1 ay boyunca kilo kaybı için diyet. Kilo kaybı için bir ay boyunca etkili diyetler: en iyi yöntemlere genel bakış. Kilo vermeyi engelleyen hatalar

Bir aylık diyetin temel kuralı, bir süre ara verildikten sonra açlık grevi yapılmamasıdır. Devam etmek için kesintiye uğrayan yerden devam edin.

eğer aniden yemek istedi kek parçası ya da başka bir şey yap, ama sadece sabahleyin. Bir günde, kazanılan ekstra kaloriler kullanılabilir.

Sabah - ilk yemek, öğlen 12'den önce düzenlemeye çalışın. Son yemek en geç 19:00'dur.

içki miktarı için sıvılar bütün den daha fazla yok 1.5 litre. Bundan daha fazla içerseniz, yağ kaybolmaz ve dozu azaltırsanız, çürüme ürünlerini ve toksinleri yıkama işlemi gerçekleşmez, başınız hemen ağrıyabilir. Patates hariç tüm sebzelere izin verilir. Ama tercihinizi Çin lahanası, dolmalık biber, salatalık, havuç, beyaz lahana olarak verin.

önceki gün, son ayın başlangıcından önce yemek yer almalı en geç 16saat. iyi bir tane satın al selülit önleyici krem, ciltte sarkma olmaması için. Diyetin 1. gününden 20. gününe kadar vücudun tüm çıkıntılı kısımlarına krem ​​sürün sabah ve akşam. Sonra 10 gün sadece bir kez, daha sonra her gün bir ay.

Birinci, ikinci ve üçüncü günler

Sabahleyin: 7 damla limon suyu ve bir yemek kaşığı bal ilavesiyle 150 gram su. Tüm karışımı iyice karıştırın ve için. 15 dakika sonra bir fincan çay veya kahveyi şeker eklemeden için.

Akşam yemeği: herhangi bir sebze ile derisiz haşlanmış tavuk. Garnitür ile birlikte her şey 500 gramı geçmemelidir.

Akşam yemeği: 200 gram lahanayı 300 gram su ile tuz eklemeden dökün, 20 dakika pişirin. Bütün bunlar 30 dakika içinde yavaşça içilir.

Böylece bedeni herhangi bir kısıtlamaya zarar vermeden hazırlarsınız. mide-bağırsak incelik ve başarıyla fazla suyu uzaklaştırın.

Dördüncü gün

Seçiminiz için: 5 dozda yarım kilo yağsız süzme peynir ve yarım litre kefir veya 5 dozda% 9 yağ ve 200 gram süt ile 60 gram süzme peynir.

Beşinci gün

Tüm gün:üniformalı beş adet haşlanmış patates ve yarım litre kefir.

altıncı gün

Tüm gün: yarım kilo haşlanmış sığır eti veya kümes hayvanları ve yarım litre kefir.

Yedinci Gün

Tüm gün: yarım kilo süzme peynir ve yarım litre kefir.

sekizinci gün

Tüm gün: yarım kilo ekşi krema ve yarım litre kefir.

dokuzuncu gün

Tüm gün: sınırsız miktarda kuru meyve (kuru üzüm hariç, şişkinliğe katkıda bulunur) ve yarım litre kefir.

onuncu gün

Tüm gün: yarım litre kefir ve bir litre su.

onbirinci gün

Tüm gün: bir buçuk litre maden suyu (Borjomi, Essentuki).

Bütün bu günler için yaklaşık 5 kilo kaybedeceksiniz. Kütle kaybı olmaması için daha fazla takip ediyoruz.

on ikinci gün

Sabah: bir bardak şekersiz çay.

Öğle vakti: 100 gram yumuşak süzme peynir veya 50 gram sert peynir.

Akşam yemeği: bir adet haşlanmış yumurta ve şeker ilavesiz çay.

Öğleden sonra atıştırması: az miktarda süzme peynir veya şekersiz yoğurt.

Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış et veya tavuk, 200 gram bitkisel yağlı sebze salatası.

On üçüncü ve on dördüncü günler

Kahvaltı:şeker ilavesiz bir fincan çay veya kahve ve 100 gram peynir.

Akşam yemeği: bir haşlanmış yumurta, 150 gram haşlanmış et, tavuk veya balık, 30 gram sert peynir.

Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış et veya tavuk (öğle yemeği menüsüne uymamak için), otlar ve limon suyu ile küçük bir tabak sebze salatası.

Yatmadan önce: zayıf demlenmiş nane çayı için.

on beşinci gün

Tüm gün: 60 gram süzme peynir ve 200 gram süt veya 500 gram süzme peynir ve 500 gram kefir, bunların hepsi 5 doza bölünmüştür.

On altıncı günden yirmi ikinci güne kadar

Her iki saatte bir öğünler: 8-10-12-14 -16-18 .

Sabah:şeker ilavesiz bir fincan çay veya kahve.

Veya başka bir seçenek

08:00: bir fincan kahve.

10,12,14,16 saat: 100 gram yiyecek ve 50 gram kefir.

18:00'de: kefir normunun geri kalanını iç.

on altıncı gün

Tüm gün: 400 gram fırınlanmış ceketli patates ve 500 gram yüzde bir kefir.

on yedinci gün

Tüm gün: 400 gram süzme peynir ve 500 gram kefir.

on sekizinci gün

Tüm gün:

on dokuzuncu gün

Tüm gün: 400 gram derisiz ve tuz ilavesiz haşlanmış tavuk ve yarım litre kefir.

yirminci gün

Tüm gün: 400 gram herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç) ve yarım litre kefir.

yirmi birinci gün

Tüm gün: bir buçuk litre maden suyu. Geceleri bir şişe suyu önceden açabilirsiniz.

yirmi ikinci gün

Tüm gün: 400 gram herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç) ve yarım litre kefir.

Bu zamana kadar, zaten yeterince kilo vermiş olacaksınız. Sonuçların sabitlenmesi ve daha fazla kilo alımı olmaması için daha fazla takip ediyoruz.

yirmi üçüncü gün

Sabah:

Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.

Akşam yemeği: küçük bir parça haşlanmış balık.

yirmi dördüncü gün

Sabah: bir fincan şekersiz kahve ve bir kraker.

Akşam yemeği: bir parça haşlanmış veya kızarmış balık, bitkisel yağ ile sebze lahana salatası.

Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.

yirmi beşinci gün

Sabah:şeker ilavesiz bir fincan kahve ve bir kraker.

Akşam yemeği: bitkisel yağda kızartılmış kabak, elma.

Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış sığır eti, bitkisel yağlı sebze lahana salatası.

yirmi altıncı gün

Sabah:şeker ilavesiz bir fincan kahve.

Akşam yemeği: bir çiğ yumurta, bitkisel yağlı üç haşlanmış rendelenmiş havuç, 15 gram sert peynir.

Akşam yemeği: sınırsız miktarda herhangi bir meyve.

yirmi yedinci gün

Sabah: limon suyu ilavesiyle bir çiğ rendelenmiş havuç.

Akşam yemeği: bir büyük parça haşlanmış veya kızarmış balık, bir bardak domates suyu.

Akşam yemeği: sınırsız miktarda dilediğiniz meyve.

yirmi sekizinci gün

Sabah:şeker ilavesiz bir fincan kahve.

Akşam yemeği: derisiz yarı haşlanmış tavuk, taze lahana salatası veya bitkisel yağ ile havuç.

Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ilaveli bir bardak çiğ havuç.

yirmi dokuzuncu gün

Sabah:şeker ilavesiz bir fincan çay.

Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, sınırsız miktarda meyve.

Akşam yemeği: 23'ten 29'a kadar olan günlerden birinde tüketime sunulan ürünler (25. gün hariç).

Otuzuncu gün, yirmi dokuzuncu günü tamamen tekrar eder.

Otuz birinci, yirmi sekizinciyi tamamen tekrar eder.

Otuz saniye, yirmi yedinci günü tamamen tekrar eder.

Otuz üçüncü, yirmi altıncı günü tamamen tekrarlar.

Otuz dördüncü, yirmi beşinci günü tamamen tekrar eder.

Otuz beşinci, yirmi dördüncü günü tamamen tekrarlar.

Bundan sonra gerekli mantıklı yemek ama bir şeyi kötüye kullanma, olumsuzlukçalışmak aşırı yemek o zaman senin ağırlık her zaman irade uzun zamandır kararlı.

Kilo kaybı, çok sayıda insan için sıcak bir konudur. Birçoğu teorik olarak kilo vermek için ne yapılması gerektiğini çok iyi biliyor. Pratikte, çok az insan fazla kiloları hızlı ve etkili bir şekilde kaldırmayı başarır. Herkes kendisi için şu anda yapamaması için nesnel bir neden bulur. Tüm sebepler bahane. Herhangi bir kişi kilo almak ve vermek için yeterli iradeye sahiptir. Obezitesi ciddi hastalıkların sonucu olan belirli bir insan grubundan bahsetmiyoruz. Fazla kilolarla mücadeleleri doktorların işidir.

Birçoğunun elbette spor salonuna gitmek veya havuza abonelik satın almak için yeterli zamanı yok. Kilo vermenin tek kabul edilebilir yolu diyettir. Diyet seçiminde doğru yaklaşım ile hiç bir şekilde külfetli olmayacak, ek zaman ve maliyet gerektirmeyecektir. Diyetin zamanlaması farklı olabilir, bazı insanlar yıllardır belirli beslenme sistemlerini takip ederek bunlara diyet diyorlar. Aylık bir diyet en iyi seçenektir. Bu süre, bir düzine kilogramla bile ayrılmak için yeterlidir. Ancak bir diyet seçerken bile dikkatli olmalısınız. Bir ayda nasıl kilo verilir hemen hemen her sitede bulunabilir. Kilo vermek için araç ve yöntemlerin müdahaleci reklamları uzun zamandır bir sıkıntı olmuştur. Bunun için hiçbir şey yapmadan kilo vermenin işe yaramayacağını aklı başında her insan bilir. Birkaç gün veya bir hafta içinde önemli sonuçların alınmayacağına inanmak da mantıklıdır. Yani bir ayda kilo veriyoruz. Bu tür diyetler çoktur. Birden fazla ürünün kullanımını içeren tüm yöntemler, ancak bunların bir seti, bir ay boyunca diyet olarak uygundur. Popüler mono diyetlerden herhangi biri bir kişiye çekici görünüyorsa, o zaman bir ay boyunca diyetin temeli olarak kullanılabilir, menüsü diğer diyet ürünleri eklenerek genişletilmelidir.

Popüler diyetlere yakından bakmak yeterlidir ve bir ayda nasıl kilo verilir, çözümsüz bir sorun olmayacaktır.

Bir ay boyunca diyet kuralları

• Kilonuzu günlük olarak izleyin;
• Amaçlanan rotadan sapmanıza izin vermeyin;
• Vitamin ve mineral müstahzarları alın;
• Şeker alımını ortadan kaldırın. Mağazadaki yiyecekleri minimumda sınırlayın - her şey bağımsız olarak hazırlanmalıdır;
• Pişirme yöntemlerinden pişirme, buharda pişirme tercih edilir. Bir ay boyunca diyet menüsündeki yiyecekler aşırı yemeye neden olmamalıdır, yani. minimum tat ve maksimum fayda içerir;
• Günde en az bir buçuk litre sıvı için (seçilen diyet tarafından farklı bir miktar belirtilmedikçe);
• Hareket et, temiz havada ol;
• Bir ay boyunca kilo kaybı için bir diyet, güncellenmiş bir günlük beslenme sistemine sorunsuz bir şekilde geçmelidir - o zaman elde edilen sonuç istikrarlı olacaktır.

Bir ay boyunca diyet

Kural olarak en iyi etki, kesin olarak belirlenmiş bir menünün bulunduğu bir ay boyunca bu diyetler tarafından verilir. Bu, günü düzgün bir şekilde planlamanıza, önceden yemek hazırlamanıza olanak tanır. Ayrıca bir ay için belirli bir diyet menüsü disiplinler ve kilo vermeniz için sizi motive eder.

"Bir ayda kilo veriyoruz" programı: diyet

Bu programa göre kilo verme diyeti ayın her haftası için planlanır. Hafta boyunca döndürülmesi gereken iki menü seçeneği vardır.

Yani, 1 aylık diyet:

1. hafta

Seçenek numarası 1

• 1. kahvaltı: Bir kaşık bal ile 200 gram ılık süt, kepekli kraker;
• 2. kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay, 2 dilim tereyağlı siyah ekmek ve marul;
• Öğle yemeği: bir porsiyon çorba (birkaç patatese izin verilir), 2-3 patatesli bir parça haşlanmış dana eti (çorbada patates kullanılmadıysa), limonlu meyve tabağı;
• Atıştırmalık: 2 domates, bir bardak tuzsuz domates suyu ve bir kraker;
• Akşam Yemeği: 1 bardak yoğurt, 2 dilim tereyağlı ve maydanozlu siyah ekmek;
• Seçenek 2:

• 1. kahvaltı: bir bardak şekersiz çay, maydanozlu siyah ekmek;
• 2. kahvaltı: 200 gram yağsız kefir, kepekli birkaç kraker, 10 turp;
• Öğle yemeği: 2-3 patates garnitürlü haşlanmış balık, zeytinyağlı salata şeklinde yeşil sebzeler;
• Öğleden sonra atıştırması: meyve tabağı veya bir bardak meyve suyu;
• Akşam yemeği: 200 gram süt, kepekli birkaç kraker, bir çay kaşığı bal.

2. hafta:

Seçenek 1:

• 1. kahvaltı: bir bardak meyve suyu, kepekli bir kraker;
• 2. kahvaltı: biraz tereyağlı ve lor peynirli iki dilim siyah ekmek, çay;
• Öğle yemeği: havuç garnitürlü iki et köftesi, 200 gram jöle;
• Öğleden sonra atıştırması: meyve tabağı;
• akşam yemeği: kefir, reçelli veya reçelli birkaç kraker;

Seçenek 2:

• 1. kahvaltı: sütlü çay, bir dilim siyah ekmek, bir çay kaşığı bal;
• 2. kahvaltı: 2 dilim siyah ekmek, haşlanmış yağsız et, 2 orta boy domates, çay;
• Öğle yemeği: yumurtalı pancar, iki patates garnitürü ile haşlanmış balık;
• Atıştırmalık: kefir, kepekli 2 kruton;
• Akşam yemeği: turp (10 parçaya kadar), 2 dilim az yağlı peynir, çay.

3. hafta:

Seçenek 1:

• 1. kahvaltı: bir fincan şekersiz kahve, bir dilim siyah ekmek, bir çay kaşığı bal;
• 2. kahvaltı: bir bardak yoğurt, tereyağlı esmer ekmek, turp;
• Öğle yemeği: Herhangi bir ızgara etin bir kısmı, ekşi kremalı sebze salatası, meyve suyu;
• Öğleden sonra atıştırması: meyve tabağı, kepekli kraker;
• Akşam yemeği: 200 gram süt, az yağlı süzme peynir, buğday kruton.

Seçenek 2:

• 1. kahvaltı: Bir çay kaşığı bal ile ısıtılmış süt, kepekli kraker;
• 2. kahvaltı: 2 dilim siyah ekmek, 2 dilim jambon, 2 orta boy domates, çay;
• Öğle yemeği: 200 gram et suyu, haşlanmış pirinç, haşlanmış mantar (harika bir çorba alacaksınız!), 2 elma;
• Öğleden sonra atıştırması: meyve tabağı;
• Akşam yemeği: haşlanmış etli siyah ekmek, elma, çay.

4. hafta:

Seçenek 1:

• 1. kahvaltı: çay, kepekli kraker, balla bulaşmış;
• 2. kahvaltı: 2 dilim tereyağlı peynirli siyah ekmek, 2 elma;
• Öğle yemeği: sebzeli tavuk göğsü, 2 patates, bitkisel yağlı sebze salatası, bir bardak jöle;
• Öğleden sonra atıştırması: bir bardak taze sıkılmış havuç suyu, buğday krutonları;
• Akşam yemeği: kefir, siyah ekmek.

Seçenek 2:

• 1. kahvaltı: 200 gram süt, tereyağlı siyah ekmek;
• 2. kahvaltı: 2 yumuşak haşlanmış yumurta, buğday krakeri, elma, çay;
• Öğle yemeği: 200 gram et suyu, haşlanmış fasulye, 2 patates, otlar, bir bardak meyve suyu;
• Öğleden sonra atıştırmalık: kahve, kraker;
• Akşam yemeği: 2 dilim siyah ekmek, etli ezme, turp.

En seçici kullanıcı bile 1 ay aç kalmak için böyle bir diyet demez. Günlük diyet sağduyu ile oldukça tutarlıdır: tüm besinler geniş bir yelpazede sunulmaktadır. İncelemelere göre, kilo kaybı için bir aylık diyet 10 ila 15 kilogram arasında tasarruf sağlayabilir.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün içinde bol bol yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz - çünkü bizde...

610503 65 Devamını oku

Diyet seçeneklerinden birini sunuyoruz...

Çok sık olarak, diyet yaparken kadınlar, fazla kilo kaybına baş ağrısı, ciltte bozulma, kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi vb. Gibi faktörlerin eşlik ettiğini fark eder.

Bütün bunları açıklamak kolaydır. Düşük kalorili diyetler genellikle vitamin açısından fakirdir. Özellikle zararlı, tek bir ürünün diyete dahil edilmesini içeren vitaminsiz mono-diyetlerdir. Bu nedenle, bu tür diyetisyenler üç günden fazla yapışmayı önermezler.

Fazla kilolarınızdan kurtulacağınız diyet seçeneklerinden birini sunuyoruz.Çünkü amaçlanan diyet vücut için gerekli tüm mineralleri ve vitaminleri içerir, o zaman sağlık için kesinlikle güvenlidir. Diyet sırasında günde 2 litre sıvı tükettiğinizden emin olun. Yatmadan önce kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt gibi bir bardak fermente süt ürününe izin verilir.

Diyet en az 1 ay boyunca takip edilmelidir. Genel olarak, böyle bir diyete uzun süre sadık kalabilirsiniz. çünkü daha önce belirtildiği gibi, tüm temel vitamin ve mineral kompleksini içerir. Diyet sırasında tüketilmesine izin verilmez: yağlı et, füme etler, sosis ve diğer et ürünleri, şeker, makarna, şekerleme, beyaz ekmek, seyreltilmemiş yağlı süt, alkollü içecekler.

Bir aylık diyet, diyete dahil edilmesini içerir: yağsız et, dahil. tavuk, balık, sebzeler, tahıllar, meyveler, süzme peynir, peynir, az yağlı veya seyreltilmiş süt, yoğurt, tam tahıllı veya kepekli ekmek.

Bir ayda nasıl kilo verilir - menü

İşte haftanın örnek menüsü:

1. günde kahvaltıda tarçın serpilmiş yarım greyfurt, peynir - 50 gr, çavdar ekmeği yemelisiniz.

Öğleden sonra atıştırması için bir elma yiyebilir ve bir bardak yağsız yoğurt içebilirsiniz.

Akşam yemeği için su veya yağsız sütle pişirilmiş yulaf ezmesi yiyin. Yulaf lapasına herhangi bir taze veya kuru meyve ekleyebilirsiniz. Sen
1 bardak kefir iç.

2. günde

kahvaltıda Vitaminli meyve salatası yiyin. İçine doğal yoğurt ekleyebilirsiniz. Tam buğday unundan yapılan çörek yemeye izin verilir.

Öğlen yemeği için- et suyu, domates, salatalık, turp, pancar, domuz yağı gibi taze sebze salatası. Salata bitkisel yağ ile tatlandırılabilir. İkinci olarak, pirinç ve sebzelerle doldurulmuş dolmalık biberleri pişirin. Tatlı lezzetli bir portakaldır.

Öğleden sonra atıştırması için bir fincan bitki çayı içip çavdar ekmeği yiyin.

Akşam yemeği için- balık güveç, haşlanmış kabak, ceketli patates, şekersiz çay, çavdar ekmeği.

3. günde

kahvaltıda peynir, kepek ekmeği, portakal suyuna izin verilir.

Öğlen yemeği için- çavdar ekmeği ile tavuk suyu, haşlanmış balık, patates, 1-2 domates, 1-2 elma.

Öğleden sonra atıştırması için Az yağlı yoğurtla meyve püresi yiyin.

Akşam yemeği için haşlanmış tavuk eti, 1 su bardağı az yağlı süt haşlanmış pirinç, sebze salatası yiyin.

4. günde

kahvaltıda az yağlı buğulanmış müsli izin verilir süt, 1 elma, demlenmiş kahve.

Öğlen yemeği için- karnabahar, lahana salatası, tavuk pirzola, meyve suyu ile sebze çorbası.

Öğleden sonra atıştırması için peynir, meyve salatası yiyin.

Akşam yemeği için kendinize bir parça tereyağı, bal, peynir 50-75 gr, 1 bardak kefir, yoğurt ile yulaf ezmesi verin.

5. günde

kahvaltıda elma, armut, muz, yoğurt, kepek ekmeği, sütlü demlenmiş kahve salatası yiyin.

Öğlen yemeği için kendinize taze otlar, bir rulo veya kepekli ekmek içeren sebzelerden yapılmış bir sebze güveci verin.

Öğleden sonra atıştırması için peynir, portakal suyu, un ekmeği yiyin.

Akşam yemeği için 2-3 pişmiş elma, 50-100 gr peynir, doğal yoğurt, çavdar ekmeği, taze demlenmiş çay hazırlayın.

6. günde

kahvaltıda fırında peynirli fırında kurutulmuş ekmek ve otlu domates, ballı çay yiyin.

Öğlen yemeği için- balıklı sebze çorbası, çavdar ekmeği, haşlanmış pancarlı ciğer yahnisi, meyve veya domates suyu.

Öğleden sonra atıştırması içinşekersiz müsli tadını çıkarın. Dilerseniz az yağlı yoğurt ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği için kendinize haşlanmış patates, 1-2 domates, taze meyve suyu ile haşlanmış bir karaciğer verin.

7. günde

kahvaltıda küçük bir parça yağsız dana eti, taze domates, kepekli çörek, kefir veya süt yiyin.

Öğlen yemeği için az yağlı ekşi krema, kepekli ekmek, haşlanmış karnabahar, haşlanmış balık, 1-2 elma, taze marul ile sebze çorbası yiyin.

Öğleden sonra atıştırması için bir bardak meyve suyunun, çavdar ekmeğinin tadını çıkarın.

Akşam yemeği için haşlanmış tavuk göğsü, taze sebze, çavdar ekmeği, portakal, kivi, çay yiyin.

Bir ayda nasıl kilo verilir ve kendinizi bu süre ile sınırlamak neden imkansızdır?

Heidi Klum, "Sporu sadece bir ay bırakırsanız, hayatınız boyunca şişman kalma riskini alırsınız!" dedi.

Bu sözleri dinleyin. Kilo vermek belirli bir dönemin süreci değil, tüm hayatınızın görüntüsüdür!

Evet, fazla kilolar hızla alınır ve ayrılmak o kadar kolay değil. İnsan zayıf bir varlıktır. İyi yemek mevcut zevklerden biridir. Birçok kadın çikolatayı, şekerlemeyi stres, yalnızlık için bir çare olarak görür. Lezzetli yemekler şenlikli bir atmosfer yaratır. Tabii ki, bir diyete bağlı kalmak zor.

Ama hayatın diğer zevklerinin önünüzde açılacağını bir düşünün.: yeni kıyafetler, kumsallarda defileler, yeni tarihler... Kilo verme zamanı!

Bu yazımızda kilo vermek isteyenler arasında 1 ay boyunca çok etkili ve oldukça popüler olan bir diyete bakacağız. Bu kilo verme yöntemini daha önce deneyenlere göre, bu süre zarfında kilo kaybı 20 kilograma bile ulaşabiliyor!

Tabii ki, kelimenin tam anlamıyla bu kadar ağır sonuçlar, ancak vücut ağırlığınız gerçekten normları bu kadar aşarsa mümkündür. 60 kilogram ağırlığında ve 165 santimetre yüksekliğindeyseniz, bir ay sonra ağrılı bir şekilde incelmeyi beklememelisiniz. Ancak mide, bağırsaklar ve diğer iç organlarla ilgili problemler oldukça olası! Bu nedenle, kilo vermek için bu tür radikal yöntemlere başvurmanız gerekip gerekmediğini iki kez düşünün, yoksa belki daha tasarruflu bir diyet yeterli olur.

1 aylık diyetin diğer kilo verme yöntemlerinden farklı olmasının temel avantajlarından biri süresidir. Birçok diyet kursu sadece birkaç gün için tasarlanmıştır, bu nedenle vücudun 3-4 gün içinde tam teşekküllü bir yağ yakma sürecini aktive etmek için zamanı olmadığından, önceden etkili ve güvenli olarak kabul edilemezler. Ek olarak, bu kadar sert ve küresel bir diyet kısıtlaması sağlığınıza ciddi zararlar verebilir.

Diyetisyenler hastalarına asla bu tür diyetleri izlemelerini tavsiye etmezler - vücut için en güvenli şekilde kilo vermeyi sağlamak için her zaman daha uzun kilo verme programları önerirler.

Ek olarak, böyle bir diyet, sonuçların uzun süre güvenliğini sağlar. Ancak, elbette, elde edilen ağırlık, yalnızca kursun tüm kurallarına titizlikle uymanız koşuluyla sabitlenecektir.

Diyet nasıl takip edilir?

1. Lavman veya müshil.
Bu nedenle, başlangıçta, diyetten önce bağırsakları temizlemek için bir lavman yapmanız veya bir salin müshil almanız önerilir. İdeal olarak, bunu kursun başlamasından yaklaşık bir hafta önce yapın.

2. Menüye sıkı sıkıya uyulması.
Diyet menüsünü kesinlikle ondan geri adım atmadan takip etmelisiniz. Yiyecek veya diyet günlerini değiştiremezsiniz. Diyeti yanlış uygularsanız, sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda fazla kilo alma riskiniz de vardır.

3. Bol içecek.
Böyle bir diyet uygulanırken bol sıvı tüketilmesi önerilir. Bol su içerseniz, dışkı ile ilgili sorunları önleyebilir ve ayrıca daha hızlı kilo verme sürecine katkıda bulunabilirsiniz.

4. Alkol ve tatlıları yasaklayın.
Tüm alkollü içecekler ve şekerlemeler, kekler, hamur işleri vb. diyetten çıkarılmalıdır. Kendinizi yukarıdakilerden herhangi biriyle şımartırsanız, diyetin tüm sonuçlarını ortadan kaldıracaktır. Ek olarak, alkol içerken, gastrointestinal sistem ve diğer iç organlar ve sistemlerle ilgili bir takım sorunların gelişmesine bile neden olabilirsiniz.

İdeal olarak, diyete Pazartesi günü başlayın. Pazar akşamı, bir lavman veya salin müshil alın. Diyet için ihtiyacınız olan besinleri en az bir hafta önceden satın alın. Ayrıca, işe giderken yanınıza diyet yiyecek almak için plastik kaplarınız olduğundan emin olun. Diyet menünüzü yazdırın ve bu broşürü göze çarpan bir yere asın, böylece yemek zamanını unutmazsınız ve belirtilen diyeti tam olarak uygularsınız.

Diyetin ilk birkaç gününde zayıflık, genel olarak kötü sağlık, baş ağrıları ve çok sınırlı diyetlerin özelliği olan diğer hoş olmayan sonuçlardan rahatsız olabileceğiniz gerçeğine hazır olun.

Bir ay boyunca diyet menüsü

Diyetin ilk üç haftası aynı olacaktır. Önerilen haftalık menüyü üç kez çoğaltın ve ardından dördüncü hafta için tasarlanan diyete geçin.

1. gün (aç):

• kahvaltı, öğle yemeği - kahvaltıdan akşam yemeğine kadar küçük bardaklarda 1 litre az yağlı süt için;
• akşam yemeği - bir bardak domates suyu, 100 gram siyah ekmek.

2. gün (protein):

• kahvaltı - 100 gram siyah ekmek, 20 gram tereyağı, bir çay kaşığı doğal bal, bir fincan sütlü kahve, ancak şekersiz;
• öğle yemeği - hafif et suyu ile 100 gram jambon (haşlanmış tavuk veya et ile değiştirilebilir), 100 gram Hollanda peyniri (beyaz ve işlenmiş çalışmaz), 100 gram siyah ekmek;
• akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta.

3. gün (meyve ve sebze):

• kahvaltı - 2 şeftali / elma / portakal;
• öğle yemeği - bir çay kaşığı bitkisel yağ ilavesiyle bir porsiyon sebze çorbası (rendelenmiş veya ince doğranmış sebzeler);
• akşam yemeği - 2 taze salatalık ve 3 domates salatası, bir kaşık doğal bal ilavesiyle bir fincan çay.

4. gün (özel):

• kahvaltı - bir fincan şekersiz sütlü kahve, 100 gram Hollanda peyniri;
• öğle yemeği - hafif et suyu, 100 gram siyah ekmek, 2 haşlanmış yumurta ile 100 gram jambon (haşlanmış tavuk veya et ile değiştirilebilir);
• akşam yemeği - bir bardak yağsız yoğurt.

5. gün: protein günü menüsünü tekrarlayın.

6. gün: sebze günü menüsünü tekrarlayın.

7. gün:özel gün menüsünü tekrarlayın.

Dördüncü hafta diyet, her gün bir tür gıdanın kullanılmasını içerir:

• Pazartesi - 1,5 kilo elma;
• Salı - 1,5 kilo haşlanmış tavuk;
• Çarşamba - 1,5 kilo taze domates ve salatalık;
• Perşembe - 1,5 kilo haşlanmış et;
• Cuma - 500 gram Hollanda peyniri ve bir şişe karbonatsız maden suyu;
• Cumartesi - 1 litre kefir, 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış balık;
• Pazar - bir şişe kuru kırmızı şarap, 1 kilo Hollanda peyniri.

• 
  

Her insanın haftada üç kez spor yapma ve günde 5 kez doğru yeme fırsatı yoktur. Etkili bir diyet 15 kg kaybetmek için tasarlanmıştır. Aynı zamanda bir ayda fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Tekniğin ilkelerine bakalım ve diyeti güne göre tanımlayalım. Öyleyse başlayalım!

15 kg kilo kaybı için diyet. 1 ay boyunca - güne göre ayrıntılı bir menü

Teknik, küçük porsiyonlarda fraksiyonel gıda alımına dayanmaktadır. Her 2.5-3 saatte bir yemek yemeniz gerekir, porsiyon ise 200-250 gr'ı geçmemelidir.

Diyetin ana özelliği her 6 günde bir boşaltma yapmaktır. Midenin belirli bir zamanda meyve suyu salgılamaya başlaması için diyete özel önem verilir.

Kesinlikle saat başı yiyin:

1. Kahvaltı: 08:00-09:00 saatleri
2. Ara öğün: 11:00 saat
3. Öğle Yemeği: 13:00-14:00 saatleri
4. Öğleden sonra atıştırmalık: 17:00
5. Akşam Yemeği: 19:00-20:00 saatleri

Kilo kaybı için herhangi bir etkili diyet, alkollü içeceklerin tamamen reddedilmesini içerir. 15 kg kilo vermeye çalışıyorsanız. bir ay boyunca tuzu, şekeri, hızlı atıştırmalıkları tamamen ortadan kaldırın. Kesinlikle menüye göre yiyin.

1.GÜN

1. Suda kaynatılmış keten tohumu ve yulaf ezmesi karışımı (100 gr.).
2. Armut, elma.
3. Tavuk veya hindi eti bazlı et suyu (200 ml.).
4. Haşlanmış tavuk göğsü (100 gr.).
5. Bir çay kaşığı kepek ile az yağlı kefir / fermente pişmiş süt.

2. GÜN

1. % 1.8 yağ içeriğine sahip paketlerde süzme peynir (100 gr.), Bir bardak süt.
2. İki diyet somunu, sert peynir (2 ince dilim).
3. Sebze çorbası (200 gr.), taze lahana salatası.
4. Bir kaşık yağ ile rendelenmiş çiğ havuç.
5. Katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt "Activia" (100-120 gr.).

3 GÜN

1. Bir tutam tuz ile kavrulmuş kabak.
2. Greyfurt / greyfurt.
3. Folyo içinde tavuk göğsü (100 gr.).
4. İki salatalık, bir domates.
5. Buğday kepekli Ryazhenka (150 ml.).

4. GÜN

1. Bir avuç çilek ile ılık süt.
2. Süzme peynir taneli "Prostokvashino" (150 gr.).
3. Sebze yahnisi ve tavuk filetosu (150 gr.).
4. Bir bardak kefir.
5. Elma veya portakal (seçiminiz).

5. GÜN

1. Akşamları suda ıslatılmış karabuğday (100 gr.).
2. Ekşi meyveli yulaf ezmesi (100 gr.).
3. Fırında folyo içinde pişmiş elma ve armut.
4. Bir parça haşlanmış tavuk göğsü.
5. Haşlanmış yumurta.

6. GÜN - BOŞALTMA

Bu etkili zayıflama diyeti için tam bir temizlik ile birlikte çalışmak ve 15 kg kilo verdiniz. bir ay boyunca oruç günü ayarlamanız gerekir. Bütün gün kefir (% 1) için, akşamları buğulanmış karabuğday yiyin (günde en fazla 500 gram).

7. GÜN

1. Limon suyu ile su, bir tutam tarçın (300 ml.).
2. Bir kaşık bal ilavesiyle rendelenmiş havuç.
3. Haşlanmış karides (50 gr.), Sebze suyu (200 ml.).
4. Yoğurt içmek, doğal (200 ml.).
5. Süzme peynir %0 yağ (80-100 gr.).

8. GÜN

1. Muz.
2. Pomelo veya greyfurt.
3. Karabuğday kefirde buğulanmış meyvelerle (150 gr.).
4. Sert peynir (3 dilim), diyet ekmeği.
5. Haşlanmış sebze karışımı, paketler halinde dondurulmuş olarak satılır (100 gr.).

9. GÜN

1. 2 yumurtalı omlet yağsız pişirilir.
2. Kızarmış lahana (100 gr.).
3. Bir kaşık yağ ile rendelenmiş havuç, haşlanmış tavuk (100 gr.).
4. Turuncu.
5. Ryazhenka %2.5 (100 ml.).

10. GÜN

1. Folyoda pişirilmiş diyet cheesecake'ler (2 adet).
2. Karabuğday, kaynar suda tuzsuz buharda pişirilir (100 gr.).
3. Yahni lahana, havuç, kabak (200 gr.).
4. Armut, elma.
5. Bir çay kaşığı kepek ile kefir (200 ml.).

11. GÜN

1. Suda yulaf ezmesi (100 gr.).
2. Sütlü ekşi meyveler (200 gr.).
3. Hafif sebze çorbası (200 gr.).
4. Hindi veya tavuk göğsü (100 gr.).
5. Haşlanmış karnabahar (80 gr.).

12. GÜN - YÜKLENİYOR

Etkili bir kilo verme diyeti tam olarak ismine yakışır ve kilonuzu 15 kg azaltırsınız. bir ay boyunca oruç günü ayarlamanız gerekir. Bu günlerde 1.3 litre içmeniz gerekir. kefir (% 1), 1 kg yiyin. yeşil elma ve en az 1,5 litre tüketin. saf su.

13. GÜN

1. Bir avuç kuru üzüm (100 gr.) ile kaynar suda ıslatılmış pirinç.
2. Tam tahıllı diyet gevrek ekmek (2 adet), 1 salatalık.
3. Fırında pişmiş sebzeler (100 gr.).
4. Zeytinyağlı salatalık ve dolmalık biber salatası.
5. Greyfurt.

14. GÜN

1. Keten tohumu ve yulaf ezmesi karışımı (80 gr.).
2. Çilek, süt ve baldan oluşan çırpılmış kokteyl (200 gr.).
3. Haşlanmış yumurta (2 adet), rendelenmiş havuç.
4. Brokoli ve haşlanmış patates (70 ve 50 gr.).
5. Kıyılmış otlar ile bir bardak kefir.

15. GÜN

1. Muz.
2. Folyoda pişmiş peynirli kekler (2 adet).
3. Kabak püresi (100 gr.), Haşlanmış tavuk filetosu (100 gr.).
4. Haşlanmış lahana.
5. Yoğurt içmek, tamamen doğal (150 ml.).

16. GÜN

1. Yağsız patates püresi (80 gr.).
2. Folyoda pişmiş balık - hake veya pollock (100 gr.).
3. 2 yumurtalı ıspanaklı ve domatesli omlet.
4. Haşlanmış karides (100 gr.).
5. Süzme peynir taneli %5 Prostokvashino (150 gr.).

GÜN 17

1. Diyet güveç PP (80 gr.).
2. Gevrek (2 adet), Salatalık (2 adet).
3. Tavuk suyu (200 ml.).
4. Kefir (200 mi), peynir (3 dilim).
5. Sıcak süt (150 ml.).

18. GÜN - YÜKLENİYOR

Daha önce etkili bir diyetin 15 kg kaybetmek için tasarlandığından bahsetmiştik. ayda oruç günleri eşlik etmelidir. Gün boyunca küçük porsiyonlarda salata "Fırça" yiyin. Çiğ pancar, lahana, havuçtan hazırlanır. Her şey ovulur, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılır.

19. GÜN

1. Yağsız ve tuzsuz sütte sıvı patates püresi (100 gr.).
2. Rendelenmiş havuç salatası, öğütülmüş sarımsak, limon suyu (50 gr.), 1 diyet somun.
3. % 0 yağ içeriğine sahip paketlerde sıradan süzme peynir (100 gr.).
4. Haşlanmış döş (100 gr.).
5. Meyve salatası (portakal, armut, elma).

GÜN 20

1. Geceden buğulanmış karabuğday (100 gr.).
2. Greyfurt, elma.
3. Brokoli çorbası püresi (200 gr.).
4. Haşlanmış patates (1 adet).
5. Doğal yoğurt "Activia" (100-120 gr.).

21. GÜN

1. 15 dakika sonra bitki çayı - tarçın ve ballı limon suyu.
2. Salata "Fırça" rendelenmiş çiğ pancar, lahana, havuç, limon suyu ve zeytinyağı.
3. Fırında pişmiş balık bifteği (200 gr.).
4. Çin lahanası salatası ve limonlu haşlanmış havuç (100 gr.).
5. Kefir (200 ml.).

22. GÜN

1. Diyet ekmek (2 adet), Peynir (4 ince dilim).
2. Tavuklu sebze güveç (100 gr.).
3. Bir dilim tereyağı ile tatlandırılmış haşlanmış karides (100 gr.).
4. Kızarmış lahana (100 gr.).
5. Elma, armut, portakal.

23. GÜN

1. Darı su (80 gr.).
2. Muz.
3. Haşlanmış midye (100 gr.), Salatalık.
4. Domates, ekmek.
5. Az yağlı süt "Parmalat" (150 ml.).

24. GÜN - YÜKLENİYOR

Rendelenmiş elma, havuç, kereviz sapı, salatalıktan salkım salatası hazırlayın. Üzerine yağ gezdirin, limon suyuyla tatlandırın. Gün boyunca tüketin. Bu salata ile etkili bir kilo verme diyeti, vücut ağırlığınızı 15 kg azaltmanıza yardımcı olacaktır. her ay. Çünkü metabolizmadaki bir artışla birlikte, bağırsakların tıkanıklıktan karmaşık bir temizliği gerçekleştirilir.

25. GÜN

1. Haşlanmış yumurta (2 adet).
2. Fırında pişmiş cheesecake PP (2 adet).
3. Tavuk parçaları ve sebzeli et suyu (200 gr.).
4. Greyfurt.
5. Kefir (1 bardak).

26. GÜN

1. Seçtiğiniz bir avuç fındıklı yulaf ezmesi (100 gr.).
2. Tuzsuz suda pişirilmiş pirinç (100 gr.).
3. Sebzeli et suyu ve tavuk fileto parçaları (200 gr.).
4. Süzme peynir taneli "Prostokvashino" (130-150 gr.).
5. Elma portakal.

27. GÜN

1. 2 yumurtalı otlu omlet, ıspanak, domates.
2. Fırında pişmiş genç kabak.
3. Cheesecake'ler, buğulanmış veya folyo içinde (2 adet).
4. Doğal içme yoğurdu (150 ml.).
5. Süzme peynir (100 gr.), Kefir (150 ml.).

28. GÜN

1. 1 yumurtadan, pideye sarılmış, salatalıklı omlet.
2. Haşlanmış yeni patates (60 gr.).
3. Diyet çorbası (200 gr.).
4. Patatessiz sebze güveci (100 gr.).
5. Çavdar kepeği ilavesi ile Ryazhenka (200 ml.).

29. GÜN

1. Kefirli karabuğday (100 gr.).
2. Muz.
3. Limon suyu ile tatlandırılmış haşlanmış karides (150 gr.).
4. Bir avuç fındık.
5. Fırında balık (80 gr.) Veya bir bardak elma suyu.

30. GÜN - BOŞALTMA

Böylece kilo vermek için en etkili diyetin sona erdiği noktaya geldik. Vücut ağırlığı zaten 15 kg azalmış olmalıdır. her ay. Sonucu oruç gününde düzeltmek gerekir. Büyük (!) Hacimlerde su, kefir, doğal meyve suları, bitki çayları ve su için.

Bu teknik zor kabul edilir, ancak yardımı ile çok fazla kilo verebilirsiniz. Ancak, diyetten çıkışın sorunsuz bir şekilde yapılması gerektiğini unutmayın. Yeni yiyecekleri 2-4 hafta içinde yavaş yavaş tanıtın. Ayrıca spor yapın ve abur cubur yemeyin.