Anne 

Dürüst kilo kaybı Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir: etkili diyetler ve faydalı öneriler. Mideniz guruldamaya başlayınca yemek yiyin

Birçok insan, etkili kilo kaybı için kendinizi yiyeceklerle sınırlamanın yeterli olduğuna inanır. Ancak sıvılar kilo vermede önemli bir rol oynar. Herhangi bir diyetin etkinliği, istenirse, büyük miktarlarda normal su içilerek önemli ölçüde artırılabilir. Metabolizmayı hızlandırır, vücudu temizler. Ancak herkes sade su içmeyi sevmez. Bu tür insanlar için kilo vermek için başka birçok içecek var.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova bir kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

    Hepsini Göster ↓

    Kilo verirken ne içilir: temel prensipler

    Daha sık olarak, insanlar bir beslenme uzmanının hizmetlerine başvurmadan evde kendi başlarına kilo verirler. Etkili kilo kaybı için diyetinizi gözden geçirmeniz, fiziksel aktiviteyi unutmamanız ve menüye daha fazla sıvı eklemeniz gerekir. Ancak sadece kilo verme döneminde değil, diyetten çıkarılması önerilen içecekler var:

    • krema, süt ilavesiyle tatlı kahve / çay;
    • soda;
    • küçük miktarlarda yüksek kaliteli kuru şarap hariç alkollü içecekler;
    • paketlerde meyve suları.

    Daha az izin verilen içecek yoktur, ancak onları seçmeden önce, sağlığa zarar vermeden nasıl doğru bir şekilde alınacağını öğrenmeniz gerekir:

    1. 1. Günde en az bir buçuk litre sıvı içilmesi tavsiye edilir, bu hacmin çoğu su olmalıdır.
    2. 2. Aç karnına bir bardak su, iyi sindirimin anahtarıdır. Bu, uyku sırasında biriken toksinlerin midesini temizler.
    3. 3. Kahve ve çay şeker ve diğer katkı maddeleri olmadan içilir.
    4. 4. Sıvılar yemeklerden yarım saat önce, bir saat sonra içilir.
    5. 5. Ödem eğilimi varsa yatmadan birkaç saat önce sıvı almayı bırakın.

    Basit kuralları izlerseniz, birkaç gün sonra sağlığınızdaki değişiklikleri hissedebilirsiniz: midenizde ağırlık hissi olmayacak, kilo kaybı için fiziksel egzersizler daha kolay hale gelecek, açlık daha az sıklaşacaktır.

    Kilo kaybı için içecekler

    Kilo vermek için iyi sonuçlar veren birçok tarif ve halk ilaçları vardır. Sunulan içecekler sindirimi ve metabolizmayı iyileştirir, midede ağırlık etkisi yaratmaz ve yağ yıkımı süreçlerini hızlı bir şekilde başlatmaya yardımcı olur:

    içecek adı İçindekiler Yemek pişirmek Sonuç
    limon naneBir litre suya bir limon, bir parça taze zencefil, nane (demet)

    Akşamları bir içecek hazırlayın:

    1. 1. Kireç ince halkalar halinde kesilir, taze nane daha küçük doğranır, zencefil ovulur.
    2. 2. Karışımı suyla dökün.
    3. 3. Limonata bir gecede ısrar edilir, her gün için yeni bir porsiyon hazırlanır.
    		Toksinleri ve toksinleri giderir, şişkinliği giderir
    zencefil infüzyonuBir litre suya bir limon, beş santimetre zencefil, iki yemek kaşığı bal
    1. 1. Zencefil ovulur, limon suyuyla karıştırılır.
    2. 2. Ilık su dökün, bal ekleyin.
    3. 3. Yarım saat ısrar edin.

    İnfüzyonu ılık veya soğuk olarak içebilirsiniz.

    		Vücut yağının parçalanmaya başladığı metabolizmayı hızlandırır
    bal limonuBir litre suya beş limon, bir kaşık bal
    1. 1. Limon suyu su ile seyreltilir.
    2. 2. İçeceği bir saat boyunca demleyin
    		Bağırsakları herhangi bir toksinden temizler, fazla nemi hızla giderir, iştahı azaltır
    Limonlu yeşil çayGünde üç bardak, her porsiyon için en fazla bir kaşık bal ve bir dilim limonÇay poşetleri değil, doğal yapraklı yeşil çay demleyinMetabolizmayı hızlandırarak herhangi bir diyetin sonuçlarını iyileştirir

    Dikkatle ne içilir

    Kilo verirken biraz içki içmek faydalıdır, ancak bunları dozlarda içmeniz gerekir:

    1. 1. Kahve ayrıca metabolizmayı aktive edebilir, yağları parçalayabilir. Bu sadece anlık bir içeceğin yararlı olması muhtemel değildir. Kilo kaybı için, çeşitli baharatlarla tatlandırılabilen taze çekilmiş kahve seçilir. İçeceğe ekleyebilirsiniz:
    • Tarçın;
    • Kakule;
    • zencefil (kurutulmuş ve öğütülmüş);
    • küçük hindistan cevizi;
    • karabiber.
    1. 2. meyve suları(taze sıkılmış bile olsa) gıda olarak kabul edilir. Kilo kaybı için kullanımları her zaman sınırlıdır. 100 ml meyve suyu en az 45 kalori içerir, bir litre - 450! Fazla şeker sağlık için iyi değildir. Genellikle düşük kalorili sebze suları (balkabağı, salatalık, domates) seçerler, ancak burada da kalori sayarlar.
    2. 3. Kefir ayrıca "gıda olan bir sıvı" anlamına gelir. Süt yağı, diğer yağların sindirilmesine yardımcı olarak yanmalarını hızlandırır. Taze kefirin faydaları yadsınamaz: peristaltizmi iyileştirir, şişliği giderir ve mikroflorayı normalleştirir. Ancak bir diyet için az yağlı bir içecek seçilir, çünkü 100 ml kefir% 3.6 yaklaşık 60 kalori içerir. Zaten litre başına yaklaşık 600 kalori var ve bu miktar rakamı önemli ölçüde etkileyecek.

    geceleri ne yenir

    Yatmadan önce kilo veren kişinin ödem eğilimi yoksa kilo vermek için içebilirsiniz. Tonik içecekler zararlı olacaktır: Sinir sistemini uyararak uykusuzluğa yol açarlar. Bu tür içecekler arasında kahve, çay, taze zencefil infüzyonu bulunur. Kilo kaybı için çok faydalı olsalar da sabahları içilmesi tavsiye edilir.

    Yatmadan önce bile omega yağ asitleri açısından zengin olan keten tohumu yağı içilmesi önerilir. Bir tatlı kaşığıyla başlayın, ardından yemek odasına getirin. Dışkı ile ilgili sorunlar varsa, yağdan sonra talimatlara göre bir bardak kaynamış su içmeniz gerekir. Yağı düzenli olarak kullanırsanız, dışkı ile ilgili sorunlar ortadan kalkacak, ağırlık azalmaya başlayacaktır. Bir haftada bir kilo verebilirsiniz.

    sabah ne içilir

    Sabah doğru başlamalı:

    1. 1. Kabızlık için güne bir bardak ılık veya sıcak su ile başlayın.
    2. 2. Açlığı bastırmak ve daha küçük bir kahvaltı yapmak için her sabah aç karnına bir yemek kaşığı keten tohumu veya zeytinyağı içilmesi tavsiye edilir. Ancak yüksek kaliteli yağ seçmelisiniz - ilk soğuk presleme.
    3. 3. Aç karnına bir fincan kombu çayı, sindirim sistemini gıda alımına hazırlar, mikroflorayı iyileştirir, patojenik organizmaları yok eder. İçecek birçok organik asit, enzim içerir.

    kefir diyeti

    Tatillerden önce birçoğu, günde sadece bir buçuk litre kefir ve saf su kullanımını içeren üç günlük bir mono diyette oturur. Sonuçlar çok iyi: Günde 3 kg kilo verebilirsiniz. Bu diyet hiçbir şekilde sağlıklı değildir. İhtiyaç duymadan acil kilo vermeye başvurmaya değmez.

    Ancak bir haftalık kefir diyetinin daha yumuşak bir versiyonu var. Şu anda kahve, tuz, şeker içmek yasaktır. Yemekler kesirli olacak - günde altı defaya kadar. Temel ürün kefirdir, günde yarım litre. Her gün kesinlikle 400 gram miktarında yeni bir ürün eklenir:

    1. 1. Pazartesi. Kızarmış patates.
    2. 2. Salı. Az yağlı süzme peynir.
    3. 3. Çarşamba, Cuma, Pazar. Kalorisi azaltılmış meyveler.
    4. 4. Perşembe. Haşlanmış tavuk (derisiz beyaz et alın).
    5. 5. Cumartesi. Kefir ve su ile oruç günüdür.

    İşlem bittikten sonra, sonuçları korumak için bir hafta boyunca unu, yağlı, çeşitli tatlıları reddederler.

    Çözüm

    İçecek yelpazesi çok geniştir - kilo vermeye başlamak için zevkinize göre seçeneği seçmek kolaydır. Ancak bu içecekler aşırı kilo için bir tedavi ve her derde deva değildir. Diyet, fiziksel aktivite ve kozmetik prosedürlerde değişiklik ile entegre bir yaklaşıma ihtiyacımız var.

    En erişilebilir ve kullanışlı sıvı, kullanım için herhangi bir kontrendikasyonu olmayan, yan etkileri olan sudur.

    Ve bazı sırlar...

    Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

    Kilom özellikle benim için moral bozucuydu, 41 yaşında 3 sumo güreşçisi gibi, yani 92kg ağırlığındaydım. Tamamen nasıl kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez.

    Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

31 Mart 2017

İçerik

Evde hızlı kilo vermek için birçok yöntem vardır ve bunlardan kilo vermenin tek bir en iyi yolu yoktur. Mümkün olan en kısa sürede sonuç veren tasarruflu ve daha radikal olarak ayrılırlar. Hemen hemen tüm yöntemler, diyetin kalori içeriğini azaltmaya dayanmaktadır. Mono diyetler, rasyonel beslenme veya sadece oruç günleri olabilir. Kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olan yağ yakıcı yiyecekler de vardır. Kilo vermenin en etkili yolunu bilmek ister misiniz? Bunlardan birkaçı aşağıda listelenmiştir.

Hızlı kilo vermek mümkün mü

Çoğu insan her durumda daha kolay yollar arar ve seçer. Aynı şey kilo kaybı için de geçerli. Hızlı kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu günümüzde popülerliğini koruyor. Bunun cevabı olumlu. Hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak vücut için bu ciddi bir strestir. Ek olarak, keskin bir kilo kaybından sonra, fazla kilolar aynı hızla ve hatta daha fazlasını geri verebilir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için diyetinizi sıkı bir diyete geçişe kadar revize etmeniz gerekecek. Ayrıca uyku ve dinlenme rejimini normalleştirmeniz ve en azından az miktarda fiziksel aktivite başlatmanız gerekecektir.

Kilo kaybı için daha etkili olan nedir

Kilo vermek için neyin daha etkili olduğu sorusuna özel olarak cevap vermek zordur. Bu durumda, hepsi aşırı kilo miktarına bağlıdır:

  1. Çok fazla varsa, uygun bir beslenme programına geçmek ve sporla desteklemek daha iyidir. Yani kilo vermek vücuda zarar vermez ve kilo gerçekten geri gelmez.
  2. Herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olan beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbentiyle temizlemeyi düşünürler. Vücut yağının parçalanması sırasında sadece kana bol miktarda giren zararlı toksinleri ve toksinleri aktif olarak emer. Mide bulantısı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, cilt donukluğu, akne ve üzerinde lekelerin ortaya çıkmasına neden olan, diyetin özelliği olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır. , aşırı mide suyunu ve enzimleri emer, mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Alımını diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslarla kabul edelim.
  3. Sadece 5 kilo vermesi gerekenler için, kilo vermenin en iyi yolu mono diyetlerdir, ancak onlardan sonra orijinal kilonuza dönme riski vardır. Ek olarak, diyet tek başına kasları sıkılaştırmaya ve cildi esnekleştirmeye yardımcı olmaz.
  4. Hızlı kilo vermenin en kolay ve en güvenli yolu diyet ve minimum egzersizdir.

Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir

Hemen hemen tüm beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin en iyi yollarının dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve güçlü motivasyon olduğu konusunda hemfikirdir. Son faktör özellikle önemlidir. Kendinize fazla yüklenmeyin. En sevdiğiniz yiyecekleri menüye ekleyin, ancak sadece ara sıra ve sabahları. Kendiniz için küçük hedefler belirleyin ve her birine sinemaya gitmek veya masaj yaptırmak gibi ödüllendirici bir şeyle ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin.

Kilo vermenin yolları

Her organizma bireyseldir, bu nedenle belirli bir kişi için kilo vermenin en etkili yolları farklı olabilir. Diyetler ve yoğun antrenmanların yanı sıra başka yöntemler de var. Özel farmasötik müstahzarları, vücut sargılarını, masajı, normal akşam yemeğini kefirle değiştirmeyi, günlük kalori sayımını, vücut şekillendirme için özel kozmetikleri, çeşitli banyoları vurgulayabilirsiniz. Bu yöntemler vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, cilt elastikiyetini artırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Kilo vermenin en kolay yolu

Belirli bir diyete uyma arzusu yoksa, birkaç basit ipucunu takip edebilirsiniz. Yapılacak ilk şey tatlı, nişastalı, yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyecekleri diyetten çıkarmaktır. Yemekler yağda değil, haşlama, haşlama veya buharda pişirilerek pişirilmelidir. Böylece daha sağlıklı olacaklar, ama aynı zamanda aynı derecede lezzetli olacaklar. Kilo vermenin en kolay yolları:

  • basit karbonhidrat miktarını azaltmak;
  • günde en az 2 litre temiz su için;
  • tüketilen tuz miktarını azaltmak;
  • yatmadan en geç 3-4 saat önce yiyin;
  • sadece taze hazırlanmış yemekler yiyin;
  • 1-2 ayda bir açlıktan ölmek için sadece su için;
  • haftalık oruç günleri düzenlemek;
  • küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez yiyin.

Kilo vermenin hızlı yolu

Kilo vermenin en hızlı yollarından biri, çoğunlukla proteinli yiyecekler yemek olarak kabul edilir. Bununla kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz, ancak vücut diyetten yorulmaz. İzin verilen proteinli besinler 4-5 öğüne dağıtılmalıdır. Böyle bir diyete küçük ev egzersizleri eklerseniz, sonuç daha da iyi olacaktır. Diyet tarifleri aşağıdakileri içerebilir:

  • Deniz ürünleri;
  • balık;
  • sebzeler;
  • süzme peynir;
  • haşlanmış tavuk eti;
  • yumurtalar;
  • Süt Ürünleri.

Fazla kilo almanın nedenini ortadan kaldırın

Fazla kiloların birikmesinin ana nedeni metabolik bir bozukluktur. Alfa-lipoik (tioktik) asit, vücuda giren besinlerin yağ dokusu şeklinde “korunmasını” değil, vücut tarafından enerji şeklinde tüketilmesini sağlamaktan sorumlu en önemli maddelerden biridir. Tioktik asit eksikliği ile yağların parçalanması yavaşlar, aşırı kilo görülür. Tioktik asit preparatları, özellikle, hem Thioctacid 600T ampullerinde hem de hızlı salınan tablet formunda Thioctacid BV'de bulunan ve safsızlık içermeyen Thioctacid, laktoz, selüloz, nişasta, propilen glikol, rezervlerini yenilemeye yardımcı olacaktır.Tiyoktik Bileşimindeki asit, vücuttaki karbonhidrat ve lipid metabolizmasını geri yükler ve vücut yağının kademeli olarak parçalanmasına katkıda bulunur. Ayrıca beyne vücudun tok olduğu sinyalini vererek açlık hissini ortadan kaldırır ve aşırı yemeyi engeller.

Yeni kilo verme yöntemleri

Modern bilim adamları bile kilo vermenin evrensel yeni yollarını bulmaya çalışıyor. Birçoğu zaten aktif kullanımda. Bunlar arasında kilo vermenin en iyi yolları şunlardır:

  1. Düşük sıcaklık. Yöntem, Amerikalı bilim adamları tarafından geliştirildi. Zeltiq adlı özel bir ilaçtır. Özellikle sorunlu alanda çalışır.
  2. Telefon beslenme uzmanı. Fotoğrafı çekilen bir yemeğin kalori içeriğinin belirlenmesine dayanan bir Japon buluşu.
  3. Vibro masaj cihazları, miyostimülatörler. Bu cihazlar, titreşimler veya elektrik akımı yoluyla sorunlu bölgeleri etkiler, kan dolaşımını artırır ve kasları çalıştırır.

Kilo vermenin modern yöntemleri

Kilo vermek sadece diyetinizi değiştirmek ve düzenli egzersiz yapmaktan ibaret değildir. Modern kilo verme yöntemleri solunum sistemini bile etkiler. Özel jimnastik sayesinde genel durum da bir bütün olarak iyileşir. Adı bodyflex gibi geliyor. Kasları güçlendirmeyi ve vücut şekillendirmeyi amaçlar. Kilo vermenin en iyi yollarından biri de uçucu yağlarla aromaterapidir. Bazıları vücut üzerinde yararlı bir etkiye, donuk açlığa ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Aşağıdaki uçucu yağlar bu özelliklere sahiptir:

  • Biberiye;
  • lavanta;
  • limon, portakal;
  • ylang-ylang;
  • ardıç.

Kilo vermenin sıra dışı yolları

Geleneksel yöntemler işe yaramadığında, birçok kadın kilo vermek için daha aşırı yollara başvurur. Çoğu, liposuction veya mide küçültme gibi ameliyatlarla ilişkilidir. İlk durumda, fazla yağ basitçe dışarı pompalanır ve ikincisinde organın bir kısmı kesilir, ardından dikilir. Diğer acil kilo verme yöntemleri:

  1. insülin. Yöntem, bu maddenin minimum bir miktarının verilmesinden oluşur. Bu kan şekerini düşürmek için yeterli olmayacak, ancak vücut depolanmış yağları kullanmaya başlayacak. Yöntem anında, ancak risklidir ve kötüye kullanılması önerilmez.
  2. müshil. Bu tür ilaçlar sayesinde vücut toksinlerden ve tüm vitaminlerden kurtulur. Birkaç gün sonra, fazla kilolar geri dönecektir, çünkü kilo kaybı sadece su kaybı nedeniyle gerçekleşir. Bu kilo verme yöntemi karın ağrısı, ishal, dehidrasyona neden olabilir.

Bir haftada kilo vermenin en hızlı yolu

Hayatınızda en az bir kez, haftada acil kilo vermeniz gereken durumlar vardır. Bu durumda, oruç en etkili olarak kabul edilir. İlk üç gün sadece su ve az yağlı süt tüketilmesine izin verilir. Sadece dördüncü günde, diyete sebze salatası, beşinci ve altıncı - et suyu ile süzme peynir ekleyebilirsiniz. Kilo vermenin bir başka gerçek yolu da güçlendirilmiş meyve diyetidir. Muz, üzüm ve hurma dışında her türlü meyveyi yiyebilir.

Kadınlar için en popüler zayıflama yöntemleri

Yukarıda listelenen kadınlar için evde kilo vermenin en iyi yolları popüler olanlara atfedilebilir. Bu tüm yöntemler olmasa da. Popülerlikteki ilk diyetler - düşük karbonhidrat, ekspres diyetler, Hollywood, protein, ayrı yemekler, kefir, karabuğday veya diğer seçenekler. Oruç günleri daha az etkili sayılmaz. Kadınlar için en popüler kilo verme yöntemleri, sıvı kestane gibi bazı besin takviyelerini içerir. Metabolizmayı hızlandırır, iştahı azaltır. Günde 2 çay kaşığı alın - sabah ve akşam.

Evde nasıl kilo verebilirsiniz?

Evde kilo vermenin bir başka etkili yolu da doğru sağlıklı yemeklerden oluşan kendi menünüzü oluşturmaktır. Zevkinize odaklanmanız önemlidir, çünkü sevilmeyen yiyeceklerle kilo vermek daha zordur. Menüyü negatif kalorili veya yağ yakma özelliklerine sahip yiyeceklerle tamamlamaya değer:

  • salatalıklar;
  • kereviz;
  • lahana;
  • greyfurt;
  • bir ananas;
  • Ahududu;
  • Zencefil;
  • yeşil çay ve Sassi suyu.

Diyete ek olarak, fiziksel aktiviteyi tanıtmak zorunludur. Güç egzersizleri ve kardiyo kompleksi ise daha iyidir. Dersten önce ısınma var. Ardından her kas grubu için birkaç egzersiz gelir. Antrenman bir kardiyo yükü ile sona erer - koşmak, yürümek, egzersiz bisikleti sürmek ve hatta bir çember döndürmek. Bu durumda germek bile faydalı olacaktır.

Etkili Kilo Verme Yöntemleri

Genellikle yoğun günlük rutin, binayı engeller. Spor salonuna veya sağlıklı yemek pişirmek için zaman yeterli olmayabilir. Bu durumda, ciddi bir çaba gerektirmeyen en etkili kilo verme yöntemleri yardımcı olacaktır:

  • asansör yerine merdivenleri kullanın;
  • en sevdiğiniz müzikle dans edin;
  • temiz havada daha sık yürüyüşe çıkın;
  • egzersizleri normal ev işleri ile değiştirin;
  • Sabahları aç karnına tercihen limonlu bir bardak su için.

Evde karmaşık kilo kaybı

Daha etkili bir sonuç, yalnızca evde karmaşık kilo kaybı ile olacaktır. Bu durumda diyet ve egzersizin yanı sıra masaj ve vücut sargısı gibi başka aktivitelerin de eklenmesi önemlidir. Sadece 10 prosedürden oluşan bir kurs yeterlidir. Antrenman düzenli olmalı, haftada en az üç kez. Onları 1-2 gün ara vererek geçirmek daha iyidir, böylece vücudun iyileşmek için zamanı olur. Ek olarak, egzersizleri bölmek, her seferinde belirli kas gruplarını, örneğin sırt ve abs, bacaklar ve ardından omuz kemerini yüklemeniz önerilir.

Kilo verme yıldızlarının sırları

Kilo yıldızlarını kaybetmenin ana sırrı fiziksel aktivitedir. Hemen hemen tüm ünlü insanlar bir veya başka bir sporla ilgilenmektedir. Kolay koşu, aerobik, Pilates, nefes egzersizleri, kuvvet egzersizleri ve hatta yoga olabilir. Kilo vermenin bir diğer önemli sırrı da ton balığı, zeytin ve avokado gibi besinlerin teşvik ettiği “gençlik hormonu”dur. Yıldızların çoğu ayrı öğünler uygular, 2 gün protein, haftanın geri kalanında aynı miktarda karbonhidrat ve yağ tüketir.

10 kg için hafif kilo kaybı diyetleri

Kısa sürede kilo vermeyi vaat eden diyetlerin çoğu etkisizdir. Hepsi, sonunda ağırlığın çok hızlı bir şekilde geri dönmesi nedeniyle. Onlardan doğru çıkışla sonucu kaydetmenize izin veren birkaç etkili diyet olmasına rağmen. Onları takip etmek kolaydır, asıl şey izin verilen menüden sapmamaktır. İşte 10 kilo vermek için en kolay diyetler:

  1. Maggi veya yumurta. Bu kilo verme yöntemi yumurta ve turunçgillere dayanmaktadır. 4 haftalık bir menüdür.
  2. Ducan'ın diyeti. 4 aşama içerir - saldırı, değişim, konsolidasyon ve ağırlığın stabilizasyonu. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu.
  3. Karabuğday üzerinde diyet. Sadece buğulanmış tahıllar, bazı elmalar ve kefir kullanılmasına izin verilir.
  4. Kefirde kilo kaybı. Her gün bu içeceğin 1,5 litresini içmeniz gerekiyor ve hafta boyunca haşlanmış patates, tavuk, yağsız et, balık, meyve, sebze ve son gün sadece maden suyu yiyin.
    5. Tartışmak

    Evde kilo vermenin en iyi yolu - etkili diyetler ve egzersizler

Makalede etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğini tartışıyoruz. Diyet, egzersiz gibi kilo vermenin çeşitli yollarından bahsediyoruz. Önerilerimizi uygulayarak doğum sonrası fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı öğrenecek ve kendinizi zayıf olmak için motive edeceksiniz.

Evde uygulanan ana yöntemler

Dolgunluğu kendi başlarına ortadan kaldırabilen bayanlar, genellikle yeni vücut hacimlerinin edinilmesini en güçlü motivasyon faktörleri ile ilişkilendirdi:

Ancak sürece müdahale eden anlar var:

  • tatlılar için özlem;
  • sıkı yeme alışkanlığı;
  • tembellik veya irade eksikliği.

Faktörleri göz önünde bulundurarak, önde gelen beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri çalışma yöntemleri geliştirdiler.

3 ana bileşene dayanırlar:

  1. Diyet yemeği.
  2. Düzenli spor aktiviteleri.
  3. Doğru zihinsel tutum.

Yöntemlerin her biri daha ayrıntılı çalışmayı hak ediyor.

En İyi Yemek Yolları

Birçok mükemmel menü var. Yani bazen onları nasıl kullanacağınızı seçmek zorlaşıyor mu? Bunlardan hangisi tercih edilmelidir?

Seçimi kolaylaştırmak için beslenme uzmanları aşağıdaki önerileri izlemenizi önerir:

  1. En uygun fiyatlı diyeti seçin. Şemaların çoğu, bir ürünün kullanımı dikkate alınarak oluşturulmuştur. Her zaman satın alabilmeniz arzu edilir.
  2. Zevkinizi düşünün. Sistemin sunduğu yiyecekler beğenilmelidir. Aksi takdirde, önerilen rejime uyum gerçek bir test haline gelecektir.
  3. Kendi rahatını hatırla. Yiyeceklerin cazibesine kapılmamak için mutfakta daha az zaman geçirin. Hazırlanması hızlı ve kolay olan yemekleri seçin.


Acilen tokluktan kurtulmak istiyorsanız, diyet sistemleri yardımcı olacaktır:

  1. Protein. Et yiyiciler için gerçek bir keşif. Süt ürünleri, tatlılar, karbonhidratlar, alkol diyetten çıkarılır. Hayvansal kaynaklı protein ürünleri tercih edilir. Süresi 10 gündür. Daha fazla ayrıntı "" makalesinde bulunabilir.
  2. Ducan'ın diyeti. Dünyanın en etkililerinden biri olarak kabul edilir. Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan, 4 aşamadan oluşan özel bir şema geliştirdi. Ağırlığı 20 kg azaltmak için bir yöntem arıyorsanız, Dukan yapacak. Buna bağlı kalan kadınlar mükemmel bir şekilde zayıflar, açlık hissinden kurtulurlar. Teknikle ilgileniyorsanız, "" makalesinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
  3. karabuğday. Haftada 7 kilo vermeyi düşünüyorsanız bu şema uygundur. Mono diyetin ana ürünü karabuğdaydır. Kabuğu çıkarılmış taneler birçok faydalı madde bakımından zengindir, vücut sistemlerinin uyarılmasını sağlar. Bir kişi toksinlerden, toksinlerden kurtulur, ağırlığı mükemmel şekilde azaltır. İncelemeler, kilo vermiş olanların sonuçları onaylıyor: karabuğday sistemi 2 haftada 7 ila 12 kg'dan kurtulmanıza izin veriyor. Tüm önerileri "" makalesinde bulacaksınız.

doğru yemek nasıl

En iyi seçenek, bazı önerileri takip etmektir.

Aşağıda en etkili yöntemler bulunmaktadır:

  1. Tatlı miktarını azaltın. Vücuda giren şeker, yağ dokusunun birikmesinde baskın rol oynayan insülin hormonunu üretir. İnsülin ne kadar fazlaysa, rakam o kadar "büyür". Kilo vermeyi düşünenler sütten vazgeçmelidir.
  2. Yağ alımınızı azaltın. Beslenme uzmanları günde 25 g'a kadar kullanılmasını önermektedir, ancak sağlığınıza zarar vermemek için rejimin kısa olması gerektiğini unutmayın. Yaklaşık 2-3 hafta.
  3. Su iç. Vücuttaki tüm süreçleri başlatır ve yağ yakımını destekler. Günde 2 litreye kadar saf karbonatsız su içilmesi tavsiye edilir. İç organları boşver.
  4. Kalori alımınızı değiştirin. Kalori tablosunu kullanarak menünüzü aşağıdaki şemaya göre yapın. İlk üç gün - günlük norm 1500 cal. (4 öğüne bölünmüş). Dördüncü gün - 1900 cal. Sonra tekrar üç gün - 1500 cal. Böyle yediğinizde sağlığınıza dikkat edin. Zayıf ve uyuşuk hissetmekten kaçının.
  5. Güzel bir figürle ilgileniyorsanız, diyetteki tuz miktarını azaltmak önemli kurallardan biridir. Sodyum içeriğini azaltarak fazla sıvıdan kurtulun.
  6. İşlenmiş gıdalardan kaçının. Vücut ağırlığını azaltırken makarna, konserve, cips, birçok katkı maddesi içeren ürünleri hariç tutun. Sadece doğal ürünler kullanın.
  7. Daha az karbonhidrat yiyin. Bu nedenle vücuttaki sıvı miktarını azaltın, bu nedenle boyutu azaltın. Ancak böyle bir rejime uzun süre bağlı kalmak sağlık için tehlikelidir!
  8. Daha fazla protein yiyin. Kaslarınızı beslerler.
  9. Besin takviyeleri. Kendinizi sınırlayarak, mineral, vitamin eksikliği yaşarsınız. Vitamin kompleksleri eksikliği giderir.
  10. Taze meyve suları için. Şekersiz meyvelerden, turunçgillerden kilo vermek faydalı içecekler. Mükemmel bir sıfırlama, domates, elma suyu sağlayacaktır.
  11. Suyun çıkarılması. Tüketilen su miktarını artırmak kadar çıkışını sağlamak da önemlidir. Doktor görüşü olmadan diüretiklere başvurmak son derece tehlikelidir. Doğal ürünlere dikkat etmek daha iyidir. Zencefil veya limon ilavesiyle yeşil çay veya normal siyah çay yardımcı olacaktır.


Herhangi bir diyet fiziksel aktivite - spor ile desteklenmelidir.

Vücudun güzelliği için egzersizler

Tonlu, güçlü bir vücut, birkaç kilo ile bile, şekilsiz, halsiz ama ince olandan çok daha çekici görünüyor.

Bu nedenle, tam bir kişinin düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Menüyü ayarlamadan bile ince bir figür bulmanızı sağlayacaklar.

Özel olarak tasarlanmış spor kompleksleri mükemmel bir sonuç sağlayacaktır:

  • vücut esnekliği;
  • pilates;
  • aerobik;
  • dans.

Ne yazık ki, sadece ara sıra spor salonunu ziyaret etmek için zaman ve para vardır. Ancak spor, herhangi bir egzersiz ekipmanı olmadan evde yapılabilir.

Profesyonel bir eğitmenle birkaç seans geçirmek en iyisidir. Böylece temel hareketleri hatırlarsınız, vücudunuzu kendi başınıza geliştirebilirsiniz.

Egzersizler

En uygun kompleksler, kuvvet egzersizlerini ve kardiyo yüklerini birleştiren komplekslerdir. Bir ay içinde zayıflamak için bir hedef belirlerken, fiziksel aktiviteyi göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.

  1. Biraz egzersiz.
  2. Güç yükleri. Her kas grubu için 3 egzersiz yapın: bacaklar, sırt, kollar, abs. Bu yaklaşık 3 dakika sürmelidir.
  3. Kardiyo yükleri. Yoğun egzersiz dönemi (1 dakika). Çok faydalı zıplamak, koşmak. Kısa bir koşuya gidemiyorsanız, yerinde koşun. İyi bir etki, egzersiz "değirmeni" sağlayacaktır.
  4. 2. ve 3. adımları tekrarlamanız tavsiye edilir. Bu şekilde gerekli kasları çok daha iyi çalıştıracaksınız.
  5. Kas germe, gevşeme.


Bisiklet ve egzersiz bisikleti

Maksimum kilo kaybını sağlamak için antrenmanların birleştirilmesi önerilir. Bu, olumlu başarıları çok daha hızlı hissetmenizi sağlayacaktır.

Haftada en az bir kere kardiyo antrenmanı yapmak, kas kütlesini harekete geçirmek çok faydalıdır. Vücut güzellik, uyum kazanacak.

Egzersiz bisikleti, dersi en başarılı şekilde uygulamanıza izin verir. Onun yokluğunda, zaman ayırın ve sadece bisiklet sürün. Birçoğu, kasları pompalamadan bacakların hacmini azaltmaya çalışır. Haftada bir kez antrenmana başvurursanız, bacaklar bir sporcunun bacakları gibi görünmeyecek, ancak onları sarkık ve halsiz deriden koruyacaksınız.

Bisiklet, egzersiz bisikleti oldukça etkili yöntemlerdir. Bu tür egzersizler sadece yağ yakmaya değil, aynı zamanda selülitten kurtulmaya da yardımcı olur.

Çalıştırmak

Vücut yağları için en çok tercih edilen yerler karın, uyluklardır. Daha yoğun egzersize ihtiyaçları var.

Kilo vermeden önce, karın ve kalça hacmini azaltma sorunu akuttur.

Etkili ucuz yöntemlerden biri çalışıyor. Mükemmel sonuçlar, yüksek enerji tüketimi ile belirlenir. Yenilemek için vücut yağ rezervlerini parçalamaya başlar.


prosedürler

Aşağıdaki prosedürleri kullanın:

  • sarar;
  • maskeler;
  • kendi kendine masajlar;
  • sıcak banyolar.

Aktiviteler metabolizmayı iyileştirmeye, yağın parçalanmasını uyarmaya, lipolizi aktive etmeye ve vücuttan fazla sıvı ve toksinlerin atılmasını sağlamaya yardımcı olur.

Her zaman evde bulunan malzemeleri kullanın: kahve, kırmızı biber, tarçın, tuz ve diğer birçok ürün. Sıcak bir banyoya eklenen kabartma tozu yardımıyla mükemmel sonuçlar elde edilir.

Teknik yeniliklerle ilgileniyorsanız, donanım prosedürlerine dikkat edin:

  1. Liposuction, deri altı yağının cerrahi olarak çıkarılmasıdır.
  2. Kavitasyon - ultrason ile vücut yağından kurtulmak.
  3. Vakum masajı - masaj kutuları veya çeşitli ataşmanlara sahip özel bir aparat kullanılarak istenen etki elde edilir.
  4. Pressoterapi - sorunlu alanlar basınçlı hava ile doldurulmuş özel bir korseye çekilir.
  5. Miyostimülasyon - vücuda bağlanan elektrotlar kasların kasılmasına neden olur.

Fiziksel aktivite, diyet beslenme ile desteklenen prosedürler, ağırlığını en az 20 kg azaltmak için yola çıkan genç bayanlar için uygundur.

Makyaj malzemeleri

Evde kilo vermenizi sağlayan kozmetikler çok popüler. Düzgün seçilmiş fiziksel aktivite ile birleştirilirlerse, sonuçlar yeterince çabuk fark edilir hale gelir.

Kozmetiklerin etkinliği, vücut üzerindeki aşağıdaki etkilerden kaynaklanmaktadır:

  1. Ani kilo kaybı için son derece gerekli olan cilt üzerinde besleyici, nemlendirici, pürüzsüzleştirici, tonlayıcı etki oluşturur.
  2. Deri altı yağın parçalanması.
  3. Lenfatik drenajın normalleştirilmesi, vasküler açıklığın iyileştirilmesi, kan mikrosirkülasyonunun uyarılması.
  4. Yağ hücrelerinin oluşumunu yavaşlatır.
  5. Selülitten kurtulmak.

Unutmayın: en iyi yol entegre bir yaklaşımdır. Kozmetikler sadece diyetler, fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde olumlu bir sonuç sağlayacaktır.

Renkler ve şekil üzerindeki etkileri

Bilim adamları şu sonuca varmışlardır: Doğru renklerin yardımıyla fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Kilo verirken kendinizi belirli bir paletle sarmak, “uyum ölçeğinde” tasarlanmış giysiler giymek önemlidir.

  1. Kırmızı. Yağ yakma sürecini uyaran, metabolizmayı hızlandıran bir renk.
  2. Sarı. Eğitim için sarı bir tişört giyin, fiziksel aktivitedeki artışı hissedin. Oturumunuzdan en iyi şekilde yararlanacaksınız.
  3. Mavi mor. Renkler açlık hissini azaltır. Mavi tabaktan yemeye başlarsanız, porsiyonunuz ne olursa olsun önemli ölçüde azalacaktır. Ancak, mavi ile aşırıya kaçmayın. Masmavi tonları için aşırı tutku, merkezi sinir sisteminin işleyişini bozabilir, metabolizmayı kötüleştirebilir.
  4. Yeşil. Kilonuz normale döndüğünde etrafınızı saracak renk. Bu gölge, bir dizi ekstra kiloya karşı koruma sağlayacaktır.


Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?

Figürün uyumu kafa ile başlar. En önemli yöntem doğru tutumdur. Motivasyonu unutma.

  1. Doğru diyeti seçin. Yeni yemekler favori yiyecekleri içermelidir.
  2. "Yasak"ı yarına bırakın. İzin verilmeyen bir şeyi yemek için güçlü bir istek varsa, ürünü yarın sabah deneyeceğinize kendinizi ikna edin.
  3. Küçük başarılar - büyük zaferler. Kendinize basit hedefler belirleyin. Ve zaferlerle kendinizi memnun ettiğinizden emin olun. Pastadan kaçının - harika bir film izleyin. Diyetin ilk haftasına dayandı - kendinize bir masaj yapın veya istediğiniz şeyi satın alın.

Bazen ayarlar tek başına yeterli olmayabilir. Bazı insanlar çok fazla yemek yemeyi bırakamazlar. Bu bir tür bağımlılıktır. Kadınlar ve erkekler için bir hipnoz seansı kurtarmaya gelebilir.

Hipnozla nasıl kilo veririz? Hasta, uygunsuz yeme davranışının kaynaklarını ortaya çıkaran, kilo vermeye yönelik tutumlar oluşturan hafif bir transa daldırılır.

Bununla birlikte, prosedürün bir takım kontrendikasyonları vardır. Hipnoz yardımıyla kilo vermeden önce mutlaka bir doktor muayenesinden geçmeliyiz.

Ancak hipnozda kontrendike olanlar bile istenen sonuçları elde edebilir. Allen Carr'ın "Kilo Vermenin Kolay Yolu" ile okuyucuya sunduğu eşsiz yazarın tekniği, yemeklerin tadını çıkarırken zayıflamanızı sağlayacak.

Uyarıcı seçimi konusunda endişelenmeyin. Allen Carr, "Kilo Vermenin Kolay Yolu" gibi bir yazar tarafından geliştirilen bir hipnoz veya teknik olsun, çünkü asıl şey aldığınız sonuçtur.

1-2 gün içinde zayıf olun - sağlığa zarar vermeden mümkün mü

Beslenme uzmanları, birkaç gün içinde bile evde mükemmel sonuçlar alabileceğinizi söylüyor.

Ekspres modlar, 2 günde fazla kilo vermenizi sağlar. Ancak sağlığınıza zarar vermemek için 7 günden fazla diyete uymak yasaktır.

1 günde kilo verme ihtiyacı, herhangi bir etkinlikte harika görünmeye ihtiyacı olan kadınlarda ortaya çıkar.

En etkili hızlı diyetler kurtarmaya gelecek. Bu amaçla tasarlanırlar.


Çoğu zaman, beslenme sadece 1 veya 2 ürünün kullanımını içerir.

En iyi yol, aşağıdaki diyetlerden birini takip etmektir:

  • bir tavuk üzerinde;
  • kefir üzerinde;
  • elmalar üzerinde;
  • bal ve biber üzerine.

En sevileni kefirdir. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, metabolizmayı normalleştirir, vücudun koruyucu işlevlerini güçlendirir.

Az yağlı bir ürün seçin. Ancak unutmayın: az yağlı kefir vücut için kesinlikle yararlı değildir, bu yüzden üzerinde durmamalısınız.

7 kilogramda bir hafta boyunca

Fazla kiloların atılmasına yardımcı olmak için birçok yedi günlük yemek planı geliştirilmiştir. Ancak şemaya göre yemek, vücudun maruz kaldığı bir strestir. İstisnai durumlarda kullanın.

Vücuda zarar vermemek için belirli kurallara uymak önemlidir:

  • su içmek - günde en az 2 litre;
  • vitamin almak;
  • geliştirilen menüdeki ürünleri değiştirmeyin;
  • spor yapmak için içeri girin;
  • alkol içme;
  • Diyetten aniden çıkmayın.

7 gününüz varsa, yiyecek kısıtlamaları mükemmel başarılar elde etmenizi sağlayacaktır:

  1. Diyet haftalık oruç. İlk üç gün sadece su, süt içilmesi tavsiye edilir. Dördüncü gün sebze salatası yiyebilirsiniz. Beşinci gün yine süt içerler. 6., 7. günlerde et suyu ve süzme peynir önerilir.
  2. Yedi günlük meyveli. Lezzetli ve sağlıklı bir diyet yapın. Üzüm, muz, hurma hariç tüm meyvelere izin verilir.
  3. Çorba. Düşük kalorili çorba kullanımına dayanmaktadır.
  4. karabuğday. İncelemeler, kilo vermiş olanların sonuçları, etkinliğini sorgulamaya fırsat vermiyor.

Bu tür şemalara bağlı kalarak bir haftada kaç kilogram inşa edebilirsiniz? Sonuçları analiz eden beslenme uzmanları şu rakamları veriyor: 7 gün içinde 5-10 kg'dan kurtulabilirsiniz. Büyük başarı, değil mi?

Ancak böyle bir diyete 7 günden fazla “oturmanın” tavsiye edilmediğini unutmamak önemlidir.

Bir ayda daha ince olun ve sağlıklı kalın

Fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolu, bir ay boyunca tasarlanmış bir diyettir. Beslenme vücuda zarar vermez, çünkü şiddetli strese neden olmaz.

Bu süre zarfında, önerileri takip ederseniz, menüyü ayarlamadan bile fazla kilolardan kurtulabilirsiniz:

  • dengeli bir diyet yiyin;
  • tatlı, un, füme, baharatlı, yağlı pes;
  • alkol ve soda hariç;
  • diyeti sebzeler, meyveler, karabuğday, yulaf ezmesi ile zenginleştirin;
  • bir su rejimi kurmak;
  • dışarıda yürümek;
  • günlük koşu yap
  • havuzu ve saunayı ziyaret edin;
  • Yiyecek isteklerini kışkırtan stresten kaçının.

Ve daha uzun süre için tasarlanmış özel kompleksler, 20 kg'dan kurtulmayı hayal eden kadınlar için uygundur.


Doğumdan sonra emziren bir anne için kurallar

Doğum yaptıktan sonra birçok kadının kilo aldığı bir sır değil. Kırıntıların dünyaya görünmesinin sevinci, aynadaki tombul figürün tefekküriyle biraz gölgelenir. Ama önemli değil! Fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Başlangıçta şunu not ediyoruz: radikal yöntemler emziren bir anne için kesinlikle uygun değildir: sıkı bir gıda tüketimi, ilaçlar, müshil çayları diyeti.

Yine de, figürünüzü normale döndürmek oldukça mümkün. Bazen bazı anneler forumlarda şöyle yazıyorlar: “Eski formlarıma dönemem, ne yapmalıyım?” Diğerleri böyle bir sürecin imkansız olduğuna inanıyor. Ama bu doğru değil. Kadınlar özel öneriler geliştirir.

Birkaç basit kurala uyarsanız doğumdan sonra vücut ağırlığınızı azaltabilirsiniz. Ne yapmalı, kadınlara aşağıdaki ipuçları sorulacak:

  1. Çocuğunuzla birlikte günlük rutini takip edin. Bebeğin uyanıklığı sırasında birçok anne onun tarafından tamamen emilir. Düzenli yemek yeme ihtiyacını unuturlar. Uyku döneminde, kırıntıların yapacak çok acil işleri vardır (çamaşır, temizlik, akşam yemeği pişirme). Akşamları yemek yemenin gerekli olduğu gerçeği, çoğu zaman hatırlar. Aç stres yaşayan vücut, "gelecek için" yağ depolar. Kırıntılarla yemek en iyisidir, ancak küçük porsiyonlarda. Gerekli rejimi gözlemleyeceksiniz - günde 4-5 öğün.
  2. Bebeğinizi emzirin. Doğanın kendisi kadının vücuduna baktı. Emziren anneler eski formlarına çok daha hızlı kavuşurlar. Ve benzersiz bir teknik keşfettiğinizi keşfetmek sizi şaşırtacak.
  3. Sağlıklı diyet. Bir görüş var: emziren bir kadın "iki kişilik" yemeli. Çoğu zaman, anneler sütün kalitesini artırmak için yağlı süt ürünleri tüketirler. Bununla birlikte, bebeğin yağlara, kalorilere değil, makro, mikro elementlere, vitaminlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kendinizi yalnızca figürünüze yansıyan yağlı sütle “doldurmamalısınız”. Figürünüzü düşünerek, diyetinizi daha iyi dengeleyin. Birçok vitamin ve besin içermelidir.
  4. Doğa yürüyüşü. Çocuğun temiz havada günlük yürüyüşlere ihtiyacı var. Bir balkonla sınırlı kalmamalısınız. Bir bebek arabasıyla yürüyüşe çıkarken, figürünüzle meşgulsünüz. Unutmayın, yarış yürüyüşü, bir kişinin simülatörlerde 3 saat içinde egzersiz yaparken kaybettiği kadar kalori yakar. Bebekle 2-3 saat boyunca iki kez yürürseniz, size ideal bir figür sağlanır.
  5. Şarj cihazı. Bir çocukla çalışırken veya ev işi yaparken tüm kas gruplarını yüklemeye çalışın. Örneğin, karın ve sırt kaslarını sıkılaştırmanın harika bir yolu, bir kanguru içinde bebek giymektir.

Bireysel vücut parçaları için yöntemler

En ince kadın bile figüründeki kusurları bulabilir. Bazen geniş bir bel, kalça veya dolgun bacaklar sahibine keder getirebilir. Vücudun bireysel bölümlerinin hacmi nasıl azaltılır?

  1. Göbek, bel. Kilo vermenin etkili bir yolu var mı? Mideyi, belini fazladan santimetreden kurtarmak için kuralı kullanın: yiyecek ne kadar doğal olursa, yağ karından o kadar hızlı “ayrılur”. Yararlı fiziksel aktivitelerden: basın için egzersizler, kilo kaybı için çemberin dönüşü.
  2. Kalçalar. En uygun şema, kalori sayarak çalışır. Günde 1200-1300 kaloriden fazla tüketilmemesi önerilir. Spor yapmak için ağız kavgası, koşu, yürüyüş tercih edin. Egzersizler, midede yatarken, çeşitli bacakları kaldırarak faydalıdır.
  3. Kalçalar. Kalça hacmi nasıl azaltılır? Yiyecekleri besin değerlerine göre sıralayın. Sabahları karbonhidrat iyidir. Akşam yemeği için yağları tercih edin. Akşam yemeği için proteinleri hazırlayın. En çok tercih edilen egzersizler çeşitli bacak hareketleri ve rotasyonlardır.
  4. Silâh. Herhangi bir diyet yemeği yapacaktır. Yararlı karabuğday yemek planı. Kilo vermiş kişilerin sonuçlarının yorumları, aşırı hacimlerden mükemmel bir şekilde kurtulmanıza izin verdiğini göstermektedir. Ve spor için dambıl kullanılması tavsiye edilir. Yerden faydalı şınavlar.
  5. Bacaklar. Kasları pompalamadan ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız, düşük kalorili herhangi bir yeme sistemi imdadınıza yetişecektir. Beden eğitimini unutmamalısın, aksi halde sarkık, sarkık bir ciltle tehdit edilirsin. İnce bacaklar için, ağız kavgası, bisiklete binme, makas egzersizi ve çeşitli bacak sallamaları uygundur. Koşmayı unutmayın. Yararlı atlamalar.

Görüyorsunuz, sevgili kadınlar, zayıf olmak zor değil. Artık bilgiyle donanmış olarak, nefret edilen kilolardan kurtulabilirsiniz. Ana şey, doğru diyet sistemini seçmek ve onu fiziksel aktivitenin yanı sıra belirli prosedürlerle birleştirmektir. Başarınız garantilidir!

Hatırlanması gerekenler

  1. Diyetle beslenme, egzersiz ve doğru psikolojik tutuma uyulması durumunda tokluk tedavisi mümkündür.
  2. Sıkı bir diyete uymak ancak ciddi hastalıkların yokluğunda mümkündür.
  3. Menüdeki herhangi bir kısıtlamaya fiziksel aktivite eşlik etmelidir.

Hızlı kilo vermenin yollarını ve ne olduklarını aramanın zamanı ne zaman?

Kilo vermenin farklı yolları vardır: etkili, etkisiz, güvensiz. Ayrıca, ikincisi hem etkili yöntemlere atfedilebilir hem de çok değil. Kilo vermeyi öğrenmek için aceleniz yoksa, yaşam tarzınızı değiştirmek için motivasyonunuz yoksa, neden kadınlar için kilo vermenin yollarını aramanız ve pratikte denemeniz gerektiğinin nedenlerini dikkatinize sunuyoruz.

Neden daha zayıf olman gerekiyor

1. Daha sağlıklı olun. Fazla kilolu kişilerin diyabet, kanser ve cilt hastalıkları, endokrinolojik (yağ dokusu biyolojik olarak aktif maddeler üretir) alma olasılıklarının daha yüksek olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Obez insanların kardiyovasküler hastalıklar, ateroskleroz ve hipertansiyon riskinin daha yüksek olduğuna şüphe yoktur. Ve bu hiçbir şekilde tüm liste değil.

2. Önceki paragrafla bağlantılı olarak, basit bir sonuç kendini gösteriyor - obez insanlar daha az yaşıyor.

3. Fiziksel ve psikolojik sorunlar. Bunlara nefes darlığı, fiziksel efor yapamama dahildir. Örneğin, dolu bir insan dağlara yürüyerek gidemez. Dolgun bir kadın her zaman yaşından daha yaşlı görünür ve erkekler için ince bir bayandan daha az ilgi çekicidir. Şişman insanların hiperhidrozdan (aşırı terleme) muzdarip olma olasılığı çok daha yüksektir.

İşte size özel (tıbbi) eğitim almış uzmanlardan kilo vermenin en iyi yollarını öğrenmeniz için birkaç neden.

Kilo vermeyi düşünmek için doğru zaman ne zaman? Kilonuz nedeniyle kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve vücut kitle indeksiniz normalden yüksekse. BMI'yi hesaplamak için, vücut ağırlığınızı kilogram olarak boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. Örneğin bir kadın 172 cm boyunda ve 85 kg ağırlığındadır.

1,72 x 1,72 = 2,96

28.71 çıkıyor

Ve sonuç değerleri:

18.5-24.9 - normal ağırlık:

25.0-29.9 - obezite öncesi;

30.0-34.9 - 1 derece obezite;

35.0-39.9 - 2. derece obezite;

40 ve üzeri - 3 derece obezite.

Yani şu anda incelediğimiz kadında preobezite var ve rakamlar şimdiden 1 dereceye yaklaşıyor. Ve bu, durum daha da kötüleşene kadar kilo vermenin hızlı bir yolunu aramanın zamanı geldiği anlamına gelir. Ve hiçbir durumda obez kadınların özel bir çekiciliği olduğunu söyleyenleri dinlemeyin! O halde kilo vermeye başlayalım!

Beslenme

Aşırı kilolu (BMI 25'ten büyük, ancak 30'dan az) diyetinizi değiştirmek için yeterli olacağına inanılıyor. Ve kilo kaybı sizi bekletmez. Ana şey, "tedavinin" tabiri caizse kronik olması gerektiğini anlamaktır. Yani aşırıya kaçmadan doğru beslenme, geçici bir önlem değil, psikolojik rahatsızlığa neden olmayan bir yaşam biçimi, yaygın bir durum haline gelmelidir. Bu nedenle kilo vermenin en etkili yolları hiç de dengesiz ve hatta bazen tehlikeli, katı diyetler değildir. Bu sadece beslenme uzmanlarının kurallarına göre diyette bir değişikliktir. Ve her şeyden önce - kalori içeriğinin azaltılması. Kilo vermeye başlamanız için yemeğinizin (günde) ne kadar kaloriye sahip olması gerektiğini bulmak çok kolaydır. 20 ile istenilen kilogram sayısını (istediğiniz ağırlık) çarpmanız gerekir. Örneğin, 60 kilo olmak istiyorsunuz, bu da günde 1200 kcal'den fazla tüketmemeniz gerektiği anlamına geliyor.

Ve burada bir seçeneğiniz var - kalori alımını hemen veya kademeli olarak azaltmak. Tabii ki, hepsi yemek yemeye ve gastronomik tercihlere ne kadar alışkın olduğunuza bağlı. Kalorileri kademeli olarak azaltabilirsiniz, ancak daha sonra mükemmel figürü bulma süreci hızlı olmayacaktır.

Ne yenmemeli:

  • hayvansal yağlar (tereyağı ve ghee, balık yağı, domuz yağı vb.);
  • tatlı;
  • unlu Mamüller;
  • füme;
  • fırında kızartmak;
  • Fındık.

Yaklaşık 2 kez sınırlayın:

  • baklagiller;
  • Patates;
  • makarna;
  • doğal meyve suları.

Diyetinize karar vermek için olası tüm tokluk nedenlerini silin, yediğiniz her şeyi, yenen miktarı ve zamanı yazdığınız bir günlük tutun.

1. Aç olmadığınız zaman yemek yemeyin. Atıştırmalıklar diyorum. Gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız - salatalık veya elma yiyin, ancak sandviç ve benzerlerini yemeyin.

2. Aşırı yememek için az yemeye çalışın, ancak her 2.5-3 saatte bir günde 5-6 kez).

3. Yiyecekleri küçük bir tabağa koyun.

4. Kitap okurken, telefonda konuşurken veya TV izlerken yemek yemeyin. Bunlar figür için çok zararlı alışkanlıklardır.

Bu tür hızlı kilo verme yöntemleri, fazla kilolu olmayan (BMI 30'dan az) kişiler için çok etkili olacaktır. 1 ve 2 derece obezitesi olan kişiler için diyete ek olarak, alışkanlığa fiziksel aktivite ve ilaçların dahil edilmesi arzu edilir.

Fiziksel aktivite

Fazla kilolu insanlar için fiziksel bir aktivite olarak aerobik egzersiz en uygunudur. Bunlara bisiklet, tempolu yürüyüş, çeşitli spor oyunları dahildir. Egzersiz (veya yük) yapmanın düzenliliği çok önemlidir - haftada en az 3-4 kez. Ve bir kişinin beğenmesi için zorla sonuç alamazsınız, emin olun. Belirgin obezite veya kardiyovasküler hastalığınız varsa, eğitime başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Ve egzersiz sırasında kan basıncını ve nabzını kontrol ettiğinizden emin olun. Nabız gelince, mümkün olan maksimum değeri şu formül kullanılarak hesaplanır: 220 yıl sayısıdır. Örneğin, 50 yaşında bir kişi için, fiziksel efor sırasında maksimum kalp atış hızı dakikada 170'i geçmemelidir.

Dolgunluk müdahale etmezse ve her şey sağlık açısından uygunsa, kadınlar oryantal danslar yapabilir (orada bir anlamda dolgunluk bile karşılanır). Oryantal dansları uygularken (yani göbek dansı), hareketlerin koordinasyonu gelişir. Mide, kalçalar, kollar daha hızlı kilo veriyor. Egzersiz yağ yakmaya yardımcı olur yani diyet ve fiziksel aktivite aynı anda takip edildiğinde fazla kilolar çok daha hızlı kaybolur ve kilo vermede durma olmaz ki bu sadece diyet değişiklikleri ile kilo veren kişilerde nadir görülen bir durum değildir.

Mümkünse, vücudun her yerinde karmaşık egzersizler yapmanız gerekir. Ancak zorsa, yukarıda yazdığımız gibi, başka bir yük türü seçebilirsiniz. Aynı tempolu yürüyüş, kalori yakmada çok yardımcı olur. Günde 15 dakika ile başlayın ve bir saate kadar çalışın.

İlaç tedavisi

Hayır, hayır, bunlar lavman veya diyet takviyesi değil. Lavmanlar, kilo vermeye, yağ dokusundan kurtulmaya hiçbir şekilde yardımcı olmaz. Sadece bağırsaklardan sıvı ve dışkı salınımına katkıda bulunun. Ve "halk şifacıları" hikayelerinin aksine, vücudun sağlıklı bir boşaltım sistemi ile yapay olarak "arındırılması" gerekli değildir. Kilo kaybı için diyet takviyeleri olağan müshillerdir. Düzenli olarak makul olmayan kullanımlarda da kullanılan laksatifler dehidrasyona neden olabilir.

Obez kişilere verilebilecek sadece iki ilaç orlistat (Xenical) ve sibutramindir (Meridia). İkinci uyuşturucu, uyuşturucu kullanımının neden olduğu kardiyovasküler hastalıkların sayısında bir artış olduğu rapor edildiğinden, şu anda Avrupa'da yasaklanmıştır. Ancak, Rus çalışmaları bunu doğrulamadı. Çünkü Meridia, aşırı kilolu insanlara başarıyla reçete edilmeye devam ediyor. Xenical ilacı, bağırsaklardaki yağın emilimini engeller, bu nedenle birçok hastanın yan etkisi vardır - gevşek, yağlı dışkı. Ama güzellik ve sağlık uğruna nelere dayanamaz! Xenical'in sadece yağlara etki ettiği akılda tutulmalıdır. Kolayca sindirilebilir karbonhidratlara gelince, her durumda atılmalıdır.

Evde kilo vermenin tıbbi yöntemleri en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Ancak hiçbir durumda doktora danışmadan ilaç almaya başlamayın. Bu ilaçların yan etkilerinin yanı sıra birçok kontrendikasyonu olduğunu unutmayın.

cerrahi yöntemler

Bazı durumlarda, mide hacmini azaltmaya yönelik ciddi bir operasyon olmadan yapamazsınız. Şiddetli obezitesi olan kişilerde, VKİ 40'ın üzerinde olduğunda böyle bir ihtiyaç ortaya çıkar. Ameliyat, kişinin fazla kilolarının çoğundan nispeten kısa sürede kurtulmasına yardımcı olur ve bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır. Obezitenin şiddetli aşamalarında diyetler genellikle işe yaramaz. Ameliyata ek olarak, bir psikoterapistin yardımı gerekebilir.

Gerçek incelemeler

Ancak bu tür kilo verme yöntemlerinin farklı yaşlardaki kadınlardan yorumları var.

Ekaterina, 20 yaşında.

Boyum 175 cm, kilom 80 kiloydu. Elena Malysheva'nın tavsiyelerine göre diyeti denedim. Günde 5 kez yemek yiyordu, şeker, çörek, hayvansal yağ kullanmayı bıraktı. Ve kelimenin tam anlamıyla bir ayda 8 kilo attı. Ve bu, fiziksel aktiviteyi hiç artırmamama ve hiç açlık hissetmememe rağmen.

Elena, 45 yaşında.

2 ay önce boyum 163 cm ve kilom - 78 kilogramdı. Çeşitli diyetler denedim. Ancak hiçbirinde önemli bir kilo kaybı gözlenmedi. Genellikle ilk günlerde ağırlık önemli ölçüde azalmaya başladı ve ardından bir noktada ayağa kalktı. Normal diyete dönerken, kaybedilen tüm kilolar geri döndü. Ve nispeten iyi yiyorum, biraz. Doktor zaten Meridia'yı reçete etmek istedi, ancak yan etkilerden korktum ve bir spor salonuna kaydoldum. Böylece haftada 1 saat süren 3-4 seans ile kilo vermeye başladım ... ve tüm bunlar hapsız. Doktorum bile şaşırdı. 2 ay geçti, farklı kilo verme yöntemleri denendi ve ben 65 kiloyum.

Victoria, 36 yaşında.

34 yaşında doğum yaptıktan sonra kilo veremedim. Her zaman tamamen ince bir kadın olduğum için fazladan 20 kilo kaldı ve beni çok ağırlaştırdı. Nefes darlığı, terleme ortaya çıktı. Ünlülerimizden olanlar da dahil olmak üzere çeşitli moda diyetler denedim, evde kilo vermenin geleneksel olmayan yolları (Malakhov'a göre), ancak sonuç yoktu, sadece sağlığım kötüleşti. Sırt ve karaciğer bölgesindeki ağrılar nedeniyle düzenli fiziksel egzersizler yapamıyordum. Endokrinologda analizleri teslim etti. Hepsi normal aralıkta. Doktor Xenical'i reçete etti. Burada onunla birlikte, kilo kaybı daha yoğun oldu. 1.5 ayda 10 kilo verdi. Ama yine de diyete uyulması gerekiyor. En sevdiğim çikolatayı, ekmeğimi bıraktım, fasulye, bezelye, makarna ve patates yemem. Ama sonuç yüzünde!

Doktorunuzla birlikte size uygun zayıflama yöntemini seçin, hayatınızı daha kolay ve keyifli hale getirin!

Tüm bu fazla kiloları hızla kaybetmek istiyorsanız, gerçeklere dönün: hızlı kilo kaybı sadece zararlı olmakla kalmaz, tüm yeme davranışınızı da bozabilir ve bu nedenle gelecekte elde ettiğiniz sonuçları korumanızı engelleyebilir. Bu yazıda size evde nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi ve sağlığa zarar vermeden doğru şekilde nasıl yapacağınızı ve sonuçlarını uzun süre nasıl koruyacağınızı anlatacağız.

Kademeli kilo verme söz konusu olduğunda herkes bunun çok zor olduğunu söylüyor. Diyetisyen Charlie Seltzer, “Çoğu insan için haftada 0,5 ila 1 kg yağ kaybetmek çok, çok zor” diyor. Ve su kaybı biraz artabilirken, değişim yüzeysel ve geçicidir. “Sadece yağ yakarak vücutta niteliksel değişiklikler göreceksiniz” diyor.

İstenen sonuçları elde etmeyi başarsanız bile, etkili ve sürdürülebilir olmayacaklardır: "Hızlı kilo kaybı için gereken kısıtlamaların miktarı sizi o kadar acıktır ki, görünen her şeyi yiyeceksiniz - bu bir hayatta kalma içgüdüsüdür. ”diyor Dr. Seltzer. “Ayrıca, kalori kısıtlaması yavaş yavaş metabolizmanızı yavaşlattığı için vücudunuz yiyecekleri sindirmeye daha az hazır olacaktır” diye ekliyor.

Bununla birlikte, kilo verme sürecini hızlandırmanın yolları vardır - ve evet, yine de zaman alacaktır.

Ve unutmayın: En iyi, gerçek ve en uzun sonuçları yalnızca kademeli kilo kaybıyla alırsınız, ancak bu sizi bitkinliğe götürmez.

1. Diyetinizi takip edin

Dr. Seltzer, "Yaktığınızdan daha az kalori alırsanız kilo verirsiniz - bu kadar basit" diyor. "Ama bir yemek planı yapmadan önce kalori ödeneğinizi bilmeniz gerekiyor."

Dr. Selzer, mevcut kilonuzu korumak için şu anda ne kadar yediğinizi tahmin etmek için MyFitnessPal kullanmanızı önerir. Sadece bir gün içinde yediğiniz tüm yiyecekleri girin. Uygulama, günlük kalori alımınızı hesaplayacaktır. Dr. Seltzer, “Hiçbir yiyecek doğası gereği iyi veya kötü değildir” diyor.

2. Düşük kalorili yiyecekler yiyin

Yıllardır fast food yiyorsanız, muhtemelen hemen organik, glütensiz bir diyete bağlı kalamayacağınızı unutmayın. Sürdürülebilir kilo kaybını korumanın en iyi yolunun mevcut beslenme alışkanlıklarına sadece küçük değişiklikleri dahil etmek olduğunda ısrar eden Dr. Seltzer, “Etkili bir kalori açığı için öncelikle diyetinizi mümkün olduğunca az değiştirmeniz gerekir” diyor. Bu nedenle, günlük burger yeme alışkanlıklarınızı bırakmak ve kendinize yumuşak bir çırpılmış yumurta pişirmek yerine, aynı burgeri hafif bir çörek üzerinde tercih etmek en iyisidir. Veya örneğin, 300 kalorili bir çikolatayı 150 kalorili bir çikolata ile değiştirin. “Beyniniz de aynı şekilde hissedecek, böylece kendinizi dışlanmış hissetmeyeceksiniz” diyor.

3. GO: Geceleri En Çok Yiyin

Ayrıca bazı araştırmalar, insan vücudunun kalorilerinin çoğunu gündüz yüklediğini gösteriyor. Ancak bu yaşam tarzı birçokları için sorunludur: Ailece öğle yemekleri ve arkadaşlarla akşam yemekleri genellikle gün batımından sonra planlandığından, "Yemek yemeyi akşam 7'den sonra bırakmaya çalışan insanlar bunu hayatlarının geri kalanında her gün yapamazlar" diyor Dr. Seltzer. , alternatif bir stratejiyi destekleyen: her akşam yemeğini doyurucu yiyin.

Ne de olsa, tüm kalorilerinizi çok erken yaktığınızda ve arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıktığınızda ya da sadece aç yattığınızda, Dr. Seltzer'in "s*ktir et" etkisi dediği şeye daha çok kapılırsınız. Bu, yalnızca bir kuralı çiğnediğiniz, ancak psikolojik olarak tüm kilo verme sürecini bırakmaya hazır olduğunuz zamandır.

Dr. Seltzer, hastalarını başarıya götürmek için onlara büyük, doyurucu bir akşam yemeği planlamalarını, ancak hafif bir kahvaltı yapmalarını ve öğle yemeğinde daha az yemelerini söylüyor çünkü yatmadan önce yemek yiyen çoğu insan nispeten tok hissederek uyanıyor. Araştırmalar, yatmadan önce dengeli bir diyetin, ertesi gün kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabileceğini ve bu da iştahın düzenlenmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.

"Günün sonunda insanların yemek yemesi daha kolay ve bu yaklaşım sosyal yaşamınızın zarar görmemesini sağlıyor" diyor.

4. Daha Fazla Protein Yiyin

Diyet proteini, kısmen karbonhidrat ve yağlara kıyasla protein sindirmek için daha fazla enerji harcadığınız için, evde kilo verme cephaneliğinizdeki en önemli araçlardan biridir. Ancak protein genellikle her porsiyona kalori ekleyen doğal yağlara ayak uydurur.

Bu nedenle tavuk göğsü, beyaz balık ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız protein kaynakları, domuz pastırması ve hamburger gibi alternatiflerden daha az kaloriye sahiptir. Yunan yoğurdu, peynir ve süzme peynir de akıllı seçimlerdir.

5. Proteinli tatlılar yiyin

Dr. Selzer, şeker ve diğer şekerli yiyecekleri kendi başlarına yediğinizde, kan dolaşımınızı doldurup hızla yok olduklarını ve sizi aç veya yorgun bıraktıklarını açıklıyor. Protein, şekerin kan dolaşımına salınımını yavaşlatır, böylece hem tatlıların tadını çıkarabilir hem de daha uzun süre tok hissedebilirsiniz.

6. Kompleks Karbonhidratlar Yiyin

Protein gibi, karmaşık karbonhidratlardaki lif, vücudunuzun karbonhidratlardan alınan kalorileri işleme hızını yavaşlatır, böylece daha uzun süre tok hissedersiniz ve ayrıca daha dengeli kan şekeri seviyelerini korur; kilo kaybı ile. Bu, tam tahıllı ekmeğin beyaz ekmekten daha iyi bir seçim olduğu anlamına gelir.

7. Daha fazla su için

Yeterince sıvı içmezseniz, vücudunuz ayrıca antidiüretik hormon salgılar, bu da su tutulmasına yol açar, bu da kilonuzu etkileyebilir ve hızlı ve etkili bir şekilde kilo veremezsiniz. Bu sinsi etki, banyo tartılarının vücut ağırlığı kaybının zayıf bir göstergesi olmasının nedenlerinden biri olmasına rağmen. Ancak yeterince temiz su içemiyorsanız, şekersiz kahve veya çay ile seyreltin.

8. Alkolü azaltın

Alkolün gram başına 7 kalorisi vardır - karbonhidrat ve proteinden (gram başına dört kalori) daha fazladır ve bunların tümü sizi vitaminlerle doldurmadan veya vücuda gerekli besinleri ulaştırmadan boş kalorilerdir.

Başka bir deyişle? Dr. Seltzer, "Alkol içmek, tüm abur cuburları yeme olasılığınızı artırır" diyor. Aynı zamanda kilo vermek için hastalarından alkolü tamamen bırakmalarını da istemez. Ayrıca araştırmalar bile, tüketiminiz ılımlı, yani günde bir bardaktan az olduğu sürece bunu yapmanıza gerek olmadığını gösteriyor. “Her gece bir kadeh şarap içerseniz ve bundan sonra kendinizi daha fazla yerken bulursanız, bunu hesaba katın ve daha önce yediğiniz porsiyon miktarını azaltın” diyor. "Ya da haftada dört bardak şarap içersen, üç tane iç, böylece o kadar büyük bir fark hissetmezsin."

9. Stresi yönetmeyi öğrenin

Dr. Seltzer, "Ne zaman stresli olsan, muhtemelen yemek yiyeceksin" diyor. Bunun nedeni stres hormonu olan kortizolün şekerli ve yağlı yiyeceklere karşı iştahınızı artırmasıdır.

Bu nedenle, stresi nasıl yöneteceğinizi ve azaltacağınızı bilmiyorsanız, kilo kaybı hakkında konuşmaya değmez: belki meditasyon, işten sonra annenizle konuşmak veya müzik dinlemek. Sadece sizi yanlış tarafa iten şeyin stres olmadığından emin olun.

10. En az 30 dakika daha fazla uyuyun

Dr. Seltzer, "Kötü uyku, daha yavaş bir metabolizma ile ilişkilidir ve ne kadar erken kalkarsanız, o kadar fazla saat yemek yemeniz gerekir" diyor.

11. Antrenmanınızı eğlenceli bir şeyle birleştirin

Herhangi bir aktivite sizin için eğlenceli olmalı, örneğin bir elips üzerinde egzersiz yaparken Netflix'i izleyebilirsiniz. Sevdiğin tüm yiyeceklerden vazgeçmekten çok daha kolay. Dr. Seltzer, "Egzersiz sadece bir haftada kilo vermenize yardımcı olmaz" diyor.

Sonuçta, “Direnç antrenmanı, vücudun inflamatuar yanıtı nedeniyle başlangıçta 1-2 kg almanıza bile neden olabilir. Düşük yoğunlukta egzersiz yapan insanlar kalori yakabilir, ancak genellikle enerji tasarrufu yapmak için gün içinde daha fazla yemek yemeye veya bilinçaltında daha az hareket etmeye başlarlar ve araştırmalar teoriyi desteklemektedir ”diyor.

Egzersizin metabolik etkilerini görmeniz haftalar veya aylar alabilir ve genel olarak kas yapmak kilo almanıza neden olabilir. "Sevdiğiniz şeyi yapın" diyor Dr. Seltzer, egzersizin kalbiniz, zihinsel sağlığınız ve daha fazlası için harika olduğuna dikkat çekiyor.

12. sevişmek

Bunun belki de en sansasyonel yöntem olduğuna şüphe yok, ancak tam olarak kardiyo yapmadığı veya önemli miktarda kalori yakmadığı düşünülüyor: kadınlar dakikada yaklaşık 3,6 yakar. Dr. Selzer, artan serotonin ve dopamin üretimi gibi aktivitenin diğer yararlarının yanı sıra yemek yeme isteğini doğal olarak azaltan nörotransmiterler gibi diğer faydalarından bahsederek "Bu hala iyi bir fikir" diyor.

Evde kilo vermek için egzersiz yapmaya nasıl başlanır?

Kilo kaybı genellikle çok sayıda katı diyetle ilişkili bir süreç olarak görülür. Bu tamamen doğru değil.

Kilo verme, vücudu aşırı yormayan yöntemlerle elde edilebilecek bilimsel bir süreçtir.

Yöntemleri ve özel araçları daha önce anlattık.

Çocukluktan itibaren edindiğimiz beslenme alışkanlıklarımız nedeniyle vücudumuzda belli oranda yağ hücresi bulunur. Bu hücreler vücut tarafından enerji veya yağ depolamak için kullanılır ve yetişkin yaşamı boyunca değişmeden kalır.

Bu hücreler sadece vücudun ihtiyacı olduğunda, örneğin açlıktan ölürken, vb., vücudu canlı tutmak için enerji üretmek için kullanılır.

Bu hücreler, yiyeceklerin nadiren bulunduğu ve insanların yemek yemek ve hayatta kalmak için avlanmak zorunda kaldığı Neolitik çağda hayat kurtardı. Şimdi bu uygulanamıyor ve bu tür radikal yöntemler aslında vücuda zarar veriyor.

Egzersize nasıl başlanır?

Evde bile hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi düşündüğünüzde, düşünmeniz gereken ilk şey egzersiz yapmaktır.

Bu günlerde, yoğun programlarımız ve sürdürdüğümüz yaşam tarzı nedeniyle, yağ hücrelerini yakmak için egzersiz yapmaya zaman ayırmamız gerekiyor. Bunun nedeni günlük hayatımızda çok az aktif olmamızdır, bu yüzden ekstra egzersiz yapmamız gerekir.

Örneğin, yağ yakmak için en iyisini seçtik.

İşe gitmek yerine işe gidiyoruz. Merdiven çıkmak yerine asansörleri tercih ediyoruz. Bu, atalarımızın yiyecek yakalamak için her zaman aktif olmak zorunda olduğu Taş Devri ile tam bir tezat oluşturuyor.

Egzersiz sırasında metabolizmamız hızlanır, vücut yüksek enerji ihtiyacını karşılamak için mevcut yağ hücrelerini yakar. Vücudumuz kaslarda ATP (adenozin trifosfat) depolar, ancak ATP'ye olan talep yüksek ve rezervler düşüktür.

Bu nedenle vücut enerji için vücutta depolanan karbonhidrat ve yağları kullanır ve enerji sağlamak için yakar. Yani egzersiz anıtsal olarak yardımcı olur.

Hangi egzersizler kilo vermenize yardımcı olur?

Antrenman başına ne kadar yakacağınız, yaşınız, antrenman rejiminiz, fitness seviyeniz vb. gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Ancak, diğerlerinden biraz daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacak ve gerçekten etkili olan bazı egzersizler var. İşte buradalar:

1. Kardiyo egzersizleri

Kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için harika. Kalorileri çok hızlı yakmaya yardımcı olurlar ve bu tür egzersizlerin çeşitleri sonsuzdur.

Kalp atış hızınızı artıran hızlı yaptığınız her şey kardiyo olarak kabul edilir. Yeterince hızlı bir hızda yaparsanız, kuvvet antrenmanı bile içerebilir. Ancak, gerçekten iyi bazı kardiyo egzersizleri var:

  • Zıplayan Jack
  • diz kaldırır
  • burpe
  • Şınav
  • ağız kavgası

Mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmaya çalışın ve her seferinde kendi rekorlarınızı kırmaya çalışın. İşte evde yapabileceğiniz harika bir kardiyo egzersizi:

2. Koşu

Evde gerçekten ve hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi merak ediyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu koşmaya başlamaktır. Bu, kardiyovasküler egzersizin en iyi şeklidir ve etkili bir şekilde yağ yakmanız garanti edilir.

İlk başta, bu biraz zor olacak. Ancak bir kez alıştıktan sonra koşuya çıkmak, rahatlamak ve kendinize ait bir şeyler düşünmek sizin için harika olacak.

Bununla birlikte, vücudunuz bir tür egzersize kolayca alışabilir ve bu nedenle, bu sorunla karşılaşmamak için egzersizi değiştirmek önemlidir. Koşmak size yalnızca yeni, gelişmiş bir vücut kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda zarafet de katar.

Yeni başlayanlar için yağ yakma egzersiz programı

№ Bir egzersiz Tekrar sayısı / zaman
1. Çalıştırmak 10 dakika
2. Şınav 30 tekrar
3. Çalıştırmak 10 dakika
4. ağız kavgası 20 tekrar
5. Çalıştırmak 10 dakika
6. burpe 10 tekrar
7. Çalıştırmak 10 dakika
8. Yürüme 10 dakika

3. Kuvvet antrenmanı

Kilo vermek istiyor ancak kardiyo sevmiyorsanız, kuvvet antrenmanı etkilidir. Bunun için her gün 30-40 dakika ağırlık çalışması yapabilir ve dambıl kullanarak şınav, pull-up, squat gibi egzersizler yapabilirsiniz.

İşte sadece 4 kolay adımda harika bir kuvvet antrenmanı örneği:

Bununla birlikte, sadece egzersiz yapmak kilo vermenizi ve tonda ve ince bir vücuda sahip olmanızı sağlamayacaktır. Sonuç almak için sporu yüksek proteinli bir diyetle karıştırmanız gerekir.

Antrenmanlarınız hangi yoğunlukta olmalı?

Aktif bir programınız varsa ve hiç zamanınız yoksa, yoğunluk mümkün olduğunca yüksek olmalıdır. Bu, daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Tek bir egzersiz rutinine bağlı kalmak size yardımcı olmaz. Vücudunuz buna alışacak ve yeni kilo verme seçenekleri aramanız gerekecek. Kilo vermenin anahtarı, farklı yöntemleri karıştırıp eşleştirmek ve aynı kalıptan kaçınmaktır. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

  • Tekrar sayısını artırmak;
  • Zaman aralığını azaltmak;
  • Yaklaşımların sayısını artırmak;
  • Egzersizlerinizi daha zorlu hale getirin;
  • Bunları daha hızlı veya daha yavaş yapın.

Vücudunuz ne kadar gergin olursa, sizin için o kadar iyi olur. Nasıl kilo vereceğinizi bilmek istiyorsanız, egzersizin bu fazla kiloları nasıl vereceğinizin ve harika görünmenin anahtarı olduğunu unutmayın!

Peki katkı maddeleri?

Şimdi televizyonda insanların bir tür mucize içki içerek kilo verdiğine dair yüzlerce reklam var. Bu "kısayolların" işinize yaramayacağını söylemek istemiyorum. Sadece herkesin farklı olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin sizin için çalışmayabileceğini söylemek istiyorum.

Ayrıca, bu diyet haplarına/içeceklerine güvenmeyin çünkü doğru diyeti uygulamazsanız kilo vermenize yardımcı olmazlar. Yağ yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilirler, ancak diyetiniz sağlıklı değilse, topu yuvarlamanın başka bir yolu yoktur.

İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra kaslarınızı çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Bu aşamada diyetinizden çok egzersizlerinize odaklanacaksınız. Tabii ki, uygun bir besleyici diyet gereklidir, ancak egzersiziniz kas inşa eder.

Ek olarak, bazı kas geliştirme takviyeleri, egzersiz sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan ve sağlıklı beslenmeden takviye almanın asla kilo vermenize ve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmayacağını unutmayın. Katkı maddeleri, süreci hızlandırmanıza yardımcı olmak için bir katalizör görevi görür.

Evde kilo vermek için egzersiz yapmaya ve yemeye nasıl başlayacağınız konusunda temel bilgilere sahip olduğunuzu umalım. İyi şanlar!

Sorularım var?

Yazım hatası bildir

Editörlerimize gönderilecek metin:

Göndermek