Futbolda serbest vuruşlar. Serbest vuruş (futbol). Serbest vuruşlar ve serbest vuruşlar için yer

Temas halinde

sınıf arkadaşları

Bir çocukta duruş oluşumu çocuklukta gerçekleştirilir. Bu dönemde yetişkinler sadece omurganın doğru pozisyonunu kontrol etmekle kalmamalı, aynı zamanda bebeğin doğru ve kapsamlı bir şekilde gelişmesi için gerekli tüm koşulları yaratmalıdır. Doğru duruş için çocuklar için erken yaşlardan itibaren fiziksel egzersizler yapmak çok önemlidir. Bu sadece mükemmel bir önleme değil, aynı zamanda çocukların omurgasını ve tüm vücudunu güçlendirmenin bir yoludur.

Her çocuğun otururken, yürürken, yatay pozisyondayken belirli bir pozisyonu vardır. Aynı zamanda, başın düz tutulması, omuzların döndürülmesi, sırtın düz olması, midenin içeri çekilmesi, bacakların dizlerde bükülmemesi önemlidir. Doğru duruş sadece güzel bir görsel görünüm değil, aynı zamanda çocuğun tam sağlıklı gelişiminin garantisidir. Omurgası düzgün ve esnek olan çocuklarda solunum ve dolaşım organları kusursuz çalışır, kas kasları kusursuz gelişir.

Kötü duruş riski ve tehlikesi

Kas-iskelet sisteminin ve bir bütün olarak organizmanın gelişimi, bir çocuğun hareketler sırasında hangi pozisyonda olduğuna ve pasif bir duruma bağlıdır. Yanlış duruş, omurga deformitesine ve buna bağlı olarak ortaya çıkan diğer organlarda birçok soruna yol açar. Bu nedenle, çocukluktan çocuğa vücudun doğru pozisyonunun ilkelerini aşılamak, hangi egzersizlerin doğru duruşu geliştirdiğini bilmek gerekir. Çocuklar için bu çok önemlidir.

Çocuklarda doğru duruş oluşumunu etkileyen faktörler

Genç yaşta omurga çok esnek ve plastiktir, kas dokusundan biraz daha hızlı gelişir. Çocuklukta duruşun oluşumu, çok sayıda farklı faktörden etkilenebilir, yani:

1. Vücut için gerekli olan vitamin, mineral, eser elementlerin eklenmesiyle uygun dengeli beslenme çok önemli bir rol oynar. Çocuğun yeterli protein, kalsiyum ve temel besin maddeleri yoksa, diğer tüm kurallara uyulsa bile bu durum spinal deformiteye yol açabilir.
2. kalıtsal faktörler.
3. Günlük rejim. Tam fiziksel aktivite, zamanında ve yeterli uyku, dengeli beslenme, temiz havada vakit geçirme ile sadece kas-iskelet sistemi değil, tüm vücut doğru gelişir.
4. Aşırı fiziksel aktivite, uygunsuz ağırlık kaldırma omurga deformitesine yol açabilir, bu nedenle çocuğunuzla bu konu hakkında konuşmanız önemlidir.
5. Kilolu. Çocuğun vücut ağırlığını erken çocukluktan itibaren izlemek önemlidir, çünkü fazla kilolar tam gelişmeyi engeller ve omurga deformitesine ve buna bağlı olarak yanlış duruşa yol açabilir.
6. İşyeri, çocuk odası düzenlemesi. Çocuk için çalışma ve dinlenme için tüm en uygun koşulları yaratmak gerekir. Odasındaki aydınlatmayı dikkate aldığınızdan emin olun. Çocuğun nasıl oturduğunu, uyuduğunu izleyin. Yatak için ortopedik bir yatak seçin.
7. Çocuklara doğru duruş için yapılan egzersizler, omurganın gerekli fiziksel aktiviteyi almasını ve tam olarak gelişmesini sağlar.
8. Bir çocuk için ayakkabılar da önemli bir rol oynar, düztabanlığın gelişimine katkıda bulunmamak için özel olmalıdır. Birçoğu bu faktörü önemli görmez ve omurga üzerindeki etkisi büyüktür.

Bir çocukta yanlış duruş oluşumunun nedenleri

Omurganın erken yaşlarda çok savunmasız ve kolay deforme olmasına dikkat etmek gerekir. Duruş, kalıcı yanlış oturma duruşu, hipodinamik, düztabanlık, yaşam koşulları ve ayrıca çocuklukta yaşanan bir hastalığın komplikasyonlarından etkilenebilir. Kas-iskelet sistemindeki ciddi rahatsızlıkların önüne geçebilmek için yetişkinlerin bu konuda çok dikkatli olmaları ve çocuğunu kontrol etmeleri gerekmektedir. Çocuklar için doğru duruşu geliştiren egzersizleri seçmek çok önemlidir.

Duruş bozukluklarının önlenmesi

Daha sonra tedavi için çok fazla çaba sarf etmemek için, duruş ihlalini önlemek, önlenmesine katılmak en iyisidir, buna atfedilebilir:

1. Kas-iskelet sistemi kaslarının gevşemesi. Kasları gevşetmek için günde en az bir saat yatay pozisyon almak önemlidir.
2. İyi aydınlatmaya sahip optimum bir çalışma alanı yaratın, bu özellikle okul çocukları için önemlidir.
3. Vücudunun özelliklerini ve fiziksel gelişimini dikkate alarak, her çocuk için ayrı ayrı doğru duruş için çocuklar için egzersizler seçtiğinizden emin olun.
4. Yüzme, çocuklarda duruş bozukluklarını önlemenin mükemmel ve en etkili yoludur.

Çocuklarda doğru duruşun psikolojik yönü

Çocuk kişisel olarak gelişmeli, övülmeli, desteklenmelidir. Sonuçta, genellikle kambur, alçaltılmış omuzlar - bu, çocukların iç gerginliğinin bir göstergesidir. Çocuğun kendini neşeli, mutlu ve tam teşekküllü bir ekip üyesi hissetmesi için evde ve çok zaman geçirdiği yerde (anaokulu, okul) en samimi neşeli atmosferi yaratmak gerekir. Sonuçta, doğru duruş aynı zamanda psikolojik bir faktör de taşır: kendine güvenen tüm başarılı insanlar, başları dik olarak doğru yürürler, bu nedenle ebeveynler çocuklarını mutlu ve başarılı görmek istiyorsa, bu nüans dikkate alınmalıdır.

Çocuklarda doğru duruş oluşumu için egzersizler

Çocuğu erken yaşlardan itibaren fiziksel aktiviteye alıştırmak çok önemlidir, bu sadece omurgayı güçlendirmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kambur veya kambur değil, doğru tutma alışkanlığı yaratır. Çocuklar için doğru duruş için yapılan egzersizler, istenilen vücut pozisyonu alışkanlığını geliştirir, doğru pozisyonu sabitler. Yürüme, tırmanma, emekleme gibi hareketlerle başlamak en iyisidir. Yürüyüşün ayak gelişimine olumlu etkisi vardır, düztabanlığın önlenmesidir. Daha sonra, bir top ile koşma ve egzersizler, bir lastik bant tanıtılır.

Çocuklar için doğru duruş için bir dizi egzersiz

Sistematik fiziksel aktivite ve spor, kas-iskelet sistemi bozukluklarının en iyi önlenmesidir. Yaş, fiziksel gelişim, vücudun özellikleri göz önüne alındığında, çocuklar için uygun duruş için bireysel egzersizler seçebilirsiniz, örneğin:

1. Ayakta dururken, eller kemerin üzerinde. Omuz bıçaklarını değiştirirken dirsekleri geriye doğru yaymak gerekir. Nefes al. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Beş kez tekrarlayın.
2. Kollarınızı yanlara doğru açın ve kollarınızla dairesel sallar yapın. On kez tekrarlayın.
3. Bacaklarını aç, dirseklerini omuzlarına koy. Öne eğilin - nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
4. Ayakta dururken ellerinizi arkanıza koyun, sağa, sola yaslanın. Beş kez yapın.
5. Bir sopa al. Eğilirken kollarınızı bir çubukla öne doğru uzatın. Nefes al. Geri gelmek. Ekshalasyon. Beş kez tekrarlayın.
6. Çömelmeyi bir çubukla beş kez tekrarlayın.
7. Yatay bir pozisyon alın. Bacaklarınızı beş kez kaldırın.
8. Karnına yat, ellerini kemerine koy. Vücudu bükün, beş kez tekrarlayın.
9. Ayağa kalk, ellerini kemerine koy, otuz saniye zıpla, onları yürüyüşle değiştir (bir dakika).
10. Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, açın ve azaltın. Beş kez tekrarlayın.

Omurgayı daha sonra yetişkinlikte tedavi etmektense, çocukluktan itibaren önleyici tedbirler almaya başlamanın daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir.

İyi, doğru duruş sadece güzel, estetik ve modaya uygun değildir.

Düz bir sırt mükemmel sağlığı gösterir, ancak eğrilik haklı korkulara neden olmalıdır.

Sonuçta, stoop, iç organların işleyişinin ihlal edilmesine neden olur.

Sırtı kavisli bir çocuk genellikle soğuk algınlığı ve bronşitten muzdariptir, kabızlık ve gastritten muzdariptir. Bu tür sorunlar, kalbin veya akciğerlerin anormal gelişimini tehdit eder. Doktoru ziyaret etmeden önce bile ebeveyn, bebeğin duruş ihlali olup olmadığını belirleyebilecektir.

Aşağıdaki durumlarda özel dikkat gösterilmelidir:

• Sık yorgunluk, sakarlık.
• Açık hava oyunlarının reddedilmesi.
• Baş ağrısı, boyunda ağrı. Yürüdükten sonra uzuvlarda ağrı.
• Ellere vurgu yaparak bir sandalyeye yerleştirme.
• Uzun süre bir pozisyonda kalma isteksizliği.
• Hareket ederken eklemlerin çatlaması.

Çocuğunuzda bu belirtilerden bir veya birkaçını gözlemlerseniz mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

Duruş bozukluğunun tipine ve derecesine göre ilaçları ve prosedürleri yalnızca ilgili doktor seçecektir. Masajlar, hidroprosedürler, sağlığı geliştirici jimnastik kullanılır.

Çocuklarda doğru duruş oluşumu

Güzel, doğru bir duruş elde etmek için böyle basit bir dizi egzersiz yapmalısınız:

1. Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kemerinize koyun.. Nefes alırken dirseklerinizi kürek kemikleriniz birbirine değene kadar açın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi en az beş kez tekrarlamanız gerekir.
2. Ellerini yana kaydır. Bir daire içinde en az on kez geriye doğru hareketler yapın. Solunum gönüllü olabilir.
3. Bacaklarınızı daha geniş koyun, ellerinizi omuzlarınıza bastırın. Çıkışta öne doğru eğin, nefes alırken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün. Egzersizi yaparken sırt düz kalmalıdır. En az beş eğim gerçekleştirin.
4. ellerini arkana koy. Yanlara beş veya altı eğim yapın.
5. Elinize bir jimnastik çubuğu alın, kollarınızı önünüze doğru uzatın.. Çömelirken nefes verin, başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes alın. Sırt düz kalmalıdır. Dört veya beş yaklaşım uygulamak gerekir.
6. Sopayı elinizde tutarak, nefes alırken öne ve yukarı doğru gerin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dört veya beş kez tekrarlayın.
7. Sırt üstü yatın, kollarınızı gövdeniz boyunca yerleştirin. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın. Egzersizi üç ila dört kez yapmanız gerekir.
8. Karnına yat, ellerini kemerine koy. Nefes alırken vücudunuzu yukarı kaldırın, nefes verirken aşağı indirin. Üç veya dört set yapın.
9. Ellerinizi beline koyun ve yüksek bir atlama yapın. Bu atlamaları yürüyüşle değiştirin.
10. Sonuç olarak, ellerin sulandırılmasını ayakta dururken gerçekleştirin.. Nefes verirken kollarınızı geniş açın, nefes alırken onlara katılın.

Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Böyle bir kompleks, duruş oluşumunda ve çeşitli hastalıkların önlenmesinde yardımcı olacaktır.

Her egzersizin süresi otuz saniyeden üç dakikaya kadar değişir.

1. sırt üstü yat. Bisiklete binmeyi simüle ederek bacaklarınızla dairesel hareketler yapın.
2. Sırtüstü pozisyonda kalarak, yatay bir düzlemde düz bacaklarla sallayın. Aynı zamanda, makas hareketini taklit ediyormuş gibi bacaklar çaprazlanır.
3. Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin ve kollarınızı onların etrafına sarın.. Sırt üstü yerde yuvarlanın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeye çalışın.
4. Sırt üstü yatın, ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Pelvisinizi mümkün olduğunca yerden kaldırın. Beş saniye bu pozisyonda tutun, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Sırt üstü yatın, kollar, önceki egzersizde olduğu gibi, vücut boyunca yerleştirin. Düz bacaklarla, başınızın arkasındaki zemine ulaşmaya çalışın. Dikkatlice başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. Karnına yat, ayak bileklerini tut. Mümkün olduğu kadar yükseğe uzanın.
7. karnına yat. Eşzamanlı kol ve bacak kaldırma gerçekleştirin. Birkaç saniye bu konumda kilitleyin.
8. Dizleriniz ve ellerinizle yerde dinlenin. Başınızı kaldırırken arkaya eğilmeler yapın ve geriye doğru eğilmeler yapın (baş aşağı indirilmelidir).
9. Ayrıca ebeveyn, çocuğun aşağıdaki çok etkili egzersizi tamamlamasına yardımcı olabilir.. Çocuğun ellerini yere koyması gerekiyor ve yetişkinin onu ayak bileklerinden tutması gerekiyor. Birkaç dakika ellerinizin üzerinde yürüyün.

Herhangi bir ihlali düzeltmek için daha işlevsel bir kompleks gerekli olacaktır.

Bir eğrilik ile sırtın düzeltilmesi

1. Sırt üstü yat, ellerini başının arkasına koy. Dirseklerinizi yanlara doğru uzatın. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
2. Sırt üstü yat. Tüm vücudunuzu sabit tutarken başınızı ve omuzlarınızı kaldırmaya çalışın.
3. Sırt üstü yatarken, nefes verirken dönüşümlü olarak dizlerinizi karnınıza doğru çekin.. Nefes alırken bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Egzersiz üç ila beş kez yapılmalıdır.
4. Karnına yat, avuçlarını yere koy. Alternatif olarak bacaklarınızı kaldırın, tüm vücudu kaldırmaya çalışın. Üç veya dört kez yapın.
5. Karnına yat, ellerini çenenin altına koy. Başınızı ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın. Ellerinizi kemere doğru hareket ettirin. Bükülürken, omuz bıçaklarını bağlamaya çalışın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi on kez yapın.
6. Sırt üstü yatmaktan oturma pozisyonuna geçin. Sırt doğru, eşit konumda kalmalıdır.
7. Dizlerinize ve ellerinize yaslanın. Aynı anda nefes alırken sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yukarı kaldırın. Egzersizi beş kez tekrarlayın. Aynı egzersizi diğer bacak ve kol için yapın.
8. Ellerinize ve dizlerinize yaslanın. Göğsünüz yere değecek şekilde kollarınızı sonuna kadar bükün. Hareketi beş kez gerçekleştirin.
9. Ayak parmaklarınız ve ayaklarınızın dış kenarları üzerinde yürüyün otuz saniye içinde.

özellikleri yükle

Sonuçta, her yaş dönemi farklı özelliklerle karakterize edilir ve bir fiziksel egzersiz sisteminin geliştirilmesine bireysel bir yaklaşım gerektirir.

Bu nedenle şunu belirtmek gerekir ki, okul öncesi çocuklar yüksek aktivite ile karakterizedir ve aynı zamanda, hızlı yorulma. Bu özellikler bebeklerin kardiyovasküler sisteminin yapısı ile açıklanmaktadır. Altı yedi yaşın altındaki çocuklarda kan dolaşımı hızı yetişkinlere göre çok daha yüksektir. Bu yüzden çocukların kalp ritimlerini bu kadar kolay ihlal etmeleri.

Bu özellik göz önüne alındığında, okul öncesi bir çocuk için egzersizleri doğru bir şekilde planlamalısınız. Çocuğunuza aşırı yüklenmeyin. Ayrıca, akşam egzersizleri bebeği aşırı heyecanlandırabileceğinden, dersler için sabah veya öğleden sonra bir zaman dilimi seçmelisiniz. Ancak genç bir sporcunun dinlenmek için çok daha az zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın. Çeyrek saatlik bir dinlenmeden sonra çocuğunuz aktif olarak oynamaya ve çalışmaya devam edebilir.

Okul çağındaki çocuklara gelince, doktorların bulgularına göre, çocuk büyüdükçe eğitimi daha yoğun olmalıdır. Örneğin, on yaşına kadar bir öğrencinin gün içinde 4,5 saat fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bu durumda, vücut üç bin kilokalori harcamalıdır. Lise öğrencileri için bu göstergeler sırasıyla 3-4 saat ve dört bin kilokaloridir. Gençler için kısa ama daha zor bir ders için bir plan geliştirmek gerekir.

Doğru duruş her yaşta önemlidir.. Bebeğinizin sırtının durumuna dikkat edin, sizi sağlıklı ve kıskanılacak bir dayanıklılıkla memnun edecektir. Çocuğunuzda zaten bazı duruş bozuklukları olsa bile sağlığına dikkat etmek için geç kalmış sayılmazsınız.

Çocuklarda duruş ihlalleri için egzersizler

Duruşunuz zaten bozulmuşsa ve doktor size bundan bahsetmişse, aşağıdaki egzersizlere dikkat etmenizi öneririz. Bir aynaya ihtiyacınız olacak.

Duvarın yanında duruyoruz, omuz bıçakları, topuklar, kalçalar ve başın arkasıyla dokunuyoruz. Avuç içi duvardan uzakta olacak şekilde kollarımızı omuz hizasına kadar açıyoruz. Sırtın konumunu değiştirmeden ellerimizle duvar boyunca yavaşça kayıyoruz - daha önce olduğu gibi, duvara dokunan ve ona dokunması gereken her şey, yukarı ve aşağı. Egzersiz sırasında sırt ve kol kasları gergin olmalıdır. Çene öne, mide içeri çekildi. 10 tekrar yapın ve rahatlayın. 10 kez üç yaklaşım yapabilirsiniz.

Ayna bu alıştırmada önemli bir rol oynar. Önünde durun ve önceki alıştırmada anlatıldığı gibi duvara bastırın. Şimdi göreviniz, sanki duvara yaslanmaya devam ediyormuşsunuz gibi, sırt aynı pozisyonda kalacak şekilde samandan uzaklaşmak. Aynadaki duruşumuzu kontrol ederek yavaşça duvardan uzaklaşıyoruz. Yani üç veya dört kez.

Başlangıç ​​pozisyonu, önceki iki alıştırmadakiyle aynıdır - duvara karşı. Ellerini kemerine koy. Dirsekler duvara değmelidir. Kalçalar, eller, omuz bıçakları ve başın arkasıyla sırt boyunca kayıyoruz ve yavaşça oturuyoruz ve sonra aynı şekilde yavaşça kalkıyoruz. Lütfen aynada kendinizi izleyin. Ve iki çocuğunuz da sizin “aynanız” olacak. Böyle beş yavaş ağız kavgası ve ara verebilirsiniz. Bu egzersizi yapmaya alıştığınızda, squat sayısını ekleyebilirsiniz.

Doğru duruş için egzersizler

Bu bölümün amacı, çocuk büyüdükçe doğru yönde oluşturmak için doğru duruşun korunması gerektiğini göstermektir. Bunun için aşağıdaki basit ve etkili egzersizleri sunuyoruz:

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - karnınıza yatarken, kollar önünüzde uzanıyor. Çocuğunuzun kollarını ve bacaklarını aynı anda yavaşça yukarı kaldırmasını ve beli hafifçe kavis yapmasını sağlayın. En üst noktada, birkaç saniye oyalanmanız ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Beş tekrar.

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır, ancak çocuğun avuç içleri yerde durmalıdır. Ellerinizi yerden kaldırmadan ve onlara yaslanmadan, mümkün olduğunca yükseğe çıkmak ve geriye doğru eğilmek için başınızı uzatmanız gerekir. Ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta. Çocuk kollarını dirseklerden bükmeli, ardından ellerini mümkün olduğunca omuzlarına bastırmalı, başparmak omzuna dokunmalıdır. Bundan sonra gergin bir durumda parmaklarınızı yanlara yayın. Dirsekler vücuda bastırılır - her şeyi açıklamaya göre tek tek yapın, böylece ne yapacağınızı anlamanız daha kolay olacaktır. Böylece, parmakları yayılmış ve dirsekleri bastırılmış bir çocuk, aynı hizada uzanmış ve başını hafifçe geriye yatırmış olarak durur. Şimdi yol, dirsekleri dokunana kadar yavaşça ileri götürür ve aynı zamanda başı dirseklerin üzerine koyar. Sonra rahatlayın ve beşe kadar sayın. Dirseklerinizi yavaşça hareket ettirin ve geri dönün. Aynı zamanda servikal bölge kaslarındaki gerginlik ve çenenin basıncı da keskin bir şekilde hissedilir. Egzersizi beş kez tekrarlayın.

Karnınız aşağıdayken yerde yatarken başlangıç ​​pozisyonu. Çenede katlanmış avuç içi, sonra suyun içindeymiş gibi böyle bir hareket yapmanız ve suyu ellerinizle yanlara yaymanız gerekir. Çocuk avuçlarını kendinden uzağa yayar, sonra dirseklerini önünde büker, başını ellerinin üzerine indirir ve biraz dinlenir. Servikal bölge, omuzlar, sırt ve kol kasları çalışır. Beş tekrar.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, çocuk iki bacağını kırk beş derece kaldırmalı ve havada “bisikleti çevirmelidir”. Öne on dönüş, sonra bacakları indirebilir ve çocuğun dinlenmesine izin verebilirsiniz, ardından on dönüş geri. Yani üç yaklaşım var. Çocuğun alt sırtı yere bastırılmalıdır, çocuğun elleri arkadan yerde durabilir.

Çocuk sırtta başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunda, eşit şekilde gerilmiş, vücut boyunca kollar. Bacaklarınızı bir arada tutmanız ve yavaşça yerden yukarı kaldırmanız gerekir (ancak yeni başlayanlar biraz daha yükseğe çıkabilir - egzersiz oldukça zordur), sonra bacaklarını genişçe açmalarına izin verin, “bir, iki, üç” sayın, onları bir araya getirin tekrar ve onları yere indirin. On tekrar. Çocuğun nefesini izleyin - pürüzsüz, sakin olmalıdır.

Düzgün duruşu korumak için ödev yapma sürecinde 15 dakikalık aralar vermeniz gerekir. Saatte bir mola. Bu durumda çocuk ayağa kalkmalı, etrafta dolaşmalı veya birkaç egzersiz yapmalıdır. Bunu bu şekilde yapabilirsiniz - bir sandalyeye diz çökün, başınızı masaya katlanmış ellerinizle masaya koyun, sırtınızı gererek ve bir köprü ile bükün. Ardından sırt kaslarınızı gevşetin ve rahatlarken biraz uzanın.

Çocuklarda duruşu düzeltmek için egzersizler

Doğru duruş, organlara doğru kan temini, mükemmel akciğer fonksiyonu, iyi duygusal durumdur. Daha sık eğilen ve depresyonda olan insanlar, bu bilim adamları tarafından zaten kanıtlanmıştır Bunu çocuğunuza açıklayın, o sizi anlayacaktır.

Duruşunuzu düzeltmenin en kolay egzersizi, kafanızda bir kitapla parmak uçlarınızda yürümektir. Ayrıca başınıza bir kitap koyabilir ve çocuğunuzla birlikte yürüyebilirsiniz. Yarışmalar düzenleyin - kim ilk kitap düşerse, o kaybeder.

Çocuklar için "kedi" denen güzel bir egzersiz var. Çocuk dizlerinin üzerinde, ellerini yerde, başı aşağıda. Diyorsunuz ki: “Kedi fareyi görüyor! Ve çocuk bir köprüyle sırtını kavrıyor. Diyorsunuz ki: “Kedi anneme bakıyor! Ve çocuk sırtını bükerek başını yukarı kaldırarak ters yönde kavis yapar.

Sırt için iyi egzersizler, plank pozu ve şınavdır. Çocukların ayağa kalkması zor. Bu nedenle, dizlerinden şınav yapmak için onları eğitmeye başlayabilirsiniz. Vurgu eller ve bükülmüş dizler üzerindedir. Kollar başa göre geniş ve simetriktir, birbirinden ayrılmıştır. Arka düz. Baş indirilmedi - ileriye bakın. Üç sette birkaç şınav yeterlidir. Yavaş yavaş şınav sayısını artırın ve ardından çocuğun ayak parmaklarına yaslanarak şınav çekmesine izin verin. Anne ve babaların da çocuğa katılmasında bir sakınca olmayacaktır. Burada yarışmalar da mümkündür - kim daha iyi şınav çekecek, kim daha fazla şınav çekecek.

Plank Duruşu. Dirsekleriniz ve çoraplarınız üzerinde dinlenebilirsiniz. Vücut bir ipte uzatılmış, sırt düz, gözler aşağı değil ileriye bakıyor. Karın gergin. 30'a kadar sayın - bu ilk başta çocuk için yeterlidir. Çocuğun, uzanmış kollara yaslanarak aynı Planck pozunu denemesine izin verin.

Bir başka iyi egzersiz de çocuğun Türkçe bir şekilde yere oturması, sırtını dik tutması, kollarını başının üzerine uzatıp kollarını mümkün olduğunca yükseğe esnetmesidir. Birkaç kez yapın - rahat olduğu sürece.

Çocuklar için duruş için bir dizi egzersiz

Çocuklar için bir dizi duruş egzersizi, kaslı korseyi güçlendiren ve doğru duruşun oluşumuna katkıda bulunan egzersizler sağlar.

Çok küçük çocuklarda (4 yaşına kadar) duruş patolojisinin ortaya çıkmasını önlemek için, gün boyunca oyun şeklinde birkaç özel egzersiz yapılması önerilir:

• Bir sandalyenin altında veya gerilmiş bir ipin altında sürün.
• Yere bir ip koyun ve ip cambazı gibi yürüyün.
• Başınızı indirmeden dört ayak üzerinde sürün.
• Bir egzersiz yapın - çocuk eğim yaparken "odun kesiyor" gibi göründüğünde bir oduncu.

Daha büyük okul öncesi çocuklar (4 yaşından itibaren) ve okul çağındaki çocuklar için güzel bir duruş için aşağıdaki egzersiz seti önerilir:

• Egzersiz bir dalgadır. Çocuk, kolları öne doğru uzatılmış olarak yerde, karnına yatmalıdır. Bundan sonra, her iki kolu ve bacağı aynı anda yukarı kaldırmak, bu pozisyonda birkaç saniye duraklamak ve orijinal konumuna geri dönmek gerekir. Tekrar sayısı en az beştir.
• Egzersiz - timsah. Bu egzersizi yapmak için, çocuk kollarını öne uzatıp avuçlarını yerde dinlendirirken, karnında, yerde yatar. Ardından başınızı yavaşça kaldırmanız, bel bölgesinde bükmeniz ve ellerinizi yerde tutmanız gerekir. Ardından orijinal konumuna geri dönün ve vücudu gevşetin. Tekrar sayısı en az beştir.
• Karnına yatmak ve üst uzuvları vücuda dik olarak yerleştirmek gerekir, yani. yanlara. Bu pozisyondan, gövdeyi kaldırmanız, torasik omurga bölgesinde bükmeniz ve germeniz, ardından orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Beş tekrar olmalıdır.
• Sırtüstü pozisyonda, kollarınızı dirsek eklemlerinde bükmeniz ve omuz bıçaklarında jimnastik sopası tutmanız gerekir. Ardından, vücudu jimnastik çubuğundan bükülecek şekilde kaldırmanız ve ardından orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Tekrar sayısı beştir.
• Karnına yat, ellerini bel bölgesine koy. Nefes alırken vücudu ve sol bacağı yukarı kaldırmak, ardından nefes verirken orijinal konumuna geri dönmek gerekir. Daha sonra egzersiz sağ bacak kaldırılmış olarak yapılmalıdır.
• Sırt üstü yatmak ve ellerinizi vücuda dik olarak koymak gerekir. Ardından, sol bacağınızı ele değecek şekilde kaldırırken üst uzuvları yukarı ve öne kaldırın, ardından egzersizi sağ bacakla yapın.
• Egzersiz bisikleti. Bunu gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız ve alt uzuvlarınızı beş ila on dönüş arasında bisiklet sürmeye benzer hareketler yapmak için kullanmanız gerekir. Ardından, birkaç saniye dinlenmek için alt uzuvları indirin ve egzersize aynı sayıda devam edin.
• Eğimli bir uçakta yan yüzeyini elinizle tutarken sırt üstü yatmanız gerekir. Sonra diz eklemlerindeki alt uzuvları bükün, mideye çekin ve nefes verin. Ardından alt uzuvları düzeltin ve nefes alın.
• Ayakta dururken, jimnastik çubuğunu ellerinizle omuz bıçakları bölgesinde tutmanız gerekir. Ardından, gövdeyi öne eğmeniz, çubuğun çıkarılmasıyla üst uzuvları kaldırmanız gerekir. Sonra - orijinal konumuna geri dönün.
• Elinizde alçaltılmış bir jimnastik sopasıyla ayakta dururken, nefes verirken çubuğu ileri ve yukarı kaldırmanız, ardından nefes alırken orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir.
• Elinizde alçaltılmış bir jimnastik çubuğu ile ayakta durma pozisyonunda, oturmanız ve ellerinizi bir sopayla öne doğru kaldırmanız ve ardından orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Sırt düz kalmalıdır.
• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirsek eklemlerinde bükülmüş, omuzlarda duruyor. Ardından, nefes verirken gövdeyi öne eğmeniz ve nefes alırken orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Sırt düz olmalıdır.
• Ayakta dururken ellerinizi kemerinize koyun. Bundan sonra, dirsek eklemlerinde bükülmüş kollar nefes alırken öne döner ve nefes verirken orijinal pozisyonlarına döner.

Bu egzersizler, çocuğun aktivitesine bağlı olarak sabah veya akşam günlük dersler için önerilir. Egzersizlerin tekrar sayısı beş ila on arasında olmalıdır, küçük başlamanız gerekir - beş tekrarla, kademeli bir artışla. Dersler yemekten bir saat sonra veya yemekten önce başlamalıdır.

Sunulan egzersiz seti, önleyici bir amaçla daha fazla kullanılır, çünkü bir hastalığı tedavi etmekten daha iyi önlemek daha iyidir. Aynı amaçla, bir pediatrik ortopediste yıllık ziyaret önerilir. Doğru duruş oluşumu için de yararlıdır:

• yüzme,
• voleybol,
• Basketbol,
• kayak yapmak,
• her bir buçuk saatte bir, on ila on beş dakikalık küçük fiziksel egzersizler.

İdeal olarak, doğru duruşun oluşumu sadece ebeveynler tarafından değil, aynı zamanda anaokulu öğretmenleri ve okul öğretmenleri tarafından da gözlemlenmelidir.

Çocuklar için duruş eğriliği (skolyoz) için egzersizler

Bakalım skolyotik duruş nedir ve skolyozdan nasıl farklıdır? Skolyotik postürün tıbbi tanımı, omurganın yana doğru (ön düzlem) yer değiştirmesidir. Bu patoloji kolayca görülebilir. Ancak skolyozdan farkı, kişinin öne eğilmesi veya yatması durumunda omurlardaki asimetri, düzensizlikler ve şişkinliğin ortadan kalkmasıdır. Çocuğun doğru bir teşhis elde etmek için omurganın yan röntgenini çekmesi gerekecektir. Ardından - teşhisi aldıktan sonra - bir doktorun tavsiyesini dikkate alarak, çocuğu entegre bir yaklaşımla tedavi etmeniz gerekir. Ve çocuklar için skolyotik duruş egzersizleri sizin için çok faydalı olacaktır. Ayrıca egzersizlere ortopedik bir korse bağlayabilir (doktor tarafından belirtildiği gibi), çocuğunuzun nasıl oturduğunu ve durduğunu kontrol edebilir ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak için onunla birlikte çalışabilirsiniz. Belki de profesyonel eğitmenlerle özel merkezlerde eğitim almanız önerilecektir.

Skolyotik duruş, skolyozun habercisidir. Bu iki patoloji benzerdir - hem skolyotik duruşta hem de skolyozda omurganın eğriliği vardır, omuz bıçakları ve omuzlar simetrik değildir, bel bölgesinde de asimetri görülür. Kural olarak, pelvisin konumu eşit olabilir.

Çocuklarda skolyotik duruş için yapılan egzersizler, vücudun kasları güçlendirilirken ve kas dengesizliği yaşanmazken, omurganın deformasyonunu durdurup duruşu daha doğru hale getirebilir.

Çocuklar için duruş eğriliği (skolyoz) için egzersizler, günlük olarak, yükte kademeli bir artışla yapılmalı ve aşağıdaki kompleksi içermelidir:

• Ayakta dururken - alt uzuvlar omuz genişliğinde ve eller kemerde. Bir veya iki deyince, nefes verirken vücudu öne, aşağıya eğmek ve parmaklarınızla zemine dokunmak, ardından üç veya dörde kadar sayarak orijinal pozisyonuna dönüp nefes almak gerekir. Tekrar sayısı en az yedidir.
• Ayakta dururken ellerinizi başınızın arkasına koyun, sırtınız düz olmalı, gövdenizle dairesel hareketler yapın. Vücudun arka pozisyonunda, önden nefes alıyoruz - nefes veriyoruz. Tekrarlar en az yedi olmalıdır.
• Ayakta dururken kollarınızı vücuda dik olarak yerleştirin ve gövdenizi sağa çevirin, orijinal konumuna geri dönün ve ardından sola dönün. Egzersiz altı ila on kez tekrarlanmalıdır.
• Kollar yanlarda olacak şekilde ayakta dururken, başınızı sağa ve sola çevirin. Egzersizin tekrar sayısı altıdan az değildir.
• Ayakta dururken, kollar yanlarda olacak şekilde, vücudu mümkün olduğunca derine çevirin - soluma sırasında sağa - ilk pozisyon - soluma sırasında sola. Egzersiz altı ila on kez tekrarlanır.
• Bacaklar omuz genişliğinde ayrı dururken, sırtınızın arkasında, omuz bıçakları seviyesinde bir jimnastik çubuğu tutmanız ve vücudu öne eğmeniz, nefes alırken orijinal konumuna geri dönmeniz ve nefes verirken vücudu hafifçe geriye yatırmanız gerekir. . Egzersiz en az altı kez tekrarlanmalıdır.

• Diz çökmüş bir pozisyonda, eller avuç içi ile yerde durur, nefes alırken başınızı kaldırmanız ve yukarı bakmanız gerekir, ardından başınızı indirmeniz ve nefes verirken sırtınızı bükmeniz gerekir. Tekrar sayısı altı ila on kat arasındadır.
• Yüzüstü pozisyonda, ayaklar sabitlenmeli ve ellerde yaklaşık iki ila iki buçuk kilogram ağırlık (örneğin bir kum torbası, halter) tutulmalıdır. Nefes alırken, kollarınızı bir yük ile bükmeniz ve kaldırmanız, ardından nefes vermeniz ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersiz en az altı kez yapılır.
• Yere oturmak ve avuç içleriniz zeminde geriye yaslanmak, ardından nefes alırken aynı anda alt ve üst uzuvları kırk beş derece yükseltmek, ardından nefes verirken orijinal konumuna geri dönmek gerekir. Tekrar sayısı altı ila on kat arasındadır.
• Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı dururken, genişleticiyi başınızın arkasında elinizde tutmanız, ardından bir veya iki pahasına kollarınızı yanlara doğru açmanız ve nefes alırken göğsünüzde bükmeniz gerekir. Ardından, üç veya dörde kadar sayarak orijinal konumuna dönün ve nefes verin. Egzersizi altı ila on kez tekrarlayın.
• Avuç içlerini alnın yüzeyine yerleştirdikten sonra, başı öne eğmek, ellerin direncini yenmek ve nefesi tutmak gerekir. Ardından orijinal konumuna dönün, nefes alın ve nefes verin. Egzersiz on saniyeden fazla olmayan bir mola ile dört kez tekrarlanır, egzersiz sırasında kas gerginliği dört saniye olmalıdır.
• Oksipital yüzeyde bulunan eller ayakta dururken, ellerin direncinin üstesinden gelirken başın geri alınması gerekir. Ardından, ellerinizi yavaşça indirmeniz ve nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Bu egzersiz ayrıca dört saniye boyunca kas gerginliği ile on saniye ara ile dört kez gerçekleştirilir.
• Alt uzuvlar omuz genişliğinde ayrı dururken, gövdeyi öne eğmek ve rahat ellerle sallamak ve ardından orijinal konumuna geri dönmek gerekir. Tekrar sayısı yediden az değildir.
• Bir yıldız şeklinde sırt üstü yatmak gerekir, yani. üst ve alt uzuvları birbirinden ayırın, tüm kasları on beş saniye gevşetin.
• Ara sıra parmak uçlarında yürüme ile yürümeyi gerektiren bir egzersiz. Ellerinizi aynı anda kaldırarak desteklenebilir. En az dört ila beş kez tekrarlayın.

Yukarıdaki kompleksin sabah veya akşam yemeklerden bir saat sonra veya önce yapılması önerilir. Bu egzersiz seti, tüm tedavi süreci boyunca bir pediatrik ortopedist tarafından reçete edilen, kontrol edilen ve düzeltilen omurga eğriliğinin (skolyoz) karmaşık tedavisinin yardımcı bir bileşenidir.

Makalenin sizin için yararlı olduğunu ve çocuğunuzun duruşunu düzeltmenize yardımcı olacağını umuyoruz. Ana şey, durumun kalıcı olarak bozulmasını önlemektir. Herşey senin elinde. Ve onları yere bırakmamalısın.

Bir yetişkinin sağlığının anahtarı, çocukluktaki doğru duruşudur ve bu sözlere dikkat edilmelidir, çünkü kavisli bir omurga, tüm organizma için arızalarla dolu iç organlara zarar verebilir. Bu amaçla doktorlar, erken yaşlardan itibaren çocuklar için duruş egzersizleri yapmayı tavsiye ediyor. 2-3 aydan başlayarak, çocuklar için en sıradan masaj ve jimnastiği kullanmalısınız, çünkü bir hastalığı önlemek, daha sonra ortadan kaldırmaya çalışmaktan her zaman daha iyidir.

Duruş ihlali için egzersiz tedavisi

Omurga için egzersiz tedavisi, çocuklarda duruş bozuklukları için bir dizi fiziksel egzersizdir. Terapötik fiziksel kültürün yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

• Omurganın yanlış eğriliğini düzeltin;
• Çocuğun kas korsesini tonlamak için;
• Bebeğe çocukluktan itibaren vücudun hangi pozisyonda olursa olsun sırtını doğru tutma alışkanlığını aşılamak.

Genellikle, okul ve okul öncesi çağındaki çocuklar için fizik tedavi, 1.5-2 aylık olası bir ara ile 2-3 ay boyunca haftada 3-4 kez reçete edilir. Kurs sırasında çocuğun bu tür 4 “yaklaşımı” tamamlaması gerekir. İstenen sonuçları hızlı bir şekilde elde etmek için doktorlar, egzersiz setini yaklaşık üç haftada bir sürekli olarak karmaşık hale getirmeyi önerir. Bu tavsiyeye dikkat etmezseniz, kaslar kısa sürede aynı yüklere alışabilir ve bu nedenle egzersizlerinizin verimi belirgin şekilde düşecektir.

Kontrendikasyonlar

Duruş sorunu olan çocuklar için fizyoterapi egzersizlerinin kontrendikasyonları vardır. Aşağıdakiler fizik tedavi derslerine kabul edilemez:

• Omurganın yanlış pozisyonundan kaynaklanan şiddetli kas gerginliği olan çocuklar;
• Sinir kökü ihlali olan çocuklar;
• Çok sayıda omur ve beyin damarı olan çocuklar;
• Ağrı limiti düşük olan adamlar.

• Ayrıca bakınız: Skolyoz erken aşamada nasıl belirlenir?

Okul çocukları için terapötik jimnastik

Bu tür jimnastik, bir çocukta normal bir duruş oluşumunda önemli bir rol oynar. Bu sorun genellikle sınıfta eğik ve yarı eğik bir pozisyonda oturan en sıradan okul çocukları tarafından karşı karşıya kalır. Oldukça uzun bir süre aynı pozisyonda oturmaları gerekir, bundan sonra sırt kasları yorgun hissetmeye başlar ve sonuç olarak incinir. Bu bağlamda, çocuklar kaslardaki inanılmaz gerilimi azaltmak için omurgayı güçlü bir şekilde geriye doğru bükmeli veya yana doğru eğmelidir.

Okulda derslere giren çocuğunuzun duruş bozukluğu geliştirdiğini fark ederseniz, hemen bir doktordan yardım almalı ve birçok ebeveynin yaptığı gibi sorunu kendi başınıza çözmeye çalışmamalısınız. Gerçekten de, bağımsız egzersizler söz konusu olduğunda, sırt kaslarını istemeden germek veya yırtmak mümkündür, bu da daha fazla sorunu çekecektir.

Çocuğunuz için hangi egzersiz setinin normal bir duruş geliştirebileceği sorusuna yalnızca bir doktorun cevap verebileceğini unutmayın. Öğrencinin bireysel özelliklerini göz önünde bulundurarak, sırtını düzeltmek için önlemler seçecektir.

• Duruşu düzeltmenin tüm yolları - korseler, masaj, egzersiz terapisi

Önleme için bir dizi egzersiz

Artık çocuğun doğru duruş geliştirmesine yardımcı olabilecek birçok aktivite var. Ayrıca çocuklarda duruş düzeltme egzersizleri de bu sorunla karşılaşan yetişkinler için uygundur.

Düzgün ve görkemli bir duruş elde etmek için aşağıdaki kolay egzersiz setini gerçekleştirmelisiniz:

• Ayaklarımızın üzerinde duruyoruz ve onları omuzlarımızdan daha geniş tutuyoruz. Ellerimizi kemere koyuyoruz. Nefes alırken dirseklerimizi kürek kemikleri kapanana kadar açarız. Nefes verirken başlangıç ​​noktasına geliriz. Egzersizi beş kez tekrarlıyoruz.
• Ellerimizle dönme hareketleri yapıyoruz. Bunu yapmak için onları yanlara yerleştiriyoruz, ardından ileri geri dönüyoruz. Şarj elemanlarından birini gerçekleştirirken özgürce nefes alabilirsiniz.
• Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş yerleştirin, ellerinizi omuzlarınıza sıkıca bastırın. Nefes verirken öne doğru eğin, nefes alırken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın. Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Bu tür eğimler en az yedi yapılmalıdır.
• Ardından, ellerinizi arkanızda dikkatlice birleştirin. Bu pozisyonda eğimler yapıyoruz. Geri - ileri, sağ - sol. Ve böylece altı kez.
• Bodybar'ı elimize alıp önümüze çekiyoruz. Nefes verirken çömelme yapın. Nefes verirken başlangıç ​​noktasına dönün. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Bu setlerden beş ila altı tanesini yapın.
• Bodybar'ı elinizde tutun. Nefes alırken öne ve yukarı doğru esniyoruz. Nefes verirken geri dönüyoruz ve egzersizi tekrarlıyoruz.

Bir sonraki egzersiz yatarak yapılır. Aynı zamanda, kollar vücut boyunca bulunur ve bacaklar dönüşümlü olarak yükselir ve düşer. Bunun için dört tekrar yeterli olacaktır.

• Tekrar yüzüstü yatıyoruz. Nefes alırken, nefes verirken vücudu yavaşça kaldırın - indirin. Dört set yapın.
• Ellerini kemerine koy ve yukarı zıpla. Zıplama, odanın içinde dolaşmakla değiştirilmelidir.
• Son olarak, kollarınızı uzatarak ayakta dururken egzersizi yapın. Nefes verirken kollar boşanır, nefes alırken bir araya getirilir.

Şiddetli eğrilik için egzersizler

Bebeğinizin duruşu zaten bozulmuşsa ve ilgili doktor size bunu söylediyse, çocuklarda özel amaçlı duruş bozukluğu durumunda bizimle iletişime geçmenizi öneririz.

İlk egzersiz

Egzersizin özü, hastanın vücudunun arkasıyla yaslanabilmeniz için duvara veya başka bir düz yüzeye yakın durması gerektiğidir. Daha sonra, kollar yetiştirilir, yüzeyden avuç içi ile omuz seviyesinde kaldırılır. Sonra sırtın pozisyonunu değiştirmeden ellerimizle duvar boyunca yavaşça kayıyoruz. Vücudun duvara dokunan tüm bölümleri konumlarını değiştirmemelidir. Görevi tamamlarken sırt ve kol kaslarınız mutlaka gergin olmalıdır. Bu tür egzersiz 7-8 kez yapılır.

İkinci egzersiz

Bir sonraki alıştırma, içinde bir ayna kullanımını içerir. Ona göre bu yansıtıcı nesnenin önünde durmalı ve ilk alıştırmada anlatıldığı gibi duvara yaslanmalısınız. Ardından, arka duvarın duvara göre konumunu değiştirmemesi için duvardan uzaklaşmaya çalışın. . Dışarıdan bakıldığında her şey sanki hala duvara “tutuyormuşsunuz” gibi görünmelidir. Ondan çok yavaş uzaklaşın ve aynaya bakmayı unutmayın. Duruşunuzu doğru tutuyor musunuz? Bu egzersiz üç set halinde gerçekleştirilir.

Üçüncü egzersiz

Yine duvarın yanında duruyoruz. Dirseklerimizi seçtiğimiz düz yüzeye değecek şekilde konumlandırıyoruz. Ellerimiz, kalçalarımız, başın arkası ve omuz bıçaklarıyla duvar boyunca kayıyoruz ve yavaşça oturuyoruz. Ardından, aynı yavaş hızda ayağa kalkın. Şu anda aynaya dikkatlice bakmak önemlidir. Çocuğunuz için bir tür yansıma olacaksınız. Bu tür beş ağız kavgasından sonra dinlenebilir ve bu egzersizi birkaç kez daha tekrarlayabilirsiniz.

• Görülmeli: balık sırtı egzersizi

Doğru duruş için beden eğitimi

Normal duruş, organlara iyi kan temini, pulmoner sistemin normal işleyişi ve iyi bir ruh hali garantisidir. Kambur çocuklar ve gençler genellikle kendilerini baskı altında hissederler ve bu gerçek uzmanlar tarafından bilimsel olarak doğrulanmıştır. Bu gerçeği bebeğinize aktarmaya çalışın, sizi mutlaka duyacaktır.

İyi bir duruş oluşturmanın en kolay egzersizi, kafanızda bir cisimle parmak uçlarında yürümektir. Örneğin bir nesne olarak bir kitap kullanabilirsiniz. Bir turnuva düzenlemeye çalışın - kitabı kafasından ilk kaçıran kaybetti. Sırt için faydalı bir egzersiz bir oyuna dönüşecek ve bebeği bir süreliğine cezbedebilirsiniz.

Ayrıca harika bir egzersiz - "Kedi". Bunu yapmak için dört ayak üzerine çıkmanız ve başınızı indirmeniz gerekir. Zor bir görevi oyuna dönüştürmek için, çocuğun sırtını bir köprü ile bükmesi gereken “Kedi fareyi görür!” İfadesini söyleyin. Ve başı aşağıda. Ve sonra - “Kedi anneyi görüyor!” İfadesini söyleyin, Bundan sonra bebek başını yukarı kaldırmalı ve sırtını diğer yöne eğmelidir. Bu arada, bu egzersiz yetişkinler için de iyidir, bu yüzden çocuğunuzla eğlenceli bir şekilde yapmaktan çekinmeyin. Bu, duruşun faydalarına ek olarak sizi daha da yakınlaştıracaktır.

Duruşun doğru olması için şınav ve sözde bar müdahale etmeyecektir. Şınavları kolaylaştırmak için dizlerinizin üzerinde başlayabilirsiniz. Siz de tembel olmayın. Örneğin, bir çocukla her gün şınav çekebilir ve ay sonunda kimin şınavı daha iyi ve daha iyi yapabileceğine dair yarışmalar düzenleyebilirsiniz.

KURAL 13 - CEZA VE SERBEST VURUŞLAR

grev türleri

Vuruşlar serbest vuruş veya serbest vuruş olabilir.

Hem serbest vuruşlarda hem de serbest vuruşlarda, vuruş yapıldığında top hareketsiz olmalıdır ve vuruşu yapan oyuncu, top başka bir oyuncuya dokunmadan önce ikinci kez topa dokunamaz.

Serbest vuruş

- serbest vuruştan gelen top doğrudan rakip takımın kalesine çarparsa gol sayılır

Serbest vuruş doğrudan kendi kalesine girerse, rakip takım köşe vuruşu kullanma hakkına sahiptir.

serbest vuruş

sinyal

Hakem, kolunu başının üzerine kaldırarak endirekt serbest vuruş sinyali verir. Vuruş yapılana ve top başka bir oyuncuya değene veya oyun dışı kalana kadar elini bu pozisyonda tutar.

Topu kaleye vurmak

Top ancak vuruştan sonra ve kaleye girmeden önce top başka bir oyuncuya dokunursa puanlanabilir.

Serbest vuruş doğrudan rakip takımın kalesine giderse, kale vuruşu verilir.

Serbest vuruş doğrudan kendi kalesine girerse, rakip takım köşe vuruşu kullanma hakkına sahiptir.

Serbest vuruşlar ve serbest vuruşlar için yer

Ceza alanı içinde serbest vuruş veya serbest vuruş

Savunma yapan takım tarafından kullanılan serbest vuruş veya serbest vuruş:

Tüm rakip oyuncular toptan en az 9.15 m (10 yarda) uzakta

Top oyuna girene kadar rakip takımın tüm oyuncuları ceza sahası dışında kalır.

Top ceza alanını terk ettiğinde oyundadır.

Kale sahası içinde kullanılması gereken bir serbest vuruş, kale sahasının herhangi bir noktasından yapılır.

Hücum eden takımın kullandığı serbest vuruş:

Oyuncular kale direkleri arasındaki çizgide olmadıkça, tüm rakipler top oyuna girene kadar toptan en az 9.15 m (10 yarda) uzaktadır.

Top, vurulduğunda ve hareket halindeyken oyundadır.

Kale alanı içinde yapılması planlanan bir endirekt serbest vuruş, kale alanı çizgisinin kale çizgisine paralel olan kısmından ihlal yerine en yakın noktadan yapılır.

Ceza alanı dışında serbest vuruş veya serbest vuruş

- tüm rakipler, top oyuna girene kadar toptan en az 9,15 m (10 yarda) uzaktadır.

Top, vurulduğunda ve hareket halindeyken oyundadır.

İhlalin yapıldığı yerden bir serbest vuruş veya serbest vuruş kullanılır.

İhlaller / cezalar

Bir serbest vuruş veya serbest vuruş kullanırken, rakiplerden biri topa izin verilen mesafeden daha yakınsa:

Darbe tekrarlanır.

Savunma yapan takım kendi ceza sahasından bir serbest vuruş veya serbest vuruş kullandığında, top doğrudan oyuna sokulmazsa:

Darbe tekrarlanır.

Kaleci tarafından değil, bir dış saha oyuncusu tarafından yapılan serbest vuruş ve serbest vuruş

Top oyuna girdikten sonra, vuruşu yapan oyuncu, top başka bir oyuncuya dokunmadan önce (elleri dışında) ikinci kez topa dokunursa:

Top oyuna girdikten sonra, vuruşu yapan oyuncu, top başka bir oyuncuya dokunmadan önce bilerek topla oynarsa:

Rakip takım ihlalin olduğu yerden serbest vuruş kullanma hakkına sahiptir.

İhlal, vuruşu yapan takımın ceza alanı içinde gerçekleşirse, penaltı vuruşu verilir.

Kaleci tarafından kullanılan serbest vuruş veya serbest vuruş

Top oyuna girdikten sonra, kaleci top başka bir oyuncuya dokunmadan önce (elleri dışında) topa tekrar dokunursa:

Rakip takım ihlalin olduğu yerden endirekt serbest vuruş kullanma hakkına sahiptir.

Top oyuna girdikten sonra, kaleci, top başka bir oyuncuya dokunmadan önce bilerek eliyle topla oynarsa:

İhlalin kalecinin ceza alanı dışında olması halinde rakip takım serbest vuruş kullanma hakkına sahiptir;

İhlalin o kalecinin ceza sahası içinde olması halinde, rakip takım serbest vuruş kullanma hakkına sahiptir;

Vuruş, ihlalin gerçekleştiği yerden yapılır.

	ÇÖZÜMÜNÜZ NEDİR?
	Bu durum genellikle maçlar sırasında, topa sahip olan oyuncunun, kurallar dahilindeki bir güç mücadelesinden sonra veya basitçe kayarak düştüğü, hücumun durduğu, topun rakibe geçtiği zaman ortaya çıkar. Bu durumda, hücum eden takımın oyuncusuna kimse müdahale etmedi, ancak yağmurdan sonra nemli, kaygan bir çim tarafından hayal kırıklığına uğradı - oyuncu yere düştü. Ama şaşırmadı - top karşı tarafa gitmesin diye ayaklarıyla sıkıştırdı. "İşte bir kaçan!" - seyircilerden biri hayran kaldı. Bu değerlendirmeye katılıyor musunuz? Hakem bir şey yapmalı mı?

Profesyonel futbol dışarıdan seyirciye eğlence gibi görünebilir ama futbolcular için ciddi bir iştir. Rakiplerini her yönden geçmeye çalışırken bir buçuk saat sahada yorulmadan koşmak zorunda kalmalarının yanı sıra, bu oyunda son derece önemli olan birçok kuralı da hatırlamaları gerekiyor. Aslında, yüzden fazla kural var ve adaleti arttırmaya yönelik olarak sürekli olarak bunlarda çeşitli değişiklikler yapılıyor. Bu makale, bu spordaki en yaygın anlardan biri olan serbest vuruşu ele alacaktır. Futbolda, bu, kural ihlalinin işlendiği takıma verilen bir vuruştur. Ve burada her zaman hatırlamanız gereken küçük şeyler, özellikler ve ayrıntılar var. Şimdi serbest vuruşun bir serbest vuruş için ne olduğu, nasıl farklı oldukları ve hangi özelliklere sahip oldukları hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

Serbest vuruş

Serbest vuruş futbolda çok yaygındır - oyunculara karşı kuralları çiğnemenin en yaygın cezasıdır. Bu yumruk hakkında bilmeniz gereken en önemli şey, düz yumruk olarak da adlandırılmasıdır. Ne anlama geliyor? Bu, eğer bir oyuncu doğrudan kaleye serbest vuruş yaparsa ve gol atarsa, bu gol sayılacaktır. Ancak, top kendi kalesine çarparsa, gol sayılmaz, bunun yerine rakip takımın oyuncularının korner kullanma hakkı olacağını belirtmekte fayda var. Gerçek bir maçta böyle bir durumun ortaya çıkma olasılığı son derece küçüktür, ancak kurallar kesinlikle tüm olasılıkları kapsamalıdır, yani böyle bir açıklama var. Artık futbolda serbest vuruşun ne olduğunu biliyorsunuz. Serbest vuruşun ne olduğunu anlamanın zamanı geldi.

serbest vuruş

Serbest vuruş tekniğini öğrendiğinizde, size söylenecek ilk şey, serbest vuruş durumunda asla kaleye şut atmamanız gerektiğidir. Bu, iki grev arasındaki temel farktır. Serbest vuruş doğrudandır, yani bir gol atmak için hemen şut atabilirsiniz, serbest vuruş ise dolaylıdır ve yalnızca ikinci dokunuştan doğrudan kaleye vuruş yapabilirsiniz. Bu durumda ikinci dokunuş başka bir oyuncu tarafından yapılmalıdır. Serbest vuruşları inanılmaz bir doğrulukla kullanmayı ve harika bir yörünge ile topu göndermeyi öğrenebilirsiniz, ancak serbest vuruşlar ve serbest vuruşlar arasındaki farka dair temel bir bilgi önce gelmelidir.

Kutunun dışından tekme

Serbest vuruş veya serbest vuruş verilmiş olup olmadığına bakılmaksızın, ihlalin yapıldığı yer ceza alanı dışındaysa, hareket tarzı futbol kurallarında açıkça belirtilir. Kısaca, faulün yapıldığı noktadan bir serbest vuruş veya serbest vuruş yapılmalıdır. Rakip takımın oyuncuları, topun düz uçmasını engelleyen ve forvetin görevini zorlaştıran bir "duvar" inşa edebilir. Ancak bu “duvar”, karşı takımın diğer solo oyuncuları gibi, vuran (veya pas veren) topa dokunana kadar toptan dokuz metreden daha az olamaz. Ceza ne için? Tekmeler, itmeler, faul oynama vb. için. Faulün ciddiyetine bağlı olarak, kusurlu oyuncu sözlü bir uyarı, sarı veya hatta kırmızı kart alabilir ve bu da sahadan atılmasına neden olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için futbolun kurallarını çok daha aktif bir şekilde incelemeniz gerekecek. Kısaca, tüm bilgiler bu makalede açıklanmıştır ve bununla birlikte bu sporun bu yönü hakkında temel bir anlayış edinebilirsiniz.

Kendi kutusundan vurdu

Serbest vuruşlar ve serbest vuruşlar kendi ceza bölgenizde de verilebilir - bu vuruşlar, hücum faulü olarak adlandırılan, yani rakibin hücum eden oyuncusu, defans oyuncusuna ve hatta kaleciye karşı kuralları ihlal ettiğinde verilir. Genel olarak, bu koşullarda, önceki paragrafa kıyasla pratikte hiçbir şey değişmez - rakipler, vuruştan önce topa dokuz metreden daha yakına yaklaşamazlar, ancak ceza alanı içinde olmamalıdırlar. Temel fark, bu durumda en çok vuruşu yapan kalecinin veya takımdaki herhangi bir oyuncunun, tam olarak kural ihlalinin işlendiği yerden değil, ceza sahası içindeki herhangi bir yerden vuruş hakkına sahip olmasıdır. Aksi takdirde, yukarıda açıklananla tamamen aynı koşullar geçerlidir.

Ceza alanı içinde tekme

Özel bir durum, savunma oyuncuları tarafından kendi ceza alanı içinde kuralların ihlalidir - bunun için kendi adı olan özel bir serbest vuruş verilir: penaltı vuruşu. Penaltı, özel kurallara göre yapılan bir penaltı vuruşudur. Bu, vuruşu yapan ve kaleci arasındaki bir düellodur, çünkü diğer tüm oyuncular vuruş yapılana kadar ceza alanı dışında olmalıdır - ve kaleci, vuruş yapan oyuncu topa dokunana kadar kale çizgisini geçmemeli veya hareket etmemelidir. Bu durumda pas vermek yasaktır - oyuncu penaltı noktasından kaleye doğrudan bir vuruş yapmalıdır. Ceza alanı içindeki ihlallerin çoğuna penaltı vuruşu verilir, ancak kurallara uygun olarak penaltı vuruşu verilemeyen bazı ihlaller vardır. Bu durumda ne yapmalı?

Ceza sahası içinde serbest vuruş

Yani, daha önce anladığınız gibi, eğer bir savunma oyuncusu, rakip takımın hücum oyuncusu ile ilgili olarak kendi ceza alanındaki kuralları ihlal ederse, bir penaltı vuruşu, yani bir penaltı vuruşu verilecektir. Ancak, cezalar yalnızca bir takımın oyuncusu tarafından diğer takımın oyuncusu ile ilgili olarak kuralların ihlali durumunda verilir. Ayrıca sadece bir takımın - savunma yapan takımın - oyuncularının yer aldığı tamamen farklı durumlar da vardır. Örneğin kaleci, topu yalnızca belirli bir süre elinde tutma hakkına sahiptir. Bu süre sona erdiğinde ve kaleci hala topu yere düşürmediğinde ne olur? Veya örneğin kaleci, kendi takımının bir oyuncusu tarafından kendisine pas verilirse topu eline alma hakkına sahip değildir. Baş, göğüs, kalça - yapabilirsiniz, ancak kurallar tarafından yasaklanan bacak mı? Sonra ne? Sonuçta, sadece bir takımın oyuncuları kurallara aykırı olarak yer aldı. Bu durumda penaltı değil, serbest vuruş verilir. Penaltı noktasından değil, kuralların ihlal edildiği yerden alınır ve sahanın diğer bölümlerinde olduğu gibi burada da aynı serbest vuruş kuralları geçerlidir - rakip oyuncular toptan en az dokuz metre uzakta olmalıdır, Kaleye doğrudan vuruş yapmak yasaktır, ancak başka bir oyuncu tarafından yapılan ikinci dokunuştan sonra vurulabilir.

Futbol sahasındaki oyunculardan biri oyun kurallarını ihlal ederse, hakem maçı durdurur ve bir serbest vuruş verir. Serbest vuruşlar doğrudan veya dolaylıdır. Direkt serbest vuruşlara serbest vuruşlar, endirekt serbest vuruşlara ise serbest vuruşlar denir. Kural olarak, daha az önemli kural ihlalleri için serbest vuruşlar verilir. Serbest vuruş ile serbest vuruş arasındaki önemli bir fark, direkt serbest vuruşun gol atabilmesi ve direkt serbest vuruştan sonraki golün sayılmayacağıdır.

Penaltı vuruşu ne içindir?

Hakem aşağıdaki durumlarda bir serbest vuruş verebilir:

• Oyuncu gezileri;
• Bir futbolcu başka bir oyuncuya saldırır;
• Oyuncu kasıtlı olarak topa hakim olmak için elini kullanır (kaleci değilken);
• Oyuncu iter, vurur, rakibe atlar.

Serbest Vuruş Kuralları

Aşağıdaki durumlarda bir endirekt serbest vuruş verilebilir:

• Kaleci, topu elinde tutarak zamanı geciktirir;
• Kaleci, bir takım arkadaşının pasından sonra topu elleriyle alır (pas kafa tarafından verilmemişse);
• Kaleci, top elindeyken 4'ten fazla adım atar;
• Tehlikeli oyun (örneğin, bir bacağını rakip oyuncunun kafa seviyesine yükseltmek);

Serbest Vuruş Kuralları

Futbol sahasının kural ihlalinin meydana geldiği noktadan serbest vuruş veya serbest vuruş yapılır ve bu durumda serbest vuruş verilir. Duran bir parçaya vurma (çekme) anında top sabit olmalı ve rakip takım oyuncuları topun yerleştirildiği yerden en az 9 metre uzakta olmalıdır. Serbest vuruşu kullanan oyuncunun, başka bir oyuncu topa dokunana kadar topa dokunmasına izin verilmez. Serbest vuruş kullanma izni hakem tarafından düdük ile verilir.

bazı nüanslar

Kendi yarı sahanızdan bir serbest vuruş kullanırken, topa sahip olduğunuzdan emin olmak çok önemlidir. En kolay seçenek başka bir oyuncuya geçmektir.

Eğer takımınız kendi ceza alanı içinde serbest vuruş kullanma hakkına sahipse, bu durumda top, sabit vuruş sırasında ceza alanı dışına çıkarılmalıdır.

Rakibin kale sahasındaki bir ihlal için verilen endirekt serbest vuruş her zaman kale çizgisinden yapılır. Bu durumda rakipler kale çizgisinde olma hakkına sahiptir.

Kendi ceza sahasına yakın sert ve tehlikeli oyun, kaleye yönelik doğrudan tehdidi büyük ölçüde artırır. İstatistikler, dünya şampiyonalarında gollerin %40'a varan kısmının sabit vuruşlardan sonra atıldığını gösteriyor. Bu, ceza sahası yakınında kuralları çiğnemenin veya korner için kendi kale çizgisine topa vurmanın bedelidir. Genellikle takım bunun bedelini sadece bir maçta değil, aynı zamanda kaderi sadece bir serbest vuruş veya penaltı vuruşuyla belirlenebilecek sorumlu bir turnuvada da bir yenilgi ile öder.

Çoğu zaman, vuruş bölgesinde bir serbest vuruş veya serbest vuruş atanırken, savunucular, amacı kalenin bir kısmını doğrudan bir vuruştan korumak olan bir "duvar" inşa ederler. Bu gibi durumlarda takımda çok güçlü şutu olan bir oyuncu olsa bile kalenin diğer yarısını (kaleci tarafından korunan) vurmak zordur. "Duvar"ın üstesinden gelmek, nasıl vuracağını veya keseceğini bilen, topa kavisli bir yörünge verebilen veya kaleciden en uzak köşeye vurabilen, topu "duvarın" üzerinden atan bir futbolcu tarafından yapılabilir.

İki kez dünya şampiyonu olan Brezilyalı Didi, kesme vuruşunu mükemmel bir şekilde yönetirken, kalenin aynı köşesine “duvarın” içinden bile vurdu.

Kapının tüm alanını bombalamayı önleyen engeli (“duvar”) ortadan kaldırmak için, birkaç standart kombinasyonla silahlandırılmalıdır.

1. En basiti: “duvardan” kısa bir geçişle kapıyı açmak, kapının savunmasız köşesine girmek. Doğru, çoğu durumda, rakip buna kolayca muhalefet bulacaktır. Kombinasyonda hiçbir gizlilik yoktur, sanatçıların gerçek niyetlerini gizleme yoktur.

2. Bir grev için başlangıç ​​​​pozisyonunda - iki. Biri koşar, ancak topa vuramaz, topun yanında koşar. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek, rakibin erken bir saldırı ile onu engellemeye çalıştığını belirterek aldatmanın nedenini açıklıyor. Topun yanında, bir partner ona (yan taraftan) yaklaşır ve kulağına bir şeyler fısıldayarak rakiplerinin dikkatini dağıtır ve onu kendine perçinler. Şu anda, ortaklardan biri gizlice kısa bir pas veriyor ve üçüncüsü açık hedefe doğrudan bir darbe veriyor. Kalecinin dikkati ister istemez dağılıyor.

3. Saldıran takımdan ikisi "duvar"ın iç kısmına bağlıdır. Doğal olarak, savunma yapan kaleci kale direğine yaklaşır (vuruş sırasında topu görünürde tutmak için) veya bir tür hileden korkarak kalenin ortasında bir pozisyon alır. Ortaklara yönelik güçlü bir darbe (daha doğrusu, bir an önce) anında, ikincisi “saklanır” (biri “duvarın” arkasında, ikincisi önünde). Kaleci, “duvar” tarafından kapatılmışsa, darbeye tepki verecek veya kale direğinde duruyorsa topu alacak zamanı yoktur.

4. Forvet oyuncusunun ortakları başlangıç ​​pozisyonlarını "duvar"ın dışından alırlar: biri "ofsayt" pozisyonunun eşiğinde ve ikincisi 12-15 m geridedir. Forvet oyuncusunun kalkış anında, ilki aniden "duvar" yönünde havalanıyor. Forvet oyuncusu niyetini değiştirir ve vurmak yerine, pasif olduğu varsayılan ikinci partnerin hızla koştuğu boş alana geçer. Tüm dikkatini forvet oyuncusuna odaklayan kaleci, kanattan gelen bir darbeyi püskürtmek için pozisyon almaya vakti olmayabilir.