Kendine zarar verme arzusu. Kendine zarar verme nedir ve bir insan neden kendine zarar verme arzusuna sahiptir? riskli şeyler yapıyorsun

Sonbaharda, Yakov Raskalov'un yönettiği “Kendime zarar vermem” adlı belgesel filmi yayınlandı - kasıtlı olarak kendilerine zarar veren insanlar hakkında. Kendine zarar vermenin, bir kişinin kollarını, bacaklarını, vücudunu kesmesi olduğuna inanılmaktadır. Aslında, kendine zarar vermek için daha birçok seçenek var - bir kişi ellerini sigarayla yaktığında, kafasına vurduğunda, kendini boğmaya çalıştığında, tüm bunlar aynı zamanda kendine zarar verme. Aşırı derecede işkoliklik bile, kelimenin tam anlamıyla yorgunluktan düştüğünüzde, alkolizm ve dövmeler kendine zarar verebilir. Yedi kişi Alena Agadzhikova'ya kendilerine nasıl acı çektirdiklerini ve kendilerine zarar verme arzusuyla neden ve nasıl başa çıktıklarını anlattı.

Michelle

Boğulma, el ve ayaklarda kesikler

Birçok insan kendine zarar verdiğini düşünüyor — gençlik sorunu, ama bu yanlış bir klişe. Kendine zarar vermenin yaşı yoktur. Ellerimi kestim, yeme bozukluğu yaşadım, kendime tokat attım, kendimi boğdum. İnsanlar kendine zarar vermenin mutlaka başkaları tarafından fark edilen, iz bırakan bir şey olduğunu düşünür. Bu ikinci tehlikeli klişedir, çünkü sorunları görünmeyen kişi yardım ve desteksiz kalır.

Prensipte bir kişinin kendine zarar vermesi korkunç değil. Ve bir gün ya çalışmayı bırakması (ve sonra daha da fazlasına, daha acı verici ve tehlikeli olmanıza) ya da ciddi bir yaralanma ile sonuçlanması.

Bir yandan, her birimiz nasıl yaşayacağımızı, ne yapacağımızı ve nasıl öleceğimizi seçme hakkına sahibiz. Ancak, "özgür seçim" bir efsanedir. Çoğu zaman, buna neden olan sorunları çözerseniz, bir kişinin kendine zarar vermeyi bırakmasına yardımcı olabilirsiniz. Kendine zarar verme asla kendi başına var olmaz. Karşılaştırma aptalca ama uyuşturucu gibi. Uyuşturucu yasaktır, onlara karşı propaganda yapmalıyız, insanların reddetmesine yardım etmeliyiz. Ancak kesinlikle yardım edemiyorsanız, temiz bir şırınga vermek daha iyidir.

İnsanlar, uygulamaların yerini alan vaatler, kendime zarar vermeyle başa çıkmama yardımcı oldu. Ve ruh için en travmatik koşulları bırakmayı başardığım gerçeği. En iyi yardım, bir başkasının desteği ve bir başkasının acısıdır. Önem verdiğiniz insanlar eylemlerinizden acı çekiyorsa, bunu durdurmak için bir şeyler yapmak istersiniz. “İstiyorum ama yapmıyorum” ile “Artık ihtiyacım yok” arasında, tene çizim yapmak, yüksek sesle şarkı söylemek, ucuz tabakları dövmek, duvarları boyamak, kumaşı yırtmak, çığlık atmak yardımcı oluyor. Şimdi bir psikiyatrist ve ilaç yardımı olmadan idare ediyorum. Bazen psişe hala bir numara veriyor, bu elbette zor. Ancak bunu yalnız yapmazsanız başa çıkmak mümkündür.

Mira

Ellerde ve ayaklarda kesikler, yara izi

Lisede, jilet ve kateter iğnelerinden kaynaklanan masum bir el yaralanmasıydı. Bir sınıf arkadaşıyla beraber yaptık, sadece acıyı hissedip hissetmeyi merak ettik. Hatırlıyorum, serif sayısını saymıştık - kimde daha fazla var. İlk sigara ya da ilk bardak gibiydi. Harika, çünkü bu yıkıcı ve hayatım boyunca kendimi yok etmeye, parçalanmaya çekildim.

İlk başta, tüm girişimler bilinçsiz bir dikkat çekme arzusu taşıyordu. Ama kendimi ilk kez bilinçli olarak kestiğim gün, beni içtenlikle seven ama omurgamı kıran ve çok acı çeken bir yaratığın canını kendi ellerimle almak zorunda kaldım. Gözyaşları yüzünden hiçbir şey göremedim ve yaratığın nasıl nefesinin kesildiğini duymadım. Sadece ellerimden çıkan sıcaklığı hissettim. Bana öyle geliyor ki, o gün düştüm ve parçalar çıktı, bacaklarımda “yara izi resmime” neden oldu.

Farklı duygular, farklı durumlar tarafından kendime zarar vermeye yönlendirildim, ama hepsi olumsuzdu. Kan görüntüsü ilkel bir zevk uyandırdı ve gerçek dünyanın tüm sorunlarının önemi kalmadı. İnsanların parçalanmış bedenime bakıp iğrenme, korku ve anlaşılmazlık yaşaması fikri hoşuma gidiyordu. Bu bir protestoydu, herkese benden uzak durmanın daha iyi olduğunu gösterme arzusuydu. Bugün yaralarıma hayranım, onlara dokunmayı seviyorum, sevdiklerimin onlara dokunmasını seviyorum. Geçmişte kalan tüm acıların, acıların, çürümenin bir anısı, acı çekmenin sorun olmadığının bir hatırlatıcısı. En önemli yara izi, doğum günümde (veya yeniden doğuşta) kendime verdiğim tüm vücut yara izidir, çünkü bu acıyı yaşadıktan sonra yeni bir hayat başlamıştır.

Kendine zarar vermek bir sorun olamaz, ancak tavsiye, görüş veya yardım istenmezse, durumu endişenizle ağırlaştırmanıza gerek yoktur. Kendine zarar veren bir kişiyi önemsiyorsan, ona duygularını her zaman anlatabileceğine dair güven ver. Şahsen, sık sık konuşma fırsatını kaçırdım.

Kendine zarar verme eyleminden önce genellikle cesaret kırılmasının geldiğini anlamam uzun yıllarımı aldı. Ve hareketsizlik ve durgunluk nedeniyle ortaya çıkıyor. Kurtuluşu fiziksel aktivitede buldum: Sabaha koşuyla, yoğun egzersizle, meditasyon yaparak başlıyorum, rejimi takip ediyorum ve her sabah kendime zaman ayırıyorum. Olumsuz duygulardan arınmak, düşünme, alışkanlıklar ve zayıflıklar üzerinde çok çalışmaktır. Hayvansal ürünleri keserek ve düzenli oruç tutarak depresif dönemlerden kurtuldum. Şimdi, eğer gerçekten acı istiyorsam, yıkılırım ve kaçarım - her türlü hava koşulunda, yılın herhangi bir zamanında. Kendine zarar vermenin üstesinden gelmedeki ana şey, anahtarınızı, teşvikinizi ve kendinizden daha güçlü olacağınız kişiyi bulmaktır. Benim için o kişi benim.

Nix

El, ayak ve yüzdeki kesikler

Bipolar bozukluk teşhisi kondu, kendine zarar verme belirtilerinden biri. Son birkaç yıldır bir psikiyatriste gidiyorum, yatıştırıcı etkisi olan antidepresanlar ve duygudurum düzenleyiciler alıyorum. Kısa bir süre önce remisyona girdim ve bu süre zarfında bıçağa dokunmak istemedim.

On iki yaşındayken ellerimi kesmeye başladım. Kendimi cezalandırma, zavallı, korkak ve işe yaramaz olduğum için intikamımı alma arzusuydu. Mevcut olanın sınırlarını zorlamak, kendime ve içgüdülerime karşı çıkmak, acı korkumu yenmek ve değerli olduğumu kanıtlamak istedim. Bastırılmış saldırganlık da kendine zarar vermeye yol açtı. Ama en önemlisi yaşadığımı hissetmek istiyordum. Bıçağı tene ilk kez geçirdiğim garip zevk duygusuyla karışık kendinden nefreti açıkça hatırlıyorum. Kan ve hasarın görüntüsü büyüleyiciydi. Ayrıca dekontaminasyon, kanama kontrolü, pansuman ritüelleri ile kendimi topraklamak istedim… tüm bunları yaptığınızda, depresyon arka planda kayboluyor.

Hastalığım gibi kendime verdiğim zarar da benim bir parçam. Bu ne iyi ne de kötü, sadece bir gerçek. Yaralarıma çok fazla odaklanmanın bir anlamı yok ama onları inkar da etmiyorum. Üniversiteye girmeye çalıştığımı hatırlıyorum - ve bir arkadaşım sınavdan önce bana sordu: "Kollarını indirmek ister misin?" Tabii ki hayır diye cevap verdim.

Bana en çok yardımcı olan şey tedaviydi. Ruhum hayal bile edilemeyen simitleri yazmayı bıraktığında, kendimi kesmeyi bıraktım. Bana en çok yardımcı olan şey, beni mutsuz eden her şeyden kurtulmaktı. Önce zehirli ortamdan kurtuldum, sonra ev dışında her yerde çalışmayı bıraktım. Şimdi kuralım şudur: Eğer beni yaşamaktan ve mutlu olmaktan alıkoyan bir şey varsa ondan kurtulmanın yollarını aramalıyım, alışıp katlanmak için değil.

Nastya

Tıbbi ağrı, seks sırasında ağrı, dövmeler

Hiçbir zaman bariz bir şekilde kendime zarar verme - kesikler, kendini yaralama yapmadım. Bu nedenle psikoterapiden önce kendi kendime zarar verdiğimin de farkında değildim. Çalışmaktan yoruldum, uzun hastalık dönemleri işkoliklik nöbetlerini takip etti. Seks sırasında acıya katlandım. Dişçiye gitmeyi ve enjeksiyonların, insizyonların ve diş tellerinin acısına katlanmayı seviyordum. Saçımı açtığımda ve saç derisi yanmaya başladığında, bunun doğru olduğuna ve sabrın beni iyileştireceğine inanarak sonuna kadar dayandım. Üç yıl önce ilk dövmemi yaptırdım, ardından birkaç tane daha. Altı saatlik bir seansta bacağıma ilk büyük dövmeyi, Mayakovski'nin portresini yaptırdım ve bu gerçek bir arınmaydı, çok mutlu oldum. Sonunda çok acı vericiydi, ama buna sevindim ve iki hafta boyunca tek ayağım üzerinde topallayarak yüksek moralle yürüdüm. Bu dövmeyi birkaç tane daha izledi. O zamanlar bipolar ve anksiyete bozukluğunun alevlenmesi durumundaydım ve ağrı çok dikkat dağıtıcıydı.

Psikolog ve ben kendime zarar verme arzum hakkında birçok seans yaptık. Eski travmalara, gömülü düşüncelere ve korkulara bir dalıştı. Psikolog, kendime fiziksel acı çektirme arzumun büyük ölçüde kendi iyiliğim için acı çekme, hatta dini-kahramanca bir anlamda kurban olma, acıya sabırla dayanma tutumlarıyla bağlantılı olduğunu söyledi. Uzun yıllar bedenimin farkında değildim ve kendimi "ölü" hissettim. Acı bana yaşadığımı, bedenimi hissettirdi.

Hayatımın çoğunu ölme arzusuyla yaşadığımdan eminim ama kendime zarar vermek, kendimi öldürme girişimi değildi. Kendine zarar verme daha çok mani ve kaygıyla başa çıkmak için bir araçtı ve tam tersine bana devam etme gücü verdi. Bedenimin benim işim olduğuna katılıyorum, ancak sakatlanmanın sevdiklerimi büyük ölçüde etkilediğinin farkındayım çünkü onlar benim için endişeleniyorlar.

lisa

El ve ayaklarda kesikler, yanıklar, yabancılarla seks, alkol

On yedi yaşında kendime zarar vermeye başladım. Aynı zamanda, bipolar duygudurum bozukluğu teşhisi kondu. Uzun ve çok şiddetli bir depresif dönem geçirdim. Yaşadığım acıyı bastırmak için üzerimde sigara söndürmeye başladım. Kız kardeşimde de aynı hastalık var ve benden önce kendine zarar vermeye başladı. Yaralarını gördüm ve gerçekten yardımcı olup olmadığını merak ettim. İlk seferinde nasıl olduğunu hatırlamıyorum, her şey bulanık ama o zamandan bu yana beş yıl geçti. Üç kez psikiyatri hastanelerinde bulundum, psikoterapiye ve bir destek grubuna gittim. Şimdi remisyondayım, ilaç almaya devam ediyorum.

Kendine zarar verme, yalnızca kişinin vücuduna doğrudan zarar vermeyi değil, aynı zamanda kendine zarar vermeyi amaçlayan diğer davranış biçimlerini de içerir: çok miktarda içme, tanıdık olmayan insanlarla korunmasız cinsel ilişki. Depresif dönem sırasında fiziksel düzeyde zihinsel acı hissettiğiniz zamanlar vardır. O kadar çok acı çekiyorsun ki hareket edemiyorsun. Tüm dünya göğsünde bir noktada küçülür ve bu dayanılmaz bir acı verir. Böyle anlarda kesinlikle her şeyi unutuyorsun: Seni seven insanlar olduğunu, bu acının sonsuza kadar sürmeyeceğini. Tek istediğin bu acıyı hissetmeyi bırakmak. Sigarayı üzerimde söndürdüğümde, zihinsel acıdan gelen dikkat yanığa kayar ve daha kolay hale gelir.

Kendime zarar verdiğim başka durumlar da var. Bazen çok kötü bir insan olduğumu ve iyi bir şeyi hak etmediğimi hissediyorum. İğrenç olduğunu kendine kanıtlamanın marazi bir zevki var. Kasten sarhoş oldum ve kendimi kötü hissetmek için herkesle üst üste yattım çünkü başınıza gelen tüm o korkunç şeyleri hak ettiğinizden eminseniz, bu konuda hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Bir şeyleri düzeltmek için çaba harcamanıza gerek yok. Benim için kendine zarar verme ve intihar davranışı çok yakın şeyler. Acı çektiğinizde, bu sorunu çözmenin bir yolu olarak intiharı düşünürsünüz. Sadece kendine zarar verme daha kolay ve daha az korkutucu bir seçenek. İntihar düşünceleriyle uğraşmak için sık sık kendime zarar veririm. Ve tam tersi: intihar düşüncelerim olmadığında kendime zarar vermiyorum.

Çok şanslıyım çünkü yakınlarım beni destekliyor ve yaralarımı kimseden saklamıyorum. Ailem, kız kardeşim, eşim ve arkadaşlarım kendime zarar verdiğimi biliyorlar. Biliyorum ki tekrar kendime zarar vermeye başlarsam bana yardım edecekler, benimle konuşacaklar, beni doktora götürecekler, sadece yanımda kalacaklar. Şimdi yaralarıma baktığımda, yaşadıklarımı hatırlıyorum ve ne kadar güçlü olduğumu düşünüyorum. Onlardan utanmıyorum ve onlardan asla kurtulmak istemem. İyimserliğim sona erse bile hastalıkla baş edebileceğimi hissediyorum.

durağanlık

Saç, kaş ve kirpik yolma, kafaya darbe

Okulda kendime zarar vermeye başladım. Sonra nevroz teşhisi kondu, sakinleştirici ve antidepresan içtim. Daha sonra konuştuğumuz kız kafama vurmamamı istedi ama kendimi tutamadım. Bir şey yapamadığımda umutsuzluğa kapıldım ve en ufak bir hatada bile kendimi yendim. Ama kendime zarar vermemin asıl sebebi ne kendimin ne de başkalarının beklentilerini karşılayamamak ve kendimi suçlu hissetmem, utanmam, kendi hatam olduğunu düşünmem, kötü olduğumu düşünmemdi.

Yirmi iki yaşında, bana ilaç reçete edilen bir nevroz kliniğinde bir ay geçirdim. Şimdi her hafta psikoterapiste gidiyorum, benimle konuşuyor ama sadece uykusuzluk için ilaç yazıyor.

İntihar ve kendine zarar verme çok farklı şeylerdir. İntihar girişimleri, var olmayı tamamen durdurmaya yöneliktir. Kendine zarar verenlerin böyle bir amacı yoktur.

Kendine zarar vermeyi durdurmaya yardımcı olacak pek çok yöntem bilmiyorum. Bir süre kaşlarıma hiç bakmadım çünkü onları almaya başlarsam duramam diye korktum. Şimdi kirpiklerime zar zor dokunuyorum ve kaşlarımı ölçülü bir şekilde yönetiyorum, çünkü diğer kendime zarar verme türlerine geçtim.

Kendine zarar verme nadiren şiddetli fiziksel acıya neden olur, ama ben buna talip değilim. Benim için stresten kurtulmanın bir yolu. Bazı kendine zarar verme türleri açıkçası beni korkutuyor. Örneğin, çapakları çıkararak enfeksiyon kapmaktan veya kafama vurduğumda beynime zarar vermekten korkuyorum. Bazıları sadece estetik görünmüyor: Kirpiksiz ve kaşsız gitmek istemiyorum.

lisa

El ve ayaklarda kesikler, yanıklar, alkol

Abartılı bir suçluluk duygusu beni kendime zarar vermeye yöneltti. Erken çocuklukta başladığını düşünüyorum. Büyükannem ve büyükbabamla birlikte içmeye götürdüğü köyde dinlendim. Büyükannem ve ben Volga'da yüzmeye gittik ve o uyardı: “Büyükbabana hiçbir şey söyleme, sarhoş yüzemez, kalbi buna dayanamaz.” Ve geveledim. Ve şimdi neşeli, o da Volga'ya geliyor ve gemilerin demirlediği yere yüzüyor. Büyükannem ve ben uzun süre yüzüyoruz, karaya çıkıyoruz ve kıyafetlerini görüyorum - bir gömlek, parmak arası terlik, şort. Ve uzakta - beyaz bir şey. Büyükanne haykırır: "Boğulan büyükbabaydı" - ve ağlamaya başlar. Ölümün ne olduğunu anlamadım ve büyükannemi şakalarla, bazı hikayelerle “dikkatini dağıtmaya” çalıştım. Uzun bir süre sessiz kaldı ve ardından dedi ki: “Liza, bu kadar yeter. Şu anda zor zamanlar geçirmem normal." Sonra ölümden pişmanlık duymanın doğal olduğunu öğrendim, ama o zamandan beri olan her şeyden sürekli sorumlu oldum.

Her yıl daha da kötüye gitti. Bir erkekle kavga et, karşılık olarak birine bağır - kendimi kestiğim için korkunç bir suçluluk duygusu. İlk başta iğneler, okulda bıçaklardı ve veterinere girdiğimde neşter ve kırtasiye bıçaklarına geçtim. Temel olarak bileklerimi kestim ve onları bilekliklerle kapattım. Bir genç olarak, birkaç kez intihar etmeye çalıştı.

İlk intihar girişimi arkadaşımın düğününden sonra oldu: sonra vücut modifikasyonu ve goth kültürüne sempati duyduğum için önce arkamdan asıldım. On altı yaşındaydım. Cildime kancalarla delindiğinde, deriyi çıkardıktan sonra derideki havayı dışarı atmak için masaj yaptıklarında çok acı vericiydi. Ancak sürecin kendisi bana inanılmaz bir coşku hissi verdi: Havada sallandım ve sallandım. Filme çekildiğimde, uyuşturucu zehirlenmesinden sonra serotonin düşüşü yaşadım. depresyona girdim Evde çok hastalandım ve erkek arkadaşıma intihar etmeyi planladığımı yazmaya başladım. “Bana zorbalık yapmayı bırak” diye yanıtladı, çünkü o zamanlar intihar konusundaki manipülasyonları gerçekten kötüye kullanabilirdim. Bir neşter aldım ve ellerimi çok derinden kestim. Bu, daha sonra ne olduğunu hatırlayamadığım ilk dürtüsel durum vakasıydı. Sadece o zamanlar küskünlük, öfke ve yoğun bir özlem hissettiğimi hatırlıyorum. Ambulansı kimin aradığını hatırlamıyorum.

Kendine zarar verme nedenleri değişebilir. Bunların önemli bir kısmı otomatik saldırganlık tarafından işgal edilir: kendinize veya başkalarına karşı öfke hissettiğinizde ve bunu bu şekilde yansıtmaya karar verdiğinizde ve mutlaka kendi kendini keserek değil, alkol, uyuşturucu veya diğer kendine zarar verici olabilir. davranış. Kendime zarar vermemin yüzde yetmişi alkolle bağlantılı. Ayıkken bir şekilde kendimi sakinleştirebiliyorum ama sarhoşken yapamıyorum. Otomatik saldırganlığın başka bir şeye nasıl yönlendirileceği hakkında çok şey okudum: kesmek istediğiniz yerlere kelebekler çizin, yara bandıyla yapıştırın, kağıdı buruşturun, ama tüm bunlar bana yardımcı olmuyor. O zaman kendime atıfta bulunarak tek bir şey söyleyebilirim: "Doktora git." Hapları almaya başladığımdan beri, artık eskisi gibi kendime zarar veremiyorum. Şimdi ellerime ve ayaklarıma bakınca korku ve acıma hissediyorum, bütün bunları kendimle nasıl yapabildim anlamıyorum.

not Alena Agadzhikova: “Projenin bazı kahramanlarının yaraları uzun zaman önce iyileşti ve bazen kendine zarar verme görsel olarak hiç okunamıyor: örneğin, kafasına vuran Stasia, kendi kendine boğulan Michelle, veya sosyal olarak kabul edilebilir dövmeler yapan Nastya. Kendine zarar verme yerlerini gösteren boya yardımıyla, kendine zarar verme durumunu görünmezlik bölgesinden çıkarmak istedim. Diğer kahramanlar için, boya tam tersine bir “kamuflaj” haline geldi: Nix ve Lisa'nın izleri dikkat çekici, kahramanlar onlardan utanmıyor, ancak etraflarındakiler onları fark etmemeyi tercih ediyor.

"14 yaşındayım. Okuldaki skandallar dayanılmaz hale geldiğinde, bir çakı alır ve mümkün olduğunca kendime zarar vermeye çalışırım. Elimde bıçak olmadığında cildime bir tükenmez kalem batırırım ya da kanayana kadar kendimi kaşırım. Neden bilmiyorum ama bunu yaptığımda kendimi daha iyi hissediyorum. Sanki vücudumdan bir kıymık çekiyormuşum gibi. Benim için her şey yolunda mı?" Sitemiz de gençlerden bu tür rahatsız edici mektuplar almaktadır.

Velilerden de mektuplar var: “Kızım 15 yaşında. Geçenlerde kolunda yanık izleri fark ettim. Bunun hakkında konuşmak mümkün değil, her sözümü düşmanca alıyor ve bir psikologla görüşmeyi reddediyor. Kendimi tamamen güçsüz hissediyorum ve şimdi ne yapacağımı bilmiyorum."

Önkolda bıçak izleri, vücutta sigara yanıkları, bacaklarda kesikler - gençlerin neredeyse %38'i en az bir kez vücutlarını yaralamaya çalıştı. Ebeveynler, kendi çocuklarının kendine zarar verdiğini anlayınca dehşete düşerler. Otomatik, refleks düzeyinde, onu acıdan kurtarma arzusu olağandışı bir engelle karşı karşıya kalır - düşmanın yokluğu ve dış tehdit. Ve soru şu: "Neden yaptı?"

Vücudunuzla iletişim kurun

Yaklaşık 11-12 yaş arası çocuklarda, arzular, ilgi alanları, davranış değişiklikleri - iç dünyaları farklılaşır. Özellikle gençlerin vücutlarındaki değişikliklere uyum sağlamaları zordur. Kollar ve bacaklar uzar, yürüyüş değişir, hareketlerin plastisitesi, ses farklılaşır. Vücut aniden keyfi davranmaya başlar: erkeklerde erotik fanteziler ve haince spontan ereksiyonlar; Kızlarda genellikle ağrılı olan adet kanaması da herhangi bir zamanda başlayabilir - okulda, eğitimde.

Aile terapisti Inna Khamitova, “Vücut ayrı bir şey gibi görünüyor” diyor. “Kendine zarar vermek, onunla temasa geçmenin bir yolu. Gençlerin davranışı, korkunç bir rüya gören bir kişinin jestini andırıyor: onu durdurmak, kendini çimdiklemek ve uyanmak istiyor.

korkutucu dünya

37 yaşında, Tatyana uyluklarını kestiği yılları açıkça hatırlıyor: “Şikayet etmenin yasak olduğu bir ailede büyüdüm - ailem bunu anlamadı. Bir genç olarak, o an bana eziyet edenleri ifade edecek kelime bulamadım ve kendimi kesmeye başladım. Şimdi anlıyorum ki bu sadece yetişkinleri aldatmanın değil, kendimi teselli etmenin bir yoluydu: şimdi neden bu kadar kötü hissettiğimi biliyorum.

Ailemizde şikayet etmek yasaktı. Bir genç olarak, o an bana eziyet eden her şeyi ifade edecek kelime bulamadığım için kendimi kesmeye başladım.

Bir zamanlar Tatyana gibi birçok modern genç, duygularını ifade etmeyi zor buluyor - kendilerini yeterince tanımıyorlar ve yetişkinlerin duygularına olan güvensizliğinden korkuyorlar. Ayrıca, birçoğu kendileri hakkında açıkça ve dürüstçe nasıl konuşacaklarını bilmiyorlar. Zihinsel stresi azaltmak için başka çareleri olmayan ergenler kendilerini acıyı yaşamaya zorlar.

Psikoterapist Elena Vrono, "Bu şekilde, ölçülemeyecek kadar büyük acılarla mücadele ediyorlar" diyor, "kimsenin sizi anlamadığından ve dünyanın size düşman olduğundan eminseniz kendinize güvenmeniz zor. Ve öyle olmasa bile, birçok gencin davranışı, kendileri ve dünya hakkındaki bu fikir tarafından yönlendirilir.” Ancak, yetişkinleri korkutan eylemleri, hayattan ayrılma arzusuyla bağlantılı değildir. Aksine, yaşama arzusunu onaylarlar - acıyla başa çıkmak ve iç huzurunu yeniden sağlamak.

ağrı kesici

Şu anın paradoksu, gençlerin vücutlarına zarar vermesidir. çocuksu kendi her şeye gücü yetme duygusu. Inna Khamitova, “Vücut tamamen onlara ait olan tek gerçeklik olmaya devam ediyor” diye açıklıyor. - Zarar vererek her an durabilirler. Vücutlarını (yetişkinlerin bakış açısından) böylesine vahşi bir şekilde kontrol ederek, hayatlarının kontrolünün kendilerinde olduğunu hissederler. Ve onları gerçeklikle uzlaştırır.”

Yine de, korkutucu davranışları, yaşama arzusundan bahsediyor - acıyla başa çıkmak ve iç huzurlarını yeniden kazanmak.

Fiziksel acı her zaman zihinsel olanı boğuyor, kontrol edemeyecekleri, çünkü kendinizi sevdiğinizi sevmeye zorlayamazsınız, anne babanızı değiştiremezsiniz... Yaşanan şiddete de (zihinsel, fiziksel veya cinsel) işaret edebilir.

Sosyolog David le Breton, “Bir gencin kendisinde açtığı yaraları göstererek,” diyor, “bilinçsizce, görünmeyenlere dikkat çekiyor. Çocukların kendilerine karşı gösterdikleri gaddarlık, başkalarına da göstermemelerini sağlar. Antik çağda kan alma tarzında hareket eder: aşırı iç gerginliği giderir.

Artık acı hissetmemek için kendilerine zarar verirler. Birçok genç, kendi kendine yaralamanın getirdiği rahatlama hissinden bahseder. 20 yaşındaki Galina da bu konuda şöyle yazıyor: “Kesmelerden sonra mutlak mutluluk anları geldi. İçimdeki tüm karanlık duygular kanla birlikte akıyor gibiydi. Yatağa uzandım ve sonunda daha iyi hissettim.” Bağımlı olma riskini beraberinde getiren bu tür bir yatıştırmadır: daha iyi hissetmek için kendinizi yok etmek. Ağrıyı bastırmak için vücutta üretilen hormonlar olan endorfinlerin etkisinin analjezik etkisine dayanır.

aile çerçeveleri

27 yaşındaki Boris, “Kendimi yaklaşık 14 ila 17 yaş arasında kestim” diye hatırlıyor. - Ve sadece öğrenci olurken evden ayrıldığında durdu. Bugün psikanaliz sayesinde annemin hoşlanmadığını böyle yaşadığım sonucuna vardım. Benim doğmamı istemedi ve bunu her gün anlamamı sağladı. Onun için ben hiçbir şey elde edemeyecek en değersiz yaratıktım. Korkunç bir suçluluk hissettim ve onun sevgisine layık olmadığım için kendimi düzenli olarak cezalandırdım.”

Elena Vrono, “Hayatının ilk yıllarında nazik dokunuşlardan yoksun olan bir çocuk büyürken, bunu acı içinde yaşamaya devam edebilir” diye açıklıyor. - Hiçbir zaman hoş bir duyum kaynağı olarak algılamadığı beden, kişiliğinin dışında, müstakil kalır. Kendine zarar vererek, iç ve dış arasındaki sınırı yok ediyor gibi görünüyor.”

Vücudun görünen kısımlarındaki kesikler ve yaralar çocukların yetişkinlerin dikkatini kendilerine çekmelerine yardımcı olur. Bunlar, ebeveynlerin artık görmezden gelemeyeceği, onları geçiş döneminin özelliklerine atfeden sinyallerdir.

Ebeveynler gençlerin acısını şiddetlendirebilir. Inna Khamitova, “Çoğu iyi niyetle çocuklarını şımartabilecekmiş gibi övmemeye çalışıyor” diyor. - Ancak çocukların her yaşta desteğe ve onaya ihtiyacı vardır. Onlara ne söylersek inanırlar. Yetişkinler çocuğu sürekli eleştirirse, çocuk onun kötü (çirkin, sakar, korkak) biri olduğu fikrine alışır. Kendine zarar verme, hassas bir genç için kendinden intikam alma, çok kötü olmanın cezası da olabilir.

Ancak ergenler, kendilerinden nefret ederek, aslında başkalarının kendileri hakkında düşündüklerinden nefret ettiklerinin farkına varmazlar. Bu, 16 yaşındaki Anna tarafından doğrulandı: “Geçenlerde en iyi arkadaşımla büyük bir kavga ettim. Bana korkunç şeyler söyledi - kimseyi sevmediğimi ve kimsenin beni sevmeyeceğini. Evde kendimi o kadar kötü hissettim ki tüm eklemlerimi alçıya çizdim.

Bir genç şöyle düşünür: "En azından kendimle ilgili olarak, istediğim gibi davranacağım." Ve her zaman vücudun görünen kısımlarındaki kesikler ve yaralar, çocukların yetişkinlerin dikkatini kendilerine çekmelerine yardımcı olur. Bunlar, ebeveynlerin artık göz ardı edemeyecekleri ve geçiş döneminin özellikleri olarak görmezden gelemeyecekleri sinyallerdir.

risk sınırı

Tek güç testleri (“buna dayanabilir miyim?”), kanla yazılmış dostluk yeminleri ve tekrarlanan kendine işkence arasındaki farkı anlamak önemlidir. İlki, kişinin "yeni" bedenini tanıması ve onunla deneyler yapması, yeni duyumlar araması veya akranlar arasında var olan ritüellerle ilişkilidir. Bunlar kendini aramanın geçici işaretleridir. Sürekli olarak kendinize zarar vermeye çalışmak, ebeveynlerin profesyonel yardım almaları için açık bir işarettir. Ancak ergenlerin kendilerine karşı saldırganlık gösterdiği her durumda, ne söylemek istediklerini anlamak gerekir. Ve onları dinlemeliyiz.

Ne yapalım?

Gençler anlayış arar ve aynı zamanda iç dünyalarını can sıkıcı izinsiz girişlerden dikkatlice korurlar. Konuşmak isterler ama kendilerini ifade edemezler. "Ve bu nedenle," diyor uzmanlarımız, "belki de şu anda en iyi muhatap, pasif dinleyici olarak kalmayı zor bulan ebeveynler değil, orada olabilecek, sempati duyan ve panik yapmayan akrabalarından veya tanıdıklarından biri olacaktır."

Bazen bir çocuğu durdurmak yeterlidir. ebeveynlerden iyi dayak. Böyle paradoksal bir şekilde, çok ileri gittiğini açıkça ortaya koyuyorlar ve endişelerini dile getiriyorlar. Ancak bu tür davranışlar alışkanlık haline gelirse veya yaralar yaşamı tehdit ediyorsa vakit kaybetmeden bir psikoloğa danışmak daha iyidir. Bir gencin kendine kapanması, kötü çalışmaya başlaması, sürekli uyuşukluk hissetmesi, iştahını kaybetmesi durumunda bunu yapmak özellikle önemlidir - bu tür belirtiler daha ciddi psikolojik sorunların bir işareti olabilir.

Ebeveynler davranışlarını değiştirirse çocuk itaat etmeye başlayacaktır.

Çocuk kaprislidir ya da kendi içine çekilir... Davranışımızla çocuğun davranışı arasındaki bağlantıyı fark etmeyiz. Ama var. Ve iyilik için kullanılabilir. Psikolog Galina Itskovich nasıl yapılacağını açıklıyor.

Çocuğunuzla birlikte izleyeceğiniz 10 film

Sinema, çocuklarımızı daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. Psikologlara, ebeveynlere ve okul öncesi dönemden ergenliğe kadar çocuk yetiştiren herkesin izlemesi gereken on film seçtik.

Kendine bir hastalık kes

Zor bir iş gününden sonra Elena tek bir şey istedi: kanepede oturmak, televizyonu açmak ve rahatlamak. Ancak mutfağa girdiğinde bunun olmayacağını anladı. On dört yaşındaki kızı Karina lavabonun önünde duruyordu. Kızın elleri kan içindeydi.

Masanın üzerinde, kanlı havluların arasında küçük bir bıçak yatıyordu. Elena kızının önünde durdu ve gördüklerine inanamadı. İnsanları kendilerine zarar vermeye iten nedir ve onlara nasıl yardım edilir? Psikolog Olga Silina bundan bahsediyor.

Kendi kendine uygulanan şiddet, intihar fikri olmaksızın kişinin kendisine kasıtlı olarak acı vermesidir. Genellikle bu tür insanlar saçlarını çeker, yaraları açar, kemikleri kırar, vücudu bir çivi ile deler vb. Bu fenomen çok yaygındır. Nüfusun yaklaşık% 1'i kasıtlı olarak kendilerine zarar veriyor.

Bu fenomenin açıklamaları çok ve çeşitlidir. Ancak çoğu insan bunu zor bir durumla başa çıkmak ve hayatı daha katlanılabilir kılmak için yapar. Ne yazık ki, bu tür insanları tedavi etmek çok zordur. Ancak, onlara yardım edebilirsiniz.

Ancak, yardım etmek istediğiniz kişi istemezse, hiçbir şey yapılamayacağını unutmayın. İlk adım, kendi kendine uygulanan şiddetin var olduğu ve yaygın olduğu gerçeğini kabul etmektir. Ve böyle bir sorunla karşılaşırsanız, hiçbir şey olmuyormuş gibi davranmayın. Bu kişiyle konuşun.

Bu sorunu açıkça tartışarak, sorununun önemli olduğunu, onunla konuşmaktan korkmadığınızı göstermiş olursunuz. Söyleyecek bir şeyin olmadığını düşünme. Sadece onun sorununu anladığınızı ve konuşmaya nereden başlayacağınızı bilmediğinizi açıklamak bile bu kişiyle ortak bir dil bulmanıza yardımcı olacaktır.

Konuşmak, destek almanın bir yoludur. Bir konuşmada, diğerine destek vermeniz gerekir. Ona nasıl yardım edebileceğinizi sorabilirsiniz. Bir konuşma sırasında sakin, arkadaşça bir tonda konuşmalısınız. Şu anda tüm olumsuz düşünceleri bırakın.

Yargılamayı düşünme, çünkü kendine zarar veren insanlar çok hassastır. Onlarla olup olmadığınızı hemen anlayabilirler. Samimiyetsizlik ve sahtekarlık hissederler. Kendine zarar veren kişi bunu başkalarının önünde yapmaz. Bu nedenle, bu tür insanlarla ne kadar çok zaman geçirirseniz, kendilerine işkence etmeleri o kadar az olasıdır.

Kendine zarar veren birçok insan bunu açıkça bir sorun olarak ifade edemez. Bu nedenle, ne kadar arkadaş canlısı olursanız, onlara yardım edeceğinizi ne kadar açık beyan ederseniz, o kadar işe yarayacaktır.

Bu kişilerle aranızda net bir şekilde sınırlar belirlemeniz gerekir. Gerçek şu ki, günün herhangi bir saatinde yardımınıza ihtiyaç duyabilirler. Ve böyle bir sorumluluğu almaya hazır değilseniz, sizinle ne zaman iletişime geçebileceğinizi derhal belirtin.

İnanın bana, bu onların yardıma ihtiyaç duydukları zamandan çok daha ihtiyatlı, ya meşgul olacaksınız ya da onlarla konuşamayacaksınız. Arkadaşın kendine zarar vermeye başladığında müdahale etme. Ona bir seçenek sunun.

Kendine zarar verme hakkı olduğu zaman, yapmama ihtimali çok daha fazladır. Arkadaşınızın kendine zarar vermesini yasakladığınızda, bunu hiçe sayarak yapar. Bu tür şiddet, duygusal stresi azaltmak için bir girişim olarak kullanıldığından, bu seçim bir kişi için önemlidir.

Travma onlara utanç, aşağılanma, suçluluk, yalnızlık hissettirir. Ancak aynı zamanda kendine zarar veren insanların hayatta kalmaya çalıştıkları da kabul edilmektedir. Ve bunu hatırlamalısın. Bir insanın kendine zarar verdiğini görmek elbette çok zordur ama ona yasaklamamalı, bağırmamalı, kendine uyguladığı şiddetin zararlarından bahsetmemelisin.

Ona yardım etmeye çalıştığınızı unutmayın, onu incitmek değil. Açık yaralar, duygusal acının doğrudan bir ifadesidir. Şiddetin nedenlerinden biri, kişinin kendine zarar verdiği zaman, iç acıyı dışsal, tedavi edilebilir bir acıya dönüştürmesidir. Yaralar ıstırabın sembolü haline gelir.

Bunların sadece çizikler değil, gerçekten psikolojik bir sorun olduğunu anlamak önemlidir. Ancak, size yakın birinin kendine zarar verdiğini bilmek depresyona veya strese neden olabilir. Bu nedenle, size sadece bu tür şiddetin nedenlerini açıklamakla kalmayacak, aynı zamanda nasıl yardımcı olabileceğinizi de söyleyecek bir psikoterapistle hemen iletişime geçmeniz daha iyidir.

Bazen yardım istemek gerçekten çok zordur, ancak bunun gerekli olduğunu anlayın. Kendiniz duygusal bir kriz içindeyken kimseye yardım edemeyeceğinizi unutmayın.

otomatik saldırganlık

Kendi kendine saldırganlık veya kendine zarar verme, bir kişinin kelimelerle ifade edemediği, kendi hayatından uzaklaşamadığı veya duygusal acıyı fiziksel yollarla serbest bırakamadığı duygularını ifade etmesine yardımcı olur. Bu rahatlama sağlayabilir, ancak yalnızca kısa bir süre için.

Sonra acı verici duyumlar tekrar geri döner ve kişi tekrar kendini yaralama ihtiyacı hisseder. Bu kısır döngüden çıkmak istiyor ama nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız şunu unutmayın: Kendinizi daha iyi hissetmeyi hak ediyorsunuz ve bunu kendinize zarar vermeden başarabilirsiniz.

Otomatik saldırganlık nedir?

Kendine zarar verme, stresli deneyimler ve derin duygusal acılarla başa çıkmanın fiziksel bir yoludur. Sezgilere aykırı gelebilir, ancak bazı insanlar fiziksel acı çekerek duygusal acıdan kaçınmaya çalışırlar. Bu gibi durumlarda, bir umutsuzluk duygusu vardır ve kendini yaralama, üzüntü, boşluk, kendinden nefret etme, suçluluk ve öfke gibi acı verici duygularla başa çıkmanın tek yolu haline gelir.

Sorun şu ki, bu rahatlama uzun sürmüyor. Dikişe ihtiyacın olduğunda yaraya yara bandı koymak gibi. Bir süreliğine kanama duracaktır, ancak bu, sebebin kendisini ortadan kaldırmaz. Aynı zamanda yeni sorunlara yol açar.

Kendilerini fiziksel olarak yaralayan çoğu insan, gerçeği yabancılardan saklamaya çalışır. Belki de bu utanç veya yanlış anlaşılma korkusundan kaynaklanmaktadır. Ancak, kim olduğunuzu ve gerçekte ne hissettiğinizi saklayarak, toplumdan ve dış dünyadan soyutlanmanın getirdiği daha büyük acılara kendinizi mahkûm edersiniz. Nihayetinde, gizlilik ve suçluluk, kendinizi nasıl algıladığınızın yanı sıra aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi de etkiler. Bu daha da büyük yalnızlık, çaresizlik ve umutsuzluk duygularına neden olur.

Kendi kendine saldırganlık hakkında mitler ve gerçekler

Genellikle bu tür konular tartışma için tabudur, bu nedenle insanlar bir kişinin kendisine fiziksel zarar vermesinin nedenlerini ve nedenlerini anlamazlar. Mitlerin değer verdiğiniz kişilere yardım etme yoluna girmesine izin vermeyin.

Efsane: Kendilerini kesen ve başka fiziksel zararlara neden olan insanlar sadece kendilerine dikkat çekmeye çalışıyorlar.

Gerçek: Acı gerçek şu ki, kendilerine fiziksel olarak zarar veren insanlar bunu genellikle gizlice yaparlar. Başkalarını manipüle etmeye veya dikkat çekmeye çalışmazlar. Aslında korku ya da utanç onları yardım aramaktan alıkoyuyor.

Efsane: Bu tür insanlar delidir ve/veya başkaları için tehlikelidir.

Gerçek: Kendilerine kasıtlı olarak zarar veren birçok insanın depresyondan, sürekli kaygıdan muzdarip olduğu veya ciddi psikolojik travmanın etkilerini yaşadığı doğrudur - kendilerine zarar vermeyen milyonlarca insan gibi. Kendine zarar verme, onların problemlerle başa çıkma yöntemidir. Onlara çılgın veya tehlikeli demek doğru değil ve yardımcı olması da pek mümkün değil.

Efsane: Kendini yaralayan insanlar ölmeye meyillidir.

Gerçek: Bu tür insanlar genellikle ölmek istemezler. Kendilerine fiziksel zarar verirken intihar etmeye çalışmazlar - bu durumda ikame ilkesi geçerlidir: kendi kendine saldırganlıktan muzdarip bir kişinin fiziksel acıyla baş etmesi duygusal acıdan daha kolaydır - kendine zarar verme onlara yardımcı olur hayatta kalmak. Bununla birlikte, uzun vadede, sorunlar arttığında kendine zarar veren kişilerin intihar etme olasılığı daha yüksektir.

Efsane: Kesikler çok derin değilse, endişelenecek bir şey yoktur.

Gerçek: Kesiklerin şiddeti, bir kişinin yaşadığı acı hakkında neredeyse hiçbir şey söylemez. Kesikler derin değilse endişelenecek bir şey olmadığını düşünmeyin.

Otomatik saldırganlık belirtileri

Kendi kendine saldırganlık, kişinin kendisine kasıtlı olarak herhangi bir fiziksel zarar vermesini içerir. İnsanların kendilerine fiziksel zarar vermelerinin en yaygın yollarından bazıları şunlardır:

• ciltte kesikler veya ciddi çizikler;
• kendini yakmak;
• kendinizi dövmek veya başınızı sert nesnelere, duvarlara çarpmak;
• vücudunu duvarlara veya sert nesnelere "atmak";
• cilde acı veren nesneleri yapıştırmak;
• zaten var olan yaraların kasıtlı olarak tutulması (tarama, yırtılma);
• yabancı cisimleri yutmak.

Kendine zarar verme arzusu, bir kişinin kasıtlı olarak yaralanma riskine girdiği, ancak fiziksel olarak kendine zarar vermediği, örneğin sarhoşken veya yüksek hızda araba kullanmak gibi daha az belirgin biçimler alabilir.

Otomatik saldırganlık nasıl tanınır?

Fiziksel yaralanmalar giysilerle kolayca kapatılabildiğinden ve psikolojik deneyimler sakin ve ölçülü davranışların arkasına “gizlenebildiğinden”, otomatik saldırganlığı tanımlamak çok zordur. Ancak, dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleri vardır:

• Açıklanamayan yaralar veya kesikler, çürükler, yanıklar, genellikle bilekler, kollar, uyluklar veya göğüste.
• Giysilerde, havlularda veya yatak takımlarında kan lekeleri, kanlı mendiller.
• Kişinin eşyaları arasında jilet, bıçak, iğne, kırık cam veya şişe kapağı gibi keskin nesneler veya kesici aletler.
• Sık "kazalar". Kendilerini fiziksel olarak yaralayan insanlar, genellikle yeni sakatlık belirtilerinin ortaya çıkışını açıklamaya çalışırken kendi beceriksizliklerinden veya yanlışlıklarından bahseder.
• Daha fazla kıyafet giymeye çalışıyorum. Bu tür insanlar çok sıcak havalarda bile uzun kollu veya uzun pantolon giyme eğilimindedir.
• Özellikle yatak odasında veya banyoda uzun süre yalnız kalma arzusu.
• İzolasyon ve sinirlilik.

Kendine zarar verme nasıl yardımcı olur?

Kendine zarar veren kişiler, kendi kendine saldırma ihtiyaçlarını ve kendine zarar verme eylemi gerçekleştirme alanındaki duygularını şu şekilde açıklar:

• “Tahammül edemediğim duygusal acıyı veya duyguları ifade ediyor. Bu, acı veren içsel hislerden kurtulmamı sağlıyor.
• "Artık hayatımda başka hiçbir şeyi kontrol edemediğim için vücudumu kontrol etmenin bir yolu."
• "İçimde kocaman bir boşluk hissediyorum, hiçbir şey hissetmemektense acıyı hissetmek daha iyi"
• “Kendimi kestikten sonra kendimi sakin ve rahatlamış hissediyorum. Duygusal acı, yavaş yavaş fiziksel acıdan ağır basar."

Bir kişinin kendisine fiziksel olarak zarar vermesinin nedenleri arasında şunlar olabilir:

• Kelimelerle ifade edilemeyen duyguların ifadesi.
• İçeride hissedilen acı ve gerilimi serbest bırakmak.
• Bir durumu kontrol altında hissetmenin bir yolu.
• Kendinizi ezici duygulardan veya zor yaşam koşullarından uzaklaştırmanın bir yolu.
• Suçluluğu hafifletmenin ve kendinizi cezalandırmanın bir yolu.
• Canlı hissetmenin ya da boşluk yerine en azından bir şeyler hissetmenin bir yolu.

Kendi otomatik saldırganlığınızın nedenini anlar anlamaz, ondan kurtulmanın yollarını bulabilir, duygusal acı ve boşluktan kurtulmak için başka fırsatlar ve / veya kendinizde güç bulabilirsiniz.

Kendine saldırmak neden tehlikelidir?

• Kendi kendine saldırganlığın geçici bir rahatlama sağlamasına rağmen, her şeyin bir bedeli vardır - sık yaralanmalar, tehlikeli enfeksiyon riskini ve tedavi edilemez hastalıkların gelişimini artırır.
• Rahatlama hissi çok kısadır ve ardından daha da derin bir utanç ve kendinden nefret etme duygusu gelir.
• Otomatik saldırganlık, mevcut durumla başa çıkmanın başka yollarını aramanıza izin vermez.
• Duygusal acıyla baş etmeyi öğrenmezseniz, gelecekte uyuşturucu bağımlılığına, alkolizme veya intihara yol açabilir.
• Kendine zarar verme bir bağımlılık haline gelebilir. Çoğu zaman, bu durdurulamaz görünen zorlayıcı bir davranışa dönüşür.

Unutmayın, kendine zarar verme, sizi ona götüren sorunlardan kurtulmanıza veya çözmenize izin vermez, ancak duygusal acıyı fiziksel acıyla değiştirerek yalnızca geçici olarak hafifletir!

Otoagresyon tedavisi

Aşağıda, sevdiklerinizin yardımıyla veya bir uzmanla iletişim kurarak kendi başınıza saldırganlıkla başa çıkmanın etkili yollarının bir listesi bulunmaktadır.

Bir sorununuz olduğunu fark ettiyseniz ve otomatik saldırganlığı tedavi etmeye hazırsanız, ilk adım güvenebileceğiniz birini bulmaktır. Bir sohbete başlamak korkutucu olacak, ancak sonunda duygularınızı biriyle paylaşmaktan büyük bir rahatlama hissedeceksiniz.

Büyük olasılıkla, böyle bir kişi yakın bir arkadaş veya akraba olabilir. Bazen, durumunuzdan uzak olan ve duruma farklı, daha olumlu ve yapıcı bir bakış açısıyla bakan, saygı duyduğunuz bir yetişkinle (örneğin bir öğretmen, akıl hocası veya tanıdık) konuşmak çok daha kolaydır.

Bununla ilgili bir konuşma başlatmak için ipuçları:

• Duygularınıza konsantre olun. Yaralanmanıza neden olan şeylere odaklanın.
• Kendinizi rahat hissettiğiniz şekilde iletişim kurun. Bir sorunu yüz yüze konuşmaktan çekiniyorsanız, o kişiyle doğrudan temastan kaçınmaya çalışın, iletişiminizi e-posta veya çevrimiçi sohbet ile sınırlayın.
• Kişiye bilgiyi işlemesi için zaman tanıyın. İnsanların kendilerini açması zor olabileceği gibi, özellikle yakın bir akraba veya arkadaşsa, insanların kendilerine sunulan bilgileri işlemesi ve kabul etmesi zor olabilir.

Sorunun nedenini belirleyin

Bir kişinin bunu neden yaptığını anlamak, iyileşme yolundaki ilk adımdır. Kendinize fiziksel olarak zarar vermenizin nedenini belirlerseniz, duygularınızla başa çıkmanın yeni yollarını bulabilirsiniz - bu da kendinize zarar verme isteğinizi azaltacaktır.

Sorunları çözmek için etkili yollarınızı bulun

Bunu acıyı ve ezici duyguları ifade etmek için yapıyorsanız:

• Bir resimle ifade etmeye çalışın
• Kişisel bir günlükte deneyimlerinizi anlatın
• Duygularınızı ifade eden bir şarkı veya ayet yazın
• Tüm olumsuz duygular hakkında yazın ve ardından bu sayfayı yırtın.
• Ruh halinize uygun müzik dinleyin

Sakinleşmek için bunu yapıyorsanız:

• Banyo veya duş alın
• Evcil hayvanınızla oynayın veya evcil hayvanınızla oynayın
• Kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın
• Boynunuza, ellerinize veya ayaklarınıza masaj yapın
• Rahatlatıcı müzikler dinleyin

Nedeni bir boşluk hissi ise:

• Bir arkadaşınızı arayın (kendinize fiziksel olarak zarar verdiğinizi söylemenize gerek yok)
• Soğuk bir duş al
• Kolunuzun veya bacağınızın kıvrımına bir buz küpü yerleştirin
• Biber veya greyfurt gibi baharatlı bir tada sahip bir şeyler çiğneyin
• Siteye gidin veya tanımadığınız biriyle sohbet edin ve sohbet edin

Sebep öfkeyi ifade etme arzusuysa:

• Fiziksel egzersizler yapın - dans etmek, koşmak, zıplamak vb.
• Bir yastığa veya şilteye vurmayı veya içine bağırmayı deneyin.
• Elinize lastik bir oyuncak sıkın
• Bir şeyi yırtın (bir kağıt veya dergi)
• Biraz gürültü yapın (yüksek sesle bir enstrüman çalın veya potaya vurun)

Bir kişi olduğunda zihinsel bir bozukluğun adı nedir ...

Evet, aksi halde. Bilinçsizce - şizofreni ile. Bilinçli olarak - belki de manik-depresif bir psikozla. Kretschmer'e göre, bir devlet diğerini dışlar.

Yanlış koydum - bir "zihinsel bozukluk" yerine, ancak bu tür bozukluklara bir semptom veya olası bir tezahür veya bağımsız bir fenomen olarak eşlik eden bir fenomen.

bir yerde kendi kendini imha etme nedenleri hakkında ayrıntılara giren bir makale vardı.

bir kişi tamamen normal olabilir .. sadece bu şekilde çok güçlü duygularla başa çıkıyor

kendi kendine zarar vermek

Kendine zarar verme (eng. Kendine zarar verme, kendine zarar verme), bir kişi tarafından birkaç dakikadan uzun bir süre boyunca görülebilen, genellikle otomatik saldırgan bir amaç ile çeşitli bedensel yaralanmaların kasıtlı olarak verilmesidir.

Kendine zarar verme birçok biçimde gelir. Ciddi kendine zarar verme konusuna gelince (Büyük kendini yaralama - kişinin gözünün alınması, hadım edilmesi, bir uzvun kesilmesi, bu nadiren olur ve çoğunlukla psikozun eşlik eden bir belirtisidir (akut psikotik dönem, şizofreni, manik sendrom, depresyon), akut alkol veya uyuşturucu zehirlenmesi, transseksüalizm Hastaların bu davranışa ilişkin açıklamaları genellikle dini ve/veya cinsel içeriklidir, örneğin kadın olma arzusu veya günahkarın gözünü oymak, suçlunun elini kesmek veya hadım etmekle ilgili İncil metinlerine bağlılık Tanrı'nın yüceliği için.

Basmakalıp kendini yaralama monoton bir şekilde tekrarlanır ve bazen ritmik eylemler, örneğin bir kişi başını dövdüğünde, ellerini ve ayaklarını dövdüğünde, kendini ısırdığında. Bu tür davranışlardaki sembolik anlamı veya herhangi bir anlamlılığı tanımak genellikle imkansızdır. Çoğunlukla orta ila şiddetli gelişim geriliği olan kişilerde ve ayrıca otizm ve Tourette sendromunda görülür.

Kendi kendine zarar vermenin tüm dünyada ve hayatın her kesiminde görülen en yaygın türü, evde kendine zarar vermedir (yüzeysel, orta derecede kendine zarar verme - yüzeysel/orta). Genellikle ergenlik döneminde başlar ve epizodik ve tekrarlayan alt tipler olan saç çekme, deri kaşıma, tırnak yeme, deri kesme, kesme, yakma, iğne batırma, kemik kırma, yara iyileşmesini engelleme gibi aktiviteleri içerir. Derinin tekrarlayan şekilde kesilmesi ve yanması, kendine zarar verme davranışının en yaygın türleridir ve borderline, yüz ve antisosyal kişilik bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu, dissosiyatif bozukluklar gibi bir dizi psikiyatrik bozukluğun semptomu veya eşlik eden belirtileri olabilir. ve yeme bozuklukları.

Kendine zarar verme hakkında birçok efsane var. Bir yabancı için neden kendi başına bir şey yapılması gerektiği tamamen anlaşılmaz, çünkü acıtıyor ve izler kalabilir. Bunun neden bilinçli ve gönüllü olarak yapılması gerektiği garip ve anlaşılmaz. Birisi basitçe korkar, diğerleri hemen anormallik, bir tür korkunç kompleksler, mazoşizm vb. Bölüm hemen çoğu durumda tamamen düşen hazır sözde psikolojik açıklamalar verir. Sıklıkla şöyle söylenir:

"Bu başarısız bir intihar girişimidir."

Hayır, tamamen isteğe bağlıdır. Elbette kendini yaralayanlar arasında intihar girişimi sayısı daha fazladır. Ama bu tür girişimlerde bulunanlar bile ölmeye çalıştıklarında, kendilerine zarar vermeye çalıştıklarında ya da buna benzer bir şey yaptıklarında yine de paylaşırlar. Ve çoğu, tam tersine, intiharı asla ciddi olarak düşünmedi.

"İnsanlar dikkat çekmek için çok uğraşıyor."

Doğal olarak, kendine zarar veren birçok kişi ilgiden, sevgiden ve arkadaşların nezaketinden yoksundur. Diğerlerinin yanı sıra. Ancak bu, davranışlarıyla dikkat çekmeye çalıştıkları anlamına gelmez. Genellikle, insanlar dikkat çekmek için parlak giyinirler, kibar ve yardımsever olmaya çalışırlar, ellerini sallarlar, sonuçta yüksek sesle konuşurlar. Ama kimsenin haberi olmadan dikkat çekmeye çalışmak garip. Ve kendine zarar vermenin sonuçları genellikle mümkün olan her şekilde gizlenir - uzun kollu giysiler giyerler, kimsenin görmediği yerde hasara neden olurlar, kediler hakkında konuşurlar, vb. Çoğu zaman, yakın insanlar bile bunun farkında değildir.

"Başkalarını manipüle etmeye çalışıyorlar."

Evet, bazen böyle olur: Bu, ebeveynlerin veya tanıdıkların davranışlarını etkileme girişimidir, ancak çoğu böyle şeyler yapmaz. Yine kimse bilmiyorsa kimseyi manipüle etmek çok zordur. Kendine zarar verme genellikle başkalarıyla ilgili değil, kendinle ilgili. Ancak bazen bir kişi, zarar verme yoluna başvurarak, aslında bir şey söylemeye çalışır, bu onun yardım çığlığıdır, ancak duyulmaz ve manipüle etme girişimi olarak kabul edilir.

"Kendine zarar verenler psikopattır ve buna göre akıl hastanesine gönderilmeleri gerekir. Ayrıca toplum için de tehlikeli olabilirler."

İlk olarak, kendine zarar verme çok kişiseldir. Çoğu zaman, kişinin kendisi dışında kimse bunu bilmez. Ya da sadece çok yakın arkadaşlar (veya "benzer düşünen insanlar") bilir. Hedefin kendisi hislerinizle, duygularınızla, acınızla başa çıkma girişimidir. Ve diğer insanların bununla hiçbir ilgisi yok. "Fındıklara" gelince - evet, bazen zihinsel bozuklukları olan insanlar (travma sonrası stres bozukluğu veya sınırda kişilik bozukluğu gibi) kendilerine zarar verir. Psikolojik sorunlar, bir hastane şöyle dursun, acil akıl hastalığı anlamına gelmez.

"Yara sığsa, o zaman her şey ciddi değildir."

Hasarın ciddiyeti ile zihinsel stres düzeyi arasında neredeyse hiçbir bağlantı yoktur. Farklı insanlar kendilerine farklı zararlar verirler, farklı şekillerde, farklı acı eşikleri vardır vb. Karşılaştırma yapamazsınız.

"Her şey genç kızlarla ilgili."

Sadece değil. Sorun sadece tamamen farklı yaşlarda. Ayrıca, kadın-erkek yüzdesi hakkında giderek daha fazla veri var. Daha önce kadınların önemli ölçüde daha fazla olduğuna inanılıyordu, şimdi oran neredeyse eşitlendi.

%3A bir acının diğerini bastırabileceği bilinmektedir. Yapılması gerekiyor mu? - başka bir soru.

Kendine zarar vermenin yolu budur. Acıyla, çok güçlü duygularla, acı veren anılar ve düşüncelerle, takıntılı durumlarla savaşmanın ve kısmen başa çıkmanın bir yolu. Evet, bu çarpık ve aptalca bir yol, ancak herkese daha makul bir şey öğretilmedi! Bazen çok güçlü duygularla baş etme, acıyı hafifletme ve gerçeği hissetme girişimidir. Fiziksel acı, zihinsel acıdan uzaklaşır ve sizi gerçeğe geri döndürür. Elbette bu ciddi bir çözüm değil, tüm sorunları çözmüyor ama bir kişi için işe yarıyor. Çoğu zaman bu, bir şeyi ifade etme, sıçratma, kelimelerle örtülmemiş duyguları birine (belki de kendisi için) iletme girişimidir; Bu, konuşmanın ve anlatmanın pek standart olmayan bir yolu. Ve bazen kendini, duygularını ve bedenini kontrol etme, yani sihirli bir mantıkla kendini cezalandırma girişimidir: "Kendime kötü bir şey yaparsam, korktuğum şey olmaz."

Ve ne yapmalı? Kendine zarar verme sorunu senin sorununsa, o zaman elbette saçını çekmeye ve kendini ısırmaya devam edebilirsin ya da kendine "hayat problemlerini akıllıca çözmeyi öğrenme" görevini koyabilirsin. Evet, nasıl ilişki kurulacağını ve nasıl iletişim kurulacağını öğrenmen gerekiyor; rahatlamayı ve duygularınızı kabul edilebilir bir şekilde ifade etmeyi öğrenmeniz gerekir; evet, kimse size hemen sonuç ve genel olarak kolay bir hayat vaat etmiyor ama - ama sorunlarınızı çözmeye karar verirseniz, halledebilirsiniz. Sana başarılar diliyorum!

kendi kendine zarar vermek

Kendine zarar verme, içsel psikolojik sorunlardan kaynaklanan ve intihar etme niyeti ile ilişkili olmayan, kişinin kendisine kasıtlı olarak bedensel zarar vermesidir.

nedenler

Üç tür kendine işkence vardır: ciddi, basmakalıp ve orta.

Ciddi kendine zarar verme, organların veya vücudun bölümlerinin (gözler, kulaklar, uzuvlar, cinsel organlar) çıkarılmasıdır. Çok nadirdir ve çoğu durumda belirli bir sembolik anlamı vardır. Başlıca nedenleri şunlardır:

• şizofreni;
• manik sendrom;
• derin depresyon;
• transseksüalizm;
• akut ilaç veya alkol zehirlenmesi.

Stereotipik kendine zarar verme - bir kişiye zarar veren ritmik monoton eylemler (kafayı duvara vurmak, ısırmak). Gelişimsel gecikme, otizm ve Tourette sendromu olan kişiler için tipiktir.

Orta derecede kendine zarar verme, kişinin kendi vücudunda yüzeysel yaralanma (kesikler, çizikler, saç çekme) şeklinde kendini gösterir. Nüfusun yaklaşık %4'üyle meşguller. Çoğu gençtir (çoğunlukla kızlar). Ek olarak, aşağıdakiler arasında kendine zarar verme eğilimi gözlenir:

• Savaş gazileri;
• mahkumlar;
• eşcinseller;
• yatılı okulların öğrencileri;
• çocukken tacize uğrayan insanlar.

Orta derecede kendine zarar vermenin ana nedenleri çeşitli duygusal problemlerdir: zihinsel acı, içsel boşluk, suçluluk, kendinize dikkat çekme arzusu. Ek olarak, kendine zarar verme, psikoaktif maddelerin alınmasının veya zihinsel işlev bozukluklarının tezahürlerinden birinin bir sonucu olabilir:

• sınırda kişilik bozukluğu;
• travma sonrası sendrom;
• antisosyal bozukluk;
• depresyon;
• Bipolar kişilik bozukluğu;
• yeme bozuklukları (anoreksiya, bulimia) vb.

patogenez

Kendine zarar vermenin neden tekrarlayan bir davranış haline geldiğini açıklayan üç ana teori vardır:

Serotonin teorisine göre, bazı insanlar vücutlarında yetersiz düzeyde serotonin üretir, bu nedenle stresli durumlarla daha az baş edebilirler. Oto hasar uygularken, bu hormonun sentezi aktive edilir ve kişi kendini daha iyi hisseder.

Opiat teorisi aşağıdaki gibidir. Yaralanma, beynin ağrı önleyici sistemini tetikler: doğal ağrı kesiciler - afyonlar - üretilmeye başlar. Rahatsızlığı giderir ve öforiye neden olurlar. Sonuç, kişinin kendine zarar vermesini tekrar etmesine neden olan bir bağımlılıktır.

Kortizol, stresli anlarda sentezlenen ve vücudu dış saldırgan faktörlerden korumaya yardımcı olan bir dizi reaksiyonu tetikleyen bir hormondur. Ancak bazı insanlar için tam tersi olur - sorunlu durumlarda kortizol seviyesi düşer. Hormonal arka planı değiştirmek ve zorluklarla başa çıkmak için kasıtlı olarak kendilerine zarar verirler.

Kendine zarar vermenin psikolojik mekanizmaları:

• acının değiştirilmesi - fiziksel rahatsızlık, duygusal ıstırabın körelmesine yol açar;
• artan duyumlar - ağrı iç boşluğu doldurmaya yardımcı olur ve ayrıca hastaya hala hayatta olduğunu kanıtlar;
• kendini cezalandırma - başkalarının aşırı talepleri veya gerçek suistimal, bir kişinin kendini cezalandırmasına neden olur.

Bazen ergenler zarar vererek ebeveynlerinin veya arkadaşlarının dikkatini çekmeye çalışırlar. Bu durumun bir özelliği, yaralanmaların belirginliğidir, diğer durumlarda insanlar kendini yaralama izlerini dikkatlice gizler.

Belirtiler

Ergenlerde kendine zarar verme, kendini şu şekillerde gösterebilir:

• keskin nesnelerle cilt keser;
• cildin kendi kendini kaşıması;
• yanıklar;
• yara iyileşmesini önleme;
• vücut bölümlerinin ihlali;
• Sac cekmek;
• kemiklerin kırılması;
• iğne batması.

Buna ek olarak, birçok uzman kendine zarar vermeyi toksik madde kullanımına, aşırı yemeye ve açlığa bağlamaktadır.

En sık yaralananlar kollar, bacaklar ve gövdenin ön kısmıdır. Bir kişi zarar vermek için çeşitli yöntemler kullanabilir. Kendine zarar verme, endişe veya gerginliğe neden olan herhangi bir durumdur. Kural olarak, insanlar kendilerine yalnız işkence ederler. Nadir durumlarda, gençler bunu küçük gruplar halinde yaparlar.

Cildin kendine verdiği hasarın ana belirtisi izlerin (kesikler, morluklar, yaralar, yanıklar) varlığıdır. Genellikle bir kişi onları kıyafetlerin altına saklar veya dikkatsiz davranışlarla açıklar. Genellikle yanında keskin nesneler taşır.

Kural olarak, bozukluğa aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer semptomlar eşlik eder:

• kişilerarası ilişkiler kurmada zorluklar;
• yansıma eğilimi;
• dürtüsellik, kaygı, davranışsal dengesizlik;
• hayattan memnuniyetsizlik vb.

teşhis

Bir gençte keskin nesnelerle kendine zarar verme belirtileri bulduktan sonra bir psikoloğa danışmak gerekir. Görüşme sırasında doktor bir anket yapacak ve otomatik saldırgan davranışın nedenlerini belirleyecektir. Gerekirse klinik teşhis için hastayı bir psikiyatriste yönlendirir.

Ek olarak, hasarın niteliğini ve ciddiyetini belirlemek için bir dermatolog, travmatolog veya terapist tarafından muayene edilmesi gerekebilir.

Tedavi

Kendine zarar verme eğiliminden nasıl kurtulur? Öncelikle hastanın sorunu fark etmesi ve psikolog ile birlikte nedenlerini bulması gerekir. Genellikle bir genç kendini neden incittiğini açıklayamaz. Kendi kendine saldırgan davranışın altında yatan ön koşulları bulmak sadece psikanaliz yardımıyla elde edilir.

Kendine zarar verme tedavi algoritması ayrı ayrı seçilir. Psikoterapinin bir veya daha fazla alanını içerebilir:

• bilişsel davranışçı terapi;
• diyalektik davranış terapisi;
• amacı içsel farkındalığın geliştirilmesi olan teknikler.

İlaçlar kullanılabilir - antidepresanlar, sakinleştiriciler, antipsikotikler vb. Alımları bir doktor tarafından denetlenmelidir.

Kendine zarar verme ile etkili bir şekilde başa çıkabilmek için hastanın davranışlarını ayarlaması gerekir. Uzmanlar, endişeli durumlarda kendinizi kesme veya kaşıma alışkanlığını kademeli olarak daha az travmatik eylemlerle değiştirmenizi önerir. Örneğin, bileğinizin etrafına elastik bir bant geçirin ve kendinizi yaralamak istediğinizde onu çekin. Diğer ikame seçenekleri çığlık atmak, kum torbasına yumruk atmak, kağıdı yırtmak.

Ayrıca fiziksel egzersiz, yürüyüş, dans, müzik vb. yollarla hasta obsesif düşüncelerden uzaklaştırılmalıdır. Bir kişi iç boşluktan muzdaripse, duyuları arttırmak için soğuk bir duş kullanılabilir.

Ergenlerde kendine zarar verme, tüm ailenin katılımını gerektirir. Çocuğu desteklemek ve duygularını onunla tartışmak gerekir.

Tahmin etmek

Ergenlikte kendine zarar vermenin olası sonuçları:

• zor yaşam durumlarında yapıcı kararlar yerine otomatik saldırganlığın kullanımına dayalı bir davranış şemasının pekiştirilmesi;
• yara enfeksiyonu;
• yara ve sakatlanma oluşumu;
• hayati tehlike oluşturan yaralanmalara neden olur.

Yetkili psikoterapötik yardım, davranışı düzeltmenize ve kendine zarar verme eğilimini ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

önleme

Kendine zarar vermenin önlenmesi, psikolojik sorunların zamanında çözülmesinden ve davranış bozukluklarının tedavisinden oluşur.

Bir insan kendini kestiğinde ne tür bir hastalık olur? ve daha fazla detay lütfen. bu çok ilginç

Kendini kesen bazı insanlar bunu acı çekmek için yapar, bazıları ise sadece kanı görmek için.

Tanım ve gözlemler gereği bu hastalık hiçbir zaman intihara yol açmaz, yani insanlar ölümcül bir sonucu olmaksızın "kendini yaralama" ile sınırlıdır.

İlginç bir şekilde, bu hastalık erkeklerde kadınlardan daha az yaygındır.

Bunu yapanlar sıklıkla kendilerini yalnız hissederler. Sonuç olarak, insanların kendilerine daha fazla dikkat etmelerini isterler ve dikkat çekmenin bir yolu kendi kendine bedensel zarar vermektir.

Çok sık olarak, bu hastalık periyodiktir, belirli bir bedensel yaralanma döneminden sonra kişi sakinleşir, ancak hastalık kaybolmaz, ancak farklı bir biçim alır. Örneğin "Bulimia", "Anoreksiya" veya manik-depresif durum.

Ne yazık ki, bu hastalığa sahip insanlar için, kendine zarar verme, yaşamın sorunlarını çözmenin ana yoludur.

Tabii ki, bu sorundan kurtulmak için kalifiye bir uzmanın yardımına ihtiyacınız var.

Ama insanın ilk yapması gereken bu hastalıktan utanmaktan vazgeçmesi, tek olmadığını anlaması ve bunun tedavi edilmesidir.

Dünya nüfusunun yaklaşık %0,75'inin bu sapmadan bir dereceye kadar muzdarip olduğu ortaya çıktı.

Kendini yaralama: kendine zarar verme

Kendini yaralama, birinin kasıtlı olarak ve tekrar tekrar kesici nesneler, ateş ve ellerle kendilerine zarar vermesidir. Ayrıca, bu bozukluğu olan kişiler çamaşır suyu veya deterjan gibi zararlı şeyler içebilir.

ABD'de yaklaşık iki milyon insanın bir şekilde kendilerine zarar verdiği tahmin ediliyor. Ergenler ve genç yetişkin kadınların etkilenme olasılığı genç yetişkinlerden daha fazladır.

Çoğu zaman insanlar duygusal acıyı ya da kelimelerle ifade edemeyecekleri duyguları ifade etmeye çalıştıklarını söylerler.

Hayatınızdaki başka hiçbir şeyi kontrol edemediğinizde, vücudunuz üzerinde kontrol sahibi olmak gibi olabilir.

İnsanlar genellikle kendilerini öldürmeye çalışmasalar da bazen yaralarını kontrol edemezler ve kaza sonucu ölebilirler.

bir arkadaşıma nasıl yardım edebilirim

Bunu sor. Arkadaşınız acı çekiyorsa, bunu gündeme getirmenize sevinebilir.

Durumdan çıkış için seçenekler sunun, ancak ona ne yapması gerektiğini söylemeyin.

İletişim desteği. Güvendiğiniz bir yetişkine söyleyin. Bu kişi arkadaşınıza yardımcı olabilir. Başkasına söylemeye hakkınız olmadığını hissedebilirsiniz. Ancak, durumun sizi nasıl etkilediği hakkında ruh sağlığı uzmanlarıyla konuşabileceğinizi veya herhangi bir sayıdaki kuruluştan daha fazla bilgi ve tavsiye alabileceğinizi unutmayın.

Unutma, kendi kendini yok etmeyi durdurmaktan sen sorumlu değilsin. Arkadaşınızın kendine zarar vermeyi bırakmasını veya bir profesyonelden yardım almasını sağlayamazsınız. Kendine yardım etmek istiyor olmalı.

Kendime nasıl yardım edebilirim?

Kendinize yardım edebileceğinizi bilin. Kendine zarar verme eğilimi olan kişiler için tedavi mevcuttur. Tedaviler hakkında bilgi edinmek için psikolog gibi profesyonel bir kişiyle konuşmayı deneyin.

Yalnız olmadığınızı anlayın. Birçok insan kendilerine zarar verme arzusundan muzdariptir.

Yardım almak. Şimdi bu sorunla başa çıkmak için en iyi zaman.

Kendini yaralama, kişinin kendine kasıtlı, tek olmayan, dürtüsel, ölümcül olmayan zarar vermesidir.

Kendini yaralama şunları içerir:

1) kesici cisim kullanımı, 2) tırmalama, 3) kişinin mevcut yaraların iyileşmesine müdahale edebilmesi, 4) kendi elleriyle yanıklar, 5) kendine vurması, 6) kendine özel olarak bulaşması, 7) vücut açıklıklarına cisim sokması, 8) morluklar ve kırıklar, 9) diğer çeşitli bedensel yaralanma biçimleri.

Bu davranışlar ciddi bir tehlike oluşturur, tedavi edilebilecek bir ruhsal bozukluğun belirtileri olabilir.

Birinin kendine zarar verdiğine dair işaretler şunları içerir: kesikler ve yanıklar dahil olmak üzere sık sık açıklanamayan yaralanmalar, kişi sıcak havalarda uzun pantolon ve uzun kollu giysiler giyebilir, düşük özgüven, duyguları işlemede zorluk, ilişki sorunları ve işte, okulda veya iş yerinde kötü işlevsellik. Evler.

Modeller ve davranış nedenleri.

Birden fazla yöntem kullanarak birçok kendine zarar verme. Bacaklarda veya kollarda kesikler en yaygın uygulamadır.

Davranış nedenleri. Kendine zarar veren insanlar genellikle içlerinde boşluk hissettiklerini, duygularını ifade edemediklerini, yalnız olduklarını, başkaları tarafından yanlış anlaşıldıklarını bildirirler. Yakın ilişkilerden ve yetişkin sorumluluklarından korkarlar.

Kendine zarar verme, onların acı verici deneyimlerle baş etme veya bunları hafifletme, duygularını ifade etme yollarıdır ve genellikle bir intihar girişimi değildir.

Kendine zarar verenler için teşhis bir psikoterapist tarafından belirlenebilir. Kendine zarar verme bazı akıl hastalıklarının belirtilerinden biri olabilir: kişilik bozuklukları (özellikle sınırda kişilik bozukluğu); bipolar bozukluk (manik depresyon); klinik depresyon, anksiyete bozuklukları ve şizofreni gibi psikoz belirtileri.

Kendini yaralama tedavisi

Tedavi seçenekleri ayakta tedavi, kısmi yatış içerir. Kendine zarar verme için en yaygın kullanılan tedaviler, ilaçlar, bilişsel ve davranışsal terapi, kişilerarası terapi ve diğer tedavi biçimlerinin bir kombinasyonudur.

İlaç tedavisi genellikle depresyon, kaygı ve obsesif-kompulsif davranışları yönetmede yardımcı olur. Bilişsel ve davranışsal terapi, insanların yıkıcı düşünce ve davranışlarını anlamalarına ve yönetmelerine yardımcı olur. Kişilerarası terapi, bireylerin anlayış kazanmalarına ve ilişki becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur.

Kendine zarar verme: gençler neden kendilerine zarar verir?

Bazı gençler kendine zarar verir. Diğerleri için bu tür davranışlar aptallık, aptallık veya "dikkat çekmenin ucuz bir yolu"dur. Aileler genellikle bu gerçeği bir utanç ve yetiştirilme tarzının bir kusuru olarak görüp saklamaya çalışırlar. Ancak bu sorun, ilk bakışta göründüğünden çok daha karmaşık ve kapsamlıdır.

Çocuklar ergenliğe ulaştığında, ebeveynler bir dizi davranışsal problemle karşı karşıya kalırlar. Bildiğiniz gibi tüm çocuklar farklıdır ve özellikle farklılıkları bu dönemde ortaya çıkar. Birisi bu büyüme aşamasından daha kolay geçer, birisinin zorlukları vardır. Tabii ki, ebeveynler öncelikle oğullarının veya kızlarının bir tür suç faaliyetine bulaşacağından veya alkol, uyuşturucu bağımlısı olacağından, bir oyuncuya dönüşeceğinden korkuyor. Bu, elbette, korkunç, ama yine de, hepsi bu kadar değil.

Bu fenomen çok konuşulmuyor. Diğerleri için bu tür davranışlar aptallık, aptallık veya "dikkat çekmenin ucuz bir yolu"dur. Aileler genellikle bu gerçeği bir utanç ve yetiştirilme tarzının bir kusuru olarak görüp saklamaya çalışırlar. Ancak bu sorun, ilk bakışta göründüğünden çok daha karmaşık ve kapsamlıdır.

Kendine zarar verme, kişinin kendisi üzerinde çok çeşitli zararlı etkileri ifade eder. Ve ilke olarak, sigara içmek aynı zamanda kendine zarar verme ile ilişkilendirilebilse de, terim öncelikle çeşitli yaralanma ve çürük türlerinin uygulanmasına atıfta bulunur. Ve bu durumda en önemli şey intihar niyetinin olmamasıdır. Yani genç kendini yaralıyor ama öldürmek istemiyor.

Toplamda, nüfusun% 1-4'ü nüfusta kendine zarar verme ile uğraşmaktadır. Bunların büyük çoğunluğu genç, ancak yetişkinler de var. Elbette bir şekilde kendilerine zarar verenler de vardır, hayatları boyunca sadece bir kez. Ancak, bazı insanlar için bu davranış alışkanlık haline gelir.

Genellikle 2 ana nedenden dolayı kendi kendine hasar verir. Genç ya üstesinden gelemeyecekleri çok fazla duyguya sahiptir ve kendine zarar vermenin acısı onlara bir çıkış sağlar. Ya hiç duygu yoktur, kendini duyarsız hisseder ve kendine bir yara ya da morluk açması ona yaşadığını hissetme fırsatı verir. Her ne olursa olsun, kendine zarar verdikten sonra, bir genç sadece rahatlama değil, aynı zamanda öfori de hisseder. Bazıları, acının ve akan kanın çok hoş deneyimlere neden olduğunu ve kendine zarar vermeden önce işkence eden olumsuz duyguları kesintiye uğrattığını söylüyor.

Bu davranışın neden tekrarlanabileceğini açıklayan 3 ana teori vardır:

1. Serotonin - bazı insanların beyinlerinde yetersiz düzeyde serotonin vardır ve bu nedenle stresli durumlarla daha kötü baş ederler. Ağrı, serotoninde bir artışa neden olur ve genel sağlığı iyileştirir.

2. Opiat - bir yara veya çürük oluşumu sırasında, beynin analjezik sistemi (antinosiseptif) hareket etmeye başlar. Beyinde üretilen afyonlar, başlıca doğal ağrı kesicimizdir. Onlar sayesinde şiddetli ağrı “küntleştirilebilir. Ayrıca bu maddeler öforiye neden olabilir. Düzenli olarak kendini yaralayan bir kişi bu etkilere bağımlı hale gelebilir ve bunları defalarca tekrarlayabilir.

3. Kortizol - Kortizol bir stres hormonudur. Vücudun çevrenin zararlı etkileriyle baş edebilmesi için bu hormonun belirli bir düzeye gelmesi ve diğer vücut sistemlerini bir “stres şelalesi” içine alması gerekir. Onun sayesinde her bağ, her organ bizi dışarıdan gelen zararlı maddelerden koruyan bir “stres modunda” çalışmaya başlar.

Kendine zarar vermenin dış nedenleri şunlar olabilir:

1. İşlevsiz aile (boşanma veya “sadece çocuklar için birlikte yaşayacağız” durumu)

2. Bir gencin ve çevresinin mükemmeliyetçiliği. Her şeyi mükemmel yapmadıysan, cezaya layıksın ve senin için af yok.

3. Arkadaşların etkisi. Arkadaşların zor yaşam durumlarında bir davranış modeli verdiği durumlar vardır.

4. Deneyimli cinsel istismar.

5. Medyada kendine zarar vermenin soruna çözüm olarak sunulduğu bilgiler. “Çocuk damarlarını kesti ve hemen çevredeki herkes bunun yanlış olduğunu anladı”

Genel olarak, 3 tür kendine zarar verme vardır:

1. Dürtüsel - bir genç, güçlü bir duygu akışının etkisi altında kendine zarar verdiğinde. Bu, düşünmeden ve hatta yapma niyetini bile olgunlaştırmadan otomatik olarak gerçekleşir.

2. Basmakalıp - çoğu zaman çürüklerin monoton uygulaması. Bu tür kendine zarar verme, genellikle zihinsel engelli ve değişen derecelerde otizmden muzdarip kişilerin karakteristiğidir.

3. Kompulsif - obsesif düşüncelerin etkisi altında oluyor.

Ayrıca kendine zarar vermenin şiddetine göre şunlar olabilir:

1. Şiddetli - hayati tehlike.

2. Orta - tıbbi müdahale ve tedavi gerektirir.

3. Hafif - tıbbi müdahale gerektirmeyenler veya minimum miktarda yardım gerektirenler.

Bir gencin akıl hastası olmasa bile neden yardıma ihtiyacı var?

1. Sürece endojen opiyatların dahil olması nedeniyle bazı insanlar bu davranışa bağımlı hale gelebilir. Buna göre, kendine zarar verme zevk için kullanılabilir.

2. Kendine saldırganlık yoluyla problem çözme alışkanlığının oluşumu. Söylemeye gerek yok, etraftaki insanlar korkuyor ve daha uzlaşmacı oluyorlar.

3. Tüm yaşam aktivitelerine dahil olan bir davranış şemasının oluşumu ve kendine saldırganlık sıradan bir rutin haline gelir.

4. Kendine zarar verme, strese yanıt vermenin bir yolu haline gelir. Onlar. Kendine zarar vermek, bir şeyi yapıcı bir şekilde çözmekten daha kolaydır.

Bir gencin tüm bunları bilerek yapıyormuş gibi görünmesine rağmen, genellikle neden kendini kestiğini veya böyle bir şey yaptığını söylemekte zorlanır. Kişinin vücuduna saldırı anında bilinç daralabilir ve davranış farkındalığı önemli ölçüde düşebilir.

Bazı ergenler kendilerine karşı gerçekten meydan okuyan bir şekilde saldırgan eylemlerde bulunurlar. Bu gibi durumlarda kendi kendine kesme hakkında konuşursak, genellikle ince ve yüzeyseldirler. Adamın kendini kurtardığı belli. Genellikle göze çarpan yerlerde yapılır, ancak asla yüze veya ellere yapılmaz. Aynı zamanda, bir gencin çevresindekilerde acıma ve suçluluk uyandırmaya çalıştığı, açıkça manipüle etmeye çalıştığı, başkaları onun hoşlanmadığı şekilde davranırsa kendini tekrar incitmekle tehdit ettiği davranışlara dikkat çekilir.

Halk arasında bu tür manipülatörlere ve provokatörlere dikkat edilmemesi gerektiğine dair bir görüş var. Ancak, bir genç bunu ebeveynlerini kızdırmak için değil, aynı zamanda kişisel sorunlar nedeniyle yapar. Bu, hayatının zorluklarıyla farklı bir şekilde başa çıkmadığı anlamına gelir. Çoğu zaman, böyle bir çocuğu olan ebeveynler, irade ve karakter bakımından kimin daha güçlü olduğuna dair bir oyun oynamaya başlar ve çocuk, tehditlerinin boş olmadığını, gerçek olduğunu kanıtlamak için kendisine önemli zararlar verir veya istemsiz bir intihar eder. . Onlar. ölüm böyle planlanmaz, sadece olur.

Daha sık olarak, kendine zarar vermede göstericilik yoktur. Gençler, kendi kendine kesilen yaraları saklarlar, onlar hakkında konuşmaktan utanırlar. Hasar tanıdık olsa bile, yine de dışarıdan çok fazla görünmeyen ve giysilerin altına kolayca gizlenebilecek bir alan seçilir.

Bir genç kendini yaralamışsa veya başka bir hasara neden olmuşsa, özellikle bu birden fazla kez olmuşsa, ebeveynler buna çok dikkat etmelidir. "Her şey kendiliğinden geçer" ve "büyür" diye beklemeye gerek yok. Ebeveynlerden biri genç yaşta damarlarını kesse veya kafasını duvara vursa ve her şey onun için gitmiş olsa bile, bu çocukla da her şeyin yoluna gireceği anlamına gelmez. Her şey zamanla düzelse bile, kendi kendini kesen yara izleri hayatınızın geri kalanı için bir damga olabilir.

Böyle bir durumda çocuğun bir psikiyatriste başvurması önerilir. Birisi kayıttan korkuyorsa, özel bir doktora başvurabilirsiniz. Bu, çocuğun ruhsal bir hastalığı olup olmadığı veya bir uyum ihlali mi yoksa hayatında çözemediği sorunlar mı sorununu çözmek için gereklidir. Doktorun ne bulduğuna bağlı olarak, ne kadar yardıma ihtiyaç duyulacağına karar vermek mümkün olacaktır.

Ve genç, ailenin desteğine sahip değilse, tüm bunlar oldukça kötü çalışacaktır. Bir hain ve güvenilemeyecek bir deli olarak görülüyorsa. Belki de ebeveynlerin kendilerinin kendilerine dışarıdan bakmaları ve aile içindeki değişikliklere yönelik adımlar atmaları gerekecek.

Kendine zarar verme (kendine zarar verme) veya nevrotik ekskoriasyon- iki bilimin aynı anda çalıştığı bir problem: dermatoloji ve psikoloji.

Son zamanlarda, zihinsel bozukluklar ve cilt hastalıkları arasındaki bağlantıyı araştıran psikodermatoloji adı verilen yeni bir yön bile ortaya çıktı.

Gerçekten de birçok dermatolojik hastalık psikosomatik niteliktedir ve hastaların hem dermatovenereolog hem de psikoterapist yardımına ihtiyacı vardır.

Tüm cilt hastalıklarının yaklaşık %15'i nevrotik bozukluklarla ilişkilidir ve psikoterapötik tedavi gören hastaların %20'sinde dermatolojik semptomlar görülür.

Nevrotik ekskoriasyonlar, hastanın bağımsız olarak neden olduğu en yaygın dermatoz olarak kabul edilir.

Hastalığın özü, sinir gerginliği yaşayan hastanın, amacı cilde zarar vermek olan belirli eylemleri gerçekleştirmesidir.

Sonuç olarak, ekskoriasyonlar ortaya çıkar: çizikler, çizikler, kesikler ve deri altı kanamalar.

Yaralar bazen hasar yerinde bile görünür. Şu anda, nevrotik ekskoriasyonların ortaya çıkma sıklığı hakkında güvenilir bir istatistik yoktur.

Bununla birlikte, kadınların erkeklere göre kendine zarar verme olasılığının daha yüksek olduğu bilinmektedir. Çoğu zaman, ilk soyulma belirtileri oldukça erken yaşta ortaya çıkar, bu da onları (zorlayıcı tırnak yeme) ve (baş ve vücuttaki kılları çekme) gibi çocukluk çağı nevrotik rahatsızlıklarıyla ilişkilendirir.

Mitler ve gerçek

Toplumumuzda kendini kesme ve kendine zarar verme sorunu tartışılmak için kabul edilmiyor: bu bir tabu. Bu nedenle, binlerce insan kendileri ve başkaları hakkında yanılmakta, kendilerine zarar veren insanlara yanlış güdüler ve inançlar atfederler. Efsaneleri takip etmeyin ve yardımı reddetmeyin veya sevilen birine yardım etmeye çalışmayın. Kendine zarar vermeyle ilgili bir takım efsaneler aşağıda açıklanacaktır.

Efsane 1. Cildini kesen veya başka bir şekilde yaralayan insanlar sadece dikkatleri kendilerine çekmeye çalışıyorlar.

Gerçek. Kendine zarar veren çoğu insan bunu başkalarından saklar. Kendilerine başkalarını manipüle etme veya dikkatleri kendilerine çekme hedefi koymazlar, aksine utanç onlara sorunları hakkında açıkça konuşma fırsatı vermez.

Efsane 2. Bir kişi kendini yaralarsa, başkaları için deli veya tehlikeli olabilir.

Gerçek. Gerçekten de, kendine zarar veren kişiler genellikle oldukça endişelidir, depresyona yatkındır veya psikolojik travma öyküsü vardır. Ancak kendine zarar vermeyen milyonlarca insan benzer sorunlar yaşıyor.

Kendine zarar verme, sadece zor bir durumda hayatta kalmayı mümkün kılan bir yoldur. Böyle bir kişiyi etiketlemek yanlış ve hatta tehlikelidir.

Efsane 3. Bir kişi kendine zarar verirse, yakında intihar etmesi muhtemeldir.
Gerçek. Kişi kendine zarar vererek ve acı çekerek intihar etmeye değil, acısını yenmeye çalışır. Böyle bir insan için kendine zarar vermenin hayatta kalmanın bir yolu olduğunu söyleyebiliriz. Bununla birlikte, uzun vadede, özellikle bir kişi zamanında yardım istemezse veya eylemleri nedeniyle eleştirilir ve alay edilirse, intihar hala mümkündür.

Efsane 4. Yaralar derin değilse ve gerçek bir intihar girişimi yoksa işler o kadar da kötü gitmiyor demektir.
Gerçek. Kendi kendine açılan yaraların şiddeti, öznel deneyimlerin ciddiyetinin bir göstergesi değildir. Bu nedenle, bir kişi kendisine “birkaç çizik” verdiyse, çok az endişe duyduğunu varsaymamalıdır.

nedenler

Psikologlar, nevrotik ekskoriasyonun çeşitli nedenlerini tanımlar. Bununla birlikte, kendine zarar verme arzusunun ana nedeni, her durumda tedaviye bireysel bir yaklaşım gerektiren nevrotik bir bozukluğun varlığıdır.

Nevrotik ekskoriasyon semptomları hastadan hastaya büyük ölçüde değişebilir. Belirtiler, ince sıyrıklardan derin, yaşamı tehdit eden kesiklere kadar değişir. Kendine zarar vermenin ciddiyetine bağlı olarak, iz bırakmadan kaybolabilir veya iz ve keloid izleri bırakabilirler. Genellikle, yaraların iyileşmesinden kabuğu soyma alışkanlığı durumunda ortaya çıkan "beyaz cilt atrofisi" olarak adlandırılan hastaların cildinde fark edebilirsiniz.

1. Nevrotik bozukluk uzun zaman önce başlamışsa, hastanın cildi değişen derecelerde gelişim gösteren görünür lezyonlar gösterecektir: yeniden neredeyse iyileşmişe.
2. Hastalar hem kendi parmaklarıyla hem de jilet, iğne ve hatta yemek takımları gibi aletlerle kendilerini yaralayabilirler.
3. Nevrotik ekskoriasyonların ana özelliği, lezyonların her zaman hastanın kolayca erişebileceği alanlarda yer almasıdır. Örneğin lezyonlar sırtın ortasında yer alıyorsa hastanın istismara uğramış olması muhtemeldir.
4. Nevrotik ekskoriasyonların varlığında hasta, cildini kaşımasına neden olan dayanılmaz cilt kaşıntısından şikayet edebilir. Rahatlama ancak hasta cildi kanla tararsa veya üzerindeki kabukları kırarsa gerçekleşir.
5. Derinin kaşınması hem lokal hem de cilt boyunca yaygın olabilir. Hasta stres, çatışma veya sinirsel gerginlik durumundayken kaşıntı daha belirgin hale gelir.

Tedavi

Profesyonel yardım almadan kendine zarar veren davranışlardan kurtulmak neredeyse imkansızdır, bir kişi psikoloğa dönmelidir. Bitkisel çaylar, kediotu tentürü vb. gibi hafif yatıştırıcılar durumu hafifletebilir.

Kendine zarar verme şiddetli ise, sadece bir doktorun reçete edebileceği antidepresanlar ve nöroleptikler yardımcı olabilir. Büyük bir dikkat dağıtıcı, koşu veya spor salonuna düzenli geziler gibi fiziksel aktiviteler olabilir. Dersler sırasında, bir kişi birikmiş duygusal yükü “sıfırlar”.

Hasarlı cilde yara iyileştirici ve nemlendirici merhemler ve kremler uygulanmalıdır. Oluşan kabuklar, enfeksiyonu önlemek için antiseptik solüsyonlarla tedavi edilmelidir.

Alerjik reaksiyonların gelişmesine neden olabilecek ürünleri reddetmek de tavsiye edilir: çikolata, portakal. Sinir sistemini stabilize etmek için, tonik içeceklerin (çay ve kahve) kullanımının azaltılması ve bunların yerine bitkisel kaynatmaların kullanılması tavsiye edilir.

Uygulama, kendine zarar verme “deneyimi” ne kadar uzun olursa, bu sorunla başa çıkmanın o kadar zor olduğunu göstermektedir. Hastanın bir kısır döngüye düştüğünü söyleyebiliriz: stres yaşar, cildi taramaya başlar ve ona zarar verir, bunun sonucunda belirli bir klişe davranış kalıbı sabitlenir.

Erken evrelerde hastalar davranışlarını kontrol edebiliyorsa ve diğer insanlar onlara baktığında cilde zarar vermiyorsa, gelecekte kendilerini kontrol etmeleri giderek daha zor hale gelir.

Nevrotik ekskoriasyonların tedavisinin temeli, tetikleyici rolü oynayan psikolojik rahatsızlığın ortadan kaldırılmasıdır.

Terapi uzun zaman alabilir ve her zaman hızlı başarı getirmez. Tedavi kapsamlı olmalı ve bir psikoterapist ile çalışmaya ek olarak şunları içermelidir:

• olumsuz uyaranlardan kurtulmak, strese neden olan bir işi bırakmanız, hasta için hoş olmayan insanlarla iletişim kurmayı bırakmanız vb.;
• cildi hasardan koruyan bandajlar, hastaların durumunu hafifletmeye yardımcı olur;
• iyi bir sonuç, örneğin antidepresanlar, yatıştırıcılar vb. gibi farmakolojik tedaviyi getirir;
• Batı'da hipnoz genellikle bozukluğu tedavi etmek için kullanılır.

Kendine zarar vermenin ana sorununun cilt hasarı olmadığını unutmamalıyız: Kural olarak, kendine zarar verme ciddi psikolojik sorunlara işaret eder. Terapi, birkaç uzmanın müdahalesini gerektirir. Ve zamanında yardım sağlanmazsa, bozukluk ilerleyecektir.

Gençlerin kendine zarar verme

Son yıllarda kendine zarar veren ergenlerin sayısında artış görülmektedir. Kendine zarar verme “modası”nın ortaya çıktığı söylenebilir.

Gençler kendilerini bıçak ve jiletle keserek psikolojik acıları ve olumsuz deneyimleri bastırmalarını sağlar. Fiziksel acı, gençlerin duygusal kontrol kazanmalarına yardımcı olur.

Kendine zarar verme eğilimi daha önce nüfusun sadece düşük gelirli ve marjinal kesimlerinde görülüyorsa, şimdi tüm topluma yayılmıştır.

Kesik sevenler için özel İnternet kaynakları bile oluşturuluyor. Sosyal ağlardaki forum ve grupların katılımcıları, kendine zarar verme sürecinin fotoğraflarını ve videolarını çeker ve ağa video ve resimler yükler.

Sorunun özünü vurgulayamayan ve gençleri yardıma gönderemeyen beceriksiz gazeteciler tarafından sorun daha da ağırlaşıyor. Ebeveynler genellikle bir gencin cildini kesmesine veya bu gerçeği kendi başarısızlıkları olarak görmelerine dikkat etmezler. Bununla birlikte, kendine zarar verme sorunu göründüğünden çok daha derindir ve bir psikolog veya psikoterapistin müdahalesini gerektirir.

Risk grubu

Gençler iki nedenden dolayı kendilerine zarar verebilirler:

• duyguları bastırma ve olumsuz deneyimlerden uzaklaşma girişimi;
• herhangi bir duyguyu uyandırma girişimi (bazen ergenler kendilerini
• duyarsızlık ve canlı hissetmek için çabalama).

Kendine zarar vermeye neden olan faktörler şunlardır:

• olumsuz aile ortamı, örneğin ebeveynler arasında sürekli çatışmalar;
• bir gencin aşırı mükemmeliyetçiliği;
• kendine zarar vermeyi kendi benzersizliğinin ve diğerlerinden farklılığının bir tezahürü olarak görebilecek akranların etkisi;
• cinsel şiddet;
• nevrotik bir bozukluğun varlığı;
• Kendine zarar vermenin ve acı çekmenin, baskıcı deneyimlerden kurtulmanın bir yolu haline geldiği bağımlılığın oluşumu.

Genellikle bir genç, hangi nedenlerle kendisine zarar verdiğini söyleyemez. Bazı gençler başkalarını manipüle etmek için kendilerine zarar verirler. Bu durumda kesiler oldukça incedir ve derinin derin katmanlarına ulaşmaz. Gösterici davranışı gösteren ana "işaret", göze çarpan yerlerde kesiklerin varlığı ve suçluluk veya acıma arzusudur. Bununla birlikte, bir genci azarlamayın: her durumda kendine zarar verme, derin kişisel sorunlara işaret eder. Ek olarak, daha sık kendine zarar vermede göstericilik yoktur ve genç yara izlerini gizlemeye çalışır ve sorunu akrabalarıyla tartışmaya çalışmaz.

fide yardım

Çocuğunuza aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilirsiniz:

1. Ebeveynler kendi kendine kesiklerin varlığını fark ederse, hiçbir şey olmuyormuş gibi davranmamalıdırlar. Çocukla konuşmak, sorunu açıkça tartışmak önemlidir.
2. Psikoloğa görünmen gerekiyor. Ebeveynler, gelecekteki eylemleri hakkında tavsiye almak için çocuk olmadan ilk randevuya gidebilirler.
3. Ebeveynler bir genç üzerindeki baskıyı bırakmalı ve ondan aşırı talepte bulunmamalıdır.

Genellikle, ailede güvene dayalı ilişkiler kurmak için bir psikologla çalışmak gerekir. Anne babadan duygusal destek ve aileye güven olmazsa sorun çözülemez.

Kendine zarar verme, hiçbir durumda susturulmaması gereken oldukça ciddi bir sorundur. Akrabanız veya arkadaşınız kendini keserse, onu yargılamayın veya dikkat çekmek için yaptığını söylemeyin.

Kişiye profesyonel yardıma ihtiyacı olduğunu iletmeniz gereken gizli bir konuşma yardımcı olabilir.

Unutmayın: Bir kişi sorununu sizinle paylaştıysa, onunla dalga geçemez veya deneyimlerini ihmal edemezsiniz, bu strese ve yeni kesintilerin ortaya çıkmasına neden olabilir!

• 4 Eylül 2018
• Psikiyatri
• Michael Shattrie

Toplumda kendine zarar verme konusu en tabu ve üstü örtülü sorunlardan biridir. Bu tür davranışlar mümkün olan her şekilde kınanır ve hiç kimse sebepleriyle ilgilenmez. Diğerleri için, vücutlarına işkence eden insanlar çocuksu, sorunlu, aptal görünüyor. Bu şekilde dikkatleri kendilerine çekmeye çalıştıklarına inanılmaktadır. İnsanların kendilerini kesmelerinin bir başka nedeni de alkol veya uyuşturucu bağımlılığıdır.

Ne olduğunu?

Çoğunluk, yalnızca son on yılların gençlerinin kendilerine fiziksel zarar verdiği görüşünde. Bunun nedeni büyük miktarda şiddet ve aşırı bilgi yüklemesi olarak adlandırılmaktadır. Ancak, kendinizi nasıl keseceğiniz eski zamanlardan beri bilinmektedir. Dini fanatikler, ruhun bedenin çektiği acılarla temizlendiğine inanarak, çeşitli kendine işkence yöntemlerine başvurdular. Fiziksel acı, ruhun acısını gerçekten geçici olarak bastırabilir. Fakat gençler ve yetişkinler neden kendilerini keser ve bu tür özlemleri tetikleyen nedir?

Kendine zarar verme, intihar niyeti olmaksızın kişinin vücuduna içsel nedenlerle kasıtlı olarak zarar vermesidir. Bazı zihinsel bozuklukların bir belirtisi olarak kabul edilir. Bunlar arasında borderline kişilik bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu, şizofreni, bulimia, anoreksiya, bipolar bozukluk ve diğerleri bulunmaktadır. Ancak insanlar klinik bir teşhis olmaksızın kendilerini kesebilirler, ancak bu genellikle depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık sorunları ile ilişkilidir.

Kendine zarar vermenin yaygın türleri:

1. Avuç içi, bilek ve uyluklarda kesikler.
2. Deriyi kana tırmalamak.
3. Yanıklar.
4. Cesedi sert yüzeylere atmak, kafayı duvarlara vurmak.
5. Kendi kendine boğulma, başın sıkılması.
6. Yaraların ve çiziklerin iyileşmesinin önlenmesi, sürekli açılmaları.
7. Yenmeyen nesneleri yutmak.
8. Deriyi keskin ve delici nesnelerle delmek.

Hasar türleri

Açıklanan hasar aşağıdaki türlere ayrılabilir:

• dürtüsel. Bir kişi (genellikle bir genç), en güçlü duygu akışı altında kendine zarar verir. Bu, niyet ve istek olmadan, beklenmedik bir şekilde, düşüncesizce ve otomatik olarak gerçekleşir.
• Basmakalıp. Basmakalıp kendine zarar verme türü olan insanlar çoğu zaman kendilerini yaralama eğilimindedir. Otizmden veya gelişimsel gecikmeden muzdarip insanlar için tipiktir.
• Zorlayıcı veya ılımlı. Takıntılı düşünceler, bir kişiyi kendisine fiziksel zarar vermeye zorlar. Her yaş grubundan insanda bulunabilir.

nedenler

Bu davranış fizyoloji ile ilgili iki teori ile açıklanmaktadır:

1. serotonin teorisi. Bazı insanlarda serotonin eksikliği, stresle iyi baş edememelerine ve kendilerini kesmeye başlamalarına neden olur. Ağrı, serotonin dalgalanmasına neden olur ve bir kişinin refahını iyileştirir.
2. afyon teorisi. Beynin ağrı kesici sistemi, morluklar ve yaralanmalar sırasında devreye girer. Opiatlar, ağrıyı dindiren ve öforiye neden olan doğal ağrı kesicilerdir. Düzenli olarak kendine zarar veren insanlar bu tür etkilere alışabilirler.

Kendine zarar vermenin nedenleri hem iç hem de dış olabilir. Çoğu zaman, bu davranış, kişinin duygusal rahatsızlıkla başa çıkma girişimlerini gizler. Herhangi bir stresli durum, kendinizi kesmeye başlamanızın nedeni olabilir. Örneğin, nedenler şunlar olabilir:

• Aile içi sorunlar: istismar, boşanma davaları, eşin veya kocanın zorbalığı, ihmal, ebeveynlerin aşırı katılığı.
• Kendi iktidarsızlık, kızgınlık.
• Deneyimli cinsel istismar.

İnsanlar neden duygusal stresle başa çıkmanın başka yollarını bulamıyor?

Tıpta, kendine zarar verme arzusu, aşağıdaki nedenlerin varlığı ile açıklanır:

1. Kendine güvensiz. Kendilerini kestiklerinde hastalanan gençler genellikle düşük özgüvene sahiptir. Kendilerini çirkin, aptal, değersiz, ilgisiz olarak görürler, kendilerinde ve hayatlarında önemli bir şey görmezler.
2. Mükemmeliyetçilik, abartılı talepler. Rahatlamak ve sevinmek için bir genç imkansız koşullar gerektirir. Bunun nedeni, ebeveynler, okul, sevilen biri, arkadaşlar tarafından belirlenen yüksek beklentiler ve yüksek bir çıtadır. Kendisini içinde bulduğu yüksek rekabet ortamının da etkisi vardır. Güzellik standartları, eğitim başarıları ve sosyal statü rekabet konusu olabilir. Bu tür durumlardaki ergenler bilinçaltında her şeyin mükemmel olması gerektiğine inanırlar, aksi takdirde kendilerini cezalandırmaları gerekir.
3. duygusal kırılganlık. Aile içindeki soğuk ilişkiler de kendine zarar verme sebeplerinden biridir. Bu tür davranışlar, duygusal bileşene özgü bir tutum kültürü tarafından kışkırtılır. Bu koşullarda yaşayan ergenler duygusal olarak yetersizdirler, kendi duygularını anlamakta ve ifade etmekte zorlanırlar. Duygusal olarak yanlış tutum, ergenlerin sevdiklerinden yardım alamamasına neden olur.

efsaneler

Kendine işkence etme konusu çok sayıda efsaneyle örtülüdür. Sağlıklı insanlar problemin derinlerine inmek istemezler, kendilerini kesenlerin isimlerini bilmezler ve anormal oldukları kanaatindedirler.

Efsane 1: Başarısız bir intihar girişimi

İntiharı düşünmeyenler ile başarısız bir girişimde bulunanlar arasındaki fark çok açık ve izlenmesi kolaydır. Birisi acıdan kurtulmak istiyor, biri - acı. Kendine işkence yapanların büyük çoğunluğu intiharı hiç düşünmemiştir.

Efsane #2: Yalnızca genç kızları etkiler

Toplumda oldukça yaygın olan temelsiz bir klişe. Kendine işkence, tüm sosyal tabakaların, yaşların ve cinsiyetlerin sorunudur. Bu rahatsızlıktan muzdarip kadın ve erkeklerin yüzdesi yaklaşık olarak aynıdır.

Efsane #3: Dikkat çekmek

Kendine zarar veren insanların sevgiye, ilgiye ve başkalarından ve sevdiklerinden iyi bir tutuma ihtiyaçları vardır, ancak bu, kendilerine işkence ederek dikkat çekmeye çalıştıkları anlamına gelmez. Kendilerini böyle bir durumda bulan insanlar, görünüşte ve davranışta öne çıkmaya çalışırlar: ya parlak giyinirler ya da mükemmel görgü ve nezaketleri vardır. Kendine zarar vermenin sonuçları asla ortaya çıkmaz, uzun kollu giysiler giyerek veya gizli yerlerde yaralanmalara neden olarak gizlenir ve gizlenir.

4 Numaralı Efsane: insanları manipüle etmenin bir yöntemi

Psikiyatride böyle bir kendine zarar verme yöntemi son derece nadirdir. Bu tür davranışlara sahip bir kişi, akrabalarını ve arkadaşlarını etkilemeye çalışıyor. Kendine zarar verme, başkaları tarafından bir gösteri olarak algılanan bir yardım çığlığıdır. İnsanları bu şekilde manipüle etmek mümkün değil çünkü manipülasyon konusunu kimse bilmiyor.

Efsane #5: Küçük yaralar ciddi değildir.

Zihinsel stres seviyesi ve fiziksel hasarın derinliği birbiriyle ilişkili değildir. İnsanların karşılaştıkları koşullar ve sorunlar ile yaralanma biçimleri farklıdır.

Efsane #6: Kendilerine işkence eden insanlar anormal ve toplum için tehlikelidir.

Travma sonrası stres bozukluğu veya sınırda kişilik bozukluğu gibi zihinsel bozuklukları olan kişiler kendine zarar verebilir. Bu tür davranışlar başkaları için hiçbir şekilde tehlikeli değildir ve hastanede yatmayı ve dispanserlerde bakım yapılmasını gerektirmez.

Kendine zarar verme çok kişisel bir süreçtir. Kişi bunu yaymaz ve sır olarak saklar. İşkencenin temel amacı, kişinin kendi duygu ve acılarıyla başa çıkma çabası olan içsel sorunların üstesinden gelmektir.

Kendinizi kesmeyi nasıl durdurabilirsiniz?

Kişi, çıkış yolu olmadığına ve stresle başa çıkmanın tek yolunun kendisine fiziksel acı vermek olduğuna inanır. Ancak sorun, kendine işkence etmenin getirdiği rahatlamanın kısa ömürlü olmasıdır.

Psikiyatri açısından damar kesme ve kendine zarar verme isteği, terapi ve uzman yardımı gerektiren karmaşık bir sorundur. Bazı durumlarda, bunu kendi başınıza çözebilirsiniz: örneğin, kendinize zarar verme arzusu pratikte uygulanmıyorsa veya kendini çok net göstermiyorsa.

Terapideki ana şey, kişinin kendi duygularını belirlemek ve aralarında, kendi vücudunda ağrıya neden olan bir dürtü gibi davranan bir duygu bulmaktır. Kendi kendini analiz ederken, hata yapmamak önemlidir. İç problemlere ve duygusal duyumlara bağlı olarak terapi yöntemleri değişir. Kökünü belirlemeden bir sorunu çözmek imkansızdır.

psikolojik yardım yöntemleri

Psikologlar, hasta bunu kendi başına yapamıyorsa, sorunun nedenini belirlemeye yardımcı olur. Çoğu durumda, ikincisi neden kendilerine özellikle zarar verdiklerini açıklayamaz. Derinlik psikanalizi, bu tür davranışlar için ön koşulları belirlemeye yardımcı olur.

Tedavi yöntemi bireysel olarak seçilir ve ilaç tedavisinin kullanımını içerebilir. İlaç alımı kesinlikle bir doktor tarafından kontrol edilir. Kendine işkenceye karşı mücadelede maksimum etki, bilişsel-davranışçı terapi ile sağlanabilir. Psikoterapistler, hastalara damar kesme veya dağlama alışkanlığını herhangi bir travmatik olmayan aktivite ile değiştirmelerini tavsiye eder. Örneğin, kağıdı yırtmaya başlayabilirsiniz.

Takıntılı düşüncelerden uzaklaşmak, onları en sevdiğiniz iş veya hobinizle değiştirmeye yardımcı olacaktır. Zarar belirli duyguları uyandırmak amacıyla yapılıyorsa, soğuk bir duş duyumları artırmaya yardımcı olabilir.

Kendi kendine saldırganlık veya kendine zarar verme, bir kişinin kelimelerle ifade edemediği, kendi hayatından uzaklaşamadığı veya duygusal acıyı fiziksel yollarla serbest bırakamadığı duygularını ifade etmesine yardımcı olur. Bu rahatlama sağlayabilir, ancak yalnızca kısa bir süre için.

Hızlı geçiş:

Otomatik saldırganlık nedir?

Kendine zarar verme, stresle ilgili deneyimler ve derin duygusal acılarla başa çıkmanın fiziksel bir yoludur. Sezgilere aykırı gelebilir, ancak bazı insanlar fiziksel acı çekerek duygusal acıdan kaçınmaya çalışırlar. Bu gibi durumlarda, bir umutsuzluk duygusu vardır ve kendini yaralama, üzüntü, boşluk, kendinden nefret etme, suçluluk ve öfke gibi acı verici duygularla başa çıkmanın tek yolu haline gelir.

Sorun şu ki, bu rahatlama uzun sürmüyor. Dikişe ihtiyacın olduğunda yaraya yara bandı koymak gibi. Bir süreliğine kanama duracaktır, ancak bu, sebebin kendisini ortadan kaldırmaz. Aynı zamanda yeni sorunlara yol açar.

Kendilerini fiziksel olarak yaralayan çoğu insan, gerçeği yabancılardan saklamaya çalışır. Belki de bu utanç veya yanlış anlaşılma korkusundan kaynaklanmaktadır. Ancak, kim olduğunuzu ve gerçekte ne hissettiğinizi saklayarak, toplumdan ve dış dünyadan soyutlanmanın getirdiği daha büyük acılara kendinizi mahkûm edersiniz. Nihayetinde, gizlilik ve suçluluk, kendinizi nasıl algıladığınızın yanı sıra aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi de etkiler. Bu daha da büyük yalnızlık, çaresizlik ve umutsuzluk duygularına neden olur.

Kendi kendine saldırganlık hakkında mitler ve gerçekler

Genellikle bu tür konular tartışma için tabudur, bu nedenle insanlar bir kişinin kendisine fiziksel zarar vermesinin nedenlerini ve nedenlerini anlamazlar. Mitlerin değer verdiğiniz kişilere yardım etme yoluna girmesine izin vermeyin.

Efsane: Kendilerini kesen ve başka fiziksel zararlara neden olan insanlar sadece kendilerine dikkat çekmeye çalışıyorlar.

Hakikat: Acı gerçek şu ki, kendilerine fiziksel olarak zarar veren insanlar bunu gizlice yapmaya meyillidirler. Başkalarını manipüle etmeye veya dikkat çekmeye çalışmazlar. Aslında korku ya da utanç onları yardım aramaktan alıkoyuyor.

Efsane: Bu tür insanlar delidir ve/veya başkaları için tehlikelidir.

Hakikat: Kendilerine kasten zarar veren birçok insanın depresyondan, sürekli kaygıdan veya ciddi psikolojik travmanın etkilerinden muzdarip olduğu doğrudur - kendilerine zarar vermeyen milyonlarca insan gibi. Kendine zarar verme, onların problemlerle başa çıkma yöntemidir. Onlara çılgın veya tehlikeli demek doğru değil ve yardımcı olması da pek mümkün değil.

Efsane: Kendini yaralayan insanlar ölmeye meyillidir.

Hakikat: Bu tür insanlar genellikle ölmek istemezler. Kendilerine fiziksel zarar verirken intihar etmeye çalışmazlar - bu durumda ikame ilkesi geçerlidir: kendi kendine saldırganlıktan muzdarip bir kişinin fiziksel acıyla baş etmesi duygusal acıdan daha kolaydır - kendine zarar verme onlara yardımcı olur hayatta kalmak. Bununla birlikte, uzun vadede, sorunlar arttığında kendine zarar veren kişilerin intihar etme olasılığı daha yüksektir.

Efsane: Kesikler çok derin değilse, endişelenecek bir şey yoktur.

Hakikat: Kesiklerin şiddeti, bir kişinin yaşadığı acı hakkında neredeyse hiçbir şey söylemez. Kesikler derin değilse endişelenecek bir şey olmadığını düşünmeyin.

Otomatik saldırganlık belirtileri

Kendi kendine saldırganlık, kişinin kendisine kasıtlı olarak herhangi bir fiziksel zarar vermesini içerir. İnsanların kendilerine fiziksel zarar vermelerinin en yaygın yollarından bazıları şunlardır:

• ciltte kesikler veya ciddi çizikler;
• kendini yakmak;
• kendinizi dövmek veya başınızı sert nesnelere, duvarlara çarpmak;
• vücudunu duvarlara veya sert nesnelere "atmak";
• cilde acı veren nesneleri yapıştırmak;
• zaten var olan yaraların kasıtlı olarak tutulması (tarama, yırtılma);
• yabancı cisimleri yutmak.

Kendine zarar verme arzusu, bir kişinin kasıtlı olarak yaralanma riskine girdiği, ancak fiziksel olarak kendine zarar vermediği, örneğin sarhoşken veya yüksek hızda araba kullanmak gibi daha az belirgin biçimler alabilir.

Otomatik saldırganlık nasıl tanınır?

Fiziksel yaralanmalar giysilerle kolayca kapatılabildiğinden ve psikolojik deneyimler sakin ve ölçülü davranışların arkasına “gizlenebildiğinden”, otomatik saldırganlığı tanımlamak çok zordur. Ancak, dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleri vardır:

• Açıklanamayan yaralar veya yara izleri genellikle bileklerde, kollarda, uyluklarda veya göğüste kesiklerden, morluklardan, yanıklardan.
• kan lekeleri giysilerde, havlularda veya yatak takımlarında, kanlı mendiller.
• Keskin nesneler veya kesici aletler, bir kişinin eşyaları arasında jilet, bıçak, iğne, cam kırıkları veya şişe kapağı gibi.
• Sık "kazalar". Kendilerini fiziksel olarak yaralayan insanlar, genellikle yeni sakatlık belirtilerinin ortaya çıkışını açıklamaya çalışırken kendi beceriksizliklerinden veya yanlışlıklarından bahseder.
• Daha fazla kıyafet giymeye çalışıyorum. Bu tür insanlar çok sıcak havalarda bile uzun kollu veya uzun pantolon giyme eğilimindedir.
• Uzun süre yalnız kalma arzusuözellikle yatak odası veya banyoda.
• İzolasyon ve sinirlilik.

Kendine zarar verme nasıl yardımcı olur?

Kendine zarar veren kişiler, kendi kendine saldırma ihtiyaçlarını ve kendine zarar verme eylemi gerçekleştirme alanındaki duygularını şu şekilde açıklar:

• “Tahammül edemediğim duygusal acıyı veya duyguları ifade ediyor. Bu, acı veren içsel hislerden kurtulmamı sağlıyor.
• "Artık hayatımda başka hiçbir şeyi kontrol edemediğim için vücudumu kontrol etmenin bir yolu."
• "İçimde kocaman bir boşluk hissediyorum, hiçbir şey hissetmemektense acıyı hissetmek daha iyi"
• “Kendimi kestikten sonra kendimi sakin ve rahatlamış hissediyorum. Duygusal acı, yavaş yavaş fiziksel acıdan ağır basar."

Bir kişinin kendisine fiziksel olarak zarar vermesinin nedenleri arasında şunlar olabilir:

• Kelimelerle ifade edilemeyen duyguların ifadesi.
• İçeride hissedilen acı ve gerilimi serbest bırakmak.
• Bir durumu kontrol altında hissetmenin bir yolu.
• Kendinizi ezici duygulardan veya zor yaşam koşullarından uzaklaştırmanın bir yolu.
• Suçluluğu hafifletmenin ve kendinizi cezalandırmanın bir yolu.
• Canlı hissetmenin ya da boşluk yerine en azından bir şeyler hissetmenin bir yolu.

Kendi otomatik saldırganlığınızın nedenini anlar anlamaz, ondan kurtulmanın yollarını bulabilir, duygusal acı ve boşluktan kurtulmak için başka fırsatlar ve / veya kendinizde güç bulabilirsiniz.

Kendine saldırmak neden tehlikelidir?

• Kendi kendine saldırganlığın geçici bir rahatlama sağlamasına rağmen, her şeyin bir bedeli vardır - sık yaralanmalar, tehlikeli enfeksiyon riskini ve tedavi edilemez hastalıkların gelişme riskini artırır.
• Rahatlama hissi çok kısadır ve ardından daha da derin bir utanç ve kendinden nefret etme duygusu gelir.
• Otomatik saldırganlık, mevcut durumla başa çıkmanın başka yollarını aramanıza izin vermez.
• Duygusal acıyla baş etmeyi öğrenmezseniz, gelecekte uyuşturucu bağımlılığına, alkolizme veya intihara yol açabilir.
• Kendine zarar verme bir bağımlılık haline gelebilir. Çoğu zaman, bu durdurulamaz görünen zorlayıcı bir davranışa dönüşür.

Unutmayın, kendine zarar verme, sizi ona götüren sorunlardan kurtulmanıza veya çözmenize izin vermez, ancak duygusal acıyı fiziksel acıyla değiştirerek yalnızca geçici olarak hafifletir!

Otoagresyon tedavisi

Aşağıda, sevdiklerinizin yardımıyla veya bir uzmanla iletişim kurarak kendi başınıza saldırganlıkla başa çıkmanın etkili yollarının bir listesi bulunmaktadır.

birine güvenmek

Bir sorununuz olduğunu fark ettiyseniz ve otomatik saldırganlığı tedavi etmeye hazırsanız, ilk adım güvenebileceğiniz birini bulmaktır. Bir sohbete başlamak korkutucu olacak, ancak sonunda duygularınızı biriyle paylaşmaktan büyük bir rahatlama hissedeceksiniz.

Büyük olasılıkla, böyle bir kişi yakın bir arkadaş veya akraba olabilir. Bazen, durumunuzdan uzak olan ve duruma farklı, daha olumlu ve yapıcı bir bakış açısıyla bakan, saygı duyduğunuz bir yetişkinle (örneğin bir öğretmen, akıl hocası veya tanıdık) konuşmak çok daha kolaydır.

Bununla ilgili bir konuşma başlatmak için ipuçları:

• Duygularınıza konsantre olun. Yaralanmanıza neden olan şeylere odaklanın.
• Kendinizi rahat hissettiğiniz şekilde iletişim kurun. Bir sorunu yüz yüze konuşmaktan çekiniyorsanız, o kişiyle doğrudan temastan kaçınmaya çalışın, iletişiminizi e-posta veya çevrimiçi sohbet ile sınırlayın.
• Kişiye bilgiyi işlemesi için zaman tanıyın. İnsanların kendilerini açması zor olabileceği gibi, özellikle yakın bir akraba veya arkadaşsa, insanların kendilerine sunulan bilgileri işlemesi ve kabul etmesi zor olabilir.

Sorunun nedenini belirleyin

Bir kişinin bunu neden yaptığını anlamak, iyileşme yolundaki ilk adımdır. Kendinize fiziksel olarak zarar vermenizin nedenini belirlerseniz, duygularınızla başa çıkmanın yeni yollarını bulabilirsiniz - bu da kendinize zarar verme isteğinizi azaltacaktır.

Sorunları çözmek için etkili yollarınızı bulun

Bunu acıyı ve ezici duyguları ifade etmek için yapıyorsanız:

• Bir resimle ifade etmeye çalışın
• Kişisel bir günlükte deneyimlerinizi anlatın
• Duygularınızı ifade eden bir şarkı veya ayet yazın
• Tüm olumsuz duygular hakkında yazın ve ardından bu sayfayı yırtın.
• Ruh halinize uygun müzik dinleyin

Sakinleşmek için bunu yapıyorsanız:

• Banyo veya duş alın
• Evcil hayvanınızla oynayın veya evcil hayvanınızla oynayın
• Kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın
• Boynunuza, ellerinize veya ayaklarınıza masaj yapın
• Rahatlatıcı müzikler dinleyin

Nedeni bir boşluk hissi ise:

• Bir arkadaşınızı arayın (kendinize fiziksel olarak zarar verdiğinizi söylemenize gerek yok)
• Soğuk bir duş al
• Kolunuzun veya bacağınızın kıvrımına bir buz küpü yerleştirin
• Biber veya greyfurt gibi baharatlı bir tada sahip bir şeyler çiğneyin
• Siteye gidin veya tanımadığınız biriyle sohbet edin ve sohbet edin

Sebep öfkeyi ifade etme arzusuysa:

• Fiziksel egzersiz yapın - dans edin, koşun, zıplayın, vb.
• Bir yastığa veya şilteye vurmayı veya içine bağırmayı deneyin.
• Elinize lastik bir oyuncak sıkın
• Bir şeyi yırtın (bir kağıt veya dergi)
• Biraz gürültü yapın (yüksek sesle bir enstrüman çalın veya potaya vurun)