การปรากฏขึ้นจากที่ไหนก็ไม่รู้และห้อยโหนหรือยื่นหน้าท้องอย่างน่าเกลียดทำให้เด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนสยดสยอง
แม้จะมีการฝึกอบรมเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสม แต่ท้องก็ไม่ไปไหน

ในการที่จะกู้คืนร่างให้กลับมาเป็นรูปร่างเดิมได้สำเร็จ คุณต้องจำไว้ว่า: ในการกำจัดรูปแบบที่ไม่ต้องการให้สำเร็จ คุณต้องค้นหาสาเหตุของการปรากฏของช่องท้องก่อน กำจัดมัน แล้วนำร่างกายของคุณกลับสู่สภาพปกติ .
นั่นคือเหตุผลที่เราจะวิเคราะห์ลักษณะภายนอกของพุงชนิดต่าง ๆ สาเหตุของการปรากฏตัวและวิธีการกำจัดหน้าท้องในโพสต์นั้นขึ้นอยู่กับประเภทและสาเหตุของการปรากฏตัวในโพสต์

ในวิดีโอ ผู้ฝึกสอน Timur Mazur จะเลือกชุดการออกกำลังกายตามประเภทของหน้าท้องของคุณ เพื่อให้คุณได้หุ่นสวยที่รอคอยมานาน! ตามความเห็นของเขา ท้องมี 3 ประเภทหลัก
ผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียง James Duigan (ผู้ฝึกสอนดาราชาวอเมริกัน ลูกค้าของเขา ได้แก่ Elle MacPherson และ Rosie Huntington-Whiteley) เชื่อว่าบริเวณเอวมีหกประเภทที่ไม่ต้องการ
ขณะที่ฉันค้นหาข้อมูลในเน็ต ฉันพบว่าชื่อของประเภทท้องนั้นค่อนข้างแตกต่างกันไปตามแหล่งข้อมูลที่ต่างกัน แต่สาระสำคัญก็เหมือนกัน ...
ดังนั้นด้านล่างฉันจะพยายามนำข้อมูลไปยังตัวส่วนร่วม :)

ประเภทของพุง: สัญญาณภายนอก สาเหตุและวิธีกำจัด

การเปลี่ยนแปลงในการทำงานเป็นนิสัยและรูปลักษณ์ของร่างกายมนุษย์มักมีเหตุผล เช่นเดียวกับลักษณะของช่องท้องบางประเภท: ในบางส่วนท้องเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักตัวโดยทั่วไปในคนอื่น ๆ - อันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารบางชนิด ฯลฯ
ในการกำจัดกระเพาะอาหารออกโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด เราขอแนะนำให้คุณระบุสาเหตุของลักษณะที่ปรากฏและทำให้เป็นกลาง

ด้านล่างนี้คือประเภทของหน้าท้องที่พบได้บ่อยที่สุด ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการปรากฏตัวของท้องเรียกว่า:

ไวน์;
. บวม;
. เครียด;
. รูปลูกแพร์;
. มามอชกิน;
. พร่อง

คอร์ติซอลอินซูลินและฮอร์โมนเพศชายมีหน้าที่ในการรักษาไขมันรอบเอว แต่รอยพับจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อระดับของมันสูงอย่างต่อเนื่อง Sarah Gottfried, MD, ผู้เขียน The Hormone Reset Diet กล่าวว่า "ในความเป็นจริง การมีไขมันหน้าท้องเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ประเภทพุง: "ไวน์" - ทำไมจึงปรากฏและวิธีลบออก

ตามปกติแล้ว พุงประเภทนี้จะดูเหมือนแอปเปิ้ลและยื่นออกไปด้านหน้าเป็นหลัก และมีเซนติเมตรที่สะโพกและก้นน้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับพุง บางครั้งเรียกว่า "ห่วงชูชีพ" หรือ "ยางอะไหล่"
สาเหตุของการปรากฏตัวของช่องท้องประเภทนี้คือการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดรวมถึงการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นมากเกินไป กระเพาะอาหารได้รูปร่างนี้เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการแปรรูปแอลกอฮอล์ในร่างกาย

ไขมันสามารถสะสมได้สองรูปแบบ:

เติมเต็มไขมันใต้ผิวหนังซึ่งสะสมโดยตรงภายใต้ผิวหนัง;
. สะสมใน omentum - ชั้นเนื้อเยื่อไขมันที่ลึกกว่าด้านหลังผนังกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารไขมันดังกล่าวยังสามารถอยู่ระหว่างอวัยวะภายใน

ไขมันชนิดนี้เป็นสาเหตุหลักของพุงแอปเปิ้ลเพราะมันดันผนังหน้าท้องไปข้างหน้า หน้าท้องประเภทนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและมีความผูกพันทางอารมณ์กับขนม

“หากคุณเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและกินน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ รวมทั้งคุกกี้ ขนมปังขาว เค้ก ก็มีเหตุผลที่คุณจะพุงใหญ่มีรอยพับ ไขมันจะสะสมที่ขาและต้นขาด้วย เจมส์กล่าว

ลักษณะเด่น:

• ลูกกลิ้งด้านข้าง

เหตุผลในการปรากฏตัว:

• ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ;
• รักขนมหวาน
• การติดสุรา
• อาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตขัดสี (คุกกี้ เค้ก และขนมปังขาว) คาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง (พาสต้าและข้าว)

สาเหตุของการสะสมของไขมันในช่องท้องคือความไวของเซลล์ไขมันต่อผลกระทบของอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย
เมื่อน้ำตาลซึ่งเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจากแอลกอฮอล์กระทบร่างกาย อินซูลินก็ถูกผลิตขึ้น ซึ่ง "สั่ง" ร่างกายให้เก็บไขมันไว้ในชั้นที่ลึกกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีที่ว่างเหลือสำหรับใต้ผิวหนัง
นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายช้าลง เนื่องจากตับซึ่งควบคุมกระบวนการนี้ กำลังยุ่งอยู่กับการขจัดสารพิษที่เข้าสู่ร่างกายด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเร่งด่วน แอลกอฮอล์ทำให้การเผาผลาญช้าลง 70% ดังนั้นผู้ดื่มจึงมักจะ "สะสม" หน่วยเซนติเมตรโดยเฉพาะบริเวณรอบเอว

วิธีแก้ไข:

✔ลดปริมาณแอลกอฮอล์ การดื่มไวน์หลายแก้วสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งจะนำไปสู่ ​​"เอวของไวน์" - ท้องอ้วนและด้านข้าง หลายคนรู้เรื่อง "เบียร์พุง" แต่ก็ต้องรู้ ว่า "เอวไวน์" ก็มีนะ :)
เลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ แล้วดูการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง
แม้ว่าไวน์หนึ่งแก้วที่มีความจุ 250 มล. จะมี 228 แคลอรี แต่ความรู้สึกอิ่มไม่ปรากฏขึ้นหลังจากนั้น
ยิ่งไปกว่านั้น แอลกอฮอล์ยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร และสิ่งนี้ควบคู่ไปกับการเผาผลาญที่ช้าลง นำไปสู่การสะสมของไขมันที่ไม่จำเป็นในร่างกาย
✔ตรวจสอบอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารและอาหารไขมันต่ำ รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ 50% ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 30% และโปรตีนลีน 20% ต่อวัน
ให้ความชอบกับไข่ เนื้อไม่ติดมัน ผัก และไขมันดี: อะโวคาโด ถั่ว และปลามัน
✔หาเวลาออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อทำเช่นนี้ การเดินไกลๆ ก็ไม่เป็นไร และที่บ้านคุณสามารถทำท่ากระโดด สควอท และวิดพื้นแบบย้อนกลับได้
หากความฟิตไม่เหมาะกับคุณ อย่างน้อยให้เริ่มออกกำลังกายสั้นๆ ในตอนเช้า: สควอชหรือโยคะก็เยี่ยม

คำแนะนำพิเศษ:

✔ออกกำลังกายเพียงพอและโภชนาการที่เหมาะสม หลังจากที่คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ คุณต้องเริ่มสร้างอาหารใหม่ ไม่มีอาหารสะดวกซื้อและของว่าง "แคลอรีต่ำ" ไม่มีน้ำตาล เกลือ หรือสารกันบูด ไม่มีสารปรุงแต่งรส อาหารที่มีประโยชน์จากธรรมชาติเท่านั้น
✔ เลือกใช้อาหารสดที่ยังไม่แปรรูป: ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ในฟาร์ม ผัก ถั่ว อะโวคาโด
✔กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าการงดอาหารอาจทำให้มีไขมันหน้าท้องมากขึ้น หากคุณรู้สึกหิว ระดับอินซูลินของคุณจะพุ่งสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องของคุณ

ด้วยการฝึกฝนและการควบคุมอาหารแบบใหม่ คุณจะเห็นว่าคุณเข้าใกล้หน้าท้องในฝันของคุณมากขึ้นไปอีกขั้น และสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งใหม่

ประเภทของช่องท้อง: "ป่อง" - สิ่งที่ปรากฏและวิธีกำจัด

พุงประเภทนี้มีการกำหนดไว้อย่างชัดเจนและยื่นออกมาด้านนอก ดูเหมือนยอดคัพเค้ก ในขณะเดียวกัน ผิวจะตึง รู้สึกได้ดีเมื่อสัมผัสท้อง ท้องป่องมักทำให้รู้สึกว่ามีบอลลูนพองอยู่ภายใน
ตามกฎแล้วท้องดังกล่าวจะดูเป็นปกติในตอนเช้าและในตอนกลางวันจะพองตัวเหมือนบอลลูนโดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร เป็นที่น่าสังเกตว่าท้องดังกล่าวไม่ได้เพิ่มน้ำหนักบนตาชั่ง

สาเหตุหลักของการปรากฏตัวของช่องท้องประเภทนี้คือการสะสมของก๊าซ เมื่ออาหารย่อยสลายในระบบย่อยอาหาร แบคทีเรียที่กินเข้าไปจะปล่อยก๊าซจำนวนมากเป็นผลพลอยได้ หากแบคทีเรียย่อยสลายอาหารบางชนิดได้ยาก กระบวนการหมักก็จะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของก๊าซ นำไปสู่การโป่งของผนังช่องท้องไปข้างหน้า

การรับประทานอาหารปริมาณมากร่วมกับอาการท้องผูก รวมทั้งอาหารบางชนิด อาจทำให้ท้องอืดได้

ลักษณะเด่น:

• หน้าท้องแบนราบในตอนเช้าแต่จะบวมระหว่างวัน (ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่ก็ตาม)

สาเหตุที่ปรากฎ:

• แพ้อาหาร
• ลำไส้เฉื่อย;
• พืชในลำไส้ไม่สมดุล

วิธีแก้ไข:

✔ งดอาหารที่ไม่เข้ากับร่างกาย การแพ้อาหารที่พบบ่อยที่สุดคือกลูเตน (ขนมปัง พาสต้า ลูกกวาด) แอลกอฮอล์ ยีสต์ (มัฟฟิน เบียร์) และผลิตภัณฑ์นมแปรรูป (ชีส นม เนย)
สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้คือ oligo-, di-, monosaccharides และ polyols ที่หมักได้:

สารให้ความหวานเทียม
. ข้าวสาลี;
. หัวหอมและกระเทียม
. ลูกพลัมและเชอร์รี่;
. เห็ด;
. หัวบีท ฯลฯ

✔ เน้นการรับประทานอาหารที่มีผักสด เนื้อสัตว์ ไก่ และปลาจำนวนมาก ลองกำจัดกลูเตนเป็นเวลา 2 สัปดาห์เพื่อดูว่าท้องอืดจะลดลงหรือไม่
✔อย่าข้ามมื้อเช้า ทำอาหารเช้าเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ เพราะการย่อยจะอยู่ที่จุดสูงสุดในตอนเช้า และอย่ากินตอนดึกเพราะจะทำให้ท้องอืด
อาการท้องอืดเป็นความเพ้อฝันที่หลอกหลอนคนที่ไม่อยากทานอาหารเช้าแต่ทานอาหารเย็นไม่เสร็จ :)
เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและดื่มน้ำปริมาณมาก
✔ อาการท้องอืดอาจเป็นสัญญาณของลำไส้แปรปรวน อาหารเสริมพรีไบโอติกและโปรไบโอติกเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด พบได้เช่นในครีม Kefir ไบโอโยเกิร์ต
ลำไส้สุขภาพดี = ท้องแบน

คำแนะนำพิเศษ:

✔การหายใจ ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกเช้า: นอนหงายผ่อนคลายให้เต็มที่และหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ 10 ครั้ง หลังจากรับประทานอาหารแนะนำให้เดินเล่น
✔ เพื่อไม่ให้ท้องอืด ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป สังเกตอาหารที่ท้องของคุณบวมและจำกัดการใช้ให้มากที่สุด

ประเภทพุง: "เครียด" - ทำไมมันถึงปรากฏและวิธีกำจัด

ประเภทความเครียดของช่องท้องก็นูนไปข้างหน้าเช่นกัน แต่นุ่มและหย่อนคล้อยกว่าประเภทไวน์ บ่อยครั้งที่ท้องดังกล่าวเริ่มนูนใต้หน้าอกและแขวนไว้เหนือเข็มขัดของกางเกง

สาเหตุของกระเพาะอาหารประเภทนี้ก็คือในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คอร์ติซอลจะช่วยให้น้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการช่วยตัวเอง
อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่หันไปออกกำลังกาย พลังงานพิเศษนี้ไม่มีที่ไป มันจะกลายเป็นไขมัน ภายใต้สภาวะความเครียดคงที่ ไขมันสำรองจะ "คลาน" ใกล้กับตับมากขึ้น เพื่อให้สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียดครั้งต่อไป

ลักษณะเด่น:

• ไขมันจะกระจุกตัวอยู่ที่สะดือ ส่วนท้องจะแน่นไม่หย่อนยาน

สาเหตุที่ปรากฎ:

• ความเครียดเรื้อรัง (ระดับคอร์ติซอลสูง);
• มักจะข้ามมื้ออาหาร
• ปริมาณคาเฟอีนในปริมาณมาก
• อาการลำไส้แปรปรวน;
• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหาร (ถั่วเค็ม มันฝรั่งทอด เป็นต้น)

วิธีแก้ไข:

✔เข้านอนเร็ว ผู้หญิงที่มีความเครียดมักจะนอนน้อยและไม่สบาย
“ผู้หญิงที่มักจะนอนหลับได้ไม่ดีหรือนอนน้อยรบกวนการผลิตเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ เจมส์อธิบาย “นั่นเป็นเหตุผลที่เรากินมากเกินไปเมื่อเราเหนื่อยและอยากกินของหวานเพราะมันจะให้พลังงานแก่เรา”
✔ผ่อนคลายก่อนนอน อาจเป็นการออกกำลังกายการหายใจ การอาบน้ำเป็นเวลานาน หรือการทำสมาธิ นิสัยที่ดีเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับและจำกัดการบริโภคกาแฟในเวลากลางคืน (และให้ตัวเองไม่เกิน 2 ถ้วยในระหว่างวัน)
✔อย่าเหนื่อยกับการออกกำลังกาย คาร์ดิโอโหลดมากเกินไปจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลเท่านั้น เล่นโยคะ เดินนานๆ หรือแม้แต่ออกกำลังกายในยิมจะทำให้ระบบประสาทสงบลง สิ่งสำคัญ - ไม่มีความคลั่งไคล้!
✔ รวมแมกนีเซียมในอาหารของคุณ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ "สงบ" ดื่มน้ำแร่.
แมกนีเซียมจำนวนมากในผักสีเขียวเข้ม ถั่ว และรำข้าวสาลี

คำแนะนำพิเศษ:

✔ ทำโยคะ ยืดเหยียด และดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนเพื่อลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้ร่างกายสงบลง

ประเภทของช่องท้อง: "ลูกแพร์" - สาเหตุและการกำจัด

หากคุณมีเอวที่ค่อนข้างบาง แต่มี “ก้อนไขมัน” ยื่นออกมาเหนือบริเวณบิกินี่ และสะโพกและก้นมีขนาดใหญ่ไม่สมส่วน บริเวณนี้จะกลายเป็นเหมือนลูกแพร์

สาเหตุของการปรากฏตัวของช่องท้องประเภทนี้คือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น คุณลักษณะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ แต่กำเนิดหรือเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดจากโรคหรือปัญหาอื่น ๆ เช่น endometriosis หรือพังผืด
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นคือการใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์ในรูปแบบสังเคราะห์กับเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ตลอดจนการใช้ยาคุมกำเนิด

ความจริงก็คือว่าเอสโตรเจนมีหน้าที่ในการ "เปลี่ยน" ของเส้นโค้งของผู้หญิงในช่วงวัยแรกรุ่นในแง่ของการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร หากเซลล์ไขมันในบริเวณที่ไวต่อฮอร์โมนเพศหญิงยังคงถูกกระตุ้นต่อไป ร่างของผู้หญิงจะได้รูปทรงลูกแพร์ ซึ่งตามกฎแล้วจะเปลี่ยนเป็นรูปแอปเปิ้ลหลังหมดประจำเดือน

ลักษณะเด่น:

• คุณผอม แต่ท้องส่วนล่างของคุณโดดเด่น

สาเหตุที่ปรากฎ:

• ความเป็นแม่ล่าสุด โรคผู้หญิง;
• การออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจและมากเกินไปในโรงยิม (บิดมาก ๆ ใช้ลูกกลิ้งกด);
• อาหารที่จำเจ
• ราชิโอแคมซิส.

วิธีแก้ไข:

✔สารอาหารที่ดีและไฟเบอร์ ผักใบเขียว ขนมปังรำ และแหล่งใยอาหารธรรมชาติอื่นๆ ที่จับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินและช่วยขับออกจากร่างกาย
✔หลีกเลี่ยงการหมอบ คุณอาจมีเทคนิคหมอบหัก ซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักที่หลังส่วนล่าง เพิ่มความโค้งของกระดูกสันหลัง และเพิ่มการมองเห็นของช่องท้อง แทนที่แบบฝึกหัดนี้ด้วยไม้กระดาน
✔การกระจายโหลดสม่ำเสมอ อย่าให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมากเกินไปด้วยการออกกำลังกาย ลองเซอร์กิตเทรนนิ่ง ซึ่งในกรณีนี้คุณจะต้องออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกกัน

คำแนะนำพิเศษ:

✔ ดื่มน้ำปริมาณมากและจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่ย่อยง่าย (ผักใบเขียว) และโปรตีนเบา (ปลาและไก่)
✔ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ซึ่งอาจมีเอสโตรเจนในระดับสูง

พุงพุง: "แม่" - ทำไมมันถึงปรากฏขึ้นและวิธีกำจัดมัน

หลังคลอด ผู้หญิงจำนวนมากมักจะพัฒนาหน้าท้องประเภทหนึ่ง ซึ่งมีชื่อรหัสว่า "หน้าท้องของแม่" หรือหลังคลอด ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือมีรอยพับขนาดใหญ่ที่หน้าท้องและหน้าท้องส่วนล่างหย่อนคล้อยบางส่วน

สาเหตุ: ระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแยกออกจากกันเพื่อให้มดลูกและหน้าท้องขยายออก หลังจากที่ทารกเกิด กล้ามเนื้อทั้งสองข้างที่สร้าง "หน้าท้อง" ควรกลับสู่สภาพเดิมตามธรรมชาติ
หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ท้องหลังคลอดลูกจะดูไม่น่าดึงดูดนัก สาเหตุคือผนังหน้าท้องอ่อนตัวลง
ผู้หญิงครึ่งหนึ่งที่คลอดบุตรมี diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในผู้หญิง 30% ปัญหาจะหายไปเอง

ลักษณะเด่น:

• หลังคลอดบุตร (หากผ่านไปหนึ่งปีขึ้นไป) ท้องจะดูเหมือน "ตั้งครรภ์"

สาเหตุที่ปรากฎ:

• เวลาน้อยสำหรับตัวเอง จะใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ในการกลับสู่ขนาดปกติของคุณ
• เราเริ่มฝึกเร็วเกินไป หลังคลอดแนะนำให้พัก 2-3 เดือนก่อนเริ่มฝึก
  James กล่าวว่าความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่คุณแม่มือใหม่ทำคือการไปยิมทันที โค้ชเองแนะนำให้หยุดพักเรื่องนี้ - เป็นเวลาสองถึงสามเดือน ร่างกายต้องการช่วงการปรับตัว
• กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ

วิธีแก้ไข:

✔ รวมน้ำมันปลาในอาหารของคุณ
✔ พยายามกินไขมันที่เหมาะสมทุกวัน: ถั่ว เนย และมะกอก ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับคุณแม่
✔ทำให้การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน (การออกกำลังกาย Kegel) เป็นสิ่งจำเป็น แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติสำหรับร่างกาย บีบแล้วคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 15-20 ครั้ง ออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้งต่อวัน
✔วาดในท้องของคุณ นี่เป็นนิสัยที่มีประโยชน์มากที่จะฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ทำงานหนักเกินไป
✔หลีกเลี่ยงการหมอบและกระทืบ นี่เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณหลังคลอด คุณต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว

คำแนะนำพิเศษ:

✔งีบหลับและยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน ติดม่านและปล่อยให้ตัวเองนอนหลับระหว่างวัน - ฮอร์โมนการนอนหลับจะเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
✔ มีส่วนร่วมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - เป็นการดีที่สุดที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถรวมโยคะไม้กระดานและอุ้งเชิงกรานได้อีกด้วย

พุงป่อง : "ฮอร์โมน" - ที่มาและวิธีต่อสู้

หน้าท้องแบบนี้มักจะไม่ได้มาคนเดียว - แขนและขาที่อวบอ้วน รวมถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่ทำให้คุณอวบอิ่ม เรียกอีกอย่างว่า

สาเหตุของการปรากฏตัวของช่องท้องประเภทนี้คือการละเมิดต่อมไทรอยด์คือภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ เป็นผลให้ต่อมคล้ายผีเสื้อผลิต thyroxine เล็กน้อยซึ่งควบคุมอัตราการเผาผลาญแคลอรี่
หากคุณไม่เผาผลาญแคลอรีที่ได้รับทั้งหมด แคลอรีจะเริ่มสะสมเป็นไขมันทั่วร่างกาย

วิธีกำจัดหน้าท้องประเภทไทรอยด์

Hypothyroidism ต้องได้รับการวินิจฉัยก่อน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องไปพบแพทย์
ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยยังทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ท้องผูก และแขนขาเย็นได้ ในเวลาเดียวกัน ผู้ป่วยจำนวนมากไม่คิดว่าอาการที่ไม่เป็นอันตรายดังกล่าวอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
แพทย์อาจสั่งยาฮอร์โมนพิเศษสำหรับการรักษา คุณสามารถต่อสู้กับโรคนี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีไอโอดีนสูง
ตาม www.adme.ru, estet-portal.com

การระบุสาเหตุที่แท้จริงของไขมันหน้าท้องจะทำให้คุณเข้าใจว่าต้องทำอะไรเพื่อกำจัดมันออกไป
ขอให้โชคดี!

ดูเหมือนว่า:ทุกสิ่งฟุ่มเฟือยกระจุกตัวอยู่ในสะดือ ท้องสัมผัสยาก

เหตุผล:ความเครียดอย่างต่อเนื่องที่คุณกินอาหารขยะในรูปแบบของถั่วเค็ม มันฝรั่งทอด และสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ และท้องดังกล่าวปรากฏในผู้ที่มักงดอาหารและไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟ

กีฬา:มันเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่จะไม่หักโหมกับการออกกำลังกายมิฉะนั้นระดับของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) จะเพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ทางออกที่ดีที่สุดคือโยคะและเดินไกล

โภชนาการที่เหมาะสม:แทนที่จะไม่ใช่ของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เราขอแนะนำให้คุณใช้อาหารที่มีแมกนีเซียม ให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้ได้แก่ ผักสีเขียวเข้ม รำข้าวสาลี และถั่ว เราลดปริมาณกาแฟลงเหลือสองถ้วยต่อวัน (ถ้วยเล็ก ไม่ใช่ถัง)

คำแนะนำอื่นๆ:การนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีเป็นเวลาแปดชั่วโมงจะช่วยลดระดับความเครียด โดยเวลา 22:00 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะวางสาย นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย ก่อนเข้านอน แนะนำให้ทำสมาธิและดื่มชาคาโมมายล์ 15 นาที และคุณจะรู้สึกดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ และท้องจะหายไปในสามสัปดาห์

ท้องน้อย

ดูเหมือนว่า:ตุ่มเล็กๆ ใต้สะดือ มักพบในเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นนักกีฬา เป็นไปได้มากว่าไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อ

เหตุผล:การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจหรืออาหารที่จำกัดมาก การออกกำลังกายหน้าท้องและหมอบที่ไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจที่มุ่งไปที่กล้ามเนื้อเดียวกัน ยังมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

กีฬา:ปอดแทนหมอบ ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนโดยยกแขนขึ้น คุณต้องดึงท้องของคุณและถอยกลับไม่ใหญ่มาก โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น สปริง แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนขา. โดยรวมแล้วควรมีการทำซ้ำสิบชุดสามชุดโดยจะมีการพัก 30 วินาทีระหว่างกัน

โภชนาการที่เหมาะสม:, กินผักสีเขียวมากขึ้น, ขนมปังโฮลวีต, คีเฟอร์, โยเกิร์ตธรรมชาติ (คุณทำเองได้ แค่ซื้อนมและแป้งซาวโด) จากผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แนะนำปลาและไก่

"ท้อง" ท้อง

ดูเหมือนว่า:ปรากฏขึ้นหลังจากการคลอดบุตร ด้วยรูปลักษณ์ทั้งหมดของคุณ คุณดูเหมือนผู้หญิงในตำแหน่ง

เหตุผล:อาการห้อยยานของอวัยวะตามธรรมชาติหลังคลอด, กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับการฝึกฝนก่อนตั้งครรภ์, กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ

กีฬา:- การหดตัวของช่องท้องนี้จะทำให้เสียงของกล้ามเนื้อกลับคืนสู่สภาพเดิม แต่ไม่ทำให้อ่อนล้า นอกจากนี้การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ชุดออกกำลังกาย Kegel) จะมีประโยชน์

โภชนาการที่เหมาะสม:อาหารควรมีไขมันพืชในรูปแบบของมะกอกถั่วและอะโวคาโด

ท้อง - "แอปเปิ้ล"

ดูเหมือนว่า:บ่อยครั้งที่ท้องดังกล่าวปรากฏในตอนบ่ายแก่ ๆ ไม่อ้วนหรอกค่ะ พุงป่อง มันแตกต่างตรงที่มันเริ่มต้นที่เหนือเอวมาก เกือบอยู่ใต้หน้าอก

เหตุผล:การก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถย่อยอาหารบางชนิดได้ นอกจากนี้ ท้องดังกล่าวยังเป็นลักษณะเฉพาะของผู้ที่งดอาหารเช้า โดยจะชดเชยกับอาหารมื้อเย็นมื้อใหญ่ให้กับพวกเขา

กีฬา:ในกรณีนี้ การเดินหลังอาหารเป็นยาที่ดีที่สุด การออกกำลังกายการหายใจที่ควรทำทุกเช้าจะช่วยได้เช่นกัน คุณต้องนอนราบ เหยียดแขนและขาของคุณ ผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกสิบครั้ง

โภชนาการที่เหมาะสม:คุณอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงนม ชีส เนย และอาหารที่มีกลูเตน ควรติดตามดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากค่อยๆ กำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกไปทีละน้อย โยเกิร์ต กระเทียม และหัวหอมตามธรรมชาติจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

คำแนะนำอื่นๆ:แม้ว่าหน้าท้องประเภทนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันหรือกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยเนื่องจากการฝึกที่ไม่เหมาะสม แต่ก็บ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่โรคของอวัยวะภายในหรือการเพิ่มของน้ำหนักได้ในภายหลัง ดังนั้นจึงแนะนำให้ไปพบแพทย์

พุง - เส้นชีวิต

ดูเหมือนว่า:ไขมันสะสมอยู่ที่ด้านข้างและบริเวณหน้าท้องด้านล่างเอว

เหตุผล:การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, รักในขนมหวานและขนมอบ, การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ

โภชนาการที่เหมาะสม:เป็นเวลาสองสัปดาห์ที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์พาสต้าและเบเกอรี่ข้าวขาวลดการบริโภคน้ำตาลเค้กและขนมอบ (จะเป็นเรื่องยากที่จะไม่รวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทันทีดังนั้นทุกวันคุณสามารถลดปริมาณอาหารที่คุณโปรดปรานได้ทุกวัน ). อาหารควรประกอบด้วยไข่ เนื้อขาว ปลา (รวมทั้งมัน) และอาหารทะเล แน่นอน ดีกว่าที่จะปรุงทุกอย่างในเตาอบหรืออบไอน้ำ แต่ไม่ทอด จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในรูปแบบของถั่วและอะโวคาโด สลัดผักสำหรับมื้อเย็นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

กีฬา:ในการเริ่มต้น ชุดออกกำลังกายง่ายๆ สองหรือสามชุดก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ เราแนะนำให้บิด: ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ, มืออยู่ด้านหลังศีรษะ, น้ำหนักขา (30 เซนติเมตรจากพื้น) จำเป็นต้องดึงศอกขวามาที่หัวเข่าซ้ายสลับกัน แล้วดึงศอกซ้ายมาที่หัวเข่าขวา

แบบฝึกหัดที่สองมีลักษณะดังนี้: ตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นการโกหก จำเป็นต้องดึงเข่าข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งมาที่หน้าอกสลับกัน ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดในสามชุดสองนาที ระหว่างชุดพัก 30 วินาที

คำถามที่เจ็บปวดสำหรับผู้หญิงหลายคน: จะทำอย่างไรกับกระเพาะอาหาร? มันโดดเด่นภายใต้ชุดรัดรูปและแขวนไว้เหนือเข็มขัดกางเกงยีนส์อย่างน่ากลัว ... อนิจจาไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับความช่วยเหลือและพอดีกับการออกกำลังกายบนสื่อ ทำไม James Duigan ผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านอุตสาหกรรมอธิบายว่าพุงไม่เหมือนกันทั้งหมด และแต่ละประเภทก็ต้องการแนวทางที่แตกต่างกัน

เมื่อคุณกำหนดประเภทหน้าท้องได้แล้ว คุณสามารถออกกำลังกายแบบพิเศษที่จะช่วยคุณได้

พุง - "ยางแบน"

การกำจัดหน้าท้องนั้นง่ายกว่าส่วนที่เหลือเนื่องจากสาเหตุของการขาดสารอาหารและการออกกำลังกายไม่เพียงพอ

วิธีการตรวจสอบ: คนที่มีกระเพาะอาหารมักมีวิถีชีวิตอยู่ประจำทั้งที่บ้านและที่ทำงาน พวกเขามักจะมีความรักที่ไม่อาจต้านทานสำหรับขนม

นิสัยไม่ดีทั่วไป: หากคุณออกกำลังกายน้อยและกินขนมหวานและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นให้มาก (เค้ก ขนมอบ ขนมปังขาว) รวมทั้งคาร์โบไฮเดรต "ประเภทแป้ง" (พาสต้า ข้าว) แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันส่วนเกินที่ท้อง ขา และ สะโพก เจมส์คิด

ทำเอว: งดแอลกอฮอล์ “แอลกอฮอล์เป็นระเบิดไขมันหน้าท้อง—น้ำตาลบริสุทธิ์ที่ส่งตรงถึงเอวและชะลอการสลายตัวของไขมันอื่นๆ จนกว่าจะถูกย่อยด้วยตัวเอง” เจมส์กล่าว ไวน์สักสองสามแก้วสัปดาห์ละหลายครั้งและสวัสดีท้องไวน์! หลังจาก 2 สัปดาห์เมื่อคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง คุณสามารถเริ่มควบคุมอาหารได้ แต่อย่ารีบเร่งที่จะเริ่มคำนวณแคลอรี่ สิ่งที่สำคัญกว่าคือสิ่งที่คุณกินเข้าไป เน้นที่อาหารสดที่ปรุงเองที่บ้าน เช่น ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และผัก และอย่ากลัวไขมันดีจากอะโวคาโด ถั่ว และปลาที่มีไขมัน ในทางกลับกัน พวกมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สำหรับหน้าท้องประเภทนี้ การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยหลัก เดินมากขึ้น ทำโยคะ คุณไม่จำเป็นต้องมียิม

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: ถ้าคุณให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กและกินบิสกิต ให้เลิกนิสัยนี้ การดูดีหมายถึงความรู้สึกที่ดีเช่นกัน จุดเริ่มต้นในการกำจัดพุงห้อยทุกชนิดคือการเรียนรู้วิธีการมีความสุข!

ท้องเครียด

เป็นลักษณะเฉพาะของพวกชอบความสมบูรณ์แบบและยึดถือผลตอบแทน 100%

วิธีการตรวจสอบ: คนแบบนี้มักประสบปัญหาการย่อยอาหารที่ทำให้ท้องอืด “ท้องแบบนี้สังเกตได้ง่าย: น้ำหนักหลักอยู่ที่ด้านหน้าช่องท้องในบริเวณสะดือ” เจมส์อธิบาย “เมื่อเราเครียด เราจะปล่อยคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลักดันร่างกายให้สะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง” เมื่อสัมผัสท้องนั้นดูแข็งกว่าอ่อน

นิสัยไม่ดีทั่วไป: ผู้ที่มีกระเพาะประเภทนี้มักจะไม่ทานอาหาร ให้คาเฟอีนและอาหารจานด่วนในระบบต่อมหมวกไตทำงานหนักเกินไป

ทำให้เอว:

• นอนหลับให้เพียงพอ “ผู้หญิงที่หงุดหงิดง่ายมักไม่ค่อยหลับสบาย ซึ่งขัดขวางการผลิตเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ” เจมส์กล่าว "ดังนั้นเราจึงเลือกอาหารหวานที่มีแคลอรีสูงเพื่อให้เรากระปรี้กระเปร่า"
• นั่งสมาธิก่อนนอน อาบน้ำผ่อนคลาย และลดกาแฟให้เหลือสองแก้วต่อวัน
• อย่าออกกำลังกายมากเกินไป "การออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่เพิ่มระดับคอร์ติซอลไม่ใช่คำตอบของปัญหา" เจมส์กล่าว “โยคะและการเดินไกลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในขณะที่ทำให้ร่างกายสงบ”
• แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายท้องที่ตึงเครียด กินอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุนี้มากขึ้น: ผักใบ ถั่ว และเมล็ดพืช

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: โยคะก่อนนอนจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล และชาคาโมมายล์จะทำให้ประสาทสงบ

พุง-"กระเป๋าสตางค์"

ผู้หญิงเหล่านี้มักจะเป็นแม่ที่มีงานยุ่งมาก ขาดครอบครัวและอาชีพการงาน บางครั้งถึงกับออกกำลังกายในโรงยิม แต่ก็ไม่เป็นผลดี

วิธีการตรวจสอบ: พวกเขาอาจจะทำตามรูปแบบการควบคุมอาหาร+ฟิตเนส ออกกำลังกายแบบเดียวกัน และรับประทานอาหารแบบเดียวกัน โดยทั่วไปแล้วจะเรียว แต่ช่องท้องส่วนล่างที่ยื่นออกมาทำให้เสียภาพเงาทั้งหมด

นิสัยไม่ดีทั่วไป: "กิจกรรมออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงและการใช้อุปกรณ์กีฬาอย่างไม่เหมาะสมสามารถทำให้เกิดความเครียดที่สะโพกและหลังส่วนล่างอย่างมาก ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและนูนขึ้น" - เจมส์กล่าว

ทำให้เอว:

• โภชนาการที่เหมาะสมและไฟเบอร์จำนวนมากทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ บรรเทาอาการท้องอืดและท้องผูกซึ่งส่งผลให้หน้าท้องยื่นออกมา - "กระเป๋าเงิน" ผักใบ รำข้าวโอ๊ต และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งใยอาหารธรรมชาติที่จำเป็น
• แทนที่จะทำหน้าท้อง ให้วิดพื้นที่ข้อศอกของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนราบกับพื้น พักบนข้อศอก แล้วยกร่างกายขึ้นโดยให้หลังตั้งตรง ยืนบนนิ้วเท้า ขนานกับพื้น เริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 10 วินาที ในที่สุดก็ขยายเป็น 1 นาที
• มีความเข้าใจผิดกันโดยทั่วไปว่าการยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อในผู้หญิง อันที่จริงแล้ว สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง: การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นในเวลาอันสั้น ทำ squats และ lunges ด้วยดัมเบลล์เป็นชุดสั้น ๆ หลายชุด

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: รักษาหน้าท้องของคุณด้วยความรัก: ลดการอักเสบโดยการดื่มของเหลวมากขึ้นและกินผักใบและโปรตีนเบา - ปลาและไก่

ท้องแม่

ประเภทนี้พบในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร และในมารดาที่มีบุตรจำนวนมากซึ่งไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับตนเอง

วิธีการตรวจสอบ: "หลังคลอด มดลูกจะเคลื่อนลงมาและหนักกว่าก่อนตั้งครรภ์มาก" เจมส์อธิบาย "อาจใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์กว่าจะฟื้นตัว ดังนั้นอย่าแม้แต่จะฝันว่าท้องแบนราบก่อนช่วงนี้" เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย จำเป็นต้องเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนี้โดยการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

นิสัยไม่ดีทั่วไป: กลับไปฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว “ฉันอยากจะแนะนำให้หยุดมันสัก 2-3 เดือน” เจมส์แนะนำ - ประสบการณ์ที่มากเกินไปเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินที่เหลืออยู่หลังคลอดจะไม่มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง ผ่อนคลายและผ่อนคลาย!"

ทำให้เอว:

• "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเผาผลาญไขมันและหยุดฮอร์โมนที่เก็บไขมัน" เจมส์กล่าว - เริ่มรับประทานแคปซูล 3 x 1000 มก. พร้อมอาหาร และค่อยๆ เพิ่มเป็น 5 แคปซูล ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Elle MacPherson ในระหว่างตั้งครรภ์สองครั้งของเธอ และเธอได้รับน้ำมันปลาตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา”
• เพิ่มปริมาณไขมันที่ดีจากถั่ว น้ำมัน และมะกอก “พวกมันไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมและดูดซับวิตามินได้ดีขึ้น แต่ยังให้พลังงาน นั่นคือสิ่งที่คุณแม่ทุกคนต้องการโดยไม่มีข้อยกเว้น” เจมส์กล่าวเสริม
• การออกกำลังกายของ Kegel ทำหน้าที่เหมือนเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติทำให้หน้าท้องกระชับจากภายใน กระชับกล้ามเนื้อช่องคลอด 15-20 ครั้ง วันละ 5 ครั้ง
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าท้อง “หลังคลอด เส้นสีขาวของช่องท้อง - เส้นเอ็นที่ไหลลงมาจากตรงกลางช่องท้อง จะเคลื่อนออกจากกัน และคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัว” เจมส์อธิบาย - การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลานี้ เนื่องจากกล้ามเนื้อจะยืดออกมากยิ่งขึ้น ให้หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยหน้าท้องทั้งสี่และออกกำลังกาย Kegel”

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: ใช้เวลาเงียบๆ ระหว่างวัน โดยควรสวมหน้ากากป้องกันแสง และยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอนเพื่อฟื้นฟูฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและการเผาผลาญไขมัน

พุงป่อง

มันแบนในตอนเช้า แต่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันจากก๊าซและอาหารไม่ย่อย

วิธีการตรวจสอบ: ท้องอืดไม่ช่วยผู้หญิงผอมหรืออ้วน มักเป็นผลมาจากการแพ้อาหารและการแพ้อาหาร รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

นิสัยไม่ดีทั่วไป: คุณกินอาหารที่คุณมีอาการแพ้ตลอดเวลาและอาจตลอดชีวิตของคุณโดยไม่รู้ตัว

ทำให้เอว:

• การแพ้อาหารที่พบบ่อยที่สุดคือข้าวสาลีและกลูเตน (ขนมปัง พาสต้า มัฟฟิน พิซซ่า เค้ก และซีเรียลสำเร็จรูป) แอลกอฮอล์ ยีสต์ (ในมัฟฟินและเบียร์) และผลิตภัณฑ์จากนม (ชีส นม เนย) "กลูเตนไม่ดีต่อลำไส้และทำให้กระเพาะพอง" เจมส์กล่าวเสริม
• พยายามค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้อาหารไม่ย่อย เพราะไม่มีใครรู้จักท้องของคุณดีไปกว่าคุณ พยายามเลิกใช้กลูเตนสักพักแล้วเปรียบเทียบความรู้สึก เน้นผักสด เนื้อสัตว์ ไก่ และปลา
• คุณสามารถช่วยลำไส้ได้ไม่เพียงแต่กับอาหารที่เหมาะสมเท่านั้นแต่ยังใช้งานได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย อาหารเช้าควรเป็นมื้อหลักของวันเมื่อการย่อยอาหารอยู่ในช่วงที่เคลื่อนไหวมากที่สุด และพยายามอย่ากินตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้ท้องของคุณบวม เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและดื่มน้ำปริมาณมาก
• อาการท้องอืดอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ และเพื่อให้ท้องแบนได้ คุณต้อง "ติด" แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เข้าไปด้วย - ด้วยพรีไบโอติกและพรีไบโอติก ซุปมิโซะ ซาวครีม คะน้า กระเทียม และหัวหอม เหมาะสำหรับเป็นอาหาร จำไว้ว่าลำไส้ที่แข็งแรงหมายถึงท้องแบน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: การออกกำลังกายการหายใจเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการลดหน้าท้อง ลองใช้เทคนิคนี้: นอนหงาย ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และหายใจเข้าออกลึกๆ 10 ครั้งด้วยท้องของคุณ การเดินหลังอาหารจะช่วยย่อยอาหาร

(อันที่จริงมีแค่ 4 ตัว) และแบบฝึกหัดสำหรับนักบวชต้องเข้ากับรูปร่างของเธอ และวันนี้เราจะทำเช่นเดียวกันกับหน้าท้อง!

ดังนั้นคุณจึงมีพุงเล็ก มาที่กระจกแล้วมองอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องดึงเข้าไปในโปรไฟล์: หน้าตาเป็นอย่างไร? มี 5 ทางเลือก!

พุง "ท้อง" พุง "แม่"

คุณไม่ได้ตั้งครรภ์เลย (หรือเวลาผ่านไปมากพอตั้งแต่แรกเกิด) แต่คุณดูราวกับว่าคุณยังอยู่ในตำแหน่ง - เห็นได้ชัดว่าเรื่องนี้อยู่ในกล้ามเนื้ออ่อนแอของกระดูกเชิงกรานและหน้าท้อง! เป็นไปได้มากว่าคุณได้คลอดบุตรแล้ว หลังคลอดบุตร มดลูกจะลดต่ำลงและหนักขึ้นกว่าเดิม ข้อควรจำ: จะใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ในการฟื้นตัวของช่องท้องหลังคลอด จากนั้นคุณต้องกระชับกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนี้

เลื่อนจัดอบรม 2-3 เดือนหลังคลอด! แค่พักผ่อน

สิ่งที่ต้องทำ:

• รวมการออกกำลังกายแบบ hyperextension และ ab ในแผนการฝึกของคุณ ทำอย่างสม่ำเสมอ
• ดึงหน้าท้องให้บ่อยที่สุด - สิ่งนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• คุณขาดไขมันที่ "ดีต่อสุขภาพ" จากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก มะกอก กินอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้น: พวกมันช่วยเผาผลาญไขมันที่ขัดแย้งกัน!
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าท้อง หลังจากการคลอดบุตร เส้นสีขาวของช่องท้อง - เส้นเอ็นที่ยื่นออกมาจากกลางท้องจะเคลื่อนออกจากกัน ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู และจากการออกกำลังกายบนสื่อ เขาจะยืดเส้นยืดสายมากยิ่งขึ้น ออกกำลังกาย Kegel ได้ดีขึ้น!

"พุงต่ำ" พุง - "กระเป๋าสตางค์"

สิ่งนี้เกิดขึ้น ... จากกีฬา! กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกสูบไปข้างหน้าและสร้างความประทับใจให้กับหน้าท้อง บ่อยครั้งที่สาว ๆ ที่มีพุงนั่งทานอาหารที่จำเจเป็นเวลานานและออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำซากจำเจ และโดยทั่วไปแล้วจะผอมเพรียว แต่ท้องของพวกเธอยังคงโปนอยู่!

สิ่งที่ต้องทำ:

• มีความสงสัยว่าคุณไม่ได้ทำ squats จำนวนมากโดยยกน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดภาระเพิ่มเติมบนหลังของคุณ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและโปนได้ หยุดนะ! เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำ squats เลยแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน - lunges;
• เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณ เข้ากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
• แน่นอนว่าคุณมีปัญหากับการย่อยอาหารและอุจจาระไม่เสถียร ช่วยระบบทางเดินอาหารของคุณ: ใช้โปรไบโอติกกินไฟเบอร์มากขึ้นถ้าขนมปัง - แล้วกับรำถ้าผลิตภัณฑ์นม - คีเฟอร์และโยเกิร์ต

หน้าท้องทรงแอปเปิ้ล

แบนในตอนเช้าในตอนเย็นท้องจะบวม ท้องเช่นนี้มักจะตอบสนองต่อการแพ้อาหารบางชนิด!

สิ่งที่ต้องทำ:

• ลองกำจัดกลูเตนออกจากอาหารของคุณ ทันใดนั้นคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่แพ้โปรตีนข้าวสาลีนี้หรือไม่? จำไว้ว่ากลูเตนไม่ได้มีแค่ในผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีแบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่คุณยังจะพบกลูเตนในแอลกอฮอล์อีกด้วย หากอาหารช่วยกลูเตนสั้น - พบผู้กระทำความผิด!
• สาเหตุอาจอยู่ในจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นโรค: ช่วยแบคทีเรียของคุณด้วยการกินผลิตภัณฑ์หมักมากขึ้น มิโซะซุป ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ตและโปรไบโอติกพิเศษจะทำ
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น เริ่มมื้อเช้าเต็มรูปแบบ ทานอาหารเย็นให้น้อยลง
• คุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะระบุผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์

ท้องเครียด

หากคุณมักจะกังวล ให้ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังให้มาก พึ่งพาอาหารจานด่วน คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมักจะเดือดพล่านในเลือดของคุณ แสดงว่าคุณอาจมีกระเพาะที่มีไขมันสะสมอยู่บริเวณสะดือ คอร์ติซอลทำให้ร่างกายสะสมส่วนเกินในที่แห่งนี้ หน้าท้องกระชับเมื่อสัมผัส มัดประสาท!

สิ่งที่ต้องทำ:

• เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ เช่น ดื่มน้ำแร่ที่มีแมกนีเซียม กินถั่ว กินผักใบเขียวเข้ม
• นอนหลับมากขึ้น - เพื่อให้คุณปรับการทำงานของฮอร์โมนแห่งความอยากอาหารให้เป็นปกติ เลปติน มันเกิดขึ้นถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
• เปลี่ยนยิมเป็นภาระประเภทอื่น - อ่อนโยนกว่า เลือกเล่นโยคะ พิลาทิส หรือเดินนานๆ
• ลดกาแฟ.

"ห่วงชูชีพ", "ยางแบน"

พุงแบบนี้บ่งบอกว่าคุณมีงานประจำ คุณชอบกินอาหารอร่อยๆ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และดื่มอะไรดีกรีเป็นมื้อเย็น โดยทั่วไปแล้วว่าคุณเป็นคนธรรมดา

สิ่งที่ต้องทำ:

• เพิ่มจำนวนก้าวต่อวัน และโดยทั่วไป - กีฬามากขึ้น! คุณคิดถึงเขาอย่างชัดเจน
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์ - มันเป็นแค่แคลอรีและน้ำตาลที่ว่างเปล่า ส่งผลเสียมากมาย ดื่มไวน์ไม่เกิน 4 แก้วต่อสัปดาห์
• กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น - สามารถพบได้ในปลา ถั่ว อะโวคาโด
• เลิกน้ำตาลและเกลือ!

เราทุกคนต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวได้อย่างไร! แต่ต้องมีการตรวจสอบข้อมูลมากน้อยเพียงใดเพื่อค้นหาเคล็ดลับที่เหมาะสมที่จะช่วยให้ร่างกายและร่างกายของคุณมีระเบียบ

เราขอเชิญคุณเริ่มต้นเส้นทางสู่สุขภาพด้วยข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ทำลายมันมากสำหรับเรา - ไขมันในช่องท้อง นี่เป็นไขมันประเภทที่อันตรายที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งช่วยลดโอกาสการมีอายุยืนยาวได้อย่างมาก ในการกำจัดคุณต้องพิจารณาว่าไขมันประเภทใดที่อยู่บนท้องของคุณอย่างไร้ยางอาย

1. ที่เรียกว่า "ท้อง"

ข้ามนี้ดำเนินการโดยพนักงานออฟฟิศ ถ้าคุณทำงานมาก คุณอาจไม่สังเกตว่าท้องของคุณเริ่มโตอย่างไร แม้แต่รูปร่างที่เพรียวบางที่สุด “หน้าท้อง” นี้ก็ยังสามารถปรากฏออกมาได้ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปรากฏขึ้นอาจเป็นความตึงเครียดในบริเวณเอวซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการทำงานอยู่ประจำ

วิธีกำจัด "หน้าท้อง"

อย่ารีบเร่งที่จะเขียนจดหมายลาออก เพื่อแก้ปัญหานี้ เพียงแค่ใส่โปรตีนและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

2. “ปวดท้อง”

ความเครียดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา โรคที่อันตรายที่สุดที่เราประสบ น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มักเพิกเฉยต่อสิ่งนี้และดำเนินชีวิตอยู่ในสภาวะตึงเครียดต่อไป และนักฆ่าคนนี้ก็ไม่ควรมองข้ามเลย ทุกอย่างมักจะเริ่มต้นด้วย "ท้อง" ซึ่ง (หากไม่มีมาตรการที่เหมาะสม) จะกลายเป็นช่องท้องที่เครียด

วิธีกำจัด “พุงเครียด”

การออกกำลังกายจะเป็นทางออก คุณตกใจไหม คุณคิดว่าคุณจะต้องเรียนจนกว่าคุณจะพูดว่า "อย่าทำรองเท้าสเก็ตตก" หรือไม่? แต่ไม่มี! ท้องของคุณโตขึ้นจากความเครียดหรือไม่? ดังนั้นคุณต้องกำจัดความเครียดก่อน การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยคุณ แทนที่การเดินทางด้วยรถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะด้วยการเดิน (อย่างน้อยส่วนหนึ่งของทาง ถ้าคุณจะไปไกลขนาดนั้น) และผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณพอใจในไม่ช้า

3. "สำรอง"

มันอยู่ในช่องท้องประเภทนี้ที่ "ท้อง" ไปถ้าคุณกินน้ำตาลและแอลกอฮอล์นอกเหนือจากการทำงานประจำ ถ้าคุณไม่รีบดำเนินการ ยางอะไหล่ที่แขวนอยู่เหนือสะโพกของคุณจะไม่ช้าก็เร็วก็จะฆ่าคุณ

วิธีกำจัด "อะไหล่"

ด้วยเงินฝากประเภทนี้ในช่องท้องคุณต้องบอกลาโดยเร็วที่สุด ขจัด (หรือลดน้ำตาลอย่างไม่เห็นแก่ตัว) จากแผนกแอลกอฮอล์ในร้านค้า บาร์ และร้านอาหาร คุณเพียงแค่ต้องวิ่งโดยไม่หันกลับมามอง! เดินให้มากขึ้น และใส่ผักสดที่ไม่มีแป้งและผักใบเขียวในอาหารของคุณ

4. "ท้องแม่"

ดูเด็ก ๆ - พวกเขามีค่า ในท้องของคุณคุณอดทนและมอบคนใหม่ให้กับโลก ท้องปรากฏขึ้นหลังจากการคลอดบุตรในส่วนกลางของร่างกายและที่นี่ยากที่สุดที่จะกำจัดมัน โชคดีที่มีวิธีแก้ไขสำหรับหายนะนี้

วิธีกำจัด "พุงแม่"

คุณต้องเพิ่มไขมันในอาหารของคุณ เอามือออกจากเฟรนช์ฟรายตอนนี้! เรากำลังพูดถึงไขมันชนิดที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ถั่วคือสิ่งที่คุณต้องการ กินอัลมอนด์ - พวกมันอร่อยมากและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อทุกวันและอย่าลืมเดิน เดิน - มันมีประโยชน์

กด "ถูกใจ" และรับเฉพาะโพสต์ที่ดีที่สุดบน Facebook ↓

คนดัง