การออกกำลังกาย Scoliosis กับอาการปวดขา การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหลังด้วย scoliosis ประเภทของการออกกำลังกายบำบัด

คำว่า "scoliosis" นั้นแปลมาจากภาษากรีกว่า "curve" ซึ่งสามารถสรุปได้ง่ายว่าสภาพดังกล่าวแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง สามารถป้องกันและรักษาโรคได้ในระยะแรก ซึ่งจะช่วยในการออกกำลังกายพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังคด ซึ่งทำได้ง่ายที่บ้าน

พยาธิวิทยามีหลายประเภทและหลายระยะซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กหรือวัยรุ่น: ในช่วงเวลาของการเติบโตอย่างแข็งขันที่มีภาระหนักตกอยู่กับมัน: สวมเป้สะพายหลังหนัก ๆ พร้อมหนังสือเรียน, กีฬาที่กระฉับกระเฉง, นั่งยาวที่โต๊ะ อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวินิจฉัยมักพบในผู้ใหญ่ที่ถูกบังคับให้ใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือขับรถ

ป้องกันกระดูกสันหลังคด

ตามสถิติพบว่า scoliosis เกือบ 30% ของเด็กนักเรียนอายุ 7-9 ปี ในเกือบครึ่งหนึ่งของวัยรุ่นอายุ 10-14 ปี ดังนั้นควรป้องกันโรคกระดูกสันหลังตั้งแต่อายุยังน้อย

รายการปัจจัยกระตุ้นสำหรับการพัฒนาพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังรวมถึง

ทำไมต้องออกกำลังกายสำหรับ scoliosis?

หากโรคกระดูกสันหลังมีการพัฒนาอยู่แล้ววิธีการป้องกันเท่านั้นจะไม่เพียงพอจำเป็นต้องมียิมนาสติกพิเศษสำหรับ scoliosis ซึ่งต้องทำทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการขจัดปัญหากระดูกสันหลัง

ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยมีความโค้งเล็กน้อย - ในระยะแรก อย่างไรก็ตาม การบำบัดดังกล่าวจะมีประโยชน์ในทุกระยะของพยาธิวิทยา

งานของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับ scoliosis รวมถึง:

• กำจัดความไม่สมดุลของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและเอ็น
• ลดหรือขจัดภาระที่เพิ่มขึ้นบนกระดูกสันหลังอย่างสมบูรณ์
• ปรับปรุงท่าทาง (สอนผู้ป่วยให้หลังตรง);
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของปากมดลูก, ทรวงอก (ทรวงอก), กระดูกสันหลังส่วนเอว

ด้วยพลศึกษาที่เหมาะสมร่างกายจะรักษาโดยรวม:

• ปริมาณเลือดที่ถูกต้องฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในและระบบทั้งหมด
• การเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกิน, ปัญหาเกี่ยวกับรูปร่าง, ผิวหนังในวัยรุ่น, เมื่อเปิดใช้งานการผลิตฮอร์โมนจะถูกป้องกัน

ประเภทและองศาของกระดูกสันหลังคด

แพทย์จะเลือกการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข scoliosis เท่านั้น เนื่องจากไม่ใช่ทุกวิธีที่จะมีผลการรักษาในการวินิจฉัยนี้ และการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลงได้ เงื่อนไขที่สำคัญคือการวินิจฉัยที่ถูกต้อง - ชนิดและระดับความโค้งของกระดูกสันหลังซึ่งส่งผลต่อการเลือกกิจกรรมด้วย

จากนี้ scoliosis ของกระดูกสันหลังแบ่งออกเป็น:

• รูปแบบความโค้ง: C, S หรือ Z ซึ่งสามารถระบุได้หากคุณดูที่ด้านหลังของผู้ป่วยที่ยืนอย่างระมัดระวัง
• ระดับของโรคกำหนดจากมุมโค้งของสันเขา:

คำนึงถึงอายุของผู้ป่วย - สำหรับผู้สูงอายุชั้นเรียนควรมีความเข้มข้นน้อยกว่าและนานขึ้นโดยคำนึงถึงความคล่องตัวของผู้ป่วยโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน

สิ่งที่ห้ามใช้ยิมนาสติก scoliosis

1. ด้วย scoliosis ในระดับที่ 4 ห้ามพลศึกษาและมีการระบุไว้เพื่อรักษาทางพยาธิวิทยาโดยการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม หลังจากการผ่าตัดสำเร็จ คุณยังต้องกลับไปฝึกเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟู
2. แพทย์สามารถห้ามเล่นกีฬาได้หากโรคนี้พัฒนาอย่างรวดเร็วและผ่านเข้าสู่ระยะที่รุนแรงกว่าอย่างรวดเร็ว
3. หากการเคลื่อนไหวมาพร้อมกับความเจ็บปวด หายใจลำบาก หรือปริมาณเลือดบกพร่อง (หลังแสดงออกในลักษณะของ hematomas หลังการฝึก)

แบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ scoliosis

แบบฝึกหัดต่างๆ ช่วยขจัดความโค้งของกระดูกสันหลังที่บ้าน แต่วิธีต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

แบบฝึกหัดใดที่ห้ามไม่ให้ scoliosis

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับหลังแล้วยังมีการออกกำลังกายที่ห้ามไม่ให้ทำกับ scoliosis โดยเด็ดขาด ซึ่งรวมถึง:

• เอียงไปด้านข้าง - เพิ่มมุมโค้งของสันเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพยาธิสภาพที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็วหรือในระยะหลังของโรค
• วิ่งจ๊อกกิ้ง, ตีลังกา - ความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของน้ำหนักบรรทุกเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความโค้ง
• แขวนอยู่บนแถบแนวนอนเป็นเวลานาน - มีส่วนช่วยในการยืดกระดูกสันหลังและความก้าวหน้าของโรค
• การแพลงของกระดูกสันหลังส่วนเอว - เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสะโพก
• การบิดและหมุน - เหมือนการแขวนเพิ่มความคล่องตัวของสันเขา
• เอียงไปในทิศทางใด ๆ แกว่งกดดึง - การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้ามในระยะหลัง

ชุดออกกำลังกายที่มีประโยชน์

การแก้ไขท่าทางและการรักษา scoliosis ของกระดูกสันหลังในผู้ใหญ่และเด็กทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะเป็นผู้กำหนดระดับของภาระ ระยะเวลาของการเรียน และประเภทของการออกกำลังกายเอง หลังจากเข้าใจกฎการฝึกอบรมทั้งหมดแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกที่บ้านได้

ชุดคลาสคลาสสิก

ประกอบด้วยสามขั้นตอน - วอร์มอัพ, บล็อกหลักและผูกปม, เงื่อนไขที่สำคัญคือการรักษาจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง เวลาฝึกอบรมโดยประมาณคือ 30-40 นาทีต้องทำทุกวันระยะเวลาของหลักสูตรจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

อุ่นเครื่อง

อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและยืดท่าทาง ตำแหน่งเริ่มต้นคือการยืนโดยให้หลังพิงกำแพงแล้วกดสะบัก ก้น และน่องเข้าหากัน จากนั้นเริ่มออกกำลังกาย:

• ยกแขนขึ้น (ข้างหน้าคุณ) กางฝ่ามือเหนือศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามและลดแขนขาที่ด้านข้างของร่างกาย (4 ครั้ง)
• เอนไปข้างหน้าโดยไม่ยกกระดูกเชิงกรานและขาออกจากผนัง พยายามใช้ฝ่ามือแตะพื้น
• ยกขางอเข่าและนั่งลงเล็กน้อย (4 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา)
• เดินเข้าที่โดยยกมือขึ้น

หน่วยหลัก

ประกอบด้วยแบบฝึกหัดคลาสสิก - กรรไกร จักรยาน ยกลำตัวและขา แมว เชือก ยกขาตรง กฎหลักคือการออกกำลังกายแบบเคลื่อนที่ควรสลับกับการออกกำลังกายแบบคงที่เช่น หลังจากการแกว่งขาอย่างกระฉับกระเฉง ให้ผ่อนคลายในท่า "แมว" จากนั้นจึงใช้กรรไกรหรือจักรยาน

ฮิตช์

คุณสามารถจบคอมเพล็กซ์ได้ด้วยการเดินอย่างสงบด้วยการยกเข่าและมือขึ้นสูงเหนือศีรษะ เดินด้วยปลายเท้า จากนั้นจึงใช้ส้นเท้า

บุบนอฟสกี คอมเพล็กซ์

วิธี Bubnovsky นั้นมีประสิทธิภาพสำหรับโรคของสันเขา: scoliosis, osteochondrosis, โรคไขข้อและอาการปวดหลังอย่างไรก็ตามสำหรับการวินิจฉัยแต่ละครั้งคลาสเป็นรายบุคคลและได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ ชั้นเรียนต่อไปนี้ถูกเรียกให้แก้ไขการละเมิดแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น:

ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า, แขนเหยียดตรง, มองไปข้างหน้า

• นั่งบนส้นเท้าเบา ๆ ด้วยกระดูกเชิงกรานงอหลังไปข้างหน้าหายใจเข้าหายใจออกในขณะที่ยก (12 ครั้ง);
• ทำชิงช้าโดยงอเข่า 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• ลดก้นเบา ๆ ก่อนไปด้านใดด้านหนึ่งแตะพื้นยกกระดูกเชิงกรานลงไปอีกข้าง (15 ครั้ง)
• หายใจเข้างอหลังของคุณในกระดูกสันหลังและยืดคางขึ้นหายใจออกคุณควรก้มศีรษะและโค้งกระดูกสันหลัง
• ดันขึ้นจากพื้นหายใจออกในขณะที่ยกร่างกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายเข่างอแขนข้างลำตัว:

• ลดเข่าทั้งสองข้างไปทางขวาแล้วไปที่ฝ่ามือซ้าย (15-20 ครั้ง)
• คุกเข่าข้างหนึ่งและในขณะที่หายใจออกพยายามกดไปที่หน้าอกหรือท้องของคุณ (15-20 ครั้ง)

การรักษาภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนจะดีกว่า อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าร่วมศูนย์บำบัดด้วยการออกกำลังกาย มีวิดีโอบทเรียนที่แพทย์พัฒนาขึ้นเพื่อฝึกฝนด้วยตนเองที่บ้าน หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้คือ Alexandra Bonina หลักสูตรวิดีโอการออกกำลังกาย 86 ท่าสำหรับสุขภาพหลัง การรักษา scoliosis, osteochondrosis, kyphosis, lordosis และโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังสามารถพบได้ใน Youtube.com.

เมื่อทำการออกกำลังกายเหล่านี้ ให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังต่อไปนี้:

• อย่าออกกำลังกายหากมีอาการปวด
• ผู้ป่วยเป็นหวัดหรือมีโรคเรื้อรังที่รุนแรงขึ้นและอื่น ๆ

นอกจากนี้ ควรไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อติดตามโรคและปรับแนวทางการรักษาอย่างต่อเนื่อง

แบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis ประเภทต่าง ๆ

พยาธิวิทยาแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตัวเองเมื่อทำการเรียน แต่เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะเลือกความซับซ้อนตามความรุนแรงและประเภทของโรค มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับความโค้งของกระดูกสันหลัง ระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะถูกกำหนดโดยแพทย์

กฎการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis

ไม่มีความแตกต่างระหว่างยิมนาสติกสำหรับ scoliosis สำหรับผู้ป่วยที่มีอายุต่างกันสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม ผู้ฝึกสอนจะแนะนำชุดการออกกำลังกายแต่ละชุดที่ไม่ต้องการการฝึกทางกายภาพหรือทักษะด้านกีฬาเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎ:

• ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆเริ่มต้นด้วยการโหลดเล็กน้อยย้ายไปที่จริงจังมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• หยุดเคลื่อนไหวหากทำให้เกิดอาการปวด
• ฟังตัวเอง - เมื่อเคลื่อนไหวควรรู้สึกถึงสันเขา
• องค์ประกอบสำรองสำหรับส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายแบบพาสซีฟและแอคทีฟ
• ทำยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอ

เป็นการดีมากถ้าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเสริมด้วยหลักสูตรการนวดกีฬาบางชนิดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก - สวมเครื่องรัดตัวแบบพิเศษ

โยคะและว่ายน้ำจะช่วยได้หรือไม่?

• การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาย้อนกลับมาเยี่ยมชมสระว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วในขณะที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในสระคุณต้องเคลื่อนไหวในน้ำในรูปแบบที่สะดวก
• เป็นการดีที่จะเริ่มเรียนว่ายน้ำแม้ในวัยก่อนเรียนซึ่งจะช่วยไม่เพียงแค่ป้องกันปัญหาสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยปลูกฝังความรักในการเล่นกีฬาทำให้ร่างกายของเด็ก ๆ ซึ่งในปีนี้มีความอ่อนไหวต่อไวรัสเป็นพิเศษ การติดเชื้อ

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสได้เยี่ยมชมสระว่ายน้ำดังนั้นงานอดิเรกยอดนิยมอีกอย่างหนึ่งก็มาช่วย - โยคะ แนวปฏิบัติแบบตะวันออกนี้มีพื้นฐานมาจากการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างแม่นยำ เพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ผู้ฝึกสอนของศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งพัฒนาโปรแกรมโดยคำนึงถึงพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังและการออกกำลังกายดังกล่าวให้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญคือการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาก่อนเริ่มการฝึกและค้นหารายการการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และต้องห้าม มิฉะนั้นในการประชุมครั้งต่อไปกับแพทย์อาจกลายเป็นว่าชั้นเรียนทำให้สุขภาพแย่ลงและจำเป็นต้องมีมาตรการผ่าตัดเพื่อขจัดผลที่ตามมาเหล่านี้

บทสรุป

กระดูกสันหลังคดเป็นพยาธิสภาพที่อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะหาย ดังนั้นจึงควรป้องกันไว้ก่อนดีกว่าพยายามรักษา ความยากลำบากในการรักษาก็เกิดขึ้นเช่นกันเนื่องจากผู้ป่วยจำนวนมากไม่ได้ไปพบแพทย์เป็นเวลานานโดยหวังว่าความเจ็บปวดหรือความโค้งจะหายไปเองมีคนขี้เกียจทำทุกวันซึ่งทำให้อาการแย่ลง .

กระดูกสันหลังคดนั้นอันตรายมาก หากไม่รักษา อาจทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้อย่างสมบูรณ์และทุพพลภาพขั้นรุนแรง การต่อสู้กับมันควรจะดำเนินการในระยะแรกสุดหรือเมื่อมีลางสังหรณ์ครั้งแรกปรากฏขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis สามารถรักษาโรคได้หากอยู่ในระยะเริ่มต้นหรือไม่เริ่ม เชื่อกันว่าเป็นหนึ่งในการรักษาความโค้งที่ได้ผลมากที่สุด หากมีแสดงว่ามีข้อห้ามในการออกกำลังกาย ในกรณีนี้พวกเขาสามารถทำร้ายบุคคลและทำให้โรคซับซ้อนขึ้น

วัตถุประสงค์และเป้าหมายของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไข scoliosis มีประสิทธิภาพเพียงใดนั้นยากต่อการคาดเดา เนื่องจากแต่ละกรณีต้องใช้วิธีการพิเศษ ผลลัพธ์ได้รับผลกระทบจาก:

• อายุของบุคคลนั้น
• ประเภทของการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลัง
• รูปร่างของส่วนโค้ง;
• ระยะโรค เป็นต้น

อายุส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ ยิ่งคนอายุมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้เวลานานในการแก้ไขท่าทาง สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี การทำกายภาพบำบัดสามารถแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากร่างกายค่อนข้างยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม

นอกจากนี้ การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis สามารถช่วยได้หากโรคอยู่ในระยะที่ 1 หรือ 2

การรักษาค่อนข้างนาน จำเป็นต้องออกกำลังกายตามที่กำหนดเป็นประจำ ตรวจสอบสภาพของคุณและดำเนินการตามขั้นตอนทางการแพทย์เพิ่มเติม ซึ่งรวมถึง:

• กายภาพบำบัด;
• สวมเครื่องรัดตัวแบบพิเศษ

ยิมนาสติกสำหรับ scoliosis มีเป้าหมายดังต่อไปนี้:

• ยืดกระดูกสันหลังเพื่อขจัดการหนีบและการหนีบ
• เสียงและความสมดุลของกล้ามเนื้อหลัง
• นำภาระออกจากกระดูกสันหลัง
• เปลี่ยนท่าทาง;
• รักษาทั้งร่างกาย

พื้นฐานของการออกกำลังกายบำบัดและการวอร์มอัพ

เช่นเดียวกับขั้นตอนทางการแพทย์ใดๆ การออกกำลังกายจาก scoliosis ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

1. แต่ละเซสชั่นควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังทำได้เฉพาะกับเอ็นเอ็นเอ็นและข้อต่อเท่านั้น
2. หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว คุณควรออกกำลังกายแบบยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน แต่ละครั้งต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มภาระ
3. ส่วนสุดท้ายของยิมนาสติกมีบทบาทสำคัญเช่นเดียวกับการวอร์มอัพ ดังนั้นจึงไม่สามารถละเลยได้
4. การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก กระตุก และการเคลื่อนไหวกะทันหันอื่นๆ พวกเขาสามารถนำไปสู่การบีบกระดูกสันหลัง การบาดเจ็บที่เส้นเอ็น ข้อต่อหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
5. อย่าใช้ตุ้มน้ำหนักที่กดทับกระดูกสันหลัง ภารกิจของการออกกำลังกายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด
6. แพทย์ควรกำหนดยิมนาสติกหลังจากตรวจผู้ป่วย

ขอแนะนำให้เริ่มการวอร์มอัพในสภาพที่ผ่อนคลาย ในการวอร์มอัพ คุณควรค่อยๆ ทำ 7 แบบฝึกหัด:

1. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ดึงอากาศเข้าสู่ปอด ค้างไว้ครู่หนึ่ง เหยียดตัวขึ้น และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนไปด้านข้าง ในระยะสุดท้าย คุณควรก้มศีรษะ กดคางไปที่หน้าอก และผ่อนคลายไหล่
2. การหมุนเป็นวงกลมอย่างราบรื่นทำให้กระดูกสันหลังส่วนคออุ่นขึ้น
3. จากนั้นข้อต่อไหล่ก็อุ่นขึ้นในลักษณะเดียวกัน จำเป็นต้องเคลื่อนไหวในทิศทางต่างๆ
4. ปิดมือไว้ข้างหลังแล้วเอนไปข้างหน้ายกขึ้นให้ไกลที่สุด คุณต้องรู้สึกถึงการยืดของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังตามยาว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วงอไปข้างหน้าพยายามแตะพื้นด้วยฝ่ามือ ในการยืดกล้ามเนื้อเฉียง คุณต้องยืดสลับกันไปที่ด้านนอกของขาซ้าย ระหว่างเท้า ไปจนถึงด้านนอกของขาขวา
6. ในการยืดกล้ามเนื้อขา คุณต้องผลัดกันดึงเข่าไปที่หน้าอก จากนั้นยกขึ้นแล้วดึงขาไปที่ก้น
7. ทำสควอชเต็มช้าๆ

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ทันทีหลังจากการวอร์มอัพ คุณควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อทำให้กระดูกสันหลังตรงด้วย scoliosis ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว ทุกอย่างทำอย่างช้า ๆ การหายใจควรลึกและสงบ

ยืน

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• กดฝ่ามือไปที่ไหล่หมุนข้อศอกเป็นวงกลม
• นำไหล่ของด้านที่กระดูกสันหลังคดงอไปข้างหลังแล้วกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น
• หมุนไหล่อีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่สะบักโดยไม่ต้องหมุนลำตัว
• สูดอากาศเข้าปอด ยืดตัวและกลั้นลมหายใจ จากนั้นหายใจออกและผ่อนคลาย

นอนลง

การออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อขจัด scoliosis จะดำเนินการนอนลง ดังนั้นคุณต้องปูพรมยิมนาสติกบนพื้น

การออกกำลังกาย "กรรไกร" ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้อง ในการดำเนินการมีความจำเป็น:

บิดกระดูกสันหลัง:

• นอนราบบนหลังของคุณ
• กางแขนออกไปด้านข้าง
• ยกขาขึ้นแล้วงอเป็นมุมฉาก
• โดยไม่ต้องยกสะบักขึ้นจากพื้นให้ขยับขาไปทางขวา
• เหยียดขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง
• งอขาของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งนอนราบบนหลังของคุณ
• ทำซ้ำขั้นตอนในอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ:

1. หากต้องการยืดหลัง คุณต้องเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ จากนั้นเหยียดแขนออกแรงๆ พยายามเหยียดตัวเองเหมือนเดิม แล้วผ่อนคลาย
2. คว่ำหน้าท้องแล้วกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา เหยียดแขนไปข้างหน้าและฉีกออกจากพื้นผิวพร้อมกับขาของคุณ ในกรณีนี้จำเป็นต้องยืด
3. ทำการเคลื่อนไหวขณะว่ายน้ำท่ากบ
4. นอนตะแคงข้างด้วยความโค้ง ในบริเวณเอวคุณต้องใส่ลูกกลิ้งหรือหมอน จากนั้นงอขาที่อยู่บนหัวเข่าแล้วปล่อยให้ส่วนล่างนอนตัวตรง ยกมือบนห้อยไว้เหนือศีรษะโดยให้มือล่างจับคอจากด้านล่าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นนอนหงายและผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีความสมมาตรเนื่องจากพัฒนาด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกาย การออกกำลังกายแบบอสมมาตรสำหรับการรักษา scoliosis ควรกำหนดโดยแพทย์ตามการตรวจ

ห้ามเคลื่อนไหวกะทันหันหรือทนต่อความเจ็บปวด หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายบำบัด คุณควรหยุดการกระทำนั้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ชั้นเรียนที่กำลังเดินทาง

เพื่อให้ร่างกายสงบหลังจากออกกำลังกายบำบัดขั้นพื้นฐานจำเป็นต้องทำส่วนสุดท้ายให้เสร็จ คุณต้องเดินเข้าที่ตลอดทั่วทั้งบริเวณที่ซับซ้อน ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นและลดลง 1-2 นาทีเพื่อฟื้นฟูการหายใจ
• เอามือล็อกไว้ข้างหลังแล้วเดินบนส้นเท้า
• เหยียดแขนไปข้างหน้าและยกต้นขาแต่ละข้างขึ้น 8-10 ครั้ง
• กดหลังให้ชิดกำแพงอย่างแน่นหนา ยกมือขึ้นขณะหายใจเข้า ลดต่ำลงขณะหายใจออก

เฉพาะนักศัลยกรรมกระดูกเท่านั้นที่สามารถกำหนดแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับหลังได้หากมีส่วนโค้ง การใช้งานอย่างอิสระอาจทำให้โรคซับซ้อนหรือทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังได้

สำหรับการป้องกันและในที่ที่มี scoliosis ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

• อย่าอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานเปลี่ยนทุก 20-25 นาที
• อย่าถือกระเป๋าไว้บนไหล่ กระเป๋าเดินทางหรือสิ่งของในมือข้างเดียว
• เลือกกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีแผ่นหลังเพื่อบรรเทาแรงกดบนกระดูกสันหลัง
• เลิกยกน้ำหนัก, กายกรรม, วิ่งและกระโดด;
• หรือบ่อน้ำเพราะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหลัง
• ออกกำลังกายในตอนเช้าและอบอุ่นร่างกายในระหว่างวัน
• นอนบนที่นอนและหมอนกระดูก

คุณควรปรึกษาแพทย์ ในระยะแรก โรคจะรักษาได้ง่ายกว่าตอนที่มันกำลังวิ่งอยู่มาก

เป็นไปได้ที่จะรักษาความโค้งที่ได้รับของกระดูกสันหลังหากโรคไม่เริ่มต้น การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด

ด้วยความช่วยเหลือของการใช้ชุดการออกกำลังกายที่ถูกต้อง การควบคุมสภาพของผู้ป่วยอย่างชัดเจน เป็นไปได้ที่จะทำให้ความโค้งของกระดูกสันหลังกลับมาเป็นปกติได้อย่างแท้จริง

หาก scoliosis เป็นความผิดปกติ แต่กำเนิด แพทย์ไม่ได้กำหนดแบบฝึกหัดกายภาพบำบัด - การออกกำลังกายเป็นรายบุคคลอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วย

แพทย์จะไม่ทำนายว่าการรักษาจะได้ผลดีเพียงใด การรักษาขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: ประเภทของการเปลี่ยนแปลงของกระดูก รูปร่าง ระดับของโรค การรักษาเป็นเวลานานสำหรับเด็กอายุ 10-15 ปียิมนาสติกสำหรับ scoliosis ที่บ้านจะช่วยแก้ไขความโค้งได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากโครงกระดูกยังคงเติบโตร่างกายกำลังพัฒนา กระดูกสันหลังคด 1-2 องศาก็สามารถแก้ไขได้

เด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี ออกกำลังกาย แก้ไขส่วนโค้งได้หมด

ผู้ป่วยจะได้รับการนวดตามที่กำหนดโดยสวมเครื่องรัดตัวทางการแพทย์ซึ่งแก้ไขการเบี่ยงเบนทางออร์โธพีดิกส์หลายอย่าง

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่เข้าใจว่าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายส่งผลต่อ scoliosis อย่างไรและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น อันที่จริงการยืดกระดูกสันหลังเป็นประจำจะเพิ่มความเป็นไปได้ในการรักษาอย่างสมบูรณ์ แพทย์สังเกตข้อดีหลายประการของการรักษานี้:

• กล้ามเนื้อ เอ็นในผู้ป่วยที่มีอาการกระดูกสันหลังคดไม่สมดุล และการออกกำลังกายบำบัดสามารถขจัดความผิดปกตินี้ได้
• การออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังด้วย scoliosis บรรเทาภาระจากกระดูกสันหลังเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ท่าทางได้รับการแก้ไขไหล่ค่อยๆอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
• การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีผลการรักษาต่อร่างกาย

Bubnovsky เสนอวิธีการรักษาและการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis อย่างมีประสิทธิภาพ

แพทย์ตั้งข้อสังเกตอย่างมั่นใจว่าการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความแน่วแน่ของผู้ป่วย แต่เน้นว่าควรระมัดระวังเมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ด้านซ้าย

กฎพื้นฐานของการออกกำลังกายบำบัด

ในการรักษาโรคใด ๆ มีกฎที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนซึ่งต้องปฏิบัติตามด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด การแก้ไข scoliosis ด้วยความช่วยเหลือของพลศึกษาก็ไม่มีข้อยกเว้นผู้ป่วยที่ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจะไม่ทำร้ายตัวเองและจะเข้าใกล้ช่วงเวลาแห่งการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

มีกฎไม่มากนัก แต่ควรเรียนรู้ด้วยใจ:

• ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเสมอ
  

  นอกจากนี้การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับกระดูกสันหลังคดควรง่ายและสะดวก

  สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมร่างกายด้วยการทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นโดยการยืดเส้นเอ็น

• เมื่อร่างกายอบอุ่นขึ้นให้ดำเนินการยิมนาสติกขั้นพื้นฐานการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 5-10 ครั้งควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย
• คุณไม่สามารถละเลยส่วนสุดท้ายของพลศึกษา
• สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างอย่างราบรื่นและช้าๆ ไม่มีการโจมตีที่เฉียบขาด การแสดงผาดโผน
• การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis คุณไม่สามารถใช้ดัมเบลล์ได้
• การออกกำลังกายทั้งหมดควรได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิหลังจากการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางและการหายใจที่ถูกต้อง

ผู้ป่วย scoliosis ต้องเรียนรู้ที่จะยืนและเดินอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องแก้ไขเคสให้ตรงโดยพิงกับผนัง หลังจากย้ายออกจากแนวรับพยายามไม่เปลี่ยนตำแหน่งที่รับไว้ด้านหลัง

การเรียนรู้ที่จะให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยออกกำลังกายกับกำแพง

การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำหลายๆ ครั้งในระหว่างวัน จนกว่านิสัยจะเหยียดหลังให้ตรง

คำแนะนำที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: ผู้ป่วยจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง ไม่ใช่เฉพาะระหว่างการฝึกเท่านั้น ตามที่แพทย์ชาวเยอรมันผู้โด่งดัง Katharina Schroth ยิมนาสติกสำหรับ scoliosis จะไม่ได้ผลหากไม่มีการหายใจที่เหมาะสม เธอแนะนำให้เรียนรู้ที่จะสูดอากาศเข้าทางด้านข้างของปอดให้มากขึ้นซึ่งเผยให้เห็นความโค้ง

ส่วนวอร์มอัพของการออกกำลังกาย

ก่อนที่จะไปออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ แนะนำให้ผู้ป่วยผ่อนคลายหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ภายใน 10-15 นาที ผู้ป่วยที่ยืนบนสี่ขาค่อยๆ เคลื่อนตัวไปรอบๆ พื้นที่เล็กๆ
เมื่อเตรียมส่วนหลังแล้ว ก็คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นการวอร์มอัพและออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคดที่บ้าน คุณจะต้องทำซ้ำเพียงเจ็ดแบบฝึกหัดเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างช้าๆ:

1. หลังจากสูดอากาศเข้าไปแล้ว ให้ยกมือขึ้นราวกับว่ากำลังพยายามจะขึ้นไปบนฟ้า และคงอยู่ และค่อยๆ ลดระดับลงเมื่อคุณหายใจออก
2. ต่อไปไหล่จะยืดออก จำเป็นต้องทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายครั้งในทิศทางที่ต่างกัน
3. ยกฝ่ามือขึ้น ยืดกล้ามเนื้อ อ้อยอิ่งชั่วครู่ขณะกางแขนออก
4. ปิดมือของคุณในล็อคแล้วดึงกลับให้ไกลที่สุด รู้สึกถึงการยืดของกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
5. ทำเอียงเหยียดแขนไปข้างหน้า
6. การเหยียดขาคุณต้องดึงเข่าไปที่ท้องแล้วเข้าท่าเริ่มต้น
7. ทำ squats ช้าๆ

การเคลื่อนไหวช้าทั้งสี่ - วอร์มอัพที่ดีที่สุดก่อนออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับ scoliosis

ทันทีหลังจากการวอร์มอัพ ควรเริ่มออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อแก้ไข scoliosis ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ขั้นแรกให้ออกกำลังกายต่อไปนี้ขณะยืน:

• กดแปรงไปที่ไหล่แล้วหมุนข้อศอกไปในทิศทางที่ต่างกัน
• ไหล่ที่บิดเบี้ยวโดย scoliosis ถูกนำกลับก่อนแล้วค่อยกลับ;
• ยกไหล่ตรงข้ามจากด้านที่ผิดรูปแล้วหมุนไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในบริเวณกระดูกสะบัก
• สูดดมอากาศและยืดตัวกลั้นลมหายใจแล้วหายใจออกผ่อนคลายอย่างราบรื่น - การฝึกหายใจสำหรับ scoliosis มีความสำคัญมาก

หลังจากออกกำลังกายขณะยืนแล้ว คุณควรปูพรมยิมนาสติกบนพื้น นอนราบและทำกายภาพบำบัดต่อไป

ในตำแหน่งนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ทำการเคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณที่คล้ายกับกรรไกรซึ่งเป็นจักรยาน
• ยกขาขึ้น กางขาออกจากกัน แล้วต่อเข้าด้วยกัน จากนั้นลดขาลงกับพื้น
• ยืดตัวยืดทั้งตัว
• นอนหงายขาข้างหนึ่งงอเข่าไปข้างหน้าแล้วพาร่างกายไปในทิศทางตรงกันข้าม - การบิดดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากในการรักษา scoliosis ในระดับที่ 1
• พลิกท้องของคุณกดร่างกายให้แน่นกับพื้นงอแขนแล้วลองหลายครั้งเพื่อฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นผิว
• ทำการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำด้วยการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
• นอนตะแคง วางลูกกลิ้งไว้ใต้ข้อเท้า ยกขาขึ้นและแก้ไข ค้างไว้สองสามวินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง

การออกกำลังกาย "จักรยาน" มีผลกับหลายโรคของข้อต่อรวมทั้ง scoliosis

ส่วนสุดท้ายของพลศึกษา

หลังจากทำแบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมดของหลักสูตรการรักษาเสร็จแล้ว อย่าลืมไปยังส่วนสุดท้าย

จำเป็นต้องฟื้นฟูการหายใจและช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนเป็นโหมดสงบหลังจากออกกำลังกาย

ในช่วงสรุปทั้งหมด จำเป็นต้องเดินตรงจุด
ควบคู่ไปกับการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อความโค้งของกระดูกสันหลัง:

• เดินบนนิ้วเท้า (อย่างน้อย 30 วินาที) โดยยกแขนขึ้น
• จับมือของคุณหลังล็อคแล้วเดินบนส้นเท้าของคุณเป็นเวลาครึ่งนาที
• เหยียดแขนไปข้างหน้าและยกสะโพก 5-10 ครั้ง
• ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงแล้วหายใจเข้า ยกมือขึ้น แล้วหายใจออก ลดมือลง

ควรจำไว้ว่าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายนั้นกำหนดโดยแพทย์เป็นรายบุคคล การตัดสินใจด้วยตนเองในการออกกำลังกายเพื่อรักษา scoliosis นั้นไม่ฉลาด

โรคในระยะเริ่มแรกด้วยความช่วยเหลือของพลศึกษาและการรักษาที่ซับซ้อนนั้นง่ายต่อการแก้ไข หากเธอผ่านไปยังระดับที่สามการออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยความระมัดระวังและนอนอยู่บนพื้นเท่านั้น

การฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นกับ Anna Kurkurina

Anna Kurkurina ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงประกาศด้วยความรับผิดชอบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความโค้งในเด็กวัยเรียนสามารถรักษาให้หายขาดได้

เป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายในโรงยิมด้วย scoliosis ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของผู้ฝึกสอนที่จะสอนวิธีทำทุกอย่างอย่างถูกต้องและประกัน

คุณต้องฝึกฝนทุกวัน ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนๆ นั้นไม่มีน้ำใจนักกีฬา แต่คุณไม่สามารถหยุดและรู้สึกเสียใจกับตัวเองได้
สำหรับผู้เริ่มต้น เธอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังสำหรับ scoliosis:

• วิดพื้นจากพื้นโดยเน้นที่หัวเข่า
• โค้งหลังของคุณวางมือบนพื้นแล้วหมุนตัวก้มลงแล้วดันหน้าอกไปข้างหน้า
• แขวนบนแถบแนวนอนและพยายามอย่างอแขนที่ข้อศอกให้ยกร่างกายเล็กน้อยหลายครั้ง
• เน้นนอนราบ ลุกขึ้นและกระโดดขึ้น พยายามกระโดดให้สูงที่สุด

คุณจะพบแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับ scoliosis จาก Anna Kurkurina ในวิดีโอ:

การทำแบบฝึกหัดของ Anna Kurkurina ด้วย scoliosis ด้านขวา สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนหลังจากแต่ละวิธี ยืดและประสานมือของคุณไว้ด้านหลังล็อค

Scoliosis เป็นเรื่องยุ่งยาก

ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่สังเกตเห็นการโจมตีหรือไม่ดำเนินการใด ๆ ในการรักษาเพราะจะไม่สามารถทำให้กระดูกสันหลังกลับสู่ตำแหน่งปกติได้

แพทย์ออร์โธปิดิกส์ให้คำปรึกษาผู้ป่วยเตือนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ไม่สามารถทำได้ด้วย scoliosis และสิ่งที่ทุกคนที่มีความโค้งควรใส่ใจ:

• เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน ทุก ๆ 15-20 นาทีจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย
• ห้ามถือกระเป๋า กระเป๋าเดินทาง และบรรจุภัณฑ์ในมือเดียว มันจะดีกว่าที่จะซื้อกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีหลังกระดูกหรือกระจายน้ำหนักเท่ากันของภาระในมือทั้งสอง;
• กิจกรรมกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก กายกรรม วิ่ง และกระโดด จะถูกยกเลิก ด้วย scoliosis แนะนำให้ว่ายน้ำบ่อยขึ้น ทำแบบฝึกหัดประจำวันสำหรับ kyphosis ของกระดูกสันหลังทรวงอกอย่างแม่นยำ ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกและทำกายภาพบำบัดที่ซับซ้อน
• สถานที่นอนจะต้องติดตั้งที่นอนและหมอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก พื้นผิวที่อ่อนนุ่มมีข้อห้าม

Scoliosis พบได้บ่อยในเด็กวัยเรียน

หากสงสัยว่าเป็น scoliosis น้อยที่สุดควรพาเด็กไปพบแพทย์

ผู้ใหญ่ที่สงสัยว่ากระดูกสันหลังส่วนโค้งน้อยที่สุดควรพาเด็กไปโรงพยาบาลเพื่อรับการตรวจโดยแพทย์ศัลยกรรมกระดูก

กระดูกสันหลังคดจะรักษาได้ แต่ต้องมีการรักษาตรงเวลา และผู้ป่วยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างชัดเจน

ความโค้งของกระดูกสันหลังหรือ scoliosis เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม หากให้ความสนใจไม่เพียงพอกับปัญหานี้ในวัยรุ่น เมื่อโรคนี้พัฒนาขึ้น ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอื่น ๆ ขึ้นกับภูมิหลังของโรคที่มีอยู่ อันตรายของโรคนี้อยู่ในความจริงที่ว่าความผิดปกติของกระดูกสันหลังยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งของอวัยวะภายในและการละเมิดในการทำงานซึ่งอาจนำไปสู่ความพิการในภายหลัง หนึ่งในวิธีง่ายๆ ในการรักษาและป้องกัน scoliosis คือระบบการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคได้อย่างสมบูรณ์หรือหยุดการพัฒนา

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายบำบัด

จุดประสงค์ของการฝึกบำบัดคือการป้องกันโรคต่างๆ การเลือกคอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายมักจะทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่คำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของโรคที่มีอยู่เท่านั้น

เป้าหมายหลักของการทำกายภาพบำบัด ได้แก่ :

• เพิ่มขึ้นในผลการรักษา;
• เพิ่มฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• กำจัดความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง
• ให้ผลด้านสุขภาพโดยทั่วไป

สำหรับ scoliosis มักจะมีการกำหนดชุดการออกกำลังกายบำบัดซึ่งประกอบด้วยส่วนวอร์มอัพและแบบฝึกหัดพื้นฐาน การบำบัดทางกายภาพที่ซับซ้อนเช่นนี้รวมถึงการออกกำลังกายซึ่งที่บ้านด้วย scoliosis ที่มีอยู่จะไม่ทำให้สุขภาพแย่ลง

ในบางสถานการณ์ แพทย์กำหนดให้ออกกำลังกายแบบอสมมาตรซึ่งมีผลการรักษามากกว่าวิธีอื่นๆ

กฎการใช้การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis

ยิมนาสติกแม้จะมีความปลอดภัยที่เกี่ยวข้อง แต่ก็เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและปรับปรุงผลการรักษาของชั้นเรียน:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณควรทำการวอร์มอัพ ซึ่งจะทำให้ร่างกายอบอุ่น
• ระหว่างการฝึกควรไม่รวมการเคลื่อนไหวกะทันหัน
• คุณไม่ควรนำองค์ประกอบใดๆ ของคุณไปในแบบฝึกหัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการกระโดดหรือการเคลื่อนไหวกะทันหัน
• จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม
• การออกกำลังกายกายภาพบำบัดควรกำหนดโดยแพทย์ที่มีข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสถานะของโรคและ scoliosis บางประเภทเพื่อเลือกการออกกำลังกายตามนั้น

เมื่อหันไปใช้กฎที่ระบุไว้คุณสามารถบรรลุผลการรักษาสูงสุดในโรคทุกประเภท

ชุดออกกำลังกายสำหรับ scoliosis

ชุดของการออกกำลังกายช่วยให้ก่อนอื่นในการพัฒนากระดูกสันหลังยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องรับภาระมากเกินไปในระหว่าง scoliosis และยังช่วยให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่มักจะไม่ได้ใช้งาน เนื่องจากการออกกำลังกายบำบัดนอกเหนือไปจากทั้งหมดข้างต้นการไหลเวียนโลหิตของบุคคลดีขึ้นระบบกล้ามเนื้อจะค่อยๆเข้าสู่น้ำเสียงและด้วยเหตุนี้ท่าทางจึงดีขึ้น

การฝึกอบรมให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นต้องทำทุกวันเป็นเวลานาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จริงจัง จำเป็นต้องมีวินัยในตนเองและความอดทน เนื่องจากการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์สำหรับ scoliosis นั้นค่อนข้างเจ็บปวดในการแสดง

เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในสภาพของกระดูกสันหลังหากการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์ที่เข้าร่วมตามระยะของโรค นอกจากนี้ การเลือกแบบฝึกหัดยังคำนึงถึงกลุ่มอายุของผู้ป่วยและสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย

อุ่นเครื่อง

ควรสังเกตว่าด้วย scoliosis อาจได้รับอนุญาตให้ฝึกออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่บ้าน อย่าลืมว่าชั้นเรียนใด ๆ จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพในระหว่างที่แบบฝึกหัดจะทำซ้ำจาก 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับแบบฝึกหัดพื้นฐาน:

• พิงหลังกับพื้นผิวเรียบ คุณควรเอนหลังพิงลำตัว จากนั้นให้หลังตรง ก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าว พยายามให้หลังตรงและไม่กลั้นหายใจ
• จากท่ายืนลดแขนทั้งสองข้างของร่างกายแล้วกางขากว้างเท่าไหล่จากนั้นคุณต้องทำรอบหมอบโดยเน้นที่วัฏจักรการหายใจเข้าและหายใจออก
• ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ขณะหายใจเข้า คุณควรยกแขนขึ้น ดึงตัวเองให้สูงขึ้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงขณะหายใจออก
• วางเท้าแยกจากกันโดยให้ไหล่กว้างบนหลังที่เหยียดตรง คุณต้องทำการเคลื่อนไหวไหล่เป็นวงกลมหลายๆ ครั้งไปด้านหลัง จากนั้นให้ไปข้างหน้าเท่ากัน
• ยืนตัวตรง คุณควรยกขาขึ้น หลังจากงอเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในตำแหน่งนี้ คุณควรถือไว้หลายนาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม และทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

แบบฝึกหัดสมมาตรพื้นฐาน

เมื่อทำวงจรของการออกกำลังกายเพื่อเตรียมร่างกายแล้วจำเป็นต้องดำเนินการแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ใช้ในส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง:

• นอนหงายคุณต้องยกขาขึ้นเหนือพื้นและออกกำลังกายที่เรียกว่า "กรรไกร" โดยให้ขาข้างหนึ่งเป็นจังหวะแล้วขาทั้งสองข้างควรไขว้กันในแนวตั้งและแนวนอน
• ตำแหน่งเริ่มต้น - แขนและขาวางบนพื้น คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ พยายามนั่งโดยให้ก้นอยู่บนส้นเท้า และให้ฝ่ามือจดจ่ออยู่กับพื้น จากนั้นใช้มือช่วย คุณควรขยับตัว ร่างกายไปทางขวาและซ้ายถือในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที ;

• การลดขาและแขนของคุณลงกับพื้น คุณต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าไหล่ และจากตำแหน่งนี้ให้ทำ backbend โดยเลียนแบบการจิบของแมว - ไม่ว่าจะขึ้นอย่างราบรื่นแล้วลงอย่างราบรื่น
• ใช้หมอนคุณต้องอยู่ในท่าคว่ำวางท้องบนนั้นควรวางมือไว้ด้านหลังและปิดเข้าหากันจากนั้นคุณต้องยกร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับผู้ป่วยแต่ละรายพยายาม ไม่ให้กระดูกสันหลังมากเกินไป
• ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่คุณควรขยับสะบักไหล่ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นกลับสู่สถานะเริ่มต้นของร่างกาย
• วางแขนและขาลงบนพื้น คุณต้องเหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า แล้วยกขาขวาขึ้น โดยถือร่างกายอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้แขนขวาและ ขาซ้าย;
• นอนราบกับพื้น (ขางอและกดให้แน่น) ควรขยับศีรษะและขาสลับกันโดยไม่เปิดในทิศทางตรงกันข้ามกันดังนั้นหากศีรษะไปทางขวาขาก็จะไปที่ ซ้าย;
• ในท่าคว่ำ (คุณสามารถวางลูกกลิ้งไว้ข้างใต้เพื่อความสบาย) คุณต้องกระชับขาซึ่งอยู่ด้านบนและด้วยมือที่ด้านบนคุณต้องยืดขึ้นไปด้านบนด้วยมือล่างของคุณ ต้องคล้องคอ

มาตรการป้องกัน

Scoliosis เป็นโรคที่สามารถตรวจพบได้แม้ในระยะแรกและในรูปแบบนี้ด้วยมาตรการป้องกันจึงสามารถป้องกันโรคได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาความโค้งของกระดูกสันหลังได้โดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• อย่าลืมติดตามตำแหน่งของร่างกายที่คุณถ่ายในที่ทำงานหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

• ด้วยงานมือถือเพียงเล็กน้อยจำเป็นต้องจัดระเบียบสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสมเพื่อให้โต๊ะและเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ พอดีกับความสูง
• ในที่ทำงานพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นระยะและหลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานลองหยุดพักเพื่อยืดร่างกาย
• เมื่อบรรทุกของหนักพยายามกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน
• ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและจัดสรรเวลาในระหว่างวันสำหรับการออกกำลังกาย

เหตุผลในการพัฒนา

สาเหตุหลักที่กระตุ้นให้เกิด scoliosis สามารถเรียกได้ว่าความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับอายุในวัยรุ่นเมื่อร่างกายอยู่ในช่วงของการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังมีโรคนี้ในทารกที่อายุน้อยกว่า 1 ปี แต่เมื่อโตขึ้นโรคนี้จะหายไป นอกจากนี้สาเหตุต่อไปนี้ของการพัฒนาของโรคในผู้ใหญ่มีความโดดเด่น:

• การปรากฏตัวของพยาธิวิทยาของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย;
• โปลิโอ;
• การละเมิดกระบวนการพัฒนากระดูก
• ผลตกค้างหลังการผ่าตัดหัวใจ

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ในเด็กและวัยรุ่น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ scoliosis ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการรักษาสามารถรักษาให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตาม หากโรคได้พัฒนาไปสู่รูปแบบที่ร้ายแรง การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่จะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้เอง เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าถึงแม้จะดูเรียบง่ายในการรักษาโรคกระดูกสันหลังคด คุณก็ไม่ควรมีส่วนร่วมในการรักษาตัวเอง

ประเภทของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis

ด้วย scoliosis ข้อกำหนดเบื้องต้นในการป้องกันการพัฒนาของโรคคือการมีภาระบนกระดูกสันหลังทำให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี

ในทางการแพทย์กระดูกสันหลังมี 4 ประเภทหลักตามการออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่เลือก:

• คลาสที่ไม่เน้นเรื่องสมมาตรซึ่งการใช้งานจะเกิดขึ้นเฉพาะด้านที่มีความโค้งเท่านั้น
• การออกกำลังกายทำอย่างสมมาตรทั้งสองด้านของร่างกาย
• การออกกำลังกายประเภท detorsion ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายประเภทเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความอดทน

ความโค้งของกระดูกสันหลังได้รับการปฏิบัติในลักษณะที่ซับซ้อน แต่บทบาทนำในกระบวนการนี้คือการทำกายภาพบำบัด ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งมีการออกกำลังกายสามารถชะลอการลุกลามของโรคและต่อมากำจัดการเสียรูปอย่างสมบูรณ์ พิจารณาสิ่งที่ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis ของกระดูกสันหลัง วิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง และมีข้อห้ามหรือไม่

การออกกำลังกายบำบัดด้วยการออกกำลังกายออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังและอุปกรณ์เอ็น: ช่วยลดความตึงเครียดจากบริเวณที่รับน้ำหนักมากเกินไป กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ในกระบวนการฝึก น้ำเสียงของระบบกล้ามเนื้อจะค่อยๆ สอดคล้องกัน และทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น เพื่อขจัดความผิดปกติควรทำกายภาพบำบัดทุกวันเป็นเวลานาน

ราคาเสื่อโยคะและฟิตเนส

ข้อบ่งชี้สำหรับการแต่งตั้งการออกกำลังกายบำบัดคือความโค้งของกระดูกสันหลัง 1, 2 และ 3 องศา, รูปตัว S และรูปตัว C รวมถึงความผิดปกติของท่าทาง

ในเวลาเดียวกัน ผู้ป่วยแต่ละรายจะเลือกชุดการออกกำลังกายแยกกัน โดยคำนึงถึงอายุ ระดับความโค้ง ตำแหน่งของการแปล และลักษณะของร่างกาย ชั้นเรียนที่เข้มข้นที่สุดถูกกำหนดให้กับผู้ที่มีท่าทางบกพร่องและ scoliosis ในระดับที่ 1 โดยมีความพิกลพิการที่รุนแรงมากขึ้นการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง จำไว้ว่าการทำกิจกรรมที่มากเกินไปแทนที่จะเป็นผลดีอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้มากมาย

ข้อห้าม

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาในบางกรณีอาจมีข้อห้ามทั้งหมดหรือบางส่วน จนกว่าปัจจัยเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจะหมดไป ผู้ป่วยแต่ละรายสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะในห้องกายภาพบำบัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ทั้งหมดนี้ถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมในระหว่างการตรวจ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยอิสระ

ข้อห้ามหลักสำหรับการแต่งตั้งการออกกำลังกายบำบัดคือ:

• scoliosis 4 องศา;
• เร่งความก้าวหน้าของโรค
• การละเมิดอย่างร้ายแรงของการทำงานของระบบหัวใจหรือระบบทางเดินหายใจ
• ความดันในกะโหลกศีรษะสูง

เหตุผลในการหยุดเรียนชั่วคราว:

• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• โรคติดเชื้อและโรคหวัดพร้อมกับไข้สูง
• ระยะเวลาหลังผ่าตัด
• เพิ่มความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังหลังจากออกแรงทางกายภาพ

จนกว่าสภาวะจะคงที่จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกิดการเสื่อมสภาพ หากมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่หลัง โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบและอย่าพยายามแก้ปัญหาด้วยตนเอง มีปลายประสาทจำนวนมากในกระดูกสันหลัง ซึ่งมักจะถูกบีบเนื่องจากการเสียรูปของกระดูกสันหลัง เมื่อตรวจในคลินิก การระบุบริเวณที่เป็นปัญหาและขจัดสาเหตุของอาการปวดได้ง่ายจะเป็นเรื่องง่าย แต่สิ่งนี้ไม่น่าจะทำที่บ้านได้ และยิ่งละเลยรัฐมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะรับมือ

ภายใต้การดูแลของแพทย์, ความดันโลหิตสูง, ผู้ป่วยหลัก, ผู้ป่วยโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารควรได้รับการจัดการ เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์เป็นระยะเวลา 3 เดือนขึ้นไป: เป็นการยากที่จะควบคุมการกระจายของภาระที่บ้าน ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายในห้องบำบัดด้วยการออกกำลังกายโดยผู้มีประสบการณ์

กฎการออกกำลังกาย

เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• ควรเลือกเสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนจากวัสดุที่เบาและ "ระบายอากาศได้" ตามขนาด เสื้อผ้าที่แคบเกินไปหรือกว้างเกินไปทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพ

  

• ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดีอุณหภูมิระหว่างเรียนควรอยู่ในช่วง 18-20 องศา
• คุณสามารถกินก่อนออกกำลังกายได้ไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงคุณไม่สามารถทำได้ในขณะท้องอิ่ม

  

• ขอแนะนำให้เริ่มยิมนาสติกด้วยการวอร์มอัพ: คุณต้องขยับแขนอย่างเข้มข้น จิบ เอียงไปข้างหน้าและด้านข้าง เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ประสิทธิภาพของคลาสจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

  

• การออกกำลังกายจะดำเนินการจากง่ายไปซับซ้อนค่อยๆเพิ่มภาระ การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นกระตุกและโค้งงออย่างแหลมคมใน scoliosis นั้นอันตราย
• ควรทำในเวลาเดียวกันอย่างน้อย 20-30 นาที

  

และที่สำคัญที่สุด - สังเกตมาตรการ การเพิ่มภาระหรือระยะเวลาของชั้นเรียนจะไม่ช่วยให้กระดูกสันหลังเรียงตัวเร็วขึ้น ดังนั้นอย่าทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติม แต่ให้จดจ่อกับความรู้สึกสบาย ๆ ที่เกิดจากการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดเรื่องกระดูกสันหลังคด

หากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการอย่างถูกต้อง คุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับสิ่งนี้ในพอร์ทัลของเรา

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด แบบฝึกหัดเหล่านี้เราจะพิจารณา

Fitballs และ Medicine Balls สำหรับฟิตเนส

ข้างหลัง

1. คุณต้องเหยียดขาเหยียดแขนไปตามลำตัว ขณะหายใจเข้า แขนจะค่อยๆ ยกขึ้นเพื่อให้แตะพื้นด้านหลังศีรษะ และค่อยๆ ลดระดับหลังลงอย่างช้าๆ แขนควรตั้งตรงตลอดเวลา หลังจากเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 5-6 ครั้งพวกเขาจะเหวี่ยงแขนกลับมาอีกครั้งและอยู่ในตำแหน่งนี้เริ่มดึงฝ่ามือขึ้นส้นเท้าลงเหยียดกระดูกสันหลัง เมื่อหายใจเข้าพวกเขายืดออกเมื่อหายใจออกผ่อนคลายและอื่น ๆ หลายครั้ง

   

2. เหยียดแขนขนานกับลำตัว ขณะหายใจเข้า ให้งอขาข้างหนึ่งแล้วยกขึ้น จากนั้นหายใจออกและลดระดับลง ยกขาที่สองและทำสลับกันหลายครั้ง

   

3. วางมือไว้ด้านข้างฝ่ามือพลิกไปที่พื้น พวกเขาหายใจเข้า ยกมือขึ้น ประสานฝ่ามือต่อหน้าพวกเขาโดยไม่งอศอก ค่อยๆ เอนหลังลง ในเวลาเดียวกันร่างกายไม่ควรขยับขายังคงตรง

   

4. นอนหงาย เหยียดขา แขนข้างลำตัว ฝ่ามือราบกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งงอแล้วดึงไปที่ท้องจากนั้นยกขาที่สองขึ้นแล้วประสานเข่า ขาแรกลดลงตามด้วยขาที่สอง ร่างกายและแขนควรอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน

   

5. เหยียดแขนขนานกับลำตัว ขาทั้งสองข้างงอเข่า เท้าถูกกดลงบนพื้นผิว ขณะหายใจเข้า คุณต้องฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วยกให้สูงที่สุด ถือลำตัวเป็นเวลา 3-4 วินาทีและลงไปที่พื้น เท้าและมือไม่สามารถขยับได้

   

6. มือวางอิสระที่ด้านข้างร่างกายผ่อนคลาย ตอนนี้คุณต้องยกขาทั้งสองขึ้น: ข้างหนึ่งงอดึงไปที่ท้องจับอีกข้างหนึ่งยกตัวตรง ขาตรงจะถูกลดระดับลงก่อนแล้วตามด้วยขาที่งอ เปลี่ยนขาและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

   

7. ท่าเดียวกันเหยียดขา งอมือวางมือบนไหล่ พวกเขาเคลื่อนที่เป็นวงกลมไปข้างหน้าด้วยปลายแขน 5-6 ครั้งและกลับเป็นตัวเลขเดิม เป็นไปไม่ได้ที่จะดึงมือออกจากไหล่

   

8. สามารถกางมือออกไปด้านข้างหรือวางไว้ใต้หลังส่วนล่างเหยียดขาได้ ขณะหายใจเข้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ถือน้ำหนัก ยกขาที่สองขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ขั้นแรกให้ลดขาแรกแล้วลดขาที่สอง ดำเนินการ 5-6 ครั้ง

   

9. ตำแหน่งเหมือนกันกางแขนตรงออกไปด้านข้าง ขณะหายใจเข้า ให้โอบแขนรอบตัวคุณ หายใจออก หายใจเข้าอีกครั้ง - มือกลับไปที่ตำแหน่งของพวกเขา ไม่สามารถขยับร่างกายได้ ขายังคงตรง

   

10. แขนข้างหนึ่งยื่นออกไปตามลำตัว อีกข้างหนึ่งเหวี่ยงไปข้างหลัง เมื่อหายใจเข้าและหายใจออก ให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือ เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ให้มากที่สุด

    

11. ขางอเท้ากดกับพื้นแขนขนานกับลำตัว ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วเหยียดขาข้างหนึ่ง ค้างไว้ 5-6 วินาที ลดระดับลงขณะหายใจออก ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

    

12. ท่าตั้งตรง งอขา เข่าชิดกัน เท้าแตะพื้น เมื่อหายใจเข้า ขาจะแยกจากกันโดยให้เท้าแตะพื้น เมื่อหายใจออกให้วางขาไว้ในตำแหน่งเริ่มต้น สามารถวางมือไว้ใต้ศีรษะหรือเหยียดออกไปด้านข้าง แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ

    

13. นอนหงายเหยียดขาวางมือใต้สะโพก ขณะหายใจเข้า ขาจะงอและยกขึ้นที่ท้องแล้วเหยียดตรง เมื่อหายใจออกให้งออีกครั้งยืดขนานกับพื้น แต่ไม่ต้องสัมผัสพื้นผิว เพิ่มอีกครั้งและอีก 5-6 ครั้ง หากยกน้ำหนักขาของคุณได้ยาก คุณสามารถวางมันลงบนพื้นเมื่อลดระดับลง แต่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะลดลง

    

14. ตำแหน่งเดียวกันเราทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" สามารถวางมือไว้ใต้สะโพกหรือใต้ศีรษะได้ เมื่อขยับขาควรยืดให้ตรงโดยถือในแนวตั้งหรือขนานกับพื้น ดำเนินการภายใน 30-40 วินาที

    

    แบบฝึกหัด 14

15. คุณต้องผ่อนคลายวางมือทั้งสองไว้บนท้องแล้วงอขา เวลาหายใจเข้า ควรดึงท้อง เวลาหายใจออก ควรพองตัว กลั้นหายใจครั้งละ 1-2 วินาที

    

16. เหวี่ยงแขนซ้ายไปข้างหลังงอขาขวา เมื่อหายใจเข้าจะเปลี่ยนตำแหน่งของขาและแขนในขณะที่หายใจออกจะเปลี่ยนกลับและในเวลาเดียวกัน ที่นี่คุณต้องใช้กล้ามเนื้อกดและไหล่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

    

17. มือใต้สะโพก (สามารถวางตามลำตัว) งอขา หายใจเข้า เหยียดตรง และยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน จากนั้นพวกเขาจะได้รับการอบรมที่ด้านข้างเมื่อหายใจออกพวกเขาจะถูกนำมารวมกันงอและสัมผัสพื้นผิวด้วยเท้า

    

18. ร่างกายเหยียดตรง แขนงอที่ข้อศอก มือวางบนไหล่ เมื่อหายใจเข้าข้อศอกจะยกขึ้นขณะที่หายใจออกจะลดระดับลง ต้องไม่ฉีกมือออกจากไหล่

    

19. ต่อไปทำ "กรรไกร" สามารถวางมือได้อย่างสบายที่สุด เช่น ใต้สะโพก พยายามอย่างอขาขณะเคลื่อนไหวและยกขาให้สูง

    

20. นอนหงายคุณต้องวางมือไว้ใต้สะโพกแล้วยกขาตรงขึ้นเป็นมุม 45 องศา คุณต้องค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แต่ถ้ากล้ามเนื้อเริ่มเจ็บ 10 วินาทีก็เพียงพอแล้ว

    

อยู่ท้อง

คุกเข่า

แบบฝึกหัดดำเนินการตั้งแต่ 5 ถึง 10 ครั้งขึ้นอยู่กับความซับซ้อน หากการเคลื่อนไหวบางอย่างยากหรือทำให้เกิดความเจ็บปวด ให้ละทิ้งการเคลื่อนไหวนั้นชั่วคราวและลองอีกครั้งเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย

Scoliosis - ผู้เชี่ยวชาญในมอสโก

เลือกผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดโดยคำวิจารณ์และราคาที่ดีที่สุดและนัดหมาย