Terapeutiska övningar för ryggraden hemma, känn effekten. Dagliga övningar för ryggsmärtor Hur man gör gymnastik för ryggen

En stillasittande stillasittande livsstil, dåliga vanor, undernäring, skador - allt detta leder till en mängd olika sjukdomar i ryggraden, både i ung och hög ålder. Som regel är nedre delen av ryggen en konstant följeslagare av osteokondros, skolios, reumatism och andra liknande åkommor.

Det första du ska göra när obehagliga symtom uppstår är att kontakta en kvalificerad specialist. Han kommer att utföra en lämplig diagnos, bestämma sjukdomen, ordinera en omfattande behandling, inklusive bland annat speciella övningar.

Om du av någon anledning skjuter upp att gå till doktorn, men snabbt, säkert och effektivt vill bli av med smärta eller bara lindra ditt tillstånd, är det inte alls nödvändigt att dricka piller i handfulla drag. Följande tips, träningsterapitekniker, fysioterapiövningar för att stärka och bibehålla muskeltonen gör att du kan lösa hälsoproblem.

Innan du börjar utföra övningar som eliminerar ryggsmärtor, bör du överväga några viktiga detaljer som gör att du kan uppnå resultatet så säkert och effektivt som möjligt. När allt kommer omkring, om du överdriver eller gör det felaktigt, kan du skada dig själv.

Grundläggande regler:

• I inget fall bör du belasta ryggraden kraftigt med svår smärta - detta kommer att provocera en försämring av tillståndet och leda till klämda nerver.
• Du måste börja övningarna gradvis, öka belastningen över tiden.
• Kom ihåg att du först måste värma upp musklerna, förbereda kroppen för fysisk träning och först efter det fortsätta till aktiv träning.
• Du behöver inte överanstränga dig och tvinga dig själv att höja benet igen eller ta någon position. Tvärtom ska du känna dig lätt och glad.
• Det är nödvändigt att skilja mellan arten av smärta under träning. Om du känner en drande, till och med behaglig, muskelsmärta, så är detta bra. Men om spasmer, blixtar av smärta uppstår, stoppa omedelbart övningarna.
• Det viktigaste är en känsla för proportioner. Om du känner att du har tillräckligt med tio set till, sluta.

Man bör också komma ihåg att allmänna uppsättningar av övningar inte bör utföras under graviditeten eller efter nyligen genomförda ryggradsskador. För dessa fall tillhandahålls speciella tekniker och ett individuellt tillvägagångssätt krävs.

Ryggsjukdomar är lömska, som ett resultat av till och med ett litet överarbete kan du bryta ryggen och skada dig själv.

Hur blir man av med smärta?

Mest av allt är en person som lider av reumatism eller annan sjukdom orolig för smärta. Du kan bli av med dem med hjälp av kramplösande medel eller, men detta kommer bara att lindra symtomen och inte eliminera grundorsaken. Så det bästa mot smärta i rygg och ländrygg är träning. Det kommer att lindra spasmer och svullnad av musklerna, slappna av nerverna, stärka ryggraden och förbättra kroppen som helhet.

Akut period

Medan din varje rörelse åtföljs av konstant smärta, och endast en horisontell position ger lindring, är klassiska övningar strängt förbjudna! I den akuta perioden bör sängläge observeras och sittande eller stående bör minimeras, eftersom det i sådana positioner finns en stark belastning på ryggraden och på ländryggen. Och när man ligger ner belastas dessa avdelningar, kotornas tryck mot varandra minskar, inflammation och svullnad avtar.

Men en attack av sjukdomen betyder inte att du behöver ligga på sängen, inte röra dig, och inte hjälpa ryggraden att återgå till det normala så snart som möjligt. Det finns ett antal terapeutiska övningar som bör utföras i horisontellt läge. Med deras hjälp kommer du att stärka musklerna i hela kroppen, och den direkta belastningen på ryggraden och nedre delen av ryggen kan undvikas.

1. Mjuk ryggradssträckning: Med handlederna vilande på höftbenen, dra försiktigt höfterna mot fötterna. Du kommer att känna en sträckning i midjan och nedre magen.
2. Arbeta med fötterna: växelvis dra sockorna och böj dig mot vaderna. Du kan använda båda fötterna samtidigt eller växelvis höger och vänster.
3. Vi gör roterande rörelser med fötterna.
4. Böj växelvis benen vid knäna, som om du skjuter dem längs sängens yta.
5. Ben böjda vid knäna, växelvis dra till bröstet. Du kan hjälpa till med händerna.
6. Vrid huvudet åt höger och vänster och luta åt sidorna.
7. Låt oss gå vidare till händerna. rotera borstarna medurs och moturs.
8. Vi klämmer ihop borstarna i en knytnäve och lossar.
9. Vi för borstarna till axlarna och gör svängar med hjälp av axelleden.
10. Vi kombinerar andningsövningar med att höja armarna: andas in - händerna genom sidorna upp, andas ut - sänk händerna bakåt.
11. Vi andas med diafragman, drar in och rundar magen.

Utför alla övningar smidigt, långsamt. Stanna vid minsta obehag.

Observera att belastningsgraden vid en exacerbation av sjukdomen och svår smärta bör vara betydligt mindre än under den subakuta perioden eller vid mild smärta.

remissionsstadiet

Om den akuta smärtperioden har passerat, kan du börja övningar som kräver stor ansträngning. Denna komplexa övning syftar till en djupare studie av musklerna i de mest sårbara områdena, för att stärka dem och återgå till tonen. Hjälper till att bli av med ryggsmärtor i den subakuta perioden av sjukdomen. Det rekommenderas även för smärta i nedre delen av ryggen, livmoderhalsen och.

1. Vi går på alla fyra, ryggen är jämn, händerna är strikt under axlarna. Vi andas ut - böj ryggraden, andas in - runda. Så flera tillvägagångssätt. Övningen har ett mycket exakt namn - "katt", förmodligen såg alla hur graciöst katten böjer sig. Så den här ställningen hjälper dig att stärka din ryggrad och utveckla felin flexibilitet.


2. Vi står kvar på alla fyra. Vi sträcker ett ben bakåt vinkelrätt mot golvet och sträcker den motsatta armen framåt. Armen och benet diagonalt ska bilda en rak linje. Byt lemmar och gör detsamma.
3. Vi lägger oss på rygg, böjer våra knän, sträcker armarna längs kroppen. Vi vilar på fötterna och river av höfterna från golvet och höjer dem så att kroppen är en rak linje från bröstet till knäna. Medan du andas in, höj bäckenet och sänk det långsamt när du andas ut.
4. Ligger på rygg och sprider armarna åt olika håll, höjer vi benen böjda i knäna och pressar dem så nära bröstet som möjligt. Vi försöker stanna kvar i den här positionen så länge vi har tillräckligt med styrka. Vidare, långsamt, sänker vi. Du ska känna hur magmusklerna spänner sig, samtidigt som du undviker bågbildning i ryggen.
5. Vi förblir i samma horisontella position, armarna utsträckta, nedre extremiteter böjda vid knäna. Vi sänker benen växelvis i olika riktningar, medan huvudet ska göra en "spegelrörelse".
6. Vi ligger fortfarande på rygg och böjer benen, men nu är armarna korsade över bröstet. Höj överkroppen till 45 grader, försök att inte belasta nacken och förbli i denna position tills styrkan tar slut. Gå ner på golvet, slappna av i kroppen och upprepa sedan.
7. Återigen, liggande på rygg, sprid armarna åt sidorna. För att stärka nedre delen av ryggen, spänn magmusklerna, höj de uträtade benen 30 grader från golvet och frys i denna position. Den nedre delen av ryggen ska aldrig böjas. Om det är väldigt svårt kan du höja lätt böjda ben eller höja jämna ben 90 grader.


8. Lägg dig på mage, sträck ut armarna framför dig. Vi gör "båt" -övningen: vi river samtidigt av armarna och benen från golvet och böjer oss i ryggen. Om det är svårt kan du bara använda en arm och ett ben åt gången.

Antalet tillvägagångssätt när du utför alla övningar i detta komplex beror på individuell fysisk kondition, uthållighet och hjärtfunktion. Så alla borde bestämma max för sig själva och känna när det är värt att sluta.

Rekonstruktion av hela ryggraden

För att du inte ska störas av plötsliga inflammationer, klämda nerver, smärtanfall måste du ta hand om hela ryggradens hälsa och kroppen som helhet. Kolla upp ryggraden, som gör att du kan hålla dina muskler i god form. När allt kommer omkring kommer du att glömma värmande och smärtstillande salvor och bli av med behovet av att begränsa dig själv i dina favoritaktiviteter, rörelser och andra komponenter i ett lyckligt liv.

Övningar för morgonträning

Som ni vet behöver kroppen ständig vård, det vill säga den måste få fysisk aktivitet varje dag. Det bästa sättet att klara av detta uppdrag är morgonövningar, som inte bara kommer att stärka kroppen, utan också ge en laddning av livlighet och positiv.

Naturligtvis kan uppsättningen av övningar som presenteras nedan utföras när som helst på dagen, men efter en dag i skolan, universitetet, kontoret kanske du inte kan tvinga dig själv att börja träna. Att börja morgonen med en laddning är därför det mest effektiva sättet att förse dig själv med daglig sport.

Om du är orolig för periodisk ryggsmärta, är det bästa alternativet för dig övningar med inslag av Pilates.

1. Vi lastar av ryggen, korrigerar hållningen, stärker kroppen. I stående läge sänker vi huvudet framåt, slappnar av i nacken och rundar gradvis ryggen, lutande mot golvet. Händerna ner, luta dig långsamt ner och luta dig mot handflatorna, exponera rumpan uppåt. Vi flyttar långsamt våra händer framåt, benen rör sig inte. Vifta inte med bäckenet, ryck inte. Vi går framåt tills axlarna, ryggen, bäckenet, hälarna är i en rak linje - du bör få en "stång". Stanna i denna position i 15-20 sekunder och "samla" långsamt tillbaka.
2. Vi tränar baksidan av låret, höftområdet, utvecklar koordination av rörelser. Ställ dig på alla fyra, lägg händerna under axlarna, placera knäna höftbrett isär. Vi rätar ut benet och tar det långsamt tillbaka och placerar det i linje med ryggen. Vi ser till att nedre delen av ryggen inte böjs. Stanna i denna position och känn spänningen i ben- och ryggmusklerna. Upprepa 15-25 set på båda benen.


3. Vi slappnar av musklerna, sträcker ryggraden, övervinner trötthet. Vi sitter på knäna, sockorna är förlängda och ligger fritt på golvet, vi pressar rumpan till hälarna. Gradvis börjar vi runda ryggen, sträcka armarna framåt, huvudet nedåt. Utan att lyfta bäckenet från hälarna böjer vi bröstet och pannan så nära golvet som möjligt. Känn hur ryggraden sträcker sig och slappnar av.
4. Vi svänger pressen och stärker ländryggen. Vi tar en stol. Vi lägger oss på rygg, lägger benen - från knän till klackar - på en stol, hela kroppen är avslappnad, det finns ingen belastning på nedre delen av ryggen. Riv lätt av benen från stolen, känn belastningen på pressen och ryggen, håll benen i luften så länge som möjligt. Sänk dem sedan långsamt i en stol och slappna av helt.
5. Vi tränar ben, mage, bröst, ökar flexibiliteten. Återigen kommer du att behöva en stol, men den måste fästas på väggen. Ligg på golvet, vila fötterna på kanten av stolen, händerna vid dina sidor. Lyft svanskotan, sedan hela bäckenområdet så högt som möjligt, fixera kroppen i denna position och återgå sedan till startpositionen.
6. Vi förbättrar och stärker underkroppen. Vi lägger oss på vänster sida, lägger vår hand under huvudet, den andra - på toppen av låret. Hela kroppen är långsträckt. Vi börjar höja höger ben 30 grader. Höj-sänk, höj-sänk. Vi känner hur benmuskeln svänger. Vi gör övningar på båda benen.


7. Vi tonar hela kroppen. Vi lägger oss på mage, sprider benen axelbrett isär, böjer armarna vid armbågarna. På utandningen börjar vi slita benen från golvet och höja dem så högt som musklerna tillåter, samtidigt som vi kraftigt vilar händerna på golvet. Vi stannar kvar i denna position i några sekunder och lämnar den försiktigt. Du ska känna spänningen i över- och underkroppen, mage och rygg. Övningen involverar alla muskelgrupper.

Redan efter en veckas daglig träning kommer du känna hur muskelkorsetten stärks, hållningen förbättras, magen stramas, värken som jagat dig länge, mellan skulderbladen, drar sig tillbaka. Dessutom hjälper morgonövningar till att öka immuniteten, gott humör och god sömn.

Sjukdomsprevention

För att ryggradssjukdomar aldrig ska störa dig måste du leva en hälsosam livsstil, träna dagligen, gå till poolen, äta rätt och bli av med dåliga vanor. Dessutom finns det ett antal tips, efter vilka du kan rädda dig från ryggproblem.

• Undvik att lyfta tunga föremål, särskilt framför dig.


• Om du bär tunga väskor är det bättre att använda båda händerna så att ryggraden belastas jämnt.
• Försök att inte luta dig, håll ryggen rak hela tiden.
• Det är bäst att sova på en speciell och liten kudde, då tar ryggraden rätt position under sömnen.
• Om ditt liv är kopplat till "sittande" aktiviteter, försök att med jämna mellanrum resa dig upp och sträcka på ryggen, gör enkla övningar med att höja armarna eller luta överkroppen.
• En gång var sjätte månad, gå igenom, förhindra utvecklingen av skolios och hjälpa till att stärka muskelvävnaden, bra hudtillstånd.

Dessa elementära regler hjälper dig att hålla din ryggrad frisk under lång tid och undvika obehagliga besök hos läkarna.

Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
för att upptäcka denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Häng med oss ​​kl Facebook och I kontakt med

Paul Bragg trodde att en frisk ryggrad är nyckeln till energi, ett klart sinne och ett bra minne. Han utvecklade ett system med övningar som är tillräckligt för att utföra även i en minimal mängd, och resultatet från dem kommer att märkas inom några dagar.

hemsida ger dessa övningar med en video som visar ordningen och principen för deras genomförande.

Så att överdriven belastning inte orsakar skada är det värt att följa följande regler:

• Under den första veckan, gör övningarna långsamt, ansträng dig inte så mycket.
• Börja med 2-3 repetitioner av varje övning, öka gradvis till 10.
• Börja varje gång med en liten amplitud och flytta gradvis till det maximala.
• Om du känner dig obekväm eller trött, sluta träna ett tag.
• Innan varje övning är det lämpligt att ge dig själv lite vila.

Kom ihåg: alla övningar utförs strikt i komplexet.

Dragande

Påverkar effektivt en del av nervsystemet, som ansvarar för arbetet i huvudet, ögonmusklerna och nerverna. Muskeln i halsryggraden är väl genomarbetad.

1. Ligg med ansiktet nedåt på golvet, fötterna axelbrett isär. Lyft upp bäckenet och böj ryggen som en katt. Lita bara på dina tår och handflator. Försök att räta ut dina knän och armbågar så mycket som möjligt.
2. Sänk sedan bäckenet och höj huvudet. Sänk bäckenet så lågt som möjligt, höj det sedan långsamt så högt som möjligt, samtidigt som du böjer ryggen och upprepar.

Om allt görs korrekt kommer du att känna betydande lättnad på grund av avslappningen av ryggraden.

Vridning

Brastärker musklerna i bröstryggen och påverkar nerverna som leder till levern. Förbättrar njurfunktionen.

1. Ligg nedåt på golvet med bäckenet höjt och ryggen välvd. Försök att luta dig mot tårna och handflatorna.
2. Vrid bäckenet så långt åt höger som möjligt, samtidigt som du sänker sidan så lågt som möjligt. Upprepa allt med en sväng åt andra hållet.

Försök att göra övningen så långsamt som möjligt.

Bro

Tränar musklerna i ländryggen. Avslappnar ryggraden och stimulerar återhämtningsprocessen för mellankotdiskarna.

1. Sitt på golvet, fokusera på händerna, böj benen.
2. Lyft upp bäckenet, och sedan hela kroppen, så att ryggraden är i horisontellt läge, och sänk dig.

Övningen ska utföras rytmiskt.

Stretching

Tränar musklerna i ländryggen,återställer balansen i kroppen, sträcker ryggraden.

1. Ligg på rygg. Böj dina knän och slå armarna runt dem. Tryck av och rocka så här.
2. Samtidigt, medan du höjer huvudet, försök att röra vid knäna med hakan. Försök att hålla denna position i 5 sekunder.

Går på alla fyra

Den viktigaste övningen för att stretcha, stärka och träna sätesmusklernas ligament.

1. Du måste ligga med ansiktet nedåt på golvet. Lyft bäckenet så högt du kan samtidigt som du böjer ryggen.
2. Stödet ska vara på raka ben och armar, huvudet nedåt. I denna position, på alla fyra, gå i 5-7 minuter.

Att utföra övningar för rygg och ryggrad är relevant för barn, tonåringar, vuxna av olika kön. I ung ålder är det nödvändigt för korrekt bildande av hållning, och i vuxen ålder - för att förhindra sjukdomar i rörelseapparaten och bli av med dem. När du väljer övningar är det viktigt att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper och rekommendationer från specialister.

För att ladda för rygg och ryggrad för att ge önskad nytta och inte ge motsatt effekt, följande grundläggande regler måste följas:

• förstå syftet med ett komplex av olika övningar för specifika delar av ryggraden;
• terapeutiska övningar bör endast utföras under perioden av försvagning av symtomen på sjukdomen (remission);
• snabb respons på förekomsten av akut smärta, obehag;
• individuellt tillvägagångssätt för att bestämma laddningens varaktighet;
• obligatorisk prestation av en preliminär uppvärmning (uppvärmning) av musklerna för att lindra ryggradens klämmor, sträcka den, förbättra blodcirkulationen.

När är bästa tiden att ladda?

Den mest bekväma tiden för att göra övningar för rygg och ryggrad är på morgonen. Detta gör att du långsamt kan använda det dåsiga tillståndet och förbereda kroppen för fullt uppvaknande, höja humöret och ryggen för daglig stress inom 15 minuter medan du fortfarande ligger ner. Dessa ¼ timmar är analoga med en halvtimmes daglig träning.

Om morgonövningar hjälper till att muntra upp, hjälper kvällsövningar (2,5 timmar före sänggåendet) att lossa ryggraden, lindra ackumulerad trötthet under dagen.

För kontorsanställda, frilansare är ett av de acceptabla alternativen också att utföra gymnastik även på dagtid, även på arbetsplatsen. Enligt experter, oavsett vilken tid som väljs för daglig 15-minutersgymnastik, kommer det att vara mer effektivt än 2 timmar 2-3 gånger i veckan.

Fördelarna med daglig träning

Daglig träning för rygg och ryggrad gör att du kan lösa problem som kan vara utmärkande för människor i alla åldrar. Om en sådan gymnastik i ung ålder har en positiv effekt på en växande kropp, är den efter 25 år inriktad på att upprätthålla den inneboende potentialen i barndomen.

Men under årens lopp är det få som lyckas undvika stagnerande processer, arytmier, försvagad blodcirkulation, metabola avvikelser, muskelslapphet och andra åldersrelaterade fenomen. Här är övningar för att eliminera vävnadsatrofi, bibehålla plasticitet och rörlighet i ryggraden av särskild relevans.

Indikationer och kontraindikationer för terapeutiska övningar

Terapeutiska övningar för rygg och ryggrad används inom olika medicinska områden, nämligen:

• ortopedi, traumatologi;
• klinik för inre sjukdomar;
• neurokirurgi, neurologi;
• pediatrik;
• gynekologi, obstetrik;
• ftisiologi;
• oftalmologi;
• onkologi osv.

Träningsterapi är kontraindicerat i sådana fall som:

• akut smärta, allmänt allvarligt tillstånd;
• infektiösa, inflammatoriska sjukdomar i den akuta fasen;
• ökad kroppstemperatur;
• kardiovaskulär insufficiens;
• störning av cirkulationssystemet;
• allmän berusning;
• neoplasmer av malign natur (före radikala behandlingsmetoder);
• intellektuella störningar av mental natur.

Morgonövningar - fördelarna med övningar för rygg och ryggrad

Huvudmålet med morgonövningar för rygg och ryggrad är att få hela kroppen i funktionsdugligt skick efter en nattlig nedgång av alla dess processer. För den uppvaknande kroppen rekommenderar experter att utföra inte aktiva, men milda övningar som hjälper till att sträcka musklerna, deras grundliga studie.

Med hjälp av rätt utvalda övningar kan du fylla på med energi för hela dagen, förbättra blodets mikrocirkulation, biologisk vätska i vävnadsceller. På grund av detta återställs skadade celler i bindväv, intervertebralt utrymme. Detta har en positiv effekt på metaboliska processer, ökad muskeltonus.

Universella övningar för rygg och ryggrad

Övningar:

1. Utgångsposition: ligg på rygg med betoning på skulderbladen, armarna utsträckta längs med kroppen och benen böjda i knäna (har du ont i ryggen kan du inte böja benen).
2. Dra åt magmusklerna kraftigt, skapa en fast press, påtaglig när den berörs av händerna.
3. Böj ländryggen lätt uppåt.
4. Återgå till IP.

Övningen utförs minst 10 gånger.

Topp 5 bästa rygg- och ryggövningar

Skrolla:

1. "Katt"- relevant för stretching av muskler, uppvaknande, förberedelse för daglig stress. Hjälper till att öka blodcirkulationen i ryggmusklerna, träna upp musklerna i de övre och nedre delarna av ryggraden. För att utföra det måste du gå ner på alla fyra, knäböja och luta dig mot händerna. Efter ett djupt andetag, böj ryggen så mycket som möjligt och sänk ner huvudet, och sedan, när du andas ut, böj dig ner och lyft upp huvudet. Mångfald av utförande 10-12 gånger i 2-3 tillvägagångssätt.
   
2. Nedåtvänd hund. Startposition: gå på alla fyra med benen isär axelbrett isär och luta dig mot båda handflatorna. Ta ett djupt andetag och höj rumpan samtidigt som du rätar ut benen, vars fötter inte sliter av golvet (ställningen hålls i ca 60 sekunder). Den utförda övningen är en kroppsställning i form av en triangel med "toppen" bildad från den upphöjda skinkan. Upprepa övningen tre gånger efter en minuts vila med avslappnade muskler.
   
3. "Uppåtvänd hund"- en annan av övningarna som vaknar ur sömnen hjälper till att aktivera inre organs aktivitet. I liggande ställning på magen, placera armarna böjda vid armbågarna under axlarna med handflatorna nedåtvända och räta ut benen. Andas ut och ta axlarna bakåt med en uträtning av bröstet. Höj sedan huvudet, böj ryggen, höj den övre delen av kroppen. Efter att ha hållit denna position i minst 60 minuter, sänk dig långsamt. Åtgärder bör upprepas tre gånger med en minuts vila emellan. Båda övningarna "Hundar" utförs i par.
   
4. "Krokodil"är ett klassiskt "vridande" komplex för att förbättra ryggen i alla åldrar, som har flera alternativ. För att utföra en av de enklaste metoderna bör du ligga på rygg och placera händerna på båda sidor med handflatorna utåtvända.. Detta följs av en 10-faldig spiralrotation av ryggraden, först med huvudet vänt åt höger , höfter och fötter till vänster och sedan till motsatt sida.
   
5. "Barnställning" för stretching, lindra spänningar i musklerna i nacken och hela ryggen efter sömn, kan den genomföra morgonövningar. Tekniken för dess genomförande består i att sänka kroppen till knäna med fötterna sammanförda och platsen för skinkorna på hälarna. Sedan, när du andas ut, böj dig framåt med pannan vilande på golvet och sträck armarna längs med kroppen med handflatorna uppåtriktade.
   I denna position, i 1-3 minuter, måste du koncentrera dig på att sträcka kotorna. För ökad stretching av ryggmusklerna kan du dessutom sträcka armarna framåt (en i taget eller tillsammans).

Laddning för olika typer av osteokondros

Ett sådant kroniskt problem kännetecknas av skador på det intervertebrala brosket och diskarna i olika delar av ryggraden. Det är vanligt bland personer över 40, men de första tecknen kan dyka upp mycket tidigare. Detta innebär inte bara dess behandling, utan också förebyggande.

Med osteokondros i den övre delen ägnas uppmärksamhet åt utvecklingen av musklerna i nacken, överkroppen (luta huvudet bakåt och sänka hakan mot bröstet, vrida den till höger / vänster / framåt, röra vid axlarna med öron).

Övningar för det drabbade bröstområdet är fokuserade på utvecklingen, stödet av tonen i musklerna i bröstet, ryggen och magen. Klasser är lämpliga för ländryggen för att stärka detta område, säkerställa rörligheten för alla dess segment och förbättra blodcirkulationen i ryggen.

Skoliosövningar

Terapeutiska övningar för rygg och ryggrad bör utföras redan när de första symptomen på skolios uppträder. För att stoppa den progressiva krökningen av ryggraden utövas asymmetriska / symmetriska övningar, som hjälper till att minska belastningen på strukturen av ryggraden och inre organ.

I närvaro av en sjukdom av I-II grad bör speciella övningar utföras baserat på de individuella egenskaperna hos kränkningen av hållningen. För mer komplexa fall (III-IV grad) utförs valet av övningar av ortopeder tillsammans med träningsterapiinstruktörer.

Belastning på rygg och ryggrad med bråck

Valet av övningar i form av rehabiliteringsterapi utförs beroende på utvecklingsstadiet för intervertebral bråck, svårighetsgraden av dess symtom och förekomsten av "följeslagare" sjukdomar.

Särskild laddning är tillåten med hjälp av ett toningsbord, en horisontell stång, en motionscykel.

Här kan även övningar för press, axelgördel och armar, stretching av ryggraden utföras. Belastningar relaterade till marklyft, olika typer av brottning, alpin skidåkning, hoppning, löpning och i allmänhet professionella sporter är strängt förbjudna.

Spinal stretchövningar

Att sträcka på ryggraden hjälper till att lindra spänningar, minska skivkompression på olika avdelningar, bli av med ryggsmärtor. Denna metod kan utföras liggande på mage/rygg, stående, med hjälp av simulatorer (horisontal bar, Swedish wall, fitball, etc.).

En viktig förutsättning för korrekt stretching är dess varaktighet upp till 10 minuter, en gradvis ökning av belastningen utan att tillåta smärta eller knackning av kotorna. Att utföra sådana övningar innebär fullständig avslappning av musklerna, ett gott humör.

Träning i livmoderhalsen, stärker nackmusklerna

Den halsryggrad, där nervkanalerna och blodkärlen ligger tätt, upptar 2:a platsen vad gäller problem. För att stärka musklerna i nacken rekommenderar läkare att du gör det 10 gånger framåtböjt medan du andas ut, och sedan rätar ut och långsamt flytta huvudet bakåt under inandning. Under fixeringen av varje rörelse måste andan hållas.

Ett annat alternativ kan vara att vila pannan på handflatan (väggen) och, med fullständig orörlighet, applicera tryck i 10-15 sekunder. För att sträcka ut är det nödvändigt, med sammankopplade fingrar på baksidan av huvudet, att föra ihop armbågarna och placera hakan på underarmen. Sedan måste du vila bakhuvudet med handflatorna med maximal höjning av underarmarna sammanförda och fixera positionen i upp till 15 sekunder.

Behandling på den horisontella stången och svensk vägg

Övningar på dessa skal gör att ryggradsmusklerna kan "arbeta" med varje rörelse i kroppen. Sådan gymnastik hjälper till att sträcka ryggraden, stärka ligamenten och till och med djupa muskler och bilda en bra hållning.

Det är viktigt att överväga genomförbarheten av deras användning för att förhindra olika sjukdomar i ryggraden:

• skolios,
• kyfos,
• lordos,
• ischemi i de intervertebrala skivorna.

Men redan vid de första tecknen på deformation av åsen, horisontella stänger, kan svenska väggar vara kontraindicerade. Därför bör möjligheten för deras användning bestämmas av läkare.

Laddning på stol för rygg och ryggrad

Komplexet innehåller enkla övningar, nämligen:

1. "Vridning" av ryggen.
2. Lumbalflexion.
3. Böjer sig framåt.
4. Sidosluttningar.
5. Posera "katt-ko".
6. Flexion åt båda sidor.

Bilder:

Sådana övningar hjälper till att få ordning på musklerna (från axelbandet till nedre delen av ryggen). De kan kombineras med gymnastik för livmoderhalsregionen.

Rullgymnastik

Träning med en rulle under ryggen föreslogs av den japanska läkaren Fukutsuji för att förbättra ryggradens allmänna tillstånd. För tillverkning av denna "projektil" används en bomullshandduk upp till 15 cm hög, vriden och fäst med ett rep / elastiskt band. Dess längd ska motsvara ryggens bredd.

Utförandetekniken (högst 1 gång per dag) består av sekvensen av följande åtgärder:

Fitball övningar

För att utföra denna övning måste du ligga ner (med magen nere) på en gymnastikboll, lägga båda händerna bakom huvudet, böja dig ner / upp så mycket som möjligt flera gånger.

Bilder:

Sådana övningar för stretching hjälper till att lindra muskelspasmer, öka avståndet mellan ryggradens skivor.

Laddning på arbetsplatsen för rygg och ryggrad

Detta alternativ är den bästa lösningen för dem som är berövade normal fysisk aktivitet.. Långvarig statisk belastning påverkar cervikal och bröstrygg negativt. Tillsammans med de redan föreslagna stolövningarna kan du använda andra som kan utföras flera gånger om dagen, sittande vid ditt skrivbord, utan att distrahera andra.

Här är några av dem:

En uppsättning övningar för äldre

En av de många skonsamma övningarna för personer i elegant ålder kan vara denna:

• efter sömnen, blöt lite i sängen;
• stig långsamt och börja värma upp nacken i form av att vrida det sänkta huvudet till vänster / höger och vice versa;
• ohastade vändningar av huvudet i båda riktningarna med en beröring av axlarna;
• lägg handflatorna på axlarna och gör flera cirkulära rörelser med dem, och gör sedan detta med armarna utsträckta i olika riktningar och böjda i armbågarna;
• böj ryggen med armarna utsträckta åt båda sidor och bålen lutad framåt;
• sitta på golvet med benen isär och sedan sammanförs och gör flera lutningar till var och en av dem.

Baserat på fysiska förmågor kan komplexet kompletteras med bengymnastik, knäböj, stavgång/linjevandring, etc.

Laddning för rygg och ryggrad under graviditeten

När fostret växer måste ryggraden anpassa sig till förskjutningen i tyngdpunkten i den blivande moderns kropp. För att stärka musklerna i bröst- och ländryggen, öka deras elasticitet Här är några enkla övningar du kan göra hemma:

Man bör komma ihåg att under graviditeten, i närvaro av ryggsmärta, är övningar med att lyfta benen, rotera höfterna, stretching med snabba / skarpa rörelser förbjudna.

Yoga för rygg och ryggrad för nybörjare

Många av de föreslagna övningarna är lånade från yogis. Deras ställningar (asanas) finns i sådana typer av övningar som "Dog up/down", "Cat-Dog", "Båt".

Tillsammans med denna nybörjare med ryggproblem, ryggraden, kan du använda andra ställningar, nämligen:

• "Palmträd" (talasana),
• "Hare" (shashankasana),
• "Väst" (purvottanasana),
• rotation runt buken (jathara parivartanasana) etc.

Alla övningar är baserade på varaktigheten av det statiska hållet av ställningarna, som måste utföras dagligen. En viktig punkt är kombinationen av stress med avslappning.

Skrolla:

1. Laddning bör utföras 2 timmar efter att ha ätit i ett rymligt, ventilerat utrymme
2. Inriktar sig på försvagade muskler utan onödig belastning
3. Regelbunden träning bör bli en bra vana.
4. Gradvis ökning av träningstid och belastning
5. Överensstämmelse med kraven för korrekt andning: jämnhet, regelbundenhet, utan att hålla den. Börja övningen på inandningen och avsluta på utandningen.
6. Samordning med den behandlande läkaren för träningsterapikomplexet.

Valet av den optimala typen av träning för återhämtning eller behandling av rygg och ryggrad utförs beroende på deras specifika egenskaper.

Den information som tillhandahålls kan inte användas för självdiagnostik och ersätter inte professionell hjälp av specialister. Självuppfyllelse hemma innebär det första genomförandet av de första klasserna tillsammans med en specialist.

Video: övningar för rygg och ryggrad

Övningar för rygg och ryggrad i videoklippet:

Effektiva övningar för ryggraden:

Civilisationen har inte den bästa effekten på den mänskliga ryggraden. På grund av en stillasittande livsstil får ryggraden en hel del obehagliga konsekvenser, där de främsta besvären är obehag och ryggsmärtor. Dessutom kan ryggraden vara orsaken till åkommor och sjukdomar.

Till exempel orsakar problem i livmoderhalsen huvudvärk, i bröstkorgen - smärta i hjärtat och i ländryggen - problem i nedre extremiteterna.

För att neutralisera dessa symtom rekommenderar ledande medicinska experter daglig träning, som erbjuds i många videor på webbplatser.

Laddning för ryggraden (ryggen) har följande effekter:

• Stärker musklerna i livmoderhalsen, ländryggen och bröstkorgen, olika vändningar, stretching och klämning;
• Ökar elasticiteten hos senor och ligament;
• Korrigerar förvärvade och medfödda störningar i ryggraden;
• Förbättrar blodtillförseln till ryggraden;
• Lindrar spänningar i mellankotskivor och kotor;
• Främjar återställandet av förlorade funktioner i ryggraden;
• Minskar risken för intervertebralt bråck;
• Det har en gynnsam effekt på nervsystemet, vilket liknar effekten av akupunktur.

Uppvärmning

Debitering för att förebygga sjukdomar i ryggraden kommer att utföras enkelt och enkelt. Men om träningen orsakar smärta bör du omedelbart kontakta en medicinsk specialist.

Relaterad video.

Laddning, där gymnastiska övningar utförs för att värma upp ryggen

• Vi andas in och lyfter upp händerna. Vi andas ut, vi sänker våra händer;
• Håll i ett stöd (stolsryggen och så vidare). Vi stiger från hälar till tår, sedan mjukt, långsamt sänka;
• Händerna är placerade på bältet, benen är axelbrett isär. Andas in och ta tillbaka händerna och för ihop skulderbladen så mycket som möjligt. Andas ut och återgå till startpositionen, där armbågarna är reducerade framtill, och skulderbladen divergerar så mycket som möjligt;
• Går med knäna högt på plats.

Laddning, där gymnastiska övningar utförs som grundläggande övningar för ländryggen, hals- och bröstryggen (videotutorials finns på Internet):

• Vi står rakt. Vi sätter isär benen på axelbredd. Andas in, höj händerna och sträck upp dig. Andas ut, sänk händerna och luta framåt;
• Helt klart. En lutning utförs växelvis till vänster och till höger, och vi glider våra händer längs kroppen;
• Vi står rakt. Svängar till höger och vänster utförs, där armarna är avslappnade och vid rörelse överväldiga kroppen. Träning bör ske med mjuka kroppsrörelser.

Rotation av händer i en cirkel. Denna övning för livmoderhalsregionen kallas "kvarnen".

Avslutande övningar för att värma upp ryggen (videotutorials finns på Internet):

• Cirkulära rörelser av huvudet i en riktning och i den andra (laddning för livmoderhalsområdet, utförs smidigt, utan plötsliga rörelser);
• Cirkulära rörelser i nedre delen av ryggen.

En sådan uppsättning övningar avlastar ryggraden, stärker muskelsystemet i ryggen och stimulerar blodcirkulationen. Det utförs under alla förhållanden, inklusive arbetsplatsen.

Spinal stukning

På grund av den vertikala belastningen förkortas ryggraden under dagen. Naturligtvis påverkar denna omständighet negativt hela organismen som helhet. Laddning, som syftar till att sträcka ryggraden, hjälper till att återställa den ursprungliga längden, och därmed den sunda funktionen hos alla organ.

Övningar utförs lugnt och långsamt, utan plötsliga rörelser.

Komplexet för att sträcka ut ryggraden i ländryggen, livmoderhalsen och bröstkorgen består av fem övningar(Du kan hitta videohandledningar på Internet):

• Framsidan nedåt ligger vi på golvet. Handflatorna placeras under bröstet. Vi sätter isär benen på axelbredd. Vi vilar på fingrarna i de nedre extremiteterna och handflatorna och höjer och bågar kroppen så att ryggen har en bågeform. Huvudet är sänkt, höftleden ligger ovanför huvudet. Ändra smidigt kroppens position: sänk höftleden, höj huvudet;
• Framsidan nedåt ligger vi på golvet. Handflatorna placeras under bröstet. Vi sätter isär benen på axelbredd. Vi höjer höftleden och utför en sväng åt höger och vänster, samtidigt som vi sänker så lågt som möjligt;
• I positionen av benen är böjda, vi sitter på golvet. Vi lutar oss på våra händer. Höj höftleden till ett horisontellt läge. Vi går tillbaka;
• Ligg på rygg och sprid ut armarna åt sidorna. Vi drar till bröstet och knäpper de böjda knäna med händerna. Det är lämpligt att röra hakan med knäet;
• Rörelse på alla fyra. Det räcker att gå hela rummet runt omkretsen.
  Börja utföra en uppsättning av dessa övningar två till fyra gånger. I framtiden ökar upprepningarna.

Mycket har sagts om fördelarna med en mobil livsstil, men som regel förblir ord ord tills något gör ont. Då kommer omedelbart att tänka på hört eller sett information om de gynnsamma effekterna av morgonträning, fitness eller något annat som gör det möjligt att röra på sig, sprida blodet, orsaka en våg av energi och en våg av gott humör. Och om smärtan börjar störa dig regelbundet, till exempel i ryggen eller lederna, blir läkarna mer och mer insisterande på att rekommendera fysioterapiövningar. Fysioterapiklasser, med fokus på smärtsamma områden, påverkar hela kroppen, hjälper till att hantera sjukdomen på ett naturligt sätt, med liten eller ingen tillgripande av medicinering.

Där det gör ont, eller lite om strukturen på ryggraden

Ryggsmärta på platsen för dess lokalisering kan hänföras till vilken del av ryggraden som helst. Beroende på detta särskiljs också de områden av ryggen som är utsatta för smärta.

Ryggraden är villkorligt uppdelad i flera delar:

1. Cervikal (har 7 kotor, räknat från skallbasen).
2. Thorax (inkluderar 12 kotor).
3. Ländrygg (5 kotor).
4. Sakral (även 5 kotor).
5. Coccygeal (alla är olika - från 3 till 5 kotor).

Uppdelningen av ryggraden i delar beror på skillnaden i de funktioner som utförs av en eller annan avdelning. Kotornas struktur motsvarar dem också (på varje avdelning är den annorlunda från de andra).

Den korrekta, naturliga positionen för kotorna bestämmer hälsan hos både ryggraden och organen och delarna av kroppen, därför är det mycket viktigt att ta hand om "stödet" av ryggen i tid för att förhindra uppkomsten av obehag. Smärta är trots allt en signal om att något är fel.

När en person är i en position under en längre tid börjar ryggmusklerna som hjälper till att bibehålla ryggradens korrekta position att bli trötta och domna. Det finns trängsel, klämda nerver, krökning, förskjutning av mellankotskivorna och kotorna, som gör sig kännbara med ryggsmärtor. Orsakerna till detta är en stillasittande livsstil, arbete som inte tillåter dig att ändra din kroppsposition relativt ofta, felaktiga styrketräning, tung fysisk ansträngning, samt rygg- och ryggskador i synnerhet. Allt detta orsakar funktionsfel i arbetet med inre organ, lemmar, som är svåra att behandla utan att eliminera huvudorsaken.

Olika krökningar - skolios, lordos, kyfos - utvecklas som regel i skolåldern, där barn tvingas tillbringa mycket tid i en position utan möjlighet att ändra det. Andra, inte mindre formidabla störningar (intervertebrala bråck, olika inflammationer i lederna och förskjutning av intervertebralskivorna) kan överta en person i vuxen ålder.

För att förhindra sådana problem måste du röra dig så mycket som möjligt. Inte konstigt att de säger att rörelse är livet.

En person som tränar måttligt och i tid behöver ingen behandling som syftar till att eliminera sjukdomen.

Avicenna

Naturligtvis finns det individuella entusiaster som tränar på morgonen, värmer upp under arbetsdagen, och hittar tid att besöka gymmet 2-3 gånger i veckan. Men de flesta förstår behovet av en aktiv livsstil först när ryggen har gjort ont under lång tid och mediciner inte hjälper.

Att gå till läkaren, kiropraktorn, massören hjälper förstås fallet. Men det räcker inte att eliminera symtomen, det är lika viktigt att bibehålla detta tillstånd, vilket uppnås genom träningsterapi (träningsterapi). Dessa är specialdesignade uppsättningar av övningar för olika delar av ryggraden, så att du kan eliminera eller minska ryggsmärtor.

När man bestämmer platsen för smärta fungerar länd- och sakralsektionerna som en, och den terapeutiska effekten antyds på båda dessa delar av ryggraden samtidigt.

Fysioterapiövningar syftar till att sträcka ut ligamenten och öka flexibiliteten i ryggen samt att stärka stödmusklerna, den så kallade muskelkorsetten. De måste ägna tid varje dag - för 1 gång kommer sjukdomar som har utvecklats under åren inte att försvinna. När du utför kan du inte göra plötsliga rörelser och snabbt öka belastningen. Om träningsterapi blir en vana, kommer dess positiva effekt på ryggens tillstånd att vara tydligt synlig. Ett annat plus är att dessa komplex är tillgängliga för personer med funktionshinder (handikappade eller skadade), äldre och barn. För dem som leder en stillasittande livsstil kommer träningsterapi att hjälpa till att hålla sig i god form, förbättra humöret, förebygga eller vända de manifesterade sjukdomarna. Det stärker ryggmusklerna som stödjer ryggraden i rätt position och förbättrar deras blodcirkulation.

Du kan träna både hemma och i gymmet, där individuella klasser och grupplektioner erbjuds. Vissa områden, som pilates, gyrokinesis, utvecklades av specialister för rehabilitering av personer med problem med ryggraden. I Pilates, under lektionerna, används speciella simulatorer, inklusive en fitball (schweizerboll). För den som har ryggproblem är det alltså möjligt att besöka gymmen inom dessa träningsområden och träna där under ledning av en instruktör.

Genom att utföra övningar hemma kan du också uppnå en betydande effekt.

Tabell: exemplariska övningar som påverkar olika delar av ryggraden

• på morgonen, utan att gå upp efter sömnen, höjer vi uträtade ben, medan vi håller oss i soffan. Vi börjar med tio repetitioner och ökar gradvis deras antal till hundra;
• ligg på rygg, för ihop benen och böj knäna. Med spänning sprider vi våra ben, trycker isär knäna, sedan flyttar vi ihop benen. Vi gör fem gånger;
• ligg på rygg, böjda knän. Lägger våra händer på dem, drar vi dem till magen;
• gå på alla fyra, vila armarna rakt mot golvet. Vi böjer upp ryggen så mycket som möjligt. Vi återvänder till i. n. Vi uppträder tjugo gånger;
• och. s. - stod upp, benen isär, händerna - på midjan. Vi lutar oss åt vänster, böjer ett ben vid knäet - andas ut. Vi rätar upp oss – andas in. När vi lutar åt höger böjer vi respektive vänster ben. I varje riktning böjer vi oss fem gånger.
• och en annan effektiv övning - vi hänger på den horisontella stången i sju till tio sekunder.

Valentin Dikul och hans system för återhämtning av ryggraden

Den främsta förtjänsten med V.I. Dikul är kanske att han, efter att ha fått en kompressionsfraktur i ryggraden i sin ungdom, med ett funktionshinder i grupp 1, kunde besegra sjukdomen till priset av outtröttlig träning och enorm viljestyrka. I Dikuls centra (det finns flera av dem i Moskva) behandlas inte bara sjukdomar i rörelseapparaten, utan också allvarliga skador med nästan hundra procent framgång. Dikul utvecklade många övningar för olika delar av ryggraden, såväl som de som påverkar sjukdomar som olika krökningar, diskbråck och andra patologier av varierande svårighetsgrad, osteokondros, etc.

Gymnastik enligt Valentin Dikuls metod lindrar perfekt sjukdomar i muskuloskeletala systemet

Som författaren tänkt, utförs övningarna regelbundet, 3 gånger i veckan, och varje session äger rum i samma sekvens som alla tidigare. Detta är nödvändigt för att "väcka" musklerna. Eftersom återhämtningsperioden för nervimpulser i ryggraden är ganska lång, atrofierar muskelfibrerna under denna tid och personen förblir handikappad, kedjad vid en stol.

Andningen ska förbli jämn och lugn, du bör inte förmå dig själv till utmattning med övningar. Detta gäller förresten nästan alla tekniker som utvecklats för att återställa ryggraden och lindra ryggsmärtor. Övningen utförs eftertänksamt, du måste känna varje muskel i din kropp, mentalt föreställa dig hur den drar ihop sig och sträcker sig.

• lägg dig på mage, rör golvet med hakan, sträck armarna framåt. Låt oss böja ryggen och höja de raka extremiteterna så högt som möjligt. Låt oss stanna så här ett tag. Låt oss sakta sänka våra armar och ben. Med varje upprepning måste du öka fördröjningens varaktighet. Gör tio gånger. I framtiden ändras inte antalet repetitioner;
• lägg dig på rygg, vira armarna runt axlarna på tvären. Vi vänder kroppen i olika riktningar växelvis och höjer vänster eller höger axel. Vi gör 8 tillvägagångssätt (höger-vänster);
• stå upp, lägg fötterna axelbrett isär, lägg händerna på bältet. Luta dig långsamt framåt, dröja kvar en kort stund och räta upp dig. Vi gör åtta gånger.

Och i nedre delen av ryggen:

• lägg dig på rygg, armarna åt sidorna. Vi vänder höfterna en efter en åt sidorna, och kroppen förblir på plats. Fixa kort på varje sida.

Video: Dikuls övningar för att bli av med ryggsmärtor

Dessa övningar är utformade för att lindra svår ländryggssmärta och utförs när tillståndet blossar upp.

Grunden för tekniken för behandling av ryggsmärta av Sergei Bubnovsky är kinesiterapi, det vill säga utvecklingen av motorisk aktivitet, involveringen av de viktigaste kotsektionerna.

Dessutom inkluderade han i sina komplex övningar på specialdesignade MTB-simulatorer (Bubnovskys multifunktionella simulatorer).

Galleri: Dr Bubnovskys simulatorer

AERO MTB-1-simulatorn gör det möjligt att utöka uppsättningen av övningar MTB-2 är lämplig för rehabilitering av barn, funktionshindrade och äldre MTB-1 är kompakt, kan installeras i en liten lägenhet Expanderare används som ett komplement till andra simulatorer, men de kan också användas separat.

Hans metod inkluderar också styrketräning, och därför finns det kontraindikationer för klasser - det här är onkologi, en nyligen genomförd operation, rupturer av bindväv, pre-infarkt eller tillstånd före stroke. Under behandlingen rekommenderar Dr Bubnovsky att kombinera övningar med massage, kryoterapi och speciella salvor. Belastningen växer stadigt. Det rekommenderas att göra gymnastik på fastande mage, helst på morgonen, och ge proceduren minst 20 minuter. Varje övning upprepas 20 gånger.

Här är några övningar från det adaptiva gymnastikkomplexet, det finns mer än 50 av dem (för dem som precis har börjat träna med den här metoden):

1. I.p. – vi sitter på hälarna. Andas in – res dig upp och sprid ut armarna, andas ut – acceptera och. P.
2. I.p. - ligg på sidan med betoning på armen. På utandningen, höj bäckenet, gå tillbaka till och. n. Vi vänder oss till andra sidan.
3. I.p. - Stå på knä med betoning på händerna. På utandningen böjer vi ryggen uppåt, vid inandningen - ner.
4. I.p. - också. På utandningen böjer vi armbågarna och pressar oss upp från golvet, efter det sitter vi på hälarna.
5. I.p. - ligg på rygg. Vi andas ut - vi grupperar oss och reser oss, samtidigt som vi försöker koppla ihop våra armbågar och knän. Vi accepterar och P.

I varje enskilt fall väljs en uppsättning övningar. Under lektionerna ägnar S. Bubnovsky stor uppmärksamhet åt den korrekta andningstekniken.

Komplex av gymnastiska övningar Yu.V. Popova

Dr Yury Vasilyevich Popov, sjukgymnast, doktor i biologiska vetenskaper, studerade under lång tid (över 40 år) hälsoproblem, effekten av traditionell medicin, åldrande som en oundviklig process i vårt liv. Och jag kom till slutsatsen att vi inte dör av ålderdom, utan av sjukdomar. Inte en enda person har ännu dött frisk. Orsaken till åldrandet, enligt Yu.V. Popov - "vertikal livsstil". Hans slutsats var att alla sjukdomar är förknippade med fel position av ryggraden.

Dr. Yu.V. Popov utvecklade sitt eget system för förlängning och inriktning av ryggraden, eftersom han trodde att de så kallade böjningarna av ryggraden är dess defekter som utvecklas från en stillasittande livsstil.

Grunden för läkarens system var "Popov Exercise Complex", som inkluderar "Popov-simulatorn" och "Popov Exercise Complex".

Simulatorns verkan är baserad på att sträcka ryggraden längs hela dess längd på grund av att patienten är upp och ner på den och hans egen vikt påverkar honom.

Video: Dr Popovs gymnastik för osteokondros

Nedan finns exempel på övningar som ingår i klasserna utvecklade av Dr. Popov. Kraven för uppfyllande är desamma som beskrivits ovan för andra komplex, såsom:

• träna på en plan hård yta;
• håll inte andan;
• när du utför varje övning, fokusera på de delar av ryggraden som betonas;
• gör inte plötsliga rörelser;
• under träningen, försök att anstränga alla kroppens muskler.

Tabell: exempel på övningar för olika delar av ryggraden från Yu.V. Popova

Yoga

Yoga som ett holistiskt komplex för att återställa balansen mellan kropp och själ kom till oss från öster, från Indien, där den uppstod för mycket länge sedan, för mer än 5 tusen år sedan.

Ryggen och ryggraden är de viktigaste delarna av kroppen som påverkas av yogaövningar (asanas). Men med ett oansvarigt tillvägagångssätt kan denna påverkan orsaka mycket problem, särskilt när det kommer till en problematisk ryggrad. Därför, innan du går till den första yogaklassen, skulle det vara rätt att konsultera en läkare och börja resan i denna riktning bättre under ledning av en erfaren tränare - trots allt för vissa problem med ryggraden (till exempel krökning) , vändningar som praktiseras i yoga kan vara kontraindicerade. Det är också mycket sannolikt att ditt tillstånd förvärras om du utför asanas felaktigt eller för hårt.

Under klasser är det nödvändigt att följa principerna för att observera andningsrytmen, antalet tillvägagångssätt som beskrivs ovan.

Exempel på yoga-asanas för ryggsmärtor

1. Lotuspositionen är på något sätt känd för alla över 10 år, åtminstone genom hörsägen. Först måste du slappna av och ta just den här positionen, koncentrera dig på förnimmelserna, kontrollera din andning - djup och jämn. Efter några minuter i denna position kan du börja huvudövningarna.
2. Vi sätter oss på golvet, benen ihop, raka. Vi böjer oss långsamt och försöker nå våra tår med händerna, sakta räta upp oss. Vi följer andningen.
3. I.p. - liggande på rygg. Vi knäpper benen böjda vid knäna med händerna och drar dem till bröstet så att ryggen pressas mot golvet längs hela längden och svansbenet riktas nedåt. Stanna så här i 2 minuter.
4. I.p. - liggande på rygg. Vi böjer ett ben i knät, vi reser oss och försöker röra vid knät med huvudet. Håll i 1 minut, gå tillbaka till och. n. Upprepa med det andra benet.
5. I.p. – Liggande på golvet på rygg bredvid väggen. Vi höjer raka ben och lutar oss på väggen med dem så att bålen är parallell med väggen och bildar en rät vinkel med de upphöjda benen. Vi sträcker våra händer över våra huvuden. Avkopplande, håll positionen i 2 minuter.

Fitball övningar

Det speciella med en fitball eller en schweizisk boll, som simulator, är att den är instabil och fjädrande. På grund av den första kvaliteten stärks och sträcks olika muskelgrupper under lektionerna - trots allt krävs ansträngningar för att hålla balansen och hålla sig på den! Och den andra kvaliteten är oumbärlig för att minska känslan av spänning i nedre delen av ryggen.

Övningar som utförs på en fitball:

• rullande;
• armhävningar;
• sluttningar, avböjningar;
• plankövning.

Och många andra, med hjälp av vilka, under ledning av en erfaren tränare, kan du perfekt träna alla delar av ryggraden. Här, precis som med yoga, är det till en början bättre att studera med en erfaren instruktör.

Video: fitballövningar för ryggen

De som inte kan

Den stora fördelen med fysioterapiövningar är att listan över kontraindikationer för träning minskar avsevärt jämfört med vanliga övningar för friska personer. Men det är därför denna övning kallas terapeutisk! Vanliga medicinska kontraindikationer inkluderar:

1. Akuta tillstånd med hög temperatur (inklusive ARVI, akuta luftvägsinfektioner, förgiftning).
2. Förvärring av kroniska sjukdomar.
3. Maligna tumörer i de sista stadierna.
4. Mental ohälsa.
5. Kardiovaskulär insufficiens, blödning, vaskulära kriser.
6. Allmänna svåra tillstånd, närvaron av svår smärta.

Varje patient har sina egna symtom. Och vem som helst letar efter alternativ som är lämpliga för honom, eller som har den bästa helande effekten. Trots allt, som ni vet, påverkar samma piller två olika personer olika. Och här påverkar den största fördelen med fysioterapiövningar - måttlig rörelse är användbart för alla utan undantag.