Stresin etkileri ve nötralizasyon yöntemleri. Zhdanov Oleg. Stresi nötralize etme teknikleri Fiziksel etkinin etkilerini nötralize etme yolları
Hoş olmayan stres belirtileri (artan uyarılabilirlik, konsantre olamama, nedensiz yorgunluk hissi vb.) Anında ortaya çıkar ve dedikleri gibi çıplak gözle görülebilir. Etrafımızdaki insanlar bize “Gergin olmayın, rahatlayın” diyor. Evet, gergin olmamaktan memnun oluruz, ancak işe yaramaz, stresli durum bizi yakalar ve bırakmaz: hoş olmayan düşünceler kafamıza “sürünür”, ağzımızdan sert sözler kendiliğinden çıkar .. .
Bu konuda bir şey yapılabilir mi? Mümkün, ancak yalnızca üç vazgeçilmez koşullar:
1) stresin doğasının ve gelişim aşamalarının net bir şekilde anlaşılması;
2) stresli bir durumun seyri üzerindeki olası bir etkinin sınırları hakkında net bir fikir;
3) duygusal istikrarlarını sağlamak için aktif çabalara hazır olma.
Duygusal istikrar nedir? Bu, çeşitli stres faktörlerine maruz kaldığında duygusal uyarılmanın istikrarını, bu durumda astenik olanlara göre stenik duyguların baskınlığını, aktivitenin güvenilirliğini, stresli koşullar altında yüksek zihinsel ve fiziksel performansı sürdürmeyi sağlayan böyle bir kişilik özelliğidir.
Günlük yaşamda özdenetim, özdenetim, soğukkanlılık olarak nitelendirdiğimiz duygusal istikrar göstergeleri şunlardır: Herhangi bir tehdit durumunda (veya herhangi bir tehdit durumunda (veya kişi bu duyguları kontrol etmeye devam eder) . Duygusal istikrarın varlığında, bir kişi aşırı heyecan veya ilgisizlik, sertlik yaşamaz, zihinsel yeteneklerde bozulmaya, hareketlerin koordinasyonunun bozulmasına, güç kaybına, refahta bozulmaya neden olur. Aksine, duygusal dengesizlik, olumsuz duyguların baskınlığı, aşırı uyarılma, ilgisizlik, sinir sisteminin tükenmesi vb.
Duygusal dengesizlik, sinir sisteminin kronik olarak yetersiz iyileşmesine (bir dereceye kadar tükenmesine) yol açan bu tür insan faaliyeti biçimlerinin sonucudur. Sinir sisteminin tükenmesi, aşırı derecede güçlü veya uzun süreli (bazen kalıcı) stresli bir durumun bir sonucu olarak ortaya çıkar ve tam bir güç restorasyonu ile dengelenmez. Aynı zamanda, ruh üzerinde eğitim etkisi olan yeterince büyük duygusal deneyimlerin yokluğunda duygusal istikrar da azalır. Ne de olsa sinir sistemi, kas gücü veya fiziksel dayanıklılık kadar eğitilebilir. İyi bir spor formunda muhafaza edilebilir veya tam tersine sistematik olarak gevşetilebilir.
Tablo, stresi bizim için katlanılabilir kılan genel duygusal dengeyi, dengeyi tam olarak eğitmeyi amaçlayan, stresle başa çıkmanın en yaygın yöntemlerinin bir sınıflandırmasını göstermektedir.
Stres Önleme Yöntemleri
| Yöntem adı | Yöntem özelliği |
| Planlama | Bir sonraki gün veya yakın gelecek için görevlerin (kişisel veya iş) çözümünü planlamak gerekir. Planların, kişisel hedefleri organizasyonunkilerle uyumlu hale getirmesi gerekir. |
| Fiziksel egzersiz | Fiziksel egzersizler, gün boyunca yapılan egzersizler, negatif enerji için iyi bir çıkış olduğundan, vücudun fiziksel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip oldukları için stresten kaçınmaya yardımcı olabilir. |
| Diyet | Uzun süreli stres, vitamin eksikliklerine, vücudun zayıflamasına ve nihayetinde hastalığa neden olabilir. Ayrıca stres sırasında normal beslenme bozulur. Bu nedenle doktorla birlikte doğru beslenmeyi seçmek gerekir. |
| Psikoterapi | Yoğun bire bir çalışma için mevcut stresli durumu göz önünde bulundurarak özel egzersizler önerecek ve psikanalize dayalı profesyonel bir uzman önerecek bir psikoterapist ile iletişime geçmek gerekir. |
| Meditasyon ve rahatlama | Otojenik eğitim, nöromüsküler eğitim. Meditatif gevşeme teknikleri. Uzak Doğu meditasyon yöntemleri (bir iç konsantrasyon durumu, bir şeye dikkat konsantrasyonu). Yoga, zen budizmi, din, dua. |
Stresli bir durumun sonuçlarının üstesinden gelmenin birkaç basit yolunu düşünün.
Stresi azaltmak için:
- eylemlerinizi kontrol etmeye odaklanmaya çalışın;
– her şeyi mümkün olduğu kadar doğru yapın;
- sadece kendinizi değil, çevrenizdekileri de bir bütün olarak kontrol etmeye çalışın;
- kendinizi dışarıdan görmeye çalışın;
- tüm durumu dışarıdan hayal etmeye çalışın;
- duygulara teslim olmayın, kendinize göreviniz hakkında düşünmenizi söyleyin, bunun için kendinize üç soru sorun: “Ben kimim?”, “Neredeyim?”, “Görevim nedir (ne yapmalıyım)?” ;
- iyileşmek için, (mümkünse) içinde bulunduğunuz durumu kendinize yüksek sesle tanımlamaya çalışın, ancak duygusal değerlendirmelerini vermeyin;
- çevrenizdeki her şeyi bir bütün olarak algılamaya çalışın.
Stresli bir durumda:
- Bir süredir dış etkenlere karşı duyarlılığınızı kaybettiyseniz veya korku veya panik duygularıyla baş edemiyorsanız, kendinize zarar verin ve acı hissine konsantre olun;
- kafa karışıklığı yaşıyorsanız, vücudunuzun uzaydaki konumunu hissetmeye çalışın, vücudun konumundan, hava sıcaklığından, çevredeki nesnelerin basıncından gelen hislere odaklanın;
- düşüncelerinizi toplayamıyorsanız - kendinize adıyla hitap edin, birkaç basit matematik problemini çözmeye çalışın.
Bu nedenle, önerilen tavsiyeler, bir sürücünün belirli bir kişisel güvenliğini sağlamak ve sürüş sırasında psikolojik istikrarı korumak için sahip olması gereken minimum "pratik psikolojiyi" içerir.
Günün anti-stres "değişimi" . Her şeyden önce, iyi bir gelenek oluşturmanız gerekir: işten veya okuldan eve döndükten sonra hemen rahatlayın.
1. Bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve sakince dinlenin. Veya bir sandalyeye rahatça oturun ve rahatlatıcı bir "koç pozu" alın.
2. Kendinize güçlü çay veya kahve demleyin. Onları 10 dakika uzatın, bu süre zarfında ciddi bir şey düşünmemeye çalışın.
3. Kayıt cihazını açın ve en sevdiğiniz müziği dinleyin. Bu harika anların tadını çıkarın. Düşüncelerinizden koparak kendinizi tamamen müziğe kaptırmaya çalışın.
4. Sevdikleriniz evdeyse, yanlarına çay veya kahve koyun ve sakince bir konu hakkında sohbet edin.
5. Küveti çok sıcak olmayan suyla doldurun ve içine yatın.
6. Temiz havada yürüyüşe çıkın.
7. Bir eşofman, koşu ayakkabısı giyin ve bu 10 dakikayı çalıştırın.
Akut stres için ilk yardım.
1. Anti-stres solunumu. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın; Nefes almanın zirvesinde, bir an için nefesinizi tutun, ardından mümkün olduğunca yavaş bir şekilde nefes verin.
2. Dakika gevşeme. Ağzınızın köşelerini gevşetin, dudaklarınızı nemlendirin. Omuzlarınızı gevşetin. Yüz ifadenize ve vücut pozisyonunuza odaklanın: bunların duygularınızı, düşüncelerinizi ve içsel durumunuzu yansıttığını unutmayın.
3. Etrafınıza bakın ve bulunduğunuz odayı dikkatlice inceleyin. İyi bilseniz bile en küçük ayrıntılara dikkat edin. Yavaşça, acele etmeden, zihinsel olarak tüm nesneleri belirli bir sırayla tek tek “sıralayın”. Bu "envantere" tamamen odaklanmaya çalışın.
4. Koşullar izin veriyorsa, akut stres yaşadığınız odadan çıkın. Etrafta kimsenin olmadığı başka bir odaya geçin ya da düşüncelerinizle baş başa kalabileceğiniz dışarı çıkın.
5. Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, öne eğilin ve rahatlayın. Baş, omuzlar ve kollar serbestçe aşağı sarkıyor. Sakince nefes almak. Bu pozisyonu 1-2 dakika sabitleyin, ardından başınızı çok yavaşça kaldırın (böylece dönmeyin).
6. Bazı faaliyetlere katılın. Stresli bir durumda herhangi bir aktivite, özellikle fiziksel emek, bir paratoner görevi görür - iç stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.
7. Sevdiğiniz rahatlatıcı bir müzik açın.
8. Bir hesap makinesi veya kağıt kalem alın ve dünyada kaç gün yaşadığınızı hesaplamaya çalışın. Bu tür rasyonel aktivite, dikkatinizi değiştirmenize izin verecektir.
9. Yakınınızdaki herhangi bir kişiyle (komşu, iş arkadaşı) soyut bir konu hakkında konuşun.
10. Stres önleyici nefes egzersizleri yapın.
Kişisel stresin otomatik analizi: bir stres günlüğü tutun. Birkaç hafta içinde (mümkünse günlük) günlükte stres belirtilerinin ne zaman ve hangi koşullar altında bulunduğunu basit notlar almak gerekir.
Günlük girişlerini analiz etmek, hangi olayların veya yaşam durumlarının strese katkıda bulunduğunu belirlemenize yardımcı olur.
Hayatımıza eşlik eden birçok çatışma, bir kişi üzerinde ek sinir stresine, stresli durumlara, stresi yönetme ihtiyacına yol açar. "Stres" kavramı, çeşitli cisimlerin ve yapıların yüke dayanma kabiliyeti anlamına geldiği teknoloji alanından ödünç alınmıştır. Herhangi bir yapının, fazlalığı yıkımına yol açan bir gerilme mukavemeti vardır. Sosyal psikoloji alanına aktarılan "stres" kavramı, çeşitli olayların neden olduğu bir dizi kişilik durumunu içerir: yenilgiler veya zaferlerden yaratıcı deneyimlere ve şüphelere kadar. Bazı uzmanlar, stresin dünyadaki duygusal rahatsızlık durumuna yol açan baskı olduğuna inanıyor. Diğerleri, duygusal rahatsızlığın, stres etkeni adı verilen baskı veya koşullardan kaynaklanan stres olduğuna inanır. Genel olarak, stres yaygın bir fenomendir. Küçük stresler kaçınılmaz ve zararsızdır, ancak aşırı stres hem bireyler hem de organizasyonlar için sorun yaratır. Stres, bir kişinin çevredeki uyaranlara veya stres faktörlerine karşı fiziksel, kimyasal ve psikolojik tepkilerinin bir kompleksidir. İş yerindeki stres faktörleri, işçide gergin bir duruma neden olan sebeplerdir. İşyerinde stresin ana faktörleri ve olası kaynakları: aşırı yük (uzun çalışma) veya yetersiz yük (can sıkıntısı); yöneticiden ve (veya) iş arkadaşlarından bir destek sistemi (geri bildirim) eksikliği; işin kapsamının yanlış belirlenmesi (görevler) - çalışanın yetenekleri ile işin ihtiyaçları arasında bir tutarsızlık; belirlenen görevlerin belirsizliği veya belirsizliği; personel hareketinde mantıksız politika; kötü çalışma koşulları: gürültü, kir, vb.; olumsuz sosyal ortam - yalnız çalışma, diğerlerinden sürekli baskı, grup halinde çalışamama; bir çalışanın çatışma durumlarıyla baş edememesi vb. Stresi nötralize etme yöntemleri, bir kişiyi stresli bir duruma uyarlamanın yollarıdır. Stresi etkisiz hale getirmenin ilk yolu, politikadaki değişiklikler, üretim yapısı, çalışanlar için açık gereksinimlerin geliştirilmesi ve performanslarının değerlendirilmesi sonucunda organizasyon düzeyinde gerçekleştirilir. Bu tür değişiklikler stresli durumların kaynağını ortadan kaldırır. Bireysel düzeyde stresle başa çıkmanın ikinci yolu, meditasyon, eğitim, egzersiz, diyet ve bazen duayı içeren belirli stres yönetimi programları aracılığıyla bireysel stres yönetimini öğretmektir. Bir kişinin daha iyi hissetmesine, rahatlamasına, gücünü geri kazanmasına yardımcı olurlar. Yabancı yönetim uygulamasında, bu tür programlar tüm organizasyon düzeyinde mevcuttur ve uygulanmaktadır, özellikle birçoğu son yıllarda Batı Avrupa ve ABD'deki işletmelerde geliştirilmiştir.
düzeltmeler
Öğrenme hedefleri:
Konuda ele alınan konular
Kendi kendine muayene için sorular
bibliyografya
İnceleyenler:
Tanrı bana bağışla
Duygu odaklı ve problem odaklı yöntemler.
Kontrol edemediğiniz stresörler
Birçok insan, kontrolleri dışındaki olayları değiştirmeye veya yönetmeye çalışırken önemli fiziksel ve duygusal stres yaşar. Örneğin bazıları araba kullanmanın çok stresli olduğunu düşünür ve diğer sürücüler dikkatsizce veya onlara göre doğru şekilde sürmediğinde sinirlenirler.
Duygulara odaklanmada etkili olabilecek tekniklere örnekler:
derin nefes;
progresif kas gevşeme eğitimi;
görselleştirme.
Travmatikte psikolojik yardım
stres. Psikolojik yöntem ve teknikler
düzeltmeler
Öğrenme hedefleri:
Strese psiko-düzeltici yaklaşımlar hakkında fikir vermek. Öğrencilerle birlikte, çocukların TSSB yaşadığı ailelere danışmanlık yapmanın temel özelliklerini belirleyin.
Konuda ele alınan konular
Stresi nötralize etme yöntemleri.
Duygu odaklı ve problem odaklı yöntemler.
Başlama zamanına bağlı olarak stresle ilgili yardımın özellikleri.
Kendi kendine muayene için sorular
1. Stresten kurtulmanın fizyolojik yöntemlerini listeler.
2. Otojenik eğitimin özünün ne olduğunu açıklayın.
3. Akılcı terapinin bilişsel varsayımlarını sıralayın.
4. Nörolinguistik programlama yöntemi ile IP Pavlov'un öğretileri arasındaki bağlantı nedir?
5. Anti-stres etkisinin doğası bakımından farklılık gösteren dört ana stres azaltma yöntemi grubunu listeleyin.
bibliyografya
1. Bleikher V. M., Kruk I. V., Bokov S. N., Klinik patopsikoloji / doktorlar ve klinik psikologlar için rehber /, Moskova - Voronezh, 2002, s. 512
2. Gremling S.E., Auerbakh S.M. Stres yönetimi atölyesi. SPb., 2002. - 235 s.
3. Grinber D. Stres yönetimi. SPb., 2002. - 451 s.
4. Sobchik L.N., Psikolojik teşhis yöntemleri, M, 1990, sayı 2, s. 88
5. Travma sonrası stres psikolojisi üzerine Tarabrina NV Çalıştayı. SPb., 2001.
6. Shcherbatykh Yu.Stres psikolojisi. - E. : Eksmo, 2006.
İnceleyenler:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
Konu bölüm başkanlığında görüşülerek kabul edildi. Psikoloji.
"__" tarihli Protokol No. _______________200_.
Tanrı bana bağışla
değiştiremeyeceğimi kabullenmek için alçakgönüllülük,
Yapabileceklerimi değiştirme cesareti,
ve birini diğerinden ayırt etmek için bilgelik.
Stresi nötralize etme yöntemleri.
Psiko-duygusal stresi düzeltmek için birçok yöntem vardır ve görev, bir yandan belirli bir kişinin bireysel özelliklerine ve diğer yandan bir toplumda var olan gerçek koşullara karşılık gelenleri seçmektir. verilen yer ve zamanda.
♦ otojenik eğitim;
♦ çeşitli gevşeme yöntemleri;
♦ biyolojik geri bildirim sistemleri;
♦ nefes egzersizleri;
♦ kişinin yaşamına olumlu duyguların dahil edilmesi;
♦ müzik;
♦ egzersiz;
♦ psikoterapi;
♦ fizyoterapötik önlemler (masaj, sauna, elektrikli uyku); akupunktur vb.
Bazı stres düzeltme yöntemlerinin seçimi, göstergeleri normal değerlerden en çok sapan vücut sistemi tarafından belirlenmelidir.
Amerikalı psikolog Joseph Wolpe ise stresle bağdaşmayan sadece üç aktivite olduğuna inanıyor: seks, yemek ve gevşeme egzersizleri.
♦ doğa ile iletişim;
♦ müzik;
♦ alkol;
♦ evcil hayvanlar;
♦ arkadaşlarla iletişim;
♦ aşırı fiziksel aktivite; -f seks;
♦ buhar banyosu;
♦ iyi bir video izlemek;
♦ kitap okumak;
♦ spor yapmak vb.
Stresi nötralize etmek için en az iki yöntem sınıflandırması vardır. İlk sınıflandırma, stres önleyici etkinin doğasına dayanmaktadır: fiziksel, kimyasal veya psikolojik, ikinci sınıflandırma, zihninize - bağımsız olarak veya başka bir kişinin yardımıyla - bir stres önleyici ortamı sokma yöntemine dayanmaktadır. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.
İlk sınıflandırma. Maddenin organizasyonunun en alt düzeylerinden başlarsak, o zaman en basiti şu olacaktır: fiziksel stres azaltma yöntemleri - yüksek veya düşük sıcaklıklara, farklı spektral bileşim ve yoğunluktaki ışığa vb. maruz kalma. Çok sayıda gözlem, sertleştirmenin, saunanın ve Rus buhar banyosunun, halk hekimliğinde yüzyıllardır kullanılan mükemmel anti-stres yöntemleri olduğunu kanıtlamaktadır. önemini yitirdi ve şu anda. Orta dozda güneşlenmek (bronzlaşmak), zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
Son çalışmalar, yalnızca ışığın yoğunluğunun değil, aynı zamanda spektral bileşiminin de bir kişinin zihinsel durumunu etkilediğini göstermiştir. Bu nedenle, bir grup denek, ek ışık filtrelerine sahip geleneksel projeksiyon lambaları kullanılarak elde edilen kırmızı rengi gözlemlediğinde, algıları olumsuz duygularla ilişkilendirildi: kısıtlama, gerginlik hissi, baş ağrısı.
Sonraki grup biyokimyasal stres giderme yöntemleri arasında çeşitli farmakolojik müstahzarlar, şifalı bitkiler, narkotik maddeler, alkol ve aromaterapi yer almaktadır. Son yöntem ise kokular yardımıyla kişinin ruhsal durumunu kontrol etmektir.
Birçok uçucu yağ arasında, iyi yatıştırıcı ve stres önleyici özelliklere sahip bir dizi madde vardır. Kediotu, lavanta, melisa, ylang-ylang ve neroli en iyi bilinen ve kanıtlanmış yatıştırıcı özelliklere sahiptir, ancak aromaterapi kullanırken, kokuların bireysel toleransı ve önceden oluşturulmuş koku dernekleri dikkate alınmalıdır.
Fizyolojik Stres düzenleme yöntemleri, vücuttaki fizyolojik süreçler, özellikle kardiyovasküler, solunum ve kas sistemleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Bunlar masaj, akupunktur, egzersiz, kas gevşetme ve nefes alma tekniklerini içerir.
Psikolojik Gerilim azaltma teknikleri aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır, bu yüzden şimdilik bunlara girmeyeceğiz.
İkinci sınıflandırma. Stres düzeyinizi kendi başınıza, başka birinin yardımıyla veya teknik yollarla yönetebilirsiniz.
Uygulama, stres seviyelerini düzenlemenin en etkili yolunun harici - bir psikolog, psikiyatrist veya başka herhangi bir pozitif kişinin katılımıyla. Bu, her türlü psikoterapiyi, sevilen birinin duygusal katılımını, bilgili bir kişinin yetkin tavsiyesini, cinsiyeti, sporu, masajı vb. içerir.
Stres seviyeleri kullanılarak düzenlenebilir teknik araçlar:
otojenik eğitim formüllerinin kaydedildiği bir teyp;
doğa resimlerinin yeniden üretildiği bir video kaydedici;
· rahatlamak için bilgisayar programlarını eğitmek;
Çeşitli biyolojik geri bildirim cihazları.
Stres Yönetimine Genel YaklaşımlarYu.V. Shcherbatykh "Stres psikolojisi ve düzeltme yöntemleri" - ders kitabı / St. Petersburg - 2008. yıl
Psiko-duygusal stresi düzeltmek için birçok yöntem vardır ve görev, bir yandan belirli bir kişinin bireysel özelliklerine ve diğer yandan bir toplumda var olan gerçek koşullara karşılık gelenleri seçmektir. yer ve zaman verilmiştir. "Duygusal strese karşı bireysel direnç" monografında K.V. Stres önleyici faaliyetlerin en önemli yollarını sıralayan Sudakov, şu yöntemlere dikkat çekiyor:
otojenik eğitim;
çeşitli gevşeme yöntemleri;
biyolojik geri bildirim sistemleri;
nefes egzersizleri;
olumlu duyguların bir kişinin yaşamına dahil edilmesi;
müzik;
fiziksel egzersiz;
psikoterapi;
fizyoterapötik önlemler (masaj, sauna, elektro uyku);
akupunktur vb.
Ek olarak, stresi düzeltmek için, belirli psikolojik etki önlemlerine ek olarak genel güçlendirme yöntemlerini kullanmak gerekir. Örneğin, sınav stresinin neden olduğu kardiyovasküler sistem bozukluklarının önlenmesi, fiziksel hareketsizliğin azaltılması, günlük rutinin optimize edilmesi için önlemler, dinlenme ile sinir sisteminin değişen stresi, temiz havaya sistematik olarak maruz kalma ve uygun beslenme dahil olmak üzere kapsamlı olmalıdır. .
Stresi azaltmanın çeşitli yolları arasında, hem psikologların en son bilimsel gelişmelerini hem de zamana göre test edilmiş geleneksel halk ilaçlarını seçebilirsiniz. Bu kitabın yazarı tarafından gerçekleştirilen anti-stres seminerlerinden birinde katılımcılar, stresi azaltmak için kullanılan yöntemler arasında şunları söyledi:
doğa ile iletişim;
müzik;
alkol;
rüya;
Evcil Hayvanlar;
arkadaşlarla sohbet;
aşırı fiziksel aktivite;
seks;
hobi;
buhar banyosu;
iyi bir video izlemek
kitap okuma;
spor yapmak vb.
deneyimler için yeterli zaman ve enerji olmaması için kendinize iş yükleyin;
değişiklik, duruma karşı tutum;
daha da kötü olan insanları hatırlayın;
ruhunuzu bir arkadaşınıza veya kız arkadaşınıza dökün;
durumu mizahla tedavi edin;
yetkili bir kişinin tavsiyesini dinleyin, vb.
Bu örnek, birçok insanın stres azaltma teknikleri hakkında bilgi sahibi olduğunu ancak yine de hayatlarında stres yaşadığını göstermektedir. Bu durum, çoğu durumda anti-stres yöntemlerinin kendiliğinden kullanılması ve her zaman haklı olmaması ve sonuç olarak - düşük verimlilikle kullanılmasından kaynaklanmaktadır.
Stresle ilgili bilimsel literatüre dönersek, durumlar benzer olacaktır - zihinsel stresi azaltmak için çok çeşitli yöntemler ve kendi seçtikleri sorun. Bazı psikologlar otojenik eğitimi tercih ediyor, diğerleri kas gevşemesini tercih ediyor, diğerleri nefes egzersizlerini tercih ediyor, diğerleri meditasyonu tercih ediyor vb. Amerikalı psikolog Joseph Wolpe, sırayla, stresle bağdaşmayan sadece üç aktivite olduğuna inanıyor: bu seks , yemek ve gevşeme egzersizleri. Bu nedenle, pratik sokak psikologları, stres önleme yöntemlerini ayırt etme görevinin yanı sıra, stresin doğasına ve bir kişinin bireysel özelliklerine maksimum ölçüde karşılık gelen bu yöntemlerin optimal seçimi ile karşı karşıyadır.
Psikolojik stresi azaltmayı amaçlayan sayısız tekniği anlamak için, bunları belirli özelliklere göre sistematik hale getirmek gerekir ve seçilen koordinat sistemine bağlı olarak sınıflandırmalar farklı olacaktır. Stresi nötralize etmek için en az iki yöntem sınıflandırması vardır. İlk sınıflandırma, stres önleyici etkinin doğasına dayanmaktadır: fiziksel, kimyasal veya psikolojik, ikinci sınıflandırma, stres önleyici ortamın bilincine giriş yöntemine dayanmaktadır - bağımsız olarak veya başka bir kişinin yardımıyla .
Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Pirinç. 37. Stresi nötralize etme yöntemlerinin sınıflandırılması
anti-stres etkisinin doğasına bağlı olarak
İlk sınıflandırma.