สมรรถภาพทางกายและความพร้อมในการทำงานของร่างกายนักกีฬา สมรรถภาพทางกายและความเหนื่อยล้าทางร่างกาย แนวคิดของสมรรถภาพทางกายและเกณฑ์

07.09.2024

ประสิทธิภาพของนักกีฬาขึ้นอยู่กับระดับการฝึก ระดับการรวมทักษะและประสบการณ์ (เทคนิคและประสบการณ์ในการเล่นกีฬา) สภาพร่างกายและจิตใจ ตลอดจนเหตุผลและสถานการณ์อื่น ๆ

สมรรถภาพทางกายเป็นเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐานทั้งหมด พื้นฐานของความสามารถของร่างกายในการทนต่อภาระจำเพาะสูง ความสามารถในการตระหนักถึงศักยภาพในการทำงานเพื่อการฟื้นตัวอย่างเข้มข้นในกีฬาทุกประเภท และส่วนใหญ่กำหนดผลการแข่งขันกีฬาในเกือบทุกขั้นตอนหลัก ของการฝึกอบรมระยะยาว

เป็นผลให้ควรเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายและได้รับความสนใจอย่างมากในทุกขั้นตอนของการฝึกกีฬา ในเวลาเดียวกัน การปรับปรุงอย่างมีเหตุผลขององค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการเตรียมพร้อมนี้สามารถดำเนินการได้เฉพาะกับองค์กรที่เหมาะสมที่สุดในการควบคุมเท่านั้น

แนวคิดเรื่องสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา

สมรรถภาพทางกายคือความสามารถของบุคคลในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดในช่วงเวลาที่กำหนดและด้วยประสิทธิภาพที่แน่นอน

ในความคิดของฉัน เราควรพูดถึงรูปแบบกีฬาภายในกรอบของสมรรถภาพทางกาย

รูปแบบการกีฬาเป็นสภาวะของร่างกายคำนี้หมายถึงความพร้อมของนักกีฬาในการดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นด้วยความเร็วสูงสุดระยะเวลา ฯลฯ มันเป็นเรื่องรวมโดยธรรมชาตินั่นคือส่วนประกอบต่างๆ ได้แก่ ทางกายภาพ เทคนิค การทำงาน ยุทธวิธี จิตวิทยาและคุณสมบัติอื่น ๆ ฟอร์มการเล่นกีฬาจะดีได้หากการฝึกซ้อมเกิดขึ้นโดยที่นักกีฬามีสุขภาพที่ดี มีเพียงนักกีฬาที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่สามารถทนต่อปริมาณมากและความเข้มข้น ซึ่งเป็นปัจจัยในการรักษาเสถียรภาพของรูปแบบกีฬาและสภาวะการทำงาน

ในสภาวะของการฝึกกีฬาเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายในระยะยาวการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาจะเกิดขึ้นในสถานะของระบบจุลภาคของเลือด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่เกิดขึ้นโดยตรงระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อจะยังคงอยู่ในร่างกายแม้ว่าจะเสร็จสิ้นแล้วก็ตาม เมื่อสะสมเป็นเวลานานจะนำไปสู่การก่อตัวของการตอบสนองของ microvascular แบบประหยัดมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ลักษณะเฉพาะของการฝึกในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งจะเป็นตัวกำหนดการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างของไมโครเวสเซล

มีตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกายหลายประการ:

ความอดทนแบบแอโรบิกคือความสามารถในการทำงานโดยใช้กำลังปานกลางเป็นเวลานานและต้านทานความเมื่อยล้า ระบบแอโรบิกใช้ออกซิเจนเพื่อเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นแหล่งพลังงาน ด้วยการออกกำลังกายระยะยาว ไขมันและโปรตีนบางส่วนก็มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ด้วย ซึ่งทำให้การฝึกแบบแอโรบิกเกือบจะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดไขมัน

ความอดทนความเร็วคือความสามารถในการทนต่อความเหนื่อยล้าที่ความเร็วต่ำกว่าสูงสุด

ความทนทานต่อความแข็งแกร่งคือความสามารถในการทนต่อความเมื่อยล้าในระหว่างการรับน้ำหนักในระยะยาวอย่างเพียงพอ ความทนทานต่อความแข็งแกร่งวัดว่ากล้ามเนื้อสามารถสร้างแรงซ้ำได้มากเพียงใด และจะสามารถคงกิจกรรมดังกล่าวได้นานแค่ไหน

ความอดทนต่อความแข็งแกร่งด้านความเร็วคือความสามารถในการออกกำลังกายด้านความแข็งแกร่งในระยะยาวอย่างเพียงพอด้วยความเร็วสูงสุด

ความยืดหยุ่นคือความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวที่มีความกว้างมากเนื่องจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น ความยืดหยุ่นที่ดีช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

ความเร็วคือความสามารถในการสลับระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายให้เร็วที่สุด

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแบบไดนามิกคือความสามารถในการออกแรงออกแรงอย่างรวดเร็ว (ระเบิด) มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยน้ำหนักที่มากหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง ในกรณีนี้จะเกิดการปล่อยพลังงานในระยะสั้นโดยไม่จำเป็นต้องมีออกซิเจนเช่นนี้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมักมาพร้อมกับปริมาณและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ซึ่งก็คือ “การสร้าง” ของกล้ามเนื้อ นอกจากคุณค่าทางสุนทรีย์แล้ว กล้ามเนื้อที่ขยายใหญ่ขึ้นยังอ่อนแอต่อความเสียหายและส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน แม้แต่ในช่วงพักผ่อน

ความชำนาญคือความสามารถในการดำเนินการประสานงานและการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่ซับซ้อน

องค์ประกอบของร่างกายคืออัตราส่วนของไขมัน กระดูก และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกาย อัตราส่วนนี้ส่วนหนึ่งแสดงถึงสภาวะสุขภาพและสมรรถภาพทางร่างกายโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุ ไขมันส่วนเกินในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ฯลฯ

ลักษณะน้ำหนักส่วนสูงและสัดส่วนของร่างกาย - พารามิเตอร์เหล่านี้กำหนดลักษณะขนาด, น้ำหนักของร่างกาย, การกระจายจุดศูนย์กลางมวลของร่างกาย, ร่างกาย พารามิเตอร์เหล่านี้จะกำหนดประสิทธิผลของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์และ "ความเหมาะสม" ของการใช้ร่างกายของนักกีฬาเพื่อความสำเร็จด้านกีฬาบางอย่าง

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของการพัฒนาทางกายภาพของบุคคลคือท่าทางซึ่งเป็นลักษณะทางสัณฐานวิทยาที่ซับซ้อนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงสุขภาพของเขาซึ่งเป็นตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ซึ่งเป็นแนวโน้มเชิงบวกในตัวบ่งชี้ข้างต้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายจำนวนมาก (มากเกินไป) ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในโครงสร้างทางสัณฐานวิทยาและเคมีของเนื้อเยื่อและอวัยวะ และยังนำไปสู่การพังทลายของกลไกการปรับตัวซึ่งแสดงออกในการเกิดการติดเชื้อ (ARVI, ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ ) โรคและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก - ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก Dmitriev R.M., Aratsilov M.S. คุณสมบัติของการฝึกนักมวยปล้ำ อ., 2552. หน้า 45.

บทบาทของการออกกำลังกายไม่ได้จำกัดเพียงแต่ผลประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพเท่านั้น ซึ่งหนึ่งในเกณฑ์วัตถุประสงค์คือระดับสมรรถภาพทางกายของบุคคล การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ ตัวบ่งชี้ความมั่นคงด้านสุขภาพคือประสิทธิภาพในระดับสูงและในทางกลับกันค่าที่ต่ำถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ ตามกฎแล้ว สมรรถภาพทางกายที่สูงนั้นสัมพันธ์กับปริมาณที่คงที่และไม่ลดลง ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล การฝึกอบรม (การออกกำลังกายที่สูงขึ้น) ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิผลของการฟื้นฟูตนเองและการปรับปรุงร่างกาย

สมรรถภาพทางกายสัมพันธ์กับการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ลดระดับการทำงานของร่างกายที่กำหนด (หรือกำหนดไว้ที่ระดับสูงสุดสำหรับแต่ละบุคคล) เมื่อออกกำลังกายไม่เพียงพอจะเกิดการฝ่อของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สมรรถภาพทางกาย (PP) เป็นแนวคิดที่ซับซ้อนและถูกกำหนดโดยปัจจัยต่อไปนี้:

สถานะทางสัณฐานวิทยาของอวัยวะและระบบของมนุษย์
สถานะทางจิตแรงจูงใจ ฯลฯ

ข้อสรุปเกี่ยวกับมูลค่าของ DF สามารถสรุปได้จากการประเมินที่ครอบคลุมเท่านั้น

ในทางปฏิบัติ สมรรถภาพทางกายจะถูกกำหนดโดยใช้การทดสอบการทำงาน เพื่อจุดประสงค์นี้ วิทยาศาสตร์ได้เสนอการทดสอบที่แตกต่างกันมากกว่า 200 รายการ การทดสอบที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดคือการทดสอบด้วย 20 squats ใน 30-40 วินาที; วิ่ง 3 นาทีในสถานที่

อย่างไรก็ตามเพื่อตัดสินทางกายภาพอย่างเป็นกลาง ประสิทธิภาพของมนุษย์ตามผลลัพธ์ที่ได้รับนั้นเป็นเรื่องยาก นี่เป็นเพราะสาเหตุดังต่อไปนี้:

ประการแรกข้อมูลที่ได้รับช่วยให้เราสามารถระบุลักษณะการตอบสนองของร่างกายต่อภาระในเชิงคุณภาพเท่านั้น
ประการที่สอง ไม่สามารถทำซ้ำตัวอย่างใด ๆ ได้อย่างแม่นยำ ซึ่งนำไปสู่ข้อผิดพลาดในการประเมิน
ประการที่สาม การทดสอบแต่ละครั้งเมื่อประเมินประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการรวมมวลกล้ามเนื้อที่จำกัด ซึ่งทำให้ไม่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของทุกระบบในร่างกายได้ เป็นที่ยอมรับแล้วว่าสามารถรวบรวมภาพที่สมบูรณ์ที่สุดของปริมาณการทำงานสำรองของร่างกายที่เคลื่อนไหวได้ภายใต้สภาวะโหลดซึ่งอย่างน้อย 2/3 ของมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้อง

การกำหนดประสิทธิภาพเชิงปริมาณมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อจัดกระบวนการพลศึกษาและงานการศึกษาและการฝึกอบรมเมื่อพัฒนาระบบการทำงานของมอเตอร์สำหรับการฝึกอบรมการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ป่วยเมื่อกำหนดระดับความพิการ ฯลฯ

เพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายในการเล่นกีฬา การแพทย์ และการสอน จะใช้การทดสอบพิเศษ อุปกรณ์; เออร์โกมิเตอร์ของจักรยาน, สเตเปอร์โกมิเตอร์ (การขึ้นบันได), ลู่วิ่งไฟฟ้า (ลู่วิ่ง)

ส่วนใหญ่แล้วการเปลี่ยนแปลงระดับสมรรถภาพทางกายจะตัดสินจากการเปลี่ยนแปลงปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MPC) หรือตามกำลังไฟฟ้าซึ่งกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ไว้ที่ 170 ครั้งต่อนาที (PWC 170) มีหลายวิธีในการพิจารณา BMD รวมถึงลักษณะของการกำหนด BMD ทั้งทางตรงและทางอ้อม (การพยากรณ์โรค)

วิธีการประเมินโดยตรงค่อนข้างซับซ้อนเพราะว่า ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและบุคลากรที่มีคุณสมบัติสูงในการตรวจวัด

วิธีทางอ้อมที่ง่ายกว่าในการประเมิน BMD ซึ่งดำเนินการโดยใช้โนโมแกรม แต่ยังแม่นยำไม่เพียงพอ

เมื่อเร็วๆ นี้ นอกจากคำว่า “สมรรถภาพทางกาย” แล้ว แนวคิด “สภาพร่างกาย” ก็ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย ซึ่งเข้าใจว่าเป็นความพร้อมของบุคคลในการปฏิบัติงานด้านร่างกาย การออกกำลังกาย และการเล่นกีฬา การตีความ "สภาพร่างกาย" นำไปสู่การเลือก กนง. เป็นตัวบ่งชี้สภาพร่างกายที่เป็นกลางที่สุด

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าสภาพร่างกายไม่สามารถกำหนดได้ด้วยตัวบ่งชี้ตัวใดตัวหนึ่ง แต่ถูกกำหนดโดยชุดคุณลักษณะที่สัมพันธ์กัน โดยหลักๆ แล้วขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น สมรรถภาพทางกาย สถานะการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ เพศ อายุ การพัฒนาทางกายภาพ ร่างกาย ฟิตเนส

แนวคิดเรื่อง “สภาพร่างกาย” เทียบเท่ากับคำว่า “สภาพร่างกาย” (ในต่างประเทศ) ยิ่งระดับสภาพร่างกายสูงขึ้นเท่าใด ความแตกต่างในตัวบ่งชี้กระทรวงพาณิชย์ก็จะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถระบุ MIC (ตัวบ่งชี้สภาพร่างกาย) ในสภาพธรรมชาติได้โดยใช้การวิ่ง 12 นาที - การทดสอบของ Cooper ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวัดระยะทางสูงสุดที่บุคคลหนึ่งครอบคลุมในช่วงเวลานี้ เป็นที่ยอมรับแล้วว่ามีการพึ่งพาอาศัยกันระหว่างความยาวของระยะทางและการใช้ออกซิเจน

อัตราการเต้นของหัวใจวัดใน 10 วินาที x 6 ใน 15 วินาที x 4
ด้วยการเติบโตของสภาพร่างกาย ตัวชี้วัดประสิทธิภาพทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และปริมาณของปริมาณสำรองการทำงานจะขยายใหญ่ขึ้นอย่างมาก

งานมีสองประเภท - ทางร่างกายและจิตใจ และการถกเถียงว่าอันไหนง่ายกว่านั้นไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง ความเหนื่อยล้าระหว่างการทำงานทางจิตอาจไม่น้อยไปกว่านั้น และบางครั้งก็อาจมากกว่านั้นมากกว่าในระหว่างการทำงานด้วยซ้ำ และไม่ต้องสงสัยเลยว่ากิจกรรมทั้งสองประเภทนี้มีความสำคัญและมีประโยชน์

อะไรส่งผลต่อระดับการปฏิบัติงานของบุคคล?

งาน- คือการดำเนินการโดยเซลล์ อวัยวะ ระบบอวัยวะ หรือสิ่งมีชีวิตตามหน้าที่โดยธรรมชาติของมัน ตามกฎแล้ว Homo sapiens ทำงานที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีได้เปลี่ยนแปลงธรรมชาติของงานของมนุษย์ การทำงานหนักทางกายภาพถูกแทนที่ด้วยการทำงานทางจิต งานทั้งทางร่างกายและจิตใจมีวัตถุประสงค์เพื่อปฏิบัติงานเฉพาะและมีกระบวนการที่แตกต่างกันในการดำเนินกิจกรรมแต่ละประเภท “คนงานสมัยใหม่ส่วนใหญ่ปฏิบัติงานที่ต้องใช้การจดจำรูปแบบ การได้มาและการประมวลผลข้อมูลอย่างรวดเร็ว รวมถึงความสามารถในการพัฒนาแผนและการตัดสินใจ” G. Ulmer นักสรีรวิทยาอาชีพชื่อดัง (1997) เขียน และสิ่งนี้ทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์

ผลงาน- นี่คือความสามารถของบุคคลในการทำงานให้ได้มากที่สุดในช่วงเวลาหนึ่ง (ที่กำหนด) และด้วยประสิทธิภาพที่แน่นอน ประสิทธิภาพก็เหมือนกับการทำงาน แบ่งออกเป็นด้านจิตใจและร่างกาย ตามคำจำกัดความข้างต้น สมรรถภาพทางจิตของบุคคลคือความสามารถในการทำงานจำนวนหนึ่งซึ่งต้องมีการกระตุ้นทรงกลมประสาทจิตอย่างมีนัยสำคัญ สมรรถภาพทางกายของมนุษย์คือความสามารถในการออกกำลังกายในปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้โดยการกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยธรรมชาติแล้วสมรรถภาพทางกายยังขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาทที่ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเสียหายด้วย

มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพอย่างไรและจะเพิ่มประสิทธิภาพของงานที่ทำได้อย่างไร? ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการปฏิบัติงานของบุคคลคือประการแรกคือสภาวะสุขภาพของเขา นอกจากนี้ สมรรถภาพทางกายและจิตใจของบุคคลยังขึ้นอยู่กับระดับการฝึกฝน ประสบการณ์ สภาพร่างกายและจิตใจด้วย ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของระดับความสามารถในการทำงานของบุคคลคือแนวโน้มในการทำงานที่กำหนด (เช่น ความสามารถพิเศษ) แรงจูงใจในการทำงานและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับงาน สภาพแวดล้อม และองค์กรในการทำงาน ในการปฏิบัติงานของมนุษย์ องค์กรที่เหมาะสมที่สุดของสถานที่ทำงานมีบทบาทสำคัญซึ่งช่วยให้สามารถรักษาตำแหน่งที่จำเป็นของร่างกายและส่วนต่างๆ ในการทำงานได้

ด้านล่างนี้คุณจะพบว่ามีงานประเภทใดบ้างและกลไกใดบ้างที่เกี่ยวข้องในการนำไปปฏิบัติ

ประเภทของงาน: สมรรถภาพทางกายและจิตใจของบุคคล

งานทางจิตเกี่ยวข้องกับการคิดและคำพูดที่ชัดเจน เนื่องจากบุคคลไม่ได้เกี่ยวข้องกับวัตถุ ปรากฏการณ์ หรือสิ่งมีชีวิตที่เฉพาะเจาะจง แต่เกี่ยวข้องกับสัญลักษณ์หรือแนวคิดที่กำหนดสิ่งเหล่านั้น งานทางจิต ได้แก่ การรับและประมวลผลข้อมูล เปรียบเทียบกับข้อมูลที่เก็บไว้ในหน่วยความจำ การเปลี่ยนแปลงข้อมูล การระบุปัญหาและแนวทางแก้ไข และการตั้งเป้าหมาย

สมรรถภาพทางจิตสัมพันธ์กับองค์ประกอบทางจิตและอารมณ์ องค์ประกอบทางจิตเกี่ยวข้องกับความสามารถทางปัญญาของบุคคลซึ่งต้องใช้การคิดและสมาธิ องค์ประกอบทางอารมณ์รวมถึงการเห็นคุณค่าในตนเองของบุคคลเป็นเรื่องของการทำงานทางจิต การประเมินความสำคัญของเป้าหมายและวิธีการ องค์ประกอบทางอารมณ์ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบมากมายซึ่งแสดงออกโดยปฏิกิริยาที่ชัดเจนของระบบประสาทอัตโนมัติและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของบุคคล ความเครียดทางอารมณ์และจิตใจที่ทำงานหนักเกินไปจะกระตุ้นส่วนที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งแสดงออกได้จากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ การเต้นของหัวใจและการหายใจออก และเหงื่อออกมากขึ้น (“ปฏิกิริยาการต่อสู้และการบิน”)

การทำงานทางกายภาพเกี่ยวข้องกับกิจกรรมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งกล้ามเนื้อโครงร่างมีบทบาทหลักในเรื่องนี้ เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อหากตำแหน่งของส่วนของร่างกายเปลี่ยนไปก็จะเอาชนะแรงต้านได้นั่นคือการเอาชนะงานจะดำเนินการ งานที่แรงของกล้ามเนื้อส่งผลต่อแรงโน้มถ่วงและภาระที่รับอยู่เรียกว่าการยอมจำนน ในกรณีนี้กล้ามเนื้อทำหน้าที่ แต่ไม่สั้นลง แต่ในทางกลับกันจะยาวขึ้นเมื่อไม่สามารถยกหรือรองรับร่างกายที่มีมวลขนาดใหญ่มากได้ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะออกแรง แต่คุณก็ต้องลดร่างกายนี้ลงบนพื้นผิวบางส่วน งานจับจะดำเนินการหากร่างกายหรือของบรรทุกถูกยึดไว้ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งโดยไม่เคลื่อนย้ายในอวกาศ เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ เช่น บุคคลถือของโดยไม่เคลื่อนไหว ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะหดตัวแบบมีมิติเท่ากันนั่นคือโดยไม่เปลี่ยนความยาว แรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อทำให้น้ำหนักของร่างกายและภาระสมดุลกัน เมื่อกล้ามเนื้อขยับร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยการหดตัว กล้ามเนื้อจะทำการเอาชนะหรือยอมจำนนซึ่งเป็นแบบไดนามิก งานคงที่คืองานจับยึดซึ่งไม่มีการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายหรือบางส่วน ในระหว่างการทำงานแบบคงที่ กล้ามเนื้อจะหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน ในขณะที่ระยะทางไม่ครอบคลุม แต่งานจะดำเนินการ

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายและความต้องการพลังงานทางสรีรวิทยาของมนุษย์

การทำงานต้องใช้พลังงาน ความต้องการพลังงานโดยรวมของบุคคลคือผลรวมของการเผาผลาญพื้นฐานและการทำงาน ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายมนุษย์ในระหว่างการเผาผลาญพื้นฐานคือปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ไปในสภาวะการพักผ่อนที่สมบูรณ์เพื่อรักษาชีวิต ในผู้ชาย ร่างกายจะใช้พลังงานโดยเฉลี่ย 1 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง (4.2 กิโลจูล) สำหรับผู้หญิง - 0.9 กิโลแคลอรี (3.8 กิโลจูล) การแลกเปลี่ยนงานคือปริมาณพลังงานที่ใช้ไปในการทำงานภายนอกบางอย่าง ความต้องการทางสรีรวิทยาทั้งหมดในแต่ละวันของบุคคลในการได้รับพลังงานระหว่างการทำงานทางจิตคือ 2,500-3200 กิโลแคลอรี (10,475-13,410 กิโลจูล) สำหรับงานยานยนต์หรืองานเบาที่ไม่ใช่ยานยนต์ - 3200-3500 kcal (13,410-14,665 kJ) สำหรับแรงงานที่ใช้เครื่องจักรบางส่วนหรือแรงงานที่ไม่ใช้เครื่องจักรในระดับปานกลาง - 3,500-4500 kcal (14,665-18,855 kJ) สำหรับงานหนักที่ไม่ใช้เครื่องจักร - 4,500-5,000 kcal (18,855-20,950 kJ)

เส้นผ่านศูนย์กลางทางกายวิภาคและสรีรวิทยาบ่งบอกถึงขนาดหรือการทำงานของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เส้นผ่านศูนย์กลางทางกายวิภาคคือพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อตั้งฉากกับแกนยาวในบางพื้นที่ เส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาคือผลรวมของพื้นที่หน้าตัดของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อ ตัวบ่งชี้แรกแสดงลักษณะของขนาดของกล้ามเนื้อส่วนที่สองคือความแข็งแรง ความแข็งแรงสัมบูรณ์ของกล้ามเนื้อคำนวณโดยการหารมวลของน้ำหนักสูงสุด (กก.) ที่กล้ามเนื้อสามารถยกได้ด้วยพื้นที่เส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยา (cm2) ตัวเลขในมนุษย์สำหรับกล้ามเนื้อต่างๆ อยู่ระหว่าง 6.24 ถึง 16.8 กิโลกรัม/ลูกบาศก์เซนติเมตร ตัวอย่างเช่น ความแข็งแรงสัมบูรณ์ของกล้ามเนื้อน่องคือ 5.9 กก./ซม.2 กล้ามเนื้อไตรเซปส์ บราคิไอคือ 16.8 กก./ซม.2 และกล้ามเนื้อไบเซพส์ บราคิอิคือ 11.4 กก./ซม.2 ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อหนึ่งเส้นอยู่ในช่วง 0.1-0.2 กรัม

ช่วงการหดตัว (แอมพลิจูด) ขึ้นอยู่กับความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อ ในกล้ามเนื้อกระสวยและกล้ามเนื้อรูปริบบิ้น เส้นใยจะยาวขึ้น และเส้นผ่านศูนย์กลางทางกายวิภาคและสรีรวิทยาก็เท่ากัน ดังนั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงไม่ใหญ่มากนัก และความกว้างของการหดตัวจะมีขนาดใหญ่ ในกล้ามเนื้อเพนเนท เส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยามีขนาดใหญ่กว่าขนาดทางกายวิภาคมากและด้วยเหตุนี้ความแข็งแกร่งของพวกมันจึงยิ่งใหญ่กว่า เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเหล่านี้สั้น แอมพลิจูดของการหดตัวจึงน้อย

ตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพการทำงาน: ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมของมนุษย์ (ประสิทธิภาพ) ของบุคคลในที่ทำงาน

หนึ่งในตัวชี้วัดประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์คือปัจจัยด้านประสิทธิภาพซึ่งบ่งชี้ว่าส่วนใดของพลังงานที่ใช้ไปจะถูกแปลงเป็นพลังงานที่ทำงานภายนอกที่เป็นประโยชน์:

ค่าสัมประสิทธิ์การปฏิบัติงานของบุคคล (COP) เท่ากับพลังงานที่ใช้ไปกับงานภายนอกหารด้วยพลังงานที่ผลิตแล้วคูณด้วย 100%

ในมนุษย์ค่าสัมประสิทธิ์ของกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แยกได้สามารถสูงถึง 35% ประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวมและประสิทธิภาพของบุคคลในการทำงานระหว่างกิจกรรมกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ อยู่ในระดับต่ำ มันแตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 ถึง 25% ด้วยการทำซ้ำงานเดียวกันบ่อยครั้งแบบเหมารวมแบบไดนามิกในการทำงานก็พัฒนาขึ้น - ระบบปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่เกิดจากการทำซ้ำสิ่งเร้าเดียวกันอย่างต่อเนื่อง ปฏิกิริยาสะท้อนกลับกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้นงานจึงประหยัดพลังงานมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลง และไม่ต้องการความสนใจและสมาธิอย่างต่อเนื่อง

สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้สมรรถภาพทางกายและจิตใจลดลงชั่วคราว

ทำให้เกิดปฏิกิริยาในทุกอวัยวะและระบบ ภายใต้ภาระหนัก ประสิทธิภาพจะลดลงเมื่อบุคคลนั้นเหนื่อยล้า ในกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นมากกว่า 20 เท่า และการเผาผลาญจะทำงาน ในระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เมแทบอลิซึมของแอโรบิกจะมีอิทธิพลเหนือกล้ามเนื้อ ในระหว่างการทำงานหนัก พลังงานส่วนหนึ่งจะถูกปล่อยออกมาโดยไม่ใช้ออกซิเจน กล่าวคือ โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน ส่งผลให้กรดแลคติคก่อตัวและสะสมในกล้ามเนื้อ นี่คือหนึ่งในปัจจัยที่ลดประสิทธิภาพ: ด้วยการสะสมของกรดแลคติคจำนวนมากในเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ในระหว่างการทำงาน อัตราการเต้นของหัวใจ ปริมาตรของหลอดเลือดในสมอง ความดันโลหิต และการใช้ออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางโดยมีภาระคงที่เป็นเวลา 5-10 นาที อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นหลังจากนั้นจะถึงระดับคงที่หรืออยู่ในสภาวะคงที่ซึ่งไม่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าเป็นเวลาหลายชั่วโมง หลังจากเสร็จสิ้นงานดังกล่าว 3-5 นาที อัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่ปกติ ในระหว่างการทำงานหนัก สภาวะหยุดนิ่งจะไม่เกิดขึ้น สมรรถภาพทางกายลดลง ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และหลังจากการเลิกทำงานหนัก ระยะเวลาในการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจปกติจะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง

แต่ละคนมีขีดจำกัดของความเหนื่อยล้าระหว่างการทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ บางครั้งความแตกต่างสำหรับแต่ละบุคคลก็ค่อนข้างสำคัญ หลังจากขีดจำกัดนี้ ประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวมจะลดลง บุคคลไม่สามารถทำงานของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกต่อไป ขีดจำกัดของงานที่น่าเบื่อแบ่งออกเป็นสองระดับของประสิทธิภาพ งานที่บุคคลสามารถทำได้เป็นเวลา 8 ชั่วโมงโดยไม่มีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อถือว่าเบาและต่ำกว่าขีดจำกัด ด้านบนคือขอบเขตของประสิทธิภาพสูงสุด ประสิทธิภาพของงานดังกล่าวมีเวลาจำกัดอย่างมาก ประสิทธิภาพจิตใจและร่างกายลดลงเกิดขึ้นเมื่อระยะเวลาการทำงานเพิ่มขึ้น การฝึกอบรมช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของบุคคล

จะกำหนดขีดจำกัดของงานไดนามิกที่น่าเบื่อได้อย่างไร? ตัวชี้วัดที่สำคัญประการหนึ่งคืออัตราการเต้นของหัวใจซึ่งคงที่ในระหว่างการทำงานโดยไม่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้า ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอายุ 20 ถึง 30 ปี จะต้องไม่เกิน 130 ครั้งต่อนาที หลังจากหยุดทำงานน้อยกว่า 5 นาที อัตราชีพจรจะน้อยกว่า 100 ครั้งต่อนาที เมื่ออายุ 31-50 ปี จะเกิน 130-140 ครั้งต่อนาที อัตราชีพจรจะน้อยกว่า 100 ครั้งต่อนาที หลังจากหยุดทำงานเพียง 10-15 นาที ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติเร็วขึ้น

เช่นเดียวกับการลดประสิทธิภาพทางจิตของบุคคล - "การฝึกสมอง" อย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะช่วยให้ไม่เหนื่อยเร็วเกินไป

ความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวระหว่างการทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ความเหนื่อยล้าคือสภาวะทางสรีรวิทยาของบุคคลที่เกิดขึ้นจากการทำงานหนักหรือใช้เวลานาน แสดงออกในประสิทธิภาพลดลงชั่วคราวซึ่งเกิดจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (ทางร่างกาย) และประสาทจิต เมื่อทำงานหนักก็มารวมตัวกัน ความเหนื่อยล้ามีลักษณะเฉพาะคือความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อลดลง, การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง, การใช้พลังงานเพิ่มขึ้นในการทำงานเดียวกัน, ความจำบกพร่อง, ความเร็วในการประมวลผลข้อมูล, สมาธิ ฯลฯ บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยล้าในรูปแบบของความเหนื่อยล้า ซึ่งบุคคลไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งจูงใจได้ตามปกติ นอกจากนี้ความเหนื่อยล้ายังเกิดจากการนอนไม่เพียงพอ ความเหนื่อยล้าทำให้คนอยากหยุดทำงานหรือลดภาระงาน

สาเหตุของประสิทธิภาพที่ลดลงในระหว่างการทำงานหนักคือการสะสมของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมบางอย่าง (เช่นกรดแลคติค) ในเส้นใยกล้ามเนื้อ การพักผ่อน โดยเฉพาะการพักผ่อนที่กระฉับกระเฉง จะช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพราะการกำจัดกรดแลคติคและการฟื้นฟูพลังงานสำรองในกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้าทางระบบประสาท (ส่วนกลาง) เกิดจากการทำงานหนักทางจิตเป็นเวลานาน การทำงานที่ซ้ำซากจำเจ เสียงรบกวน สภาพการทำงานที่ไม่ดี ปัจจัยทางอารมณ์ ความเจ็บป่วย โภชนาการที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เพียงพอ และภาวะวิตามินต่ำ

ความเหนื่อยล้าทางระบบประสาทบ่อยครั้งนำไปสู่การพัฒนาของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคนจำนวนมากในสภาวะสมัยใหม่ มันนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคประสาท โรคจิต ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางเพศ แม้จะเหนื่อยล้าแต่ทำงานต่อไป ความเหนื่อยล้าก็เกิดขึ้น ขอให้เราจำไว้ว่าความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรงนั้นทำให้เกิดความเครียด (หรือมากกว่านั้นคือความทุกข์)

มีอาการอ่อนเพลียเฉียบพลันและเรื้อรังอย่างแรกคือประสิทธิภาพลดลงอย่างมากในระหว่างการทำงานหนัก ส่วนอย่างที่สองเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเป็นเวลานานหรือทำงานหนักซ้ำๆ บ่อยเกินไป กีฬาอาชีพ การแข่งขันกีฬา และการฝึกฝนอย่างเข้มข้น มักนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าเฉียบพลันและเรื้อรัง ให้เราเน้นย้ำ: เรากำลังพูดถึงกีฬาอาชีพไม่ใช่เกี่ยวกับพลศึกษาซึ่งมีประโยชน์และจำเป็นอย่างยิ่งในทุกช่วงวัย

วิธีผ่อนคลายและฟื้นฟูหลังการทำงานทั้งกายและใจ

กำลังคืนค่าฟังก์ชันการทำงานเป็นกระบวนการค่อยๆ กลับคืนสู่สภาพเดิมหลังจากหยุดทำงาน เมื่อการฟื้นตัวดำเนินไป ความเหนื่อยล้าจะลดลงและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น หากบุคคลหนึ่งทำงานเกินขีดจำกัดความเหนื่อยล้าของเขา จำเป็นต้องพักผ่อนเป็นระยะ จะฟื้นตัวหลังเลิกงานอย่างรวดเร็วเพื่อปกป้องร่างกายของคุณจากผลที่เป็นอันตรายจากความเครียดอย่างรุนแรงได้อย่างไร? ควรเน้นย้ำว่าเพื่อการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ การพักระยะสั้นหลายๆ ครั้งจะดีกว่าการพักระยะยาวหนึ่งหรือสองครั้ง แม้ในสภาวะพักผ่อนเต็มที่ กล้ามเนื้อโครงร่างยังคงรักษาความยืดหยุ่นและความตึงเครียดในระดับหนึ่ง นี้เรียกว่ากล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อไม่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า Tone เป็นภาวะปกติของการหดตัวบางส่วนของกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย ซึ่งสามารถหดตัวเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจงได้

พักผ่อน- นี่คือสภาวะของการพักผ่อนหรือกิจกรรมพิเศษที่จัดขึ้นเป็นพิเศษซึ่งบรรเทาความเหนื่อยล้าและมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูประสิทธิภาพ พวกเขา. Sechenov ในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 19 พบว่าการทำงานของกล้ามเนื้อบางกลุ่มบริเวณแขนขาช่วยขจัดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นที่เกิดจากการทำงานได้ บทบัญญัตินี้เป็นพื้นฐานสำหรับคำจำกัดความของการพักผ่อนสองประเภท: แอคทีฟและพาสซีฟ จะหยุดพักจากการทำงานทางจิตและการทำงานหนักได้อย่างไร? การพักผ่อนอย่างกระตือรือร้นคือการพักผ่อนในระหว่างที่บุคคลทำงานประเภทอื่น แตกต่างจากงานปกติที่ทำ การฟื้นตัวระหว่างการทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจผ่านการพักอย่างกระฉับกระเฉงจะเกิดขึ้นได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าการพักเฉยๆ เมื่อร่างกายอยู่ในสภาพของการพักผ่อนที่สัมพันธ์กัน ดังนั้นกิจกรรมทางจิตที่เข้มข้นควรถูกระงับด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ และในทางกลับกัน: เข้มข้นทางร่างกาย-จิตใจ

เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้ปฏิบัติงานทางจิตหลังจาก 1-1.5 ชั่วโมงผ่านไปว่าอย่า "พักผ่อน" โดยมีบุหรี่อยู่ในฟัน แต่ให้ปีนขึ้นบันได 10-15 ชั้น ทำสควอท 15-20 ครั้ง จำนวนการกระโดดเท่ากัน และออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง กับดัมเบลล์

ขอแนะนำให้คนงานที่ใช้แรงเดินหรือถ้าเป็นไปได้ ให้นอนราบสักสองสามนาทีโดยยกขาขึ้นกลางอากาศบริสุทธิ์

ตอนนี้คุณรู้เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าระหว่างการทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจและการฟื้นตัวหลังจากนั้น ให้พยายามจัดระเบียบงานของคุณในลักษณะที่ประสิทธิภาพของกิจกรรมของคุณไม่ลดลงตลอดทั้งวันทำงาน

มีวิธีการกำหนดประสิทธิภาพ (PWC) ทั้งทางตรงและทางอ้อม ง่ายและซับซ้อน

วิธีที่ง่ายและโดยอ้อม (การทดสอบ Ruffier, การทดสอบขั้นตอนของ Harvard)

การทดสอบการทำงานของ Ruffier และการดัดแปลง - การทดสอบ Ruffier-Dixon ซึ่งใช้อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาต่าง ๆ ของการฟื้นตัวหลังจากภาระที่ค่อนข้างเบา

บททดสอบของรัฟเฟียร์

สำหรับผู้ที่นอนหงาย อัตราการเต้นของหัวใจจะถูกกำหนดเป็นเวลา 15 วินาที (P 1) เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นภายใน 45 วินาที ผู้ทดสอบจะทำการสควอชลึก 30 ครั้ง หลังจากสิ้นสุดภาระ ผู้ทดลองจะนอนราบและคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้งในช่วง 15 วินาทีแรก (P 2) จากนั้นในช่วง 15 วินาทีสุดท้ายของนาทีแรกของช่วงพักฟื้น (P 3)

การประเมินประสิทธิภาพของหัวใจคำนวณตามสูตร:

ดัชนี Ruffier-Dixon = 4 (P 1 + P 2 + P 3) - 200/10;

P - จำนวนการเต้นของหัวใจ (HR)

ผลลัพธ์ - ตามค่าดัชนีตั้งแต่ 0 ถึง 15 น้อยกว่า 3 - ประสิทธิภาพสูง 4-6 - ดี; 7-9 - น่าพอใจ; 15 ขึ้นไป - แย่

มีวิธีอื่นในการทำการทดสอบ Rufier อัตราการเต้นของหัวใจจะวัดเป็นเวลา 15 วินาทีขณะยืน (P 1) จากนั้นเขาทำสควอชลึก 30 ครั้ง (ส้นเท้าสัมผัสบั้นท้าย) หลังจากสิ้นสุดภาระ อัตราการเต้นของหัวใจในช่วง 15 วินาทีแรกจะถูกคำนวณทันที (P 2) จากนั้น - ในช่วง 15 วินาทีสุดท้าย (P 3)

ระดับ:

ดัชนีรัฟเฟียร์ = (P 2 - 70) + (P 3 – P 1)/10

จาก 0 ถึง 2.8 - ถือว่าดี เฉลี่ย - ตั้งแต่ 3 ถึง 6; น่าพอใจ - จาก 6 เป็น 8 และแย่ - สูงกว่า 8

การทดสอบขั้นตอนของฮาร์วาร์ดการทดสอบนี้ถือได้ว่าเป็นการทดสอบระดับกลางระหว่างแบบง่ายและซับซ้อน ข้อได้เปรียบอยู่ที่ความเรียบง่ายด้านระเบียบวิธีและการเข้าถึงได้ การออกกำลังกายมีให้ในรูปแบบของการปีนขั้นบันได ในรูปแบบคลาสสิก (การทดสอบขั้นตอนของฮาร์วาร์ด) จะมีการขึ้น 30 ครั้งต่อนาที จังหวะของการเคลื่อนไหวถูกกำหนดโดยเครื่องเมตรอนอม ซึ่งมีความถี่ตั้งไว้ที่ 120 ครั้ง/นาที การขึ้นและการลงประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสี่แบบ แต่ละท่าสอดคล้องกับหนึ่งจังหวะของเครื่องเมตรอนอม: 1 - ผู้ทดสอบวางเท้าข้างหนึ่งบนขั้นบันได 2 - เท้าอีกข้างหนึ่ง 3 - ลดขาข้างหนึ่งลงกับพื้น 4 - ลดระดับลง อื่น ๆ ลงไปที่พื้น เมื่อวางขาทั้งสองข้างบนบันได ควรเหยียดเข่าให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และลำตัวควรอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด เวลาปีนเขา - 5 นาทีที่ความสูงขั้นบันได: สำหรับผู้ชาย - 50 ซม. และสำหรับผู้หญิง - 43 ซม. สำหรับเด็กและวัยรุ่น เวลาในการโหลดจะลดลงเหลือ 4 นาที ความสูงของขั้นบันได - เหลือ 30-50 ซม ไม่สามารถปฏิบัติงานได้ภายในเวลาที่กำหนดให้บันทึกเวลาที่แล้วเสร็จไว้

การบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากดำเนินการโหลดจะดำเนินการในท่านั่งในช่วง 30 วินาทีแรกในนาทีที่ 2, 3 และ 4 ของการฟื้นตัว

ประเมินความพร้อมในการใช้งานโดยใช้ดัชนี Harvard Step Test (HST) โดยใช้สูตร:

IGST = t x 100/ (f 1 +f 2 +f 3) x 2 โดยที่ t คือเวลาในการขึ้น, s; f 1 f 2 , f 3 , - ผลรวมของชีพจรที่นับในช่วง 30 วินาทีแรกที่การฟื้นตัว 2, 3 และ 4 นาที

ตารางที่ 20

การประเมินผลการทดสอบขั้นตอนของฮาร์วาร์ด

ระดับ	ค่าดัชนีการทดสอบขั้นตอนของฮาร์วาร์ด
ในบุคคลที่มีสุขภาพดีไม่ได้รับการฝึกฝน	ในหมู่ตัวแทนกีฬาอะไซเคิล	ในหมู่ตัวแทนกีฬาไซเคิล
แย่	อายุต่ำกว่า 56 ปี	อายุต่ำกว่า 61 ปี	อายุต่ำกว่า 71 ปี
ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย	56-65	61-70	71-60
เฉลี่ย	66-70	71-60	61-90
สูงกว่าค่าเฉลี่ย	71-80	81-90	91-100
ดี	81-90	91-100	101-110
ยอดเยี่ยม	มากกว่า 90	มากกว่า 100	มากกว่า 110

ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดมักเกิดขึ้นได้จากการฝึกที่มีความอดทนเป็นหลัก ตามที่ I.V. Aulik (1979) ค่า IGST เฉลี่ยสำหรับนักวิ่งระยะไกลคือ 111 สำหรับนักปั่นจักรยาน - 106 สำหรับนักเล่นสกี - 100 นักมวย - 94 นักว่ายน้ำ - 90 นักวิ่งแข่ง - 86 และนักยกน้ำหนัก - 81 ค่าที่สูงกว่าเป็นไปได้สำหรับ นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมคุณภาพสูง - มากถึง 127-153

ค่าการวินิจฉัยของการทดสอบจะเพิ่มขึ้นหากนอกเหนือจากอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ความดันโลหิตจะถูกกำหนดในนาทีที่ 1 และ 2 ของระยะเวลาการพักฟื้นด้วย ซึ่งนอกเหนือไปจากเชิงปริมาณแล้ว ยังให้ลักษณะเชิงคุณภาพของปฏิกิริยา (ประเภทของมัน ).

มีการปรับเปลี่ยนแบบทดสอบมากมาย กำลังโหลดสามารถปรับได้ตามความถี่ของขั้นตอนและความสูงของขั้นตอน นอกจากนี้ยังเสนอให้รวมกำลังที่แตกต่างกันจำนวนมากในการทดสอบ (B.C. Fomin, 1978)

การทดสอบ Ruffier และการทดสอบขั้นตอนของ Harvard ทำให้สามารถระบุลักษณะของความสามารถของร่างกายในการทำงานเพื่อความอดทนและแสดงออกมาในเชิงปริมาณในรูปแบบของดัชนี สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการเปรียบเทียบในภายหลัง การคำนวณความน่าเชื่อถือของความแตกต่าง ความสัมพันธ์ ฯลฯ อย่างไรก็ตาม Flandrvis (อ้างโดย SB. Tikhvinsky, 1991) ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความสามารถแบบแอโรบิกและตัวบ่งชี้ของกลุ่มตัวอย่างเหล่านี้ พบค่าสัมประสิทธิ์สหสัมพันธ์ต่ำ - 0.55 ดังนั้นตัวอย่างเหล่านี้จึงมีความแม่นยำน้อยกว่าการใช้โหลดที่ต่ำกว่าค่าสูงสุดพร้อมการบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างทำงาน

การทดสอบเพื่อระบุอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยกำลังเท่ากัน ชีพจรจะเพิ่มขึ้นในบุคคลที่ฝึกแล้วในระดับที่น้อยกว่าในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึก (Bain-bridge, 1927; Davydov B.C., 1938; Komadel L . และคณะ 1964 เป็นต้น)

จากการศึกษาอัตราการเต้นของหัวใจการแลกเปลี่ยนก๊าซและหน้าที่อื่น ๆ แนวคิดได้ถูกสร้างขึ้นตามคุณลักษณะที่โดดเด่นของบุคคลที่มี PWC สูงคือการประหยัดกระบวนการทางสรีรวิทยาระหว่างการทำงานทางกายภาพ

8.3.2. วิธีการที่ซับซ้อนในการพิจารณาสมรรถภาพทางกาย (เครื่องวัดความเร็วของจักรยาน, ลู่วิ่งไฟฟ้า, การทดสอบ PWC-170)

เออร์โกมิเตอร์ของจักรยานเป็นอุปกรณ์ที่ใช้เครื่องจักรยาน โหลดที่ระบุถูกกำหนดโดยใช้ความถี่ในการถีบ (ส่วนใหญ่มักจะ 60-70 รอบต่อนาที) และความต้านทานการถีบ (ทางกลหรือแม่เหล็กไฟฟ้า) กำลังของงานที่ทำแสดงเป็นกิโลกรัมต่อนาทีหรือหน่วยเป็นวัตต์ (1W = 6 กก./ม.)

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นลู่วิ่งที่ปรับความเร็วได้ น้ำหนักบรรทุกขึ้นอยู่กับความเร็วของรางและมุมเอียงที่สัมพันธ์กับระนาบแนวนอน โดยแสดงเป็นเมตรต่อวินาที

การใช้เอร์โกมิเตอร์ของจักรยานและลู่วิ่งไฟฟ้ามีข้อดีและข้อเสีย (ตารางที่ 21)

นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ทดสอบอื่นๆ (การพายเรือ, มือ, เออร์โกมิเตอร์)

อุปกรณ์ใดๆ ก็ตามสามารถจำลองโหลดที่มีลักษณะและกำลังไฟฟ้าที่แตกต่างกันได้: กำลังต่อเนื่องและไม่ต่อเนื่อง, เดี่ยวและซ้ำ, สม่ำเสมอ, เพิ่มขึ้นหรือไม่สม่ำเสมอ ในเวชปฏิบัติทางการกีฬา จะใช้การทดสอบที่ต่ำกว่าค่าสูงสุด (กำลังค่อนข้างปานกลาง อัตราก้าวที่กำหนด) และค่าสูงสุด (ดำเนินการจนถึงขีดจำกัด) (ตารางที่ 22)

ผู้เขียนหลายคนเชื่อว่าความสามารถในการทำงานที่แท้จริงของนักกีฬาสามารถเปิดเผยได้เฉพาะในระดับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเท่านั้น เช่น โหลดสูงสุด ทำให้เราสามารถตัดสินการสำรองการทำงานและลิงก์ที่อ่อนแอในการใช้งานได้ ผู้เขียนคนอื่นๆ (Dembo A.G., 1985) ชี้ให้เห็นถึงอันตรายบางประการของการทดสอบดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคซ่อนเร้นและผู้ที่เตรียมพร้อมไม่เพียงพอ และความยอมรับไม่ได้ในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้โดยไม่ต้องมีแพทย์ (ซึ่งมักพบในการฝึกกีฬา)

ตารางที่ 21

ลักษณะเปรียบเทียบของการยศาสตร์ของจักรยานและลู่วิ่งไฟฟ้า

ชื่อ	ข้อดี	ข้อบกพร่อง
เครื่องวัดการหมุนวนของจักรยาน	การวัดประสิทธิภาพที่แม่นยำ ความเป็นไปได้ในการลงทะเบียนฟังก์ชันระหว่างการทำงาน ความง่ายในการฝึกฝนทักษะ สะดวกในการขนส่งระหว่างการศึกษาแบบไดนามิก	ความเหนื่อยล้าในท้องถิ่นเป็นหลัก ผิดปกติสำหรับตัวแทนของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาจำนวนหนึ่ง การอุดตันของการไหลเวียนของเลือดไปที่ขา ซึ่งอาจจำกัดการทำงานต่อเนื่องจนกว่าจะเกิดความเมื่อยล้าโดยทั่วไป
ลู่วิ่งไฟฟ้า	รักษาจังหวะให้เป็นไปตามความต้องการของวิชา การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ในการทำงาน ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าโดยทั่วไป ไม่ใช่แค่เฉพาะบริเวณเท่านั้น ความคุ้นเคยกับโครงสร้างการเคลื่อนไหว (การวิ่ง) ของแต่ละวิชา	ความยากในการเลือกโหมดการทำงานที่เหมาะสมที่สุด เสียงรบกวนที่รบกวนวัตถุ เทอะทะซึ่งจำกัดความเป็นไปได้ในการใช้งานในไดนามิก

ทดสอบ PWC-170

ทดสอบ PWC-170- ตัวอย่างทั่วไปของการทดสอบที่มีโหลดต่ำกว่าค่าสูงสุด สมรรถภาพทางกายแสดงเป็นกำลังโหลดที่ PWC-170 ต่อนาที โดยอิงจากแนวคิดเรื่องความสัมพันธ์เชิงเส้นระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจกับกำลังงานที่ทำได้ถึง 170 ครั้ง/นาที การทดสอบนี้เสนอโดย T. Sjostrand ในปี 1947 ในประเทศของเรา มันถูกใช้ในการดัดแปลง Karpman โหลดสองครั้งจะถูกตั้งค่าตามลำดับ ครั้งละ 5 นาที โดยมีช่วงเวลา 3 นาที ที่ความถี่ในการปั่น 60-70 ต่อนาที โหลดจะดำเนินการโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องเบื้องต้น การโหลดครั้งแรกจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของวัตถุเพื่อให้ได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจหลายค่าในช่วงตั้งแต่ 120 ถึง 170 ครั้งต่อนาที กำลังโหลดครั้งแรกอยู่ระหว่าง 300 ถึง 800 กิโลกรัมเมตร/นาที ครั้งที่สอง (ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงแรก) คือตั้งแต่ 700 ถึง 1600 กิโลกรัมเมตร/นาที ซึ่งระบุโดยสูตร: N, + (170-f 1) / ฉ 1 - 60.

วี.แอล. Karpman (1988) เสนอตารางสำหรับเลือกกำลังของน้ำหนักที่กำหนดสำหรับนักกีฬา (ตารางที่ 23-26)

เพื่อให้ได้ตัวบ่งชี้ที่เปรียบเทียบได้ จำเป็นต้องมีการดำเนินการตามขั้นตอนอย่างเข้มงวด เนื่องจากการละเมิดสามารถเปลี่ยนค่าที่คำนวณของ MP K ได้อย่างมาก

ตารางที่ 22

พลังของการบรรทุกครั้งแรกสำหรับนักกีฬาที่เชี่ยวชาญและอายุต่างกัน

สมรรถภาพทางกายถูกกำหนดโดยสูตร(แก้ไขโดย V.L. Karpman และคณะ) PWC = N 1 + (N 2 – N 1) x (170 - f 1) / (f 2 - f 1)

ที่ไหน N 1 - ประสิทธิภาพ, กิโลกรัมเมตร/นาที, f 1 และ f 2 - อัตราการเต้นของหัวใจในการโหลดครั้งแรกและครั้งที่สอง

ตารางที่ 23

กำลังของโหลดที่สองเมื่อทดสอบ PWC-170

กำลังโหลดครั้งที่ 1 (Wi)	กำลังของโหลดครั้งที่สอง (กก.ม./นาที) ที่อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างโหลดครั้งแรก (bpm)
90-99	100-109	110-119	102-129

ตารางที่ 24

หลักการประเมินค่าสัมพัทธ์ของตัวบ่งชี้ PWC-170

จากความสัมพันธ์ที่สูงระหว่างค่า PWC และ MIC Astrand และ I. Riming (1954) เสนอวิธีการในการกำหนดวิธีหลังระหว่างการทดสอบที่มีโหลดต่ำกว่าค่าสูงสุด ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้โนโมแกรม ตาราง และสูตรได้

เมื่อคำนวณโดยใช้โนโมแกรม Astrand จะมีการแนะนำปัจจัยการแก้ไขสำหรับอายุ: 15 ปี - 1.1; 25 ปี - 1.0; อายุ 35 ปี - 0.87; อายุ 40 ปี - 0.78; อายุ 45 ปี - 0.75; 50 ปี - 0.71; อายุ 55 ปี - 0.68; 60 ปี - 0.65

ค่า MIC เป็นลิตร คำนวณโดย V.L. Karpman ตามตัวบ่งชี้ PWC-170 มีหน่วยเป็นกิโลกรัมต่อนาทีคือ:

ตารางที่ 25

ความสัมพันธ์ระหว่างตัวบ่งชี้ PWC-170 และค่า MIC

PWC-170	ไอพีซี	PWC-170	ไอพีซี
	1,62		4,37
	2,66		4,37
	2,72		4,83
	2,82		5,06
	2,97		5,32
	3,15		5,57
	3,38		5,57
	3,60		5,66
	3,88		5,66
	4,13		5,72

MOC คำนวณโดยใช้สูตร: MOC = 1.7 x PWC-170 + 1240 สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง แทนที่จะเป็น 1240 จะมีการป้อน 1,070 ลงในสูตร การประเมินค่า MOC แสดงไว้ในตาราง 25.

สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับเกมกีฬาและศิลปะการต่อสู้ สมรรถภาพทางกายระหว่างการทดสอบ PWC-170 มักจะเท่ากับ 1260-1865 กิโลกรัมเมตร/นาที หรือ 18-22 กิโลกรัมเมตร/นาที ในกีฬาที่มีความเร็วและมีการประสานงานที่ซับซ้อน - 1,045-1600 กก.ม./นาที หรือ 15.3-19 กก.ม./นาที สำหรับผู้หญิง ข้อมูลจะต่ำกว่า 10-30% ตามลำดับ อัตราส่วนของ PWC-170 ต่อปริมาตรหัวใจในหน่วยมิลลิลิตรมักจะอยู่ที่ 1.5-1.9

ในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีไม่ได้รับการฝึกอบรม ค่า PWC-170 มักจะอยู่ในช่วง 700-1100 กิโลกรัมเมตรต่อนาที ในผู้หญิง - 450-750 กิโลกรัมเมตรต่อนาที หรือ 12-17 และ 8-14 กิโลกรัมเมตรต่อนาที ตามลำดับ สำหรับนักกีฬาที่ฝึกความอดทน ค่าเหล่านี้จะสูงที่สุดถึง 2800-2200 กก.ม. หรือ 20-30 กก.ม./นาที ค่า PWC-170 มีความสัมพันธ์กับปริมาณการฝึกทั้งหมด (โดยเฉพาะที่มุ่งพัฒนาความอดทน)

ตัวอย่าง PWC-170 ค่อนข้างเรียบง่ายและสามารถนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในทุกขั้นตอนของการเตรียมการ พวกเขาพยายามกำหนดค่า PWC-170 ไม่เพียงแต่ในรุ่นคลาสสิกบนเครื่องวัดความเร็วของจักรยานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อทำการวิ่งการทดสอบขั้นตอน (Fomin V.S. , Karpman V.L. ) รวมถึงโหลดเฉพาะในสภาพธรรมชาติ

รุ่นแพนยุโรป(M.A. Godik et al., 1964) เกี่ยวข้องกับการเพิ่มกำลังสามโหลด (แต่ละช่วงคือ 3 นาที) โดยไม่แยกจากช่วงพัก ในช่วงเวลานี้ โหลดจะเพิ่มขึ้นสองครั้ง (หลังจาก 3 และ 6 นาทีนับจากเริ่มการทดสอบ) วัดอัตราการเต้นของหัวใจในช่วง 15 วินาทีสุดท้ายของแต่ละก้าวสามนาที อัตราการเต้นของหัวใจจะถูกปรับเพื่อให้เมื่อสิ้นสุดการทดสอบ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเป็น 170 ครั้ง/นาที กำลังรับน้ำหนักจะคำนวณต่อหน่วยน้ำหนักตัวของวัตถุ (W/kg) กำลังเริ่มต้นตั้งไว้ที่อัตรา 0.78-1.25 วัตต์/กก. กำลังเพิ่มขึ้นตามอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น

การคำนวณภาระ:

PWC-170 = [(ส 1 - ว 2) / ชม 3 - ชม 2 x (170 - ชม 3)] + ชม 3 ;

ที่ไหน W 1 W 2 , W 3 - กำลังโหลด, HR2, HR3 - อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการโหลดครั้งที่สองและสาม

ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกคำนวณใหม่ตามน้ำหนักตัวของวัตถุ

การปรับเปลี่ยน L.I. อะโบรซิโมวา และคณะ- (1978) เสนอให้ทำท่าโหลดหนึ่งครั้ง ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 150-160 ครั้ง/นาที

การคำนวณโหลด: PWC-170 = W / (f 2 – f 1) x (170 - f 1)

การส่งผลงานที่ดีของคุณไปยังฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

เรื่อง. วิธีการกำหนดสมรรถภาพทางกาย

การแนะนำ

1. เกณฑ์สุขภาพขั้นพื้นฐาน
2. การกำหนดสมรรถภาพทางกาย
3. การกำหนดสมรรถภาพทางกายตามตัวบ่งชี้ pwc 170

บทสรุป
อ้างอิง

การแนะนำ

สมรรถภาพทางกายเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถที่เป็นไปได้ของบุคคลในการใช้ความพยายามทางกายภาพสูงสุดในงานทางสถิติ ไดนามิก หรือแบบผสมผสาน สมรรถภาพทางกายขึ้นอยู่กับสถานะทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย

มีตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพทางกายภาพตามหลักสรีรศาสตร์และสรีรวิทยา เพื่อประเมินประสิทธิภาพในระหว่างการทดสอบมอเตอร์มักจะใช้ตัวบ่งชี้เหล่านี้รวมกันนั่นคือผลลัพธ์ของงานที่ทำและระดับการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับภาระที่กำหนด กีฬาออกซิเจนสมรรถภาพทางกาย

จากที่กล่าวมาข้างต้น เป็นที่ชัดเจนว่า "สมรรถภาพทางกาย" เป็นแนวคิดที่ซับซ้อน และอาจจำแนกได้จากปัจจัยหลายประการ ซึ่งรวมถึงตัวบ่งชี้ทางร่างกายและมานุษยวิทยา กำลัง กำลังการผลิต และประสิทธิภาพของกลไกการผลิตพลังงานทั้งแบบใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจน ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันแสดงให้เห็นว่าเป็นคุณภาพทางกายภาพ - ความคล่องตัว); สภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (โดยเฉพาะความยืดหยุ่น)

ระดับการพัฒนาองค์ประกอบส่วนบุคคลของสมรรถภาพทางกายแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและเงื่อนไขภายนอก - อาชีพ ลักษณะของการออกกำลังกาย และประเภทของกีฬา

ในแง่แคบ สมรรถภาพทางกายคือสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด แนวทางนี้มีความชอบธรรมจากสองแง่มุมเชิงปฏิบัติ ในชีวิตประจำวันความเข้มข้นของการออกกำลังกายต่ำและเป็นแอโรบิกในธรรมชาติ ดังนั้นจึงเป็นระบบขนส่งออกซิเจนที่จำกัดการทำงานที่ได้รับการฝึกอบรม

1. เกณฑ์สุขภาพขั้นพื้นฐาน

ขอให้เราจำไว้ว่าสุขภาพไม่ใช่แค่การไม่มีโรคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมรรถภาพทางกาย การเตรียมพร้อม และสภาพการทำงานของร่างกายในระดับหนึ่ง ซึ่งเป็นพื้นฐานทางสรีรวิทยาของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตามแนวคิดของสุขภาพกาย (ร่างกาย) (G.L. Apanasenko, 1988) เกณฑ์หลักควรพิจารณาถึงศักยภาพพลังงานของระบบชีวภาพเนื่องจากกิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตใด ๆ ขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ของการบริโภคพลังงานจากสิ่งแวดล้อม การสะสมและการระดมพลเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานทางสรีรวิทยา

จากข้อมูลของ V.I. Vernadsky ร่างกายเป็นระบบอุณหพลศาสตร์แบบเปิด ซึ่งความเสถียร (พลัง) ถูกกำหนดโดยศักยภาพพลังงานของมัน ยิ่งพลังและความสามารถของศักยภาพพลังงานที่เกิดขึ้นจริงรวมถึงประสิทธิภาพของรายจ่ายมากขึ้นเท่าใด ระดับสุขภาพของแต่ละบุคคลก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เนื่องจากส่วนแบ่งของการผลิตพลังงานแบบแอโรบิกมีความโดดเด่นในปริมาณพลังงานศักย์ทั้งหมด ดังนั้นค่าสูงสุดของความสามารถแบบแอโรบิกของร่างกายจึงเป็นเกณฑ์หลักของสุขภาพกายและความมีชีวิตชีวา แนวคิดเรื่องสาระสำคัญทางชีวภาพของสุขภาพนี้สอดคล้องกับแนวคิดของเราเกี่ยวกับการแสดงแอโรบิกซึ่งเป็นพื้นฐานทางสรีรวิทยาของความอดทนโดยทั่วไปและสมรรถภาพทางกาย (คุณค่าของมันจะถูกกำหนดโดยการสำรองการทำงานของระบบช่วยชีวิตหลัก - การไหลเวียนโลหิตและการหายใจ)

ดังนั้นเกณฑ์หลักของสุขภาพจึงควรพิจารณาถึงคุณค่าของ BMD ของแต่ละบุคคล กนง. เป็นการแสดงออกเชิงปริมาณของระดับสุขภาพซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ "ปริมาณ" ของสุขภาพ

นอกจาก MIC แล้ว ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความสามารถแบบแอโรบิกของร่างกายคือระดับเกณฑ์ของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ANT) ซึ่งสะท้อนถึงประสิทธิภาพของกระบวนการแอโรบิก PANO สอดคล้องกับความเข้มข้นของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าออกซิเจนไม่เพียงพอสำหรับการจัดหาพลังงานอย่างสมบูรณ์ กระบวนการสร้างพลังงานที่ปราศจากออกซิเจน (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการสลายของสารที่อุดมด้วยพลังงาน (ครีเอทีนฟอสเฟตและไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ) และการสะสมของกรดแลคติค ด้วยความเข้มข้นของการทำงานที่ระดับ ANNO ความเข้มข้นของกรดแลคติคในเลือดจึงเพิ่มขึ้นจาก 2.0 เป็น 4.0 มิลลิโมล/ลิตร ซึ่งเป็นเกณฑ์ทางชีวเคมีของ ANNO

ค่า MIC แสดงถึงพลังของกระบวนการแอโรบิก เช่น ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสามารถดูดซับ (บริโภค) ต่อหน่วยเวลา (ใน 1 นาที) ขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการเป็นหลัก: การทำงานของระบบขนส่งออกซิเจนและความสามารถของกล้ามเนื้อโครงร่างในการดูดซับออกซิเจน

ความจุของเลือด (ปริมาณออกซิเจนที่สามารถจับกับเลือดแดงได้ 100 มล. โดยรวมกับเฮโมโกลบิน) ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอยู่ในช่วง 18 ถึง 25 มล. เลือดดำที่ไหลจากกล้ามเนื้อทำงานมีออกซิเจนไม่เกิน 6-12 มล. (ต่อเลือด 100 มล.) ซึ่งหมายความว่านักกีฬาที่มีทักษะสูงเมื่อทำงานหนักสามารถใช้ออกซิเจนได้มากถึง 15-18 มล. จากเลือดทุกๆ 100 มล. หากเราคำนึงว่าระหว่างการฝึกความอดทนในนักวิ่งและนักเล่นสกี ปริมาตรเลือดนาทีอาจเพิ่มขึ้นเป็น 30-35 ลิตร/นาที จากนั้นปริมาณเลือดที่ระบุจะช่วยให้มั่นใจว่าการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานและการบริโภคสูงถึง 5.0 -6.0 ลิตร/นาที - นี่คือค่าของ MPC ดังนั้น ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่กำหนดและจำกัดคุณค่าของสมรรถภาพแอโรบิกสูงสุดคือฟังก์ชันการลำเลียงออกซิเจนของเลือด ซึ่งขึ้นอยู่กับความจุออกซิเจนของเลือด เช่นเดียวกับฟังก์ชันการหดตัวและการ "สูบฉีด" ของหัวใจ ซึ่ง กำหนดประสิทธิภาพของการไหลเวียนโลหิต "ผู้บริโภค" ของออกซิเจนมีบทบาทที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นคือการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง

ขึ้นอยู่กับโครงสร้างและการใช้งาน มีเส้นใยกล้ามเนื้อสองประเภท - แบบเร็วและแบบช้า เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว (สีขาว) เป็นเส้นใยหนาที่สามารถพัฒนาแรงและความเร็วในการหดตัวของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น แต่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายระยะยาว ในเส้นใยที่เร็ว กลไกการจัดหาพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีอำนาจเหนือกว่า เส้นใยที่ช้า (สีแดง) ได้รับการปรับให้เข้ากับการทำงานที่มีความเข้มข้นต่ำในระยะยาว - เนื่องจากมีเส้นเลือดฝอยจำนวนมาก เนื้อหาของไมโอโกลบิน (ฮีโมโกลบินของกล้ามเนื้อ) และกิจกรรมที่มากขึ้นของเอนไซม์ออกซิเดชั่น

เหล่านี้เป็นเซลล์กล้ามเนื้อออกซิเดชั่นซึ่งจ่ายพลังงานแบบแอโรบิก (เนื่องจากการใช้ออกซิเจน) เนื่องจากองค์ประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อถูกกำหนดโดยพันธุกรรมเป็นหลัก จึงต้องคำนึงถึงปัจจัยนี้เมื่อเลือกสาขาวิชาเฉพาะด้านกีฬา ดังนั้นสำหรับนักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งมาราธอน กล้ามเนื้อบริเวณแขนขาส่วนล่างจึงประกอบด้วยเส้นใยออกซิเดชันช้า 70-80% และเส้นใยแอนแอโรบิกเร็วเพียง 20-30% เท่านั้น สปรินเตอร์ นักจัมเปอร์ และนักขว้างมีอัตราส่วนที่ตรงกันข้ามกับองค์ประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อ องค์ประกอบอีกประการหนึ่งของสมรรถภาพแบบแอโรบิกของร่างกายคือการสำรองของสารตั้งต้นพลังงานหลัก (ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ) ซึ่งกำหนดความสามารถของกระบวนการแอโรบิกนั่นคือ ความสามารถในการรักษาระดับการใช้ออกซิเจนให้ใกล้เคียงกับค่าสูงสุดเป็นเวลานาน นี่คือสิ่งที่เรียกว่าเวลาการเก็บรักษา MIC ปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อโครงร่างในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอยู่ที่ประมาณ 1.4% และในนักกีฬาระดับปรมาจารย์ - 2.2% พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกความอดทนจาก 200 เป็น 300-400 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับพลังงาน 1,200-1,600 กิโลแคลอรี (คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมในระหว่างการออกซิเดชั่นให้ 4.1 กิโลแคลอรี) ค่าสูงสุดของพลังงานแอโรบิก (MNP) ถูกบันทึกไว้ในนักวิ่งและนักเล่นสกีทางไกลและความจุ - ในนักวิ่งมาราธอนและนักปั่นจักรยานบนถนนเช่น ในกีฬาที่ต้องใช้ระยะเวลาสูงสุดของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ

2. การกำหนดสมรรถภาพทางกาย

ผลลัพธ์ของการปรับทิศทางขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ ในทางกลับกัน ประสิทธิภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจในขั้นต้นนั้นขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของเซลล์จำนวน 220 พันล้านเซลล์ ซึ่งเป็นหน่วยสิ่งมีชีวิตระดับประถมศึกษาที่รวบรวมอยู่ในระบบที่เรียกว่า "ร่างกายมนุษย์" ประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ใดๆ ขึ้นอยู่กับพลังงานที่ปล่อยออกมาระหว่างปฏิกิริยาออกซิเดชันทางชีวภาพในไมโตคอนเดรียของเซลล์ มันคือคาร์โบไฮเดรตและออกซิเจนซึ่งสะสมพลังงานแสงอาทิตย์ในระหว่างกระบวนการก่อตัวและเป็นผลมาจากการสังเคราะห์ด้วยแสงซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสิ่งมีชีวิตบนโลก

เกณฑ์หลักสำหรับสุขภาพกายของบุคคลควรพิจารณาถึงความสามารถในการใช้พลังงานจากสิ่งแวดล้อมสะสมและระดมพลังงานเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานทางสรีรวิทยา ยิ่งพลังงานที่ร่างกายสามารถสะสมและใช้จ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่าใด ระดับสุขภาพกายของบุคคลก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ความเชื่อมโยงระหว่างความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของร่างกายและสุขภาพถูกค้นพบครั้งแรกโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Cooper (1970) เขาพิสูจน์ว่าคนที่มีระดับ MOC (ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด) 42 มล./นาที/กก. และสูงกว่า (ผู้ชาย), 35 มล./นาที/กก. และสูงกว่า (ผู้หญิง) ไม่ทรมานจากโรคเรื้อรังและมีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ . ตัวเลขเหล่านี้บ่งบอกถึงระดับสุขภาพร่างกายของมนุษย์ที่ปลอดภัย

หากการจัดหาคาร์โบไฮเดรตให้กับเซลล์เกิดจากสารอาหารที่เพียงพอ จะต้องฝึกอบรมและรักษาปริมาณการใช้ออกซิเจนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง การปฐมนิเทศเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกการใช้ออกซิเจน ควบคู่ไปกับกีฬา เช่น สกีวิบากและการวิ่งระยะไกล

การประเมินความเป็นไปได้ของการใช้ออกซิเจนเป็นพื้นฐานในการแก้ปัญหาในการจัดการกระบวนการให้ความรู้และการฝึกอบรมในการวิ่งปฐมนิเทศ ทั้งในการเตรียมนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทนี้เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

สมรรถภาพทางกายเป็นตัวบ่งชี้ที่ละเอียดอ่อนของสภาพทั่วไปของร่างกายและความต้านทานต่อปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่าง ๆ ที่ขัดขวางองค์ประกอบภายในบ้านและทำให้เกิดความไม่ตรงกันในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

ในโปรแกรมที่เสนอโดยคณะกรรมการระหว่างประเทศเพื่อการกำหนดมาตรฐานการทดสอบสถานะการทำงาน การกำหนดสมรรถภาพทางกายของบุคคลประกอบด้วยสี่ส่วน: การตรวจสุขภาพ การประเมินการพัฒนาทางกายภาพ การศึกษาการตอบสนองของระบบต่างๆ ของร่างกายต่อการออกกำลังกาย และความสามารถในการ ทำกิจกรรมทางกายที่ซับซ้อน

ขึ้นอยู่กับเวลาในการลงทะเบียนตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาและการยศาสตร์ซึ่งถือได้ว่าเป็นการทำงานและหลังการทำงาน ในกรณีแรกตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาจะถูกวัดโดยตรงระหว่างการออกกำลังกายในส่วนที่สอง - ระหว่างช่วงพักหลังเลิกงานในช่วงพักฟื้นที่เรียกว่า

การเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ในตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาและ Ergometric ที่เหลือก่อนการออกกำลังกายในระหว่างการดำเนินการในช่วงเวลาที่เหลือช่วยให้เราเข้าใจธรรมชาติของสถานะการทำงานของร่างกาย

เมื่อประเมินสมรรถภาพทางกายภายใต้สภาวะมาตรฐาน จะใช้การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้: ความเข้มข้นสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เพิ่มขึ้นทีละขั้นด้วยช่วงเวลาพัก เพิ่มพลังอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ

การทดสอบสมรรถภาพทางกายดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถวัดและกำหนดปริมาณการออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำ เพื่อจุดประสงค์นี้ จะใช้เอโกรมิเตอร์แบบเพลา ลู่วิ่งหรือลู่วิ่งไฟฟ้า เออร์โกมิเตอร์แบบแมนนวล สเต็ปหรือสเตเปอร์โกมิเตอร์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คอมเพล็กซ์การควบคุมและการวัดหรือการวินิจฉัยแพร่หลายมากขึ้น เช่น ม้านั่งว่ายน้ำสำหรับนักว่ายน้ำ เครื่องวัดเออร์โกมิเตอร์สำหรับนักพายเรือ เออร์โกมิเตอร์เพลาเฉื่อยสำหรับนักปั่นจักรยาน ฯลฯ ทำให้สามารถกำหนดการตอบสนองของร่างกายต่อภาระการฝึกได้แม่นยำยิ่งขึ้น กีฬา.

วิธีการจ่ายสารที่ง่ายและแม่นยำที่สุดคือการวัดแบบขั้นตอน งานประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากการปีนบันไดแบบดัดแปลงซึ่งทำให้สามารถรับน้ำหนักได้ในสภาพห้องปฏิบัติการโดยมีการเคลื่อนไหวของวัตถุน้อยที่สุด - เขาขึ้นและลงตามบันไดเล็ก ๆ เป็นจังหวะด้วยความเร็วที่แน่นอน

พวกเขาใช้บันไดหนึ่ง, สอง, สามขั้นและสูงกว่าซึ่งมีความสูงของแต่ละขั้นต่างกัน โครงสร้างทำจากไม้กระดานหรือโลหะ มักจะยึดกับพื้นเพื่อความปลอดภัย

พลังของงานถูกควบคุมโดยการเปลี่ยนความสูงของบันไดหรืออัตราการขึ้น ผู้ทดสอบขึ้นบันไดขั้นเดียวโดยนับสองครั้ง และลงในลักษณะเดียวกัน (ถอยหลังเท่านั้น) ดังนั้นหนึ่งรอบการขึ้นที่สมบูรณ์ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน พวกเขาขึ้นบันไดสองขั้นด้านเดียวในสามนับและถอยหลังในลักษณะเดียวกัน

เมื่อทำการทดสอบ "ปรมาจารย์" ผู้ทดสอบจะลุกขึ้นจากบันไดด้านหนึ่งแล้วลงมาจากอีกบันได จากนั้นยืนบนพื้น หมุน 180 แล้วปีนอีกครั้ง

อัตราการขึ้นจะถูกกำหนดโดยเครื่องเมตรอนอม เสียงจังหวะ หรือสัญญาณไฟ ความเข้มของโหลดสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยเพียงแค่ปรับเครื่องเมตรอนอม ซึ่งช่วยให้คุณรับโหลดที่เพิ่มขึ้นแบบเป็นขั้นตอน

ในการพิจารณาประสิทธิภาพทางกายภาพ มีการใช้การทดสอบสองคลาส: สูงสุดและต่ำสุด ค่าสูงสุด ได้แก่ ค่าที่บ่งบอกถึงความสามารถสูงสุดของร่างกาย เช่น การศึกษาปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2) วิธีการทั่วไปในการพิจารณาตัวบ่งชี้นี้เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักที่เพิ่มกำลังอย่างต่อเนื่องจนถึงช่วงเวลาที่ผู้ทดสอบไม่สามารถทำงานของกล้ามเนื้อต่อไปได้ การออกกำลังกายซึ่งในระหว่างที่สังเกตการใช้ออกซิเจนเท่ากับค่าสูงสุดเป็นครั้งแรก ถูกกำหนดให้เป็นงานด้านพลังงานวิกฤต

อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนในการศึกษาดังกล่าวมีความซับซ้อนมาก โดยต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ (เครื่องวิเคราะห์ก๊าซ เครื่องวัดก๊าซ ระบบรวบรวมอากาศที่หายใจออก) และยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างทรหดอีกด้วย เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อสภาวะทางพยาธิวิทยาเฉียบพลันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของอาสาสมัคร การใช้การทดสอบนี้อย่างกว้างขวาง (การตรวจวัด MIC โดยตรง) จึงไม่สามารถนำมาใช้ในทางปฏิบัติได้

MIC สามารถคำนวณทางอ้อมได้โดยใช้สูตรของ Dobeln, V.L. Karpman และคณะ โนโมแกรมของ Astrand-Rieming

การทดสอบต่ำกว่าค่าสูงสุดรวมถึงการศึกษาที่ผู้เข้ารับการทดสอบทำกิจกรรมทางกายที่เป็นเพียงกระบวนการบางอย่างจากกำลังสูงสุดในการทำงาน และทำให้เกิดกระบวนการบางอย่างจากกำลังสูงสุดในการทำงาน และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่น้อยกว่าค่าสูงสุดอย่างมีนัยสำคัญ ในบรรดาการทดสอบที่ต่ำกว่าค่าสูงสุด การทดสอบที่มีข้อมูลมากที่สุดคือการทดสอบ PWC 170

3. การกำหนดสมรรถภาพทางกายด้วยตัวบ่งชี้ PWC 170

ตัวอย่าง PWC 170 ได้รับการเสนอโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวสแกนดิเนเวียในช่วงทศวรรษที่ 50 การกำหนดการทดสอบด้วยสัญลักษณ์ PWC 170 (จากตัวอักษรตัวแรกของคำศัพท์ภาษาอังกฤษ Physical Working Capacity) ย่อมาจากสมรรถภาพทางกายที่ชีพจร 170 ครั้งต่อนาที

การทดสอบเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้ ซึ่งอธิบายการเลือกชีพจรเท่ากับ 170 ครั้งต่อนาที และวิธีการคำนวณค่า PWC เท่ากับ 170

1. มีโซนการทำงานที่เหมาะสมที่สุดของระบบหัวใจและหลอดเลือดระหว่างการออกกำลังกาย ในคนหนุ่มสาว อัตราการเต้นของหัวใจจำกัดอยู่ที่ 170 ถึง 200 ครั้งต่อนาที โซนนี้เป็นลักษณะการทำงานของหัวใจในสภาวะที่ใกล้เคียงกับการใช้ออกซิเจนสูงสุด ดังนั้น เมื่อใช้ตัวอย่าง PWC 170 จึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดพลังของการออกกำลังกายที่สอดคล้องกับจุดเริ่มต้นของการทำงานที่ดีที่สุดของระบบหัวใจและหลอดเลือด พลังของภาระดังกล่าวมีมากที่สุด โดยยังคงเป็นไปได้ที่อุปกรณ์ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจจะทำงานภายใต้สภาวะคงที่

2. สังเกตความสัมพันธ์เชิงเส้นระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจและพลังของการออกกำลังกายในบริเวณพลังการทำงานของกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างใหญ่ ลักษณะเชิงเส้นของความสัมพันธ์นี้ในคนส่วนใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปีจะหยุดชะงักเมื่อชีพจรเกิน 170 ครั้งต่อนาที

การทดสอบ PWC 170 จะกำหนดพลังของการทำงานที่แต่ละคนสามารถทำได้ด้วยชีพจรที่ 170 ครั้งต่อนาที ซึ่งจะเป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกาย

ตัวบ่งชี้ที่ให้ข้อมูลมากขึ้นคือค่าสัมพัทธ์ของ PWC 170 ซึ่งคำนวณต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ค่า PWC 170 เฉลี่ยแสดงไว้ในตารางที่ 5

ตารางที่ 5. การเปลี่ยนแปลงค่าสัมพัทธ์ของ PWC 170 ตามอายุ

ในการกำหนดค่าของ PWC 170 จำเป็นต้องทำงานสองงานที่มีความเข้มต่างกัน: งานหนึ่งกำลังจะดำเนินการเป็นเวลา 4 นาที จากนั้นหลังจากพักสามนาที งานของกำลังที่แตกต่างกันจะดำเนินการอีกครั้งเป็นเวลา 4 นาที . ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นจำเป็นต้องลงทะเบียนพัลส์ แนะนำให้ใช้ระยะเวลาการทำงานสี่นาทีเนื่องจากในช่วงเวลานี้ชีพจรจะถึงสภาวะคงที่แล้วรุ่นเล่า

กำลังของงานกำหนดโดยวิธีทดสอบขั้นบันได (การขึ้นบันได) โดยความสูงของขั้นบันไดอยู่ที่ 30-35 ซม.

เมื่อทราบอายุ เพศ และน้ำหนักตัวของวัตถุ ความสูงของขั้นตอน และจำนวนรอบต่อนาที กำลังงานจะคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้

ยังไม่มีข้อความ = P * ชั่วโมง * n * K

โดยที่ N คือกำลังไฟฟ้าในการทำงาน (กก.ม./นาที) P - น้ำหนักตัวของวัตถุ (กก.) ชั่วโมง - ความสูงของขั้นตอน (m); K คือสัมประสิทธิ์การขึ้นและลง (ตารางที่ 1)

ตัวอย่างเช่น เด็กชายอายุ 12 ขวบที่มีน้ำหนัก 42 กก. ในนาทีที่ 4 ของการทดสอบขั้นบันไดทำให้ขึ้นและลงได้ 15 ครั้ง (15 รอบ) บนขั้นบันไดสูง 35 ซม. (0.35 ม.) ดังนั้นพลังของงานที่ทำจึงเท่ากับ:

N = 42 * 0.35 * 15 * 1.2 = 265 กก.*ม./นาที

ในการกำหนด PWC อย่างน่าเชื่อถือ จำเป็นที่อัตราชีพจรที่นาทีที่ 4 ของการทำงานของกำลังแรกจะอยู่ในช่วง 110-130 ครั้งต่อนาที และเมื่อทำงานของกำลังที่สอง - 135-160 ครั้งต่อนาที การปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความถี่ของการขึ้นและลง (จำนวนรอบ) ซึ่งจะถูกกำหนดโดยอายุและน้ำหนักตัวของเด็กชายและเด็กหญิง (ตารางที่ 6)

ตารางที่ 6 จำนวนลิฟต์สำหรับเด็กชายและเด็กหญิงเมื่อพิจารณา PWC 170 ในการทดสอบขั้นตอน

อายุ (เป็นปี)	เด็กชาย
	น้ำหนักกก	น้ำหนักกก

สมมติว่าผู้ทดลอง (เด็กชาย) อายุ 10 ปีที่มีมวล 35 กก. ดำเนินการขึ้นและลง (รอบ) 12 ครั้งภายใต้ภาระแรก (N 1) และขึ้นและลง 18 ครั้ง (รอบ) ภายใต้ภาระครั้งที่สอง (N 2 ). แล้ว:

ไม่มี 1 =35*0.35*12*1.2=176.4 กก.ม./นาที;

N 2 =35*0.35*18*1.2=264.6 กก.ม./นาที

ชีพจร P 1 ที่ N 1 กลายเป็น 115 ครั้งต่อนาที และชีพจร P 2 ที่ N 2 - 140 ครั้งต่อนาที

PWS 170 คำนวณโดยใช้สูตร:

PWC 170 = ไม่มี 1 + [(N 2 -N 1)(------)]

จากประสบการณ์ของเรา:

PWC 170 = 176.4+[(264.6-176.4)(-------)]=370.4 กก.ม./นาที

หากน้ำหนักตัวของตัวอย่างคือ 35 กก

PWC 170/กก. = ------= 10.6 กก.ม./กก

สำหรับการทดลองที่คุณต้องการ: บันได (ม้านั่ง) สูง 0.35 เมตร, นาฬิกาจับเวลา, กล้องโฟนเอนโดสโคป

วิธีการทำงาน

วางม้านั่งให้ห่างจากผนัง 0.5 ม. กำหนดน้ำหนักตัวของตัวแบบในชุดที่เขาจะทำงาน ใช้ตารางที่ 6 กำหนดพลังของงานแรก (N 1) และขอให้ผู้ถูกทดสอบทำภายใน 4 นาที

ที่คำสั่ง "Start!" เริ่มนาฬิกาจับเวลา ในนาทีแรก ให้พูดการนับดังๆ: “หนึ่ง-สอง-สาม-สี่, หนึ่ง-สอง-สาม-สี่,...” ฯลฯ ไม่กี่นาทีต่อมา ผู้ถูกทดสอบเมื่อเข้าจังหวะแล้ว จะขึ้นลงเอง ผู้ทดลองต้องแน่ใจว่าการขึ้นและลงนั้นดำเนินการในแนวตั้งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เมื่อลง อย่าปล่อยขาไปด้านหลัง) เชิญผู้ทดลองเปลี่ยนขาที่เขายกขึ้นไปบนม้านั่ง 2 ครั้งในระหว่างการทดลอง ในนาทีสุดท้ายที่สี่คุณควรนับจำนวนรอบอย่างแม่นยำและหลังจากการลงมาครั้งสุดท้ายให้นับอัตราการเต้นของหัวใจทันทีภายใน 10 วินาที คำนวณพลังของงานแรก (N 1) โดยใช้สูตรและคูณจำนวนจังหวะการเต้นของชีพจร (P 1) ด้วย 6 เพื่อให้ตัวชี้วัดเป็น 1 นาที กำหนดพลังของงานที่สอง (N 2) จากตารางที่ 6 เชิญผู้เข้ารับการทดลองทำเป็นเวลา 4 นาทีด้วย และหลังจากเสร็จสิ้นให้นับชีพจร (P 2) ป้อนข้อมูลเหล่านี้ลงในตารางที่ 7 ใช้สูตรในการคำนวณตัวบ่งชี้ PWC 170 และเปรียบเทียบกับข้อมูลในตารางที่ 5

ตารางที่ 7. ตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายในเด็กวัยเรียน

การกำหนดสมรรถนะทางกายภาพโดยใช้การทดสอบ PWC 170 จะให้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้เฉพาะเมื่อตรงตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

ก) เพื่อสร้างมาตรฐานขั้นตอนการวิจัย ควรทำการทดสอบโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องเบื้องต้น

b) อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อสิ้นสุดการโหลดครั้งที่สองควรเหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เช่น ประมาณ 10-15 ครั้ง/นาที น้อยกว่า 170 ครั้ง/นาที ข้อผิดพลาดในการคำนวณสามารถลดลงเหลือน้อยที่สุดโดยทำให้กำลังของโหลดที่สองใกล้กับค่าของ PWC 170

c) ต้องพักสามนาทีระหว่างโหลด ในกรณีที่ไม่มีการพักผ่อนที่เหมาะสม ระดับของอิศวรสามารถกำหนดได้ไม่เพียงแต่โดยตรงจากพลังของการโหลดครั้งที่สองนี้ แต่ยังสะท้อนถึงการฟื้นตัวของชีพจรที่ต่ำกว่าหลังจากการโหลด (ที่เรียกว่าหนี้ชีพจรจากงานก่อนหน้า) จากนั้นค่า PWC 170 จะถูกประเมินต่ำไป

บทสรุป

สมรรถภาพทางกายเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถที่เป็นไปได้ของบุคคลในการใช้ความพยายามทางกายภาพสูงสุดในงานทางสถิติ ไดนามิก หรือแบบผสมผสาน สมรรถภาพทางกายขึ้นอยู่กับสถานะทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย มีตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพทางกายภาพตามหลักสรีรศาสตร์และสรีรวิทยา เพื่อประเมินประสิทธิภาพในระหว่างการทดสอบมอเตอร์มักจะใช้ตัวบ่งชี้เหล่านี้รวมกันนั่นคือผลลัพธ์ของงานที่ทำและระดับการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับภาระที่กำหนด

ในแง่แคบ สมรรถภาพทางกายคือสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด แนวทางนี้มีความชอบธรรมจากสองแง่มุมเชิงปฏิบัติ ในชีวิตประจำวันความเข้มข้นของการออกกำลังกายต่ำและเป็นแอโรบิกโดยธรรมชาติ

การสรุปเกี่ยวกับระดับสมรรถภาพทางกายสามารถทำได้หลังจากการประเมินส่วนประกอบอย่างครอบคลุมเท่านั้น นอกจากนี้ ยิ่งคำนึงถึงปัจจัยจำนวนมากเท่าใด แนวคิดในการปฏิบัติงานของวิชาก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น

อ้างอิง

1. เอาลิค ไอ.วี. การกำหนดสมรรถภาพทางกายในคลินิกและการกีฬา ม., “การแพทย์”, 2533.

2. Ivanov A.V., Shirinyan A.A., Zorin A.I. การฝึกอบรมผู้ปฐมนิเทศ-ผู้ปลดประจำการในสถาบันการศึกษาระดับสูงของทหาร โตกเลียตติ, 1988.

3. คาร์มาน วี.แอล. และอื่นๆ การทดสอบเวชศาสตร์การกีฬา ม., 1988.

4. ล็อคเทฟ เอ.เอส. และอื่นๆ คุณสมบัติของการทดสอบสมรรถภาพทางกายทั่วไปในเด็กและวัยรุ่น อ., “ทฤษฎีและการปฏิบัติวัฒนธรรมกายภาพ”, 2534.

5. Cheshikhina V.V. การฝึกร่างกายของนักกีฬาปรับทิศทาง ม., 1996.

6. Chokovadze A.V., Krugly M.M. การควบคุมทางการแพทย์ด้านการพลศึกษาและการกีฬา ม., “การแพทย์”, 2520.

โพสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

แนวคิดพื้นฐานและคุณลักษณะของความสามารถด้านแอโรบิกของบุคคลในระหว่างการพลศึกษา สาระสำคัญของตัวบ่งชี้สัมบูรณ์และสัมพัทธ์ของปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด ระดับ และระบบ ตัวชี้วัดกำลังสำรองสมรรถภาพทางกายตาม กนง.

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 30/11/2551

หน้าที่สำรองของบุคคลและอิทธิพลที่มีต่อปัจจัยต่างๆ การประเมินการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของนักเรียน TuvSU ตามตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิต แนวคิดเรื่องประสิทธิภาพและอิทธิพลของปัจจัยต่างๆ

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 17/06/2558

บทบาทของการออกกำลังกายในชีวิตมนุษย์ การออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนัก แนวคิดเรื่องการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักหน่วง โรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ: ปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาด้วยการออกกำลังกายที่ลดลง

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 20/10/2552

การฟื้นฟูทางการแพทย์ ชีววิทยา และสังคมของคนพิการ พลศึกษาและการกีฬาเป็นวิธีการปรับตัวสำหรับเด็กพิการที่มีการตัดแขนขาส่วนล่าง คลาสวอลเลย์บอลนั่ง การฝึกนักกีฬาพาราลิมปิก วิธีทดสอบสมรรถภาพทางกาย

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 27/11/2555

สาระสำคัญของสุขภาพของมนุษย์ วิธีการและเกณฑ์ในการประเมิน สัญญาณเฉพาะ เหตุผลและขั้นตอนของการก่อตัวของคุณสมบัติจีโนฟีโนไทป์ใหม่ แนวคิดเรื่องประสิทธิภาพซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดเงื่อนไขนี้และมีอิทธิพลต่อมัน

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 08/01/2010

การกำหนดความทนทานต่อการออกกำลังกายในบุคคลที่มีสุขภาพดี นักกีฬา ผู้ป่วยที่มีโรคระบบทางเดินหายใจ การวินิจฉัยโรคหลอดเลือดหัวใจ ประเภทของการทดสอบโหลด วิธีดำเนินการทดสอบความเครียด ข้อห้ามหลักอย่างแน่นอน

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 03/10/2015

สาระสำคัญของแนวคิดและหน้าที่หลักของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ระยะฟื้นตัวของร่างกายมนุษย์ ตัวชี้วัดของการฟื้นตัวและหมายถึงการเร่งกระบวนการ ลักษณะทางสรีรวิทยาหลักของการเล่นสเก็ตเร็ว

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 30/11/2551

สาเหตุของโรค การดูแลสุขภาพเบื้องต้นด้วยตนเอง กฎเกณฑ์การใช้ยาแผนปัจจุบัน การควบคุมตนเองในวัฒนธรรมกายภาพมวลชน การประเมินสภาพร่างกายและสมรรถภาพทางกาย

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 19/05/2558

ระยะของไดนามิกของประสิทธิภาพ ความเหนื่อยล้าทางประสาทสัมผัสและประเภทของมัน ตัวอย่างของยิมนาสติกหลอดเลือด สาระสำคัญของการฟื้นฟูในปัจจุบันและหลังเลิกงาน วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้า วิธีเพิ่มประสิทธิภาพ: กายภาพบำบัด, เป็นระบบ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 27/11/2010

รอบการทำงานประจำสัปดาห์ ไดนามิกของประสิทธิภาพ biorhythms รายวันและรายสัปดาห์ ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนและผลผลิตสูง สภาวะของความเหนื่อยล้าทางประสาทและทางร่างกาย ฟื้นฟูร่างกายให้สมบูรณ์ ผลการอาบน้ำ การออกกำลังกายบำบัด การรับประทานอาหาร ยาสมุนไพร