ฉันควรทานโอเมก้า 3 หรือไม่ มีผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันในร้านขายยา ฉันควรทำอย่างไร?

14-08-2018

4 629

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

โอเมก้า 3 คือกลุ่มของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นเพื่อที่จะสวย อ่อนเยาว์ และมีสุขภาพดีจึงต้องรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 ทุกวัน

ปัจจุบันกรดโอเมก้า 3 ที่สำคัญได้แก่:

• กรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิก (ALA) กรดไขมันนี้ช่วยรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือด ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และเป็นสารป้องกันมะเร็งที่ทรงพลัง นอกจากนี้สารนี้ยังรักษาความชุ่มชื้นในเส้นผมและผิวหนัง ดังนั้นแพทย์ด้านความงามจำนวนมากจึงแนะนำให้รับประทานแคปซูล Omega-3 สำหรับผู้ที่มีผิวแห้ง
• กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (ดีเอชเอ/ดีเอชเอ) กรดนี้พบได้ในเนื้อสีเทาของสมอง ดวงตา เยื่อหุ้มเซลล์ รวมไปถึงอสุจิและลูกอัณฑะ เป็นสิ่งสำคัญมากที่กรดนี้จะไปถึงทารกในครรภ์เป็นจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่สูติแพทย์และนรีแพทย์หลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิตามินโอเมก้า 3
• กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA/EPA) กรดไขมันนี้เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเยื่อหุ้มเซลล์ ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องร่างกายจากผลเสียของอนุมูลอิสระ

DHA และ EPA มาจากสัตว์ ทำให้ร่างกายดูดซึมกรดไขมันเหล่านี้ได้ง่าย ไม่เหมือน ALA นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่ากรด ALA ในร่างกายมนุษย์สามารถสังเคราะห์กรด DHA และ EPA อันมีค่าได้ สิ่งเดียวคือความสามารถนี้มีจำกัดมาก โดยเฉพาะในผู้ชาย ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณต้องพิจารณาปรับอาหารหรือรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบที่สำคัญและขาดไม่ได้ในอาหารของทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ ไขมันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขา:

• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยการปกป้องผนังหลอดเลือดจากการก่อตัวของแผ่นคอเลสเตอรอล
• ให้ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของหลอดเลือด
• เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
• ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
• ลดความอยากอาหาร ดังนั้นเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้
• ปกป้องข้อต่อและทำให้เคลื่อนไหวได้
• ช่วยฟื้นฟูการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง
• ช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า ไม่แยแส ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง รวมถึงความผิดปกติทางจิตบางอย่าง
• ปรับปรุงสภาพของเล็บผิวหนังและเส้นผม
• เป็นสารป้องกันมะเร็งที่มีประสิทธิภาพ
• มีส่วนร่วมในการก่อตัวของสมอง ดวงตา และท่อประสาทในทารกในครรภ์
• มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและอื่น ๆ

ผลเชิงบวกของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์มาเป็นเวลานาน ตัวอย่างที่เด่นชัดคือชาวเอสกิโม ซึ่งดังที่คุณทราบ อาหารหลักคือปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 จากการวิจัยพบว่าตัวแทนของคนกลุ่มนี้แทบไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคทางระบบประสาท นอกจากนี้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดยังต่ำมาก

กรดไขมันพบได้ที่ไหน? โอเมก้า-3

โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคืออาหารประจำวันของคุณประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารรอง นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งประกอบด้วย:

• ในปลาทะเล: ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, แฮร์ริ่ง, ปลาแมคเคอเรล, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า อนิจจาไม่สามารถซื้อปลาสดได้เสมอไปและที่สำคัญที่สุดคือปลาคุณภาพสูง ดังนั้นทางเลือกที่ดีคือน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถซื้อได้บนเว็บไซต์
• ในน้ำมันพืช เช่น
  • และอื่น ๆ
• ในถั่ว: วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์;
• ในเมล็ด: เมล็ดป่าน, ;
• ในผัก: บรอกโคลี อะโวคาโด ฯลฯ

ในปัจจุบัน เนื่องจากชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายและกระตือรือร้นมากเกินไป การวางแผนรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 เข้ามาช่วยเหลือ ยาดังกล่าวสามารถรับประทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

เมื่อไหร่จะรับ โอเมก้า-3: สัญญาณของการขาดแคลน

การขาดโอเมก้า 3 ในร่างกายมีหลักฐานดังนี้:

• สภาพผิวหนังผมและเล็บไม่ดี
• การปรากฏตัวของผื่นต่างๆ, ผิวลอก, สิว;
• การสูญเสียความแข็งแกร่ง
• ตื่นยาก;
• นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ
• ภาวะซึมเศร้า;
• อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน
• อาการปวดข้อ;
• ความดันโลหิตสูง;
• กระหาย;
• ความจำเสื่อม, สมาธิต่ำ, หลงลืม;
• ท้องผูกบ่อย ฯลฯ

โอเมก้า-3: ปริมาณ

จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีการกำหนดปริมาณโอเมก้า 3 ในแต่ละวัน ขอแนะนำและแต่ละองค์กรจะประกาศตัวเลขของตนเอง จำเป็นต้องเลือกปริมาณของ Omega-3 โดยคำนึงถึงอายุด้วย ปริมาณการบริโภค EPA และ DHA โดยเฉลี่ยต่อวันคือ:

• สำหรับเด็กอายุ 2 ถึง 4 ปี - 100 และ 150 มก. ต่อวัน
• สำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 6 ปี - 150-200 มก. ต่อวัน
• สำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปี - 200-250 มก. ต่อวัน
• สำหรับผู้ใหญ่ - 300-400 มก. ต่อวัน

สามารถเพิ่มขนาดยาได้หลังจากการเจ็บป่วยเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ระหว่างตั้งครรภ์ และเมื่อมีโรคบางชนิด ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

ระดับโอเมก้า-3

ก่อนที่คุณจะซื้อโอเมก้า 3 คุณควรทำความคุ้นเคยกับการจัดอันดับยาที่ดีที่สุดใน:

วิธีการใช้ แคปซูลโอเมก้า 3

มีกฎบางประการสำหรับการรับประทาน Omega-3:

• จะต้องเรียนเสริมในหลักสูตรโดยพัก 1 เดือน
• ควรรับประทานยาระหว่างหรือหลังอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอาหารไม่ย่อยหรือการเรออันไม่พึงประสงค์
• หากจำเป็นต้องรับประทานโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก ควรแบ่งขนาดยาออกเป็น 2-3 ครั้ง
• ต้องเก็บอาหารเสริมไว้ในตู้เย็นเนื่องจากยานี้สามารถเน่าเสียง่ายได้

ก่อนใช้โอเมก้า 3 คุณต้องอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อน

อันตรายและข้อห้ามในการใช้งาน โอเมก้า-3

นอกจากคุณประโยชน์แล้ว โอเมก้า 3 ยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย กรณีนี้เกิดขึ้นในบางกรณี แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่ากรดไขมันจะทำให้เลือดบางลง ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่อง อาจเกิดการตกเลือดเป็นเวลานานและหนักได้

วิตามินโอเมก้า 3 ก็มีข้อห้ามเช่นกัน ซึ่งรวมถึงการแพ้ส่วนประกอบแต่ละส่วนและปฏิกิริยาการแพ้ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมตัวนี้

หากคุณถามผู้สูงอายุในครอบครัวอย่างละเอียดถี่ถ้วน หนึ่งในนั้นอาจจะจำได้ว่าตอนเด็กๆ เขาได้รับน้ำมันปลาที่น่ารังเกียจ “เพื่อให้เติบโตและแข็งแรง” โชคดีสำหรับคุณและฉันในวันนี้ ความต้องการผลิตภัณฑ์ที่มีความหนืด กลิ่นปลาดิบ และรสชาติที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากได้หายไปแล้ว แต่กรดไขมันที่ประกอบเป็นพื้นฐานไม่ได้เป็นเช่นนั้น และเหนือสิ่งอื่นใดในโอเมก้า 3 ความสำคัญต่อสุขภาพ ความงาม และอารมณ์ของมนุษย์นั้นแทบจะประเมินไม่ได้สูงเกินไป มีประโยชน์อะไร?

การค้นพบครั้งสำคัญโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวเดนมาร์ก

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน Omega-6 และ Omega-3 ได้รับการยอมรับจากแพทย์เมื่อประมาณครึ่งศตวรรษก่อน เมื่อแพทย์ชาวเดนมาร์ก Jorn Duerberg สงสัยว่าเหตุใดจึงหายากมากในหมู่ชาวอลาสกาซึ่งมีเมนูผักและผลไม้ต่ำมาก แต่ที่ ในเวลาเดียวกันกับปลาที่มีไขมันมากเกินไป มีกรณีของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่?

คำตอบนั้นง่ายมาก: ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับไขมันกลุ่มพิเศษที่มีกรดไขมันตามที่กล่าวข้างต้น ทั้งสองมีความสำคัญอย่างมากต่อกระบวนการเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ทั้งสองสามารถเจาะเข้าไปในนั้นได้จากภายนอกเท่านั้นด้วยอาหาร - อนิจจาร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์อย่างใดอย่างหนึ่งได้ แต่ในขณะที่การค้นหาโอเมก้า 6 ในอาหารไม่ใช่เรื่องยาก แต่ "น้องสาว" ของมันมักจะปรากฏอยู่ในเมนูของเราในปริมาณที่น้อยมาก

อาหารของเราไม่เหมือนกับชาว Far North ตรงที่อาหารของเราไม่อุดมไปด้วยปลาทะเล

เพื่อแก้ไขสถานการณ์เรามีสองทางเลือก: ย้ายไปที่ Far North ติดอาวุธด้วยหอกและตามแบบอย่างของบรรพบุรุษของชาวพื้นเมืองในท้องถิ่นเริ่มเชี่ยวชาญความซับซ้อนของการล่าปลาวาฬหรือมองหาวิธีอื่นในการทำให้อาหารอิ่ม ด้วยสารที่มีประโยชน์ที่สุดนี้

โอเมก้า 3: ใครต้องการมันและทำไม

ก่อนจะค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ใดสามารถเติมเต็มช่องว่างในเมนูได้ เรามาดูประโยชน์ที่โอเมก้า 3 นำมาสู่ร่างกายของเรากันดีกว่า บางทีพวกเราที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อุ่นกว่าเมื่อเทียบกับชาวเอสกิโมอาจไม่ต้องการมันมากนักใช่ไหม

ไม่ใช่แค่จำเป็น แต่จำเป็น! เมื่ออยู่ในร่างกายของเรา สารประกอบอินทรีย์ที่สำคัญนี้เริ่มมีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่าง:

ส่งเสริมการผลิตสารที่ควบคุมความดันโลหิต

ป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดและยังขยายหลอดเลือดและทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น

มีผลดีต่อการย่อยอาหาร

ปรับปรุงกระบวนการดูดซึมฟอสฟอรัสและแคลเซียมในร่างกาย

เร่งการรักษาความเสียหายของผนังทางเดินอาหาร - ตัวอย่างเช่นการรับประทานโอเมก้า 3 มักจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาแผลในกระเพาะอาหาร

บรรเทาอาการอักเสบและชะลอการเติบโตของเนื้องอก

ช่วยให้ระบบประสาทต้านทานความเครียด ลดการรุกรานและภาวะซึมเศร้า

ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ควบคุมระดับฮอร์โมน

กระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ

ลดโอกาสในการเกิดโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อ

ทำหน้าที่ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจวาย และโรคขาดเลือด

ป้องกันการดูดซึมคอเลสเตอรอลและขจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย

เพิ่มกล้ามเนื้อความอดทนและความเร็วของปฏิกิริยาเนื่องจากความสามารถในการปรับปรุงความไวของเส้นใยประสาท

ปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์การมองเห็น
โอเมก้า 3 มีคุณประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน

การทานโอเมก้า 3 มีผลดีต่อสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มีการกำหนดให้กับนักกีฬา เด็ก และสตรีมีครรภ์เป็นประจำ แนะนำให้ใช้กับอาการเจ็บปวดต่างๆ ในร่างกาย ตั้งแต่การสูญเสียความแข็งแรงเล็กน้อยไปจนถึงอาการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงกว่า

ประโยชน์ของกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสำหรับผู้หญิง

โอเมก้า 3 มีความสำคัญเป็นพิเศษต่อร่างกายของผู้หญิง และเหนือสิ่งอื่นใด สิ่งนี้ใช้ได้กับสตรีมีครรภ์ ทั้งผู้ที่ตั้งครรภ์อยู่แล้วและผู้ที่วางแผนจะมีลูกน้อยที่มีสุขภาพดีและฉลาดสักสองสามคน

ประการแรกกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยกำจัดภาวะมีบุตรยากหากสาเหตุของโรคไม่ใช่โรคที่มีมา แต่กำเนิด แต่เป็นการหยุดชะงักชั่วคราวในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันต่อมไร้ท่อและระบบอื่น ๆ ของร่างกายหญิง

หากการตั้งครรภ์เกิดขึ้นแล้ว โอเมก้า 3 จะช่วยให้ทนได้ง่ายขึ้น ลดอาการเป็นพิษในตอนเช้าของไตรมาสแรก และลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา นอกจากนี้กรดนี้ยังมีผลดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการพัฒนาของสมอง

เราพูดถึงเด็กฉลาดด้วยเหตุผล!

โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้ที่มีเพศสัมพันธ์อย่างยุติธรรม

โอเมก้า 3 จะไม่เป็นอันตรายต่อหญิงสาวที่ไม่มีแผนจะมีบุตร เธอ:

ทำให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง เรียบเนียนและเป็นมันเงา และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของรูขุมขนที่อยู่ในสภาพไม่ทำงาน “อยู่เฉยๆ”

คงความชุ่มชื้นไว้ในผิวเนื่องจากริ้วรอยจะสังเกตเห็นได้น้อยลงการลอกจะหายไปและผิวหนังจะยืดหยุ่น

ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ลดอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนและทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนเด่นชัดน้อยลง

ผู้หญิงที่บริโภคอาหารโอเมก้า 3 เป็นประจำจะมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนน้อยกว่า ซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลต่อการมีเพศสัมพันธ์อย่างยุติธรรมบ่อยกว่าผู้ชาย 3-5 เท่า

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ในร่างกายของผู้หญิงนั้นมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้มข้นบริเวณสะโพก นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมประเทศส่วนใหญ่จึงถือว่าสาวงาม “ที่มีบั้นเอวกว้าง” เป็นสิ่งที่น่าดึงดูดที่สุด เพราะพวกเขามีสุขภาพดีกว่าและเหมาะสำหรับการให้กำเนิดบุตร

เพศที่แข็งแกร่งขึ้นไม่สามารถทำได้หากไม่มีโอเมก้า 3 เช่นกัน การเดินทางผ่านอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายชายกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนถือเป็นงานที่สำคัญอย่างยิ่ง:

กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย เพิ่มความใคร่และความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชาย

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับความแรง

ทำหน้าที่ป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ

อย่างระมัดระวัง! หากปริมาณโอเมก้า 3 ในเลือดเกินเกณฑ์ปกติสารที่จำเป็นนี้จะเริ่มทำงานในทิศทางตรงกันข้ามและสามารถให้รางวัลแก่ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าด้วยภาวะมีบุตรยากหรือกระตุ้นให้เกิดเนื้องอกต่อมลูกหมาก

ทำไมจึงมีประโยชน์สำหรับเด็ก?

กรดโอเมก้า 3 ช่วยให้สมาชิกตัวเล็กที่สุดในครอบครัวเติบโตได้ตามปกติ แข็งแรงขึ้น และทำให้พ่อแม่พอใจกับความสำเร็จ ตั้งแต่การพัฒนาก่อนคลอดจนกระทั่งสิ้นสุดกระบวนการเจริญเติบโตโดยสมบูรณ์มันส่งผลต่อการก่อตัวของกระดูกและฟันของเด็กสภาพผิวหนังการเจริญเติบโตของเส้นผมการมองเห็นกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน

โอเมก้าจะช่วยเลี้ยงไอน์สไตน์ตัวน้อย

กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนยังควบคุมการทำงานของสมอง: ความเร็วของการคิด, ความคมชัดของความสนใจ, ความแข็งแกร่งของความทรงจำ ไม่น่าแปลกใจเลยที่สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษในวัยประถมศึกษา เมื่อชีวิตของเด็กเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก และเต็มไปด้วยความรับผิดชอบ งานใหม่ๆ และเหตุผลใหม่ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียด การศึกษาที่ประสบความสำเร็จ, ภูมิหลังทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ, การนอนหลับปกติ - ทั้งหมดนี้ยังเป็นข้อดีของกรดไขมันที่อยู่ในร่างกายของทารกในระดับความเข้มข้นที่ต้องการอีกด้วย

แม้ว่าโอเมก้า 3 จะมีประโยชน์ทั้งหมดต่อร่างกายที่กำลังเติบโตก็ตาม แม้แต่ผู้ปกครองที่เอาใจใส่มากที่สุดก็ไม่ควรสั่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ ที่มีกรดไขมันให้กับลูกโดยอิสระ สามารถทำได้หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น และต้องไม่เร็วกว่าที่เด็กอายุ 1.5-2 ปี

ข้อควรระวังและข้อห้าม

แม้จะมีข้อดีหลายประการของโอเมก้า 3 แต่ก็ไม่สอดคล้องกับแนวคิดที่ว่า "คุณไม่สามารถทำให้โจ๊กเสียด้วยเนยได้" แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เมื่อรับประทาน "ยามหัศจรรย์" เป็นกลุ่มๆ ก็มีโอกาสที่จะให้ยาเกินขนาดกับอาการคลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงและอาการเป็นพิษแบบคลาสสิกอื่น ๆ และสิ่งเหล่านี้ยังห่างไกลจากผลที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดที่อาจนำไปสู่การใช้ยาโดยไม่ไตร่ตรองได้!

โอเมก้า 3 ทำให้เลือดบางลง ดังนั้นในบุคคลที่ถูก "รักษา" มากเกินไปหรือรับประทานกรดร่วมกับยาอื่นๆ ที่มีฤทธิ์คล้ายคลึงกัน แม้จะได้รับบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เสียเลือดอย่างรุนแรง หรือ เช่น ตกเลือดในอวัยวะภายใน

ความสามารถของกรดในการลดความดันโลหิตมักเป็นเรื่องตลกร้ายกับผู้ที่มักเป็นโรคความดันเลือดต่ำ การได้รับความดันโลหิตต่ำผิดปกติแทนความดันโลหิตสูงถือเป็นความสุขที่น่าสงสัย
แรงดันไฟกระชากอาจทำให้ใครๆ ก็หมดแรงได้

โอเมก้า 3 ที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อการทำงานของตับ ตับอ่อน หรือระบบทางเดินอาหารโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอวัยวะเหล่านี้อยู่ในสภาพที่ย่ำแย่อยู่แล้ว

การบริโภคกรดไขมันมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ป่วยที่พบว่ามีเนื้องอกในร่างกาย ไม่ว่าจะไม่เป็นอันตรายหรือไม่ก็ตาม

ท้ายที่สุด ยังไม่มีใครสามารถยกเลิกอาการแพ้ซ้ำซากได้ ซึ่งสามารถพัฒนาไปสู่ผลิตภัณฑ์อาหารใดๆ ก็ได้ รวมถึงโอเมก้า 3 ด้วย

ในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร จะมีการรับประทานโอเมก้า 3 เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เพื่อติดตามอาการของผู้หญิงเท่านั้น

วิตามินโอเมก้า 3 พบได้ที่ไหน?

แหล่งที่มาหลักของกรดไขมันต่อร่างกายมนุษย์คือและยังคงเป็นปลาทะเลและมหาสมุทร ได้แก่ ปลาแมคเคอเรล ปลาแฮร์ริ่ง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราท์ ปลาฮาลิบัต ปลาซาร์ดีน ปลาค็อด "ยา" แสนอร่อยนี้เพียงสามครั้งต่อสัปดาห์ - และความต้องการของคุณสำหรับองค์ประกอบที่สำคัญนี้จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างมาก หากคุณไม่สามารถหาปลาได้ อาหารทะเลต่างๆ ตั้งแต่ล็อบสเตอร์แสนอร่อยไปจนถึงกุ้งราคาประหยัดก็สามารถทดแทนได้สำเร็จ

น้ำมันพืชยังช่วยให้ร่างกายได้รับกรดไขมัน เช่น เรพซีด เมล็ดแฟลกซ์ งา ข้าวโพด มะกอก และแม้แต่ทานตะวัน เพื่อไม่ให้ประสบปัญหาการขาดแคลนโอเมก้า 3 ก็เพียงพอที่จะเทน้ำมันคุณภาพสูงที่ไม่ผ่านการขัดสีหนึ่งช้อนโต๊ะลงบนสลัดผักสดวันละครั้งหรือดื่มช้อนเดียวกันในขณะท้องว่างในตอนเช้า

อีกวิธีที่อร่อยในการเติมเต็มตู้กับข้าวของร่างกายด้วยองค์ประกอบที่จำเป็น: เคี้ยวถั่วบ่อยขึ้น เมล็ดที่อวบอ้วนแข็งแรง 15–30 กรัมจะให้กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนตามที่ต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกถั่วประเภทไหนได้ตามใจชอบ เช่น เฮเซลนัทที่เก็บในป่า ถั่วสนที่นำมาจากไทกาไซบีเรีย หรือลูกจันทน์เทศที่แปลกใหม่ ทุกอย่างจะเป็น "ในหัวข้อ"

เนย ถั่ว ปลา เมนูคุณจะรวย

ไม่ใส่ถั่ว ให้เริ่มปอกเปลือกเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวัน หรือซื้อเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งห่อจากร้านขายยา และแนะนำให้ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วพร้อม 1-2 ช้อนชาทุกเช้าในขณะท้องว่าง แป้งเมล็ดแฟลกซ์ผ่านเครื่องบดกาแฟ ในขณะเดียวกัน คุณก็จะช่วยระบบย่อยอาหารของคุณด้วย

กรดโอเมก้า 3 พบได้ในผักเช่นกัน ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับอะโวคาโดแล้วเสริมคุณประโยชน์ด้วยอาหารจากฟักทอง กะหล่ำดาวหรือกะหล่ำดอก บรอกโคลีและสมุนไพรสด

นิสัยที่ดีคือการกินชีสแข็งประมาณ 100 กรัมต่อวัน หรือเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยไข่ต้มสองสามฟองเป็นครั้งคราว มีคุณค่าทางโภชนาการ อร่อย และร่างกายจะได้รับกรดไขมันตามที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย

ยายอดนิยม 5 อันดับแรก

ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะสามารถวางแผนเมนูของเราอย่างรอบคอบวันแล้ววันเล่า ซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น และปรุงอาหารตามกฎที่เข้มงวดในการเก็บรักษาสารอาหารได้ (ตัวอย่างเช่น เป็นที่ยอมรับกันว่าการบำบัดด้วยความร้อนนานกว่า 20 นาทีมีผลเสียต่อกรดที่เราสนใจ การใช้น้ำมันมะกอกในการทอดแทนน้ำมันดอกทานตะวันสามารถลดการสูญเสียได้บางส่วน และปลา "ป่า" ที่จับได้ มหาสมุทรเปิดมีโอเมก้า 3 มากกว่าพันธุ์ในกรง) นอกจากนี้คุณต้องเผื่อคุณภาพของผลิตภัณฑ์ซึ่งไม่สามารถควบคุมได้เสมอไป

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเติมโอเมก้า 3 สำรองคือไปร้านขายยา

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ หลายคนจึงนิยมหันไปใช้การเตรียมพิเศษที่ประกอบด้วยโอเมก้าอันล้ำค่าในรูปแบบที่เกือบจะบริสุทธิ์ ด้วยเภสัชภัณฑ์สมัยใหม่ เราจึงมีให้เลือกมากมาย!

โอมาคอร์

ราคา: 1,400–1800 ถู

แคปซูลเจลาตินแบบนิ่มแต่ละแคปซูลซึ่งสามารถบรรจุได้ตั้งแต่ 20 ถึง 100 ชิ้นในบรรจุภัณฑ์ประกอบด้วยกรดโอเมก้า 3 บริสุทธิ์ 1 กรัม Omacor ถูกกำหนดให้เป็นยาป้องกันโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายหรือเป็นอาหารเสริมสำหรับภาวะน้ำตาลในเลือด แพทย์จะเลือกขนาดยาเป็นรายบุคคล

วิทรัม คาร์ดิโอ

ประเทศต้นกำเนิด: สหรัฐอเมริกา

ราคา: 1,200–1300 ถู

ยานี้มีจำหน่ายในบรรจุภัณฑ์ที่บรรจุแคปซูล 90 และ 120 แคปซูลพร้อมกรดไขมันคุณภาพสูง 1 กรัมในแต่ละแคปซูล มันถูกใช้ในอาหารต้านหลอดเลือด สำหรับความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย เช่นเดียวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกัน เลือกขนาดยาเป็นรายบุคคล

โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นน้ำมันปลาธรรมดา แต่มีคุณภาพสูง

Doppelhertz แอคทีฟโอเมก้า-3

ประเทศต้นกำเนิด: เยอรมนี

ราคา: 320–600 ถู

ขวดใสที่มีแคปซูลเจลาตินไร้กลิ่นและรสจืด (30 หรือ 80 ชิ้น) มีไขมันปลาแซลมอนอาร์กติกรวมกับวิตามินอีและสารอื่นๆ ที่มีนัยสำคัญน้อยกว่า ยานี้ถูกกำหนดไว้เพื่อทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ฟื้นฟูการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของสมอง เลือกขนาดยาเป็นรายบุคคล

ประเทศต้นกำเนิด: รัสเซีย

ราคา: จาก 350 ถู

ยาช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและมีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือด แต่ละแคปซูล (30 ชิ้นต่อแพ็คเกจ) ประกอบด้วยกรดไขมันเข้มข้น รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องหลอดเลือดจากการก่อตัวของคอเลสเตอรอลและร่างกายจากอนุมูลอิสระ

โอเชี่ยนอล

ประเทศต้นกำเนิด: รัสเซีย

ราคา: จาก 230 ถู

แคปซูลทั้ง 30 แคปซูลที่ซ่อนอยู่ในแผลพุพองประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย: น้ำมันปลาเข้มข้น วิตามินอีและซี น้ำมันดอกทานตะวันและส้ม น้ำกลั่น เจลาติน และเครื่องปรุง Oceanol ถูกนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปและเป็นวิธีการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดและเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคอ้วน โรคตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และอื่นๆ อีกมากมาย

การซื้อที่ดี: การรวมกันของกรดไขมันสามชนิดในขวดเดียว

สินค้าไม่ถูกแต่ก็คุ้มค่า

กรดไขมันจะทำให้สุขภาพดีขึ้น และสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยยืดอายุความเยาว์วัย

วิธีใช้: กฎทั่วไป

เนื่องจากยาที่มีโอเมก้า 3 จำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ผู้ซื้อมักจะรู้สึกว่าพวกเขากำลังซื้อของที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงไม่ควรดำเนินการอย่างจริงจัง ฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาต้องพยุงร่างกาย - ซื้อกล่องที่ถูกต้องและรักษาสุขภาพของตัวเอง แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ จะต้องรับประทานยาตามกฎเกณฑ์บางประการ

ดื่มได้นานแค่ไหน?ยาที่มีโอเมก้า 3 รับประทานในหลักสูตร:

เพื่อการป้องกัน - 1 เดือน 2-3 ครั้งต่อปี

สำหรับการรักษา - หลักสูตรสามเดือนหลังจากนั้นคุณควรหยุดพักในช่วงเวลาเดียวกันแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

ดื่มเท่าไหร่?ปริมาณกรดไขมันที่บริโภคต่อวันคือ 2–3 กรัมสำหรับผู้ชาย 1.7–2 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 0.5–1 กรัมสำหรับเด็ก ในบางกรณี อาจเกินปริมาณที่แนะนำเล็กน้อย แต่ไม่เกิน 4 กรัมของโอเมก้า 3 ต่อวัน

ดื่มอย่างไร?ระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มของเหลวปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำสะอาด สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารที่ได้รับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเรอของปลาที่ไม่พึงประสงค์อีกด้วย

โปรดจำไว้ว่าโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติในการทำให้เลือดบางลง ดังนั้นหากคุณกำลังใช้ยาอื่นๆ อย่าลืมไปพบผู้เชี่ยวชาญและถามเขาว่าการรักษาดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่

มาตรฐาน Omega-3 สำหรับผู้ชายและผู้หญิงคืออะไร? กรดประเภทนี้มีประโยชน์ต่อโรคเฉพาะอย่างไร? ใครไม่ควรรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3?

แนะนำให้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่กระชับและพัฒนากล้ามเนื้อ
คุณสมบัติของโอเมก้า 3 ที่กล่าวมาข้างต้นช่วยบรรเทาอาการอักเสบ ลดความดันโลหิต และทำให้เลือดไหลมากขึ้น เพิ่มความทนทานของผู้เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ลดระยะเวลาการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายทำให้ผลลัพธ์ดีขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มโอเมก้า 3 อย่างต่อเนื่อง?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ผลิตโดยผู้ผลิตหลายราย โดยมีปริมาณและระดับคุณภาพที่แตกต่างกัน บางส่วนสามารถบริโภคเป็นประจำเพื่อแก้ไขภาวะขาดอาหารได้ แต่อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ขายตามท้องตลาดส่วนใหญ่ไม่ควรรับประทานเป็นประจำ
น้ำมันปลาแบบห่อหุ้มหรือในรูปของเหลวใช้เวลา 2-3 เดือนหลังจากนั้นจึงหยุดพัก
คุณควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะเวลาของหลักสูตรและการพักระหว่างหลักสูตรจากแพทย์ของคุณหรือจากคำแนะนำสำหรับยาเฉพาะ

โอเมก้า 3 - ข้อห้าม

น่าเสียดายที่น้ำมันปลาเพื่อสุขภาพไม่ใช่สำหรับทุกคน Omega-3 มีข้อห้ามสำหรับ:

• แพ้ปลาและผลิตภัณฑ์จากปลา
• การแพ้โอเมก้า 3 ของแต่ละบุคคล
• เลือดเหลว
• มีเลือดออกในกระเพาะอาหาร
• ความผิดปกติของตับ

ห้ามรับประทานอาหารเสริมในช่วงหลังการผ่าตัดหรือหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส

วิดีโอ: โอเมก้า 3 (กรดไขมันจำเป็น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) ข้อเท็จจริง 10 ประการ

แฟชั่นสำหรับการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีคือการปรับเปลี่ยนโภชนาการของเพื่อนร่วมชาติของเราเอง และนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงเริ่มให้ความสนใจมากขึ้นกับวิตามินเชิงซ้อนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนต่างๆ มันคืออะไร เหตุใดการใช้งานจึงมีประโยชน์ - นี่เป็นคำถามหลักที่คนส่วนใหญ่ถาม ประโยชน์ของโอเมก้า 3 นั้นไม่อาจปฏิเสธได้เนื่องจากสารประเภทนี้เป็นของที่ไม่ได้ผลิตในร่างกายของเรา แต่เข้าสู่อาหารบางชนิด แต่ไขมันเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายเหรอ?

องค์ประกอบของโอเมก้า 3

คุณสมบัติเชิงบวกของกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงผลประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและโครงสร้างของเซลล์ ต่อการต่ออายุและการงอกใหม่ นอกจากนี้สารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ยังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อมอีกด้วย น่าเสียดายที่อาหารของคนทั่วไปมีองค์ประกอบที่สำคัญเหล่านี้ต่ำมาก

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่วิตามินเฉพาะทางและอาหารเสริมเท่านั้น แต่อาหารบางประเภทยังสามารถช่วยเอาชนะการขาดกรดไขมันเหล่านี้ในวงกว้างได้ กรดโอเมก้า 3 พบได้ทั้งในผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์ จากมุมมองนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งคือเมล็ดแฟลกซ์ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และอาหารทะเล

กรดโอเมก้า 3 ที่รู้จักมีสี่ประเภท:

• อัลฟ่า-ไลโนเลนิก (ALA) สังเคราะห์เฉพาะในผลิตภัณฑ์จากพืช
• กรดโดโคซาเพนตะอีโนอิก (DPA) กรดนี้สามารถพบได้ในปลาทะเลที่มีไขมันเท่านั้น ช่วยให้ร่างกายผลิตสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ และนอกจากนี้ร่างกายยังใช้พลังงานขั้นต่ำในการดูดซึมอีกด้วย

กรดนี้สามารถพบได้ในปลาทะเลที่มีไขมันเท่านั้น

• กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (ดีเอชเอ) กรดประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ พวกมันมักสังเคราะห์โดยปลาทะเลและกุ้ง แต่พบได้ในพืชในปริมาณเล็กน้อย โอเมก้า 3 ประเภทนี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ในการป้องกันพิษและยังจะเป็นประโยชน์สำหรับเด็กในการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติอีกด้วย นอกจากนี้กรดไขมันประเภทนี้ยังมีประโยชน์ในการรับประทานเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคภูมิแพ้ อาการหัวใจวาย หัวใจวาย รวมถึงโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน
• กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์ ปลา และแม้แต่ผลิตภัณฑ์จากพืช เป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีเยี่ยม และใช้สำหรับความดันโลหิตสูงและวัยหมดประจำเดือน

มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถหลีกเลี่ยงการ "ทรมาน" ด้วยน้ำมันปลาในวัยเด็กได้ จึงไม่น่าแปลกใจ เพราะเมื่อรู้ว่ากรดไขมันมีความสำคัญต่อร่างกายเพียงใด และน้ำมันปลายังมีวิตามินเพิ่มเติมที่เด็กต้องการ แพทย์จึงถือว่าหน้าที่ของตนคือต้องสั่งจ่ายยานี้ให้กับเด็กเกือบทุกคนเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน แต่แน่นอนว่ามีประโยชน์ในระดับเดียวกันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่

ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 อยู่ที่ความสามารถในการเสริมสร้างโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์

ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 อยู่ที่ความสามารถในการเสริมสร้างโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์

เมื่อเข้าไปในร่างกาย กรดจะปรับปรุงการทำงานของเซลล์ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานปกติของอวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกายตามธรรมชาติ การทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• การทำงานของสมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินอาหารดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
• สภาพทางอารมณ์และจิตใจของบุคคลจะเป็นปกติหลังจากนั้นความเหนื่อยล้าเรื้อรังการระคายเคืองและภาวะซึมเศร้าจะหายไป
• ความดันโลหิตดีขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและวิกฤตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
• ความเจ็บปวดและการอักเสบเนื่องจากโรคข้อและโรคไขข้ออักเสบหายไป
• ฟังก์ชั่นทางเพศในผู้ชายดีขึ้น
• ระดับคอเลสเตอรอลลดลง

โอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

• ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและระดับฮอร์โมนมีความสมดุล
• ความสามารถของร่างกายในการสร้างใหม่รักษาบาดแผลอย่างรวดเร็วและความเสียหายต่ออวัยวะภายในเพิ่มขึ้น
• ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเป็นธรรมชาติ สีผิวและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น เล็บและรูขุมขนแข็งแรงขึ้น
• โอกาสที่จะเกิดมะเร็งลดลงอย่างมาก

แยกกันเราควรคำนึงถึงความสำคัญของกรดไขมันดังกล่าวสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยสารดังกล่าวได้รับการแนะนำอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 เนื่องจากไม่เพียงมีส่วนช่วยในการพัฒนาตามปกติของเด็กเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันมิญหาซิส (พิษชนิดที่อันตรายอย่างยิ่ง)

นอกจากนี้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น เนื่องจากยังช่วยลดความเสี่ยงของการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนดอีกด้วย ดังนั้นแม้ว่าผู้หญิงจะมีปัญหากับการรับประทานอาหารเนื่องจากพิษ แต่พวกเขาก็ยังมีน้ำมันปลาที่อิ่มตัวซึ่งไม่เพียงแต่เป็นแหล่งหลักของกรดไขมันโอเมก้า 3 เท่านั้น แต่ยังมีวิตามินที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายอีกด้วย

ยานี้ยังดีสำหรับผู้ชาย เนื่องจากน้ำมันปลาสามารถทดแทนไขมันสัตว์ได้ทั้งหมด และที่สำคัญอย่างยิ่งคือไม่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง คุณสมบัติดังกล่าวของผลิตภัณฑ์ทำให้นักกีฬาขาดไม่ได้ แต่ก็ขาดไม่ได้สำหรับผู้ชายทั่วไปเช่นกัน ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและการปราบปรามฮอร์โมนความเครียดและทำให้เป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในงานที่ยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ นอกจากนี้การบริโภคกรดไขมันเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาต่อมลูกหมากในผู้ชาย

อันตรายจากโอเมก้า 3

อย่างไรก็ตามการบริโภคโอเมก้า 3 เกินกว่าปกติอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ เช่นเดียวกับ “ยา” กรดไขมันไม่อิ่มตัวก็มีผลข้างเคียงเช่นกัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบไม่เพียงแต่ปริมาณยาที่มีโอเมก้า 3 เท่านั้น แต่ยังต้องติดตามการบริโภคอาหารทะเลและน้ำมันพืชซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันด้วย

อันตรายหลักของการบริโภคโอเมก้า 3 มากเกินไปคือการทำให้เลือดบางลง

อันตรายหลักของการบริโภคโอเมก้า 3 มากเกินไปคือการทำให้เลือดบางลง ดังนั้นจึงมีข้อห้ามในการใช้กรดไม่อิ่มตัวเหล่านี้กับผู้ที่เป็นโรค hemarthrosis (เลือดออกในข้อต่อ) ผลข้างเคียงของสารเหล่านี้ยังพบได้ในโรคหลอดเลือดอื่นๆ อีกด้วย เป็นที่น่าสังเกตว่าเนื่องจากการทำให้เลือดบางลง แม้ว่าจะมีบาดแผลเล็กน้อยและมีเลือดออกจากเส้นเลือดฝอย อันตรายก็อาจมีนัยสำคัญมาก

ข้อห้ามในการรับประทานโอเมก้า 3 ใช้กับบุคคลต่อไปนี้:

• ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะแพ้อาหารทะเลทุกประเภท
• ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ตลอดจนระหว่างให้นมบุตร
• ข้อห้ามยังใช้กับเด็กจนกว่าพวกเขาจะอายุเจ็ดขวบ
• ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสและเสียเลือดมาก
• ผลข้างเคียงของกรดก็ปรากฏในช่วงหลังผ่าตัดเช่นกัน

ไม่ควรรับประทานโอเมก้า 3 ในช่วงหลังการผ่าตัด

• สำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารตลอดจนโรคทางเดินน้ำดีไตและตับกรดไขมันจะก่อให้เกิดอันตรายอย่างแน่นอน
• ข้อห้ามยังเกี่ยวข้องกับรูปแบบวัณโรคและโรคบางชนิดของต่อมไทรอยด์
• ผลข้างเคียงของกรดจะเห็นได้ชัดกับภูมิหลังของโรคเฉียบพลันและเรื้อรังของอวัยวะภายใน

แต่ผลที่ตามมาตามปกติที่คนที่มีสุขภาพดีอาจต้องเผชิญเมื่อมีโอเมก้า 3 มากเกินไปในร่างกายคืออาการคลื่นไส้ ท้องร่วง และปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่นๆ หากพบว่ามีผลเสียจากการรับประทานกรดไขมัน เพื่อลดอันตราย คุณควรหยุดรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันเหล่านี้ทันที จำกัดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ควรจำไว้ว่าทั้งหมดนี้ใช้กับเด็กด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าพวกเขาสามารถรับประทานยาที่มีโอเมก้า 3 ได้เมื่ออายุเท่าใด อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วกุมารแพทย์จะกำหนดขนาดยาและควรทำที่นี่ดีกว่าโดยไม่ต้องทำอะไรด้วยตัวเอง

กินแคปซูลน้ำมันปลาอย่างไรให้ถูกวิธี? ต้องใช้ตัวยามากแค่ไหนเพื่อการเผาผลาญที่ดี ผิวเรียบเนียน ฟันและเล็บแข็งแรง? อาหารอะไรบ้างที่มีไขมันโอเมก้า 3 อันล้ำค่า?

น้ำมันปลากับโอเมก้า 3: สิ่งเดียวกันเหรอ?

• โอเมก้า-3– หนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดในการรักษาความงามและสุขภาพ ระบบภูมิคุ้มกันและระบบสืบพันธุ์ คุณสามารถได้รับกรดไขมันจากอาหาร - แนะนำให้บริโภคในปริมาณที่เพียงพอ อาหารโอเมก้า 3: ปลาทะเล, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย
• น้ำมันปลาชนิดแคปซูล– โอเมก้า 3 ในรูปแบบที่ต้องการและย่อยง่ายที่สุด เมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่กล่าวมาข้างต้น การเตรียมโอเมก้า 3 จะถูกร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่าและดีกว่า 5 ถึง 10 เท่า นี่เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่มีโอกาสได้กินอาหารทะเลทุกวัน

โอเมก้า 3: ประโยชน์ต่อร่างกาย

กรดไขมันโอเมก้า 3:

• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และอวัยวะเม็ดเลือด
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• สนับสนุนภูมิคุ้มกัน
• ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• ยับยั้งกระบวนการชราของผิวหนัง
• รักษาความงามของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม
• ช่วยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต
• ทำหน้าที่เป็น chondoprotectors (ป้องกันเอ็นและข้อต่อ);
• ปรับปรุงความจำและบำรุงสมอง

องค์ประกอบของโอเมก้า 3 มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวอย่างแท้จริง มี 7 ปัญหา - คำตอบเดียว การขาดน้ำมันปลาทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ การชะลอตัว ภูมิคุ้มกันลดลง และความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

จำเป็นอย่างยิ่ง โอเมก้า 3 สำหรับผู้หญิง- หากคุณได้รับน้ำมันปลาไม่เพียงพอเป็นประจำ ผิวของคุณจะหมองคล้ำและสูญเสียความยืดหยุ่น และโอกาสที่จะเกิดอาการแพ้และโรคผิวหนังก็จะเพิ่มขึ้น ร่างกายจะรับมือกับผลกระทบของอายุได้ยากขึ้น ผิวแห้งและริ้วรอยเกิดเร็วขึ้น เล็บหักและลอก ผมสูญเสียความแข็งแรงและเป็นเงางาม หมองคล้ำ และอาจมีแนวโน้มที่จะหลุดร่วงได้

วิธีรับประทานไขมันโอเมก้า 3 ในแคปซูล?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแคปซูล "วิเศษ" เพียงอย่างเดียวไม่สามารถรับมือกับปัญหาการขาดกรดไขมันที่มีคุณค่าและอาหารที่ไม่สมดุลได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงและความแข็งแรงของคุณไม่หมด ขอแนะนำ:

• กินปลาบ่อยขึ้นและอาหารทะเล เหมาะสมที่สุด: ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ (มีโอเมก้า 3 สูงมาก) และปลาทะเลอื่นๆ โดยเฉพาะปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม ตับมีคุณค่าอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาทะเลอย่างน้อย 150 กรัม 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• กินกรดไขมันโอเมก้า 3 ในแคปซูล อย่างสม่ำเสมอ– การทานยาในหลักสูตรไม่เพียงพอเพราะว่า ไม่สามารถสะสมในร่างกายได้ (ทันทีที่หยุดรับประทาน ผลของมันจะหมดไป)

โอเมก้า 3 ในแคปซูลคือ ไม่ใช่วิธีรักษา(เช่น คุณจะไม่รู้สึกได้ถึงความเข้มแข็งอย่างกะทันหันหลังจากเริ่มกิน คุณจะไม่รู้สึกว่าพร้อมที่จะเคลื่อนภูเขา แต่คุณจะสังเกตเห็นการขาดกรดไขมันอย่างแน่นอน) ด้วยการครอบคลุมการขาดน้ำมันปลาที่มีอยู่ จะช่วยทำให้การทำงานของทุกระบบในร่างกายเป็นปกติ

คุณค่าของโอเมก้า-3 ในแต่ละวัน

มูลค่ารายวันของโอเมก้า 3 สำหรับผู้ใหญ่ – ขั้นต่ำ 250 มก. เหมาะสมที่สุด – 1,000 มก- ปริมาณไม่ควรเกิน 8 กรัมต่อวันในรูปแคปซูลน้ำมันปลา คุณสามารถได้รับกรดไขมันจากอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการ

คุณควรทานโอเมก้า 3 ชนิดใด?

ไม่ใช่ทุกแคปซูลน้ำมันปลาที่สมควรรับประทาน นั่นเป็นเหตุผล:

• ก่อนซื้อควรอ่านส่วนผสมอย่างละเอียด (สารเติมแต่งต่างๆไม่เป็นปัญหา)
• พยายามอย่าไล่ตามราคาที่ต่ำโดยเสียคุณภาพและปริมาณของส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพใส่ใจกับขนาดยา (บางครั้งแพ็คราคาแพงหนึ่งซองจะมีระยะเวลานานกว่าสามแพ็คราคาถูกซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาเมื่อซื้อ)
• เมื่อเลือกแคปซูลน้ำมันปลา ให้ใส่ใจกับเนื้อหาของกรดไขมัน eicosapentaenoic (EPA) และ docosahexaenoic (DHA) ในองค์ประกอบ