Üç günde 5 kg kilo veriyoruz. Yiyeceklerin kalori içeriğini sayma ilkelerine göre kilo vermek

İhtiyacınız olan zamanlar vardır, peki, sadece acilen kilo vermeniz gerekir.

Fazla kilo almanın nedeni ne olursa olsun, en sevdiğiniz kot pantolonun açık bir şekilde kilo verme ihtiyacına işaret ettiği bir an gelir ve özel bir fırsat için özel olarak satın alınan bir gece elbisesi daha dolgun bir şekle pek “uymaz”. Ve şans eseri, bu çok ciddi olaya çok az zaman kaldı - ve şu soru önümüze çıkıyor - 3 günde nasıl hızlı kilo verilir?

Diyete nereden başlıyoruz?

Diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışın. Doktorun bu kilo verme yöntemini kullanmanıza izin vermesi durumunda, harekete geçin.

Bu kadar kısa sürede 4-5 kilodan nasıl kurtulabilirsiniz?

Öncelikle sabahları bir bardak su içmeyi öğrenin, en iyisi yatakta yani yatarken içmektir.

3 günlük yaklaşık diyet

❂ İlk gün ❂

Kahvaltı

Bal, greyfurt ve kraker ile bir bardak süt.

Akşam yemeği

150 gr limon suyuyla tatlandırılmış haşlanmış az yağlı balık ve 200 gr sebze.

beş çayı

Az yağlı kefir veya yoğurt.

Akşam yemeği

Zeytinyağlı sebze salatası, 200 gr sebze suyu.

Yatmadan önce

Bir bardak kefir.

❂ İkinci gün ❂

Kahvaltı

Greyfurt, 100 gr az yağlı süzme peynir, limon suyu ve ballı bir bardak su.

Akşam yemeği

150 gr haşlanmış tavuk, taze sebzeler.

beş çayı

Akşam yemeği

Az yağlı süzme peynir, sebze salatası.

Yatmadan önce

Kefir veya yoğurt.

❂ Üçüncü gün ❂

Kahvaltı

Greyfurt suyu, az yağlı süzme peynir.

Akşam yemeği

Meyve parçaları ile yulaf ezmesi.

beş çayı

Limon suyu ve bal ile su.

Akşam yemeği

150 gr taze sebzeli haşlanmış balık.

Yatmadan önce

Bir bardak kefir.

Karabuğday lapası ve kefir bazlı 3 günlük diyet

İlk gün

Kahvaltı: küçük bir tabak karabuğday lapası yiyin. Yarım saat sonra kendinize yarım greyfurt ikram edin.

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 200 gr sebze (limon suyuyla tatlandırabilirsiniz).

beş çayı: az yağlı yoğurt, tercihen doğal, şekersiz.

Akşam yemeği: Haşlanmış brokoli ile 150 gr yağsız balık. Brokoli çok sağlıklıdır ve sindirilmesi kalori içerdiğinden daha fazla enerji gerektirir.

Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir için ve kolayca yatın, çünkü zaten 1 kg daha hafifsiniz.

İkinci gün

Kahvaltı: yine, bir tabak lezzetli karabuğday lapası sizi bekliyor ve yarım saat sonra - bir toplu elma.

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk ve sebze salatası

beş çayı: az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği: 150 gr az yağlı balık, çıtır çıtır ve sulu dolmalık biberle yiyin.

Yatmadan önce az yağlı kefir iç.

Tebrikler! Sen yaptın. Zaten eksi 2 kilo.

Üçüncü gün

Kahvaltı: bir tabak karabuğday ve yarım saat sonra kivi.

Akşam yemeği: 150 gr yağsız balık ve dolmalık biber.

beş çayı: bir çay kaşığı bal ve limonlu su.

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk ve 150 gr brokoli.

Yatmadan önce muzaffer bir bardak kefir iç.

3 günlük mono diyet bitti! Tartıya çıkın ve sonucun tadını çıkarın.

3 günlük ekspres diyet seçeneği

❂ Yumurta, süzme peynir ve çay ❂

3 gün boyunca çok zor ve katı bir diyet ama bu nedenle çok etkili.

kahvaltıda bir yumuşak haşlanmış yumurta kaynatın, tuzsuz yiyin; mayonez ve diğer soslara izin verilmez.

Üç saat sonra- 150 gram az yağlı süzme peynir ve şeker ilavesiz bir fincan çay.

üç saat daha bekle ve yine aynı miktarlarda süzme peynir ve çay yiyebilirsiniz.

Aslında bütün diyet bu, başka bir şey yiyemezsin, gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsan sadece maden suyu iç.

Önümüzdeki 2 gün için diyet değişmez, ürünler aynı kalır.

yeşil çay diyeti

3 gün boyunca neredeyse tamamen gıda reddi anlamına gelen çok katı bir mono diyet.

Günde 5-6 kez sadece yeşil çay, bir avuç kuru üzüm ve 1 litre su içilebilir.

Üç gün içinde 3-4 kg kaybedebilirsiniz.

3 gün boyunca başka bir diyet

Kahvaltı: şekersiz çay/kahve ve üzerine iki yemek kaşığı reçel, reçel veya fıstık ezmesi sürülen bir dilim ekmek

Öğle yemeği: yarım greyfurt

Öğle yemeği: 120 gram yağda konserve ton balığı veya pollock, bir dilim ekmek, turp - 3-4 adet

Akşam yemeği: bir parça tavuk filetosu (100 gram), derisiz, birkaç damla bitkisel yağda kızartılmış, 100 gram haşlanmış fasulye veya pancar, diyet kuru ekmek

Gece için: Elma

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, şekersiz çay/kahve, bir dilim ekmek

Öğle yemeği: muz

Öğle yemeği: bir bardak grenli kuru süzme peynir, birkaç turp, birkaç dal dereotu, 3-4 kraker

Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış brokoli ve 100 gram haşlanmış havuç, iki sütlü sosis, diyet kuru ekmek

Gece için: kuru erik (2 adet), şekersiz çay

Kahvaltı: şekersiz çay/kahve, bir dilim ekmek veya birkaç kraker

Öğle yemeği: Elma

Öğle yemeği: taze salatalık, haşlanmış yumurta, birkaç turp

Akşam yemeği: 120 gram konserve ton balığı veya derisiz haşlanmış tavuk parçası, 100 gram haşlanmış pancar ve havuç, diyet kuru ekmek

Gece için: Elma

Diyet - 3 gün tavuk

Çoğu diyet yağlı etleri yasaklar, ancak tavuk nadir değildir. Hayatınızı etsiz hayal edemiyorsanız, o zaman bu sizin diyetiniz. 3 gün boyunca tavuk ana diyet olacaktır.

Tavuk vücudumuz için çok faydalıdır. Bu hafif et, hayvansal protein içermez ve sindirimi çok kolaydır. Tavuk, kalp için yararlı olan çok miktarda potasyum ve dişler için fosfor içerir. Ayrıca içinde A, B ve E gruplarının birçok vitamini vardır.Ayrıca bu tür etler kalsiyum, iyot ve silikon içerir.

Diyet sırasında, buğulanmış veya pişmiş tavuk eti yemek tavsiye edilir. Günde 200 gram tavuk göğsü yiyebilirsiniz. Çok miktarda nişasta içerdikleri için patates hariç sınırsız miktarda tavuklu sebze yiyebilirsiniz. Diğer sebzeler çiğ veya haşlanmış olarak en fazla on dakika yenebilir. Haşlanmış sebzeler de kabul edilir. Tek uyarı - sebzeler tuzlanamaz.

Ancak meyvelerden kaçınmak daha iyidir, çünkü çok miktarda doğal şeker içerirler.

Günde bir haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.

3 gün boyunca tavuk 3-4 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı olur.

☀ Diyetin üç günü boyunca bol miktarda temiz su içmek gerekir.

☀ Sonucu uzun süre saklamak için üç günlük diyetten doğru bir şekilde çıkmanız gerekir. Ana şey çok yemeye başlamamak ve fazla yememek. İlk başta tatlı, yağlı ve kızarmış yiyecekler yemeyin, ancak buğulanmış veya haşlanmış yemekler yemek daha iyidir. Ve taze sebze ve meyve olmak için günlük diyetin %70'ine ihtiyacınız var.

☀ Hamur işleri ve tüm şekerleme ürünlerinin yanı sıra hızlı yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, yağlı süt ürünleri ve unlu yiyecekler yemeyin.

☀ Üç gün boyunca, su ile birlikte bitki ve çilek kaynatmalarını için, ancak şeker eklemeyin.

☀ Bir uzmana danışmadan diyet yapmayın.

Bu nedenle, fazla kilolarla mücadeleye ciddi bir şekilde başlamaya karar verirseniz, harekete geçin!

Geceleri yemek yemek istiyorsanız ve açlık hissi sizi bırakmıyorsa, su için ve yaklaşık on beş dakika sonra taze havuç yiyebilirsiniz.

Kendinize zarar vermeden 3 günde nasıl kilo verilir?

Üç günlük diyetlerin kontrendikasyonları vardır. Şeker hastaları, pankreas hastalıkları, mide ülseri olan kişiler için yıldırım diyetleri kesinlikle yasaktır. Ekspres diyetler de depresyona yatkın olanlar için kontrendikedir.

Maksimum kilogram sayısını azaltarak 3 günde nasıl kilo vereceğinizi bilmek ister misiniz? Günlük aktiviteler listenize sporu da dahil etmelisiniz. Sabaha 15-30 dakikalık bir egzersizle başlamak daha iyidir. Germe egzersizleri için iyi.

Diyet sırasında banyo veya saunayı ziyaret etmek için zaman bulursanız harika olur. Bu, vücudun kendini toksinlerden arındırmasına, metabolizmayı iyileştirmesine yardımcı olacaktır.

3 günde hızlı kilo vermek fazla kilolardan kurtulmanın çok radikal bir yöntemi olduğu için kendine göre riskleri vardır. 3 gün içinde anında kilo verme yöntemi, hastalıklarda kategorik olarak kontrendikedir ve.

Biliyorsunuz, Yeni Yıl'ın en uç noktalarından devam ediyoruz. Alika Smekhova için 3 kg kaybetmesine izin veren bir diyet oluşturuldu. 5 gün içinde. Son programda yirminci günde 10 günde 5 kilo nasıl verilir anlattık. Ve şimdi daha da kısa süre - beş gün.

5 günde 3 kilo nasıl verilir?
Alika Smekhova özel bir deneye katıldı.

Deney, elbette, tartımla başladı, A. Smekhova'nın ilk ağırlığı 67.6 kg idi.
Daha sonra bir BIA biyoempedans analizine tabi tutuldu ve dört kilogram fazla yağ buldu. Sıvı normal, kas kütlesi biraz eksik.

Doktorlara görev verildi – 5 günde 3 kilo verin diyet sayesinde.

Alika'ya özel bir diyet reçete edildi.
İlk gün yemeli: 800 gr haşlanmış balık ve 200 gr sebze
Smekhova A.:
Diyet mutlaka yiyecekleri reddetmek anlamına gelmez, tam tersine, doğru ve zamanında yiyebilirsiniz ve yemeniz gerekir.

Doğru beslenme temeldir. Ancak etkiyi arttırmak için Alika'ya cildi sıkılaştıran ve sıvıyı gideren fizyoterapi verildi.
Diyetin ilk gününün sonucu eksi 1,5 kg'dır.

İkinci gün şunları yapacak: tavuk, peynir, fındık ve yeşillik yiyin.

Smekhova A.
"Atıştırabileceğim" her şeyi yanımda getirdim. İşte çok az miktarda yağ içeren peynir, çok fazla fındık ve yeşillik değil. Yiyebileceğim şey bu.

Moisenko R.V.:
Ben de su getirdim ama bu su ile protein içmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Alika, yemekten yarım saat önce veya yemekten yarım saat sonra su içtiğimizi zaten biliyor.

Diyetin ikinci gününün sonucu eksi 600g.

Üçüncü gün, atanan: 250 gr sebze çorbası ve 400 gr yağsız süzme peynir.

Smekhova A.:
Elbette hiçbir diyet sizi neşelendirmez. Bugün yağsız süzme peynir yiyorum, ama bu kısım bir seferlik değil, bütün gün "uzatacağım". Gerçeği söylemek gerekirse - ruh hali çok iyi değil, ancak sonucun görünür olması gerçeğinden kaynaklanıyor.

Diyetin üçüncü gününün sonucu - eksi 600g daha

Dördüncü gün: 800 gr sebze yemeniz ve 1 litre içmeniz gerekiyor. Kefir.

Smekhova A.:
Bugün kefir içiyorum. Bir saatte, 200g ve akşamları salatalıktan okroshka yapacağım ve kefir de dökeceğim.

Dördüncü günün sonucu - eksi 300g

Beşinci gün: bir haşlanmış yumurta, 500 gr haşlanmış sığır eti ve yeşillik.
Bu gün A. Smekhova tek bir gram kaybetmedi, sadece sonucu kaydetti.

Moisenko R.V.:
Size kesin olarak söyleyebilirim - “eksi” de tam olarak 3 kg var.
Yani çok, çok.

Protein-karbonhidrat diyetinin beş günü boyunca Alika 3 kg kaybetti, Alika'nın bel ölçüsü 3 cm azaldı.
İşte harika doktor Rimma Vasilievna Moisenko'nun rehberliğinde beş gün içinde elde ettiği sonuçlar.

5 günde 3 kilo verin

• 1 gün: haşlanmış balık - 800g, sebzeler - 200g
• 2. Gün: haşlanmış tavuk - 400 gr, sebzeler - 500 gr, sert peynir - 30 gr, üç ceviz
• 3. Gün: sebze çorbası - 250 gr, yağsız süzme peynir - 400 gr
• 4. Gün: sebzeler - 800 gr, kefir - 1 litre
• 5. Gün: haşlanmış yumurta - 1 adet, haşlanmış sığır eti - 500 gr, yeşillik

Aktris Alika Smekhova ve beslenme uzmanları R. V. Moisenko ve N. S. Grigorieva'nın katılımıyla kilo verme maratonu hakkında özel bir rapor.

01-10-2015

101 563

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale, uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz, nesnel, açık fikirli, dürüst ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Fazla kilolar çoğu kadın için bir problemdir. Bazıları kendilerini oldukları gibi kabul eder ve kilo vermek için hiçbir şey yapmaya çalışmazken, diğerleri bu konuda çok endişelenir ve sürekli kilo vermenin yeni yollarını arar.
5 kg (± 1-2 kg) kilo vermeniz gerekiyorsa, herhangi bir yol aramanıza gerek yok, eczanelerde özel yiyecekler veya herhangi bir hap satın alın. 5 kg kaybetmek, ilk başta düşündüğünüzden çok daha kolaydır. Ancak bir uyarı var - başlangıçtaki ağırlığınız ne kadar düşükse, başarıya giden yolunuz o kadar uzun olacaktır.

5 kg nasıl kaybedileceğini merak ediyorsanız, birkaç kilo verme seçeneğini düşünmenizi öneririz:

• sağlıklı, yani kademeli;
• hızlı, bu da sadece birkaç gün içinde fazla kilolarınızı vermenizi sağlayacak.

Doğal olarak, ilk seçenek herkes için en uygun olanıdır, çünkü vücuda zarar vermeden kademeli kilo kaybını teşvik ederken, elde edilen sonuçları uzun yıllar korumanıza izin verir. Bu yöntemin dezavantajı, hedefinize ulaşmanın 2-3 ay sürecek olmasıdır.

İkinci yöntemin birinciye göre avantajı, sadece 4-7 gün içinde fazla kiloların hızlı bir şekilde kaybedilmesidir. Dezavantajı, kaybedilen kilogramların çok hızlı geri dönmesidir, çünkü çoğu zaman kilo kaybı, vücuttan durgun dışkı ve fazla sıvının çıkarılması nedeniyle gerçekleşir. Bu yöntemi, örneğin herhangi bir kutlama veya önemli bir olaydan önce, acilen 5 kg veya daha fazla kilo vermek isteyenler için kullanılması önerilir.

Ancak, her 6 ayda bir defadan fazla yapamazsınız, aksi takdirde sağlık sorunlarına yol açacaktır.

Hızlı kilo vermeyle ilgili bir diğer sorun da genellikle ciltte çatlakların ortaya çıkmasıdır. Bunu önlemek için dermatologlar ve güzellik endüstrisi uzmanları özel kozmetiklerin kullanılmasını önermektedir. Örneğin, bir modelleme kremi. Ancak, bir ürün satın almadan önce bileşimini dikkatlice incelemeniz gerektiğini unutmayın. Etiket parabenler, mineral yağlar veya hayvansal yağlar gibi bileşenler içeriyorsa, satın alınan ürün atılmalıdır. Yukarıdaki maddeler hem cilde hem de genel olarak sağlığa ciddi zararlar verir.

Uzmanlar sadece doğal kozmetiklerin kullanılmasını tavsiye ediyor. Üretimlerinde lider Mulsan Kozmetik'tir. Modüle edici krem ​​dahil tüm ürünleri laboratuvar testlerinden geçmiştir ve sağlık için tamamen güvenlidir ve kalite sertifikaları ile onaylanmıştır. Size uygun bir modelleme kremi ve diğer kozmetik ürünleri seçmek için mulsan.ru sitesini ziyaret etmenizi öneririz.

Sağlıklı kilo kaybı aynı zamanda artan fiziksel aktivite anlamına gelir. 5 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, günün ve diyetin temel rejimini değiştirmeden hedefinize ulaşamayacağınızı anlamalısınız.

Önce sağlıklı beslenmeden ve ne olduğundan bahsedelim. Sağlıklı bir diyet, karbonhidratları, proteinleri, yağları içeren bir diyettir. Aynı zamanda, yağ oluşumunun ana kaynağı olduklarından, yağ içeriği (özellikle hayvansal kaynaklı) minimum olmalıdır.
Aynı şey karbonhidratlar için de geçerlidir, ancak hepsi. Ette, tahıllarda vb. bulunan karmaşık karbonhidratlar vardır ve çörekler, tatlılar, kekler ve diğer tatlılarda bulunan basit karbonhidratlar vardır. Yani, ikincisi fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için 1 numaralı düşmandır.

Ve hepsi, basit karbonhidratların vücut tarafından çok hızlı bir şekilde parçalanması ve harcanmaya başlaması nedeniyle, yağ hücrelerinde bulunan enerji etkilenmeden kalır. Aynı zamanda, vücuda çok fazla basit karbonhidrat girerse, “fazlalığı” “kurtarmaya” başlayacak ve bunun sonucunda birkaç ekstra kilo oluşabilir.

Bu nedenle, hayvansal yağlar ve basit karbonhidratlar açısından zengin gıdalar diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır! Bu bir nedenden dolayı zaten imkansızsa (örneğin, hayatınızı çikolata veya çörekler olmadan hayal edemezsiniz), tüketimleri 3-4 kat azalmalıdır. Yani, daha önce bir bardak çay ile bir bütün çikolata yediyseniz, şimdi sadece ¼'ünü yiyebilirsiniz. İnanın bana, kilolu insanlar için bu bile çok fazla!

Ayrıca kızarmış ve yağlı her şeyden vazgeçmeniz gerekecek. Kızarmış patatesler, kızarmış pirzolalar, diyet etinden olsalar bile sofranızda bulunmamalıdır. Gerçekten 5 kg kilo vermeye karar verirseniz, sadece buğulanmış veya fırında pişirilmiş yiyecekleri ve ayrıca suda kaynatılmış yiyecekleri yemeniz gerekecektir.

Aşağıdaki yiyecekleri tabu haline getirmeniz gerekecek:

• domuz;
• ördek, kaz;
• makarna;
• Patates;
• Şeker;
• yağlı süt ve ekşi süt ürünleri çeşitleri;
• beyaz ekmek ve zengin hamur işleri;
• kekler, hamur işleri ve diğer tatlılar;
• alkol;
• Kahve.

Gördüğünüz gibi, kademeli kilo kaybı için yasaklanmış ürünlerin listesi büyük değil ve bu nedenle kilo verme sürecini azaltmak sizin için dayanılmaz bir şey olmayacak. Aşağıdakilerden çeşitli yemekler pişirebilirsiniz:

• tavuk, hindi (sadece derisiz);
• sığır eti, tavşan;
• karabuğday;
• pilav
• arpa;
• mercimek;
• bezelye;
• Beyaz lahana;
• havuçlar;
• Luke;
• pancar;
• az yağlı krema veya ekşi krema;
• az miktarda zeytinyağı (salatalara eklenebilir) ve diğer ürünler.

Ana şey, bulaşıklarınızda yasaklanmış hiçbir ürün olmamasıdır. Ve eğer saat başı yemek yerseniz (yemekler arasındaki molalar en fazla 4 saat olmalıdır) ve farklı kas gruplarına yönelik egzersizler yaparsanız, 2-3 ayda fazla kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz.

5 kg hızlı kilo kaybı

Hızlı diyetler veya aynı zamanda denildiği gibi, acilen 5 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Herhangi bir üründen birinin 3-5 gün içerisinde tüketilmesi esasına dayanır. Bunun sonucunda vücut tamamen temizlenir ve bel birkaç santimetre küçülür.

Bu tür kilo kaybı döneminde vücut temizliğe odaklanacağından ve aşırı aktivite hızlı yorgunluğa yol açacağından (baş dönmesi, mide bulantısı, kusma vb. olası) aktif fiziksel aktivitede bulunulması kesinlikle önerilmez.

Mono diyetlerle kilo vermek sağlık için tehlikelidir, bu nedenle bunları kendi başınıza kullanmadan önce doktorunuza gitmenizi ve ondan onay almanızı öneririz.

Bu diyet, çok hızlı bir şekilde 5 kg kilo vermenizi sağlar. Bunu yapmak için sadece 3 güne ihtiyacın var! Her gün yağ içeriği düşük olan bir buçuk litre içmeniz ve başka bir şey yememeniz gerekecektir. Diyet çeşitli değildir, herkes bu tür beslenmeye dayanamaz.

Bu nedenle size kefir diyeti için başka bir seçenek sunuyoruz. En nazik olanıdır ve bu nedenle 5 gün boyunca yapıştırılabilir. Bu süre zarfında günlük diyetiniz 1,5 litre kefir ve 1,5 kg taze olmalıdır.

Bu diyetin güçlü bir temizleme etkisi vardır, bu nedenle bu dönemde evden uzaklaşmanızı önermiyoruz. Taze salatalık, yeşil elma ile değiştirilebilir, ancak böyle bir etki elde edemezsiniz (eksi 5-6 kg).

karabuğday diyeti

Hala 5 kg'ı nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğinizi merak ediyor musunuz? O zaman size anlatacağız. Kefir kadar etkilidir, ancak sürdürülmesi de zordur.
4 gün boyunca karabuğday yemeniz gerekecek. Birkaç şekilde pişirebilirsiniz:

• bir bardak mısır gevreğini iki bardak su ile dökün ve tuz ve tereyağı eklemeden pişene kadar pişirin;
• iki bardak kefir ile bir bardak mısır gevreği dökün ve gece boyunca şişmeye bırakın.

Karabuğday lapası hazırlamak için ikinci seçeneği kullanmak elbette daha iyidir, çünkü bağırsakları daha hızlı temizlemeye yardımcı olur. Ancak herhangi bir nedenle beğenmediyseniz, ilk yöntemi kullanmak modadır.

Karabuğday 5-6 dozda tüketilmelidir. Bunu yapmak için, bitmiş yulaf lapası eşit parçalara bölünmeli ve her 3-3,5 saatte bir parça tüketilmelidir.

Kilo vermek isteyenler ve sadece muzları sevenler için mükemmel. Tatlıdırlar ve açlık hissini çabucak giderirler. Muz diyeti için birkaç seçenek var. Bunlardan ilki en çok - günde 1,5 kg'dan fazla olgun muz yiyemezsiniz. Yiyecek başka bir şey yok. Sadece su içmesine izin verilir veya.

Muz diyetinin ikinci versiyonu günde üç muz yemeyi içerir. Aynı zamanda üç bardak kefir veya süt içilmesine izin verilir. Yeşil çaya da izin verilir, ancak en fazla iki fincan.

Bu tür diyetlere uymak 5 günden fazla olmamalıdır. Bu süre zarfında istenen sonucu elde etmek mümkün değilse, diyet uzatılabilir, ancak aynı zamanda diyete hayvansal protein, örneğin haşlanmış tavuk filetosu veya balık eklenebilir. Bu ürünlerden günde en fazla 100 gram yiyebilirsiniz.

tuzsuz diyet

Ayrıca hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Doğru, bu durumda, yağ birikintileri gerçekten yanacak ve sadece temizlik olmayacak. Tüm yiyecekleri yağ, tuz ve tereyağı eklemeden yemeniz tavsiye edilir. Yani, pilav pişirirseniz, tuzlu olmamalıdır. Aynı şey et, salata ve diğer yemekler için de geçerlidir.

Bu durumda, hiçbir şey kızartılamaz veya pişirilemez. Her şey kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir. Böyle bir diyette 1-2 hafta oturabilirsiniz. Sonuç, başlangıç ​​ağırlığına ve diyetin süresine bağlı olarak eksi 5-9 kg'dır.

Acilen 5 kg veya daha fazla kaybetmek için bazı kurallara uymalısınız:

1. son yemek yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır;
2. günde en az 2 litre arıtılmış su için;
3. yemek için sadece taze ürünler kullanılmalıdır;
4. tüm yiyecekler sıvı ve katı yağlar eklenmeden hazırlanmalıdır;
5. fiziksel aktivite düzenli olarak yapılmalıdır (mono diyetler gözlenirse bu kural hariçtir).

Bu kurallara uyarak fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Ana şey kendinize ve yeteneklerinize olan güvendir!

5 kg hızla nasıl kilo verileceğine dair video

Genellikle kilo, düştüğünden çok daha hızlı kazanılır, ancak çoğu zaman bir kişi aşırı vücut ağırlığından mümkün olan en kısa sürede kurtulma göreviyle karşı karşıya kalır. Birçok şüpheci görüşe rağmen, vücuttaki fazla sıvıyı hızla atmanın ve vücut yağını yakmanın çok sayıda yolu vardır. Bu yazıda sağlığa zarar vermeden çeşitli şekillerde 3 günde nasıl kilo verileceğinden bahsedeceğiz.

Ekspres diyetler

Aşağıda sadece 3 günde hızlı kilo vermenize yardımcı olacak birkaç diyet seçeneği bulunmaktadır:

1. Yaban Mersini 3 Günlük Diyet Kursu Bu meyve, yağ yakma sürecini hızlandırmanıza izin verdiği için en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Kahvaltıda ekşi krema ile karıştırılmış bir porsiyon süzme peynir yemelisiniz, her iki ürün de düşük oranda yağ içermelidir, bir porsiyon 200 gr. veya daha az. En çok tercih edilen içecek yarım bardak yaban mersini suyudur. Öğle yemeği için kefir ve az miktarda çilek kullanmanız gerekir. Öğle yemeği kahvaltı ile aynıdır ve akşam yemeği öğle yemeği gibidir. 2. ve 3. gün diyet aynıdır.
2. Başka bir etkili diyet var, sadece 3 günde 5 kg'dan kurtulmanızı sağlar. fazla ağırlık. Bunu yapmak için kahvaltıda sadece 1 yumuşak haşlanmış yumurta yemelisiniz, ancak 3 saat sonra 150 gramdan fazla tüketmemeniz gereken başka bir yemek takip edecek. düşük yağ içerikli süzme peynir, içeceklerden sadece şekersiz çaya izin verilir. 3 saat sonra, başka bir porsiyon süzme peynir yiyebilirsiniz, ancak yemeğin bittiği yer burasıdır, daha sonra gün boyunca açlık hissini gidermek için sadece normal kaynamış veya maden suyu içmesine izin verilir. Ayrıca gıda katkı maddesi olarak şeker veya tuz kullanılması kesinlikle yasaktır. Benzer bir deneyi beslenme ile tekrarlayın, en geç bir ay sonra izin verilir.
3. Son derece karmaşık ama çok etkili olan başka bir yol daha var. Sabahları en az 0,5 litre içmeniz gerekir. sıradan su, 15-20 dakika sonra bir kaşık kakao veya bal ekleyebileceğiniz bir bardak süt içebilirsiniz. Öğle yemeğinden kısa bir süre önce, bir tane tüketmeniz gerekecek. Öğle yemeği için bir tabak haşlanmış balık veya tavuk eti hazırlanır, ancak porsiyon 150-200 gr'dan fazla olmamalıdır., Garnitür olarak yaklaşık 300 gr. zeytinyağı ile tatlandırılabilen taze sebzeler veya onlardan salata. Bir saat içinde yaklaşık 300 ml içmek mümkün olacak. yoğurt, ama az yağlı olmalı. Akşam yemeği hafif olacak, et suyu en iyisidir, ancak etsiz sebzelerde pişirilmelidir. Yatmadan kısa bir süre önce az miktarda kefir için.

Açlık

Son derece kısa bir sürede etkili bir şekilde kilo vermenin bir başka yolu da, herhangi bir kontrendikasyon yoksa, vücudu ve vücudu bir bütün olarak iyileştirmeye yardımcı olacak olan kullanmaktır.

İstenilen sonucu elde etmek ve aynı zamanda olumsuz sonuçlardan kaçınmak için aşağıdaki kurallara uyulması önerilir:

1. İlk önce fazla yemeyin, bu, birçok kişinin inandığı gibi açlığa daha iyi dayanmaya yardımcı olmayacak, aksine, yalnızca vücudun yeni koşullara uyumunu zorlaştıracaktır.
2. İlk gün sabahları kendinizi temizlemeniz önerilir. Onun için 1-1.5 litre karıştırılarak elde edilen bir tuzlu su çözeltisi hazırlayabilir. su ve bir yemek kaşığı tuz. Açlığın ilk haftasında her gün lavman yapılabilir, daha sonra işlem sıklığı haftada 1-2 defaya düşürülebilir.
3. Birçok insan gereken önemi vermiyor zihinsel tutum, ancak orucun erken evrelerinde ortaya çıkabilecek bazı hoş olmayan semptomların üstesinden gelmeye yardımcı olacak önemli bir faktördür.
4. Oruç sırasında Vücudun durumunun özellikleri göz önüne alındığında, zararlı olabilecekleri için herhangi bir farmakolojik ilaç almak yasaktır.
5. İzin verilmedi yiyeceklerden çok küçük porsiyonlar bile alarak müsamaha gösterin; şekersiz kahve ve çay da yasak.
6. Hem normal kaynamış hem de maden suyu içebilirsiniz., günlük oran en az 2-3 litredir.
7. 1 litre taze sıkılmış meyve suyuna izin verilir her gün, oruç tutmanın üçüncü haftasında, küçük porsiyonlarda sebze salatası, pirinç veya karabuğday lapası yiyebilirsiniz.
8. Açık havada konaklama ve ılık, yatıştırıcı banyolar almak, durum üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve oruç tutmanın normal bir belirtisi olan yorgunluğun bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
9. Birkaç hafta sonra nazofarenksi temizleme süreci başlar, bu nedenle soğuk algınlığı normal bir işarettir.
10. Oruçtan çıkma süreci süre, bir kişinin yemeksiz yaptığı süreye eşittir. Bu süre zarfında lavman vermeye devam etmek gerekir, sigara içmek yasaktır ve diyette alkollü ürünler, tereyağı, tatlı şekerlemeler, et, balık, herhangi bir ekmek, şeker ve tuzun bulunmasına izin verilmez.

Tüm bu kuralları kesinlikle uygularsanız ve kendinize herhangi bir taviz vermezseniz, vücudu temizlemenin yanı sıra aşağıdaki sonuçları da elde edebilirsiniz:

1. İlk 2 hafta boyunca 0.8-1.2 kg kaybedebilirsiniz. günlük.
2. 3 haftadan itibaren ve sonra ağırlık 1 kg gidecek. her üç günde bir.

Oruç günleri

Haftalık oruç günleri tutularak fazla kilolardan hızla kurtulmaya yardımcı olunabilir. Bu teknik aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirecek ve sağlık nedenleriyle tam bir diyet programını tamamlayamayan kişiler için çok uygundur.

Bugün oruç günleri için birçok seçenek var, bunlardan bazıları aşağıda verilmiştir:

1. elma oruç günleriÇeşitli rahatsızlıklardan ve sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip kişiler dışında herkes için uygundur. Toplamda günde 1,5 kg'dan fazla tüketilmemelidir. taze veya pişmiş elmaların 5-6 porsiyona bölünmesi tavsiye edilir. İçecek olarak, düşük şeker içeriğine sahip elma kompostosu veya meyve suyu kullanılır. Pişmiş elmalar, daha fazla pektin içerdiklerinden diyete dahil edilmelidir.
2. Kefir oruç günleri Süt ürünlerine karşı alerjik reaksiyonları veya bireysel hoşgörüsüzlükleri yoksa tüm insanlar için uygundur. Günlük diyete toplamda 1,5 litre yağ oranı düşük kefir veya yoğurt dahil edilmelidir. Ayrıca elma gününde olduğu gibi, resepsiyon günde 5-6 kez yapılır.
3. Yoğurt oruç günü kefirin yanı sıra, sadece bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için kontrendikedir. Önemli bir koşul, doğru yoğurt seçimidir, yapay renkler veya çeşitli gıda katkı maddeleri içermemelidir. Yemekler günde üç kez alınır, her seferinde bir bardak yoğurt tüketmeniz gerekir. Molalarda elma yemeye izin verilir.
4. Et boşaltma günü birçok alternatiften daha tatmin edici olduğu için birçok kişi tarafından tercih edilmektedir. Bu teknik sadece karaciğer, böbrek veya kan damarı hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir. Günde 400 gr tuzsuz ve yağsız haşlanmış dana veya tavuk göğsü tüketilir ve 5-6 porsiyona bölünmelidir. Lahana, salatalık veya domatesten oluşan bir garnitür pişirebilirsiniz, ancak hacim 100 gramı geçmemelidir.

Egzersizler

Fiziksel aktivite, yağ yakma süreçlerinin hızlandırılmasında her zaman ana yardımcılardan biri olmuştur. Yürütme, hem kilo kaybı için bağımsız bir önlem hem de kullanılan diğer yöntemlere başarılı bir ek olabilir.

Aşağıda, mümkün olduğunca çabuk fazla kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı egzersiz örnekleri verilmiştir:

1. Sırtüstü pozisyon alın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ancak aynı zamanda ayaklarınızı zemin yüzeyine dayayın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Alt sırt zemine sıkıca bastırılır, bundan sonra her yükselme sırasında akciğerlerden havayı soluyarak arkaya yumuşak bir şekilde inmeye başlamak gerekir. Bu durumda dirsekleri yana çekmek en iyisidir. Bu egzersiz en az 30-40 kez tekrarlanmalıdır.
2. İlk egzersizdekiyle aynı pozisyonu alın, ancak bükülmüş bacaklar yukarı kaldırılmalıdır. Asansörler sırasında dirseklerinizle dizlerinize dokunmaya çalışmalısınız. Hareketler yapılırken alt sırtın zemin yüzeyine basılı tutulması ve kavis yapmamasına dikkat edilmelidir. Egzersiz en az 20 tekrar gerektirir.
3. Bir adım ileri git ve diz eklemi bölgesinde bükün, sırtınızı bükmeden kendinizi mümkün olduğunca alçaltmanız gerekir. Bundan sonra, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz ve ardından diğer uzuv kullanarak egzersizi tekrarlamanız gerekir. Egzersizin her bacak için en az 10-15 kez tekrarlanması önerilir.
4. En basit ekleme tüm bu alıştırmalar, merdivenleri kullanmaya başlamanız gereken asansörü kullanmayı reddetmektir. Evden işyerine ve geri dönüş yolu bir saatten fazla sürmüyorsa, o zaman ulaşımı kullanmaktan vazgeçmeniz ve yürümeniz önerilir.

İstenilen etkiyi elde etmek için, kilo kaybı diyetlerinin kullanıldığı tüm süre boyunca egzersizler günlük olarak tekrarlanmalıdır. Her biri için minimum tekrar sayısı belirtilir, bu göstergenin arttırılması nihai sonucu iyileştirir.

Hızlı kilo vermenin avantajları ve dezavantajları

Hızlı kilo vermek için tasarlanan tüm yöntemler toplumda uzun zamandır tartışmalıdır, birçok destekçisi ve rakibi vardır.

Onları nesnel olarak düşünürsek, aşağıdaki olumlu yönleri vardır:

1. Yüksek verim, çoğu gerçekten çok kısa sürede önemli miktarda kilodan kurtulmanıza izin veriyor.
2. garantili sonuç, Kendinizi katı diyetlere veya açlığa maruz bırakmak ve aynı zamanda geçmiş kilonuzu korumak imkansızdır.
3. çok şekilde sağlık durumunu iyileştirmek ve vücudun karmaşık temizliğine katkıda bulunmak.
4. Tüm teknikler en kötü ve istenmeyen alışkanlıklardan vazgeçmenizi sağlar.

Bununla birlikte, hızlı kilo vermenin bir takım dezavantajları da vardır, temel olarak tüm yöntemlerin aynı olumsuz yönleri vardır:

1. miktar azaltma, mineraller ve çeşitli kimyasal bileşikler vücuda girer.
2. Cilt genellikle uyum sağlayamaz kilo değişimi altında gölge değiştirir ve daha yaşlı görünür.
3. Birçok unsurun bulunmaması nedeniyle, saç daha kırılgan hale gelir ve tırnaklar pul pul dökülmeye başlar.
4. Yanlış yön veya temel kurallara uyulmaması sağlık sorunlarına yol açabilir veya mevcut hastalıkları şiddetlendirebilir.
5. En şiddetli diyetlerden sonra veya uzun süreli oruç, hemen normal yaşam tarzınıza ve diyetinize geri dönemezsiniz, buna girmeniz belirli bir süre alacaktır.

Hızlı kilo vermenin tüm avantajlarını ve dezavantajlarını tartarak, bu tür tekniklerin yalnızca buna acil bir ihtiyaç varsa kullanılmasının önerildiği sonucuna varabiliriz.

Yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir, ancak gerçekten ihtiyacınız varsa, üç gün içinde 5 kg kaybetmek oldukça mümkündür.

Sadece küçük bir açıklama - fazladan beş kilo almanız gerekiyor.

Aşağıdaki site için site, bu kadar kısa sürede kilo vermenin en iyi yöntemlerini içerir.

1. 3 günde hızlı kilo vermenin en kolay ve etkili yolu kuru oruç tutmaktır.

Bu çok basit bir işlemdir. Üç gün boyunca hiçbir şey yemiyorsunuz ve su içmiyorsunuz. Korkmayın, susuzluktan ölmezsiniz, çünkü oruç tutmanın ilk günlerinde vücut aktif olarak kendi yağlarını suya ve besinlere ayırır. Susuzluk eksikliği, birçok aç insan tarafından not edilir. Ancak bu hızlı kilo verme yöntemi her insan için uygun değildir ve ilk kullanımda halsizlik, baş ağrısına neden olabilir. Öte yandan, yeterli oruç tecrübesi ile bu şekilde hızlı kilo vermek basit ve kolaydır.

Üç gün içinde 4-5 kg ​​fazla kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz.

2. Su orucu ile 3 günde 5 kilo nasıl verilir?

Üç gün boyunca hiçbir şey yemiyorsunuz ve herhangi bir miktarda su içiyorsunuz. Böyle bir kilo kaybı sırasında günlük lavman yaparsanız çok faydalı olacaktır.

Bu yöntemle siz de 4-5 kg ​​kilo verebilirsiniz. Sudan çıkmanız veya dikkatli bir şekilde oruç tutmanız, yiyecek miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir. Bu en iyi sebze salataları veya sebze çorbaları ile yapılır.

Oruç sırasında şiddetli halsizlik ve baş ağrısından rahatsız olacaksanız, birkaç damla limon suyu ilavesiyle bir kaşık balı çözmeniz gereken bir bardak ılık su içebilirsiniz.

3. Oruç tutmak sizin için kabul edilemezse, diyetlerle üç gün içinde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Doğal olarak, bu tür diyetler minimum miktarda kalori içermelidir.

Bu amaçlar için havuç suyu ile elma suyu karışımı çok uygundur. Böyle bir karışımın 200 gramının kalori içeriği sadece 100 kaloridir ve diyetin günlük kalori içeriği sadece 600 kaloridir.

3 günde 5 kg kilo vermek için diyet menüsü:

Günde altı kez, bir bardak taze sıkılmış havuç ve elma suyu karışımından /50 ila 50/ için. Hiçbir şey için daha fazla bir şey yok. Böyle bir diyetle su rejimi sınırlı değildir. Günde en az 1,5 litre saf su içilmesi tavsiye edilir.

Diyet sırasında fazla çalışmamak tavsiye edilir. Masaj ve yüzme kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bu diyet vücudu iyi temizleyebilir ve gevşek dışkılara neden olabilir, bu nedenle kronik bağırsak hastalıkları için önerilmez.

Böyle bir diyetten sonra harika görüneceksiniz ve ilk kilonuza bağlı olarak kolayca 3-5 kg ​​kaybedebilirsiniz.

Kefirde 3 günde 5 kg nasıl kilo verilir?

Kullanımı çok kolay, ancak kefirde hızlı kilo vermek için etkili bir diyet. Sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda toksinleri ve toksinleri de temizlemeyi sağlar. Böyle bir diyetin bir diğer önemli avantajı basitliktir. Egzotik ürünler almayı düşünmenize, menü hazırlamanıza gerek yok. Tek ihtiyacınız olan günde 1-1.5 litre yağsız kefir.

Tüm kefir hacmi, şekersiz tüketilen 5-6 doza bölünür. Karşı konulmaz bir açlık hissi ile diyete elma gibi az miktarda şekersiz meyve ekleyebilirsiniz.

Bu menüye üç gün boyunca uyulmalıdır. Diyet sırasında bol su içmeniz gerekir - günde en az 1,5 litre.

1.5 litre% 1 kefir kullanımıyla böyle bir diyetin kalori içeriği sadece 600 kcal olacaktır, bu da bu üç günde sorunsuz bir şekilde 5 kg kaybetmenizi sağlayacaktır.

Bu diyete ek olarak yeşil çaylı bir süt diyeti olan çikolata diyeti ile üç günde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Evet ve herhangi bir düşük kalorili ürünü kullanarak kendiniz kolayca üç gün boyunca diyet yapabilirsiniz. Böyle bir diyetin ana kuralı, yiyeceklerin günlük kalori içeriğinin 500-600 kcal'den fazla olmaması gerektiğidir.

Diyetlerden sonra ürünlere yaslanmak için acele etmeyin. Yiyeceklerin hacminde ve kalori içeriğinde kademeli bir artış, kaybedilen kilogramların geri dönmeyeceğinin garantisidir.

Doğal olarak, bu kadar hızlı düşük kalorili diyetlere tahammül etmek zordur, ama güzel olmak için ne yapabilirsiniz!