Eğitmen fiziksel nitelikleri eğitir, geliştirir, iyileştirir, eğitir. Fiziksel niteliklerin eğitimi. Hareketlerin hızını geliştirmek için araçlar ve yöntemler

Beden eğitiminin eğitim yönü, bir kişinin motor yeteneklerinin yaşam pratiğinde rasyonel kullanımı için çok önemlidir. Beden eğitiminin daha az önemli olmayan bir başka yönü, bir kişinin fiziksel nitelikleriyle ilgili vücudun doğal özelliklerinin kompleksi üzerinde hedeflenen bir etkidir. Beden eğitiminin bu yönüne denir fiziksel niteliklerin eğitimi, dayanıklılık, güç, hız, çeviklik ve esnekliği içerir.

Dayanıklılık- yorgunluğun başlamasına rağmen aktiviteleri gerçekleştirme yeteneği. Dayanıklılık, kas ve zihinsel çalışma sırasında, düşük atmosferik basınçta, soğukta ve sıcakta, ağrılı tahrişler, çeşitli zehirler vb. ile çalışırken, genel ve özel dayanıklılık vardır. Genel Dayanıklılık - bir kişinin uzun süre dinamik çalışma yapabilme yeteneği (koşma, yürüme, yüzme). Genel dayanıklılığı artırmaya yönelik egzersizlerin dolaşım, solunum, termoregülatör ve metabolik sistemler üzerinde eğitim etkisi vardır. özel uzmanlık konusu olarak seçilen belirli bir faaliyetle ilgili olarak dayanıklılık denir. hız dayanıklılığı - kısa mesafelerde çok hızlı hareket ederken yüksek hareket hızını koruma yeteneği. Statik Dayanıklılık - uzun süre kas çabalarını sürekli sürdürme yeteneği. Mukavemet Dayanıklılık - önemli yüklerle dinamik çalışma sırasında performansı koruma yeteneği.

İşe 2/3 veya daha fazla kas katılıyorsa dayanıklılık denir. Toplam (kros kayağı), 1/3'ten 2/3'e kadar kaslar - bölgesel (çömelme) ve kasların 1/3'ünden az ise - yerel (ellerle oturarak çalışın). Dayanıklılık en "eğitimli" kalitedir. Bireysel kas gruplarının dayanıklılığı 9-20 kat arttırılabilir. 24 saatte 270 km koşabilen, 88 km yüzebilen insanlar var.

Genel dayanıklılık, vücudun aerobik kapasitesi tarafından belirlenir. Oksijen tüketme yeteneği, maksimum oksijen tüketiminin (MOC) göstergesini karakterize eder. Ağırlık kişiden kişiye değiştiği için MİK, ml/dak/kg olarak ölçülür. Eğitimsiz kişilerde bu rakam 40-45 ml / dak / kg, eğitimli kişilerde - 80 ml / dak / kg'a kadar.

Genel dayanıklılığın geliştirilmesi için orta ve değişken yoğunlukta uzun süreli fiziksel egzersizler (koşu, yüzme, kayak, spor oyunları), özel nefes egzersizleri (dinlenme ve egzersiz sırasında nefesi tutma) kullanılır. Çevresel faktörler (dağlar, basınç odası, yüksek sıcaklık).

Dayanıklılık eğitimi yöntemleri: sürekli (uzun dönem); egzersizin yoğunluğunu, çalışma aşamalarının süresini, tekrar sayısını, dinlenme süresini ve şeklini düzenleyen yeniden aralık (örneğin, 200 m yavaş koşudan sonra 70 s'de 20 kez 400 m koşma); devre eğitimi; Spor Oyunları.

Kuvvet- kas gerilimi ile eylemi engelleyen mekanik ve biyomekanik kuvvetlerin üstesinden gelme yeteneği. Güç yetenekleri faktörlerle karakterize edilir:

- kişisel-psişik (duygular dahil);

- Merkezi sinir;

- kas-iskelet sistemi (kasların fizyolojik çapı).

Birkaç tür (tür) güç yeteneği vardır. . aslında güç (statik modlarda ve yavaş hareketlerde), kasların hacmi ile belirlenir. hız gücü (hızlı hareketlerde ("dinamik" güç, "patlayıcı" güç - uzun ve yüksek atlamalar, fırlatma). Mukavemet Dayanıklılık (yukarıda tartışılan).

En yüksek güç göstergeleri 25-30 yaşlarında, en yüksek büyüme oranlarında - 13-14 ve 16-18 yaşlarında kendini gösterir.

Güç yeteneklerini geliştirmeye yönelik egzersizler iki gruba ayrılır.

1. Dış ağırlıklarla egzersizler. Bu grup, kesinlikle dozlanmış ağırlıklar (dambıl, kettlebells, barbell ile) ve kesin olarak dozlanmamış (ortak muhalefet, çevre koşulları - su, kar, kum, dağlar, doğaçlama nesneler - kütükler, kauçuk, taşlar) olan egzersizleri içerir.

2. Kendi kendine ağırlık veren egzersizler- vücut ağırlığı (çömelme, barfiks, atlama).

Kas işleyişine göre, kuvvet egzersizleri dinamik (üstesinden gelme, verme) ve statik olarak ayrılır.

Güç yeteneklerini geliştirmek için en yaygın yöntemler şunlardır:

1. Maksimum çaba yöntemi. Maksimum dinamik güç geliştirmek için tasarlanmıştır. Mermilerin ağırlığı, maksimum eğitimin (MT) %90'ından az değildir. Her egzersizde,
5-6 seri 1-3 tekrar. Seriler arasında 4-8 dk dinlenin.

2. Tekrarlanan çaba yöntemi ("başarısızlığa"). Kas kütlesi oluşturmada etkilidir. Kabuk ağırlığı - %30-70 MT. Her egzersizde, egzersiz serileri arasında 2-4 dakika dinlenme ile 3-6 seri 4-12 tekrar yapılır (eksik toparlanma).

3. Dinamik kuvvet yöntemi. Hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi için kullanılır. Kabuk ağırlığı - %30 MT'ye kadar. Gerçekleştirilen
2-4 dakikalık dinlenmeden sonra en hızlı tempoda 3-6 seri 15-25 tekrar.

4. İzometrik (statik) yöntem. Statik güç geliştirir ve kas oluşumunu destekler. 30-60 dakikalık dinlenmeden sonra 4-6 saniye boyunca 3-5 maksimum stres uygulanır. 5-6 egzersiz de dahil olmak üzere tüm izometrik egzersiz kompleksi 5-10 dakika içinde tamamlanabilir.

Kuvvet egzersizleri seçerken, karın ve sırt kaslarını geliştiren egzersizlere daha fazla dikkat edilmesi önerilir. Kuvvet egzersizleri kas hipertrofisine yol açar, kemiği ve eklem-bağ aparatını güçlendirir, kaslardaki kimyasal potansiyeli arttırır, kasılma proteini - miyozin konsantrasyonunu arttırır. Çok sayıda motor fonksiyonel birimi aynı anda azaltma yeteneği vardır.

10-20 antrenman seansından sonra bireysel kas gruplarının gücü %35-80 oranında artabilir. Büyük ölçüde, bu statik egzersizlerle kolaylaştırılır.

hızlılık- hareketlerin hız özelliklerini ve ayrıca bir motor reaksiyonunun zamanını belirleyen bir insan fonksiyonel özellikleri kompleksi.

Hızın tezahürlerini değerlendirirken, şunlar vardır:

1) reaksiyon hızı;

2) tek bir hareketin hızı;

3) hareketlerin sıklığı.

İntegral motor hareketlerinin (koşma, yüzme) hızı, hızın temel tezahürleri değil, en büyük öneme sahiptir. Hızın geliştirilmesi için maksimum hızda egzersizler (zıplama, fırlatma, koşma), açık hava ve spor oyunları kullanılır. Hız geliştirmeye yönelik özel egzersizler iki gruba ayrılabilir:

1) ışık koşullarında (kısa mesafeli koşu, yokuş aşağı koşu, hafif mermiler atma) en hızlı hızda tekrarlanan egzersizler;

2) zor koşullarda mümkün olan en hızlı hızda tekrarlanan egzersizler (yokuş yukarı koşan mesafenin bölümlerini artırmak, ağırlıklı mermiler atmak).

Yüksek hızlı egzersizler, uyarma ve engelleme süreçlerinin hızlı bir şekilde değiştirilmesini sağlamak için sinir süreçlerinin hareketliliğini arttırmayı mümkün kılar.

Egzersizlerin tekrar tekrar tekrarlanması, hareket parametrelerinin dengelenmesine ve hız yeteneklerindeki artışı engelleyen sözde "hız bariyeri" oluşumuna yol açabilir. Hareketlerin stabilizasyonuna karşı mücadeledeki koşullardan biri, birkaç yıl boyunca kapsamlı bir fiziksel hazırlıktır.

Çeviklik- kişinin hareketlerini zaman ve mekanda kontrol etme, yeni hareketlere hızla hakim olma, değişen ortamın gereksinimlerine göre motor aktiviteyi yeniden düzenleme yeteneği.

Koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesine katkıda bulunan fiziksel egzersizler ve bunların uygulanma koşulları şunları içerir: karmaşık koordinasyonlu egzersizler; alıştırmada yenilik, en azından kısmi; destek alanının azaltılması; kararsız destek; azalmış görsel kontrol; karşı koyan bir ortağın tanıtılması; ayna egzersizi

Antrenman seansının ilk üçte birinde çevikliğin gelişimi için 15 dakikaya kadar süre verilmelidir.

El becerisini geliştirmeyi amaçlayan egzersizler, sinirsel süreçlerin plastisitesinde bir artışa katkıda bulunur ve daha önce gerçekleştirilen motor eylemlere dayalı olarak yeni motor eylemler gerçekleştirme yeteneğini geliştirir.

Esneklik- büyük bir genlik ile hareket yapma yeteneği. Aktif esneklik (kişinin kendi kas çabalarının bir sonucu olarak ortaya çıkar) ve pasif (vücudun hareketli kısmına dış kuvvetler uygulanarak tespit edilir - yerçekimi, eşin çabaları vb.) vardır.

Esneklik, kasların ve bağların esnekliğine bağlıdır. Esnekliğin tezahür derecesi, dış ortamın sıcaklığına bağlıdır: yüksek sıcaklıklarda esneklik artar. Esneklik, diğer fiziksel niteliklerden daha çok günlük süreli yayınlardan etkilenir. Böylece, sabahları esneklik önemli ölçüde azalır. Çocukların yetişkinlerden daha fazla esnekliğe sahip olduğuna dair bir görüş var. Her zaman böyle değildir. Ancak çocuklarda esnekliği geliştirmenin yetişkinlere göre daha kolay olduğu yadsınamaz.

Esnekliği geliştirmek için, artan hareket açıklığına sahip egzersizler kullanılır - yaylı hareketler, bir partnerle, ağırlıklarla, büyük bir genlikle, ek bir destekle egzersizler. Isınmadan sonra hafif ağrıya kadar egzersiz yapın. Birkaç seri için günde iki kez etkili bir şekilde esneklik eğitimi. Sınıra yakın boyutlara hareket aralığında bir artış sağlamak için genellikle 4-10 hafta yeterlidir.

Bir sporun beden eğitimi sürecindeki özelliği, bu sporla uğraşanların ruhlarının gereksinimlerine damgasını vurur.

Boks, güreş, halter, fırlatma, sprint yapan kişiler bağımsızlık, yüksek düzeyde motivasyon, risk eğilimi ve doğru zamanda güce konsantre olma becerisi geliştirir. Ancak güvensizlik, inatçılık, çatışma eğilimi ile karakterizedirler.

Dayanıklılık kalitesine yüksek talepte bulunan sporlar (orta ve uzun mesafe koşuları, kayak, bisiklete binme, uzun mesafe yüzme) ağır yüklere dayanma, şüphe duymama, kişisel çıkarları kamu çıkarlarına tabi kılma becerisini geliştirir, ancak Aynı zamanda bu sporlarda uzmanlaşmak genellikle yeteneklerine yeterince güvenmezler, bir lidere ihtiyaçları vardır.

Spor oyunları, dövüş sanatları, karmaşık koordinasyon sporları, düşünme hızını, dikkati, azim, kararlılığı, cesareti, duygusal kararlılığı, motor tepkisinin hızını ve doğruluğunu geliştirir.

Fiziksel niteliklere genellikle bir kişinin motor yeteneklerini önceden belirleyen vücudun işlevsel özellikleri denir. Bu niteliklerin tezahürü, vücudun fonksiyonel sistemlerinin yeteneklerine, motor eylemlere hazır olmalarına bağlıdır.

Ana fiziksel nitelikler arasında güç, hız, çeviklik, dayanıklılık ve esneklik bulunur.

yetiştirme kuvvet .Kuvvet- bir kişinin dış direncin üstesinden gelme veya kas gerginliği yoluyla ona karşı koyma yeteneği. İşin üstesinden gelme durumunda, direnç kuvvetleri harekete karşı yönlendirilen kuvvetler olarak anlaşılır; düşük iş durumunda - hareket yönünde hareket eden kuvvetler.

Bildiğiniz gibi kaslar güç gösterebilir:

● uzunluğunu değiştirmeden (statik (izometrik) mod);

● uzunlukta bir azalma ile (aşma (miyometrik) mod);

● uzunluğu arttırırken (düşük (poliometrik) mod).

Üstesinden gelme ve elde etme modları "dinamik mod" kavramıyla birleştirilir.

Bu koşullar altında, motor eylemlerin doğası farklı olduğundan, yukarıdaki bölüm, ana güç yetenekleri türlerinin bir sınıflandırması olarak alınabilir.

Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak uzun süreli güç eğitimi sürecindeki genel görev, onu kapsamlı bir şekilde geliştirmek ve çeşitli motor aktivite türlerinde (spor, emek vb.)

Güç geliştirme araçları, artan direnç - kuvvet egzersizleri olan egzersizlerdir. Direncin doğasına bağlı olarak kuvvet egzersizleri iki gruba ayrılır: dış dirençli egzersizler; kendi vücut ağırlığınızla ağırlıklandırılmış egzersizler.

Egzersizlerharici ilerezistans. Dış direnç olarak genellikle şunları kullanırlar:

● öğelerin ağırlığı;

● ortağın karşı koyması;

● elastik nesnelerin direnci;

● çevresel direnç (örn. derin karda koşma).

Egzersizler,ağırlaştırılmıştartmaksahip olmakgövde(örneğin, barda barfiksler).

Kendi vücudunun ağırlığı ile ağırlıklandırmanın dış nesnelerin ağırlığı ile desteklendiği egzersizler de kullanılır.

Ağırlıklı egzersizler çok yönlülükleri için uygundur: onların yardımıyla hem en küçük hem de en büyük kas grupları üzerinde çalışabilirsiniz; bu egzersizlerin dozu kolaydır. Aynı zamanda, bir dizi istenmeyen özellik ile ayırt edilirler, çünkü ağırlıklarla yapılan egzersizlerdeki pozisyon genellikle yükün statik tutulması ile ilişkilendirilir.

yetiştirme hızlıydın . Altında hız hareketlerin hız özelliklerini ve ayrıca motor reaksiyon zamanını belirleyen bir kişinin fonksiyonel özelliklerinin kompleksini anlayın.

Hızın tezahürlerini değerlendirirken, şunlar vardır:

● motor reaksiyonunun gizli süresi;

● tek hareket hızı (düşük dış dirençte);

● hareketlerin sıklığı.

Maksimum hızda gerçekleştirilen birçok harekette, iki aşama ayırt edilir: artan hız aşaması (hızlanma aşaması) ve hızın göreceli stabilizasyonu aşaması. İlk aşamanın özelliği, başlangıç ​​ivmesidir, ikincisi - mesafe hızı. Hızlı bir şekilde hız kazanma yeteneği ve yüksek hızda hareket etme yeteneği birbirinden nispeten bağımsızdır. İyi bir başlangıç ​​hızlanmasına ve düşük mesafe hızına sahip olmak mümkündür ve bunun tersi de mümkündür.

Hareketlerin hızının gelişimi, diğer fiziksel niteliklerin gelişimi ve tekniğin gelişimi ile yakından bağlantılı olmalıdır.

Hareketlerin hızını öğretme aracı olarak maksimum hızda yapılabilecek egzersizler (hız egzersizleri) kullanılır. Üç gereksinimi karşılamaları gerekir:

● teknik, en yüksek hızlarda gerçekleştirilebilecek şekilde olmalıdır;

● kursiyerler tarafından o kadar iyi öğrenilmelidir ki, hareket sırasında istemli ana çabalar yönteme değil, uygulama hızına yönelik olmalıdır;

● süreleri, performansın sonunda yorgunluk nedeniyle hızın düşmeyeceği şekilde olmalıdır. Hız egzersizleri, süresi kalifiye sporcular için bile 20-22 s'yi geçmeyen maksimum güç çalışmasını ifade eder.

Hız eğitme yöntemleri arasında tekrarlı, tekrarlayıcı ve değişken egzersiz yöntemleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu durumda ana eğilim, derste maksimum hızınızı aşma arzusudur.

Hem döngüsel hem de bir dizi asiklik sporda (eskrim, boks, spor oyunları, farklı mesafelerde koşma, top oyunları gibi), emek ve günlük hareketlerde hız, hız yetenekleri gereklidir.

Yüksek hız tezahürleri için önemli bir koşul, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğinin optimal durumudur; bu, ancak ilgililerin önceki aktiviteden yorulmamaları durumunda elde edilebilir. Bu nedenle, bir dersteki hız egzersizleri genellikle başlangıca daha yakındır; sınıf sisteminde, esas olarak dinlenme gününden sonraki ilk veya ikinci günde planlanırlar.

yetiştirme el becerisi . Herhangi bir gönüllü hareket, belirli bir motor görevi çözmeyi amaçlar. Motor görevinin karmaşıklığı, özellikle eşzamanlı ve sıralı olarak gerçekleştirilen hareketlerin tutarlılığı için gereksinimler olmak üzere birçok nedenle belirlenir. Motor eylemlerin koordinasyon karmaşıklığı, el becerisinin ilk ölçüsüdür.

Hareket, mekansal, zamansal ve güç özellikleri bakımından ona karşılık geliyorsa, yani yeterince doğruysa motor görevi tamamlanacaktır. Hareketin doğruluğu, el becerisinin ikinci ölçüsüdür.

Çeviklik ilk olarak, yeni hareketlere hızlı bir şekilde hakim olma yeteneği ve ikinci olarak, aniden değişen bir durumun gereklerine göre motor aktiviteyi hızla yeniden düzenleme yeteneği olarak tanımlanır.

Çeviklik eğitimi, ilk olarak, koordinasyona, karmaşık motor eylemlere hakim olma yeteneğinden ve ikinci olarak, değişen duruma göre motor aktiviteyi yeniden düzenleme yeteneğinden oluşur. El becerisini geliştirmenin ana yolu, yeni çeşitli motor becerilerde ve yeteneklerde ustalaşmaktır. Bu, motor beceri stokunda bir artışa yol açar ve motor analizörünün işlevselliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Beceri geliştirmeyi amaçlayan değişen yükler, kursiyerlerin baş etmesi gereken artan koordinasyon zorlukları yolunda ilerlemektedir. Bu zorluklar temel olarak gereksinimlerden kaynaklanmaktadır:

● hareketlerin doğruluğu;

● karşılıklı tutarlılıkları;

● durumdaki değişikliğin aniliğine.

El becerisi geliştirme sürecinde, motor koordinasyonun daha yüksek bir tezahürünü uyaran çeşitli metodolojik teknikler kullanılır.

Çevikliği geliştirmeyi amaçlayan egzersizler hızla yorgunluğa yol açar. Aynı zamanda, bunların uygulanması, kas duyularında büyük bir netlik gerektirir ve yorgunluk meydana geldiğinde çok az etki sağlar. Bu nedenle, el becerisi geliştirirken, nispeten tam bir iyileşme için yeterli olan dinlenme aralıkları kullanılır ve önceki yükten önemli bir yorgunluk belirtisi olmadığında egzersizler yapılmaya çalışılır.

yetiştirme dayanıklılık .Dayanıklılık herhangi bir aktivitede yorgunluğa direnme yeteneği denir.

Dayanıklılığın ana kriterlerinden biri, bir kişinin belirli bir aktivite yoğunluğunu sürdürebildiği süredir.

Geneldayanıklılık- bu, aerobik enerji kaynağı kaynakları nedeniyle uzun süre düşük yoğunlukta iş yapma yeteneğidir. Genel dayanıklılığı geliştirmek için döngüsel egzersizler kullanılır (uzun koşu, kayak, yüzme, kürek çekme, bisiklete binme).

Sürekli, tekrarlı, değişken, aralıklı ve karma genel dayanıklılık eğitim yöntemleri olarak kullanılabilir.

Özeldayanıklılık- bu, ortaya çıkan yorgunluğa rağmen, belirli bir emek veya spor aktivitesinde işi etkili bir şekilde gerçekleştirme yeteneğidir. Aşağıdaki özel dayanıklılık türleri vardır: hız, güç, statik.

Dayanıklılık geliştirme sürecinde, genel dayanıklılık ve özel dayanıklılık türlerini belirleyen vücudun fonksiyonel özelliklerinin kapsamlı gelişimi için bir dizi görevi çözmek gerekir.

Dayanıklılık, yalnızca eğitim sürecinde belirli bir dereceye kadar yorgunluğun üstesinden gelindiğinde gelişir. Aynı zamanda, vücut, dışa doğru dayanıklılıkta bir iyileşmeye dönüşen fonksiyonel kaymalara uyum sağlar.

Döngüsel ve diğer egzersizlerin yardımıyla dayanıklılık geliştirirken, yük nispeten tamamen aşağıdaki beş faktör tarafından belirlenir:

● egzersizin mutlak yoğunluğu (hareket hızı, vb.);

● egzersizin süresi;

● dinlenme aralıklarının süresi;

● rekreasyonun doğası (aktif veya pasif) ve aktif rekreasyon biçimleri;

● egzersizin tekrar sayısı.

Bu faktörlerin kombinasyonuna bağlı olarak, sadece büyüklük değil, aynı zamanda en önemlisi vücudun tepkilerinin niteliksel özellikleri de farklı olacaktır.

yetiştirme esneklik . Esneklik, bağlantılarının hareketlilik derecesini belirleyen kas-iskelet sisteminin morfolojik ve fonksiyonel özellikleri olarak anlaşılır. Esneklik, maksimum hareket aralığı ile ölçülür. Ayırmak aktifesneklik(kendi kas çabalarının bir sonucu olarak ortaya çıkar) ve pasif(vücudun hareketli kısmına dış kuvvetler uygulanarak tespit edilir).

Esneklik, kasların ve bağların esnekliğine bağlıdır. Kasların elastik özellikleri, merkezi sinir faktörlerinin etkisi altında önemli ölçüde değişebilir. Koruyucu bir yapıya sahip olan gerilmiş kasların uyarılması, hareketliliğin sınırlandırılmasında esastır.

Esnekliğin tezahür derecesi, ortamın dış sıcaklığına, günlük dergilere ve yorgunluğa bağlıdır. Esneklikte bozulmaya neden olan olumsuz koşullar, bir ısınma ile ısınma ile telafi edilebilir.

Esnekliği geliştirmek için, artan hareket açıklığına sahip egzersizler kullanılır - germe egzersizleri. Aktif ve pasif olmak üzere iki gruba ayrılırlar. Aktif hareketlerle, bu eklemden geçen kasların kasılması nedeniyle herhangi bir eklemde hareketlilikte artış sağlanır; pasif durumda ise dış kuvvetler kullanılır.

Aktif egzersizden sonra artan esneklik, pasif egzersizden daha uzun süre devam eder.

Çeşitli sporlar (ritmik ve artistik jimnastik, dalış ve trambolin, senkronize yüzme) tarafından esneklik konusunda yüksek talepler yapılır.

Çocukluk ve ergenlik döneminde esnekliği geliştirmek en kolay olduğu için, esnekliğin eğitimi ile ilgili asıl çalışma bu dönem için planlanmalıdır.

Tanıtım

Genel beden eğitimi, bir kişinin sosyal olarak koşullandırılmış biyolojik ve zihinsel özellikleri olarak anlaşılır ve aktif motor aktiviteyi gerçekleştirmeye fiziksel olarak hazır olduğunu ifade eder.
Ana fiziksel nitelikler arasında güç, dayanıklılık, çeviklik, esneklik vb.
Fiziksel nitelikler, diğer kişilik özelliklerinden farklıdır, çünkü kendilerini yalnızca motor problemleri motor eylemler yoluyla çözerken gösterebilirler.
Bir motor görevi çözmek için kullanılan motor eylemler, her birey tarafından farklı şekilde gerçekleştirilebilir. Bazıları daha yüksek bir yürütme hızına sahiptir, diğerleri ise hareket parametrelerinin vb. yeniden üretilmesinde daha yüksek bir doğruluk oranına sahiptir.
Fiziksel yetenekler, etkileşimi motor eylemlerin performansının etkinliğini belirleyen, vücudun organlarının ve yapılarının nispeten kararlı, doğuştan gelen ve edinilmiş işlevsel yetenekleri olarak anlaşılır. Doğuştan gelen yetenekler, bir kişinin yaşamının sosyo-ekolojik ortamı tarafından edinilen karşılık gelen eğilimlerle belirlenir. Aynı zamanda, farklı eğilimler temelinde bir fiziksel yetenek gelişebilir ve tersine, aynı eğilimler temelinde farklı yetenekler ortaya çıkabilir. Motor eylemlerde fiziksel yeteneklerin gerçekleştirilmesi, vücudun bireysel organlarının ve yapılarının işlevsel yeteneklerinin doğasını ve gelişim düzeyini ifade eder. Bu nedenle, tek bir fiziksel yetenek, karşılık gelen fiziksel kaliteyi tam olarak ifade edemez. Yalnızca nispeten sürekli olarak tezahür eden bir dizi fiziksel yetenek, bir veya başka bir fiziksel kaliteyi belirler. Örneğin, bir kişinin koşu hızını yalnızca 800 m mesafede uzun süre koruyabiliyorsa, dayanıklılığı fiziksel bir nitelik olarak yargılayamaz. uygulamasının tüm çeşitli motor modları ile çalışmanın uzun süreli bakımı.

Fiziksel yeteneklerin gelişimi iki ana faktörün etkisi altında gerçekleşir: organizmanın bireysel gelişiminin kalıtsal programı ve sosyo-ekolojik adaptasyonu (dış etkilere uyum). Bu nedenle, fiziksel yetenekleri geliştirme süreci, organların ve vücudun yapılarının işlevsel yeteneklerindeki kalıtsal ve pedagojik olarak yönlendirilmiş değişikliklerin birliği olarak anlaşılmaktadır.
Özetin amacına ulaşmak için aşağıdaki görevleri çözmek gerekir:
- bir kişinin fiziksel nitelikleri ve fiziksel yetenekleri kavramlarını düşünmek ve incelemek, eğitim yöntemlerini analiz etmek;
- bir kişinin fiziksel niteliklerinin belirli eğitim kalıplarını tanımak.

Bir kişinin genel fiziksel uygunluğu
1.1. Kuvvet

Fiziksel bir nitelik olarak güç, bir kişinin dış nesneler üzerindeki fiziksel etkisinin bir ölçüsünü sağlayan bir dizi güç yeteneği ile ifade edilir.
Güç yetenekleri, bir kişinin kas gerginliği yoluyla geliştirdiği hareket gücü ile kendini gösterir. Etki kuvveti kilogram olarak ölçülür.
Eylem kuvvetinin tezahürünün büyüklüğü dış faktörlere bağlıdır - yüklerin büyüklüğü, dış koşullar, vücudun yeri ve uzaydaki bağlantıları; ve içten - kasların işlevsel durumu ve bir kişinin zihinsel durumu.
Vücudun konumu ve uzaydaki bağlantıları, bir kişinin farklı başlangıç ​​duruşlarında kas liflerinin eşit olmayan gerilmesinden dolayı etki kuvvetinin büyüklüğünü etkiler: kas ne kadar gerilirse, uygulanan kuvvetin büyüklüğü o kadar büyük olur.
İnsan eyleminin gücünün tezahürü, aynı zamanda hareket ve nefes alma aşamalarının oranına da bağlıdır. Etki kuvvetinin en büyük değeri, süzüldüğünde ve en küçüğü - solunduğunda ortaya çıkar.
Mutlak ve göreli etki güçleri arasında ayrım yapın. Mutlak kuvvet, insan vücudunun kütlesi dikkate alınmadan maksimum kas gerginliği göstergeleri ile belirlenir ve bağıl kuvvet, mutlak kuvvetin kendi vücut ağırlığına oranı ile belirlenir.
Güç yetenekleri kas gerginliği ile belirlenir ve kasların aktif durumundaki çeşitli değişiklik biçimlerine karşılık gelir. Kas gerilimleri, dinamik ve statik kasılma modlarında kendini gösterir; birincisi, kasların uzunluğundaki bir değişiklik ile karakterize edilir ve esas olarak hız-kuvvet yeteneklerinin doğasında bulunur ve ikincisi, gerilim altındaki kasların uzunluğunun sabitliğidir. ve güç yeteneklerinin kendisinin ayrıcalığıdır. Beden eğitimi pratiğinde, bu kas kasılma modları "dinamik kuvvet" ve "statik kuvvet" terimleri ile belirtilir.Statik kuvvetin tezahürüne bir örnek olarak, halterin uzanmış kollardaki ağırlığı verilebilir ve dinamik - yukarı zıpla.
Aslında güç yetenekleri esas olarak izometrik kas gerginliği koşullarında kendini gösterir, vücudun ve bağlantılarının uzayda tutulmasını sağlar, dış kuvvetler bir kişiye etki ettiğinde duruşları korur.
Bir kişinin gerçek güç yeteneklerinin tezahür derecesi, işe dahil olan kasların sayısına veya kasılma özelliklerinin özelliklerine bağlıdır. Buna göre, kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesinde iki yöntem ayırt edilir: maksimum koşullarda egzersizlerin kullanılması ve sınırsız ağırlıklarla egzersizlerin kullanılması. Bu, nöromüsküler aparatın maksimum mobilizasyonunu ve güç yeteneklerinde en büyük artışı sağlar. Kas gerginliğini sınırlamak, büyük zihinsel stresin tezahürünü gerektirir, sinir merkezlerinin aşırı uyarılmasına yol açar, bunun sonucunda bu egzersizi gerçekleştirmek için “ekstra” olan kas gruplarının ek olarak çalışmaya dahil edilmesi, tekniğin iyileştirilmesini zorlaştırır. hareketler.
Sınırsız ağırlıktaki egzersizler, nispeten küçük ağırlıklarla (maksimum% 50-60'a kadar) maksimum tekrar sayısıyla motor eylemlerin performansı ile karakterize edilir. Bu, büyük miktarda iş yapmanızı sağlar ve kas kütlesinin hızlandırılmış büyümesini sağlar. Ayrıca sınırsız ağırlıklar, hareketlerin tekniğini kontrol etmeyi zorlaştırmaz. Bu çalışma modu ile eğitim etkisi uzun süre elde edilir.
Hız-kuvvet yetenekleri, çeşitli kas kasılma modlarında kendini gösterir ve vücudun uzayda hızlı hareket etmesini sağlar. En yaygın ifadeleri, sözde patlayıcı kuvvettir, yani mümkün olan en kısa sürede maksimum streslerin gelişmesidir (örneğin, bir sıçrama).
Hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesi için, kişinin kendi vücudunun ağırlığını (örneğin, atlama) ve dış ağırlıklarla (örneğin, doldurulmuş topları fırlatma) üstesinden gelmek için egzersizler kullanılır. Hız-kuvvet yeteneklerini geliştirmek için en yaygın yöntemler, tekrarlanan egzersiz ve devre eğitimi yöntemleridir. Tekrarlanan egzersiz yöntemi, belirli grupları seçici olarak geliştirmenize izin verir. Devre eğitimi yöntemi, çeşitli kas grupları üzerinde karmaşık bir etki sağlar. Egzersizler, sonraki her serinin işte yeni bir kas grubu içerecek şekilde seçilir, sıkı bir çalışma ve dinlenme değişimi ile yük miktarını önemli ölçüde artırmanıza izin verir. Böyle bir mod, solunum, dolaşım ve enerji değişim sistemlerinin fonksiyonel yeteneklerinde önemli bir artış sağlar, ancak tekrarlanan yöntemin aksine, burada belirli kas grupları üzerinde lokal olarak yönlendirilmiş bir etki olasılığı sınırlıdır. Hız-kuvvet yeteneklerinin gelişimi üzerinde doğrudan etkisi olan egzersizler, şartlı olarak iki türe ayrılır: ağırlıklı olarak yüksek hızlı nitelikteki egzersizler ve ağırlıklı olarak kuvvet niteliğindeki egzersizler.
Egzersiz sırasında ağırlıklar sabit veya değişken olabilir. Hız-kuvvet yeteneklerinin amaçlı gelişimi ile, metodolojik bir kural tarafından yönlendirilmek gerekir: yükün boyutuna ve doğasına bakılmaksızın tüm egzersizler mümkün olan en yüksek hızda yapılmalıdır.
1.2. Dayanıklılık
Dayanıklılık, çeşitli güç bölgelerinde çalışma süresini koruyan bir dizi fiziksel yetenekle ifade edilir: maksimum, maksimum altı (limite yakın), büyük ve orta yükler. Her yük bölgesi, vücudun organlarının ve yapılarının kendine özgü reaksiyon kompleksine sahiptir.
Tam yorgunluğa kadar mekanik çalışmanın süresi üç aşamaya ayrılabilir: ilk yorgunluk, telafi edilmiş ve telafi edilmemiş yorgunluk. İlk aşama, ilk yorgunluk belirtilerinin ortaya çıkması, ikincisi - yorgunluğun giderek derinleşmesi, ek istemli çabalar nedeniyle belirli bir çalışma yoğunluğunun korunması ve bir motor hareket yapısındaki kısmi bir değişiklik (örneğin, bir azalma) ile karakterize edilir. uzunluğunda ve koşarken adımların hızında bir artış). Üçüncü aşama, yüksek derecede yorgunluk ile karakterize edilir ve bu, işin yoğunluğunda sona erene kadar bir azalmaya yol açar.
Beden eğitimi teorisi ve pratiğinde genel ve özel dayanıklılık ayırt edilir. Genel dayanıklılık, vücudun ana yaşamı destekleyen organlarının ve yapılarının optimal fonksiyonel aktivitesi ile uzun süreli bir çalışma performansı olarak anlaşılmaktadır. Bu çalışma modu, esas olarak orta yükler bölgesinde motor eylemleri gerçekleştirme yeteneği ile sağlanır. Özel dayanıklılık, yorgunluk derecesinin motor görevinin çözümünün içeriğine bağımlılığı ile belirlenen çalışma süresi ile karakterize edilir. Özel dayanıklılık şu şekilde sınıflandırılır: a) yardımıyla bir motor görevinin çözüldüğü bir motor hareketin belirtilerine göre (örneğin, atlama dayanıklılığı); b) motor görevinin çözüldüğü koşullarda motor aktivite belirtilerine göre (örneğin, oyun dayanıklılığı); c) bir motor görevin başarılı bir şekilde çözülmesi için gerekli olan diğer fiziksel nitelikler (yetenekler) ile etkileşim belirtilerine göre (örneğin, kuvvet dayanıklılığı).
Dayanıklılık eğitimi, telafi edici yorgunluk aşamasında veya bir önceki aşamanın sonunda, ancak telafi edici yorgunluk aşamasına zorunlu bir çıkış ile zihinsel ve biyolojik süreçlerin mobilizasyonunu gerektiren motor görevleri çözerek gerçekleştirilir. Sorunları çözme koşulları, zorunlu olarak değişen yüklerle çalışmanın değişken yapısını ve motor hareketinin yapısını (örneğin, engebeli arazide koşarken engellerin üstesinden gelmek) sağlamalıdır.
Dayanıklılığın kalitesini ifade eden önde gelen fiziksel yetenekler, maksimum, submaksimal, büyük ve orta yük bölgelerindeki yüklere karşı dayanıklılığı içerir. Tüm bu yeteneklerin tek bir sayacı vardır - güç azalmasının başlamasından önceki maksimum çalışma süresi.
Dayanıklılığın geliştirilmesinde lider, yükün büyüklüğünü ve hacmini doğru bir şekilde ayarlamanıza izin veren sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersiz yöntemidir. Egzersizin veya serinin tekrarlanan performansı, 110-120 atım/dk'lık bir kalp hızında başlatılabilir. Dinlenme molalarında nefes egzersizleri, kas gevşemesi ve eklemlerde hareketliliğin geliştirilmesi gerçekleştirilir. Yorgunluğun başlangıcında hareketlerin koordinasyonunun veya motor hareketlerde eğitimin geliştirilmesi için egzersizlerden sonra maksimum altı yüklerde dayanıklılığın geliştirilmesi tavsiye edilir. Egzersizlerin süresi, sayıları ve aralarındaki dinlenme aralıkları, önceki çalışmanın doğası ile ilişkilendirilmelidir. Ağır yük koşulları altında dayanıklılığın gelişimi, sıkı bir şekilde düzenlenmiş ve oyun egzersizleri yöntemleriyle gerçekleştirilir. İkincisi, artan duygusallık nedeniyle daha fazla iş elde etmeyi sağlar.
1.3. Çeviklik
Çeviklik, bir dizi koordinasyon yeteneğinin yanı sıra gerekli hareket aralığıyla (eklemlerdeki hareketlilik) motor eylemleri gerçekleştirme yeteneği ile ifade edilir. Beceri, motor eylemleri öğreterek ve eylemlerin yapısında sürekli bir değişiklik gerektiren motor görevleri çözerek yetiştirilir. Öğretirken, zorunlu bir gereklilik, öğrenilen alıştırmanın yeniliği ve kullanım koşullarıdır. Yenilik unsuru, eylemin koordinasyon zorluğu ve egzersizi gerçekleştirmeyi zorlaştıran dış koşulların yaratılmasıyla desteklenir. Motor görevlerin çözümü, alışılmamış durumlarda hakim motor eylemlerin uygulanmasını içerir.
Koordinasyon yetenekleri, uzay ve zamandaki hareketleri kontrol etme yeteneği ile ilişkilidir ve şunları içerir: a) uzaysal oryantasyon; b) uzaysal, kuvvet ve zaman parametreleri açısından hareket yeniden üretiminin doğruluğu; c) statik ve dinamik denge. Mekansal yönelim şunları ifade eder: 1) dış koşullardaki (durumlardaki) değişikliklerin parametreleri hakkındaki fikirlerin korunması ve 2) motor hareketini bu değişikliklere göre yeniden oluşturma yeteneği. Bir kişi sadece dış bir duruma tepki vermez. Değişiminin olası dinamiklerini hesaba katmalı, yaklaşan olayların tahminini gerçekleştirmeli ve bu bağlamda olumlu bir sonuç elde etmeyi amaçlayan uygun bir eylem programı oluşturmalıdır.
Hareketlerin mekansal, güç ve zamansal parametrelerinin çoğaltılması, motor eylemlerin performansının doğruluğunda kendini gösterir. Gelişimleri, hareketlerin düzenlenmesinin duyusal (hassas) mekanizmalarının iyileştirilmesi ile belirlenir. Çeşitli eklemlerdeki uzamsal hareketlerin doğruluğu (basit koordinasyon), parametreleri önceden ayarlanmış duruşları yeniden oluşturmak için egzersizler kullanıldığında aşamalı olarak artar. Bir motor hareketin güç ve zaman parametrelerinin yeniden üretiminin doğruluğu, belirli bir egzersizi gerçekleştirme koşullarıyla ilişkili bir göreve veya ihtiyaca göre kas çabalarını ayırt etme yeteneği ile karakterize edilir. Hareketlerin zamansal parametrelerinin doğruluğunun geliştirilmesi, sözde zaman duygusunu, yani bir motor hareketin zamansal özelliklerini ayırt etme yeteneğini geliştirmeyi amaçlar. Gelişimi, geniş bir aralıktaki hareketlerin genliğini değiştirmenize izin veren egzersizlerin yanı sıra, teknik araçlar (örneğin, elektroliderler, metronomlar, vb.) kullanılarak farklı hareket hızlarında gerçekleştirilen döngüsel egzersizlerle sağlanır. Bu kalitenin gelişimi, hareketlerin süresini geniş bir aralıkta değiştirmenize izin veren egzersizlerle kolaylaştırılmıştır.
Bütünsel bir motor eylemde, önde gelen üç koordinasyon yeteneğinin tümü - uzamsal, güç ve zamansal parametrelerin doğruluğu - aynı anda gelişir. Aynı zamanda, doğru seçilmiş bir araç (egzersiz), bunlardan birine odaklanmanıza izin verir. Yorgunluktaki artış, üremenin aslına uygunluğundaki hataların sayısında keskin bir artışa yol açar ve egzersiz devam ederse, hataları düzeltmek mümkündür. Herhangi bir motor eylemi gerçekleştirirken vücut stabilitesinin (dengesinin) korunması gereklidir. Statik ve dinamik denge arasında ayrım yapın. Birincisi, bir kişi belirli duruşları uzun süre koruduğunda (örneğin, jimnastikte omuz bıçaklarında bir duruş), ikincisi - sürekli değişen duruşlarla (örneğin, kayak) bir kişinin hareketlerinin yönünü korurken kendini gösterir. Dinamik dengenin iyileştirilmesi, döngüsel nitelikteki egzersizlerin yardımıyla gerçekleştirilir (örneğin, azaltılmış destek genişliğine sahip eğimli bir düzlemde yürümek veya koşmak). Vestibüler stabilite, vestibüler aparatın tahrişinden sonra (örneğin rotasyondan sonra) bir duruş veya hareket yönünün korunması ile karakterize edilir. Bu amaçla, dikey ve yatay pozisyonlarda dönüşler, taklalar, dönüşler içeren egzersizler kullanılır (örneğin, bir dizi takladan sonra jimnastik bankında yürümek). Statik bir dengedeki beceriler, bir motor hareketin koordinasyon karmaşıklığındaki kademeli bir değişiklik ve dinamik olanda - egzersiz yapma koşullarındaki kademeli bir değişiklik nedeniyle oluşur.

1.4. hızlılık
Hız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi hız yeteneği ile kendini gösterir: a) motor reaksiyonlarının hızı; b) tek bir hareketin hızı, dış direnç tarafından ağırlaştırılmamış; c) hareketlerin sıklığı (tempo). Hızı karakterize eden birçok fiziksel yetenek, diğer fiziksel niteliklerin, özellikle de el becerisinin kalitesinin kurucu unsurlarıdır. Başarısı, bir motor eylemi gerçekleştirmek için minimum süre ile belirlenen çeşitli motor görevleri çözülerek hız artırılır. Hızın geliştirilmesi için motor görevlerin seçimi, bir yandan motor hareket tekniğinde (hareketlerde eğitim) yüksek bir ustalık ve diğer yandan mevcudiyet gerektiren bir dizi metodolojik koşulun gözetilmesini gerektirir. yüksek fiziksel performans sağlayan vücudun optimal fonksiyonel durumu. İlk gereksinim grubu, motor eylemleri gerçekleştirme süresini azaltarak, ancak motor eylemine hakim olma tekniğinin hız parametrelerini sınırlamaması koşuluyla, problem çözme zorluklarında bir artış sağlar. İkinci gereksinim grubu, hareket süresindeki bir artışla ilişkili olan ilk yorgunluk belirtilerinin başlangıcından önce motor görevlerinin çözümünün uygulanmasını ve sonuç olarak uygulamasının diğer zaman parametrelerinin sabitlenmesini içerir.
Motor reaksiyonunun hızı, herhangi bir sinyalin verilmesinden hareketin başlamasına kadar geçen minimum süre ile karakterize edilir ve duyusal bir reaksiyondur. Basit ve karmaşık motor reaksiyonları ayırt edin. Basit reaksiyonların süresi, karmaşık olanların zamanından çok daha kısadır. Basit bir tepki, beklenen bir sinyale önceden belirlenmiş bir hareketle verilen bir tepkidir.
Karmaşık reaksiyonlar, seçim reaksiyonları ve hareketli bir nesneye verilen reaksiyonlara bölünür. Bir seçim yanıtı, birkaç ipucundan birine belirli bir hareketle verilen bir yanıttır. Hızın gelişimi için gerekli koşullar, bir kişinin artan verimliliği ve yüksek duygusallığı, belirli bir sonuç için bir egzersiz yapma arzusudur.
Hızın fiziksel kalitesinin bir özelliği, onu ifade eden fiziksel yetenekler arasında bağlantı olmamasıdır. Bir motor reaksiyon süresinin, tek bir kasılmanın hızı ile ilgili olmadığı ve ikincisinin her zaman maksimum hareket sıklığını belirlemediği tespit edilmiştir. Harici bir sinyale (uyaran) iyi bir yanıt alabilirsiniz, ancak düşük bir hareket frekansına sahip olabilirsiniz ve bunun tersi de geçerlidir.
1.5. Esneklik
Esneklik, bir kişinin gerekli hareket aralığı ile motor eylemleri gerçekleştirme fiziksel yeteneği olarak tanımlanır. Eklemlerdeki hareketlilik derecesini ve kas sisteminin durumunu karakterize eder. İkincisi, hem kas liflerinin mekanik özellikleri (gerilmelerine karşı direnç) hem de bir motor hareketin performansı sırasında kas tonusunun düzenlenmesi ile ilişkilidir. Yetersiz geliştirilmiş esneklik, hareketleri koordine etmeyi zorlaştırır, vücudun ve bağlantılarının uzamsal hareketlerinin olanaklarını sınırlar.
Pasif ve aktif esneklik arasında ayrım yapın. Pasif esneklik, dış kuvvetlerin etkisi altında gerçekleştirilen hareketlerin genliği ile belirlenir. Aktif esneklik, belirli bir ekleme hizmet eden kişinin kendi kaslarının gerginliği nedeniyle gerçekleştirilen hareketlerin genliği ile ifade edilir. Pasif esnekliğin değeri her zaman aktiften daha büyüktür. Yorgunluğun etkisi altında aktif esneklik azalır ve pasif artar. Esnekliğin gelişme düzeyi, ya açısal derecelerde ya da doğrusal ölçülerde ölçülen hareketlerin genliği ile değerlendirilir. Beden eğitimi uygulamasında genel ve özel esneklik ayırt edilir. Birincisi, kas-iskelet sisteminin en büyük eklemlerindeki maksimum hareket genliği, ikincisi - belirli bir motor hareket tekniğine karşılık gelen hareketlerin genliği ile karakterize edilir.
Esneklik, esas olarak, seri olarak germe egzersizlerinin yapıldığı tekrarlı yöntemle geliştirilir. Aktif ve pasif esneklik paralel olarak gelişir. Esneklik geliştirme seviyesi, çalışılan motor hareketin tekniğine hakim olmak için gerekli olan maksimum genliği aşmalıdır. Bu, sözde bir esneklik marjı yaratır. Elde edilen esneklik seviyesi, gerekli hareket aralığının tekrar tekrar üretilmesiyle korunmalıdır.

Fiziksel niteliklerin eğitimi

Fiziksel niteliklerin eğitimi, bir kişinin önde gelen yeteneklerinin, heterokroni (zaman farkı), aşamalar, aşamalar ve yeteneklerin geliştirilmesinde aktarım dahil olmak üzere belirli kalıplar temelinde yönlendirilmiş gelişimi yoluyla gerçekleştirilir.
Gelişimin heterokronisi, organizmanın biyolojik olgunlaşma sürecinde, bireysel organlarında ve yapılarında yoğun nicel ve nitel değişiklikler dönemlerinin gözlemlendiğini belirler. Bu dönemlerde, gelişimlerinin önünde olan organlar ve yapılar üzerinde pedagojik etkiler uygulanırsa, karşılık gelen fiziksel yeteneklerin gelişimindeki etki, göreceli stabilizasyon dönemlerinde elde edilenleri önemli ölçüde aşacaktır. Erkeklerde ve kadınlarda bir veya daha fazla fiziksel kalitenin yoğun gelişim dönemleri çakışmaz.
Gelişim aşaması, aynı yük gerçekleştirildikçe, fiziksel yeteneklerin gelişiminin etkisinin azaldığını belirler. Sürekli olarak yüksek seviyede tutmak için, yükün içeriğini ve büyüklüğünü, uygulama koşullarını değiştirmek gerekir. Uzun süreli sabit yük ile fiziksel yeteneklerin gelişimi, üç aşama ile karakterize edilir: ilk maruz kalma aşaması, derinlemesine maruz kalma aşaması ve vücudun artan fonksiyonel yetenekleri ile yük uyuşmazlığı aşaması. Yükün ilk etkisinin aşaması, bir fiziksel yeteneğin gelişimi diğerlerinin gelişimi ile birleştirilebildiğinde, vücut üzerinde çok çeşitli etkilerle karakterize edilir. Bu aşama genellikle, gerçekleştirilen yüke yanıt olarak vücudun yetersiz reaksiyonları, mekanik çalışmanın düşük verimliliği ile karakterize edilir. Derinlemesine maruz kalma aşaması, egzersiz aynı yük ile tekrar tekrar yapıldığından oluşur. Gelişmiş fiziksel yetenek ve onun bireysel bileşenleri üzerindeki yönlendirilmiş etkilerin bir toplamı vardır. İlgili kurum ve yapıların yetenekleri genişlemekte, karşılıklı koordinasyonları gelişmekte ve işlerin verimliliği artmaktadır. Organizmanın artan fonksiyonel yetenekleri ile yük tutarsızlığı aşaması, gelişimsel etkinin azalması veya neredeyse kaybolması ile karakterizedir. Darbenin etkisini artırmak için, yükün içeriğini değiştirmek gerekir: yeteneğin gelişiminin önceki aşamaya nasıl aktarılacağı.
Gelişimin faz karakteri, pedagojik etkinin etkisinin organizmanın fiziksel çalışma kapasitesinin durumuna bağımlılığını belirler. Bir motor hareketin gerçekleştirilmesi sırasında, vücudun fiziksel çalışma kapasitesinin dört aşaması ortaya çıkar: artan çalışma kapasitesi (çalışma), göreceli stabilizasyon, geçici azalma ve artan çalışma kapasitesi. Performans artışı aşaması, herhangi bir motor hareketin başlangıcında gözlenir ve bu harekete dahil olan vücudun tüm organlarının ve yapılarının aynı anda gerekli fonksiyonel seviyeye ulaşmaması ile karakterize edilir. Bu, pedagojik etkilerin yönünü değiştirir, izin vermez, gelişmiş yeteneği etkilemeye vurgu yapar. Göreceli stabilizasyon aşaması, vücudun organlarının ve yapılarının yükü yeterince algılamaya hazır olup olmadığını belirler. Gerçekleştirilen motor eylemin içeriği, karşılık gelen fiziksel yeteneklerin hedeflenen bir şekilde geliştirilmesine izin verir. Geçici bir azalma aşaması, ilerleyici yorgunluk ile ilişkilidir ve hem iş sırasında hem de sonrasında kendini gösterir. Artan yorgunluğun etkisi altında, vücudun organlarının ve yapılarının aktivitelerini aynı anda azaltmaması, bu da bazılarının hedefli bir şekilde etkilenmesini mümkün kılması ile karakterizedir. Aynı zamanda ve bu uygulama için çok önemlidir, bireysel fiziksel yeteneklerin (kuvvet, dayanıklılık) gelişimi, tam olarak vücudun performansının bu aşamasında (yorgunluk yoluyla gelişim) en etkili şekilde gerçekleştirilir. Artan verimlilik aşaması, fiziksel aktiviteden sonra, vücut harcanan potansiyelini geri kazandığında ve ardından nihai değerleri aşarak önemli ölçüde artırdığında gözlenir. Artan performans aşaması tekrar tekrar maruz kalmaya maruz kalırsa, vücudun organlarının ve yapılarının işlevsel yeteneklerinin aşamalı bir gelişimi ve sonuç olarak karşılık gelen fiziksel yeteneğin gelişimi vardır. Yükün tekrarlanan performansı sürekli olarak yetersiz iyileşme aşamasıyla çakışırsa, o zaman vücudun yorgunluğu, aşırı zorlanması ve tükenmesi derinleşir.
Gelişim transferi, çeşitli fiziksel niteliklerin veya yeteneklerin gelişim seviyeleri arasında bir bağlantının varlığını kurar. Herhangi bir fiziksel kalitenin eğitimi sırasında, bir veya daha fazla bileşeni başka bir kalitenin yapısında sunulursa, ikincisi çok yoğun olmasa da gelişecektir.

Çözüm

Özet, bir kişinin beden eğitimi ve eğitim yöntemlerinin çalışmasına ayrılmıştır. İncelenen materyale dayanarak, aşağıdaki sonuç çıkarılabilir.
Fiziksel niteliklerin ve fiziksel yeteneklerin özü hakkında belirtilen fikirler, şu sonuca varmamızı sağlar: a) fiziksel yeteneklerin gelişimi, fiziksel niteliklerin eğitiminin temelidir. Bu fiziksel kaliteyi ifade eden yetenekler ne kadar gelişmişse, motor problemlerin çözümünde o kadar kararlıdır; b) fiziksel yeteneklerin gelişimi, vücudun bireysel organlarının ve yapılarının fonksiyonel gelişiminin bireysel olasılıklarını belirleyen doğuştan gelen eğilimler tarafından belirlenir. Vücudun organlarının ve yapılarının işlevsel etkileşimi ne kadar güvenilir olursa, motor eylemlerde karşılık gelen fiziksel yeteneklerin ifadesi o kadar kararlı olur; c) fiziksel niteliklerin yetiştirilmesi, çeşitli motor görevlerin çözümü ve fiziksel yeteneklerin geliştirilmesi - motor görevlerin yerine getirilmesi yoluyla sağlanır. Çeşitli motor görevleri çözme olasılığı, fiziksel niteliklerin eğitiminin kapsamlılığını karakterize eder ve vücudun organlarının ve yapılarının gerekli fonksiyonel aktivitesi ile çeşitli motor eylemleri gerçekleştirme olasılığı, fiziksel niteliklerin uyumlu eğitimini gösterir.
Motor hareket eğitimi, bir veya daha fazla fiziksel kalitenin eğitimi, zaten mevcut olan ve bir kişi tarafından yeni edinilen bilgilere dayanmaktadır. Beden eğitimi uygulamasında, beden eğitiminin doğru organizasyonuna katkıda bulunan belirli bir gerçekler ve kalıplar sistemi vardır. Özel bilginin sistematik olarak genişletilmesi ve derinleştirilmesi, beden eğitimi sürecinde zihinsel aktivitenin ana içeriğini oluşturur.
Eğitim görevleri, belirli durumlarda motor problemlerini çözmede bir kişinin fiziksel ve zihinsel potansiyellerinin yetiştirilmesi ile karakterize edilir.
bibliyografya

1. Fiziksel aktivite seviyesinin fonksiyonel sistemlerin oluşumu üzerindeki etkisi // Fiziksel kültür teorisi ve pratiği. - 2003. - N 7. - S. 51-54
2. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Beden Eğitimi. - M.: Daha yüksek. okul, 2001.
3. Kosmolinsky F.P. Fiziksel kültür ve performans - M.: 2003.

Fiziksel niteliklere genellikle bir kişinin motor yeteneklerini önceden belirleyen vücudun işlevsel özellikleri denir. Yerli spor teorisinde, beş fiziksel niteliği ayırt etmek gelenekseldir: güç, hız, dayanıklılık, esneklik, el becerisi. Onların tezahürü, vücudun fonksiyonel sistemlerinin yeteneklerine, motor eylemlere hazır olmalarına bağlıdır (gelecekte, "eğitim" kavramını bir motor kalitesi oluşturma sürecine ve "daha gelişmiş" - kaslara uygulayacağız. bu kalite seviyesi).

Kuvvet eğitimi Beden eğitiminde kuvvet (veya kuvvet yetenekleri), bir kişinin dış direncin üstesinden gelme veya kas gerginliği yoluyla ona karşı koyma yeteneği olarak adlandırılır.

Güç gelişimine kas liflerinin kalınlaşması ve büyümesi eşlik eder. Birçok farklı Kas grubu geliştirerek, atletik jimnastikle uğraşanlarda açıkça görülen fiziği değiştirebilirsiniz.

Mutlak ve bağıl güç arasında ayrım yapın. Mutlak güç, belirli bir harekette yer alan tüm kas gruplarının toplam gücüdür.

Göreceli güç, 1 kg insan vücut ağırlığı başına mutlak gücün büyüklüğüdür.

Kuvvet dinamometreler kullanılarak ölçülür. Belirli bir yaşa kadar, hem sporcu olmayanlarda hem de sporcularda mutlak ve göreceli güç artar, ancak ikincisinde her zaman biraz daha yüksektir.

Kalifiye sporcular için bu veriler daha yüksektir. Yani, erkeklerde ortalama el gücü 60-70 kg ve kadınlarda - 50-55 kg seviyesindedir.

Güç, ağırlıklarla yapılan egzersizlerle oluşturulur: kişinin kendi vücudu (duruşta kolları düzleştirme, üst direği yukarı çekme vb.) veya mermiler (halter, ağırlıklar, kauçuk amortisörler vb.)

Yük miktarı dozlanabilir: maksimum ağırlığın yüzdesi olarak; maksimum ağırlıktan farkla (örneğin, maksimum ağırlıktan 10 kg daha az); bir yaklaşımda egzersizin olası tekrarlarının sayısına göre (10 kez kaldırılabilen ağırlık).

Kuvvet antrenmanı yöntemleri çok çeşitli olabilir, seçimleri hedefe bağlıdır. Antrenman seanslarında aşağıdaki kuvvet antrenmanı yöntemleri kullanılır.

Maksimum çaba yöntemleri. Egzersizler maksimum veya limite yakın ağırlıklar kullanılarak yapılır (bu sporcu için rekorun %90'ı). Tek bir yaklaşımla, bir seansta 1 ila 3 tekrar ve 5-6 yaklaşım yapılır, geri kalanı 4-8 dakikadır (iyileşmeye kadar). Bu yöntem, belirli bir uygulayıcı için olası sonuçları en üst düzeye çıkarmak için kullanılır ve kaslar arası ve kas içi koordinasyonun derecesine ve ayrıca kasların kendi reaktivitesine, yani. sinir süreçleri. Bu nedenle, spor ustaları, yeni başlayan sporculara göre daha kısa sürede daha fazla güç gösterirler.

Tekrarlanan çabalar yöntemi (veya "başarısızlık yöntemi"), kaydın %30-70'i olan ve tek bir yaklaşımda 4-12 tekrarlık serilerde gerçekleştirilen ağırlıklarla egzersizler sağlar. Bir derste 3-6 yaklaşım yapılır.

Seri 2-4 dakika arasında dinlenin (tamamlanmayan iyileşmeye kadar). Bu yöntem daha çok kas kütlesi oluşturmak için kullanılır. Kas kütlesinin gelişimi için optimal ağırlık, öğrencinin tek bir yaklaşımda 7-13 hareket gerçekleştirerek kaldırabileceği (itme, yukarı çekme) olacaktır.

Dinamik efor yöntemi, küçük ve orta ağırlıkların kullanılmasıyla ilişkilidir (kaydı %30'a kadar). Egzersizler en hızlı tempoda set başına 15-25 tekrarlık seriler halinde gerçekleştirilir. Bir ders için 3-6 yaklaşım yapılır, aralarındaki dinlenme 2-4 dakikadır. Bu yöntemin yardımıyla, esas olarak atletizm atışlarında, sprintte gerekli olan hız-kuvvet nitelikleri geliştirilir.

Yardımcı olarak, kas gerginliğinin uzunluklarını değiştirmeden meydana geldiği izometrik (statik) yöntem kullanılır. İzometrik yöntemin kullanılması, çeşitli kas gruplarını 4-6 s boyunca maksimum düzeyde zorlamanıza izin verir. Bir ders için, egzersiz 30-60 s süren her gerilimden sonra dinlenme ile 3-5 kez tekrarlanır. İzometrik egzersizlerin kullanıldığı dersler biraz zaman alıyor, çok basit ekipmanlar kullanılıyor. Bu tür egzersizlerin yardımıyla herhangi bir kas grubunu etkileyebilirsiniz, ancak etkinlikleri dinamik yöntemden daha azdır.

Farklı yapısal tiplerdeki insanlarda, kuvvet egzersizlerinin kullanımının etkisi farklı şekillerde kendini gösterir. Yuvarlatılmış şekiller, çömelme, güçlü kemiklere sahip endomorfik tipler, kuvvet antrenmanlarında daha hızlı sonuç alır. Ektomorfik tiplerin temsilcileri genellikle aşırı yağ depoları olmayan ince kemikli, narindir. Kas hacmi ve performansındaki büyümeleri daha yavaştır. Devam eden eğitim oturumlarının etkinliği hakkında erken ve mantıksız sonuçlardan kaçınmak için bunu bilmek gerekir. Aynı zamanda, herhangi bir fiziğe sahip bir kişinin düzenli ve metodik olarak doğru yapılandırılmış antrenman seansları yoluyla hacmini artırabileceği ve kas gücünü geliştirebileceği bilinmeli ve hatırlanmalıdır.

Hız eğitimi. Hız, hareketlerin hız özelliklerini ve ayrıca motor reaksiyonlarını doğrudan ve ağırlıklı olarak belirleyen bir kişinin fonksiyonel özelliklerinin bir kompleksi olarak anlaşılır.

Bu arada hareket hızı ile hareket hızı karıştırılmamalıdır. Patencinin hızı, sprinterin hızından 400-500 m daha yüksektir, ancak ikincisi daha fazla hareket sıklığına (hızına) sahiptir. Spor teorisi üzerine yapılan son çalışmalarda "hızlılık" terimi yerine "hız yetenekleri" kavramının kullanılması tesadüf değildir. Beden eğitiminde "hız" kavramı anlamsal özgüllük açısından farklılık göstermez. Hız değerlendirilirken şunlar vardır: motor reaksiyonunun gizli süresi; tek hareket hızı; hareket frekansı.

Hızın bu tezahürleri oldukça özerktir. Bir dizi harekette (veya bir hareket döngüsünde) bir motor reaksiyonun süresi, diğer hız tezahürleriyle ilişkili olmayabilir. Kalıtım faktörü burada önemli bir rol oynar. Spor yapmayanlarda basit motor reaksiyon süresi genellikle 0,2-0,3 s, kalifiye sporcular için - 0,1-0,2 s arasında değişir. Başka bir deyişle, eğitim süreci sırasında reaksiyon süresi yalnızca 0,1 s artar.

Spor bilimi ve pratiği, bir kişinin bir operasyonda veya egzersizde hız yeteneklerinin tezahürünün diğerinde her zaman önemli olmayacağını defalarca doğrulamıştır. Bu bağlamda, spor veya uygulamalı amaçlar için hız eğitimi sürecinin içeriği, tezahürünün biçimlerinin özelliklerine dayanmalıdır, çünkü hareket hızının doğrudan aktarımı yalnızca benzer hareketlerin koordinasyonunda gerçekleşir.

Yöntemler, hızı geliştirmek için yaygın olarak kullanılır: tekrarlanan, değişken (değişken ivmelerle), oyun ve rekabet.

Dayanıklılık eğitimi. Fiziksel bir nitelik olarak dayanıklılık, yorgunlukla ilişkilidir, bu nedenle en genel anlamda şu şekilde tanımlanabilir: dayanıklılık, yorgunluğa direnme yeteneğidir. İncelememizin konusu, doğrudan kas çalışması türleri ve dolayısıyla çeşitli dayanıklılık türleri ile ilgili olan fiziksel yorgunluktur. İki tür dayanıklılık vardır - genel ve özel.

Genel dayanıklılık, aerobik enerji kaynağı kaynakları nedeniyle uzun süre düşük yoğunlukta iş yapabilme yeteneğidir.

Bu tanımda, düşük yoğunluğun özelliği çok koşulludur (biri için bu yük düşük yoğunluk ve diğeri için yüksek olarak kabul edilebilir). İşin aerobik enerji kaynağının işareti belirleyicidir. Genel dayanıklılık eğitimi, döngüsel egzersizler (uzun koşu, kayak, yüzme, kürek çekme, bisiklete binme) ile sağlanır.

Genel dayanıklılık, özel dayanıklılık geliştirmenin temelidir. Genel beden eğitiminde çoğu zaman verilen, vücudun kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerinin (biyokimyasal süreçler dahil) oldukça ekonomik ve verimli çalışması ile karakterize edilen genel dayanıklılık eğitimidir. Yüksek nitelikli sporcuların hazırlanmasında genel dayanıklılığı artırmaya yönelik antrenmanlara da zaman verilir.

Vücuttaki aerobik süreçler tarafından sağlanan 130-150 atım / dak'lık bir nabızla tek tip çalışma, büyük ölçüde vejetatif, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerin süper yasasına göre işlevselliğinde bir artışa katkıda bulunur. yapılan işten dinlendikten sonra çalışma kapasitesinin geri kazanılması. Bu nedenle özel literatürde "vejetatif dayanıklılık eğitimi" terimini bulabilirsiniz.

Bu nedenle, genel dayanıklılığın geliştirilmesi üzerine yapılan eğitim çalışmaları, vücudun vejetatif sistemlerinin aktif oksijen metabolizması ile uygunluğunu arttırmaya, uzun süreli düşük yoğunluklu çalışma yoluyla biyokimyasal süreçlerini iyileştirmeye indirgenir. Fizyologlar, aerobik dayanıklılık göstergelerinin şunlar olduğuna inanırlar: oksijen tüketimini (MOC), MPC kazanımının hızı (veya süresi), çalışma kapasitesini MPC'nin sınırlayıcı seviyesinde tutma süresi. Son gösterge, güçlü iradeli çaba gösterme ihtiyacı, sabırlı olma yeteneği ile ilişkilidir. Sporcular bunu çok iyi anlarlar ve hemen hemen her antrenmanda yaparlar.

Genel dayanıklılık geliştirme yöntemleri değişebilir: egzersizin sürekli, tekrarlanan, değişken, aralıklı ve karışık versiyonları.

Özel dayanıklılık, sonuçta ortaya çıkan yorgunluğa rağmen, belirli bir emek veya spor aktivitesinde işi etkili bir şekilde yerine getirme yeteneğidir.

Özel dayanıklılık türleri vardır: hız, güç, statik.

Bazı spor oyunlarındaki döngüsel egzersizlerde (100-200 m koşu) hız dayanıklılığı önemli bir oksijen borcunun ortaya çıkması ile ilişkilidir, çünkü kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin kısa süreli olması nedeniyle kaslara oksijen sağlayacak zamanı yoktur ve egzersizin yüksek yoğunluğu. Bu nedenle çalışan kaslardaki tüm biyokimyasal süreçler neredeyse anoksik koşullarda gerçekleşir. Oksijen borcunun çoğunun geri ödenmesi egzersizin bitiminden sonra gerçekleşir.

Güç dayanıklılığı, uzun süre önemli bir güç tezahürü gerektiren egzersizleri (eylemleri) gerçekleştirme yeteneğidir.

Statik dayanıklılık, duruş değiştirmeden kas gerginliğini uzun süre koruma yeteneğidir. Genellikle bu modda sadece belirli kas grupları çalışır. Burada statik eforun büyüklüğü ile süresi arasında ters bir ilişki vardır - efor ne kadar büyükse, süre o kadar kısadır.

Başka özel dayanıklılık türleri de vardır. Her biri bir tür emek, ev, motor hareket veya spor egzersizi için karakteristiktir. Çeşitlerini ve özelliklerini yetiştirme yöntemleri de farklıdır. Ancak ana iki hüküm kalır: yeterli düzeyde genel dayanıklılığın varlığı ve fiziksel niteliklerin eğitiminin temel pedagojik ilkelerine uyulması.

El becerisinin gelişimi (koordinasyon yetenekleri) El becerisi genellikle motor problemlerini hızlı, doğru, amaca uygun, ekonomik olarak çözme yeteneği olarak adlandırılır. El becerisi, yeni hareketlere hızlı bir şekilde hakim olma, hareketlerin çeşitli özelliklerini doğru bir şekilde ayırt etme ve bunları kontrol etme, değişen duruma göre motor aktivite sürecinde doğaçlama yapma yeteneğinde ifade edilir.

El becerisini eğitirken, aşağıdaki görevler çözülür:

· karmaşık motor görevleri koordine eden usta;

Değişen ortama göre motor eylemleri hızla yeniden düzenleyin (örneğin, spor oyunları koşullarında);

· Verilen hareket hareketlerinin çoğaltılmasının doğruluğunu artırmak.

El becerisinin gelişimi, yeni karmaşık hareketlerin sistematik olarak öğrenilmesi ve motor aktivitenin (dövüş sanatları, spor oyunları) anında yeniden yapılandırılmasını gerektiren egzersizlerin kullanılmasıyla kolaylaştırılır. Egzersizler karmaşık, geleneksel olmayan, motor problemlerini çözmenin yenilik, olasılık ve beklenmedikliği bakımından farklılık göstermelidir. Koordinasyon yeteneklerinin gelişimi, zaman duygusu, hız, gelişmiş çabalar, vücudun konumu ve vücudun bölümlerinin uzaydaki özel algılarının iyileştirilmesi ile yakından ilgilidir. Uygulayıcının hareketlerini etkili bir şekilde kontrol etme yeteneğini belirleyen bu yeteneklerdir.

Esneklik eğitimi. Esneklik - geniş bir genlik ile hareket yapma yeteneği. Esnekliğin varlığı bir kalıtım faktörü ile ilişkilidir, ancak aynı zamanda yaş ve düzenli egzersizden de etkilenir. Farklı sporların eğitim üzerinde farklı etkileri vardır.

Çeşitli sporlar (ritmik ve artistik jimnastik, dalış ve trambolin) ve bazı profesyonel faaliyetler, esneklik konusunda yüksek taleplerde bulunur. Ancak daha sıklıkla esneklik, yeni yüksek düzeyde koordineli motor eylemlerin geliştirilmesine veya diğer motor niteliklerin tezahürüne katkıda bulunan yardımcı bir kalite görevi görür.

Dinamik esneklik (hareket halinde tezahür eder), statik (duruş ve vücut pozisyonunu korumanıza izin verir), aktif (kendi çabalarınız nedeniyle tezahür eder) ve pasif (dış kuvvetler nedeniyle tezahür eder) vardır.

Esneklik, kasların, bağların, eklem torbalarının esnekliğine bağlıdır. Zaten lansman öncesi durumda olan bir duygusal yükseliş ile esneklik artar ve gerilmiş kasların artan yorgunluk derecesi ile azalabilir. Esnekliği artırmak için, hareketten hemen önce bir ön ısınma, gerilmiş kas gruplarına masaj veya kısa süreli gerginlikleri uygulanır. Esneklik, dış sıcaklıktan (düşük sıcaklık esnekliği azaltır), günün saatinden (en yüksek esneklik 10 ila 18 saat arasındadır, sabah ve akşam, eklemlerdeki hareketlilik azalır). Kural olarak, fiziksel olarak daha güçlü insanlar, kaslarının yüksek tonu nedeniyle daha az esnektir. Çok esnek insanlar, hız-kuvvet niteliklerini daha az sergileyebilirler.

Bu nedenle, eklemlerde sürekli hareket kısıtlılığı olan kişiler için, "germe" egzersizlerinde artan - daha sık ve uzun süreli yüklere ihtiyaç vardır. Belirli dönemlerde günde 2-3 defa (öğretmenin talimatıyla evde bağımsız bireysel dersler dahil) verilebilir. Aksine, doğal olarak artan esneklik göstergelerine sahip bireyler için, seçici olarak yönlendirilmiş kuvvet ve genel gelişim egzersizleri yardımıyla, germe egzersizlerini sınırlamak ve kas-iskelet sistemini güçlendirmek için özel önlemler almak gerekir. Göreceli olarak kısa sürede esnekliğin gelişiminde önemli değişiklikler sağlamak gerekiyorsa, egzersizlerde aşağıdaki oranlar önerilir (E.P. Vasiliev'e göre): yaklaşık %40 aktif - dinamik, %40 pasif ve %20 statik egzersizler. Esnekliği geliştirmek için, kademeli olarak artan hareket açıklığı ile kasları, kas tendonlarını ve eklem bağlarını germek için egzersizler kullanılır. Hareketler basit, yaylı, sallanabilir, harici yardımla (ölçülü ve maksimum), ağırlıklarla ve ağırlıklar olmadan olabilir. Tekrar sayısı, hareketlerin hızı veya "maruz kalma" süresi için gösterge niteliğinde öneriler de geliştirilmiştir.

Vurgulu eğitim ve bir kişinin temel fiziksel niteliklerinin - güç, hız, el becerisi, esneklik - iyileştirilmesi görevi, sistematik egzersizlerin ilk aşamalarında çözülmesi daha kolaydır, eğer bu süre zarfında güç geliştirirsek, o zaman dayanıklılık artar, eğer esnekliği geliştiririz, sonra kuvvet antrenmanı geliştirir. . Bu hazırlık aşamasında, karmaşık eğitim yönteminin en büyük etkiyi vermesi tesadüf değildir, yani. genel beden eğitimi. Eğitim sırasında özel egzersizlerin dikkatli bir şekilde seçilmesi gerekir, özellikle yüksek düzeyde bir kişinin nöromüsküler aparatının motor nitelikleri ters orantılı bir ilişki ile birbirine bağlı olduğundan, yani. yüksek düzeyde hazırlık ile, bir fiziksel kalitenin gelişimi diğerinin gelişimini yavaşlatmaya başlar. Bu nedenle, örneğin, yüksek sınıf bir haltercinin dayanıklılık egzersizlerinde yüksek performans elde etmesi ve uzun mesafe koşucusunun kuvvet egzersizlerinde yüksek performans elde etmesi zordur.

İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.

http://www.allbest.ru adresinde barındırılmaktadır.

FEDERAL DEMİRYOLU TAŞIMACILIĞI

Moskova Devlet İletişim Üniversitesi

"Fiziksel kültür" disiplininde

Konuyla ilgili: “Bir kişinin fiziksel nitelikleri. Eğitimlerinin araçları ve yöntemleri "

Tanıtım

Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak hız

Çözüm

bibliyografya

Tanıtım

Fiziksel niteliklere genellikle doğuştan gelen nitelikler denir, çünkü bir kişinin fiziksel aktivitesinin mümkün olması, tam tezahürünü uygun motor aktivitede alır.

Ana fiziksel nitelikler şunları içerir:

kas gücü

hız

dayanıklılık

esneklik

el becerisi.

Fiziksel niteliklerin göstergelerindeki değişikliklerin dinamikleri ile ilgili olarak, "gelişim" ve "eğitim" terimleri kullanılmaktadır. Gelişim terimi, fiziksel kalitedeki değişikliklerin doğal seyrini karakterize eder ve eğitim terimi, fiziksel kalite göstergelerinin büyümesi üzerinde aktif ve yönlendirilmiş bir etki sağlar.

Her insanın motor becerileri kendine göre geliştirilir. Farklı yeteneklerin gelişiminin temeli, farklı doğuştan gelen (kalıtsal) fizyolojik eğilimlerin hiyerarşisidir:

beyin ve sinir sisteminin özellikleri (sinir süreçlerinin özellikleri - güç, hareketlilik, denge);

fizyolojik (kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin özellikleri - maksimum oksijen tüketimi);

biyolojik (biyolojik oksidasyonun özellikleri, endokrin regülasyonu, metabolizma, kas kasılma enerjisi vb.);

bedensel (vücut ve uzuvların uzunluğu, vücut ağırlığı, kas kütlesi ve yağ dokusu vb.);

kromozomal (gen).

Bir kişinin yetenekleri, yalnızca herhangi bir motor aktiviteyi öğrenme veya gerçekleştirme sürecindeki başarılarıyla değil, aynı zamanda bu becerileri ne kadar hızlı ve kolay edindiğiyle de değerlendirilir.

Motor yeteneklerin gelişimi için, hız, güç vb. için uygun fiziksel egzersizler kullanarak aktivite için belirli koşullar yaratmak gerekir. Bununla birlikte, bu yeteneklerin eğitiminin etkisi, ek olarak, dış yüklere karşı bireysel tepki normuna da bağlıdır.

Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak güç

Güç, bir kişinin dış direncin üstesinden gelme veya kas çabaları nedeniyle ona karşı koyma yeteneği olarak anlaşılır. Kas gücünü belirleyen en önemli anlardan biri kas çalışma şeklidir. Spor veya profesyonel teknikler ve eylemler gerçekleştirme sürecinde, bir kişi ağır yükleri kaldırabilir, indirebilir veya tutabilir.

Bu hareketleri sağlayan kaslar farklı modlarda çalışır. Herhangi bir direncin üstesinden gelindiğinde kaslar kasılır ve kısalırsa, bu çalışmaya üstesinden gelme denir. Herhangi bir dirence karşı çıkan kaslar, gerildiğinde, örneğin çok ağır bir yük taşırken uzayabilir. Bu durumda, çalışmalarına düşük denir. Kas çalışmasının üstesinden gelmek ve verim sağlamak, dinamik adıyla birleştirilir.

Sabit gerilim veya dış yük altında kas kasılmasına izotonik denir. İzotonik kas kasılması ile, sadece kısalmasının büyüklüğü değil, aynı zamanda hız da uygulanan yüke bağlıdır: yük ne kadar düşükse, kısalma hızı o kadar büyük olur. Bu kas çalışması modu, dış yüklerin (barbell, dambıl, kettlebells, bir blok cihazdaki ağırlıklar) üstesinden gelen kuvvet egzersizlerinde gerçekleşir. İzotonik modda egzersizi yaparken mermiye uygulanan kuvvetin büyüklüğü, hareketlerin yörüngesi boyunca değişir, çünkü farklı hareket aşamalarında kuvvet uygulama kolları değişir. Halter veya benzeri bir mermi ile yüksek hızda yapılan egzersizler istenen etkiyi vermez, bu egzersizler hız (dinamik) kuvvetin gelişimi için çok az kullanışlıdır. Esas olarak maksimum güç geliştirmek ve kas kütlesi oluşturmak için kullanılırlar, yavaş ve orta hızda eşit olarak gerçekleştirilirler.

Son yıllarda, dünya pratiğinde, ağırlık miktarının değil, vücut bağlantılarının hareket hızının ayarlandığı özel tasarım simülatörleri geliştirildi ve yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu tür simülatörler, çok geniş bir hız aralığında hareketler gerçekleştirmenize, hareket yörüngesinin hemen hemen her yerinde maksimum ve onlara yakın çaba göstermenize izin verir. Bu tip simülatörlerde kas çalışma moduna izokinetik denir. Aynı zamanda, kaslar, tüm hareket yörüngesi boyunca optimum yük ile çalışma yeteneğine sahiptir. İzokinetik simülatörler, yüzücüler tarafından ve genel beden eğitiminde yaygın olarak kullanılmaktadır. Birçok uzman, bu kas çalışması moduna sahip simülatörler üzerindeki kuvvet egzersizlerinin, maksimum ve "patlayıcı" kuvvetin geliştirilmesinde kuvvet antrenmanının ana aracı olması gerektiği görüşünü ifade eder.

Hareketleri gerçekleştiren bir kişi, kasların uzunluğunu değiştirmeden çok sık güç gösterir. Çalışmalarının bu moduna, kasların maksimum gücünü gösterdiği izometrik veya statik denir. Genel olarak, vücut için izometrik mod, çok yüksek yük altındaki sinir merkezlerinin uyarılmasının hızlı bir şekilde önleyici bir koruyucu işlemle değiştirilmesi ve gergin kasların, damarları sıkması, önlemesi nedeniyle en elverişsizdir. normal kan akışı ve performans hızla düşer. Hareketlerin sağlanmasında kas uzunluğundaki güçlü bir artışla, kuvvet, bir kişinin maksimum izometrik gücünü önemli ölçüde (% 50-100'e kadar) aşabilir. Bu, örneğin, nispeten yüksek bir irtifadan iniş sırasında, sıçramalarda itmenin amortisman aşamasında, hızlı hareketlerde, vücudun hareketli bağlantısının kinetik enerjisini söndürmek gerektiğinde, vb. Kendini gösterebilir. Kuvvet farklı hareketlerde akma modunda geliştirilen hıza bağlı olarak; hız ne kadar büyükse, kuvvet de o kadar büyük olur.

Statik ve esnek modlardan daha az kuvvet, kaslar, üstesinden gelme modunda kasılarak üretir. Kuvvet ile kasılma hızı arasında ters bir ilişki vardır. Çeşitli ağırlıklarda olası kuvvet ve hız değerlerinin, izometrik koşullarda ortaya çıkan maksimum kuvvetin büyüklüğüne bağlı olması da önemlidir. Yüksüz bir kas (herhangi bir ağırlık ve direnç olmadan) maksimum hızda kısaltılır.

Yükün (veya direncin) miktarını kademeli olarak artırırsanız, önce bu yükteki bir artışla (yani hareket eden vücudun kütlesi), kuvvet belirli bir noktaya kadar artar. Ancak yükü daha da artırmaya çalışmak gücü artırmaz. Örneğin, bir tenis topuna atıldığında uygulanan kuvvet, 1-2 kilogram ağırlığındaki metal bir topun atılmasından önemli ölçüde daha az olacaktır. Hızlanma ile fırlatılan merminin kütlesi kademeli olarak daha da artarsa, bir kişi tarafından geliştirilen kuvvetin artık hareket ettiği kütle miktarına bağlı olmayacağı, ancak yalnızca kendi güç yetenekleri tarafından belirleneceği bir sınır gelir. , yani maksimum izometrik kuvvet seviyesi.

Beden eğitimi uygulamasında, çeşitli güç yeteneklerini eğitmeyi amaçlayan çok sayıda yöntem kullanılmaktadır.

Maksimum çaba yöntemi, maksimum direncin üstesinden gelme ihtiyacıyla ilgili görevlerin yerine getirilmesini içerir (örneğin, maksimum ağırlıkta bir halter kaldırmak). Bu yöntem, nöromüsküler çabaları yoğunlaştırma yeteneğinin gelişmesini sağlar, sınırsız çaba yönteminden daha fazla güç artışı sağlar.

Yeni başlayanlar ve çocuklarla çalışırken kullanılması tavsiye edilmez, ancak kullanılması gerekli hale gelirse, egzersizlerin uygulanması üzerinde sıkı kontrol sağlanmalıdır.

Sınırsız çaba yöntemi, maksimum tekrar sayısıyla (başarısızlığa kadar) sınırsız ağırlıkların kullanılmasını içerir. Maksimum değere ulaşmayan yükün boyutuna ve güç yeteneklerinin gelişim yönüne bağlı olarak, 5-6 ila 100 arasında kesinlikle normalleştirilmiş bir tekrar sayısı kullanılır.

Fizyolojik açıdan, güç yeteneklerini geliştirmenin bu yönteminin özü, yorgunluk yaklaştıkça kas gerginliğinin derecesinin maksimuma yaklaşmasıdır (bu tür bir aktivitenin sonunda, sinir efektör uyarılarının yoğunluğu, sıklığı ve toplamı artar, artan sayıda motor birimlerin çalışmaya dahil olması, senkronizasyon streslerini arttırır). Bu tür çalışmaların sınırsız ağırlıklarla seri tekrarları, kas ve diğer vücut sistemlerinde metabolik ve trofik süreçlerin güçlü bir şekilde aktivasyonuna katkıda bulunur ve vücudun fonksiyonel yeteneklerinin genel seviyesinde bir artışa katkıda bulunur.

Dinamik kuvvetlerin yöntemi. Yöntemin özü, maksimum hızda sınırsız ağırlıklarla çalışarak maksimum güç voltajını oluşturmaktır. Egzersiz tam genlik ile gerçekleştirilir. Bu yöntem, hızlı mukavemetin geliştirilmesinde kullanılır, yani. hızlı hareket koşullarında büyük güç gösterme yeteneği.

"Darbe" yöntemi, kasların reaktif özelliklerinin en eksiksiz mobilizasyonuyla (örneğin, bir yükseklikten atlama) ilgili çabaların gücünü artırmayı amaçlayan, darbe yükünün anında üstesinden gelinen özel egzersizlerin yapılmasını sağlar. 45-75 cm yüksekliğinde, ardından ani bir sıçrama veya uzunluk atlama). Ön hızlı bir gerdirmeden sonra daha güçlü bir kas kasılması gözlemlenir. Dirençlerinin değeri, kendi vücutlarının kütlesi ve düşüşün yüksekliği ile verilir.

Statik (izometrik) çaba yöntemi. Mukavemet yeteneklerinin geliştirilmesinde çözülen görevlere bağlı olarak, yöntem, çeşitli büyüklüklerde izometrik streslerin kullanılmasını içerir. Görevin maksimum kas gücünü geliştirmek olduğu durumda, 4-6 s, %100 - 1--2 s boyunca maksimumun %80--90'ında izometrik stresler kullanılır. Görev genel gücü geliştirmekse, her tekrarda 10-12 s'lik bir süre boyunca maksimum değerin %60-80'i kadar izometrik gerilimler kullanın. Genellikle antrenmanlarda 3-4 egzersiz yapılır, her biri 5-6 tekrar, egzersizler arası dinlenme 2 dakikadır.

Maksimum gücü geliştirirken, izometrik gerilimler kademeli olarak geliştirilmelidir. İzometrik egzersizler yaptıktan sonra gevşeme egzersizleri yapmanız gerekir. Eğitim 10-15 dakika boyunca gerçekleştirilir.
İzometrik egzersizler, kuvvet geliştirmek için ek bir araç olarak sınıflara dahil edilmelidir.

İzometrik egzersizlerin dezavantajı, egzersizlerin yapıldığı eklem açılarında kuvvetin daha büyük ölçüde ortaya çıkması ve kuvvet seviyesinin dinamik egzersizlerden daha kısa bir süre korunmasıdır.

devre eğitim yöntemi. Çeşitli kas grupları üzerinde karmaşık bir etki sağlar. Egzersizler istasyonlar tarafından gerçekleştirilir ve sonraki her seri yeni bir kas grubu içerecek şekilde seçilir. Farklı kas gruplarını etkileyen egzersizlerin sayısı, istasyonlardaki performanslarının süresi, eğitim sürecinde çözülen görevlere, katılanların yaşına, cinsiyetine ve hazırlığına bağlıdır.

Sınırlayıcı olmayan ağırlıklar kullanan bir dizi egzersiz, bir daire içinde 1-3 kez tekrarlanır. Kompleksin her tekrarı arasında dinlenme, gevşeme egzersizlerinin yapıldığı en az 2-3 dakika olmalıdır.

Oyun yöntemi, özellikle oyun durumlarının sizi çeşitli kas gruplarının gerginlik modlarını değiştirmeye ve vücudun artan yorgunluğuyla savaşmaya zorladığı oyun aktivitelerinde güç yeteneklerinin geliştirilmesini sağlar.

Bu tür oyunlar, harici nesnelerin tutulmasını gerektiren oyunları (örneğin, "Riders" oyununda bir ortak), harici direncin üstesinden gelen oyunları (örneğin, "Tug of War", farklı kas gruplarının alternatif voltaj modlarına sahip oyunları (örneğin) içerir. , yükleri farklı ağırlıklarda taşıyan çeşitli bayrak yarışları).

http://www.fizkult-ura.ru/node/35 Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak hız

Hız, bir kişinin belirli koşullar için minimum süre içinde motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğidir. Öncelikle sinirsel süreçlerin hız özellikleri ile ilişkili olan hızın tezahürünün fizyolojik mekanizması, merkezi sinir sisteminin (CNS) ve periferik nöromüsküler aparatın (NMA) çok işlevli bir özelliği olarak sunulur.

Hızın birkaç temel tezahürü vardır:

Basit ve karmaşık motor reaksiyonlarının hızı.

Tek bir hareketin hızı.

Vücudun uzaydaki pozisyonundaki bir değişiklikle veya bir eylemden diğerine geçişle ilişkili karmaşık (çok eklemli) bir hareketin hızı.

Yüksüz hareketlerin sıklığı.

Tanımlanan hız tezahürü biçimleri, birbirinden nispeten bağımsızdır ve genel fiziksel uygunluk düzeyiyle zayıf bir şekilde ilişkilidir.
Aynı zamanda, günlük yaşamda, fiziksel aktivitenin performansıyla ilişkili spor ve profesyonel faaliyetlerde, insanlar hızın diğer tezahür biçimleriyle uğraşmak zorundadır. Bunlar, her şeyden önce, bir kişinin maksimum hızda hareketi, kendi vücudunun hareketi ile ilgili çeşitli atlama egzersizleri, dövüş sanatları ve spor oyunlarıdır. Böyle, karmaşık, hızın tezahür biçimleri, bir kişinin hız yeteneklerini aramak gelenekseldir. Etkili tezahürleri için, sinirsel süreçlerin yüksek özelliklerine ek olarak, motor aparatın yeterli düzeyde hız-kuvvet hazırlığı ve gerçekleştirilen egzersizlerin ve eylemlerin motor becerilerinin mükemmelliği de gereklidir.

Çeşitli hız biçimleri geliştirmenin ana yolu, hızlı motor reaksiyonları, yüksek hız ve hareket sıklığı gerektiren egzersizlerdir.

Bununla birlikte, tüm bu tür alıştırmaların hız geliştirmeye yönelik olmasına rağmen, çeşitli biçimlerinin geliştirilmesinde hala önemli metodolojik özellikler vardır.

Hız yeteneklerini eğitmenin ana yöntemleri şunlardır:

sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersiz yöntemleri;

rekabet yöntemi;

oyun yöntemi.

Kesin olarak düzenlenmiş bir egzersizin yöntemleri şunları içerir: a) maksimum hareket hızında kurulumla tekrarlanan eylem yöntemleri; b) özel olarak oluşturulmuş koşullarda belirli bir programa göre değişen hız ve ivme ile değişken (değişken) egzersiz yöntemleri.

Değişken egzersiz yöntemini kullanırken, yüksek yoğunluklu hareketler (4-5 s içinde) ve daha az yoğunluklu hareketler değiştirilir - önce hızı arttırırlar, sonra korurlar ve hızı yavaşlatırlar. Bu, arka arkaya birkaç kez tekrarlanır.

Yarışma yöntemi, çeşitli eğitim yarışmaları (tahminler, bayrak yarışları, handikaplar - tesviye yarışmaları) ve final yarışmaları şeklinde kullanılır. Bu yöntemin etkinliği çok yüksektir, çünkü çeşitli fitness seviyelerindeki sporculara, maksimum gönüllü çaba göstererek, duygusal yükselişle, eşit zeminlerde birbirleriyle savaşma fırsatı verilir.

Oyun yöntemi, açık hava ve spor oyunları koşullarında mümkün olan en yüksek hızda çeşitli egzersizlerin uygulanmasını sağlar. Aynı zamanda, egzersizler aşırı stres olmadan çok duygusal olarak gerçekleştirilir. Ek olarak, bu yöntem, bir "hız bariyeri" oluşumunu engelleyen çok çeşitli eylemler sağlar.

Hız yeteneklerinin gelişimini yöneten özel yasalar, yukarıdaki yöntemleri uygun oranlarda dikkatli bir şekilde birleştirmeyi gerekli kılmaktadır. Gerçek şu ki, maksimum hızda nispeten standart bir hareket tekrarı, hızın elde edilen seviyede dengelenmesine, bir “hız bariyerinin” ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, hızı eğitme yönteminde, merkezi yer, nispeten standart ve değişken egzersiz biçimleri de dahil olmak üzere, yöntemlerin optimal kombinasyonu sorunu tarafından işgal edilir.

Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak dayanıklılık

Dayanıklılık, profesyonel, sportif faaliyetler ve insanların günlük yaşamlarında kendini gösteren en önemli fiziksel kalitedir. İnsan performansının genel düzeyini yansıtır.

Fiziksel kültür teorisi ve metodolojisinde dayanıklılık, mesleki aktiviteyi sağlamak için gerekli olan belirli bir yük gücünü koruma ve iş yapma sürecinde meydana gelen yorgunluğa direnme yeteneği olarak tanımlanır. Bu nedenle dayanıklılık iki ana biçimde gelir:

Belirli bir güç seviyesinde çalışma süresinde, belirgin yorgunluğun ilk belirtileri ortaya çıkana kadar.

Yorgunluğun başlamasıyla birlikte performanstaki düşüş oranında.

Eğitime başlarken, profesyonel performansınızı geliştirip sürdürebileceğiniz, sürekli olarak çözebileceğiniz görevleri anlamak önemlidir. Bu görevler, fiziksel eğitim araçlarının, gerekli çalışma kapasitesi gelişimini sağlayan ve her bir mesleki faaliyet türünde belirli özelliklere sahip olan tüm faktörler kümesi üzerindeki amaçlı etkisinden oluşur. Özel ve genel beden eğitimi sürecinde çözülürler. Bu nedenle, özel ve genel dayanıklılık arasında bir ayrım yapılır.

Özel dayanıklılık, belirli bir mesleki faaliyet türünün özelliği olan uzun süreli yüklere dayanma yeteneğidir. Özel dayanıklılık, karmaşık, çok bileşenli bir motor kalitesidir. Yapılan alıştırmaların parametrelerini değiştirerek, bireysel bileşenlerinin geliştirilmesi ve iyileştirilmesi için yükü seçici olarak seçmek mümkündür. Her meslek veya benzer meslek grupları, bu bileşenlerin kendi kombinasyonlarına sahip olabilir.

Genel dayanıklılık, vücudun orta yoğunluktaki yüksek verimlilikle uzun süreli performans yeteneğini belirleyen ve çeşitli profesyonel veya spor türlerinde çalışma kapasitesinin tezahürü için spesifik olmayan bir temel oluşturan fonksiyonel yeteneklerinin toplamı olarak anlaşılır. faaliyetler.

Genel dayanıklılık, başarılı profesyonel aktivite için gerekli olan yüksek fiziksel performansın temelidir. Aerobik süreçlerin yüksek gücü ve kararlılığı nedeniyle, kas içi enerji kaynakları daha hızlı geri yüklenir ve çalışma sırasında vücudun iç ortamındaki olumsuz kaymalar telafi edilir; egzersizler arasında.

Çalışmaya katılan kas sayısına bağlı olarak, global (vücut kaslarının 3/4'ünden fazlasının katılımıyla), bölgesel (kas kütlesinin 1/4 ila 3/4'ü dahil ise) vardır. ve yerel (1/4'ten az) dayanıklılık.

Dayanıklılığın tezahürü her zaman yorgunluk kavramıyla ilişkilendirilir. Yorgunluk, yorgunluk belirtilerinin öznel deneyimidir. Ya vücudun yorgunluğunun bir sonucu olarak ya da işin monotonluğu nedeniyle ortaya çıkar. Dayanıklılığın gelişimi için, sporcular arasında yorgunluk hissinin ortaya çıkmasına karşı olumlu bir tutum oluşturmak ve bunun üstesinden gelmek için psikolojik teknikleri öğretmek önemlidir.

Genel dayanıklılık geliştirmenin ana yöntemleri şunlardır:

orta ve değişken yoğunlukta bir yük ile sürekli (sürekli) egzersiz yöntemi;

tekrarlanan aralıklı egzersiz yöntemi;

devre eğitim yöntemi;

oyun yöntemi;

rekabet yöntemi.

Özel dayanıklılığın geliştirilmesi için kullanılır:

sürekli egzersiz yöntemleri (tek tip ve değişken);

aralıklı aralıklı egzersiz yöntemleri (aralıklı ve tekrarlı);

rekabet ve oyun yöntemleri.

Tekdüze yöntem, tekdüze bir hız veya çaba ile sürekli uzun vadeli bir çalışma modu ile karakterize edilir. Aynı zamanda, öğrenci belirli bir hızı, ritmi, sabit hızı, efor miktarını, hareket açıklığını korumaya çalışır. Egzersizler düşük, orta ve maksimum yoğunlukta yapılabilir.

Değişken yöntem, sürekli bir egzersiz (örneğin koşu) sırasında yükü hız, tempo, hareket açıklığı, efor vb. yön değişiklikleriyle sırayla değiştirerek tek tip olandan farklıdır.

Aralık yöntemi, standart ve değişken yüklerle ve kesinlikle ölçülü ve önceden planlanmış dinlenme aralıklarıyla egzersizlerin yapılmasını sağlar. Kural olarak, egzersizler arasındaki dinlenme aralığı 1-3 dakikadır (bazen 15-30 saniye). Böylece, eğitim etkisi sadece ve çok fazla uygulama sırasında değil, dinlenme döneminde de ortaya çıkar.

Devre eğitimi yöntemi, sürekli veya aralıklı çalışma türüne göre çeşitli kas gruplarını ve fonksiyonel sistemleri etkileyen egzersizlerin yapılmasını içerir. Genellikle daire, öğrencinin 1 ila 3 kez geçtiği 6-10 alıştırma ("istasyon") içerir.

Rekabetçi yöntem, öğrencinin dayanıklılık seviyesini arttırmanın bir yolu olarak çeşitli yarışmaların kullanılmasını içerir.

Oyun yöntemi, durumda, duygusallıkta sürekli değişikliklerin olduğu oyun sırasında dayanıklılığın gelişmesini sağlar.
Dayanıklılığı geliştirmek için bu veya bu yöntemi kullanarak, her seferinde yükün belirli parametrelerini belirleyin.

Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak esneklik

Profesyonel beden eğitimi ve sporda, hareketleri büyük ve aşırı genliğe sahip yapmak için esneklik gereklidir.

Esneklik, hareketlerin niteliksel ve niceliksel performansı için temel bir koşuldur.

"Esneklik" teriminin kendisi genellikle vücut bağlantılarının hareketliliğinin bütünleyici bir değerlendirmesi için kullanılır. Bireysel eklemlerdeki hareketlerin genliği tahmin edilirse, içlerinde hareketlilik hakkında konuşmak gelenekseldir.

Esnekliğin iki tezahürü vardır: aktif, kişinin kendi kas çabalarından dolayı bağımsız egzersiz sırasındaki hareketlerin genliğinin büyüklüğü ile karakterize edilir; pasif, dış kuvvetlerin etkisi altında elde edilen maksimum hareket genliği ile karakterize edilir (örneğin, bir ortak veya ağırlıklar vb. yardımıyla).

Esneklik için yapılan pasif egzersizlerde, aktif egzersizlere göre daha geniş bir hareket aralığı elde edilir. Aktif ve pasif esneklik göstergeleri arasındaki fark, "yedek genişletilebilirlik" veya "esneklik marjı" olarak adlandırılır.

Genel ve özel esneklik arasında da bir ayrım yapılır.

Genel esneklik, vücudun tüm eklemlerindeki hareketliliği karakterize eder ve geniş bir genlikle çeşitli hareketler gerçekleştirmenize izin verir.

Özel esneklik - sporun veya profesyonel olarak uygulanan faaliyetlerin etkinliğini belirleyen bireysel eklemlerdeki hareketliliği sınırlama.

Kas-bağ aparatını germek için belirli egzersizler yapma sürecinde özel esneklik kazanılır. Esnekliğin tezahürü birçok faktöre ve her şeyden önce eklemlerin yapısına, bağların ve kasların elastik özelliklerine ve ayrıca kas tonusunun sinirsel düzenlenmesine bağlıdır.

Eklemlerin anatomik özelliklerinin hareketliliği, eklem yüzeylerinin hareket yolunda bulunan kemik çıkıntıları ile sınırlıdır.
Esnekliğin sınırlandırılması aynı zamanda bağ aparatı ile de ilişkilidir: bağlar ve eklem kapsülü ne kadar kalınsa ve eklem kapsülünün gerilimi ne kadar yüksekse, vücudun eklemli bölümlerinin hareketliliği o kadar sınırlı olur.

Tutarsız kas çalışması ile ilişkili eklemlerdeki yetersiz hareketlilik, hareketlerin “köleleşmesine” neden olur, uygulanmasını keskin bir şekilde yavaşlatır ve motor becerilerde ustalaşmayı zorlaştırır. Bazı durumlarda, vücudun çalışan bölümlerinin sınırlı hareketliliği nedeniyle, karmaşık koordineli hareketler tekniğinin temel bileşenleri hiç gerçekleştirilemez.

Antrenman programlarında germe egzersizleri yer almıyorsa, antrenmanın belirli aşamalarında kuvvet egzersizlerinin sistematik veya yoğun kullanımı da esneklikte azalmaya neden olabilir.

Esnekliğin bir anda veya başka bir zamanda tezahürü, vücudun genel işlevsel durumuna ve dış koşullara bağlıdır: günün saati, kasların ve ortamın sıcaklığı, yorgunluk derecesi.

Yorgunluk ayrıca aktif hareketlerin aralığını ve kas-bağ aparatının uzayabilirliğini sınırlar, ancak pasif esnekliğin tezahürünü engellemez. Esneklik ayrıca yaşa bağlıdır.

Kaslar ve bağlar için germe egzersizleri ile esneklik geliştirin. Esnekliği geliştirme aracı olarak maksimum genlikte yapılabilecek egzersizler kullanılır.

Hareket aralığının ana sınırlamaları antagonist kaslardır. Bu kasların bağ dokusunu germek, kasları esnek ve elastik hale getirmek (lastik gibi) germe egzersizlerinin görevidir. Germe egzersizleri aktif, pasif ve statik olarak ayrılır.

Tam genlikli aktif hareketler (kolların ve bacakların sallanması, sarsıntı, eğilme ve vücudun dönme hareketleri) nesneler olmadan ve nesnelerle (jimnastik çubukları, çemberler, toplar vb.) Yapılabilir.

Pasif esneklik egzersizleri şunları içerir: bir partner yardımıyla gerçekleştirilen hareketler; ağırlıklarla yapılan hareketler; kauçuk genişletici veya amortisör yardımı ile yapılan hareketler; kendi gücünü kullanarak pasif hareketler (vücudu bacaklara çekmek, diğer eliyle eli bükmek vb.); mermiler üzerinde yapılan hareketler (kendi vücut ağırlığınızı ağırlık olarak kullanın).

Bir partner, kendi vücut ağırlığı veya kuvveti ile yapılan statik egzersizler, belirli bir süre (6-9 s) maksimum genlik ile sabit bir pozisyonun korunmasını gerektirir. Bunu gevşeme ve ardından egzersizin tekrarı takip eder.
Eklemlerde hareketliliğin geliştirilmesi için egzersizlerin, kademeli olarak artan bir genliğe sahip hareketler aktif olarak gerçekleştirilerek, yaylı "kendinden kavrama", sallanma, büyük bir genliğe sahip sallanma hareketleri kullanılarak yapılması önerilir.

Germe egzersizlerini uygulamak için temel kurallar şunlardır: ağrıya izin verilmez, hareketler yavaş bir hızda gerçekleştirilir, genlikleri ve yardımcının gücünün uygulama derecesi yavaş yavaş artar.

Esnekliği geliştirmenin ana yöntemi, seri olarak germe egzersizlerinin yapıldığı tekrarlanan yöntemdir. Katılanların yaşına, cinsiyetine ve fiziksel uygunluğuna bağlı olarak, bir serideki bir egzersizin tekrar sayısı farklılaşır. Esnekliğin geliştirilmesi ve iyileştirilmesi olarak, oyun ve rekabet yöntemleri de kullanılır (kimler daha aşağı eğilebilir; kim, dizlerini bükmeden, düz bir nesneyi iki eliyle yerden kaldırabilir, vb.).

Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak çeviklik

Çeviklik, iyi koordinasyon ve hareketlerin yüksek hassasiyeti ile karakterize edilen karmaşık bir niteliktir. Çeviklik, değişen bir ortamın gereksinimlerine göre motor aktiviteyi hızlı ve doğru bir şekilde yeniden organize etme yeteneğidir. Çeviklik, bir dereceye kadar doğuştan gelen bir niteliktir, ancak eğitim sürecinde büyük ölçüde geliştirilebilir.

Çeviklik kriterleri şunlardır:

1. motor görevin koordinasyon karmaşıklığı;

2. görevin yürütülmesinin doğruluğu (zamansal, mekansal, güç);

3. Uygun doğruluk düzeyine hakim olmak için gereken süre veya durumun değiştiği andan yanıt hareketinin başlangıcına kadar geçen minimum süre.

Genel ve özel el becerisi arasında ayrım yapın. Farklı el becerisi türleri arasında yeterince belirgin bir bağlantı yoktur. Aynı zamanda, el becerisi, diğer fiziksel niteliklerle en çeşitli bağlantılara sahiptir, motor becerilerle yakından ilişkilidir, gelişimlerine katkıda bulunur, sırayla el becerisini geliştirir. Bildiğiniz gibi motor beceriler, yaşamın ilk beş yılında (toplam hareket fonunun yaklaşık% 30'u) ve 12 yaşına kadar - yetişkin bir kişinin hareketlerinin zaten% 90'ında kazanılır. Genç yaşlarda elde edilen kas hassasiyeti seviyesi, yeni hareketleri özümseme yeteneğinden daha uzun sürer. El becerisinin gelişimini belirleyen faktörler arasında koordinasyon yetenekleri büyük önem taşımaktadır.

El becerisi çok özel bir niteliktir. Oyunlarda el becerisi iyi, jimnastikte yetersiz olabilirsiniz. Bu nedenle, belirli bir sporun özellikleri ile bağlantılı olarak düşünülmesi tavsiye edilir. Çeviklik, karmaşık teknik ve sürekli değişen koşullar (spor oyunları) ile ayırt edilen sporlarda özellikle önemlidir.

El becerisinin geliştirilmesi için yapılan alıştırmalar, yenilik unsurlarını içermeli, aniden değişen bir ortama anında tepki ile ilişkilendirilmelidir.

Genellikle, el becerisini geliştirmek için tekrarlanan ve oyun yöntemleri kullanılır. Dinlenme aralıkları nispeten tam iyileşmeye izin vermelidir. El becerisinin geliştirilmesinde ve iyileştirilmesinde en yaygın araçlar akrobatik egzersizler, spor ve açık hava oyunlarıdır. El becerisi geliştirme sürecinde çeşitli metodolojik teknikler kullanılır:

1. Alışılmadık başlangıç ​​pozisyonlarından alışılmış egzersizler yapmak (oturma pozisyonundan bir basketbol topu atmak);

2. egzersizlerin ayna performansı;

3. özel mermiler ve cihazlar (çeşitli ağırlıklardaki mermiler) kullanarak egzersiz yapmak için olağandışı koşulların yaratılması;

4. Sıradan egzersizler yapmak için koşulların karmaşıklığı;

5. hareketlerin hızında ve temposunda değişiklik;

6. Egzersizin uzamsal sınırlarının değiştirilmesi (alan boyutunun küçültülmesi vb.).

fiziksel kalite dayanıklılık güç hız

Çözüm

Eğitim sürecinde, fiziksel niteliklerden birini etkileyerek, geri kalanını etkileriz. Bu etkinin doğası ve büyüklüğü iki nedene bağlıdır: uygulanan yüklerin özellikleri ve fiziksel uygunluk düzeyi. Düşük fiziksel uygunluk düzeyine sahip kişilerde, bir fiziksel kalitenin baskın tezahürü ile, diğerlerine önemli taleplerde bulunulur. Örneğin, yeni başlayanlar için 100m koşmak yalnızca hızlarının değil, aynı zamanda büyük ölçüde güçlerinin, dayanıklılıklarının ve çevikliklerinin de bir testidir.

Eğitimin ilk aşamalarında fiziksel niteliklerden birinin geliştirilmesi, diğerlerinin de gelişmesine yol açar. Ancak, kalitenin daha da geliştirilmesi durur. Aynı zamanda, daha önce tüm fiziksel niteliklerin gelişimi üzerinde etkisi olan egzersizler, şimdi sadece bazıları üzerinde eğitim etkisine sahip olacaktır. Daha sonra, bireysel nitelikler arasında olumsuz ilişkiler bile ortaya çıkabilir. Bu nedenle, aynı anda maksimum güç göstergelerine (çok fazla ağırlık kaldırma) ve maksimum dayanıklılık göstergelerine (koşu, maraton) ulaşma görevlerinin uyumsuz olduğu ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, fiziksel niteliklerden birinin en yüksek derecede tezahürünün ancak diğerlerinin belirli bir derecede gelişmesiyle elde edilebileceği akılda tutulmalıdır.

bibliyografya

Krutsevich T.Yu. Beden eğitimi teori ve yöntemleri., M., 2003.

Kholodov Zh.K., Kuznetsov M.Ö. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi. , M.: Yayın Merkezi "Akademi", 2000. - 480 s.

Allbest.ru'da barındırılıyor

...

Benzer Belgeler

Psikolojik, fizyolojik özellikler ve tezahürlerinin fiziksel nitelikleri, biçimleri, koşulları ve faktörleri. Güç, hareket hızı, dayanıklılık, esneklik ve el becerisi geliştirmek için araçlar ve yöntemler. Hız niteliklerinin tezahürünün özellikleri.

özet, 25/01/2011 eklendi


Güç ve güç nitelikleri kavramı. Hız geliştirmenin ana yöntemleri, dayanıklılık eğitimi, el becerisi. Esneklik kavramı. Devre eğitim yönteminin içeriği ve özellikleri. Beden eğitimi derslerinde dairesel eğitim organizasyonu.

özet, eklendi 12/02/2010


Vücudun fiziksel nitelikleri ve fonksiyonel özellikleri. Güç, hız, esneklik, çeviklik ve dayanıklılık geliştirmeye yönelik egzersizler. Fiziksel uygunluk düzeyi ile sağlık düzeyi arasındaki ilişki. Beden eğitiminde yüklerin oranı.

sunum, eklendi 02/11/2016


Maksimum test ve yük hesabı sonuçlarının sistematik değerlendirmesi. Bir kişinin fiziksel nitelikleri, araçları, eğitim yöntemleri. "Dairesel eğitim" yöntemiyle fiziksel niteliklerin geliştirilmesi. Gücün gelişimi için örnek bir dairesel eğitim kompleksi.

özet, 12/12/2010 eklendi


Bir kişinin fiziksel yeteneği olarak dayanıklılığın özellikleri. "Motor yetenekler", "fiziksel nitelikler", "dayanıklılık" kavramlarının tanımı. Tezahür faktörleri, göstergeler, dayanıklılık türleri. Dayanıklılığın gelişim seviyesini belirlemek için testler.

dönem ödevi, eklendi 04/06/2010


Perküsyon boks tekniği. Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak güç, dış direncin üstesinden gelme veya kas gerginliği yardımıyla ona direnme yeteneği. Stajyerin esnekliği, faktörleri. Bir dövüşçünün beden eğitiminde denge, geliştirme yöntemleri.

özet, eklendi 03/06/2014


İnsan vücudunun uygunluğunun ana bileşenleri. Kardiyo-solunum dayanıklılık antrenman yöntemi. Eğitimin ana bileşenleri. Aerobik ve anaerobik yükler. Eğitimin faydaları. Esneklik, hız.

sunum, 16.09.2014 eklendi


Okul çocuklarında gelişimlerinin fiziksel nitelikleri, araçları ve yöntemleri. Eklemlerde güç, hız, dayanıklılık, el becerisi, hareketlilik ve gelişim yöntemleri. Okuldaki çocukların beden eğitiminin ana organizasyon biçimleri.

dönem ödevi, eklendi, 30.11.2006


Hızın özellikleri, fizyolojik tezahür mekanizması, motor kalite olarak temel temel formlar. Hız gelişimi için metodoloji ve alıştırmaların özellikleri, vücudun sinirsel süreçlerinin hız özellikleri ile bağlantısı.

özet, eklendi 06/01/2010


Fiziksel niteliklerin geliştirilmesinde devre eğitiminin kullanımına ilişkin genel teorik hükümler, sporcuların güç ve dayanıklılık oluşturma sürecinde etkinliğinin değerlendirilmesi. Yorgunluk ve iyileşme süreçleri. Eğitimde kullanılan araçlar.