กลับไปข้างหน้า

ความสนใจ! การแสดงตัวอย่างสไลด์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และอาจไม่ได้แสดงถึงคุณลักษณะทั้งหมดของการนำเสนอ หากสนใจงานนี้กรุณาดาวน์โหลดฉบับเต็ม

วิ่งกระโดดสูง- วินัยของกรีฑาในฐานะกีฬาออกกำลังกายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกมานานกว่า 100 ปี องค์ประกอบของการกระโดด ได้แก่ การวิ่งขึ้น การเตรียมตัวขึ้นเครื่อง การขึ้นลง การข้ามคาน และการลงจอด

วัตถุประสงค์ของหัวข้อ:เพื่อส่งเสริมการเรียนรู้เทคนิคการกระโดดสูงโดยใช้วิธี "ก้าวข้าม"

สถานที่เรียน: โรงยิม

รายการสิ่งของ: อัฒจันทร์กระโดดสูง, เสื่อยิมนาสติก, นกหวีด, เชือกกระโดด, ธง, เชือก

วัตถุประสงค์ของบทเรียน:

ทางการศึกษา:

• ปรับปรุงเทคนิคการกระโดดสูงด้วยวิธี “ก้าวข้าม”

พัฒนาการ:

• ส่งเสริมการพัฒนาคุณสมบัติด้านความเร็วของมอเตอร์ด้วยการฝึกกระโดด

การศึกษาและสันทนาการ:

• ส่งเสริมการสร้างเสริมสุขภาพ เพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของร่างกาย และพัฒนาคุณภาพคุณธรรมและความตั้งใจ ได้แก่ ความเพียร ความมุ่งมั่น

ส่วนเบื้องต้น 10 นาที

• เวทีองค์กร
• อุ่นเครื่อง

• การจัดเตรียมความพร้อมของนักเรียนสำหรับบทเรียน
• การกำหนดเป้าหมายของบทเรียนและทำให้มั่นใจว่านักเรียนรับรู้
• การเตรียมจิตสรีรวิทยาของนักเรียนเพื่อฝึกฝนเนื้อหาของบทเรียนและกิจกรรมการรับรู้ - นันทนาการ - การเคลื่อนไหวของผู้ที่เกี่ยวข้อง

• เตรียมร่างกายของนักเรียนสำหรับงานในส่วนหลักของบทเรียน

วอร์มอัพ

1. การเดินรอบๆ ยิมเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหว:

ก) ยกมือขึ้น - เดินบนเท้า;

b) วางมือบนเข็มขัด - เดินบนส้นเท้า;

c) การเดินแข่ง

2. แม้แต่การวิ่ง

3. วิ่งสม่ำเสมอกับงาน (ยกสะโพกสูง บันไดข้าง มีหน้าแข้งทับกัน)

แบ่งเป็นสองแถวหันหน้าเข้าหากัน

การออกกำลังกายการหายใจ:

ก) i.p.: ยืนจับมือกัน

ยกมือขึ้น - หายใจเข้า, ลง - หายใจออก (8-10 ครั้ง);

b) นั่งบนพื้นจับมือกัน

ยกมือขึ้น หันไหล่ - หายใจเข้า มือลง - หายใจออก (8-10 ครั้ง)

c) นั่งบนพื้นวางมือบนไหล่ของกันและกัน

เอียงไปทางซ้าย - หายใจเข้า, เอียงไปทางขวา - หายใจออก (8-10 ครั้ง);

d) นั่งบนพื้น

ยกมือขึ้น, นอนราบ - หายใจเข้า, กลับสู่ท่ายืน, มือไปข้างหน้า - หายใจออก;

ยืนขึ้น (2 ครั้ง) รักษาลำตัวให้ตรง

4. สวิตช์เกียร์กลางแจ้งในสถานที่:

เอ.ไอ.พี. – โอ.ส.

1- แขนไปด้านข้าง

2- ยกมือขึ้น

3- แขนไปด้านข้าง

B I.P. - ยืน ขาชิดกัน แขนล็อคไว้หน้าหน้าอก

1- เหยียดแขนไปข้างหน้า

3 – ยืดแขนของคุณขึ้น

B - I.P. - ยืน แยกขา ประสานมือไว้หน้าหน้าอก

1,2 – หันลำตัวไปทางขวา

3.4 – หันลำตัวไปทางซ้าย

G - I.P. - ยืนแยกขาวางมือบนเข็มขัด

1,2 – เอียงไปทางขวา

3,4 – เอียงไปทางซ้าย

D - IP - ยืนแยกขา วางมือบนเข็มขัด

1,2,3 – โค้งไปข้างหน้า

และ- IP - ยืน แยกขา แยกแขนไปด้านข้าง

1- งอไปข้างหน้าโดยหันไปทางขวาแตะขาซ้ายด้วยมือขวา

3- งอไปข้างหน้าโดยหันไปทางซ้ายแตะขาขวาด้วยมือซ้าย

ซี- IP - หมอบที่ขาขวาซ้ายตรงไปด้านข้าง

1-3 - เอนไปข้างหน้าด้วยขาตรง

4 – เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาซ้าย

และ- IP - พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวา มือไปด้านหลัง หลังตรง

1-3 - การโยกเยกสปริง

4 – เปลี่ยนตำแหน่งของขาด้วยการกระโดด

ถึง- ขาตั้ง IP แยกขาออก แขนไปข้างหน้า เอียงไปด้านข้างเล็กน้อย

1- แกว่งขาขวาไปทางขาซ้าย

3 – แกว่งขาซ้ายไปทางขาขวา

ล- I.P. - ยืนแยกขา มืออยู่ด้านล่าง

กระโดดโดยคุกเข่าลงที่หน้าอก

การจัดโครงสร้างใหม่ในส่วนหลักของบทเรียน

ส่วนหลัก 25 นาที

1. ความรู้เชิงทฤษฎี (ดูการนำเสนอ) :

“ก้าวข้าม” (“กรรไกร”, “สไตล์อังกฤษ”)

เป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดในบรรดาวิธีการกระโดดสูงทั้งหมด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือเสื่อโฟมพิเศษ เนื่องจากจัมเปอร์ตกลงมาด้วยเท้าทั้งสองข้างและสามารถกระโดดลงบ่อทรายได้

การวิ่งขึ้นในการกระโดดสูงโดยใช้วิธี "ก้าว" จะดำเนินการเป็นเส้นตรงที่มุม 30–40° กับเซกเตอร์ ทำตามขั้นตอน 7–11 ก็พอแล้ว

การวิ่งขึ้นจะกระทำด้วยความเร็วปานกลางโดยมีการวิ่งขึ้นใน 3-5 ขั้นตอนแรก เมื่อทำการวิดพื้น ขาที่ดันจะเริ่มยืดตรงทันทีหลังจากวางลงบนพื้น กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นด้านบน ส่วนบนของร่างกายไม่เอียงไปทางบาร์ แต่ยังคงอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ขาสวิงช่วยดันตัวออก เธอยืดตัวขึ้น ลุกขึ้นเหนือบาร์ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงหย่อนตัวลงด้านหลังบาร์อย่างกระตือรือร้น และก้าวข้ามไป ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน ขาที่ดันจะถูกโอนไปเหนือบาร์โดยหันเท้าออกด้านนอก จัมเปอร์ตกลงบนขาสวิงของเขา

กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง

• วิ่งกระโดด
• กระโดดด้วยสองเท้า
• วิ่งกระโดดพร้อมเลี้ยว
• กระโดดด้วยการบินขึ้นด้วยสองขาแล้วเลี้ยว

3. แบบฝึกหัดนำขึ้น

• การเคลื่อนไหวของขาที่แกว่ง
• การเลียนแบบการขับไล่
• แกว่งขาและแขนตรงข้าม
• เลียนแบบเทคนิคการวางเท้าแล้วดันออกร่วมกับการแกว่งขาและแขน
• การจำลองการกระโดด

4. อธิบายเทคนิค

• เคลียร์บาร์ในขั้นตอนเดียว
• กระโดดข้ามคานโดยไม่วิ่งขึ้น
• ทำการกระโดดโดยทั่วไป

2. จัดการแข่งขันแบบทีมและแบบฝึกหัดเกม

• การพัฒนาคุณภาพมอเตอร์
• การศึกษาด้านจิตวิญญาณ ศีลธรรม และ
• ลักษณะบุคลิกภาพเชิงโวหาร
• การควบคุม ประเมินผล และวิเคราะห์ผลกิจกรรมการศึกษาของผู้ที่เกี่ยวข้อง

ปรับปรุงการเคลื่อนที่ของวงสวิง

นักเรียนวางตัวเองไว้ที่ราวติดผนัง โดยให้ขาที่ดันเข้าไปใกล้กับส่วนรองรับมากขึ้น นำขาสวิงที่งอไปด้านหลัง จากนั้นเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากกระดูกเชิงกราน นำไปข้างหน้าและขึ้น สิ่งเดียวกันหันหน้าไปทางผนัง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 8-10 r

เกมกลางแจ้ง "ใครสูงกว่ากัน"

เราดึงเชือกแบบเฉียง ในกรณีนี้คือเชือกที่มีธง นักเรียนกระโดดและพยายามเอื้อมศีรษะไปทางธง เมื่อพวกเขาไปถึงธงในระดับที่ต่ำกว่าเพื่อตนเอง พวกเขาก็เคลื่อนไปยังธงที่สูงกว่า ผลลัพธ์จะเท่ากับความแตกต่างระหว่างส่วนสูงที่ทำได้และส่วนสูงของนักเรียน

เราพัฒนาคุณภาพความเร็วและความแข็งแกร่ง

นักเรียนเข้าแถวเป็นแถวทีละแถว กระโดดข้ามลูกบอลหรือไม้ยิมนาสติก ทำแบบฝึกหัด 2-3 ครั้ง ขั้นแรกด้วยความเร็วช้าๆ จากนั้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญด้วยความเร็วปานกลางและรวดเร็ว ระยะห่างระหว่างวัตถุ (90-110 ซม.) ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย

10 นาทีสุดท้าย

• วิ่งเป็นวงกลม การก่อตัวเป็นแถว (ดำเนินการโดยการโทร)
• แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสำหรับเด็กผู้ชาย การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับสาวๆ

การฝึกดนตรีอัตโนมัติ (3 แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย)

I. p. -นอนหงาย - ยกแขนขึ้น - หายใจเข้า ลดแขนลง - หายใจออก

ไอพี เดียวกัน; – ยกแขนขึ้น – งอหลังส่วนล่าง – หายใจเข้าและหายใจออก

ไอพี เดียวกัน; เรานับการหายใจเข้าและหายใจออก

งาน:สรุปกิจกรรมการเรียนรู้ในบทเรียน ระบุระดับของการบรรลุเป้าหมายบทเรียน

ให้กำลังใจจัมเปอร์ที่ดีที่สุดและคนที่กระตือรือร้นที่สุด

มีการเสนอการบ้านหลายระดับ

เรียนรู้การกระโดดสูง วิธีการ “ก้าว” การวิ่งขึ้นและลง การเอาชนะบาร์และการลงจอด
รูปแบบนี้แม้ว่าจะเป็นรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดในบรรดารูปแบบทั้งหมดเนื่องจากความเรียบง่ายทางเทคนิคและความต้องการสถานที่ลงจอดต่ำ แต่ก็ใช้ในโรงเรียนในชั้นเรียนพลศึกษาสำหรับเด็กวัยรุ่นและเยาวชนที่ไม่เกี่ยวข้องกับกรีฑาเช่นเดียวกับที่ เวทีกรีฑาเบื้องต้น
การวิ่งขึ้นประกอบด้วยขั้นตอนการวิ่ง 6 - 8 ก้าว โดยทำมุมกับคาน 30-45° การดันออกจะดำเนินการโดยให้เท้าอยู่ห่างจากบาร์มากที่สุดที่ระยะ 70 - 80 ซม. จากส่วนยื่นของบาร์ ในการกำหนดสถานที่ที่จะขึ้นเครื่อง คุณจะต้องยืนไปด้านข้างที่บาร์ ยืดสวิงอาร์มออก ใช้มือแตะบาร์ - นี่จะเป็นตำแหน่งที่ต้องการขึ้นเครื่อง เมื่อเลือกการวิ่ง คุณต้องจำไว้ว่าการเดินห้าก้าวปกติจะเท่ากับการวิ่งสามก้าว ขาที่ผลักนั้นวางเกือบตรงตรงบริเวณที่ผลักออกไป ไม่ควรงอเข่ามากเกินไป
การสวิงทำได้โดยใช้ขาตรงซึ่งสามารถงอเข่าเล็กน้อยที่จุดสูงสุดได้ เนื้อตัวอยู่ในแนวตั้ง แขนงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก ลุกขึ้นอย่างกระตือรือร้นและไปข้างหน้าจนถึงระดับศีรษะ เมื่อขาสวิงอยู่เหนือบาร์ ให้ดึงขาที่ดันขึ้น โดยงอเข่าเล็กน้อย ขาสวิงถูกลดระดับลงด้านหลังบาร์ ส่วนขาที่ผลักจะถูกถ่ายโอนไปเหนือมัน ในขณะที่ขยับขาที่ดัน ไหล่จะหันไปทางไม้กระดาน แขนที่ดันจะถูกดึงไปด้านหลัง ช่วยให้ไหล่และลำตัวขยับออกจากไม้กระดาน
การลงจอดจะดำเนินการโดยใช้ขาสวิงไปด้านข้างโดยหันหน้าอกของคุณไปทางบาร์ คุณสามารถลงจอดในหลุมทรายที่ยกขึ้นเหนือพื้นผิวเครื่องขึ้น หรือในห้องออกกำลังกาย บนกองเสื่อ สิ่งสำคัญคือความสูงของจุดลงจอดช่วยให้สามารถลดขาสวิงที่เกือบตรงลงไปยังจุดลงจอดได้หลังจากข้ามบาร์แล้ว มิฉะนั้นเทคนิคการกระโดดโดยใช้วิธี "ก้าวข้าม" จะเริ่มบิดเบี้ยวโดยเฉพาะในช่วงสุดท้ายของการบิน สไตล์ "ก้าวข้าม" สามารถใช้เมื่อเรียนรู้เทคนิคการวิ่งขึ้นโค้งใน "Fosbury flop" สำหรับนักกีฬามือใหม่

กฎการกระโดดสูง
การวิ่งกระโดดสูงเป็นวินัยของกรีฑาที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดแนวดิ่งทางเทคนิค องค์ประกอบของการกระโดด ได้แก่ การวิ่งขึ้น การเตรียมตัวขึ้นเครื่อง การขึ้นลง การข้ามคาน และการลงจอด
นักกีฬาต้องมีความสามารถในการกระโดดและการประสานการเคลื่อนไหว จัดขึ้นในฤดูร้อนและฤดูหนาว ถือเป็นกีฬาลู่และลานโอลิมปิกสำหรับผู้ชายมาตั้งแต่ปี 1896 และสำหรับผู้หญิงมาตั้งแต่ปี 1928 กีฬาประเภทนั้นเรียกว่ากระโดดสูง

กฎ

การแข่งขันกระโดดสูงจะจัดขึ้นในพื้นที่กระโดดซึ่งมีราวจับและพื้นที่ลงจอด ในขั้นตอนเบื้องต้นและรอบชิงชนะเลิศ นักกีฬาจะได้รับความพยายามสามครั้งในแต่ละความสูง นักกีฬามีสิทธิ์ที่จะข้ามความสูงได้ และความพยายามที่ไม่ได้ใช้ที่ความสูงที่พลาดไปจะไม่สะสม หากนักกีฬาพยายามไม่สำเร็จในระดับความสูงนั้นหรือสองครั้ง และไม่ต้องการกระโดดที่ระดับความสูงนั้นอีกครั้ง เขาสามารถถ่ายโอนความพยายามที่ไม่ได้ใช้ (สองหรือหนึ่งครั้ง) ไปยังความสูงถัดไปได้ กรรมการจะเป็นผู้กำหนดการเพิ่มความสูงในระหว่างการแข่งขัน แต่ต้องไม่น้อยกว่า 2 เซนติเมตร นักกีฬาสามารถเริ่มกระโดดจากความสูงเท่าใดก็ได้โดยแจ้งให้ผู้ตัดสินทราบก่อนหน้านี้
ระยะห่างระหว่างที่จับบาร์คือ 4 ม. ขนาดพื้นที่ลงจอดคือ 3 x 5 เมตร
เมื่อพยายาม นักกีฬาจะต้องดันขาข้างหนึ่งออกไป ความพยายามจะถือว่าไม่สำเร็จหาก:

ผลจากการกระโดดทำให้บาร์ไม่สามารถอยู่บนชั้นวางได้
นักกีฬาสัมผัสพื้นผิวของเซกเตอร์ รวมถึงพื้นที่ลงจอดซึ่งอยู่ด้านหลังแนวตั้งของขอบใกล้ของบาร์ หรือระหว่างหรือนอกเสาด้วยส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของเขาก่อนที่เขาจะเคลียร์บาร์

ผู้ตัดสินถือเป็นความพยายามที่ประสบความสำเร็จโดยยกธงขาว ถ้าคานตกจากอัฒจันทร์หลังจากยกธงขาวแล้ว ถือว่าความพยายามนั้นถูกต้อง โดยปกติแล้วผู้ตัดสินจะบันทึกผลการแข่งขันไม่ช้ากว่าที่นักกีฬาจะออกจากจุดลงจอด แต่การตัดสินใจขั้นสุดท้ายในขณะที่บันทึกผลอย่างเป็นทางการยังคงอยู่กับผู้ตัดสิน
การแข่งขันจะจัดขึ้นในภาคพิเศษซึ่งเป็นแพลตฟอร์มแนวนอนที่มีพื้นผิวสังเคราะห์ ขนาดของสนามต้องวิ่งได้อย่างน้อย 15 เมตร ในการแข่งขันระดับนานาชาติอย่างน้อย 25 เมตร
พื้นที่ลงจอด (ขนาด 5x3x0.5-0.75 ม.) ทำจากยางโฟม ควรมีช่องว่างระหว่างเสาและเสื่อประมาณ 10 ซม.
แท่งมีความยาว 400 ซม. หน้าตัดวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 25 ถึง 30 มม. และน้ำหนักไม่เกิน 2 กก. ทำจากโลหะหรือพลาสติก ปลายไม้กระดาน (150-200 ซม.) มีส่วนตัดเป็นรูปครึ่งวงกลม (30-35 มม.) แถบนี้มีสีอ่อนโดยมีแถบสีเข้มตามขวาง 3-4 แถบ ยาวแถบละ 20-30 ซม. แผ่น (ขนาด 6x4 ซม.) ที่ติดตั้งแถบต้องหันไปทางชั้นวางฝั่งตรงข้าม
การออกแบบชั้นวางควรอนุญาตให้ติดตั้งแท่งได้ที่ความสูงไม่เกิน 250 ซม. ระยะห่างระหว่างชั้นวางมากกว่าความยาวของแท่ง 2 ซม.
ในระหว่างการแข่งขัน ผู้เข้าร่วมจะต้องพยายามแต่ละครั้งตามลำดับ ลำดับการแสดงจะกำหนดโดยการจับสลาก สำหรับความพยายามแต่ละครั้ง ผู้เข้าร่วมจะได้รับ 1 นาทีนับจากช่วงเวลาที่โทร หากเหลือผู้เข้าร่วม 2-3 คน เวลาจะเพิ่มเป็น 2 นาที ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งจะได้รับ 3 นาที
ความสูงเริ่มต้นและลำดับการเปลี่ยนความสูงจะกำหนดโดยกฎข้อบังคับของการแข่งขันครั้งนี้ เมื่อกำหนดความสูงถัดไป แถบจะสูงขึ้น 2 ซม. ในการแข่งขันรอบด้าน - ขึ้น 3 ซม. ผู้เข้าร่วมสามารถเริ่มการแข่งขันจากความสูงที่ประกาศไว้ แต่ไม่ต่ำกว่าความสูงเดิม อนุญาตให้พยายามสามครั้งเพื่อเอาชนะแต่ละความสูง อนุญาตให้ข้ามความสูงหรือหลังจากพยายามไม่สำเร็จ 1-2 ครั้ง ให้ย้ายความพยายามที่เหลือไปยังความสูงถัดไป เมื่อพยายามไม่สำเร็จสามครั้งติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมจะถูกตัดออกจากการแข่งขัน
สถานที่แรกและที่ตามมาทั้งหมดจะถูกกำหนดโดยความสูงสูงสุดที่ทำได้ หากผู้เข้าร่วมหลายคนแสดงผลลัพธ์เดียวกัน ดังนั้น:

นักกีฬาที่ดีที่สุดคือผู้ที่ไปถึงจุดสูงสุดด้วยจำนวนครั้งน้อยที่สุด
ด้วยจำนวนความพยายามที่เท่ากันที่ระดับความสูงสุดท้าย นักกีฬาที่มีความพยายามไม่สำเร็จน้อยกว่าในระหว่างการแข่งขันทั้งหมดจะได้รับข้อได้เปรียบ

หากข้อกำหนดข้างต้นเท่ากัน จะมีการกระโดดออกจากตำแหน่งเป็นที่หนึ่ง ส่วนสถานที่ที่เหลือจะถูกแบ่งให้กับผู้เข้าร่วม การกระโดดเริ่มต้นจากความสูงถัดไปหลังจากนั้นผู้แข่งขันทุกคนเข้ายึด อนุญาตให้พยายามหนึ่งครั้งในแต่ละความสูง หากผู้เข้าร่วมทั้งหมดหรือบางส่วนเอาชนะความสูงได้ บาร์จะถูกยกขึ้น ผู้เข้าร่วมที่ไม่สามารถเอาชนะความสูงได้จะถูกคัดออก หากผู้เข้าร่วมในการกระโดดไม่สูง จะต้องลดความสูงลง 2 ซม. เมื่อกระโดดจะไม่อนุญาตให้ข้ามความสูง ผู้เข้าร่วมที่เอาชนะความสูงที่คนอื่นไม่ได้คว้ามาเป็นที่หนึ่ง เมื่อตัดสินผู้ชนะแล้ว การกระโดดออกจะสิ้นสุดลง และสถานที่ของผู้กระโดดอื่นๆ ทั้งหมดที่เข้าร่วมในการกระโดดออกจะถูกแบ่ง
การกระโดดออกจากการแข่งขันถือเป็นความต่อเนื่องของการแข่งขัน ความประพฤติจะถูกบันทึกไว้ในระเบียบการ ผลลัพธ์สามารถได้รับการอนุมัติเป็นบันทึกหรือนับเป็นการปฏิบัติตามมาตรฐานหมวดหมู่
การวิ่งกระโดดสูงจะไม่นับหากผู้เข้าร่วม:

ผลักพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง
ล้มบาร์ลงหรือแตะพื้นผิวของเซกเตอร์ที่อยู่เหนือระนาบที่ผ่านชั้นวางและแนวต่อเนื่องของระนาบนี้นอกชั้นวางโดยไม่ต้องเอาชนะบาร์ในเวลาต่อมา

หากผู้พิพากษาเชื่อว่าจัมเปอร์ในขณะที่เอาชนะความสูงไม่ได้สัมผัสบาร์ แต่มันล้มลงเนื่องจากเหตุผลภายนอกเขาสามารถนับการกระโดดได้สำเร็จ แต่การกระโดดครั้งนี้ไม่สามารถนับเป็นการกระโดดบันทึกได้

กระโดดสูงด้วยเสา
ประวัติความเป็นมาของการกระโดดค้ำถ่อมีมาตั้งแต่ศตวรรษที่ 4-3 พ.ศ การใช้เสาและไม้เท้าในชีวิตประจำวันและในงานเทศกาลต่างๆเพื่อความบันเทิงของคนหนุ่มสาวเป็นรากฐานสำหรับการพัฒนาการกระโดดประเภทนี้ ในปีพ.ศ. 2409 การแข่งขันกระโดดค้ำถ่อจัดขึ้นเป็นครั้งแรกในอังกฤษ ผู้ชนะคือ Wehler ผลการแข่งขันของเขาคือ 3.05 ม. ในปี พ.ศ. 2439 ชาวอเมริกัน W. Hoyt ซึ่งใช้เสาไม้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกด้วยผล 3.30 ม. การใช้เสาไม้ไผ่กลายเป็นเวทีใหม่ในการปรับปรุง ของการกระโดด ในปี 1908 ชาวอเมริกัน M. Wright ข้ามเครื่องหมายสี่เมตรเป็นครั้งแรก - 4.02 ม.
จนถึงปี 1924 นักกีฬาใช้หลุมดินเพื่อรองรับเสา เริ่มตั้งแต่ปี 1924 กล่องพิเศษสำหรับวางเสาได้รับการรับรองอย่างถูกกฎหมาย เสาไม้ไผ่นี้กินเวลาจนถึงประมาณปี พ.ศ. 2488 สถิติที่ดีที่สุดคือ 4.77 ม. (พ.ศ. 2485) เนื่องจากไม่มีความแข็งแรงเป็นพิเศษ เสาไม้ไผ่จึงมักจะหักและจัมเปอร์ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นจึงมีเสาโลหะที่ทำจากเหล็กและดูราลูมินปรากฏขึ้น มีน้ำหนักเบา สบาย ทนทาน แต่ยืดหยุ่นน้อย ด้วยเหตุนี้ชุดบันทึกที่มีเสาไม้ไผ่จึงคงอยู่ต่อไปอีก 15 ปี ในปี 1957 นักจัมเปอร์ชาวอเมริกัน R. Gutowski ได้ปรับปรุงสถิติขึ้น 1 ซม. และในปี 1960 American D. Bragg ได้เพิ่มความสูงเป็น 4.80 ม.
ในปีพ. ศ. 2504 มีเสาไฟเบอร์กลาสปรากฏขึ้นซึ่งปฏิวัติเทคนิคการกระโดด เสาที่เบาแข็งแรงและยืดหยุ่นซึ่งมีการโก่งตัวถึงหนึ่งเมตรครึ่งเมื่อใช้ร่วมกับแผ่นโฟมสำหรับจุดลงจอดทำให้สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ในการกระโดดได้ ในปี 1963 American B. Sternberg เอาชนะความสูงห้าเมตรได้ ในปี 1987 S. Bubka เอาชนะความสูงหกเมตร ปัจจุบันสถิติโลกยังเป็นของ S. Bubka อยู่ที่ 6.14 ม.
การกล่าวถึงกีฬากระโดดค้ำถ่อหญิงเกิดขึ้นในปี 1919 เมื่อ E. Behrens ชาวเยอรมันเคลียร์ได้ 2.10 ม. หลังปี 1930 กิจกรรมนี้ถูกแบน และไม่มีการแข่งขันสำหรับผู้หญิง เฉพาะในยุค 80 เท่านั้น ศตวรรษที่ XX กระโดดค้ำถ่อหญิงได้รับสิทธิ์อีกครั้ง สถิติโลกสำหรับผู้หญิงในการกระโดดค้ำถ่อคือ 4.80 ซม. และเป็นของ Russian S. Feofanova (2003)
เสาไฟเบอร์กลาสทำจากไฟเบอร์กลาสที่มีความแข็งแรงสูง ซึ่งช่วยลดน้ำหนักของเสาและปรับปรุงคุณสมบัติความยืดหยุ่น ชิ้นส่วนที่ทำจากวัสดุนี้แข็งแรงกว่าอลูมิเนียมและเหล็ก
เทคนิคการกระโดดค้ำถ่อสามารถแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ ได้ดังนี้

การวิ่งขึ้น - ลง (รวมถึงการวางเสาระยะเผาขน)
การบินขึ้น, การรองรับส่วนหนึ่งของการกระโดด (การแขวน, การแกว่ง, การยืดร่างกาย, การดึงขึ้นและวิดพื้น);
เที่ยวบินที่ไม่รองรับ (ข้ามบาร์);
ลงจอด

วิ่งขึ้น - ลง. ระยะวิ่งขึ้นของนักกระโดดค้ำถ่อมีตั้งแต่ 35 ถึง 45 เมตร ลักษณะเฉพาะของการวิ่งขึ้นคือผู้กระโดดจะต้องวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมที่สุดขณะถือไม้ค้ำ การวิ่งควรเป็นอิสระและยืดหยุ่น ต้องจับเสาให้แน่น แต่ไม่มีแรงดึงมากเกินไป และพยายามให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของขาและแขนขณะวิ่งไม่ทำให้สั่นสะเทือน ใช้สองมือถือไม้เท้าในระดับเอว มือซ้ายเหมือนกับขาผลักถือไม้แบบใช้มือฟาด กล่าวคือ นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านล่าง ส่วนที่เหลืออยู่ด้านบน มือขวาอันบนของด้ามจับเข้ารับตำแหน่งตรงกันข้ามนั่นคือ นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบน ส่วนที่เหลืออยู่ด้านล่าง มุมเงยของปลายล่างของเสาที่สัมพันธ์กับขอบฟ้าเป็นมุมส่วนบุคคล แต่แนะนำให้ยกขึ้นเป็น 70° ความสูงของด้ามจับขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและระดับสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา เมื่อคุณสมบัติของจัมเปอร์เพิ่มขึ้น ความสูงของด้ามจับก็จะเพิ่มขึ้น ด้วยการยึดเกาะที่สูง จึงจำเป็นต้องออกแรงผลักให้แรงขึ้น ระยะห่างในการยึดเกาะระหว่างมือขวาและมือซ้ายของจัมเปอร์ผู้ใหญ่อยู่ที่ 50 - 70 ซม. ความเร็วในการขึ้นลงของนักวิ่งระดับโลกอยู่ที่ 10 ม./วินาที ในขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่ง จะมีการเตรียมตัวขึ้นเครื่อง เช่น โดยนำเสาไปข้างหน้าแล้ววางลงในถาดในระยะเผาขน
การเตรียมตัวสำหรับการขับไล่ก็เป็นรายบุคคลเช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว เสาจะเคลื่อนไปข้างหน้าสามก้าว ในขั้นตอนที่ 5-4 ก่อนการผลักออก ปลายด้านบนของเสาจะลดลงจาก 70 เป็น 25 - 30° จากนั้น ในระหว่างสามขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่ง เสาจะถูกวางโดยตรงที่ระยะเผาขน ที่นี่มีความจำเป็นต้องบรรลุความซิงโครไนซ์ในการเคลื่อนไหว
เมื่อย้ายเสาไปยังตำแหน่งหน้าหน้าอก ลิงค์นำคือมือขวาซึ่งพร้อม ๆ กับการยกเท้าขวาจากพื้น (จุดเริ่มต้นของขั้นตอนที่ 3) เริ่มขยับขึ้นไปถึงไหล่ . เมื่อถึงเวลาวางขาขวาบนที่รองรับ (สิ้นสุดขั้นตอนที่สอง) มือขวาควรอยู่ในตำแหน่งหน้าไหล่ใกล้กับคาง เมื่อวางขาขวาบนที่รองรับ แกนของข้อสะโพกและไหล่ควรขนานกันและตั้งฉากกับเส้นขึ้นลง
พร้อมกับหันมือขวาโดยให้ฝ่ามือขึ้น มือซ้ายวางศอกไว้ใต้เสาเพื่อให้มือทั้งสองข้างในขั้นตอนสุดท้ายดันไม้ขึ้นให้แข็งขันที่สุด (เปลี่ยนจากเท้าขวาเป็นเท้าผลักเข้า ขั้นตอนแรก)
ในขณะที่ขยับเสาขึ้นและเคลื่อนจากขาสวิงไปยังขาผลักคุณควรทำการกระทำแบบซิงโครนัสของมือซ้ายและขาซ้าย เมื่อวางขาดัน ณ จุดเครื่องขึ้น มือซ้ายควรอยู่ในตำแหน่งสูงสุดเหนือจุดเครื่องขึ้น
ฯลฯ............

รูปแบบนี้แม้ว่าจะเป็นรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดในบรรดารูปแบบทั้งหมดเนื่องจากความเรียบง่ายทางเทคนิคและความต้องการสถานที่ลงจอดต่ำ แต่ก็ใช้ในโรงเรียนในชั้นเรียนพลศึกษาสำหรับเด็กวัยรุ่นและเยาวชนที่ไม่เกี่ยวข้องกับกรีฑาเช่นเดียวกับที่ เวทีกรีฑาเบื้องต้น

การวิ่งขึ้นประกอบด้วยขั้นตอนการวิ่ง 6 - 8 ก้าว โดยทำมุมกับคาน 30-45° การดันออกจะดำเนินการโดยให้เท้าอยู่ห่างจากบาร์มากที่สุดที่ระยะ 70 - 80 ซม. จากส่วนยื่นของบาร์ ในการกำหนดสถานที่ที่จะขึ้นเครื่อง คุณจะต้องยืนไปด้านข้างที่บาร์ ยืดสวิงอาร์มออก ใช้มือแตะบาร์ - นี่จะเป็นตำแหน่งที่ต้องการขึ้นเครื่อง เมื่อเลือกการวิ่ง คุณต้องจำไว้ว่าการเดินห้าก้าวปกติจะทำให้เกิดขั้นตอนการวิ่งสามก้าว [และคุณต้องวัดจำนวนก้าวของลูกกลิ้ง] ขาที่ผลักนั้นวางเกือบตรงตรงบริเวณที่ผลักออกไป ไม่ควรงอเข่ามากเกินไป

การสวิงทำได้โดยใช้ขาตรงซึ่งสามารถงอเข่าเล็กน้อยที่จุดสูงสุดได้ เนื้อตัวอยู่ในแนวตั้ง แขนงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก ลุกขึ้นอย่างกระตือรือร้นและไปข้างหน้าจนถึงระดับศีรษะ เมื่อขาสวิงอยู่เหนือบาร์ ให้ดึงขาที่ดันขึ้น โดยงอเข่าเล็กน้อย ขาสวิงถูกลดระดับลงด้านหลังบาร์ ส่วนขาที่ผลักจะถูกถ่ายโอนไปเหนือมัน ในขณะที่ขยับขาที่ดัน ไหล่จะหันไปทางไม้กระดาน แขนที่ดันจะถูกดึงไปด้านหลัง ช่วยให้ไหล่และลำตัวขยับออกจากไม้กระดาน

การลงจอดจะดำเนินการโดยใช้ขาสวิงไปด้านข้างโดยหันหน้าอกของคุณไปทางบาร์ เมื่อลงจอดสิ่งสำคัญคือความสูงของจุดลงจอดทำให้หลังจากข้ามคานแล้วสามารถลดขาบินที่เกือบจะตรงไปยังจุดลงจอดได้ มิฉะนั้นเทคนิคการกระโดดโดยใช้วิธี "ก้าวข้าม" จะเริ่มบิดเบี้ยวโดยเฉพาะในช่วงสุดท้ายของการบิน

21.การวิเคราะห์และข้อกำหนดสมัยใหม่สำหรับเทคนิคช็อตพัตต์

การยิงด้วยมือเดียวจากไหล่จากสถานที่หรือจากการกระโดด

ในตำแหน่งเริ่มต้น นักกีฬายืนบนขาขวาในส่วนไกลของวงกลมโดยหันหลังไปทางทิศทางการขว้าง ด้านซ้ายวางบนนิ้วเท้าถอยไปเล็กน้อย แขนซ้ายยกขึ้นไปข้างหน้าและหลังเหยียดตรง แกนกลางอยู่ที่ฐานของนิ้วมือขวา และมีมวลกระจายเท่าๆ กันบนนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง ในขณะที่นิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยรองรับแกนกลางจากด้านข้าง มือกดแกนกลางไปที่คอ ข้อศอกเคลื่อนออกจากลำตัวและลดลงเล็กน้อย

เมื่อออกสตาร์ท นักกีฬาจะนั่งลงบนขาขวาแล้วใช้ขาขวาเพื่อกระโดดเข้าไปตรงกลางวงกลม การทำงานของขาขวาได้รับการปรับปรุงด้วยการแกว่งขาซ้ายอย่างมีพลังไปทางขอบด้านหน้าของวงกลม ขาขวาถูกดึงขึ้นทันทีโดยให้หน้าแข้ง "อยู่ใต้ตัวมันเอง" โดยให้นิ้วเท้าเข้าด้านใน และวางไว้ที่ด้านหน้าของเท้าตรงกลางวงกลม ขาซ้ายลดลงอย่างรวดเร็วใกล้กับส่วนนั้นและวางไว้อย่างยืดหยุ่นบนส่วนโค้งด้านในของเท้า

ความพยายามครั้งสุดท้ายเริ่มต้นหลังจากลดเท้าซ้ายลงกับพื้น ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป ผู้ขว้างจะผลักลูกกระสุนปืนใหญ่ออกไปอย่างแข็งขัน ยืดขาขวาของเขาให้ตรง เขาส่งสะโพกขวาไปข้างหน้าอย่างกระตือรือร้น หมุนลำตัวไปทางเซกเตอร์และดันแกนกลางออก จบการเคลื่อนไหวด้วยนิ้วของเขา ความพยายามขั้นสุดท้ายจะดำเนินการอย่างแข็งขันและรวดเร็ว

หลังจากการผลักผู้ขว้างจะกระโดดไปทางขวาและเปลี่ยนตำแหน่งของขาทำให้การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของร่างกายช้าลง การกระโดดช่วยรักษาสมดุลและอยู่ในวงกลม

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มกระโดดจากส่วนที่ไกลที่สุดของวงกลมถ้าเป็นไปได้ ความเอียงของร่างกายทำให้สามารถวางช็อตไว้นอกวงกลมได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มเส้นทางการกระแทกของผู้ขว้างไปที่กระสุนปืน ความยาวของการกระโดดจากขาขวาไปทางขวาอยู่ภายในระยะ V0 ซม. เส้นทางการออกแรงกับแกนกลางตั้งแต่วินาทีที่ลงจอดด้วยเท้าขวาจนถึงระยะออกจากแกนกลางคือ 1.5 ถึง 1.7 ม. มุมของการเคลื่อนตัวของกระสุนปืนคือประมาณ 40°

นักขว้างบางคนใช้การเลี้ยวแทนการกระโดดซึ่งชวนให้นึกถึงการเลี้ยวในการขว้างจักร

การศึกษาและปรับปรุงเทคนิคช็อตพัตต์มีการดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้

ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการยิงจากสถานที่และจากการกระโดด

การจับและผลักกระสุนออกไป

ออกกำลังกายด้วยลูกปืนใหญ่ที่มีมวลต่างกันฝึกฝนเทคนิคการยิงจากสถานที่และจากขั้นตอน

ศึกษาเทคนิคการกระโดดแบบไม่มีแกนและมีแกนกลาง

การปรับปรุงเทคนิคช็อตพัตต์โดยทั่วไป

วิธีสอนเทคนิคการกระโดดสูง

Klimova Irina Alekseevna

ครูพลศึกษา

สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐ โรงเรียนมัธยมหมายเลข 71 ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

การกระโดดสูงเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนในการประสานงานซึ่งมีความต้องการความสามารถทางกายภาพของนักกีฬาสูง ตามอัตภาพ การกระโดดนี้สามารถแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนโครงสร้างหลัก: วิ่งขึ้น บินขึ้น ข้ามคาน และลงจอด แสดงเครื่องช่วยการมองเห็น

ภารกิจที่ 1. ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการกระโดด

เครื่องมือ: การแสดงอุปกรณ์ช่วยการมองเห็น คำอธิบายขั้นตอนหลักของการกระโดด สาธิตเทคนิคการกระโดด

ความยาวของการวิ่งมักจะอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ก้าว คุณไม่สามารถทำให้การวิ่งขึ้นได้นานเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดการสิ้นเปลืองพลังงานโดยไม่จำเป็น และการวิ่งขึ้นระยะสั้นๆ จะไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มความเร็วเพียงพอที่จะสร้างการผลักออกอันทรงพลัง การวิ่งขึ้นควรทำอย่างอิสระโดยค่อยๆ เร่งความเร็ว การวิ่งขึ้น - ลงด้วยการกระโดดทำมุมกับคาน จุดขึ้น - ลงอยู่ที่ระยะ 60-70 ซม. จากขอบด้านหน้าของหลุมพร้อมเสื่อ การผลักจะดำเนินการโดยให้ขาที่แข็งแรงที่สุดอยู่ห่างจากบาร์มากที่สุด หากจัมเปอร์ผลักออกไปด้วยเท้าขวาเขาก็วิ่งขึ้นไปทางซ้ายถ้าใช้เท้าซ้ายก็วิ่งไปทางขวา

หลังจากถอดออกแล้ว จัมเปอร์จะก้าวใหญ่โดยปล่อยให้ขาที่ดันอยู่ "ห้อย" ไว้ด้านล่าง ระยะการบินขึ้นจะสิ้นสุดลงที่จุดสูงสุดของวิถี กล่าวคือ เหนือแถบ เพื่อที่จะจัดตำแหน่งร่างกายเพื่อข้ามบาร์ในราคาประหยัด ผู้จัมเปอร์จะเอียงลำตัวไปข้างหน้าและไปทางขาที่ดัน และลดแขนลง ขาสวิงถูกหย่อนลงด้านหลังบาร์โดยให้ปลายเท้าเข้าด้านใน

การก้าวทำได้โดยการลดขาสวิงลงด้านหลังบาร์ แล้วยกและขยับขาที่ผลักอย่างรวดเร็ว

ภารกิจที่ 2 สอนเทคนิคการขับไล่

วิธี:

ก) ไอพี - ยืนด้านข้างกับผนังยิมนาสติกโดยใช้ขาดันด้วยมือข้างเดียวกันจับคานที่ระดับอก

b) เหมือนกัน แต่เมื่อแกว่งไปข้างหลังให้ "ยึด" เท้าของขารองรับแล้วตามด้วยการกลิ้งไปที่นิ้วเท้าเมื่อแกว่งไปข้างหน้า

c) เหมือนกัน แต่ที่ขาที่มีชื่อเดียวกันมือจะเคลื่อนไหวแบบสวิงขนานกับการเคลื่อนไหวของขาสวิง

d) เหมือนกัน แต่ด้วยการดันขึ้นและลงจอดบนขาที่ดัน

ง) ไอพี - ยืนบนขาที่ผลัก เหวี่ยงจากด้านหลังจรดปลายเท้า แขนหดกลับเข้าสู่วงสวิง แกว่งขาและแขนพร้อมกันตามด้วยการกระโดดขึ้นไปบนขาที่ผลัก

ฉ) ไอพี - หมอบครึ่งหนึ่งบนมู่เล่, ดัน, งอเข่า, ด้านหน้าในตำแหน่งที่ไม่รองรับ, งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก, ดึงไปข้างหน้า การเลียนแบบการวางขาผลักพร้อมการลักพาแขนในการสวิงแบ็คสวิง

g) เหมือนกัน แต่จาก i.p. - หมอบครึ่งหนึ่งบนสองขา

สะโพก. - หมอบครึ่งหนึ่งบนมู่เล่ ดันจากด้านหลัง ดันไปข้างหน้าและขึ้นโดยลงจอดบนขาผลัก

i) เหมือนกัน แต่ในการเดินดันออกทุกวินาที

คำแนะนำที่เป็นระบบเท้าจะถูกวางจากส้นเท้าในบริเวณที่ผลักกัน การสวิงทำได้โดยใช้ขาตรงโดยให้ปลายเท้าเข้าหาตัวคุณ ในระหว่างการกระโดด ร่างกายควรตั้งตรง จ้องมองไปข้างหน้าและขึ้นไป

ภารกิจที่ 3 สอนจังหวะการวิ่ง

วิธี:

ก) ไอพี - ดันหน้า เหวี่ยงหลัง. ขึ้นจากสองก้าวไปข้างหน้าและขึ้นด้วยการแกว่งขาและแขนที่ประสานกัน

b) ในการเดินผลักดันทุก ๆ วินาทีโดยลงจอดบนขาที่ผลัก;

c) เหมือนกัน แต่ใช้งานได้ง่าย

ง) ไอพี - มู่เล่หน้า, ดันหลัง. การบินขึ้นจากสามขั้นตอน

จ) ผลักดันทุก ๆ ก้าวที่สี่ของการเดินและวิ่ง

f) ดำเนินการสามขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่งขึ้นตามเครื่องหมาย

g) กระโดดขึ้นจากสามถึงห้าขั้นตอนการวิ่งโดยแตะวัตถุที่แขวนอยู่ที่ระดับไหล่ด้วยขาแกว่ง

h) กระโดดข้ามคานโดยวิ่งขึ้นห้าถึงเจ็ดก้าวโดยใช้วิธี "เอาออก"

คำแนะนำที่เป็นระบบควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับจังหวะของขั้นตอนสุดท้าย การโก่งตัวของลำตัวไปข้างหลังก่อนผลักออกไม่ควรเป็นผลมาจากการกระทำพิเศษ แต่เป็นผลจากการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานที่เร็วขึ้นและการผลักขาเพื่อวางในตำแหน่งที่ผลักออก

ภารกิจที่ 4 สอนการข้ามบาร์

ก้าวข้ามวิธี

วิธี:

ก) IP - ยืนไปด้านข้างจากด้านข้างของขาสวิง ดันไปด้านหน้า สวิงไปด้านหลัง ย้ายขาสวิงติดต่อกันจากนั้นจึงดันขา

b) เหมือนกัน แต่เป็นการกระโดด;

ค) ไอพี - แกว่งขาไปข้างหน้าผลักขาไปด้านหลัง กระโดดข้ามบาร์ด้วยขั้นตอนเดียว

d) กระโดดข้ามคานด้วยขั้นตอนการวิ่งขึ้นสามถึงห้าขั้นตอนโดยใช้ขั้นตอนง่าย ๆ

e) การกระโดดสูงโดยใช้วิธี "ก้าวข้าม" โดยมีขั้นตอนการวิ่งขึ้น 3-5 ก้าว

คำแนะนำที่เป็นระบบ

ในขณะที่จุดสูงสุดของการบินขึ้น ขาและไหล่ของแมลงวันจะถูกส่งไปที่บาร์ และแขนก็ร่วงลง การลงจอดเกิดขึ้นที่ขาสวิง

ภารกิจที่ 5 การปรับปรุงองค์ประกอบทางเทคนิคในการกระโดดแบบองค์รวม

วิธี:

ก) การกระโดดสูงที่ความสูงต่ำด้วยการวิ่งระยะสั้น

b) การกระโดดสูงที่ความสูงปานกลางจากการวิ่งขึ้นปานกลาง

c) การกระโดดสูงจากการวิ่งเต็มที่ที่ความสูงใกล้กับจุดสูงสุด

คำแนะนำที่เป็นระบบเมื่อปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหว ความสูงที่เพิ่มขึ้นและความเร็วในการขึ้นบินจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงโครงสร้างจังหวะและจังหวะของขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่ง

เทคนิคการกระโดดสูงแบบก้าวข้าม

ในการวิ่งกระโดดสูง นักกีฬาจะต้องเคลียร์บาร์ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การกระโดดสูงมีโครงสร้างการเคลื่อนไหวแบบไซคลิก-อะไซคลิกผสมกัน ซึ่งส่งผลให้เกิดเทคนิคที่ซับซ้อนโดยมีขั้นตอนการเปลี่ยนผ่านจำนวนหนึ่งเชื่อมต่อแต่ละส่วนเข้าด้วยกัน ความซับซ้อนของขั้นตอนเหล่านี้อยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาเกี่ยวข้องกับการสลับในการประสานงานของการเคลื่อนไหวกับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการกระจายความเร็วและความพยายาม ขั้นตอนของการเปลี่ยนจากการวิ่งขึ้นสู่การขึ้นบินนั้นซับซ้อนเป็นพิเศษในแง่ของธรรมชาติของการสลับและการใช้งานทางเทคนิค ประกอบด้วยรากฐานทางเทคนิคและไดนามิกที่กำหนดความสำเร็จของผลลัพธ์ที่สูง

ปัจจุบันในการแข่งขันกรีฑานักกีฬาใช้วิธีการ Fosbury ซึ่งการฝึกอบรมดังกล่าวกำหนดข้อกำหนดที่เข้มงวดในพื้นที่ลงจอด ในสถาบันการศึกษาพวกเขาศึกษาเทคนิคการกระโดดสูงโดยใช้วิธี "ก้าวข้าม" ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในแง่ของเทคนิคการเคลื่อนไหวในช่วงการบินและปลอดภัยที่สุดในแง่ของลักษณะของการลงจอด ในการฝึกนักกีฬา การกระโดดในลักษณะนี้สามารถนำไปใช้ในการปรับปรุงเทคนิคการเทคออฟได้ ในการสอนเทคนิคการกระโดดสูง ครูควรเน้นเทคนิคการวิ่งขึ้นสมัยใหม่ร่วมกับการเทคออฟซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ส่วนต่อไปนี้มีความโดดเด่นในการกระโดดสูง: วิ่งขึ้น, บินขึ้น, บิน (ข้ามบาร์), ลงจอด

งานต่อไปนี้ได้รับการแก้ไขระหว่างการวิ่งขึ้น - ลง:

รับความเร็วแนวนอนที่เหมาะสมที่สุด

ตรวจสอบตำแหน่งของลำตัวเพื่อการขับไล่ที่มีประสิทธิภาพ

วิถีการบินขึ้น

การวิ่งขึ้นโดยใช้วิธี "ก้าวข้าม" จะดำเนินการเป็นเส้นตรงที่มุม 30-40° กับระนาบของแท่ง ในรูป การนำเสนอวิถีวิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ถูกผลักขาซ้าย ความยาวการวิ่งขึ้นคือ 7-9 ขั้นตอนการวิ่ง โดยเริ่มต้นจากเครื่องหมายควบคุม ซึ่งถูกกำหนดโดยการทดลอง จากการหยุดนิ่ง จากวิธีการเข้าใกล้ หรือจากการวิ่งขึ้น เทคนิคการวิ่งขึ้น - ลงมีลักษณะเป็นการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย โดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ขาวางอยู่บนพื้นอย่างยืดหยุ่นบนเท้าหน้าหรือแบนราบทั่วทั้งเท้าโดยมีการเคลื่อนไหวแบบคราดพร้อมการดันไปข้างหน้าอย่างกระตือรือร้น คุณลักษณะเฉพาะของเทคนิคการวิ่งในการกระโดดสูงคือตำแหน่งของลำตัวใกล้กับแนวตั้ง

นักเรียนแต่ละคนมีความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมที่สุด ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายและทักษะทางเทคนิค ศักยภาพของมอเตอร์ที่มีอยู่สามารถรับรู้ได้อย่างเต็มที่ด้วยความเร็วการออกตัวที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น ความเร็วสูงสุดจะเกิดขึ้นในขั้นตอนสุดท้าย

ในกระบวนการปรับปรุงเทคนิค ไม่ใช่ความเร็วสัมบูรณ์ของการวิ่งขึ้นมากนัก แต่ลักษณะของการเพิ่มก้าวของขั้นตอนในส่วนสุดท้ายจะมีความสำคัญมากขึ้น การเพิ่มความเร็วของจังหวะมีบทบาทสำคัญในการปรับภายในของนักกีฬาเพื่อทำการผลักดันด้วยกำลังสูงสุด การเพิ่มจังหวะสามขั้นตอนจะเหมาะสมที่สุด ความเร็วของก้าวจะเพิ่มขึ้นโดยยังคงรักษาโครงสร้างของขั้นตอนการวิ่งไว้ การลดเวลาของขั้นตอนเกิดขึ้นเนื่องจากระยะการบินลดลง

องค์ประกอบที่สำคัญของเทคนิคการวิ่งขึ้นคือการเตรียมพร้อมสำหรับการขึ้นบิน การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าขั้นตอนสุดท้ายจากขาผลักไปยังขาสวิงและปฏิสัมพันธ์ของขาสวิงกับส่วนรองรับส่วนใหญ่จะกำหนดความสำเร็จของการผลักออก

เท้าถูกปลูกด้วยการเคลื่อนไหวแบบคราดอย่างกระตือรือร้นตามแนววิ่งโดยเปลี่ยนไปยังเท้าอย่างรวดเร็วและดันไปข้างหน้าโดยไม่ต้องหมอบหรือยกขึ้น ความผันผวนในแนวตั้งของ GCMT คือ 0 - 2 ซม.

มักมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นในช่วงกระโดดนี้ ประการแรกแสดงในความจริงที่ว่าอันเป็นผลมาจากการเพิ่มความยาวของขั้นตอนสุดท้ายมากเกินไปกระดูกเชิงกรานของจัมเปอร์ "ตกลง" ไปข้างหลังและความเร็วในการขึ้นเครื่องลดลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนี้ทำให้เกิดการ "หมอบ" อย่างแรงในขั้นตอนสุดท้าย ขาถูกวางบนจุดว่างที่ถูกผลักออก และเนื่องจากการสูญเสียความเร็วอย่างมาก การข้ามคานจึงกลายเป็นเรื่องยาก - จัมเปอร์ "ค้าง" เหนือคาน ข้อผิดพลาดทั่วไปประการที่สองคือนักกีฬาวางเท้าบนส่วนรองรับในขั้นตอนสุดท้ายโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าอย่างเห็นได้ชัด การกระโดดกลายเป็น "เบลอ" จัมเปอร์ "วิ่งผ่าน" การบินขึ้นวิถีของระยะการบินกลายเป็นแนวราบจุดสูงสุดอยู่ด้านหลังบาร์ ในการกระโดดดังกล่าว จังหวะของขั้นตอนสุดท้ายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและความยาวของขั้นตอนจะลดลง

อัตราส่วนของความยาวของขั้นตอนก่อนกดเป็นพารามิเตอร์แต่ละตัว อย่างไรก็ตาม ความยาวของขั้นตอนการวิ่งสุดท้ายและขั้นสุดท้ายต่างกันไม่ควรเกิน 20 ซม.

ในระหว่างการวิ่งขึ้น แขนจะทำงานเหมือนการวิ่งปกติ เฉพาะในขั้นตอนสุดท้ายเท่านั้นที่มีการเปลี่ยนแปลงในการเคลื่อนไหวของแขนเมื่อทำงานขนานกันในการผลักตัวออก ในกรณีนี้ ในขั้นตอนสุดท้าย แขนซึ่งเหมือนกับขาแกว่งจะไม่ถูกยกไปข้างหน้า แต่ยังคงอยู่ในตำแหน่งลักพาตัว

งานต่อไปนี้ได้รับการแก้ไขด้วยการขับไล่:

แจ้งให้ร่างกายทราบถึงความเร็วการบินขึ้นเริ่มต้นสูงสุดสร้างมุมการบินขึ้นที่เหมาะสมที่สุด

ตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายเพื่อการเปลี่ยนผ่านบาร์อย่างมีประสิทธิภาพ การวางขาผลักไว้ที่จุดขึ้น - ลง และการเคลื่อนไหวทั้งหมดในระหว่างการขึ้น - ลงจะต้องดำเนินการตามแนวเส้นขึ้น - ลงอย่างเคร่งครัด ระยะห่างจากจุดขึ้นลงถึงระนาบของบาร์คือ 60 - 80 ซม. วางขาอย่างรวดเร็วด้านบนแบนราบทั้งเท้าโดยไม่ต้องพักส้นเท้าผ่านขอบด้านนอกของเท้าเกือบ ตรง (มุมที่ข้อเข่า ณ เวลาที่จัดวางคือ 155- -175° ในข้อสะโพก -- 134--135°) ลำตัวเอียงไปด้านหลังเล็กน้อยถึง 10° หลังจากวางขาที่ดันลงบนพื้นแล้ว การงอจะเริ่มขึ้น (ระยะเสื่อมราคา) กล้ามเนื้อขาที่กดทำงานในโหมดด้อยกว่า มุมงอขั้นต่ำในข้อเข่า (มุมเสื่อม) คือ 130-159° หลังจากยกขึ้นจากพื้นในขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่ง ขาสวิงจะเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและนำสะโพกมารวมกัน ในระยะการออกตัวแบบแอคทีฟ จะเกิดการงอเข่า สะโพก และฝ่าเท้าอย่างรุนแรงที่ข้อต่อข้อเท้าของขาที่ผลัก การเหวี่ยงขาและแขนที่เกือบจะเหยียดตรงไปข้างหน้าและขึ้นอย่างรวดเร็ว และการยืดตัวของร่างกาย ขึ้นไป กล้ามเนื้อของขาที่กดทำงานในโหมดเอาชนะ การสูญเสียความเร็วแนวนอนระหว่างการขับไล่คือ 24 - 27% เวลารวมของการโต้ตอบของขาผลักกับส่วนรองรับคือ 0.15--0.17 วินาที ในกรณีนี้ การเร่งความเร็วของส่วนแรกของการผลักกัน (ระยะการเสื่อมราคา) มีส่วนช่วยในการเร่งความเร็วของระยะการผลักกันที่ใช้งานอยู่ พลวัตของแรงนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาแรงกระตุ้นแนวตั้งที่มากขึ้นในระยะแรงผลักแบบแอคทีฟ เมื่อเทคนิคดีขึ้น เวลาการผลักกลับมีแนวโน้มลดลง ยิ่งไปกว่านั้น ภายใต้เงื่อนไขของระยะเวลาในการผลักออกที่สั้นลง - ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ให้บริการข้อเข่าและข้อสะโพกทำหน้าที่ "ยึด" เป็นหลัก - ต่อต้านแรงปฏิกิริยาที่ไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ในข้อต่อเหล่านี้ ลิงค์ "เร่งความเร็ว" หลักคือกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างและเท้า

ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการผลักออกจะเปลี่ยนไปดังนี้ ในขณะที่ตั้งขาดัน ขาจะเอียงไปด้านหลัง 10-20° เมื่อการขับไล่เสร็จสิ้น จะเข้าสู่ตำแหน่งแนวตั้ง การรักษาตำแหน่งแนวตั้งเหนือส่วนรองรับนั้นขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ที่มีประสิทธิผลของการเคลื่อนไหวของวงสวิง ขาสวิงงอเล็กน้อยที่ข้อเข่าขึ้นไปขนานกับบาร์ การแกว่งแขนที่เน้นย้ำควรตรงกับจุดสิ้นสุดของการผลักออก อาจมีชื่อต่างกัน (ให้การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วผ่านขาที่ดันโดยมีการโค้งงอเล็กน้อยในช่วงค่าเสื่อมราคา) และชื่อเดียวกัน (บ่งบอกถึงการผลักออกที่ทรงพลัง)

ปัจจัยสำคัญที่กำหนดลักษณะของเทคนิคการกระโดดคือความเร็วของการบินขึ้นและความสูงของจุดศูนย์ถ่วงในขณะที่การบินขึ้นเสร็จสิ้น ความสูงของ GCMT ขึ้นอยู่กับความสูงของนักกีฬา และขึ้นอยู่กับลักษณะของความพยายามในการสวิงของเขาในระดับหนึ่ง

ความเร็วในการบินขึ้นจะถูกกำหนดโดยความเร็วการบินขึ้นและแรงผลัก มุมการบินขึ้นซึ่งวัดระหว่างแนวนอนและเส้นสัมผัสของเส้นทางบินอยู่ที่ 50-60° ในการกระโดดสมัยใหม่

การกระทำของจัมเปอร์ในระยะการบิน (ข้ามบาร์) มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการรับรู้ความสูงที่ได้รับอย่างเต็มที่ เมื่อคุณยืนขึ้นเหนือบาร์ คุณจะต้องยืดตัวขึ้น ขยับขาสวิงและลำตัวไปเหนือบาร์ โดยลดขาที่กดลงอย่างอิสระ ในขณะที่ข้ามบาร์โดยลดขาสวิงด้านหลังลง ขาที่ดันงอที่สะโพกและข้อเข่าเล็กน้อยลุกขึ้นพร้อมกับหมุนที่ข้อต่อข้อเท้าและเคลื่อนออกไปด้านนอกเล็กน้อยผ่านบาร์ ในเวลานี้เนื้อตัวโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยและไปทางบาร์เนื่องจากกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและเคลื่อนออกจากบาร์

การลงจอดจะดำเนินการโดยใช้ขาสวิงโดยนักกีฬาหันหน้าอกไปทางบาร์ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าลงจอดอย่างปลอดภัย ในการดำเนินการนี้ จะต้องดันเสื่อเข้าหากันให้แน่น และความสูงของจุดลงจอดต้องแน่ใจว่าคุณลงจอดด้วยขาบินที่เหยียดตรง

ระเบียบวิธีสอนเทคนิคการกระโดดสูงแบบก้าวข้าม

กระโดดขึ้นบินสูง

ในขั้นตอนการทำความคุ้นเคย สิ่งสำคัญคือต้องสร้างแนวคิดเกี่ยวกับเทคนิคการกระโดดสูงที่มีประสิทธิภาพให้กับนักเรียน ใช้วิธีการเล่าและแสดง ดู ถ่ายทำ และวีดิทัศน์ (รูปที่ 6.2)

ในขั้นตอนการเรียนรู้ งานต่อไปนี้ของการเรียนรู้เทคนิคจะได้รับการแก้ไข:

ทำการขับไล่;

ดำเนินการวิ่งขึ้น;

ข้ามบาร์;

กระโดดสูงโดยทั่วไป

เป้าหมายสูงสุดคือการฝึกฝนเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างมีเหตุผลและการควบคุมเมื่อทำการกระโดดในสภาวะที่แปรผัน

เมื่อใช้วิธีการฝึกซ้อมแบบผ่า การกระโดดสูงจะแบ่งออกเป็นองค์ประกอบต่างๆ ด้วยความช่วยเหลือของการเลียนแบบแบบฝึกหัดชั้นนำและแบบพิเศษนักเรียนจะเชี่ยวชาญพวกเขาจากนั้นองค์ประกอบเหล่านี้จะรวมกันเป็นเอ็นและจากนั้นเป็นการเคลื่อนไหวแบบองค์รวม ในการแก้ปัญหาแต่ละปัญหา จำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมและกำหนดลำดับการใช้งาน จำนวนแบบฝึกหัดและการทำซ้ำจะพิจารณาจากลักษณะของนักเรียนและระดับการแก้ปัญหา

กระโดดสูงโดยใช้วิธี "ก้าว"

ด้วยวิธีการสอนการกระโดดแบบแยกชิ้นส่วนคุณควรเริ่มต้นด้วยขั้นตอนหลักของเทคนิค - การขับไล่ ในการทำเช่นนี้เราสามารถแนะนำลำดับการฝึกดังต่อไปนี้:

การเลียนแบบการเคลื่อนไหวแกว่งของขา "อิสระ" ในการขับไล่

การเลียนแบบการเคลื่อนไหวแบบสวิงโดยมีขาและแขน "อิสระ" ในการผลักกัน

กระโดดด้วยเท้ายางยืดสำหรับแต่ละขั้นตอนในระยะ 30-50 ม. เช่นเดียวกันโดยเน้นที่ขาดันในส่วน 30 - 50 ม. กระโดดต่อเนื่องทุกขั้นตอนที่ 2 และ 4 ในการวิ่งบนส่วน 30 - 50 ม. โดยไปถึงจุดสังเกตหรือเอาชนะอุปสรรค การวิ่ง 3 ขั้นบนรันเวย์โดยดันขึ้นและไปข้างหน้าตามบาร์ที่ตั้งไว้ที่ความสูงของนักกีฬา คำแนะนำที่เป็นระบบ: เมื่อทำแบบฝึกหัดจำลองสิ่งสำคัญคือต้องสอนผู้ที่เกี่ยวข้องในการประสานงานการเคลื่อนไหวของลิงค์สวิงและขาผลักที่ถูกต้องพร้อมกับการยืดออกที่ใช้งานอยู่ขาสวิงจะถูกยกขึ้น ในขณะที่ยกขาขึ้นจากพื้น ขาที่ดันจะเหยียดตรง ลำตัวอยู่ในแนวตั้ง ส่วนปลายแขนอยู่ในระดับเดียวกับศีรษะ “ยืดศีรษะขึ้น กดเท้าลงบนพื้น” หลังจากเชี่ยวชาญการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว พวกเขาเริ่มผลักดันอย่างต่อเนื่องโดยค่อยๆเพิ่มความเร็วเนื่องจากการเปลี่ยนจากการแสดงขณะเดินเป็นวิ่ง จุดสังเกตอาจเป็นห่วงบาสเก็ตบอล กิ่งไม้ ซึ่งนักเรียนจะต้องเอื้อมมือ ใช้ขาบิน หรือศีรษะ จังหวะสามารถกำหนดได้โดยสัญญาณการได้ยิน (ปรบมือ) ความเร็วจะต้องยังคงควบคุมอยู่

เพื่อสอนเทคนิคการวิ่ง สามารถแนะนำลำดับการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• 1) การวิ่งในโครงสร้างวิ่งขึ้นเหนือส่วน 30 - 50 ม.
• 2) วิ่ง 4-6 ขั้นตอนการวิ่งผ่านลูกบอลยา 8-10 ลูก
• 3) วิ่งในโครงสร้างวิ่งขึ้นโดยมีไม้ยิมนาสติกอยู่บนไหล่
• 4) วิ่งตามวิ่งไปตามบาร์ คำแนะนำที่เป็นระบบ: เท้าวางอย่างยืดหยุ่นบนเท้าทั้งหมดโดยมีการดันไปข้างหน้าเกือบขนานกันลำตัวอยู่ในแนวตั้ง การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เพื่อเพิ่มซึ่งเราสามารถแนะนำให้วิ่งผ่านลูกยา แบบฝึกหัดที่ 3 ใช้เพื่อสอนการวิ่งโดยให้ลำตัวตั้งตรง เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ 4 สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลดความเร็วเมื่อวิ่งผ่านจุดเริ่มต้น ในการสอนเทคนิคการข้ามคานและการลงจอดจะใช้ "การก้าวข้าม" ซึ่งในตอนแรกสามารถทำได้ผ่านเส้นบนพื้น คานและหนังยางที่อยู่ในแนวเฉียงหรือเท่ากันที่ระดับความสูงต่ำ คำแนะนำที่เป็นระบบ: การสวิงจะดำเนินการขนานกับบาร์โดยเอียงลำตัวไปข้างหน้า - พร้อมกับการลดขาสวิงลงจอด - บนขาสวิงควรหมุนขาที่ดันออกไปด้านนอกเมื่อเคลื่อนข้ามบาร์ ความสำเร็จในการเรียนรู้เทคนิคการกระโดดสูงที่มีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับระดับและลักษณะของสมรรถภาพทางกายเป็นส่วนใหญ่ ควรจัดให้มีข้อกำหนดพิเศษระดับเริ่มต้น ก่อนที่จะเริ่มเชี่ยวชาญเทคนิคการกระโดดสูง จำเป็นต้องเชี่ยวชาญโรงเรียนกรีฑาวิ่ง เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (กระโดดหลายแนวนอน, กระโดดเชือก) และปรับปรุงความสามารถในการประสานงาน สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่การฝึกฝนรายละเอียด แต่เป็นการเรียนรู้พื้นฐานของการเคลื่อนไหวในการกระโดด - เทคนิคการขับไล่ มีความจำเป็นต้องสอนนักเรียนถึงวิธีการออกจากสถานที่จากการวิ่งโดยมีการประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาสวิงที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มความเร็วของก้าวก่อนจะออกเดินทาง

แบบฝึกหัดพิเศษและการจำลองมีส่วนช่วยในการรับรู้องค์ประกอบพื้นฐานของโครงสร้างและจังหวะการเคลื่อนไหวอย่างมีความหมายแยกจากกันและโดยรวม เมื่อใช้วิธีการสอนแบบแยกส่วน การดำเนินการของแต่ละองค์ประกอบไม่ควรกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ จำเป็นต้องสร้างการเชื่อมโยงทางโลกและเชิงพื้นที่ระหว่างองค์ประกอบต่างๆ ในการฝึกแบบองค์รวมในเวลาที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการผสมผสานระหว่างการวิ่งขึ้นและการออกตัว

ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดควรใกล้เคียงกับการกระโดดโดยสมบูรณ์เนื่องจากเป็นผลมาจากการทำซ้ำซ้ำ ๆ การเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขไม่เพียงเกิดขึ้นกับโครงสร้างของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความพยายามที่ใช้ด้วย การใช้ความเค้นคงที่เบื้องต้นในแต่ละตำแหน่ง เช่น การกำหนดตำแหน่งจุดสิ้นสุดของการขับไล่ ช่วยเพิ่มความเชี่ยวชาญของเทคนิค

การแยกกันไม่ออกของการวิ่งขึ้นและการบินขึ้นความสำคัญของความสามารถในการใช้ความเร็วแนวนอนของการวิ่งขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อทำการเปลี่ยนจากการวิ่งขึ้นสู่การบินขึ้นกำหนดการใช้วิธีการที่ครอบคลุม เพื่อสอนเทคนิคองค์ประกอบเหล่านี้

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถใช้ได้ในแต่ละบทเรียน:

วิ่งขึ้น วิ่ง>วิ่งขึ้นหลังจาก 2, 4 และ 6 ขั้นตอนในการวิ่ง>วิ่งขึ้นวิ่งในส่วนที่มีการวิ่งไปตามแถบ>วิ่งขึ้นตามด้วยการขึ้นลงที่ด้านหน้าแถบ>วิ่งกระโดดสูง

แบบฝึกหัดจะถูกนำเสนอในบทเรียนโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อการเรียนรู้องค์ประกอบแต่ละอย่างของการกระโดดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์

ในขั้นตอนของการปรับปรุง องค์ประกอบทั้งหมดของการเคลื่อนไหวจะถูกรวมเข้าด้วยกันเป็นระบบทางเทคนิคที่สำคัญ โดยจะสร้างความสัมพันธ์เชิงพื้นที่ เวลา และกำลังระหว่างส่วนต่างๆ ของมัน นั่นคือ จังหวะของการเคลื่อนไหว และบนพื้นฐานนี้ องค์ประกอบของการกระทำแบบองค์รวม อยู่ภายใต้องค์ประกอบหลักของระบบอย่างเคร่งครัด การก่อตัวของจังหวะของการเคลื่อนไหวในการกระโดดสูงนั้นสัมพันธ์กับการสร้างการอยู่ใต้บังคับบัญชาเชิงความหมายและโครงสร้างของการกระทำก่อนหน้าทั้งหมดเพื่อขับไล่และมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ไดนามิก ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาทักษะการกระโดดซึ่งนักเรียนสามารถระดมความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกายได้สูงสุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด สิ่งนี้รับประกันได้ด้วยความสามัคคีของการวิ่งขึ้นและบินขึ้น และโดยการกระโดดที่ระดับความสูงสูงสุด

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพนั้นโดดเด่นด้วยความสามารถในการรักษาโครงสร้างและจังหวะเมื่อทำการกระโดดด้วยความพยายามสูงสุดในสภาวะที่แปรผัน, ความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งาน, ระบบอัตโนมัติสูงสุดของแต่ละองค์ประกอบ, การรักษาเสถียรภาพของเทคนิคและการควบคุมตนเองในระดับสูง

การควบคุมคุณภาพของการเรียนรู้เทคนิคนี้ดำเนินการโดยครูโดยอาศัยการซักถามนักเรียนและการสังเกตการเคลื่อนไหวของพวกเขา การวิเคราะห์การปฏิบัติงานสามารถทำได้โดยการบันทึกวิดีโอ ข้อดีคือ ความสามารถของนักเรียนในการชมการกระโดด เมื่อสังเกตการกระโดด แนะนำให้ครูวางตำแหน่งตัวเองไว้ตรงกลางคานโดยประมาณ โดยห่างจากคานประมาณ 4-6 เมตร สิ่งนี้จะสร้างภาพที่สมบูรณ์ที่สุดของการกระโดดที่สมบูรณ์ รวมถึงการเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในทิศทางจากหน้าไปหลังและรอบแกนทัล เพื่อประเมินความสำเร็จของการเรียนรู้เทคนิคการกระโดดและระบุลักษณะเฉพาะของนักเรียนแต่ละคน การกระโดดของพวกเขาจะถูกเปรียบเทียบกับการกระโดดของเพื่อนและกำหนดลักษณะของตัวบ่งชี้ของความพยายามที่ประสบความสำเร็จและไม่สำเร็จ (ตาราง 6.1)

		การเยียวยา
ข้อผิดพลาดที่พบเมื่อดำเนินการรันอัพ
วิ่งด้วยขาตรง	นักกีฬายกเท้าขึ้นโดยไม่งอขาที่ข้อเข่ามากพอ	วิ่งบนรันเวย์เหนือรอยโฟมหรือลูกบอลยา
กระโดดวิ่ง	ความเร็วของนักกีฬาและระยะวิ่งไม่สอดคล้องกัน	วิ่งไปตามเครื่องหมาย
การงอลำตัวไปข้างหน้ามากเกินไป	ความปรารถนาที่จะเพิ่มความเร็วอย่างรวดเร็วระหว่างการวิ่ง	วิ่งโดยมีไม้ยิมนาสติกอยู่บนไหล่ของคุณ
การเริ่มบินขึ้นอย่างรวดเร็ว การชะลอความเร็วก่อนการขึ้นบิน	เข้าใจผิดจังหวะการวิ่ง	วิ่งไปตามเครื่องหมายตามจังหวะการวิ่ง
ความตึงเครียดมากเกินไปในกล้ามเนื้อไหล่	เทคนิคการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ความตื่นเต้นมากเกินไป	ออกกำลังกายสลับความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ผ่อนคลายมือก่อนเริ่มวิ่ง
ขาดจังหวะเพิ่มขึ้นในขั้นตอนสุดท้าย	เข้าใจผิดจังหวะการวิ่ง	การวิ่งตามเครื่องหมาย อุปสรรค การวิดพื้น หลังจากวิ่ง 3-5 ก้าวพร้อมการเอาชนะสิ่งกีดขวาง เสียงแสดงจังหวะการก้าว
ทิศทางการวิ่งไปทางกึ่งกลางแถบ	มุมขึ้นเครื่องไม่ถูกต้อง	ทำเครื่องหมายสถานที่ที่จะบินขึ้น
พบข้อผิดพลาดเมื่อทำการพุชออฟ
ผลักออกใกล้กับบาร์มากเกินไป	ลดความเร็วในการบินขึ้น ความคลาดเคลื่อนระหว่างความสามารถของความเร็วและความยาวการวิ่งขึ้น	วิ่งขึ้นตามเครื่องหมาย ทำเครื่องหมายสถานที่แห่งความรังเกียจ
เพิ่มความยาวของขั้นตอนสุดท้าย	ไม่สามารถที่จะดันตัวออกจากการเร่งความเร็วระหว่างการวิ่งขึ้นเครื่องได้	วิ่งตามทางวิ่งขึ้นตามเครื่องหมายที่จำกัดความยาวของขั้นบันได (ระวัง นักเรียนไม่ก้มศีรษะลงเพื่อควบคุมการตีเครื่องหมายเพื่อขึ้น - ลง โดยวางขาไว้บนเท้าทั้งหมดเพื่อขึ้น - ลง) )
โค้งงอไปข้างหน้า	เอียงลำตัวพร้อมกับการเคลื่อนไหวของขาสวิง	ดันออกจากที่หน้ากำแพง ถอยหนีขณะเอื้อมมือไปหาวัตถุที่แขวนไว้ พยายามแซงไหล่ด้วยเท้า เอียงไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย
แกว่งขาของคุณไม่ไปตามบาร์ แต่แกว่งไปข้างหลัง	การแกว่งที่ไม่ถูกต้อง	วิ่งในภาคที่มีการบินขึ้นและบินไปตามบาร์เลียนแบบการบินขึ้นที่กำแพงยิมนาสติก
ขาดความพร้อมกันในการเคลื่อนไหวของขาที่ผลักและการเชื่อมโยงของแมลงวัน	ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเทคนิคการผลักออก	เลียนแบบการขับไล่ตรงจุด
การยืดขาดันไม่สมบูรณ์	การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณขาผลักไม่เพียงพอ เวลาผลักออกไม่เพียงพอ	แก้ไขตำแหน่งของส่วนท้ายของการดันออกโดยเน้นที่การยืดขาดันให้ตรง ดันขาข้างหนึ่งขึ้นจากตำแหน่งสูง
พบข้อผิดพลาดเมื่อข้ามบาร์และลงจอด
งอ (เหน็บ) ขาผลัก		ข้ามคานไป 1 ขั้น ขอบไกลของคานจะสูงขึ้น
การงอลำตัวไปข้างหน้าในช่วงต้น	ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเทคนิคการข้ามบาร์	ดูการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้ลำตัวเอนไปข้างหน้าระหว่างการวิ่งขึ้นและบินขึ้น
งอกลับไปที่บริเวณเอวเมื่อลงจอด	การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังไม่เพียงพอ ยืดตัวเร็วเกินไปก่อนที่ขาสวิงจะแตะพื้น	เลียนแบบการข้ามบาร์โดยเน้นการงอลำตัวไปทางขาดัน
การหมุนของขาดันเมื่อเคลื่อนที่ภายในบาร์	การหมุนกระดูกเชิงกรานจากไม้กระดานไม่เพียงพอ	เมื่อขยับขาสวิง ให้ควบคุม "การเคลื่อนไหว" ของกระดูกเชิงกรานจากบาร์และควบคุมบาร์ด้วยการจ้องมอง