10 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดี Gbuz ใน "ผู้ป่วยนอกของผู้ควบคุมเครื่องจักร" เราสร้างสภาพที่สะดวกสบายสำหรับการพักผ่อนและทำงาน

อี หากคุณต้องการให้ลูกของคุณมีสุขภาพที่ดี

ครอบครัวต้องปรับโครงสร้างใหม่

บนหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

อยู่ในโหมดการทำงาน การพักผ่อน อาหาร

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า

เลิกบุหรี่โดยอธิบายให้เด็กฟังว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทิ้งความไม่พอใจไว้กับราคา รัฐบาล ผู้บริหาร

ความล้มเหลวและสุขภาพไม่ดี

อย่าเป็นทาสของโทรทัศน์ หาเวลาสื่อสารกับธรรมชาติ

มีเจตจำนงที่แข็งแกร่งที่จะได้รับนิสัยที่แข็งแกร่ง

10 เคล็ดลับ เพื่อสุขภาพที่ดี

มีเคล็ดลับ 10 ข้อที่พัฒนาโดยกลุ่มแพทย์ นักโภชนาการ และนักจิตวิทยาระดับนานาชาติ ซึ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้จะทำให้ชีวิตของเรายืนยาวขึ้นและทำให้ชีวิตสนุกสนานยิ่งขึ้น

1 เคล็ดลับ: ไขปริศนาอักษรไขว้ เรียนภาษาต่างประเทศ คิดเลขในใจ เราฝึกสมอง ดังนั้นกระบวนการเสื่อมตามอายุของความสามารถทางจิตจึงช้าลง การทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด และเมตาบอลิซึมถูกกระตุ้น

2 เคล็ดลับ: งานเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หางานที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณมีความสุข ตามที่นักวิทยาศาสตร์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัย

3 คำแนะนำ: อย่ากินมากเกินไป แทนที่จะให้ 2,500 แคลอรีปกติ ให้จัดการ 1,500 สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการรักษากิจกรรมของเซลล์การขนถ่าย นอกจากนี้อย่าไปสุดขั้วและกินน้อยเกินไป

4 เคล็ดลับ: เมนูควรมีอายุที่เหมาะสม ตับและถั่วจะช่วยให้ผู้หญิงอายุ 30 ปีชะลอการเกิดริ้วรอยแรก ซีลีเนียมที่มีอยู่ในไตและชีสมีประโยชน์สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี ซึ่งช่วยคลายความเครียด หลังอายุ 50 ปี จำเป็นต้องมีแมกนีเซียมเพื่อรักษารูปร่างของหัวใจและแคลเซียมที่กระดูกแข็งแรง และปลาจะช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด

5 ทิปส์ : มีความคิดเห็นของคุณเองในทุกสิ่ง การมีสติสัมปชัญญะจะช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่และหดหู่น้อยที่สุด

7 ทิปส์ : นอนในห้องเย็นดีกว่า (ที่อุณหภูมิ 17-18 องศา) ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ ความจริงก็คือการเผาผลาญในร่างกายและการสำแดงของลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุยังขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบ

8 เคล็ดลับ: เคลื่อนไหวบ่อยขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเพียงแปดนาทีต่อวันก็ช่วยยืดอายุขัยได้

9 เคล็ดลับ: ปรนเปรอตัวเองเป็นระยะ แม้จะมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่บางครั้งก็ให้รางวัลกับตัวเอง

10 เคล็ดลับ: อย่าระงับความโกรธของคุณอยู่เสมอ โรคต่างๆ แม้กระทั่งเนื้องอกที่ร้ายแรง มีความอ่อนไหวต่อผู้ที่ตำหนิตนเองอยู่ตลอดเวลา แทนที่จะบอกว่าอะไรทำให้พวกเขาไม่พอใจ และบางครั้งก็ทะเลาะกัน

วิถีชีวิตของบุคคลเพื่อป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดของชีวิตมนุษย์ที่มุ่งพัฒนาและรักษาสุขภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สมรรถภาพทางกาย ขวัญกำลังใจ และการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

ตัวแทนของทิศทางปรัชญาและสังคมวิทยา (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov เป็นต้น) ถือว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแง่มุมทางสังคมระดับโลกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของสังคมโดยรวม

ในทิศทางจิตวิทยาและการสอน (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya ฯลฯ ) "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" ได้รับการพิจารณาด้วยมุมมองของสติ, จิตวิทยาของมนุษย์, แรงจูงใจ. มีมุมมองอื่น ๆ (เช่น ทางการแพทย์และชีวภาพ) แต่ไม่มีเส้นแบ่งที่ชัดเจน เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ปัญหาหนึ่งปัญหา - การปรับปรุงสุขภาพของแต่ละบุคคล

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาด้านต่างๆ ของชีวิตมนุษย์ การบรรลุการมีอายุยืนยาวอย่างกระตือรือร้น และการทำงานทางสังคมอย่างเต็มที่

ความเกี่ยวข้องของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกิดจากการเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในธรรมชาติของความเครียดในร่างกายมนุษย์เนื่องจากความซับซ้อนของชีวิตทางสังคม การเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงที่มนุษย์สร้างขึ้น สิ่งแวดล้อม จิตวิทยา การเมือง และการทหารที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ ในด้านสุขภาพ

มีมุมมองอื่นๆ เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: “วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบของพฤติกรรมมนุษย์ที่สมเหตุสมผล (การกลั่นกรองในทุกสิ่ง โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสม การแข็งตัว โภชนาการที่เหมาะสม โหมดชีวิตที่มีเหตุผล และการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี) บน รากฐานของประเพณีทางศีลธรรม ศาสนา และระดับชาติที่ช่วยให้บุคคลมีความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ และสังคมในสภาพแวดล้อมจริงและอายุยืนยาวอย่างแข็งขันภายในกรอบชีวิตทางโลกที่พระเจ้าอนุญาต

องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในด้านแรงงาน สังคม ครอบครัว ครัวเรือน รูปแบบการพักผ่อนของชีวิตมนุษย์

ในความหมายทางชีววิทยาที่แคบ เรากำลังพูดถึงความสามารถในการปรับตัวทางสรีรวิทยาของบุคคลต่อผลกระทบของสภาพแวดล้อมภายนอกและการเปลี่ยนแปลงในสถานะของสภาพแวดล้อมภายใน ผู้เขียนที่เขียนหัวข้อนี้มีองค์ประกอบหลายอย่างในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ส่วนใหญ่ถือว่าเป็นพื้นฐาน:
การศึกษาจากนิสัยและทักษะที่ดีต่อสุขภาพในวัยเด็ก
สิ่งแวดล้อม: ปลอดภัยและเอื้ออำนวยต่อการดำรงชีวิต ความรู้เกี่ยวกับผลกระทบของวัตถุรอบข้างต่อสุขภาพ
การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี: การเป็นพิษในตัวเองด้วยยาที่ถูกกฎหมาย (แอลกอฮอล์, พิษจากยาสูบ) และยาที่ผิดกฎหมาย
โภชนาการ: ปานกลาง, สอดคล้องกับลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลเฉพาะ, ตระหนักถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้;
การเคลื่อนไหว: ชีวิตที่กระฉับกระเฉง รวมถึงการออกกำลังกายแบบพิเศษ (เช่น ยิมนาสติก) โดยคำนึงถึงอายุและลักษณะทางสรีรวิทยา
สุขอนามัยร่างกาย: การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะ ทักษะการปฐมพยาบาล
ชุบแข็ง;

สภาพทางสรีรวิทยาของบุคคลนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสภาพจิตใจซึ่งในที่สุดก็ขึ้นอยู่กับทัศนคติทางจิตของเขา ดังนั้น ผู้เขียนบางคนยังเน้นประเด็นเพิ่มเติมต่อไปนี้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:
ความผาสุกทางอารมณ์: สุขอนามัยทางจิต, ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ของตนเอง, สถานการณ์ที่ยากลำบาก;
ความผาสุกทางปัญญา: ความสามารถของบุคคลในการเรียนรู้และใช้ข้อมูลใหม่เพื่อการดำเนินการที่เหมาะสมในสถานการณ์ใหม่
ความผาสุกทางจิตวิญญาณ: ความสามารถในการกำหนดและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายชีวิตที่สร้างสรรค์และมีความหมายอย่างแท้จริง การมองโลกในแง่ดี

การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งส่งเสริมสุขภาพของมนุษย์นั้นดำเนินการในสามระดับ:
สังคม: การโฆษณาชวนเชื่อในสื่อ, การขยายงาน;
โครงสร้างพื้นฐาน: เงื่อนไขเฉพาะในพื้นที่หลักของชีวิต (เวลาว่าง, ทรัพยากรวัสดุ), สถาบันป้องกัน (กีฬา), การควบคุมสิ่งแวดล้อม
ส่วนบุคคล: ระบบการปฐมนิเทศค่าของบุคคล, มาตรฐานของชีวิตประจำวัน

10 เคล็ดลับ เพื่อสุขภาพที่ดี

มีเคล็ดลับ 10 ข้อที่พัฒนาโดยกลุ่มแพทย์ นักโภชนาการ และนักจิตวิทยาระดับนานาชาติ ซึ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้จะทำให้ชีวิตของเรายืนยาวขึ้นและทำให้ชีวิตสนุกสนานยิ่งขึ้น

1 คำแนะนำ: ไขปริศนาอักษรไขว้ เรียนภาษาต่างประเทศ คิดเลขในใจ เราฝึกสมอง ดังนั้นกระบวนการเสื่อมตามอายุของความสามารถทางจิตจึงช้าลง การทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด และเมตาบอลิซึมถูกกระตุ้น

เคล็ดลับ 2: งานเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หางานที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณมีความสุข ตามที่นักวิทยาศาสตร์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัย

เคล็ดลับ 3: อย่ากินมากเกินไป แทนที่จะให้ 2,500 แคลอรีปกติ ให้จัดการ 1,500 สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการรักษากิจกรรมของเซลล์การขนถ่าย นอกจากนี้อย่าไปสุดขั้วและกินน้อยเกินไป

เคล็ดลับ 4: เมนูควรเหมาะสมกับวัย ตับและถั่วจะช่วยให้ผู้หญิงอายุ 30 ปีชะลอการเกิดริ้วรอยแรก ซีลีเนียมที่มีอยู่ในไตและชีสมีประโยชน์สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี ซึ่งช่วยคลายความเครียด หลังอายุ 50 ปี จำเป็นต้องมีแมกนีเซียมเพื่อรักษารูปร่างของหัวใจและแคลเซียมที่กระดูกแข็งแรง และปลาจะช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด

เคล็ดลับ 5: มีความคิดเห็นของคุณเองในทุกสิ่ง ชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะจะช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่และหดหู่น้อยที่สุด

เคล็ดลับ 7: นอนในห้องเย็นจะดีกว่า (ที่อุณหภูมิ 17-18 องศา) ซึ่งจะช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ ความจริงก็คือการเผาผลาญในร่างกายและการสำแดงของลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุยังขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบ

เคล็ดลับ 8: ย้ายบ่อยขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเพียงแปดนาทีต่อวันก็ช่วยยืดอายุขัยได้

เคล็ดลับ 9: ปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราว แม้จะมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่บางครั้งก็ให้รางวัลกับตัวเอง

เคล็ดลับ 10: อย่าระงับความโกรธของคุณอยู่เสมอ โรคต่างๆ แม้กระทั่งเนื้องอกที่ร้ายแรง มีความอ่อนไหวต่อผู้ที่ตำหนิตนเองอยู่ตลอดเวลา แทนที่จะบอกว่าอะไรทำให้พวกเขาไม่พอใจ และบางครั้งก็ทะเลาะกัน

การทำงานที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เพียงพอก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราเช่นกัน กิจกรรมที่มีพลังไม่เพียง แต่ทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงจิตใจมีผลดีต่อระบบประสาททำให้หัวใจหลอดเลือดและร่างกายแข็งแรงขึ้น มีกฎหมายแรงงานข้อหนึ่งซึ่งหลายคนทราบกันดีอยู่แล้ว ผู้ที่ทำงานหนักจำเป็นต้องพักผ่อน ซึ่งจะไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกาย และจะดีกว่าถ้าเกิดความเครียดทางจิตใจในช่วงเวลาที่เหลือ เป็นประโยชน์สำหรับคนที่ทำงานเกี่ยวกับกิจกรรมทางจิตเพื่อทำงานทางร่างกายในช่วงที่เหลือ

แนวคิดเช่นกิจวัตรประจำวันนั้นพบได้น้อยลงในชีวิตของคนสมัยใหม่ แต่ปัจจัยนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ จังหวะของชีวิตมนุษย์จะต้องประกอบด้วยเวลาสำหรับการทำงาน การพักผ่อน การนอนหลับ และอาหาร คนที่ไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจะหงุดหงิดเมื่อเวลาผ่านไปเขาทำงานมากเกินไปคนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเครียดและป่วยมากขึ้น น่าเสียดายที่คนสมัยใหม่รักษากิจวัตรประจำวันที่ดีได้ยาก ต้องสละเวลานอน กินเฉพาะเวลาที่มี ฯลฯ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องนอกจากจะช่วยรักษาสุขภาพแล้วยัง จัดระเบียบเวลาของคุณให้ดีขึ้น

สุขภาพของเราก็ขึ้นอยู่กับการนอนหลับที่ดีด้วย การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท ความจำเป็นในการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้ว แนะนำให้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การอดนอนเป็นประจำจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและเมื่อยล้าอย่างรุนแรง เพื่อไม่ให้คุณทรมานจากการนอนไม่หลับ จำเป็นต้องหยุดการทำงานทางร่างกายหรือจิตใจ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ทางที่ดีควรนอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก และควรเข้านอนพร้อมกันด้วย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการที่สำคัญที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพ แม้แต่ยิมนาสติก 20 นาทีเล็กๆ ทุกวันก็ยังให้ประโยชน์มากมาย ยิมนาสติก กรีฑา เกมกลางแจ้ง มีประโยชน์มากสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด ปอด เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การวิ่งจ๊อกกิ้งมีผลดีต่อระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ การเดินช่วยลดน้ำหนัก. คาดว่าเนื้อเยื่อไขมัน 35 กรัมจะเผาผลาญใน 1 ชั่วโมงของการเดินเร็ว

อย่าลืมเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและผู้สูงอายุ แม้แต่ผู้สูงอายุก็ต้องการการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยของเขา ด้วยการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ผู้สูงอายุจะเป็นโรคอ้วน โรคเมตาบอลิซึม ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น และกิจกรรมของระบบทางเดินอาหารหยุดชะงัก ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายในวัยนี้ควรได้รับยาและเหมาะสมกับวัย

สำหรับใครที่อยากใช้ชีวิตตามไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพต้องยึดมั่น

ที่ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะไม่มีอะไรซับซ้อน การปฏิบัติตามกฎสองสามข้อก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว และ กฎระเบียบสิ่งเหล่านี้เรียบง่าย สมเหตุสมผล และนำไปใช้ได้เกือบทุกคน ดังนั้น เราจะทำอย่างไรไม่เพียงรักษาแต่ยังปรับปรุงสถานะสุขภาพของเรา?

1.กินเก่ง

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ คุณเพียงแค่ต้องกินอาหารโฮมเมดที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ในขณะที่ลดปริมาณอาหารแปรรูปบนโต๊ะของคุณ และไม่รวมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างตรงไปตรงมา (ที่มีไขมันมากเกินไป เผ็ดเกินไป หวานเกินไป ฯลฯ) ออกจากอาหาร

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

สำหรับการดำรงอยู่ตามปกติบุคคลต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ไม่เป็นของเหลวเลย คือ น้ำสะอาดคุณภาพสูง นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและโดยทั่วไปเพื่อรักษาสมดุล: กรด-เบส, ความร้อน, การไหลเวียนโลหิต ฯลฯ การขาดน้ำอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การแก่ตัวอย่างรวดเร็วและอาการของโรคกำเริบ

3. เราให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

หลายคนกลัวมากกับการยืนยันว่าสุขภาพของมนุษย์สามารถรักษาได้ด้วยการเล่นกีฬาเท่านั้น ไม่มีใครบังคับให้คุณเป็นนักกีฬา มันเป็นเพียงกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ เช่น การปั่นจักรยานหรือโรลเลอร์เบลด การเล่นเทนนิส หรือการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำเป็นครั้งคราว แต่ทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยวันเว้นวัน

4. เดินเยอะ

การเดินเป็นเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่มีเอกลักษณ์ รักษาสุขภาพและความอ่อนเยาว์ให้ยาวนาน. การเดินทำให้หลอดเลือดแข็งแรง ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อ และยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร มีเงื่อนไขเพียงข้อเดียวคือคุณต้องเดินอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวันและไม่ควรเดิน แต่ให้กระฉับกระเฉง

5.สูดอากาศบริสุทธิ์

จุดสำคัญที่เรามักจะลืม ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าอากาศที่บริสุทธิ์และสะอาดเข้าสู่ปอดของคุณมากที่สุด ซึ่งหมายความว่าควรทำการออกกำลังกายและจ็อกกิ้งให้ห่างจากยานพาหนะที่กำลังเคลื่อนที่ คุณควรเดินไปในที่ที่มีความเขียวขจีมากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษมาก อย่าลืมออกไปสู่ธรรมชาติอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง: ในป่าหรือบนชายฝั่งของอ่างเก็บน้ำ

6. เราสร้างสภาพที่สะดวกสบายสำหรับการพักผ่อนและทำงาน

สภาพบ้านและที่ทำงานของคุณส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่าลืมจัดระเบียบพื้นที่รอบตัวคุณอย่างดีที่สุด: ดูแลความสะอาดและสุขอนามัยของสถานที่ ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งของที่สบายตา และจัดเตรียมสถานที่ทำงานของคุณตามหลักสรีรศาสตร์ นอกจากนี้ คุณควรใส่ใจกับวัสดุที่ใช้ทำสิ่งที่คุณใช้ โดยให้ความสำคัญกับคุณภาพสูง ธรรมชาติ และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

7. เราสังเกตโหมดที่ถูกต้องของวัน

คุณคิดว่ากิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กหรือไม่? ไม่เลย. การเข้านอนและตื่นพร้อมกันจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมากกว่าการที่คุณไม่มีตารางงานเลย เราควรคำนึงถึง biorhythms ตามธรรมชาติของบุคคลและความสัมพันธ์ของพวกเขากับวัฏจักรประจำวัน - ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการนอนหลับจนถึงเที่ยงคืนช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนมากกว่าการตื่นครั้งล่าสุด

8. ลดความเครียด

พูดง่ายใช่มั้ย และยัง พยายามอย่าทำให้ตัวเองอ่อนล้า ทำงานเพื่อสวมใส่ หลีกเลี่ยงการเข้าไปพัวพันกับความขัดแย้งและการโต้เถียงที่ก้าวร้าว อย่าหลงระเริงกับข่าวร้ายและเหตุการณ์ทางอาญา อย่าดูหนังที่คุณไม่ชอบ แม้แต่ในบริษัท โดยทั่วไปแล้ว อย่าพยายามทำสิ่งที่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง เพราะสภาวะของระบบประสาทและอวัยวะภายในของเราเชื่อมโยงกับอารมณ์อย่างแยกไม่ออก

9. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

มันคุ้มค่าที่จะเตือนว่าความงามและสุขภาพของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากการเสพติดมากแค่ไหน? การสูบบุหรี่ทำให้เกิดปัญหากับผิวหนัง ฟัน คอ หลอดเลือด ปอด ท้อง... การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งทำลายระบบประสาทและเพิ่มความอยากอาหาร ทำให้คนต้อง "กัด" มากเกินไป ทำให้น้ำหนักขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป เกมคอมพิวเตอร์เสพติดอย่างมาก ทำให้มึนงง นำไปสู่การมองเห็นที่ไม่ดีและท่าทางที่ไม่ดี ดังนั้นมันคุ้มค่าที่จะเสี่ยงกับสิ่งที่มีค่าที่สุด - สุขภาพของคุณ - เพื่อความสุขที่น่าสงสัยหรือไม่?

10. เราสร้าง "ภาพลักษณ์ที่ดี"

เรียบง่ายแต่มาก วิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพคือการดูเป็นคนที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ คำแนะนำของแพทย์จะไม่ช่วยคุณในเรื่องนี้ ความมั่นใจในตนเองและการควบคุมรูปร่างหน้าตาเท่านั้นที่จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดี คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วหากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ทุกวัน:

• ให้หลังตรงและคางสูง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณตรง
• รอยยิ้ม.
• แต่งตัวในแบบที่คุณชอบ
• อย่าสื่อสารกับคนที่บ่นมากและพูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บป่วย

มีสุขภาพดีและมีความสุข!

ร่างกายเราคือวัดของเรา และเราต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรงและรู้สึกดี คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนใจเรื่องอาหารการกินเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิต แต่ในขณะเดียวกันก็กังวลอย่างมากว่าจะหายจากโรคต่างๆ ได้อย่างไร ลดน้ำหนัก ฟื้นฟูสีผิวตามธรรมชาติ และรู้สึกเบาสบายในร่างกาย คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเปลือกของร่างกายที่คุณต้องมีชีวิตอยู่ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป เปลือกของคุณจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้น แม้ว่าคุณจะดูดีบนท้องถนน แต่สิ่งที่อยู่ภายในเปลือกยังดูไม่ค่อยดีนัก

ทุกวันนี้ อวัยวะสำคัญ (ไต หัวใจ ปอด ถุงน้ำดี ตับ กระเพาะอาหาร ลำไส้ ฯลฯ) สามารถทำงานได้ดี แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นเช่นนี้เสมอไป ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีในวันพรุ่งนี้ คุณต้องดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้

การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับโภชนาการและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องมีสุขภาพจิตที่ดี มีความนับถือตนเองและมีสุขภาพที่ดีด้วย บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับ 45 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ไม่เพียงแต่ในวันนี้แต่รวมถึงในอนาคตด้วย

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอทุกวัน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง รู้หรือไม่ กว่า 60% ของร่างกายเรามีน้ำ? ด้วยเหตุนี้การดื่มน้ำที่ดีเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม ขับสารพิษออกจากร่างกายและเกิดการเผาผลาญที่เหมาะสม คุณต้องดื่มน้ำเป็นประจำ เพราะมันจะออกจากร่างกายเราทางปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อและลมหายใจ ปริมาณน้ำที่เราต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความชื้น การออกกำลังกาย น้ำหนักของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้ว เราควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

2. นอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหมายความว่าคุณไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งและในระหว่างวันคุณจะเซื่องซึมและเพื่อเติมพลังงานคุณจะถูกดึงดูดให้กินของว่างเล็ก ๆ ซึ่งมักจัดเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ . พักผ่อนให้เพียงพอและคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างเพื่อเป็นกำลังใจให้ นอกจากนี้ การอดนอนยังทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย

3. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิทำให้จิตใจสมดุลและพัฒนาจิตวิญญาณ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด ง่ายที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการนำความสงบสุขและความสมดุลมาสู่ชีวิตของคุณ

4. ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ

การออกกำลังกายควรได้รับการสนับสนุนไม่เพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ฉันออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายทุกวัน การเคลื่อนไหวคือชีวิต การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงอายุยืนยาว ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค การทำงานของร่างกายดีขึ้น และการลดน้ำหนัก ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนการเดินทางด้วยการเดิน ลิฟต์ด้วยบันได ทำยิมนาสติกที่บ้าน

5. ออกกำลังกาย

เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำเพื่อสุขภาพและความสุข พยายามทำงานกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย พยายามเล่นกีฬาที่พัฒนาร่างกายทั้งหมด เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล ว่ายน้ำ เทนนิส วิ่ง แบดมินตัน และอื่นๆ

6. กินผลไม้มากขึ้น

7. กินผักมากขึ้น

เช่นเดียวกับผลไม้ ผักมีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาสุขภาพของเรา ถ้าเป็นไปได้ คุณต้องกินผักทุกวัน และดียิ่งขึ้นไปอีกหากเป็นอาหารหลักของคุณ

8. เลือกอาหารที่มีสีสันสดใส

ผักและผลไม้ที่มีสีสดใสมักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพเนื่องจากจะขจัดอนุมูลอิสระในร่างกายของเราซึ่งเป็นอันตรายต่อเซลล์ของเรา

9. ลดปริมาณอาหารแปรรูปในอาหารของคุณ

ยิ่งมีสารปรุงแต่งในอาหารมากขึ้นและอาหารแปรรูปยิ่งถูกปรุงสุก ยิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์น้อยลงเท่านั้น อาหารแปรรูปไม่ดีเพราะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่เมื่อแปรรูปและมีสารกันบูดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา

10. รักตัวเอง

คุณรักตัวเองในระดับ 1-10 มากแค่ไหน? หากคุณได้คะแนนน้อยกว่าห้าคะแนน ให้คิดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น ถ้าคุณไม่รักตัวเองและคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง คนรอบข้างคุณจะไม่รักคุณมากขึ้นไปอีก คิดบวกในทิศทางของคุณและค้นหาคุณสมบัติเหล่านั้นในตัวคุณที่คุณสามารถรักและชื่นชม

11. เดินและวิ่งเท้าเปล่า

มีผลดีมากมายจากการที่เท้าเปล่าสัมผัสพื้น ลองแล้วคุณจะเห็นด้วยตัวคุณเอง

12. กำจัดคนคิดลบออกจากชีวิตของคุณ

สุขภาพจิตที่ดีเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่ควรเก็บคนที่คิดลบอยู่รอบๆ ตัวคุณตลอดเวลา เพราะอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และชีวิตของคุณ

13. ลบความคิดเชิงลบออกจากตัวเอง

ฟังความคิดและอารมณ์ของคุณ หากคุณสังเกตว่าคุณมีความคิดเชิงลบหรืออารมณ์ไม่ดีอยู่เป็นประจำ ให้พยายามแก้ไขในทิศทางตรงกันข้าม บ่อยครั้งที่ผู้คนกินอาหารพิเศษมากเกินไปเพียงเพราะพวกเขาอารมณ์ไม่ดีและต้องการจะกลืนมันด้วยอาหาร แต่พวกมันกลับทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงสำหรับตัวเองเท่านั้น

14. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ

ในโลกสมัยใหม่ มีการสร้างผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจำนวนมากที่เราพบทุกวัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ แอลกอฮอล์ ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารใดต่อไปนี้อยู่ในอาหารของคุณ? ค้นหาและพยายามลดปริมาณการบริโภคเป็นอย่างน้อย

15. หายใจให้ถูกวิธี

ออกซิเจนเป็นแหล่งสำคัญของชีวิต คุณรู้วิธีหายใจ แต่คุณหายใจใช่ไหม? ดูเหมือนว่าเป็นเรื่องยาก แต่ความจริงก็คือมีคนจำนวนมากที่หายใจเข้าและหายใจออกตื้น ๆ ซึ่งปอดจะเต็มไปด้วยออกซิเจนในส่วนเล็ก ๆ

16. การกินอารมณ์

บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการเติมความหิวทางอารมณ์ด้วยอาหาร กล่าวคือกินเมื่อรู้สึกโหยหา ขุ่นเคือง ซึมเศร้า และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การกินด้วยอารมณ์จะไม่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขเพราะคุณกำลังพยายามเติมช่องว่างที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร

17. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ

พยายามอย่ากินมากเกินไปเพื่อให้ได้อาหารเพียงพอและในขณะเดียวกันก็อย่าให้ร่างกายได้รับอาหารมากเกินไป

18. กินช้าๆและใจเย็น

เมื่อเรากินเราไม่ควรเร่งเราต้องเคี้ยวอาหารให้ดีก่อนกลืน นี่คือวิธีที่คุณช่วยให้ร่างกายย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นการดีหากคุณกินอาหารในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย

19. อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมาย

การดำรงอยู่อย่างไร้จุดหมายแทบจะเรียกได้ว่าเป็นชีวิต ถามตัวเองว่าคุณมีชีวิตอยู่เพื่ออะไร หรือใคร ชีวิตของคุณมีความหมายอะไร คุณจะทิ้งร่องรอยอะไรไว้เบื้องหลัง คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่ลึกซึ้งและเป็นปรัชญา แต่ไม่ช้าก็เร็วทุกคนจะถามตัวเอง ค้นหาจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณและพยายามทำให้ชีวิตของคุณมีความสามัคคีและมีสุขภาพดีขึ้น

20. ปฏิเสธอาหารทอด

ลดการบริโภคอาหารจานด่วนและอาหารทอดอื่นๆ พวกมันไม่เพียงแต่มีแคลอรีมากมาย แต่ยังอุดมไปด้วยสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเซื่องซึม มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดจากภาวะทุพโภชนาการ

21. ปฏิเสธอาหารที่มีน้ำตาล

เหล่านี้คือขนม เค้ก ช็อคโกแลต คุกกี้ เค้ก และอื่น ๆ อีกมากมาย พวกเขาไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย

22. ปรับปรุงท่าทางของคุณ

ท่าทางที่ดีช่วยเพิ่มการหายใจและทำให้คุณมีสุขภาพดีและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แม้แต่อารมณ์ของคุณก็ยังขึ้นอยู่กับท่าทางที่ถูกต้อง ลองเดินให้หลังตรงและให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ

23. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

24.ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เช่นเดียวกับคาเฟอีน แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายโดยรวมและอวัยวะต่างๆ อย่างนับไม่ถ้วน

25. เรียนทำอาหารมื้อโปรดของคุณ

ด้วยอาหารที่ปรุงเอง คุณสามารถควบคุมสิ่งที่เพิ่มเข้าไปและวิธีการแปรรูปอาหาร นอกจากนี้ ประเด็นสำคัญคือคุณจะได้เห็นผลิตภัณฑ์คุณภาพที่มีอยู่ในจานที่คุณปรุง

26. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

หากคุณไม่อยากรับประทานอาหารเมื่อได้รับการเสนอให้ปฏิเสธอย่างสุภาพ ดีกว่ายอมแล้วทุกข์เพราะกินมากไป

27. พกภาชนะใส่น้ำขนาดเล็กติดตัวไปด้วย

ดังนั้น คุณจึงสามารถเติมน้ำให้สมดุลได้เสมอหากจำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเงินและคุณไม่จำเป็นต้องซื้อน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจากร้านค้าที่ใกล้ที่สุด

28. หยุดสูบบุหรี่

ทุกคนรู้เกี่ยวกับอันตรายของบุหรี่ แต่ก็ยังเหลือเพียงการเอาชนะความอยากนี้และกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

29. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ

เมื่อคุณยืนข้างคนสูบบุหรี่ คุณก็จะได้รับควันที่เป็นอันตรายเช่นกัน พยายามอยู่ห่างจากคนที่สูบบุหรี่

30. ของว่างเพื่อสุขภาพ

หากคุณรู้สึกหิวระหว่างทำงาน ควรมีผลไม้หรือถั่วติดมือไว้เป็นอาหารว่าง มันจะเป็นของว่างที่อร่อยดีต่อสุขภาพและเบา

31. ดื่มสมูทตี้ผลไม้และผัก

เชคเหล่านี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการรับวิตามินและสารอาหาร เพียงแค่โยนผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงในเครื่องปั่น รอ 30 วินาที เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย

32. การเปลี่ยนไปใช้อาหารมังสวิรัติ

มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของวิถีชีวิตมังสวิรัติอยู่แล้ว ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะเจาะลึกลงไปในเรื่องนี้ สิ่งเดียวที่เราสามารถเสนอได้คือคำแนะนำให้พยายามอยู่โดยไม่ได้กินเนื้อสัตว์สักสองสามเดือนและดูการเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่และสุขภาพ

33. ลองทานอาหารดิบๆ

ขั้นตอนต่อไปในการผ่อนคลายและสุขภาพที่ดีหลังจากการกินเจคืออาหารดิบซึ่งให้ประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากยิ่งขึ้น อาหารดิบไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้พลังงาน ความเบา ความร่าเริง และความสงบอีกด้วย

34. อยู่กลางแจ้งให้บ่อยขึ้น

หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศและนั่งอยู่ในสำนักงานตั้งแต่เช้าจรดเย็น ให้พยายามออกไปข้างนอกถ้าเป็นไปได้เพื่อเสียสมาธิจากการทำงาน สูดอากาศบริสุทธิ์ ยืดขา พักสายตา และอื่นๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณควรออกไปเดินเล่นด้วย ถ้าเป็นไปได้ ด้วยตัวเองหรือกับเพื่อน

35. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม

วิธีนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในสังคมที่ปกติจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลง และคุณจะไม่อยากลองอาหารเหล่านี้น้อยลง และคุณจะทำให้เพื่อนและญาติของคุณมีสุขภาพแข็งแรง

ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพแข็งแรง ผอมเพรียว ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะดำเนินการดังกล่าว ทุกคนรู้ดีว่าผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่สูบบุหรี่ ควบคุมน้ำหนัก เล่นกีฬา กินอาหารเพื่อสุขภาพ พูดง่ายๆ ก็คือ ทุกอย่างง่ายมาก แต่ในความเป็นจริง มันไม่ง่ายเลย ผู้คนมักเลิกล้มความตั้งใจเพราะขาดแรงจูงใจ บทความนี้ให้เคล็ดลับสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ การปฏิบัติตามซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามมากจากคุณ

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าหลังตื่นนอน

ถ้าคุณไม่ชอบน้ำเปล่าจริงๆ ให้โยนมะนาวหรือมะนาวลงในแก้ว น้ำสามารถชำระล้างร่างกาย ขับสารพิษ และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ บางคนถึงกับเชื่อว่าการดื่มน้ำเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักได้

ทะนุถนอมความฝัน

การอดนอนทำให้คุณรู้สึกโกรธและเหนื่อย และยังกระตุ้นปัญหาทางสรีรวิทยาได้อีกด้วย มีการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคนๆ หนึ่งต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน หากคุณรู้สึกง่วงตั้งแต่ตีสี่ถึงหกโมงเย็น นี่เป็นสัญญาณชัดเจนว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ออกกำลังกายกันแต่เช้า

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ทำทุกวันในตอนเช้าสามารถนำมาซึ่งประโยชน์อันล้ำค่าต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานเต็มเปี่ยมตลอดทั้งวัน!

เลือกทานอาหารว่างที่เหมาะสม

คุกกี้ ถั่วเค็ม มันฝรั่งทอด และสารพัดอื่นๆ แทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขามีน้ำตาลเกลือไขมันจำนวนมาก แทนที่อาหารดังกล่าวด้วยถั่วดิบ เบอร์รี่สด และผลไม้ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน และไม่มีรสชาติด้อยกว่าผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

อย่าข้ามมื้อเช้า

มื้อเช้ามื้อแรกเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารประจำวัน หากคุณไม่ทานอาหารเช้า รับรองว่าคุณจะหิวก่อนอาหารกลางวัน และจะโจมตีอาหารใดๆ ก็ตามเพื่อสนองความหิวของคุณ

เดินทุกวัน

เราทุกคนรู้ว่าเราต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่มีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา สำหรับคนเหล่านี้มีการเดินเล่น! นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและที่สำคัญที่สุด - เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย เดินกับเพื่อน สุนัข ครอบครัว ใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว เราขอแนะนำให้คุณลืมลิฟต์และเดินขึ้นไปบนชั้นที่ต้องการ

แชท

ว่ากันว่าคนโสดอยู่ได้น้อยลงและป่วยบ่อยขึ้น อาการซึมเศร้า ความเครียด มักเป็นผลจากความเหงา คนเหงามีร่างกายที่กระฉับกระเฉงน้อยลง นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าพฤติกรรมของบุคคลในสังคมสามารถกำหนดได้ว่าการเติบโตในอาชีพและสุขภาพของเขาจะเป็นอย่างไรในอนาคต ดังนั้น ไม่ว่าในกรณีใด อย่าปฏิเสธความสุขที่ได้พบเพื่อนอีกครั้งและมีช่วงเวลาที่ดี

อ่านส่วนผสมของผลิตภัณฑ์

เมื่อทราบรายชื่อส่วนผสมแล้ว คุณจะสามารถระบุได้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่ จำไว้ว่าส่วนผสมบางอย่างสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ อาการแพ้ มะเร็งได้

มองหาประสบการณ์และการผจญภัยใหม่ๆ

อย่าปฏิเสธความสุขในการลองทำกิจกรรมที่น่าสนใจ เช่น เล่นสกี เดินป่า ปั่นจักรยาน พายเรือแคนู งานอดิเรกใหม่จะช่วยให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกและบรรเทาความเครียด คุณสามารถพบกับผู้คนที่น่าสนใจมากมายที่มีความสนใจเหมือนคุณผ่านกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ อย่าลืมว่าความสุขทำให้อายุยืนยาว!