Hur man lägger till testosteron i kroppen. Hur man ökar testosteronnivåerna hos män: naturligt sätt, mat och droger. Rätt mat

Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet. Det är han som till stor del bildar det abstrakta begreppet "manlighet" både till utseende och i beteendet hos en man. De säger "sann man", de menar "testosteron går ur skalan." Utvecklade muskler, förtroende för sig själv och sina handlingar, skärpa och tankehastighet i alla, även den mest icke-standardiserade situationen - allt tack vare honom.

Enligt många verifierade studier börjar testosteronnivåerna hos män från ungefär 30 års ålder sakta men säkert sjunka.

Konsekvenserna av en sådan dynamik behöver inte beskrivas. Du förstår mycket väl vad som står på spel.

Det finns effektiva medicinska metoder, men vi är inte fria att prata om dem, eftersom sådana saker bara görs med tillstånd och under överinseende av en lämplig specialist.

Men för förebyggande syfte är det vettigt att vända sig till mjukare, naturliga och säkrare sätt att öka och bibehålla detta hormon på en normal nivå.

1. Bli av med övervikt

Överviktiga män har statistiskt sett lägre testosteronnivåer, och det andra faktumet här är en konsekvens av det första. Att lämna extrakilon leder till en ökning av testosteronnivåerna, och i kombination med en allmän förbättring av kroppens tillstånd erhålls en otroligt stark positiv effekt.

Det finns dussintals relevanta metoder som svarar på frågan "". Tja, generellt sett är strategin för viktminskning densamma: mindre godis + kalorikontroll + fysisk aktivitet.

2. Intensiv träning + intermittent fasta

Kombinationen av korta, intensiva träningspass och intermittent (intermittent) fasta höjer testosteronnivåerna hos män och förhindrar dem från att falla.

Samtidigt avslöjade observationer av män som fokuserar på aerob och långvarig, men uppmätt träning inte en ökning av nivån av detta hormon.

Det finns otaliga olika varianter av intensiva träningspass. För att komma igång kan du bygga din lektion så här:

1. Grundlig uppvärmning - 3 minuter (obligatoriskt!).
2. Det hårdaste och mest intensiva tempot med ett tillvägagångssätt som varar i 30 sekunder, nästan till ett misslyckande.
3. Återhämtning inom 90 sekunder.
4. Upprepa den andra och tredje punkten sju gånger.

Som du kan se tar det här träningspasset bara 20 minuter (75% av tiden är vila och återhämtning, och intensivt arbete är bara 4 minuter), men det ger en fantastisk effekt.

Var uppmärksam på uppvärmningen. Explosiv start är farlig med skador. Kroppen ska knådas, sträckas, väl värmas upp.

Denna taktik är tillämplig på ett stort antal simulatorer, när du tränar med en skivstång och hantlar, i löpning och simning.

Intermittent fasta korrigerar den hormonella bakgrunden, bidrar till produktionen av mer testosteron och förlusten av överflödigt fett.

Tyvärr framkallar alltför ofta och långvarig hungerkänsla en negativ effekt, vilket minskar testosteronnivåerna, och därför kan du lägga till proteinshakes till din kost efter varje träningspass.

Kombinationen av dessa tekniker ger en ganska uttalad effekt, och som en bonus får en person en smalare, muskulös och tonad kropp.

3. Behåll ditt zinkintag

Överensstämmelse med normen för zink är viktigt inte bara för att öka utan också för att bibehålla testosteronnivåerna. Flera studier visar en signifikant ökning av detta hormon efter bara sex veckor, förutsatt att en person med initialt låga testosteronnivåer inkluderar en tillräcklig mängd zink i kosten.

Det bästa sättet att uppfylla normen för zink är rätt mat. Mat rik på protein. Kött, fisk, mjölk, ost, baljväxter, naturell yoghurt, kefir.

När du använder multivitaminer eller andra artificiella zinktillskott, var uppmärksam på gränser som ställts av hälsomyndigheter. I Europa, för vuxna män, är gränsen 25 mg per dag, och den rekommenderade mängden är 11 mg per dag.

4. Styrketräning

Förutom intensiv träning finns det en annan typ av träning som avsevärt stimulerar produktionen av testosteron – styrketräning. Så länge du styrketränar med rätt intensitet kommer dina testosteronnivåer att öka.

Huvudprincipen för styrketräning är: färre reps, mer vikt, mer sammansatta övningar. Sådana klasser kräver lämplig förberedelse och övning, så skynda dig inte att lägga dig under en 100-kilos skivstång.

Ett annat alternativ som gör att du kan få önskad effekt med mindre vikt är att bromsa den negativa fasen av träningen eller bromsa hela träningen generellt, det vill säga både den negativa och positiva fasen.

5. Vitamin D

Förmodligen påverkar D-vitamin också testosteronnivåerna. D-vitamintillskott har visat sig öka testosteronnivåerna hos överviktiga män.

… problem med att få i sig ett vitamin från solljus kan upplevas av mörkhyade, överviktiga och äldre personer, såväl som personer som täcker sina lemmar med kläder. För att säkerställa en normal dos av vitaminet är det nödvändigt att vara med extremiteterna utsatta för solljus i middagssolen (mellan 10.00 och 15.00) minst två gånger i veckan. För personer med ljus hy räcker ett 5-minuters solbad ...

Som du kan se är övervikt ett problem även här. Ännu en anledning att tänka.

Det dagliga behovet av vitamin D för vuxna är 600 IE.

6. Minimera stress

Under svår långvarig stress producerar kroppen kortisol, som faktiskt blockerar effekten av testosteron. Det är så vår kropp fungerar, och det finns inget du kan göra åt det.

I dagens värld av permanent depression och kronisk stress (och därför med ständigt förhöjt kortisol) blockeras effekten av testosteron onödigt ofta och mycket, vilket vi absolut inte vill ha.

Fotokredit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight

På Lifehacker hittar du många artiklar om effektiva metoder för att bekämpa depression. Kanske kan meditation eller yoga hjälpa.

7. Begränsa eller eliminera socker från din kost

När blodsockernivån stiger börjar testosteronet sjunka. Det finns ett antagande att insulin sänker testosteronnivåerna. I vilket fall som helst leder missbruk av godis till fetma, så detta råd är användbart på ett eller annat sätt.

Enligt forskning konsumerar en genomsnittlig amerikansk medborgare 12 teskedar socker per dag. Det vill säga, i sitt liv kommer han att äta 2 ton socker.

Snabba kolhydrater finns inte bara i. Pasta, bageriprodukter (pizza också, ja) - allt detta bör konsumeras mycket noggrant.

8. Ät hälsosamma fetter

"Hälsosamt" betyder inte bara fleromättade fetter. Faktum är att vår kropp också kräver en viss mängd mättade fetter, eftersom de är involverade i syntesen av testosteron. En dietplan där fett (främst animaliskt ursprung) står för mindre än 40% av energin som tas emot från maten, för män, leder till en minskning av testosteronnivåerna.

Fotokredit: Another Pint Please... via Compfight

Det är viktigt att förstå att vår kropp behöver mättade fetter från växt- och djurkällor.

9. BCAA

Förutom proteinshaken som diskuteras i andra stycket av intermittent fasta, för en man som är aktiv inom sport, kommer det att vara användbart att öka mängden BCAA som han får. Dessa aminosyror som är nödvändiga för en person kan hittas i vanliga livsmedel (till exempel finns det mycket leucin i ost), såväl som i speciella kosttillskott.

Var inte negativ till sportnäring. Faktum är att högkvalitativa tillsatser är en nästan ren produkt, utan föroreningar och några otäcka saker.

Med tillräckligt intag av aminosyror i kroppen bidrar de till skapandet av den korrekta anabola miljön. Det är precis vad vi behöver.

För närvarande blir frågan om hur man höjer testosteron hos en man efter 50 mer och mer relevant. Genom att höja testosteron vid 50 års ålder kan en man bli ganska framgångsrik med en kvinna.

Testosteron är ett hormon som bildar skelettet, muskelvävnaden, fördelar kroppshår i ett manligt mönster. Upprepade studier bekräftar det faktum att från 25-30 års ålder börjar innehållet av detta hormon sakta men säkert minska.

För att veta vad testosteron ska vara hos män vid 50 års ålder, rekommenderas det att fråga en androlog, samtidigt med en konsultation kan du undersöka kroppen för innehållet av detta hormon.

Funktioner av manifestationen av andropause

Läkare är väl medvetna om vad en kvinnlig klimakteriet är. Detta är en naturlig omstrukturering av kroppen, som kommer från fertil ålder. Klimakteriet åtföljs av hormonella förändringar. Idag uppmärksammar experter alltmer det manliga klimakteriet. American Medical Association hävdar att 25 miljoner män efter 40-45 års ålder börjar känna tecken på andropaus.

Under hela livet spelar bibehållande av en normal testosteronkoncentration en viktig roll. Om denna indikator faller, börjar det kvinnliga hormonet, östrogen, att dominera i den manliga kroppen, som är fylld med erektil dysfunktion och farliga patologier. Kroppen behöver testosteron eftersom det är ansvarigt för:

• bränna fettceller;
• bentäthet;
• stimulering av muskelmassatillväxt;
• reproduktionssystemets funktion.

Med åldern förlorar en man aktiv hormonell blodmättnad. Ju äldre han är, desto mer signifikant hämmas könskörtlarna i binjurarna och testiklarna, som producerar hormoner.

Nivån av det manliga hormonet kan variera beroende på organismens individuella egenskaper. Den allmänt accepterade normen för testosteron hos män vid 50 års ålder varierar dock från 5,41 till 19,54 nmol / l. När innehållet i hormonet skiljer sig mycket från normen, förlorar mannen några funktioner:

• blir fysiskt svagare;
• tappar uthållighet;
• blir energilös;
• sexuell aktivitet bleknar;
• har svårt att fatta snabba beslut.

Lyckligtvis går detta att hantera. Det finns många hormonella läkemedel som har en ersättningseffekt. Trots den goda terapeutiska effekten av dessa läkemedel är det bättre att höja testosteronnivåerna på egen hand.

Testosteronbrist - orsaker och tecken

Hur man ökar testosteron i en mans kropp kommer att prata lite senare. Först måste du ta reda på varför koncentrationen av hormonet minskar.

Den hormonella bakgrunden hos en man kan förändras under påverkan av sådana faktorer:

• inaktiv livsstil;
• överförda skador på könsorganen;
• användningen av anabola medel;
• biverkningar av läkemedel;
• åldersrelaterade förändringar efter 25-30 år;
• psykiska störningar;
• felaktig näring.

Jag skulle vilja ägna särskild uppmärksamhet åt en mans kost. Livsmedel med högt kolesterol, koffein, kolhydrater, salt, samt intag av alkoholhaltiga och sockerhaltiga kolsyrade drycker påverkar produktionen av hormonet.

Konstant stress, som redan nämnts, minskar dess produktion. Frekvent känslomässig stress ökar nivån av adrenalin i blodet, vilket har en deprimerande effekt på det manliga hormonet.

Förändringar i hormonella nivåer kan åtföljas av sådana tecken:

• slapphet och torrhet i epitelet;
• ökad svettning;
• muskelsvaghet;
• utveckling av anemi;
• partiell eller fullständig impotens;
• minskad sexuell lust;
• infertilitet;
• viktminskning;
• fetma (växande mage och bröst);
• minskad koncentration;
• sömnproblem;
• irritabilitet;
• försvagning av vävnadstätheten;
• minskad arbetsförmåga;
• uttunning av vegetation på kropp och ansikte.

Mycket ofta klagar män med låga testosteronnivåer över problem med det kardiovaskulära systemet. Listan över tecken som indikerar en hormonbrist är ganska stor, så om du identifierar liknande symtom hos dig själv bör du söka hjälp från en specialist. Läkaren föreskriver en speciell analys som hjälper till att bestämma hormonell status. Ofta är detta testosteron och dihydrotestosteron i blodet.

Baserat på de erhållna resultaten utvecklar specialisten en hormonbehandlingsregim (HRT) eller ger rekommendationer om hur man kan öka testosteron hos en man på naturliga sätt.

Hormonersättningsterapi hos män

För att kompensera för bristen på testosteron, ordinerar läkaren läkemedel som används som monoterapi eller i kombination med andra läkemedel. Monoterapi återställer inte erektioner hos män, utan ökar snarare sexlusten.

En testosteronbooster hos män ökar hårigheten i vissa delar av kroppen, beroende på innehållet av androgener. Muskelmassan ökar också, och fettcellerna minskar. Betydligt ökad bentäthet.

Monoterapi påverkar positivt det psyko-emotionella tillståndet hos en man. Patienter som genomgår HRT blir mer energiska och nöjda med sina liv. Dessutom förbättrar droger ibland koncentration, flyt och visuellt minne.

Ett acceptabelt resultat är uppnåendet av nivån av det manliga hormonet till normala värden. Sammanfattningsvis kan vi säga att monoterapi med läkemedel som innehåller testosteron bidrar till:

• förbättra humör och välbefinnande;
• aktivering av sexuellt liv;
• underhåll av sekundära sexuella egenskaper;
• bibehålla normal bentäthet.

En specialist kan ordinera ett av följande läkemedel som bekämpar manlig hormonbrist:

1. Läkemedel för intramuskulära injektioner. Injektionen kan vara kortverkande (testosteronpropionat), medelverkande (sustanon, testosteronenanat) och långtidsverkande (testosteronbucyklat).
2. Preparat för internt bruk i tablettform. Det finns tre grupper av läkemedel - 17-alfa-alkylerade androgener, analoger och läkemedel som innehåller naturliga hormonmolekyler.
3. Subdermalt medel (subkutant testosteronimplantat). Subkutan implantation av pellets som innehåller det manliga hormonet utförs.
4. Transdermala preparat (speciella plåster och geler). De är fästa på kroppen eller på pungen - den närmaste platsen till testiklarna.
5. Buccala medel (tablett för resorption i munhålan, till exempel Striant).

Ibland kan ersättningsterapi orsaka problem. Obegränsat hormonintag leder till utvecklingen av maligna tumörer i prostata.

Naturliga sätt att öka testosteron

När det är möjligt att använda ett naturligt sätt att öka nivån av hormonet är det bättre att använda det.

Att återställa den hormonella bakgrunden med ersättningsterapi leder ibland till oönskade konsekvenser.

1. Bli av med övervikt. Som regel har feta män en låg nivå.
2. Sport kommer först. Träna intensivt och snabbt med jämna mellanrum. Värm först upp ordentligt och fortsätt sedan till ett hårt träningspass. Denna taktik är tillämplig på olika simulatorer, vid löpning, hantlar, skivstänger och simning. Gör en fastedag en gång i veckan: fasta orsakar en ökning av hormonet.
3. Följ normen för zink. Detta element hjälper till att hålla nivån av hormonet normal. Zink finns i fisk, kött, baljväxter, kefir och ost.
4. Prioritera styrketräning. Huvudprincipen: fler basövningar, mer vikt och färre reps.
5. Fyll på dina D-vitaminnivåer i din kropp. För att göra detta måste du gå mer på en solig dag.
6. Begränsa dig från känslomässig oro. Med konstant stress blockeras produktionen av testosteron.
7. Glöm godis, muffins, mjölprodukter och andra livsmedel som har ett högt glykemiskt index.
8. Ät nyttiga fetter. Vilka livsmedel ökar testosteron hos män över 50? Först och främst är det linfrö och olivolja, mjölk och ost med låg koncentration av fett, magert kött och fisk.

Det naturliga sättet att öka hormonnivåerna för personer över femtio kommer att bidra till att upprätthålla mäns hälsa och förbättra det allmänna välbefinnandet. Huvudsaken är att inte vara lat och anstränga sig.

Det finns många sätt att öka testosteron hos män. Fysisk styrka, uthållighet, visuell attraktionskraft, sexuell aktivitet och hälsa hos det starkare könet beror på nivån av det huvudsakliga manliga könshormonet. Efter 35 års ålder minskar testosteronproduktionen med cirka 1-2% per år.

För att påskynda den naturliga processen kan:

• sjukdom;
• påfrestning;
• överansträngning;
• dåliga vanor;
• Ohälsosam livsstil.

Hos män med kroniska sjukdomar är testosteronnivåerna 10-15% lägre än hos deras friska jämnåriga. För att upprätthålla mäns hälsa måste du göra förändringar i ditt liv.

Viktminskning

Låga testosteronnivåer finns ofta hos överviktiga män. Fettvävnad producerar hormonet leptin, vilket minskar aktiviteten hos Leydig-celler. Leydigceller är en del av testikelvävnaden. De är ansvariga för produktionen av testosteron. Fettvävnad kan inte bara undertrycka produktionen av testosteron i testiklarna, utan också minska dess koncentration, samtidigt som den ökar nivån av dess naturliga antagonister - östrogener. Fett har förmågan att omvandla androgener (manliga könshormoner) till östrogener (kvinnliga könshormoner). Transformation sker under verkan av aromatasenzymet.

Viktminskning bidrar till att minska fettvävnaden. Ju mindre fett det blir, desto mindre leptin produceras i kroppen och mindre testosteron omvandlas till östrogen.

För att bli av med extra kilon måste du upprätthålla en negativ energibalans i kosten. Viktminskning uppstår när kroppen förbrukar mer kalorier än den förbrukar med mat. Därför behöver den som vill gå ner i vikt öka den fysiska aktiviteten och minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten.

För att öka testosteronet i kroppen behöver du inte svälta och följa en strikt diet. En frisk man behöver en komplett diet. Minska kalorier genom att äta mat rik på kolhydrater och fetter.

Kroppen spenderar 3 gånger mindre energi på matsmältningen än på assimilering av proteinmat med samma kaloriinnehåll. Det rekommenderas att begränsa konsumtionen av kolhydratrik konfektyr, bakverk, snabbmat, chips, färdigmat och läsk.

För att gå ner i vikt och höja testosteronet måste du inkludera negativa (minus) kalorier i menyn oftare. Kroppen lägger mer energi på deras assimilering än den får från dem. Dessa produkter inkluderar:

• salladsblad;
• rabarber;
• rädisa;
• tomater;
• tång;
• gurkor;
• zucchini;
• selleri;
• citrus;
• ananas;
• aprikoser;
• plommon;
• blåbär;
• vattenmelon;
• jordgubbe;
• grönt te och rent vatten.

Frekventa och fraktionerade måltider hjälper dig att gå ner i vikt och orsaka en ökning av testosteron. Du måste äta minst 5-6 gånger om dagen i små portioner. Det mesta av den dagliga maten bör konsumeras på morgonen.

Proteiner, fetter och kolhydrater

För att syntetisera testosteron och bygga muskelmassa måste du konsumera en tillräcklig mängd proteiner, fetter och kolhydrater. Proteiner är byggstenarna i vävnader. Fett förser kroppen med kolesterol, som används för att skapa testosteronmolekylen. Kolhydrater ger energi till alla processer.

Kosten måste innehålla livsmedel som innehåller vegetabiliska och animaliska proteiner. Bönor, magert nötkött, fläsk, kyckling, kalkon, fisk och ägg bör konsumeras. För att upprätthålla mäns hälsa är det nödvändigt att äta mat som innehåller omättade fettsyror Omega-3 och Omega-6 så ofta som möjligt. De är viktiga för biosyntesen av testosteron.

För att förse din kropp med omättade fettsyror måste du äta fisk från de kalla norra haven (sill, makrill, tonfisk, sardiner, hälleflundra, flundra, torsk), dessutom skaldjur (räkor, ostron, bläckfisk, krabbor). Essentiella fettsyror finns i oliv-, raps-, linfrö-, majs- och solrosoljor. Förutom omättade fetter måste även mättade fetter tillföras kroppen. Menyn ska läggas till smör, ägg, ister, ost, kött och fisk.

Broccoli, såväl som blomkål och vitkål, hjälper till att minska nivån av östrogen i en mans kropp. Med en minskning av kvinnliga könshormoner ökar testosteronnivåerna. Det är lämpligt att äta färsk kål för att få maximal effekt.

Vitaminer för mäns hälsa

För att öka nivån av testosteron i blodet måste du äta mer mat som innehåller vitamin C. Askorbinsyra är en kraftfull antioxidant. Det neutraliserar fria radikaler som negativt påverkar organens funktion, inklusive testiklarna. Vitamin C hämmar produktionen av stresshormonet kortisol, som är en testosteronantagonist.

För att fylla på reserverna av askorbinsyra, som ökar syntesen av testosteron, måste du regelbundet äta havtorn, svarta vinbär, citrusfrukter, persilja, dill, röd paprika, brysselkål och blomkål, kiwi, salladslök och broccoli.

Det är absolut nödvändigt att lägga till mat som innehåller B-vitaminer till måltiderna, detta kommer att öka syntesen av testosteron. Källor till B-vitaminer är: ägg, fisk, nötlever, spannmål, gröna ärtor, sparris, vitlök, vitkål, paprika, baljväxter, grönt te, svamp, tomater, nötter, bananer, potatis, rödbetor, sjögräs.

Att öka andelen livsmedel som är rika på D-vitamin i kosten kan öka testosteronnivåerna i kroppen.

D-vitamin finns i torsk- och hälleflundralever, ägg, mejeriprodukter och spannmål. Det syntetiseras i kroppen under påverkan av solljus. För att förse dig själv med D-vitamin måste du lämna huden på händer och fötter exponerad. Män med ljus hy bör gå ut i solen minst 2 gånger i veckan från 10:00 till 15:00 i 5 minuter. Människor med mörk hud, såväl som de som är överviktiga, behöver öka sin exponering för solen till en halvtimme.

Spårämnen selen, zink och magnesium

Livsmedel som innehåller selen hjälper till att öka testosteronnivåerna. Spårämnet är involverat i syntesen av testosteron. Med antioxidantaktivitet neutraliserar selen fria radikaler som stör produktionen av manliga hormoner. Det förbättrar blodcirkulationen i ljumskområdet och skyddar Leydig-cellerna från för tidig utarmning.

Selen finns i stora mängder i vete- och havrekli, solrosfrön, kycklingägg, rosa lax och keso. Källan till spårämnen är: vete, råg, bönor, havre, ris, linser, pistagenötter, vitlök och jordnötter.

Zink är lika viktigt för mäns hälsa. Det är byggstenen för testosteronmolekylen. Spårämnet är särskilt nödvändigt för överviktiga män. Det kan blockera aktiviteten hos enzymet aromatas, som omvandlar det manliga könshormonet till östrogen. Zink innehåller receptorer som är känsliga för testosteron. En brist på spårämnen kan leda till en minskning av deras känslighet för det manliga könshormonet och en minskning av dess syntes.

Källor till zink är: sesam, jäst, pumpa- och solrosfrön, kycklinghjärtan, nötkött, nötter (särskilt jordnötter), kakaopulver, oxtunga, äggula, kalkonkött, bönor, gröna ärtor. Mikroelementet finns i en liten mängd i torkade aprikoser, havregryn och vetegröt, avokado, svamp, morötter, spenat, salladslök och blomkål. För att upprätthålla normala nivåer av zink i kroppen måste du begränsa konsumtionen av mejeriprodukter. Kalciumet de innehåller stör absorptionen av spårämnet. Det är lämpligt att avstå från kaffe, starkt te och alkohol. Dessa drycker tar bort zink från kroppen.

För att öka ditt eget testosteron måste du äta mat som innehåller magnesium oftare. Spårelementet blockerar aktiviteten av könshormonbindande globulin (SHBG). SHBG binder fritt testosteron, vilket gör det otillgängligt för receptorer. Det associerade hormonet har ingen positiv effekt på mäns hälsa. Tack vare magnesium ökar koncentrationen av fritt testosteron. Magnesium finns i sesam, vetekli, kakaopulver, solrosfrön, cashewnötter, pinjenötter, bovete, mandel, jordnötter, tång, mörk choklad.

Fysisk aktivitet

Studier har visat att testosteronnivåerna stiger efter måttlig styrketräning. En kost rik på vitaminer och mineraler är särskilt effektiv om en man regelbundet besöker gymmet.

En betydande ökning av testosteronnivåerna orsakas av att man tränar stora muskelgrupper. Därför måste du under lektionerna ägna ökad uppmärksamhet åt musklerna i bröstet, benen och ryggen. Det är absolut nödvändigt att inkludera grundläggande styrkeövningar i träningsprogrammet - knäböj, bänkpress och stående, marklyft.

Du behöver inte träna mer än 3 gånger i veckan. Efter styrkeövningar behöver kroppen vila en dag för att återställa styrka och muskelfibrer.

Lektionerna bör inte vara längre än 1 timme. 10-15 minuters träning ägnas åt uppvärmning. Du måste lägga de återstående 45-50 minuterna på styrkeövningar. Om du gör lektionerna längre kommer koncentrationen av kortisol i kroppen att öka. Erfarna instruktörer vet hur man ökar testosteronnivåerna hos män. De hjälper dig att välja en uppsättning övningar.

Ett exempel på ett träningspass för att öka testosteron:

1. T-stångsdrag.
2. Tryck för huvudet på det övre blocket i sittande läge.
3. Bänkpress skivstång eller hantel i liggande läge.
4. Skilja sig hantlar åt sidorna på en bänk eller föra ihop händerna på Butterfly-simulatorn.
5. Fransk bänkpress i bukläge.

För att framgångsrikt öka nivån av testosteron i blodet kan du inte äta för mycket. Att smälta stora mängder mat kräver mycket energi. Kroppen koncentrerar sina ansträngningar på matsmältningen och saktar ner andra processer.

Det är lämpligt att sluta arbeta på natten. Under en natts sömn produceras upp till 70 % av hormonet melatonin. Att bibehålla normala nivåer av melatonin hjälper till att bromsa processen med åldersrelaterad nedgång av testosteron.

Alkohol och rökning påverkar mäns hälsa negativt. För att metoderna för att öka testosteron ska vara effektiva måste du ge upp dåliga vanor.

Stressiga situationer måste undvikas. Höga nivåer av stresshormoner påverkar testosteronsyntesen negativt. Om stress är relaterat till yrkesverksamhet måste du tänka på att hitta ett nytt jobb.

Stresshormoner produceras inte bara som ett resultat av nervös påfrestning. Fysiskt och psykiskt överarbete är också en orsak till förhöjt kortisol. Därför måste du slappna av oftare och vila helt.

Aktiveringen av produktionen av det manliga hormonet sker under uppnåendet av det önskade resultatet. För att säkerställa en regelbunden frisättning av testosteron måste du sätta upp mål och sträva efter att uppnå dem. Även små segrar bidrar till att förbättra mäns hälsa.

Kroppen är känslig för mänskliga behov. Svag sexuell aktivitet hos en man kan orsaka utrotning av sexuell funktion. Med regelbundet sexliv kommer testosteronnivåerna att förbli höga.

Det är viktigt att undvika överhettning av testiklarna. För att de ska fungera fullt ut kan du inte ta varma bad, ha åtsittande underkläder och arbeta med en bärbar dator i knät.

Högt blodsocker påverkar syntesen av testosteron negativt. För att öka koncentrationen av det manliga könshormonet är det nödvändigt att minska konsumtionen av livsmedel som innehåller socker.

HORMON AV KUNGAR OCH KUNGEN AV HORMONER

De övervägda metoderna, hur man ökar testosteron hos män, är mest effektiva i kombination. Genom att följa dem kan du uppnå inte bara utmärkt välbefinnande, utan också stor framgång i både socialt och sexuellt liv.

Experter kallar testosteron för ett hormon som tillverkats av en person. Nivån av testosteron bestämmer till stor del mäns sexuella läggning och beteende. Skulpturell modellering av muskler på breda axlar, en mer aktiv ämnesomsättning än kvinnor, förmågan att fortplanta sig? Här är en långt ifrån fullständig lista över testosteronets funktioner i den manliga kroppen. Män med en 10-12 % lägre nivå av testosteron, detta manliga könshormon, är kvinnliga, mjuka, känsliga. Omvänt kännetecknas de som har en testosteronhalt i blodet 10-12% högre än normalt av aggressivitet, en minskad känsla av självbevarelsedrift.

Funktioner av testosteron

1. Ökning av muskelmassa
2. Fettförbränning
3. Aktivering av ämnesomsättningen
4. Stärk benvävnaden
5. Skydd mot kardiovaskulära och andra sjukdomar
6. Tillhandahållande av sekundära sexuella egenskaper och erektion
7. Kontroll över produktionen av spermier och deras förmåga att befrukta
8. Att behålla ett ökat intresse för det kvinnliga könet
9. Förlängning av ungdomen och ökad livslängd
10. Ladda med livlighet och optimism
11. Bildande av en manlig karaktär offensiv, aktiv, företagsam, ohämmad, orädd, hänsynslös, benägen till äventyr och improvisationer.

Symtom på låga testosteronnivåer

1. Minskad libido
2. Erektil dysfunktion
3. Minska intensiteten av orgasmen
4. Minska sexuella
5. Minska testiklarnas volym och densitet
6. Ökad irritabilitet
7. Nedsatt koncentrationsförmåga
8. Nedsatta kognitiva funktioner, minne
9. Depression
10. Sömnlöshet
11. Minskad "vital energi"
12. Minskad muskelmassa och styrka
13. Öka mängden fettvävnad
14. Osteoporos
15. Minskad ton och tjocklek av huden ("slapphet" i huden)

Så hur kan du öka testosteronnivåerna, helt säkert för hälsan?

Generella regler

1. Det första sättet är mer av psykologisk karaktär. Poängen är att reproducera det tillstånd som vanligtvis upprätthålls av normala nivåer av hormonet testosteron. Det handlar om behovet av att vinna. Detta alternativ är det snabbaste sättet att öka hormonproduktionen i kroppen. För att göra detta räcker det att sätta realistiska mål och uppnå dem. Snart kommer du att se att mängden manligt hormon verkligen har ökat.

2. Tänk som en man. För att känna dig som en man måste du tänka som en man! Vad är vårt syfte, vad är vi födda till? Var trygg i dig själv och i relationer med det motsatta könet!

3. Håll dig i en sexuell ton. Se filmer med erotiskt innehåll, köp herrtidningar. Besök dansgolv regelbundet, träffa tjejer. Ju fler vänner du har, desto bättre. Jaga inte antalet sexuella kontakter. Även enkel vardagskommunikation med tjejer ökar utsöndringen av testosteron.

4. Tänk på sex. Det kan tyckas lite konstigt, men när du tänker på sex stimulerar du testosteronproduktionen.

5. Var medveten om dina biorytmer. Sätt sexuella, atletiska och arbetsrekord när testiklarna släpper ut stora mängder testosteron i blodet: vid 6-8 och 10-14 timmar. Från 15 till 24 timmar, försök att inte anstränga dig - under denna period fungerar den hormonella "fabriken" med låg hastighet. Den maximala mängden av hormonet produceras klockan 07.00, nivån av testosteron når sin lägsta nivå klockan 20.00.

6. Morgonsex. Förutom att bränna några extra kalorier varje morgon får du en boost i testosteron. Så vi män har ytterligare en anledning att hetsa upp din flickvän på morgonen.

7. Skratt och vila. Kortisol är testosteronets huvudfiende. Kortisol blockerar testosteronproduktionen och ökar östrogennivåerna. Skratta, bli av med stress, och du kan vara säker på att dina testosteronnivåer snart kommer att öka.

8. God sömn. Att sova mindre än 7-8 timmar kan störa din dygnsrytm. Så bli inte förvånad om ditt sex börjar gå sönder efter många timmars arbete, besök på smutsiga sidor och klubbar fram till morgonen. Försök att sova gott i 7-8 timmar på natten. Gå och lägg dig senast 11.

9. Bränn överflödigt fett. Fett främjar östrogenutsöndringen. Det är därför män med "ölmage" har feminina drag (brett bäcken, smala axlar, bröstförstoring). Om din vikt är 30 % mer än din idealvikt kan du glömma den normala produktionen av testosteron.

10. Var inte rädd för att sola. Solen är mycket viktig för att höja testosteronnivåerna. Och det handlar inte bara om D-vitamin, solen spelar en mycket viktig roll i människokroppens funktion och föryngring. Det betyder inte att du måste se ut som en "mukloman" =) Tänk bara på att åtminstone emellanåt bör solen bryta igenom din t-shirt! Enligt en studie utförd av forskare från medicinska universitetet i Graz, Österrike, publicerad i tidskriften Clinical Endocrinology, ökar solning tack vare D-vitamin testosteron hos män. Eftersom D-vitamin produceras av kroppen när de utsätts för solljus rekommenderar forskare att ljushyade personer får minst 15 minuters solbad i ansiktet och händerna dagligen, medan mörkhyade personer kan behöva tre gånger så mycket. Forskarna testade sambandet mellan D-vitamin och testosteron på 2 299 män under flera månader. De fann att D-vitaminnivåerna och testosteronnivåerna toppade under sommarmånaderna och sjönk under vintern. De fann också att män som hade minst 30 ng vitamin D i varje milliliter blod hade de högsta nivåerna av cirkulerande testosteron.

11. Överskott av östrogener och xenoöstrogener. För att bli av med överskottet av östrogen som minskar din kropps testosteronproduktion kan du äta mer råa korsblommiga grönsaker som kål, blomkål, brysselkål, broccoli, bok choy, rädisor, kålrot. Dessa grönsaker innehåller ett ämne som kallas diindolylmetan, som hjälper kroppen att bli av med överflödigt kvinnligt hormon. Du kan också äta mer fibrer för att naturligt rena din kropp och bli av med gifter som orsakar överskott av östrogen. De flesta frukter och grönsaker, nötter och baljväxter innehåller mycket fibrer. Xenoestrogener är konstgjorda östrogener som finns i bekämpningsmedel, konstgjorda tillväxthormoner och steroider, luftfräschare och plastbehållare. Xenoestrogener ökar kvinnliga hormonnivåer, sänker testosteronnivåerna. Försök därför undvika konsumtion av frukt och grönsaker som innehåller bekämpningsmedel, animaliska produkter (kött och mejeriprodukter) odlade med artificiella tillväxthormoner och steroider. Använd glasföremål istället för plast för att lagra mat och vatten, eftersom plastföremål tenderar att innehålla xenoestrogener. Använd inte parfymer eller luftfräschare som innehåller paraben som en av ingredienserna, det är ett xenoestrogen.

12. Säg adjö till alkohol. För att bibehålla hälsosamma testosteronnivåer och en bra erektion måste du bli av med alkohol. Alkohol påverkar det endokrina systemet, vilket gör att dina testiklar slutar producera det manliga hormonet. Att dricka alkohol utlöser också frisättningen av stresshormonet kortisol. som bryter ner muskelfibrer. Alla vet om farorna med alkohol för en idrottares kropp. Förutom den negativa effekten på de inre organen innehåller den även östrogen som ytterligare dämpar ditt eget testosteron. Dessutom läcker alkohol ut zink från kroppen. I större utsträckning gäller allt detta för mäns favoritdryck - öl. Om du redan väljer mellan öl, vodka eller konjak, ge företräde åt starkare drycker (vodka, konjak).

13. Rökning. Det är vetenskapligt bevisat att nikotin och kotinin i cigaretter också hämmar och minskar testosteronproduktionen.

14. Överhettning av testiklarna. Dina testiklar måste vara några grader under kroppstemperaturen för att fungera bättre och öka testosteronproduktionen. Oavsett om du bär åtsittande underkläder, tighta jeans, tar långa varma bad, håller din bärbara dator i knät eller gör andra saker som får dina testiklar att överhettas, kommer du att hindra testosteronproduktionen.

Näring, vitaminer och mineraler

15. Ät små måltider oftare. Med "oftare" menas 5-6 gånger om dagen. Syfte: att påskynda ämnesomsättningen. Du vet att ju bättre ämnesomsättning är, desto snabbare blir fettförbränningen, vilket gör att produktionen av testosteron förbättras. Det är viktigt att din kropp naturligt ökar testosteronnivåerna genom att ge ett långsamt och stadigt flöde av näring. Fraktionerad näring tjänar till att uppnå detta mål. Och frukosten ska vara den mest näringsrika.

16. Använd allt som skapas av naturen. Konsumerar inte processade livsmedel och drycker som innehåller kemikalier och tillsatser. Detta är den främsta orsaken till lågt testosteron. Kemikalier och processade livsmedel förstör våra hormoner och orsakar fetma, ångest och depression. Ät obearbetad, hel mat.

17. Ät kolhydrater. Lågkolhydratdieter förstör dina testosteronnivåer eftersom kolhydrater är den huvudsakliga källan till bränsle i varje cell i vår kropp. Om proteiner som konsumeras med mat är byggstenar för att bygga vävnader i hela organismen, då är kolhydrater byggare.

18. Hälsosamma fetter har vetenskapligt bevisats öka testosteronnivåerna i blodet. Ät nyttiga fetter. Ät mycket nyttiga fetter under dagen. Detta är ett bra sätt att öka nivåerna av testosteron och sexlust.

Vilka fetter är användbara:

Bananer, lax, linolja, jordnötssmör
- nötter, mjölk, olivolja
- äggulor

19. Få mer zink. De fördelaktiga egenskaperna hos zink upptäcktes relativt nyligen, men deras effekt på idrottarens kropp visade sig vara riktigt viktig. Zink har visat sig förhindra testosteron från att omvandlas till östrogen. Dessutom stimulerar det omvandlingen av östrogen till testosteron. Detta tyder på att zink spelar en avgörande roll för att upprätthålla höga testosteronnivåer i blodet. Tillsammans med näringstillskott finns det också livsmedel som är rika på detta ämne.

20. Selen - en dos på 200 mg. Selen är involverat i biosyntesen av testosteron. Det har en direkt effekt på hormonets funktion och barnafödande. Zink och selen för varje man efter 40 måste tas regelbundet. Det finns mycket selen i vitlök. Spermier utan selen är orörliga. Det inkluderar avgiftning av manliga levergifter som bensin och allt som har med bilar att göra.

21. Ett annat sätt att öka testosteronet är att konsumera mat rik på den essentiella aminosyran arginin. En nyligen genomförd studie visade att män som tog cirka två gram L-arginin per dag under två veckor upplevde förbättrad testosteronproduktion. En annan studie där män tog fem gram L-arginin per dag visade liknande resultat.

22. Kött är ett rovdjurs mat. Inte en enda vegetarisk produkt kommer att ge kroppen kolesterol - grunden för testosteronproduktion. Dessutom behöver metabolismen hos en riktig man zink. Biff, nötfärs, nötköttstroganoff bör finnas på menyn varje dag - detta kommer att lösa problemet med testosteronnivåer hos män. Men köttet måste vara magert. 2 kycklingbröst eller 200 gram konserverad tonfisk är en tillräcklig portion animaliskt protein för dagen. Det är bättre att glömma fläsk, lamm och nötkött.

23. Var uppmärksam på skaldjur: ostron, räkor, bläckfisk, pilgrimsmusslor och krabbor. Sedan urminnes tider har deras inflytande på manlig libido och styrka varit känt.

25. Använd olivolja. Olivolja hjälper dig att öka testosteronet. Ett välkänt faktum - olivolja hjälper till att återställa mänskliga vävnader och ökar hormonnivåerna.

26. Glöm soja och sojaprodukter. Soja har visat sig sänka testosteronnivåerna. Så när du köper produkter i butik, var uppmärksam på innehållet av ingredienser i korv, korv, korv och andra "kött" produkter.

27. Salt minskar produktionen av testosteron mycket kraftigt. Män älskar salt på grund av surheten i kroppen. Faktum är att natrium, som är en del av saltet, sänker kroppens totala surhet. Men natrium har en obehaglig egenskap: med en stor mängd salt som konsumeras minskar det testosteronnivåerna.

28. Socker. Om en man vill öka sina testosteronnivåer måste han nästan helt ge upp användningen av socker och salt. Män äter i genomsnitt 12 matskedar socker om dagen. I kolsyrade drycker som Sprite och Coca-Cola finns det 55 matskedar socker per 1 liter dryck, trots att 6 teskedar socker är den övre tillåtna gränsen per dag för en man. Kvinnor, till skillnad från män, är mer lyckligt lottade: de kan inte begränsa sig själva i mängden sötsaker.

29. Koffein. Medan det finns i kroppen, stoppar det praktiskt taget produktionen av testosteron och spermier. Faktum är att koffein som kommer in i blodomloppet förstör testosteronmolekyler. Det är tillåtet för en man att inte dricka mer än 1 kopp kaffe per dag, och det är naturligt kaffe. Förresten, en man är strängt förbjuden att dricka snabbkaffe, eftersom effekten av detta kaffe är sådan att testosteronet som finns i en mans kropp, under påverkan av snabbkaffe, omedelbart förvandlas till östrogen (kvinnligt könshormon). Om du inte vill att dina (jag menar män) bröst ska växa, att ditt ansikte ska bli mer feminint och att ditt ansiktshår slutar växa, drick inte snabbkaffe. Te, till skillnad från kaffe, testosteron och du kan dricka det hur mycket du vill.

30. Kött med hormoner. Allt importerat kött (nötkött, fläsk, fågel) produceras nu med hormoner. För att nötkreatur ska öka sin massa och mängd fett snabbare är de bokstavligen fyllda med hormoner. 80 % av de hormoner som ges till grisar för att de ska öka sitt fett snabbare är "kvinnliga" hormoner. Normalt kött i vår tid finns nog bara på marknaden eller i byn. Som regel finns det inga östrogener i lamm och fisk.

31. Snabbmat. Om en man vill vara en man, borde han inte äta snabbmat. Snabbmat innehåller främst de produkter som nämns i föregående stycken i denna artikel och andra skadliga ingredienser. Det finns en sådan underbar film som heter "Double Portion". Titta, och du kommer inte längre att vilja besöka snabbmat.

32. Vegetabilisk olja och majonnäs.
Solrosolja kan också konsumeras, men vi måste komma ihåg att den sänker testosteronnivåerna något. Allt beror på kombinationen av fleromättade syror som utgör oljan. Män rekommenderas inte att äta mycket majonnäs, eftersom den huvudsakligen består av vegetabilisk olja.

33. Brusande drycker (med koldioxid) allt från mineralvatten till cola och energidrycker. De innehåller ämnen som "surgör" kroppen, socker, törstförstärkare (sådana drycker, konstigt nog, torkar ut kroppen !!!), koffein.

34. Rökta produkter på grund av flytande rök. Rökt kött påverkar direkt testiklarnas vävnader, som faktiskt producerar testosteron. Rökning ska vara naturligt, det är bättre om det är varmt.

35. Rött torrt vin. Det är druvrött vin, och inte färgad alkohol, som mycket ofta säljs under sken av vin. Rött vin hämmar aromatas, som omvandlar testosteron till östrogen. Normen för vin per dag är inte mer än ett glas. Detta gäller inte för vodka, eller champagne, eller cognac, eller moonshine, eller vitt vin. Dessa drycker påverkar produktionen av testosteron negativt.

36. Kryddor dämpar yttre xenoesteron (fytohormoner). Kardemumma, röd paprika, curry, vitlök, lök, gurkmeja. Kryddor är grunden för det indiska köket. Studier visar att nivån av spermatogenes (utveckling av spermier) hos indier är storleksordningar högre än hos européer. Kryddor spelar en stor roll i detta.

37. Ta vitamin C. Tillsammans med att stärka immunförsvaret, hämmar detta vitamin, liksom zink, omvandlingen av testosteron till östrogen. Du bör inte köpa C-vitamin separat, det är bättre att köpa ett multivitaminkomplex direkt, som förutom C-vitamin även innehåller andra viktiga spårämnen.

38. Ta vitaminerna A, B, E. Dessa vitaminer hjälper också testosteronproduktionen i kroppen. En välbalanserad kost hjälper till att behålla sin nivå, men ett multivitaminkomplex skadar inte heller.

39. Vitamin E. Det har en mycket speciell funktion. Det finns ett visst avstånd mellan insulin och testosteron. Insulin bör inte komma i närheten av testosteron, annars kommer det att inaktivera det, dvs förstöra det. Vitamin E är en transportbas som byggs in mellan dem om de går till konvergens. Vitamin E är naturens antioxidantmirakel. Vitamin E - skydd av testosteronfunktionen. Kvinnliga hormoner är mycket ihållande, de kan själva släcka all aggression, men det manliga hormonet behöver tvärtom skydd, och vitamin E är det bästa skyddet. Vitamin E tillåter inte överskott av väte att klänga sig fast. Vitamin E har en anti-korrosionsbehandling.

40. Gör styrkeövningar med hantlar, skivstänger eller maskiner, dock inte mer än 3 gånger i veckan.

41. De bästa övningarna för testosteronnivåer är grundläggande, nämligen: knäböj, marklyft, bänkpress med skivstång eller hantel, overheadpress, pull-ups, parallellstänger.

42. Undvik överträning. Alltför frekvent träning kan negativt påverka inte bara det psykologiska tillståndet (allvarlig utmattning), utan också den hormonella nivån. Ta pauser mellan resor till gymmet för att återställa din styrka. Den optimala mängden är 3-4 pass per vecka.

43. Aerobics är för kvinnor. Aerob träning, träning på en stationär cykel leder till muskeltrötthet, vilket i sin tur leder till en ökning av koncentrationen av kortisol i kroppen och en minskning av testosteron. I det här fallet är cardiobelastningar inte användbara, utan agerar mot en man.

44. Träning i sällskap med vackra damer. I allmänhet höjer det kvinnliga könet testosteron bra. När du kommunicerar med en vacker tjej ökar utsöndringen av det manliga hormonet med 40%! Och detta är inte gränsen. Ta med dig en vän till gymmet. Det är bra för henne och bra för dig.

Kosttillskott från apotek (säkert, MEN du ska inte ta alla på en gång, välj själv 2-3 du gillar mest)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus krypande)

46. ​​Epimedium, Goryanka (kåt get ogräs)

47. Koreansk ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruansk Maca eller Meyens vägglöss (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

53. L-karnitin

54. BCAA (aminosyror: leucin, isoleucin, valin)

55. Omega-3 och Omega-6 fettsyror

Testosteron är det ledande androgena hormonet i den manliga kroppen, som ansvarar för sexuella funktioner och reglering av spermatogenes. Det stimulerar en uppsättning muskelmassa, fysisk aktivitet, skyddar kroppen från effekterna av stress. Testosteronbrist påverkar negativt både det fysiska och känslomässiga tillståndet. Hur ökar man testosteron hos män?

Testosteron i den manliga kroppen

Hormonet produceras i binjurebarken och testiklarna. Normen är 11-33 nanomol / liter. Hur påverkar testosteron den manliga kroppen? Dess påverkan sker i två huvudriktningar:

• androgen: reglering av processerna för sexuell utveckling av kroppen. Progesteronaktivitet bidrar till utvecklingen av sexuella egenskaper hos pojkar under puberteten,
• anabol: protein, insulin, endorfiner syntetiseras, muskelfibrer bildas, kroppens fysiska utveckling sker.

Dessutom utför testosteron ett antal viktiga funktioner:

• tar en aktiv del i metaboliska processer,
• reglerar viktökning och bildandet av kroppens anatomiska form,
• kontrollerar blodsockernivåerna
• stimulerar motståndet mot stress,
• upprätthåller nivån av libido, aktiviteten hos en man.

Testosteron är ansvarigt för en mans sexuella funktion, hans utseende, maskulinitet, karaktär

Testosteron är en naturlig anabol substans som är helt säker för kroppen, till skillnad från dess syntetiska motsvarigheter. Den maximala koncentrationen av testosteronnivåer observeras vid 18 års ålder, och efter 25 år börjar den gradvis falla. Vid 35-40 års ålder minskar hormonproduktionen med cirka 1-2% varje år. En sådan minskning av nivån av hormonet är en naturlig process och kräver ingen behandling.

Effekten av testosteron på kroppen i olika perioder av manlig utveckling:

Embryonal period	Under påverkan av testosteron bildas barnets kön, sedan utvecklas prostata och sädesblåsor i fostret.
Pubertet (övergångsålder hos pojkar)	Bröstet expanderar, axlarna, hakan, pannan, käken ökar. · Ökad muskelmassa. Talgkörtlarna kan arbeta i ett förbättrat läge, vilket ofta orsakar utslag. Hår visas i blygdområdet, armhålorna, i ansiktet. Gradvis visas hår på bröstet, benen, armarna. Det finns en ökning av könsorganen och ökad sexlust. · Ökad förmåga att bli gravid.
mogna män	Efter 35 år minskar nivån av hormonet gradvis, sexuell lust försvinner. · Samtidigt med en minskning av testosteronnivåerna utvecklas sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, osteoporos, funktionsstörningar i det autonoma systemet kan utvecklas. Risken att utveckla Alzheimers sjukdom ökar med åldern.

Men processen för testosteronproduktion kan störas under påverkan negativa faktorer:

• rökning, alkoholmissbruk,
• inaktiv livsstil,
• kroniska sjukdomar,
• vissa droger
• ogynnsamma miljöförhållanden,
• övervikt, konstant stress.

Testosteronnivå: norm och avvikelse

Med åldern minskar mängden testosteron gradvis, vid 60 års ålder kan den minska med 50%. Dessutom är en ökning eller minskning av nivån av hormonet märkbar även med en avvikelse från normen på 5-15%. Det totala innehållet av hormonet i blodet består av en fri del - 2% och en del som är associerad med proteiner - 98%.

Orsaker och konsekvenser av en minskning av nivån av det manliga hormonet

En minskning av testosteronnivåerna kan vara primär (testikelskada) och sekundär (patologi hos hypotalamus-hypofysen). Tyvärr är låga hormonnivåer vanliga hos dagens unga män. Vad är orsaken till detta underskott? Både olika sjukdomar och livsstil kan påverka minskningen av testosteron.

En minskning av nivån av hormonet påverkar omedelbart ämnesomsättningen och kännetecknas av typiska symtom:

• ledvärk, minskad muskelmassa,
• minnesproblem,
• erektionsproblem, för tidig utlösning,
• bröstförstoring, övervikt,
• sömnlöshet, minskad libido,
• håravfall.

Hormonbrist provocerar viktökning, en man blir irriterad, benägen för depression, dessutom ökar risken för att utveckla olika typer av sjukdomar. Faktorer, vilket bidrar till en minskning av nivån av könshormoner:

• påfrestning,
• obalanserad kost,
• alkoholmissbruk,
• STI,
• tar vissa mediciner
• genital trauma,
• stillasittande livsstil,
• oregelbunden älskning,
• ogynnsamma miljöförhållanden.

Om du ser en överviktig man, vet att han definitivt har låga testosteronnivåer i blodet.

Hur kan man öka testosteronnivåerna hos män? Naturligtvis finns det effektiva läkemedel för sådana fall, men de kan endast ordineras av en specialist efter en undersökning. Låt oss först titta på naturliga och säkra sätt.

Näring

Produktionen av hormoner är en komplex process som involverar gemensamt arbete av organ och system. Vilka livsmedel ökar testosteron hos män? För normal produktion av androgener är det först och främst nödvändigt att förse kroppen med användbara ämnen:

Mineraler	För att öka testosteronnivåerna är det viktigt att konsumera tillräckligt med zink. Med sin brist noteras en minskning av testosteronnivåerna. Zink finns i följande livsmedel: skaldjur (räkor, bläckfisk, ostron, krabbor), fisk (sill, ansjovis, karp), nötter (pistagenötter, valnötter, mandel). Det är viktigt att förse kroppen med tillräckliga mängder selen, magnesium och kalcium.
vitaminer	För full hälsa behöver kroppen vitaminer: Vitamin C - en kraftfull antioxidant, ansvarar för kroppens försvar, hämmar produktionen av kortisol, Vitamin E - hjälper insulin att bekämpa höga blodsockernivåer, omega-3 och omega-6 - essentiella syror som är nödvändiga för produktionen av testosteron, B-vitaminer.
Proteiner och fetter	Grunden för näring och testosteronsyntes. Det är viktigt att balansera kosten på ett sådant sätt att det inte blir brist på varken proteiner eller fetter. Hälsosamma fetter: linfrö, jordnötter, olivolja, bananer, lax, äggulor.
Vatten	Tillräcklig konsumtion av rent vatten är nödvändigt för att kroppen ska fungera smidigt.

Fisk och skaldjur är kända för sin förmåga att öka styrkan.

• inkludera persilja, spenat, dill i din meny - vegetabiliska former av testosteron,
• torkade frukter är mycket användbara, de innehåller lutein,
• se till att äta spannmål - fiber är nödvändigt för kroppen,
• undvik sojaprodukter
• uteslut öl, snabbmat, kolsyrade drycker, snabba kolhydrater (bakverk, godis),
• begränsa mängden salt
• du kan inte dricka mer än en kopp naturligt kaffe per dag,
• Testosteronhöjande mat för män bör vara naturlig, så försök att köpa kött från marknaderna, eftersom importerat kött kan ha motsatt effekt. Faktum är att för att öka kroppsvikten utfodras boskap med kosttillskott som innehåller hormoner. Och 80 % av hormonerna som tillsätts i grisfoder för att snabbt öka mängden fett är honor.

Viktnormalisering

Hur kan man öka testosteronproduktionen hos män? Överviktiga män behöver bli av med extra kilon. Det har bevisats att överviktiga män har lägre nivåer av testosteronproduktion. Manliga könshormoner i fettvävnaden omvandlas till kvinnliga. Därför är sport och rätt kost följeslagare till en riktig frisk man.

Motion

Styrketräning har visat sig öka testosteronnivåerna. Main rekommendationer:

• den optimala träningstiden är en timme,
• antal träningspass - 2-3 per vecka,
• det är nödvändigt att träna de stora musklerna i ryggen, benen, bröstet,
• ta vikten så att du kan göra övningen 8 till 10 gånger, den sista med ansträngning.

Bli av med dåliga vanor

Under påverkan av alkoholhaltiga drycker omvandlas testosteron till östrogen. Alla typer av alkohol påverkar hormonproduktionsprocessen negativt, och öl innehåller analoger av vissa kvinnliga könshormoner. Undantaget är högkvalitativt torrt rött vin, som är hälsosamt i lagom mängd.

Fysisk aktivitet ökar nivån av manliga hormoner.

Begränsa mängden socker i kosten

Förhöjda sockernivåer leder till en minskning av testosteronproduktionen. Dessutom leder missbruk av godis till viktökning. Därför är det nödvändigt att begränsa mängden socker och snabba kolhydrater (dessa är pasta, bageriprodukter).

Normalisering av sömn

Hälsosam sömn är mycket viktig för mäns hälsa. Intressant nog produceras de flesta hormoner under djup sömn. Det är därför sömnbrist leder till en kraftig minskning av testosteronnivåerna.

Undvik stress

Stress påverkar kroppen som helhet negativt och bidrar också till produktionen av hormonet kortison, en antagonist av manliga könshormoner. Försök att upprätthålla ett stabilt känslomässigt tillstånd.

Vanligt sexliv

Ett aktivt sexliv stimulerar produktionen av manliga hormoner och har en gynnsam effekt på hela kroppen, det är ett trevligt och effektivt sätt att öka testosteron hos män. Om det inte finns någon konstant sexuell partner, glöm inte säkerheten, eftersom STI är farliga för mäns hälsa och ofta orsakar komplikationer. Det noteras också att enkel kommunikation med den vackra hälften av mänskligheten avsevärt ökar testosteronnivåerna.

solbada

Solen är inte bara en källa till vitamin D. Studier har visat att solens strålar stimulerar produktionen av testosteron. Så glöm inte att sola på sommaren.

Vinna!

Testosteron är vinnarnas hormon. Gläd dig även över dina obetydliga prestationer, njut av livet i alla dess manifestationer.

Lite om droger

Preparat som innehåller hormoner kan endast ordineras av läkare!

Läkemedel som ökar testosteron hos män ordineras av specialister i fallet när hormonnivån är under 10 nanomol per liter:

1. Testosteron i injektioner ordineras för kränkning av könskörtlarna. Biverkningar - vätske- och saltretention i kroppen, svullnad, ökad sexlust.
2. Orala preparat (tabletter).
3. Geler.
4. Testosteronplåster.

Medel som ökar testosteronnivåerna hos män kan endast ordineras av en läkare, eftersom långvarig användning av sådana läkemedel kan provocera utvecklingen komplikationer:

• hämning av hormonproduktionen i kroppen,
• utvecklingen av gynekomasti (detta är en patologi där bröstkörtlarna sväller),
• det finns en ökande risk för att utveckla patologier i hjärtat och blodkärlen, onkologiska.

Ökade testosteronnivåer

teckenökat testosteron hos män:

• ökat kroppsbehåring
• väl utvecklade muskler
• ökad sexlust,
• impulsivitet, sådana män är mycket aggressiva,
• på huvudet, till skillnad från kroppen, kan en kal fläck uppstå.

Konsekvenserna av ökat testosteron hos män kan vara testikeltumörer, infertilitet. Orsaker förhöjda hormonnivåer

• testikeltumörer,
• patologiska processer i binjurarna,
• ärftlighet,
• tar droger som innehåller hormoner,
• överdriven fysisk aktivitet.

Källor:

1. A. Gladkova "Hormonell reglering av sexuell funktion hos män". Kharkov, 1998.
2. S. Krasnova. "Hormonterapi", 2007.