Tatildeyken nasıl kilo verilir? Tatilde kilo vermenin basit yolları. Plaj Diyet Seçenekleri

İlkbaharda bile, yaklaşan tatili bekleyen birçok kadın ve kız kilo vermeyi düşünüyor. Ve bu şaşırtıcı değil: Sahildeki herkes parlamak, ellerinden gelenin en iyisini yapmak istiyor. Bu nedenle, fazla kilolarından kurtulmak isteyen kadınlar tatil başlamadan çok önce bir kilo verme planı üzerinde düşünmeye başlarlar. Denizde bir tatili bir kilo verme programı ile birleştirmek oldukça gerçekçi, sadece zaman ve çabayı doğru bir şekilde ayırmanız gerekiyor. Programın seçimi de önemlidir, çünkü denizde hala sadece egzersiz yapmak değil, aynı zamanda tatilinizin tadını çıkarmak istersiniz.

Tatile başlamadan önce, doğrudan kilo vermeye hazırlanın: sağlıklı ve dengeli bir diyete geçin, kızarmış, nişastalı yiyecekleri, karbonhidrattan zengin yiyecekleri diyetten çıkarın. Yaz sıcağında gerçekten bir yudum almak isteseniz bile, tatlı köpüklü suyu da unutmalısınız. Alkol, uyum yolunda en iyi arkadaş olmayacaktır - kalori bakımından zengindir ve bir bardak bira, kalorilerde sebze salatasına eşittir. Bir salata lehine bir seçim yapın, ardından tatilde tam teşekküllü bir kilo verme programına başlayabilirsiniz.

Denizde kilo vermek için günlük menünüzü gözden geçirmek son derece önemlidir ve tatiller de bir istisna değildir. Birkaç aşamadan oluşan plaj diyetini uygulamayı deneyebilirsiniz:

1. İlk aşama: 10 gün boyunca esas olarak et ve balık ürünleri yiyoruz, karbonhidratları hariç tutuyoruz, örneğin su, yeşil çay gibi mümkün olduğunca fazla sıvı içiyoruz. Eti ızgarada pişiriyoruz, haşlıyoruz veya güveç yapıyoruz, fırında da pişirebilirsiniz. Sakatat pişirebilirsiniz: karaciğer, kalp, dil. Kızarmış et hariçtir. Herhangi bir balık yapacak, ama yağlı değil. Haşlayabilir veya fırınlayabilirsiniz. Bir sebze salatası balık veya ete iyi bir katkı olacaktır, günde en fazla 2 yumurta yiyebilirsiniz. Bitkisel yağların kullanımı günde iki yemek kaşığı ile sınırlandırılmalıdır.
2. İkinci aşama: makarnalık buğdaydan pirinç, ekmek, makarnayı diyete sokarız. Bu aşamadaki plaj diyeti aslında sıradan gıdaların diyete kademeli olarak girmesini sağlar. Sebze, meyve, balık ve etin temelini oluşturur, haşlanmış pirinç veya makarna 100-200 gram ile servis edilir. Tam tahıllı veya çavdar ekmeği kullanın - rafine beyaz undan yapılan hamur işleri hala yasak. İkinci aşama, planlanan kilogram sayısının kaybına kadar sürer.
3. Üçüncü aşama, kadının normal diyetine dönüş. Tatilde diyet, düzenli, dengeli ve düşük kalorili bir beslenme tarzı haline gelmelidir. Kızarmış et ve patates, tatlı hamur işleri ve gazlı içecekler, çikolata ve alkolü unutmayı başarırsanız, uyum garanti edilir.

Tüm egzersizler evde yapılabilir, biraz zaman gerektirir ve sonuç uzun sürmeyecektir.

Kilo verme sürecinde egzersiz yapmak son derece önemlidir. Güzel bir pres için, kabuk gerektirmeyen, sadece bir halı gerektiren çok basit ama oldukça etkili birkaç egzersiz var.

1. Sırt üstü yatarken bacak kaldırma. Dinlendikten sonra aynı sayıyı 10 kez tekrarlayın.
2. Güzel bir karın için egzersizler bacak kaldırma ile bükülür. Sırt üstü yatarken, ayak bilekleri yere paralel olmalı, eller başınızın arkasında olmalıdır. Ayrıca kısa bir aradan sonra 10 kez gerçekleştirilir - 10 yaklaşım daha.
3. Bisiklet. Çocukluğundan beri herkesin aşina olduğu bu egzersiz, aslında basını pompalamak için çok etkili olmasa da, yanlardaki fazlalıkları gidermeye yardımcı olur. 10 dakikalık iki set halinde gerçekleştirilir.

İnce bacaklar her kadının hayalidir. Fazla kilolar gitmeye başladığında, bacak kaslarının elastikiyetini kaybetmemeleri ve sarkmamaları için fiziksel egzersizlerle desteklenmesi gerekir. İnce bacaklar için egzersizler herkes tarafından yapılabilir - özel eğitim gerektirmezler.

1. ağız kavgası. Sırtınızı düz tutun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, eller kemerinizde. Squat yaparken vücudunuzu öne eğmemeye çalışın. 5 tekrardan oluşan iki setle başlayın. Zamanla, biraz dinlenerek bir seferde 15 squat yapabilirsiniz.
2. Bacak sallanır ve yan bacak yükselir. Bu egzersizler sadece bacak kaslarını güçlendirmek için değil, aynı zamanda basın için de uygundur. Masanın veya sandalyenin kenarına yaslanıyoruz, sırt düz ve bacakları dönüşümlü olarak yana veya arkaya kaldırıyoruz. 25 kez iki set yapıyoruz.
3. Makas. Yerde yatarken, elleriniz başınızın altında, bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın ve çaprazlayın. Alıştırma kolay değil, bu yüzden beş çarpı ile başlayabilir ve sonunda sayılarını iki sette 25'e getirebilirsiniz.

İnce bacaklara sahip olmak için, farklı kas gruplarına etki ettikleri için yukarıdakilerin tümü bir hafta boyunca yapılmalıdır. Birkaç alıştırma ile başlayın, sayılarını kademeli olarak mümkün olan maksimum sayıya yükseltin. Setler arasında dinlenmeyi unutmayın. Bu, solunum ve kalp aktivitesini geri kazanmaya yardımcı olur. Yürütme sürecini, doğru pozisyonu ve yaklaşım sayısını ayrıntılı olarak açıklayan ince bacaklar videosu için egzersizleri doğru şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır.

Kalçaları daha ince yapmak, onları güçlendirmek ve vücudun bu bölgesindeki yağları yakmak için tasarlanmış özel egzersizlere de yardımcı olacaktır. Kalçalar için egzersizler aşağıdaki gibidir.

1. Gecikmeli ağız kavgası, iç uyluk için yapılan egzersizlerdir. Ayaklarımızı omuz genişliğinde ayırıyoruz, ellerimizi kalçalarımıza koyuyoruz ve squat yapıyoruz. Oturma pozisyonunda birkaç saniye oyalanırız. 2-3 set için 15-20 kez gerçekleştiriyoruz. Egzersizin etkinliğini arttırmak için elinize dambıl alabilirsiniz.
2. Her türlü bacak salınımı - kalçalar ve kalçalar için egzersizler. Mahi uzanarak veya bir sandalyeye veya masaya yaslanarak yapılabilir. Salıncak sayısı 20-30 kez, 2-3 yaklaşım yapabilirsiniz.
3. Yerinde koş. Evde bir koşu bandınız varsa, üzerinde egzersiz yapabilirsiniz. Yerde koşmak da harika.
4. IP atlama. Hazırlık derecesine bağlı olarak 30-50 atlama yapın. Setler arasında dinlenmeyi unutmayın.

Denizdeki tüm egzersizler kavurucu sıcağında değil, sabahları yapılmalıdır. Ayrıca yemek yedikten sonra ve antrenmana başlamadan önce en az bir saat geçmesi gerektiğini unutmayın. Herhangi bir eğitim, büyük miktarda sıvı ve yaz kullanımını ve hatta daha fazlasını içerir. Mineralli karbonatsız su, buzlu çay, meyve içeceği, yoğun fiziksel aktiviteden sonra vücuttaki su dengesini geri kazanma görevi ile mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır.

Bir sonraki tatile hazırlanırken, her zamanki gibi, yayılan belimin üzerine iç çektim, düz bir karın hayal ettim ve yaza kadar nasıl kilo vereceğimi düşündüm. Birkaç aylık şekillendirme harikalar yaratmadı ve fazla kilolar hala benimleydi.

Birisi 35 yaşında 170 cm boyunda 65 kg ağırlığında büyük bir mutluluk olduğunu söyleyecektir. Belki. Ancak her kadının kendini iyi ve rahat hissettiği bir “ideal kilosu” vardır. Bana göre 57-59 kg. Ama mesele kilo bile değil, benim için asıl mesele bel çevresindeki fazla yağları en aza indirmek. Yanlardaki kötü kıvrımlar ve "karın", güzel hissetmeyi zorlaştırır. Yaz aylarında, ince dar triko giymek istiyorsunuz, ancak bu tür problemler için kontrendikedir, çünkü şekildeki tüm kusurları vurgulamaktadır.

Böylece, Kırım'a gitmek için rahatlamayı, bronzlaşmayı, bazı izlenimler kazanmayı planladım. Bütün gün kumsalda uzanmayı sevmiyorum, çeşitliliği tercih ederim. Doğayı görmek, yüzmek ve gezilere gitmek istiyorum.

“Tatilde nasıl kilo verilir” diye bir düşüncem yoktu. Ancak sonuçta kilo vermeye katkı sağlayan yükler ilk günden itibaren başladı. Gerçek şu ki, dinlenme yeri seçimi bunda büyük rol oynadı. Sahilin çok yüksek olduğu Fiolent'e yerleştim. 785 basamakla ulaşılan güzel bir Jasper Plajı var. Bu durum birçok kişiyi korkutuyor, bu yüzden orada çok fazla insan yok.

İlk kez denize indikten sonra geceyi orada geçirmek için hazırdım, geri dönmek zorunda kalacağım düşüncesi ürkütücüydü. Ama tabii ki bunu yapmak zorundaydım ve sonraki iki hafta boyunca birçok kez daha yaptım.

Her zaman iniş ve çıkışların bir görev gibi göründüğünü düşünmemelisiniz, hayır, inmek hiç de zor değil, ayrıca denizin, sahilin, manastırın çok güzel manzaraları var. Bu standart bir fiziksel egzersiz değildi, gerçek şu ki, keşişlerin bir yüzyılda inşa ettikleri ünlü Manastır Merdiveni'nin basamakları farklı uzunluk ve yüksekliklere sahip. Böylece, yük altında hareket etmek dağlarda yürüyüşe çok daha yakındır.

Çıkışın ilk günlerinde hep yolun ortasındaki bir bankta dinlendim, sonra ara vermeden yapmaya çalıştım. Ana şey, nefesinizi normal tutmanıza izin verecek hızınızı seçmektir. Keşişler hala bilge insanlardı: sadece denize böyle bir iniş yapmakla kalmadılar, aynı zamanda gerçek bir doğal simülatör yarattılar.

Tatilde kilo vermeme katkıda bulunan ikinci faktör denizdi. Elbette yüzücü değilim ama 50 metreyi dinlenmeden yüzebiliyorum. Ve en önemlisi, yüzmeyi seviyorum! Sahildeyken saatte bir hatta daha sık suya giriyordum, günde on dakika 9-10 arası yüzüyordum. Gezi günlerinde, sabah veya akşam, kilo vermek için bir yüzme seansını kaçırmamak için denize gittim.

Tırmanmama ya da yürüyüşleri zorlamama rağmen, bu tür fiziksel aktiviteler tatil boyunca kaslarımda hoş bir yorgunluk sağladı.

Yemek bence en sıradandı, belki de evdekinden daha yoğundu çünkü otelin yemek salonunda çok iyi pişiriyorlardı. Üç kez yüksek kalorili yemek, tokluğu ile ünlü Ukrayna mutfağının yemeklerini içeriyordu: pancar çorbası, güveç, omlet, gulaş, tahıllar. Bu tür yiyeceklere diyet diyemezsiniz!

Ancak eve döndükten sonra iki haftada 5.5 kg verdiğimi fark ettim. Tam olarak tatilin arifesinde bana müdahale eden yağ rezervi kaldı. Yaşasın, düz bir karın sahibi oldum! Bu deneyim beni denizde dinlenirken kilo vermenin oldukça mümkün olduğuna ikna etti, asıl mesele daha fazla hareket etmek.

Taisiya L., 35 yaşında, Çelyabinsk

Herkes seni kıskanıyor, çünkü denize gidiyorsun! Bununla birlikte, dinlenmeye ek olarak, başka bir hedef peşindesiniz - kilo vermek. Gerçekten de çok iyi ve doğru bir hedef çünkü denizde bunun için tüm koşullar yaratıldı. Bu koşullardan nasıl yararlanılır ve kilo verilir - okumaya devam edin.

O yüzden denize gidip kilo vermeye karar vermeden önce kendinizi buna hazırlamanız gerekiyor. Gerçek şu ki, gerçekten kilo vermek istiyorsanız, zevkinizi biraz azaltmanız ve kilo vermek için zaman ayırmanız gerekecek. Buna hazırsanız harekete geçiyoruz, değilse de varışta kilo vermeye başlamak daha iyidir.

Denizde kilo vermenin bir takım önlemlerden oluştuğunu hemen söylemek gerekir. Kilo kaybı için önlem paketi nedir? Ve fiziksel aktivite, uygun beslenme ve moralden oluşur. Bütün bunlar bir hafta içinde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersiz

Elbette artan fiziksel aktivite, suda yüzme nedeniyle denizde 7 günde daha fazla kilo vermek mümkündür. Diyet yaparken evde eksikliğini hissettiğimiz fiziksel aktivitedir, çünkü egzersiz ya da tembellik için zaman yoktur. Denizde, atmosferin kendisi bize harika bir hediye veriyor. Ancak doğru bir şekilde yüzmeniz ve sadece suda takılmamanız gerekir.

Genel olarak, her güne deniz kıyısında kısa bir koşu ile başlarsanız, iyi sonuçlara çok daha hızlı ulaşırsınız. Koşmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu formda tutar.

Şimdi deniz prosedürlerine gelince. Egzersizlere başlamadan önce kasları ısıtmanız gerekir - suda hareket edin. İyi yüzebiliyorsanız, uzun mesafeler yüzmeye çalışın, kilo vermenize yardımcı olan bu tür yüzmedir. Yoğun bir şekilde, en iyisi kurbağalama veya sürünerek yüzmeniz gerekir. En az 15-20 dakika yüzmeniz gerekir. Biraz yorulduğunuzda kendinize rahat bir yer bulun ve biraz egzersiz yapın.

1. Egzersiz

Suyun göğsünüze kadar geleceği bir yer bulun. Daha sonra geniş yürüyün, alt kısımda yaklaşık 5 dakika yürüyün. Önce bir yöne, sonra başka bir yöne gidebilirsiniz. Egzersiz, bacaklarda kilo vermeye ve kaslarını pompalamaya yardımcı olacaktır.

Egzersiz 2

Aynı derinlikte kalın. Bir sonraki egzersiz aynı formatta, sadece hareketsiz durmanız ve dizinizi yukarı kaldırmanız gerekecek. Egzersiz, örneğin ellerinizi yükseltilmiş bacağın altına çırparak veya karşı dizinize dirseğinizle dokunmaya çalışarak daha zor hale getirilebilir. Güç varsa, egzersiz atlayarak daha da karmaşık hale gelebilir. Bu, kalçalarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır.

Egzersiz 3

Sudayken dik durun. Ardından, bacakları bir arada tutarak, dizlerinden bükerek, yukarı ve yanlara doğrultun, indirin, vb. Bu egzersiz karın kaslarına yöneliktir.

Uygun diyet

Kendinizi bir yolculukla sınırlayabileceğinizi düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Kompleksin bu bileşeni, yüzerken spor yüklerinden daha zordur, çünkü özellikle yüzdükten sonra gerçekten denizde yemek yemek istersiniz ve burada kendinizi kontrol etmek çok önemlidir.

Diyetlerden birini seçin ve genel olarak, sadece hafif yiyecekler yiyerek fraksiyonel beslenmeye geçin. Küçük porsiyonlarda, günde 5-6 kez ve sadece açlık hissini ortadan kaldırmak için yemelisiniz. Bir restoranda yemek yerseniz mutlaka diyet menüsü olacaktır, bu konuda şanslısınız.

moral

Tüm kilo verme süreci, doğru ve neşeli bir tavırla çerçevelenmelidir. Dinlenin, dinlenmenizden en iyi şekilde yararlanın ve kilo kaybınıza inanın! Buna takılmaya gerek yok, yoksa tüm tatil boşa gidecek. Suda rahatça egzersiz yapın, suya sıçrayarak tadını çıkarın.

Tüm sorunları evde bırakmak ve sadece iyiyi düşünmek çok önemlidir ve gerisi şekil için sadece harika ve faydalı olacaktır! Size dilediğimiz şey bu!

Sadece dünyayı tanıyarak ve yeni şehirler ve ülkeler tanıyarak rahatlayabilirsiniz. AT tatil ayrıca sonunda aileleriyle birlikte olmaya, yabancı dil pratiği yapmaya veya kilo vermek. İkinci hedefle, çoğunlukla kadınlar tatillerini birbirine bağlar. Ve bir sonraki tatilden önce hızla kilo veriyorlar. Ve bir kez "Herşey Dahil" sisteminde bir otelde, büyük artılarla kaybedilen zamanı telafi ederler.

Tatiliniz boyunca kilo alımını önlemek için bir kaç tanesini dinlemenizi öneririz. tavsiye.Öyleyse, figürünüze bakmak için nereye gidebileceğinizi bulalım.

KAYIP VE DAHA GENÇLER İÇİN "GEZİLER"

Düşünün, böyle "geziler" var. Ve hepiniz onları iyi tanıyorsunuz. Tatilde kilo vermek için ideal bir seçenek, özel bir satın almaktır. SPA programı otel. Çeşitli vücut sargıları ve masajlar gibi olabilirsiniz. Birçok ülkede ev sahipliği yapan oteller var. tedavi kursları birkaç kilodan kurtulmak isteyenler için. Onlar içerir düşük kalorili menü, birlikte uzman tavsiyesi. Bu aktivitelerde büyük bir artı, şehirle tanışma ile birlikte çamur ve mineral kaynakları ziyareti olacak. Bu tür tekliflerin tek dezavantajı yüksek fiyattır.

YENİ SPORLARIN GELİŞTİRİLMESİ

Eşit derecede ucuz bir başka tatil seçeneği de ustalaşmaktır. yeni sporörneğin golf, sörf, paten, kayak vb. oynamayı öğrenin. Ancak denizde yüzerek de harika sonuçlar elde edeceğinize kendinizi ikna etmenize gerek yok. Sonuçta, genellikle saatlerce kumsalda uzanıp, güneşte güneşleniyor ve serinlemek için sadece 5 dakika suya dalıyoruz. Henüz kimse bundan kilo kaybetmedi. Etkiyi elde etmek için bir eğitmen kiralamanız gerekir. Rahatlamana izin vermeyecek. Ve günde en az 2-3 saat yüzün! Restoranda yediğiniz tüm kaloriler, bu ekstra kilolarla “bırakacak”.

BİSİKLETLE GEZİYORUZ

Gezi otobüsü ya da kiralık araba ile değil, seyahate çıkarsanız kesinlikle kilo verirsiniz. bisiklete binme veya paten kayma. Yeni başlayanlar için İsviçre'yi tercih etmek daha iyidir. Bu sporu sevenler için her şey var: rotalar ayrıntılı, başka bir varış noktasına bagaj teslimi için bir servis var. Ayrıca, bisikleti teslim aldığınız yerde değil, ülkenin diğer ucunda iade edebilirsiniz. Ek olarak, bisikletle seyahat ederken, tüm yerel cazibe merkezlerini görmek için herhangi bir yerde durabilirsiniz.

"ASYA" DİYET

Karşınıza çıkan ilk sosisli büfesine bakmaya hevesliyseniz, sürekli bir şeyler yemek istiyorsanız Hindistan veya Sri Lanka'ya gidin. Orada, her köşede hamur işleri değil, ananas, mango ve muz satın alabilirsiniz. Oraya vardığınızda, normal diyetinizi değiştirebilirsiniz. Böyle bir diyet sizi hızlı bir şekilde istenen sonuca götürecektir. Sebzeler ve meyveler hiç kimse "büyük" yapılmadı.

BÜTÇENİZİ SINIRLAYIN

Kilo vermenin başka bir yolu daha var - seyahate çıkın, yanınıza alın sınırlı miktarda para. Doğal olarak otelinizin "herşey dahil" olacağı varsayılmaktadır. Kemer sıkma, bir restorandan diğerine yürümenize izin vermeyecek, otobüs biletlerine para harcamamak için daha fazla yürüyeceksiniz. Yürümek birkaç ekstra kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır. Ayrıca boş zamanınızı şehir parklarında dolaşarak, birçok ilginç açık hava konserine, festivale ve açık etkinliğe katılarak geçirebilirsiniz.

DESAND ADASI ÜZERİNDE AŞIRI KİLO KAYBI

Cesurlar için uygun bir seçenek ıssız bir adaya yolculuk. Orada vahşi doğada nasıl hayatta kalacağınızı, kendi yemeğinizi nasıl alacağınızı, ağaçlardan çilek ve meyve toplamayı, bir balıkçının becerilerini kazanmayı öğreneceksiniz. Hiç kimsenin emrinize tropik bir ada vermeyeceği açıktır. Ama ormanlarımız buna bir alternatif olacak. Her durumda, tropikal koşullara yerleşmek veya egzotik bir virüs kaparak sağlığınızı riske atmak zorunda değilsiniz. Ormanda birkaç hafta - ve istediğiniz sonucu alacaksınız: ince bir figür ve güzel bir görünüm.

SEYAHAT EDERKEN İYİ DİNLENME VE SAĞLIKLI BİR KİLO VERME YOLU DİLERİZ!

Sevgili okuyucu, ilgilendiğiniz bilgiyi web sitemizde veya internette bulamadıysanız, bize yazın, sadece sizin için faydalı bilgiler yazalım.

Ekibimize ve:

1. Araç kiralama ve otellerde indirimlerden yararlanın;

2. seyahat deneyiminizi paylaşın ve bunun için size ödeme yapalım;

3. web sitemizde blogunuzu veya seyahat acentenizi oluşturun;

4. Kendi işinizi geliştirmek için ücretsiz eğitim alın;

5. Ücretsiz seyahat etme fırsatını yakalayın.

Sitemizin nasıl çalıştığını makalemizde okuyabilirsiniz.

Yaklaşan etkinlikten önce kilo vermek isteyen birçok kişi önceden bir eylem planı oluşturmaya başlar. Bu sorun özellikle deniz kıyısına yapılan bir geziden önce akut. Herkes ince bir vücuda sahip olmak ve bunu sahilde göstermek ister. Ancak tatillerde doğrudan kilo verebilirsiniz. Denizde tatilde nasıl kilo verileceğine daha yakından bakalım.

Vücut şekillendirme programını deniz tatili ile birleştirmek, zaman ve çabayı doğru bir şekilde dağıtmak şartıyla oldukça mümkündür. Doğru kilo verme tekniğini seçmek önemlidir, çünkü tatilde sadece kuvvet antrenmanı yapmak ve diyet yapmak değil, tatilinizin tadını çıkarmak istersiniz.

Eğitim

Bir seyahate hazırlanırken, yaşamda yaklaşan değişikliklere hazırlanmadan önce dikkatli olmak gerekir. Planlanan değişikliklere zihinsel olarak uyum sağlamak gerekir. Kilo verme işlemi doğru yapılmalıdır. Dinlenmeli, çevrenizdeki dünyadan maksimum pozitiflik kazanmalısınız, o zaman sonuç uzun süre beklemek zorunda kalmayacak.

Suda yüzerken daha doğal hareket edin, sıçrayın ve bundan büyük keyif alın. Tüm işleri ve acil sorunları unutun! Yolculuktan önce ayrıca aşağıdaki yiyecekleri çıkararak veya sınırlandırarak diyetinizi önceden dengelemeniz gerekir:

• un ürünleri;
• Kızarmış, tütsülenmiş ve tuzlu yemekler;
• karbonhidrat ürünleri;
• Karbonatlı içecekler;
• Alkol.

Taze sebze, ot veya meyve salatası tercih edin. Bayram öncesi ilk adım tamamlandı. Ancak deniz kıyısında benzer bir diyetle nasıl kilo verilir, çünkü her zaman uygun değildir. Farklı aşamalardan oluşan bir plaj diyeti kullanmayı deneyebilirsiniz:

• Birincisi: 10 gün boyunca menüde balıklı et kullanmaya çalışın, karbonhidratları diyetten çıkarın, yeşil çay ve sade su şeklinde bol sıvı tüketin. Et ızgara kullanılarak pişirilebilir, ancak haşlanması veya kaynatılması, fırında pişirilmesi tavsiye edilir. Dil, kalp, ciğer gibi sakatatların pişirilmesine de izin verilir. Kızartılmış et ürünlerini listeden çıkarın. Menüdeki balıklar yağsız, haşlanmış veya fırınlanmış olarak kullanılabilir. Diyete çeşitli yeşilliklerden sebze salataları eklediğinizden emin olun. Günde 2 yumurta ve 2 yemek kaşığı yemekten zarar gelmez. ben. sebze yağı. Bu ürünler, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamaya ve metabolik mekanizmaları daha yoğun bir şekilde başlatmaya yardımcı olacaktır.

• İkincisi: diyetinize ekmek, tahıllar, makarna ekleyin. Bu dönemdeki plaj diyeti, menüye yavaş yavaş düzenli yiyecekler eklemenizi sağlar. 200 g'dan fazla makarna, pirinç ilavesiyle önceki listedeki mevcut yemekleri ve ürünleri koruyun. Ekmek çavdar veya tam tahıl ile yenilmeli, pişirme için beyaz un kullanılmamalıdır. İkinci aşama, zarif figür geri dönene kadar devam etmelidir.
• Üçüncü aşamada geleneksel diyete dönüş vardır. Tatildeki yemekler alışılmış, dengeli ve kesinlikle düşük kalorili olmalıdır. Patates ve barbekü, soda ve hamur işleri, alkol ve çikolatayı sonsuza kadar unuttuğunuzda, figürün istenen inceliği sağlanır.

Hareket

Tatildeyken fiziksel olarak aktif olmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu konudaki en önemli şey :

• Düzenli aktivite;
• Çeşitli ev aktiviteleri.

Bu bağlamda, bir kişi denizde dinlendiğinden ve mümkün olduğunca zevk aldığından, kesin programlara gerek yoktur. Sadece ilginç şeyler yapmak, neşe getirecek bir aktivite seçmek gerekiyor.

Vücudunu normale döndürmek, zarif bir taslak vermek için şiddetle çabalayanlar için, evde ve suda yapılması önerilen jimnastik hareketlerinin kullanılması tavsiye edilir.

deniz egzersizleri

Çok yüzmen gerekiyor. Suyu 10 dakika ziyaret ederek zaten çok fazla kalori yakacağınızı hayal etmemelisiniz. Bu tür banyolar herhangi bir fayda sağlamasa da, bunların bir kısmı tükenecektir. Tatilcilerin temel sorunu aktif olarak yüzme isteksizliğidir. İnsanlar sadece uzuvlarını zar zor hareket ettirerek tuzlu suya hafifçe sıçrarlar.

Sadece deniz yüzeyinde yatarken bile, bir kişi saatte neredeyse 300 kcal harcar. Ancak pratikte, bu yağ giderme yöntemi, yalnızca doğal rezervuarlarda uzun süreli banyo ile çalışır. Havuzda, bir kişi istemsiz olarak, zevkle yapışan tarafa yönelir.

Deniz çok daha yoğun su içerir, bu nedenle üzerinde fazla çaba harcamadan uzanmak kolaydır. Bu işlem yağ tabakasına zarar vermez. Bu nedenle, başlangıçta kendinizi aktif hareketler için ayarlamalısınız:

• Yüzme stillerini değiştirdiğinizden emin olun. Kilo vermek için su üzerinde en uygun hareket tarzı olan kelebek, emekleme veya kurbağalama kullanabilirsiniz. Ayrıca hızlandırılmış ve ölçülen yüzme temposu arasında geçiş yapmalısınız. Önce sakince yüzün, sonra keskin bir şekilde hızlanın, sonra tekrar stil değiştirin, sakince hareket edin. Kalp 130-160 atış frekansında kasıldığında kas hücreleri yağ yakmaya ayarlıdır. Böyle bir nabızla yüzerseniz saatte yaklaşık 1300 kcal yakabilirsiniz. Gerçek rakam, mevcut vücut ağırlığına, hareket hızına ve yüzme stiline bağlı olacaktır. Sahip olduğunuz daha fazla kas, daha fazla enerji kullanabilirsiniz.

• Basın doğrudan suya pompalayın. Kollarını denize aç, avuç içi aşağı. Dizlerinizi göğsünüze çekin, bu pozisyonda sabitleyin ve ardından geri getirin.
• Denize atlamak. Göğsünüze kadar suya girin, bacaklarınızı birleştirin, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, sırtınızı düzeltmeye çalışın. Alttan iterken sudan mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın. Zıplarken eller yukarı kaldırılmalıdır. Yüksek bir atlama yoğunluğu elde edin - hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz.
• Mahi suda duruyor. Denizde suyun boğazınıza ulaşacağı bir yer bulun. Üst uzuvlarınızı önünüzde gerin ve parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak bacaklarınızla ileri doğru keskin sallar yapın.
• Çalıştırmak. Belinize kadar suya girin, dipte hareket etmeden koşmayı taklit etmeye başlayın. Alt uzuvları geri atın. Topuklarınızla kendi kalçalarınıza vurmaya çalışın. Görevi daha da zorlaştırmak için, yerde koşmayı simüle ederek ellerinizi hareket ettirin.

• Denizde yapılan düzenli bir masaj, figürü düzeltmek, vücuttaki fazla sıvıyı gidermek için harika bir fırsattır. Prosedür için suya girin, ellerinizi birbirine kilitleyin, şeklin sorunlu bölgeleri etrafında yukarı ve aşağı hareket ettirin.
• Dalış. Bu, sualtı dünyasını tanımak ve aynı zamanda figürü düzeltmek için eşsiz bir fırsat. Dalış yaparken, bir kişi yüksek hızda koşarken olduğundan daha az kalori harcamaz.
• Plaj oyunları. Keyifli su prosedürlerini tamamladıktan sonra, kumsalda top oynamak harika. Bu eğlenceli etkinlik, yağ tabakasını hızla ortadan kaldırmanızı sağlar. Bir saat aktif bir oyun ile yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz.

evde egzersiz

Güzel bir pres yapmak için özel ekipman gerektirmeyen basit ve etkili egzersizler yapabilirsiniz:

• Bacakları yatar pozisyonda yükseltmek. Her uzuv 10 kata kadar kaldırılmalı, sonra dinlenmeli ve ardından hızlı bir şekilde devam edilmelidir.
• Güzel karın kasları için, birlikte bükerek bacak kaldırma hareketlerini kullanın. Egzersizi sırt üstü yatarak, ayak bileklerinizi yere koyarak gerçekleştirin.
• Bisiklet. Tanıdık bir egzersiz. Yanlardaki yağların atılmasına yardımcı olur.
• Bacaklarınızdan kilo vermek için squat yapmanız gerekir. Egzersiz sırasında sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
• Bacaklarını hareket ettir. Bu egzersiz bacak kaslarını güçlendirir, basını pompalar.
• Makas. Bacaklarınızı yere dik olarak yüzüstü pozisyonda kaldırın ve ardından çaprazlayın.

Bacakları güzel ve ince yapmak için tüm bu eylemleri farklı kas gruplarını etkilediklerinden titizlikle yapmak gerekir. Sorunlardan kaçınmak için, birkaç basit egzersizle başlamanız, ardından sayılarını kademeli olarak maksimum çubuğa yükseltmeniz gerekir. Aralarda mutlaka dinlenin. Bu, nefes almayı geri getirecek, kardiyak aktiviteyi boşaltacaktır.

Ders saati

Beden eğitimi yüzme gibi yemeklerden önce ve hemen sonra yapılmamalıdır. Bu tavsiyelere uymazsanız, yüzme veya antrenman sırasında pek çok hoş olmayan tezahürler alabilirsiniz.

Önemli! Yürüdükten veya yüzdükten hemen sonra yemek yerseniz, harcanan enerji hızla yeni kaloriler şeklinde geri döner ve bu çok istenmeyen bir durumdur.

Birçoğunun tatillerini sadece güneşte güneşlenerek değil, aynı zamanda başka amaçlara adadığı bilinmektedir. Örneğin sevdiklerinize daha fazla ilgi göstermek için ailenizle tatile gidebilir veya sevdiğiniz işe daha fazla zaman ayırabilir, dil öğrenebilir veya dövüş sanatları pratiği yapabilirsiniz. Ancak bazı insanlar tatillerini dış görünüşlerine ayırmayı tercih eder. Yazımızda nereye gidebileceğiniz ve tatilde nasıl kilo vereceğinizden bahsedeceğiz.

Tatilde kilo verin - profesyonellerin elinde

En basit ve en bilinen yol, kaldığınız otelde bir SPA prosedürleri kompleksine abonelik satın almaktır. Yüzme ve güneşlenme arasında bir masaj terapistini ziyaret edecek, fitness yapacak ve spor salonuna gideceksiniz. Ve eğer zamanınız ve enerjiniz kaldıysa, kendinizi terapötik banyolara veya vücut sargılarına adayın. Dünya çapında kilo vermek isteyenler için programlar sunan birçok otel var. Profesyonel tavsiyeler ve hatta özel bir menü içerirler. Ancak bu tür bir rekreasyonu seçerek, önemli dezavantajını - maliyetini unutmayınız. Ancak sizin gibi mali durumunuz daha iyi durumda değilse, daha düşük bir maliyetle kilo vermek için birçok seçenek vardır.

Tatilde kilo verin - tatilde spor yapın

Tatilinizi aktif olarak örneğin kayak veya snowboard yaparak, rüzgar sörfü veya golf öğrenerek geçirerek çok fazla enerji ve kalori harcarsınız. Bu seçenek aynı zamanda en ucuzu değildir, ancak biraz tasarruf etmenizi sağlar. Elbette, muhtemelen havuzda yüzmenin ve badminton oynamanın kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacağını ve günlük yüzmelerin size tonda bir görünüm kazandıracağını düşünüyorsunuz. Ancak yarım gününüzü kum üzerinde yatay bir pozisyonda, bazen denize girerek, her şey dahil bir restoranda yemek molalarıyla geçirerek kilo vermenizin pek mümkün olmadığını bildirmek isterim. Kilo vermek için, iyi bir ödül için yüklerinizi kontrol edecek ve rahatlamanıza izin vermeyecek bir eğitmenin katı rehberliği altında spora girmeniz gerekir.

Tatilde kilo verin - bisiklet

Arabayla veya bir otobüs turu seçerek değil, bisiklet kiralayarak seyahat etmeyi düşünün. Böyle bir tatil için en iyi ülke İsviçre olacaktır. Uygun spor eğitimine sahip olmasanız bile, hareket etmek için rahat ve rahat olacaksınız: Zorluk seviyesine bağlı olarak özel olarak geliştirilmiş bir rota sistemi. Bisikleti aldığınız yerden farklı bir yere iade etmek de mümkündür, bagajınızı herhangi bir yere teslim etmek için bir servis vardır. Bisikletler için bölgeler sağlayan trenler ülke çapında çalışır. Çok yorgunsanız, onlara her zaman güvenebilirsiniz.

Tatilde kilo verin - diyetinize dikkat edin

Sürekli atıştırma alışkanlığı olan, bir sosisli dükkanının önünden geçemeyenlerdenseniz o halde Sri Lanka veya Hindistan gibi sıcak ülkelere gitmelisiniz. Sulu mangolar, düşük kalorili içeriğiyle ünlü vitamin yönünden zengin ananaslar ve lezzetli olgun muzlar hemen hemen her adımda burada satılıyor. Figürlere zarar veren çörekler yerine ağaçlardan düşen hindistancevizi ile kolayca atıştırabilir ve kalori sayınızı izlemek zorunda kalmazsınız. Böyle bir diyet, bu ülkelerde popüler olan pirinçle desteklenecek ve size fazla kilo vermeyecektir. Ayrıca bu ülkelerdeki her şey gibi yemek de çok ucuz. Ana masraflar uçak bileti alımıyla ilişkilendirilecek, ancak çoğu zaman taşıyıcılar uçuşlarda sezonluk indirimler sunuyor.

Tatilde kilo verin - kemer daha sıkı

Zaten zayıf ve çekici olmak için tamamen çaresiz olanlara aşırı önlemler almaları tavsiye edilebilir. Biraz parayla tatile git. Bu mod, sürekli olarak restoranlara gitmenize izin vermez ve taksilerden tasarruf ederek yürüyerek hareket edebilirsiniz. Sadece bir sınırlama olarak almayın. Bunu bir tür eğlence olarak kabul edin. Şehirde yürüyerek yürümek, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır, çünkü bunlar en etkili ve faydalı fiziksel aktivite türlerinden biri olarak kabul edilir. Ayrıca dünyanın her yerinde boş zamanınızı geçirebileceğiniz ve bunun için bir kuruş ödemeyeceğiniz parklar var. Kendinizi olabildiğince korumak istiyorsanız, sevdiklerinizi uyarın ve onlara kritik bir anda size gönderebilecekleri talimat ve parayı verin. Bunu yapmak için, uluslararası transferler yapan bir bankanın veya diğer ödeme sistemlerinin hizmetlerini kullanmak mümkün olacaktır. Ancak bir tatil yeri seçerken dikkatli olun. Tatilinizi geçireceğiniz ülkeye para göndermenin olanaklarını önceden bilmekte fayda var.

Tatilde kilo verin - aşırı kilo kaybı

Aşırı durumlara düşmekten korkmayanlar için ıssız bir adada yaşamayı denemenizi öneririz. Yanınıza minimum miktarda yiyecek alabilirsiniz, ancak asıl göreviniz vahşi doğada nasıl var olunacağını öğrenmek, yiyecek aramak, çilek aramak, balık yakalamak ve ağaçlardan meyve toplamak olacaktır. Tabii ki, oraya sakin bir şekilde yerleşmek için böyle bir ada bulmak o kadar kolay değil. Alternatif olarak Rusya'da bir orman seçebilirsiniz. Ve bu seçim kesinlikle daha iyi olacak çünkü tropik iklime alışmayacaksınız ve tanıdık olmayan bir virüse yakalanma riskiniz olmayacak. Bu koşullarda sadece birkaç hafta yaşadıktan sonra, daha ince ve daha ince bir şekilde geri döneceksiniz!

Aslanyan Alexandra
kadın dergisi sitesi için