anlamak önemlidir - aslında günlük miktarları 60 gramdır, ki bu çok az değildir. Genel olarak, böyle bir diyet, tüm katı kilo verme sistemleri kategorisi arasında en tutumlu olanlardan biri olarak kabul edilir.

Gün için örnek menü:

  • kahvaltı - 30 gram sert peynir, greyfurt, bir dilim siyah ekmek, bir fincan şekersiz kahve veya çay;
  • öğle yemeği - 200 gram yağsız süzme peynir, biraz haşlanmış fasulye, bir dilim siyah ekmek, bir fincan şekersiz kahve veya çay;
  • akşam yemeği - sebze garnitürü ile yağsız 100 gram balık veya et, bir bardak şekersiz çay.

Diyet "Jokey"

Böyle bir diyet üç gün boyunca takip edilmelidir, ancak çok sık kullanmamalısınız. Diyeti sauna ziyareti ve masaj seansları ile tamamlarsanız, etki çok daha iyi olacaktır.

  • ilk gün - pişmiş tavuk (3 porsiyona bölün ve gün boyunca tüketin);
  • ikinci gün - 300 grama kadar yağsız dana eti (3 porsiyona bölün);
  • üçüncü gün - gün boyunca 3 ila 5 fincan doğal siyah kahve.

Protein-karbonhidrat diyeti

İlk gün:

  • 500 ml kefir;
  • 5 haşlanmış patates.

İkinci gün:

  • 500 ml kefir;
  • 500 gram yağsız et.

Üçüncü gün:

  • 500 ml kefir;
  • 5 elma.

Dördüncü gün:

  • 500 ml kefir;
  • 500 gram süzme peynir.

Beşinci gün:

  • 500 ml kefir;
  • 500 gram kuru kayısı.

Altıncı gün:

  • 500 ml kefir;
  • 500 gram ekşi krema.

Yedinci Gün:

  • 500 ml kefir.

Tüm bu ürün hacmi 5 öğüne dağıtılır. Böylece, bir porsiyon 100 ml kefir ve 100 gram ürün (veya bir meyve) olacaktır.

Birkaç kilo fazlalığınızdan mümkün olduğunca çabuk kurtulma ihtiyacınız varsa, yukarıda açıklanan diyetlerden birini kullanabilirsiniz. Ancak uzmanlar, bu tür sert yöntemleri yalnızca aşırı durumlarda kullanmanızı tavsiye ediyor.

Çıktı

Diyetin sonunda fazla kiloların geri dönmemesini sağlamak ve ayrıca vücuda rehabilitasyon için en rahat koşulları sağlamak için diyetten yetkin bir “çıkış” a dikkat edin. Yeni yiyecekleri menünüze çok yavaş yavaş ekleyin. Örneğin, son diyet kursunun bir parçası olarak, küçük miktarlarda günde sadece 2 çeşit yiyecek tüketeceksiniz. Bu nedenle, vücudun çok doymuş bir diyeti tamamen sindirmesi ve özümsemesi zor olacaktır.

Diyet kursunu tamamladıktan sonra, hafif ve kaba yiyecekleri tercih edin. Bunlar nefret dolu et suları, sebze salataları, taze meyveler, ekşi süt ürünleri veya tam yağlı süt, yağsız etler, kümes hayvanları, balık (buhar, fırında veya ızgarada pişirme, kaynatma veya güveç), taze sıkılmış meyve suları, bitkisel kaynatmalar, vb. d.

Öncesi ve sonrası fotoğrafları ile sonuçlar

vfigure.ru

Fotoğraf galerisi: 3 günlük model diyeti: zalim ama etkili

Moda dergilerinde gezinirken, modellerin ince figürlerine hayran kalmamak elde değil. İstemsizce kendinize şu soruyu soruyorsunuz: Bu zayıf insanlar hiç yemek yiyor mu? Belki özel bir model diyet vardır? Mankenlik işinden kızlar, uyumun sırlarını bizimle memnuniyetle paylaştı. Moda modellerinin sonsuza kadar düz karınları için nasıl yediklerini öğrenin!

Model diyetler nelerdir?

Sadece iki modelin diyetleri yoğun kilo kaybı vaat ediyor: 3 gün (2-4 kg) ve 7 gün boyunca 7 kilograma kadar kayıp. Günlük kalori içeriği ve tüketilen ürünlerdeki farkları. Üç günlük diyet, günde sadece 900 kcal aldığınız gerçek bir açlık grevidir. Her kız böyle bir işkenceye dayanamaz. Bu diyet seçeneği, zayıflık, baş dönmesi, yorgunluk ile karakterizedir. Bununla birlikte, acı boşuna değildir - model diyetin etkinliği kanıtlanmıştır.

7 günlük beslenme günde en fazla 1200 kcal, ideal olarak 1000 kcal kullanımına dayanmaktadır. Diyet oldukça lezzetlidir ve denizaşırı ürünler içermez. İlk günlerde zayıflık mümkündür, ancak dördüncü günde vücut uyum sağlar.

Model Diyete Nasıl Başlanır: Sert Kısıtlamalara Hazırlanmak

Dün etli yulaf lapası yiyorsanız, kekle birlikte bir dilim sosis yiyorsanız ve bugün önemli bir olayı öğrendiyseniz ve acilen kilo vermeye karar verdiyseniz, ne yazık ki sizi üzeceğiz. "7 Günlük Model Diyet" veya "Modeller 3 Günlük Diyet"e devam etmek için sindirim sistemini ve zihinsel tutumu hazırlamanız gerekir. Bu olmadan, tüm sonuçlarıyla vücuda büyük ölçüde zarar verirsiniz: ülseratif gastrit, kabızlık, kolik, mide bulantısı, kırılgan tırnaklar ve saç. Ve bu sadece küçük bir zarar listesi.

Hazırlık menüsü

Hazırlık - bunlar beslenmede hafif günler, boşaltma günlerinden biraz daha tatmin edici. Optimal seçenek:

  • kahvaltı: 100 gr süzme peynir veya 100-150 gr sütlü yulaf ezmesi, ballı tost;
  • öğle yemeği: sebze salatası, bir parça balık veya tavuk ile yağsız küçük bir parça yulaf lapası;
  • akşam yemeği: az yağlı süzme peynir veya hafif bir salata.

Ve böylece 2-3 gün vardır ve kısıtlamaya kesinlikle uyulur - akşam yemeği 18: 00'e kadar. Geç yatarsanız, kefir, şekersiz jöle, sebze smoothieleri veya domates suyu için.

3 günlük model diyeti: menü

Üç gün seçeneğinin çok zor olduğunu ve psikolojik dayanıklılık gerektirdiğini söyledik. Kendin için gör.

  • Kahvaltı: haşlanmış yumurta + çavdar ekmeği tost + şekersiz bitki çayı;
  • Öğle yemeği: 200 gr ev yapımı az yağlı süzme peynir + şekersiz bir fincan yeşil çay;
  • Akşam yemeği: Öğle yemeği ile aynı.

Diyet bolluğu şımartmaz ve sadece menüyü okuyarak başka bir şey yemek istersiniz. Ama güzel bir figür uğruna ne yapmazsınız?

Asıl zorluk, 3 gün boyunca aynı yetersiz diyete dayanmaktır. Vücudunuzla baş edemiyorsanız, öğün aralarında domates suyu (tercihen ev yapımı), %0 kefir ve sebze smoothieleri için.

Günde 3 litreye kadar su içmeyi unutmayın!

Diyet modelleri 7 gün: menü

Çok fazla kısıtlama yok, porsiyonlar daha lezzetli ve daha büyük:

  • kahvaltı: 75 gram 2 haşlanmış yumurta veya yağsız et + bir bardak sıcak bitki çayı + ince bir tereyağlı tost;
  • atıştırmalık: tostlu çay (2 saat sonra);
  • öğle yemeği: ızgara et veya haşlanmış tavuk 100 gr + sebze salatası 300 gr + portakal / elma ve çay;
  • atıştırmalık: şekersiz bitki çayı;
  • akşam yemeği: salatalık, limon ve otlar ile lahana salatası (zeytinyağı 1 tatlı kaşığı sos) + 2 dilim ince dilimlenmiş tereyağlı çavdar ekmeği + çay. 100 gr et veya 2 yumurta ile değiştirilebilir.

Aynı zamanda et, haşlanmış veya ızgara balıkla değiştirilebilir ve yumurtalar unsuz omlet yapmak için kullanılabilir. Kahve mide suyunun asitliğini artırdığı için kahve severler her zamanki içeceklerini bırakıp yeşil veya bitki çayına geçmek zorunda kalacaklar.

Herhangi bir nedenle kahvaltıyı atladıysanız, akşam yemeğinde 2 sabah yumurta yiyebilirsiniz. İçme rejimini gözlemleyin - günde 2 litre.

Diyet modelleri: yorumlar ve sonuçlar

Mankenlerin yemeklerini deneyenler, üç günlük versiyonda 3-4 kg, yedi günlük versiyonda 4-7 kg kilo verdiğini iddia ediyorlar. Kayıp, başlangıç ​​kütlesine ve vücut yağına bağlıdır. Zayıf bir kız belini 1-2 cm azaltmak için diyet yaparsa, 4 kg kilo vermeyi beklememelisiniz. Santimetre uzaklaşacak ve kütle farkı 1 kg, en fazla 2 kg olacaktır. Tersine, ilk ağırlık 70 kg'ın üzerindeyse, bir kadın 7 günde 7 kg kaybedebilir.

Önemli! 3 günlük oruçtan sonra vücudun besin rezerv moduna girdiğini ve ağırlığın daha yavaş kaybolmaya başlayacağını unutmayın. Bu, model diyetini 7 gün boyunca kesmek için bir neden değildir.

Okurlarımıza sabır ve dayanıklılık diliyoruz. Ve diyet çok katı görünüyorsa, Meleğin diyetine ve 7 yaprağa dikkat edin - sağlıklı, doyurucu ve lezzetli!

Sorularım var?

Yazım hatası bildir

Editörlerimize gönderilecek metin:

Göndermek