Sağlıklı olmak için 10 ipucu. Gbuz, "makine operatörlerinin ambulatuvarında". Dinlenmek ve çalışmak için rahat koşullar yaratıyoruz

02.11.2019

E Çocuklarınıza sağlık dilerseniz,

Ailenin yeniden yapılandırılması gerekiyor

sağlıklı yaşam tarzı ilkeleri üzerine:

Belirli bir çalışma, dinlenme, yemek modunda yaşayın;

Güne sabah egzersizleri ile başlayın;

Çocuklara sağlığa zararlı olduğunu anlatarak sigarayı bırakın;

Fiyatlardan, hükümetten, yönetimden memnuniyetsizliği bırakın,

başarısızlıklar ve kötü sağlık;

Televizyonun kölesi olmayın, doğayla iletişim kurmaya zaman bulun;

Güçlü alışkanlıklar edinmek için güçlü bir iradeye sahip olun.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 10 ipucu

Uluslararası bir grup doktor, beslenme uzmanı ve psikolog tarafından geliştirilen ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan 10 ipucu var. Bunları takip ederek hayatımızı uzatabilir ve daha keyifli hale getirebiliriz.

1 ipucu: bulmaca çözüyor, yabancı dil öğreniyor, akılda hesaplamalar yapıyor, beyni eğitiyoruz. Böylece, zihinsel yeteneklerin yaşa bağlı bozulma süreci yavaşlar; kalbin çalışması, dolaşım sistemi ve metabolizma aktive olur.

2 ipucu: iş, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. Kendinize uygun ve sizi mutlu eden bir iş bulun. Bilim adamlarına göre bu, daha genç görünmenize yardımcı olacak.

3 tavsiye: fazla yemeyin. Her zamanki 2.500 kalori yerine 1.500'ü yönetin. Bu, hücre aktivitesinin korunmasına, boşaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca aşırıya kaçmayın ve çok az yiyin.

4 ipucu: Menü yaşa uygun olmalıdır. Karaciğer ve fındık, 30 yaşındaki kadınların ilk kırışıklıkların görünümünü yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Böbreklerde ve peynirde bulunan selenyum 40 yaş üstü erkekler için faydalıdır, stresin atılmasına yardımcı olur. 50 yaşından sonra, kalbi formda tutmak ve kemik için sağlıklı kalsiyum için magnezyum gerekir ve balık, kalbi ve kan damarlarını korumaya yardımcı olur.

5 ipucu : her şey hakkında kendi fikriniz olsun. Bilinçli bir yaşam, mümkün olduğunca az depresyona girmenize ve bunalmanıza yardımcı olacaktır.

7 ipucu : Serin bir odada (17-18 derece sıcaklıkta) uyumak daha iyidir, bu gençliğin korunmasına yardımcı olur. Gerçek şu ki, vücuttaki metabolizma ve yaşa bağlı özelliklerin tezahürü de ortam sıcaklığına bağlıdır.

8 ipucu: daha sık hareket edin. Bilim adamları, günde sekiz dakikalık egzersizin bile ömrü uzattığını kanıtladılar.

9 ipucu: periyodik olarak kendinizi şımartın. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili tavsiyelere rağmen, bazen kendinize lezzetli bir ikramda bulunun.

10 ipucu: Öfkenizi her zaman bastırmayın. Çeşitli hastalıklar, hatta kötü huylu tümörler, kendilerini neyin üzdüğünü söylemek ve bazen tartışmak yerine sürekli kendilerini azarlayan insanlara karşı daha hassastır.

Hastalık önleme ve sağlığı geliştirme amacıyla bir bireyin yaşam tarzı. Sağlıklı bir yaşam tarzı, uygun beslenme, fiziksel uygunluk, moral ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi yoluyla sağlığı iyileştirmeyi ve sürdürmeyi amaçlayan bir insan yaşamı kavramıdır.

Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, vb.) Sağlıklı bir yaşam tarzını küresel bir sosyal yön, bir bütün olarak toplumun yaşamının ayrılmaz bir parçası olarak görüyorlar.

Psikolojik ve pedagojik yönde (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, vb.), "sağlıklı bir yaşam tarzı", bilinç, insan psikolojisi, motivasyon. Başka bakış açıları da var (örneğin biyomedikal), ancak bir sorunu çözmeyi amaçladıkları için aralarında keskin bir çizgi yok - bireyin sağlığını iyileştirme.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının çeşitli yönlerinin gelişmesi, aktif uzun ömürlülüğün sağlanması ve sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesi için bir ön koşuldur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, sosyal yaşamın karmaşıklığı nedeniyle insan vücudu üzerindeki stresin doğasının artması ve değişmesi, olumsuz değişikliklere neden olan insan yapımı, çevresel, psikolojik, politik ve askeri risklerin artmasından kaynaklanmaktadır. Sağlıkta.

Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında başka bakış açıları da var: “sağlıklı bir yaşam tarzı, makul insan davranışı sistemidir (her şeyde ılımlılık, optimal motor modu, sertleşme, doğru beslenme, rasyonel bir yaşam tarzı ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi). Rab'bin izin verdiği dünyevi yaşam çerçevesinde bir kişiye gerçek bir ortamda fiziksel, zihinsel, ruhsal ve sosyal esenlik ve aktif uzun ömür sağlayan ahlaki, dini ve ulusal geleneklerin temeli.

Sağlıklı yaşam tarzı öğeleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının emek, sosyal, aile, ev, boş zaman biçimlerine aktif bir katılımdır.

Dar bir biyolojik anlamda, bir kişinin dış ortamın etkilerine ve iç ortamın durumundaki değişikliklere fizyolojik olarak uyum sağlama yeteneklerinden bahsediyoruz. Bu konuda yazan yazarlar, sağlıklı bir yaşam tarzının çeşitli bileşenlerini içerir, ancak bunların çoğu temel olarak kabul edilir:
erken çocukluktan itibaren sağlıklı alışkanlıklar ve becerilerden eğitim;
çevre: yaşamak için güvenli ve elverişli, çevredeki nesnelerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında bilgi;
kötü alışkanlıkların reddi: yasal ilaçlar (alkoid, tütün zehiri) ve yasadışı olanlarla kendi kendini zehirleme.
beslenme: orta, belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık gelen, kullanılan ürünlerin kalitesi hakkında farkındalık;
hareketler: yaş ve fizyolojik özellikleri dikkate alarak özel fiziksel egzersizler (örneğin jimnastik) dahil fiziksel olarak aktif bir yaşam;
vücut hijyeni: kişisel ve genel hijyen kurallarına uygunluk, ilk yardım becerileri;
sertleşme;

Bir kişinin fizyolojik durumu, psiko-duygusal durumundan büyük ölçüde etkilenir ve bu da zihinsel tutumlarına bağlıdır. Bu nedenle, bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki ek yönlerini de vurgulamaktadır:
duygusal esenlik: zihinsel hijyen, kişinin kendi duygularıyla başa çıkma yeteneği, zor durumlar;
entelektüel esenlik: bir kişinin yeni koşullarda en uygun eylem için yeni bilgileri öğrenme ve kullanma yeteneği;
ruhsal esenlik: gerçekten anlamlı, yapıcı yaşam hedefleri belirleme ve bu hedefler için çaba gösterme, iyimserlik.

İnsan sağlığını destekleyen sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu üç düzeyde gerçekleştirilir:
sosyal: medyada propaganda, sosyal yardım;
altyapı: yaşamın ana alanlarındaki belirli koşullar (boş zamanın mevcudiyeti, maddi kaynaklar), önleyici (spor) kurumlar, çevresel kontrol;
kişisel: bir kişinin değer yönelimleri sistemi, günlük yaşamın standardizasyonu.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 10 ipucu

1 tavsiye: bulmaca çözmek, yabancı dil öğrenmek, akılda hesaplamalar yapmak, beyni eğitiyoruz. Böylece, zihinsel yeteneklerin yaşa bağlı bozulma süreci yavaşlar; kalbin çalışması, dolaşım sistemi ve metabolizma aktive olur.

İpucu 2: İş, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. Kendinize uygun ve sizi mutlu eden bir iş bulun. Bilim adamlarına göre bu, daha genç görünmenize yardımcı olacak.

İpucu 3: Çok fazla yemeyin. Her zamanki 2.500 kalori yerine 1.500'ü yönetin. Bu, hücre aktivitesinin korunmasına, boşaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca aşırıya kaçmayın ve çok az yiyin.

4. İpucu: Menü yaşa uygun olmalıdır. Karaciğer ve fındık, 30 yaşındaki kadınların ilk kırışıklıkların görünümünü yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Böbreklerde ve peynirde bulunan selenyum 40 yaş üstü erkekler için faydalıdır, stresin atılmasına yardımcı olur. 50 yaşından sonra, kalbi formda tutmak ve kemik için sağlıklı kalsiyum için magnezyum gerekir ve balık, kalbi ve kan damarlarını korumaya yardımcı olur.

İpucu 5: Her şey hakkında kendi fikriniz olsun. Bilinçli bir yaşam, mümkün olduğunca az depresyona girmenize ve bunalmanıza yardımcı olacaktır.

7. İpucu: Serin bir odada (17-18 derece sıcaklıkta) uyumak daha iyidir, bu gençliğin korunmasına yardımcı olur. Gerçek şu ki, vücuttaki metabolizma ve yaşa bağlı özelliklerin tezahürü de ortam sıcaklığına bağlıdır.

8. İpucu: Daha sık hareket edin. Bilim adamları, günde sekiz dakikalık egzersizin bile ömrü uzattığını kanıtladılar.

9. İpucu: Zaman zaman kendinizi şımartın. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili tavsiyelere rağmen, bazen kendinize lezzetli bir ikramda bulunun.

İpucu 10: Öfkenizi her zaman bastırmayın. Çeşitli hastalıklar, hatta kötü huylu tümörler, kendilerini neyin üzdüğünü söylemek ve bazen tartışmak yerine sürekli kendilerini azarlayan insanlara karşı daha hassastır.

Optimal çalışma ve yeterli dinlenme de sağlığımızı etkiler. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olan güçlü aktivite, sinir sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, kalbi, kan damarlarını ve bir bütün olarak vücudu güçlendirir. Birçok kişi tarafından bilinen belirli bir iş kanunu vardır. Fiziksel emekle uğraşan insanlar, fiziksel aktivite ile ilişkilendirilmeyecek olan dinlenmeye ihtiyaç duyarlar ve dinlenme sırasında zihinsel stresin yapılması daha iyidir. Çalışmaları zihinsel aktivite ile bağlantılı olan kişilerin dinlenme sırasında kendilerini fiziksel işlerle meşgul etmeleri yararlıdır.

Günlük rutin gibi bir kavram, modern bir insanın yaşamında giderek daha az yaygındır, ancak bu faktör sağlığın korunmasında da önemli bir rol oynar. İnsan yaşamının ritmi mutlaka çalışma, dinlenme, uyku ve yemek için zaman içermelidir. Günlük rutini takip etmeyen bir kişi zamanla sinirlenir, fazla çalışır, bu tür kişilerin stresli ve hasta olma olasılığı daha yüksektir. Ne yazık ki, modern bir insanın iyi bir günlük rutini sürdürmesi zordur, uyku için ayrılan zamandan fedakarlık etmek, sadece zamanı geldiğinde yemek yemek vb. zamanını daha iyi organize et.

Sağlığımız da iyi bir uykuya bağlıdır. Sinir sisteminin normal çalışması için yeterli uyku gereklidir. Uyku ihtiyacı kişiden kişiye farklılık gösterebilir ancak ortalama olarak en az 8 saat uyumanız önerilir.Düzenli uyku yoksunluğu performansın düşmesine ve şiddetli yorgunluğa neden olur. Uykusuzluk çekmemeniz için yatmadan 1 saat önce fiziksel veya zihinsel çalışmayı durdurmak gerekir. Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır. İyi havalandırılmış bir odada uyumak daha iyidir ve aynı zamanda yatağa gitmeniz de tavsiye edilir.

Fiziksel aktivite, sağlığı geliştirmenin en önemli yollarından biridir. Küçük bir günlük 20 dakikalık jimnastik bile büyük faydalar sağlar. Jimnastik, atletizm, açık hava oyunları kardiyovasküler sistem, akciğerler, kas-iskelet sistemi için çok faydalıdır. Jogging, sinir ve endokrin sistemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yürüyüş kilo vermeye yardımcı olur. 1 saatlik tempolu yürüyüşte 35 grama kadar yağ dokusunun yandığı tahmin edilmektedir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve yaşlı insanları unutmayın. Yaşlı bir kişinin bile yaşı için en uygun fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Yetersiz fiziksel aktivite ile yaşlılarda obezite gelişir, metabolik hastalıklar, diabetes mellitus riski artar ve gastrointestinal sistemin aktivitesi bozulur. Bu yaşta fiziksel aktivitenin dozlanması ve yaşa uygun olması gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Sağlıklı bir yaşam tarzına göre yaşamak isteyen herkes için bunlara uymak önemlidir.

AT sağlığına dikkat etmek zor bir şey yok. Olumlu sonuçları oldukça hızlı bir şekilde görmek için birkaç kurala uymak yeterlidir. Ve düzenlemeler bunlar basit, mantıklı ve hemen hemen herkes tarafından uygulanabiliyor. Peki, sağlık durumumuzu sadece korumakla kalmayıp aynı zamanda iyileştirmek için ne yapabiliriz?

1. İyi yiyoruz

Doğru beslenme, zayıflatıcı diyetlere oturmak anlamına gelmez. Sadece daha basit ve sağlıklı ev yemekleri yemeniz, masanızdaki işlenmiş gıdaların miktarını azaltmanız ve açıkçası sağlıksız yiyecekleri (çok yağlı, çok baharatlı, çok tatlı vb.) diyetten çıkarmanız gerekir.

2. Yeterince su için

Normal bir varoluş için bir kişinin günde en az 1.5-2 litre su içmesi gerekir. Hiç sıvı değil, yani yüksek kaliteli, temiz su. Bu, toksinleri vücuttan atmak ve genel olarak dengeyi korumak için gereklidir: asit-baz, termal, hemodinamik, vb. Sürekli su eksikliği, hızlı yaşlanmaya ve hastalık semptomlarının alevlenmesine yol açar.

3. Vücuda makul fiziksel aktivite veriyoruz

Pek çoğu, insan sağlığının ancak spor yaparak korunabileceği iddiasından çok korkar. Kimse seni sporcu olmaya zorlamıyor. Bisiklete binmek veya paten kaymak, tenis oynamak veya hafif bir jimnastik çalışması yapmak gibi sadece keyifli aktivitelerle ilgilidir. Ana şey, bunu zaman zaman değil, sürekli olarak, en azından iki günde bir yapmaktır.

4. Çok yürüyoruz

Yürüyüş, basit ama benzersiz bir araçtır. sağlığı ve gençliği uzun süre korumak. Yürümek kan damarlarını güçlendirir, kan basıncını normalleştirir, kasları ve eklemleri çalıştırır ve hatta gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. Tek bir koşul var - günde en az 20-30 dakika yürümeniz gerekiyor ve adım yürümek değil, enerjik olmalı.

5. Temiz hava soluyun

Sıklıkla unuttuğumuz önemli bir nokta. Akciğerlerinize mümkün olduğunca çok taze ve temiz hava girmesini sağlamak için özen gösterilmelidir. Bu, egzersiz ve koşunun hareket eden araçlardan uzakta yapılması gerektiği anlamına gelir. Daha çok yeşillik olan yerde yürümelisiniz. Çok kirli bir bölgede yaşıyorsanız, haftada en az bir veya iki kez doğaya çıktığınızdan emin olun: ormanda veya bir rezervuarın kıyısında.

6. Dinlenmek ve çalışmak için rahat koşullar yaratırız

Evinizin ve ofisinizin durumu, ruh halinizi ve refahınızı doğrudan etkiler. Çevrenizdeki alanı mümkün olan en iyi şekilde düzenlediğinizden emin olun: binaların temizliğine ve hijyenine dikkat edin, etrafınızı göze hoş gelen nesnelerle kuşatın ve çalışma alanınızı ergonomik olarak donatın. Ayrıca, kullandığınız şeylerin yapıldığı malzemelere de dikkat etmeli, yüksek kaliteli, doğal ve çevre dostu olanı tercih etmelisiniz.

7. Günün doğru modunu gözlemliyoruz

Günlük rutinin çocuklar için olduğunu düşünüyor musunuz? Hiç de bile. Aynı anda yatıp kalkarak, hiç programınız olmadığında olduğundan çok daha uyanık ve enerjik hissedeceksiniz. Ayrıca, bir kişinin doğal biyoritmlerini ve günlük döngü ile olan ilişkisini de hesaba katmak gerekir - gece yarısına kadar uyumanın vücuda en son uyanıştan bile çok daha fazla dinlenme verdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır.

8. Stresi azaltın

Söylemesi kolay, değil mi? Ve henüz. Kendinizi yıpratmamaya çalışın, yıpranmak için çalışın. Çatışmalara ve agresif tartışmalara dahil olmaktan kaçının. Kötü haberlere ve suç olaylarına sevinmeyin. Sevmediğiniz filmleri şirkette bile izlemeyin. Genel olarak, ruh halinizi kötüleştiren şeyler yapmamaya çalışın, çünkü sinir sistemimizin ve iç organlarımızın durumu ayrılmaz bir şekilde ruh hali ile bağlantılıdır.

9. Kötü alışkanlıklardan kurtulun

Güzelliğimizin ve sağlığımızın bağımlılıklardan ne kadar muzdarip olduğunu hatırlatmaya değer mi? Sigara ciltte, dişlerde, boğazda, kan damarlarında, akciğerlerde, midede sorunlara neden olur... Sık alkol tüketimi sinir sistemini bozar ve iştahı artırır, kişiyi aşırı "ısırmaya" zorlar, aşırı kilo alır. Zamanla, bilgisayar oyunları son derece bağımlılık yapar, sersemletir, zayıf görüşe ve kötü duruşa yol açar. Öyleyse, şüpheli zevk uğruna en değerli şeyi - sağlığınızı - riske atmaya değer mi?

10. "Olumlu bir imaj" oluşturuyoruz

basit ama çok sağlığı iyileştirmenin etkili yolu sağlıklı ve başarılı bir insan gibi görünmektir. Doktorların tavsiyeleri bu konuda size yardımcı olmayacaktır. Sadece kendinize olan güveniniz ve görünümünüzün kontrolü iyi sonuçlar getirecektir. Bu koşulları her gün uygularsanız değişiklikleri çok hızlı bir şekilde göreceksiniz:

Sırtınızı düz ve çenenizi yüksek tutun.
Omuzlarınızın düz olduğundan emin olun.
Gülümsemek.
Kendini beğendiğin gibi giyin.
Çok şikayet eden ve hastalıklardan bahseden insanlarla iletişim kurmayın.

Sağlıklı ve mutlu olun!

Vücudumuz bizim tapınağımızdır ve sağlıklı olmak ve iyi hissetmek için ona iyi bakmalıyız. İnsanların çoğu nadiren sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzına önem verirler, ancak aynı zamanda çeşitli hastalıklardan nasıl kurtulacakları, kilo verecekleri, cildin doğal rengini geri kazanacakları ve vücutta hafiflik hissedecekleri konusunda çok endişelidirler. Bedeninizi, yaşamanız gereken fiziksel kabuğunuz olarak düşünün. Sürekli olarak sağlıksız yiyeceklere aşırı düşkünseniz, kabuğunuz daha hızlı yıpranacaktır. Sokakta iyi görünseniz de, kabuğun içinde işler o kadar iyi değil.

Günümüzde hayati organlar (böbrekler, kalp, akciğerler, safra kesesi, karaciğer, mide, bağırsaklar vb.) iyi çalışabilir ancak bu her zaman böyle olacağı anlamına gelmez. Bu nedenle yarın sağlıklı olmak için bugün sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir.

İyi sağlık sadece doğru beslenme ve egzersize bağlı değildir, aynı zamanda iyi bir zihinsel sağlığa, sağlıklı benlik saygısına ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak gerekir. Bu makale, sadece bugün değil gelecekte de sağlıklı olmanıza yardımcı olacak 45 ipucu sunuyor.

1. Daha fazla su için.

Çoğumuz aslında her gün yeterince su içmiyoruz. Vücudumuzun düzgün çalışması için su gereklidir. Vücudumuzun %60'ından fazlasının su olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle vücudun düzgün çalışması, toksinlerin vücuttan atılması ve uygun metabolizmanın gerçekleşmesi için düzenli olarak iyi su içmek çok önemlidir. Su sürekli olarak idrar, dışkı, ter ve nefes yoluyla vücudumuzdan çıktığı için düzenli olarak içmeniz gerekir. İhtiyacımız olan su miktarı nem, fiziksel aktiviteniz, kilonuz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak genel olarak günde en az birkaç litre saf su içmeliyiz.

2. Yeterli uyku.

Yeterince uyumazsanız, gücü geri kazanamadığınız ve gün boyunca uyuşuk olacağınız ve bir şekilde enerjiyi yenilemek için genellikle sağlıksız yiyecekler olarak sınıflandırılan küçük atıştırmalıklara çekileceğiniz anlamına gelir. . Bol bol dinlenin ve neşelenmek için bir şeyler atıştırmanıza gerek kalmayacak. Ayrıca uykusuzluk erken yaşlanmaya neden olur.

3. Meditasyon yapın.

Meditasyon zihni dengeler ve ruhu geliştirir. Bu muhtemelen hayatınıza huzur ve denge getirmenin en iyi, en basit ve en etkili yoludur.

4. Aktif yaşam tarzı.

Fiziksel aktivite haftada sadece 2 kez bir saat desteklenmemeli, fitness yapıyorum. Her gün fiziksel olarak aktif olmalısınız. Hareket hayattır. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin daha uzun yaşam süresi, daha az hastalık riski, gelişmiş vücut fonksiyonu ve kilo kaybı dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermiştir. Mümkünse, ulaşımı yürüme ile, asansörü merdivenlerle değiştirin. Evde jimnastik yapın.

5. Egzersiz yapın.

Sevdiğiniz egzersizleri seçin ve sağlık ve zevk için yapın. Vücudunuzun farklı bölümleriyle çalışmayı deneyin. Tüm vücudunuzu geliştiren sporları yapmaya çalışın, basketbol, futbol, yüzme, tenis, koşu, badminton ve daha fazlası olabilir.

6. Daha fazla meyve yiyin.

7. Daha fazla sebze yiyin.

Meyveler gibi sebzeler de sağlığımızı iyileştirmek için gereklidir. Mümkünse, sebzeleri günlük olarak tüketmeniz gerekir ve hatta diyetinizin temeli bunlarsa daha da iyidir.

8. Rengi parlak olan yiyecekleri seçin.

Parlak renklere sahip meyve ve sebzeler, antioksidanlarda yüksek olma eğilimindedir. Antioksidanlar, vücudumuzda hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri ortadan kaldırdıkları için sağlık için iyi şeylerdir.

9. Diyetinizdeki işlenmiş gıda miktarını azaltın.

Gıdalar ne kadar çok katkı maddesi içerir ve ne kadar çok işlenmiş gıdalar pişirilirse insan vücuduna o kadar az fayda sağlar. İşlenmiş gıdalar kötüdür çünkü işlendiklerinde besin değerlerinin çoğunu kaybederler ve sağlığımız için kötü olan koruyucular içerirler.

10. Kendinizi sevin.

Kendinizi 1-10 arası ne kadar seviyorsunuz? Beş puandan az puan aldıysanız, bunun neden olduğunu düşünün. Kendinizi sevmiyorsanız ve kendiniz hakkında kötü düşünmüyorsanız, etrafınızdakiler sizi daha fazla sevmeyeceklerdir. Yönünüzde pozitif olun ve sevilebileceğiniz ve takdir edebileceğiniz nitelikleri kendinizde bulun.

11. Çıplak ayakla yürüyün ve koşun.

Çıplak ayakların yerle temasının birçok olumlu sonucu vardır. Deneyin ve kendiniz göreceksiniz.

12. Negatif insanları hayatınızdan çıkarın.

Pozitif ruh sağlığı, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlığınızı ve hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilecekleri için sürekli olarak çevrenizde olumsuz insanları tutmamalısınız.

13. Olumsuzluğu kendinizden uzaklaştırın.

Düşüncelerinizi ve ruh halinizi dinleyin. Düzenli olarak olumsuz düşünceleriniz veya kötü ruh haliniz olduğunu fark ederseniz, bunu ters yönde düzeltmeye çalışın. Çoğu zaman insanlar sadece kötü bir ruh halinde oldukları ve bunu yemekle boğmak istedikleri için fazladan yemek yerler. Ama sadece kendileri için işleri daha da kötüleştirirler.

14. Abur cuburdan kaçının.

Modern dünyada, her gün karşılaştığımız çok sayıda zararlı ürün yaratılmıştır. Bu ürünler arasında alkol, tatlılar, un ürünleri bulunur. Bu yiyeceklerden hangileri diyetinizde var? Onları bulun ve en azından tüketim miktarını azaltmaya çalışın.

15. Düzgün nefes alın.

Oksijen hayati bir yaşam kaynağıdır. Nefes almayı biliyorsun ama doğru nefes alıyor musun? Bu zor gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, akciğerlerin küçük bir kısmında oksijenle doldurulduğu sığ nefesler ve ekshalasyonlar yapan çok sayıda insan var.

16. Duygusal yeme.

Çoğu zaman insanlar duygusal açlıklarını yemekle doldurmak isterler. Yani özlem, küskünlük, depresyon vb. hissettiklerinde yemek yerler. Ancak duygusal yemek sizi asla mutlu etmeyecektir çünkü yemekle ilgisi olmayan bir boşluğu doldurmaya çalışıyorsunuz.

17. Küçük öğünler yiyin.

Yeterli yiyecek almak için aşırı yememeye çalışın ve aynı zamanda vücudunuzu fazla yiyecekle aşırı yüklemeyin.

18. Yavaş ve sakin bir şekilde yiyin.

Yemek yerken acele etmemeliyiz, yutmadan önce yiyecekleri iyice çiğnemeliyiz. Böylece vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olursunuz. Yiyecekleri rahat bir ortamda tüketmeniz de iyidir.

19. Amaca uygun yaşayın.

Amaçsız bir varoluşa yaşam denilemez. Kendinize neyi veya kimi yaşadığınızı sorun, hayatınızın anlamı nedir, nasıl bir iz bırakacaksınız? Bunlar çok derin ve felsefi sorular ama er ya da geç herkes kendine soruyor. Hayatınızın amacını bulun ve hayatınızı daha uyumlu ve sağlıklı hale getirmeye çalışın.

20. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin.

Fast food ve diğer kızarmış yiyeceklerin alımını azaltın. Sadece çok fazla kalori içermekle kalmazlar, aynı zamanda vücudunuza zararlı maddeler açısından da zengindirler. Uyuşukluk hissediyorsanız, bunun yetersiz beslenmeden kaynaklanma olasılığı yüksektir.

21. Şekerli yiyeceklere hayır deyin.

Bunlar tatlılar, kekler, çikolatalar, kurabiyeler, kekler ve çok daha fazlası. Sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücuda da zarar verirler.

22. Duruşunuzu iyileştirin.

İyi bir duruş nefes almayı iyileştirir ve sizi daha sağlıklı ve çekici kılar. Ruh haliniz bile doğru duruşa bağlıdır. Düz bir sırtla yürümeyi deneyin ve nasıl hissettiğinize dikkat edin.

23. Kafein ve şekerli içeceklerden kaçının.

24. Alkol içmeyin.

Kafein gibi alkol de idrar söktürücüdür. Ayrıca alkolün bir bütün olarak vücudunuza ve ayrı ayrı birçok organa ölçülemez zararlar verdiği defalarca kanıtlanmıştır.

25. En sevdiğiniz yemekleri pişirmeyi öğrenin.

Kendi kendine pişirilen yemeklerle, onlara ne eklendiğini ve yiyeceklerin nasıl işlendiğini kontrol edersiniz. Ayrıca püf noktası, pişirdiğiniz yemekte hangi kaliteli ürünlerin bulunduğunu görmenizdir.

26. Hayır demeyi öğrenin.

Teklif edildiğinde canınız yemek istemiyorsa kibarca reddedin. Bu, hemfikir olmaktan ve çok fazla yemekten acı çekmekten daha iyidir.

27. Yanınızda küçük bir su kabı taşıyın.

Böylece gerektiğinde su dengenizi her zaman yenileyebilirsiniz. Ayrıca paradan tasarruf etmenizi sağlar ve en yakın mağazadan su veya şekerli içecekler almanıza gerek kalmaz.

28. Sigarayı bırakın.

Tüm insanlar sigaranın tehlikelerini bilir, sadece bu özlemin üstesinden gelmek ve kendinizi kötü bir alışkanlıktan kurtarmak için kalır.

29. Pasif içicilikten kaçının.

Sigara içen bir kişinin yanında durduğunuzda, zararlı duman payınızı da alırsınız. Sigara içen insanlardan uzak durmaya çalışın.

30. Sağlıklı atıştırmalıklar.

Çalışırken acıkıyorsanız, atıştırmak için elinizde biraz meyve veya kuruyemiş olması iyi olur. Lezzetli, sağlıklı ve hafif bir atıştırmalık olacak.

31. Meyve ve sebze smoothieleri için.

Bu sallar vitamin ve besin almanın hızlı bir yoludur. En sevdiğiniz meyveleri blendera atın, 30 saniye bekleyin ve işiniz bitti.

32. Vejetaryen diyete geçiş.

Vejetaryen bir yaşam tarzının faydalarına dair zaten çok sayıda kanıt var, bu yüzden onu derinlemesine incelemenin bir anlamı yok. Sunabileceğimiz tek şey, birkaç ay boyunca et yemeden yaşamayı denemek ve esenlik ve sağlıktaki değişikliklere bakmaktır.

33. Çiğ gıda diyetini deneyin.

Vejetaryenlikten sonra rahatlama ve sağlık için bir sonraki adım, insan vücuduna daha da fazla fayda sağlayan çiğ gıda diyetidir. Çiğ gıda diyeti sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda enerji, hafiflik, neşe ve sakinlik de verir.

34. Daha sık dışarıda olun.

Ofis çalışanıysanız ve sabahtan akşama kadar ofiste oturuyorsanız, mümkünse işten uzaklaşmak, biraz temiz hava almak, bacaklarınızı germek, gözlerinizi dinlendirmek için mümkünse dışarı çıkmaya çalışın. Hafta sonları da mümkünse tek başınıza veya arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmalısınız.

35. En yakın ortamı doğru beslenmeye çevirin

Bu, sağlıksız yiyecekleri tüketmenin geleneksel olduğu bir toplumda daha az olmanıza yardımcı olacak ve onları denemek için daha az cazip olacaksınız. Ayrıca arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı sağlıklı kılacaksınız.

Herkes sağlıklı olmak, ince olmak, aktif bir yaşam tarzı sürmek ister. Ancak, herkes bunun için herhangi bir önlem almıyor. Herkes sağlıklı bir yaşam tarzının destekçilerinin sigara içmediğini, kilolarını kontrol etmediğini, spor yapmadığını, sağlıklı yemek yemediğini bilir. Kelimelerde her şey çok basit, ama gerçekte o kadar kolay değil. Çoğu zaman insanlar başladıkları işi motivasyon eksikliğinden dolayı bırakırlar. Bu makale, gözlemlenmesi sizden fazla çaba gerektirmeyecek sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçları sunmaktadır.

Her sabah uyandıktan sonra bir bardak su için.

Sade suyu gerçekten sevmiyorsanız, bardağa bir limon veya limon atın. Su vücudu temizleyebilir, toksinleri çıkarabilir ve metabolik süreci aktive edebilir. Hatta bazıları düzenli su tüketiminin kilo vermeye yardımcı olduğuna inanıyor.

hayalini besle

Uykusuzluk sizi sinirli ve yorgun hissettirdiği gibi fizyolojik sorunları da tetikleyebilir. Bir kişinin günde en az sekiz saat uyuması gerektiğini gösteren araştırmalar yapılmıştır. Akşam dörtten altıya kadar uykulu hissediyorsanız, bu yeterince uyumadığınızın açık bir işaretidir.

sabah spor yap

Her gün sabahları yapılan en basit egzersiz, sağlığınıza paha biçilmez faydalar sağlayabilir. Ayrıca sabah egzersizleri sizi tüm gün boyunca enerji ile doyuracak!

Doğru atıştırmalıkları seçin

Kurabiyeler, tuzlu kuruyemişler, patates cipsi ve diğer tatlılar pek sağlıklı yiyecekler olarak adlandırılamaz. Çok fazla şeker, tuz, yağ içerirler. Bu tür yiyecekleri çiğ kuruyemişler, taze meyveler ve meyvelerle değiştirin. Mineraller ve vitaminler açısından zengindirler ve zararlı ürünlere göre tadı daha düşük değildir.

kahvaltıyı atlamayın

İlk sabah yemeği günlük diyetin en önemli parçasıdır. Kahvaltıyı atlarsanız, öğle yemeğinden önce aç kalacağınız garanti edilir ve açlığınızı gidermek için herhangi bir yiyeceğe saldıracaksınız.

Her gün yürü

Hepimiz daha fazla hareket etmemiz gerektiğini biliyoruz. Ancak birçoğunun spor yapma arzusu yoktur. Eh, böyle insanlar için yürüyüşler var! Bu harika ve en önemlisi - fiziksel aktiviteye hoş bir alternatif. Arkadaşlarınızla, köpeğinizle, ailenizle yürüyün, hareket etmek için her fırsatı kullanın. Ayrıca asansörü unutup istediğiniz kata yürüyerek çıkmanızı tavsiye ederiz.

Sohbet

Bekar insanların daha az yaşadığı ve daha sık hastalandığı söylenir. Depresyon, stres genellikle yalnızlığın bir sonucu olur, yalnız insanlar fiziksel olarak daha az aktiftir. Ayrıca uzmanlar, bir kişinin toplumdaki davranış biçiminin gelecekte kariyer gelişiminin ve sağlığının nasıl olacağını belirleyebileceğine inanmaktadır. Bu nedenle, hiçbir durumda kendinizi bir kez daha arkadaşlarla görüşmenin ve iyi vakit geçirmenin zevkini inkar etmeyin.

Ürünlerin bileşenlerini okuyun

İçindekiler listesini bilerek, bir ürünün sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğunu belirleyebilirsiniz. Bazı bileşenlerin çeşitli hastalıklara, alerjik reaksiyonlara, kansere neden olabileceğini unutmayın.

Yeni deneyimler ve maceralar arayın

Bazı ilginç aktiviteleri deneme zevkinden kendinizi mahrum etmeyin: kayak, yürüyüş, bisiklet, kano. Yeni bir hobi size olumlu duygular kazandıracak ve stresi azaltacaktır. Bazı hoş ve faydalı etkinlikler sayesinde, ilgi alanlarınızı paylaşan birçok ilginç insanla tanışabilirsiniz. Mutluluğun ömrü uzattığını unutmayın!