เปลี่ยนจากจังหวะพร้อมกันเป็นจังหวะสลับกัน การฝึกเล่นสกีแบบคลาสสิก ความแตกต่างระหว่างการเล่นสเก็ตและการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก

การฝึกเล่นสกีแบบคลาสสิกดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:

ข้าว. 1. สลับจังหวะสองขั้นตอน

ภารกิจที่ 1 ควบคุมท่าทางของนักเล่นสกี

วิธี:การแสดงท่าทางของนักเล่นสกีซ้ำแล้วซ้ำอีก

แนวปฏิบัติ
ในการทำแบบฝึกหัดผู้ฝึกหัดจะต้องควบคุมท่าทางที่ถูกต้องของนักเล่นสกีด้วยการปลดปล่อยสุดขีด: ขางอเล็กน้อยน้ำหนักของร่างกายถูกถ่ายโอนไปยังขอบด้านหน้าของตัวรองรับมากขึ้นไหล่ไปข้างหน้าศีรษะยังคงอยู่ ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติสัมพันธ์กับลำตัว ด้านหลังโค้งมน เมื่อทำงานด้วยมือควรหลีกเลี่ยงการแกว่งในแนวตั้ง

ภารกิจที่ 2 ศึกษาการทำงานของขาและมือ

สิ่งอำนวยความสะดวก:

1. เดินเล่นสกี.
2. สกีร่อน.

แนวปฏิบัติ
การเดินเล่นสกีมักใช้ในการฝึกอบรมเพื่อปลูกฝังทักษะเบื้องต้นในการเล่นสกี
ขั้นบันไดเป็นการฝึกเตรียมหลักสำหรับสัมผัสการยึดเกาะของสกีกับหิมะ การควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่ไขว้กัน และการทรงตัวโดยเฉพาะ จะดำเนินการภายใต้เงื่อนไขที่ยากขึ้นต่าง ๆ ไปเรื่อย ๆ:

• ตามเส้นทางสกี
• ดินแดนบริสุทธิ์ที่มีหิมะปกคลุมตื้นและลึก;
• บนดินบริสุทธิ์ที่มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางการเคลื่อนที่บ่อยครั้ง ซิกแซก เลี่ยงพุ่มไม้ ต้นไม้ ตอไม้ และจุดสังเกตอื่นๆ

การก้าวไปอย่างก้าวกระโดดไม่ทำให้เกิดปัญหาใดๆ
สิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญองค์ประกอบต่อไปนี้:

• ลักษณะเฉพาะของการยึดสกีด้วยหิมะเมื่อเปลี่ยนความยาวของขั้นตอน
• ข้าม (ตรงกันข้าม) การประสานงานของการเคลื่อนไหวในแขนและขาเช่นเดียวกับการเดินปกติ
• การถ่ายโอนน้ำหนักตัวอย่างเต็มที่ในแต่ละขั้นตอนจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง
• ความเอียงของลำตัวมากเมื่อเทียบกับการเดินปกติ
• การเคลื่อนไหวของมือแกว่งและกระตุกโดยเฉพาะเมื่อทำการแกว่งไปข้างหน้าด้วยแขนงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกจนถึงระดับสายตาและการกดสิ้นสุดที่ด้านหลังต้นขา

ด้วยการควบคุมขั้นแบบองค์รวมของขั้นตอนการก้าวจึงจำเป็นต้องบรรลุการเคลื่อนไหวแขนและขาแบบกวาดจังหวะและประสานกันอย่างอิสระโดยมีความเอียงเล็กน้อยของลำตัวและสมบูรณ์นำไปสู่ระบบอัตโนมัติควบคุมตำแหน่งของสกีป้องกัน ข้าม.
ในชั้นเรียนที่มีผู้เข้ารับการฝึกอบรมแล้ว การศึกษาฟุตเวิร์คสามารถเริ่มต้นได้ทันทีด้วยการเล่นสกีด้วยการเลื่อนขั้น ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมต้องเรียนรู้ที่จะผลักขาอย่างแรง ยืดขาให้ตรงจนสุด ถ่ายน้ำหนักของร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง และร่อนบนสกีอันหนึ่ง รักษาสมดุลอย่างมั่นใจ
พื้นฐานของเทคนิคของนักเล่นสกีคือการเลื่อนขั้น ซึ่งการเคลื่อนไหวจะรวมกันเป็นสองลักษณะการทำงาน - การผลักและการเลื่อน เพื่อให้รู้สึกถึงการลื่นไถลของสกีบนหิมะ เพื่อรักษาสมดุลบนสกีแบบเลื่อน การเลื่อนแบบเดี่ยว (ฟรี) การเลื่อน การประสานกันและการแกว่งแขนและขา การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ถูกนำมาใช้ (ท่าทางของนักเล่นสกีเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด) :

• ขั้นบันไดเลื่อนสั้น ๆ โดยไม่ต้องใช้มือ (ไม่มีไม้ ปล่อยมือได้อย่างอิสระ);
• แกว่งแขนเข้าที่แล้วเลื่อนขั้นด้วยแขนแกว่ง (ไม่มีแท่ง)
• การออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่มีม้วนยาวในแต่ละสกีและการถ่ายโอนน้ำหนักตัวอย่างสมบูรณ์ในขณะที่เลื่อนจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง
• ขั้นบันไดเลื่อนแบบยาวโดยมีแท่งไม้อยู่ตรงกลางและแกว่งแขนไปตามราง (จับไม้ที่มีวงแหวนกลับ)
• เลื่อนบนสกีสองอันเนื่องจากการผลักแบบอื่นด้วยมือเท่านั้น - การเคลื่อนไหวแบบไม่มีขั้นตอนอื่นโดยเน้นที่การตั้งค่าไม้ด้วยการเป่าและกองร่างกายเล็กน้อยบนไม้
• สกี "สกู๊ตเตอร์" - เลื่อนบนสกีเดียวกันเป็นเวลานานเนื่องจากการผลักกันซ้ำ ๆ (ลงมือทำซ้ำบนสกีอื่น);
• การเคลื่อนไหวครึ่งก้าวโดยลำตัวเอียงเกือบถึงตำแหน่งแนวนอน (เกาะขวาง)
• เลื่อนมือไปทางด้านหลังโดยเน้นการนั่งยองและผลักเท้า
• เลื่อนยาวบนสกีอันใดอันหนึ่งหรืออีกอันหนึ่งโดยใช้มือผลักสลับกัน (ให้แท่งไม้ห้อยอยู่เหนือศีรษะด้วยการร่อนแบบค้ำยันเดี่ยวแบบยาว)
• สลับการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกสองขั้นตอนโดยประสานการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่กับจังหวะการผลักและเหวี่ยงแขนและขาตามธรรมชาติ

เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการผสมผสานที่ถูกต้องของแขนและขา การยืดแขนไปข้างหน้าควรตรงกับการยืดขาอีกข้างตรงเวลา ปลายท่อนล่างไม่แซงแปรงของมือเดียวกัน การกดด้วยไม้โดยใช้ความพยายามค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนแขนยืดออกจนสุด แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดโดยเลื่อนลงมาตามทางลาดเล็กน้อยและรองรับไม้เท้าได้ดี

ภารกิจที่ 3 ปรับปรุงการเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนสลับกัน

สิ่งอำนวยความสะดวก:

1. การเคลื่อนไหวโดยสลับหลักสูตรสองขั้นตอนด้วยความเร็วต่างกันในลู่ฝึกซ้อม
2. การเคลื่อนไหวโดยสลับสองขั้นตอนบนภูมิประเทศที่ขรุขระ

แนวปฏิบัติ
ด้วยการปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมโดยการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนสลับกัน อัตราส่วนที่เหมาะสมของความยาวและความถี่ของขั้นตอนจึงถูกสร้างขึ้น ความสามารถในการปรับเปลี่ยนเทคนิคได้รับการปลูกฝังตามเงื่อนไขของการเลื่อน ประสบการณ์จะได้รับจากการใช้เส้นทางสองขั้นตอนสลับกันอย่างมีเหตุผลที่สุด ขึ้นอยู่กับภูมิประเทศ สภาพของลู่วิ่ง และเงื่อนไขอื่นๆ

ข้อผิดพลาดทั่วไป:

• ยืนสูงหรือต่ำเกินไป
• การยืดเท้าไปข้างหน้ามากเกินไป
• เลื่อนบนสกีสองตัวพร้อมกัน (การเลื่อนแบบสองทาง)
• ความไม่สมบูรณ์ของการกดด้วยเท้าและมือ
• การสั่นในแนวตั้งและด้านข้างขนาดใหญ่
• การรวมกันของการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่ไม่ถูกต้อง (แอมเบิล);
• ความตึงเครียด (ความแข็ง) ของการเคลื่อนไหว

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด:

1. ข้อผิดพลาดเหล่านี้จะต้องถูกกำจัดอย่างระมัดระวัง ไม่อนุญาตให้ทำโดยอัตโนมัติ มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามลำดับของการทำงานกับข้อผิดพลาด: ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับการกดด้วยเท้าจากนั้นไปที่การแกว่งของเท้า มีข้อผิดพลาดในการทำงานของขาเปลี่ยนความสนใจไปที่ชิงช้าและแรงผลักด้วยมือ โดยคำนึงถึงประสิทธิภาพของการแกว่งและเหวี่ยงแขนและขา แก้ไขข้อผิดพลาดในการทำงานของร่างกาย
2. ข้อผิดพลาดควรได้รับการแก้ไขโดยการทำซ้ำ (การแสดง) ของแบบฝึกหัดเตรียมการ (ท่าทางของนักเล่นสกี การทำงานด้วยมือขณะยืนนิ่ง การใช้เท้าเมื่อเคลื่อนที่ในขั้นบันไดเลื่อน ฯลฯ) ด้วยการทำงานแบบมือเปล่าในสองขั้นตอนสลับกัน การใช้สกีเนื่องจากการกดด้วยไม้เท้าโดยไม่ขยับขาจึงเป็นประโยชน์ ในการพัฒนาการทรงตัว ให้กดด้วยเท้าและกำจัดการเลื่อนแบบ double-support ขอแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบ "สเก็ต"
3. เพื่อขจัดความเดินเตร่ ขอแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวสองขั้นตอนสลับกันด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น (วิ่ง) หรือดำเนินการในการขึ้นอย่างนุ่มนวล

ข้าว. 2. การวิ่งแบบไม่มีขั้นบันไดพร้อมกัน

ในสถานที่.

วิธี:เลียนแบบการเคลื่อนไหวแบบไม่มีขั้นบันได

แนวปฏิบัติ
ผู้เข้ารับการฝึกอบรมต้องเรียนรู้ท่าทางที่ถูกต้องของนักเล่นสกี ลักษณะเฉพาะของแต่ละขั้นตอนของการเคลื่อนไหวแบบไม่มีขั้นบันได และลำดับที่ถูกต้องในการทำงานของร่างกายและแขน

1. ในตอนแรก การฝึกจะดำเนินการในแผนก
   • ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" - ร่างกายเหยียดตรงยกมือด้วยไม้ไปข้างหน้าน้ำหนักของร่างกายจะถูกโอนไปยังขอบด้านหน้าของตัวรองรับไม่ติดแท่งบนหิมะ
   • ด้วยค่าใช้จ่ายของ "สอง" จะมีการระบุการกดด้วยไม้ การกดเริ่มต้นด้วยการเอียงลำตัว หลังจากสิ้นสุดทางลาดแล้ว แรงกดจะดำเนินต่อไปด้วยมือจนกว่าจะยืดออกจนสุด
2. จากนั้นทำการออกกำลังกายร่วมกัน

.

วิธี:การเคลื่อนไหวโดยไม่มีขั้นตอน

แนวปฏิบัติ
การศึกษาเบื้องต้นของการเคลื่อนไหวแบบไม่มีขั้นบันไดนั้นดำเนินการภายใต้สภาวะที่เอื้ออำนวย โดยมุ่งเน้นที่ความเชี่ยวชาญที่สอดคล้องกันขององค์ประกอบแต่ละส่วนของเทคโนโลยี
ขั้นแรกให้เน้นที่การกำจัดแท่งไม้ที่ถูกต้องแล้ววางมันลงบนหิมะ จากนั้นกดจนกว่าแขนจะยืดออกจนสุดและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของร่างกาย

ภารกิจที่ 3 ปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยไม่มีขั้นตอน

วิธี:การเคลื่อนตัวโดยไม่มีขั้นบันไดในสภาวะต่างๆ (แม้แต่ส่วนของลู่สกี การเคลื่อนลงเนิน การเอาชนะบริเวณที่เป็นน้ำแข็ง ฯลฯ) และด้วยความเร็วที่ต่างกัน

แนวปฏิบัติ
การปรับปรุงจะต้องมีการประยุกต์ใช้การเคลื่อนไหวอย่างมีเหตุผลขึ้นอยู่กับเงื่อนไข สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการใช้ท่า stepless ร่วมกับท่าอื่น ๆ โดยไม่รบกวนจังหวะและไม่ลด
ความเร็วในการเคลื่อนที่

ข้อผิดพลาดทั่วไป:

• ความเอียงของร่างกายไม่เพียงพอเมื่อกดด้วยไม้
• แขนเหยียดตรงและเกร็งเมื่อถือไม้เท้าไปข้างหน้า
• หมอบลึกทั้งที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการกดด้วยไม้
• การลักพาตัวกลับไม่เพียงพอ
• ส่วนขยายด้านหลังไม่เพียงพอที่ส่วนท้ายของการกดด้วยแท่งไม้

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด:

1. เลียนแบบการเคลื่อนไหวแบบไม่มีขั้นบันไดซ้ำแล้วซ้ำเล่า โดยยืนนิ่ง
2. การเคลื่อนไหวแบบไม่มีขั้นบันไดภายใต้การนับดิวิชั่นโดยเน้นที่ความเอียงของร่างกายและความสมบูรณ์ของการผลักด้วยไม้

ข้าว. 3. จังหวะสองขั้นตอนพร้อมกัน

1. หลังจากสิ้นสุดการกดด้วยมือ นักเล่นสกีจะเลื่อนสกีสองสกีในท่างอและค่อยๆ ยืดตัวขึ้น เริ่มยกไม้เท้าไปข้างหน้า
2-3. เมื่อรวมมวลของร่างกายไว้ที่ขาซ้ายหลังจากนั่งยอง ๆ เล็กน้อยนักเล่นสกีก็ก้าวไปข้างหน้าทางด้านขวาเพื่อเอาเสาออกต่อไป หลังจากสิ้นสุดการกดด้วยเท้าซ้าย การเลื่อนทางด้านขวาจะเริ่มขึ้น
4-5. เมื่อก่อนย้ายน้ำหนักตัวไปยังสกีที่ถูกต้องและหลังจากนั่งยอง ๆ นักเล่นสกีก็ผลักเท้าขวาออกไป ในเวลานี้ไม้ถูกนำไปข้างหน้าด้วยวงแหวนและวางไว้บนหิมะ
6. ในตอนท้ายของการกดด้วยเท้าไม้จะเข้าสู่ตำแหน่งการทำงาน (ที่มุมแหลมไปข้างหน้า) และเริ่มการผลักด้วยมือ
7. ผลักออกด้วยมือแล้วเลื่อนไปทางซ้ายสกีต่อไป ในเวลานี้ขาขวาถูกยกไปข้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหวสวิงอย่างต่อเนื่อง
8. เมื่อกดด้วยมือแล้วขาขวาจะติดกับตัวรองรับและเริ่มร่อนบนสกีสองอัน ในบางครั้ง นักเล่นสกีจะสไลด์สองสกีอย่างเงียบๆ โดยใช้ความเร็วที่เพิ่มขึ้น

จากนั้นวงจรของการเคลื่อนไหวจะทำซ้ำ

ภารกิจที่ 1 การศึกษาการรวมกันของการเคลื่อนไหว

วิธี:เลียนแบบการเคลื่อนไหวสองขั้นตอน

แนวปฏิบัติ
แบบฝึกหัดดำเนินการเพื่อสอนนักเรียนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในหลักสูตรสองขั้นตอน มันถูกแบ่งออกเป็นส่วน ๆ
ตำแหน่งเริ่มต้น - ดันด้วยไม้เท้าเสร็จแล้ว

1. ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" - ขั้นตอนด้วยการเอามือออกไปยังตำแหน่งไปข้างหน้าและลง, ติด - หมุนกลับ
2. ในการนับ "สอง" - ขั้นตอนที่สองโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าและวางแท่งไม้ในหิมะใกล้กับนิ้วเท้าของสกีล่วงหน้า
3. เมื่อนับ "สาม" - กดด้วยไม้เท้าขณะวางเท้าลง

ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขการเลื่อน การกดด้วยไม้สามารถดำเนินการหรือระบุได้เท่านั้น (ถือไว้เหนือหิมะ)

ภารกิจที่ 2 ศึกษาเทคนิคการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัวเมื่อทำการเคลื่อนไหวโดยรวม

สิ่งอำนวยความสะดวก:

1. ดำเนินการย้ายสองขั้นตอนภายใต้บัญชี
2. ทำการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนโดยไม่นับ

แนวปฏิบัติ
สิ่งสำคัญในการเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนภายใต้การนับคือการสอนผู้เข้ารับการฝึกอบรมถึงการผสมผสานที่ถูกต้องของการเลื่อนสองขั้นด้วยการผลักด้วยไม้ ครั้นบรรลุธรรมแล้ว ย่อมบรรลุมรรคผลทั้งปวงโดยมิได้
บัญชี ในขณะเดียวกัน ความสนใจก็มุ่งไปที่:

• การกำจัดและการตั้งแท่งบนหิมะที่ถูกต้อง
• ความสมบูรณ์ของการกดด้วยแท่งด้วยการมีส่วนร่วมของร่างกาย
• จังหวะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

ควรให้ความสนใจกับขั้นบันไดที่กว้างและความสมบูรณ์ของการผลักด้วยขา

ภารกิจที่ 3 ปรับปรุงการเคลื่อนไหวสองขั้นตอน

วิธี:การเคลื่อนไหวสองขั้นตอนบนภูมิประเทศที่หลากหลายภายใต้สภาวะต่างๆ ของหิมะที่ปกคลุมและการเลื่อน

แนวปฏิบัติ
ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะได้รับทักษะของการใช้จังหวะที่เหมาะสมโดยขึ้นอยู่กับภูมิประเทศและสภาพการเลื่อน ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนเป็นสองขั้นตอนสลับกัน และ
ตรงกันข้ามโดยไม่ลดความเร็วและไม่รบกวนจังหวะการเคลื่อนไหว

ข้อผิดพลาดทั่วไป:

• การรวมกันของมือและเท้าที่ผิด;
• ดันด้วยแท่งไม้
• การกำจัดไม้ก่อนวัยอันควรด้วยมือที่เหยียดตรงและตึง
• หมอบลึกเมื่อกดด้วยไม้

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด:

1. ดำเนินการย้ายสองขั้นตอนตามดิวิชั่นและการนับ ระบุการดำเนินการที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวและการกำจัดข้อผิดพลาดที่ทำ
2. การเคลื่อนไหวสองขั้นตอนซ้ำๆ บนทางลาดเล็กๆ ที่นุ่มนวล

ข้าว. 4. การย้ายขั้นตอนเดียวพร้อมกัน (ตัวเลือกพื้นฐาน)

1. หลังจากสิ้นสุดการกดมือ นักเล่นสกีจะสไลด์บนสกี
2. ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น นำไม้ไปข้างหน้า
3. หลังจากถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้ายแล้ว นักเล่นสกีจึงใช้ขาซ้ายดันพร้อมกับวางเสาบนหิมะ
4. เมื่อสิ้นสุดการกดด้วยเท้า การผลักด้วยมือจะเริ่มขึ้น ซึ่งดำเนินการในลักษณะเดียวกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ พร้อมกัน
5-6. นักเล่นสกีไถลไปบนสกีขวาแล้วดันด้วยมือของเขาต่อไป ขาซ้ายเคลื่อนไปข้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหวสวิงแบบแอ็คทีฟและติดกับขารองรับเมื่อสิ้นสุดการกดด้วยมือ
7. การกดด้วยมือสิ้นสุดลง นักเล่นสกีร่อนบนสกีสองอัน

ภารกิจที่ 1 การศึกษาการรวมกันของการเคลื่อนไหว

วิธี:เลียนแบบการเคลื่อนไหวขั้นตอนเดียว

แนวปฏิบัติ
เมื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวนี้ สิ่งสำคัญคือการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ด้วยเหตุนี้จึงใช้การเลียนแบบการเคลื่อนไหวขั้นตอนเดียว การออกกำลังกายจะดำเนินการก่อนในแผนกแล้วร่วมกัน
ตำแหน่งเริ่มต้น - ดันด้วยไม้เท้าเสร็จแล้ว

1. ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" - มือที่มีแท่งเพื่อนำไปข้างหน้า
2. ในการนับ "สอง" - ผลักขาไปข้างหน้า (ก้าวหนึ่ง) โอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขั้นสูงไปข้างหน้ายกส้นเท้าของสกีด้านหลังแล้ววางแท่งบนหิมะที่ด้านหน้าของการยึด สกีไปข้างหน้า
3. เมื่อนับ "สาม" - กำหนดดันด้วยแท่งไม้พาพวกเขาไปบนหิมะในขณะที่วางเท้าของคุณลง

ภารกิจที่ 2 ศึกษาเทคนิคการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัวเมื่อทำการเคลื่อนไหวโดยรวม

สิ่งอำนวยความสะดวก:

แนวปฏิบัติ
เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกาย ควรทำการศึกษาก่อนบนลู่สกีที่ลงทางลาดชันเล็กน้อยและรองรับไม้เท้าได้ดี จากนั้นจึงวางบนพื้นราบ สิ่งสำคัญในการดำเนินการย้ายขั้นตอนเดียวภายใต้การนับคือการสอนการรวมกันที่ถูกต้องของขั้นตอนการเลื่อนหนึ่งขั้นด้วยการผลักด้วยแท่งไม้ จากนั้นจึงดำเนินการตามการเคลื่อนไหวโดยไม่นับ
เมื่อทำการเคลื่อนไหวโดยรวมความสนใจของผู้ฝึกหัดจะเน้นไปที่การกำจัดและการวางแท่งไม้บนหิมะอย่างถูกต้องบนความสมบูรณ์ของการกดด้วยไม้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของร่างกายในจังหวะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

ภารกิจที่ 3 ปรับปรุงการเคลื่อนไหวขั้นตอนเดียว

วิธี:การเคลื่อนไหวขั้นตอนเดียวบนภูมิประเทศที่หลากหลายภายใต้สภาพหิมะต่างๆ

แนวปฏิบัติ

1. ให้ความสนใจกับการใช้งานอย่างมีเหตุผลมากขึ้นโดยขึ้นอยู่กับเงื่อนไข (ภูมิประเทศ การเลื่อน ฯลฯ) กับความสามารถในการใช้การเคลื่อนไหวนี้ร่วมกับการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนสลับกัน
2. สอนผู้เข้ารับการฝึกอบรมให้เดินหนึ่งก้าวโดยสลับก้าวจากเท้าซ้ายและขวา

ข้อผิดพลาดทั่วไป:

• ข้อผิดพลาดเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวแบบไม่มีขั้นตอน
• ฐานรากก่อนวัยอันควร;
• นั่งยองเมื่อสิ้นสุดการกดด้วยไม้
• ความเอียงของร่างกายไม่เพียงพอ
• ดันมือก่อนเวลาอันควร

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด:

1. ดำเนินการขั้นตอนเดียวในแผนกภายใต้บัญชี
2. ดำเนินการย้ายซ้ำโดยรวมโดยมีความลาดเอียงเล็กน้อย

ข้าว. 5. การเคลื่อนไหวขั้นตอนเดียวพร้อมกัน (เวอร์ชันความเร็วสูง)

วัฏจักรของการเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยการผลักเท้าออกและการเอาไม้เท้าออกไปข้างหน้าพร้อมกัน ตามด้วยการหมุนที่ขารองรับ หลังจากหยุดชั่วครู่ (กลิ้ง) จะมีการกดด้วยมือพร้อมกับแนบขาบินตามด้วยการม้วนครั้งที่สองอีกต่อไป ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณรับความเร็วได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งมักใช้ในตอนเริ่มต้น ดังนั้นบางครั้งจึงเรียกว่าการเริ่มต้น เวอร์ชันความเร็วสูงของการเคลื่อนไหวขั้นตอนเดียวพร้อมกันถูกนำมาใช้มากขึ้นในการแข่งขันสกีวิบากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักเล่นสกีที่เปลี่ยนไปใช้ท่านี้หากจำเป็น สามารถเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวได้อย่างมาก และในช่วงเวลาสั้นๆ จะเพิ่มความเร็วอย่างเห็นได้ชัดทันทีเมื่อเทียบกับตัวเลือกหลัก

ภารกิจที่ 1 การศึกษาการรวมกันของการเคลื่อนไหว

วิธี:การจำลองแบบตรงจุด

แนวปฏิบัติ

ตำแหน่งเริ่มต้น - ดันเสร็จแล้ว

1. นับ "หนึ่ง" - ยกขาขึ้นแล้วยกมือไปข้างหน้า
2. ในการนับ "สอง" - เลียนแบบการขับไล่ด้วยไม้เท้าแล้ววางขาแมลงวันไว้ที่ส่วนรองรับ

ภารกิจที่ 2 ศึกษาเทคนิคการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัวเมื่อทำการเคลื่อนไหวโดยรวม

สิ่งอำนวยความสะดวก:

1. ดำเนินการขั้นตอนเดียวภายใต้บัญชี
2. ดำเนินการขั้นตอนเดียวโดยไม่นับ

ภารกิจที่ 3 ปรับปรุงการเคลื่อนไหวขั้นตอนเดียว (รุ่นความเร็ว)

วิธี:เดินทางเพียงก้าวเดียวบนภูมิประเทศที่หลากหลายภายใต้สภาพการร่อนที่ดี

ข้อผิดพลาดทั่วไป:เช่นเดียวกับในการย้ายขั้นตอนเดียว (ตัวเลือกพื้นฐาน)

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด:การดำเนินการขั้นตอนเดียวในแผนกภายใต้บัญชีและการเลื่อนที่ดี

ข้าว. 6. สลับการเคลื่อนไหวสี่ขั้นตอน

1. ก้าวแรกด้วยเท้าขวา ผลักเท้าซ้ายเสร็จแล้ว ยกมือซ้ายด้วยไม้เท้าไปข้างหน้า (ดังกึกก้องไปข้างหลัง) นักเล่นสกีเลื่อนไปทางขวา
2-3. ในก้าวที่สอง (เท้าซ้าย) มือขวาถือไม้เท้าไปข้างหน้าด้วยแหวนกลับ และมือซ้ายจะนำแหวนไปข้างหน้า ลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหวนี้คือตำแหน่งความเร็วของแท่งไม้ในขณะนั้น
4. ในขณะที่เลื่อนบนสกีทางซ้าย ไม้ขวาถูกนำไปข้างหน้าโดยวงแหวน
5-6. ด้วยขั้นตอนที่สามของวงจร (ด้วยเท้าขวา) แท่งด้านซ้ายจะวางบนหิมะเพื่อผลักออก
7. เริ่มก้าวด้วยเท้าซ้ายและสิ้นสุดการผลักด้วยมือซ้าย
8-9. ด้วยก้าวสุดท้ายของเท้าซ้าย ไม้เท้าขวาวางอยู่บนหิมะและมือขวาหลุดออก
10. ดันด้วยมือขวาเสร็จแล้ว ก้าวด้วยเท้าขวาและเอามือซ้ายออกด้วยไม้เท้า

ภารกิจที่ 1 ศึกษาการทำงานของมือ ณ จุดนั้น

สิ่งอำนวยความสะดวก:

1. การเคลื่อนไหวของลูกตุ้มด้วยแท่งไม้
2. เลียนแบบการทำงานของมือด้วยแท่งไม้เข้าที่

แนวปฏิบัติ
การออกกำลังกายทั้งสองแบบจะยืนนิ่ง

1. การออกกำลังกายครั้งแรก: แขนงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกไปข้างหน้าไม่วางแท่งบนหิมะ ด้วยความพยายามของมือ แท่งไม้จะได้รับการเคลื่อนไหวที่กำลังจะมาถึงของลูกตุ้ม
2. แบบฝึกหัดที่สอง: สำหรับการนับสองครั้งแรก มือจะถูกยกไปข้างหน้าสลับกัน สำหรับการนับสองครั้งถัดไป จะเลียนแบบการผลักด้วยมือ

ภารกิจที่ 2 ศึกษาการรวมกันของแขนและขาเมื่อทำการเคลื่อนไหวโดยรวม

สิ่งอำนวยความสะดวก:

1. ดำเนินการย้ายสี่ขั้นตอนสลับกับขั้นตอนเลื่อนเหนือแผนกการนับ
2. การดำเนินการย้ายโดยรวม

แนวปฏิบัติ
การออกกำลังกายจะดำเนินการก่อนในแผนกแล้ว - ร่วมกัน ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่าทางหลักลดแขนส่วนล่างของแท่งไม้อยู่ใกล้ส้นเท้าของสกี

1. ในการนับ "หนึ่ง" - ด้วยเท้าซ้ายมือขวางอที่ข้อต่อข้อศอกไปข้างหน้า: มืออยู่ตรงกลางของร่างกายนักเล่นสกี: ปลายล่างของไม้เท้าไม่ควรเป็น ข้างหน้ามือ
2. ในการนับ "สอง" - ด้วยการก้าวเท้าขวามือขวายังคงเดินหน้าต่อไปและมือเข้ารับตำแหน่งกับไหล่ขวาปลายล่างของไม้เท้าถูกนำไปข้างหน้าด้านหลังนิ้วเท้าขวา สกี. ในขณะเดียวกัน มือซ้ายก็ถูกยกไปข้างหน้าในลักษณะเดียวกับมือขวาโดยเสีย "เวลา"
3. ในการนับ "สาม" - ด้วยการก้าวเท้าซ้ายไม้เท้าขวาวางอยู่บนหิมะและมือซ้ายทำซ้ำการเคลื่อนไหวของทางขวาในการนับครั้งก่อน
4. ในการนับ "สี่" - ด้วยการก้าวเท้าขวาไม้เท้าซ้ายวางอยู่บนหิมะ

หลังจากนั้นวงจรของการเคลื่อนไหวจะทำซ้ำ
ในแบบฝึกหัดนี้ไม่จำเป็นต้องผลักด้วยไม้เท้าก็เพียงพอแล้วที่จะวางแท่งบนหิมะและระบุการผลักด้วยการเคลื่อนไหวของมือ เมื่อทำการออกกำลังกายร่วมกัน จำเป็นต้องมีการผลักด้วยไม้

ภารกิจที่ 3 การปรับปรุงการเคลื่อนไหวในการเคลื่อนไหวสี่ขั้นตอนสลับกัน

วิธี:การเคลื่อนไหวโดยสลับสี่ขั้นตอนบนภูมิประเทศที่หลากหลายและในสภาวะต่างๆ

แนวปฏิบัติ
ในกระบวนการปรับปรุง ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะต้องได้รับทักษะของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและมีเหตุผลมากขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข (การบรรเทาทุกข์ หิมะที่ปกคลุม สภาพการเลื่อน การเคลื่อนไหวในพุ่มไม้ ฯลฯ) เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถใช้การเคลื่อนไหวนี้ร่วมกับการเคลื่อนไหวที่ได้เรียนรู้ก่อนหน้านี้

ข้อผิดพลาดทั่วไป:

• การกำจัดไม้ไปข้างหน้ามากเกินไปและการตกในหิมะ
• การหมุนของร่างกายมากเกินไป (บิด) การสั่นสะเทือนในแนวตั้งและด้านข้าง การเคลื่อนไหวของแขนและขาที่ไม่สม่ำเสมอ ขั้นตอนการเลื่อนที่สั้นเกินไป

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด:

1. การทำงานซ้ำๆ ของการทำงานด้วยไม้เท้าขณะยืนนิ่ง เหมือนกับการเคลื่อนไหวสี่ก้าวสลับกัน
2. การเคลื่อนไหวโดยสลับสี่ขั้นตอนในความลาดชันที่อ่อนโยน

7. การเปลี่ยนจากการย้ายเป็นการย้าย

ภารกิจที่ 1 ควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่ประสานกันเมื่อดำเนินการตามวิธีการเปลี่ยน

สิ่งอำนวยความสะดวก:

1. การทำแบบฝึกหัดการจำลอง
2. การดำเนินการหลายครั้งของการเปลี่ยนต่างๆ จากจังหวะสลับไปมาพร้อมกันและในทางกลับกัน

แนวปฏิบัติ
ควรศึกษาวิธีการเปลี่ยนผ่านก่อน ณ จุดนั้น โดยใช้แบบฝึกหัดการจำลอง จากนั้นในสภาพแสงและความเร็วที่ช้าลง สิ่งสำคัญคือต้องสอนผู้เข้ารับการฝึกอบรมให้ย้ายจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งโดยไม่สูญเสียความเร็ว โดยไม่รบกวนการหายใจและจังหวะของการเคลื่อนไหว
วิธีการเปลี่ยนภาพมีประโยชน์ในการปรับปรุงการประสานงานและสั่งสมประสบการณ์ยนต์ ประกอบด้วยวิธีการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้มาก่อนหน้านี้ ดังนั้นพวกเขาจึงเรียนรู้
ทันทีหลังจากการสาธิตและคำอธิบาย ความสนใจของผู้เข้ารับการฝึกอบรมมุ่งเน้นไปที่เศรษฐกิจ ความราบรื่น และจังหวะของการเคลื่อนไหว

ข้อผิดพลาดทั่วไป:

• การเปลี่ยนแปลงเริ่มจากตำแหน่งเมื่อร่างกายเหยียดตรง
• การผลักด้วยมือในขั้นตอนแรกขั้นกลาง
• การยืดตัวที่คมชัดของร่างกายในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง
• เปลี่ยนไปใช้การเคลื่อนไหวของมือและเท้าเดียวกัน
• ขาดความล่าช้าของมือข้างหน้า
• การตั้งค่าล่วงหน้าบนส่วนรองรับของแท่งด้านหน้า (ก่อนที่จะเชื่อมต่อกับแท่งอื่นด้านหน้า);
• ซบเซาแกว่งแขนไปข้างหน้านานเกินไปและการเชื่อมต่อมือช้าสำหรับการกดพร้อมกัน
• การดำเนินการของรอบแรกของการเคลื่อนไหวพร้อมกันจนเสร็จสิ้นเมื่อเปลี่ยนการผลักพร้อมกันด้วยมือโดยเอียงลำตัวไปยังตำแหน่งแนวนอน

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด:ข้อผิดพลาดเมื่อดำเนินการตามวิธีการเปลี่ยนจะถูกกำจัดโดยการแสดงการรับสัญญาณเพิ่มเติมโดยดำเนินการตามวิธีการอย่างช้าๆ (บางครั้งโดยการแบ่งและการนับ) โดยมีอคติเล็กน้อย

การเปลี่ยนผ่านด้วยการยืดแขนพร้อมกัน (รูปที่ 3, 1 - 7) หลังจากผลักด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดตรงนักสกีก็ยกมือไปข้างหน้า (1, 2) จากนั้นขาจะถูกผลักออกไป เช่น ขาข้างขวา และส่งน้ำหนักตัวไปยังขาอีกข้างหนึ่ง ในเวลานี้เขาวางไม้เท้าขวาบนหิมะ (3, 4)

ด้วยการกดขาซ้าย นักเล่นสกีจะผลักออกด้วยไม้เท้าขวา โดยถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา (5, 6, 7) วางไม้เท้าซ้ายบนหิมะแล้วเคลื่อนตัวสลับกัน เมื่อข้ามมือตรงข้ามกับก้าวแรก นักสกีเอามืออีกข้างออกแล้วสลับกันไป

โปรแกรมสำหรับหัวข้อ "การฝึกสกี" สำหรับเด็กชายในชั้นเรียน IX ให้การปรับปรุงเพิ่มเติมในเทคนิคการปีนเขา ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องทำซ้ำหัวข้อการฝึกอบรมที่เสร็จสิ้นก่อนหน้านี้: การขึ้นโดยเอียง "ครึ่งแฉกแนวตั้ง" ที่ศึกษาในเกรด IV ในเกรด V - การขึ้นรูปแฉกแนวตั้งในเกรด VIII - การเอาชนะการขึ้นลง (ในหัวข้อ "การขึ้นและลง สกี”)

หัวข้อ "การเอาชนะอุปสรรค" ในบทเรียนการเล่นสกีสอนโดยทั้งเด็กชายและเด็กหญิง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเรียนในการเล่นสกีข้ามประเทศ

โดยก้าวตรงข้ามคูน้ำแคบๆ เมื่อยืนอยู่ริมคูน้ำ นักเล่นสกีก็ก้าวออกไปฝั่งตรงข้าม หยิบไม้ที่มีชื่อตรงกันข้ามออกมา จากนั้นดันออกด้วยไม้อีกอันหนึ่ง เขาถือสกีอันที่สองยกเท้าขึ้น

เมื่อก้าวไปด้านข้าง พวกมันจะเอาชนะก้อนหิน ลำต้นของต้นไม้ และสิ่งกีดขวางอื่นๆ ในระดับต่ำ นักเล่นสกียืนอยู่ข้าง ๆ พิงไม้สกี ถือสกีหนึ่งอันข้ามสิ่งกีดขวาง จับในแนวนอน วางบนหิมะ และวางอีกสกีหนึ่งไว้ เพื่อรักษาสมดุลในขณะนี้ เขาพิงไม้ที่สอง

การกระโดดไปด้านข้างจะใช้ในกรณีที่สิ่งกีดขวางกว้างและไม่สามารถก้าวข้ามไปได้ ก่อนกระโดดพวกเขาหมอบบนขาผลักเล็กน้อยยกอีกข้างหนึ่งแล้วให้ร่างกายไปในทิศทางของการกระโดดส่งไปที่ด้านข้างด้วยการแกว่ง พร้อมกับการผลักด้วยเท้า พวกเขาจะถูกผลักด้วยมืออย่างแรง

การปีนเขาบนหลังม้าสามารถเอาชนะสิ่งกีดขวางได้สูงถึง 1 เมตร ซึ่งคุณสามารถนั่งลงได้โดยไม่ต้องถอดสกี ยืนอยู่ข้างสิ่งกีดขวาง นักเล่นสกีถือสกีหนึ่งตัวข้ามมัน นั่งบนหลังม้าและพิงไม้ ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่มัน จากนั้นจึงย้ายสกีตัวที่สองข้ามสิ่งกีดขวาง

นั่งปีน. บนสิ่งกีดขวางที่สูงขึ้น นักเล่นสกีจะนั่งโดยการกระโดด จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งพิงไม้ อีกข้างหนึ่งอยู่บนสิ่งกีดขวาง เขางอขาทั้งสองข้างแล้วถือสกีข้ามสิ่งกีดขวาง จากนั้นพลิกสกีไปตามทาง แล้วกระโดดลงไปในหิมะ อุปสรรคที่สูงขึ้น (สูงถึง 150 ซม.) สามารถเอาชนะได้ด้วยการปีนไปด้านข้าง นักเล่นสกีกระโดดด้วยไม้เท้าโดยใช้ไม้ค้ำยันก่อนจากนั้นจึงย้ายสกีในตำแหน่งนี้หมุนไปตามสิ่งกีดขวางและพิงบนหิมะด้วยไม้เท้ากระโดดออกไป

ใช้ในกรณีเหล่านี้เมื่อมีช่องว่างขนาดเพียงพอระหว่างสิ่งกีดขวางกับหิมะ สามารถเพิ่มขึ้นได้จากการกวาดหิมะ

เอ็กซ์คลาส ในชั้นเรียนนี้ โปรแกรมจัดให้มีการศึกษาการเปลี่ยนแปลงจากการเคลื่อนตัวเป็นการเคลื่อนไหว ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของระยะทางและสภาพของลู่วิ่ง องค์ประกอบของกลยุทธ์การแข่งสกี - การกระจายกำลัง, การเป็นผู้นำ, การแซง, การจบสกอร์, ฯลฯ ; ผ่านระยะทางสำหรับเด็กชายไม่เกิน 8 กม. หญิงไม่เกิน 5 กม.

22 23 24 25 26 27 28 29 ..

วิธีเปลี่ยนจากการเล่นสกีเป็นสกี

ภูมิประเทศที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา รวมถึงความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นเมื่อเล่นสกีเนื่องจากการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ นักเล่นสกีต้องเปลี่ยนการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการเล่นสกีได้อย่างเท่าเทียมกัน ในการเล่นสกี มีหลายวิธีในการเปลี่ยนแปลง ความได้เปรียบในการใช้งานขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเฉพาะของเส้นทางและความพร้อมทางเทคนิคของนักเล่นสกีเป็นหลัก ในทางปฏิบัติของการเล่นสกีวิบากและการท่องเที่ยว ปัจจุบันใช้วิธีการต่างๆ ในการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวพร้อมกันเป็นการเคลื่อนไหวสลับกัน: การเปลี่ยนด้วยการเช่า การเปลี่ยนโดยตรง ฯลฯ สำหรับการเปลี่ยนจากการเปลี่ยนจากสองขั้นตอนเป็นสองขั้นตอนพร้อมกัน การเปลี่ยนโดยไม่มีขั้นตอน จนถึง ใช้หนึ่งและสองขั้นตอน ข้อกำหนดหลักคือการย้ายไปที่อื่นโดยไม่เสียเวลา โดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น และมากยิ่งขึ้นโดยไม่หยุดตามจังหวะของการเคลื่อนไหว การสูญเสียเวลาอย่างน้อย 0.1 วินาทีในการเปลี่ยนแต่ละครั้ง (และกี่ครั้งที่นักเล่นสกีต้องเปลี่ยนเส้นทางในการแข่ง 15 กม.!) อาจส่งผลให้สูญเสียเวลามากถึงหลายสิบวินาที
เมื่อเปลี่ยนจากการย้ายแบบสองขั้นตอนแบบสลับกันไปเป็นขั้นตอนเดียว เป็นการเหมาะสมที่สุดที่จะใช้การเปลี่ยนโดยไม่มีขั้นตอน (เร็วที่สุด) และการเปลี่ยนผ่านหนึ่งขั้นตอน

ข้าว. 17. เปลี่ยนจากการสลับเป็นจังหวะพร้อมกัน (ตรง)

ข้าว. 18. เปลี่ยนจากจังหวะสลับเป็นจังหวะพร้อมกัน

การเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีขั้นตอน (รูปที่ 17) ดำเนินการดังนี้:
1. การสนับสนุนเดี่ยวเลื่อนบนสกีขวา แต่คันซ้าย ^ ไม่ได้วางบนหิมะซึ่งแตกต่างจากสองขั้นตอนสลับกัน ขาซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่งด้านหลังสุดขั้ว
2. สไลด์ดำเนินต่อไป แต่นักเล่นสกีรีบเอาไม้เท้าขวาไปข้างหน้า
3. การแกว่งขาซ้ายไปข้างหน้าเริ่มต้นและการเคลื่อนไหวของมือขวาสิ้นสุดลง
4. วางแท่งไม้ไว้บนหิมะพร้อมกันและแรงผลักเริ่มต้นด้วย "จำนวนมาก" ของร่างกาย
5. การกดด้วยแท่งไม้ยังคงดำเนินต่อไป ขาบินเข้าใกล้ขารองรับ
6. ในเวลาเดียวกันให้กดด้วยมือและแนบเท้า นักเล่นสกีจึงเปลี่ยนไปเคลื่อนไหวพร้อมกัน ส่วนใหญ่มักจะทำการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวด้วยการเลื่อนที่ดี
การเปลี่ยนจากการย้ายสองขั้นตอนสลับไปเป็นขั้นตอนเดียวพร้อมกัน (รูปที่ 18) ดำเนินการดังนี้:
1. การสนับสนุนเดี่ยวเลื่อนบนสกีด้านซ้ายในเส้นทางสลับกัน
2. สไลด์ดำเนินต่อไป มือขวานำไม้เท้าไปข้างหน้าพร้อมกับแหวน ดำเนินการติดด้านซ้ายด้วยแหวนกลับ
3-5. ดันด้วยเท้าซ้าย ไม้ซ้ายจับและประสานทางขวาก่อนที่จะวางมันลงบนหิมะ
6. หลังจากสิ้นสุดการกดด้วยเท้าซ้าย แท่งไม้จะถูกวางบนหิมะพร้อมๆ กัน และเริ่มแรงขับด้วยสองแท่ง

การกดสองแท่งพร้อมกันยังคงดำเนินต่อไป
7. เมื่อกดปลายไม้แล้ว ขาแมลงวัน (ซ้าย) จะติดกับขารองรับ และนักเล่นสกีสามารถเคลื่อนที่ต่อไปได้พร้อมๆ กัน
วิธีการเหล่านี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าเล่นสกีได้โดยไม่ชักช้า นักเรียนที่เชี่ยวชาญในแต่ละการเคลื่อนไหวแยกจากกันจะเชี่ยวชาญได้อย่างง่ายดาย การสาธิตและคำอธิบายที่เป็นแบบอย่างช่วยให้นักเรียนสามารถควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวได้หลังจากพยายามหลายครั้ง การปรับปรุงเพิ่มเติมยังคงดำเนินต่อไปในสนามฝึกซ้อมด้วยส่วนนูนขนาดเล็กและส่วนที่มีสภาพการเลื่อนที่แตกต่างกันซึ่งกำหนดความจำเป็นในการเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการวิ่งบ่อยครั้ง
เมื่อทำการเปลี่ยนภาพเด็กนักเรียนพบข้อผิดพลาดหลักดังต่อไปนี้: ขาดการประสานงานของการเคลื่อนไหวในการกำจัดและการวางแท่งบนหิมะด้วยการผลักเท้าของพวกเขา ขาดความต่อเนื่องการผสมผสานของการเคลื่อนไหวบางครั้งทำให้ช้าลงซึ่งนำไปสู่การละเมิดจังหวะ แรงกดเบา ๆ ด้วยมือในขณะที่เปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวเป็นการเคลื่อนไหว
เพื่อขจัดข้อผิดพลาดเหล่านี้ จำเป็นต้องทำซ้ำวิธีการเคลื่อนไหว ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในแผนกภายใต้คำสั่งของครู ในอนาคต ข้อผิดพลาดเล็กน้อยจะหายไปเมื่อเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางการฝึก

ข้าว. 19. เปลี่ยนจากจังหวะพร้อมกันเป็นการสลับจังหวะ

เมื่อเปลี่ยนจากการย้ายพร้อมกันเป็นสองขั้นตอนสลับกัน ขอแนะนำให้ใช้การเปลี่ยนโดยตรง มันมีประสิทธิภาพมากที่สุดและในเวลาเดียวกันค่อนข้างประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ของเด็กนักเรียน (รูปที่ 19)
1. หลังจากสิ้นสุดการดันด้วยมือ นักสกีจะค่อยๆ ยืดตัวขึ้นและนำไม้ค้ำถ่อไปข้างหน้า
2. สไลด์ต่อไปบนสองสกี นักเล่นสกี ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา เตรียมดัน
3. ด้วยการก้าวไปทางซ้ายและการกดด้วยเท้าขวา ไม้เท้าขวาก็พร้อมสำหรับการตกบนหิมะ และไม้ด้านซ้ายยังคงถูกนำออกมาเป็นวงแหวนไปข้างหน้า
4. หลังจากสิ้นสุดการกดด้วยเท้าขวา นักเล่นสกีจะสไลด์บนสกีด้านซ้าย แท่งไม้ด้านขวาวางอยู่บนหิมะ การถอดแท่งด้านซ้ายจะดำเนินต่อไปโดยวงแหวนไปข้างหน้า
5. ความต่อเนื่องของการเลื่อนบนสกีด้านซ้าย, จุดเริ่มต้นของแรงผลักด้วยมือขวา, การแกว่งขาขวาไปข้างหน้า
6. มือขวาดันเสร็จ แท่งซ้ายลดระดับลงและเตรียมวางบนหิมะ ขาซ้ายอยู่ในท่าหมอบก่อนถึงช่วงสุดท้ายของการผลัก
7. มือขวาดันเสร็จ (มือและไม้เท้าเป็นเส้นตรง) ขาซ้ายทำการผลักเสร็จ มือซ้ายเตรียมวางบนหิมะ ในเวลาต่อมา ด้วยการกดมือซ้าย นักเล่นสกีจะเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนสลับกัน
ตามกฎแล้วจะใช้การเปลี่ยนโดยตรงเมื่อเปลี่ยนจากขั้นตอนเดียว (ตัวเลือกพื้นฐาน) พร้อมกันหรือจากหนึ่ง-
ชั่วคราวแบบไม่มีขั้นเป็นสองขั้นตอนสลับกัน แต่สามารถใช้ในกรณีอื่นๆ ได้สำเร็จ เทคนิคในการสอนวิธีการเปลี่ยนผ่านนี้เหมือนกับการสอนการเปลี่ยนผ่านเป็นการเคลื่อนไหวพร้อมกัน
ในกรณีที่นักเรียนไม่มีความมั่นใจเพียงพอในการควบคุมวิธีการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวเป็นการเคลื่อนไหวด้วยวิธีองค์รวม ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยแบ่งเป็นการนับก่อน ในตอนแรก หลังจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณสามารถหยุดสั้น ๆ เพื่อควบคุมตำแหน่งที่รับ จากนั้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะทำร่วมกันความเร็วของการเคลื่อนไหวจะค่อยๆเพิ่มขึ้น การฝึกอบรมและการปรับปรุงเพิ่มเติมจะเกิดขึ้นในวงการฝึกอบรมและเส้นทางการฝึกอบรม ขอแนะนำให้วางวงกลมการฝึกอบรมบนพื้นที่ที่มีความลาดชันเล็กน้อย (2-3 °)
ในอนาคต บนลู่วิ่ง จำเป็นต้องเลือกภูมิประเทศในลักษณะที่จะกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

ภูมิประเทศที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา รวมถึงความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นเมื่อเล่นสกีเนื่องจากการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ นักเล่นสกีต้องเปลี่ยนการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการเล่นสกีได้อย่างเท่าเทียมกัน ในการเล่นสกี มีหลายวิธีในการเปลี่ยนแปลง

ความได้เปรียบในการใช้งานขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเฉพาะของเส้นทางและความพร้อมทางเทคนิคของนักเล่นสกีเป็นหลัก ในทางปฏิบัติของการเล่นสกีวิบากและการท่องเที่ยว ปัจจุบันใช้วิธีการต่างๆ ในการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวพร้อมกันเป็นการเคลื่อนไหวสลับกัน: การเปลี่ยนด้วยการเช่า การเปลี่ยนโดยตรง ฯลฯ สำหรับการเปลี่ยนจากการเปลี่ยนจากสองขั้นตอนเป็นสองขั้นตอนพร้อมกัน การเปลี่ยนโดยไม่มีขั้นตอน จนถึง ใช้หนึ่งและสองขั้นตอน ข้อกำหนดหลักคือการย้ายไปที่อื่นโดยไม่เสียเวลา โดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น และมากยิ่งขึ้นโดยไม่หยุดตามจังหวะของการเคลื่อนไหว การสูญเสียเวลาอย่างน้อย 0.1 วินาทีในการเปลี่ยนแต่ละครั้ง (และกี่ครั้งที่นักเล่นสกีต้องเปลี่ยนเส้นทางในการแข่ง 15 กม.!) อาจส่งผลให้สูญเสียเวลามากถึงหลายสิบวินาที

เมื่อเปลี่ยนจากการย้ายแบบสองขั้นตอนแบบสลับกันไปเป็นขั้นตอนเดียว เป็นการเหมาะสมที่สุดที่จะใช้การเปลี่ยนโดยไม่มีขั้นตอน (เร็วที่สุด) และการเปลี่ยนผ่านหนึ่งขั้นตอน

ข้าว. 1. เปลี่ยนจากสลับเป็นจังหวะพร้อมกัน (ตรง)

การเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีขั้นตอน (รูปที่ 1) ดำเนินการดังนี้:

1. การสนับสนุนเดี่ยวเลื่อนบนสกีขวา แต่คันซ้ายซึ่งแตกต่างจากสองขั้นตอนสลับกันไม่ได้วางบนหิมะ ขาซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่งด้านหลังสุดขั้ว
2. สไลด์ดำเนินต่อไป แต่นักเล่นสกีรีบเอาไม้เท้าขวาไปข้างหน้า
3. การแกว่งขาซ้ายไปข้างหน้าเริ่มต้นและการเคลื่อนไหวของมือขวาสิ้นสุดลง
4. แท่งไม้วางอยู่บนหิมะพร้อมกันและการขับไล่เริ่มต้นด้วย "จำนวนมาก" ของร่างกาย
5. การกดด้วยแท่งไม้ยังคงดำเนินต่อไป ขาบินเข้าใกล้ขารองรับ
6. ในเวลาเดียวกันให้กดด้วยมือและแนบเท้า นักเล่นสกีจึงเปลี่ยนไปเคลื่อนไหวพร้อมกัน ส่วนใหญ่มักจะทำการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวด้วยการเลื่อนที่ดี

ข้าว. 2. เปลี่ยนจากจังหวะสลับเป็นจังหวะพร้อมกัน

การเปลี่ยนจากการย้ายสองขั้นตอนสลับไปเป็นขั้นตอนเดียวพร้อมกัน (รูปที่ 2) ดำเนินการดังนี้:

1. การสนับสนุนเดี่ยวเลื่อนบนสกีด้านซ้ายในเส้นทางสลับกัน
2. สไลด์ดำเนินต่อไป มือขวานำไม้เท้าไปข้างหน้าพร้อมกับแหวน ดำเนินการติดด้านซ้ายด้วยแหวนกลับ
3-5. ดันด้วยเท้าซ้าย ไม้ซ้ายจับและประสานทางขวาก่อนที่จะวางมันลงบนหิมะ
6. หลังจากสิ้นสุดการกดด้วยเท้าซ้าย แท่งไม้จะถูกวางบนหิมะพร้อมๆ กัน และเริ่มแรงผลักด้วยสองแท่ง
7. การกดสองแท่งพร้อมกันยังคงดำเนินต่อไป
8. เมื่อกดปลายแท่งไม้แล้ว ขาแมลงวัน (ซ้าย) จะติดกับขารองรับ และนักเล่นสกีสามารถเคลื่อนที่ต่อไปได้พร้อมๆ กัน

วิธีการเหล่านี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าเล่นสกีได้โดยไม่ชักช้า นักเล่นสกีที่เชี่ยวชาญในแต่ละการเคลื่อนไหวแยกจากกันควบคุมพวกเขาได้ง่ายมาก การสาธิตและคำอธิบายที่เป็นแบบอย่างช่วยให้นักเรียนสามารถควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวได้หลังจากพยายามหลายครั้ง

การปรับปรุงเพิ่มเติมยังคงดำเนินต่อไปในสนามฝึกซ้อมด้วยส่วนนูนขนาดเล็กและส่วนที่มีเงื่อนไขการเลื่อนที่แตกต่างกันซึ่งกำหนดความจำเป็นในการเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการวิ่งบ่อยครั้ง

เมื่อทำการเปลี่ยนภาพจะพบข้อผิดพลาดหลักดังต่อไปนี้: ขาดการประสานงานของการเคลื่อนไหวในการกำจัดและการวางแท่งบนหิมะด้วยการผลักขา ขาดความต่อเนื่องการผสมผสานของการเคลื่อนไหวบางครั้งทำให้ช้าลงซึ่งนำไปสู่การละเมิดจังหวะ แรงกดเบา ๆ ด้วยมือในขณะที่เปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวเป็นการเคลื่อนไหว

เพื่อขจัดข้อผิดพลาดเหล่านี้ จำเป็นต้องทำซ้ำวิธีการเคลื่อนไหว ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในแผนกภายใต้คำสั่งของครู ในอนาคต ข้อผิดพลาดเล็กน้อยจะหายไปเมื่อเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางการฝึก

ข้าว. 3. การเปลี่ยนจากจังหวะพร้อมกันเป็นการสลับจังหวะ

เมื่อเปลี่ยนจากการย้ายพร้อมกันเป็นสองขั้นตอนสลับกัน ขอแนะนำให้ใช้การเปลี่ยนโดยตรง มันมีประสิทธิภาพมากที่สุดและในเวลาเดียวกันค่อนข้างประสบความสำเร็จ (รูปที่ 3)

1. หลังจากสิ้นสุดการดันด้วยมือ นักสกีจะค่อยๆ ยืดตัวขึ้นและนำไม้ค้ำถ่อไปข้างหน้า
2. สไลด์ต่อไปบนสองสกี นักเล่นสกี ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา เตรียมดัน
3. ด้วยการก้าวไปทางซ้ายและการกดด้วยเท้าขวา ไม้เท้าขวาก็พร้อมสำหรับการตกบนหิมะ และไม้ด้านซ้ายยังคงถูกนำออกมาเป็นวงแหวนไปข้างหน้า
4. หลังจากสิ้นสุดการกดด้วยเท้าขวา นักเล่นสกีจะสไลด์บนสกีด้านซ้าย แท่งไม้ด้านขวาวางอยู่บนหิมะ แท่งด้านซ้ายยังคงเคลื่อนที่ไปข้างหน้าพร้อมกับวงแหวน
5. ความต่อเนื่องของการเลื่อนบนสกีด้านซ้าย, จุดเริ่มต้นของแรงผลักด้วยมือขวา, การแกว่งขาขวาไปข้างหน้า
6. มือขวาดันเสร็จ แท่งซ้ายลดระดับลงและเตรียมวางบนหิมะ ขาซ้ายอยู่ในท่าหมอบก่อนถึงช่วงสุดท้ายของการผลัก
7. มือขวาดันเสร็จ (มือและไม้เท้าเป็นเส้นตรง) ขาซ้ายทำการผลักเสร็จ มือซ้ายเตรียมวางบนหิมะ ในเวลาต่อมา ด้วยการกดมือซ้าย นักเล่นสกีจะเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนสลับกัน

ตามกฎแล้ว การเปลี่ยนโดยตรงจะใช้ระหว่างการเปลี่ยนจากขั้นตอนเดียว (ตัวแปรพื้นฐาน) พร้อมกันหรือจากแบบไม่มีขั้นเป็นตอนพร้อมกันเป็นสองขั้นตอนแบบสลับกัน แต่สามารถใช้ในกรณีอื่นๆ ได้สำเร็จ เทคนิคในการสอนวิธีการเปลี่ยนผ่านนี้เหมือนกับการสอนการเปลี่ยนผ่านเป็นการเคลื่อนไหวพร้อมกัน

ในกรณีที่นักเล่นสกีไม่มีความมั่นใจเพียงพอในการควบคุมวิธีการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวเป็นการเคลื่อนไหวด้วยวิธีแบบองค์รวม ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยแบ่งเป็นการนับก่อน ในตอนแรก หลังจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณสามารถหยุดสั้น ๆ เพื่อควบคุมตำแหน่งที่รับ จากนั้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะทำร่วมกันความเร็วของการเคลื่อนไหวจะค่อยๆเพิ่มขึ้น การฝึกอบรมและการปรับปรุงเพิ่มเติมจะเกิดขึ้นในวงการฝึกอบรมและเส้นทางการฝึกอบรม ขอแนะนำให้วางวงกลมการฝึกอบรมบนพื้นที่ที่มีความลาดชันเล็กน้อย (2-3 °)

ในอนาคต บนลู่วิ่ง จำเป็นต้องเลือกภูมิประเทศในลักษณะที่จะกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

ต้นฉบับ: Butin I.M. สกี: Proc. เบี้ยเลี้ยงสำหรับนักเรียน สูงกว่า เท้า. หนังสือเรียน สถาบัน.- ม.: สำนักพิมพ์ "Academy", 2000. S. 133-137

ภูมิประเทศที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา รวมถึงความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นเมื่อเล่นสกีเนื่องจากการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ นักเล่นสกีต้องเปลี่ยนการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการเล่นสกีได้อย่างเท่าเทียมกัน ในการเล่นสกี มีหลายวิธีในการเปลี่ยนแปลง ความได้เปรียบในการใช้งานขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเฉพาะของเส้นทางและความพร้อมทางเทคนิคของนักเล่นสกีเป็นหลัก

ในทางปฏิบัติของการเล่นสกีวิบากและการท่องเที่ยว ปัจจุบันใช้วิธีการต่างๆ ในการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวพร้อมกันเป็นการเคลื่อนไหวสลับกัน: การเปลี่ยนด้วยการเช่า การเปลี่ยนโดยตรง ฯลฯ สำหรับการเปลี่ยนจากการเปลี่ยนจากสองขั้นตอนเป็นสองขั้นตอนพร้อมกัน การเปลี่ยนโดยไม่มีขั้นตอน จนถึง ใช้หนึ่งและสองขั้นตอน ข้อกำหนดหลักคือการย้ายไปที่อื่นโดยไม่เสียเวลา โดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น และมากยิ่งขึ้นโดยไม่หยุดตามจังหวะของการเคลื่อนไหว การสูญเสียเวลาอย่างน้อย 0.1 วินาทีในการเปลี่ยนแต่ละครั้ง (และกี่ครั้งที่นักเล่นสกีต้องเปลี่ยนเส้นทางในการแข่ง 15 กม.!) อาจส่งผลให้สูญเสียเวลามากถึงหลายสิบวินาที

เมื่อเปลี่ยนจากการย้ายแบบสองขั้นตอนแบบสลับกันไปเป็นขั้นตอนเดียว เป็นการเหมาะสมที่สุดที่จะใช้การเปลี่ยนโดยไม่มีขั้นตอน (เร็วที่สุด) และการเปลี่ยนผ่านหนึ่งขั้นตอน

การเปลี่ยนภาพโดยไม่มีขั้นตอนจะดำเนินการดังนี้:
1. การสนับสนุนเดี่ยวเลื่อนบนสกีด้านขวา แต่คันซ้ายซึ่งแตกต่างจากสองขั้นตอนสลับกันไม่ได้วางบนหิมะ ขาซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่งด้านหลังสุดขั้ว
2. สไลด์ดำเนินต่อไป แต่นักเล่นสกีรีบเอาไม้เท้าขวาไปข้างหน้า
3. การแกว่งขาซ้ายไปข้างหน้าเริ่มต้นและการเคลื่อนไหวของมือขวาสิ้นสุดลง
4. วางแท่งไม้ไว้บนหิมะพร้อมกันและแรงผลักเริ่มต้นด้วย "จำนวนมาก" ของร่างกาย
5. การกดด้วยแท่งไม้ยังคงดำเนินต่อไป ขาบินเข้าใกล้ขารองรับ
6. ในเวลาเดียวกันให้กดด้วยมือและแนบเท้า นักเล่นสกีจึงเปลี่ยนไปเคลื่อนไหวพร้อมกัน ส่วนใหญ่มักจะทำการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวด้วยการเลื่อนที่ดี

การเปลี่ยนจากจังหวะสองขั้นตอนสลับไปเป็นจังหวะเดียวขั้นตอนเดียวจะดำเนินการดังนี้:

1. การสนับสนุนเดี่ยวเลื่อนบนสกีด้านซ้ายในเส้นทางสลับกัน
2. สไลด์ดำเนินต่อไป มือขวานำไม้เท้าไปข้างหน้าพร้อมกับแหวน ดำเนินการติดด้านซ้ายด้วยแหวนกลับ
3-5. ดันด้วยเท้าซ้าย ไม้ซ้ายจับและประสานทางขวาก่อนที่จะวางมันลงบนหิมะ
6. หลังจากสิ้นสุดการกดด้วยเท้าซ้าย แท่งไม้จะถูกวางบนหิมะพร้อมๆ กัน และเริ่มแรงขับด้วยสองแท่ง
7. การกดสองแท่งพร้อมกันยังคงดำเนินต่อไป
8. เมื่อสิ้นสุดการกดด้วยไม้ ขาแมลงวัน (ซ้าย) จะติดอยู่กับขารองรับ และนักเล่นสกีสามารถเคลื่อนที่ต่อไปได้พร้อมๆ กัน

วิธีการเหล่านี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าเล่นสกีได้โดยไม่ชักช้า นักเรียนที่เชี่ยวชาญในแต่ละการเคลื่อนไหวแยกจากกันจะเชี่ยวชาญได้อย่างง่ายดาย การสาธิตและคำอธิบายที่เป็นแบบอย่างช่วยให้นักเรียนสามารถควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวได้หลังจากพยายามหลายครั้ง การปรับปรุงเพิ่มเติมยังคงดำเนินต่อไปในสนามฝึกซ้อมด้วยส่วนนูนขนาดเล็กและส่วนที่มีสภาพการเลื่อนที่แตกต่างกันซึ่งกำหนดความจำเป็นในการเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการวิ่งบ่อยครั้ง

เมื่อทำการเปลี่ยนนักเรียนพบข้อผิดพลาดหลักดังต่อไปนี้: ขาดการประสานงานของการเคลื่อนไหวในการกำจัดและการวางแท่งบนหิมะด้วยการผลักขา; ขาดความต่อเนื่องการผสมผสานของการเคลื่อนไหวบางครั้งทำให้ช้าลงซึ่งนำไปสู่การละเมิดจังหวะ แรงกดเบา ๆ ด้วยมือในขณะที่เปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวเป็นการเคลื่อนไหว

เพื่อขจัดข้อผิดพลาดเหล่านี้ จำเป็นต้องทำซ้ำวิธีการเคลื่อนไหว ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในแผนกภายใต้คำสั่งของครู ในอนาคต ข้อผิดพลาดเล็กน้อยจะหายไปเมื่อเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางการฝึก

เมื่อเปลี่ยนจากการย้ายพร้อมกันเป็นสองขั้นตอนสลับกัน ขอแนะนำให้ใช้การเปลี่ยนโดยตรง มันมีประสิทธิภาพมากที่สุดและในเวลาเดียวกันก็ประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ของเด็กนักเรียน

1. หลังจากสิ้นสุดการดันด้วยมือ นักสกีจะค่อยๆ ยืดตัวขึ้นและนำไม้ค้ำถ่อไปข้างหน้า
2. สไลด์ต่อไปบนสองสกี นักเล่นสกี ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา เตรียมดัน
3. ด้วยการก้าวไปทางซ้ายและการกดด้วยเท้าขวา ไม้เท้าขวาก็พร้อมสำหรับการตกบนหิมะ และไม้ด้านซ้ายยังคงถูกนำออกมาเป็นวงแหวนไปข้างหน้า
4. หลังจากสิ้นสุดการกดด้วยเท้าขวา นักเล่นสกีจะสไลด์บนสกีด้านซ้าย แท่งไม้ด้านขวาวางอยู่บนหิมะ แท่งด้านซ้ายยังคงเคลื่อนที่ไปข้างหน้าพร้อมกับวงแหวน
5. ความต่อเนื่องของการเลื่อนบนสกีด้านซ้าย, จุดเริ่มต้นของแรงผลักด้วยมือขวา, การแกว่งขาขวาไปข้างหน้า
6. มือขวาดันเสร็จ แท่งซ้ายลดระดับลงและเตรียมวางบนหิมะ ขาซ้ายอยู่ในท่าหมอบก่อนถึงช่วงสุดท้ายของการผลัก
7. มือขวาดันเสร็จ (มือและไม้เท้าเป็นเส้นตรง) ขาซ้ายทำการผลักเสร็จ มือซ้ายเตรียมวางบนหิมะ ในเวลาต่อมา ด้วยการกดมือซ้าย นักเล่นสกีจะเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนสลับกัน

ตามกฎแล้ว การเปลี่ยนโดยตรงจะใช้ระหว่างการเปลี่ยนจากขั้นตอนเดียว (ตัวแปรพื้นฐาน) พร้อมกันหรือจากแบบไม่มีขั้นเป็นตอนพร้อมกันเป็นสองขั้นตอนแบบสลับกัน แต่สามารถใช้ในกรณีอื่นๆ ได้สำเร็จ เทคนิคในการสอนวิธีการเปลี่ยนผ่านนี้เหมือนกับการสอนการเปลี่ยนผ่านเป็นการเคลื่อนไหวพร้อมกัน

ในกรณีที่นักเรียนไม่มีความมั่นใจเพียงพอในการควบคุมวิธีการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวเป็นการเคลื่อนไหวด้วยวิธีองค์รวม ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยแบ่งเป็นการนับก่อน ในตอนแรก หลังจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณสามารถหยุดสั้นๆ เพื่อควบคุมตำแหน่งที่รับไว้ จากนั้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะทำร่วมกันความเร็วของการเคลื่อนไหวจะค่อยๆเพิ่มขึ้น การฝึกอบรมและการปรับปรุงเพิ่มเติมจะเกิดขึ้นในวงการฝึกอบรมและเส้นทางการฝึกอบรม ขอแนะนำให้วางวงกลมการฝึกอบรมบนพื้นที่ที่มีความลาดชันเล็กน้อย (2-3 °)

ในอนาคตในสนามฝึกซ้อม จำเป็นต้องเลือกภูมิประเทศในลักษณะที่กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวซ้ำๆ

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้:

1. บูติน ไอ.เอ็ม. สกี: Proc. เบี้ยเลี้ยงสำหรับนักเรียน สูงกว่า เท้า. หนังสือเรียน สถานประกอบการ - ม.: สำนักพิมพ์ "สถาบันการศึกษา", 2543. - 368 น.