ทานขนมอะไรไปทำงาน. ของว่างเพื่อสุขภาพ: สูตรและเคล็ดลับ สูตรทำขนมที่ทำงานและที่บ้าน

เมื่อเรานึกภาพอาหารกลางวันสำหรับการทำงาน อาหารเพื่อสุขภาพจะไม่ปรากฏต่อหน้าต่อตาเรา แซนวิช พิซซ่าหรือพาย แน่นอนว่าของว่างควรจะรวดเร็วและน่าพอใจเพื่อเติมพลังงานและกลับสู่กระบวนการทำงาน แต่อย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อาหารว่างที่มีแคลอรีสูงไม่เพียงพออาจทำให้ผลผลิตลดลงได้!

นอกจากนี้จะทำให้เกิดโรคของระบบทางเดินอาหารและสามารถทำลายรูปร่างของคุณ เพื่อที่จะได้กินอย่างถูกต้องในที่ทำงาน ไม่เพียงแต่ต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องยึดตามตารางเวลาที่เหมาะสมอีกด้วย ด้วยสิ่งนี้ คุณจะสามารถควบคุมความรู้สึกหิวและรับประทานอาหารได้เป็นระยะๆ

อย่าข้ามมื้อเช้า

นักโภชนาการได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการงดอาหารเช้ารับประกันการกินมากเกินไปในระหว่างวัน อาหารเช้าถูกย่อยโดยร่างกายอย่างสมบูรณ์และไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะในตอนเช้าการเผาผลาญจะเร็วที่สุดและคุณสามารถกินส่วนใหญ่ได้อย่างปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าความหนาแน่นของอาหารเช้าที่เหมาะสมควรเป็นเช่นนี้ อีกสามชั่วโมงข้างหน้าคุณจะไม่รู้สึกหิว

การปฏิเสธอาหารเช้าทำให้คุณสูญเสีย "การเติมพลัง" ที่จำเป็นต่อร่างกาย!

ในกรณีนี้ร่างกายจะเก็บพลังงานและความแข็งแรงเพียงพอสำหรับวันทำงาน อาหารเช้าที่ดีที่สุดอาจเป็นข้าวโอ๊ตกับผลไม้ส่วนใหญ่ (หรือไข่คนกับขนมปังโฮลเกรนและชีสสองแผ่น) แต่ควรปฏิเสธเนื้อสัตว์และชีสกระท่อมเนื่องจากผลิตภัณฑ์โปรตีนไม่สามารถให้พลังงานในปริมาณที่จำเป็นในตอนเช้าแก่ร่างกายได้

จำกัดกาแฟของคุณ

แน่นอนว่าการดื่มกาแฟในบริษัทของเพื่อนร่วมงานจะช่วยให้มีกำลังใจและปรับให้เข้ากับอารมณ์การทำงาน แต่อย่าลืมว่ากาแฟไม่เพียงทำให้ชุ่มชื่น แต่ยังช่วยเร่งการกำจัดของเหลวออกจากร่างกายและทำให้ขาดน้ำ กาแฟสามแก้วในที่ทำงานอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง นอกจากนี้ อย่าลืมว่าคาเฟอีนไม่ได้ทำให้กระปรี้กระเปร่าด้วยตัวมันเอง

ทำงานโดยการกระตุ้นระบบประสาท กล่าวคือ ทำให้ร่างกายทำงานในโหมดเร่งรัด เป็นผลให้ในช่วงบ่ายคุณจะรู้สึกเหนื่อย ขาดพลังงาน และต้องการเติมความสดชื่นให้ตัวเองด้วยบางสิ่งที่รวดเร็วและอร่อย เช่น ช็อกโกแลตแท่ง ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มกาแฟในตอนเช้าเท่านั้นและไม่ควรเกินหนึ่งแก้วต่อวัน

ทำอาหารกินเอง

ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลานาน แต่คุณไม่ควรขัดจังหวะด้วยแซนวิชและขนมปังหลากหลาย สาขาวิชาอาหารที่ปรุงเองและช่วยรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม แต่อาหารจากบุฟเฟ่ต์และร้านกาแฟมีไขมันมากเกินไปและไม่ดีต่อสุขภาพ - แต่คุณต้องกินเพราะขาดทางเลือก

ลองทำดู: เตรียมภาชนะขนาดเล็กสองใบ โดยอันหนึ่งให้คุณใส่อาหารตามปกติ และอีกกล่องหนึ่งคือผลไม้ กินอาหารจานหลักในช่วงพักกลางวันที่ทำงาน หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง ให้ทานของว่างผลไม้ คุณจะประหลาดใจที่อาหารเพียงเล็กน้อยที่คุณต้องรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่า!

เตรียมขนมไว้ที่บ้านดีกว่าซื้อขนมสำเร็จรูป!

โดยวิธีการที่ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารทุกวัน เพียงพอแล้วที่จะทำอาหารจานต่างๆ มากมายในช่วงสุดสัปดาห์ ซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในช่วงสัปดาห์ทำงาน สลัดที่มีสารเติมเต็มเนื้อและปลา ลูกชิ้น และสตูว์ผักถือเป็นตัวเลือกอาหารกลางวันสากล

วางแผนอาหารว่างของคุณ

แน่นอนว่าคุณคุ้นเคยกับการกินขนม คุกกี้ และอื่นๆ ที่ไม่ค่อยมีประโยชน์นัก แต่เป็นผลิตภัณฑ์แสนอร่อยในที่ทำงาน แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหากับรูปร่าง แต่จำไว้ว่า: คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ที่ทำขึ้นเป็นอาหารว่างที่ทำงานตามปกติจะกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดให้เพิ่มขึ้นเป็นระยะ ๆ เพิ่มหรือลดประสิทธิภาพของคุณเป็นระยะ

เพื่อที่จะรักษาการทำงานของสมองให้อยู่ในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง คุณต้องละทิ้งอาหารที่เกิดขึ้นเองและเปลี่ยนไปใช้ระบบของว่างที่วางแผนไว้อย่างดี ระหว่างมื้อหลัก คุณสามารถเติมความสดชื่นให้ตัวเองด้วยถั่ว ผลไม้แห้ง คอตเทจชีส ผัก กล้วยหรือแอปเปิ้ลชิป

ดื่มน้ำและชาให้มาก

หยุดพักดื่มชาทุกๆ ชั่วโมง ชาสมุนไพรอ่อนๆ จะช่วยผ่อนคลายและฟุ้งซ่านจากงานเล็กน้อย นอกจากนี้ ชายังหลอกท้องทำให้รู้สึกอิ่มได้ อย่ายอมแพ้น้ำ - และหากคุณไม่ชอบน้ำเปล่าจากเครื่องทำความเย็น ให้นำภาชนะที่มีมะนาวและส้มฝาน สะระแหน่สด และแตงกวาติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อให้น้ำมีรสชาติและกลิ่นหอมที่ถูกใจ

อย่ากินเยอะ

หากคุณกินมากเกินไป ร่างกายจะเริ่มทำงานหนักในการย่อยอาหาร เลือดพุ่งไปที่กระเพาะอาหาร ลดการทำงานของสมองลงอย่างมาก และสิ่งนี้ก็แสดงให้เห็นในความปรารถนาที่จะนอนหลับ ผลผลิตลดลงและคุณแทบรอไม่ไหวที่จะกลับบ้าน นั่นคือเหตุผลที่อาหารโฮมเมดมีประโยชน์มาก โดยเตรียมและรวบรวมในขนาดที่เหมาะสมที่สุด

เมนูเพื่อสุขภาพ

คิดไม่ออกว่าจะทำอาหารอะไรไปทำงานดี? มีอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว น่าพึงพอใจและอร่อยมาก ซึ่งง่ายต่อการเตรียมและรับประทานได้อย่างเพลิดเพลินในช่วงพักกลางวันของคุณ

ตัวเลือกที่หนึ่ง

• สแน็ค 1:พริกหวานหั่นเป็นเส้น ถ้วยชาเขียวใส่มะกรูด
• อาหารเย็น:ส่วนของเส้นสปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศและกุ้ง สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
• สแน็ค 2:สองแอปเปิ้ล

ตัวเลือกที่สอง

• สแน็ค 1:สลัดผลไม้ส้ม ส้มโอและกีวี
• อาหารเย็น:ผักกาดหอม หัวหอมใหญ่ และเนื้อไก่สองชิ้น
• สแน็ค 2:โยเกิร์ตธรรมชาติธรรมดาและลูกแพร์หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

ตัวเลือกที่สาม

• สแน็ค 1:ถั่วแห้งจำนวนหนึ่งที่คุณเลือก: อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือเฮเซลนัท
• อาหารเย็น:มันฝรั่งอบและปลานึ่ง
• สแน็ค 2:แครอทหั่นบาง ๆ และแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ

อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารในที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในที่ทำงาน หากคุณวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ของคุณอย่างถูกต้อง ไม่เพียงแต่เรื่องท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างที่จะขอบคุณคุณด้วย

สิ่งที่คุณกินระหว่างวันทำงานไม่เพียงส่งผลต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ของขบเคี้ยวที่มีไขมันและน้ำตาลจะทำให้คุณง่วงและไม่เติมพลังงานให้กับคุณ ในขณะเดียวกัน ความเบื่อ ไม่มีเวลา หรือนอน มักจะทำให้คนเลือกผิด อันที่จริงมีของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพแบบง่าย ๆ ที่เตรียมได้รวดเร็วและราคาไม่แพงมากมาย

อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารที่มีโปรตีนชั้นดีซึ่งเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และของว่างนี้ก็ค่อนข้างน่าพอใจ ถั่วมีสารอาหารที่จำเป็น อัลมอนด์มีโปรตีนและเส้นใยมากที่สุดเมื่อเทียบกับถั่วชนิดอื่นๆ และยังอุดมไปด้วยวิตามินอีอีกด้วย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากอัลมอนด์ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ

ป๊อปคอร์นไขมันต่ำ

ขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำนี้ควรค่าแก่การรับประทานเมื่อคุณต้องการอะไรที่เค็มและกรุบกรอบ ข้าวโพดคั่วเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีต่างจากมันฝรั่งทอด สิ่งสำคัญคืออยู่ห่างจากข้าวโพดคั่วที่เติมน้ำมัน

ผลไม้สด

ผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังเป็นขนมจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย นอกจากนี้ด้วยของว่างดังกล่าว ร่างกายของคุณจะเก็บสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจำเป็นสำหรับภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งและประสิทธิภาพในการทำงาน

อาหารเช้าแบบแห้ง

สมองได้รับพลังงานเกือบทั้งหมดจากกลูโคส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่สำคัญที่สุดในการเผาผลาญของมนุษย์ นำซีเรียลไปที่ทำงาน - ซีเรียลโฮลเกรนช่วยให้ร่างกายได้รับกลูโคสอย่างช้าๆ ซึ่งช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและมีสมาธิโดยไม่มีปัญหา

ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้สดนั้นดีเสมอ แต่คุณสามารถลองเปลี่ยนแอปเปิลแห้ง กล้วย แอปริคอต หรือลูกเกด เป็นขนมที่มีกากใยและโพแทสเซียมสูง

โปรตีนบาร์

ระวัง: บาร์เหล่านี้บางส่วนเต็มไปด้วยแคลอรี! ตรวจสอบส่วนผสมอย่างระมัดระวังและพยายามเลือกแท่งที่มีผลไม้ ถั่ว และแคลอรี่ไม่เกินสองร้อย

วาฟเฟิลข้าว

วาฟเฟิลข้าวเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีแคลอรีต่ำและมีหลากหลายรสชาติ บางชนิดเป็นผลไม้และบางชนิดเป็นชีส คุณสามารถสนองความหิวได้โดยไม่มีปัญหา!

เพรทเซลเค็ม

เพรทเซลมีเกลือสูง มีไขมันต่ำ และมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะช่วยให้คุณกินไปจนถึงมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น สิ่งสำคัญคือการกินในปริมาณที่พอเหมาะ

อาโวคาโด

หากคุณต้องการแก้ปัญหาคอเลสเตอรอล เพิ่มปริมาณไฟเบอร์และโพแทสเซียม คุณควรกินอะโวคาโด มีสูตรอาหารที่มีประโยชน์มากมายที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ ตัวอย่างเช่น ผ่าครึ่งอะโวคาโดแล้วกินกับมะเขือเทศและหัวหอมสับ

กล้วยแช่แข็ง

เป็นการทดแทนไอศกรีมที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันได้เป็นอย่างดี กล้วยขนาดกลางมีน้ำตาลกลูโคสในปริมาณที่เหมาะสมต่อการทำงานของสมอง

ชีสแท่งหรือคอทเทจชีส

หากสำนักงานมีตู้เย็น ผลิตภัณฑ์จากนมจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน

สลัดทูน่า

ถั่วเคลือบรสเผ็ด

เป็นวิธีที่เหมาะที่จะสนองความปรารถนาที่จะกินของเผ็ดและเค็ม ของว่างนี้มีโปรตีนและไฟเบอร์ที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลของคุณลดลง

ผักและฮัมมุส

ฮัมมุสกับผัก เช่น แครอท ช่วยให้คุณทานของว่างที่อร่อยและกรุบกรอบได้ คุณได้รับอัตราส่วนสารอาหารที่สมบูรณ์แบบ ถั่วชิกพีเป็นแหล่งของแคลเซียม เหล็ก โปรตีน และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเร็วเกินไป

น้ำมะเขือเทศ

บ่อยครั้งที่คุณคิดว่าคุณหิว แต่ที่จริงแล้ว แค่ดื่มน้ำมะเขือเทศหรือน้ำผักหนึ่งขวดโดยไม่ต้องเติมเกลือก็เพียงพอแล้ว

ชิปผัก

ผักหรือผักแห้งเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ คุณสามารถปรุงเองที่บ้านได้ เพียงแค่อบในเตาอบด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อย

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตหลายชนิดมีแบคทีเรียที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งของโปรตีน แคลเซียม วิตามิน โพแทสเซียม และแมกนีเซียม

ถั่วแระญี่ปุ่น

เป็นขนมไร้รสที่กินสะดวกในที่ทำงาน พวกเขาไม่มีแคลอรีหรือคอเลสเตอรอลส่วนเกิน และถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ธาตุเหล็ก และแคลเซียมที่ดี

ไข่ต้มสุก

เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่ตอบสนองความหิวได้นาน แต่จำไว้ว่าไข่ต้มมีกลิ่นค่อนข้างแรง

แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

แอปเปิ้ลให้ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่เนยถั่วให้ไขมันและโปรตีนไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว นี่เป็นของว่างที่อร่อยและน่าพอใจซึ่งเพียงพอสำหรับหลายชั่วโมง

ขึ้นฉ่ายกับเนยอัลมอนด์

คื่นฉ่ายมีแคลอรีต่ำมาก ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ยังเป็นแหล่งวิตามินและแคลเซียมที่ดีเยี่ยมอีกด้วย ถ้าคุณไม่ต้องการกินขึ้นฉ่ายโดยไม่ใส่สารปรุงแต่ง ให้ทาเนยถั่ว

ผักเย็นย่าง

หากคุณเพิ่งทำบาร์บีคิว ผักที่เหลือจากเตาปิ้งย่างก็เหมาะที่จะพกติดตัวไปทำงาน ราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกเพื่อเพิ่มรสชาติและอย่าใส่น้ำมันลงไป

PressFoto/cosmos111

การเรียนรู้วิธีสนองความหิวอย่างรวดเร็วไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การพยายามในช่วงเย็นของวันธรรมดาในช่วงเย็นของวันธรรมดาเพื่อเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะมีรูปร่างที่ดีและเพิ่มพลังงานอยู่เสมอ คุณต้องลืมเกี่ยวกับชิปที่เป็นอันตราย ช็อกโกแลตแท่งที่มีแคลอรี่สูง โดยทั่วไปแล้ว อาหารจานด่วนประเภทใดก็ตามที่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณอย่างเห็นได้ชัด

กระตุ้นตัวเองอย่าขี้เกียจและขยายขอบเขตการทำอาหารของคุณด้วยอาหารที่น่าสนใจสำหรับ ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานเริ่มแรก หากล่องอาหารกลางวันสวยๆ ให้ตัวเองหรือลูก - นี่จะเป็นก้าวแรกสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

กินอะไรในที่ทำงานเพื่อไม่ให้ดีขึ้น? กินอะไรเป็นอาหารว่างเรียนให้ถูกใจและมีประโยชน์? เรามี 15 ตัวเลือกสำหรับการทานอาหารว่างในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน:

ผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ตหรือ kefir)

หนึ่งเสิร์ฟของ ryazhenka มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยในการย่อยอาหารที่ดี น้ำนมจะเติมกระเพาะอาหารและทำให้อิ่มตัวด้วยโปรตีนง่ายๆ ที่ย่อยง่าย ปริมาณแคลอรี่ต่ำยังเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ - 30 กิโลแคลอรีต่อแก้ว คุณได้รับโอกาสในการเลือกการเพิ่มผลไม้ตามฤดูกาลต่าง ๆ จะไม่ทำให้คุณเบื่อกับของว่างอย่างรวดเร็ว โปรดจำไว้ว่าอายุการเก็บรักษาของโยเกิร์ตโฮมเมดไม่เกินสามวันและการเติมผลเบอร์รี่สามารถทำได้ทันทีก่อนใช้งานเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมอบหมักหรือคีเฟอร์ช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ขจัดสารพิษที่สะสมออกจากตับและไต เสริมสร้างหลอดเลือด และเป็นผลให้การทำงานของระบบหัวใจดีขึ้น

คุณสมบัติเชิงบวกของผลิตภัณฑ์นมเกิดขึ้นได้จากวิตามิน A, B และ C ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบเช่นเดียวกับองค์ประกอบขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีของร่างกาย

ถั่วลูกไก่อบในเตาอบ

ไม่กี่คนที่รู้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของถั่วชิกพี แต่เราทุกคนคุ้นเคยกับครีมทาหน้าที่ทำจากพืชตระกูลถั่วประเภทนี้

ลักษณะเด่นของถั่วชิกพี ได้แก่ :

• ช่วยกำจัดโรคอ้วน
• ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทั่วไป
• ส่งผลต่อการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
• เป็นมาตรการป้องกันต้อกระจก
• เพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด
• ปริมาณแคลอรี่ต่ำ (100 กรัมมี 129 กิโลแคลอรี);
• การดูดซึมโปรตีนถั่วเขียวทำได้เร็วกว่าการใช้พืชตระกูลถั่วประเภทอื่นหลายเท่า

วัตถุดิบ:

• ถั่วชิกพีต้ม 0.5 กก.
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ;
• ผักใบเขียว;
• เครื่องเทศ;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

เตาอบจะต้องอุ่นถึง 200 °C หลังจากต้มถั่วชิกพีแล้ว ให้เช็ดให้แห้งโดยกระจายบนกระดาษชำระ ฝนตกปรอยๆถั่วกับน้ำมันมะกอกและเพิ่มเครื่องเทศและเกลือ วางบนแผ่นอบในชั้นเดียวแล้วส่งไปยังเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีจนเป็นเปลือกสีทอง ผัดทุกๆ 7-10 นาที เตรียมโรยด้วยสมุนไพรสับละเอียดแล้วผสมอีกครั้ง

แถบพลังงาน

มองหา กว่าจะได้กินข้าวกลางวันในที่ทำงานจากร้าน? จากนั้นเลือกบาร์ที่มีมูสลี่ ถั่ว และผลเบอร์รี่หรือผลไม้ต่างๆ ขนมขบเคี้ยวที่เต็มเปี่ยมนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ แต่สำหรับเด็ก คุณสามารถเตรียมบาร์ให้พลังงานแสนอร่อยได้ด้วยตัวเอง

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• เนย 3 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ;
• เบอร์รี่แห้ง, ผลไม้แห้ง (เช่น บลูเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, แอปริคอตแห้ง);
• ถั่ว.

ในกระทะร้อน คนให้เข้ากัน เนย น้ำผึ้ง และน้ำตาล นำออกจากเตาหลังจากที่เนยละลายแล้ว เรายังผสมในเกล็ด ถั่วบด และผลเบอร์รี่เป็นชิ้นเล็กๆ เรากระจายอย่างระมัดระวังในแม่พิมพ์และใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 180 ° C เป็นเวลา 20-30 นาที จากนั้นหั่นเป็นส่วนที่สามารถจัดการได้

คอทเทจชีส

ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานสามารถทำจากชีสกระท่อม ในช่วงกลางวันสามารถหาซื้อได้ง่ายที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด

คอทเทจชีสเป็นอาหารที่มีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยเคซีนที่ย่อยง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง โปรตีนจากสัตว์ที่มีคุณค่าสูงนั้นเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์สำหรับอาหารอื่นๆ ชีสกระท่อมสด 250 กรัมมีปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง อย่าลืมองค์ประกอบของคอทเทจชีสซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งช่วยสร้างและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกเกี่ยวพัน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรุงอาหารเต้าหู้สำหรับตัวคุณเองและลูกของคุณ

สำหรับผู้ใหญ่ควรใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ สามารถผสมกับสมุนไพรและครีมเปรี้ยวแล้วห่อด้วยขนมปังไฟลนก้น แต่สำหรับเด็ก ควรเลือกตัวเลือกที่มีไขมันไม่เกิน 9% แล้วผสมกับผลไม้แห้ง ฉันขอเตือนคุณว่าหากไม่มีตู้เย็น ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับสามชั่วโมง

ผลไม้

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด กินอะไรในที่ทำงาน- ผลไม้. สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรเลือกพันธุ์แอปเปิ้ลเขียวส้มและกีวีที่ไม่หวาน

ผู้หญิงที่อดอาหารไม่ควรใส่กล้วยในอาหาร ดัชนีน้ำตาลในเลือดของพวกเขาคือ 60 ซึ่งสูงกว่าเกณฑ์ปกติสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลไม้ไม่จำเป็นต้องสด - ลองอบแอปเปิ้ลในไมโครเวฟหรือเตาอบ ตัดแกนออกแล้วยัดด้วยถั่ว ลูกเกด หรือผลไม้แห้งใดๆ ผสมกับ 1.ล. น้ำผึ้ง. เชื่อฉันเถอะ ความหลากหลายดังกล่าวไม่เพียงแต่จะทำให้คุณอิ่มเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีอารมณ์สนุกสนานอีกด้วย

สมูทตี้เบอร์รี่ ผลไม้หรือผัก

ความรู้สึกหิวรุนแรงที่เกิดขึ้นสามารถรักษาให้เชื่องได้ด้วยความช่วยเหลือของสมูทตี้เบอร์รี่ ผลไม้หรือผัก (ค็อกเทล) โดยพื้นฐานแล้วจะใช้ผลิตภัณฑ์นมน้ำผักหรือผลไม้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ส่วนผสมเพิ่มเติม: ผลเบอร์รี่ 2-3 ชนิด ผลไม้ (คุณสามารถใช้แช่แข็ง) หรือผัก เพื่อเพิ่มคุณค่าด้วยวิตามิน, แฟลกซ์, งาหรือเมล็ดฟักทอง แต่สำหรับผลการเผาผลาญไขมัน ขิงขูดจะใส่ในสมูทตี้

มันฝรั่งอบ

ในตัวเลือกนี้ คุณสามารถฝึกฝนสูตรอาหาร ฉันต้องการเปลี่ยนจากแนวคิดปกติของมันฝรั่งทอดไปในทิศทางของการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าหัวมันฝรั่งมีค่าพลังงานสูง นี่เป็นอาหารประเภทโปรตีนที่มีกรดอะมิโนและวิตามินซี ดังนั้น การทานมันฝรั่งเพื่อสนองความหิว คุณจะเพิ่มภูมิคุ้มกันได้

ตัวเลือกแรก:

เตรียมเครื่องปรุงรสและน้ำมันมะกอก ล้างหัวให้สะอาดแล้วหั่นเป็นชิ้นพอประมาณ โดยแต่ละอันควรจุ่มในส่วนผสมของเครื่องปรุงรสและน้ำมันมะกอก ใส่แผ่นอบแล้วใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 200 ° C เป็นเวลา 30 นาที

ตัวเลือกที่สอง:

ต้มมันฝรั่งในเครื่องแบบ ทำแผลเป็นรูปกากบาทด้านบนแล้วใส่ชีสลงไป (ชีสแข็งหรือเต้าหู้กับมะเขือเทศหรือกระเทียม) แล้วส่งไปที่ไมโครเวฟสักสองสามนาทีจนชีสละลายหมด

ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้แห้งมีวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหลือเชื่อ สามารถบริโภคได้ทั้งแบบอิสระและเติมลงในชีสกระท่อมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งเก็บโปรตีน วิตามิน B และ E ที่ครบถ้วน ตลอดจนแร่ธาตุต่างๆ (โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก ฯลฯ) ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์เป็นหนึ่งในถั่วที่ช่วยยกระดับอารมณ์ด้วยเอฟเฟกต์ของความมีชีวิตชีวา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์นี้มีความเกี่ยวข้องในช่วงปลายสัปดาห์ ซึ่งกำลังใกล้จะหมดลง

แต่อย่าตามใจตัวเองมากเกินไปกับมัน ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน, เพราะ ถั่วมีแคลอรีสูง บรรทัดฐานรายวันไม่เกิน 20-30 กรัม

แซนวิชไส้ฮัมมัส

Hummus เป็นถั่วชิกพี ทุกคนควรรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เพราะเป็นโปรตีนที่มีคุณค่าซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ย่อยง่าย ปริมาณแคลอรี่ต่ำไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน มันทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดี

วัตถุดิบ:

• ถั่วชิกพีต้ม 500 กรัม
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ;
• มะนาวสด 1.5 ช้อนโต๊ะ;
• กระเทียม 1 กานพลู (ไม่จำเป็น)
• พริกหยวกสด 1 ชิ้น;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

ผสมส่วนผสมทั้งหมด (ยกเว้นพริกหยวก) ใช้เครื่องปั่นแช่เพื่อบดให้เป็นแป้งข้น มวลที่หนาเกินไปสามารถเจือจางด้วยน้ำที่ต้มถั่วชิกพี ก่อนใช้ให้เติมพริกหวานสับละเอียด

ครีมที่ปรุงแล้วสามารถทาบนขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังพิต้าได้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!ครีมโฮมเมดมีอายุ 7 วันเมื่อแช่เย็น

มูสลี่

ถึง ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานรวมมูสลี่ด้วย พวกเขาสามารถเตรียมฐานนมที่คุณเลือกได้ ก่อนซื้อ คุณควรศึกษาองค์ประกอบของบรรจุภัณฑ์อย่างรอบคอบ เนื่องจากอาจมีสารเติมแต่ง สุราเมทิลเลต และสารปรุงแต่งรสต่างๆ ความเป็นธรรมชาติสูงสุดคือหัวใจสำคัญของผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ นอกจากนี้ยังสามารถซื้อเกล็ดแยกต่างหากและปรุงด้วยผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบ

แซนวิช

แซนวิชเป็นอาหารว่างที่ดี แต่ต้องมีส่วนผสมที่เหมาะสม ไม่ควรใส่ไส้กรอกและขนมปังขาวในอาหารของทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ฐานที่มีประโยชน์มากที่สุดคือขนมปังโฮลเกรนไร้เชื้อพร้อมรำ ประโยชน์อันล้ำค่าอีกอย่างหนึ่งคือตอร์ตียาข้าวโพดที่อุดมด้วยไฟเบอร์ คุณสามารถทาครีมทาครีมหรือใช้ทาเดี่ยวๆ ก็ได้

เมื่อจัดการกับฐานแล้วเราก็ทำการเติม อาจเป็นส่วนผสมดังกล่าว: ไก่ต้ม, ผัก, ปลานึ่ง, ชีส

ด้วยแซนวิชชนิดนี้ คุณจะรู้สึกอิ่มนาน

ช็อคโกแลตสีดำ

การศึกษาที่ดำเนินการซ้ำๆ กลายเป็นหลักฐานที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าดาร์กช็อกโกแลตที่ช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ฟอสฟอรัส และแคลเซียม และทั้งหมดอยู่ในแท่งช็อกโกแลต 100 กรัม เหมาะสำหรับสีเข้มเท่านั้นโดยมีเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 75% เป็นอาหารว่างแนะนำให้กินดาร์กช็อกโกแลตไม่เกิน 30 กรัม

ผัก

สลัดผักสดจะเสิร์ฟอย่างดี ขนมที่ทำงานหรือเรียน ก็เพียงพอแล้วที่จะหั่นผักตามฤดูกาลแล้วใส่ในภาชนะขนาดเล็กใส่ผักใบเขียวรสเผ็ดและใบผักกาดหอมมากขึ้น ราดด้วยน้ำมะนาวและน้ำสลัดก็พร้อม

ไข่ต้ม

ไข่สามารถต้มได้ทั้งที่ทำงาน (ในกาต้มน้ำไฟฟ้า) และที่บ้านล่วงหน้า ควรใช้ไข่นกกระทาซึ่งมีวิตามิน A และ B เป็นจำนวนมาก ความงามของผู้หญิงอยู่ในวิตามินเหล่านี้: สุขภาพของเส้นผม เล็บ ผิวหนัง และการมองเห็น บรรทัดฐานรายวันคือ 5-6 ไข่นกกระทา

หลายปัจจัยขึ้นอยู่กับอาหารว่างที่เหมาะสมในที่ทำงานหรือโรงเรียน - นี่คือรูปร่าง การแสดง และอารมณ์แน่นอน กินให้ถูกต้องและใช้ของขวัญจากธรรมชาติให้เกิดประโยชน์สูงสุด!

ในระหว่างเดินทางและแม้ขณะวิ่ง การทำเช่นนี้ขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นั้นไม่ช่วยอะไรอย่างยิ่ง แต่คุณจำเป็นต้องรู้ไม่เพียง แต่วิธีการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่ควรค่าแก่การมีของว่างในที่ทำงานและในทางกลับกันผลิตภัณฑ์ใดจะต้องถูกละทิ้งอย่างเด็ดขาด

ท้ายที่สุดแล้ว ของขบเคี้ยวตามปกติของเราในรูปแบบของแท่งช็อคโกแลตพร้อมกาแฟ แซนวิชกับไส้กรอกและขนมปังยีสต์ขาว ขนมปังและแครกเกอร์เป็นพิษต่อร่างกายอย่างแท้จริง พวกมันจะไม่มีประโยชน์ต่อรูปร่างของเรา พวกมันจะไม่บำรุงสมอง พวกมันจะไม่ให้พลังงานเป็นเวลานาน

เราจะดูแลขนมให้ถูกต้องในที่ทำงานล่วงหน้า

ทางที่ดีควรคิดในตอนเย็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะกินในวันพรุ่งนี้ที่ทำงาน คุณยังสามารถทำเมนูสำหรับสัปดาห์และตุนสินค้าที่จำเป็นได้อีกด้วย คุณสามารถเตรียมของว่างได้ด้วยตัวเอง - นี่จะเหมาะ

หากคุณไม่มีแรงและเวลาในการยืนบนเตา ผลไม้ ถั่ว ผลไม้แห้งในปริมาณที่พอเหมาะอาจเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับคุณในที่ทำงาน นอกจากนี้ คุณสามารถนำคีเฟอร์และขนมปังโฮลเกรน แครอทปอกเปลือก และคอทเทจชีสไร้ไขมันติดตัวไปด้วยในการทำงาน

สูตรทำขนมอร่อยดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน

1. บาร์พลังงานโฮมเมด

เราใช้แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน อินทผาลัม และลูกเกดในสัดส่วนที่เท่ากัน เพิ่มถั่วและข้าวโอ๊ตหนึ่งกำมือ บดในเครื่องปั่นและเติมน้ำผึ้ง เรากระจายมวลเป็นชั้นหนาแน่นบนถาดคลุมด้วยกระดาษ parchment และแทมเปอร์ ทิ้งชิ้นงานไว้ในตู้เย็นค้างคืนแล้วหั่นเป็นบางส่วน

2. ของหวานเต้าหู้

หม้อตุ๋นชีสกระท่อมเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพ เพิ่มคอทเทจชีส 200 กรัม 300 กรัมชิ้นแอปเปิ้ลลูกเกดและแอปริคอตแห้งสับ 3 ฟองน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส มวลที่ได้จะถูกเทลงในจานอบแล้วใส่ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 180 ° C

shutterstock.com

3. ชิปผลไม้

ผลไม้เกือบทุกชนิดสามารถนำมาใช้ทำชิปผลไม้ได้ ของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมจะมาจากลูกพลับ เราหั่นผลไม้หลาย ๆ ชิ้นเป็นชิ้นบาง ๆ วางบนแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment แล้วโรยด้วยอบเชย เราส่งชิปไปที่เตาอบที่อุ่นถึง 170 ° C เป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นพลิกกลับและทำให้แห้งอีก 10 นาที ของว่างที่คล้ายกันสามารถเตรียมได้จากกล้วย สับปะรด หรือผลไม้รสเปรี้ยว

4. แซนวิช

คุณสามารถสร้างและนำแซนวิชติดตัวไปด้วยเพื่อทำขนมปังโฮลเกรน อกไก่ต้ม สลัดผักสด และมะเขือเทศฝานหนึ่งชิ้น

5. โยเกิร์ตโฮมเมด

นำโยเกิร์ตโฮมเมดสองสามขวดติดตัวไปทำงาน คุณสามารถเพิ่มผลไม้, น้ำผึ้ง, มูสลี่ลงไปได้ ในการทำโยเกิร์ต คุณจะต้องใช้นมและครีมเปรี้ยว ซึ่งสามารถหาซื้อได้ทั้งในร้านขายยาและในซูเปอร์มาร์เก็ต จากนั้นทำตามคำแนะนำ

shutterstock.com

ทำอาหารอย่างรีบร้อนในที่ทำงาน

1. แซนวิช

ทำแซนวิชขนมปังและชีส ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ทั้งสองนี้ผสมผสานกันอย่างลงตัว

2. ข้าวโอ๊ตกับ kefir

เทข้าวโอ๊ตกับ kefir แล้วปล่อยให้มันต้มประมาณหนึ่งชั่วโมง ทุกอย่างโจ๊กของคุณพร้อมแล้ว ใส่ถั่ว ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ทุกอย่างตามชอบ

3.ขนมกล้วย

นำกล้วย 2 ผลมาถูด้วยส้อมหรือช้อน เติมโยเกิร์ตไขมันต่ำลงไป

4. สูตรไมโครเวฟ

มันฝรั่งแจ็คเก็ตสามารถปรุงในไมโครเวฟได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเจาะผิวหนังไม่เช่นนั้นมันฝรั่งอาจระเบิดได้ นอกจากนี้ คุณสามารถปรุงแอปเปิ้ลอบในไมโครเวฟ เราตัดแกนของแอปเปิ้ลออกจากหางและเพิ่มคอทเทจชีสกับน้ำผึ้งลงในรู

นี่คือตัวเลือกหลักสำหรับอาหารว่างในสำนักงาน พยายามอย่าละเลยของว่างและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับพวกเขา อาหารว่างที่เหมาะสมในที่ทำงานจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ตารางงานที่ยุ่งและการทำงานล่วงเวลาไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อโภชนาการที่เหมาะสม ในกรณีสำคัญๆ หลายกรณี คุณสามารถแบ่งเวลาสักสองสามนาทีเพื่อทานของว่างในที่ทำงานได้ตลอดเวลา นี้จะทำให้คุณสดชื่นและร่างกายจะขอบคุณ

ไก่งวงในพุ่มไม้

ทำงานอย่างไรให้ได้ของว่างอร่อย ฟิน และรวดเร็วในที่ทำงาน? พวกเขานึกถึงก่อน แน่นอนว่าไม่ได้มาจากร้านอาหารที่ใกล้ที่สุด แต่ปรุงที่บ้านด้วยส่วนผสมที่เหมาะสม แซนวิชไก่งวงเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง ต้มเนื้อไก่งวง 200 กรัมในตอนเย็น ทำส่วนผสมผักกับแครอทหั่นฝอย ดอกกะหล่ำ 3 ดอก มะเขือเทศ พริกหยวก ½ ลูก และมะกอกสับ 8-10 ลูก ผัดผักด้วยน้ำมันมะกอกและทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้า ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น เช็ดด้วยมัสตาร์ดหวาน ใส่ผักรวม และไก่งวงสับ ระหว่างนั้น หากคุณต้องการทำแซนด์วิชให้อร่อยยิ่งขึ้น ให้เติมหัวไชเท้าที่คุณโปรดปรานสองช้อนโต๊ะลงในไส้ แล้วซอสลิงกอนเบอร์รี่จะช่วยเพิ่มความน่าลิ้มลอง กินแซนวิชนี้ในที่ทำงานและอีกไม่นานก่อนที่ความหิวจะมาถึง

คุกกี้สำหรับแรงบันดาลใจ

ห้ามดื่มชาในที่ทำงาน อาหารว่างในสำนักงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับเธอคือคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด บดกล้วยด้วยส้อม โรยด้วย ½ ช้อนชา น้ำตาลวานิลลาและเทนม 80 มล. ค่อยๆเทข้าวโอ๊ตบดหนึ่งแก้วผสมกับมวลกล้วย ใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์สับ 50 กรัมและลูกเกดเล็กน้อย หลังจากลวกด้วยน้ำเดือด ปล่อยให้แป้งนิ่มประมาณ 20-25 นาที จากนั้นจุ่มช้อนลงในน้ำแล้วเกลี่ยคุกกี้ขนาดเล็กบนแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment นำเข้าอบ 10-15 นาทีที่ 180 องศาเซลเซียส ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานจะช่วยเติมพลังบวกให้กับคุณจนถึงวันทำงาน

Incendiary ผลไม้แห้ง

ทำไมมีขนมที่ทำงานโดยไม่ขัดจังหวะการทำงานจึงมีประโยชน์? มูสลี่บาร์โฮมเมด เราหั่นแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน และมะเดื่อเป็นชิ้นเล็กๆ 120 กรัม หรือผลไม้แห้งอื่นๆ ที่ปลายนิ้วของคุณ เราขูดกล้วยและลูกแพร์ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 1 ลูก เรารวมผลไม้แห้งและสดเทน้ำตาลทรายแดง 50 กรัมและข้าวโอ๊ตบด 2 ถ้วยตวง เราอัดมวลบนแผ่นอบด้วยกระดาษรองอบที่มีชั้น 1 ซม. แล้วตัดด้วยมีดเบา ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการแตกแท่งที่ทำเสร็จแล้ว เราใส่มูสลี่ในเตาอบที่อุ่นถึง 160 ° C เป็นเวลา 30 นาที เสริมอาหารว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานด้วยน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต และรับประกันความกระปรี้กระเปร่าของพลังงาน

บนเมฆหมอก

เมนูชีสกระท่อมเบา ๆ แต่อิ่มอร่อยสำหรับเป็นของว่างในที่ทำงานเป็นตัวเลือกที่ให้ผลประโยชน์ทั้งสองฝ่าย ชีสเค้กอาหารต้องมีการเตรียมการขั้นต่ำและพวกเขาจะนำมาซึ่งความสุขมากมาย ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำร่วน 500 กรัมลงในชามและ 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้ง. ใส่ไข่ 2 ฟอง ลูกเกดล้าง 50 กรัม และ 5 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ข้าวโอ๊ตร่อน เรานวดแป้งจากมวลนมเปรี้ยวสร้างชีสเค้กและทอดในน้ำมันจนเป็นสีเหลืองทองบนไฟร้อนปานกลาง และตอนนี้เราส่งพวกเขาไปที่เตาอบที่ 180 ° C เป็นเวลา 7-10 นาทีอย่างแท้จริง การซ้อมรบนี้จะทำให้นุ่มนวลและโปร่งสบายขึ้น คำตอบที่อร่อยและสำคัญที่สุดคือคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าควรทานอะไรเป็นอาหารว่างในการทำงาน

ฉลองผลไม้

ผลไม้สดเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดในที่ทำงานโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำสลัดที่มีแคลอรีต่ำ เราหั่นลูกพลับแข็ง แอปเปิ้ลหวานเป็นลูกบาศก์เหมือนกัน เพิ่มองุ่นและสตรอเบอร์รี่สองสามผล เรารวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตขาวหรือน้ำมะนาว 70 มล. ทอดเกล็ดมะพร้าว 50 กรัมในกระทะที่แห้ง - มันจะเพิ่มความน่าดึงดูดใจให้กับสลัด แค่เติมลงไปก่อนที่เราจะชิมสลัด อาหารว่างเบา ๆ ในที่ทำงานนี้จะช่วยฆ่าหนอนและในขณะเดียวกันก็เป็นกำลังใจให้คุณ

แอปเปิ้ลคำนับ

กินอย่างไรให้ถูกต้องในที่ทำงาน? ประการแรกลืมเกี่ยวกับอาหารจานด่วนทุกครั้ง หากคุณถูกดึงดูดบางครั้งให้ทำจากแอปเปิ้ล เราเอาแกนออกจากแอปเปิ้ล 2-3 ผล ปล่อยให้ทั้งเปลือกและปอกเปลือก จากนั้นตัดเป็นวงกลมบาง ๆ โดยมีรูตรงกลาง ผสมน้ำตาล 100 กรัมกับน้ำแร่ 250 มล. แล้วต้มให้เดือด หมักแอปเปิ้ลชิ้นในส่วนผสมนี้เป็นเวลา 30 นาทีแล้ววางบนตะแกรงเพื่อระบายของเหลว อบชิปบนแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment ที่ 100 ° C เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละด้าน ในตอนท้ายคุณสามารถโรยด้วยอบเชย อาหารว่างที่เหมาะสมในที่ทำงานดังกล่าวจะไม่ส่งผลต่อรูปร่าง

พริกฟักทอง

กินอย่างไรในขณะอยู่ประจำ? ดื่มน้ำมาก ๆ อย่าลืมโปรตีนและผัก สมูทตี้ฤดูหนาวแสนอร่อยตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ทั้งหมด สับเนื้อฟักทอง 150 กรัมอย่างหยาบแล้วนำเข้าอบ 30 นาทีในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 ° C เราเปลี่ยนเป็นชามปั่นใส่กล้วยสับวอลนัทบด 30 กรัมเทโยเกิร์ตดื่ม 200 มล. ตีส่วนผสมให้เป็นก้อนโปร่ง ใส่ ½ ช้อนชา อบเชย, ลูกจันทน์เทศเล็กน้อยและผสมให้เข้ากัน สมูทตี้สายรุ้งรสพายฟักทองนี้จะทำให้เมนูสำนักงานของคุณสดใสขึ้น และเติมความสดใสให้กับช่วงเวลาที่เหลือของวันด้วยรสชาติที่น่าพึงพอใจ

เติมสูตรอาหารกระปุกออมสินของคุณด้วยอาหารเหล่านี้ - พวกเขาจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน หากคุณมีทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับการทานอาหารว่างในที่ทำงาน อย่าลืมใส่คำอธิบายไว้ในความคิดเห็น