Eşzamanlıdan alternatif vuruşa geçiş. Klasik kayak eğitimi. Buz pateni ve klasik hareketler arasındaki farklar

Klasik kayakta eğitim aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir:

Pirinç. 1. Alternatif iki adımlı vuruş

Görev 1. Kayakçının duruşuna hakim olmak

Anlamına geliyor: kayakçının duruşunun yerinde tekrar tekrar uygulanması.

yönergeler
Egzersizi yaparken, kursiyerler, aşırı serbestlik ile kayakçının doğru duruşuna hakim olmalıdır: bacaklar hafifçe bükülür, vücudun ağırlığı desteğin ön sınırına daha fazla aktarılır, omuzlar öne doğru, kafa içeride tutulur. vücuda göre doğal bir pozisyon, sırt yuvarlaktır. Ellerinizle çalışırken dikey salınımlardan kaçınılmalıdır.

Görev 2. Bacakların ve ellerin çalışmasını incelemek

Para kaynağı:

1. Yürüyüş kayak.
2. Kayma kayak.

yönergeler
Yürüyüş kayağı, kayakta temel becerileri aşılamak için eğitimde daha sık kullanılır.
Adım adım, kayakların kara yapışmasını hissetmek, kol ve bacak hareketlerinin çapraz koordinasyonunda ve özel dengede ustalaşmak için ana hazırlık egzersizidir. Çeşitli giderek daha zor koşullar altında gerçekleştirilir:

• kayak pisti boyunca;
• sığ ve daha derin kar örtüsüne sahip bakir topraklar;
• hareket yönü, zikzak, çalıları, ağaçları, kütükleri ve diğer önemli noktaları atlayarak sık sık değişen bakir toprakta.

Adım adım hareket etmek, herhangi bir özel zorluğa neden olmaz.
Aşağıdaki unsurlara hakim olmak önemlidir:

• adımın uzunluğu değiştiğinde kayakların karla tutuşunun özellikleri;
• normal yürüyüşte olduğu gibi kol ve bacakların çalışmasındaki hareketlerin çapraz (ters) koordinasyonu;
• vücut ağırlığının her adımında bir bacaktan diğerine tam transfer;
• normal yürüyüşe kıyasla gövdenin büyük bir eğimi;
• dirsek ekleminde hafifçe bükülmüş bir kolla öne doğru bir salınım göz hizasına yapıldığında ve itme uyluğun arkasında sona erdiğinde, ellerin belirli sallanma ve sarsılma hareketleri.

Basamak adımının bütünsel ustalığı ile, gövdenin hafif bir eğimi ile kolların ve bacakların serbest süpürme, ritmik, koordineli hareketlerini elde etmek ve tam, otomatizme getirmek, kayakların konumunu kontrol etmek, onların önlenmesini sağlamak gerekir. geçit.
Eğitimli kursiyerlerin bulunduğu sınıflarda, kayma adımında kayak yaparak ayak çalışması çalışmalarına hemen başlanabilir. Bu egzersizi yaparken, kursiyerler bacaklarıyla güçlü bir şekilde itmeyi, itmenin sonunda tamamen düzleştirmeyi, vücudun ağırlığını bir bacaktan diğerine aktarmayı ve bir kayak üzerinde kaymayı, güvenle dengeyi korumayı öğrenmelidir.
Kayakçı tekniğinin temeli, hareketleri iki karakteristik eylemde birleştirilen bir kayma adımıdır - itme ve kayma. Karda kayan kayakları hissetmek, kayan bir kayakta dengeyi korumak, tek destekli (serbest) kayma, kol ve bacakların koordineli itme ve salınımlarında ustalaşmak için basit egzersizler kullanılır (tüm egzersizler için başlangıç ​​pozisyonu kayakçının duruşudur) :

• el işçiliği gerektirmeyen kısa kayar basamaklar (sopa yok, eller serbestçe indirilir);
• sallanan kollar yerinde ve ardından sallanan kollarla (sopasız) kayan basamaklar;
• aynı egzersiz, ancak her kayakta uzun bir yuvarlanma ve bir bacaktan diğerine kayarken vücut ağırlığının tam aktarımı;
• ortada alınan çubuklarla uzun kayar adımlar ve kolların ray boyunca sallanması (sopaları halkalarla arkada tutun);
• sadece ellerle alternatif itme nedeniyle iki kayak üzerinde kayma - çubuğu bir darbe ve çubuk üzerinde vücudun hafif bir yığını ile ayarlamaya vurgu yapan alternatif bir kademesiz hareket;
• kayak "scooter" - diğerinin tekrar tekrar itilmesi nedeniyle aynı kayak üzerinde uzun süreli kayma (eller aşağı, diğer kayakta tekrarlayın);
• gövde neredeyse yatay bir konuma eğikken yarım adım hareketi (yapışkan);
• çömelme ve ayakla itmeye vurgu yaparak elin arkadan kayma adımları;
• eller tarafından alternatif itme ile bir veya diğer kayak üzerinde uzun kayma (sopaları uzun tek destekli bir kayma ile yukarıda asılı tutun);
• Kolların ve bacakların doğal bir itme ve salınım ritmi ile hareketlerin tam koordinasyonunda alternatif iki aşamalı klasik hareket.

Bu egzersizleri yaparken, kolların ve bacakların çalışmasının doğru kombinasyonunu elde etmek gerekir. Kolun öne doğru uzatılması, karşı bacağın uzatılması ile zamanla çakışmalıdır. Çubuğun alt ucu aynı elin fırçasını geçmez. Çubuklarla yapılan itmeler, kollar tamamen uzayana kadar giderek artan bir çabayla yapılır. Bu egzersizler en iyi şekilde hafif bir eğimden aşağı kaydırılarak ve çubuklar için iyi bir destekle yapılır.

Görev 3. Değişen iki aşamalı bir hareketle harekette iyileştirme

Para kaynağı:

1. Bir antrenman parkurunda farklı hızlarda iki aşamalı rotayı değiştirerek hareket.
2. Engebeli arazide iki aşamalı rotayı değiştirerek hareket.

yönergeler
Değişen iki aşamalı bir hareketle hareket tekniğinin daha da geliştirilmesiyle, adımların uzunluğu ve sıklığının optimal oranı belirlenir, kayma koşullarına uygun olarak tekniği değiştirme yeteneği aşılanır. Araziye, kayak pistinin durumuna ve diğer koşullara bağlı olarak, değişen iki aşamalı bir parkurun en rasyonel kullanımında deneyim kazanılır.

Tipik hatalar:

• çok yüksek veya alçak duruş;
• ayağın aşırı uzatılması;
• aynı anda iki kayak üzerinde kayma (çift destekli kayma);
• ayak ve el ile itme eksikliği;
• büyük dikey ve yanal salınımlar;
• kolların ve bacakların hareketlerinin yanlış kombinasyonu (amble);
• hareketlerin gerginliği (sertliği).

Hataları düzeltmenin yolları:

1. Bu hatalar, otomatikleştirilmelerine izin verilmeden dikkatlice ortadan kaldırılmalıdır. Hatalar üzerinde çalışma sırasına uymak gerekir: önce ayakla itmeye, sonra ayağın sallanmasına dikkat edin; bacakların çalışmasında sabit hatalar olması, ellerinizle salınımlara ve itmelere dikkat edin; kollar ve bacaklar ile sallanma ve sarsıntı hareketlerinin etkinliğini dikkate alarak, vücudun çalışmasındaki hataları düzeltin.
2. Hatalar, hazırlık egzersizlerinin (kayakçının duruşu, hareketsiz dururken el çalışması, kayan bir adımda hareket ederken ayak çalışması vb.) tekrarlanarak (gerçekleştirilmesi) düzeltilmelidir. Ellerin dönüşümlü iki aşamalı bir parkurda pasif çalışmasıyla, bacakları hareket ettirmeden sopalarla yapılan itmeler nedeniyle kayak yapmak faydalıdır. Dengeyi geliştirmek, tekme atmak ve çift destekli kaymayı ortadan kaldırmak için bir “paten” hareketinin kullanılması tavsiye edilir.
3. Ambarı ortadan kaldırmak için, artan bir hızda (koşarak) alternatif iki aşamalı bir hareket kullanılması veya hafif bir yükselişle gerçekleştirilmesi önerilir.

Pirinç. 2. Eşzamanlı kademesiz çalışma

yerinde.

Anlamına geliyor: yerinde kademesiz bir hareketin taklidi.

yönergeler
Kursiyerler, kayakçının doğru duruşlarını, kademesiz hareketin bireysel aşamalarının karakteristiğini ve vücut ve kolların çalışmasındaki doğru sırayı öğrenmelidir.

1. İlk başta, egzersiz bölümler halinde gerçekleştirilir.
   • "Bir" pahasına - vücut düzleşir, çubuklu eller ileri taşınır, vücudun ağırlığı desteğin ön sınırına aktarılır, çubuklar kar üzerine yerleştirilmez.
   • "İki" pahasına, çubuklarla bir itme belirtilir. İtme, gövdenin eğilmesiyle başlar. Yokuşun bitiminden sonra eller tamamen uzayana kadar itme devam eder.
2. Daha sonra egzersiz birlikte yapılır.

.

Anlamına geliyor: adımsız hareket.

yönergeler
Kademesiz hareketin ilk çalışması, teknolojinin bireysel unsurlarının tutarlı ustalığına odaklanılarak kolaylaştırılmış koşullar altında gerçekleştirilir.
İlk önce, çubukların doğru şekilde çıkarılmasına ve kar üzerine yerleştirilmesine, ardından kollar tamamen uzayana kadar ve vücudun aktif katılımıyla itmeye odaklanın.

Görev 3. Adımsız harekette iyileştirme.

Anlamına geliyor:çeşitli koşullarda (kayak pistinin bazı bölümlerinde bile, yokuş aşağı hareket etme, buzlu alanların üstesinden gelme vb.) adımsız hareket etme ve farklı hızlarda.

yönergeler
İyileştirme, koşullara bağlı olarak hareketin rasyonel bir uygulamasına sahip olmalıdır. Kademesiz hareketi diğer hareketlerle birlikte ritmi bozmadan ve azaltmadan kullanmayı öğrenmek önemlidir.
Hareket hızı.

Tipik hatalar:

• sopalarla iterken vücudun yetersiz eğimi;
• çubukları ileriye doğru taşırken düz ve gergin kollar;
• sopalarla itmenin hem başında hem de sonunda derin çömelme;
• ellerin yetersiz kaçırılması;
• sopalarla itmenin sonunda sırtın yetersiz uzatılması.

Hataları düzeltmenin yolları:

1. Hareketsiz duran, kademesiz bir hareketin tekrarlanan taklidi.
2. Vücudun eğimine ve çubuklarla itmenin bütünlüğüne odaklanarak, bölümlerin sayısı altında kademesiz bir hareketle hareket etmek.

Pirinç. 3. Eşzamanlı iki adımlı vuruş

1. Ellerle eşzamanlı itmenin sona ermesinden sonra, kayakçı iki kayak üzerinde bükülmüş bir konumda kayar ve yavaşça düzleşerek çubukları ileriye doğru taşımaya başlar.
2-3. Vücut kütlesini sol bacağında yoğunlaştıran kayakçı, ön hafif bir çömelmeden sonra, sağ tarafla öne doğru bir adım atarak direkleri çıkarmaya devam eder. Sol ayakla yapılan itme bittikten sonra sağdaki kayma başlar.
4-5. Vücut ağırlığını daha önce sağ kayağa aktaran ve çömeldikten sonra kayakçı sağ ayağıyla iter; bu sırada çubuklar halkalarla öne çıkarılır ve kar üzerine yerleştirilir.
6. Ayakla itmenin sonunda, çubuklar çalışma pozisyonuna gelir (ileriye doğru dar bir açıyla) ve eller tarafından itme başlar.
7. Elle itme ve sol kayakta kayma devam eder. Bu sırada sağ bacak sürekli sallanma hareketi ile öne getirilir.
8. Ellerle yapılan itmenin bitmesiyle sağ bacak destekleyiciye bağlanır ve iki kayakta kayma başlar. Bir süre kayakçı, kazanılan hızı kullanarak pasif olarak iki kayak üzerinde kayar.

Daha sonra hareket döngüsü tekrarlanır.

Görev 1. Hareketlerin kombinasyonunu incelemek

Anlamına geliyor: iki aşamalı bir hareketin taklidi.

yönergeler
Egzersiz, iki aşamalı bir kursta öğrencilere doğru hareket kombinasyonunu öğretmek için yapılır. Bölümlere ayrılır.
Başlangıç ​​pozisyonu - çubuklarla bitmiş itme.

1. "Bir" pahasına - ellerin ileri ve aşağı konuma kaldırılmasıyla bir adım, yapışır - geri çalar.
2. "İki" deyince - kolların tam olarak ileri uzatılması ve çubukları karda kayak ayağına yakın yerleştirme ile ikinci adım ileri doğru ilerledi.
3. "Üç" deyince - ayağı indirirken çubuklarla itme.

Kayma koşullarına bağlı olarak, sopalarla itme yapılabilir veya sadece belirtilebilir (kar üzerinde taşıma).

Görev 2. Hareketi bir bütün olarak gerçekleştirirken kolların, bacakların ve gövdenin hareket tekniğini incelemek

Para kaynağı:

1. Hesap altında iki aşamalı bir hareket gerçekleştirme.
2. Saymadan iki adımlı bir hareket yapmak.

yönergeler
Sayım altında iki adımlı bir hareketle hareket etmedeki ana şey, kursiyerlere çubuklarla itme ile iki kayan adımın doğru kombinasyonunu öğretmektir. Buna hakim olduklarında, hareketin bir bütün olarak yürütülmesine devam ederler.
hesaplar. Aynı zamanda, dikkat sürekli olarak şunlara odaklanır:

• çubukların karda doğru şekilde çıkarılması ve ayarlanması;
• vücudun aktif katılımı ile sopalarla itmenin eksiksizliği;
• doğru hareket ritmi.

Geniş yuvarlanma basamaklarına ve ayaklarla itmenin tam olmasına dikkat edilmelidir.

Görev 3. İki aşamalı harekette iyileştirme

Anlamına geliyor:çeşitli kar örtüsü ve kayma koşulları altında çeşitli arazilerde iki aşamalı hareket.

yönergeler
Kursiyerler, araziye ve kayma koşullarına bağlı olarak vuruşun amaca uygun uygulama becerisini kazanırlar. Aynı zamanda, iki adımlı bir hareketten alternatif iki adımlı bir harekete nasıl geçileceğini öğrenmek önemlidir ve,
tam tersine hızı düşürmeden ve hareketin ritmini bozmadan.

Tipik hatalar:

• ellerin ve ayakların yanlış kombinasyonu;
• çubuklarla bitmemiş itme;
• düz ve gergin ellerle çubukların erken çıkarılması;
• sopalarla iterken derin çömelme.

Hataları düzeltmenin yolları:

1. Bölmeler ve sayma boyunca iki aşamalı bir hareket yapmak, hareketlerin doğru şekilde yapıldığını ve yapılan hataların ortadan kaldırıldığını gösterir.
2. Küçük, yumuşak bir eğimde iki adımlı bir hareketin tekrarlanan uygulaması.

Pirinç. 4. Eşzamanlı tek adımlı hareket (temel seçenek)

1. El itme işleminin bitiminden sonra kayakçı kayaklar üzerinde kayar.
2. Yavaşça düzleşir, çubukları öne getirir.
3. Daha önce vücut ağırlığını sol bacağa aktaran kayakçı, direkleri karın üzerine yerleştirirken aynı anda sol bacağıyla itme gerçekleştirir.
4. Ayakla itmenin sonunda, diğer eşzamanlı hareketlerde olduğu gibi gerçekleştirilen ellerle itme başlar.
5-6. Kayakçı sağ kayakta kayar, elleriyle itmeye devam eder. Sol bacak aktif bir sallanma hareketi ile öne doğru hareket ettirilir ve ellerle yapılan itme sonunda destek ayağına bağlanır.
7. Elle itme biter, kayakçı iki kayak üzerinde kayar.

Görev 1. Hareketlerin kombinasyonunu incelemek

Anlamına geliyor: tek adımlı bir hareketin taklidi.

yönergeler
Bu hareketi öğrenirken asıl şey, doğru hareket kombinasyonuna hakim olmaktır. Bu amaçla, yerinde tek adımlı bir hareketin taklidi kullanılır. Egzersiz önce bölümler halinde, sonra birlikte yapılır.
Başlangıç ​​pozisyonu - çubuklarla bitmiş itme.

1. "Bir" pahasına - öne çıkarmak için sopalarla eller.
2. "İki" deyince - bacağını öne doğru itin (bir adım atın), vücudun ağırlığını öne doğru uzanan bacağa aktarın, arka kayakın topuğunu kaldırın ve çubukları sabitlemenin önüne karın üzerine koyun ileri kayak.
3. "Üç" deyince - ayağınızı yere koyarken onları kar üzerinde taşıyan çubuklarla bir itme belirleyin.

Görev 2. Hareketi bir bütün olarak gerçekleştirirken kolların, bacakların ve gövdenin hareket tekniğini incelemek

Para kaynağı:

yönergeler
Egzersizi kolaylaştırmak için, önce hafif bir yokuştan aşağı inen ve sopalarla iyi desteklenmiş bir kayak pistinde, ardından düz bir zeminde çalışılmalıdır. Sayım altında tek adımlı bir hareket gerçekleştirirken ana şey, bir kaydırma adımının çubuklarla itme ile doğru kombinasyonunu öğretmek ve ardından hareketin saymadan yürütülmesine devam etmektir.
Bir bütün olarak bir hareket gerçekleştirirken, kursiyerlerin dikkati, çubukların kar üzerine doğru şekilde çıkarılması ve yerleştirilmesine, vücudun aktif katılımıyla çubuklarla yapılan itmelerin eksiksizliğine, hareketlerin doğru ritmine odaklanır.

Görev 3. Tek adımlı harekette iyileştirme

Anlamına geliyor:çeşitli kar koşulları altında çeşitli arazilerde tek adımlı hareket.

yönergeler

1. Koşullara (arazi, kayma vb.) bağlı olarak daha rasyonel kullanımına, bu hareketi alternatif iki aşamalı bir hareketle birlikte kullanma yeteneğine dikkat edin.
2. Kursiyerlere sol ve sağ ayaktan değişen adımlarla tek adımlık bir hareket yapmayı öğretin.

Tipik hatalar:

• kademesiz bir hareketle aynı hatalar;
• erken temel;
• sopalarla itmenin sonunda çömelme;
• vücudun yetersiz eğimi;
• el itmenin erken sonu.

Hataları düzeltmenin yolları:

1. Hesap altındaki bölümlerde tek adımlık bir hareket gerçekleştirme.
2. Hafif bir eğimle hareketin bir bütün olarak tekrarlanan uygulaması.

Pirinç. 5. Eşzamanlı tek adımlı hareket (yüksek hızlı versiyon)

Hareket döngüsü, ayakla bir itme ve çubukların aynı anda öne doğru çıkarılması ve ardından destek ayağı üzerinde bir yuvarlanma ile başlar. Kısa bir duraklamadan (yuvarlanma) sonra, sinek bacağının aynı anda takılmasıyla ellerle bir itme, ardından daha uzun bir ikinci rulo yapılır. Bu seçenek hızlı bir şekilde hızlanmanıza izin verir, genellikle başlangıçta kullanılır, bu nedenle bazen başlangıç ​​olarak da adlandırılır. Eş zamanlı tek adımlı hareketin yüksek hızlı versiyonu, son yıllarda kros kayağı yarışmalarında giderek daha fazla kullanılmaktadır. Kayakçılar, gerekirse bu harekete geçerek, hareketlerin sıklığını önemli ölçüde artırabilir ve kısa sürede ana seçeneğe kıyasla hızı hemen fark edilir şekilde artırabilir.

Görev 1. Hareketlerin kombinasyonunu incelemek

Anlamına geliyor: Yerinde simülasyon.

yönergeler

Başlangıç ​​pozisyonu - bitmiş itme.

1. "Bir" deyince - bacağınızı geri alın ve kaldırın ve ellerinizi çubuklarla öne getirin.
2. "İki" deyince - çubuklarla itmeyi taklit edin ve sinek bacağını destekleyici olana koyun.

Görev 2. Hareketi bir bütün olarak gerçekleştirirken kolların, bacakların ve gövdenin hareket tekniğini incelemek

Para kaynağı:

1. Hesap altında tek adımlık bir hareket gerçekleştirme.
2. Saymadan tek adımlık bir hareket yapmak.

Görev 3. Tek adımlı harekette iyileştirme (hız versiyonu)

Anlamına geliyor: iyi kayma koşulları altında çeşitli arazilerde tek adımlı seyahat.

Tipik hatalar: tek adımlı harekette olduğu gibi (temel seçenek).

Hataları düzeltmenin yolları: hesap altındaki bölünmelerde ve iyi kayma ile tek adımlı bir hareketin yürütülmesi.

Pirinç. 6. Alternatif dört adımlı hareket

1. Sağ ayakla ilk adımda, sol ayak itme bitti, sol el bir sopayla öne getirilir (geri çalar). Kayakçı doğru kayakta kaymaya devam eder.
2-3. İkinci adımda (sol ayak), sağ el bir sopayla geri halka ile, sol el bir halka ile öne getirilir. Bu hareketin özelliği, şu anda çubukların hız konumudur.
4. Sol kayakta kayma anında, sağ çubuk halka tarafından öne getirilir.
5-6. Döngünün üçüncü adımında (sağ ayakla), sol çubuk itmek için karın üzerine yerleştirilir.
7. Adıma sol ayakla başlayın ve itmeyi sol elle bitirin.
8-9. Sol ayağın son adımı ile sağ sopa karın üzerine konulur ve sağ el havalanır.
10. Sağ el ile itme işlemi tamamlanır, sağ ayak ile adım ve sopa ile sol elin çıkarılması başlar.

Görev 1. Ellerin çalışmalarını yerinde incelemek

Para kaynağı:

1. Çubuklarla sarkaç hareketleri.
2. Yerinde sopalarla el işinin taklidi.

yönergeler
Her iki egzersiz de ayakta yapılır.

1. İlk egzersiz: dirsek eklemlerinde hafifçe bükülmüş kollar ileri taşınır, çubuklar kar üzerine yerleştirilmez. Ellerin çabasıyla, çubuklara sarkaç yaklaşma hareketi verilir.
2. İkinci egzersiz: İlk iki sayım için eller dönüşümlü olarak öne getirilir, sonraki iki sayım için el itmeleri taklit edilir.

Görev 2. Hareketi bir bütün olarak gerçekleştirirken kolların ve bacakların çalışma kombinasyonunu incelemek

Para kaynağı:

1. Sayma bölümleri üzerinde kayan bir adımla değişen dört adımlı bir hareket gerçekleştirme.
2. Hareketin bir bütün olarak yürütülmesi.

yönergeler
Egzersizler önce bölümlerde, sonra birlikte yapılır. Başlangıç ​​pozisyonu ana duruştur, kollar indirilir, çubukların alt uçları kayakların topuklarına yakındır.

1. "Bir" deyince - sol ayakla bir adımla, sağ el, dirsek ekleminde bükülür, öne getirilir: el kayakçının vücudunun orta çizgisine karşıdır: çubuğun alt ucu olmamalıdır elinin önünde.
2. "İki" deyince - sağ ayakla bir adım atıldığında, sağ el ilerlemeye devam eder ve el sağ omuza karşı pozisyon alır, çubuğun alt ucu sağ ayak parmağının arkasına getirilir kayak. Aynı zamanda, sağ elle yapıldığı gibi sol el de “zamanlar” pahasına öne getirilir.
3. "Üç" deyince - sol ayakla bir adımla, sağ çubuk kar üzerine yerleştirilir ve sol el önceki sayımda sağın hareketini tekrarlar.
4. "Dört" deyince - sağ ayakla bir adımla, sol çubuk kar üzerine yerleştirilir.

Bundan sonra, hareket döngüsü tekrarlanır.
Bu alıştırmada, sopalarla itmeler gerekli olmamalıdır, çubukları karın üzerine koymak ve ellerin geri hareketiyle itmeleri belirtmek yeterlidir. Egzersizi birlikte yaparken, sopalarla itme mutlaka dahildir.

Görev 3. Değişen dört aşamalı bir hareketle harekette iyileştirme

Anlamına geliyor:çeşitli arazilerde ve çeşitli koşullarda dört aşamalı rotayı değiştirerek hareket.

yönergeler
İyileştirme sürecinde kursiyerler, koşullara (kabartma, kar örtüsü, kayma koşulları, çalılıktaki hareket vb.) bağlı olarak hareketi daha uygun ve rasyonel kullanma becerilerini kazanmalıdır. Bu hareketi daha önce öğrenilen diğer hareketlerle birlikte uygulayabilmek önemlidir.

Tipik hatalar:

• çubukların çok yüksek çıkarılması ve karda uzak yerleşimleri;
• vücudun aşırı dönüşü (bükülmesi); dikey ve yanal titreşimler; kolların ve bacakların düzensiz hareketleri; çok kısa sürgülü adım.

Hataları düzeltmenin yolları:

1. Değişken dört adımlı bir hareketle hareket ederken olduğu gibi, hareketsiz dururken çubuklarla tekrarlanan çalışma performansı.
2. Hafif bir eğimde dört aşamalı rotayı değiştirerek hareket.

7. Hareketten harekete geçişler

Görev 1. Geçiş yöntemlerini gerçekleştirirken kolların ve bacakların koordineli hareketinde ustalaşmak

Para kaynağı:

1. Simülasyon egzersizlerinin yapılması.
2. Değişken vuruştan eşzamanlıya ve tam tersine çeşitli geçişlerin çoklu yürütülmesi.

yönergeler
Geçiş yöntemleri önce yerinde, simülasyon egzersizleri kullanılarak, daha sonra hafif koşullarda ve daha yavaş bir hızda çalışılmalıdır. Kursiyerlere hız kaybetmeden, hareketlerin nefesini ve ritmini bozmadan bir hareketten diğerine geçmeyi öğretmek önemlidir.
Geçiş yolları, koordinasyonu geliştirmenin ve motor deneyimi biriktirmenin bir yolu olarak faydalıdır. Önceden öğrenilmiş hareket biçimlerinden oluşurlar, bu yüzden öğrenirler.
gösteri ve açıklamadan hemen sonra. Kursiyerlerin dikkati ekonomi, yumuşaklık ve hareketlerin ritmine odaklanır.

Tipik hatalar:

• geçiş, vücut düzleştirildiğinde pozisyonlardan başlar;
• birinci ara kaydırma adımında elle itme;
• geçişin başlangıcında vücudun keskin bir şekilde düzeltilmesi;
• aynı el ve ayakla motor hareketlere geçiş;
• elin gecikme eksikliği;
• ön çubuğun desteğinde erken ayar (önden başka bir çubukla bağlanmadan önce);
• yavaş, kolun çok uzun sallanması ve eşzamanlı bir itme için ellerin geç bağlanması;
• bir gövde eğimi ile yatay bir konuma eller tarafından eşzamanlı itme geçişinde eşzamanlı bir hareketin ilk döngüsünün yürütülmesi.

Hataları düzeltmenin yolları: geçiş yöntemlerini gerçekleştirirken hatalar, alımın ek olarak gösterilmesi, yöntemin yavaş bir hızda (bazen bölmeler ve sayma yoluyla) hafif bir önyargı ile gerçekleştirilmesiyle ortadan kaldırılır.

Kolların aynı anda uzatılmasıyla geçiş (Şekil 3, 1 - 7). İki eliyle itme işleminden sonra, doğruldu, kayakçı ellerini öne getirir (1, 2). Daha sonra, örneğin sağdaki bacak tarafından itilir ve vücut ağırlığını diğer bacağa aktarır; bu sırada sağ sopasını karın üzerine koyar (3, 4).

Kayakçı, sol ayağını iterek sağ ayağını iter, vücut ağırlığını sağ bacağa aktarır (5, 6, 7), sol çubuğu karın üzerine koyar ve ardından dönüşümlü olarak hareket eder. İlk adımda karşıt ellerle karşıya geçerken, kayakçı karşı eli çıkarır ve ardından dönüşümlü bir rotaya girer.

IX sınıfının erkek çocukları için "Kayak eğitimi" bölümü programı, tırmanma tekniğinde daha fazla gelişme sağlar. Bu amaçla, daha önce tamamlanmış eğitim konularını tekrarlamak gerekir: IV. sınıfta çalışılan eğik “yarım balıksırtı” yükselişi, V. sınıfta - balıksırtı tırmanışı, VIII. kayaklar").

Kayak derslerinde “Engelleri aşmak” konusu hem kız hem de erkek öğrenciler tarafından öğretilmektedir. Kros kayağı yapan öğrenciler için gereklidir.

Doğrudan dar hendeklerin üzerinden geçerek. Hendeğin kenarında durduktan sonra, kayakçı karşı tarafa geniş bir adım atarak karşıt isme sahip bir sopayı öne çıkarır. Sonra, başka bir sopayla iterek, ikinci kayağı taşır ve ayak parmağını yukarı kaldırır.

Kenara adım atarak taşları, ağaç gövdelerini ve diğer alçak engelleri aşarlar. Yan durup bir çubuğa yaslanmış kayakçı bir kayakını engelin üzerinden yatay tutarak karın üzerine koyar ve diğer kayağı giyer. Bu anda dengeyi korumak için ikinci çubuğa yaslanır.

Kenara atlama, engelin geniş olduğu ve basitçe üzerinden geçmenin imkansız olduğu durumlarda kullanılır. Atlamadan önce, itme bacağına biraz çömelirler, diğerini yükseltirler ve vücudu atlama yönünde vererek bir salıncak hareketi ile yana gönderirler. Ayakla itme ile eşzamanlı olarak, el tarafından şiddetle itilirler.

At sırtında tırmanarak, kayaklarınızı çıkarmadan oturabileceğiniz 1 m yüksekliğe kadar olan engelleri aşarlar. Engelin yanında duran kayakçı, bir kayakçıyı üzerinde taşır, at sırtında oturur ve sopalara yaslanarak vücut ağırlığını ona aktarır, ardından ikinci kayakı engelin üzerinden aktarır.

Oturarak tırmanış. Daha yüksek engellerde kayakçı zıplayarak oturur. Ardından, bir eliyle bir çubuğa, diğeriyle bir engele yaslanarak, her iki bacağını da büker ve kayakları engelin üzerinden taşır, ardından kayakları etrafında çevirerek kara atlar. Daha yüksek engeller (150 cm'ye kadar) yanlara tırmanarak aşılır. Bir çubuğa destekle atlayan kayakçı, önce yana doğru uzanır, daha sonra bu pozisyonda kayakları aktarır, engel boyunca çevirir ve bir çubukla kara yaslanarak atlar.

Engel ve kar arasında yeterli büyüklükte bir boşluk olduğu durumlarda kullanılırlar. Kar tırmıklanarak arttırılabilir.

X sınıfı. Bu sınıfta program, mesafenin koşullarına ve parkurun durumuna bağlı olarak hareketten harekete geçişin incelenmesini sağlar; kayak yarışı taktiklerinin unsurları - kuvvetlerin dağılımı, liderlik, sollama, bitirme vb.; erkekler için 8 km'ye kadar, kızlar için 5 km'ye kadar mesafe geçme.

22 23 24 25 26 27 28 29 ..

Kayaktan kayağa geçiş yolları

Sürekli değişen arazi ve aynı zamanda monoton çalışma nedeniyle kayak yaparken artan yorgunluk, kayakçının sürekli hareket değiştirmesini gerektirir. Hareketlerin değişmesi, yükü kayakla ilgili ana kas gruplarına daha eşit bir şekilde dağıtmanızı sağlar. Kayakta geçiş yapmanın birkaç yolu vardır. Kullanımlarının uygunluğu esas olarak rota bölümünün özel koşullarına ve kayakçının teknik hazırlığına bağlıdır. Kros kayağı ve turizm pratiğinde, şu anda eşzamanlıdan alternatif hareketlere geçiş için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır: kiralama ile geçiş, doğrudan geçiş, vb. Alternatif iki adımdan eşzamanlıya geçişler için, adımsız geçişler, bir ve iki adım kullanılır. Ana gereksinim, zaman kaybetmeden, gereksiz hareketler olmadan ve hatta dahası hareketlerin ritminde durmadan başka bir harekete geçmektir. Zaman kaybı, her geçişte en az 0,1 sn (ve bir kayakçının 15 km'lik bir yarışta kaç kez rota değiştirmesi gerektiği!), Onlarca saniyeye kadar kayıpla sonuçlanabilir.
Değişken iki adımlı bir hareketten eşzamanlı olana geçerken, en uygun olan adımsız bir geçiş (en hızlı) ve bir adımlı geçiştir.

Pirinç. 17. Değişkenden eşzamanlı vuruşa geçiş (düz)

Pirinç. 18. Alternatiften eşzamanlı vuruşa geçiş

Adımsız geçiş (Şekil 17) aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:
1. Sağ kayakta tek destekli kayar, ancak sol çubuk ^ alternatif iki aşamalı olanın aksine, kar üzerine konmaz. Sol bacak da son derece arka konumda kalır.
2. Kayma devam eder, ancak kayakçı sağ elini bir sopayla çabucak öne çıkarır.
3. Sol bacağın öne doğru sallanma hareketi başlar ve sağ elin hareketi sona erer.
4. Çubuklar aynı anda karın üzerine yerleştirilir ve vücudun “kütlesi” ile itme başlar.
5. Çubuklarla itme devam eder, sinek ayağı destek ayağına yaklaşır.
6. Aynı zamanda el ile itme biter ve ayak takılır. Kayakçı böylece eşzamanlı bir harekete geçti. Çoğu zaman, böyle bir geçiş iyi kayma ile gerçekleştirilir.
Değişken iki adımlı hareketten eşzamanlı bir adıma geçiş (Şekil 18) aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:
1. Değişken bir parkurda sol kayakta tek destekli kayma.
2. Slayt devam eder. Sağ el, çubuğu halkayla birlikte öne getirir. Sol çubuğu bir halka geri ile yürütmek.
3-5. Sol ayakla bir itme, sol çubuk onları yakalar ve kar üzerine koymadan önce sağa katılır.
6. Sol ayakla yapılan itme bittikten sonra çubuklar aynı anda karın üzerine yerleştirilir ve iki çubukla itme başlar.

İki çubukla eşzamanlı itme devam ediyor.
7. Çubuklarla yapılan itme sonunda sinek (sol) bacak destekleyiciye takılır ve kayakçı herhangi bir eş zamanlı hareketle hareketine devam edebilir.
Bu yöntemler, kayak hareketlerini gecikmeden değiştirmenize olanak tanır. Her harekette ayrı ayrı ustalaşan öğrenciler oldukça kolay bir şekilde ustalaşırlar. Örnek gösteri ve açıklama, öğrencilerin birkaç denemeden sonra hareket modelinde ustalaşmasını sağlar. Antrenman parkurunda böyle bir mikro-kabartma ve farklı kayma koşullarına sahip bölümlerle daha fazla iyileştirme, koşudan koşuya sık geçiş ihtiyacını dikte eder.
Geçişleri gerçekleştirirken, okul çocukları aşağıdaki ana hatalarla karşılaşır: kardaki çubukların çıkarılması ve yerleştirilmesinde hareketlerin koordinasyonunun olmaması, ayaklarıyla itme; süreklilik eksikliği, hareketlerin kaynaşması, bazen onları yavaşlatma, bu da ritmin ihlaline yol açar; hareketten harekete geçiş anında ellerle zayıf bir itme.
Bu hataları ortadan kaldırmak için hareket yöntemlerini tekrarlamak, tüm hareketleri öğretmenin emrinde bölmeler halinde yapmak gerekir. Gelecekte, eğitim parkuru boyunca hareket ederken küçük hatalar ortadan kaldırılır.

Pirinç. 19. Eşzamanlıdan alternatif stroğa geçiş

Eşzamanlı bir hareketten alternatif bir iki adıma geçerken, en çok doğrudan geçiş kullanılması tavsiye edilir. En etkili ve aynı zamanda okul çocukları tarafından oldukça başarılı bir şekilde ustalaşandır (Şekil 19).
1. Ellerle yapılan eş zamanlı itme işlemi bittikten sonra kayakçı yavaşça doğrulup direkleri öne getirir.
2. İki kayak üzerinde kaymaya devam eden kayakçı, vücut ağırlığını sağ bacağına aktararak itmeye hazırlanır.
3. Sol ile bir adım ve sağ ayakla bir itme ile, sağ çubuk kar üzerine oturmak için hazırlanır ve soldaki bir halkada ileriye doğru çıkarılmaya devam edilir.
4. Sağ ayakla itme bittikten sonra kayakçı sol kayakta kayar, sağ çubuk kar üzerine yerleştirilir, sol çubuk halka ile ilerlemeye devam eder.
5. Sol kayakta kaymanın devam etmesi, sağ el ile itmenin başlaması, sağ bacağın öne doğru sallanması.
6. Sağ el itmeyi bitirir, sol çubuk indirilir ve kar üzerine oturmaya hazırlanır, sol bacak itmenin son aşamasından önce çömelme pozisyonundadır.
7. Sağ el itmeyi bitirir (el ve çubuk düz bir çizgi oluşturur), sol bacak itmeyi bitirir, sol el karda oturmaya hazırlanır. Bir sonraki anda, sol elinin bir itişiyle, kayakçı dönüşümlü iki adımlı bir harekete geçer.
Doğrudan geçiş, kural olarak, eşzamanlı bir adımdan (temel seçenek) veya bir adımdan geçiş yaparken kullanılır.
alternatif iki adımlı geçici kademesiz, ancak diğer durumlarda başarıyla kullanılabilir. Bu geçiş yöntemini öğretme tekniği, eş zamanlı hareketlere geçişleri öğretme tekniğiyle aynıdır.
Öğrencilerin bütünsel bir yöntemle hareketten harekete geçiş yöntemlerine yeterince hakim olmamaları durumunda, öncelikle tüm hareketleri sayıya bölünmüş olarak gerçekleştirmeniz önerilir. İlk başta, her hareketten sonra, benimsenen pozisyonu kontrol etmek için kısa bir duraklama yapabilirsiniz; sonra tüm hareketler birlikte yapılır, hareketlerin hızı giderek artar. Eğitim çemberinde ve eğitim parkurunda daha fazla eğitim ve iyileştirme yapılır. Eğitim çemberinin hafif (2-3 °) eğimli bir alana yerleştirilmesi tavsiye edilir.
Gelecekte, eğitim parkurunda, araziyi, hareketlerin değişimini tekrar tekrar uyaracak şekilde seçmek gerekir.

Sürekli değişen arazi ve aynı zamanda monoton çalışma nedeniyle kayak yaparken artan yorgunluk, kayakçının sürekli hareket değiştirmesini gerektirir. Hareketlerin değişmesi, yükü kayakla ilgili ana kas gruplarına daha eşit bir şekilde dağıtmanızı sağlar. Kayakta geçiş yapmanın birkaç yolu vardır.

Kullanımlarının uygunluğu esas olarak rota bölümünün özel koşullarına ve kayakçının teknik hazırlığına bağlıdır. Kros kayağı ve turizm pratiğinde, şu anda eşzamanlıdan alternatif hareketlere geçiş için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır: kiralama ile geçiş, doğrudan geçiş, vb. Alternatif iki adımdan eşzamanlıya geçişler için, adımsız geçişler, bir ve iki adım kullanılır. Ana gereksinim, zaman kaybetmeden, gereksiz hareketler olmadan ve hatta dahası hareketlerin ritminde durmadan başka bir harekete geçmektir. Zaman kaybı, her geçişte en az 0,1 sn (ve bir kayakçının 15 km'lik bir yarışta kaç kez rota değiştirmesi gerektiği!), Birkaç on saniyeye kadar kayıpla sonuçlanabilir.

Değişken iki adımlı bir hareketten eşzamanlı olana geçerken, en uygun olan adımsız bir geçiş (en hızlı) ve bir adımlı geçiştir.

Pirinç. 1. Değişkenden eşzamanlı vuruşa geçiş (düz)

Adımsız geçiş (Şekil 1) aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

1. Sağ kayakta tek destekli kayar, ancak alternatif iki aşamalı olanın aksine sol çubuk kar üzerine yerleştirilmez. Sol bacak da son derece arka konumda kalır.
2. Kayma devam eder, ancak kayakçı sağ elini bir sopayla çabucak öne çıkarır.
3. Sol bacağın öne doğru sallanma hareketi başlar ve sağ elin hareketi sona erer.
4. Çubuklar aynı anda karın üzerine yerleştirilir ve itme, vücudun "yoğunluğu" ile başlar.
5. Çubuklarla itme devam eder, sinek ayağı destek ayağına yaklaşır.
6. Aynı zamanda el ile itme biter ve ayak takılır. Kayakçı böylece eşzamanlı bir harekete geçti. Çoğu zaman, böyle bir geçiş iyi kayma ile gerçekleştirilir.

Pirinç. 2. Alternatiften eşzamanlı vuruşa geçiş

Değişken iki adımlı hareketten eşzamanlı bir adıma geçiş (Şekil 2) aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

1. Değişken bir parkurda sol kayakta tek destekli kayma.
2. Slayt devam eder. Sağ el, çubuğu halkayla birlikte öne getirir. Sol çubuğu bir halka geri ile yürütmek.
3-5. Sol ayakla bir itme, sol çubuk onları yakalar ve kar üzerine koymadan önce sağa katılır.
6. Sol ayakla yapılan itme bittikten sonra çubuklar aynı anda karın üzerine yerleştirilir ve iki çubukla itme başlar.
7. İki çubukla eşzamanlı itme devam eder.
8. Çubuklarla yapılan itmenin sonunda sinek (sol) bacak destekleyiciye takılır ve kayakçı herhangi bir eş zamanlı hareketle hareketine devam edebilir.

Bu yöntemler, kayak hareketlerini gecikmeden değiştirmenize olanak tanır. Her harekette ayrı ayrı ustalaşan kayakçılar, onları oldukça kolay bir şekilde ustalaştırırlar. Örnek gösteri ve açıklama, öğrencilerin birkaç denemeden sonra hareket modelinde ustalaşmasını sağlar.

Antrenman parkurunda böyle bir mikro-kabartma ve farklı kayma koşullarına sahip bölümlerle daha fazla iyileştirme, koşudan koşuya sık geçiş ihtiyacını dikte eder.

Geçişler yapılırken, aşağıdaki ana hatalarla karşılaşılır: bacaklarla itme ile kardaki çubukların çıkarılması ve yerleştirilmesinde hareketlerin koordinasyonu eksikliği; süreklilik eksikliği, hareketlerin kaynaşması, bazen onları yavaşlatma, bu da ritmin ihlaline yol açar; hareketten harekete geçiş anında ellerle zayıf bir itme.

Bu hataları ortadan kaldırmak için hareket yöntemlerini tekrarlamak, tüm hareketleri öğretmenin emrinde bölmeler halinde yapmak gerekir. Gelecekte, eğitim parkuru boyunca hareket ederken küçük hatalar ortadan kaldırılır.

Pirinç. 3. Eşzamanlıdan alternatif vuruşa geçiş

Eşzamanlı bir hareketten alternatif bir iki adıma geçerken, en çok doğrudan geçiş kullanılması tavsiye edilir. En etkili ve aynı zamanda oldukça başarılı bir şekilde ustalaşandır (Şekil 3).

1. Ellerle yapılan eş zamanlı itme işlemi bittikten sonra kayakçı yavaşça doğrulup direkleri öne getirir.
2. İki kayak üzerinde kaymaya devam eden kayakçı, vücut ağırlığını sağ bacağına aktararak itmeye hazırlanır.
3. Sol ile bir adım ve sağ ayakla bir itme ile, sağ çubuk kar üzerine oturmak için hazırlanır ve soldaki bir halkada ileriye doğru çıkarılmaya devam edilir.
4. Sağ ayakla itme bittikten sonra kayakçı sol kayakta kayar, sağ çubuk kar üzerine yerleştirilir, sol çubuk halka ile ilerlemeye devam eder.
5. Sol kayakta kaymanın devam etmesi, sağ el ile itmenin başlaması, sağ bacağın öne doğru sallanması.
6. Sağ el itmeyi bitirir, sol çubuk indirilir ve kar üzerine oturmaya hazırlanır, sol bacak itmenin son aşamasından önce çömelme pozisyonundadır.
7. Sağ el itmeyi bitirir (el ve çubuk düz bir çizgi oluşturur), sol bacak itmeyi bitirir, sol el karda oturmaya hazırlanır. Bir sonraki anda, sol elinin bir itişiyle, kayakçı dönüşümlü iki adımlı bir harekete geçer.

Doğrudan geçiş, kural olarak, eşzamanlı tek adımdan (temel değişken) veya eşzamanlı adımsızdan alternatif iki adıma geçiş sırasında kullanılır, ancak diğer durumlarda başarıyla kullanılabilir. Bu geçiş yöntemini öğretme tekniği, eş zamanlı hareketlere geçişleri öğretme tekniğiyle aynıdır.

Kayakçıların bütünsel bir yöntemle hareketten harekete geçiş yöntemlerine yeterince hakim olmamaları durumunda, öncelikle tüm hareketleri sayıya bölünmüş olarak gerçekleştirmeniz tavsiye edilir. İlk başta, her hareketten sonra, benimsenen pozisyonu kontrol etmek için kısa bir duraklama yapabilirsiniz; sonra tüm hareketler birlikte yapılır, hareketlerin hızı giderek artar. Eğitim çemberinde ve eğitim parkurunda daha fazla eğitim ve iyileştirme yapılır. Eğitim çemberinin hafif (2-3 °) eğimli bir alana yerleştirilmesi tavsiye edilir.

Gelecekte, eğitim parkurunda, araziyi, hareketlerin değişimini tekrar tekrar uyaracak şekilde seçmek gerekir.

Orijinal: Butin I.M. Kayak: Proc. öğrenciler için ödenek. daha yüksek ped. ders kitabı kurumlar.- M.: Yayın merkezi "Akademi", 2000. S. 133-137

Sürekli değişen arazi ve aynı zamanda monoton çalışma nedeniyle kayak yaparken artan yorgunluk, kayakçının sürekli hareket değiştirmesini gerektirir. Hareketlerin değişmesi, yükü kayakla ilgili ana kas gruplarına daha eşit bir şekilde dağıtmanızı sağlar. Kayakta geçiş yapmanın birkaç yolu vardır. Kullanımlarının uygunluğu esas olarak rota bölümünün özel koşullarına ve kayakçının teknik hazırlığına bağlıdır.

Kros kayağı ve turizm pratiğinde, şu anda eşzamanlıdan alternatif hareketlere geçiş için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır: kiralama ile geçiş, doğrudan geçiş, vb. Alternatif iki adımdan eşzamanlıya geçişler için, adımsız geçişler, bir ve iki adım kullanılır. Ana gereksinim, zaman kaybetmeden, gereksiz hareketler olmadan ve hatta dahası hareketlerin ritminde durmadan başka bir harekete geçmektir. Zaman kaybı, her geçişte en az 0,1 sn (ve bir kayakçının 15 km'lik bir yarışta kaç kez rota değiştirmesi gerektiği!), Onlarca saniyeye kadar kayıpla sonuçlanabilir.

Değişken iki adımlı bir hareketten eşzamanlı olana geçerken, en uygun olan adımsız bir geçiş (en hızlı) ve bir adımlı geçiştir.

Adımsız bir geçiş aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:
1. Sağ kayakta tek destekli kayar, ancak alternatif iki aşamalı olanın aksine sol çubuk kar üzerine yerleştirilmez. Sol bacak da son derece arka konumda kalır.
2. Kayma devam eder, ancak kayakçı sağ elini bir sopayla çabucak öne çıkarır.
3. Sol bacağın öne doğru sallanma hareketi başlar ve sağ elin hareketi sona erer.
4. Çubuklar aynı anda karın üzerine yerleştirilir ve vücudun “kütlesi” ile itme başlar.
5. Çubuklarla itme devam eder, sinek ayağı destek ayağına yaklaşır.
6. Aynı zamanda el ile itme biter ve ayak takılır. Kayakçı böylece eşzamanlı bir harekete geçti. Çoğu zaman, böyle bir geçiş iyi kayma ile gerçekleştirilir.

Değişken iki adımlı stroktan eşzamanlı tek adımlı stroğa geçiş aşağıdaki gibi gerçekleştirilir.:

1. Değişken bir parkurda sol kayakta tek destekli kayma.
2. Slayt devam eder. Sağ el, çubuğu halkayla birlikte öne getirir. Sol çubuğu bir halka geri ile yürütmek.
3-5. Sol ayakla bir itme, sol çubuk onları yakalar ve kar üzerine koymadan önce sağa katılır.
6. Sol ayakla yapılan itme bittikten sonra çubuklar aynı anda karın üzerine yerleştirilir ve iki çubukla itme başlar.
7. İki çubukla eşzamanlı itme devam eder.
8. Çubuklarla yapılan itmenin sonunda sinek (sol) bacak destekleyiciye takılır ve kayakçı herhangi bir eş zamanlı hareketle hareketine devam edebilir.

Bu yöntemler, kayak hareketlerini gecikmeden değiştirmenize olanak tanır. Her harekette ayrı ayrı ustalaşan öğrenciler oldukça kolay bir şekilde ustalaşırlar. Örnek gösteri ve açıklama, öğrencilerin birkaç denemeden sonra hareket modelinde ustalaşmasını sağlar. Antrenman parkurunda böyle bir mikro-kabartma ve farklı kayma koşullarına sahip bölümlerle daha fazla iyileştirme, koşudan koşuya sık geçiş ihtiyacını dikte eder.

Geçiş yaparken, okul çocukları aşağıdaki ana hatalarla karşılaşır: bacaklarla itme ile çubukların karda çıkarılması ve yerleştirilmesinde hareketlerin koordinasyonu eksikliği; süreklilik eksikliği, hareketlerin kaynaşması, bazen onları yavaşlatma, bu da ritmin ihlaline yol açar; hareketten harekete geçiş anında ellerle zayıf bir itme.

Bu hataları ortadan kaldırmak için hareket yöntemlerini tekrarlamak, tüm hareketleri öğretmenin emrinde bölmeler halinde yapmak gerekir. Gelecekte, eğitim parkuru boyunca hareket ederken küçük hatalar ortadan kaldırılır.

Eşzamanlı bir hareketten alternatif bir iki adıma geçerken, en çok doğrudan geçiş kullanılması tavsiye edilir. En etkili ve aynı zamanda okul çocukları tarafından oldukça başarılı bir şekilde ustalaşıyor.

1. Ellerle yapılan eş zamanlı itme işlemi bittikten sonra kayakçı yavaşça doğrulup direkleri öne getirir.
2. İki kayak üzerinde kaymaya devam eden kayakçı, vücut ağırlığını sağ bacağına aktararak itmeye hazırlanır.
3. Sol ile bir adım ve sağ ayakla bir itme ile, sağ çubuk kar üzerine oturmak için hazırlanır ve soldaki bir halkada ileriye doğru çıkarılmaya devam edilir.
4. Sağ ayakla itme bittikten sonra kayakçı sol kayakta kayar, sağ çubuk kar üzerine yerleştirilir, sol çubuk halka ile ilerlemeye devam eder.
5. Sol kayakta kaymanın devam etmesi, sağ el ile itmenin başlaması, sağ bacağın öne doğru sallanması.
6. Sağ el itmeyi bitirir, sol çubuk indirilir ve kar üzerine oturmaya hazırlanır, sol bacak itmenin son aşamasından önce çömelme pozisyonundadır.
7. Sağ el itmeyi bitirir (el ve çubuk düz bir çizgi oluşturur), sol bacak itmeyi bitirir, sol el karda oturmaya hazırlanır. Bir sonraki anda, sol elinin bir itişiyle, kayakçı dönüşümlü iki adımlı bir harekete geçer.

Doğrudan geçiş, kural olarak, eşzamanlı tek adımdan (temel değişken) veya eşzamanlı adımsızdan alternatif iki adıma geçiş sırasında kullanılır, ancak diğer durumlarda başarıyla kullanılabilir. Bu geçiş yöntemini öğretme tekniği, eş zamanlı hareketlere geçişleri öğretme tekniğiyle aynıdır.

Öğrencilerin bütünsel bir yöntemle hareketten harekete geçiş yöntemlerine yeterince hakim olmamaları durumunda, öncelikle tüm hareketleri sayıya bölünmüş olarak gerçekleştirmeniz önerilir. İlk başta, her hareketten sonra, benimsenen pozisyonu kontrol etmek için kısa bir duraklama yapabilirsiniz; sonra tüm hareketler birlikte yapılır, hareketlerin hızı giderek artar. Eğitim çemberinde ve eğitim parkurunda daha fazla eğitim ve iyileştirme yapılır. Eğitim çemberinin hafif (2-3 °) eğimli bir alana yerleştirilmesi tavsiye edilir.

Gelecekte, eğitim parkurunda, araziyi, hareketlerin değişimini tekrar tekrar uyaracak şekilde seçmek gerekir.

Kullanılan literatür listesi:

1. Butin I.M. Kayak: Proc. öğrenciler için ödenek. daha yüksek ped. ders kitabı kuruluşlar. - M.: Yayın Merkezi "Akademi", 2000. - 368 s.