2 versiyonda 10 günlük diyet. Hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır

11.10.2020

Gerçekten kilo vermeniz gerekiyorsa ve neredeyse hiç zamanınız yoksa, kısa adı "10x10" olan bu son derece etkili düşük karbonhidratlı diyet işinizi görecektir. Özü, on günlük bir süre boyunca karbonhidratların tamamen reddedilmesinde yatmaktadır. Diyetin temeli proteinler, sebzeler ve lif açısından zengin gıdalar, şekersiz gazsız meşrubatlardır.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için, yalnızca et veya sebze yemekleri ile sınırlı kalmamalısınız - bağırsakların çalışmasını kolaylaştırmak için yeterince sıvı içmeyi hatırlayarak birleştirilmelidirler. 10x10'luk bir diyette günde 5 kez, küçük porsiyonlarda yemek yemeniz önerilir - bir tabağa 250 gramdan fazla koymayın.

Bu diyette 10 gün boyunca 10 kg'a kadar fazla kilo kaybedilir. Bu maksimum sonuçtur. Bir kişi aynı anda ödem, ağırlık ve kötü ruh halinden kurtulur. Minimum ağırlık kaybı en az 3-4 kg'dır. Daha kesin olarak söylemek zor - sonuç, başlangıç ağırlığına, sağlık durumuna, yaşa, fiziksel uygunluk düzeyine ve aktivite türüne bağlı olarak bireysel olacaktır.

Diyetin faydaları ve temel kuralları

Diyette yeterli miktarda bulunan proteinli besinler uzun süreli tokluk hissi sağlar. Menü lif ile tamamlanır - taze sebzelerin, kepeklerin ve tohumların kullanılması bağırsak fonksiyonunu destekler. Her gün bol miktarda protein, kilo kaybı sırasında kas dokusunu korumanıza izin verir: bu yaklaşımla yağ tüketilecektir. Tek dezavantajı, diyetin ilk 2-3 gününde bir alışkanlıktan, zayıflık ve zihinsel ve fiziksel aktivitede azalma hissedebilmenizdir - vücut karbonhidratları “isteyecektir”.

Diyetin temeli aşağıdaki listeden ürünler olacaktır. Uzun molalardan kaçınarak her 3-4 saatte bir yemek yemelisiniz. Toplamda, kendinize 5 öğün yemek sağlamanız gerekir. Son - yatmadan en geç 3 saat önce. Önceden bir yemek planı planlamanız önerilir. Ayrıca, yemekler için uygun tarifleri bulmak ve seçmek için evde gerekli ürünlerin mevcudiyetine önceden dikkat etmeniz de önerilir.

Proteinli kahvaltılar, akşam yemekleri ve öğle yemekleri için birçok seçenek "Tarifler" bölümünde toplanmıştır.

Sık yemek yemek, açlıktan ölmemenizi, fazla yememenizi ve mideyi germemenizi sağlar. Bu, herhangi bir diyette çok önemlidir - çok fazla zorluk çekmeden gevşememeye ve son tarihi “oturmamaya” yardımcı olur.

Diyetin temeli:

Proteinli gıdalar: yağsız et, kümes hayvanları (derisiz), tavşan, balık ve deniz ürünleri. Et ürünlerine izin verilir, örneğin basturma veya jöle (kesinlikle doğal bir bileşim ve minimum miktarda tuzla, ev yapımı en iyisidir).
Sebzeler (çoğunlukla yeşil): çeşitli lahana türleri, domates, salatalık, kabak, kabak, patlıcan, dolmalık biber, turp, sarımsak, soğan, turp, marul, roka, kuzukulağı, ıspanak, otlar.
Mantarlar, çimlenmiş tohumlar, kepek.
Ekşi meyveler ve meyveler (limon, limon, kızılcık, üvez).
Zeytinyağı, keten tohumu yağı, deve dikeni yağı.
Az yağlı ekşi süt ürünleri kesinlikle şeker ve katkı maddesi içermez: kefir, doğal yoğurt, süzme peynir.
Şekersiz gazsız alkolsüz içecekler (soğutma ve ısıtma): çay, kakao, kahve, meyve içecekleri ve kompostolar.

Tuz miktarı minimumdur. Taze yenebilecek her şey katkı maddesi olmadan tüketilmelidir. Pişirme yöntemleri: kaynar suda kaynatma veya buharda pişirme, fırınlama, kendi suyunda haşlama. Et ve sebzeleri ızgara yapmak yasaktır.

Yasaklanmış yiyecekler listesi

Diyette kesinlikle yasaktır:

yağlı etler
Yarı mamul ürünler, fast food
Ekmek, un, muffin
herhangi bir şekerleme
Saf şeker ve tatlandırıcılar
Süt
Tahıllar ve tahıllar
Herhangi bir nişastalı sebze: pancar, patates ve diğerleri
Tatlı meyveler ve meyveler: üzüm, elma, ahududu, böğürtlen
Endüstriyel soslar: ketçap, hardal, 1000 ada ve diğerleri
Alkol, kvas, tatlı gazlı içecekler.

Diyet 10 ila 10: 3 günlük menü

Menü gösterge niteliğindedir. Günler ve öğünler değiştirilebilir, tekrarlanabilir veya benzerleriyle değiştirilebilir.

1.gün

Kahvaltı: Domatesli ve soğanlı omlet, sebze salatası, kahve
İlk atıştırmalık: çilek porsiyonu, doğal yoğurt
Öğle yemeği: Derisiz haşlanmış tavuk veya hindi, buğulanmış karnabahar veya brokoli, aromatik otlar ve sarımsaklı ev yapımı doğal yoğurt sosu
İkinci atıştırmalık: bir bardak kefir
Akşam yemeği: bir porsiyon buğulanmış balık, salatalık, domates.

2. gün

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, ev yapımı yağsız domuz eti, marul
İlk atıştırmalık: sebze salatası, ufalanan süzme peynir
Öğle yemeği: taze sebzeli dana biftek
İkinci atıştırmalık: kabak börek, çay
Akşam yemeği: çeşitli sebzeli tavuk göğsü güveç.

3 gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, bir parça haşlanmış et, çay veya kahve
İlk atıştırmalık: çilekli doğal yoğurt
Öğle yemeği: Karides ve sebze salatası, papatya çayı
İkinci atıştırmalık: süzme peynir
Akşam yemeği: buğulanmış balık köftesi, havuçlu taze lahana salatası.

Diyetten çıkmak

Kiloların geri gelmemesi için diyet bittikten sonra dengeli beslenme önerilir. Menü, karbonhidratları iade etmenize izin verir, ancak ölçülü olarak. Örneğin günde 2 dilim tam tahıllı ekmek, öğle yemeği için bir porsiyon haşlanmış patates veya karabuğday. Akşam yemeği hala protein bırakmaya değer (sebzeli).

10x10 diyetiyle ilgili incelemelerin çoğu olumlu. Ağırlık hızlı ve ağrısız bir şekilde düşer. Nadir durumlarda, artan / hızlı yorgunluk, kabızlık, ağız kokusu ve vücut kokusu ortaya çıkar. Refahta keskin bir bozulma ile normal diyetinize dönmelisiniz.

Diyet 10 gün için hesaplanır. İyi tolerans ve mükemmel performans göstergeleri ile diyetin 14-20 güne kadar uzatılmasına izin verilir.

Hamile ve emzikli kadınlar, çocuklar, ergenler ve yaşlılar için ve ayrıca böbrek, karaciğer, bağırsak hastalıklarının varlığında diyet yasaktır. Dikkatli olun - diğer hastalıklarda (kronik ve akut).

10 günde zayıflamak mümkün mü? Kolayca!

Hayatım boyunca kilo vermenin bu yolunu, fazla kilolarından şikayetini duyduğum herkesle paylaştım. Ve internette çeşitli forumlarda ve bloglarımda yayınlandı. Her zaman bir canlanmaya neden oldu, çoğu hemen figürü cilalamaya başladı ve hiç olumsuz eleştiriler duymadım. Tüm önerileri dürüstçe takip edenler gerçekten kilo verdi.

Eleştiriler vardı, farklı görüşler vardı, aralarında inanılmaz "Saçmalık!"

Ancak yorumcular arasında, bu "diyet dışı" nın sürekli bir fayda olduğunu kabul eden doktorlar da vardı - fazla kilo vermeyeceksiniz, bu yüzden en azından sağlığınızı iyileştireceksiniz.

Ve en önemlisi - istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, spor yapmanıza gerek yok (ve ben tembel bir insanım). Yani, bazı diyetlerde olduğu gibi aç kalmaya gerek yok.

Bu “diyet dışı” örneğin tatilde aniden rahatladığınızda ve tekrar “fazla yediğinizde” tekrarlanabilir. Birkaç yıl boyunca hayatımda üç kez (doğumdan sonra ve uzun süren doyurucu tatillerden sonra) 8'den 12 kg'a kadar kilo verdim, daha iyiye doğru ani bir değişiklikle arkadaşlarıma, kocama ve meslektaşlarıma çarptım.

Ben daha dokuz yaşındayken Belarus'a taşındık. Büyük büyükannem “bilen” bir insandı: şifalı bitkilerle uğraşıyordu ve bazı durugörü yetenekleri vardı. Yüz on iki yaşına kadar yaşadı. Evet, bu arada, yanlışlıkla öldü diyebilir - sundurmadan düştü ve femur boynunu kırdı. Eh, birlikte büyümedi, tabiri caizse ...

Böylece ormanda bir yerde bulduğu, bahçeye getirip diktiği ilk bitki yabani bir güldü. Praskovya Matveyevna'm tarafından kurulan aile geleneğimize uyarak, mutfak masasında hala her zaman hafif kuşburnu suyu içeren bir sürahi bulundururum. Bu mucize içeceği su yerine her gün hem biz hem de çocuklar birer yudum içiyoruz. Olsun, olmasın, ama bizim ailemizde hiç kimse hasta olmaz (pah! pah! pah!). Poliklinikler ancak havuza veya okula gitmek için sertifikaya ihtiyaç duyduklarında bizi tanırlar.

Ve sonra bir şekilde, yaklaşık yirmi yıl önce, Almanya'ya yaptığım bir iş gezisinde, yerel televizyonda sağlıklı bir yaşam tarzı, özellikle de kilo kaybı hakkında bir tartışmaya kulak misafiri oldum. Bir şifacı olan büyükbaba, anadili Almanca olarak kuşburnu ve “diyet dışı” hakkında konuşuyor. O zamanlar ikinci doğumdan sonra çok şişmandım, her şeyi dikkatlice dinledim ve yazdım. Sonra bir programda Larisa Dolina'dan, aynı şekilde, en azından benzer şekilde onlarca kg sürdüğünü duydum.

Öyleyse, ana şey hakkında konuşalım:

En azından bu günlerde kendinizi mümkün olduğunca şeker ve tuzla sınırlayın.

Kahve, çay, su içebilirsiniz. Kahve ve çayı şekersiz için, bal eklemek daha iyidir. Kesinlikle - yaban gülü kaynatma. Eczanelerde fazla kurutulmuş renksiz meyveler satın almayın. Kendi iyiliğiniz için pazara koşun, güzel kırmızı meyveler alın ve 1,5 litrelik bir termosta 10-15 adet çilek demleyin. Kırma, öğütme gerekli değildir. Kaynatmayı kuvvetli yapmayın, kuşburnu idrar söktürücüdür. Hem sıcak hem de soğutulmuş et suyu içebilirsiniz. Tatlıdır, içinde şeker yoktur.

İstediğiniz kadar yiyin. Akşamları, elbette, yemek yememek daha iyi olurdu. Ancak Alman büyükbaba bu konuda hiçbir şey söylemedi. Yedim.

Ana prensibi ihlal etmeyin: Bugün menünüzde tavuk veya süzme peynir varsa, lütfen bir küçük elma, dondurma veya tohum bile yemeyin. Mideyi korkutmayın, tahriş etmeyin.

Bir kadeh kuru veya yarı kuru kırmızı şarap hariç alkollü içecekler hariçtir.

10 gün boyunca ekmek ve tahılları diyetten çıkarmanız gerekir.

Sizden “kaçan” kilogram sayısı elbette vücudun ihtiyaçlarına bağlıdır. Zaten zayıfsanız ve bir düzine kg düşürdüyseniz, balonsuz kalkış riskiniz varsa, elbette “Ama sadece 3 kg aldı” gibi iddialarda bulunmayın! Eh, elbette, ne kadar dolgun olursanız, o kadar gereksizsiniz, o kadar fazla kiloya veda edeceksiniz.

"Diyet dışı" sona erdikten sonra kilo alınmaz. Ama elbette, umarım (bu Alman şifacı gibi - bu kilo verme tarifinin yazarı) gelecekte böyle bir diyete uymak isteyeceksiniz.

Yani beslenme:

1. Gün: Sert haşlanmış yumurta.

2. Gün Haşlanmış tavuk.

3. Gün Süzme peynir.

4. Gün: Fırında haşlanmış veya pişirilmiş balık.

5. Gün Meyveleri (muz ve üzüm hariç), ayrı ayrı ve salata şeklinde yapabilirsiniz.

6. Gün Sebzeler (Ben her zaman salata sosu yaparım, bitkisel yağ ile hafifçe baharatlayın).

7. Gün Haşlanmış dana eti, dana eti veya kuzu eti. Baharatlarla çift kazanda pişirilebilir.

8. Gün. Peynir.

8. günden sonra, genellikle yemek yemek istemezsiniz.

9. Gün Sadece kefir.

10. Gün. Sadece kuşburnu suyu.

Günler değiştirilebilir (veya genel olarak kendi ürününüzle ortaya çıkabilir), yalnızca belirtilen içecekleri içebilirsiniz.

Ben de bu şekilde aldattım: Bütün aile için et, tavuk, balık, baharat ve tuzla çorba pişirdim ve sonra aileye sadece lezzetli et suyu bırakarak “kendimi” çıkardım.

Aniden ziyarete davet edildiyseniz veya bir şirket barbekünüze gidiyorsa, bu gün kendinizi örneğin haşlanmış et veya kümes hayvanları yapın, kırmızı şarap için - kimse diyet yaptığınızı fark etmeyecek.

Hepinize iyi şanslar ve sağlık diliyorum!

Japon, karabuğday, kefir, protein diyetleri yardımıyla evde 10 günde 10 kilo fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Her biri, belirli beslenme ilkelerine uyulmasını ve kontrendikasyonların varlığını içerir. Hamilelik ve emzirme döneminde bu tür diyetlere, kardiyovasküler sistem, böbrekler, karaciğer, 16 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler, hipertansiyonlu yaşlılar, gastrointestinal sistem sorunları ile ilgili problemlere uyamazsınız.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova bir kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

kefir diyeti

Diyetin özü:

1. Menünün ana bileşeni %1 kefirdir, kilo veren biri her gün kullanmalıdır.
2. Diyetten çıkışa, bir kişinin aşina olduğu gıdaların günlük diyetine kademeli olarak dahil edilmesi eşlik eder.
3. Oruç günleri olmalıdır.

Avantajlar ve dezavantajlar, kontrendikasyonlar

Avantajlar:

1. Kefir, toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, metabolizmayı geliştirir.
2. Diyet sırasında fazla kilolardan hızla kurtulabilirsiniz. 10 gün boyunca 10 kg ağırlığa kadar sürer.

Diyetin bir dezavantajı var: Düzenli olarak fazla yerseniz mideniz bozulabilir.

Kontrendike diyet:

ülser, özofajit, yüksek asitli gastrit ile;
ergenlik döneminde;
hamile kadınlar ve emziren kadınlar.

Onaylı Ürünler

Kefir diyeti sırasında yemek yemeye izin verilen yiyecekler şunlardır:

Patates;
süzme peynir (az yağlı);
%1 kefir;
tavuk fileto;
asit olmayan meyveler;
Su;
ev yapımı yoğurtlar.

10 günlük menü

Kilo veren bir kişinin diyetinde 6. gün hariç her gün %1 kefir bulunmalı ve 1,5 litre tüketilmelidir. Hafta için örnek menü:

karabuğday diyeti

Böyle bir diyet sırasında, buğulanmış karabuğday tüketmek gerekir. Sadece açlık yaşamamanızı sağlamakla kalmayıp aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan çok sayıda çeşitli besin içerir.

Karabuğday A, PP, B, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, manganez, çinko, potasyum, iyot ve ayrıca bağırsaklar için sağlıklı lifler açısından zengindir.

temel kurallar

Evde kilo vermek için ihtiyacınız olan:

günde 2 litre su için;
gün boyunca 3 bardak şekersiz yeşil çay için;
unlu mamuller, tatlılar, turşu kullanmayı reddetmek;
günde en az 8 saat uyuyun;
spora adamak için günde 2 saat.

Diyetin avantajları ve dezavantajları, kontrendikasyonlar

Diyet Faydaları:

1. Diğer diyetlerde bulunan baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk yoktur.
2. Karabuğdayın kalori içeriği yüksektir, bu nedenle açlık hissi yoktur ve her gün kilo veren bir kişi daha iyi hisseder.
3. Yüksek verimlilik. Ortalama olarak, 10 günde 10 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Dezavantajları:

1. Bu diyet, birçok gıdanın tüketimini sınırlamaktan oluşan katıdır.
2. Oruç tutmaz. İyi sonuçlar almak aylar sürer.

Diyet aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

bir kişinin viral veya bakteriyel bir enfeksiyonu varsa;
zayıf bağışıklık ile;
ağır adet kanaması ile;
kilo vermekte olan bir kişide şeker hastalığı varsa;
hamilelik sırasında, emzirme.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyet yemek listesi:

10 günlük menü

10 günlük ekspres diyet planı:

günler	yemek zamanı	Ürünler/yemekler
1	Kahvaltı	karabuğday - 150 gr; fermente pişmiş süt - 330 ml
	Atıştırmalık	karabuğday lapası - 220 gr; morina - 170 gr; salatalık ve domates salatası - 130 gr
	Akşam yemeği	Kefir - 300 ml
	Akşam yemeği	karabuğday - 180 gr; fermente pişmiş süt - 320 ml
2	Kahvaltı	karabuğday lapası - 160 gr; nane çayı - 350 ml
	Atıştırmalık	Karabuğday, biber ve domatesli tavuk fileto - 170 gr
	Akşam yemeği	karabuğday ile Ryazhenka - 210 g
	Akşam yemeği	Karabuğdaylı tavuk fileto - 190 g
3	Kahvaltı	Doğal ev yapımı yoğurt - 420 ml
	Atıştırmalık	Karabuğdaylı sebze yahnisi - 220 g; sert peynir - 2 adet
	Akşam yemeği	340 ml ryazhenka
	Akşam yemeği	karabuğday lapası - 350 gr; meyve çayı - 350 ml
4	Kahvaltı	Yumurta - 1 adet; karabuğday - 130 gr
	Atıştırmalık	karabuğday - 130 gr; süzme peynir - 140 gr; sebzeli salata - 150 gr
	Akşam yemeği	Milkshake - 400 ml
	Akşam yemeği	karabuğday lapası - 100 gr; kefir - 250 ml
5	Kahvaltı	Karabuğday lapası - 130 gr
	Atıştırmalık	Karabuğdaylı tavuk göğsü - 280 g
	Akşam yemeği	Kefir - 150 ml
	Akşam yemeği	Ryazhenka - bir bardak; karabuğday lapası - 170 gr
6	Kahvaltı	Süzme peynir taneli - 130 g; fermente pişmiş süt - 140 ml
	Atıştırmalık	Sebze salatası - 240 gr; karabuğdaylı balık filetosu - 230 g
	Akşam yemeği	Turuncu - 1 adet.
	Akşam yemeği	karabuğday lapası - 240 gr; fermente pişmiş süt - 320 ml
7	Kahvaltı	Ev yapımı yoğurt - 350; karabuğday - 250 gr
	Atıştırmalık	Tavuk (fileto) - 260 gr; baklagiller - 140 gr
	Akşam yemeği	Kefir - 360 ml
	Akşam yemeği	Karabuğday lapası - 240 gr
8	Kahvaltı	Sebze kremalı çorba - 300 ml, bitkisel kaynatma - 360 ml
	Atıştırmalık	Kuru meyveler - 140 gr
	Akşam yemeği	Sığır eti ile karabuğday - 240 g
	Akşam yemeği	Kefir - 300 gr
9	Kahvaltı	Sebzeli kızartma - 320 g, yeşil çay - fincan
	Atıştırmalık	Meyveler - 200 gr
	Akşam yemeği	Domates, biber, peynir, soğan çorbası - 320 ml
	Akşam yemeği	Kefirli karabuğday - 270 g
10	Kahvaltı	sebzeli karabuğday - 240 gr
	Atıştırmalık	Üzüm - püskül
	Akşam yemeği	Tavuk göğsü ve domatesli kremalı çorba - 340 ml
	Akşam yemeği	Ryazhenka - cam

Tarifler

Karabuğday diyeti ile yemek pişirmek için popüler tarifler mantarlı karabuğday lapası, tüccar karabuğday, otlu karabuğdaydır.

Mantarlı karabuğday lapası

Malzemeler sunulmaktadır:

su - 4 bardak;
karabuğday - 2 su bardağı;
soğan - 3 adet;
yumurtalar - 3 adet;
kuru porcini mantarı - 4 adet;
bitkisel yağ - 7 yemek kaşığı. ben.

Yemek pişirmek:

1. Tahılları ayırmak, sonra elemek, durulamak ve suyla doldurmak gerekir.
2. Mantarları toz haline getirin, yulaf lapasına ekleyin.
3. İrmikleri kaynatın, ateş güçlü olmalıdır.
4. Yulaf lapası kaynayınca ateşi kısın ve koyulaşana kadar 15 dakika daha pişirin. Bundan sonra, ateş en aza indirilmeli ve su buharlaşana kadar yulaf lapasını 5 dakika pişirin.
5. Karabuğday ateşten alınmalı, bir battaniyeye sarılmalı ve ulaşacak şekilde masaya konulmalıdır.
6. Yağı bir tavada eritin, soğanı, tuzu ekleyin.
7. Haşlanmış yumurtalar ince doğranmalı, kızarmış soğanla karıştırılmalı ve karabuğdaya eklenmeli, karıştırılmalıdır.

Etli ve domatesli karabuğday tüccarı

Malzemeler sunulmaktadır:

soğan - 1 adet;
kıyılmış et - 350 gr;
sarımsak - 1.5 diş;
havuç - 150 gr;
bitkisel yağ - 3 yemek kaşığı. l.;
karabuğday - 170 gr;
domates salçası - 3 yemek kaşığı. ben.

Pişirme adımları:

1. Karabuğday iyice yıkanmalı ve bir tavada yağ ile kurutulmalıdır.
2. Soğanı küçük küpler halinde kesin, havuçları rendeleyin ve kıyılmış eti ekleyin, malzemeleri kızarana kadar kızartın.
3. Domates salçasını ekleyin ve tencerenin içindekileri karıştırın.
4. Karabuğday lapası sebze ve et ile yerleştirilmelidir, yemeğin birkaç santimetre suyla kaplanması için sıcak su ekleyin, tuz.
5. Tavayı bir kapakla kapatın ve kısık ateşte pişirin. Hazırlanan karabuğday lapasına sarımsak, defne yaprağı koyun, karabiber serpin.

Yeşillikli karabuğday

Malzemeler sunulmaktadır:

karabuğday lapası - 1 su bardağı;
maydanoz ince kıyılmış;
Kişniş;
kereviz
limon - yarım 1 adet;
zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. l.;
soya sosu - tatmak.

Yemek tarifi:

1. Karabuğdayı yıkayın ve iki bardak sıcak su dökün, tuz, örtün, bir kabı yulaf lapasıyla bir havluya sarın.
2. Gerekli miktarda karabuğdayı soya sosunda, zeytinyağında buğulayın. Ayrıca yulaf lapasına ince doğranmış yeşillikler eklemeli, malzemeleri karıştırmalısınız.
3. Yulaf lapasını tatlı biber, havuç, turp, balkabağı ile servis edin.

Japon diyeti

Japon tekniği, karbonhidrat ve yağların kısıtlanmasını içeren katı bir sistemdir. Diyet menüsü sebze ve protein içeren gıdalardan oluşur.

Sadece 3 tane olmasına rağmen öğünler azaltılabilir.Japon diyeti ile tuz diyetten tamamen çıkarılmalıdır.

temel kurallar

Diyet kuralları:

1. Günde en az bir litre temiz su tüketilmelidir (ideal olarak 2 litre). Suya limon suyu eklenebilir.
2. Tüketilen ürünler diyet döneminde tam bir mikro ve makro element kaynağı sağlayamadığından vitamin kompleksleri alınmalıdır.
3. Fiziksel aktivite minimumda tutulmalıdır. Sıkı antrenmandan vazgeçmeye değer, ancak kilo verme sürecini hızlandırmak için çok hareket etmeniz önerilir. Günde yarım saat dans etmeye, bisiklete binmeye veya tempolu yürüyüşe ayrılmalıdır.
4. Tüm ürünlerin yağ ve sos kullanılmadan kaynatılmasına, buğulanmasına, kızartılmasına izin verilir. Et ve balık pişirmek için ızgara kullanmanız gerekir.
5. Sebze salatalarını sınırsız miktarda yiyebilirsiniz, ancak tuz, karabiber ve yağda çeşitli soslar eklemeniz önerilmez.
6. Tek porsiyon et, balık veya kümes hayvanları 250 gr'ı geçmemelidir.

Artıları ve eksileri, kontrendikasyonları

Sistemin avantajları aşağıdaki gibidir:

1. Diyet, ürünlerin uyumluluğunu belirleyen kalori saymayı içermez.
2. Diyet döneminde (14 gün) 15 kg fazla kilolardan geri dönüş olmadan 10 günde kurtulabilirsiniz - 10 kg verin.
3. Tüm yemekler basit ve ucuzdur - hazırlanması kolaydır ve çok zaman almaz.
4. Diyet menüsü çeşitli besin gruplarından oluşur.
5. Diyetin sonunda kızarmış, tuzlu, tütsülenmiş, yağlı yiyecekler yeme isteği ortadan kalkar.

eksileri:

1. Küçük porsiyonlar, özellikle kahvaltı için.
2. Yemeklerin çok düşük kalorili içeriği (günde en fazla 500-700 kcal).
3. Çok sayıda kontrendikasyon vardır.
4. Kilo veren bir kişi sık sık yorgunluk, sinir krizi, baş dönmesi yaşayabilir.

Kontrendike diyet:

hipertansiyonu olan insanlar;
sinir hastalıkları ile;
karaciğer, böbrekler, kalp ile ilgili sorunlar;
hamilelik ve emzirme döneminde;
16 yaşından küçük çocuklar;
domates, balık, yumurta, kahve intoleransı ile.

Yararlı ve zararlı ürünler

Diyet sırasında faydalı ve zararlı yiyeceklerin listesi:

14 günlük menü

İki haftalık menü:

günler	Yemek Resepsiyonu	Ürün:% s
1	Kahvaltı	Şeker ilavesiz sade kahve - 310 ml
	Akşam yemeği	Yumurtalar - 2 adet; bitkisel yağ ile haşlanmış lahana - 170 gr
	Akşam yemeği	Kızarmış halibut - 200 gr
2	Kahvaltı	Çavdar unu ekmeği - 1 adet; şekersiz kahve - 320 ml
	Akşam yemeği	Haşlanmış somon - 250 gr; lahana ve bitkisel yağ - 180 gr
	Akşam yemeği	Haşlanmış sığır eti - 210 gr
3	Kahvaltı	Çavdar ekmeği - 2 adet; bisküvili kurabiye - 120 gr
	Akşam yemeği	Bitkisel yağda kızartılmış patlıcan veya kabak - 200 gr
	Akşam yemeği	Haşlanmış tuzsuz dana eti - 250 gr; çiğ lahana - 100 gr
4	Kahvaltı	Taze havuç - 1 adet.
	Akşam yemeği	Ton balığı - 260 gr; domates suyu - bir bardak
	Akşam yemeği	Herhangi bir meyve - 200 gr
5	Kahvaltı	Tereyağlı rendelenmiş havuç - 190 g
	Akşam yemeği	Haşlanmış sazan - 170 gr; domates suyu - 300 ml
	Akşam yemeği	iki portakal
6	Kahvaltı	Şeker ilavesiz kahve - bir fincan
	Akşam yemeği	Tuzsuz haşlanmış tavuk - 500 gr
	Akşam yemeği	havuç - 1 adet.
7	Kahvaltı	Yeşil çay - 450 ml
	Akşam yemeği	Sığır eti haşlanmış et - 220 gr
	Akşam yemeği	Meyve - 150 gr; ızgara balık - 170 gr; havuç-elma salatası - 140 gr; kefir - 420 ml
8	Kahvaltı	Kahve - 340 ml
	Akşam yemeği	haşlanmış tavuk - 400 gr; lahana, havuç, bitkisel yağ salatası - 210 g
	Akşam yemeği	Tereyağlı havuç - 140 gr; haşlanmış yumurta - 3 adet.
9	Kahvaltı	Limon suyu - 220 ml; rendelenmiş taze havuç - 1 adet.
	Akşam yemeği	Kızarmış sazan - 230 g
	Akşam yemeği	Meyve kesimi - 170 gr
10	Kahvaltı	Sade kahve - 350 ml
	Akşam yemeği	Sert peynir - 60 gr; havuç - 3 adet.
	Akşam yemeği	Elma ve armut salatası - 250 gr
11	Kahvaltı	Çavdar unundan yapılan ekmek - 1 adet; kahve - 250 ml
	Akşam yemeği	yağda kızarmış patlıcan - 230 g
	Akşam yemeği	Sığır eti - 180 gr
12	Kahvaltı	Meyve çayı - 400 ml
	Akşam yemeği	Balıklı kızarmış lahana - 270 gr
	Akşam yemeği	Kefir - bir bardak; sığır eti - 220 gr
13	Kahvaltı	Yeşil çay - 450 ml
	Akşam yemeği	Yumurtalar - 2 adet; rendelenmiş pancar - 190 gr
	Akşam yemeği	haşlanmış balık - 210 gr
14	Kahvaltı	Kahve - 300 ml
	Akşam yemeği	kızarmış levrek - 200 gr; zeytinyağlı lahana - 230 gr
	Akşam yemeği	Biber ve domatesli dana eti - 260 gr; ryazhenka - cam

Tarifler

Günümüzde Japon diyetinde tereyağsız dana gulaş ve kızarmış patlıcan gibi yemekler popülerdir.

Tereyağı olmadan dana gulaş

Malzemeler sunulmaktadır:

sığır eti - 700 gr;
un - 2 yemek kaşığı. l.;
soğan - 2 adet;
havuç - 1 adet;
biber - 2 gr;
defne yaprağı - 1 adet;
su - 2 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Sığır eti parçalara ayrılmalı, yapışmaz bir tavaya yerleştirilmelidir. Eti 25 dakika kızartın.
2. Sığır etine su ekleyin ve yumuşayana kadar 40 dakika pişirin.
3. Soğanı yarım halkalar halinde kesin, havuçları rendeleyin. 25 dakika kaynatın.
4. Tabağı biberleyin, karıştırın, un ekleyin.
5. Etleri koyulaşana kadar 15 dakika sebzelerle haşlayın.

patlıcan kızartma

Bileşenler:

patlıcan - 500 gr;
soğan şalgam - 60 gr;
bitkisel yağ - 50 gr.

Yemek tarifi:

1. Patlıcan yıkanmalı, küçük küpler veya daireler halinde kesilmelidir.
2. Acılığı bırakmak için sebzelerin bir süre bırakılması gerekir. Sonra durulayın ve bir elek üzerine koyun. Ardından patlıcanları çıkarın ve kurulayın.
3. Soğanı doğrayın ve bitkisel yağ kullanarak güveç yapın. Doğranmış patlıcanla karıştırın ve yarı saydam olana kadar kızartın.

Dukan protein diyeti

Diyet 4 aşamadan oluşur. Her biri, insan vücudunda kilo kaybına katkıda bulunan belirli süreçleri tetikler.

Diyet menüsü ortalama üç hafta boyunca derlenmektedir.

"Saldırı"

Bu aşama en zor ve etkilidir. İlk aşamada, yiyecekleri tamamen proteinli karbonhidratlarla değiştirmek gerekir. Bu sayede insan vücudunda yağ yakma süreci başlar. "Saldırı" aşamasında, 10 kg'a kadar fazla kilo vermek mümkündür.

Aşamanın süresini belirlemek için öncelikle kaç kilo vermeniz gerektiğine karar vermelisiniz. Sayı ne kadar yüksek olursa, sahne o kadar uzun olur. Atak evresinde tüketilebilecek 72 proteinli besin vardır.

"Gezi" (dönüşümlü)

Bu en uzun aşamadır, bu nedenle kilo veren birçok kişi genellikle diyeti bozar. Aşama, protein-sebze günleri ile değişen protein günlerinden oluşur. "Seyir" in ortalama süresi 5 aydır.

Kolaylık sağlamak için, dönüşüm şeması 2/2, 3/3 olarak değiştirilebilir.

"Konsolidasyon" (konsolidasyon)

"Sabitleme" aşamasında, normal diyete sorunsuz bir dönüş vardır. Bu aşama için doğru süreyi hesaplamanız gerekir. 1 kg'ı sabitlemek 10 gün sürer.

"Stabilizasyon"

"Stabilizasyon" aşamasında aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Günde iki litreden fazla su içmeyin.
2. Sık sık temiz havada olun.
3. Her gün birkaç dakika egzersiz yapın.
4. Oruç günleri yapın.
5. Her gün üç yemek kaşığı kepek (yulaf ezmesi) tüketmelisiniz.

İzin verilen ürünler tablosu

"Saldırı" Aşaması:

"Gezi" (dönüşümlü):

Aşama "Konsolidasyon" (konsolidasyon). ben ayrıldım:

Aşama "Stabilizasyon":

Ağırlık nasıl hesaplanır?

Protein diyeti sırasında büyük önem taşıyan kepek verilmelidir. Belirtilen dozlara göre günlük olarak tüketilmelidirler:

"Saldırı" - 2 yemek kaşığı. l.;
"Alternatif" - 1.5 yemek kaşığı. l.;
"Sabitleme" - 2.5 yemek kaşığı. l.;
"Konsolidasyon" - 2 yemek kaşığı.

Aşamaların süresini belirlemek için, kilo veren bir kişinin ağırlığını hesaplamanız gerekir:

Menü

"Saldırı" aşamasının 10 günü için yaklaşık menü:

Gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
1	Lor kütlesi - 230 gr, ballı yeşil çay - 250 ml	Sazan - 250 gr, az yağlı yoğurt - 300 ml	Yulaf kepeği - 2 yemek kaşığı. ben.	Hindi haşlanmış - 230 g
2	kepek - 1.5 yemek kaşığı. l., bitki çayı - fincan	Sığır pirzola - 3 adet.	Şekersiz çay (siyah) - 300 ml	Pişmiş morina - 200 gr
3	2 yumurtadan az yağlı sütlü omlet, somon - 100 gr	Sığır eti - 170 gr	Yulaflı ekmek - 2 adet, fermente pişmiş süt - 400 ml	Pollack balık pirzola - 3 adet.
4	kepek - 1.5 yemek kaşığı. l., az yağlı peynir - 80 gr, çay (siyah) - 350 ml	Tavuk - 200 gr	Yengeç çubukları - 5 adet.	Yağsız kefir - bir bardak, karaciğer (buğulama) - 210 g
5	Yumurta - 1 adet, kepek - 1 yemek kaşığı. l., bitkisel infüzyon - 400 ml	Hindi bifteği - 240 gr	Lor - 220 gr	Somon çorbası - 230 ml
6	Yulaf kepeği - 2 yemek kaşığı. l., şekersiz bir fincan zayıf kahve - 300 ml	Fırında uskumru - 1 adet, yulaf ezmeli krep - 3 adet.	Limonlu su - 300 ml	Buğulanmış hindi eti - 300 gr
7	Grenli süzme peynir - 230 g	Yağsız dana eti - 250 gr	Midye - 120 gr	Köfte - 200 gr
8	Ryazhenka - 400 ml, kepek - 1.5 yemek kaşığı. ben.	Sığır pirzola - 3 adet.	Lor - 260 gr, çay - 300 ml	Kefir - 450 ml, ekmek - 1 adet.
9	2 yumurta omlet, meyve şekersiz çay - 350 ml	Kefir - 400 ml	Karides - 150 gr	Herhangi bir pişmiş balık - en fazla 200 g
10	Şekersiz meyveli süzme peynir - 200 gr	Köfte kremalı çorba - 260 g	Yumurta - 2 adet.	Yulaf kepeği - 2 yemek kaşığı. ben.

Seyir aşaması menüsü:

Gün	yemek	Yemekler, ürünler
1	Kahvaltı	Az miktarda jambon, şekersiz yeşil çay - 340 ml
	Akşam yemeği	Hardal turşusu ile balık - 220 g, bitkisel kaynatma - 350 ml
	beş çayı	Kefir - 360 ml
	Akşam yemeği	Cheesecake'ler - 3 adet.
2	Kahvaltı	Havuç ve lahana salatası - 170 gr, yeşillik
	Akşam yemeği	Tavuk göğüslü sebze kızartması - 260 g
	beş çayı	Dolgusuz tatlı çörek
	Akşam yemeği	Sebze çorbası - 300 ml, kefir - bir bardak
3	Kahvaltı	kepek - 3 yemek kaşığı. l., şekersiz ev yapımı yoğurt - 220 g
	Akşam yemeği	Otlar ile balık pirzola - 2 adet.
	beş çayı	kepek - 3 yemek kaşığı. ben.
	Akşam yemeği	Ton balığı, iki yumurta, soğan, limon suyu ve yoğurtlu salata - 320 ml
4	Kahvaltı	Lor - 270 gr
	Akşam yemeği	Kızarmış lahana - 240 gr
	beş çayı	Yoğurtlu salata, marul - 210 gr
	Akşam yemeği	Sebzeli fırında pişmiş uskumru - 330 gr
5	Kahvaltı	Şekersiz yoğurtla karıştırılmış kepek - 150 g
	Akşam yemeği	Fırında kekik ve limonlu somon balığı - 250 gr
	beş çayı	Ballı yeşil çay - 350 ml
	Akşam yemeği	Limonlu buğulanmış tavuk göğsü - 350 gr
6	Kahvaltı	Biber, salatalık ve domates salatası - 220 gr
	Akşam yemeği	Çorba püresi - 180 gr
	beş çayı	Ayran - 300 ml
	Akşam yemeği	Salata "Fırça" - 340 g
7	Kahvaltı	Süzme peynirli güveç - 220 g
	Akşam yemeği	Tavuk pirzola (doğranmış) - 3 adet.
	beş çayı	Ev yapımı yoğurt - 400 ml
	Akşam yemeği	Sütte haşlanmış diyet chum somon filetosu - 170 g

"Sabitleme" aşamasının menüsü:

Gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
1	Süzme peynirli güveç - 150 gr	Kulak - 200 ml, bitki çayı - 370 ml	Muz - 1 adet.	Etli patates - 230 gr
2	Yağsız süzme peynirli krep - 3 adet, limonlu çay - 320 ml	Et hodgepodge - 300 g, kuşburnu infüzyonu - 300 ml	Meyveler - 260 gr	Havuç-turp salatası - 230 gr
3	Lor-berry güveç - 230 g	Deniz ürünleri salatası - 250 gr	İncir - 170 gr	Kefirde et - 120 gr
4	Kepekli ekmek - 5 adet, bitki çayı - 400 ml	Tavuk suyu - 180 ml	Süzme peynirli güveç - 130 gr	Deniz ürünleri (haşlanmış) - 150 gr
5	Sahanda yumurta, ev yapımı yoğurt - 350 ml	Köfte - 3 adet, sebze salatası - 190 gr	Meyveler - 160 gr	Fırında sebzeli ton balığı - 270 gr
6	Kepekli ekmek - 3 adet.	Az yağlı süzme peynir - 160 gr, et hodgepodge - 150 ml	Kuruyemiş - 280 gr	Et - 190 gr, pancar-sarımsak salatası - 140 gr
7	Hafif tuzlu somon - 150 gr; kahve - 300 ml, yulaflı ekmek - 1 adet.	Sebze salatası - 180 gr, pişmiş hindi pirzola - 3 adet.	Meyveler ve meyveler - 180 gr	Haşlanmış sebzeler - 130 gr, balık - 180 gr

Tarifler

Pierre Dukan'ın protein diyeti diyetinde deniz ürünleri salatası ve süzme peynirli güveç gibi yemeklere sıklıkla yer veriliyor.

Deniz ürünleri salatası

Malzemeler sunulmaktadır:

kalamar - 5 adet;
yumurtalar - 3 saat;
yengeç çubukları - 9 adet;
soyulmuş karides - 130 gr;
kırmızı havyar - 30 gr;
yağsız yoğurt - 150 gr;
hardal - 2 çay kaşığı

Pişirme şeması:

1. Yumurta ve kalamar kaynatılmalı ve soğumaya bırakılmalıdır.
2. Yoğurt ve hardaldan sos yapın.
3. Tüm malzemeleri şeritler halinde kesin, karıştırın ve hazırlanan sos ile baharatlayın.

Süzme peynirli güveç

İçindekiler:

az yağlı süzme peynir - 350 gr;
yumurta - 3 adet;
%1 bifidokefir - 150 gr;
yulaf kepeği - 4 yemek kaşığı. l.;
şeker ikameleri - 4 adet;
vanilya.

Yemek pişirmek:

1. Tatlandırıcı tabletler 1.5 çay kaşığı içinde seyreltilmelidir. Su. Ardından, tüm malzemeleri bir karıştırıcı ile karıştırın.
2. Elde edilen karışım, bir fırın tepsisine dağıtılmış parşömen kağıdına yerleştirilmelidir.
3. Güveci önceden 200 dereceye ısıtılmış fırında 60 dakika bekletin.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Kilom özellikle benim için moral bozucuydu, 41 yaşında 3 sumo güreşçisi gibi, yani 92kg ağırlığındaydım. Tamamen nasıl kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Her kızın hayali mükemmel görünmektir: genç ve kadınsı, ince ve güzel. Ve aynı zamanda, kendinizi herhangi bir üründe sınırlamadan lezzetli bir şekilde yiyin. İnce kızları gördüğümüzde, üzgün bir şekilde iç çeker ve “Mükemmel bir vücuda ve aynı zamanda iyi bir iştaha sahip olmak ne kadar harika” diye düşünürüz. Ancak çoğu zaman mükemmel bir görünüme sahip kızlar hayallerindeki figürü elde etmek için çok çaba harcarlar. Ve bu yol kolay değil: kısıtlamalar ve yasaklarla dolu. Güzelliğin ilk adımı diyettir. Düzgün seçilmiş bir bireysel menü, fazla kalorilerden kurtulmaya, vücudu temizlemeye, vücuda hafifliği ve rahatlığı geri kazandırmaya, refahı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Diyet mükemmel bir yaşam ve düşünme biçimidir. Vücudu doğru yiyeceğe alıştırarak sadece fazla kilolardan değil, aynı zamanda yemekle ilgili takıntılı düşüncelerden de kurtuluruz.

Kilo verme sırasında rahat ve sakin hissetmek için dengeli ve besleyici olması için bir menü yapmanız gerekir.

10 günlük bir diyet, protein ve karbonhidrat günlerinde bir değişiklik içerir. Bu süre zarfında 5-7 kg kaybedebilirsiniz, ancak tüm kurallara uyarsanız ve fiziksel aktiviteyi unutmazsanız.

Beslenme kuralları

Sıvı alımını kısıtlamayın. Günde en az 1-2 litre su için. Ayrıca yeşil çay veya bitki çayı (örneğin ıhlamur, papatya, nane) ile susuzluğunuzu giderin.
Belirli saatlerde yiyin, açlığa izin vermeyin. En geç 6-7 saat yemek yiyin.
Tuzdan kaçının veya minimum miktarda ekleyin.
Yüksek kalorili meyvelerin (üzüm ve muz) tüketilmesi istenmeyen bir durumdur.
Sadece yağsız süt ürünlerini tercih edin.
Haşlanmış veya haşlanmış et ve balık ürünlerini yiyin.
Un ve tatlı yiyecekleri, gazlı içecekleri tamamen terk edin.
Sportif bir yaşam tarzı sürün, egzersiz yapın, çok yürüyün.
En az 8 saat dinlenin, sağlıklı ve uzun bir uyku kilo verirken huzurun ve rahatlığın anahtarıdır.
Sunulan 10 günlük diyetlerin bazıları oldukça katıdır ve oruç günlerini tamamen yemeksiz içerir, bu nedenle kesinlikle bir doktora danışmalı ve herhangi bir sağlık kontrendikasyonu olup olmadığını netleştirmelisiniz.

10 Günlük Diyetler: Çeşitli Tatlar ve Kombinasyonlar

Bu ürünler günlük diyeti oluşturur. Yiyecekler birkaç porsiyona bölünmeli ve belirli saatlerde tüketilmelidir.

1 gün- su üzerinde yulaf ezmesi, meyveler - 500 gr (kivi - 1 adet, Kayısı - 2 adet, Armut - 2 adet), Portakal suyu - 1-2 yemek kaşığı.

2 gün- düşük kalorili süzme peynir - 500 gr, meyveler - yaklaşık 500 gr (elma - 2-3 adet, kayısı - 3 adet, kivi - 1 adet)

3 gün- balık - 500 gr, taze sebzeler (domates, salatalık, marul) ve yeşillikler (fesleğen, maydanoz).

4. Gün- pirinç (kahverengi) - 500 gr, sebze suyu - 1-1.5 l (domates, kereviz veya havuç).

5. Gün- su üzerinde karabuğday, 1-2 yemek kaşığı. kefir, bitki çayı (nane, yeşil, ıhlamur).

6. Gün- dana eti veya tavuk - 300 gr (haşlanmış veya haşlanmış), taze sebzeler (örneğin, lahana salatası, havuç ve yeşil elma) ve yeşillikler (biberiye, kişniş).

7. Gün- yeşil, bitki çayı (günde yaklaşık 7 yemek kaşığı). İsterseniz çaya biraz bal ekleyin.

8. Gün- 1,5 litre yoğurt veya kefir.

9. Gün- maden suyu (tadı için birkaç meyve suyu ekleyin).

10. Gün- su üzerinde yulaf ezmesi, meyveler - 300 gr (elma - 2 adet, kivi - 1 adet, kavun - 3 adet).

Kızların yorumları, bu diyetin çok etkili olduğunu, ancak çok zor olduğunu söylüyor. Herkes günaha karşı koyamayacak ve 3 gün boyunca hiçbir şey yiyemeyecek. Bu gerçek bir irade ve ruh testidir. Ancak sonuç buna değer: sanki sihir gibi 5 kg kaybolacak.

Böyle bir boşaltma menüsü zor gelenler için daha hafif ve lezzetli bir yemek seçeneği deneyebilirsiniz.

Meyve 10 Günlük Diyet

1 gün- 2 kg meyve ve sebze (elma, portakal, havuç, lahana, tatlı biber, yeşillik).

2 gün- 500 gr proteinli yiyecek (balık veya et), meyve ve çilek - 400 gr (kiraz, çilek, elma, greyfurt, armut), 1,5 litre kefir.

3 gün- 500 gr patates yeşillikli olabilir, meyve tabağı - yaklaşık 300-400 gr (portakal, elma, şeftali), 2 l kefir.

4. Gün- az yağlı peynir (peynir) - yaklaşık 400 gr, meyve tabağı - 300 gr (kivi, ananas, elma, kayısı), 500 ml kefir.

5. Gün- tavuk fileto veya balık - 500 gr, meyve ve çilek - 300 gr (kuş üzümü, çilek, portakal, elma), 1 yemek kaşığı. kefir.

6. Gün- meyve tabağı - 300 gr (armut, şeftali, erik, portakal), 5 yemek kaşığı. süt veya kefir.

7. Gün- süzme peynir - 700-800 gr, meyve tabağı - 300 gr (karpuz veya kavun, elma, kivi), kefir - 500 ml.

8. Gün- balık veya sığır eti - 600 gr, meyve tabağı - 300 gr (greyfurt, kivi, yeşil elma), 1 litre kefir.

9. Gün- meyve veya meyve suyu - 5 yemek kaşığı, meyveler - 300 gr (kayısı, elma, portakal).

10. Gün- yumurta - 5-6 adet, sebze suyu (domates, havuç), sınırsız meyveler (elma, erik, greyfurt).

Kilo kaybını heyecan verici bir mutfak yolculuğuna dönüştürmek

1 gün- "yumurta keyfi". Gün boyunca sadece haşlanmış yumurta kullanıyoruz, ancak 8 adetten fazla değil. Tercihen tuzsuz veya az miktarda.

2 gün- "balık çılgınlığı". Haşlanmış veya haşlanmış balık yeriz, ancak sebze ve baharat içermez.

3 gün- "lor mucizesi". Süzme peynirin tadını dilediğiniz kadar çıkarabilirsiniz. Ruh hali için biraz doğal meyve suyu ekleyebilirsiniz, ancak az miktarda.

4. Gün- "tavuk havası". Tavuk göğsü sebzelerle yenebilir: havuç, marul veya yeşillik. Ancak bu ürünle taşınmayın ve günlük ödeneği aşmayın - 300-400 g.

5. Gün- patates lokumu. Haşlanmış, haşlanmış patatesler en iyi şekilde tuzsuz ve baharatsız, ancak otlar veya bir damla zeytinyağı ile tüketilir.

6. Gün- "et günaha". Diyetiniz için yağsız et seçin. Haşlanabilir, sebzelerle haşlanabilir, çorba pişirilebilir. Minimum tuz kullanın.

7. Gün- sebze macerası Taze sebzelerden salata yapın, sağlıklı bir taze meyve suyu. Ürünlerle deney yapın, aromatik otlar (kişniş, fesleğen, nane) ekleyin.

8. Gün- Çeşitli meyveler. Egzotik meyvelerin (kivi, ananas, mango), sulu meyvelerin (kiraz, ahududu, kuş üzümü) ve evde sıkılmış meyve sularının tadını çıkarabilirsiniz.

9. Gün- "kefir sevinci." Günlük norm 2 litreye kadar kefirdir. Ruh hali ve güç için içeceğe biraz meyve suyu ekleyebilirsiniz.

10. Gün- "kuşburnu cenneti". Kuşburnu, vücudu faydalı vitaminlerle dolduracak, bağışıklık sistemini güçlendirecek ve gücün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Son gün en zor ve sorumlu. Sonuçta, asıl şey rahatlamak ve her şeyi emmeye başlamak değil, sorunsuz bir şekilde düzenli beslenmeye geçmek. O zaman diyetin bir etkisi olacak ve fayda sağlayacaktır. Oruç tuttuktan hemen sonra, yüksek kalorili yiyecekler ve büyük miktarlarda yemeye başlarsanız, vücut için sonuçlar tatsız olabilir: ağırlık, ağrı, kabızlık olacaktır. Ve en sinir bozucu şey, ağırlığın önceki göstergelerine ve belki de daha fazlasına geri dönmesidir.

Diyet, duyuları eğitmek ve duygularınızı ve arzularınızı kontrol etmekle ilgilidir. Ancak beslenmedeki ana şey ılımlılık ve makullüktür. Sağlıklı yiyeceklere karşı fanatik bir tutum, kalori takıntısı, kilo alımından kaynaklanan sürekli stres ve sinirlilik, yemek kültü ve abur cubur bağımlılığı kadar tehlikelidir. Ruh ve bedenin uyumu ancak sağlıklı bir bedende ve makul düşüncelerde olabilir.

Herkesin zevkine ve bütçesine göre bir diyet seçebileceği 10 günlük bir diyet menüsü için 34 seçenek vardır. Ayrıca 10 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olacak on yıllık diyetin 9 altın kuralını da öğrenin!

3-5 gün süren kilo verme programları, vücuttaki fazla sıvının atılması nedeniyle kilo verildiği için çok etkili değildir. Kural olarak, sadece birkaç hafta sonra, ölçekler yine etkinlikten öncekiyle aynı rakamı gösterir. Kilo vermek isteyen herkes için 2 hafta hatta 1 ay dayanmak mümkün değildir. Bu nedenle, on günlük diyetler en uygun olarak kabul edilir, çünkü bazıları vücut için stres yaratmaz. Ek olarak, doğru beslenme kurallarına uyarsanız ve gelecekte fiziksel aktiviteyi ihmal etmezseniz, mükemmel bir sonuç sizi aylarca memnun edecektir. On günlük yöntemler nelerdir ve her birinin özelliği nedir, bugün konuşacağız.

Avantajlar ve dezavantajlar

Aşağıda tartışılacak olan bazı programların avantajı, 10 günde 4-8, hatta bazen 10 kilo vermenin oldukça gerçekçi olmasıdır. Aynı zamanda, menünün çoğu basit ve ucuz (ki bu önemli) yiyeceklerden oluştuğu için karmaşık yemekler pişirmeye hiç gerek yoktur.

altın kurallar

Takip edilirse, etkinliğin sonunda maksimum sonucu almanıza izin verecek yönergeler vardır. İşte ana öneriler:

Yararlı öğelerin eksikliğini önlemek için menüyü çeşitlendirmeye çalışın.
Atıştırmalıkları unutmadan günde en az 4 kez yiyin - açlık rahatsız etmemelidir.
Günde en az 1,5 litre sıvı tüketin, sade su, taze meyve suları, yeşil ve bitki çaylarını tercih edin. Aynı zamanda, sindirim sistemini uyandırmak için suyun ilk kısmını aç karnına alın.
Kahvaltı son derece önemlidir - tüm gün için enerji verir, bu yüzden reddetmeyin. Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalar, kahvaltı yemenin veya atlamanın kilo alımını veya kaybını etkilemediğini kanıtlamış olsa da.
Bir öğle yemeği menüsü geliştirirken, yüksek kalorili ama her zaman sağlıklı yemekleri seçin.
Akşam yemeğini yatmadan en geç 3 saat önce yiyin.
Kilo kaybı için seçilen yöntemle yasaklanmamışsa, az yağlı fermente süt ürünlerini reddetmeyin.
Spora gidin, hamamlara ve saunalara gidin, vücut sargısı kursuna kaydolun.
Vücuttaki makro ve mikro elementlerin eksikliğinden kaynaklanan saç, tırnak ve cilt problemlerinden kaçınmak için vitamin ve mineral kompleksleri alın.

Kontrendikasyonlar

Fazla kilolarla savaşmak için hangi programın çağrılacağına bakılmaksızın, her birinin kontrendikasyonları olduğunu unutmamalıyız. Hamile ve emzikli kadınlar, ergenler ve yaşlılar için ciddi diyet kısıtlamalarından kaçının. Aşırı dikkatle, yöntem diabetes mellitus için seçilmelidir. Kronik hastalıkların yanı sıra gastrointestinal sistemle ilgili problemlerin varlığında kendinizi sınırlamanız yasaktır. Görünür bir kontrendikasyon olmasa bile, diyeti kökten değiştirmeden önce bir uzmana danışın.

Diyet sırasında gastrointestinal sistem, halsizlik, baş dönmesi, ilgisizlik vb. İle ilgili sorunlar varsa, deneyi hemen durdurun ve bir doktordan yardım isteyin!

Menü

On günlük zayıflama programları için birçok seçenek vardır, buna ek olarak, hemen hemen mevcut olan herhangi biri belirlenen süre için ayarlanabilir. 10 gün boyunca zamana göre test edilmiş diyetlerle tanışın.

Sıkı

Sert diyetler, 10 kg'a kadar hızlı bir şekilde kaybetmenizi sağlar. Bununla birlikte, ani kilo kaybının sıklıkla hormonal yetmezliğe yol açtığını ve bunun da diyabet gelişimine, kalp yetmezliğine ve tiroid bezinin bozulmasına yol açabileceğini unutmayın. Ancak neyin daha önemli olduğuna karar vermek size kalmış - bir figür veya sağlık.

Akşam yemeği olmadan diyet

İnternetteki incelemelere inanırsanız, 10 gün boyunca kendilerini özel bir menü ile kahvaltı ve öğle yemeği ile sınırlayanlar 3-5-8-10 kg verdi. Herkesin böyle bir diyete dayanamayacağı konusunda sizi uyarıyoruz!

diyet

Pazartesi

Kahvaltı: elma; bir fincan yeşil çay.
Öğle yemeği: yumuşak haşlanmış yumurta; domates; Çay.

Kahvaltı: dün öğleden sonra gibi menü.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk eti - 120 gr; limon suyu serpilmiş kıyılmış lahana; elma suyu.

Kahvaltı: dün gibi.
Öğle yemeği: yağsız haşlanmış sığır eti - 80 gr; lâhana salatası limon suyu ve suyu ile serpilir.

kahvaltı: yağsız süzme peynir - 80 gr; yeşil çay.
Öğle yemeği: buğulanmış balık - 120 gr; tanıdık sebzeler; havuç suyu.

Kahvaltı: "torbada" bir yumurta; Portakal; Bir bardak çay.
Öğle yemeği: sığır eti - 80 gr; salatalık - 2 adet; Elma suyu.

Sonraki günlerde menü tekrarlanmalıdır.

Patates

Kilo verme yöntemlerinin çoğu, nişastalı sebzelerin kullanımını yasaklar ve öncelikle patateslerin terk edilmesini önerir. Bununla birlikte, 10 gün içinde harika sonuçlar elde etmenizi sağlayan katı bir patates diyeti vardır.

Diyetin özü, her gün sadece üniformalarında pişirilmiş patatesleri yemeniz gerektiğidir. Günlük kök bitki normu 700 gramdır. Menüyü sadece yeşilliklerle çeşitlendirmeye izin verilir - maydanoz, kişniş, kereviz. İçme rejimini unutmayınız - en az 2 litre su içtiğinizden emin olun.

Beslenme uzmanları, bir etkinliğin 2 ayda bir defadan fazla yapılmasını önermezler.

Süper

10 kilogram kilo vermek için başka bir diyet var. Sonuç olarak, daha önce bahsedilenlerin çoğu gibi, gıdada ciddi bir kısıtlamadır. Günlük belirli bir üründen bir kilogramdan fazla yememesine izin verilir. Hazırlanan erzakları 4-5 porsiyona bölün ve düzenli aralıklarla yiyin, böyle bir rejim açlık sancılarını giderecektir. Çok fazla içtiğinizden emin olun, su, toksinleri ve toksik çürüme ürünlerini vücuttan atmaya ve ayrıca kilo verirken etkili bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olur.

Yemekler aşağıdaki programa göre olacaktır:

1. gün: ceketli haşlanmış patates;
2.: lahana;
3: pancar (haşlanmış);
4. havuç (çiğ ve/veya haşlanmış);
5: 7: elmalar;
6: salatalık;
8: bir buçuk litre az yağlı süt;
9: dünkü yağsız kefir porsiyonu;
10: 200 gram haşlanmış kahverengi pirinç.

Tuzsuz

Diyetin adından, vücut hacmini azaltmak için 10 gün boyunca tuzdan vazgeçmek gerektiği anlaşılıyor. Tuzun vücuttan sıvı atılmasını geciktirdiği ve dolayısıyla kilo kaybını önlediği kanıtlanmıştır.

Tuz, doğal bir lezzet arttırıcıdır. Yemeklerin onsuz tatsız görünmemesi için otlar, soğan veya sarımsak kullanın, ancak bunları hazır mutfak başyapıtlarına ekleyin.

10 gün boyunca füme etlerden ve muhafaza etmekten vazgeçin. Yasak kapsamında ekşi ve baharatlı, un, tahılların yanı sıra şekerleme, şeker, tatlı meyveler ve meyveler (muz, mango, karpuz, üzüm) bulunur. Et (domuz ve kuzu eti hariç), deniz ürünleri, balık, kepek ekmeği, sebzeler (nişastalı olanlar hariç) ve yağsız çorbalar yiyebilirsiniz.

diyet

İlk üç gün:

haşlanmış tavuk - 500 gr.

Dördüncü ve beşinci:

yağsız balık - 500 gr.

Altıncı ve yedinci:

250 gram yulaf ezmesi kaynar su ile buğulanmış.

Sekizinci ve dokuzuncu:

haşlanmış veya haşlanmış sebzeler - en fazla 2 kg.

Yemekler arasında sınırsız miktarda temiz su, bitkisel kaynatma ve yeşil çay için.

aç

Fazla kilolu savaşta tüm araçların iyi olduğuna inananlar ve tartıdaki aziz figür adına pratik olarak yemekten vazgeçmeye hazır olanlar için açlık diyeti yapacaktır. Acilen çok miktarda kilodan kurtulmanız gerektiğinde bu tekniğin aşırı bir önlem olduğu konusunda uyarıyoruz. Kural olarak, bir hafta süren etkinlik en popüler olanıdır ve 3 gün boyunca uzatılması anoreksi gelişimine kadar ciddi sonuçlarla doludur. Ancak özel bir on günlük süre de vardır.

Açlık diyeti sadece sağlıklı insanlar için uygundur! Kendiliğinden bir olay başlatmak imkansızdır - X gününden bir hafta önce, zararlı yiyecekleri, kızarmış, tatlı, un, baharat ve baharatları diyetten hariç tutun. Bol sıvı tüketin. Alkolü bırak. Vücut metamorfozlara alıştıktan sonra diyet menüsüne gidin.

Güç düzeni

Dikkat: Belirtilen hükümler tüm gün için hesaplanmıştır, bu nedenle 5 eşit parçaya bölün. Bol su içmeyi unutmayın, ne kadar çok o kadar iyi.

1. Gün: 5 katı haşlanmış yumurta;
2.: yarım kilo haşlanmış balık;
3: tavuk göğsünü buharda pişirin;
4: üniformalı 5 patates;
5: yarım kilo haşlanmış sığır eti;
6: mango, üzüm ve muz dışındaki meyveler;
7: sebze karışımı;
8: yarım kilo az yağlı süzme peynir;
9: bir litre yüzde bir kefir;
10: kuşburnu kaynatma.

kemikli

Adından da anlaşılacağı gibi, yukarıda önerilen 10 günlük bu diyet, diyet son derece kıt olduğu için açlık çekmenizi sağlayacaktır. Teknik, en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir, ancak ne kadar etkili olduğu çok tehlikelidir. Sadece umutsuz veya sonuca azami derecede odaklanmış bir kişi buna dayanabilir. İncelemelere inanıyorsanız, kısa sürede bazıları 10 kg ve hatta bazen 15 kilo vermeyi başardı.

Halsizlik, baş ağrısı ve halsizlik belirtileri varsa, aktiviteyi derhal durdurun!

Diyet örneği

İlk gün

Sabah: birkaç bıldırcın yumurtası.
Gün: ceketli haşlanmış patates.
Akşam: kefir - 250 ml.

ikinci ve yedinci

Sabah: sebze karışımı - 100 gr.
Gün: haşlanmış sığır eti - 150 gr; yağsız güveç - 100 gr.
Akşam: haşlanmış tavuk - 150 gr; sebze kesimi - 100 gr.

Üçüncü gün

Sabah: yumurta.
Gündüz ve akşam: buğulanmış balık - 200 gr, sebze karışımı.

dördüncü ve sekizinci

Sabah: haşlanmış et - 100 gr; salatalık; domates; Elma.
Gündüz ve akşam: sığır eti - 150 gr; sebze kesimi - 150 gr; kivi.

Beşinci gün

Sabah: Pazartesi gibi.
Gün: 2 ceketli patates.
Akşam: kefir - 250 ml.

altıncı ve dokuzuncu

Sabah, öğleden sonra, akşam: buğulanmış pisi balığı - 100 gr; dilimlenmiş salatalık ve ıspanak - 100 gr.

onuncu gün

litre kefir.

"İki"

"İki" sistem mükemmel öğrencilere bile hitap edecek, çünkü 10 gün içinde 9 kg daha ince olmaya yardımcı oluyor. Ancak aç kalarak kilo vermeye hazır olun ve günde birkaç litre su için.

1. Gün: bir çift büyükanne demirci;
2.: birkaç portakal;
3: 200 gr esmer pirinç;
4.: 200 gr sert peynir;
5: bir paket süzme peynir;
6: birkaç muz;
7: sadece su;
8.: 200 gr yoğurt;
9: birkaç salatalık;
10: 2 litre kefir.

hububat

Yulaf lapası, dünya çapında binlerce kadının kilo vermesine yardımcı oldu. En popüler yöntemler karabuğday ve yulaf ezmesi diyetleridir.

Karabuğday mono diyeti

En az bir kez aşırı kiloya savaş ilan edenler arasında, karabuğdayın harika yağ yakma yeteneklerine aşina olmayanları bulmak imkansızdır.

Sistemin özü basittir - 10 gün boyunca sadece tuz, yağ ve şeker eklenmeden pişirilmiş karabuğday lapası yemelisiniz. Akşamları, bir bardak ayıklanmış ve yıkanmış karabuğdayı 1: 2 oranında kaynar su ile dökün ve gece boyunca bırakın. Sabahları, hükümleri 5-6 resepsiyona bölün ve gün boyunca tüketin. Acıktığınızda elmalı atıştırmalıklar yiyin. Su ve yeşil çay içmeyi unutmayın. Akşam yemeğinden sonra yemek isterseniz, yatmadan önce yarım bardak kefir içebilirsiniz.

Karabuğday ve limon suyu

Karabuğday programlarının birkaç çeşidi bilinmektedir. Bunlardan birinin ana bileşenleri tahıllar ve limon suyudur. Limon suyu vücut yağlarıyla mücadelede mükemmeldir, bu nedenle 10 gün sonra 7 kg daha hafif olmak oldukça mümkündür.

Yemekten önce içilen bir bardak limon suyu bir saat içinde 400 kcal yakabilir. Ancak seyreltilmeden içilmemelidir.

Bu diyetle litrelerce meyve suyu içmenize gerek yok, bir çay kaşığı taze bir bardak su ile seyreltilmiş günlük ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ek olarak, karabuğday diyetine narenciye dilimleri ile birkaç bardak siyah çay ve şeker serpilmiş tatlı - limon dilimleri eklenmelidir. Limon suyu sadece yağ yakmak için değil, aynı zamanda vücudu gerekli C vitamini ile doyurmak için de tasarlanmıştır. Ayrıca düzenli limon tüketimi kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, kolesterolü düşürür ve bağışıklığı artırır.

günün menüsü

Hadi kahvaltı yapalım:

karabuğday lapası - 100 gr;
limon kokteyli.

karabuğdayın bir kısmı;
limonlu çay.

buğulanmış tahılların olağan kısmı;
3 dilim limon, şeker serpilir;
Su.

karabuğday-kefir

Birkaç kilo vermek isteyenler, ancak sadece karabuğday yemeye hazır olmayanlar, 10 gün boyunca karabuğday-kefir diyeti seçsinler. Bu ürünlerin faydaları hakkında çok şey söylendi, bu yüzden kendimizi tekrarlamayacağız. Yulaf lapası, hiçbir katkı maddesi olmadan bilindik bir şekilde hazırlanır, kefirin ana öğünler arasında içilmesine izin verilir. Günlük norm bir litreden fazla değil, doğranmış yeşillikler eklenebilir, ancak şekeri reddetmenizi şiddetle tavsiye ederiz. Kefirin yanında bol su içtiğinizden emin olun.

yulaf ezmesi

Geleneksel İngiliz kahvaltısı sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo stabilizasyonuna da yardımcı olur. Yulaf ezmesi diyeti basit ve ekonomiktir ve sonuçlar mükemmeldir - günde 1 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ayrıca yulaf ezmesi tüm vücudun iyileşmesine katkı sağlar.

Yulaf lapası pişirmeye yalnızca çeşitli katkı maddeleri olmadan doğal yulaf ezmesinden izin verilir!

Tekniğin maksimum sonuç vermesi için, yalnızca konuşmanın başında belirtilen kurallara kesinlikle uymak değil, aynı zamanda etkinliğe hazırlanmak gerekir. Bunu yapmak için diyetten bir hafta önce her gün aç karnına pirinç jölesi için. Bir içecek hazırlamak oldukça basittir: 4 yemek kaşığı mısır gevreğini bir litre suyla dökün ve gece boyunca bırakın, bileşimi sabahları küçük bir ateşe koyun ve jöle benzeri bir kıvama gelene kadar pişirin. Soğutun ve için. Jöleden sonra 4 saat boyunca hiçbir şey yemenize gerek yoktur, ardından normal menüyü uygulayın.

Diyet sırasında sadece yulaf ezmesi yemelisiniz. Birkaç şekilde pişirebilirsiniz:

1: 3 oranında kaynar su ile bir bardak mısır gevreği dökün ve gece boyunca bırakın.
Belirtilen miktarda suyu kaynatın, yulaf ezmesini ekleyin ve koyulaşana kadar pişirin (paket üzerindeki talimatlara göre).

Mono diyetin maksimum süresi 10 gündür. Vitamin eksikliği riskini en aza indirmek için öğün aralarında meyve, kuru meyve yiyebilir, yatmadan önce kefir içebilirsiniz. Ancak, kötüye kullanmayın, maksimum çekül çizgisi, kendilerini şımartmayanlar tarafından not edilir.

Güzel bir bonus - yulaf ezmesi olayından sonra doğru beslenme ilkelerini izlerseniz, kilo kaybolmaya devam edecektir. Krup, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir, kilo almanın ana nedenleri olan toksinleri ve toksinleri giderir.

Protein veya protein

Bel ve basen bölgesindeki fazla hacimden kurtulmayı hayal edenler arasında protein menüsü oldukça popüler. 10 günlük bu diyet seçeneği et ve süt ürünleri sevenler için idealdir. Ana artı, istenen kilonun peşinde açlıktan ölmek zorunda kalmamanızdır. Birkaç çeşit protein sistemi vardır. En etkili olanı dikkatinize sunuyoruz.

vitamin-protein

Diyetin temeli proteinli gıdalardır, bu nedenle kabızlık çeken insanlar başka bir tane seçmek veya bol miktarda sebze ve sıvı ile takviye etmek zorunda kalacaktır. Bu arada, protein yemeniz gerekmesine rağmen, hiçbir durumda karbonhidrattan vazgeçmemelisiniz. Bunların tamamen reddedilmesi vücut için tehlikelidir. Yavaş karbonhidratlar yiyin, ancak tercihen sabahları veya öğleden sonraları yiyin ve ölçüye uyun! Normal yaşam için vücudun da yağlara ihtiyacı vardır. İkincisi doymuş ve doymamış olarak ayrılır, diyette bulunması gereken ikincisidir. Deniz balıklarında, zeytinyağında, fındıkta ve ıspanakta bulunurlar.

Günlük kalori alımı yaklaşık 1500 kcal'dir. Bu, sadece 10 günde 7 kg'a kadar kaybetmek için yeterlidir. Diyet diyetini fiziksel aktivite ile birleştirerek, kısa sürede güzel bir rahatlama vücuda sahip olabilirsiniz, selülit yok olacak ve cilt mükemmel şekilde sıkılaşacaktır. Tekniğin temel kuralları, konuşmanın en başında size tanıttığımız kurallara benzer.

örnek menü

Kahvaltı fikirleri:

Yulaf ezmesi su üzerinde.
Omlet.
Omlet.
Az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış süzme peynir.
Domates ve fasulye salatası.
Sebzeli güveç.

Öğle / Atıştırmalık Seçenekleri:

Birkaç dilim az yağlı peynir.
Bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt.
Sebzeli güveç.
Bir avuç fındık.
Biraz kuru meyve.

Öğle yemeği için ne pişirilir:

Haşlanmış tavuk göğsü ve brokoli.
Pirinç ile buğulanmış balık.
Izgara dana eti ve sebzeler.
Sebze ile haşlanmış tavşan.
Kavrulmuş karnabahar ile buğulanmış hindi.
Salatalık ile ızgara yağsız domuz eti.

Ne yemek yasaktır:

Akşam yemeği menüsü, öğle yemeği menüsü ile aynı olabilir. Ancak sebze ve et/balık/tavuğun bir kısmı kefir ile desteklenmelidir.

Et

Protein diyetinin çeşitlerinden biri de et. Güzel bir figür adına bile etten vazgeçmeye hazır olmayanlar bunu takdir edeceklerdir. Böyle bir kilo kaybı sırasında, vücut hemen hemen tüm gerekli mineral ve vitaminleri alır, ayrıca böyle bir sistemi uygulayanlar açlığın rahatsız etmediğini not eder. 10 gün içinde 3-5 kilo daha hafif olabilirsiniz. Bununla birlikte, tekniğin dezavantajları vardır. Her şeyden önce, etin sindirilmesinin çok zaman aldığına dikkat edilmelidir, bu da dışkı ile ilgili sorun riskinin yüksek olduğu anlamına gelir. İkincisi, minimum karbonhidrat tüketimi, ruh halini kötüleştirmek, migren atakları ve düşük performans ile tehdit ediyor.

Diyet menüsü et - sığır eti, tavşan, tavuk, deniz ürünleri ve balık üzerine kuruludur. Günlük porsiyon 400 gramdır. Pişirmenin en iyi yolu, buğulama, buğulama ve fırınlama dahil olmak üzere yemek pişirmek olacaktır, kızartmadan kaçının. Un ürünleri, tahıllar, ikamesi dahil şeker, meyveler ve nişastalı sebzeler, süt ürünleri, tatlı, gazlı ve alkollü içecekler “basta!” demek zorunda kalacak. Tuzu reddetmek de istenir - yemeğe lezzet katmak için limon suyu ve doğal soya sosu (sınırlı miktarlarda) kullanılmasına izin verilir. Doğal olarak, içme rejimini unutmayınız.

Birkaç menü seçeneği vardır, herkes kendilerine en uygun olanı seçmekte özgürdür.

İlk seçenek

kahvaltı: haşlanmış et - 100 gr; domates ve salatalık kesme.
Öğle yemeği: limon suyu ile ıspanak salatası.
Öğle ve akşam yemeği: proteinlerin sabah kısmı; otlar ve zeytinyağı ile dilimlenmiş salatalık-lahana.
Öğleden sonra atıştırması: sebze püresi.
Yatmadan önce: bitki çayı.

İkinci seçenek

400 gram eti en sevdiğiniz şekilde pişirin ve 5 porsiyona bölün. Ete 100 gram sebze ekleyerek düzenli aralıklarla yiyin. Molalarda bitkisel kaynatma, su ve yeşil çay için.

Üçüncü seçenek

Kahvaltı: Haşlanmış sebzeli 100 gram et.
Öğle yemeği: çeşitli buzdağı yaprakları ve haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği: sebzeli ızgara balık.
Öğleden sonra atıştırması: sebze kesimi.
Akşam yemeği: hindi buharı - 100 gr; haşlanmış brokoli.
Yatmadan önce: bir fincan bitki çayı.

Balık

Gurmelerin talebi üzerine, beslenme uzmanları, popüler protein olanlardan daha az etkili olmayan ve yukarıda belirtilen tüm avantajlara sahip olan 10 gün boyunca bir balık diyeti geliştirdiler, yani: hızlı kilo kaybı, açlık krizi yok, mükemmel sağlık .

Günün yemek planı:

7:30 ve 16:00: bir bardak su;
8:00: Birkaç haşlanmış yumurta veya bir paket az yağlı süzme peynir, şekersiz yeşil çay;
10:00: 40g buğulanmış balık filetosu;
10:15: 80 gr balık, sebze yahnisi, elma;
12:15: 2 bardak su;
12:30: 200 gr haşlanmış pollock, yeşil salata, üzerine doğal yoğurt;
18:00: deniz ürünleri, limonlu nişastasız sebzeler, bir bardak kefir veya 50 gram süzme peynir;
21:30: Bir fincan çay.

Kefir

Kefir, sadece gastrointestinal sistemin değil, aynı zamanda sinir ve dolaşım sistemlerinin işleyişi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Etkinlik için, üretim anından itibaren 72 saatten fazla geçmeyen sadece az yağlı bir içecek almalısınız. Ancak, böyle bir ürünün şişkinliğe neden olabileceğini unutmayın. 10 gün boyunca şeker, tuz, un, tatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçilmelidir, alkol de yasaktır.

örnek menü

İlk gün: Bir litre kefir ve sınırsız miktarda şekersiz yeşil çay.
İkincisi: Kabuğunda 4 adet haşlanmış patates ve yarım litre fermente süt içeceği.
Üçüncüsü: 500 gram süzme peynir ve normal içeceğin dünkü kısmı.
Dördüncü, altıncı ve sekizinci: meyveler (üzüm, muz ve mango hariç) sınırsız miktarda ve yarım litre kefir.
Beşinci: 500 gram haşlanmış tavuk ve kefir.
Yedinci: su.
Dokuzuncu: 1,5 litre fermente süt ürünleri.
Onuncu: yarım litre kefir ve armut.

Diyet Kate Moss

Geçmişte, Kate Moss anoreksiya ile suçlandı, ancak daha sonra diyeti birkaç litre sade kahve ve sigaradan oluşuyordu. Bugün, model daha dengeli besleniyor ve figürü normlara daha yakın. Yine de, bazen Kate, günde 1200 kcal'den fazla tüketmemenizi sağlayan en sevdiği düşük kalorili protein diyetine başvurur. Her öğünde kas kütlesini korumanıza izin veren proteinlerin varlığıdır.

Menü

Sabah: Ispanaklı 3 proteinli omlet.
Gün: haşlanmış tavuk - 100 gr; limon suyu veya zeytinyağı ile çeşitli sebzeler - 200 gr.
Akşam: buharda somon filetosu - 100 gr; birkaç sebze (patates hariç).

Açlık nöbetleri için öğün aralarında granny smith yiyebilir veya bir fincan bitki çayı içebilirsiniz.

İfade etmek

Kısa süreli ağırlık düzeltme yöntemlerine ekspres denir. 3, 5, 7 ve 10 günlük bir süre olmak üzere birçok çeşidi vardır. İkincisi maksimum sonucu verir, çünkü kilo kaybı sadece sıvının çekilmesi nedeniyle değil, aynı zamanda vücut yağındaki azalma nedeniyle de gerçekleşir.

Yaklaşık diyet

Pazartesi

Kahvaltı: çilekli su üzerinde yulaf ezmesi; Portakal.
Öğle yemeği: tavuklu ve otlu salata (tarif aşağıda olacak).
Öğleden sonra atıştırması: biraz tereyağlı birkaç çavdar ekmeği, otlar ve turp.
akşam yemeği: tavuk fileto madalyonları - 80 gr; haşlanmış patates - 3 adet; zeytinyağı ile drizzled sebze karışımı.

Kahvaltı: "torbada" bir yumurta; birkaç dilim yağsız domuz pastırması; domates; narenciye suyu.
Öğle yemeği: deniz ürünleri ile pide; greyfurt.
Öğleden sonra atıştırmalık: sebzeli pişmiş somon; Elma.
akşam yemeği: dana köfte - 250 gr; haşlanmış kabak, domates ve soğan; armut.

Kahvaltı: kuru üzüm ve 250 ml süt ile ev yapımı müsli (3 yemek kaşığı); kivi.
Öğle yemeği: Yunan salatası.
Öğleden sonra atıştırması: sebze püresi çorbası.
Akşam yemeği: soğan, biber, sarımsak ve domates ile haşlanmış petrol; buhar somonu - 50 gr; rendelenmiş parmesan serpilmiş makarnalık buğday spagetti - 50 gr.

Kahvaltı: Doğal yoğurtla tatlandırılmış tropik meyvelerden oluşan bir karışım.
Öğle yemeği: otlar ile fasulye salatası.
Aperatif: pişmiş hindi - 80 gr; limon suyu ile yapraklı sebze salatası; kayısı.
Akşam yemeği: mantarlı ve parmesanlı omlet; Portakal.

Kahvaltı: sahanda yumurta; tam tahıllı tost; narenciye taze.
Öğle yemeği: ev yapımı peynir ve avokado ile birkaç sandviç; armut.
Öğleden sonra atıştırmalık: muz-şeftali-portakal karışımı; ananas - 75 gr; kavun - 75 gr.
Akşam yemeği: biber dolması; şeftali.

Tarifler

Tavuk ve otlar ile salata

İhtiyacın olacak:

haşlanmış tavuk filetosu - 1/2 adet;
haşlanmış patates - 3 adet;
Roka;
Kişniş;

Yemek pişirmek:

Filetoyu küpler halinde kesin veya liflere bölün.
Roka ve kişnişi doğrayın.
Limon suyuyla tatlandırın (istenirse biraz balzamik sirke ekleyin).

Deniz ürünleri ile pide

İhtiyacın olacak:

tam tahıllı un - 100 gr;
yumurtalar - 2 adet;
Beyaz peynir - 100 gr;
Yunan yoğurdu - 200 gr;
zeytinyağı - 1 yemek kaşığı;
hamur için kabartma tozu - 1 çay kaşığı;
otlar ve baharatlar - tatmak;
favori deniz ürünleri.

Yemek pişirmek:

Peyniri kırıntılara doğrayın.
Unu dökün.
Baharat ekleyin.
Yoğurt ve yumurtayı dökün.
Kabartma tozunu koyun. Karıştırmak.
Hamura yağ gönderin. Tekrar karıştırın.
Bir fırın tepsisine parşömen kağıdı serin ve hamuru dökün.
30-40 dakika 180 dereceye ısıtılmış fırına gönderin.
Kızarmış Yunan ekmeğini fırında soğumaya bırakın. En sevdiğiniz deniz ürünleri ve otlar ile deneyin.

ev yapımı müsli

İhtiyacın olacak:

yulaf ezmesi - 1,5 su bardağı;
mısır gevreği - 1/2 su bardağı;
portakal - 2 adet;
zeytinyağı - 1 yemek kaşığı;
bal - 1 yemek kaşığı.

Yemek pişirmek:

Taze sıkılmış portakal suyunu yağ ve bal ile pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Üzerine hazırlanan pulları dökün. İyice karıştırın, böylece tüm pullar ıslanır.
Parşömen kaplı fırın tepsisine yerleştirin.
Ara sıra sallayarak 40 dakika fırında pişirin.
Soğutulmuş müsliyi sıkıca kapatılmış bir kavanoza dökün ve kuru bir yerde saklayın.

otlar ile fasulye salatası

İhtiyacın olacak:

haşlanmış mısır - 50 gr;
haşlanmış bezelye - 50 gr;
haşlanmış fasulye - 1 yemek kaşığı;
kırmızı soğan - 1/2 adet;
domates - 1 adet;
basmati pirinci - 5 yemek kaşığı;
zeytinyağı - 1 çay kaşığı;
şarap sirkesi - 1 çay kaşığı.

Yemek pişirmek:

Mısır, bezelye ve fasulyeyi karıştırın.
İnce doğranmış soğanı ekleyin.
Basmati malzemelerine gönderin.
Üzerine zeytin ezmesi ve sirke sosu gezdirin. Karıştırmak.

Biber dolması

İhtiyacın olacak:

biber - 2 adet;
soğan - 2 adet;
havuç - 1 adet;
basmati - 4 yemek kaşığı;
peynir - 40 gr.

Yemek pişirmek:

Soğanı doğra.
Havuçları bir kıyma makinesinden geçirin veya ince bir rende üzerine rendeleyin.
Peyniri ince ince doğrayın.
Malzemeleri karıştırın ve onlara pirinç ekleyin.
Biberlerin içini çekirdeklerini çıkardıktan sonra kıyma ile doldurun.
Biberleri yapışmaz bir tavada hafifçe kızartın, ardından bir fırın tepsisine koyun.
Biraz su dökün ve 180 dereceye kadar ısıtılmış fırında yarım saat gönderin.

Meyve ve dut

Elma

Elma severler, yaz için ideal olan ilgili meyve programını takdir edeceklerdir. Elma, mideye girdiğinde hacmi artan ve tokluk hissi yaratan pektin içerir. Diyetin etkinliğini belirleyen şey budur. Meyvenin bir diğer avantajı da vücuttaki fazla sıvıyı atma özelliğidir. Başlangıç ağırlığına bağlı olarak 10 gün sonra 5-10 kg'a veda etmek mümkündür, etkinlik sırasında yoga, pilates veya yürüyüşe çıkarsanız arkadaş edinirseniz etkisi daha iyi olacaktır.

Elma diyeti, protein ihtiyacını karşılamadığı için spor salonunda egzersiz yapanlar için uygun değildir. Gastrointestinal sistem, karaciğer, böbreklerin kronik hastalıklarında kontrendikedir.

örnek menü

Tuhaf Günler:

bütün gün için bir buçuk kilo taze veya pişmiş büyükanne demirci.
Yatmadan önce: bir bardak kefir.

Eşit günler:

Kahvaltı: bir paket süzme peynir; tarçınlı yarım pişmiş elma.
Öğle yemeği: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: elmalı tavuk yahnisi.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç armut.
Akşam yemeği: çeyrek kilogram deniz ürünleri.

Karpuz

İnternetteki forumlarda, genellikle karpuz diyetinin kilo kaybı için etkinliği hakkında yazıyorlar. 10 gün sürüyor, bu yüzden etrafta dolaşamadık. Fazla kilolarla savaşmak için karpuzları çağırarak 5-8 kilo daha hafif olabilirsiniz. Ayrıca, dut bağışıklığı artıracak, bağırsakları temizleyecek ve canlılık verecektir. Ve sadece Astrakhan sakinlerinin yemek yemesi gerektiği göz önüne alındığında, yemek pişirmeye çok fazla zaman ayırmanıza gerek kalmayacak.

Uygun fiyatlı ve en önemlisi doğal meyvelerin satışa çıktığı yaz sonunda karpuz tekniğini uygulamak arzu edilir!

10 gün boyunca sadece karpuz yiyin. Günlük meyve posası normu şu formülle hesaplanır: ağırlık / 10. Yani 80 kiloysanız 8 kilo karpuz yeme hakkınız var. Diyetin ilk yarısında sadece çilek yiyebiliyorsanız, ikinci yarısında günlük diyete 2-3 dilim siyah ekmek eklemek yasak değildir. Bununla birlikte, ikinci gün refahınızda bir bozulma hissederseniz, hemen ekmek verilmelidir.

narenciye

Turunçgiller, A, E, C dahil olmak üzere birçok antioksidan, vitamin ve ayrıca lif, çinko, potasyum, magnezyum ve meyve asitleri içerir. Bu nedenle düzenli kullanımları bağışıklığı artırır, cilt durumunu iyileştirir ve en önemlisi - iştahı azaltmaya yardımcı olur. İkinci gerçek, narenciye diyetlerinin etkinliğini açıklar. Hangi meyveye saygınız yüksek olursa olsun, uygun kilo verme programını seçebilirsiniz.

Dikkat: turunçgiller güçlü alerjenlerdir, bu nedenle böyle bir menüyü uygulamadan önce artıları ve eksileri tartın. Olay artan asitlik, gastrit, mide ülseri, kolit, enterit, kolesistit, nefrit durumunda kontrendikedir.

Portakal

Portakallarda boşaltma var, ancak 10 gün boyunca sadece narenciye yemek, hoş olmayan sonuçlarla dolu. Bu nedenle, terazinin okunu sola kaydırmak için portakalın yanı sıra diyete yumurta da dahil edilmeli ve bu yiyecekler gün içinde değiştirilmelidir.

İlk kahvaltı haşlanmış yumurtadır, iki saat sonra - bir portakal, birkaç saat sonra - bir yumurta vb. Son "yemek" öğünü, ışıklar sönmeden 2 saat öncedir. İstenirse, portakal yerine posalı taze meyve suyu içebilirsiniz.

greyfurt

Greyfurt ayrıca mükemmel yağ yakma özellikleri ile ünlüdür. Geleneksel diyet menüsü 6 gün için tasarlanmıştır, ancak bazı kilo verenler, sağlıklı (!), Birkaç gün daha uzatın.

1. ve 2. Gün:

1 yumurta akı;
100 gr çavdar kraker.

1/2 su bardağı kefir;
100 gr haşlanmış sığır eti.

100 gr haşlanmış pollock;
1 yumurta akı;
100 gr çavdar kraker.

5. ve 6. Gün:

100 gr haşlanmış beyaz et;

7. ve 8. Gün:

Perşembe gününün menüsünü tekrarlayın.

9. ve 10. Gün:

Cuma ve Cumartesi yedikleri gibi.

mandalina

Çoğu diyetin ana dezavantajı, vitamin ve besin eksikliğine neden olmalarıdır. Bunu akılda tutarak, günümüzde modaya uygun bir mandalina kilo verme tekniği geliştirildi. Narenciye, vücut üzerinde faydalı etkisi olan birçok madde içerir. Meyve tüketimi kalp fonksiyonlarını iyileştirir, görüşü keskinleştirir, kemik dokusunu güçlendirir. Mandalina, iç organlarda yağ birikmesini önleyen ve metabolizmayı hızlandıran nobiletin içerir.

Mandalina oldukça tatlı olmasına rağmen, şeker içeriği minimumdur. Ayrıca düşük kalorili içerikle de karakterize edilirler - 53 kcal / 100 g.

örnek menü

Kahvaltı: mandalina; bir fincan yeşil çay.
Öğle yemeği: haşlanmış yumurta; 3 narenciye.
Öğle yemeği: haşlanmış hindi - 150 gr; Çay; turuncu meyve.
akşam yemeği: sebze çorbası; buğulanmış morina; mandalina.
Yatmadan önce: bir bardak doğal yoğurt.

pomelovoy

Nispeten yakın zamanda, mağazalardaki raflarda denizaşırı bir konuk ortaya çıktı - narenciye ailesinin temsilcilerinin doğasında bulunan tüm özelliklere sahip bir pomelo (veya sheddok). Ancak asıl değer, sheddock'un kilo vermedeki etkinliğini açıklayan, bunun bir parçası olan lipolitik enzimdir. Pomelo, yiyeceklerin sindirim sürecini hızlandırır, yağları hızla parçalar ve ruh halini iyileştirir.

Günlük yemek sistemi

08:00: 30 gram az yağlı peynir, bir fincan şekersiz sade kahve, 1/2 greyfurt;
10:30: Birkaç bıldırcın yumurtası, sabah sheddock;
13:00: buğulanmış pollock, sebze salatası, çay;
16:00: olağan meyve porsiyonu;
Akşam yemeği: yumurta, sebze yahnisi, ballı bitki çayı, elma ve 1/2 greyfurt.

Sebze

Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerektiğinde, birçok insan sebzeleri yardıma çağırır, çünkü bunlar yağ yakıcı etkisi olanlar da dahil olmak üzere birçok vitamin ve besin içerir.

lahana

Lahana tekniği, birçok kişinin hayalini kurduğu figürün sahibi Sarah Michelle Gellar'ın favorisi.

Lahana, düşük enerji değeri ile ünlüdür - 100 gram, 45 kcal'den fazla içermez. Ek olarak, bir sebze gastrointestinal sisteme girdiğinde, gıdaların çözünmesini aktive eden enzimler - maddeler salgılar.

Klasik lahana diyeti oldukça zor ve aç. Günde 900 kcal'den fazla yememesine izin verilir. Menü her türlü lahanayı içerebilir.

Gün için örnek menü

Hadi kahvaltı yapalım:

şekersiz yeşil çay.

haşlanmış balık (diyet eti ile değiştirilebilir) - 200 g;
ince kıyılmış lahana, limon suyu serpilir.

bıldırcın yumurtası;
bitkisel yağ ile tatlandırılmış lahana salatası;
favori meyve (muz ve mango hariç).

Yatmadan birkaç saat önce:

yağsız kefir.

Havuç

Havucun faydalarını duymayan böyle bir insan yoktur. Kök mahsul, normal yaşam için gerekli vitamin ve elementlerin içeriğinde şampiyondur. Sebzedeki yüksek lif ve su yüzdesi, portakal diyetinin neden kolayca tolere edildiğini açıklıyor.

Diyetin 10 günü boyunca doyurulacak ana ürün diyet salatasıdır. Hazırlamak için şunları alın: bir kilogram kök bitki, bir portakal, bir elma, 3 kivi (narın yarısını tahıllarla değiştirebilirsiniz). Soyulmuş havuçlar (sebze gençse, bir fırça ile iyice yıkayın) rendeleyin. Elmayı küpler halinde kesin. Portakal ve kiviyi en sevdiğiniz şekilde ezin. Karıştırmak. Hazırlanan kısmı 5 parçaya bölün ve kullanmadan önce az yağlı ekşi krema ile doldurmayı unutmadan gün boyunca yiyin.

Kilo vermek isteyenler farklı bir tarife göre havuç salatası hazırlıyor. Sadece rendelenmiş havuçları limon suyuyla baharatlarlar. Ve öğün aralarında havuç suyu içiyorlar. Bu seçenek oldukça zor kabul edilir ve bir haftadan fazla uygulamak tehlikelidir.

Birçok kişi tarafından sevilen salata sosu kilo vermeye de yardımcı olacaktır. Diyetin ana bileşenleri pancar, lahana, havuç, patates, soğan, salatalık ve bitkisel yağdır. Bu sebzelerin tümü vitaminler ve temel makro ve mikro elementler bakımından zengindir, bu nedenle bu salatası yiyerek vücudu faydalı maddelerle doyurabilirsiniz. Ek olarak, pancar metabolizmayı arttırır ve bağırsak mikroflorasını temizler ve havuçlar kan şekeri seviyelerini normalleştirir, bu nedenle salata sosu sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur.

Günlük norm 500 gramdır, belirtilen hacmi 5 porsiyona bölmek gerekir. Diyetin meyveler ve az yağlı kefir ile çeşitlendirilmesine izin verilir, içme rejimine uyulması zorunludur. Sonuç olarak, 10 günde 5-7 kilo verebilirsiniz. Unutmayın: başlangıçta ne kadar az kilo alırsanız, o kadar isteksizce ayrılırlar.

Kilo vermek için klasik salata sosu yiyebilirsiniz, ancak bazı bileşenler değiştirilirse veya tamamen çıkarılırsa (örneğin, yüksek kalorili patatesler), ağırlık hızla kaybolur.

Bu nedenle, diyet salata sosu hazırlamak için ihtiyacınız olacak: ceketli patates, haşlanmış veya fırınlanmış pancar, taze havuç, haşlanmış veya konserve bezelye, deniz yosunu, otlar, zeytinyağı. Patatesleri ve pancarları küp şeklinde kesin. Havuçları rende üzerine sürüyoruz. Deniz yosununu doğrayın. Hazırlanan malzemeleri karıştırıyoruz, doğranmış yeşillikleri ekliyoruz, yağ ile baharatlıyoruz. Hazır!

sert

10 gün boyunca sadece sebze yemelisiniz. Diyet yapmak kolay değil - vücut baş ağrısı ve uykusuzluk ile protesto edecek.

Menü çeşitlilikten memnun değil. Günde 2 kg izin verilen sebze yiyin ve 2 litre su için.

İlk gün domates yiyin.
İkinci - salatalık.
Üçüncüsü - lahana.
Dördüncü - haşlanmış kabak.
Beşinci - havuç (çiğ ve / veya haşlanmış).
Altıncı - tatlı biber.
Yedinci - buharlı karnabahar.
Sekizinci - domates ve salatalık.
Dokuzuncu - havuç ve lahana.
Onuncu - Belirtilen miktarda listeden 4 çeşit sebze.

selülit önleyici

Bazen selülit fazla kilolu olmayan kadınlarda bile ortaya çıkar. Bacaklarda portakal kabuğunun birkaç nedeni olabilir - hormonal yetmezlik, kalıtım, hareketsiz bir yaşam tarzı ve yetersiz beslenme. Bacaklar ikincisi nedeniyle mükemmellikten mahrum kalırsa, Nicole Ronsard'ın Selülit Nasıl Yenilir kitabında ayrıntılı olarak açıklanan on günlük bir terapötik ve temizleyici diyet yardımcı olacaktır. 10 günlük bu diyet meyve (muz, üzüm ve mango hariç) ve sebzelere dayalı olduğu için bitki bazlı diyet olarak adlandırılabilir. Bir buçuk hafta boyunca tuz, şeker, kahve, alkol ve süt ürünlerini tamamen terk etmelisiniz, ancak en az 1,5 litre saf su içmeniz gerekiyor.

şema

Tuhaf Günler:

Kahvaltı: meyve.
Öğle yemeği: En az miktarda zeytinyağı ile karışık sebzeler. Fıstık eklemek yasaktır.
Akşam yemeği: meyve ve sebze salatası.

İkinci gün: meyveler.

Eşit günler:

Menü, tuhaf olanlar için önerilene benzer, sadece bazı sebzelerin kaynatılması veya buharda pişirilmesi ve bunlara tahıl eklenmesi tavsiye edilir. Önce pişmiş olanları, sonra taze olanları yiyin.

Popüler Yöntemlerde 10 Günlük Varyasyonlar

Ayda 2-3 hafta, 10 güne indirilmesi yasak olmayan diyetler var. Bu durumda, minimum çabayla mükemmel bir sonuç elde edebileceksiniz.

Tıbbi Diyet

Sistemin neden böyle bir isim aldığı kesin olarak bilinmiyor. Bazıları, hastaları ameliyata hazırlayan doktorlar tarafından derlendiğine inanıyor, diğerleri bunun terapötik beslenmeyle ilgisi olmadığından emin ve böyle dengesiz bir diyet hakkında son derece olumsuz.

7 ve 14 günlük diyet menüleri vardır, ikincisi azaltılabilir ve kilo düzeltme için etkili, ancak zorlu bir kompleks elde edilebilir. Tüm uzunluğu boyunca minimum miktarda yiyecekle doyurulması gerekecek; en başta, kilo verenler aç kalmaya zorlanır. Günlük norm su içmeyi unutmayın, sıvı ile birlikte toksinler ve toksinler vücudu terk eder ve sonuç olarak bel ve kalçalardan fazladan santimetre.

Güç düzeni

1., 3., 8., 10. Gün: gazsız bir litre maden suyu;
2, 5, 9: yatmadan önce bir litre yağsız süt - bir elma;
4: bir çorba kaşığı bitkisel yağ, 2 bardak çay ile tatlandırılmış bir litre kavanoz lahana-havuç karışımı;
6.: kahvaltı - yumurta, çay; öğle yemeği - sebze suyu; öğle yemeği - 100 gram yağsız sığır eti ve bezelye; öğleden sonra atıştırması, akşam yemeği ve yatmadan önce - birkaç armut;
7.: Yatmadan önce 500 ml süt, yarım paket süzme peynir, bir litre kefir - bitkisel kaynatma.

Kremlin

Birçoğu “Kremlin”in puan prensibini ve inanılmaz sonuçlarını duymuştur. Bazıları için bu diyet bir yaşam tarzı ve mükemmel refahın garantisi haline gelir. Maksimum kilo kaybı sonuçları veren ilkelerini uzun süredir takip ediyor.

Sistem birkaç aşamadan oluşmaktadır. Birincisi ve en zoru tümevarımdır. 10 gün ve bazen daha uzun sürer. Bu süre zarfında vücut, karbonhidratlardan değil, yağ rezervlerinden enerji almaya alışır. Bu nedenle hamur işleri, tatlılar, tatlı meyveler ve meyveler, nişastalı sebzeler, baklagiller, alkol, mayonez, ketçap, soslar, süt ürünleri yasaklanmıştır.

Glikoz eksikliği tatlı yeme arzusunu kışkırtır. Kendine hakim ol!

Ne mümkün? Diyet et, balık, yumurta, mantar, salatalık, turp, yeşillik. Su, çay, kaynatma içtiğinizden emin olun. Hiçbir durumda aç kalmayın, 4-5 öğün düzenleyin. Öğleden sonra atıştırmadan önce maksimum miktarda karbonhidrat tüketin. Yukarıda, metodolojinin nokta prensibinden bahsettik ve bu nedenle, ilk günlerde 20 c.u ile yetinmek zorunda kalacaksınız. yani günde 20 gram karbonhidrat. Örneğin 100 gram hindi 0'a eşittir. e., lor kütlesinin benzer bir kısmı \u003d 15 c.u. e. ve buğday ekmeği = 50 c.u. e. Diyet geliştirmeyi kolaylaştırmak için web sitemizde popüler ürünlerin yer aldığı özel bir tablo bulabilirsiniz.

İndüksiyon aşaması 10 kiloya kadar vermenizi sağlar, planlanan kiloların çoğu gitmişse kilo verme denilen ikinci aşamaya geçebilirsiniz. Sonuç olarak, haftalık olarak 5 cu ekleyebilirsiniz. Yani, maksimum günlük kısım 40 puandır. Kilo vermenin durduğunu fark ederseniz, kilo verdiğiniz puanların sayısına geri dönün. Her zamanki menü bir öncelik olmaya devam ediyor, ancak az yağlı süt ürünleri, çorbalar, güveçler, havuç, tatlı kırmızı biber ve domates ilaveli salatalarla çeşitlendirilmesi yasak değil. Aşama, kelimenin tam anlamıyla, aziz figüre kadar ölçeklerde birkaç kilo kalana kadar sürer.

Son aşama ise karbonhidrat alımının düzeltilmesidir. Her hafta diyeti 10 cu artırmaya izin verilir. yani, ancak yine de 60 gramlık işareti aşmak imkansızdır. Ağırlığın gitmeye isteksiz olacağını, ancak azalması gerektiğini unutmayın.

Ve hedefinize ulaşır ulaşmaz sonuçları kaydetme aşamasına geçin. Kırılmaması çok önemlidir. PP kurallarına uyun, karbonhidratları kötüye kullanmayın, içme rejimine uyun. Genellikle bu aşama yaşamın sonuna kadar sürer.

Doğu

Doğu kadınlarının güzelliği efsanedir. Kim bilir, belki de işin sırrı özel bir kilo verme yöntemindedir?! İncelemelere göre, Doğu programı sadece 10 günde 4-12 kilo daha hafif olmaya yardımcı oluyor. Doğal olarak, böyle bir sonuç ancak ciddi bir kısıtlama ve sürekli bir açlık hissi ile mümkündür. Diyetin özü, günde 5 kez küçük porsiyonlarda ve kesin olarak belirlenmiş saatlerde yemek yemeniz gerektiğidir.

Gün için örnek öğünler

08:00: 5 gr ile bir fincan yeşil çay. bal;
11:00: haşlanmış, 10 kuru meyve (kuru kayısı veya kuru erik);
14:00: 200 gram buğulanmış balık, et veya tavuk, sebze;
17:00: meyve / 3 dilim peynir / 100 gr lor kütlesi (isteğe bağlı);
19:00: Bir bardak kefir / doğal yoğurt / kaymaklı süt (isteğe bağlı).

Ayrı yemek

Birçok insan ayrı beslenmenin faydalarını duymuştur. Sistemin özü, proteinli gıdaların karbonhidratlı gıdalardan ayrı olarak tüketilmesi gerektiğidir. Böylece birçok köfte tarafından sevilen, etli sebze güveci, et suyunda pancar çorbası yasaklanmıştır. RP bazen on günlük bir etkinlik, bazen de bir yaşam tarzına dönüşüyor.

Klasik on günlük dönem, birkaç üç günlük mono diyet ve boşaltma döngüsüdür. İşte nasıl göründüğü:

1-3 gün: sebze - sadece haşlanmış, haşlanmış, buğulanmış veya çiğ sebze ve meyvelere izin verilir;
4-6 gün: protein - tavuk, sığır eti, herhangi bir biçimde balık yiyin, istisna kızartılır;
7. Gün - herhangi bir katkı maddesi olmadan lor kütlesine boşaltma;
8-10 gün: karbonhidrat - suda pişirilmiş tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, darı, inci arpa vb.) yiyin.

Japonca

Çoğu kişi tekniğin adını duyduğunda suşi, pirinç ve balık yemek zorunda kalacağını düşünür. Aslında, proteinlere (balık ve et) dayanır, bu nedenle gerçek Japon diyetiyle çok az ortak noktası vardır, ayrıca menüde Yükselen Güneş Ülkesi sakinlerinin nadiren içtiği siyah kahve de bulunur. Tüm bunlara rağmen program oldukça popüler çünkü seçilen süreye bağlı olarak 3-9 kg kaybetmenizi sağlıyor. Bu etkinlik, katı bir düşük kalorili, düşük karbonhidratlı diyet olarak sınıflandırılmasıyla açıklanmaktadır. Süre - 7, 13 veya 14 gün, ancak dilerseniz diyeti gözden geçirebilir ve kendinizi 10 gün ile sınırlayabilirsiniz.

Yemek yeme ritüeline özel bir Japon aroması eklemek için yemek çubuklarıyla yiyin. Bu sadece estetik açıdan hoş görünmekle kalmaz, aynı zamanda yemeği bir süre uzatarak prosedürü daha eşit ve düşünceli hale getirir. Böylece daha küçük bir porsiyondan yeterince yararlanabileceksiniz.

İlk gün

Kahvaltı: bir fincan şekersiz sade kahve.
Öğle yemeği: birkaç haşlanmış yumurta; zeytinyağı ile kıyılmış lahana; taze domates.
Akşam yemeği: pişmiş balık - 150 gr.

Kahvaltı: krakerli kahve.
Öğle yemeği: buğulanmış morina - 100 gr; Salata "Fırça"
akşam yemeği: sığır eti - 100 gr; kefir.

Kahvaltı: dün gibi.
Öğle yemeği: haşlanmış kabak - 200 gr.
Akşam yemeği: birkaç katı haşlanmış yumurta; kırmızı et - 200 gr; lahana salatası.

Dördüncü

Kahvaltı: Pazartesi günü olduğu gibi.
Öğle yemeği: haşlanmış; zeytinyağı ile rendelenmiş havuç; Gouda - 2 dilim.
Akşam yemeği: kivi veya birkaç dilim ananas.

Kahvaltı: limon suyu ile doğranmış havuç.
Öğle yemeği: haşlanmış morina - 200 gr; domates.
Akşam yemeği: dün gibi.

Kahvaltı: Pazartesi günü olduğu gibi.
Öğle yemeği: derisiz ızgara tavuk - 300 gr; "Fırçalamak".
akşam yemeği: birkaç yumurta; havuç salatası.

Kahvaltı: bir fincan yeşil çay.
Öğle yemeği: yağsız sığır eti - 200 gr; bir çift armut.
Akşam Yemeği: Bir akşam yemeği için yukarıdaki seçeneklerden herhangi biri.

Kahvaltı: kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış beyaz et - 500 gr; çeşitli lahana ve havuç.
Akşam yemeği: 2 yumurta; bitkisel yağ ile havuç.

Kahvaltı ve öğle yemeği: Cuma günü olduğu gibi.
Akşam yemeği: portakal.

Kahvaltı: her zamanki içecek.
Öğle yemeği: Perşembe günü olduğu gibi.
akşam yemeği: elma.

astronotlar

Astronot gibi sağlığa sahip ancak aşırı kilolu insanlar, bazı astronotların uzay uçuşundan önce uyguladığı diyeti deneyimleyebilir. Üç haftadan biraz daha az sürer ve 15-20 kg kilo vermenizi sağlar. Ancak, irade eksikliği veya çok fazla kilo vermeniz gerekmediğinde uygun olan 10 güne kadar kısaltılmış bir versiyon da var.

En etkili kilo düzeltme komplekslerinin çoğu gibi, astronot sistemi de keskin bir lif kısıtlaması olan proteinli gıdaların tüketimine dayanmaktadır.

Menü örneği

Hadi kahvaltı yapalım:

Yumurta;
şekersiz kahve veya kefir.

az yağlı et suyu - 2 su bardağı;
yağsız et - 150 gr;
kefir veya yeşil çay.

minimum yağ içeriğine sahip şekersiz lor kütlesi - bir paket.

Yazarın yöntemleri

Her yıl profesyonel doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından geliştirilen zayıflama programları vardır. Bu tür sistemlerin avantajı, menünün "zarar verme" ilkesine dayanmasıdır. Bu nedenle, sağlığa en az zarar vererek kilo vermenizi sağlarlar.

Diyet Madeleine Gesta

Tekniğe, Fransa'dan bir beslenme terapisti olan yazarın adı verilmiştir ve 5 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Bu bazıları için yetersiz görünebilir, ancak diyetin ana avantajı kaybedilen kilogramların maksimumu değil, vücudun temizlenmesidir. Birçok ünlü yardım için Madeleine Gesta'ya başvurdu, aralarında 20 kilodan fazla kaybetmeyi başaran Gerard Depardieu da vardı. Sistemi uygulayan herkes, sadece yağlardan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda birkaç yıl daha genç görünmeye de yardımcı olduğunu söylüyor.

Madeleine, sistemi gastronomik bir oyun olarak adlandırıyor ve basit yemeklerin ve içeceklerin birinci sınıf şeflerden gelen pahalı lezzetler olarak algılanmasını öneriyor.

Diyet sadece 3 pozisyona dayanmaktadır: sebze suyu, doğal yoğurt ve hidromel kokteyli (nasıl hazırlanacağını size daha sonra anlatacağız). Ayrıca balık, sebze, meyve yiyebilirsiniz. Ve en önemlisi - Madeleine Gesta, özellikle ilk günlerde fiziksel ve zihinsel stresi sınırlamayı tavsiye eder, bu nedenle etkinliğin başlangıcını hafta sonu için planlamak ve onu yemek molası vererek kanepede yatarak geçirmek daha iyidir.

şema

Her sabah yataktan kalkmadan küçük yudumlarla içerken iki bardak ılık su ile başlamalısınız, bu da akşam her şeyi hazırlamak anlamına gelir.

12:00: haşlanmış sığır eti (150 gr), sebze karışımı;
14:00: hidromel;
16:00: katkısız doğal yoğurt (100 gr);
18:00: temizleme suyu (750 ml), aşağıdaki tarifi sunacağız;
20:00: Akşam yemeği için et suyunun pişirildiği, zeytinyağı ve otlar ile tatlandırılmış sebzeler.

Pazar

12:00: ballı sütlü kakao - 400 ml;
14:00: hidromel;
16:00: 2 greyfurtun taze suyu;
20:00: dolmalık biber, salatalık ve ıspanaklı fırında pollock filetosu.

Molalarda 1,5 litre temiz su içmeniz gerekir.

Pazartesi, Salı, Çarşamba, Perşembe, Cuma, Pazartesi

08:00: greyfurt;
8:15: bir fincan kakao;
8:45: mandalina;
12:00 pm: çeşitli sebzeli buğulanmış balık veya tavuk;
14:00: çeyrek litre kefir veya yoğurt;
16:00: hidromel;
18:00: bir paket yağsız süzme peynir;
18:30: turp ve ot salatası;
21:00: yoğurt.

Cumartesi Pazar

Bu günlerde, süzme peyniri temizleme suyuyla ve salatayı haşlanmış sebzelerle değiştirin.

Tarifler

temizlik suyu

Şunlara ihtiyaç duyar:

pırasa - 1 kg;
domates - 0,5 kg;
havuç - 0,5 kg;
kimyon - bir tutam;
su - 1.5 l.

Yemek pişirmek:

Soğanı doğra.
Havuçları büyük halkalar halinde kesin.
Domatesleri dilimlere ayırın.
Her şeyi bir emaye veya cam tavaya koyun ve temiz suyla doldurun.
Ateşe verin ve kaynattıktan sonra çeyrek saat pişirin. Kimyon ekleyin. Hazır!

Kokteyl "Hidromel"

İhtiyacın olacak:

su - 250 ml;
limon suyu - 1 çay kaşığı;
bal - 1 çay kaşığı

Yemek pişirmek:

Limon suyunu suda eritin.
Bal ekleyin ve iyice karıştırın. Kokteyl içmeye hazır!

Diyet Moisenko

Başka bir yazarın 5-8 kilo kilo verme yöntemi, kalifiye bir diyetisyen Rimma Moisenko tarafından geliştirilmiştir. Rimma, "Sağlık" adlı TV şovundaki ilk kanalda bunun hakkında konuştuktan sonra diyet popülerlik kazandı. Yazar, sistemin etkinliğini önce kendi üzerinde test etti ve ancak bundan sonra halka sundu.

Mütevazı yemeniz, dinamik yaşamanız ve olumlu düşünmeniz gerekiyor - bu, Rimma Moisenko'ya göre ideal kiloya giden yolda başarının anahtarıdır.

Diyet, kilo kaybı için yararlılığı ve etkinliğinden şüphe edilemeyen ürünlerden oluşur, yani: sebzeler ve meyveler, balıklar, süt ürünleri, tahıllar ve diyet eti. Günde en az 8 bardak su içmek son derece önemlidir, sebze suları ve bitki kaynatmalarından vazgeçmemelisiniz. Ana kural, menüde 10 gün boyunca kızartılmamış, sadece haşlanmış, buğulanmış ve fırınlanmış yiyeceklerdir ve sebze yemeklerini çiğ yemek tercih edilir. Temel fark, bir buçuk hafta boyunca protein ve karbonhidrat günlerinin değişmesidir.

Yemek planı

Protein günleri

08:00: bir bardak su;
08:30: haşlanmış yumurta ve çeşitli yapraklı yeşillikler ve salatalıklar;
12:00, 15:00 ve 18:00: 150 gr derisiz haşlanmış tavuk.

karbonhidrat günleri

Limon suyu ile tatlandırılmış bir kilogram lahana, pancar, havuç karışımı. Su hakkında unutma.

Elena Malysheva'nın Diyeti

Programlarında Elena Malysheva, ağırlık düzeltme için çok sayıda kompleks sunuyor. Bir keresinde herkesi 5-10 kg kaybetmenize izin veren on günlük bir programla tanıştırdı. 10 gün boyunca diyetinin ana prensibi proteinli gıdaların kullanılması, tuzun reddedilmesi ve kefir üzerine boşaltılmasıdır.

1, 5 ve 10. Günler: 6 bardak yağsız kefir.
2. ve 6.: fermente süt içeceğinin bir kısmı, üçte bir oranında azaltılmış ve bir kilogram süzme peynirin dörtte biri.
3., 7. ve 9.: pişmiş veya haşlanmış levrek / pollock / çipura (en fazla 900 g).
4. ve 8.: haşlanmış hindi / tavşan (en fazla 500 gr).

detoks

Vücudun cüruflanması kilo alımına neden olur. Bu nedenle, toksinlerin giderilmesi ve sürdürülebilir kilo kaybı için kullanımlarını doğrulayan hiçbir veri olmamasına rağmen, temizlik diyetlerinin fazla kilolarla mücadelede büyük yardımcılar olduğu düşünülmektedir.

klasik

Temizleme programı bir hafta sürer, ancak sağlığa fazla zarar vermeden 3 gün uzatılabilir, bu da daha iyi bir sonuç almanızı sağlayacaktır. Diyetin temeli, lif açısından zengin meyve ve sebzelerdir. Kilo verme programı üç günlük bloklardan oluşur.

1, 2, 3, 7. günler: 1,5 kilo havuç, dolmalık biber ve soğanlı lahana salatası, 5 bardak yeşil çay ve yaklaşık 2 litre su.

4., 5., 6., 8., 9. günler:

Kahvaltı: birkaç haşlanmış yumurta; yeşil Elma; Çay.
Öğle yemeği: buğulanmış balık - 100 gr; Çay.
Öğle yemeği: bir çay kaşığı zeytinyağı ile bir bardak haşlanmış pirinç; yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: süt - 250 ml.
akşam yemeği: bir paket süzme peynir; yeşil çay.

10. gün:

2 litre kefir.

limon suyu ile

Kilo kaybı için narenciye kullanımı hakkında yukarıda çok şey söylendi. Bu nedenle, ana özelliği bir damla limon suyu ile aç karnına bir bardak ılık suyun zorunlu kullanımı olan 10 günlük bir temizlik programının derlenmesi şaşırtıcı değildir.

İlk ve son günler

Kahvaltı: ezilmiş avokadolu ekmek; zencefil çayı.
Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış pirinç (200 gr).
öğleden sonra: elma.
Akşam yemeği: birkaç haşlanmış yumurta; lahana-salatalık salatası.

Kahvaltı: çeşitli sebzeler; kepek ekmeği; Nane çayı.
Öğle yemeği: brokoli çorbası - 250 ml.
öğleden sonra: portakal.
Akşam yemeği: Sezar.

kahvaltı: süzme peynir - 150 gr; bitkisel kaynatma.
Öğle yemeği: yeşil pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt.
Akşam yemeği: balık (200 gr) ve ızgara sebzeler.

Dördüncü

Kahvaltı: fındıklı meyve salatası.
Öğle yemeği: Salı günü olduğu gibi.
Öğleden sonra atıştırmalık: badem - bir avuç.
Akşam yemeği: turp ve ot salatası ile haşlanmış tavuk.

Kahvaltı: dünkü gibi ama çay yerine 1/2 greyfurt.
Öğle yemeği: balkabağı çorbası.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç kivi.
Akşam yemeği: balık ve dünün karışımı.

Kahvaltı: meyve karışımı.
Öğle yemeği: Pazartesi günü olduğu gibi.
Öğleden sonra atıştırması: kefir.
Akşam yemeği: taze sebzeli fırında tavuk göğsü.

Uyandıktan sonra limonlu su yerine suyla seyreltilmiş havuç-elma suyu alın.

kahvaltı: kiraz - 2 adet; Avakadolu ekmek.
Öğle yemeği: lahana çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: pişmiş elma.
Akşam yemeği: sebzeli güveç.

Aç karnına: dünün kokteyli.
Kahvaltı: fırça salatası.
Öğle yemeği: brokoli çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: meyveli smoothie.
Akşam yemeği: Pazar günü olduğu gibi.

dokuzuncu gün

Kahvaltı: otlar ve salatalık ile süzme peynir.
Öğle yemeği: yeşil pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt.
Akşam yemeği: derisiz tavuk budu; çeşitli sebzeler.

Diyetten nasıl çıkılır

10 gün boyunca hangi diyetin kilo vermeye yardımcı olduğuna bakılmaksızın, sonucu pekiştirmek son derece önemlidir. Ekspres diyetlerin ana dezavantajı olarak kabul edilen, kiloların hızlı geri dönüşü ve bazen birkaç ekstra ile. Etkinlikten sonraki birkaç hafta içinde gastronomik bir bozulma önlenirse, spor yapılır ve basit kurallara uyulursa, kısıtlamaların sonucu sadece korunmakla kalmaz, aynı zamanda iyileştirilir. İşte bazı öneriler:

abur cubur yemeyin - yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu ve salamuradan kaçının;
protein programından sonra yavaş yavaş diyete bitkisel gıdaları ekleyin, bitkisel gıdalardan sonra et, süt ve yumurtayı içerir;
sabahları yulaf lapası yiyin, önce suda kaynatmayı tercih edin;
fermente süt ürünleri kullanın, bağırsak mikroflorasının yenilenmesine yardımcı olacaktır;
bol sıvı tüketin, toksinleri, toksinleri ve çürüme ürünlerini vücuttan uzaklaştırır;
temiz havada daha fazla yürüyün ve olumlu düşünün.